Как накачать мышцы матки девушке. Крепкие интимные мышцы: как их накачать? Интимные секреты успешной женщины

Здравствуйте, девушки. Сегодня заметочка для вас. Тема интимная и не предусматривает участие мужчин. Данную статью мне написала девушка, копирайтер — я попросил её в общих чертах осветить эту тему, так как это не моя стихия и рассуждать на эти темы мне как-то неудобно. Но проблема есть, и мы её обсудим прямо сейчас.

Многие женщины хотят накачать интимные мышцы по целому ряду причин.

Некоторые желают улучшить свою личную интимную жизнь.
Другие стремятся максимально подготовить свое тело к рождению детей.
А те, кто уже прошел через это желают восстановиться и привести женские мышцы в тонус.

Давайте узнаем как накачать мышцы влагалища. Статья довольно короткая, так как здесь много говорить не нужно. Рассмотрим лишь самые эффективные упражнение, приобретём все необходимые инструменты — и в бой.

Тренировка интимных женских мышц имеет название «вумбилдинг» и имеет очень много преимуществ. Очень важное – это более яркая сексуальная жизнь для обоих партнеров, у женщины увеличивается качество и длительность оргазма.

Также помогает устранить множество гинекологических проблем, таких как нарушение менструального цикла, поликистоз, проблемы с зачатием. Натренированные мышцы влагалища способствуют более легкой беременности и легким родам.

Также известно, что с возрастом и после родов, мышцы женских половых органов становятся более дряблыми и растянутыми, что может негативно сказаться на качестве половых отношений.

С помощью тренировки интимных мышц улучшается кровообращение в тазу и органах малого таза, предотвращается опущение матки и мочевого пузыря. Также женщины с натренированными мышцами не страдают недержанием мочи и кала.

Как эффективно накачать вагинальные мышцы — 5 крутых упражнений

Все эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время -находясь в офисе, поднимаясь в лифте или стоя в очереди. Это совершенно незаметно для окружающих, но тем не менее очень эффективно. Хотя первый раз все же лучше заняться в домашних условиях, в расслабленный обстановке и полностью разобраться в технологии выполнения.

Наиболее популярная методика по тренировке влагалища носит название упражнения Кегеля. Эти занятия воздействуют на гладкие мышцы вагины и делают их более массивными. В результате женщина будет способна лучше обхватывать ими мужской половой орган во время интимной близости.

Сжимание и удерживание влагалищных мышц. Сожмите мышцы влагалища и удержите их в таком состоянии не менее пяти секунд. Постепенно увеличивайте время удержания. В среднем вы должны выполнять это упражнение не менее пяти минут в день.
Быстрое сокращение мышц (мигание). Сильно напрягайте мышцы влагалища и ануса, и быстро расслабляйте. Начинайте с 20 раз, постепенно увеличивая число повторов до 100.
Выталкивания. Это упражнение легче понять, тем кто уже стал мамой. Движение подобное потугам, для девушек без опыта нужно представить у себя в промежности инородный предмет и постараться с силой его вытолкнуть.
Задержка мочеиспускания. Также рекомендуется, но на несколько секунд. Это эффективная профилактика заболевания мочеполовой системы, в том числе энуреза.
Разведение ног в стойке «берёзка». Лягте на спину и станьте в стойку «берёзка», как делали все мы в детском садике. Затем начните медленно разводить ноги в стороны, выполните сведение ног. Выполняйте 6-7 повторений за подход в течении 3-5 минут. Делайте это упражнение медленно и осознанно, потихоньку увеличивайте амплитуду движения ног.

Усилить эффект от упражнений Кегеля помогут различные инструменты. Очень эффективны вагинальные шарики, их можно вводить и сжимать просто в течении дня, а можно перед тренировкой, например, приседания, и совместить работу над мышцами ягодиц и влагалища.

Многих девушек интересует вопрос, за какое время можно повысить тонус мышц влагалища и ощутить результат. Это индивидуально и зависит от многих факторов, но в большинстве случаев вы сможете насладиться достижением цели через 1-2 месяца.
Приобрести вагинальный тренажер Кегеля высокого качества можно ЗДЕСЬ или ЗДЕСЬ.

Подбери дополнительные СТИМУЛЯТОРЫ (ТОП-3 продукта):

Некоторые девушки используют специальные СВЕЧИ ДЛЯ СУЖЕНИЯ мышц влагалища («Вагилекс»). Они помогают восстановиться после родов и привести интимную мускулатуру в тонус. Приобрести можно ЗДЕСЬ (только для России).
Используют также мега-популярный ГЕЛЬ ДЛЯ СУЖЕНИЯ мышц влагалища («Virgin Star»). Купить можно ЗДЕСЬ (доступные страны — Украина, Киргизия, Казахстан).
Также нашел неординарное рабочее средство ЗДЕСЬ. Это специальная ПАЛОЧКА «ДОЯНЬ» , которая устраняет фригидность, усиливает оргазм, сужает влагалище (доступные страны — Киргизия).

Подберите для себя подходящий вариант! Эти средства усилят эффект от тренировок!

Цикл занятий, разработанный специально для того, чтобы поддерживать мышцы влагалища в идеальном состоянии, называется вумбилдингом. С их помощью намного быстрее получается излечить недержание мочи, анемичность и обвислость мышц в интимной области. Благодаря вумбилдингу осуществляется полноценная подготовка к родам и облегчается восстановление после них. Занятия для укрепления мышц влагалища совсем несложные, а потому они очень быстро остаются в памяти и еще легче выполняются.

Упражнение первое

Оно осуществляется при мочеиспускании. Для успешного проведения данного упражнения необходимо минимум 2 –3 раза прервать и удерживать в течение нескольких секунд выведение мочи. Это становится возможным за счет влагалищных входных мышц, а их необходимо тренировать в самую первую очередь.

После этого в течение дня следует выполнить не меньше 25 раз представленное упражнение. Для этого понадобится:

втянуть в себя первичные мышцы и очень сильно сжать их;
удерживать их в подобном положении около 10 секунд (следует довести данный отрезок времени до пяти минут);
дышать при этом нужно равномерно, не задерживая вдох и выдохи.

Желательно проводить данные тренировки для влагалищных мышц в каждом из положений тела: как стоя, так и лежа. Потому, если осуществлять их исключительно сидя, то во время родов «активировать» их будет крайне сложно.

Упражнение второе

Данное занятие направлено на облегчение потуг. Залог правильного осуществления заключается в поочередном сжатии мышц ануса и входных мышц в область влагалища. Необходимо сначала как можно скорее напрячь и настолько же форсированно расслабить анус. После этого аналогичные действия следует проделать с областью влагалища. Комплекс нужно будет повторить от 15 до 20 раз.

Для усиления эффекта занятие можно проводить в комплексе с дыхательной тренировкой. Осуществляется это по следующему алгоритму: выдох, задерживание дыхания, сжатие влагалищных мышц, вдох, при котором мышцы все еще пребывают в напряжении. Лишь после этого допустимо их расслабить и выдохнуть. Повторять представленный цикл занятий лучше всего вместе со сфинктером.

Упражнение третье

Оно запомнится многим, потому что его можно осуществлять в рамках полового акта. Для правильной реализации следует представить, что нечто выталкивается из влагалища за счет его мышц. При осуществлении данного упражнения, необходимо прочувствовать, в чем заключается разница между мышцами внутреннего и входного значения. Подобная необременительная зарядка придется по вкусу каждому из партнеров.

Допустимо использовать какой-либо небольшой предмет, например, шарик на плотной и прочной нити (его можно приобрести в секс-шопе).

При первых попытках могут возникать трудности с восприятием работы мышц, однако благодаря такому предмету ощутить это будет намного проще. Следует делать данное упражнение не меньше 5 раз в сутки и со временем довести это количество до 15 раз. С течением времени от легких шариков можно переходить к более тяжелым.

Упражнение четвертое

Тренировка брюшных мышц и бедер помогает укрепить дополнительно и само влагалище.

Для осуществления подобного занятия необходимо:

стать, поместив руки на пояс на одном уровне;
ноги расставить на ширине плеч, носки повернуть в разные стороны;
медленно начать приседания, сгибая при этом колени врозь. Осуществлять приседания следует максимально низко;
задержаться в подобном положении на 12-15 секунд и как можно более медленно подняться.

Необходимо ощутить в полную силу, как функционируют мышцы влагалища. Осуществлять этот комплекс нужно от трех до семи раз.

Упражнение может состоять также из отдельных элементов, но наиболее результативной она окажется при осуществлении их всех вместе.

Другие способы тренировки

Известный латвийский психотерапевт и сексолог Янис Залитис советует представительницам женского пола как можно чаще осуществлять одно упражнение. Для его проведения следует ввести в область влагалища палец и напрячь стенки таким образом, чтобы они его зажали. Сила при этом должна быть такой, чтобы было невозможно вытащить палец.

Вначале добиться подобного результата будет очень сложно, но с течением времени мышцы влагалища будут натренированы настолько, что можно будет удерживать любой предмет исключительно силой данных мышц.

Известно многим еще со школьных времен упражнение «березка» тоже может оказать существенную помощь в укреплении влагалищных мышц. Оно представляет собой стойку на плечах. При этом ноги должны быть подняты вверх. Ими можно также опереться на стену, если при первых попытках трудно удерживать равновесие.

Для укрепления мышц в подобном положении, конечности необходимо сводить и разводить в стороны с равной амплитудой.

Это упражнение хорошо еще и тем, что даст возможность оптимизировать приток крови и возобновить идеальную степень активности гормонов.

Комплекс Кегеля

Занятия, разработанные американским гинекологом Арнольдом Кегелем, включают в себя несколько разновидностей упражнений. Те, которые выполняются лежа, в сидячем и стоячем положении. Кегель разработал значительное количество самых разных упражнений, некоторые из которых осуществляются исключительно в домашних условиях. Остальные универсальны, потому что ими получится заниматься даже во время поездки в автобусе или метро.

Видео — укрепление тазовых мышц. Упражнения Кегеля.

Например, «Удержание», которое можно выполнять лишь в домашних условиях. Для этого нужно:

лечь на спину, поместив под голову и шею мягкую подушку;
нижние конечности согнуть в коленях и развести их в стороны;
напрячь мышцы влагалища, и постараться удерживать их в таком состоянии хотя бы в течение нескольких секунд.

После этого нужно расслабиться, отдохнуть, но недолго, и только затем продолжать. В первый раз желательно осуществить не меньше восьми подходов, а затем допустимо увеличивать количество раз до двух или даже трех десятков.

Еще одно упражнение называется «Лифт». Известно, что женское влагалище состоит из некоторого количества колец. Всем вместе они формируют «трубку», в связи с чем просто представить себе, что это шахта лифта. Прежде всего, необходимо как можно старательнее напрячь нижнюю группу мышц. После этого, не ослабляя при этом надавливание, дойти до следующей группы (или этажа) и так продвигаться, приостанавливаясь на какой-то отрезок времени на каждом из уровней.

Это всего лишь часть цикла занятий Кегеля. Остальные подразумевают под собой вариации представленных ранее тренировок со специальными шариками, которые необходимо осуществлять в разных позах.

Тренажеры для мышц влагалища

«Работать» с влагалищными мышцами получится за счет специальных тренажеров, которые не только снимают часть физических нагрузок. Они также позволяют контролировать сам процесс, улучшая его и делая более эффективным.

Первый из них – это пневматический (действующий, благодаря сжатому воздуху) с монитором. Он берет на себя все обязанности тренера, указывая на то, когда необходимо активировать мышцы влагалища. Также он дает возможность чередовать между собой этапы расслабленности и напряженности. Предусмотрена также технология, которая определяет то, насколько натренированы мышцы влагалища: от одного до девяти. В зависимости от этого и выбирается степень интенсивности тренировочного процесса.

Не менее современной вариацией является электроимпульсный тренажер. Он функционирует от батарейки, как любой смартфон. Состоит данный тренажер из двух элементов: выносной панели и зонда. Второй внедряется в область влагалища. Женщине необходимо просто выбрать на дисплее требуемую программу, которая определит силу микроимпульсов. После этого можно расслабиться на несколько часов, в течение которых тренажер будет работать.

В это время женщина будет ощущать, как импульсы дают возможность мышцам влагалища постоянно сокращаться. Подобные ощущения не связаны даже с малейшим дискомфортом и воспринимаются как незначительные вибрации, которые могут даже пробудить эрогенные зоны.

Мы сожалеем, что информация не была полезна для вас!

Мы постараемся улучшить!

Расскажите нам, как мы можем улучшить эту информацию?

Наше тело состоит из множества мышечных тканей, влагалище не исключение. Дряблые мышцы вагины способны доставить женщине определенный дискомфорт и стать началом неприятных изменений в организме. Чтобы этого не случилось, следует знать, как тренировать мышцы влагалища.

Ослабление вагинальных мышц

Мышцы влагалища располагаются в области малого таза и выполняют важную функцию поддержки матки, мочеточника, кишечника и мочевого пузыря. Ослабленная мускулатура может привести к определенным нарушениям:

Недержание мочи. Обычно это первый признак слабых мышц вагины. Довольно часто утечка мочи может происходить во время чихания или кашля.
Дряблость мышечных тканей ослабляет поддержание матки, вследствие чего может начаться ее опущение (а в запущенных случаях и выпадение).
Слабые мышцы вагины могут стать причиной сильных болей в пояснице или ощущения давления в области таза.
Довольно часто это становится причиной проблем в интимной сфере – выражается в невозможности получать удовольствие во время сексуального акта.

Расслабляться со временем влагалищная мускулатура может из-за множества факторов: роды, курение, лишний вес, неправильное питание, сидячий образ жизни, начало климактерического периода. В связи с этим будет полезно знать, как укрепить мышцы влагалища.

Упражнения для вумбилдинга

К счастью, если отказаться от вредной пищи, вместе с тем уменьшив вес, воздержаться от курения и больше двигаться, то упругость можно восстановить. Однако, это долгий процесс, для его ускорения понадобится тренировка мышц влагалища.

Во время мочеиспускания постарайтесь задержать процесс, сильно напрягая мышцы. Повторить трижды.
Сесть на пол, вытянув перед собой ноги. Передвигайтесь на ягодицах вперед, по очереди напрягая их. Выполняется на протяжении трех минут.
Сделайте «березку», поддерживая спину руками. Разведите ноги в стороны и вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно.
Лягте на спину, слегка разведите в стороны согнутые ноги. В течение 30 секунд следует поднимать и опускать таз, затем необходимо добиться полного расслабления на 10 секунд. Повторите два раза.
Встаньте на ширину плеч, присядьте как можно ниже и медленно разведите ноги в стороны, стараясь почувствовать напряжение. Повторите 15 раз.

Когда упражнения будет легко выполнять, можно увеличить количество повторов сокращения мышц влагалища. Положительный результат обычно наступает в течение 5 недель. Кроме того, для тренировки можно заниматься пилатесом. Это тоже прекрасный тренажер и способ вумбилдинга.

Метод Кегеля

Арнольд Кегель – настоящий профессионал своего дела, который создал комплекс упражнений для помощи женщинам с недержанием мочи. Его суть такова, что эти упражнения можно использовать и для того, чтобы натренировать мышцы влагалища. С начала выполнения комплекса необходимо повторять упражнения по 2-3 раза, постепенно увеличивая количество. Разрабатывать мышечную ткань лучше всего лежа, а когда у вас уже будет некоторый опыт, их можно делать в любой позе незаметно для окружающих.

Гимнастика для мышц влагалища:

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки на животе. Под поясницу можно положить небольшую подушку. Сильно напрячь влагалище (как бы втягивая им что-то), задержать на 3 секунды, расслабить мышцы. При выполнении упражнения дышать глубоко и спокойно. Повторить 5 раз.
На протяжении 10 секунд интенсивно сжимать и разжимать вагинальную трубку. Сделать три подхода по 10 секунд. Далее упражнение можно усложнить – делать по 5–7 подходов.
Сильно напрягите влагалище, задержите на 10 секунд, расслабьте, затем в течение 15 секунд повторите второе упражнение, и задержите еще на 10 секунд.

Еще одно упражнение для влагалища: во влагалище вводится один палец. Затем женщина старается как можно сильнее его сжать.

Зарядка для получения натренированных мышц может стать более эффективной, если использовать специальные вагинальные шарики, которые используются как тренажер. Они вставляются внутрь как тампон, предварительно смазываются специальным гелем. После этого женщина ходит с ними некоторое время. Ощущения могут быть не самыми приятными, однако через некоторое время наступает привыкание.

Позитивные стороны

Каждая женщина, которая на протяжении определенного периода делала упражнения для укрепления мышц влагалища, отмечает, что результат просто прекрасен. Всего за некоторое время можно разработать их, и привести в тонус. С помощью вумбилдинга можно добиться многого:

Уменьшить размер влагалищной трубки (а именно сузить);
Улучшить сексуальную жизнь;
Лучше узнать свое тело и потребности;
Подготовить организм к родам;
Укрепить пресс;
Уменьшить интенсивность болевых ощущений во время менструации.
Улучшить кровоснабжение органов малого таза.
Повысить чувствительность во время полового акта.
Избавиться от недержания мочи.

Кроме того, такая гимнастика для укрепления мышц влагалища способствует уменьшению видимого целлюлита, повышают либидо и улучшают общее самочувствие женщины.

Накачанные и разработанные мышцы влагалища позитивно влияют не только на здоровье, но и на половую жизнь. Упражнения способствуют общему укреплению всего мышечного пояса в малом тазу.

Как накачать мышцы влагалища быстро? Достаточно выполнять упражнения по два раза в день и уже через четыре недели можно заметить значительный результат.

Слова «вумбилдинг» и «тренировка интимных мышц» на слуху у женщин наряду с «маникюр» и «визаж бровей». Но чем именно популярны такие тренировки, нужны ли они только после родов, и что случится с женским организмом, если регулярно делать упражнения для интимных мышц?

Укрепление интимных мышц: польза тренировок

Для бицепса нужно взять гантели, для глаз – сделать гимнастику, для мозга – почитать книгу, а для интимных мышц? Вумбилдинг! При этом не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры.

Почему такую тренировку стоит попробовать каждой женщине?

Регулярные тренировки интимных мышц:

повышают сопротивляемость инфекциям и ЗППП;
усиливают кровообращение в тканях, и они получают много кислорода, а вероятность варикоза уменьшается;
положительно влияют на микрофлору слизистой оболочки влагалища;
регулируют месячный цикл и делают критичиские дни менее болезненными;
стимулируют работу кишечника, благодаря чему уменьшается вероятность запоров и геморроя;
помогают отодвинуть климакс и опущение органов малого таза.

Ярче оргазмы

Если секс стал пресноватым, новые позы из Камасутры и советы подруг не помогают, а во время полового акта не получается контролировать интимные мышцы – вумбилдинг лучшее решение. Безболезненно, бесплатно и эффективно!

Уже спустя месяц регулярных упражнений оргазмы становятся ярче. Если женщина до этого не испытывала пикового наслаждения, то после тренировок вероятность возрастает в разы.

Сужение интимных мышц

Интимные мышцы женщины довольно эластичны: особенно это ощущается после родов. Многие девушки приходят к вумбилдингу после деторождения, когда хочется вернуть интимные мышцы в изначальное состояние: упругое и плотное.

Регулярные тренировки показаны и тем, кто не рожал. Сильные мышцы влагалища облегчат этот процесс.

Как управлять интимными мышцами?

В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:

направлять развитие тазовых мышц;
поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
укреплять тазовое дно.

Когда нельзя?

Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:

беременность;
острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
венерические заболевания;
воспалительные процессы;
любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.

Определите, что будете тренировать

Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.

Упражнение 1: сжатие

Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.

Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…

Со временем увеличивайте время «задержки».

Упражнение 2: сокращение

После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».

Со временем и опытом увеличивайте скорость!

Упражнение 3: выталкивание

Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.

Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.

Выполняйте 10-15 упражнения по 6 подходов в день.

Бонус

Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.

Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.

Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?

Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.

Подытожим

Гимнастика Кегеля полезна:

чтобы повысить защиту от ЗППП;
чтобы восстановиться после родов или подготовиться к ним;
чтобы улучшить сексуальную жизнь;

перед практикой убедитесь, что у вас нет противопоказаний;
упражнение 1: сжатие – с него стоит начинать путь в вумбилдинг;
упражнение 2: сокращение – требует более активных действий;
упражнение 3: выталкивание – необычная техника, в которой ощущается расслабление и напряжение одновременно;
как бонус, попробуйте вагинальные шарики – начните с самых легких и маленьких;
во время секса все делайте точно так же: попробуйте периодически сжимать интимные мышцы;
гимнастику Кегеля можно практиковать когда угодно и где угодно, но обязательно – регулярно!

С течением времени стало понятно, что чем качественнее и лучше секс, тем более гармоничными являются отношения. Именно поэтому, многие женщины сегодня задаются вопросом: как стать самыми желанными для своих мужчин? Немаловажную роль в этом играют упражнения для тренировки мышц влагалища. Что это такое, и как может измениться интимная жизнь, если вы начнете качать мышцы влагалища?

Упражнения для мышц влагалища - суть вумбилдинга

В принципе, все упражнения для мышц влагалища достаточно простые, и через некоторое время вы сможете выполнять их не только дома, но и везде, где бы вы ни находились, причем, все действия будут совершенно незаметны для окружающих. Но, конечно же, начинать качать мышцы влагалища нужно в домашних условиях, чтобы как можно лучше разобраться в сути упражнений.

Ложимся на спину, делаем глубокий вдох и выдох. При этом ладони должны находиться на груди. Одну руку положите на грудную клетку, а вторую – на область живота. Делаем вдох и следим за тем, чтобы поднимался только живот, а грудная клетка оставалась неподвижной. Одновременно вы отметите, что начинают работать мышцы влагалища. В результате, улучшается кровообращение в области половых органов.
Приступим непосредственно к тренировке клиторных мышц. Втягивайте и расслабляйте их в течение 3-5 минут. Также очень полезно приостанавливать мочеиспускание во время опорожнения мочевого пузыря. Кстати, это отличный способ не только накачать мышцы в области влагалища, но и предупредить такое неприятное заболевание, как энурез.
Также в положении лежа очень полезно, слегка согнув колени, втягивать анус. Задерживаемся на 3-5 секунд, затем расслабляемся и через 5-10 секунд повторяем упражнение снова. Важно научиться втягивать анус, не задецствуя при этом ягодицы и живот. Далее нужно качать мышцы влагалища уже в положении сидя. Этому упражнению достаточно уделять 10-15 минут в день.
Далее нужно поочередно втягивать и расслаблять клитор и анус. Это упражнение в литературе известно, как «Мигание». Со временем, когда вы сможете выполнять его, практически не задумываясь, можно увеличивать скорость работы органов. Мышцы влагалища будут качаться отлично.

Как качать мышцы влагалища по методу Кегеля

Преимущества упражнений Кегеля для мышц влагалища

Упражнения Кегеля – это специальный комплекс, предназначенный для интимных мышц и мышц таза. Его разработал Арнольд Кегель – известный гинеколог, который занимался врачебной практикой в ХХ веке. Интересно, что изначально упражнения Кегеля применялись и мужчинами, и женщинами. Однако сегодня именно представительницы прекрасного пола любят такие упражнения больше, ведь они позволяют накачать влагалище, сделать его более чувствительным. Это означает, что женщина сможет получать большее удовольствие от секса, а также обеспечить себе молодость и здоровье на долгие годы. Известно, что ухудшение работы органов малого таза может привести к развитию болезней и ухудшению качества интимной жизни. Выполняя упражнения Кегеля, вы сможете этого избежать.

Чаще всего упражнения Кегеля показаны в следующих случаях:

эффективная подготовка к зачатию и родам;
расслабление мышц при беременности, которые обычно препятствуют выталкиванию ребенка в процессе родов;
профилактика и лечение недержания кала и мочи;
восстановление после родов;
лечение и профилактика заболеваний органов малого таза;
долговременное поддержание сексуального здоровья, профилактика раннего старения.

Теперь поговорим о том, как упражнениями Кегеля качать мышцы влагалища.

Техника выполнения упражнений Кегеля для мышц влагалища

Во время мочеиспускания рекомендуется, раздвинув ноги, пытаться задержать струю мочи, не двигая при этом ногами. В процессе упражнения работают именно мышцы тазового дна.
Поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте его слегка сжать. Тем мышцы, которые нужно тренировать, должны сжиматься именно вокруг вашего пальца. Старайтесь при этом не задействовать мышцы спины, ягодиц, живота.
В течение 10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Потом сделайте перерыв на 10 секунд и выполните это упражнение еще 2 раза. Далее нужно будет сжимать и разжимать мышцы в течение 5 секунд и ровно столько же отдыхать, выполняя по 3 подхода. Со временем нужно довести количество сокращений мышц влагалища до 100.
Сожмите мышцы влагалища и удерживайте их в таком положении 30 секунд. Затем расслабьте на 30 секунд и повторите упражнение еще 2 раза. Естественно, в первый раз, скорее всего, не получится удерживать мышцы так долго в напряжении. Начните с 5 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.
Сожмите мышцы влагалища очень сильно и удерживайте их в таком положении 20 секунд. После этого в течение 30 секунд отдыхаем и повторяем упражнение еще 2 раза.
Просто сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнений Кегеля. Можно заниматься и по 10, и по 20 минут. При этом очень радует тот факт, что такие упражнения совершенно незаметны для окружающих, и вы можете делать их и дома, и на работе, и в транспорте.
Важно научиться выполнять не только сжатия, но и выталкивания. Для этого нужно напрячь мышцы и резко их расслабить. Также помогает умеренно потужиться, напрягая мышцы нижнего пресса и сфинктер.

Зачем нужно качать мышцы влагалища

Нужно заметить, что вумбилдинг (а именно так и называется тренировка мышц влагалища) очень полезен не только для того чтобы получать удовольствие от секса и дарить наслаждение партнеру. Также эти упражнения помогают справиться с проблемами, связанными с задержкой менструации, сложностями в зачатии ребенка. Кроме того, доказано, что вумбилдинг положительным образом влияет на состояние внутренних органов малого таза, что тоже немаловажно для женщины.

О том, как качать мышцы влагалища, следует задуматься при заболеваниях яичников, энурезе (недержании мочи), поликистозе и других проблемах, связанных с плохой и нестабильной работой половых органов. И, конечно же, накаченные мышцы влагалища – это залог более яркого и продолжительного оргазма. Не секрет, что женщина, которая способна получать удовольствие от секса, выглядит более привлекательной, умеет радоваться жизни, не зацикливается на мелких неприятностях и легче справляется со стрессом. У таких женщин гормональный фон находится в норме, а это – залог молодости и красоты.

Медицинские товары для гинекологии оперативная доставка по Москве и в регионы РФ.