Sinir hücreleri yenileniyor mu? Sinir hücreleriniz nasıl yenilenir? Hangi hücreler onarılmaz?

Birçok hasta sinir hücrelerinin onarılıp onarılmadığı sorusuyla ilgilenmektedir. Bu süreç birçok faktöre bağlıdır; sinir sisteminin sağlığının korunmasına yardımcı olan, ölümün özellikleri ve sinir sistemini iyileştirme yöntemleri hakkında bilgidir.

Sinir hücrelerinin durumu birçok faktörden etkilenir. Hastalar, sinir hücrelerinin ölüm oranında yaşın rolü ve insandaki sinir hücrelerinin yaşa bağlı olarak yenilenip onarılmadığı konusunda endişe duymaktadır. Bilim insanları, araştırmaları sonucunda, olgun ve yaşlılık döneminde, sinir hücrelerindeki tahribat ve hasarın derecesinin gençlere göre bir miktar azaldığı sonucuna varmışlardır. Birçok yönden bu süreç, gelen bilgi miktarındaki azalmanın yanı sıra beynin bunu algılama ve analiz etme ihtiyacının olmamasıyla açıklanmaktadır. Hastalar günlük gerginlik ve stresli durumlarla karşılaşmazlar. Sonuç olarak alınan bilginin uygulanması için gerekli olan sinir hücrelerinin sayısı azalır.

Yetişkinler için ayırt edici bir özellik, sinir uyarılarının daha hızlı iletilmesidir. Bu faktörün bir sonucu olarak, nöronlar arası iletişimin daha iyi bir doğası olduğu belirtiliyor.

Ancak yaşlılıkta, öğrenme ihtiyacının yanı sıra bilgiyi hatırlama ihtiyacının da yokluğunda hızlı bir yaşlanma ve nöron ölümü süreci meydana gelir. Belirli bir hücresel bileşimin ölüm oranı, fiziksel ve entelektüel stres düzeyine ve çeşitli gruplardaki iletişim ihtiyacına bağlıdır. Sinir sisteminin iyileşmesine nasıl yardımcı olunacağı sorusunu çözmek için düzenli olarak yeni bilgiler edinmek ve bunları analiz etmek gerekir.

Çocukların vücudundaki sinir hücrelerinin ölümü

İnsan vücudunun embriyogenezinin özellikleri, intrauterin gelişim aşamasında çok sayıda sinir hücresinin oluşmasıdır. Yavaş yavaş, çocuğun doğumundan önce bile nöronların ölümü meydana gelir. Bu süreç fizyolojiktir ve doğası gereği patolojik değildir. Sinir sisteminin onarılıp onarılmadığını sorarken, embriyonik dönemdeki gelişimlerinin özelliklerini dikkate almak gerekir.

Doğumdan önce çok sayıda nöronun ölümü gözlenir ve bu, çocuğun genel refahını ve ilerideki gelişim düzeyini etkilemez.

Yaşamın ilk yıllarında maksimum bilgi emilimi meydana gelir ve hücresel bileşim üzerindeki analiz yükü artar. İşlevsel olarak aktif olmayan unsurların yok edilmesi büyük miktarda bilgiden kaynaklanmaktadır. Ölümlerinden sonra hücre boyutunda artış, yeni bağlantıların güçlenmesi ve yeni bağlantıların telafisi olur.

Nöron ölümünü etkileyen faktörler

Sinir hücrelerinin ölümünden endişe duyan hastaların, yalnızca zihinsel sağlıklarını etkileyen faktörleri değil, aynı zamanda fiziksel sağlığı kötüleştirebilecek patojenik etkileri de dikkate almaları gerekir.

Fiziksel sağlık göstergelerini etkileyen ve sinir sisteminin hücresel bileşiminin aşırı ölümüne neden olabilecek ana faktörler arasında şunlar yer almaktadır:

Hava kalitesi. Beynin düzgün çalışabilmesi için yeterli miktarda oksijen içeren düzenli bir hava kaynağına ihtiyacı vardır. Beynin, özellikle kortikal yapıların tam işleyişi için gerekli olan oksijendir. Çok miktarda egzoz gazı ve toz içeren kirli hava nedeniyle, çeşitli kimyasal elementlerle karıştırılmış daha düşük oranda oksijen içeren bir hava karışımının solunması meydana gelir. Bu nedenle hava kirliliğinin yüksek oranda olduğu bölgelerde yaşayan insanlar sıklıkla baş ağrıları, hafıza bozuklukları, yorgunluk ve halsizlik gibi şikayetlerin geliştiğini bildiriyorlar. Bu faktörün uzun süreli ve düzenli etkisi nedeniyle, hücresel elemanların tahrip edilmesiyle beyin yapılarında kalıcı değişikliklerin geliştiği belirtilmektedir.
Alkol tüketimi ve sigara: Düzenli sigara içmenin bir sonucu olarak, sadece toksik maddelerin solunması değil, aynı zamanda yetersiz oksijen tedariği de meydana gelir. Sigara içmek ayrıca kan damarlarına ve diğer vücut sistemlerine zarar vererek sinir hücrelerine yeterli miktarda besin sağlanmasını engeller. Alkol tüketimi doğrudan ölüme neden olmaz ancak çeşitli aşamalarda yapıları dolaylı olarak tahrip eden diğer patolojileri oluşturan toksik etkiye neden olabilir. Düzenli olarak alkol kullanan kişiler beyin ödemi gibi boyutlarının giderek küçüldüğü durumlar yaşarlar. Bu durumda alkolün tüketim süresine ve hacmine büyük önem verilmektedir. Uzun süreli kötüye kullanım, hücre sayısının azalmasına ve ayrıca büyük dozların sık sık tüketilmesine yol açarak akşamdan kalma nedeniyle ensefalopatiye neden olur.
Yetersiz uyku. İnsan vücudunun kendini yenilemesi için yeterli bir zamana ihtiyacı vardır. Bunun gerçekleşmesi için düzenli uyumanız gerekir. Ortalama uyku süresi 7-8 saat olmalıdır. Şu anda tüm yapılar en az aktivite dönemine giriyor. Bu durumda sinir sisteminin restorasyonu ve besin birikimi gibi süreçler de dahil olmak üzere birçok süreç meydana gelir. Uyku sorunları ortaya çıkarsa, hastanın uykuyu iyileştirecek ve sinir gerginliğini azaltacak ilaçları seçmesi için bir uzmana başvurması önerilir.

Sinir hücrelerinin kendini toparlaması

Bilim adamları, sinir uçlarının ve hücrelerin restorasyonunun tamamen yokluğuna dair efsaneyi ortadan kaldırdılar. Bu vücut yapılarının yenilenme süreçleri üç alanda gerçekleşir. Ayırt edici bir özellik, diğer organ ve dokuların karakteristik bölünme sürecinin olmamasıdır, ancak nörogenez süreci not edilmiştir.

Bu durum intrauterin gelişimin aşamalarında en tipik olanıdır. Daha sonra göç ve farklılaşma geçiren kök hücrelerin bölünmesi sırasında ortaya çıkarlar ve son aşamada yeni nöronlar oluşur.

Bu süreçler çok yavaş ilerlemektedir ve hızları dış ve iç faktörlerden daha da etkilenebilmektedir. Sinir sisteminin ne kadar sürede onarılacağı sorusuna karar veren şey budur.

Sinir sistemini onarmanın yolları

Kendini kurtarmanın yanı sıra, koruma ve yenileme süreçlerinin başlatılması için de bazı prosedürlerin dahil edilmesi gerekmektedir. Aralarında:

Fiziksel egzersiz

Fiziksel aktivite düzeyi nörojenez süreçleriyle yakından ilişkilidir. Fiziksel aktiviteye bağlı olarak değişen kalp atış hızı ve kan akışı, nörojenez süreçlerini etkiler. Yeterli düzeyde fiziksel aktivite, endorfin salınımına neden olur, bu da stres hormonu düzeylerinde azalmaya ve testosteron düzeylerinde artışa yol açar. Hücresel yapılar üzerindeki olumsuz etkileri önlemek için sinir hücrelerini korumaya yönelik fiziksel egzersizleri yaşam tarzınıza dahil etmek gerekir. Hasta için düzenli tempolu yürüyüş, yüzme veya dans yeterli olabilir.

Zihinsel eğitim

Beyin hücrelerinin yeterli düzeyde fonksiyonel aktivitesini sürdürmek için hafızayı ve zekayı düzenli olarak eğitmek gerekir. Bu yöntemler arasında şunlar yer almaktadır:

Yabancı dil öğrenmeye çalışır. Yabancı bir dil öğrenmek, kişiyi yalnızca çok sayıda kelimeyi ezberlemeye, kelime dağarcığını artırmaya değil, aynı zamanda gerekli cümleleri doğru bir şekilde formüle etmeye çalışmaya da zorlar.
Düzenli okumalar. Okumak sadece zihinsel süreçleri harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli bağlantılar arayışının uyarılmasına, hayal gücünün sürdürülmesine ve yeni bilgi arayışına olan ilginin artmasına da yol açar.
Müzik aletleri çalmayı öğrenmek, şarkı dinlemek.
Seyahat yoluyla yeni bilgiler edinmek, yeni ilgi alanları ve hobiler edinmek.
Sinir sistemi hücrelerini korumanın ve eğitmenin günlük ve etkili yollarından biri yazmaktır. El yazısı sadece hayal gücünü geliştirmekle kalmaz, beyin merkezlerini harekete geçirir ve motor kasları koordine eder.

Elektrik stimülasyonu

Non-invaziv olan bu yöntem, sinir sistemi hücrelerinin belirli merkezlerde tutulmasına dayanmaktadır. Etki mekanizması, hastanın kafasının farklı bölgelerine takılan elektrotlar arasında düşük frekanslı akımların iletilmesine dayanmaktadır. Bu ilaç dışı tedavinin çeşitli kürlerinin bir sonucu olarak, beyin aktivitesi uyarılır ve ayrıca beyin hücrelerindeki koruyucu mekanizmaların seçici aktivitesi nedeniyle nöronlar onarılır. Endorfin ve serotonin düzeyinde de artış olur.

Beslenme

Sinir hücrelerinin ağırlıklı olarak yağlı bir bileşime sahip olması, özellikle miyelin kılıfının sinir uyarılarının iletilmesini sağlayan yapıları nedeniyle vücut bu besinin günlük tüketimini gerektirir. İnflamatuar reaksiyonlara neden olmayan sağlıklı yağların tüketilmesi beyin hücreleri ve miyelin onarımı için faydalıdır. Omega 3 yağ asitleri en büyük faydalara sahiptir. Az yağlı yiyecekler yemek, sinir sistemini oluşturan yapıların tahrip olmasına yol açar.

Sadece margarinde büyük miktarlarda bulunan hidrojene yağın yanı sıra endüstriyel işleme tabi tutulan ürünlerde tamamen hariç tutulması gerekir. En faydalı yağlar yumurta, tereyağı ve peynirden elde edilen doymamış yağlardır. Ayrıca sinir hücrelerini yenilemek için şunları tüketmelisiniz:

Zerdeçal. Nörolojik fonksiyonların yerine getirilmesi için nöropatik faktörlerin belirtilerini arttırır.
Yaban mersini. Faydaları, yeni nöronların büyümesini teşvik eden içerdiği flavonoidler nedeniyle elde edilir.
Yeşil çay. Bu ürün beyinde yeni hücrelerin büyümesine neden olur.

Halk ilaçları

Bu yöntemler uyku kalitesini artırarak rahatlamanızı, yorgunluğunuzu gidermenizi ve stresi azaltmanızı sağlar. Aralarında:

Bir çay kaşığı bal ile karıştırılmış ılık süt içilir.
Fındık, kuru meyve, bal ve limon karışımı. Bu gıdalar, miyelin kılıfının ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağları yüksek miktarda içerdiği gibi, aynı zamanda beyin hücrelerinin ölümüne veya tükenmesine neden olan hipogliseminin gelişmesini engelleyen besinlerin lezzetini de içerir.

Aşağıdakiler yaygın olarak kullanılan bitkisel ilaçlardır:

Nane, melisa ve kediotu ilavesiyle çaylar.
Huş ağacı yaprakları ve çam iğnelerinin kaynatılmasıyla yapılan banyolar.
Alıç, kediotu ve anaç ile infüzyonlar.

İlaç tedavisi

Çeşitli patolojik durumlar için reçete edilen ilaçlar rejenerasyon süreçlerini artırabilir. Bunlar arasında gruplar var:

Uyku hapları.
Nootropik.
Antidepresanlar.
Vitaminler.

İlaçlar tanı konulduktan sonra yalnızca tıbbi nedenlerle alınmalıdır.

Sinir hücrelerinin onarılıp onarılmadığı konusunda sorularınız varsa bir uzmana danışarak koruyucu süreçleri başlatmaya yönelik önlemler almanız gerekir.

Video: Sinir sistemi nasıl restore edilir

“Sinir hücreleri iyileşmez” sloganını sıklıkla duyabilirsiniz ama bu gerçekten doğru mu? Modern yaşam temposu psikolojik durum üzerinde gözle görülür bir iz bırakıyor. Bu bağlamda birçok kişi sinir hücrelerinin nasıl restore edileceğini merak ediyor. Makalede bu sorunun cevabını bulacaksınız.

Sinirler iyileşir mi?

Bilim adamları uzun süredir beyin nöronlarının kendi kendini iyileştirme yeteneği hakkında spekülasyon yapıyor ve tartışıyorlar. Ancak gerekli ekipman ve araştırma tabanının bulunmaması nedeniyle uzmanlar uzun süre sinirlerin düzelip düzelmediğini belirleyemedi. İlk deney 1962'de yapıldı ve sonuçlar çarpıcıydı: Amerikalı bilim adamları restorasyonun doğal bir süreç olduğunu buldular, ancak buna rağmen bu gerçek yalnızca 36 yıl sonra bilimsel olarak doğrulandı.

Beyin üzerindeki olumsuz etkiler arasında stres, radyasyon, uykusuzluk, alkol ve uyuşturucu kullanımı ve kronik uyku eksikliği yer alır. Bugün, çok sayıda çalışmanın ardından bilim adamları, hasar gören sinirlerin onarıldığı konusunda fikir birliğine varmış ve bu sürece nörojenez adını vermiştir.

Bir nöronun yapısı ve fonksiyonları

Nöron, sinir sisteminin ana yapısal elemanlarından biridir ve bilgileri elektriksel bir dürtü kullanarak mekanik ve kimyasal olarak iletebilmektedir. Hücrelerin işlevi herhangi bir uyarana karşı kasılmaktır.

Nöronlar aşağıdaki türlere ayrılır:

motor - bilgiyi kas dokusuna iletir;
hassas - reseptörlerden gelen uyarılar doğrudan beyne gider;
orta - her iki işlevi de yerine getirebilir.

Sinir hücreleri bir gövdeden ve iki süreçten oluşur: aksonlar ve dendritler. Dış tarafta nöron, insanın yaşamı boyunca kendini yenileme özelliğine sahip olan “miyelin” adı verilen proteinden oluşan bir kılıfla kaplıdır. Aksonların görevi hücrelerden uyarıları iletmektir. Ve dendritler diğer hücrelerden sinyaller alıp aralarında bağlantı kurmaya yardımcı olur.

Sinir sisteminin özellikleri

Sinir sisteminin ana elemanı nörondur. İnsan vücudunda birbirine bağlı olan bu hücrelerin sayısı on milyarlardır. Bilim adamları nörogenez konusuna çok zaman ayırıyorlar, ancak buna rağmen şu anda nöronların yaklaşık yüzde beşini incelediler. Araştırma sonucunda insanın hayatı boyunca kendini yenileme yeteneğine sahip oldukları tespit edildi.

Sinir sistemi çok sayıda karmaşık işlevi yerine getirir. Bunlardan en gerekli olanları şunlardır:

Entegrasyon veya birleşme. Tüm organ ve sistemlerin etkileşimi sayesinde vücut tek bir bütün olarak çalışır.
Dış ortamdan gelen bilgiler, dış ve iç alıcılar yoluyla gelebilir.
Bilgiyi almak ve iletmek.

Dolayısıyla sinir hücrelerinin yenilenmediği teorisi sadece bir efsanedir.

Stres belirtileri

Vücudumuzun sakinliğe ve uyuma ihtiyacı var. Uygun dinlenme eksikliği ve aktif durumda uzun süre kalma, kural olarak nevroza yol açar. Depresyon belirtilerini olabildiğince çabuk tespit etmek ve tedaviye başlamak çok önemlidir, çünkü ilk aşamada sinir hücrelerinin restorasyonu daha hızlı gerçekleşir.

İlk belirtiler şu şekilde ortaya çıkar:

ani ruh hali değişikliği;
sinirlilik ve sinirlilik;
hayata ilgi kaybı;
başkalarına öfke patlamaları;
iştahsızlık;
uykusuzluk hastalığı;
karamsar düşünceler;
ilgisizlik ve çaresizlik;
konsantrasyonun azalması;
herhangi bir şey yapma arzusu eksikliği.

Stresin fizyolojik etkileri

Stresli bir durum sırasında vücut, iç salgı hormonlarının salgılanmasını artırır. En önemli hormonlardan biri adrenalindir. Hücrelerin artan oksijen ve şeker tüketimini, kalp atış hızının ve kan basıncının artmasını etkileyen şey budur.

Hormonların fazlalığı nedeniyle insan vücudu hızla tükenir. Kural olarak vücudun iyileşmesi uzun zaman alır. Tekrarlanan stres durumunda, iç rezervler yenilenmediğinde daha da fazla adrenalin gerekli olacaktır.

Herhangi bir stres sadece sinir sistemini değil aynı zamanda bir bütün olarak vücudu da etkiler. Bu gibi durumlarda ilk acı çeken adrenal bezlerdir. Kaygılı olduklarında sinir sistemi tarafından kortizol gibi hormonların salgılanması yönünde sinyal gönderilir. Bundan dolayı kan şekeri yükselir ve nabız hızlanır.

Uzun süreli stres ile aşağıdaki sorunlar ortaya çıkar:

tükenmişlik;
kaygının ortaya çıkışı;
uykusuzluk hastalığı;
bağışıklığın azalması;
kronik depresyon;
kısırlık;
alerjik reaksiyonların ortaya çıkışı;
baş ağrısı;
hipertansiyon;
kanser gelişimi.

Sinirlerin iyileşmesi ne kadar sürer?

Her birimiz kendimize nasıl zarar vereceğimizi tam olarak biliyoruz, ancak kaybedilen sinirlerin nasıl geri kazanılacağı bir soru olarak kalıyor. Kuşkusuz, bazı durumlarda sinir sisteminin adaptasyonu yeniden sağlamasına yardımcı olmak için deneyimli ve gerekli bilgi birikimine sahip profesyonel doktorların yardımına ihtiyaç vardır.

Popüler bir soru sinirlerin iyileşmesinin ne kadar süreceğidir. Bireysel bir yaklaşım gerektirdiğinden bu sorunun kesin bir cevabı yoktur. İstatistiklere göre tedavi süresi 4 ila 9 ay sürüyor ve hastaların yüzde ellisinde ilk saldırıdan sonra depresif durumların nüksetmesi meydana geliyor.

Kaç tane hasarlı sinir onarıldı? Bilim insanları şu gerçekleri ve rakamları veriyor: Tüm yıl boyunca nöronlar yüzde 1,75 oranında yenileniyor. Hesaplamalarına göre günde yaklaşık 700 hücre yenileniyor. Nörojenezin aktivitesi yaşla birlikte azalır ancak bu kaliteyi etkilemez.

İlk başta, ilaç tedavisinden sonra hastanın, haftada en az bir kez, ilgili hekimle düzenli toplantılar yapması gerekir. İlaçlar seçildikten ve durum stabilleştikten sonra nüksetmeyi önlemek için üç ayda bir bir uzmana başvurmalısınız.

Ameliyattan sonra sinirlerin nasıl onarıldığı sorusuna gelince, uzmanlar bunun bireysel toleransa bağlı olduğundan emin. Ancak her durumda tedavi süreci uzun zaman alacaktır. Masaj, fizyoterapi ve refleksoloji gibi prosedürler ameliyat sonrası sinirlerin hızla iyileşmesine katkıda bulunur.

Bilim adamlarının araştırması

Princeton Üniversitesi'ndeki bilim adamları 1999 yılında maymunlar üzerinde bir deney gerçekleştirdiler. Bu deneydeki asıl amaç, hasar gören sinirlerin onarılıp onarılmadığını belirlemekti. Deney sonucunda beyinlerinde her gün yeni nöronların ortaya çıktığını ve bu nöronların hayatlarının sonuna kadar yenilenmeyi bırakmadıklarını keşfettiler. Kurtarma işlemi çok zaman alır ancak aşağıdaki faktörler hızlandırmaya yardımcı olur:

entelektüel çalışma;
planlama süreci ve mekansal yönelim konularının ele alınması;
Belleği kullanmanın gerekli olduğu yerde çalışın.

Amerika Birleşik Devletleri'nden bilim adamları L. Katz ve M. Rubin, beyin aktivitesine yönelik egzersizler anlamına gelen “nörobik” terimini tanıttılar. Bu zihinsel egzersizler hem çocuklar hem de yetişkinler için uygundur. Bu tür egzersizler her yaşta, hatta yaşlılıkta bile hafızayı geliştirmeye ve performansı artırmaya yardımcı olur. Teknik sayesinde sinirlerin onarılıp onarılmamasının artık bir önemi kalmıyor.

Sinir hücreleri nasıl restore edilir?

Beynimizin inanılmaz bir yenilenme yeteneği vardır, ancak bunun gerçekleşmesi için kişinin doğal yeteneklerini mümkün olan her şekilde geliştirmesi gerekir. Her düşünce ve eylem değişikliklere neden olur ve yaşamımız boyunca bize eşlik eden stres ve iç kaygılar kaçınılmaz olarak beyni etkiler. Bu hafızayı, zihinsel aktiviteyi olumsuz etkiler ve çeşitli hastalıklara yol açar.

Depresyonu tedavi ederken öncelikle ilaç kullanımına başvurmadan, basit yöntemlerle iyileşmeye başlamalısınız. Ancak bu egzersizlerin yardımıyla sinirler onarılmazsa, daha ağır silahlara geçmelisiniz, ancak ilgili doktorun talimatları doğrultusunda.

Beyin sağlığını iyileştirmek ve nörojenezi teşvik etmek için uzmanlar aşağıdaki kurallara uyulmasını tavsiye ediyor.

Fiziksel aktivite

Sinir hücrelerinin restorasyonu doğrudan fiziksel aktivite ile ilgilidir. Yürümek, yüzmek veya egzersiz yapmak beynin oksijenlenmesine yardımcı olur, yani oksijenle doyurulmasına yardımcı olur ve aynı zamanda endorfin üretimini de uyarır. Bu hormon ruh halini iyileştirir, sinir yapılarını güçlendirir ve böylece stresle mücadeleye yardımcı olur.

Buradan, dans etmek, bisiklete binmek vb. gibi kaygıyı azaltmaya yardımcı olan herhangi bir güçlü aktivitenin nöronal yenilenmeyi teşvik ettiği sonucu çıkar.

Tam uyku

İç huzuru sağlama mücadelesindeki en önemli yardımcılardan biri, aynı zamanda bazı hastalıkların önlenmesine de yardımcı olan sağlıklı uykudur. Uyku sırasında sinir sistemi dinlenir ve tüm vücut yenilenir.

Tam tersine, kronik uyku eksikliği ve huzursuz uykunun ruh sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Esnek Bir Zihin Geliştirmek

Zihnin esnekliği, çevredeki dünyadan gelen bilgilerin hızlı algılanmasında yatmaktadır, akıl yürütmenize, sonuç çıkarmanıza ve mantıksal sonuçlar çıkarmanıza olanak tanır. Bu, aşağıdaki faaliyetler aracılığıyla başarılabilir:

Kitap okuma;
yabancı dil öğrenmek;
geziler;
müzik aletleri çalmak ve çok daha fazlası.

Diyet

Bilim adamları, çeşitli yarı mamul ve doğal olmayan gıdaları tüketmenin nörojenezi yavaşlatmaya yardımcı olduğunu uzun zamandır kanıtladılar.

Sağlıklı beyin aktivitesi için düşük kalorili bir diyet uygulamak gerekir ancak diyetin dengeli ve çeşitli olması gerekir. Beynin sabahları enerji takviyesine ihtiyacı olduğunu hatırlamak önemlidir. Bunun için meyveli yulaf ezmesi, bitter çikolata veya bir kaşık bal uygundur. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar nörojenezi desteklemeye ve geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Meditasyon

Meditasyon yoluyla dikkat, hafıza ve konsantrasyon gibi belirli bilişsel yetenekler gelişir. Bu süreç gerçekliğin anlaşılmasını teşvik eder ve stresin doğru şekilde yönetilmesine yardımcı olur.

Egzersiz sırasında beyin, gevşemenizi ve nörojenezi uyarmanızı sağlayan gama dalgalarına sorunsuz bir şekilde geçiş yapan daha yüksek alfa dalgaları üretir.

Yoga stresi hafifletmeye yardımcı olur mu?

Bilim adamları yoganın stres ve depresyonla mücadeleye yardımcı olduğunu buldu. Bunun nedeni, egzersiz sırasında insan vücudundaki gama-aminobutirik asit (GABA) seviyesinin artmasıdır. Bu göstergenin artmasıyla nöronların uyarılabilirliği azalır, böylece sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki sağlanır.

Bu tekniği uygulayan kişiler kaygı ve öfke saldırılarına daha az duyarlıdır. Yoga olduğu için rahatlamanıza, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur, aynı zamanda yorgunluğu ve stresi azaltır.

Ancak uygulama tekniklerinin tek başına depresyondan kurtulmaya yetmeyeceğini de göz önünde bulundurmak gerekir. Sonuçlara ulaşmak için faaliyetlerinizden zevk ve keyif almanız gerekir.

Eczane ilaçları

Yukarıdaki ipuçlarının yalnızca stresin etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var. Bu yöntemler sayesinde sinirler düzelmezse uygun ilaçlar kurtarmaya gelecektir:

Sakinleştiriciler. Tükenmiş bir sinir sistemini tedavi ederler, doğal uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler ve uyuşukluğa neden olmazlar ki bu çok büyük bir artı.
Antidepresanlar, ilgisizlik ve depresyonun eşlik ettiği uzun süreli depresyona yardımcı olur. Bu tür ilaçlar yalnızca doktor reçetesiyle alınmalıdır.

Nöronların beynin farklı bölgelerinde iyileşme yeteneğine sahip olduğunu bulduk. Artık hasar gören sinirlerin iyileşmesinin ne kadar süreceği açık. Bu zaman meselesidir. Uzun süreli stresle vücut birçok kaynağı kaybeder ve bu da daha sonra psikolojik bozukluklara yol açar. Bu nedenle sinirlerinize dikkat etmeniz ve duygusal istikrarı geliştirmeniz önemlidir.

Embriyonik gelişim sırasında genetik düzeyde çok büyük bir nöron rezervi oluşturulur. Olumsuz etkenlerin ortaya çıkmasıyla sinir hücreleri ölür, ancak yerlerine yenileri oluşur. Ancak geniş çaplı çalışmalar sonucunda doğal kayıpların yeni hücrelerin görünümünü biraz aştığı ortaya çıktı. Önemli olan, daha önce var olan teorinin aksine sinir hücrelerinin onarıldığı kanıtlanmış olmasıdır. Uzmanlar, nöronal restorasyon sürecini daha da etkili hale getirebilecek zihinsel aktiviteyi aktive etmek için öneriler geliştirdiler.

Sinir hücreleri yenileniyor: bilim adamları tarafından kanıtlandı

İnsanlarda embriyonik gelişim sırasında genetik düzeyde çok büyük bir sinir hücresi rezervi oluşur. Bilim adamları bu değerin sabit olduğunu ve nöronlar kaybolursa geri getirilmediğini kanıtladılar. Ancak ölü hücrelerin yerine yeni hücreler oluşur. Bu yaşam boyunca ve her gün olur. 24 saat içinde insan beyni birkaç bine kadar nöron üretir.

Sinir hücrelerinin doğal kaybının yenilerinin oluşumunu biraz aştığı ortaya çıktı. Sinir hücrelerinin yenilendiği teorisi gerçekten de doğrudur. Sinir hücrelerinin ölümü ile restorasyonu arasındaki doğal dengenin bozulmasını önlemek her birey için önemlidir. Dört faktör nöroplastisitenin, yani beyin yenilenme yeteneğinin korunmasına yardımcı olacaktır:

sosyal bağlantıların sürekliliği ve sevdiklerinizle iletişimde olumlu yönelim;
öğrenme yeteneği ve bunu yaşam boyunca uygulama yeteneği;
sürdürülebilir dünya görüşü;
arzular ve gerçek olasılıklar arasındaki denge.

Kapsamlı araştırmalar sonucunda herhangi bir miktardaki alkolün nöronları öldürdüğü kanıtlanmıştır. Alkol içtikten sonra kırmızı kan hücreleri birbirine yapışır, bu da besinlerin sinir hücrelerine girmesini engeller ve neredeyse 7-9 dakika içinde ölürler. Bu durumda kandaki alkol konsantrasyonunun hiçbir önemi yoktur. Kadınların beyin hücreleri erkeklere göre daha hassastır, dolayısıyla daha düşük dozlarda alkol bağımlılığı gelişir.

Beyin hücreleri özellikle hamile kadınlarda herhangi bir stresli duruma karşı hassastır. Sinirlilik yalnızca kadının refahında bir bozulmaya neden olmakla kalmaz. Fetüsün şizofreni ve zeka geriliği dahil olmak üzere çeşitli patolojiler geliştirme riski yüksektir. Hamilelik sırasında artan sinir uyarılabilirliği, embriyonun halihazırda oluşmuş nöronların %70'inin programlanmış hücre ölümüyle karşılaşmasıyla tehdit eder.

Doğru beslenme

Sinir hücrelerinin yenilenmediği yönündeki bilinen teoriyi çürüten son bilimsel araştırmalar, hücre yenilenmesinin mümkün olduğunu kanıtlıyor. Bu, pahalı ilaçlara veya karmaşık tıbbi ekipmanlara ihtiyaç duymaz. Uzmanlar, doğru beslenmeyle nöronların yenilenebileceğini söylüyor. Gönüllülerin katıldığı klinik çalışmalar sonucunda vitamin ve minerallerden zengin, düşük kalorili bir beslenmenin beyin üzerinde olumlu etki yarattığı ortaya çıktı.

Nevrotik hastalıklara karşı direnç artar, yaşam beklentisi artar ve kök hücreden nöron üretimi uyarılır. Ayrıca öğünler arasındaki zaman aralığının arttırılması da tavsiye edilir. Bu, genel sağlığınızı kalorileri kısıtlamaktan daha etkili bir şekilde iyileştirecektir. Bilim insanları, uygunsuz beslenme şeklindeki yetersiz beslenmenin, testosteron ve östrojen üretimini azalttığını, dolayısıyla cinsel aktivitenin azaldığını söylüyor. En iyi seçenek iyi yemektir, ancak daha az sıklıkla.

Beyin için aerobik

Bilim adamları, sinir hücrelerini yenilemek için her dakika beynin maksimum sayıda alanını kullanmanın önemli olduğunu kanıtladılar. Bu tür eğitime yönelik basit teknikler, nörobik adı verilen ortak bir komplekste birleştirilir. Kelimenin şifresini çözmek oldukça kolaydır. "Nöro", sinir hücreleri adı verilen beyin hücreleri olan nöronlar anlamına gelir. “Obika” - egzersiz, jimnastik. Bir kişi tarafından gerçekleştirilen basit nörobik egzersizler, yalnızca beyin aktivitesini yüksek düzeyde etkinleştirmenize izin vermez.

Sinir hücreleri de dahil olmak üzere vücudun tüm hücreleri eğitim sürecine katılır. Olumlu bir etki için, "beyin jimnastiğinin" yaşamın ayrılmaz bir parçası olması gerektiğini ve o zaman beynin gerçekten sürekli bir aktivite halinde olacağını hatırlamak önemlidir. Uzmanlar, birçok günlük insan alışkanlığının o kadar otomatik olduğunu ve neredeyse bilinçsiz bir düzeyde gerçekleştirildiğini kanıtladı.

Kişi belirli eylemler sırasında beyninde neler olduğunu düşünmez. Günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası olan birçok alışkanlık, minimum zihinsel çaba gerektirmeden gerçekleştirildikleri için nöronların işleyişini yavaşlatır. Yaşamın yerleşik ritmini ve günlük rutini değiştirirseniz durum iyileştirilebilir. Eylemlerdeki öngörülebilirliği ortadan kaldırmak nörobik tekniklerden biridir.

Sabah uyanma ritüeli

Çoğu insan için, en küçük aktiviteye kadar bir sabah diğerine benzer. Sabah rutinleri, kahve, kahvaltı, koşu - tüm eylemler tam anlamıyla saniyeler içinde planlanır. Duyularınızı keskinleştirmek için sabah ritüelinin tamamını örneğin gözleriniz kapalı olarak yapabilirsiniz.

Olağandışı duygular, hayal gücü ve fanteziyi birbirine bağlamak beyni harekete geçirmeye yardımcı olur. Olağandışı görevler, hücreler için nörobik hale gelecek ve zihinsel aktiviteyi iyileştirmede yeni bir aşamaya dönüşecek. Uzmanlar, geleneksel sert kahvenin aromatik bitki çayı ile değiştirilmesini öneriyor. Kahvaltıda çırpılmış yumurta yerine sandviç yiyebilirsiniz. Alışılmış eylemlerin olağandışılığı, nöronları iyileştirmenin en iyi yolu olacaktır.

İşe yeni rota

İşe gidiş-dönüş şekli en küçük ayrıntısına kadar tanıdık. Her zamanki yolunuzu değiştirmeniz, beyin hücrelerinin yeni rotayı hatırlaması için bağlantı kurmasına izin vermeniz önerilir. Evden otoparka kadar adımları saymak benzersiz bir yöntem olarak kabul ediliyor. En yakın mağazanın tabelasına veya billboard üzerindeki yazıya dikkat edilmesi tavsiye edilir. Küçük şeyleri çevreleyen vurgu, nörobikte bir başka emin adımdır.

Nörojenezin uzun süre bilim kurgu olarak görülmesine ve biyologların oybirliğiyle kayıp nöronları geri getirmenin imkansız olduğunu savunmasına rağmen, gerçekte durumun hiç de böyle olmadığı ortaya çıktı. Bir kişinin hayatında sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalması yeterlidir.

Nörojenez, insan beyninin yeni nöronlar ve bağlantıları yarattığı karmaşık bir süreçtir.

Sıradan bir insan için yukarıda anlatılan süreci ilk bakışta anlamak çok zor görünebilir. Daha dün, dünyanın her yerinden bilim adamları, yaşlılıkta insan beyninin nöronlarını kaybettiği tezini öne sürdüler: nöronlar bölünür ve bu süreç geri döndürülemez.

Dahası, yaralanma veya alkol bağımlılığının, kişiyi, sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalan sağlıklı bir insanı karakterize eden kaçınılmaz zihinsel esneklik kaybına (çeviklik ve beyin aktivitesi) mahkum ettiği varsayılmıştır.

Ama bugün bize umut veren söze doğru bir adım atıldı bile: ve bu söz - nöroplastisite.

Evet beynimizin yaşla birlikte değiştiği, zarar gördüğü ve kötü alışkanlıkların (alkol, tütün) ona zarar verdiği kesinlikle doğrudur. Ancak beyin kendini yenileme yeteneğine sahiptir; yeniden sinir dokusu oluşturabilir ve aralarındaki bağlantıları köprüleyebilir.

Ancak bu şaşırtıcı eylemin gerçekleşebilmesi için kişinin harekete geçmesi, aktif olması ve beyninin doğal yeteneklerini mümkün olan her şekilde uyarması gerekir.

Yaptığınız ve düşündüğünüz her şey beyninizi yeniden düzenler
insan beyni yalnızca bir buçuk kilogram ağırlığındadır ve aynı zamanda vücutta mevcut olan tüm enerjinin neredeyse %20'sini tüketir.
Yaptığımız her şey (okuduğumuz, çalıştığımız ve hatta birisiyle konuştuğumuz) beynin yapısında şaşırtıcı değişikliklere neden olur. Yani yaptığımız ve düşündüğümüz her şey kesinlikle faydalıdır
Günlük yaşamımız bizi tam anlamıyla ele geçiren stres veya kaygıyla doluysa, kural olarak hipokampus (bellekle ilişkili) gibi bölgeler kaçınılmaz olarak etkilenir.
Beyin; duygularımızdan, düşüncelerimizden, eylemlerimizden ve günlük alışkanlıklarımızdan oluşan bir heykel gibidir.
Böyle bir iç harita, çok sayıda “bağlantı”, bağlantı, “köprü” ve “otoyol”un yanı sıra gerçeklikle bağlantıda kalmamızı sağlayan güçlü dürtüler gerektirir.

Nörojenezi Uyarmanın 5 İlkesi

1. Egzersiz

Fiziksel aktivite ve nörojenez doğrudan ilişkilidir.

Vücudumuzu her çalıştırdığımızda (yürümek, yüzmek veya spor salonunda egzersiz yapmak), beynimize oksijen katıyoruz, yani onu oksijenle doyuruyoruz.

Beyne daha temiz, daha oksijenli kan göndermenin yanı sıra endorfin üretimini de uyarır.

Endorfinler ruh halimizi iyileştirir ve böylece birçok sinir yapısını güçlendirerek stresle savaşmamıza yardımcı olur.

Başka bir deyişle, stresi azaltan herhangi bir aktivite nörojenezi teşvik eder. Tek yapmanız gereken uygun bir aktivite türü bulmaktır (dans, yürüyüş, bisiklete binme vb.).

2. Esnek zihin - güçlü beyin

Zihninizi esnek tutmanın birçok yolu vardır. Bunu yapmak için, onu uyanıklık modunda tutmaya çalışmanız gerekir, ardından gelen tüm verileri (çevreden gelen) hızlı bir şekilde "işleyebilecek".

Bu çeşitli aktivitelerle başarılabilir. Yukarıda belirtilen fiziksel aktiviteleri bir kenara bırakarak şunları not ediyoruz:

okuma - her gün okuyun, etrafınızda olup biten her şeye (ve özellikle yeni disiplinlere) olan ilginizi ve merakınızı korur.
yabancı dil eğitimi.
Bir müzik aleti çalmak.
şeylerin eleştirel algılanması, gerçeğin aranması.
Zihniyet açıklığı, çevrenizdeki her şeye açık olma, sosyalleşme, seyahat, keşifler, hobiler.

3. Diyet

Beyin sağlığının ana düşmanlarından biri doymuş yağ bakımından zengin besinlerdir. İşlenmiş ve doğal olmayan gıdaların tüketimi nörojenezi yavaşlatır.

Düşük kalorili bir diyete sadık kalmaya çalışmak çok önemlidir. Ancak aynı zamanda beslenmenin de çeşitlendirilmesi ve dengelenmesi gerekir ki besin eksikliği yaşanmasın.
Beynimizin enerjiye ihtiyacı olduğunu ve örneğin sabahları tatlı bir şey için bize çok minnettar olacağını her zaman unutmayın.
Ancak bu glikozun ona bir parça meyve veya bitter çikolata, bir kaşık bal veya bir bardak yulaf ezmesi yoluyla sağlanması tavsiye edilir...
Ve Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler, şüphesiz, nörojenezi sürdürmek ve geliştirmek için en uygun olanlardır.

4. Seks de faydalıdır

Seks, beynimizin bir başka büyük mimarıdır ve nörogenezin doğal bir itici gücüdür. Bu bağlantının nedenini tahmin edemiyor musunuz? Ve işte olay:

Seks sadece gerginliği azaltmak ve stresi düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda bize beynin hafızadan sorumlu kısımlarını uyaran güçlü bir enerji artışı da sağlar.
Partnerle cinsel yakınlık sırasında üretilen serotonin, dopamin veya oksitosin gibi hormonlar da yeni sinir hücrelerinin oluşumunda faydalıdır.

5. Meditasyon

Meditasyonun beynimize faydaları yadsınamaz. Etkisi güzel olduğu kadar şaşırtıcı da:

Meditasyon dikkat, hafıza ve konsantrasyon gibi belirli bilişsel yeteneklerin gelişimini destekler.
Gerçeği daha iyi anlamamızı, kaygılarımızı doğru yönlendirmemizi ve stresi yönetmemizi sağlar.
Meditasyon sırasında beynimiz farklı bir ritimle çalışır: Yavaş yavaş gama dalgaları üreten daha yüksek alfa dalgaları üretir.
Bu dalga türü, nörojenezi ve sinirsel iletişimi uyarırken gevşemeyi de teşvik eder.

Meditasyon biraz öğrenme gerektirse de (biraz zaman alacaktır), zihniniz ve genel sağlığınız için harika bir hediye olduğundan emin olun.

Sonuç olarak bahsettiğimiz bu 5 prensibin aslında hiç de sanıldığı kadar karmaşık olmadığını görüyoruz. Bunları uygulamaya çalışın ve beyninizin sağlığına dikkat edin.

Sakin ol

Oldukça uzun bir süre boyunca bilim camiası statik ve yenilenemeyen sinir sistemi teorisinin hakimiyetindeydi. İnsan beyninin, hayatı boyunca, doğumda aldığı nöron (sinir hücresi) sayısıyla çalıştığı genel kabul görmüştür. Sinir hücrelerinin iyileşmediği efsanesi, yaşamın ilk günlerinden itibaren nöronların doğal ölümü hakkındaki bilgilerle körüklenerek yaygınlaştı.

Gerçek şu ki, yeni sinir hücreleri vücudun diğer organ ve dokularında olduğu gibi bölünme sırasında ortaya çıkmaz, ancak nörojenez sırasında oluşur. Bu süreç nöronal öncü hücrelerin (veya sinir kök hücrelerinin) bölünmesiyle başlar. Daha sonra göç ederler, farklılaşırlar ve tam işlevli bir nöron oluştururlar. Nörogenez fetal gelişim sırasında en aktiftir.

Yetişkin memeli vücudunda yeni sinir hücrelerinin oluşumuna ilişkin ilk rapor 1962'de ortaya çıktı. Ancak daha sonra Joseph Altman'ın Science dergisinde yayınlanan çalışmasının sonuçları ciddiye alınmadı ve nörogenezin tanınması neredeyse yirmi yıl ertelendi.

O zamandan beri, ötücü kuşlar, kemirgenler, amfibiler ve diğer bazı hayvanlar için yetişkin organizmada bu sürecin varlığına dair tartışılmaz kanıtlar elde edildi. Ancak 1998'de Peter Eriksson ve Fred Gage liderliğindeki sinirbilimciler, yetişkin beyninde nörojenezin varlığını kanıtlayan, insan hipokampüsünde yeni nöronların oluşumunu gösterebildiler.

Günümüzde nörogenez çalışması nörobiyolojinin en öncelikli alanlarından biridir. Özellikle bilim adamları ve doktorlar, Alzheimer hastalığı veya Parkinson hastalığı gibi sinir sisteminin dejeneratif hastalıklarının tedavisinde bunda büyük bir potansiyel görüyorlar.

Şimdiye kadar yetişkin memeli beynindeki nörogenezin, hafıza (hipokampus) ve koku alma duyusu (koku alma soğanı) ile ilişkili iki alanda lokalize olduğu düşünülüyordu.

Ancak geçtiğimiz birkaç yılda, Michigan Üniversitesi'ndeki (MSU) sinirbilimciler ilk kez memeli beyninin ergenlik boyunca amigdala ve ilgili bölgelerdeki hücre sayısını artırdığını gösterdi. Dahası, sinir dokusunun yardımcı hücreleri olan nöronların ve nöroglial hücrelerin sayısında bir artış var.

Bademcikler görsel, işitsel, koku ve cilt uyaranlarının yanı sıra iç organlardan gelen sinyallere de yanıt verir. Alınan bilgilere dayanarak duygusal ve motor reaksiyonların, savunma ve cinsel davranışların ve çok daha fazlasının oluşumuna katılırlar. Amigdala belirli sosyal ipuçlarının algılanmasında önemli bir rol oynar. Örneğin hamsterler bunu hayvanlar arasındaki iletişimi sağlayan feromonların kokusunu analiz etmek için kullanıyor ve insanlar görsel bilgilere dayanarak birbirlerinin yüz ifadelerini ve beden dilini algılıyor.

Baş yazar Maggie Mohr, "Ergenlik sırasında bu beyin bölgelerine eklenen yeni nöronların yetişkin üreme fonksiyonu üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabileceğini varsaydık" dedi.

Hipotezini test etmek için Mohr, psikoloji profesörü Cheryl Sisk ile işbirliği içinde genç erkek Suriye hamsterlerine (Mesocricetus auratus) yeni nöronların görünümünü ve sonraki hareketlerini izlemek için kullanılabilecek bir kimyasal işaretleyici enjekte etti. Enjeksiyonlar doğumdan 28 ila 49 gün sonra yapıldı. İlacın son enjeksiyonundan dört hafta sonra, cinsel olgunluğa ulaştıklarında kemirgenlere çiftleşme fırsatı verildi ve ardından beyinleri analiz edildi.

PNAS dergisinde yayınlanan bulgulara göre, ergenlik döneminde üretilen yeni sinir hücreleri doğrudan hamsterlerin bademciklerine ve beyinlerinin bitişik bölgelerine iletildi. Ve bunlardan bazıları sosyal ve cinsel davranışlara aracılık eden sinir ağlarına dahil edildi.

Resmi basın açıklamasında araştırmacılar, yeni hücrelerin yetişkinliğe kadar hayatta kaldığını kanıtlamakla kalmayıp, aynı zamanda bunların beyne dahil edildiğini ve "yetişkin" yaşama uyum sağlayacak şekilde tasarlandığını da gösterdiklerini vurguladı.

Çalışmanın yazarları oldukça iyimser ve çalışmalarının insan beynine ışık tutacağını umuyorlar. Aslında insanlar arasındaki ilişkiler daha karmaşık olmasına rağmen bizdeki bademciklerin ve hamsterlerin görevleri birbirine çok benzer. Ergenlik döneminde yeni nöronların oluşum sürecinin, insanların yetişkin insan toplumunda sosyalleşme yeteneğinde belirleyici olması muhtemeldir.