Trx своими руками размеры. Как сделать спортивные петли TRX своими руками

23.01.2018 3180

Тренинг Автор статьи:

Всей семьёй посмотрели видеоролики с занятиями от производителя. На Ютубе тренеры из фитнес-клубов ведут свои тренировки. Мне нравятся программы в медленном ритме, где можно хорошенько растянуться, выполнить балансы.

В составе комплексной тренировки был плакат на А3 с разными упражнениями, которые можно делать на петлях. Мы его распечатали. Муж решил, что будет тренироваться по собственной программе. Он интуитивно подбирает упражнения, учитывает, что и где ему нужно подкачать, чтобы выглядеть подтянутым. Я при тренировках беру за основу схемы с упражнениями и делаю их, просматривая видеоролики.

7. Существуют ли недостатки, с неудобствами, когда занимаешься с TRX?

Чтобы было удобно заниматься, на 3 или 4 шага вперёд, назад и по сторонам, требуется свободное место. В моей комнате по сторонам остаётся мало места, я нашла выход, сделав максимальную длину петель и выполняя упражнение, иду дальше в комнату или выполняю другое.

8. Ожидания от покупки тренажера TRX оправдались?

Выполняю растяжки, шпагаты, другие упражнения в своём неторопливом ритме и мужу тренажер нравится. Он на нём с удовольствием занимается.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Декабрь 8, 2016

Можно ли представить тренажер, который позволял бы наращивать мускулатуру, быстро худеть и более того – обеспечивать своему телу отличную функциональность и выносливость? И чтобы при этом он почти ничего не стоил, а тренироваться можно было везде, от собственного дома до спортзала или дворовой площадки? Звучит как выдумка, но лишь для тех, кто не знаком с TRX.

Пришло время рассказать о том, что уже давно популярно на западе и только добирается до стран СНГ. TRX петли уже можно встретить во многих фитнес клубах, хотя по-прежнему малое количество людей и даже инструкторов умеют полноценно ими пользоваться. А они, в свою очередь, позволяют полностью построить тренировку и целенаправленно работать над каждой мышечной группой!

Итак, что же это за чудо TRX и как с ним обращаться?

Историю появления этого универсального тренажера вы всегда можете почитать в интернете, потому перейдем сразу к сути. В чем преимущества TRX тренировки в целом, если говорить исключительно о влиянии на организм?

• Наращивание мышц (не такое мощное, как от железа, но в плане функциональности значительно эффективнее);
• Метаболическая эффективность;
• Улучшение сердечно-сосудистой системы;
• Быстрое похудение (во время тренировок тратится огромное количество калорий);
• Многие упражнения задействуют большую часть мышц тела.
• Экстрамощное развитие мышц кора (участвуют почти по всех TRX упражнениях);
• Улучшение растяжки и гибкости суставов;
• Развитие силы.

Почему последний и столь важный пункт стоит на последнем месте? Потому, что перечислять преимущества TRX петлей можно было бы еще на 5-10 отдельных и вполне конкретных пунктов, потому мы сосредоточимся на главном.

• Еще одно важное преимущество над стандартными тренажерами заключается в том, что для совершения движения в петлях включается максимальное количество мышц-стабилизаторов.
• Это, в свою очередь, гарантирует отличный гормональный отклик и более быстрое достижение результата (особенно заметно при похудении).
• Стоит отметить и то, что с петлями можно повторять любые движения, от отжиманий и приседаний, до более узконаправленных, например, для тренировки дельт или предплечий.
• Потому, их можно использовать как основной вид нагрузки, так и подключать в виде дополнительного.

Также стоит отметить, что это отнюдь не попытка расхвалить какой-то продукт и склонить к его покупке. Наоборот, любой специалист порекомендует вам избежать ненужных трат на оригинальный брендовый TRX и сделать конструкцию самому. Благо, сделать все довольно просто, а из реквизита вам понадобятся лишь несколько карабинов, зажим со стропами для крепления грузов и несколько мелочей. Куда выгоднее, чем отдавать 100-200$ за брендовые петли. Впрочем, отложим вопрос о создании тренажера и перейдем к самим тренировкам.

Вполне очевидно, что большинство людей спросит, КОМУ ВООБЩЕ ПОДХОДЯТ ЭТИ ПЕТЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК?

Вполне логичный вопрос, ответить на который не так сложно:

• Всем, кто хочет улучшить выносливость, нарастить эстетическую мускулатуру и сбросить лишний жир;
• Кроссфит атлетам, для разнообразия метконов;
• Всем, кто занимается любыми единоборствами (для улучшения выносливости, координации, скорости и тд);
• Тем, кто тренируется в спортзале (для активного восстановления и улучшения мобильности суставов);
• Людям, как универсальная замена физкультуры для улучшения ОФП.

ПО СУТИ, TRX ПОДХОДИТ ПОЧТИ ВСЕМ, НО РАЗНИЦА ЛИШЬ В САМИХ ТРЕНИРОВКАХ.

Например, в боксе и ММА, для улучшения выносливости, этот тренажер используется довольно часто. Тренировки довольно длительные и включат из себя соединение в целые серии упражнений, которые выполняются непрерывно в рамках одного раунда. Количество раундов будет зависеть от общей выносливости, сложности подобранных упражнений и тренировочных целей.

В фитнесе используется более щадящая модель, хотя даже между выполнением упражнений на TRX петлях отдыхи не будут такими большими, как в спортзале. Основная цель в данном случае – здоровье, жиросжигание и общее физическое развитие.

Скорее всего нет, иначе весь мир тренировался бы с петлями уже завтра. Тем не менее, если вам важна функциональность, которая нужна в жизни почти в любой ситуации, то петлям есть что предложить.

Не стоит забывать, что изначально TRX были созданы для тренировки американских спецподразделений, а лишь потом они стали известны и популярны широким массам.

Вопреки сложившемуся стереотипу, TRX упражнения можно и даже нужно разделять, выполняя их в разном стиле и манере.

Например, ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И СИЛЫ, отлично подойдет медленное выполнение каждого движения. Более того, упражнения можно выполнять почти в полностью статическом стиле, или же использовать супер-медленные движения. Вариативность петлей позволяет адаптировать тренировки под любые нужды.

Если же необходимо УВЕЛИЧИТЬ ВЗРЫВНУЮ СИЛУ И СКОРОСТЬ, что является одним из основных критериев в единоборствах, то движения наоборот, лучше выполнять в довольно быстром темпе, исключая рывки и сохраняя напряжение в мышцах.

При этом, КАКИМ БЫ ОБРАЗОМ ВЫ НЕ ТРЕНИРОВАЛИСЬ, ВЫ ВСЕГДА БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ МОЩНЫЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ЭФФЕКТ, который сохраняется на длительный период даже после физической нагрузки, а также огромный расход калорий, который позволит не особо ограничивать себя в любимой пище.

Позднее мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, возможности их комбинирования и конкретные программы для людей с разным уровнем физической подготовки и целями.

Петли TRX - отличное приспособление для тренировок. TRX - одно из самых популярных направлений в современном фитнесе. Ими пользуются и в тренажёрных залах и дома. Если вы ещё не знаете, что это такое - вам на официальный сайт .

Одно плохо в петлях TRX- цена. В американских магазинах они стоят по $200, а в российских ещё более негуманно - по 8000-10000 рублей.

Оригинал взят у doddy в Петля TRX своими руками

Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза - это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов - на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.

Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а позвонки ссыпаются в трусы позвоночник начинает что есть силы орать "SOS".

До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с "железом". Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров. Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.

И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как "петля TRX", которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и тайский массаж много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет , как и что нужно выполнять.
Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.
Но! Если руки растут из прокачанных плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.

Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше - пилим, шьем, пиво пьем тратим полдня своего времени.

Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:

которая состоит из 4-х элементов (два из которых - одинаковые):

Первый элемент

Это метр троса и три звена. Сначала мы вшиваем сдвоенные звенья (которые, кстати, можно заменить карабинами), затем эту конструкцию заворачиваем и вшиваем одиночное звено.

В собранном виде это выглядит вот так:

Второй элемент

Состоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.
Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста. Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после - вшиваем сдвоенные петли на концы троса.

Так соединяется второй и два третьих элемента:

Третий элемент

Третьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.

Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.

Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же "вход", что и прежде:

Прошиваем конструкцию наверху:

Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).

Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.

Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза - это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов - на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.

Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а позвонки ссыпаются в трусы позвоночник начинает что есть силы орать "SOS".

До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с "железом". Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров. Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.

И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как "петля TRX", которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и тайский массаж много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет , как и что нужно выполнять.
Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.
Но! Если руки растут из прокачанных плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.

Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше - пилим, шьем, пиво пьем тратим полдня своего времени.

Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:

которая состоит из 4-х элементов (два из которых - одинаковые):

Первый элемент

Это метр троса и три звена. Сначала мы вшиваем сдвоенные звенья (которые, кстати, можно заменить карабинами), затем эту конструкцию заворачиваем и вшиваем одиночное звено.

В собранном виде это выглядит вот так:

Второй элемент

Состоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.
Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста. Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после - вшиваем сдвоенные петли на концы троса.

Так соединяется второй и два третьих элемента:

Третий элемент

Третьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.

Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.

Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же "вход", что и прежде:

Прошиваем конструкцию наверху:

Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).

Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.

UPD (04/01/2004) Покрутил в руках "лицензионный" TRX, обнаружил одну удобную штуку: вшитый на конце пластиковый цилиндр, который позволяет просто зажать петлю любой квартирной дверью и заниматься даже, если петли некуда подвесить…

В Петля TRX своими руками

Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза - это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов - на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.

Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а позвонки ссыпаются в трусы позвоночник начинает что есть силы орать "SOS".

До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с "железом". Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров. Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.

И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как "петля TRX", которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и тайский массаж много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет , как и что нужно выполнять.
Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.
Но! Если руки растут из прокачанных плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.

Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше - пилим, шьем, пиво пьем тратим полдня своего времени.

Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:

которая состоит из 4-х элементов (два из которых - одинаковые):

Первый элемент

Это метр троса и три звена. Сначала мы вшиваем сдвоенные звенья (которые, кстати, можно заменить карабинами), затем эту конструкцию заворачиваем и вшиваем одиночное звено.

В собранном виде это выглядит вот так:

Второй элемент

Состоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.
Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста. Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после - вшиваем сдвоенные петли на концы троса.

Так соединяется второй и два третьих элемента:

Третий элемент

Третьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.

Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.

Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же "вход", что и прежде:

Прошиваем конструкцию наверху:

Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).

Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.

UPD (04/01/2004) Покрутил в руках "лицензионный" TRX, обнаружил одну удобную штуку: вшитый на конце пластиковый цилиндр, который позволяет просто зажать петлю любой квартирной дверью и заниматься даже, если петли некуда подвесить…