Kişi başına aylık su tüketimi normları. Kişi başına günlük su tüketimi - apartman sakinleri ve özel ev sakinleri için faydalı bilgiler Kişi başına günlük su tüketimi normları

Su, kimsenin onsuz hayatını hayal edemeyeceği bir maddedir. Düşünmeden kullanıyoruz - sabah uyanıp banyoya gidiyoruz ve kendimizi yıkamak için musluğu açıyoruz, su ısıtıcısına su döküyoruz ve çamaşır makinesini açıyoruz. Su, yaşamlarımızda sürekli olarak çeşitli biçimlerde mevcuttur ve çok az kişi onun değerini anlar. Yine de bir kişinin sorunsuz bir yaşam için ne kadara ihtiyacı olduğunu hesaplarsanız rakam etkileyici olacaktır. Kişi başına günlük, aylık ortalama su tüketiminin ne olduğundan bahsedelim.

Kişi başı soğuk su tüketim oranı nedir?

Günlük yaşamdaki normlardan bahsederken herkes kendi harcamalarını komşularının harcamalarıyla karşılaştırmayı kastediyor. Daha az tüketiyorlarsa nasıl? Teknik ayrıntılara girmeden bu sorunun bir kısmını cevaplayacağız. Teknik incelikler ayrı ayrı ele alınmalıdır.

Kuru sayılar

Kişi başına ortalama günlük su tüketiminin belirlenmesinde temel olarak kabul edilen bir takım ortalama göstergeler vardır.
Yani içmek için genellikle her birimiz iki veya üç litre su kullanırız (buna hem çay hem de kahve dahildir).

Bir kişiye yemek pişirmek için yaklaşık üç litre su harcamanız gerekir; bu rakam aynı zamanda doğrudan pişirme işlemiyle ilgili maliyetleri de hesaba katar.

Hijyen gereksinimlerine (diş fırçalama ve el yıkama) gelince, günde yaklaşık altı ila sekiz litre su kullanıyorlar.

Banyo yapmanız durumunda böyle bir işlem için tüketilen sıvının hacmi yüz elli litredir. Ve eğer duş kullanıyorsanız, bu rakam dakikada on beş ila yirmi litre arasında değişmektedir.
Klozetin bir kez durulanması için yaklaşık on beş litre harcanır.

Bulaşıkların günlük yıkanmasına gelince, böyle bir prosedür için günde yedi ila on iki litre su (yine bir kişi) kullanmanız gerekir.
Eşyaları yıkamak için ortalama yüz litre kadar su kullanmanız gerekir.

Yukarıdaki listenin her ailede bulunmayan bir takım ev masraflarını içermediğini belirtmekte fayda var. Bu, arabanın yıkanması, bahçenin sulanması, havuzdaki veya akvaryumdaki suyun değiştirilmesi için geçerlidir.

Ortalama olarak, evde akan su ve kanalizasyon varsa ancak banyo yoksa, bir kiracı günde doksan beş ila yüz yirmi litre su kullanıyor. Hamamın varlığında bu rakam günde yüz seksen litreye çıkar. Bu ayda 2850 litre - 5400 litredir. Kişi başına aylık ekonomik soğuk su tüketimi - yaklaşık 3000 litre veya 3 metreküp.

Bir kişi su tasarrufu yapmaya çalışırsa yukarıdaki verilerin tümü geçerli kalır. Eğer buna uymazsanız, aylık tüketim keyfi olarak büyük olabilir. Su kaynağının düşüncesizce kullanılması durumunda (diş fırçalarken musluğun kapatılmaması, tüm meyve ve sebzelerin akan su altında yıkanması, yıkamanın elle yapılması) çok daha fazla su israfına neden olur. Kişi başına tüketim en az iki katına çıkabilir.

Böyle bir soğuk su normu, yeterli düzeyde hijyen sağlamanın minimum maliyetlerini tamamen karşılar.

İçme suyu tüketimi

Kişi başına günlük su tüketimi normlarından bahsederken, günlük olarak yutulması gereken sıvı miktarından bahsetmek imkansızdır. Sonuçta bildiğiniz gibi %65-80'imiz sudur ve vücudumuz her gün bu maddenin yaklaşık iki litresini deri, bağırsaklar, idrar sistemi ve akciğerler yoluyla kaybeder. Ayrıca nefes alma sırasında hayat veren nem de kaybolur. Vücuttaki kaybın yenilenmemesi durumunda dehidrasyon gelişebilir. Ve genel olarak sıvı eksikliği durumlarında tüm organlarımız ve sistemlerimiz en iyi şekilde çalışmaz.

Son araştırmalar, yetmiş kiloyu geçmeyen bir yetişkinin günde yaklaşık iki buçuk litre su alması gerektiğini gösteriyor. Yaklaşık bir buçuk litresini yemekle birlikte tüketiyoruz. Buna göre her birimizin günde yaklaşık bir buçuk litre su içmesi gerekiyor. Ve günlük tüketimi biraz daha fazla - sadece hoş geldiniz.

Önerilen tüketilen sıvı hacimlerinin çeşitli faktörlere göre belirlendiğini belirtmekte fayda var: yaş, cinsiyet, yaşam tarzı ve ikamet bölgesi. Erkeklerin adil seksten daha fazla hayat veren neme ihtiyacı vardır. Bu özellik aynı zamanda çocuklar için de tipiktir. Tabii sıcaklarda kişi başına norm artıyor.

Su, vücudun ihtiyaçlarını karşılayan tek sıvıdır. Ona alternatif aramayın.

Araştırmalar, yeterli bir içme rejiminin tüm vücudumuza fayda sağladığını gösteriyor. Doğru miktarda sıvı tüketmek aşırı kilo almayı önlemeye ve fazla kilolarla baş etmeye yardımcı olur. Su, metabolizmayı mükemmel şekilde optimize eder, açlık hissini gidermeye yardımcı olur ve sindirim sisteminin aktivitesini harekete geçirir.

Günde en az bir buçuk litre sıradan saf su almanın kan basıncını normalleştirmenize izin verdiğine dair kanıtlar var. Sıvı eksikliği kanın kalınlaşmasına neden olur ve bu da hipertansiyon eğilimi ile basınçta artışa neden olur. Bu nedenle içme suyu sağlığın garantisidir.

Başka bir su eksikliği, histaminin aktif üretimine neden olur ve bu da alerjik reaksiyonların gelişmesine neden olur. Bu nedenle alerjisi olanların normal su alımına uyması özellikle önemlidir.

Vücutta hayat veren nemin yeterli miktarda alınması, birçok eklem hastalığını önlemenin ve düzeltmenin mükemmel bir yoludur. Sonuçta, sıvı eksikliği nedeniyle kıkırdak dokuları çok daha hızlı yıpranır.

Diğer şeylerin yanı sıra doğru miktarda su almak mükemmel bir görünümün anahtarıdır. Doğru su dengesi yüz derisinin ve saçın durumu üzerinde olumlu etki yapar, saçtaki kırışıklıkların ve donukluğun oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

Dolayısıyla sıradan su günlük hayatımızın en önemli bileşenidir. Ve onu nasıl doğru kullanacağımızı öğrenmemiz gerekiyor. Yukarıda verilen kişi başı tüketim oranları sadece tutumlu insanlar için bir kılavuz niteliğindedir.

Dairede soğuk su sayacı yoktur - bir kişi için hesaplanan mevcut tarifelere göre cennetsel nimetler için ödeme yapmanız gerekecektir. Bölgeye bağlı olarak konut ve toplumsal hizmetlerin fiyatları farklıdır ve birçok faktörle ilişkilidir, tek başına / kişi için normlar aynıdır. Bir sayaç kullanmaya değip değmeyeceğini, su tüketimini nasıl doğru bir şekilde hesaplayacağımızı bulmaya çalışalım.

Sayaçsız kişi başına soğuk su kullanım standartları: hesaplama ve istatistikler

Rusya Federasyonu hükümeti tarafından kabul edilen ve karara dahil edilen, kişi başına aylık su iletişiminin kullanım tarifesi şunları sağlar:

soğuk / su - 6.000 l;
sıcak - 3.000 litre.

Bu göstergeleri sıcak veya soğuk su tüketimini 30'a bölersek 1 kişiye göre aylık hesaplanan katsayı şöyle olacaktır:

Günde 100 litre - sıcak;
Günde 200 litre - soğuk.

Saatlik oran sırasıyla 4,17 / 8,33'tür.

Karşılaştırma için şöyle bir örnek verebiliriz: Ağzına kadar dolu bir küvetin hacmi 250 litredir. Çok az kişinin günlük olarak kullandığı gerçeği göz önüne alındığında, günlük çamaşır yıkama ekipmanı kullansanız bile sıradan insanlar için mevcut tarifenin çok yüksek olduğu sonucuna varabiliriz. Bu nedenle çoğu daire sahibi paradan tasarruf etmek için bir sayaç takar. Bunun nasıl gerçekleşeceğini çeşitli şekillerde burada bulabilirsiniz.

Genel ev ihtiyaçları için metreküp başına 1 metrekare başına yaklaşık soğuk (sıcak) su temini oranı, yaklaşık hesaplama.

Bir konut binasının zeminleri	Tarife (ortak ev)		Bir konut binasının zeminleri	Tarife (ortak ev)
Bir konut binasının zeminleri	Su soğuk	Ilık su	Bir konut binasının zeminleri	Su soğuk	Ilık su
1	0,0264	0,0198	9	0,0220	0,0124
2	0,0293	0,0202	10	0,0198	0,0110
3	0,0274	0,01178	11	0,0186	0,0102
4	0,0268	0,0170	12	0,0173	0,0095
5	0,0262	0,0161	13	0,0161	0,0087
6	0,0250	0,0150	14	0,0148	0,0080
7	0,0242	0,0141	15	0,0133	0,0072
8	0,0234	0,0134	16	0,0119	0,0063

Sayaçları donatırken su temini maliyetini ve genel ev ihtiyaçlarını nasıl azaltabilirsiniz?

Sakinlerin çoğu, kişi başına su sayacı olmadan, bir daire için aylık zorunlu ödemelerin tüm beklentileri aştığı görüşünü dile getiriyor. Ekipmanın kurulumu, masrafları dairenin sahibine ait olmak üzere gerçekleştirilir, ancak sonunda yadsınamaz bir fayda elde eder.

Bir merkezi yükseltici ile donatılmış konut binalarına birkaç metre monte edilebilir: sıcak ve soğuk su temini. İki yükselticili çok apartmanlı binalarda 4 cihazın kurulması gerekecektir: sırasıyla sıcak su temini için iki, soğuk su için iki, iş miktarı daha fazlayken tarife biraz daha yüksek olacaktır.

Soğuk ve sıcak su sayaçları

Sayaçlara ihtiyaç var mı

Bir makine kurmaya değer mi? Tabii ki, sonuçta, en azından bununla uğraşmanız gerekecek: kayıt yapmak için yönetim organizasyonunun veya konut ve toplumsal hizmetler departmanının bir çalışanını eve çağırın (bu gereklilik bakanlığın bir kararnamesini içerir). Bu da bazı maddi maliyetler gerektirecektir. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, kurulumuyla ilgili tüm maliyetler, ortak ev ihtiyaçları da dahil olmak üzere kamu hizmetlerinde yapılan tasarruflar nedeniyle birkaç ay içinde tamamen ödeniyor.

Ölçüm cihazlarının kurulumu herhangi bir sıkıntıya neden olmayacak, doğal ürünlerin tüketiminden tasarruf etmenize gerek kalmayacak, sadece israf etmeyin. Her gün çamaşır makinesi kullansanız, ıslak temizlik yapsanız ve yüzseniz bile doğal faydalardan çok fazla yararlanamayacaksınız.

Su sayacı kurulum şeması

Su şirketinin size sağladığı hizmetler için maliyetleri birkaç kez azaltabileceksiniz. En önemlisi, yaz aylarında paradan tasarruf etmek mümkün olacak - çoğu tatile veya kırsal bölgeye gidiyor, burada giriş siz olmadan bile kirlendiğinden, burada yalnızca genel ev ihtiyaçları için ödeme yapmanız gerekecek.

Dairenizde soğuk ve sıcak su temini için otomatik makine yoksa yönetim şirketine bir başvuru yazmanız ve yokluğunuzu belgelemeniz gerekecektir. Kontrol cihazlarında herhangi bir sorun yoktur - tüketici gerçekte harcadığı kadar fatura öder. Bakanlığın konut ve toplumsal hizmetler sektörüne ilişkin kararında da bu bilgiler yer alıyor.

Hala bu ekipmanı kurarsanız, örneğin veya tüketimi önemli ölçüde azaltacak çok basit sistemler vardır.

Sayaçsız kişi başı günlük ücret

Su hizmetleri konusu, mega şehirlerin ve küçük kasabaların tüm sakinlerini ilgilendirmektedir. Sayaçların bulunmaması, nüfusu, su idaresinin sağladığı doğal faydalar için, konuya bağlı olarak değişen tek / kişi için belirlenmiş normlara göre ödeme yapmaya zorlamaktadır.

Vodokanal tek/kişinin genel ev ihtiyaçları için oldukça yüksek bir oran belirliyor. Her bölgede soğuk / ılık su temini tarifesi önemli ölçüde değişebilir. Konut ve toplumsal hizmetler sektörüyle ilgili kararla da hiçbir ilgisi yok. Bunun tek bir nedeni var; ayrı bir yerleşim bölgesinde doğal ürünlerin farklı tüketim katsayısı.

Ülkenin çeşitli bölgelerindeki konut ve toplumsal hizmetler sektörüne ilişkin devlet yetkililerinin aldığı karara dayanarak oluşturulan özel bir algoritma dikkate alınarak bir kişi / kişinin saatlik harcama hacmini hesaplamak mümkündür. Bireysel tüketimin saatlik ve günlük oranının yanı sıra genel ev ihtiyaçlarını belirlemek için tek bir katsayı yoktur.

Kişi başına su temini tüketim oranının analizi

Makineyi kurmamış olanlar için saatlik ücret kat kat artacaktır. Çamaşır makinesini günde birkaç kez kullansanız bile böyle bir hacmin tükenmesi gerçekçi değildir. Katsayı, belirli sıhhi tesisatların mevcudiyetine göre hesaplanır:

tuvalet
çamaşır makinesi;
vinç;
banyo.

Kişisel arsası olan özel ev sahipleri için listeye “sulama için” satırı eklendi.

Kişi başı günlük ortalama su tüketimi

Kişi başına saat başına belirlenen tüketim oranları: gerçeklik

Rus mevzuatı tarafından belirlenen tarife önemli ölçüde fazla tahmin ediliyor, örneğin St. Petersburg'daki bir apartman stokunun bir / sakini, oran / gün:

soğuk / su - 220 litre;
sıcak - 150 litre.

Saatlik ücret önemli. Sonuçta her ay ödediği bu kadar meblağı harcayabilmek için bir kişi/saatin ne kadar tüketilmesi gerekiyor? İstatistikler, yıkama ekipmanlarını sistematik olarak kullansanız bile bunun imkansız olduğunu söylüyor. Bu değere ek olarak, yönetim şirketi genel ev ihtiyaçları için harcamalar da ekliyor - bitişik arsanın bakımı ve ortak alanların ıslak temizliği, buna çevre kirliliği de dahildir.

Kişi başı tüketim oranları ve evin genel ihtiyacının yanı sıra, çoğu zaman kalitesiz borulardan kaynaklanan sızıntılar da ekleniyor. Salon tüketimi. Başkent gayrimenkulünde kişi başına/kişi başına günlük su kaynakları, mevcut birçok faktörden dolayı bazı farklılıklar göstermektedir. Ortalama değer 233 ve 166 soğuk / ılık su teminidir, yani saatlik oran sırasıyla 9,71 ve 6,92 litredir. Ve bu eşitsizlik verilerini dikkate alıyor.

Daire içi ısıtma katsayısı: eşitsizliğin hesaba katılması

Bir konut binasında sıcak su temini yoksa, gaz veya elektrik kolonu ile ısıtılacağından soğuk kaynak tüketim katsayısının değeri önemli ölçüde artacaktır. Bu konut stoklarında doğal mal tüketimi kişi/gün 330 litre yani ayda yaklaşık 10230 litre olarak belirlenmiş olup, saatlik limit ise 13,75 litredir.

Su makinesi, fatura ödemeyle ilgili maliyetleri önemli ölçüde azaltmanıza olanak tanır. Onun varlığı, gerçekte tüketilen salon kaynağının hacmi için ödeme yapmanıza olanak tanır.

Bir tüketiciye göre hesaplanan aylık göstergeler: karar ve analiz

Başkent İnşaat Bakanlığı, lavabo, klozet, çamaşır makinesi, banyo ve kaynağı tüketen diğer cihazların kullanım sıklığını onayladı. Analizlerine göre, Rusya Federasyonu vatandaşları sıhhi tesisat armatürlerini ayda aşağıdaki sayıda kullanıyor:

banyo - 4;
tuvalet - 118;
lavabo - 107;
mutfakta lavabo - 95;
duş - 25;
apartman temizliği - 31;
çamaşır makinesi için - 10.

Pansiyonlarda yaşayan ülke nüfusuna ayda 123 kez tuvalete gitme, 17 kez soğuk duş alma olanağı sağlanıyor.

Özel hane sakinleri için, çamaşır makinesinin kullanımı da dahil olmak üzere temizlik için duş, banyo, tuvalet kullanma normları belediye ve bölgesel makamlar tarafından onaylanmıştır. Bunun temeli istatistik ve uzman analizidir. Bütün bunlar ve çok daha fazlası Bakanlığın kararnamesinde yer alıyor.

Ek olarak, bir şema ve kamu hizmetlerinin en spesifik tüketim katsayısı vardır. Ayrıca, yasama belgesi, vatandaşların bulaşıkları yıkamak ve diğer ihtiyaçları için - duş veya banyo yapmak ve ayrıca çevre kirliliğini sıhhi standartlara uygun olarak - belirli sayıda litre ve sıcaklık rejimi öngörmektedir.

Örneğin, bir banyo 37 santigrat derece sıcaklıkta yaklaşık 300 litre kaynak tüketir, bir duş yaklaşık 100 litre ve tuvalet tankının yıkanması için 6 litre kaynak tüketir.

Bu göstergelerin muhasebeleştirilmesi, özel bir haneye veya apartman dairesine kayıtlı bir kişiye / kişiye göre hesaplanır ve işgal ettiği alanın büyüklüğü ile ilgili değildir.

Doğal faydaların tüketiminin niceliksel göstergesi hesaplanırken bakanlık tarafından belirlenen veriler mutlaka uygulanmalıdır. Ancak aslında, Rusya Federasyonu vatandaşlarının% 50'sine, yani otomatik makine kurmamış olanlara etki ediyorlar.

Özel hane halkının tüketiminin muhasebeleştirilmesi ve analizi: Eşitsizlik ve doğa kirliliği katsayısını dikkate alıyoruz

Dünyanın iç kısımlarının kullanımına ilişkin günlük istatistikler, yalnızca mevsimsel dalgalanmalara, yılın zamanına göre değil, aynı zamanda çevre kirliliğinin de dikkate alındığı diğer koşullara göre sürekli değişen değişken bir göstergedir. Vodokanal, kayıtları tekdüzelik faktörünü kullanarak tutar. Evde yaşayan sakin sayısı göstergesi ve ilgili kararda yer alan SNiP standartları (çevre kirliliğini de içeren) ile birlikte kullanılır.

Konut ve toplumsal hizmetlerin hesaplanması, yalnızca her gün fiilen tüketilen içme sıvısının analizini değil, aynı zamanda tıbbi hizmetler (kirlilik) tarafından belirlenen katsayının yanı sıra yemek pişirmek için kullanılan toprak altı miktarının da analizini içerir. Hanehalkı ihtiyaçlarına yönelik harcamaların tanımı aynı zamanda temizlik, kişisel ihtiyaçlar ve bahçe arsasının sulanması maliyetlerinin muhasebeleştirilmesini de içerir.

Bakanlığın konut ve toplumsal hizmetler sektörüne ilişkin Kararnamesi, Rusya'nın birçok bölgesinde, bir vatandaşın sayacı yoksa, saatlik muhasebe yapamayacağı için esas alınan göstergenin hesaplanmasını içermektedir. su şirketinin kendisine sağladığı soğuk hizmet hakkında:

birim başına toprak altı tüketimini hesaba katarak her gün 2-3 litre;
kişi başına pişirme sırasında belirlenen katsayı - 3.000 ml;
kişisel ihtiyaçlar dikkate alınarak günlük birim 6.000 - 8.000 ml;
15.000 ml tuvaletin sifonu için tasarlanmıştır;
yıkama için çamaşır makinesi dikkate alındığında saatlik katsayı 4,16 litre olacaktır.

Konut ve toplumsal hizmetler sektörüne ilişkin bir karar içeren normun bu göstergelerine ilişkin olarak, ısıtma ekipmanının mevcudiyetinin yanı sıra doğal kaynakların kirliliğinin de hesaba katılmasını da içeren saatlik bir eşitsizlik katsayısı uygulanmaktadır. Dahili bir kanalizasyon ve su temin sisteminin yanı sıra sıcak sıvı varsa, saatlik oran 1,15 metreküp olacaktır, bu nedenle çoğu özel ev sahibi bir sayaç takarak önemli ölçüde tasarruf sağlar.

Borunun kesiti nedeniyle akış hacmi nasıl azaltılabilir?

Borunun çapı göz önüne alındığında doğal bir kaynağın tüketimini olabildiğince basit bir şekilde hesaplamak mümkün müdür? Veya tek doğru karar, daha önce belirli bir alanda ayrıntılı bir su temini şeması çizmiş olan bir uzmandan yardım istemektir. Sonuçta hesaplama yapmak gerçekten oldukça zor. En önemli şey boruların ne kadar sıvı geçebileceğine karar vermektir. Özel bir evin sahibi için neden gerekli:

Su borusunun boyutunu bağımsız olarak belirlerken. Plan basittir - eğer tüketici birkaç banyolu büyük bir özel ev, küçük bir misafirhane inşa etmeyi planlıyorsa, bir yangın söndürme sistemi planlıyorsa - belirli bir basınç kuvveti altında belirli bir çaptaki sıvı borularının ne kadarının geçebileceği hakkında bilgi sahibi olmalısınız .

Güçlü bir su düşüşünün bölge sakinlerine hitap etmesi pek mümkün değildir. Ve hortumdan zar zor akan küçük bir akıntı, yangını söndürürken tamamen işe yaramaz olacaktır. Borunun kesiti sayesinde soğuk / su besleme kuvveti ve kirliliği düzenlenmektedir.

Metal-plastik boru bağlantı parçaları daha dar bir kesite sahiptir, bu da suyun geçirgenliğini azaltır

Ve işte bu makaledeki en önemli ve ilginç nüans. Kaynağın tüketimini kontrol eden bir otomatik makine kurulu değilse, kamu hizmetleri şirketlere "boru çıkışından" fatura keser. Ve kim hiçbir şey için ödeme yapmak ister? Tabii ki kimse yok, bu yüzden su temin sistemini düzenlerken boru bölümüne özel dikkat gösteriliyor!

En iyi çözüm hala makineyi kurmaktır! Bu, kamu hizmetleriyle ilişkileri büyük ölçüde basitleştirecek ve maliyetleri azaltacaktır. Su idaresi tarafından sağlanan hizmetlerin hacmini kontrol eden cihazları olmayan tüketiciler için, eşitsizlik dikkate alınarak artırılmış katsayılar uygulanacaktır. Kamu hizmeti faturaları kademeli olarak %60 oranında artacak ve bu da yalnızca sıradan insanın cebine önemli ölçüde darbe vuracak.

Bakanlığın açıkladığı gibi bu tedbir, vatandaşları yaşam alanlarını sayaçlarla donatmaya teşvik etmeyi amaçlıyor. Ayrıca Milletvekili Bakan, belgede ayrıca nüfus ölçüm cihazlarının çalışmasına müdahale eden ve dolayısıyla ifadenin güvenilirliğini bozan kişilere karşı uygulanacak yaptırımların da belirtildiğini açıkladı. Bu durumda, tek bir plan vardır - eğer insan sahtekarlığı gerçeği ortaya çıkarsa, o zaman tesis sahipleri hizmet için ekipman verilerine göre değil, belirlenen katsayıların hesaplanmasından sonra ödeme yapacaklardır.

Bir kişi için günlük bireysel su normu, tüketici tarafından aşağıdakilerle ilişkili gerçek tüketime göre belirlenir:

kişisel tercihlerle (duş ve banyo seçimi, işlemin süresi vb.),
ihtiyaçlar ve ihtiyaçlar (artan su tüketimiyle ilgili prosedürlerin sıklığına ilişkin gereklilikler),
evdeki sıhhi tesisat ünitelerinin düzenlenmesi ve teknik donanımı (koruyucuların, sınırlayıcıların, otomatik zamanlayıcıların vb. mevcudiyeti)

Su tüketim oranları ve hesaplama formülleri

Günde 1 kişi başına ortalama su tüketimi, daha düşük değerlerin soğuk iklime sahip kuzey bölgelerinin su tüketimine karşılık geldiği ve daha yüksek değerlerin sıcak iklim bölgeleri için tipik olduğu tabloda sunulmaktadır.

İnsan su tüketimi hem zamana göre (gündüz geceye göre daha fazla) hem de mevsimsel olarak (yazın kışa göre daha yoğun) değişmektedir.

Bir kişi için günlük (gün) su miktarının hesaplanması aşağıdaki formüle göre yapılır:

Burada qzh spesifik su tüketiminin değeridir ve Nzh tahmini sakin sayısının değeridir.

Muhasebeyi istikrara kavuşturmak için, (m3 / gün)'e eşit olarak alınan bir günlük eşitsizlik katsayısı (K gün) - maksimum su tüketiminin ortalamaya oranı - tanıtıldı:

K gün max = 1,10-1,30 (Nüfusun yoğun olduğu şehirler için daha yüksek değerler).
K gün min = 0,70-0,90 (nüfusu daha az olan şehirler için daha yüksek değerler).

Böylece en yüksek tüketimin tahmini günlük su tüketimi şu şekilde tanımlanır: Q gün maksimum = Q gün m*K gün maksimum; en küçük - Q gün min \u003d Q gün m * K gün min (m3 / gün).

SNiP, VNTP tablolarında ifade edilen bu veriler, bir sayaç veya okumaların yokluğunda kişi başına günlük soğuk ve sıcak su tüketimi standardını belirleyen yerel yönetim belgelerinin oluşturulmasının temelini oluşturuyor. . Hesaplama kolaylığı için bir aylık normlar görüntülenir. Örneğin, Moskova'nın çoğu idari bölgesi için 2016 yılında sıcak su tüketimi standardı 4.745 m3, "soğuk" - 6.935 m3 olarak gerçekleşti.

Kişi başına günlük gerçek su tüketimi

Günlük su tüketiminin bireysel hesaplamaları için, çoğunlukla temel ev ihtiyaçlarının karşılanması için sayaç okumaları veya ortalama değerler yönlendirilir. Bir tüketicinin günlük tüketiminin hesaplanmasında işlem başına su kaybı değeri esas alınır ve bu değer gün içindeki işlem sayısıyla çarpılır.

Yani sabah duşu alınması, akşam banyosu yapılması (1500 mm), üç defa bulaşık, yemek, el yıkanması ve beş defa tuvalete gidilmesi durumunda, günlük tahmini su tüketimi yaklaşık 450 litre/kişi olacaktır. Aslında, 1 kişi aşağıdaki nedenlerden dolayı genel konfor düzeyinde gözle görülür bir azalma olmadan çok daha az hacim harcayabilir:

günlük banyo yapmayı reddetmek ve onu duşla değiştirmek,
banyo süresini azaltmak
ekonomik modların tanıtılması (sabunlama sırasında üst üste gelen musluklar, diş fırçalama, bulaşık yıkama vb.),
Musluk üzerine tasarruf nozullarının (http://water-save.com/) ve duş üzerine perlatör sulama kutularının montajı (akış modu tercih edilirse),
iki düğmeli drenaj sarnıçlarının tanıtılması vb.

her gün 5 dakika boyunca havalandırmalı sulama kabı ile duş almak - yaklaşık 35 litre,
günde 5 kez ekonomik bir drenajla (sızıntı yok) donatılmış ziyaret tuvaleti - 4 * 5 \u003d 20 l,
günde üç kez sabunlarken veya bulaşık makinesini kullanırken musluğu kapatarak bulaşıkları kendi kendine yıkamak - 5 * 3 \u003d 15 l,
ürünleri ve elleri hızlı modda yıkamak günde 5 kez - 2 * 5 \u003d 10 l.
ıslak temizlik yapıyor - yaklaşık 15 l,
çiçeklerin günlük sulanması - yaklaşık 5 litre, -

günlük ortalama 100 litre hacme ulaşır. Bu veriler yıkamayı hesaba katmamaktadır ancak otomatik çamaşır makinesi kullanıldığında günlük tüketim ortalama 8-10 litre artmaktadır. (işlemi haftada bir kez gerçekleştirirken). Bu tür hesaplamalar, bireysel cihazların okumalarıyla doğrulanır.

Vücudun günlük ihtiyaçları

İstatistikler, yaz aylarında kişi başına günlük içme suyu normundaki artış ve su prosedürlerinin sıklığı ile ilişkili su tüketim rejimindeki mevsimsel değişikliklerden etkilenmektedir. Ek olarak, günde ne kadar su içmeniz gerektiğinin hesaplanması şunlardan etkilenir:

Diyet faktörleri (diyette kahve, alkol, protein varlığı),
yaşam tarzının yoğunluğu (eğitim, fiziksel emek),
sağlık durumu ve spesifik faktörler (hamilelik, emzirme).

Böylece, çeşitli sağlık kuruluşlarının önerilerini topladıktan sonra, bunları bir kişi için günlük içilen su miktarını litre ve bardak cinsinden gösteren bir tabloda özetleyebilirsiniz (şematik olarak gösterilen bir şişe, 0,5 litre hacme karşılık gelir).

Organizmanın koşulları ve bireysel özellikleri dikkate alındığında bu aralığın ötesine geçmek mümkündür. Her ne kadar su tüketiminin azaltılması özellikle tehlikeli olsa ve hayati tehlikeyi beraberinde getirse de, aşırı su tüketimi bazı durumlarda akciğer ve beyin ödemine yol açarak sağlık açısından da bir tehdit haline gelebilir.

Genel olarak insan vücudunun günlük su tüketimi oranı, vücudun günde kaybettiği hacme karşılık gelir ve ortalama 2-3,5 litredir.

Kişi başı günlük su tüketimi

Bir evin tasarlanması aşamasında gelecekteki su tüketiminin dikkate alınması önemlidir. Elde edilen veriler su temin sisteminin inşası için kullanılır. Su tüketiminin doğru hesaplanması, su giriş noktalarına kesintisiz su temini ve kanalizasyon ünitelerinin tasarımı için en uygun sistem tipini seçmenizi sağlar. Daha sonra tüketimi etkileyen faktörlerden bahsedeceğiz ve bir kişinin günlük tükettiği su miktarı verilecektir.

Su tüketimini hesaplamak için hangi veriler kullanılır?

Hesaplama, ilgili devlet standartlarının belirtildiği belgeler esas alınarak yapılır. Tahminlerin bölgeden bölgeye önemli ölçüde değişebileceğini lütfen unutmayın. Tüketim oranı devlet kurumlarının özel organları tarafından belirlenir: su idaresi veya yerel yönetim. Bölgesel standartlardaki farklılığın nedeni, iklim bölgelerinin özelliklerinin yanı sıra ana su temin sistemlerinin tasarım parametrelerinde yatmaktadır.

Tüketim oranı suyun kullanım amacına göre hesaplanır. Hesaplama aşağıdaki kullanımları içerir:

Belirlenen standartlar aynı zamanda su temini, ısıtma sistemi ve kanalizasyon türünden de etkilenir. Hesaplamada bu göstergelerin yanı sıra 1, 24 saat boyunca tüketilen sıvı miktarı ve mevsime ilişkin veriler de yer alıyor.

Sıhhi tesisat türüne bağlı olarak maliyet seviyesi

Örneğin, suyun merkezi sistemle sağlandığı, aynı zamanda kanalizasyon ve sıhhi tesisat sisteminin de bulunduğu bir evi ele alalım. Bu durumda kişi başına günlük su tüketimi 15 ila 260 litre arasında değişebilir. Ancak ortalama tüketim hacmi yaklaşık 130 litre olacaktır. Su tüketimi aynı zamanda lavabo sayısından ve su prosedürlerinin alınması için kurulan tesisatın türünden (banyo veya duş) da etkilenir, dolayısıyla bu faktörler de hesaplamaya dahil edilir. Binanın iç boru hattı, banyosu, gaz kolonları ve ayrıca kanalizasyon sistemi varsa kişi başına su tüketimi günde 180 litreye kadar çıkabilir.

Ayrıca norm, bir bahçe arsası veya sebze bahçesinin varlığından önemli ölçüde artabilir. Bu gibi durumlarda olası sulama maliyetleri de hesaba eklenebilir. Su tüketim oranı hesaplanırken bu verilerin dikkate alınıp alınmayacağı ve su tüketim oranlarına ilişkin diğer bilgiler, sorumlulukları nüfusa su temini sağlamak ve suyun verimliliğini sürdürmek olan bölgedeki özel kuruluşlarda bulunabilir. kanalizasyon.

Hesaplamalar için, tüketim amacına ve kanalizasyondaki yük seviyesine bağlı olarak hesaplamaların doğru yapılması hakkında bilgi içeren bina kodları ve SNiP kuralları kullanılır. Kişi başına günlük harcama miktarı sorumlu makamlar tarafından yalnızca bu belgeler esas alınarak yapılmalıdır.

Su tüketimi: normlar

Su, bir kişi tarafından çeşitli faktörlerden etkilenebilecek farklı miktarlarda tüketilebilir: sulama, yıkama ihtiyacı ve çok daha fazlası. Bu nedenle hesaplamalar yapılırken sadece evde yaşayan kişi sayısı ve SNiP standartları değil aynı zamanda eşitsizlik katsayısı da kullanılır.

Su tüketimine aşağıdaki göstergeler dahildir:

İnsan vücudu için günde içmesi gereken sıvı miktarının normu.
Yiyecek hazırlama giderleri.
Su prosedürleri, yapı temizliği, bitkilerin sulanması için tüketilen su miktarı.
- Sulama tipi

Çoğu bölgesel kuruluşta gerçekleştirilen su tüketiminin hesaplanması yaklaşık olarak aşağıdaki standartları vermiştir (l cinsinden 1 kişi başına):

2-3 içme amaçlı.
3 yemek pişirmek için.
Hijyen koşullarını korumak için 6-8: dişleri fırçalamak, elleri yıkamak.
Banyo başına 150.
Bu süre zarfında su sağlanırsa dakikalarca duş almak için 200. 60 saniye boyunca ortalama yakl.
15 tanesi tuvaletteki gidere gidiyor.
Bulaşık yıkamak için 7-12 kullanılır.
Yıkama için 100 gereklidir.

Tüketicilerin su tüketimi normları

Bu liste genel olarak kabul edilir, dolayısıyla başka maliyetlerle desteklenebilir. Örneğin havuzu doldurmak, arabayı yıkamak, bahçeyi sulamak. Kanalizasyon, ısıtma ve diğer su tüketen sistemler de dikkate alınır. Tüm kalıcı olmayan harcamalar saatlik fark faktörüne tabidir. Örneğin, binada bir kanalizasyon sistemi ve su temini varsa, göstergesi eşit olacaktır (K / Saat cinsinden):

1.25-1.15. Su ısıtılmış halde sağlanır.
1.2-1.3. Gazlı küvet. kolon.
1.2-1.4. Ahşap üzerine sütunlu küvet.

Ayrıca yangınların söndürülmesi için harcanabilecek olası masraflar dikkate alınarak hesaplama yapılır. Periyodik olmayan talep türü, yangının kaynağına ve sıvı arzına bağlı olarak hesaplamaların yapılmasını içerir. Ayrıca binaların özelliklerini de dikkate alın.

Evdeki su tüketiminin litre cinsinden oranı

Hesaplamalar yapılırken dikkate alınan su tüketimini önemli ölçüde artıran bir gösterge banyodur. Onsuz, su maliyetleri yaklaşık litre olabilir, ancak kurulumdan sonra (bir ısıtma elemanının ek kurulumu durumunda), maliyet seviyesi gün içinde 180 litreye çıkabilir. Gazlı ısıtıcı elemanların takılması durumunda su tüketimi gün içerisinde 230 litreye kadar çıkabilmektedir. Katı yakıt enerjisini kullanan ısıtıcılarda ise maliyet göstergesi 180 litre aralığındadır. Maksimum akış hızı, ilave duş kurulumuyla - 280 litreye kadar - gözlenir.

Bir ev tasarlarken su tüketim miktarını hesaplamak için SNiP standartlarını kullanmanız gerekir - bu, doğru verilerin elde edilmesinin garantisi olacaktır. Belirli bir bölge için tüketim oranları, belirli bir bölgedeki durumun özelliklerine göre bunları belirleyen ilgili makamlarda bulunabilir. Bağımsız hesaplamalar yapmak mümkün değilse veya başlangıçta zorluklar varsa, uzman yardımı isteyin. Ancak bu durumda kendi evinizin su temininin doğru tasarımından emin olabilirsiniz.

İçme rejimi ve vücuttaki su dengesi

İçme rejimi altında, su tüketiminin rasyonel sırasını anlamak gelenekseldir. Doğru içme rejimi normal bir su-tuz dengesi sağlar ve vücudun hayati aktivitesi için uygun koşullar yaratır.

Su dengesi ise yaşam sürecinde insan vücudunun dışarıdan aldığı ve aynı miktarda suyu dışarıya verdiği anlamına gelir.

Bu denge şu ya da bu yönde bozulursa, yaşam sürecinde ciddi ihlallere varan değişiklikler meydana gelir.

Negatif bakiyeyle, yani. vücuda yetersiz su alımı, vücut ağırlığı düşer, kanın viskozitesi artar - bu, dokulara oksijen ve enerji tedarikini bozar ve bunun sonucunda vücut ısısı yükselir, nabız ve nefes alma daha sık hale gelir, susuzluk ve mide bulantısı ortaya çıkar ve verim düşer. azalır.

Öte yandan, çok fazla içerseniz sindirim kötüleşir (mide suyu çok seyreltilir), kalbe ek bir yük biner (kanın aşırı incelmesi nedeniyle). Vücut, artan terleme nedeniyle gelen su miktarını telafi etmeye çalışır ve böbrekler üzerindeki yük de keskin bir şekilde artar. Aynı zamanda vücut için değerli mineraller (özellikle sofra tuzu) terle ve böbrekler yoluyla daha yoğun bir şekilde atılmaya başlar ve bu da tuz dengesini bozar. Kısa süreli aşırı su bile hızlı kas yorgunluğuna ve hatta kramplara neden olabilir. Bu nedenle bu arada sporcular yarışma sırasında asla içki içmezler, sadece ağızlarını suyla çalkalarlar.

Yetişkin bir insanın günlük su ihtiyacının 1 kg vücut ağırlığına eşit olduğu tespit edilmiştir. Ortalama olarak bir kişinin günde toplam 2,5 litre su tükettiği ve aynı miktarın vücuttan atıldığı kabul edilmektedir.

Suyun vücuda girmesinin ana yolları şunlardır:

Önemli bir noktaya dikkat edilmelidir. Doğrudan serbest sıvı (farklı içecekler veya sıvı yiyecekler) şeklinde bir yetişkin günde ortalama 1,2 litre su tüketir (günlük ihtiyacın %48'i). Gerisi vücuda yiyecek şeklinde giren sudur - yaklaşık 1 litre (günlük ihtiyacın% 40'ı). Bunu düşünmüyoruz, ancak tahıllarda %80'e kadar su, ekmekte yaklaşık %50, ette %70, balıkta neredeyse %70, sebze ve meyvelerde %90'a kadar su bulunur. Genel olarak "kuru" gıdamızın %50-60'ı sudur.

Ve son olarak, biyokimyasal işlemlerin bir sonucu olarak doğrudan vücutta yaklaşık 0,3 l (% 3) kadar az miktarda su oluşur.

Vücuttan atılım yolları aşağıda verilmiştir.

Temel olarak, su vücuttan günde ortalama 1,2 litre - yani toplam hacmin% 48'i - böbrekler yoluyla ve ayrıca terleme yoluyla (0,85 litre -% 34) atılır. Suyun bir kısmı nefes alma sırasında (günde 0,32 litre - yaklaşık %13) ve bağırsaklardan (0,13 litre - %5) vücuttan atılır.

Bu rakamlar ortalamadır ve iklim koşullarının yanı sıra fiziksel aktivite derecesi de dahil olmak üzere bir dizi faktöre büyük ölçüde bağlıdır. Yani sıcak koşullarda ağır fiziksel çalışma sırasında toplam su ihtiyacı günde 4,5 - 5 litreye ulaşabilir.

Normal şartlarda insan vücudu çevre koşullarına uyum sağlar ve su dengesi adeta "kendi kendine" sağlanır. Kabaca söylemek gerekirse, içmek istedim - içtim. Her zamanki şemadaki "başarısızlıklar" sıcaklıktaki keskin bir değişiklikle (örneğin banyoya gitmek) veya fiziksel aktivitedeki artışla (örneğin spor yapmak) mümkündür. Ayrıca vücudun su ihtiyacındaki değişiklik sıcaklık ve nemden, kahve ve alkollü içecek tüketiminden, vücudun durumundan (örneğin hastalıktan) etkilenir, kadınlarda ise çocuk beslemek gibi bir faktör olabilir, vesaire. (Örneğin, "Özet" bölümümüzde "Sağlık" dergisindeki "İçmek ya da içmemek - soru budur" makalesine bakın).

IBWA'nın (Uluslararası Şişelenmiş Su Birliği) web sitesinde su tüketiminin kişinin kilosuna ve fiziksel aktivitesine bağımlılığı hakkında ilginç bilgiler veriliyor. Bu sitede, fiziksel egzersizin süresine bağlı olarak su ihtiyacını daha doğru bir şekilde hesaplamanıza olanak tanıyan bir hesap makinesi bile bulunmaktadır. Tek rahatsızlık, tüm verilerin pound ve ons cinsinden verilmesidir. IBWA verilerine dayanarak, ortalama bir insanın ne kadar su tükettiğine ilişkin bilgileri daha "sindirilebilir" bir biçimde sunacak küçük bir tablo hazırlama özgürlüğünü kullandık.

Ancak şu konuda uyarmayı görevimiz sayıyoruz. IBWA internet sitesinde veriler "içilmesi gereken" su miktarı olarak veriliyor. İnsani açıdan bakıldığında bu anlaşılabilir bir durumdur, sonuçta burası bir "şişelemeciler" sitesidir, bu nedenle, insanlar ne kadar çok su içerse, işleri için o kadar karlı olur. Ama dedikleri gibi: "Platon benim dostumdur, ama gerçek daha değerlidir." Bizim anlayışımıza göre IBWA'nın verdiği rakamlar günlük toplam su tüketimine daha çok benziyor ve buradaki doğrudan "içme" payının (en azından düşük fiziksel aktivite ile) yaklaşık %50 olması gerekiyor. Adil olmak gerekirse, artan yüklerle birlikte su tüketimindeki asıl artışın esas olarak "içme" suyuyla sağlanacağını ekliyoruz.

Bir kişi için günlük su normu.

Günlük su tüketiminizin ne kadar olduğunu biliyor musunuz?

Zaten birçok insan su içiyor. Ya çok az içerler ya da çok içerler.

Evet, adamımızın zihniyetini bilerek, vaftiz babalarıyla muhteşem bir partiden sonra yalnızca sabahları çok su içerler.

Bu elbette abartıyorum ama yine de.

Diyetinizi ve yaşam tarzınızı kontrol altına alacaksanız ilk olarak günlük su miktarıyla başlamalısınız.

Peki günlük su tüketiminizin ne kadar olduğunu nasıl anlarsınız?

Pek çok insan susadığını hissedene kadar asla su içmeye başlamaz. Ve artık çok geç.

Ağız kuruluğu dehidrasyonun son belirtisi olduğundan, muhtemelen zaten susuz kalmışsınızdır.

Günde çok az suya gelince, bu çok tehlikelidir.

Uzun zamandır herkes tarafından biliniyor ve kanıtlanmıştır:

- Vücudumuzdaki suyun yaklaşık %5'ini uzaklaştırın - hastalanırız.
- %10 su kaybıyla - kalp krizi veya felç geçirme ihtimali vardır. Böbreklerin çalışması kötüleşir.
- Suyun %20'sini kaybedersek yaşayamaz hale geliriz.

İşte size bir örnek.

70 kg ağırlığında bir adam düşünün. “Suyun İnsan Yaşamı İçin Önemi” yazısından da bildiğiniz gibi bir erkek için su normu %60'tır. Buna göre vücudunda 42 litre su bulunmaktadır.

25l - hücrelerde
4 l - kan dolaşımında dolaşın.
11 l - hücreler arası boşluk.

Ve suyun insanlar için neden bu kadar önemli olduğu hemen anlaşılıyor.

Bu ihtiyaçların karşılanması için “su” idealdir.

Diğer her şey en iyi ihtimalle bir uzlaşmadır. Süt ve meyve suyu besindir.

Kahve ve çaylar doğal bir idrar söktürücü olan kafein içerir. Neyin su sayılması gerektiği ve neyin su sayılmaması konusunu araştırmayacağım. Bu konuyu yakında ayrı bir yazıda ele alacağım.

Kişi başına günlük içme suyu tüketimi normları

Bir insan uzun süre susuz yaşayamaz. 21 gün boyunca yemeksiz yaşayabilirseniz, o zaman susuz - sadece 7 gün. Bunun nedeni, insan vücudunda, besinlerin taşındığı organları, dokuları, kanı ve lenfleri oluşturan suyun% 70'inin bulunmasıdır. tüm sistem ve organlar, oksijen, hücrelerin atık ürünleri, toksinler uzaklaştırılır. Vücut yavaş yavaş sıvı kaybettiği için yenilenmesi gerekir, aksi takdirde su eksikliği tüm organ ve sistemlerin işleyişinin bozulmasına, sağlığın, hafızanın ve dikkatin kötüleşmesine neden olur. %10-15 oranında su kaybı ölüme neden olur. Bu nedenle tüm tıbbi kaynaklar, yaşa, kiloya, hava koşullarına ve fiziksel aktivite miktarına bağlı olarak insanın günlük su tüketim oranının 1 ila 5 litre arasında olduğunu yazıyor.

Bir kişi için günlük içme suyu tüketiminin normları nelerdir?

Bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğine dair resmi olarak kabul edilmiş normlar vardır. Yani, orta derecede fiziksel efor (nefes alma, ter, böbrekler, bağırsaklar) sırasında ortalama yapıdaki bir yetişkinin (70 kg) vücudundan ortalama olarak yaklaşık 2,5 litre su atılır, bu nedenle dengeyi yenilemek için tüketmeniz gerekir. 2,5 litre su. Bu hacim norm olarak kabul edilir.

Daha doğru bir hesaplama için - 1 kg vücut ağırlığı başına 40 g su (0,04 l). Tüm ürünlerde suyun bulunduğu dikkate alınmalıdır - balıkta %68-70, ette - %58-62, ekmekte - %50'ye kadar, tahıllarda - yaklaşık %80, meyve ve sebzelerde - %90, yani , "kuru" gıdada - %55-60 su. 2,5 litre normunu temel alıp denklemi çözersek, saf su ile günde 1,2-1,5 litre içmeniz gerektiği ortaya çıkıyor.

Daha fazla su içmek iyi mi

Yoğun fiziksel efor ve yüksek ortam sıcaklığı sırasında (yüksek ateşli hastalıklar, beslenme sırasında kadınlar vb.) Normdan daha fazla içilmesi beklenir, ardından norma% 20 daha eklenir. Böyle faktörler yoksa aşırı su alımının olumsuz etkisi vardır - böbrekler üzerindeki yük artar, tuzlar ve mineraller vücuttan atılır, kas yorgunluğu artar ve bazen kasılmalar meydana gelebilir.

İnsanın günlük su tüketim oranı

Diğer hastalıklarla birlikte basınç ihlaline, kalp sorunlarına, migrene, obeziteye ve herhangi bir dış kusura yol açabilecek kronik dehidrasyondan kaçınmak için gerekli miktarda sıvı tüketmelisiniz.

Bir kişinin günlük su ihtiyacı nedir? Birçok insanın farklı görüşleri var. Çoğu insan, bir kişinin günde iki litreden fazlasına ihtiyaç duyduğundan emindir. Ancak insanların kiloları farklı olduğundan bu tür ortalamalar mantıklı değildir, dolayısıyla su alımlarının da farklı olması gerekir. Bir sporcu ile ofiste çalışan sıradan bir kişi için gerekli sıvı miktarı farklılık gösterir.

Bazı diyetler, bir kişinin vücut ağırlığının 1/20'sini sıvı olarak içmesi gerektiğini belirtir veya böyle bir gösterge için çaba gösterir. Bu da ortalama kilolu bir kişinin günde 2 litre temiz su içmesi gerektiği anlamına geliyor.

Fizyolojiyle ilgili birçok referans kitabında, dergide veya ders kitabında, herkesin kendi normunu seçtiği açık öneriler ve bazen hesaplama formülleri vardır. Ama en doğru ve meşru tavsiye şu olacaktır: "Gel, istediğin kadar iç." Her organizma neye ve ne zaman ihtiyacı olduğunu kendisi bilir.Asıl görev zarar vermemek ve miktarı önemli değil.

İçecek değil su içilmesi tavsiye edilir. Arkadaşlarla bir fincan çay içmek için bir araya gelmek, kural olarak yeterli olmaz. Yani, bolluk yaşayabilirsiniz ve susuzluğun vücut tarafından düzenlenmesi bir şekilde kapatılır. Belki de şirkette oturup bir bardak su içmeyi denemelisin? Ilıman koşullar ve normal sıcaklık koşullarında kişi kendisini meyve ve salatalarda bulunan suyla sınırlayabilir. Bu nedenle daha fazla bitki örtüsü yemeye değer. Eksikliği ile kişi susuzluk hissine kapılır, çok içmeye başlar ve vücuduna zarar verir: Böbrekler ve kalp üzerindeki yük artar, protein daha hızlı parçalanır. Çölde yaşayan bir deve bile şu anda ihtiyaç duyduğu kadar su tüketir ve gelecekte kullanmayacaktır. Duygularımıza açıkça tepki veren suyun her şeyi hatırlayabildiğini de belirtmek gerekir, bu nedenle yalnızca en iyisini düşünmelisiniz.

Yetersiz veya aşırı su içilmesi de insan vücuduna aynı zararları verir. Vücut sıvısının %10'undan fazlasının kaybının veya dehidrasyonun yaşamı ağırlaştırdığı, aşırı su alımının ise kalp ve böbrekleri zorlaştırdığı ve şişkinliğe neden olabileceği kanıtlanmıştır.

Aşırı miktarda su içmenin, vücuttan vitamin ve mineralleri uzaklaştırırken, kalp veya böbrekler üzerinde ek bir yük oluşturduğuna inanılmaktadır. Sıvı alımı sınırlıysa vücuttaki idrar konsantrasyonu artar, metabolik ürünlerin kandan atılımı azalır.

Bir doktorun uygun endikasyonları olmadan, tüketilen sıvı miktarını bağımsız olarak azaltmak veya artırmak imkansızdır - bu, iyileştirici sonuçlar vermez. Bulaşıcı hastalıklar, zehirlenmeler, piyelonefrit ve sistit, yüksek vücut ısısı, gut, ürolitiyazis, mide yolu ve karaciğer hastalıkları durumunda daha fazla içmelisiniz.

Böbrek hastalığı sırasında obezitenin yanı sıra başta ödem olmak üzere kalp damar hastalıklarında da daha az su içilmelidir.

Vücut çok miktarda sıvı kaybetmişse kanı kalınlaşmaya başlar, bu faktör susuzluk gibi bir hissin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Ancak bu her zaman suya ihtiyaç olduğu anlamına gelmez, ancak tükürüğün azalması nedeniyle ağız kuruluğuna neden olabilir. Böyle bir durumda ağzınızı durulayabilirsiniz.

Yabani gül veya kuru meyvelerin, yeşil çayın, meyveli içeceklerin, ekşi sütlü, az yağlı içeceklerin kaynatma maddeleri, uzun süre susuzluktan kurtulmaya yardımcı olur. İçlerindeki şeker konsantrasyonu% 2'yi geçmemelidir. 15 derecenin üzerindeki suyun canlandırıcı bir etki veremeyeceğini unutmamak gerekir.

su içme kuralı

Sabahları su tüketilmelidir. Vücudu uykudan uyandırmaya yardımcı olur, durgun sıvıyı dağıtır. Yatmadan önce bunun tersi doğrudur: içki içmek sınırlandırılmalıdır. Yemek sırasında su içmenin yasak olduğunu belirtmekte fayda var. Bunun sonucunda mide suyu seyreldiği ve mide gerildiği için ağırlık, şişkinlik hissi oluşur.

Antrenman sırasında bireysel günlük su alımı ve içme rejiminin hesaplanması

Dışarıda neredeyse yaz olduğu için, suya ve özel spor içecekleri - izotoniklere adanan haftayı hatırlamak ve bunu antrenman sırasındaki içme rejimiyle ilgili bir yazıyla desteklemek istiyoruz.

Gerekli su miktarının hesaplanmasıyla başlayalım. Ortalama olarak bir yetişkinin günde 2 - 2,5 litre, aktif spor günlerinde - 3 - 3,5 litre su içmesi gerekir. Ancak her organizmanın kendine ait bir içme rejimi olduğu için kişisel ihtiyaçlarınız bu ortalamayla örtüşmeyebilir.

Mesela ben 48 kiloyum, bu da günlük su tüketimimin yaklaşık 1,5 litre olduğu anlamına geliyor. Elbette antrenman günlerinde bu oran daha yüksek olacaktır. Yeterli su olmaması kötüdür, ancak aşırı su tüketimi de hoş olmayan, hatta ölümcül sonuçlara yol açabilir (maraton sırasında hiponatremi nedeniyle ölüm vakaları vardır). Bu nedenle öncelikle vücudunuzu dinlemeli ve vücudunuzun durumuna bakmalısınız.

Antrenman sırasında vücudumuzdan daha fazla nem alınır (ter ve yoğun nefes alma yoluyla), bu nedenle su dengesini yeniden sağlamak için daha fazla su içmeniz gerekir.

Uluslararası Maraton Tıbbi Direktörleri Birliği (IMMDA), maraton sırasında sporcuların su kullanımına ilişkin temel ilkeleri belirledi; maraton koşucuları her saat başı ml içmelidir. Adımınız ne kadar yavaş olursa, o kadar az su içmeniz gerekir.

Kendi araştırmalarına göre, eğer antrenmanınız 30 dakikadan fazla sürüyorsa, sade suyu izotonik içeceklerle değiştirmek daha iyidir.

Su rezervleri antrenmandan önce doldurulabilir - koşudan veya yarışmadan birkaç saat önce 500 ml ve başlangıçtan hemen önce 150 ml.

Eğitim su rezervinin hesaplanması

Koşu yaparken ne kadar su içmeniz gerektiğini anlamak için kişisel olarak aşağıdaki algoritmayı uygulamanız gerekir:

Testten hemen önce kendinizi kıyafetsiz olarak tartın.
1 saat boyunca standart koşu temponuzda koşun veya yürüyün.
Egzersiz sırasında içmeyin.
Koşunun ardından kilonuzu tekrar kontrol edin (kıyafetsiz). Ağırlıktaki fark (ons cinsinden) saatlik terleme oranınızdır. Yani her saat başı bu miktardan daha az veya daha fazla sıvı içmemelisiniz.

Metrik bir sistemimiz olduğundan, ağırlık grama dönüştürülebilir ve buna dayanarak gerekli su miktarını ml cinsinden hesaplayabiliriz. Örneğin test antrenmanı sonrasında kilo farkı 350 gr oldu, bu da saatlik sıvı alımınızın 350 ml olduğu anlamına geliyor. Dakikada bir içilmesi önerildiği için bu miktarı 3 veya 4'e bölüp bu aralıklarla kendimize dökmemiz gereken su hacmini elde ediyoruz (sırasıyla 116 ml veya 88 ml).

Daha sonra bir saat daha koşmalısınız, ancak aynı zamanda hesaplamalar sırasında aldığınız gerekli miktarda suyu da içmelisiniz. Yarıştan önce ve sonra kıyafetsiz tekrar tartın ve sonuçları karşılaştırın. Fark ihmal edilebilir düzeydeyse bu, o hızda antrenman için ideal su miktarınız olacaktır. Fark hala fark ediliyorsa, sıvı miktarını biraz yukarı doğru ayarlamanız gerekir.

Sıcak havalarda sıvı kaybı ortalama sıcaklıktan daha fazla olacağından, hava koşullarının (sıcaklık, hava nemi) dikkate alınması da önerilir. Aynı şey rüzgarlı ve sıcak günler için de geçerlidir, çünkü rüzgar nedeniyle nem ciltten çok daha hızlı buharlaşacaktır, bu da dengeyi korumak için gereken su miktarının yeniden artacağı anlamına gelir.

Verimli bir egzersiz yapın ve suyu unutmayın!

Su... O olmasaydı hayatımız tamamen imkansız olurdu. Su hakkında neredeyse her şeyi biliyoruz. Ama daha fazlasını bilmiyoruz. İşte su hakkında bilinen ve bilinmeyen bazı gerçekler.Günümüzde pek çok kişi mümkün olduğu kadar çok su içmeniz gerektiğini söylüyor. Ancak bu konuda kendi bedeninize güvenmeniz ve istediği kadar içmeniz gerekiyor. Genel kabul görmüş su tüketimi normları görecelidir ve kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlığına, fiziksel aktivitesine, çeşitli hastalıkların varlığına ve çevre durumuna bağlı olarak değişir.

Bu konuda birkaç ipucu.

Kaynak suyu içmek daha iyidir. Musluk suyu kullanıyorsanız, ya temizlemek ya da kaynatmak ya da en azından çamaşır suyu kokusunun gitmesi için birkaç saat bekletmek iyi bir fikir olacaktır.

Anne sütüyle beslenen bir yaşını doldurmamış bebekler susuzluklarını anne sütüyle giderirler. Sadece yazın sıcakta beslemeler arasında 20-30 ml su verilebilir.

3-5 yaş arası çocukların günde 300-400 ml, okul çocuklarının ise 400-500 ml suya ihtiyacı vardır. Bir yetişkin için - ortalama 1,5-2 litre, ancak 45-50 yaşlarından itibaren ödem olasılığını azaltmak için bu oran azaltılmalıdır.

Erkeklerin daha fazla sıvıya ihtiyacı var çünkü her gün kadınlardan neredeyse bir litre daha fazlasını kaybediyorlar

Yemekler arasında su içmek daha iyidir, ancak yemek içmek istenmez.

Aç karnına içilen bir bardak su bağırsak fonksiyonu için oldukça faydalıdır. Kahvaltıdan 30-40 dakika önce iç

Geceleri bir bardak ılık su içebilirsiniz. Bu sakinleşmenize yardımcı olacak ve uykusuzluğa iyi bir çare olacaktır.

Kafein ve alkol vücudun susuz kalmasını sağlar; bu nedenle bir fincan kahve veya bir kadeh şaraptan önce bir bardak su içmeye çalışın.

Soğukta yürüyüşe çıkmadan önce bir bardak su veya sıcak çay içmek çok iyidir çünkü. soğuk ve kuru hava vücudun sıvı kaybına katkıda bulunur (soğuktaki buhar ponponlarını unutmayın)

Günlük su tüketimini hesaplamak için çeşitli formüller vardır. Bunlardan bazıları:

1. 56 kg ağırlığındaki bir kişi iki litre sıvı (veya sekiz bardak) tüketmeli ve her 20 kg ağırlık için birden fazla bardak ilave edilmelidir.

2. Bir kişinin 1 kg ağırlığa 30-40 ml su içmesi gerekir.

3. Yiyeceklerle alınan 1000 kilokalori için 1 litre su içmelisiniz.

4. Birçok diyete göre açlık hissini dindirmek için daha fazla su içmeniz gerekir. Ancak burada dikkatli olmanız gerekir - su zehirlenmesi kazanabilirsiniz. Ve ne yazık ki bu şekilde düşen kilogramlar hızla kazanıyor

5. İshalde daha çok içmek arzu edilir çünkü. güçlü tezahürü keskin ve hızlı dehidrasyona neden olabilir

6. Daha ciddi hastalıklarla birlikte sıvı ihtiyacı da artar. Örneğin böbrek taşı sorunu olan kişilere, tekrarlamaları önlemek için doktorlar tarafından günde en az 2,5 litre su içmeleri tavsiye edilmektedir. İdrar yolu enfeksiyonlarında da bol miktarda sıvıya ihtiyaç vardır. Ancak her durumda, hastalığınızı ve aldığınız ilaçların etkisini dikkate alarak doğru içme rejimini seçecek olan doktorunuzla iletişime geçmek daha iyidir.

Yıldan yıla kişi başına günlük su tüketimi gibi basit bir soru bile beslenme uzmanları, sporcu beslenme uzmanları, doktorlar ve sağlıklı yaşam tarzını destekleyenler arasında şiddetli tartışmalara neden oluyor. Elbette doğanın bilgeliğine güvenebilir ve boğaz kuruluğu, yetersiz idrara çıkma veya halsizlik ve uyuşukluk şeklinde vücut sinyallerine yanıt verebilirsiniz. Kişi başına günlük standart su tüketimi oranı, ihtiyaç duyduğu maddelerin alımında vücudun tüm ihtiyaçlarını dikkate almanızı sağlar. Ancak sadece doğru bir hesaplama, tüketilen istenen sıvı hacimlerinin hesaplanması değildir. Gün içerisinde su dengesinin kaybına etki eden bir takım faktörler vardır.

Kişi başına günlük su tüketimini doğru hesaplamak için aşağıdaki faktörlerin dikkate alınması gerekir:

fiziksel aktivite (hipodinami ile ihtiyaçlar aktif spor veya aktif bir yaşam tarzına göre daha düşüktür);
cinsiyet ve yaş (erkeklerin kadınlara göre 10 kg vücut ağırlığı başına 100 ml daha fazla suya ihtiyacı vardır; yaşla birlikte sıvı kayıplarını yenileme ihtiyacı azalır);
kontrendikasyonların varlığı (diyabet, kalp ve böbrek hastalığı özel bir içme rejiminin kullanılmasını gerektirebilir);
mevsimsel faktörler - atmosferik sıcaklığın artmasıyla artan terleme yoğunluğunun telafi edilmesi gerekir.

Bir kişinin günlük ortalama su tüketim oranı 2 litredir. Peki vücutta sağlıklı bir dengeyi korumak yeterli mi?

Standartlara güvenmeye değer mi?

Bir kişinin günlük su tüketim oranının ne olacağını bulmanın en kolay yolu, bunu vücut ağırlığını ve cinsiyeti dikkate alarak hesaplamaktır. Örneğin 70 kg ağırlığındaki bir kadın için gerekli su hacmi 2100 ml olacaktır. 100 kg ağırlığındaki bir erkek için bu rakam 4000 ml'ye yaklaşacaktır. Çok mu yoksa az mı? Ve vücudunuz için herhangi bir sonuç yaratmadan kendinizi bu kadar etkileyici miktarda sıvı içmeye zorlamak mümkün mü?

Kişi başına günlük belirlenen tüketim oranı, DSÖ standartlarına tamamen uygundur, ancak gerçekte var olması muhtemel olmayan soyut bir ortalama konuya odaklanmıştır. Bu anlamda spor standartları sıradan insanların ihtiyaçlarına daha yakındır. Gün içinde harcanan enerji tüketimini dikkate alırlar. Fiziksel olarak aktif olan veya spor salonunda aktif olan kişiler için sıvı kayıplarını her 30 dakikada bir birkaç yudum su ile telafi etmek normaldir. Antrenman sonunda ise kaybedilen her 100 gram kilo için 150 ml sıvı içilerek nem kaybının telafi edilmesi tavsiye edilir.

Bir kişinin günlük su tüketiminin ağırlıkça oranı, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişiler için geçerlidir. Bu durumda hesaplama göstergeleri oldukça objektif olacaktır. Ancak değişikliğin aşağıdaki durumlarda yapılması gerekecektir:

Gıda zehirlenmesi;
dışkı bozuklukları (ishal, kabızlık);
atmosferik sıcaklıkta bir artış (zaten 32 santigrat derecede iki katına çıkıyor);
artan vücut ısısı.

Tüm bu durumlar standartların yukarı doğru revizyonunu gerektirecektir, aksi takdirde dehidrasyonla karşı karşıya kalırsınız.

Ne içiyoruz?

Yetişkin bir insanın günlük su ihtiyacı cilt, kas, eklem, kalp ve endokrin sistem organlarının sağlığını korumak için uyulması gereken standarttır. Ancak önemli olan sadece hacim değil. İçtiğiniz sıvının kalitesi de önemlidir. Doktorlar yalnızca filtrelenmiş suyun veya şişelenmiş muadillerinin içilmesini önermektedir. Bu durumda kişi başına içme suyu tüketimi normlarını korumak oldukça basit olacaktır. Doğru büyüklükte kaplar almanız yeterli olacaktır ve içtiğiniz sıvıyı kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.

Şehir dışında yaşıyorsanız kaynak, artezyen, kuyu sularının en az altı ayda bir mikrobiyolojik göstergeler ve mineral bileşimi açısından kontrol edilmesi gerektiğine dikkat etmelisiniz. Sonuçta, tehlikeli maddelerin ve mikroorganizmaların yayılmasında genellikle risk faktörü haline gelenler doğal kaynaklardır. Ve kişi başına günlük su ihtiyacını karşılayarak bu durumda dizanteri veya E. coli'ye yakalanabilirsiniz.

Doğru şekilde nasıl içilir?

Kişi başına günlük ortalama su tüketimi makul sınırlar içerisinde olmalıdır. Vücudunuza zorla sıvı dökmeye değmez. Ancak temiz içme ihtiyacını zamanında karşılamayı unutursanız, akıllı telefonlar ve tabletler için sıvı dengesini yeniden sağlama zamanının geldiğini size hatırlatabilecek modern programları kullanabilirsiniz.

Kişi başına günlük su tüketiminin kesin standardını belirlemek yeterli değildir. Bu sıvının gün içerisinde doğru şekilde dağıtılması da gereklidir. Örneğin aç karnına, kahvaltıdan 30 dakika önce bir veya iki bardak kaynamış sıvı için. Akşamları, özellikle 45 yaşını doldurduysanız su alımınızı sınırlamakta fayda var. Ve ödemi önlemek için aşırı tuzlu yiyecekleri reddetmek yeterli olacaktır. Mide suyunun konsantrasyonunu bozmamak için yemek yerken içilmesi de önerilmez. Ve yemekten sonra sıvı rezervlerini en geç 2 saat sonra yenileyebilirsiniz.