Karabuğday diyeti var mı? Her türlü karabuğday diyeti: kilo vermenin etkili yolları

Karabuğdayın insan vücudu için eşsiz bir ürün olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Besin açısından zengindir ve metabolik süreçler üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Kilo vermekte olan birçok kişi bu gibi satırları okuduktan sonra hemen karabuğday diyeti uygulamaya başlıyor. Ancak beslenme uzmanları, öncelikle bilgi kaynaklarına yönelmenizi ve böyle bir diyetin vücut üzerindeki etkisini iyice incelemenizi şiddetle tavsiye ediyor. Peki karabuğday yardımıyla 7 günde kilo vermede kalıcı sonuçlar elde etmek mümkün mü?

Karabuğday diyetinin özü

Karabuğday diyeti klasik bir mono diyettir. Bu, karabuğday dışında hiçbir şey yiyemeyeceğiniz anlamına gelir. Bu diyet, kilo vermedeki etkinliği ve tüm insan vücudu üzerindeki iyileştirici etkisi ile ünlüdür. Tabii ki, bu yeme tarzı en katı olanlardan biri olarak kabul edilir, ancak kullanımının sonuçları genellikle yalnızca olumludur.

Çok az insan karabuğdayın anavatanının Hindistan olduğunu biliyor, ancak tadını anlamadılar ve tıbbi özelliklerini takdir etmediler. Avrupalılar ise tam tersine bu harika tahıla aşık oldular ve onu vücut sağlığını iyileştirmek ve fazla kilolardan kurtulmak için aktif olarak kullanmaya başladılar.

Karabuğdayın insan vücudu için faydaları

1. Karabuğday, günümüzde nadir görülen, kimyasal işlem görmeden yetiştirilen bir üründür.
2. Karabuğday, bitkisel protein içeriği açısından rekor sahibidir. Herkes vücut tarafından hayvandan daha iyi emildiğini bilir. Arginin ve lizin karabuğday proteininin zengin olduğu esansiyel amino asitlerdir.
3. Karabuğdayın kimyasal bileşimine karbonhidratlar hakimdir. Bu sayede kişi çok fazla enerji alır. Karabuğday kanda insülin dalgalanmasına neden olmayan karmaşık karbonhidratlar içerdiğinden vücuda yavaş yavaş girer. Bu nedenle şeker hastalarına karabuğday tavsiye edilir.
4. Karabuğday vücutta bir fırça görevi görür çünkü atıkların, toksinlerin ve kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olur.
5. Karabuğday, bileşiminde demir bulunması nedeniyle karaciğer ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, ayrıca kansızlığa da yardımcı olur.
6. Karabuğday, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olan ve özellikle varisli damarlar için faydalı olan rutin içerir.
7. Karabuğday, birçok vitamin ve mikro element içerdiğinden bağışıklığın iyileştirilmesine yardımcı olur.

Video: Ürünün faydalı özellikleri hakkında 5 gerçek

Karabuğdayın vücuda olası zararı

Karabuğday vücuda pratik olarak zararsızdır. Ancak çok nadir de olsa bazı kişilerde alerjik reaksiyona neden olabilir. Ayrıca normal sindirimine müdahale etmemek için karabuğdayı hangi yiyeceklerle birleştirebileceğinizi de bilmeniz gerekir. Karabuğdayı doğru şekilde hazırlarsanız, bundan kaynaklanabilecek sindirim problemlerinin önüne geçebilirsiniz.

Doğru pişirme yöntemi

Beslenme uzmanları karabuğdayı kaynatmayı değil, demlemeyi tavsiye ediyor. Bunu yapmak için, gece boyunca mısır gevreğinin üzerine 1:3 oranında sıcak su dökmeniz gerekir. Daha sonra bir kapakla örtün. Ertesi sabah, tüm besinlerin ve vitaminlerin mümkün olduğu kadar korunduğu, mükemmel hazırlanmış yulaf lapası alacağız.

Karabuğdayın filizlenmesi daha da iyidir, ancak bu durumda hazırlanması daha uzun ve emek yoğun olacaktır.

Süre ve beklenen kilo kaybı

Klasik karabuğday diyeti yedi gün sürer. Çoğunlukla karabuğdaydan oluşan bir diyete bir haftadan fazla sadık kalamazsınız. Bu vücut için olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Kilo veren kişinin ilk verilerine göre karabuğday diyetinde 2 ila 7 kilo kadar kilo kaybı bekleniyor. Elbette başlangıçta vücut ağırlığınız küçükse çok fazla kaybetmeyi beklememelisiniz. Ancak bir kişi aşırı kiloluysa, diyetin sonundaki şaşırtıcı sonuçlara şaşıracaktır.

Karabuğday bazlı diyetin artıları ve eksileri

Diğer diyetler gibi karabuğdayın da avantajları ve dezavantajları vardır. Elbette böyle bir diyeti uygulamaya başlamak için tüm özelliklerini dikkatlice incelemeniz gerekiyor.

Avantajları

1. Fayda. Karabuğday mono diyetinin temel avantajı, uygulanması için minimum malzeme maliyetidir. Karabuğday nispeten ucuz bir üründür ve bir paket uzun süre dayanır. Ayrıca kilo verenler genellikle ilk birkaç günde, gelecekte olduğundan daha fazla yemek yerler.
2. Fayda. Karabuğday bazlı bir diyet vücuda büyük faydalar sağlayacaktır çünkü bu tahıl birçok vitamin ve mikro element içerir.
3. Yemek pişirme eksikliği. Tek yapmanız gereken bir bardak karabuğdayı gece boyunca buharda pişirmek. Sabah uyandığınızda mutfakta günlük yiyecek bulursunuz.
4. Vücudun temizlenmesi. Karabuğday, önemli miktarda lif içeriğinden dolayı insan vücudunda bir fırça gibi çalışır. Atıkları, toksinleri ve kolesterolü ortadan kaldırır.
5. Yeterlik. Diyetin ana prensiplerine sıkı sıkıya bağlı kalarak günde 500 gram fazla kilodan ve bazen daha fazlasından kurtulabilirsiniz. Ancak vücudun bireysel özelliklerinin burada önemli bir rol oynadığını unutmamalıyız.

Kusurlar

1. Karabuğdaya dayalı zayıflama yöntemi hala diyeti çok sınırlı olan tekli bir diyettir. Hafta boyunca yalnızca bir ürün yemek için açıkça tanımlanmış bir hedefiniz ve güçlü bir karakteriniz olmalıdır.
2. Hafifçe söylemek gerekirse, buharda pişirilmiş mısır gevreğinin tadı herkese göre değildir. Diyete sos, baharat ve yağ eklemek kesinlikle yasaktır. Bu nedenle çabuk kilo verenler karabuğdaydan sıkılırlar, bunun sonucunda da ona tuz veya başka baharatlar eklerler. Ancak bu tür eylemler, tekli diyetin temel ilkelerini ihlal eder ve sonuçları olumsuz etkileyebilir.

Yukarıdaki özelliklerin tümü, özellikle karabuğday için değil, tüm tekli diyetler için geçerlidir. Böyle bir diyete uymaya kesin bir karar verdiyseniz, bu tür nüanslar konusunda endişelenmeniz pek mümkün değildir.

Bir hafta boyunca karabuğday diyetinin temel prensipleri

1. Tüm dönem boyunca yalnızca bir ürün yemelisiniz. Ancak daha yumuşak bir seçenek tercih ederseniz, tahıllara kurutulmuş meyveler, kefir veya sebzeler ekleyebilirsiniz. Önemli olan hep birlikte değil.
2. Diyetteki karabuğday miktarı sınırlı değildir. Ancak yine de aşırı yememelisiniz, çünkü bu sağlığınızın bozulmasına yol açacak ve tüm çabalarınızı boşa çıkaracaktır. Gün içinde aç kalmamak ve aynı zamanda midenizdeki ağırlıklardan kaçınmak için kendiniz için ideal porsiyonu bulmanız gerekiyor.
3. Tekli diyette tuz, şeker, baharatlar, soslar, yağlar ve diğer lezzet arttırıcılar kesinlikle yasaktır. Tuz vücutta su tutar ve soslar ve yağlar genellikle çok yüksek kalorilidir ve sonuçlarınızı mahvedebilir.
4. Diyet yaparken alkol içmek kesinlikle önerilmez, çünkü alkollü içecekler genellikle yüksek kalorili içeriğe sahiptir ve vücuttaki metabolik süreçleri büyük ölçüde yavaşlatır.
5. Genel halsizlik şeklinde hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için diyet sırasında ek vitamin alınması tavsiye edilir.
6. Diyet sırasında günde iki litre su içmeniz gerekir. Bu prensip sayesinde kilo veren kişiler genellikle daha az yemek yer ve daha iyi görünürler. Yeşil çayı kısıtlama olmadan, kahve içebilirsiniz - günde en fazla iki fincan. Tabii içeceklerin şeker içermemesi gerekiyor.
7. Diyet yaparken yeterince uyumanız gerekir. Uyku sırasında yağ yakma süreci daha hızlı gerçekleşir ve iyi dinlenmiş bir kişi kendini her zaman daha iyi hisseder. Yatmadan önce yemek yiyemezsin. İdeal olarak, akşam yemeğinin yatmadan 4 saat önce tamamlanması gerekir, böylece vücudun yiyecekleri sindirmesi ve uygun dinlenmeye hazırlanması için zaman olur.
8. Bir beslenme planı uygulamaya başlamadan önce, fiziksel olarak (en zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın) ve zihinsel olarak (kendinizi başarıya hazırlayın) hazırlık yapmak daha iyidir. Bu koşullar yerine getirilirse diyete katlanmak daha kolay olacak ve size yalnızca olumlu duygular ve mükemmel sonuçlar getirecektir.
9. Karabuğday diyeti sırasında mümkün olduğunca hareket etmeniz gerekir. Merdivenlerden yukarı çıkın, gideceğiniz yere birkaç durak kala inin ya da köpeği gezdirin. Aşırı kilo verme sürecinde fiziksel aktivite iyi bir yardımcı olacaktır.
10. Kesirli öğünler, vücut ağırlığını azaltmayı amaçlayan herhangi bir diyetin önemli bir bileşenidir. Karabuğdayın tamamını sabah yemeye gerek yoktur çünkü gün boyunca küçük porsiyonlar yemek çok daha etkili olacaktır. Kesirli öğünler vücuttaki metabolizmanın hızlanmasına ve mide boyutunun küçültülmesine yardımcı olur.
11. Diyeti ilk kullanımdan sadece bir ay sonra tekrar kullanabilirsiniz. Vücuda iyileşmesi için zaman vermenin yanı sıra vitamin ve mikro elementleri biriktirmek de gereklidir.

Hazırlık

Karabuğday diyetine hazırlık süresi diğerlerine hazırlıktan pek farklı değildir. Öncelikle iki hafta içinde en zararlı gıdaların tamamını diyetinizden çıkarmanız gerekiyor. Bunlar şunları içerir: unlu mamuller, şeker, tatlı soda, alkol, sosisler ve insanlığın gıda endüstrisindeki en iyi başarıları olmayan diğerleri.

İdeal olarak karabuğday diyetine başlamadan en az on gün önce kızarmış, yağlı ve tuzlu yiyecekleri yemeyi bırakmalısınız. Ayrıca diyetinizin toplam enerji yoğunluğunu günde 1400 kaloriye düşürmek mükemmel bir çözüm olacaktır. Bu, vücudun diyetin sınırlı enerji içeriğine hazırlanmasına ve diyete başlarken aşırı stresten kaçınmasına yardımcı olacaktır.

Yeni bir diyete başlamadan bir hafta önce kesirli öğün ilkesini uygulamaya başlamanız iyi olur. Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyerek midenizin boyutunu mümkün olduğunca daraltabilirsiniz. Böylece diyetin ilk gününde artık büyük porsiyonlar yiyemeyeceksiniz.

Diyetinize karabuğday ekleyin. Bu durumda vücudunuz yavaş yavaş kendisini atıklardan, toksinlerden ve birikmiş diğer yabancı maddelerden arındırmaya başlayacaktır. Bu sayede diyet kısıtlamalarına daha kolay katlanacak ve fazla kilolardan kurtulacaksınız.

Deney! Karabuğdaya dayalı ilginç bir şeyler pişirmeye çalışın. Diyet başladığında diyet size yetersiz gelmeyecek çünkü pek çok ilginç yemek biliyorsunuz!

Yedi günlük diyetin çeşitleri

Yedi günlük karabuğday diyetinin çeşitli seçenekleri vardır. Kişisel zevk tercihlerinize ve istediğiniz sonuca göre size en uygun zayıflama yöntemini seçebilirsiniz.

Klasik diyet

Orijinal diyet yalnızca bir ürünü yemeyi içerir. Bu hiçbir katkı maddesi içermeyen buharda pişirilmiş karabuğdaydır. Diyetteki geleneksel karabuğday hacmi standart bir bardak kuru tahıldır. Ancak normun sizin için çok küçük olduğunu düşünüyorsanız, yiyecek miktarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz.Önemli olan fazla yemek yememek ve küçük porsiyonlar yemektir. Klasik karabuğday diyeti en katı diyet olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda kilo vermede en etkili olanıdır. Acilen birkaç kilo daha kaybetmeniz gerekiyorsa, diyetin orijinal versiyonu sizin için gerçek bir nimettir.

Kefir-karabuğday

Kefir-karabuğday diyeti sadece karabuğdayı değil aynı zamanda kefir yemeyi de içerir. Diyetinize yarım litre az yağlı fermente süt ürününü dahil edebilirsiniz. Ancak az yağlı kefir almayın çünkü vücudunuza fayda sağlamaz. Ayrıca bu içeceğin ana öğünler arasında içilmesi tavsiye edilir. Ana yemeğe ek olarak değil, atıştırmalık olarak kullanılmalıdır.

Kurutulmuş meyveler ile

Eğer gününüzü tatlısız hayal edemiyorsanız kuru meyveli karabuğday diyeti kesinlikle size göre. Daha önce suya batırılmış kuru kayısı ve erik vücuda vitamin ve enerji sağlayacaktır. Böyle bir diyette karabuğdayın içine bir hurma, kuru kayısı veya kuru erik ekleyebilir veya atıştırmalık olarak yeşil çayla birlikte yiyebilirsiniz.

Kuru eriklerin sindirim sürecine olumlu etkisi olduğunu herkes bilir. Ek olarak beyin, çok ihtiyaç duyduğu glikozun bir kısmını da alacaktır. Buharda pişirilmiş karabuğday ve ıslatılmış kuru meyvelerden oluşan bir diyet, karabuğday diyeti için en dengeli seçeneklerden biri olarak haklı olarak düşünülebilir.

Karabuğdayı sebze, meyve ve peynirle kilo vermek

Sebze, meyve ve peynirden oluşan karabuğday diyeti en basit fakat daha az etkili bir seçenek değildir. Elbette böyle bir diyetle haftada yedi kilo veremezsiniz ama fiziksel ve psikolojik sağlığınız iyi olacaktır. Diyet standart bir bardak karabuğday, otuz gram sert peynir ve iki büyük elma, muz veya greyfurttan oluşur. Sebzeler kısıtlama olmaksızın tüketilebilir. Diyete yumuşak da denir. Bu diyet planı, ağır zihinsel veya fiziksel strese maruz kalan meşgul insanlar için önerilir. Sert peynir mozzarella veya Feta ile değiştirilebilir. Yemek pişirirken baharat ve biraz yağ kullanılmasına izin verilir.

Peynir, sebze ve meyvelerin yer aldığı diyet seçeneği doğru ve dengeli beslenmeye olabildiğince yakın olduğundan uzun süre bu şekilde yiyebilirsiniz. Vücut ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm vitaminleri ve mikro elementleri alacaktır. Bu durumda yemeklerin kalori içeriğinin düşük olması ve diyette zararlı gıdaların bulunmaması nedeniyle kademeli olarak kilo kaybı yaşanacaktır.

Sebze, meyve ve peynirden oluşan yedi günlük diyet menüsü

Sebze, peynir ve meyvelerden oluşan karabuğday diyeti insan vücudu için en rahat olanıdır. Bu beslenme planını takip ederek ilginç yemekler pişirebilir, en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarabilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz. Bu nedenle karabuğday diyeti menüsünün bu özel diyete göre değerlendirilmesi daha ilginç olacaktır. Masadaki öğle yemeği ve atıştırmalıklar değiştirilebilir.

Tablo: Yedi günde kilo vermenin nazik bir yolu için menü örneği

	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Kahvaltı	120 gr haşlanmış karabuğday 30 gr sert peynir bir fincan sade kahve şekersiz	120 gr haşlanmış karabuğday bir domates bir bardak hindiba ve en sevdiğiniz şuruptan bir damla	bir fincan yeşil çay	limonlu bir bardak su	120 gr haşlanmış karabuğday iki salatalık bir bardak buzlu yeşil çay	120 gr haşlanmış karabuğday 100 gr rendelenmiş sarımsaklı havuç bir fincan sade kahve şekersiz	100 gr haşlanmış karabuğday 100 gr sebze güveç bir bardak şekersiz hindiba
Öğle yemeği	bir yeşil elma bir bardak su	bir bardak su	150 gr Caprese salatası bir bardak su	150 gr Caprese salatası bir bardak su	bir bardak su	bir muz bir bardak su	bir bardak su
Akşam yemeği	120 gr buharda pişmiş karabuğday domates ve salatalık salatası bir fincan şekersiz yeşil çay	120 gr haşlanmış karabuğday 80 gr salata sosu bir bardak şekersiz hindiba	120 gr haşlanmış karabuğday bir fincan sade kahve şekersiz	120 gr buharda pişirilmiş karabuğday, soğan ve otlarla birlikte bir fincan limonlu yeşil çay	120 gr haşlanmış karabuğday 80 gr salata sosu bir fincan hindiba şekersiz	120 gr haşlanmış karabuğday 100 gr Yunan salatası	120 gr haşlanmış karabuğday 100 gr lahana salatası, dolmalık biber ve salatalık bir fincan sade kahve şekersiz
Öğleden sonra atıştırmalık	bir greyfurt bir bardak su	150 gr rendelenmiş sert peynirli fırında kabak bir bardak su	150 gr taze lahana ve salatalık salatası, yeşil bezelye ile bir bardak su	150 gr ekşi elma, greyfurt ve nardan oluşan meyve salatası bir bardak su	150 gr rendelenmiş sert peynirli fırında kabak bir bardak su	bir adet fırında pişmiş elma bir bardak su	150 gr taze lahana ve salatalık salatası, yeşil bezelye ile bir bardak su
Akşam yemeği	100 gr haşlanmış karabuğday 100 gr sebze güveç bir bardak şekersiz hindiba	karabuğday ve havuçla doldurulmuş bir biber bir bardak su	100 gr haşlanmış karabuğday 100 gr konserve yeşil bezelye bir bardak limonlu ve bir damla ballı ılık su	100 gr haşlanmış karabuğday 70 gr sebze güveç bir bardak limonlu buzlu yeşil çay	100 gr haşlanmış karabuğday 100 gr konserve mısır 20 gr turşu zencefil limonlu bir bardak su	karabuğday ve havuçla doldurulmuş bir biber bir bardak buzlu yeşil çay	100 gr haşlanmış karabuğday, soğan ve otlarla birlikte bir bardak limonlu ılık su

Sebze, meyve ve peynirli tarifler

Karabuğday diyetini kullanırken menünüzü ilginç yemeklerle çeşitlendirmeye çalışırsanız istediğiniz sonuca nasıl ulaştığınızı bile fark etmeyeceksiniz. Tariflerdeki tüm malzemeler bir porsiyon için belirtilmiştir.

Caprese salatası

İçindekiler:

• 50 gr mozzarella peyniri
• 1 küçük olgun domates
• 5 fesleğen yaprağı
• 1 yemek kaşığı. balzamik sirke
• 1 çay kaşığı zeytin yağı
• tatmak için öğütülmüş karabiber

Pişirme metodu

1. Mozarellayı salamuradan çıkarın ve temiz bir havluyla kurulayın.
2. Domatesleri ve mozarellayı dilimler halinde kesin.
3. Ana malzemeleri servis tabağına şu şekilde sıralayın: domates, ardından mozarella ve üzerine fesleğen ekleyin.
4. Balzamik sirke ve zeytinyağını salatanın üzerine gezdirin.
5. Tatmak için öğütülmüş karabiber ekleyin.
6. Bir bardak soğuk su ile servis yapın.

Yunan salatası

İçindekiler:

• 1/4 kırmızı soğan
• 1/2 dolmalık biber
• 1 küçük salatalık
• 1 orta boy domates
• 30 gr beyaz peynir
• 5 zeytin
• 2 marul yaprağı
• kekik ve öğütülmüş karabiber tadında
• 1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı
• 1/4 limon suyu

Pişirme metodu

1. Dolmalık biberi yıkayın ve şeritler halinde kesin.
2. Domatesleri ve salatalıkları küpler halinde kesin.
3. Zeytinleri küçük daireler oluşturacak şekilde çapraz olarak kesin.
4. Soğanı ince ince doğrayın.
5. Sosu karıştırın: limon suyu, zeytinyağı ve kekik.
6. Beyaz peynirleri küpler halinde kesin.
7. Tüm sebzeleri derin bir kapta karıştırın.
8. Yemeği marul yapraklarının üzerine yerleştirin, beyaz peynirle süsleyin ve sosu üzerine dökün.
9. Bir bardak ılık su ve limonla servis yapın.

Soğan ve otlar ile karabuğday

İçindekiler:

• 50 gr karabuğday
• 1/2 küçük soğan
• tatmak için tuz, karabiber
• 1 yemek kaşığı. zeytin yağı
• bir demet maydanoz ve dereotu

Pişirme metodu

1. Önce karabuğdayı buharda pişirin.
2. Soğanı orta parçalar halinde kesin.
3. Soğanı önceden zeytinyağıyla yağlanmış bir tavada 15 dakika kızartın.
4. Soğanı ve karabuğdayı bir tavada birleştirin ve 4-5 dakika pişmeye bırakın.
5. Ateşten alın, tadına baharat ekleyin, otlar ile süsleyin.
6. Buzlu yeşil çay ile servis yapın.

Sert peynirli fırında pişmiş kabak

İçindekiler:

• 1 kabak
• 30 gr herhangi bir sert peynir
• 1 yemek kaşığı. zeytin yağı
• tatmak için tuz, karabiber
• 10 gr kurutulmuş otlar

Pişirme metodu

1. Kabağı uzunlamasına iki parçaya bölün ve ardından her bir yarıyı ikiye bölün.
2. Kabakların içini ince bir tabaka zeytinyağıyla fırçalayın.
3. Kabağı rendelenmiş sert peynir ve kuru otlarla serpin.
4. Fırın tepsisini parşömen kağıdıyla kaplayın ve üzerine kabak dilimlerini yerleştirin.
5. Çanağı önceden 200 dereceye ısıtılmış fırına yerleştirin.
6. Peynir eriyene kadar bekleyin ve fırın tepsisini çıkarın. Kabak yarı pişmiş olacak, bu sayede faydalı özelliklerini mümkün olduğunca koruyacaktır.
7. Tadına göre tuz ve karabiber ekleyin.
8. Sıcak siyah çay ile servis yapın.

Moddan doğru çıkış

Diyeti tamamladıktan sonra, aldığınız kiloları geri almamak için bir süre daha diyetinizi kontrol etmeniz gerekir. Hayvansal ürünler çok dikkatli kullanılmalıdır. Midenizi aşırı yüklememek için az yağlı balık ve kümes hayvanları çeşitleriyle başlamak daha iyidir. Alkol konusunda da acele etmemelisiniz. Bazen bir kadeh sek şarap içebilirsiniz ancak bu düzenli olarak gerçekleşmemelidir. Bir süreliğine tatlıları ve diğer sağlıksız yiyecekleri tamamen unutmak daha iyidir.

İdeal olanı, sonuçlara ulaştıktan sonra kilo veren kişinin doğru beslenmeye geçmesi ve hayatının geri kalanında buna bağlı kalmasıdır. Bu durumda, yalnızca sonuçlarınızı sonsuza kadar kaydetmekle kalmaz, aynı zamanda rakamınızı iyileştirmeye de devam edebilirsiniz. Vücudu toksinlerden arındırmak ve formda kalmak için karabuğday diyeti iki ayda bir tekrarlanabilir. Ancak dört günden fazla buna bağlı kalmamalısınız.

Olası yan etkiler

1. Hipoglisemi. Bunun nedeni kandaki şekerin çok az olması olabilir. Basit şekerler formundaki sınırlı enerji kaynağının beyin fonksiyonu üzerinde olumsuz etkisi vardır, bu nedenle aniden baş ağrıları ve baş dönmesi ortaya çıkabilir. Ayrıca bu durum zihinsel tepkilerde yavaşlamaya ve genel fiziksel rahatsızlığa neden olabilir.
2. Yetersiz bir diyet, kişiyi hızla sıkma eğilimindedir. Bazen karabuğday bazlı beslenmeyi bir kez denedikten sonra kilo verenler bu tahıla uzun yıllar bakamazlar.
3. Katı kısıtlamalar nedeniyle, birçok kişi "KATLANABİLİR" hale geldiğinde aşırı yemek yiyor. Duygusal depresyon ve azalan özgüven, yeni onaylanan ürünlerin kötüye kullanılması gibi hoş olmayan bir sürecin doğrudan sonuçlarıdır.

Kadınlar kilo verme arzusunda en basit ama daha az etkili olmayan yolları bulmaya çalışırlar. Bu diyet de onlardan biri. Uzun zamandır popülerliğini kazanmıştır, birçok olumlu yorumu vardır ve fazla zaman veya para gerektirmez.

Diyetin özü

Karabuğday diyeti, mono diyetlerin en popüler olanıdır. Göreceli uygulama kolaylığı nedeniyle çok yaygınlaştı. Tahılın kendisi oldukça doyurucu ve düşük kalorili bir üründür. Üstelik gerekli tüm bileşenleri içerir. Karabuğday aynı zamanda yüksek potasyum, kalsiyum, magnezyum, iyot, demir ve B vitaminleri içeriğiyle de ünlüdür.Yeterli miktarda bitki bazlı protein, diğer yiyeceklerden uzak durmanızı sağlar. Ancak et sevenler için her zaman bol miktarda yemek yemenizi ve aynı zamanda kilo vermenizi sağlayan bir diyet vardır.

Diyet kuralları

Yapmanız gereken ilk şey diyete herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmaktır:

• gebelik ve emzirme;
• her türlü diyabet;
• hipertansiyon ve hipotansiyon;
• gastrointestinal hastalıklar;
• böbrek veya kalp yetmezliği;
• yüksek fiziksel aktivite.

Ek olarak aşağıdaki hususların dikkate alınması gerekir:

• karabuğdayı doğru şekilde pişirin;
• yalnızca belirli bir diyet türü için onaylanmış gıdaları tüketin;
• yeterince temiz su içirin;
• diyetten kademeli olarak çıkış yapın.

Nelerden vazgeçmeli

Bu mono diyet, adından da anlaşılacağı gibi oldukça yetersiz bir diyete sahiptir. Menüye ek ürünler ekleme seçenekleri var ancak bunların listesi sınırlıdır. Diyet yaparken tüm yağlı yiyeceklerden, unlu ürünlerden, tatlılardan, tuzlu yiyeceklerden vb. vazgeçmelisiniz. Çok az sayıda ürüne izin veriliyor. Bundan hemen korkmayın. Karabuğdayı yemek, açlıktan ölmenize izin vermez.

Bu durumda karabuğday diyetinde neler yiyebileceğinizin bir listesine işaret etmek daha doğru olacaktır.

Ne yiyebilirsin

Karabuğday diyeti oldukça monoton bir diyetle karakterize edilir. Ancak bu sırada bile bazı yiyeceklerin tüketilmesine izin verilir. Aksi taktirde ayakta kalmamız oldukça zor olacaktır. Yani, izin verilenlerin bir kısmı şunları içerir:

• saf durgun su;
• az yağlı kefir (% 1'e kadar);
• dolgu maddeleri ve tatlandırıcılar içermeyen doğal yoğurt;
• elmalar – her türlü diyet tarafından izin verilmez.

Tekli diyetler vücudunuza gerekli vitaminlerin sağlanmasını önemli ölçüde sınırlayabileceğinden, bu dönemde herhangi bir multivitamin takviyesi almayı da düşünmelisiniz. Bu önlem vücuda verilen zararı en aza indirmenizi sağlar. Her insan bireyseldir ve hiç kimse vücudun yiyecek seçiminde ciddi kısıtlamalara nasıl tepki vereceğini bilmiyor.

Kahve içebilir miyim?

Diyette kahve, yeşil ve bitkisel çaylara izin verilir, ancak yalnızca katı versiyonu kullanmıyorsanız. Günde bir fincandan fazla kahve veya çay içilmemesi tavsiye edilir. Ancak çeşitli tatlandırıcıların (şeker, bal) eklenmesi yasaktır. Ayrıca bu sıvıların idrar söktürücü (idrar söktürücü) özelliklere sahip olduğunu da unutmamanız gerekiyor.

Yulaf lapasını tuzlayabilir miyim?

Karabuğday diyetinde tuz, şeker, diğer tatlandırıcıların yanı sıra sos ve baharatların kullanılması yasaktır. Bu bileşenler orijinal ürünün kalori içeriğini arttırır ve aynı zamanda daha da büyük bir açlık hissine neden olur. Taze yiyecekler genellikle vücudu daha hızlı doyurur ve kişi daha az yer.

Sebze yiyebilir miyim?

Bu sorunun cevabı kendiniz için seçtiğiniz diyet türüne bağlıdır. Klasik versiyon, sebze tüketiminin yalnızca dışarı çıkarken yapılmasına izin verir. Bununla birlikte, günlük diyetinin bazı sebze ve meyveleri içeren özel bir hafif versiyonu da vardır.

Diyete eklenebilecek sebzeler arasında salatalık, domates, karnabahar, brokoli ve ıspanak yer alır. Şişkinliğe neden olabileceği ve açlığı artırabileceği için normal lahana önerilmez. Ve elbette nişastalı sebzelerin (patates, pancar, kabak, havuç, mısır vb.) tüketimine hiçbir durumda izin verilmez.

Ne kadar karabuğday yiyebilirsin?

Karabuğdayın miktarı yine çeşidine bağlıdır. En katı olanı seçtiyseniz, yani. Sadece su ve tahıl tüketebilirsiniz, o zaman sınırlı değildir. Karabuğdayın yanı sıra başka içeriklere de izin veriliyorsa, bunların hepsi izin verilen içeriklerin listesine bağlıdır.

Bir günde ne kadar karabuğday yiyebilirsiniz?

Diyetiniz karabuğday ile sınırlı değilse günde yaklaşık 150-250 gr tahıl tüketebilirsiniz. Bu kuru ürün miktarı için geçerlidir. Kural olarak, bu aç hissetmemek için oldukça yeterlidir. Bu hacim genellikle dört ana öğün için hesaplanır. Arada kefir veya bir kavanoz yoğurtla "kurdu öldürmeye" izin verilir.

Yulaf lapası tarifi

Tahıl hazırlamak için 2 popüler tarif vardır. Maksimum yararlı unsurları korumak için yemek pişirmekten kaçınmalısınız. Önerilen yöntemlerden birini kullanın:

1. 500 gr karabuğday alın, 1,5 litre kaynar su dökün. Tencereyi bir kapakla örtün ve bir havluya veya battaniyeye sarın. Yulaf lapası bütün gece demlenir ve sabahları yiyebilirsiniz.
2. 1 su bardağı karabuğday alın, bir termosa dökün, ardından 2 su bardağı kaynar su dökün. Sıkıca kapatın ve en az yarım saat bekletin. Kahvaltıda yulaf lapasına ihtiyacınız varsa, gece boyunca buharda bırakabilirsiniz.

Diyet türleri

Bu mono diyetin çeşitleri arasında şunlar yer alır:

• kilo kaybı ve şifa için;
• klasik (katı) ve hafif versiyonlar;
• 3 gün, 1 hafta ve 14 gün oruç tutmak.

Hafifliğin çeşitli seçenekleri olabilir:

1. kefir ile;
2. kurutulmuş meyvelerle;
3. sebze, meyve ve peynirli;
4. avokado ile.

3 gün boyunca karabuğday diyeti

Kısa sürede birkaç fazla kilodan kurtulmak istiyorsanız veya vücudunuzun böyle bir menüye nasıl tepki verdiğini kontrol etmek istiyorsanız bu diyet seçeneği harikadır. En etkili seçenek en katı seçenektir - karabuğday ve su. Ayrıca tahıllar sınırsız miktarda tüketilir ve su günde en az 1,5 litredir. Böyle bir diyeti üç gün sürdürmek zorsa, az yağlı kefirle seyreltin.

7 günlük menü

Fazla kilolarla ilgili kendi fikirlerinize göre en uygun menüyü seçmeniz gerekiyor. Mümkün olduğu kadar kaybetmek istiyorsanız, seçeneğe kesinlikle uymalısınız.

Bu durumda kilo kaybı için haftalık karabuğday diyeti, menüde yalnızca karabuğday ve temiz su içerecektir (çok zorsa az yağlı kefir). Karabuğday miktarı kontrol edilmiyor. 6 öğüne dağıtılması tavsiye edilir.

Hafif bir seçenek kullanmaya karar verirseniz, haftalık örnek menümüze göz atabilirsiniz:

• Öğle yemeği – 50 gr karabuğday + 100 gr doğal yoğurt;

• Kahvaltı – 50 gr karabuğday + şekersiz yeşil çay;
• İkinci kahvaltı – 100 gr doğal yoğurt;
• Öğle yemeği – 90 gr karabuğday + 1 yemek kaşığı. kefir;
• Akşam yemeği – 50 gr karabuğday + 1 yemek kaşığı. kefir

• Bütün gün 200 gr karabuğdayı + 1 litre kefiri kendi başınıza bölün.

Herhangi bir gün çok açsanız bir elma yiyebilir veya yeşil çay içebilirsiniz.

14 günlük menü

İki haftalık karabuğday diyetinden sonra daha etkili kilo kaybı gözlenir. Mümkün olduğunca kilo vermek için aşağıdaki menüye bağlı kalabilirsiniz:

• Kahvaltı – 50 gr karabuğday + 1 yemek kaşığı. kefir;
• İkinci kahvaltı – 1 yemek kaşığı. kefir;
• Öğle yemeği – 100 gr karabuğday + bir bardak şekersiz yeşil çay;
• öğleden sonra atıştırmalık – 1 elma;
• Akşam yemeği – 50 gr karabuğday + 1 yemek kaşığı. kefir

Diğer bileşenlerin (sebzeler, meyveler, kurutulmuş meyveler vb.) dahil edilmesi ne kadar kaybetmek istediğinize bağlıdır. Ancak kalori alımınızı 950'nin üzerine çıkarmamanız tavsiye edilir.

Terapötik diyet

Bu karabuğday diyeti genellikle vücudun genel olarak güçlendirilmesi için kullanılır. Genel olarak diyet, aşağıdaki farklılıklar dikkate alınarak kilo vermeyle aynı kalır:

• kahvaltıya süzme peynir ekleyin;
• öğle yemeği için - et ve salata;
• Tedavi edici diyet içeren porsiyonlar daha büyüktür, ancak öğün sayısı üçe düşürülmüştür.

Günün örnek menüsü

• Kahvaltı – 90 gr karabuğday + 120 gr süzme peynir (her şeyi karıştırın ve yiyin);
• Öğle yemeği – 90 gr karabuğday + 100 gr haşlanmış dana eti + bir tabak sebze salatası;
• Akşam yemeği – 90 gr karabuğday + 1 yemek kaşığı. kefir

Öğün aralarında bir elma veya bir kavanoz doğal yoğurt yemek caizdir.

Boşaltma

“Besleyici” kategorisine girer ve vücudu kısa sürede temizlemenizi sağlar. Bazı beslenme uzmanları, uzun bir karabuğday diyetine başlamadan önce bunu oruç günü olarak denemenizi tavsiye ediyor. Bu, vücudun tepkisini izlemenize ve karabuğday diyeti için kontrendikasyon olarak kabul edilen gastrointestinal sistemin gizli sorunlarını tanımlamanıza olanak tanır.

Menü

Yazıda verilen yöntemlerden birini kullanarak günde 250 gr kuru tahıl ve 1 litre az yağlı kefir hazırlıyoruz. Bu besinleri 4-5 öğüne bölüp gün boyu yiyoruz.

Kilo kaybı için kefir-karabuğday diyeti

Kefir ilaveli karabuğday diyetinin menüsü diğer çeşitlerden farklı değildir. Gün boyunca 200-250 gr karabuğday ve 1-1,5 litre kefir dağıtmanız yeterli. İlk birkaç gün içinde, bir öğün normunu kendiniz belirleyeceksiniz ve ayrılan süre boyunca (7-14 gün) buna bağlı kalacaksınız. Suyun dışında başka ürünler eklemiyoruz.

Kurutulmuş meyveler ile

Günlük karabuğday alımına kuru meyveler (kuru kayısı veya kuru erik) eklenir. Bu seçenek tatlıya düşkün olanlar için adeta bir cankurtaran olacaktır. Her öğünde karabuğdaya iki veya üç doğranmış meyve eklenmesine izin verilir. Kurutulmuş meyveleri eklemeden önce iyice yıkayın. Ara öğün olarak kefir (en fazla 1 litre) veya doğal yoğurt (günde en fazla 100 g) kullanıyoruz.

Karabuğdayda haftada 10 kg kaybetmek mümkün mü - inceleme

Karabuğday diyeti haftada 10 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Bu, çok sayıda kadının övgü dolu incelemeleriyle kanıtlanmaktadır. Doğal olarak bu sonuç, yalnızca tahıllarda veya kefir ilavesiyle yalnızca katı seçenekler kullanılarak elde edilebilir. Bu durumda yukarıda makalede belirtilen menüye bağlı kalabilirsiniz.

Karabuğday diyeti oldukça etkili ve takip edilmesi kolaydır. Böyle bir diyet 3 ila 14 gün sürebilir: 3 gün karabuğday diyeti, 7 gün 14 gün karabuğday diyeti. Karmaşıklık açısından farklılık gösterirler, ancak tüm seçenekler iyi sonuçlar verir - 2 ila 12 kg arası aşırı kilo kaybı ve biz size daha uygun bir diyet seçeneği seçmenizde yardımcı olacağız.

3 gün boyunca karabuğday diyeti: kilo vermenin hızlı bir yolu

Pek çok diyet arasından kolayca tolere edilebilecek kadar uygun ve etkili olanı seçmek bazen zordur. 3 günlük karabuğday diyeti şifalı olarak sınıflandırılır ve vücudun temizlenmesine yardımcı olur. Mümkün olan en kısa sürede birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, ihtiyacınız olan şey 3 günlük karabuğday diyetidir.

Karabuğday hem enerji hem de besin varlığı açısından vücut için oldukça faydalı bir üründür. B1, B2, B6, PP gibi vitaminlerin yanı sıra demir, magnezyum, kalsiyum, iyot, potasyum, fosfor, çeşitli amino asitler, manganez, lif ve protein içerir.

Karabuğdayın yardımıyla bir kadın için önemli bir faktör olan cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın durumunu iyileştirebilirsiniz. Böylece karabuğday diyetinin vücudunuza zarar vermeyeceğini aksine oldukça faydalı olacağını söyleyebiliriz.

Üç günlük karabuğday diyeti çok karmaşık değil. Aksine oruç günlerine benziyor. Kilo vermede daha büyük bir etki elde etmek için daha uzun süreli karabuğday diyeti önerilir ancak bunun sizin için uygun olup olmadığını anlamak için bu durumda üç günlük karabuğday diyeti en uygun olanı olacaktır.

Yani karabuğday gününüzün menüsü oldukça basit olacak. Menünün en önemli ürünü elbette karabuğday lapası olacak. Özel bir şekilde hazırlanmalıdır.

Akşam diyete başlamadan önce bir bardak karabuğday alın ve üzerine iki bardak sıcak kaynamış su dökün. Bundan sonra, demlenmesi için kabı karabuğdayla sarın.

Sabah yulaf lapası hazır olacak, içine hiçbir şey ekleyemezsiniz. Doyduğunuzu hissedene kadar yiyebilirsiniz.

Ayrıca bol miktarda temiz su içmek de gereklidir (günde en az iki litre).

Bu diyet seçeneği size zor geliyorsa diyetinize az yağlı kefir ekleyebilirsiniz. Günde bir litre içebilirsiniz.

Bu diyet üç gün boyunca tuz, şeker ve baharatlardan vazgeçmeyi içerir. Ayrıca son öğün yatmadan en geç dört saat önce olmalıdır.

Ancak bu diyet size çok karmaşık geliyorsa bir veya iki şekersiz elma veya portakal açlığınızı gidermenize yardımcı olacaktır. Tatlısız yaşayamayanlar bunun yerine kuru meyve yiyebilirler.

Diyete kahve veya çayın dahil edilmesine (sabahları bir fincan) izin verilir, ancak aynı zamanda şeker ve diğer ikramlar da dahil edilmez. Yeşil çay içmek daha iyidir.

Böyle bir diyet, kilonuzu dengelemenize ve vücudu temizlemenize, bazı toksik maddeleri uzaklaştırmanıza olanak tanır.

Karabuğday diyetinden dikkatli bir şekilde çıkmalısınız. Diyetinizin kalori içeriğini yavaş yavaş artırın. Böyle bir diyeti tekrarlamak istiyorsanız, bu bir aydan daha erken yapılmamalıdır.

Şimdi kontrendikasyonlar hakkında. Gastrointestinal hastalıklarınız, diyabetiniz veya hipertansiyonunuz varsa bu diyet sizin için uygun değildir. Elbette bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Karabuğday diyeti: makul kilo kaybı için bir tarif

Karabuğday aynı zamanda sağlıklı, diyetsel ve lezzetli bir besin olan olağanüstü bir üründür. Karabuğdayı beslenmenizin temeli olarak alırsanız kilolarınız gözlerinizin önünde eriyecektir. Tarifi son derece basit olan karabuğday diyeti aynı zamanda kilo vermede en etkili diyetlerden biridir.

Karabuğday diyetlerinin çeşitli türleri vardır:

• Sıkı karabuğday;
• Kefir-karabuğday;
• Hafif karabuğday diyeti.

İlk ikisinde her şey açıktır: Diyet yalnızca buharda pişirilmiş karabuğday içerir ve kefir-karabuğday diyetine kefir de eklenir. Ancak birkaç hafif olanlar olabilir:

• Diyet kurutulmuş meyveler ve karabuğdayı içerir. Diyet, karabuğdayın yanı sıra, her öğünde iki veya üç parça kuru meyveler - kuru kayısı veya kuru erik - içerir.
• Diyet meyve, peynir, sebze ve karabuğdayı içerir. Bu diyet nazik kabul edilir. Diyetinizde her türlü meyveyi (muz, kiraz ve hurma hariç), buharda pişirilmiş sebzeleri ve yaklaşık 20-30 gram kadar az yağlı peynirleri kullanabilirsiniz.
• Karabuğday diyetinin güçlendirilmesi. Bu diyet daha fazla çeşitlilik sağlar, aslında önceki versiyona benzer, ancak menüde kahvaltıda süzme peynir (karabuğdaya en fazla 125 gram eklenir), haşlanmış dana eti (yaklaşık 100 gram) ve ihtiyaç duyulan bir salata yer alır. öğle yemeği için soya sosu veya bitkisel yağ ile tatlandırılmalıdır.

Porsiyonlar biraz daha büyük ama öğün sayısı günde üç olmalı.

Diyetinizi o anda ihtiyacınız olana göre seçmelisiniz. Biraz ve kısa sürede kilo vermek için üç günlük sıkı bir karabuğday diyeti size yardımcı olacaktır.

Daha büyük bir etkiye ihtiyacınız varsa, uzun süreli karabuğday diyetine geçin. Yine monoton bir beslenmeye uzun süre dayanabiliyorsanız sıkı bir beslenme uygulayın, değilse o zaman beslenmenizi biraz çeşitlendirebilirsiniz.

Yine de bu, iki gün içinde yıkılıp doyasıya yemek yemenizden daha iyi olacaktır. Vücudunuzu dinleyin ve ona gereksiz yere yük olmayın çünkü diyet yapmak zaten streslidir. Eğer bir kriz geçirirseniz ertesi gün diyete devam edin ve kendinizi suçlamayın, her şey zaten oldu.

Ayrıca karabuğday diyetinden ayrılmanın kademeli olması gerektiğini de unutmayın - günde küçük bir ürün ekleyin ve kalori içeriğini izleyin (bu özellikle uzun süreli karabuğday diyetleri için geçerlidir). Diyete mantıklı bir yaklaşımın, kilo vermedeki başarınızın ve sürdürülebilirliğinizin anahtarı olduğunu unutmayın.

Karabuğday diyeti: fotoğraf tarifleri

Karabuğday diyeti, diyet bileşimi açısından oldukça çeşitli olabilir. 14 günlük uzun süreli bir diyet seçtiyseniz, o zaman vücuda oldukça nazik ve daha dengeli olur. Uzun vadeli karabuğday diyeti, bunun için fotoğraflar ve tarifler - aşağıda yazılacak olan budur.

Peki beslenmenize hangi besinleri dahil edebilirsiniz? Olabilir:

• meyveler (muz, üzüm hariç);
• diyet sebze salataları;
• Yumurta;
• düşük kalorili yoğurt;
• bal (günde bir kaşık);
• maydanoz, dereotu, soğan;

Bu diyet kilo kaybını yavaşlatır ancak vücudunuz ve bir bütün olarak durumunuz için daha rahattır.

Karabuğday diyeti: yemek tarifleri

Şimdi diyet sırasında kullanılabilecek tariflere bakalım.

Güveç. Karabuğdayı yarı pişene kadar kaynatın, bitkisel yağla yağlanmış bir fırın tepsisine koyun, üzerine haşlanmış rendelenmiş havuç, ardından taze doğranmış domates ve hafif haşlanmış lahana koyun. Bitene kadar fırında pişirin.

Karabuğday Krep. Bu oldukça basit bir yemek. Pişmiş karabuğday lapasını bir kaba koyun, biraz kefir, un ve çiğ yumurta ekleyin. Her şeyi karıştırın ve zeytinyağında kızartın.

Karabuğday için geçiyoruz. Aşağıdaki ekleme karabuğdayın tadını sulandırmanıza yardımcı olacaktır: soğanı ve elmayı soyun, her şeyi kesin. Bir tavada kızartın ve karabuğdayın üzerine ekleyin. Yemeğiniz alışılmadık bir tada sahip olacak ve yemek o kadar da sinir bozucu olmayacak.

Bu basit tarifler beslenmenize bol miktarda çeşitlilik katacak. Ayrıca monoton bir beslenme sonrasında yemeğin tadını ve aromasını farklı şekilde hissedebileceksiniz.

7 gün boyunca karabuğday diyeti: haftanın menüsü

Yedi günlük karabuğday diyeti kilo vermede oldukça etkilidir. Doğru yaklaşımla haftada yedi kiloya kadar kaybedebilirsiniz. 7 günlük karabuğday diyetinin ne olduğuna, menüsüne, mevcut avantaj ve dezavantajlarına bakalım.

Karabuğdayın sağlıklı bir ürün olduğunu herkes bilir. Yeterli miktarda vitamin ve mikro element içerir, bu nedenle oldukça güvenlidir. Ancak aşağıdaki hastalıklara sahipseniz kontrendikedir:

• Diyabet, duodenal veya mide ülseri, hipertansiyon;
• Diyet hamilelik veya emzirme döneminde de zararlıdır;
• Uzun bir diyetten önce vücudunuzun karabuğdaya nasıl tepki verdiğini kontrol etmeniz önerilir. Bu diyete bir gün ayırın ve her şey size uygunsa devam edin.

Diyetin avantajlarından bahsedersek, bunlar şunları içerir:

• Verimlilik (bir haftada yaklaşık yedi kilogram kilo kaybı);
• Toksinlerden arınma;
• Diyetin basitliği;
• Vücudun yararlı mikro elementlerle doygunluğu;
• Açlık hissi yok (doyana kadar karabuğday yiyebilirsiniz).

Elbette böyle bir diyetin dezavantajları da vardır:

• Bu diyet, diyette tuz ve şekerin bulunmamasını sağlar ve bu da vücudun işleyişinde bazı rahatsızlıklara yol açar. Tuz eksikliği kan basıncınızı düşürebilir, bu da baş ağrısına neden olabilir ve glikoz eksikliği beyin fonksiyonunuzu yavaşlatabilir ve bu da konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilir. Böyle bir semptom ortaya çıkarsa, diyetinize bir kaşık bal eklemelisiniz, bu bal suyla seyreltilmeli ve sabahları aç karnına yenilmelidir.
• Ayrıca karabuğday diyetinin iki haftadan fazla uygulanmaması ve daha erken değil, yalnızca birkaç ay sonra tekrarlanması gerektiğini de bilmelisiniz.
• Bu diyet (diğerleri gibi) oldukça monotondur. Şeker, tuz ve çeşitli baharatlar içermez. Bir süre sonra tamamen “tatsız” olduğunu düşünebilirsiniz. Bu nedenle, devam etmek için çeşitli motivasyonları stoklamalısınız.

Yedi günlük karabuğday diyeti menüsünde neler olmalı?

Şimdi yedi günlük karabuğday diyeti menüsünden bahsedelim. Ana ürün elbette özel bir şekilde hazırlanan karabuğday lapası olacaktır: bir bardak karabuğday alın, bir kaba dökün ve iki bardak kaynar su dökün. Hepsini sarın ve bir gece bekletin. Ertesi sabah yulaf lapası hazır olacak.

Bu tür yulaf lapası diyetinizin temeli olacaktır. Doyana kadar yiyebilirsiniz. Daha önce de belirtildiği gibi tuz, şeker, baharatlara izin verilmez.

Bu beslenmeyi çok monoton ve dayanılmaz buluyorsanız beslenmenize kefir (günde 1 litre) ekleyebilirsiniz.

Kefiri ayrı ayrı içmelisiniz - yemeklerden otuz dakika önce veya yemeklerden otuz dakika sonra. Ayrıca sınırsız miktarda su içebilirsiniz (günde en az iki litre). Son yemeğinizin yatmadan en geç dört saat önce olması gerektiğini unutmayın.

Karabuğday diyetinden dikkatlice çıkmalısınız, yavaş yavaş hafif yiyecekleri menüye eklemelisiniz. Çok fazla ağır ve tatlı yiyecekleri bir arada yememelisiniz. Mideniz bununla baş edemeyebilir ve kaybedilen kilolar ilgiyle geri dönebilir.

Bu diyetin size uygun olduğuna karar verdiyseniz hemen başlayın, daha sonraya ertelemeyin!

Karabuğday, fazla kilolardan kurtulmanıza da yardımcı olacak, uygun fiyatlı ve sağlıklı bir üründür. Diyetin karabuğday ile desteklenmesiyle elde edilen etki, bileşiminde hızlı karbonhidrat bulunmamasından kaynaklanmaktadır. Bu durumda vücutta tüm yaşamsal süreçler biriken yağ rezervlerinin parçalanmasıyla gerçekleştirilir, bu da vücut ağırlığında azalma meydana gelir. Kilo vermenin en etkili yöntemlerinden biri karabuğday diyetine dayanmaktadır: fotoğrafta kilo verenlerin incelemeleri ve sonuçları bunu göstermektedir. Ama nasıl doğru şekilde organize edilir?

Karabuğdayın faydaları

Karabuğday, insan vücudu üzerinde olumlu etkisi olan faydalı maddelerin bulunduğu bir depodur. Aşağıdakilerden oluşur:

• hızlı doygunluk ve tokluk hissinin uzun süreli korunması;
• bitkisel protein sayesinde kasları mükemmel durumda tutmak;
• metabolizmanın normalleşmesi, yağ asitleri de bu sürece katılır;
• lifin sağladığı vücut temizliği;
• metabolizmayı iyileştirmek ve vücudu mikro elementler, vitaminler ve minerallerle doyurmak.

Karabuğday diyetinin faydaları

Adil cinsiyetin pek çok temsilcisi, karabuğday diyetinin 7 gün boyunca kilo kaybı için etkinliğini doğrulamaktadır: incelemeler ve sonuçlar aşağıdaki makalemizde bulunabilir.

Karabuğday diyetinin avantajları yadsınamaz ve bunlar:

• sınırsız porsiyon – istediğiniz kadar yiyebilirsiniz;
• uyuşukluk, halsizlik, baş dönmesi veya diyetle ilişkili diğer semptomların olmaması;
• etkililik - sonuç bir hafta içinde görülecektir;
• karaciğer ve bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesi;
• selülitin azaltılması;
• B vitaminlerinin yüksek içeriği nedeniyle görünümde (cilt, tırnaklar) iyileşme.

Tekli diyetin eksileri

Karabuğdayın faydaları çok sayıda araştırmayla kanıtlanmıştır ancak çok katı kısıtlamalar ve 14 günden fazla süren bir diyet insan sağlığına zararlı olabilir:

• gelecekte ürünün asimile edilememesi;
• diyetin etkinliğinin azalması, yani kilo vermenin durması;
• vücudun yetersiz beslenmesi nedeniyle hipovitaminoz gelişimi;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• kan basıncında azalma;
• genel halsizlik, artan yorgunluk.

Düşük kalorili diyet sadece birkaç kişi için uygulanabilir, kısa bir süre uygulanır. Hoş olmayan belirtiler ortaya çıkarsa derhal başka bir gıda sistemine geçmeli ve bir doktora başvurmalısınız.

Kontrendikasyonlar

En etkili karabuğday-kefir diyeti bile bazı nüanslar dikkate alınmazsa vücut üzerinde istenilen etkiyi yaratmayacaktır. Diyetinizi sınırlamaya karar vermeden önce vücudun genel durumunu değerlendirmeniz ve gerekirse bir doktora danışmanız önerilir.

Aşağıdaki hastalıklar veya durumlar tespit edilirse sıkı bir diyet yasaktır:

• şeker hastalığı;
• yüksek tansiyon, kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar;
• menopoz;
• disbakteriyoz;
• depresyon;
• anoreksiya;
• böbrek yetmezliği.

Hamilelik sırasında, emzirme döneminde veya karın ameliyatı sonrasında beslenme denemesi yapmayın. Çocuklar, ergenler veya ciddi fiziksel, psikolojik stres yaşayan veya zor koşullarda çalışan kişiler de besleyici bir şekilde beslenmelidir.

Genel kurallar

Kısa sürede birkaç kilo kaybetmek için aşağıdaki kuralları ve önerileri izleyin:

1. Günde en az 2 litre temiz su için.
2. Tuz yemekten kaçının.
3. Son yemeğinizden sadece 4 saat sonra yatağa gidin.
4. Karabuğday favori ürününüz değilse böyle bir diyetten kaçınmak daha iyidir.
5. Otları, kurutulmuş meyveleri, balı ve taze meyveleri stoklayın, bunlar arızaların önlenmesine yardımcı olacaktır. Bunları yalnızca acil durumlarda küçük porsiyonlarda yiyebilirsiniz.
6. Karabuğday şeker, yağ, tuz veya baharat eklenmeden pişirilmelidir.
7. Diyetten çıkış sorunsuz olmalı, diyete yavaş yavaş yeni besinler eklenir.

Karabuğday diyetinin en popüler türleri

İstenilen sonucu elde etmek için karabuğdayı hazırlama yöntemine ve uygun diyet türünü seçmeye dikkat etmelisiniz. Hangi türlerin var olduğuna ve karabuğdayda bir haftada ne kadar kaybedebileceğinize bakalım.

Tek diyet

Kilo vermenin oldukça katı ama etkili bir yolu olarak kabul edilir. Kişi aç hissetmez ve fazla sıvı ve yağlar vücuttan hızla atılır.

Etkili bir karabuğday mono diyeti, haftada 10 kg kilo vermek için kullanılır - çok fazla kilonuz varsa bu çok gerçekçi bir hedeftir. Sınırsız miktarda buharda pişirilmiş karabuğday ve günde en az iki litre su tüketimine dayanmaktadır. Yiyecek tüketimi kaotik olmamalıdır, günde altı öğün düzenlemek ve kesin olarak belirlenmiş bir zamanda sıvıları karabuğday porsiyonlarıyla değiştirmek daha iyidir.

Karabuğday-kefir

Kefirli karabuğday harika bir kombinasyondur. Bu diyet sindirim organlarının işleyişini normalleştirecek ve vücudun genel durumunu koruyacaktır. İlginç bir gerçek şu ki, bazı hastalıkların tedavisinde özellikle kilo kaybı için kullanılıyor, incelemeler ve sonuçlar, öncesi ve sonrası fotoğraflar kendi adına konuşuyor.

Sonuçtan hayal kırıklığına uğramamak için karabuğday ve kefirde bir haftada nasıl kilo vereceğinizi bilmeniz gerekir. Bu nedenle aşağıdaki öneriler özellikle yararlı olacaktır:

1. Fazla yemeye gerek yok, açlığınız doyana kadar yemelisiniz.
2. Gün içerisinde bir litreden fazla az yağlı veya %1 kefir içmeyin. Taze gaz oluşumunu arttırdığı için üç günlük bir ürün tercih etmek daha iyidir.
3. Gün içinde tüketilen sıvı miktarı 2 litredir.

Karabuğday kefirden ayrı olarak hazırlanır veya tahıl şişene kadar bırakılır, pişirme yöntemi ayrı ayrı seçilir. Karabuğday ve kefirde kilo vermeye başlamadan önce, fotoğraflı incelemelere ve sonuçlara bakın, bunlar sizi olumlu bir sonuca hazırlayacaktır.

Ekspres seçeneği

Bu teknik, atıştırmalıklar olmadan günde üç öğün yemek düzenlemeyi içerir. Bazen meyvelere izin verilir, ancak tatlılara, yeşil çaya, az yağlı süzme peynire, kuru meyvelere izin verilmez. Günde en az iki litre su içmeniz gerekiyor.

Bir hafta boyunca kefirli karabuğday ekspres diyetinin menüsü elbette çok çeşitli değil, ancak incelemeler ve sonuçlar etkinliğini doğruluyor.

Protein-karabuğday

Hayvansal proteinler karabuğdayla iyi gider, yağ yakıcı etkiye sahiptirler, bu nedenle sonuçların uzun süre korunmasıyla hızlı kilo kaybına katkıda bulunurlar. Bu tür diyetlerin türleri nelerdir?

Süzme peynirli

Süzme peynir, buharda pişirilmiş yulaf lapası ile değiştirilerek 300 g'ı aşmayan miktarlarda yenilebilir. Bol miktarda sıvı içmek şarttır; günde yaklaşık 2 litre sıvı içmeniz gerekir.

Tavuk göğsü ile

Böyle bir diyetle kaslara zarar vermeden yağ birikintileri yok olacaktır. Kilo kaybı için karabuğday diyeti 14 gün için tasarlanmıştır ancak istenilen sonuca göre süresi kısaltılabilir. Yağsız göğüs eti buharda pişirilir veya haşlanır. Günlük porsiyon yaklaşık 2-3 adet olup, öğle veya akşam yemeğinde servis edebilir, kahvaltıda yulaf lapası yiyebilirsiniz.

Yumurtalı

Diyetin tolere edilmesi oldukça kolaydır ve kilo verenler stres yaşamazlar. Günde 4-5 yumurtadan yeterli miktarda protein insan vücuduna girer, bu yüzden kendini harika hissedecektir.

Karışık protein diyeti

Akşam yemeğinde proteinli yiyecekler içerir ve öğleden sonra atıştırmalıklarından önce diyet yalnızca yulaf lapasından oluşur. Erkekler ve kadınlar için bir haftalık karabuğday diyeti menüsü, az yağlı fermente süt ürünleri, balık ve et içerir. Şeker ilavesiz çaylara ve kaynatmalara izin verilir, tuz kesinlikle hariç tutulur.

Karabuğday sebze ve meyvelerle

Diyet, dönüşümlü sebze ve karabuğday günlerinden oluşur veya bu bileşenlerin bir kombinasyonunun aynı gün içinde kullanılmasına izin verilir. Tolere edilmesi daha zor olsa da ilk seçeneğin daha etkili olduğunu belirtmek gerekir.

Sebzeli

Kesinlikle sossuz yapılan sebze ve salatalara izin verilir. Ancak ana öğün olan yulaf lapası günün ilk yarısında düzenlenmelidir. Sebzeler çiğ veya haşlanmış olarak ve buharda pişirilerek servis edilir.

Meyve suları ile

Taze sıkılmış meyve sularını tercih etmeli, içmeden hemen önce şeker eklemeden sıkmanız daha doğru olacaktır. Bu diyete uymak zorsa, kurutulmuş meyvelerle daha yumuşak bir diyet seçebilirsiniz.

Meyveli

Günün ilk yarısında 2-3 kadar meyve yenir, bunları yulaf lapasıyla veya öğün aralarında yiyebilirsiniz.

Kurutulmuş meyveler ile

Günlük porsiyon yaklaşık 100 gram olup, ayrı ayrı yiyebileceğiniz gibi, yulaf lapasına da ekleyebilirsiniz.

Diğer ürünlerle kombinasyon

Bir haftada kilo vermek için karabuğday diyeti uygularken, kilo verenlerin sonuçları ve incelemeleri birçok insanın zorluk yaşadığını gösteriyor. Bu nedenle beslenme uzmanları diyeti çeşitlendirmeye çalışıyor ve başarılı oluyorlar. Karabuğdayı neyle birleştirebilirsiniz?

Makrobiyotik diyet

Diyetin ana bileşeni, yalnızca suda pişirilen tahıllardır. Menüye sebze, soya ürünleri, balık, meyve ve kuru meyveler, mantar, baklagiller, deniz yosunu eklenebilir.

Diğer tahıllarla

Karabuğdayın yanı sıra pirinç veya yulaf ezmesi gibi tahıllar da yenir. Bu diyet acil kilo kaybı için kullanılır. Karabuğday diyetinde yiyebilecekleriniz arasında 14 günlük menüde çay, kahve, yeşil çay, kefir ve kuşburnu kaynatma da yer alıyor.

Soya sosu ile

Sos, özellikleri nedeniyle kilo vermeye yardımcı olur ve aynı zamanda vücuttaki doğru su dengesini korur. Koruyucu veya başka zararlı maddeler içermeyen kaliteli bir ürün seçmelisiniz. Sos hazır yemeğe eklenir ve günlük dozu 20 gr'ı, yani bir çorba kaşığını geçmemelidir.

Ballı

Küçük miktarlardaki bal, açlık hissini hafifletir, bu nedenle öğün aralarında (buğulanmış karabuğday) bir çay kaşığı balı bir bardak su ile yemenize izin verilir.

Karabuğday ve yeşil çay

Bu, birçok ünlü arasında en popüler diyettir. Karabuğday ve güçlü yeşil çayın yanı sıra sebzeler, yağsız balıklar, salatalar ve tavuk göğsü gibi protein ürünlerinin diyete dahil edilmesini içerir. Çay şeker ilavesiyle ancak şekersiz hazırlanır.

Hassas programlar

Herkes katı diyetlere dayanamaz ve hızlı kilo kaybına çoğu zaman daha hızlı kilo alımı da eşlik eder. Bu nedenle beslenme uzmanları hafif diyetler geliştirdiler; vücuda gerekli besinleri sağlıyorlar.

Karabuğday ile çoklu diyet

Böyle bir diyetin menüsü birçok üründen oluşur, ancak yulaf lapasına günde listelenenlerden en fazla üçü eklenemez.

Karabuğday lapasına ek olarak şunları da yiyebilirsiniz:

• az yağlı fermente süt ürünleri;
• meyveler ve kurutulmuş meyveler;
• sebzeler;
• yumurtalar;
• yağsız balık ve et.

Selülit önleyici

Bağırsakların ve karaciğerin temizliğini uyaran ürünler tüketilir - yeşil çay, bitkisel kaynatma, su, meyveler, sebzeler. Abur cubur kesinlikle yasaktır; ara sıra kendinizi, az yağlı fermente süt ürünleri gibi atıştırmalık olarak kullanılan fındık ve tohumlarla ödüllendirebilirsiniz.

Antioksidan

Menü kısmı, sınırlı miktarda - 50 gram - buharda pişirilmiş karabuğday ve iki elma, kivi ve bir portakal veya diğer turunçgillerden oluşan bir salata içerir.

Karabuğday diyetinin süresi

Diyetin süresi büyük ölçüde kaybolması beklenen fazla kiloların sayısına bağlıdır. Bununla birlikte, her özel diyet için, diyetin ciddiyetine bağlı olarak, etkili bir süre vardır; bu süre boyunca maksimum faydanın elde edildiği bir süre. Bu dönemden sonra diyete devam etmenin bir anlamı yoktur. Diyet seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğine bakalım.

3 gün

Tek diyet, sıkı veya çorba diyeti tercih edilir. Karabuğday çorbası şunları içerir: soğan, otlar, domates, tatlı biber, karnabahar, zeytinyağı.

5 gün

Karabuğdayda 5 günde kilo vermek mümkün mü? Evet ve bunu yapmanın birçok yolu var. Antioksidan diyetinin yanı sıra elmalı kefir-karabuğdayı da kullanabilirsiniz. Bu süre olumlu bir sonuç elde etmek için oldukça yeterlidir ve vücudun oldukça kısa bir sürede tükenmeye vakti olmayacaktır.

7 gün

7 günlük karabuğday diyeti menüsü şunları içerir: sebze çorbası ve salata, haşlanmış yumurta, salata sosu, tavuk fileto, ananas. Bununla birlikte, önlemi gözlemlemek çok önemlidir: Vücudun tükenmesini önlemek ve gözle görülür bir sonuç elde etmek.

10 gün

Karabuğday-limon diyeti, limon suyu ve buharda pişirilmiş karabuğday ilavesiyle içme suyundan oluşur. Limon yağ parçalayıcı özellikleriyle bilinir, dolayısıyla hacmi kısa sürede azalacaktır.

14 gün

Bu oldukça uzun bir süre, bu nedenle çeşitli gıdaların tüketimine dayalı diyetleri seçmelisiniz - bunlar düşük kalorili meyveler ve fermente süt ürünleridir. Diyetinizi egzersizle desteklerseniz sonuç daha belirgin hale gelecektir.

Uzmanların görüşleri

Tuzun reddedilmesi ve yetersiz beslenme ağrıya, sağlığın bozulmasına ve kan basıncının düşmesine neden olabilir, bu nedenle uzmanlar şunları tavsiye ediyor:

1. İlk belirtiler ortaya çıktığında yemeği hafifçe tuzlayın.
2. Sinirliliği önlemek için sabahları bir kaşık bal alın.
3. Spor yapın, yürümeyi, yüzmeyi ve koşmayı tercih edin.
4. Bir vitamin tedavisi kursu düzenleyin.
5. Ancak iki ay sonra tekrar diyet programına başvurabilirsiniz.

Ucuzluk, basitlik, etkinlik - bunlar eski çağlardan beri bilinen karabuğday diyetinin kilo kaybı için avantajlarıdır. Bununla birlikte, birçoğunun dezavantajları - yorgunluk, baş ağrıları, ani ruh hali değişimleri, düşük kan basıncı, monotonluk - nedeniyle kafası karışıyor. Her durumda, sonuçlar tamamen bireyseldir, ancak genel anlamda dikkate alınması gereken bu özelliklerdir.

Kilo verme mekanizması

Karabuğday, çok yüksek kalorili bir ürün yemeniz gerektiği için diğer diyetlerden farklıdır. 100 gram mısır gevreği yaklaşık 300 kcal içerir, bu da tam tokluk hissi verir ve bitkinliği önler.

Kilo kaybı nasıl olur:

• tahıllarda bulunan karbonhidratlar ve diyet lifi çok yavaş parçalanır;
• onları sindirmek için çok fazla enerji harcanır;
• yemekten sonra açlık hissi yeterince uzun sürmüyor;
• tüm bu zaman boyunca normal performans için gerekli olan glikoz kana girer;
• diyet lifi mide duvarlarını organik kalıntılardan temizler, sindirimi iyileştirir ve iç organ yağlarını çözer, bu nedenle karabuğday diyetinin öncelikle karın bölgesinde kilo vermek için kullanılması önerilir;
• Zararlı maddelerden arındırılmış bağırsaklar, kilo kaybının bağlı olduğu hızlı metabolizmayı teşvik eder.

Bu özellikleri sayesinde karabuğday diyeti birçok beslenme uzmanı tarafından hızlı kilo kaybı için tavsiye edilmektedir. Günde 1 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar, bu nedenle önemli bir olaydan kısa süre önce forma girmek için çok uygundur.

Bu ilginç. Karabuğdaya tahılların kraliçesi denir. Bu, ekimi için gübre gerektirmeyen en çevre dostu üründür. Bu nedenle bileşimindeki toksinlerden ve nitratlardan korkmayın.

Kontrendikasyonlar

Diyet uzun süre veya yanlış uygulanırsa sağlık sorunlarına yol açabilir. Şeker eksikliği, ana semptomları baş dönmesi ve yavaş zihinsel aktivite olan hipoglisemiye neden olur. Bu nedenle kontrendikasyonlara uymak çok önemlidir.

Hastalıklar:

• diyabet;
• ülserler, gastrit ve diğer gastrointestinal hastalıklar;
• arteriyel hipertansiyon;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• metabolik problemler;
• stomatit, diş eti iltihabı;
• onkoloji;
• böbrek/karaciğer yetmezliği.

Fizyolojik koşullar:

• 18 yaşın altındaki yaş;
• menopoz;
• gebelik;
• emzirme;
• adet.

Durumsal kontrendikasyonlar:

• sınavlar;
• yarışmalar;
• ağır yüklerle ilgili işler (fiziksel ve entelektüel).

Durumsal kontrendikasyonlar, artan konsantrasyon, yoğun beyin çalışması ve zorunlu fiziksel aktivite gerektiren yaşam koşullarıdır. Bu dönemlerde vücudun iyi beslenmeye, faydalı maddelere ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Karabuğdaya dayalı bir diyet sizi tüm bunlardan mahrum eder.

Bir notta. Araştırmaya göre karabuğday (ölçüde tüketildiğinde) ruh halini iyileştirir, psiko-duygusal durumu ve beyin fonksiyonunu iyileştirir. Ancak kilo vermenin bir parçası olarak bu kadar olumlu bir etkiye güvenmemelisiniz çünkü vücudun birçok yararlı maddeden mahrum bırakılması gerekecek.

Seçenekler

Yöntem seçimini kolaylaştıran karabuğday diyetinin farklı seçenekleri bulunuyor. Örneğin, 10 kg veya daha fazla kilo vermek için, tahılları diğer gıda ürünleriyle seyrelterek en az 2 hafta oturmanız gerekecektir. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, 3 günlük sıkı bir diyet veya bir gün oruç tutmak işinize yarayacaktır.

Zamanlamaya göre

• Üç gün

3 günlük diyet çeşitli seçeneklerle sunulmaktadır:

1. Klasik - kaynar suyla demlenmiş tahıl yemeyi içerir. Günün menüsü: Ana ürünün beş porsiyonu (avucunuzun içinde), 2 elma / armut / greyfurt / yeşil salata, gece bir bardak kefir. Beslenme uzmanlarına göre bu, çeşitli ek ürünler ve baharatlar olmadan kilo kaybı için doğru karabuğday diyetidir.

2. Yeşil karabuğdaylı çiğ yiyecek - bu filizlenmiş tahıllardan oluşan bir diyettir. Açlık grevinin arifesinde yatmadan önce bir bardak kefir ve kuru erik kokteyli/müshil çayı için. Mısır gevreği sulanır, üzerine limon suyu serpilir ve bu "yulaf lapası" ile 3 gün boyunca yenir. Gün içindeki ek ürünler: öğün aralarında 3 elma, 2 armut, 300 gram meyveden oluşan smoothie kokteyli. Yatmadan önce - bir çorba kaşığı.

Kayıplar - 4 kg'a kadar.

Buharda pişirilmiş veya filizlenmiş tahılları yiyemiyorsanız, haşlanmış karabuğdaya dayalı bir diyet vardır. Çok güçlü sonuçlar vermiyor ama yine de figürünüzü düzene koyabilirsiniz.

• Haftalık

Bu, kaynar su ile buharda pişirilmiş karabuğday lapası yemenize, günde bir litre% 1,5 kefir ve bir buçuk litre başka herhangi bir sıvı içmenize - gaz, smoothie vb. olmadan - izin veren sıkı bir diyet olabilir.

7 günlük olağan kilo verme programı, istediğiniz kadar mısır gevreği yemenize izin verir (ancak elbette aşırı yeme noktasına kadar değil). Pierre Dukan'ın günde 200 gramdan fazla yulaf lapası tüketmemesini öneren bir yöntemi var.

Ana ürün ilave ürünlerle seyreltildiğinde yumuşak bir seçenek seçebilirsiniz. Örneğin en dengeli ve etkili diyetlerden birinin yalnızca karabuğday ve tavuk göğsü içeren diyet olduğu düşünülmektedir.

Bir haftada 8 kg'a kadar sonuç.

• İki hafta

14 günlük karabuğday diyetini tolere etmek çok zordur çünkü diyetin monotonluğu sıkıcı hale gelir ve sağlığınızı etkiler. Bu seçenek yalnızca en ısrarcı olanlara önerilebilir. Bazıları için ise tam tersi, menüye diğer ürünleri dahil etmenize olanak tanıdığı için tercih edilir.

Günlük 500 gram buharda pişirilmiş karabuğday + şekersiz meyveler + kefir + küçük miktarlarda hafif sebze salataları yemeyi içerir.

Sonuç - 10-14 kg.

Ürüne göre

• Sebze

Karabuğday ve sebzelere dayalı bir diyet bir haftadan fazla uygulanmaz. İzin verilenler: buharda pişirilmiş tahıllar; mısır ve patates hariç, haşlanmış, pişmiş, çiğ sebzeler; , Keten tohumu yağı; kefir. Tuz, baharat, şeker yasaktır.

• Tavuk

Karabuğday ve tavuk göğsüne dayalı bir diyet, günde istediğiniz miktarda buharda pişirilmiş tahıl, derisiz 2 adet haşlanmış et yemenizi, bir litre% 1,5 kefir ve bir buçuk litre su içmenizi sağlar. Süre - en fazla 2 hafta.

• Elma

Karabuğday zayıflama yöntemini deneyebilirsiniz. Tahıllar - buharda pişirilmiş, günde en fazla 500 gram. Meyveler günaşırı yulaf lapası ile değiştirilebilir veya birleştirilebilir. Renk ve çeşit sınırlaması yoktur. Porsiyonlar - günde 1 kg'a kadar. Hazırlama şekli: çiğ, pişmiş. Tuz, şeker, yağlar yasaktır. Süre - 2 hafta.

• Günlük

Diyetin tolere edilmesini kolaylaştırmak ve kalsiyum ve protein eksikliğini önlemek için kilo kaybı için sütlü karabuğday kullanılır. İki seçenek var: Buharda pişirilmiş mısır gevreğine biraz süt ekleyin veya bunları ayrı olarak tüketin. Örneğin ana öğünlerinizde karabuğday lapası yersiniz, ara öğünlerde ise bir bardak süt içersiniz. Süre - 2 hafta.

• Pirinç

Karabuğday ve pirinçte kilo vermek için birkaç seçenek olabilir:

1. Karabuğday lapasını pirinç ilavesiyle suda pişirin, gün içerisinde yağsız ve şekersiz olarak dilediğiniz miktarda tüketin. Yemeğin kendine özgü tadı nedeniyle diyet herkes için değildir.
2. Sabah ve öğle yemeğinde buharda pişirilmiş karabuğday lapası yiyin, akşam yemeğinde biraz pirinç kaynatın (soya sosu veya limon suyuyla tatlandırılabilir).
3. Bir gün sadece buharda pişirilmiş karabuğday lapası, ikinci olarak haşlanmış pirinç yiyin.

Süre - bir haftadan fazla değil.

• Suda

Hiç kimse karabuğday ve suyla uzun süre yaşayamaz. Bu nedenle, küçük porsiyonlarda bir bardak buharda pişirilmiş karabuğday lapası yediğiniz ve 2,5 litre su içtiğiniz oruç günü için bu tür kilo kaybı tavsiye edilir.

• Lahana

Lahana turşulu karabuğday menünün çeşitlendirilmesine yardımcı olacaktır. Süre - bir hafta.

• Kefir ile

Günde bir bardak buharda pişirilmiş yulaf lapası ve bir buçuk litre az yağlı kefir tüketmeyi içerir. Ek gıdalarla yapılan diğer oruçlar gibi haftada 5 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

İlginç gerçek.Çin ve Hint öğretilerine göre karabuğday, insanı hayati enerjiyle doldurur. Vücudun biyoaktif noktalarını etkileyebilir. Bu nedenle Doğu ülkelerinde birçok hastalığın önlenmesi için halı üzerine serpilmiş tahılların üzerinde yürünür.

Etkili bir şekilde kilo vermek için karabuğdayı yalnızca özel tariflere göre pişirebilmeniz değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini de takip etmeniz gerekir. Bu nedenle diyet boyunca beslenme uzmanlarının birkaç faydalı tavsiyesi zorunludur.

1. Doktorunuzdan izin alın ve kontrendikasyon olmadığından emin olun.
2. Yeterli uyku almak.
3. Hafif sporlar yapın.
4. Bolca su iç.
5. Kendinizi "güzellikler" ile ödüllendirmeyin. Birkaç damla çikolata genel performansınızı mahvedebilir.
6. Her gün aynı saatte yemek yiyin.
7. Vücudunuzu diyete hazırlayın: Diyetinizdeki yağ ve şeker miktarını 2-3 gün içinde kademeli olarak azaltın.
8. Çıkış da aynı derecede düzgün olmalı: menüye yeni ürünleri küçük porsiyonlar halinde ekleyin.
9. Alkol kesinlikle yasaktır.
10. Açlık dayanılmaz hale gelirse yeşil elma, narenciye, kivi yiyin veya öğün aralarında bir bardak için.

En sık sorulan soruların yanıtları, her şeyi doğru yapmanıza ve maksimum sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Diyette karabuğdayı ne yiyebilirsiniz?

Beslenme uzmanlarına göre karabuğdayın yanı sıra şunları da yiyebilirsiniz: meyveler (karpuz, hurma, mango, muz, üzüm hariç), sebzeler (patates ve mısır hariç), tavuk göğsü, pirinç, az yağlı süt ürünleri, kurutulmuş meyveler.

Nasıl pişirilir?

Kaynar suyla buharda pişirmek en iyi tariftir (daha fazla ayrıntı aşağıda verilmiştir).

Ne kadar yiyebilirsin?

Yetersiz diyete dayanmak zorsa, istediğiniz kadar yiyin (tahılın kalori içeriği nedeniyle yine de fazla bir şey alamayacaksınız). İradeniz varsa ve daha iyi sonuçlar elde etme arzunuz varsa - en fazla 500 gram.

Tuzlamak mümkün mü?

Hayır: şeker ve tuz kesinlikle yasaktır. Aşırı durumlarda yağ (zeytin veya keten tohumu), soya sosu, limon suyu, bal eklenebilir.

Menü

Her gün için doğru menüyü oluşturmak için seçilen seçeneğe bağlı olarak gösterge tablosunu alıp ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.

3 gün boyunca: klasik seçenek

3 gün boyunca: çiğ yemek seçeneği

7 gün boyunca: katı seçenek

14 gün boyunca: kombine seçenek

Menünüz üzerinde bir beslenme uzmanıyla anlaşın. Bu, vücudun ve fiziğin bireysel özelliklerini dikkate alarak mümkün olan en kısa sürede maksimum sonuçları elde etmenizi sağlayacaktır.

Aklında tut. Karabuğdayı şekerle karıştırmayın. İkincisi, tüm faydalı özelliklerini etkisiz hale getirir. Son çare olarak bal kullanabilirsiniz - ve o zaman bile bu çok istenmeyen bir durumdur.

Tarifler

Bu şekilde kilo vermeye karar verirseniz, karabuğdayın faydalı özelliklerini koruyarak evde nasıl uygun şekilde hazırlanacağını öğrenin.

• Kaynar su ile demlendi

Karabuğdayın diyet haline gelmesi için uygun şekilde buharda pişirilmesi gerekir. Bunu yapmak için, 200 gram mısır gevreğini kaynar suyla (300 mi) demleyin, gece boyunca bir termos veya tavada ılık bir havluya sarılı bırakın.

• Filizlenmiş

Bir sağlıklı gıda mağazasından veya vejetaryen bölümünden canlı karabuğday taneleri veya yeşil karabuğday satın alın. Bir bardak mısır gevreğini fırın tepsisine ince bir tabaka halinde koyun, bir bardak su dökün. Taneler nemli olmalı ancak sıvı içinde boğulmamalıdır. Her zaman nemli tutulması gereken gazlı bezle örtün.

• Suda haşlanmış

200 gram mısır gevreğini 300 ml su ile dökün. Kaynamak. 15 dakika pişirin.

• Sütte kaynatılmış

200 gram mısır gevreğini 400 ml su ile dökün. Kaynamak. 15 dakika pişirin. Suyu boşaltın, 100 ml az yağlı süt ekleyin. Kaynamak. 5 dakika pişirin.

Karabuğday diyeti, tüm eksikliklerine ve olumsuz incelemelerine rağmen oruç tutmaya yönelik doğru tutumla yeterli sayıda kilo vermenizi sağlar. Hızlı ve sorunsuz kilo vermeyi mi umuyorsunuz? Bu yöntem açıkça sizin için değil. Yine de beslenme konusunda kendinizi ciddi şekilde sınırlamanız, sabırlı olmanız ve spor yapmanız gerekecek. Bu ilkelere uymadan, bu kadar faydalı bir ürünle bile sonuç elde etmeniz pek mümkün değildir.