Karabuğdayda kilo kaybı için doğru beslenme. Karabuğday lapası diyetinin kuralları ve menüsü, kilo verenlerin yorumları

Kilo kaybı için karabuğdaydan daha yumuşak ve etkili bir diyet yoktur. Bu obeziteden kurtulmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Yavaş metabolizmayla bile her yaşta vücut şeklinin düzeltilmesine yardımcı olur. Diyet menüsünün ana maddesi karabuğday lapasıdır. Tercihen diyet ürünleri olmak üzere çeşitli ürünlerle birleştirilir.

Karabuğday diyetinden elde edilen yüksek sonuçlar, tahılın faydalı özelliklerinin yanı sıra hızlı karbonhidrat içermeyen seçilmiş bir menü ile belirlenir. Bu diyetle organlar enerjiyi yenilemek için ihtiyaç duydukları her şeyi alırlar, ancak bel, kalça, bel ve kalçalarda biriken karmaşık lipitlerin parçalanma süreci başlar.

Selülit ve ödemin katalizörü olan fazla sıvının atılması da başlar. Karabuğday besin açısından zengindir ve açlığı mükemmel bir şekilde giderir, böylece vücut stresli hissetmez ve "yedek" kalori biriktirmeye başlamaz. Sonuç olarak ruh haliniz ve görünümünüz iyileşir, dokular atıklardan ve toksinlerden arındırılır, sindirim normalleşir ve aynadaki yansıma artık strese neden olmaz, sizi mutlu eder.

Karabuğdayın faydaları

Karabuğday diyetinin birçok türü vardır. Bu basit bir tekli diyet veya karmaşık diyet kombinasyonları olabilir. Karabuğday, en faydalı vitaminleri ve mineral bileşiklerini içerdiğinden diğer sağlıklı tahıllar arasında liderdir. Obezitenin en ağır aşamalarında bile metabolik süreçlerin normalleşmesine ve hızlı kilo kaybına yardımcı olur.

Karabuğday yararlı unsurlar içerir:

• oksalik ve sitrik asit tüm metabolik süreçleri stabilize eder;
• organların normal çalışması için vitaminler ve mineraller gereklidir;
• doğal lif bağırsak sistemini niteliksel olarak temizler;
• hücresel düzeyde amino asitler ve Omega yağ asitleri vücudu gençleştirir ve kalbi güçlendirir;
• kas lifleri ve enerji üretimi için bitki kökenli protein gereklidir;
• doğal sakkaritler ve nişasta dokuları doyurur, uzun süreli tokluk hissi verir ve sağlıklı hücrelerin normal büyümesini sağlar.

Haşlanmış karabuğday lapası çok besleyicidir ancak bu, aşırı kilo vermeye yardımcı olmasını engellemez. Oldukça uzun bir süre, tahıllardan elde edilen yavaş karbonhidratlar gastrointestinal sistemde parçalanarak yeterli miktarda glikoz sağlanır. Bu, tatlı ve unlu ürünler için mükemmel bir alternatiftir.

Karabuğdaydan elde edilen kompleks lif ise midede ve bağırsaklarda bir sünger gibi etki ederek toksinleri ve çürütücü gıda artıklarını giderir.

Karabuğday diyetinin temelleri

Kompleks karbonhidratlar ve lif bakımından zengin olan tahıllar, akut açlık ataklarına neden olmaz.

Bir kişiyi niteliksel olarak ve uzun süre doyurur, ancak böyle bir diyette önemli miktarda kilo vermek için belirli kurallara uymanız gerekir:

1. Karabuğdayı uzun süre pişirmek yerine kaynar suyla buharda pişirmek daha iyidir, sabaha kadar ılık bir yerde bekletilip kahvaltıda yenir, yemek için özel bir termos kullanmak uygundur;
2. Yemek pişirirken mısır gevreğini tuzlamamak ve yağ, margarin veya tereyağı eklememek daha iyidir, şifalı otların yardımıyla yemeğin tadını iyileştirmek yeterlidir;
3. yeterince sade su içirin, filtrede önceden arıtılır, günlük hacim en az 2-2,5 litredir;
4. Yatmadan önce yemek yemeniz tavsiye edilmez;
5. Akut açlığı gidermek için birkaç kuruyemiş, kuru meyve, yeşillik yiyebilir, bir bardak kefir içebilirsiniz.

Beslenme uzmanları, karabuğday diyetini yavaş yavaş bırakmanızı ve yavaş yavaş düşük kalorili yemekler eklemenizi tavsiye ediyor. Önemli olan abur cubur, fast food'a dönmemek ve akşamları fazla yemek yememek. Karabuğdaya dayalı bir diyet 3 günden haftaya kadar sürer.

Bazı insanlar haşlanmış karabuğday yiyerek bir oruç günü seçerler ve bunu detoks temizliği için haftada bir kez yaparlar.

Karabuğday mono diyetinin dezavantajları

Yalnızca haşlanmış mısır gevreğine dayalı sıkı bir diyetin dezavantajları vardır. Birçok kişi katı menü kısıtlamalarından hoşlanmaz. Sadece haşlanmış karabuğdayın tuzsuz olarak tüketilmesine ve yeşil veya siyah şekersiz çay içilmesine izin verilmektedir.

Sonuç olarak vücut önemli maddeleri almaz ve uzun süreli beslenmeyle endokrin bezlerinin işleyişinde bozukluklar başlar. Karabuğday diyetini 2 haftadan fazla yapmamak en iyisidir. Daha sonra aşırı yağları kaybetme süreci durabilir.

Tam teşekküllü bir yaşam için tahıllarda bulunanların yanı sıra başka vitamin ve minerallere de ihtiyaç vardır. Bunları içeren ilaçları almazsanız, baş dönmesi, halsizlik ve migren şeklinde kendini gösteren vitamin eksikliği ve anemi meydana gelebilir.

Tek diyet uygulayan bazı kişilerde sağlık durumu kötüleşir, depresyon görülür ve kronik hastalıklar veya psiko-duygusal bozukluklar kötüleşir.

Tekli diyet sizin için kontrendikeyse ancak kilo vermek istiyorsanız şu makaleyi okumanızı öneririm:

Karabuğdayda kilo vermenin avantajları

Tüm kurallara uyulursa karabuğday diyeti kilo vermeye, sağlığı iyileştirmeye, bağışıklık gücünü artırmaya, vücudu gençleştirmeye ve dış görünümü iyileştirmeye yardımcı olur. Diğer diyetsel beslenme yöntemleriyle karşılaştırıldığında karabuğday diyeti:

Haşlanmış karabuğdaydan bir veya iki hafta sonra dermisin ve saçın durumu iyileşir ve ruh haliniz iyileşir. Yulaf lapasının hazırlanması kolay ve hızlıdır, ucuzdur ve herhangi bir süpermarkette veya en yakın pazarda satılır.

Fiziksel aktivite olmadan haftada 5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Bu kilo verme yöntemi vejetaryenler için de idealdir.

Menüden nelerin kaldırılması gerekiyor?

Karabuğday diyeti sırasında un, tuzlu ve tatlı gıdaların diyetten tamamen çıkarılması önemlidir. Bu, çok aç kalacağınız anlamına gelmez. Karabuğday oldukça doyurucudur ve ona haşlanmış sebzeler veya başka malzemeler eklerseniz vücut stres yaşamayacaktır.

Tatlı ve gazlı içecekler, işlenmiş yiyeceklerin yanı sıra makarna, beyaz ekmek, nişastalı sebzeler ve tatlı meyveler (muz, üzüm, kavun) tüketmemelisiniz.

Hangi ürünler kabul edilebilir?

Karabuğday diyetini tolere etmeyi kolaylaştırmak için kendinize aşağıdaki ürünleri ısmarlayabilirsiniz:

1. yağsız kefir;
2. Durgun su;
3. şekersiz yeşil çay;
4. tüm elma çeşitleri;
5. ev yapımı az yağlı yoğurt.

Diyet sırasında benzer ve yetersiz beslenmenin zararını en aza indirmek için vitamin ve mineral takviyesi almak daha iyidir.

Hangi içecekler uygundur?

Uzmanlar herhangi bir diyet sırasında temiz, sade su içilmesini tavsiye ediyor. Aynısı karabuğday mono diyeti ve çeşitleri için de geçerlidir. Diğer içecekler arasında şekersiz kahve, şekersiz yeşil veya siyah çay ve taze sıkılmış meyve suları yer alır. Bal veya şeker eklemek, poşetlerden meyve suyu içmek yasaktır.

Günde ne kadar karabuğday yiyebilirsiniz?

Ek bileşenler içeren hafif karabuğday diyeti, günde 150-250 gram pişmemiş yulaf lapası tüketmeyi içerir. Bu, açlığınızı tamamen tatmin etmek için bir gün için yeterlidir. Bu hacmi 3-4 porsiyona bölmek daha iyidir. Mercimekli yoğurt veya kefir, öğleden sonra atıştırmalık veya atıştırmalık olarak uygundur.

Karabuğdayı pişirirken tuzlamaya gerek yoktur. Çeşitli yapay baharatlar, soslar ve lezzet stabilizatörleri de yasaktır. Taze yulaf lapasını hiç sevmiyorsanız kuru veya taze otlar ve biraz sarımsak ekleyin.

Diyet karabuğday nasıl düzgün şekilde pişirilir

Karabuğdayı pişirmenin doğru yolu diyetin etkinliğinin anahtarıdır. Besinlerin, mineral ve vitamin bileşiklerinin çoğu kaybolduğu için tahılları uzun süre pişirmemek en iyisidir. Tahıl önceden yıkanır ve kaynar su ile dökülür.

Bulaşıklar bir kapakla sıkıca kapatılır, bir battaniyeye sarılır ve gece boyunca demlenmeye bırakılır. Ertesi sabah yulaf lapası yerler. Ayrıca özel bir yemek termosu da kullanabilirsiniz.

Bir hafta boyunca karabuğday diyeti menüsü

Bu kilo verme sistemi 5-6 kg fazla yağdan kurtulmanıza yardımcı olur:

İlk gün: patatessiz sebze suyu çorbası, haşlanmış tavuk yumurtası, karabuğday, havuç ve lahana salatası, salata sosu. Salataların bir damla limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılmasına izin verilir.

İkinci gün: az yağlı süzme peynir (100-150 gr), karabuğday, haşlanmış sebzeler, ıspanaklı lahana ve taze domates.

Üçüncü gün: pişmiş kabak, karabuğday, birkaç dilim kuru erik, yağsız kırmızı pancar çorbası.

Dördüncü gün: pişmiş elma, karabuğday, yeşillik, haşlanmış kuşkonmaz, haşlanmış tavuk fileto.

Beşinci gün: Tuzsuz karabuğday, portakal, kivi ve ananas meyve karışımı, bir parça haşlanmış yağsız balık, bir kase balık suyu, brokoli salatası.

Altıncı gün: makarna ve patates içermeyen tavuk suyunda yağsız çorba, haşlanmış yumurta, karabuğday, taze salatalık, haşlanmış fasulye, yağsız kefir.

Yedinci gün: Sade su ve karabuğday ile seyreltilmiş, seçtiğiniz taze sıkılmış meyve suları.

Yedi günlük menüde herhangi bir atıştırmalık yer almıyor. Beden eğitimi yağ yakımını artırmaya yardımcı olacaktır, ancak vücut zaten zayıflamış olduğundan çok uzun sürmez.

Açlık hissi nasıl bastırılır

Karabuğday bir tokluk ürünüdür ancak özellikle katı bir mono diyet ise açlık hissini her zaman tamamen bastıramaz. Bu gibi durumlarda, beslenme uzmanları hafif yiyecekleri, örneğin klasik seçeneği - bir bardak az yağlı kefir - atıştırmayı öneriyorlar. Doğal yoğurt, bir elma, bir dilim az yağlı peynir, birkaç parça kuru kayısı veya kuru erik uygundur. Un veya şekerden yapılan hiçbir şeye izin verilmez.

Yeşil karabuğday diyeti

Özel bir karabuğday türü - yeşil taneli. Oldukça sağlıklıdır ve kilo kaybını destekleyen temel maddeler açısından zengindir. Bu tip karabuğday taneleri ısıl işleme tabi tutulmadığından kilo vermede daha etkilidir. Yeşil karabuğday aynı zamanda sağlığı destekleyen ve vücudu temizleyen yavaş karbonhidratlar ve lif açısından da zengindir.

Karabuğday, klasik koyu kahverengi kabuğu çıkarılmış tanelerden farklı olarak buharda pişirilmez veya kaynatılmaz, toz haline getirilerek çiğ olarak tüketilir. Evde çimlendirmek oldukça mümkündür. İlk sürgünler görünmeli, ardından ürün kullanıma hazırdır. Karışık sebze salatalarına ve kefirlere filizlenmiş yeşil karabuğday eklenir. Bazı filizler aç karnına alınır.

Karabuğday diyetinin temizlenmesi (vitamin)

Bu, zararlı maddeleri tek bir işlemle ortadan kaldırmanıza olanak tanıyan mükemmel bir detoks tekniğidir. Bu menüdeki karabuğday, kuru erik, kızılcık, taze kivi, ananas, elma, narenciye ve vitamin ve antioksidan bakımından zengin diğer meyvelerle birleştirilmiştir. Beslenmenize çam fıstığı veya ceviz dahil etmeniz mümkündür. Karabuğday bir termosta buharda pişirilir ve günde 3-4 defa 4 yemek kaşığı yenir.

Selülite karşı iki haftalık karabuğday diyeti

Selülit kabuğu sadece aşırı kilolu kadınlarda değil, çok zayıf kadınlarda da oluşur. Çukurlardan ve sarkıklıklardan kurtulmak çok zordur ama karabuğdayı kullanabilirsiniz. Karabuğday bazlı selülit önleyici diyet, sağlıksız, yağlı ve yüksek karbonhidratlı gıdaların tamamen reddedilmesini içerir.

Yulaf lapasının yanı sıra taze sebze, şekersiz meyve yemeli, şekersiz bitki çayları içmelisiniz. Uygun atıştırmalıklar arasında fındık, tohum (kabak) ve süt ürünleri bulunur. Salatalar ve diğer yemekler tuzla değil zeytinyağı veya limon suyuyla tatlandırılır. Böyle bir diyet için karabuğday kaynar su ile buharda pişirilir. Menüde haşlanmış tavuk göğsü, çiğ sebzeler ve meyve parçaları yer alıyor.

Karabuğday artı soya sosu

Bu, yumuşak yiyecekleri sevmeyenler için mükemmel bir seçimdir. Soya sosu sadece bir çeşit tuzlama maddesi değil, aynı zamanda lipitlerin yanmasını da teşvik ediyor. İlave malzemenin malt, fasulye, su ve tuzdan oluşan yüksek kalitede olması gerekir. Diğer katkı maddeleri vücuda zararlıdır.

Karabuğday da diğer diyet seçeneklerinde olduğu gibi buharda pişirilir. Sos hemen eklenmez, hemen tabağa dökülür. Günlük normu 1 yemek kaşığıdır. İçme diyetine sade su, bitkisel infüzyon, yağsız kefir ve yeşil çay eklenir. Diyet yoğurtlu bir atıştırmalık yiyin.

Doğal ballı karabuğday diyeti

Karabuğday ve tatlı ballı bir diyet çok gerçek sonuçlar verir. Bir hafta sürer ve 6-7 kilo vermenize yardımcı olur. Karabuğday lapası geleneksel olarak buharda pişirilir. Ayrıca arı kovanından sade su ve iyi bal ekleyin.

Bir bardak sade su ile seyreltilerek aç karnına içilir. Ballı tatlı su da öğleden sonra atıştırmalık olarak ve yatmadan önce tüketilir.

Karabuğday-meyve diyeti

Bu, ruh halinizi iyileştiren ve vücudu sağlıklı vitamin ve minerallerle besleyen sağlıklı ve lezzetli bir kilo verme sistemidir. Ağırlığın keskin bir şekilde düşmesini bekleyemezsiniz, ancak vücut ciddi bir stres yaşamaz. Meyveler atıştırmalık olarak yenir veya parçalar halinde yulaf lapasına eklenir.

Günlük miktar – en fazla 2 meyve. Yatmadan önce onları yememek daha iyidir. Meyveler bütün olarak yenir, küçük parçalar halinde kesilir ve yoğurt veya kefire eklenir. Bazıları fırında pişiriyor; greyfurt ve elmanın özel bir tadı var.

Kurutulmuş meyvelerle karabuğday diyeti

Kurutulmuş meyveler önemli bir glikoz ve vitamin kaynağıdır. Buharda pişirilmiş karabuğday ile birlikte, çok fazla rahatsızlık veya şiddetli açlık hissetmeden lipitleri parçalamanıza ve figürünüzü daha iyi hale getirmenize olanak tanır.

Karabuğday lapasına kurutulmuş meyveler eklenir. Bir haftada bu tür yiyeceklerden 4-5 kg'a kadar kaybederler. Hurma, incir, kuru erik ve kuru kayısı küçük porsiyonlarda ve ayrı ayrı atıştırmalık olarak yenir. Elbette tek başına karabuğday diyeti en iyi sonuçları verir ve kurutulmuş meyvelerle işlem çok daha keyifli olur ve strese neden olmaz.

Kilo kaybı için sebzeli karabuğday

Sebzeler ve haşlanmış karabuğday dönüşümlü olarak, yani sebze günü ve ardından karabuğday günü gelir. Ve bu birkaç hafta sürebilir. Şiddetli açlık saldırıları size eziyet etmez. Salatalara sebze ve taze otlar ekleyin. Sade su, bitkisel infüzyonlar, kuşburnu infüzyonu ve meyve infüzyonları içerler. Sebzeler haşlanmış veya taze olarak tüketilir.

Örneğin yeşil salata, rendelenmiş pancar, sebze karışımı, lahana veya havuç salatası. Sossuz veya üzerine biraz zeytinyağı serpilerek servis edilir.

Lor ve karabuğday diyeti

Diyet süzme peyniri, klasik karabuğday diyetine mükemmel bir ek bileşendir. Tokluk hissinin uzun süre korunmasına yardımcı olur ve kalsiyum ve diğer besin maddelerinin eksikliğini telafi eder.

Bu fermente süt ürünü zararlı yağlar veya koruyucu maddeler içermez. Karabuğday gece boyunca buharda pişirilir. Az yağlı süzme peynirin bir kısmı birkaç doza bölünür.

Karabuğday ve kefir ile diyet

Bu, birçok insanın hızlı bir şekilde kilo vermesi için favori bir seçenektir. Tanınmış fermente sütlü içecek beslenme uzmanları arasında popülerdir. Aşırı yağla baş etmeye yardımcı olur, gastrointestinal sistemi normalleştirir, dermisin durumunu iyileştirir ve güç verir.

Bir buket kefir ve karabuğday, temizlik ve kilo kaybı, iyileşme ve hastalıkların önlenmesi için idealdir. Karabuğday kaynar suda ayrı ayrı demlenir ve kefir ayrı ayrı içilir. Bazı insanlar karabuğdayı kefirin içine döküp demleyip gün boyu yerler.

Yeşil çay ile karabuğday diyeti

Bu tandem sağlığa ve kısa sürede vücut şekillendirmeye oldukça faydalıdır. Bu diyeti 3-5 gün boyunca uygulayın. Poşet çaylar yerine kaliteli çay yapraklarından güçlü bir çay içeceği hazırlamak daha iyidir.

İstenirse bir damla bal veya öğütülmüş zencefil ekleyin. Menünün haşlanmış tavuk göğsü, doğranmış sebzeler ve yağsız pişmiş balıkla çeşitlendirilmesine izin verilir.

Karabuğday diyetinden doğru şekilde nasıl çıkılır?

Kilo verirken bu çok önemli bir noktadır. Çörekler, beyaz ekmek ve yarı mamul ürünler içeren önceki menüyü kabul ederseniz fazla kilolar hızla geri döner. Kilo kaybını ve yeniden alımını önlemek için, fiziksel aktiviteyi arttırırken, gıdanın kalori içeriğini de kademeli olarak artırmak gerekir.

Temiz havada yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, havuz ve spor salonunu ziyaret etmek çok faydalıdır. Yatmadan önce fazla yemek yememeniz, menüye tatlı, un ve tütsülenmiş yiyeceklerin dahil edilmemesi tavsiye edilir.

Karabuğday diyetine başlamanın kontrendikasyonları

Aşağıdaki hastalıklara sahipseniz karabuğdayda tekli diyet endike değildir:

• karın boşluğunda iltihaplanma;
• böbrek ve karaciğer bozuklukları;
• menopoz;
• kardiyovasküler patolojiler;
• gastrointestinal bozukluklar;
• çeşitli tiplerde diyabet.

Bazen sınırlı bir süre içinde acilen çok fazla kilo vermeniz gerektiğinde bir durum ortaya çıkar. Bu konudaki en iyi yardımcı sıradan karabuğdaydır! Çiğ karabuğday - kaloriler, proteinler, karbonhidratlar, yağlar, içindeki her şey diyete uygundur. Doktorlar ve beslenme uzmanları bile hastaların karabuğdaya dayalı diyetler kullanmasını öneriyor. Karabuğdayın kimyasal bileşimi ve besin değeri, onu diğer tahılların üzerine çıkararak, doğru beslenme için tahılı güvenle tavsiye etmemizi sağlar.

Etkili kilo kaybına ek olarak, karabuğday diyeti, gastrointestinal sistemin (GIT) normal işleyişini yeniden sağlamanıza, sedef hastalığı, artrit ve hatta onkoloji hastalarının durumunu stabilize etmenize yardımcı olacaktır.

Karabuğday diyetinin olumsuz yönleri de vardır: ilgisizlik, yorgunluk, ruh hali değişimleri, kan basıncında azalma. Karabuğdayın yararları ve zararları bireysel bir sorudur ve cevabı her insan için farklıdır. Zararlı faktörler faydalı olanları aşıyorsa başka yöntemler arayın.

Birçoğu bunu tembel insanlar için bir diyet olarak görüyor. Takip edilmesi kolaydır ve yemek pişirmek çok az zaman alır ve ayrıca kilo verenlerin olağanüstü mutfak becerileri gerektirmez. Sonuçta karabuğdayın üzerine bir çocuk bile kaynar su dökebilir.

Karabuğday neden kilo kaybı için bu kadar popüler? Zengin bir dizi mikro element, B vitaminleri, iyot, bitkisel protein, lif içeren bu tahıl, mono diyet için idealdir. Karabuğdaydaki karbonhidrat miktarı birçok tahılınkine benzer - 100 g kuru ürün başına 70 g, ancak tahıl onları vücuda yavaşça salar, bu da onu aynı pirinçten ayırır.

Çoğu zaman et severler, proteinli yiyecekler olmadan böyle bir diyette kalacaklarından endişelenirler. Bu tür şüphecileri bir uzmana sormaya ve haşlanmış karabuğdayda ne kadar protein olduğunu öğrenmeye davet ediyoruz. Yani 100 gram yulaf lapası yiyerek kolayca sindirilebilen proteinlerin yaklaşık %4'ünü elde edersiniz ki bu kısa bir süre için çok da az değildir.

Diyet kuralları

Kilo verme yöntemini seçerken, kilo veren birçok kişi karabuğday diyetinin nasıl düzgün bir şekilde uygulanacağı sorusuyla ilgilenmektedir. Kurallar aslında çok basit:

1. Karabuğdayı tuz veya şeker eklemeden yiyin.
2. Mısır gevreğini pişirmeyin, sadece buharda pişirin.
3. Tatlı, tütsülenmiş, tuzlu ve unlu yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
4. Yeterince içme suyu içirin - günlük norm en az 1,5-2 litredir.

Belki de en önemlisi olan bir diğer kural ise sağlık durumunuzdur. Diyabet hastasıysanız, böbrek yetmezliğiniz varsa, mide-bağırsak sistemi veya tansiyon sorunlarınız varsa, hamileyseniz veya emziriyorsanız daha fazla okumayabilirsiniz.

Eğer yorucu bir eğitimle uğraşıyorsanız, o zaman tekli diyet yapamazsınız. Kilo vermek için haftada birkaç kez akşam yemeğinde karabuğdayı pişirebilirsiniz. Sebzeli hafif karabuğday bazlı çorba da faydalı olacaktır.

Diyet Temelleri

Karabuğday diyetinin temeli kaliteli, uygun şekilde hazırlanmış karabuğdaydır. Daha fazla etki elde etmek için şu adımları izleyin:

• izin verilen diyetin dışına çıkmayın;
• yeterince doğal su içirin;
• Diyeti tamamladıktan sonra doğru beslenmeye girin.

Diyetinizden neyi hariç tutmalısınız?

Karabuğdaya dayalı kilo verme yöntemi, yetersiz ve sınırlı diyetiyle diğerlerinden farklıdır, ancak farklı bir diyet denemediğiniz sürece işe yaraması pek olası değildir. Karabuğday ana gıda ürünü haline gelir. Yasaklı yiyeceklerin tam listesini belirtmek ve nelerin yenebileceğini doğru bir şekilde listelemek imkansızdır.

Uygun Ürünler

Sıkı olmayan bir karabuğday diyetinde neler yiyebileceğinizi listeleyelim.

• Karabuğday lapası.

Ek Malzemeler:

• yüzde bir kefir;
• şekersiz meyveler (ananas, mandalina, greyfurt, yeşil elma);
• yeşillikler (maydanoz, dereotu, ıspanak, kereviz, soğan);
• doğal bal (günlük tüketim bir çay kaşığından fazla değildir);
• kurutulmuş meyveler (en fazla 5 adet kuru erik veya kuru kayısı).

Ne içebilirsin

Sıkı bir karabuğday diyetiyle sadece su içebilirsiniz. Daha hafif bir kilo verme yaklaşımına bağlı kalırsanız yeşil veya bitki çayı ya da şekersiz meyvelerden yapılmış bir smoothie ekleyebilirsiniz. Karabuğday diyetinin ek bir bileşen olarak kefire dayalı bir dalı var.

Kahve severler karabuğday diyeti yaparken kahve içip içemeyecekleri konusunda endişeleniyorlar. Doğal olarak içilmesi tavsiye edilmez, ancak onsuz hiçbir şey kalmadığında sabahları bir fincan lezzetli aromatik kahve içebilirsiniz.

Karabuğdayı tuzlamak mümkün mü?

En katı olmayan diyetlerde bile tuz kullanımı konusunda katı bir yasak vardır. Yulaf lapasına en küçük miktarın bile tuz eklenemeyeceğini unutmayın! Tuz, aşırı yemeyi teşvik eden, insan vücudunda sıvı tutulmasını tetikleyen bir lezzet arttırıcıdır.

sebzeler

Tekrarlıyoruz, ancak sıkı bir oruç rejimiyle en sağlıklı sebzeler bile yasaktır. Uzmanlar, bunları yalnızca diyetten normal diyete geçerken tanıtmanızı tavsiye ediyor. Kilo vermek karabuğday ve sebzelerden oluşan hafif bir diyet seçerse, tüm sebzelerin buna uygun olmadığını bilmelidir.

Besleyici yulaf lapasını gerekli sebze takviyesiyle desteklemek için nişasta içerenlerin kullanılmasının yasak olduğunu unutmayın: patates, pancar, havuç, mısır. İzin verilen sebzeler arasında salatalık, domates, ıspanak, brokoli, karnabahar bulunur. Pek çok kişinin favorisi olan beyaz lahana, şişkinliğe neden olması ve açlığın artmasına neden olması nedeniyle kara listeye alınmıştır.

Kilo kaybı için sebzeli karabuğday diyeti oldukça etkili ve bir ay hatta daha uzun süre oturabileceğiniz, yaşam hakkı olan bir diyet türüdür.

Ne kadar karabuğday yiyebilirsin?

Tüketilen karabuğday lapası miktarı, kilo vermek isteyen kişinin ne tür bir diyet seçtiğine bağlıdır. Sıkı bir diyet yapıyorsanız, kısıtlama olmaksızın yulaf lapası yiyebilirsiniz. Diyeti diğer ürünlerle seyreltirseniz tüketilen karabuğday miktarı 250 grama düşürülür. Bunun kuru tahılın ağırlığı olduğunu unutmayın.

Her durumda, yulaf lapasının kalori içeriği az olmasına rağmen enerji değeri yüksek olduğundan açlıktan ölmenize gerek kalmayacak.

Kilo kaybı için yulaf lapası pişirme tarifi

Kilo kaybı için sağlıklı yulaf lapası hazırlamanın iki yolu vardır.

Yöntem 1 – kaynar su ile demlendi.

Yarım kilo karabuğday kaynar su (1,5 litre) ile dökülmelidir. Kabı doldurulmuş mısır gevreğiyle kapatın ve bir battaniyeye sarın. Akşamları bu yemeği hazırladıktan sonra sabahları sağlıklı yulaf lapası yiyebilirsiniz. Fazladan bir termosunuz varsa, tahılları buharda pişirmek için kullanabilirsiniz. Termostaki işlemler daha hızlı gerçekleşir, böylece yarım saat içinde faydalı bir ürün alırsınız.

Yöntem 2 – filizlenmiş tahıllar.

Bir sağlıklı gıda mağazasından yeşil karabuğday satın alın. Nasıl çimleneceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Sığ bir tabağa bir bardak ürünü ince bir tabaka halinde yerleştirin, bir bardak su dökün. Nemli gazlı bezle örtün ve kurumadığından emin olun ve faydalı filizler filizlenmeye hazırlanın. Yüksek kaliteli tohumlar 8-12 saat içinde çimlenir.

Yeşil karabuğdayın vücuda faydaları yadsınamaz. Diyeti bitirdikten sonra bile yeşil karabuğday tarifleri bulmanız ve bunları diyetinize dahil etmeniz önerilir.

Diyet türleri

Karabuğday diyeti ülkemizde oldukça popülerdir. En genel anlamda aşağıdaki türler ayırt edilebilir:

• kilo kaybı ve şifa için.
• sert ve hafif.
• 3, 7 veya 14 gün oruç tutmak.

3 gün boyunca karabuğday diyeti

Üç gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyetinin vücut üzerindeki etkisi açısından optimal olduğu kabul edilir, oruç günlerine benzer. Özü, üç gün boyunca sıcak suyla demlenmiş bir karabuğdayı yemenize izin verilmesidir.

Bu günlerde şeker ve tuza kesinlikle izin verilmiyor. İşlem için karabuğdayı pişirmeye gerek yoktur. Kilo vermeye başlamadan önceki akşam, bir bardak karabuğdayın üzerine iki bardak kaynar su döküp, sıcak bir şekilde sararak sabaha kadar bekletmelisiniz.

Yetersiz diyetinizi temiz doğal su ile tamamlamanız gerekir. İzin verilen tek şey sizi neşelendirmek için sabah çayıdır. Üç gün içinde kendinizi temizleyebilir ve 4 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulabilirsiniz!

Haftalık menü

7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti talep görüyor. Haftalık diyetin her gününün menüsü bol miktarda sıvı içermelidir. Günde en az bir litre %1,5 yağ içeren kefir ve bir buçuk litre yeşil veya bitki çayı ve gazsız maden suyu içmelisiniz. Püre haline getirilmiş meyvelerin (üzüm ve muz hariç) tüketilmesine izin verilir.

Rahatlamak için haşlanmış tavuk göğsünü diyetinize dahil edebilirsiniz. Karabuğday lapasını kısıtlama olmaksızın tam istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Günde bir tane doğal derili tavuk göğsü yiyebilirsiniz, daha fazla değil. Beyaz tavuk etinde bulunan protein etkili kilo kaybına katkıda bulunur. Tüm kurallara uyarsanız 8 kilo fazla kilolarınıza veda edebilirsiniz.

İki haftalık diyet

Karabuğday diyetinde ne kadar kalabilirsin?Mümkün olduğu kadar kaybetmek isteyenler ilgileniyor. Uzmanlar karabuğday diyetinin 2 hafta süreyle kullanılmasını kesinlikle önermiyor. Bunun nedeni basit - 14 gün boyunca karabuğday, demir iradesine sahip bir kişi için bir seçenektir. Karabuğday lapasına bu kadar uzun süre oturmayın, hayatınızın geri kalanında ona olan sevginizi kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve o zaman karabuğdayın zararı faydadan daha büyük olacaktır.

Karabuğday ile iki haftalık bir diyet, genişletilmiş bir diyetle iki haftalık daha kısa bir diyetten farklıdır. Kilo verenler buharda pişirilmiş karabuğdayın yanı sıra şekersiz meyveler ve çiğ sebze salatası (tuzsuz) yiyebilirler. Kilo veren biri tatlısız yaşayamıyorsa yulaf lapasına bir kaşık bal ekleyebilirsiniz.

Karabuğday diyetinin tedavi edici versiyonu

Adı her şeyi söylüyor - insan sağlığını iyileştirmeyi, vücudu güçlendirmeyi, kan damarlarını temizlemeyi ve gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmeyi amaçlıyor. Terapötik kilo verme süresi bir haftadır ve menü klasik versiyona göre daha çeşitlidir.

Kahvaltıda süzme peynir eklenmesi, öğle yemeğinde karabuğday lapasını buharda pişirilmiş et ve salata ile seyreltilmesi, akşam yemeğinde ise yulaf lapasının kefir ile yıkanması tavsiye edilir. Tedavi edici bir diyetle ana atıştırmalık sayısının 3'e düşürüldüğünü ve porsiyon boyutlarının artırıldığını lütfen unutmayın. Ara öğünlerde elma, doğal yoğurt ve temiz suya izin verilir.

Karabuğday ve kefir diyeti

Kefirin diyete dahil edilmesiyle farklılık gösterir. Kefirin ikinci malzeme olarak kullanılması neden tavsiye ediliyor? Çok basit - bu içecek kalsiyum, A, B2, B12 vitaminleri ve protein içerir. Kefir bakterileri bağırsaklarda meydana gelen süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

1-2 hafta boyunca kefir-karabuğday kilo kaybına bağlı kalınması tavsiye edilir. Günde 1,5 litre oranında% 1 yağ içeren kefir satın alın. Yemeklerden yarım saat önce veya yarım saat sonra bir bardak kefir içebilirsiniz. Etkili kilo kaybı için kefire öğütülmüş karabuğday kepeği ekleyebilirsiniz.

Diyetinize kefirin yanı sıra su ve bitki çaylarını da ekleyin. Etkili kilo kaybına katkıda bulunduğundan kendinizi sıvıyla sınırlamamaya çalışın. Çay, otlu yulaf lapası ve yemekten yarım saat sonra bir bardak kefir lezzetli ve sağlıklıdır.

Sonuç olarak fazla kilolarınızı kaybedersiniz, bağırsak fonksiyonunuzu iyileştirirsiniz, cildinizin görünümünü ve sağlığınızı iyileştirirsiniz. Karabuğday ve kefirin faydaları açıktır, bu ürünler niteliksel olarak birbirini tamamlar.

Kurutulmuş meyveler ile

Hayatını tatlı malzemeler olmadan hayal edemeyenler için daha hafif bir seçenek. Önerilen kuru meyveler kuru erik ve kuru kayıdır. Buharda pişirilmiş karabuğdayın her tabağına üç veya dört adet ince doğranmış meyve eklersiniz. Ara öğün olarak kefir (en fazla bir litre) veya yoğurt (en fazla 100 gram) içebilirsiniz.

Bu teknikteki ana şeyin karabuğday olduğunu unutmayın; kurutulmuş meyveler sadece küçük bir katkıdır. 4-5 adet meyve size bütün gün yetecektir.

Bir haftada ne kadar kilo verebilirsiniz?

En önemli soru karabuğday diyetini uygulayarak kaç kilo verebileceğinizdir. Bunun kesin bir cevabı yok çünkü tüm organizmalar bireyseldir. İstatistiklere dayanarak aşırı kilolu kişilerin 14 günlük bir klasikle yaklaşık 10 kilo verdiklerini söyleyebiliriz. Eğer kilonuz çok fazla kilolu değilse, o zaman büyük kayıp kiloları umut etmenin bir anlamı yoktur.

Kilo veren herkesin, ek gıda ürünleri sunarak diyetinizi ne kadar rahatlatırsanız o kadar az kilo vereceğinizi anlaması da önemlidir.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

En önemli kural aşamalılıktır. Diyetinizi aniden değiştirmemelisiniz, çünkü bu, nefret edilen kilogramların geri dönüşünü ve daha fazla kilo alma olasılığını tetikleyebilir.

Sonuna kadar tutarlı olun ve aşırı yememeyi, yağlı, tatlı, nişastalı yiyecekler yememeyi bir kural haline getirin. Akşam yemeğini yatmadan en geç 4 saat önce yiyin. Sınırlı bir diyetin ardından vücudun stres durumuna girdiğini ve yağmurlu bir gün için vücudunuzda maksimum rezerv oluşturmaya çalışacağını unutmayın. Kendinize bu fırsatı vermeyin.

Diyet sonrası nasıl yenir?

Kilo vermekte olan birçok kişi, kilo vermenin aktif aşamasının bitiminden sonra doğru beslenmeye geçmenin ne kadar önemli olduğunun farkında değildir. İnsanların beyinlerinde artık hiçbir şeyden korkmadıklarına, yemek yiyebileceklerine dair bir çıt sesi çıkıyor. Bu düşünce hatalıdır ve kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasına yol açar.

Karabuğday diyeti sonrası iki haftalık beslenme ile ilgili bilgilere daha yakından bakalım:

• 1. ve 2. günlerde nişasta içermeyen taze sebzeler eklenir;
• 3. ve 4. günlerde haşlanmış yumurtaları tanıtıyoruz;
• 5. ve 6. günlerde yağsız et, kümes hayvanları ve balık türlerini özenle menüye ekliyoruz;
• 7. ve 8. günlerde bitkisel yağ ve nişastalı sebzeler üzerindeki kısıtlamalar kaldırılır;
• 9 ve 10 sütlü sıvı ürünleri ekler;
• 11-12 adet katı süt bileşeni de tanıtılmaktadır;
• 13-14 – tahıllara, durum buğdayı ununa ve çavdar ekmeğine izin verilir;
• İki haftalık bir çıkıştan sonra diyetinize çilek, meyve, bal ve ceviz katarak kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

Ek bir bileşenle (örneğin kefir) hafif bir diyet yapıyorsanız, dışarı çıktığınızda onu yemekten korkmazsınız. Diyetten çıkmanın bir yolunu düzenlerken hoş bir bonus, kişinin kilo vermeye devam etmesi olacaktır.

Diyeti bıraktıktan sonra tamamen sağlıklı bir diyete geçmeye çalışın. "Kızartma" tabiri sizde alerjiye yol açmalı ve eski kötü alışkanlıklarınıza bir daha dönmeme isteği uyandırmalıdır. Bir arkadaşınıza veya akrabanıza niyetinizi anlatın, çünkü o beslenmenize dikkat ettiğinde parçalanması daha zor olacaktır.

Karabuğday seçimi

4 tür karabuğdayı serbestçe bulabilirsiniz: çekirdekler - soyulmuş taneler (3 çeşit vardır), saman - ezilmiş taneler, Smolensk kabuğu çıkarılmış tane - ince öğütülmüş soyulmuş taneler, karabuğday.

Yurt dışına giderseniz karabuğdayı eczanelerde bulmanız şaşırtıcı değildir. Orada rafine edilmemiş yeşil tahıllar satıyorlar ve bunları besin takviyesi olarak öneriyorlar. Ülkemizde yeşil karabuğday popülerlik kazanıyor. Filizlenmiş karabuğdayın diyet beslenmesindeki faydaları artık bir sır değil. Haftada en az birkaç kez bu çiğ filizlenmiş yeşil tahıla dayalı yemeklerin tüketilmesi tavsiye edilir. Bu nedenle sağlıklı olmak istiyorsanız yeşil karabuğdayın nasıl pişirileceğini öğrenin ve onu diyetinize eklemekten çekinmeyin.

Yeşil karabuğdayın kalori içeriğini normal karabuğdayla karşılaştırırsanız sonuç yeşil karabuğday lehine olacaktır. Yani 100 gram kuru yeşil karabuğday 310 kcal, 100 gram kahverengi karabuğday ise 330 kcal içerir. Haşlanmış karabuğdayın enerji değeri düşer ve yeşil karabuğdayda (100 gramda) 168 kcal, buna bağlı olarak normal karabuğdayda 110 kcal'dir. Haşlanmış yeşil karabuğdayı tüketmeniz tavsiye edilmez, içindeki faydalı maddeleri kaynatmanıza gerek yoktur.

Diyet amaçlı bir ürün seçerken bir takım özellikler vardır:

1. Büyük, ezilmemiş taneleri seçin çünkü tahılların endüstriyel ölçekte öğütülmesi faydalı özelliklerin kaybına yol açar.
2. Ürünün rengi - taneler ne kadar kahverengi olursa, tane üzerindeki termal etki o kadar büyük olur ve karabuğday o kadar az kullanışlı olur.
3. Kilo kaybı için en yüksek karabuğday çeşidini seçin. Birinci sınıf karabuğdayın bileşimi, tamamen arıtılmamış tanelere sahip minimum miktarda yabancı katkı maddesi içerir.
4. Paket. Ambalajlı ürün satın alıyorsanız paketleri şeffaf plastik ambalajlarda alın. Bu kapak filmin içerisinde bulunan ürünü incelemenizi sağlayacak ve karabuğdayın nemlenmesine izin vermeyecektir.
5. Mısır gevreği kokusu. Ürünü toplu olarak satın almaya alışkınsanız, koklamak için zaman ayırın. Küf ve küf kokusu kırmızı trafik ışığı işareti olmalıdır. Bu tür tahılları satın alamazsınız!

Ayrı olarak hazır karabuğdaya da değinmek istiyorum. Faydaları ve zararları çok tartışılan karabuğday gevreğini beslenmenizde kesinlikle kullanmanızı önermiyoruz. Tek bir şeyi unutmayın: Hazırlık aşamalarını geçtikten sonra, tezgaha ulaşmadan önce böyle bir ürün zaten besin değerlerinin %50'sinden fazlasını kaybetmiştir. Zamandan tasarruf edeceksiniz, tok olacaksınız ama hazır yulaf lapasıyla kesinlikle daha sağlıklı veya zayıf olmayacaksınız.

Kadınlar kilo verme arzusunda en basit ama daha az etkili olmayan yolları bulmaya çalışırlar. Bu diyet de onlardan biri. Uzun zamandır popülerliğini kazanmıştır, birçok olumlu yorumu vardır ve fazla zaman veya para gerektirmez.

Diyetin özü

Karabuğday diyeti, mono diyetlerin en popüler olanıdır. Göreceli uygulama kolaylığı nedeniyle çok yaygınlaştı. Tahılın kendisi oldukça doyurucu ve düşük kalorili bir üründür. Üstelik gerekli tüm bileşenleri içerir. Karabuğday aynı zamanda yüksek potasyum, kalsiyum, magnezyum, iyot, demir ve B vitaminleri içeriğiyle de ünlüdür.Yeterli miktarda bitki bazlı protein, diğer yiyeceklerden uzak durmanızı sağlar. Ancak et sevenler için her zaman bol miktarda yemek yemenizi ve aynı zamanda kilo vermenizi sağlayan bir diyet vardır.

Diyet kuralları

Yapmanız gereken ilk şey diyete herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmaktır:

• gebelik ve emzirme;
• her türlü diyabet;
• hipertansiyon ve hipotansiyon;
• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• böbrek veya kalp yetmezliği;
• yüksek fiziksel aktivite.

Ek olarak aşağıdaki hususların dikkate alınması gerekir:

• karabuğdayı doğru şekilde pişirin;
• yalnızca belirli bir diyet türü için onaylanmış gıdaları tüketin;
• yeterince temiz su içirin;
• diyetten kademeli olarak çıkış yapın.

Nelerden vazgeçmeli

Bu mono diyet, adından da anlaşılacağı gibi oldukça yetersiz bir diyete sahiptir. Menüye ek ürünler ekleme seçenekleri var ancak bunların listesi sınırlıdır. Diyet yaparken tüm yağlı yiyeceklerden, unlu ürünlerden, tatlılardan, tuzlu yiyeceklerden vb. vazgeçmelisiniz. Çok az sayıda ürüne izin veriliyor. Bundan hemen korkmayın. Karabuğdayı yemek, açlıktan ölmenize izin vermez.

Bu durumda karabuğday diyetinde neler yiyebileceğinizin bir listesine işaret etmek daha doğru olacaktır.

Ne yiyebilirsin

Karabuğday diyeti oldukça monoton bir diyetle karakterize edilir. Ancak bu sırada bile bazı yiyeceklerin tüketilmesine izin verilir. Aksi taktirde ayakta kalmamız oldukça zor olacaktır. Yani, izin verilenlerin bir kısmı şunları içerir:

• saf durgun su;
• az yağlı kefir (% 1'e kadar);
• dolgu maddeleri ve tatlandırıcılar içermeyen doğal yoğurt;
• elmalar – her türlü diyet tarafından izin verilmez.

Tekli diyetler vücudunuza gerekli vitaminlerin sağlanmasını önemli ölçüde sınırlayabileceğinden, bu dönemde herhangi bir multivitamin takviyesi almayı da düşünmelisiniz. Bu önlem vücuda verilen zararı en aza indirmenizi sağlar. Her insan bireyseldir ve hiç kimse vücudun yiyecek seçiminde ciddi kısıtlamalara nasıl tepki vereceğini bilmiyor.

Kahve içebilir miyim?

Diyette kahve, yeşil ve bitkisel çaylara izin verilir, ancak yalnızca katı versiyonu kullanmıyorsanız. Günde bir fincandan fazla kahve veya çay içilmemesi tavsiye edilir. Ancak çeşitli tatlandırıcıların (şeker, bal) eklenmesi yasaktır. Ayrıca bu sıvıların idrar söktürücü (idrar söktürücü) özelliklere sahip olduğunu da unutmamanız gerekiyor.

Yulaf lapasını tuzlayabilir miyim?

Karabuğday diyetinde tuz, şeker, diğer tatlandırıcıların yanı sıra sos ve baharatların kullanılması yasaktır. Bu bileşenler orijinal ürünün kalori içeriğini arttırır ve aynı zamanda daha da büyük bir açlık hissine neden olur. Taze yiyecekler genellikle vücudu daha hızlı doyurur ve kişi daha az yer.

Sebze yiyebilir miyim?

Bu sorunun cevabı kendiniz için seçtiğiniz diyet türüne bağlıdır. Klasik versiyon, sebze tüketiminin yalnızca dışarı çıkarken yapılmasına izin verir. Bununla birlikte, günlük diyetinin bazı sebze ve meyveleri içeren özel bir hafif versiyonu da vardır.

Diyete eklenebilecek sebzeler arasında salatalık, domates, karnabahar, brokoli ve ıspanak yer alır. Şişkinliğe neden olabileceği ve açlığı artırabileceği için normal lahana önerilmez. Ve elbette nişastalı sebzelerin (patates, pancar, kabak, havuç, mısır vb.) tüketimine hiçbir durumda izin verilmez.

Ne kadar karabuğday yiyebilirsin?

Karabuğdayın miktarı yine çeşidine bağlıdır. En katı olanı seçtiyseniz, yani. Sadece su ve tahıl tüketebilirsiniz, o zaman sınırlı değildir. Karabuğdayın yanı sıra başka içeriklere de izin veriliyorsa, bunların hepsi izin verilen içeriklerin listesine bağlıdır.

Bir günde ne kadar karabuğday yiyebilirsiniz?

Diyetiniz karabuğday ile sınırlı değilse günde yaklaşık 150-250 gr tahıl tüketebilirsiniz. Bu kuru ürün miktarı için geçerlidir. Kural olarak, bu aç hissetmemek için oldukça yeterlidir. Bu hacim genellikle dört ana öğün için hesaplanır. Arada kefir veya bir kavanoz yoğurtla "kurdu öldürmeye" izin verilir.

Yulaf lapası tarifi

Tahıl hazırlamak için 2 popüler tarif vardır. Maksimum yararlı unsurları korumak için yemek pişirmekten kaçınmalısınız. Önerilen yöntemlerden birini kullanın:

1. 500 gr karabuğday alın, 1,5 litre kaynar su dökün. Tencereyi bir kapakla örtün ve bir havluya veya battaniyeye sarın. Yulaf lapası bütün gece demlenir ve sabahları yiyebilirsiniz.
2. 1 su bardağı karabuğday alın, bir termosa dökün, ardından 2 su bardağı kaynar su dökün. Sıkıca kapatın ve en az yarım saat bekletin. Kahvaltıda yulaf lapasına ihtiyacınız varsa, gece boyunca buharda bırakabilirsiniz.

Diyet türleri

Bu mono diyetin çeşitleri arasında şunlar yer alır:

• kilo kaybı ve şifa için;
• klasik (katı) ve hafif versiyonlar;
• 3 gün, 1 hafta ve 14 gün oruç tutmak.

Hafifliğin çeşitli seçenekleri olabilir:

1. kefir ile;
2. kurutulmuş meyvelerle;
3. sebze, meyve ve peynirli;
4. avokado ile.

3 gün boyunca karabuğday diyeti

Kısa sürede birkaç fazla kilodan kurtulmak istiyorsanız veya vücudunuzun böyle bir menüye nasıl tepki verdiğini kontrol etmek istiyorsanız bu diyet seçeneği harikadır. En etkili seçenek en katı seçenektir - karabuğday ve su. Ayrıca tahıllar sınırsız miktarda tüketilir ve su günde en az 1,5 litredir. Böyle bir diyeti üç gün sürdürmek zorsa, az yağlı kefirle seyreltin.

7 günlük menü

Fazla kilolarla ilgili kendi fikirlerinize göre en uygun menüyü seçmeniz gerekiyor. Mümkün olduğu kadar kaybetmek istiyorsanız, seçeneğe kesinlikle uymalısınız.

Bu durumda kilo kaybı için haftalık karabuğday diyeti, menüde yalnızca karabuğday ve temiz su içerecektir (çok zorsa az yağlı kefir). Karabuğday miktarı kontrol edilmiyor. 6 öğüne dağıtılması tavsiye edilir.

Hafif bir seçenek kullanmaya karar verirseniz, haftalık örnek menümüze göz atabilirsiniz:

• Öğle yemeği – 50 gr karabuğday + 100 gr doğal yoğurt;

• Kahvaltı – 50 gr karabuğday + şekersiz yeşil çay;
• İkinci kahvaltı – 100 gr doğal yoğurt;
• Öğle yemeği – 90 gr karabuğday + 1 yemek kaşığı. kefir;
• Akşam yemeği – 50 gr karabuğday + 1 yemek kaşığı. kefir.

• Bütün gün 200 gr karabuğdayı + 1 litre kefiri kendi başınıza bölün.

Herhangi bir gün çok açsanız bir elma yiyebilir veya yeşil çay içebilirsiniz.

14 günlük menü

İki haftalık karabuğday diyetinden sonra daha etkili kilo kaybı gözlenir. Mümkün olduğunca kilo vermek için aşağıdaki menüye bağlı kalabilirsiniz:

• Kahvaltı – 50 gr karabuğday + 1 yemek kaşığı. kefir;
• İkinci kahvaltı – 1 yemek kaşığı. kefir;
• Öğle yemeği – 100 gr karabuğday + bir bardak şekersiz yeşil çay;
• öğleden sonra atıştırmalık – 1 elma;
• Akşam yemeği – 50 gr karabuğday + 1 yemek kaşığı. kefir.

Diğer bileşenlerin (sebzeler, meyveler, kurutulmuş meyveler vb.) dahil edilmesi ne kadar kaybetmek istediğinize bağlıdır. Ancak kalori alımınızı 950'nin üzerine çıkarmamanız tavsiye edilir.

Terapötik diyet

Bu karabuğday diyeti genellikle vücudun genel olarak güçlendirilmesi için kullanılır. Genel olarak diyet, aşağıdaki farklılıklar dikkate alınarak kilo vermeyle aynı kalır:

• kahvaltıya süzme peynir ekleyin;
• öğle yemeği için - et ve salata;
• Tedavi edici diyet içeren porsiyonlar daha büyüktür, ancak öğün sayısı üçe düşürülmüştür.

Günün örnek menüsü

• Kahvaltı – 90 gr karabuğday + 120 gr süzme peynir (her şeyi karıştırın ve yiyin);
• Öğle yemeği – 90 gr karabuğday + 100 gr haşlanmış dana eti + bir tabak sebze salatası;
• Akşam yemeği – 90 gr karabuğday + 1 yemek kaşığı. kefir.

Öğün aralarında bir elma veya bir kavanoz doğal yoğurt yemek caizdir.

Boşaltma

“Besleyici” kategorisine girer ve vücudu kısa sürede temizlemenizi sağlar. Bazı beslenme uzmanları, uzun bir karabuğday diyetine başlamadan önce bunu oruç günü olarak denemenizi tavsiye ediyor. Bu, vücudun tepkisini izlemenize ve karabuğday diyeti için kontrendikasyon olarak kabul edilen gastrointestinal sistemin gizli sorunlarını tanımlamanıza olanak tanır.

Menü

Yazıda verilen yöntemlerden birini kullanarak günde 250 gr kuru tahıl ve 1 litre az yağlı kefir hazırlıyoruz. Bu besinleri 4-5 öğüne bölüp gün boyu yiyoruz.

Kilo kaybı için kefir-karabuğday diyeti

Kefir ilaveli karabuğday diyetinin menüsü diğer çeşitlerden farklı değildir. Gün boyunca 200-250 gr karabuğday ve 1-1,5 litre kefir dağıtmanız yeterli. İlk birkaç gün içinde, bir öğün normunu kendiniz belirleyeceksiniz ve ayrılan süre boyunca (7-14 gün) buna bağlı kalacaksınız. Suyun dışında başka ürünler eklemiyoruz.

Kurutulmuş meyveler ile

Günlük karabuğday alımına kuru meyveler (kuru kayısı veya kuru erik) eklenir. Bu seçenek tatlıya düşkün olanlar için adeta bir cankurtaran olacaktır. Her öğünde karabuğdaya iki veya üç doğranmış meyve eklenmesine izin verilir. Kurutulmuş meyveleri eklemeden önce iyice yıkayın. Ara öğün olarak kefir (en fazla 1 litre) veya doğal yoğurt (günde en fazla 100 g) kullanıyoruz.

Karabuğdayda haftada 10 kg kaybetmek mümkün mü - inceleme

Karabuğday diyeti haftada 10 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Bu, çok sayıda kadının övgü dolu incelemeleriyle kanıtlanmaktadır. Doğal olarak bu sonuç, yalnızca tahıllarda veya kefir ilavesiyle yalnızca katı seçenekler kullanılarak elde edilebilir. Bu durumda yukarıda makalede belirtilen menüye bağlı kalabilirsiniz.

Tek bir ürünün tüketimine dayalı birçok mono diyet vardır. Bunlar arasında en popüler olanı, kısa sürede iyi sonuçlar almanızı sağlayan karabuğday diyetidir. Bu kilo verme tekniğinin süreleri farklı olan farklı versiyonları vardır.

Karabuğday diyetinin artıları ve eksileri

Tahıl bazlı beslenme sisteminin faydaları, fazla kilolardan kurtulmaktan çok daha geniştir ve bu da her yaştan insan arasındaki popülaritesini açıklar. Çeşitli maddelerin zengin bileşimi vücudun işleyişi üzerinde bir takım faydalı etkilere neden olur. Karabuğdayın faydaları uzun zamandır sayısız deneyle bilimsel olarak kabul edilmiştir.

1. Kanın temizlenmesine ve kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur.
2. Büyük miktarda lif, atık ürünlerin bağırsaklardan uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Sonuç olarak sindirim sisteminin işleyişi iyileşir. İri lifler uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
3. Saç ve tırnakların büyüme sürecini ve durumunu iyileştirir.

Karabuğday diyetinin dezavantajları arasında birçok kişi için ciddi bir sorun haline gelebilecek beslenme monotonluğu yer alır. Takip etmek tuzdan vazgeçmeyi gerektirdiğinden tansiyon düşebilir, baş ağrıları ve halsizlik hissi ortaya çıkabilir. Şekeri ortadan kaldırmak zihinsel aktiviteyi ve performansı azaltır. Birçok insanın bağırsak hareketleriyle ilgili sorunları vardır. Vücut vitaminlerden yoksundur.

Karabuğday diyeti nasıl düzgün bir şekilde takip edilir?

Beslenme uzmanları tahıl tüketimine dayalı olarak çeşitli kilo verme yöntemleri önerdiler. 14 günden fazla dayanamayan mono diyetin yanı sıra kefir veya sebze gibi ek ürünlerin kullanımını içeren seçenekler de vardır. Kilo vermek için karabuğday diyetine nasıl devam edileceğiyle ilgilenen kişilerin, bu kilo verme yöntemini yılda iki kez kullanmaya değer olduğunu bilmeleri gerekir.

Karabuğday lapası diyeti

Kilo vermek için, sadece mısır gevreği pişirmek ve sadece onu yemeye başlamak yeterli değildir, çünkü vücudunuzla yapılan bu tür deneyler sonuçta herhangi bir etki vermeyebilir. Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermede iyi sonuçlar alabilmek için karabuğday diyetinin mutlaka dikkate alınması gereken belirli kuralları vardır:

1. Maksimum besin değerini koruyacak olan buharda pişirmeyi tercih ederek yemek pişirmekten kaçınmak daha iyidir.
2. Tuz, yağ veya sos kullanmayın.
3. Açlığı giderecek karabuğdayı gün boyunca 200 gr'ı geçmeyecek şekilde küçük porsiyonlarda yemek gerekir.
4. Uyandıktan sonra bir bardak temiz su içip en az bir saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
5. Karabuğday diyetinin iyi sonuçlar verebilmesi için düzenli fiziksel aktivite ile birleştirilmesi tavsiye edilir.
6. Sağlığınıza zarar vermemek için multivitamin kompleksleri aldığınızdan emin olun.

Karabuğday diyeti - karabuğday nasıl doğru şekilde pişirilir?

İnsanların kaynatılarak hazırladıkları sıradan yulaf lapası kilo vermeye uygun değildir. İki pişirme seçeneği vardır: buharda pişirme veya düşük ateşte pişirme. Bu tür pişirme yöntemleri, vücut için maksimum faydayı korumanıza olanak sağlayacaktır. Sabahları hazır bir yemeğinizin olması için her şey akşam yapılmalıdır. Kilo kaybı için yulaf lapasını nasıl hazırlayacağınızı biliyorsanız, karabuğday diyeti gerçekten etkili olacak ve hedefinize hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır:

1. Seçenek numarası 1. Mısır gevreğini durulayın ve üzerine kaynar su dökün. Gece boyunca buharda bekletin. Bunun için termos kullanmak en iyisidir. Şeker ve tuz eklemek yasaktır.
2. Seçenek No.2. Yıkanan tahıl, 1:2 oranı dikkate alınarak su ile dökülür. Yüksek ateşe koyun ve kapağı açık olarak çok az sıvı kalana kadar pişirin. Daha sonra karabuğdayı koni şeklinde bir yığın halinde toplayın ve kısık ateşte 5 dakika pişirin. Bundan sonra tavayı ocaktan alın, bir battaniyeye sarın ve gece boyunca bırakın.
3. Seçenek #3. Tahılları buharda pişirmenin bir başka yolu da önce yıkayıp ardından üzerine kaynar su dökmektir. Sıvıyı boşaltın ve 1:1.5 oranını dikkate alarak tekrar kaynar su dökün. Kapağı kapatın, bir battaniyeyle örtün ve bir gece bekletin.

Diyette karabuğdayı ne yiyebilirsiniz?

Hızlı kilo vermek için, ayrılan süre boyunca katkı maddesi içermeyen yulaf lapası yemenize izin verilir ve bu, tuz ve baharatların yanı sıra meyveler, sebzeler vb. için de geçerlidir. Pek çok insan yalnızca saf karabuğdayı yemeyi zor buluyor, bu da genellikle sağlıklarını etkiliyor. Kullanılmasına izin verilen birkaç ürün var ancak kilogramların bu kadar çabuk boşa gitmeyeceğini dikkate almakta fayda var.

1. Kurutulmuş meyveler. Kuru kayısı ve kuru eriklere izin verilir ve günlük norm 5-6 adettir. Kurutulmuş meyvelerin ıslatılması için suyla doldurulmaları ve ardından doğranıp yulaf lapasına eklenmesi gerekir.
2. Bal. Rahatsızlık hissedilirse karabuğday diyetine bal takviyesi yapılabilir ancak günde 1 çay kaşığından fazla yememelisiniz.
3. Kefir. En iyi katkı, yağ içeriğinin% 1-2 olması gereken kefirdir. Günlük norm 1 litredir. Kefir ayrı olarak içilebilir veya yulaf lapasına eklenebilir.
4. Sebzeler ve meyveler.İstenirse salatalık veya elma gibi yeşil meyveler kullanın, ancak günde birkaç parçayı geçmeyin.

Bir diğer önemli nokta ise karabuğday diyetinde neler içebileceğinizdir. Kabızlık ve dehidrasyonu önlemek için günde en az birkaç litre su içerek vücuttaki su dengesini korumak gerekir. Sıvı temiz olmalı ancak karbonatlı olmamalıdır. Yeşil çay da içebilirsiniz ancak kahveden uzak durun.

3 gün boyunca karabuğday diyeti

Minimum miktarda ek ürün kullanıldığından en katı seçenek. Suyla doldurulması gereken günlük tahıl hacmi 1-1,5 yemek kaşığıdır. Bal, glikoz eksikliğini telafi etmek ve sağlıktaki bozulmayı gidermek için menüye dahil edilir. Yeşiller (dereotu, maydanoz, marul ve yeşil soğan) vitamin eksikliğini telafi eder. 3 günlük karabuğday diyeti 2-3 kiloya veda etmenize yardımcı olacaktır. Şu anda menü şöyle görünüyor:

• kahvaltı: yulaf lapası ve 1 yemek kaşığı. kefir;
• öğle yemeği: yulaf lapası, yeşil salata ve 1 çay kaşığı bal;
• akşam yemeği: 1 yemek kaşığı. kefir.

7 gün boyunca karabuğday diyeti

Üç günlük diyetin sonuçlarından memnun değilseniz ve daha fazlasını istiyorsanız haftalık yöntemi kullanın. Bu diyetin menüsüne izin verilen diğer yiyecekleri de dahil edebilirsiniz, ancak yalnızca küçük miktarlarda. Bir seferde bir porsiyon mısır gevreği 100 gr ve kefir - 1 yemek kaşığıdır. Bir haftalık karabuğday diyeti, akşam en geç altıya kadar son kez yulaf lapası yemeniz gerektiği anlamına gelir, ancak yatmadan önce fermente sütlü içecek içebilirsiniz. Sunulan menü örnek olarak kullanılabilir.

Karabuğday diyetinden nasıl çıkılır?

Bu yöntemi kullanarak kilo verdikten sonra normal diyetinize sadık kalırsanız, kilogramların daha büyük miktarlarda geri gelme riski çok yüksektir. Hazımsızlık ve dışkı problemlerini önlemek için karabuğday diyetinden kademeli olarak çıkılmalıdır. Her gün bir yağsız protein ekleyin, ancak üç gün sonra sebze ve diğer yiyecekleri yiyebilirsiniz. Sonuçları korumak ve hatta iyileştirmek için yağlı, kızarmış, tatlı ve diğer abur cuburlardan vazgeçmeniz önerilir.

Karabuğday diyeti - kontrendikasyonlar

Yulaf lapasını herkes kullanamaz, bu nedenle kullanımına ilişkin mevcut yasakları dikkate almak önemlidir. Emziren ve hamile kadınların yanı sıra çocuklar ve ergenler katı bir diyete uyamazlar. Karabuğday diyetinin zararı aynı zamanda gastrit, mide ülseri, diyabet, kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için de geçerlidir. Viral veya bakteriyel bir enfeksiyon, immün yetmezlik veya ağır adet kanaması varsa böyle bir diyete uymanız önerilmez.

Hızlı kilo kaybı birçok insan için acil bir sorun olmaya devam ediyor. Modern dünyada ve küresel boş zaman eksikliğinde, herkes kendi figürüne yeterince dikkat edemez. Bu durumda ekspres diyetler kurtarmaya gelir. Ancak kilo kaybına sadece kilo kaybının eşlik etmesini değil, aynı zamanda tüm vücut için de faydalı olmasını isterim ve karabuğday bu konuda sadık ve güvenilir bir yardımcı olabilir.

Karabuğday diyetinin yararları ve zararları

Karabuğdayın faydalarının iyi bilinmesine rağmen, bu ürüne dayalı bir diyetin sadece olumlu yönleri değil aynı zamanda kendine has özellikleri de vardır.

• Yani, avantajlar arasında şunları not edebiliriz:
• Açlık grevine gerek yok- Karabuğday gün boyunca sınırsız sayıda tüketilebilir ve bu nedenle kilo verenlerin en önemli korkusu olan sürekli açlık hissi burada tehdit oluşturmaz. Karabuğday diyeti yemek yemenizi ve kilo vermenizi sağlar.
• Vücut için faydaları- karabuğday, vitaminler, makro ve mikro elementler açısından zengin bileşimiyle bilinir. Bu nedenle, bu ürünün günlük kullanımı sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda gastrointestinal sistem de dahil olmak üzere birçok sistemin işleyişini normalleştirmenize, metabolizmayı iyileştirmenize ve genel olarak tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmanıza olanak tanır.
• Yüksek verim- karabuğday, tüketimi mümkün olan en kısa sürede maksimum kilo kaybına ulaşmanızı sağlayan yiyeceklerden biridir.
• Geliştirilmiş görünüm- Bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi ve toksinlerin uzaklaştırılması nedeniyle diyetin sonunda kilo veren kişi sadece bitkin görünmekle kalmaz, aynı zamanda güzel bir ten, güçlü tırnaklar ve saçlar kazanır ve aynı zamanda genel bir dalgalanma hisseder. gücü.
• Para ve zamandan tasarruf- Bu ürün herhangi bir para gerektirmez ve hazırlanması fazla zaman ve çaba gerektirmez.

• Ayrıca bazı dezavantajlar da vardır; bunlar arasında en sık belirtilenler şunlardır:
• tutarlı bir diyete ihtiyaç var- 7 gün boyunca her gün bir karabuğday yemek oldukça zordur;
• temel maddelerin eksikliği- Karabuğdayın bileşimi ne kadar zengin ve çeşitli olursa olsun vücudun günlük vitamin ihtiyacını karşılamaya yeterli değildir.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir ekspres diyetin ana kontrendikasyonları arasında ana ürüne (bu durumda karabuğday) karşı bireysel hoşgörüsüzlük not edilebilir. Ayrıca ani kilo vermenin herkes için uygun olmayabileceğini ve bu nedenle sağlığınız ideal değilse, kronik veya mevsimsel hastalıklar varsa diyet “yapmadan” önce bir doktora danışmanız gerektiğini de unutmamalıyız.

Biliyor musun? Karabuğday genetiği değiştirilmemiş az sayıdaki bitki ürünlerinden biridir. Ayrıca yetiştirilmesi için çeşitli kimyasallara ihtiyaç duymaz ve bu nedenle en çevre dostu ürünlerden biridir.

Karabuğday diyet için nasıl düzgün şekilde hazırlanır?

Diyetten maksimum etkiyi elde etmek için karabuğday özel hazırlık gerektirir.

Ürünü pişirmekten kaçınmanın ve böylece tüm faydalı maddeleri korumanın birkaç temel yolu vardır:

1. Bir tencereye 500 gr karabuğdayı dökün, iyice durulayın ve 1,5 litre kaynar su dökün. Daha sonra bulaşıklar kalın bir havluya sarılmalı ve 3-4 saat bekletilmelidir - bu şekilde ısıyı daha uzun süre koruyacaktır. Tamamen soğuduktan sonra ürün kullanıma hazırdır. Genellikle bu yöntem akşamları kullanılır ve sabah bütün gün hazır yulaf lapası alınır.
2. Hızlı bir hazırlama seçeneği - buharda pişirme işlemi bir termosta gerçekleştirilir. Ön durulamadan sonra tahıl bir termosa dökülür (miktar kabın hacmine bağlıdır), ardından suyla doldurulur (1:2 oranında). Pişirme süresi: 40–50 dakika.

Bir haftalık diyet menüsü

Tipik olarak 7 günlük diyet katıdır ve bu nedenle ek ürünler eklemeden yalnızca karabuğdaydan oluşur. Bu durumda öğünler 4 saatte bir alınır.

Yaklaşık haftalık menü aşağıdaki gibidir:

• kahvaltı - bir bardak yeşil çay (şekersiz) ile 50 gr buharda pişirilmiş karabuğday;
• ikinci kahvaltı - 50 gr yulaf lapası ve 1 bardak su;
• öğle yemeği - 100 gr mısır gevreği ve 1 bardak su veya şekersiz çay;
• akşam yemeği - 50 gr karabuğday ve 1 bardak yeşil çay.

Önemli!Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır.

10 kg kaybetmek için diyet kuralları

Ekspres diyetlerin yalnızca karabuğdayla sınırlı olması gerekmez. Ancak hızlı ve iyi sonuçlar elde etmek için, kilo verirken hangi yiyeceklerin yenilmesinin kabul edilebilir olduğunu ve hangilerinin kesinlikle tavsiye edilmediğini bilmelisiniz. İçme de önemli bir faktördür; su dengesi iyi bir sağlık ve parlak bir görünüm sağlayacaktır.

Ne içebilirsin

Karabuğday diyetinin birçok çeşidi olması nedeniyle içebilirsiniz:

• karbonatsız su (tercihen mineral) - en az 1,5 l;
• şekersiz yeşil veya bitkisel çay.

Açlık hissi devam ederse diyete az yağlı kefir eklenmesine izin verilir - günde en fazla 1 litre.

Yemeklerden yarım saat önce ya da 30 dakika sonra tüketmek en doğrusu. Kefir, genellikle akşamları eziyet eden açlığı iyi giderir. Beslenme uzmanları ayrıca günde 1 fincan kahveye izin verir. Ancak bu durumda şeker veya kremadan vazgeçmeniz ve bu içeceğin idrar söktürücü özelliklerini de hatırlamanız gerekecek.

Tuzlamak mümkün mü

Karabuğday diyeti, her türlü lezzet arttırıcıdan kaçınma prensibine dayanmaktadır. Bunlar vücutta sıvı tutma eğiliminde olan tuzu, şekeri veya diğer sosları içerir. Hızlı kilo kaybının ortasında veya sonunda "boş" karabuğday yemek giderek zorlaşırsa, onu suda değil az yağlı kefirde buharda pişirebilirsiniz. Bu, yemeğe lezzet katacak ve diyetin sonuna kadar dayanabilmenizi sağlayacaktır.

Önemli! Sürekli fiziksel aktivite sırasında tuzun tüketilmesine izin verilir, çünkü bu durumda vücutta bulunmaması kronik yorgunluğa neden olabilir ve kan basıncının düşmesine neden olabilir.

Diyet yaparken ne yememeli

Kilo verme sırasında tüketilmesi kesinlikle tavsiye edilmeyen yiyeceklerin bir listesi vardır, çünkü bunları yiyerek tüm kilo verme çabaları sıfıra indirilir:

1. Basit karbonhidratlarçikolata barları, unlu mamuller veya diğer şekerleme ürünlerini içerir. Bu tür besinler vücuda enerji sağlamayan “boş” kaloriler içerir ve sonrasında oluşan tokluk hissi çok kısa süreli etki gösterir. Bu tür atıştırmalıklardan sonraki açlık daha da güçlü bir şekilde saldıracaktır.
2. Dondurulmuş mağazadan satın alınan gıdalar- bunun temel nedeni, yiyecekleri mümkün olduğu kadar uzun süre taze tutmanıza olanak tanıyan doğal bir sodyum koruyucunun eklenmesini içeren dondurma yöntemidir. Kendi başına herhangi bir zararı yoktur, ancak tuz durumunda olduğu gibi vücutta sıvı tutma eğilimindedir, bu nedenle sıkı gıda kısıtlaması döneminde bile kilo göstergeleri azalmayacaktır.
3. Ekmek Buğday unu da basit bir karbonhidrattır. Üstelik unlu mamuller tamamen lifsizdir, çünkü işleme işlemi sırasında bu elementin kaynağı olan dış kabuk tahıllardan tamamen çıkarılır. Üstelik yasak, bileşimi beyaz ekmekten farklı olmayan ve karamel şurubu ilavesiyle koyu rengi sağlanan siyah ekmek için de geçerli.
4. Meyve suları- hem paketlenmiş hem de taze sıkılmış. İlk durumda ürün çok fazla şeker içerir ve bu da vücutta yağın birikmesine neden olur. Taze meyve sularına gelince, bunlardan elde edilen faydalar çok daha yüksektir, ancak tüm lifler posa içinde kalır ve bu nedenle tokluk hissi kaybolmaz, ayrıca birçok meyve ve çilekte bulunan asitler mideyi tahriş edebilir ve şişkinliği arttırabilir. açlık.
5. Tatlı köpüklü su- Sadece diyetten değil, herhangi bir diyetten çıkarılması gereken bir ürün. Tek bir doğal ürün içermez ancak yüksek dozda şeker içerir. Genellikle soda içmek, tamamen sağlıklı insanlarda bile diyabet ve obezitenin gelişmesine yol açabilir.
6. Alkollü içecekler- bu, hem genellikle çok fazla kalori içeren kokteyller hem de karaciğer üzerinde olumsuz etkisi olan, tüm vücudun metabolik süreçlerini yavaşlatan saf içecekler için geçerlidir. Peki, sistematik alkol tüketimi ile vücutta su tutulmasını ve bunun sonucunda ödem oluşumunu unutmayın.

Diğer şeylerin yanı sıra psikolojik faktörler de var. Bu nedenle kilo vermeye çalışan kişilerin büyük paketlerdeki ürünleri satın almamaları tavsiye ediliyor. Belki bu yaklaşım tasarruf sağlıyor ancak psikologlara göre büyük paketlerdeki yiyecekler birkaç kat daha hızlı tüketiliyor.

Hangi yiyecekleri yiyebilirsin

Yasaklanmış besinler listesinin yanı sıra diyet yaparken dahi tüketilebilecek besinler de bulunmaktadır. Kompozisyonları figürünüz için endişelenmemenizi sağlar ve tadı aynı tür günlük menüyü çeşitlendirmenize olanak tanır. Öncelikle bu tür ürünler sebzeler ve bazı şekersiz meyvelerdir - düşük kalorili olmalarının yanı sıra vücuda gerekli vitaminleri sağlarlar ve aynı zamanda genel olarak en az stresle beslenmenizi sağlarlar.

Meyveler

İzin verilen meyveler muz, portakal veya avokadodur. Tek şey, bunların yalnızca günün ilk yarısında ve günde bir parçadan fazla olmamak üzere yiyeceklerde kullanılmasına izin verilmesidir. Aynı zamanda karabuğdayı ayrı olarak, atıştırmalık olarak yiyebileceğiniz gibi doğrudan karabuğdayın içine de ekleyebilirsiniz. Ayrıca kurutulmuş meyveleri yemek de caizdir.

sebzeler

Kompleks karbonhidratlara aittirler ve sert bir yapıya sahiptirler. Bu nedenle vücut bunları parçalamak için çok fazla enerji ve dolayısıyla kalori harcar. Yemeğe hariç tüm sebzelere izin verilir. Ayrıca çiğ olarak (salata şeklinde) tüketilebildiği gibi, haşlanarak veya fırında pişirilerek de tüketilebilir.

Diyetten nasıl çıkılır?

Karabuğday diyeti sadece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir ve bu nedenle ayda bir böyle bir diyete geçişe izin verilir. 7-14 günlük süre çok uzunsa ve bu nedenle birçok gıdadan vazgeçmek zorsa, oruç günlerinde benzer bir menü kullanabilirsiniz - birkaç haftada bir 1-2 gün yalnızca karabuğday yiyin.

Biliyor musun?Isıl işleme tabi tutulmayan yeşil karabuğdayın faydaları daha fazladır. Bu, kızartılmış ete göre% 30 daha fazla besin tutmanıza olanak tanır.

Diyeti bırakma süreci yaklaşık bir hafta sürer:

1. İlk birkaç gün, mideyi tekrar germemek için yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri reddetmeniz, aşırı yememeniz ve ayrıca yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yeme prensibine bağlı kalmanız önerilir.
2. Yemeklerden biri, artık et (haşlanmış, buharda pişirilmiş, haşlanmış) ve sebze veya meyvelerle birleştirilebilen karabuğday içermelidir.
3. Diyetin tamamlanmasının ardından sistematik fiziksel aktivite, aşırı kalorilerle baş etmenize ve kilo verdikten sonra vücudunuzu sıkılaştırmanıza olanak sağlayacaktır. Her yön uygundur - dans etmek, spor yapmak, koşmak, yüzmek ve hatta sıradan ama düzenli yürüyüş.
4. Diyetin bitiminden sonraki ilk günlerde etten vazgeçmek, yerine sebze, meyve, haşlanmış yumurta ve süzme peynir koymak daha iyidir.
5. Alkolden tamamen uzak durmak daha iyidir (yalnızca sağlık üzerindeki değil, aynı zamanda figürünüz üzerindeki olumsuz etkisini de akılda tutarak).
6. Günlük kalori sayımına geçmek ve gelecekte buna bağlı kalmak iyi bir fikir olacaktır.

Karabuğday diyetinin etkinliğine ve tahılın insan vücudu için iyi bilinen faydalarına rağmen, herhangi bir diyet kısıtlamasına son derece dikkatli davranılmalıdır. Bu nedenle yoğun kilo kaybı sırasında yoğun fiziksel efordan kaçınmanız ve sağlığınızı dikkatle izlemeniz önerilir. Ve elbette, diyet sırasında irade stoklamanız gerekecek - mümkün olan en kısa sürede fazla santimetreden kurtulmanıza ve hatta büyük olasılıkla daha küçük giysilerle yeni bir gardırop aramanıza olanak tanıyan şey budur boyut.