Kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetler. Her gün için bir menü ile sağlığa zarar vermeden kilo verme diyetleri Kilo kaybı için en etkili diyetlerin listesi

Kilo kaybı için kolay diyetler milyonlarca kadının hayalidir. Pek çok insan sadece kolay değil, aynı zamanda çok hızlı bir şekilde, haftada 10 kilograma kadar veya daha fazla kilo vermeyi hayal ediyor.

Bu arzu oldukça anlaşılır, ancak tamamen mantıklı değil. Sonuçta kişi kısa sürede kilo almaz. Hızlı kilo kaybı için birçok diyet vardır, en popüler seçeneklere aşina olmaya değer.

Ancak ekspres diyete başlamadan önce şu veya bu sistemin neye dayandığını anlamaya değer. Ayrıca beslenme uzmanları kategorik olarak bu sistemlerin düzenli olarak kullanılmasını önermemektedir.

Hızlı diyetlerle doğru şekilde nasıl kilo verilir?

Hızlı kilo kaybı genellikle kısa sürede ani kilo kaybını ifade eder. Aşağıdaki faktörlerden dolayı ağırlığın hızla değiştiğini anlamak önemlidir:

1. Su dengesinin ihlali. Vücudun yüzde 60'ı sudan oluşur. Haftada 1 kilogramdan fazla kilo kaybı, vücudun yağ kütlesini değil, su kaybettiğini gösterir;
2. Bağırsak hareketleri. Açıkçası, bağırsaklarda büyük miktarda sindirilmemiş yiyecek var, ağırlıkları 10 kilograma ulaşabiliyor. Bağırsakları temizlemeyi amaçlayan bir diyet, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve bu da hızlı kilo kaybına neden olur.

Yağ kaybı son derece yavaş gerçekleşir. Bu nedenle hızlı diyetler kural olarak kilo vermede önemli sonuçlar sağlamaz. Su dengesini sağladıktan ve bağırsakları doldurduktan sonra ağırlık tekrar geri döner.

Sadece hızlı bir şekilde kilo vermek değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermek de önemlidir. Bunu yapmak için hızlı diyetlerin tüm kurallarına doğru bir şekilde uymalısınız.

1. Bir uzmanla koordinasyon. Kesinlikle sağlıklı insan yoktur; herkes sağlık sorunlarını bilmez. Belirli bir beslenme sistemine uymaya başlamadan önce doktorunuza danışmalı, bir beslenme uzmanına danışmalı ve onunla diyetin ana noktalarını tartışmalısınız.
2. Çoğu durumda, tekli diyetler hızlı sonuçlar verir; eğer takip edilirse uzmanlar multivitamin almayı öneriyor. Bu, sınırlı beslenme koşullarında vücudun tüm mineralleri ve besin maddelerini almasını sağlayacaktır.
3. Fiziksel aktivite ile birleştirilen diyetler yüksek etkinlik göstermektedir. Özellikle herkesin bu tür fırsatları olmadığı için spor salonlarına ve fitness kulüplerine acele etmeye gerek yok. Asansörü bırakıp istenilen kata yürüyerek çıkmak, toplu taşıma ile yapılan yolculukların yerine yürüyerek çalışmak yeterlidir.
4. Önemli bir nokta diyetten doğru çıkış yoludur. Vücuda zarar vermemek için yavaş yavaş normal diyete dönmeye değer. Bu, kaybedilen kilogramların geri dönmesine izin vermeyecektir. Sürekli olarak dengeli bir diyete uymanız ve yeme kurallarına uymanız tavsiye edilir.

Çoğu hızlı diyetin ortak bir yanı vardır: Kalori alımında önemli bir azalma. Bu, vücut enerjisini kaslardan aldığı için kas dokusunun kaybına yol açar.

Birçok diyette tuz eksikliği geçici dehidrasyona neden olur. Tuzsuz diyetler bu sorunlardan muzdariptir. Kilo verirken kaslarınızı korumak için yeterli miktarda protein yemelisiniz. Orta miktarda tuz dehidrasyon sorununu çözecektir.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

İki popüler diyet, kısa sürede hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar:

• kefir;
• karabuğday

Kefir versiyonu mükemmel sonuçlar verir; bu az yağlı fermente sütlü içecek aslında haftada 7 kilograma kadar kilo vermenizi sağlar. Sonuç özellikle kilosu normalden önemli ölçüde yüksek olan kişilerde fark edilir. Aynı zamanda evde bu sistemin bakımını yapmak da kolaydır.

Kefir diyeti basit ve ucuzdur. Özü 2-3 saatte bir bir bardak kefir içmektir. Toplamda günde 1,5 litreden fazla içeceğe ihtiyaç duyulmayacaktır. Bu arada, sade su, açlık sancılarının dinmesine yardımcı olacaktır.

Karabuğday diyeti mükemmel sonuçlar verir; en popüler mono diyetlerden biridir. Bu tahıl çok sağlıklı ve lezzetlidir ancak her zamanki gibi kilo verme amacıyla hazırlanmamıştır. Bir bardak karabuğday kaynar su ile buharda pişirilir, kap bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır.

Bu hazırlama seçeneği tesadüfen seçilmemiştir, vücudun normal çalışması için gerekli olan tüm faydalı maddeleri korumanıza olanak sağlar. Acıktığınız her an yulaf lapası yiyebilirsiniz. Tüketilebilecek içecekler ise şekersiz bitki ve yeşil çaylar, sade sudur.

Bu iki hızlı diyet birleştirildiğinde oldukça etkilidir. Birçoğu karabuğdayı kefirle tüketerek iyi sonuçlar elde ediyor. Gastrointestinal sorunları olan kişiler bu diyetleri denememelidir. Sağlık probleminiz varsa çok fazla kefir içmemelisiniz.

Diyet yapmadan diyet: kısıtlama olmadan kilo vermek

En sağlıklı seçenek, doğal olmayan beslenme kısıtlamaları ve ani yaşam tarzı değişiklikleri olmadan kilo vermekti ve hala da öyle. Vücudun kilo vermeye stresli bir durum olarak tepki vermemesi için tüm fazla yağ ve suyun doğal yollarla uzaklaştırılması gerekir. En hızlı ve etkili masaj R-Sleek olacaktır.

Bu masaj genellikle sağlık nedenleri veya başka nedenlerden dolayı diyet yapamayan kişilere tavsiye edilir. Kursu tamamladıktan sonraki sonuç, tam kilo kaybından sonraki sonuçla aynıdır. Ortalama olarak, 6 ila 10 işlemlik bir süre boyunca giysi boyutu 1-2 birim azalır.

Er-slick, rotasyonel termokompresyon yöntemi sayesinde fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve metabolik süreçleri harekete geçirir. Bu sayede kaslara zarar vermeden, vücut için gereksiz olan ve yanlış beslenmeyle birlikte yağ birikintileriyle birlikte yok olacak olan “balast”ın doğal bir şekilde atılması sağlanır.

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyet

Efsanevi Hollywood diyeti kadınlar arasında hâlâ çok popüler. Ünlü Hollywood sanatçılarının - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - bu sisteme ağırlık verdiklerine dair bir efsane var. Bunun doğru olup olmadığı henüz bilinmiyor ancak Hollywood yıldızlarının elde ettiği muhteşem sonuçlar, kilo vermek isteyenlerin kafasını çeviriyor.

Bu diyetin özü, diyeti önemli ölçüde günde 800 kcal'a düşürmek ve yağları ve karbonhidratları diyetten çıkarmaktır. Doğal olarak fiziksel aktiviteden bahsetmiyoruz, bu tür kalori içeriğinin sadece normal yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için yeterli olması pek olası değildir.

Bu protein açısından zengin gıda seçeneğinin özünde protein açısından zengin gıdalar bulunur. Et, balık ve deniz ürünleri yemeye izin verilir. Tüm baharatlar ve alkollü içecekler diyetten tamamen hariç tutulur. Başlangıçta, bu sistemin menüsünde ağırlıklı olarak yıldızların aşina olduğu deniz ürünleri yer alıyordu.

Şu anda Hollywood diyeti önemli ölçüde değişti ve ortalama insanın gerçeklerine uyarlandı. Ürünler kompozisyon ve kalori içeriği bakımından önemli ölçüde farklılık gösterir, ancak etkinliği oldukça yüksektir. Yedi günden fazla buna bağlı kalmamalısınız.

Bu sistemde kahvaltı verilmemektedir. Öğle ve akşam yemekleri oldukça yetersiz. Örnek öğle yemeği menüsü aşağıdaki gibidir:

• haşlanmış yumurta, domates salatası, kahve;
• haşlanmış bıldırcın yumurtası, greyfurt;
• sebze salatası ve yumurta;
• meyve salatası;
• haşlanmış göğüs, narenciye, çay.

Akşam yemeği için şunları pişirebilirsiniz:

• çay ile süzme peynir;
• haşlanmış sığır eti ve salatalık salatası;
• salata ile buğulanmış balık;
• meyve salatası.

Mide ve yanlarda kilo vermek için hızlı bir diyet

Hacmi azaltmak için belirli prensiplere sahip özel bir hızlı diyet mükemmeldir. En iyi etki için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Negatif bir enerji dengesi oluşturmak için tüketilen yiyecek miktarını kesinlikle sınırlandırmalısınız.
2. Kalori alımınızı artırın. Bu durumda vücudun normal çalışması için gerekli olan kalori miktarını hesaplamalısınız.
3. Dengeli beslenme. Beslenmeyi korurken vitamin ve mineral kompleksleri içmelisiniz.
4. Yemekler sık ​​fakat minimum porsiyonlarda olmalıdır. İzin verilen fiziksel aktivite gereklidir.

Diyet beslenmesini sürdürdüğünüz süre boyunca şekerleme ve tatlılar, beyaz pirinç ve patates, alkol ve soda, fast food ve konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler ve mağazadan satın alınan hazır soslar ve meyve suları yemekten kaçınmalısınız. Mümkünse sigarayı bırakmalısınız.

Karın ve yanlarda kilo vermek için diyete başlamadan önce aşağıdakilerden oluşan hazırlık çalışması yapmalısınız:

• Her adım ve her gün kesinlikle planlanmalıdır. Aileniz varsa, kilo veren bir kadının ne yiyeceğini belirleyerek diyetinizi kesinlikle sınırlamanız gerekir;
• çok fazla satın alma isteğinin olmaması için ürün satın alımı önceden yapılmalıdır;
• Öncelikle bir günlük tutmalı ve içine ilk verileri, günün ayrıntılı menüsünü ve elde edilen sonuçları yazmalısınız. Bir fotoğraf yapıştırabilir ve gerekli tüm ölçümleri alabilirsiniz.

Olumlu bir tutum şarttır! Diyetin ağır bir görev değil, yeni bir şeye gelme fırsatı olduğu anlaşılmalıdır.

Herhangi bir katı sistemi kullanmadan önce bir doktor tavsiyesi almalısınız.

Bu sistemdeki yiyecek kısıtlamaları büyüktür, bu nedenle sağlık sorunlarınız varsa buna uymanız önerilmez.

Yaklaşık bir günlük diyet aşağıdaki gibi olabilir:

1. Kahvaltı: portakal ve yoğurt, süzme peynir ve elma.
2. Öğle yemeği: sebze çorbası, yumurta ve peynir.
3. Akşam yemeği: haşlanmış dana eti ve fasulye, deniz ürünleri ve salatalık salatası.
4. Atıştırmalıklar: meyve.

Evde hızlı kilo kaybı için sıkı diyet

Evde, Jokey Diyeti adı verilen ekspres diyeti kullanarak üç günde fazladan 3 kiloya kadar hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Menüsü şu şekilde:

1. Gün: Folyoda pişirilmiş bir tavuk birkaç öğüne bölünür. Deri kullanılmamalıdır.

2. Gün – Bir parça haşlanmış dana eti (300 gram) üç doz halinde yenir.

3. Gün – içme. Kahveyi sadece şekersiz içebilirsiniz.

Diyetin etkinliği çok yüksektir ancak üçüncü gün baş dönmesi ve halsizlik hissedebilirsiniz.

Üç günlük vejetaryen diyet uygulanarak da benzer bir sonuç elde edilebilir. İlk ve son gün diyeti sadece taze ve pişmiş sebzeler ve sebze sularından oluşur; ikinci gün diyeti ise meyvelerden oluşur. Çay ve bitkisel infüzyonlar, kahve içebilirsiniz.

10 kg'a kadar hızlı kilo kaybı için diyetler

Ani kilo kaybıyla birlikte genellikle vücudun ihtiyaç duyulan yanlış bölgelerinin hacminde azalma olur. Yüzdeki, göğüsteki, kalçadaki yağları almaya başlar ve ancak o zaman mide ve bacaklar kilo verir.

Haftada 10 kilogram veya daha fazla sonuç almak için fiziksel aktiviteye ve sorunlu bölgelere masaj yapmaya özellikle dikkat etmelisiniz.

Yağ birikintilerinin aşırı hızlı yakılması, normal bir diyete geçerken çok çabuk geri dönmelerine neden olur. Vücudun yeni kiloya alışması için bu tür diyetleri uzun süre bırakmalısınız. Hızlı bir şekilde 10 kilo kaybetmek için en popüler diyetler şunlardır:

• Tembel diyet. Bu, ulaşılması zor yerlerdeki yağ birikintilerini gidermenin en basit yoludur, katı kısıtlamalar gerektirmez. Bol su içerek kilo kaybı gerçekleşir.

Buradaki fikir, uyandıktan hemen sonra ve yemek yemeden önce en az bir bardak su içmektir. Mide probleminiz yoksa limonlu su içebilirsiniz.

Arıtılmış su veya gazsız maden suyu kullanmak daha iyidir. Günde yaklaşık 3 litre su içmelisiniz. Diyet bir ay sürer ancak ilk sonuçlar ilk haftadan sonra fark edilir.

• Yaygın olarak kullanılan hızlı etkili bir diyet düşük karbonhidrattır. Ancak 10 gün boyunca buna bağlı kalınması önerilmez. Özü diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmaktır, menünün temeli protein ürünleridir.

Diyet et, yumurta, süzme peynir gibi çok miktarda proteinli yiyecek içerdiğinden, bu sistem kas kütlesinden ödün vermeden kilo vermenizi sağlar. Bunu sürdürürken proteinlerin daha iyi emilmesi için bol su içmelisiniz.

Hızlı kilo kaybı için kolay diyet

Hafif diyetlerin var olup olmadığını sormaya değer mi? Sonuçta herhangi bir diyet, kalori alımını azaltmayı veya tüketilen yiyecek miktarını azaltmayı içerir.

Kişinin besin alımını çok fazla kısıtlamayan sistemler kolaylıkla takip edilebilir. Yerel mağazanızda bulunabilecek basit ürünleri kullanıyorlar.

Kişi beslenmeyi kolaylıkla tolere eder ve bundan sıkıntı çekmez. Hangi diyetlere hafif denilebilir?

Hafif diyetler güvenli kilo kaybını hedeflemelidir - ayda 3-4 kilogramdan fazla olmamalıdır. Bu kilo kaybı yavaş ama etkili olacaktır. Kilo kaybı için hafif bir diyet için örnek menü aşağıdaki gibidir:

1. Sabah: doğranmış meyvelerle (armut, elma) su üzerinde yulaf ezmesi, bir fincan yeşil çay;
2. İkinci kahvaltı: bir bardak kefir veya doğal yoğurt;
3. Öğle yemeği: sebze suyuyla püre çorbası, buharda pişirilmiş balık salatası, meyve suyu;
4. Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve veya bir avuç fındık;
5. Akşam yemeği: sebze salatası ile haşlanmış karabuğday.

Porsiyon büyüklüğünün ayrı ayrı seçilmesi gerektiğini ancak et veya garnitür miktarının 250 gr'ı geçmemesi gerektiğini anlamak önemlidir.Bir kişi çok yemeye alışkınsa, yiyecek miktarı yavaş yavaş azaltılarak sebzelerden alınmalıdır. miktarı.

Bu, şişmiş midenin kasılmasına izin verecektir. Yemeklerden önce su içmek faydalıdır, bu daha az yemenizi ve daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.

Önemli bir nokta, kilo kaybı için sıkı kısıtlayıcı diyetler sürdürürken bağırsakların nasıl çalıştığını dikkatle izlemeniz gerektiğidir. Bu, etkili temizliğe izin verecek ve gereksiz sorunlardan kaçınacaktır.

Hızlı diyetler, figürünüzü kısa sürede önemli bir tarihe hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu daha ziyade acil bir önlemdir ve kısıtlayıcı beslenmenin dezavantajları önemli olduğundan sık sık başvurulmamalıdır.

Aşağıdaki video hızlı kilo kaybı için doğru diyetin nasıl seçileceğini göstermektedir.

İnsanlar acı çekmeyi seviyor. Süreç ne kadar zor ve sancılı olursa sonuç da o kadar iyi olacak gibi geliyor hepimize. Ve buradan, en iyi sonucu elde etmek için en zor yolu seçmeniz gerektiğine dair tamamen mantıklı bir varsayım ortaya çıkıyor. Ve acı çek.

Belki bu kısmen doğrudur, ancak çoğu zaman güçlü yönlerimizi abartırız ve bunlar sadece yolun yarısında kalır. Veya daha da az. Ve en üzücüsü de bu bize hiçbir şey öğretmiyor ve biraz dinlendikten sonra tekrar en yüksek zirveyi seçiyoruz.

Bazıları buna kahramanlık ve kararlılık diyecek ama ben buna aptallık diyorum. Zaten aynı şekilde 100 kez denediyseniz ve hiçbir şey işe yaramadıysa, o zaman 101. kez her şeyi aynı şekilde yaparsanız bir daha sonuç olmayacağı açıktır.

Ve bu çok açık görünüyor, ancak kilo vermek için bir diyet seçtiğimizde, mümkün olan en kısa sürede maksimum sonuçları vaat eden bir diyet arıyoruz. Ve böyle bir sonuca ulaşmak için irademizi yumruk haline getirmemiz gerekeceğini anlıyoruz. Geçen sefer de başarılı olamadığımızı biliyoruz. Ancak bazı nedenlerden dolayı bu sefer her şeyin farklı olacağına kesinlikle inanıyoruz.

Ne yazık ki olmayacak. Geçen yazımda da yazdığım gibi iradeyle kilo vermek başarısızlığa mahkumdur.

Ve "etkili" dediğimde, hiçbir şekilde hızlı ve çok fazla kilo verebileceğinizi kastetmiyorum. Birkaç yıl içinde biriken yağın haftada 5-7 kg oranında yakılamayacağını anlayın. Bu fiziksel olarak imkansızdır (sadece liposuction ile). Ve eğer size böyle bir ilerleme sözü verilirse, o zaman sizi kasten kandırıyorlar, bir şeyler satmaya çalışıyorlar. Ve büyük ihtimalle onu satın alacaksınız çünkü iyi görünme arzusu çoğu zaman sağduyudan daha güçlüdür.

Etkili bir diyet, istikrarlı sonuçlar elde edecek kadar uzun süre buna bağlı kalmanızı sağlar. Aynı zamanda iradenizi çok fazla rahatsız etmeyecek kadar rahat olmalı (sonuçta bazı rahatsızlıklar olacağı açık, kilo vermek için diyetinizi bir miktar azaltmanız gerekiyor) ) ve sağlık açısından güvenlidir. Ve en önemlisi basit olmalı ve günlük yaşamınıza müdahale etmemelidir.

Birkaç farklı diyet örneğine bakalım ve bunların ne kadar etkili olduğunu düşünelim.

Bu arada kilo vermek için diyet ve doğru beslenme arasında bir ayrım yapmıyorum. Diyet düzenlemesi yoluyla kilo verme sürecine ne ad verirseniz verin, mesele her zaman aynıdır: Vücuda kendi ihtiyaçları için ihtiyaç duyduğundan daha az yiyecek verin, böylece kendi yağını yakmaya başlar.

Ducan'ın diyeti

Dukan diyeti oldukça popüler ve etkilidir. Uzun süre kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve yeme alışkanlıklarının değiştirilmesine yardımcı olur.

Ancak bence asıl sorun, diyetin protein bileşenine yönelik önyargıdır. Evet, ben de her zaman kilo vermenin en iyi yolunun karbonhidratları azaltmak olduğunu söylerim ama bu diyette bu çok radikal bir şekilde yapılıyor.

Ancak oldukça net bir menü var ve öğle yemeğinde veya akşam ne pişireceğimi düşünmenize gerek yok. Ancak yiyecekleri yanınızda tepsilerde taşımanız gerekecek çünkü bir kafede veya kantinde size izin verilen şeyi bulmanız pek mümkün değil.

Diyet 6 yaprak

Bu diyetin asıl amacı haftanın her gününde yalnızca belirli türde yiyecekleri yiyebilmenizdir. Örneğin Pazartesi günü yalnızca balık, Salı günü yalnızca sebze vb. yiyebilirsiniz.

Zorluk, böyle bir diyeti uzun süre sürdürmenin çok zor olmasıdır. Çok az kişi arka arkaya 2 tura dayanabilir. Ancak bir hafta boyunca 6 yapraklı sisteme göre ve bir hafta boyunca her zamanki gibi yemek yerseniz hiçbir faydası olmayacaktır. "Çalışma" haftasının tüm sonucu, bir haftalık normal beslenme nedeniyle bulanıklaşacaktır.

Ancak "kapalı" hafta boyunca az çok doğru ve dengeli bir beslenmeye sadık kalırsanız sonuç iyi olacaktır. Tatilde böylesine dengeli bir diyet, benim en sevdiğim düşük karbonhidratlı diyet olabilir ve bunu biraz sonra yazacağım.

Düşük kalorili diyet

Büyük ihtimalle kilo vermeyle ilgili bildiğiniz her şeyi düşük kalorili diyet perspektifinden biliyorsunuzdur. İfadeler tanıdıktır: “kilo verirken %20 yağ, %50 protein ve %30 karbonhidrat tüketmelisiniz.” Veya “Günde yediğiniz besin miktarını 800 kcal’a düşürürseniz ancak kilo verirsiniz.” "Yağ içeriğini azaltmak için kızartmak yerine haşlanmış yiyecekleri tercih edin."?

Oradan bu kadar. Kalori teorisi o kadar popüler ki, ürünlerin enerji değeri etiketinde kalori olarak yazıyor. Kalori nedir biliyor musun? 1 kalori, 1 ml suyu 1 derece ısıtmak için gereken ısı miktarıdır. Yemeğin bununla ne alakası var diye soruyorsunuz? Ve kesinlikle haklı olacaksın. Kalori içeriği çok çok keyfi bir değerdir.

Bu beslenme şeklinin dezavantajlarını çok iyi bildiğinizi düşünüyorum:

Tüketilen gıdanın kesin muhasebesi Her porsiyonun kalori içeriğinin hesaplanması

Düşük kalorili yiyeceklerin “doğru” olmasına yönelik bir önyargı

Sürekli açlık hissi

Resmi diyetetik biliminin neden bu özel diyeti önerdiğini bilmiyorum. Belki de en azından hangi porsiyon boyutlarının yapılması gerektiği ve bir günde ne kadar yiyebileceğiniz konusunda bir miktar kesinlik olduğu için. Sonuçta hepimiz çok farklıyız ve herkes için tek ve eşit derecede etkili bir diyet oluşturmak imkansız. Ve bu durumda en azından bazı rakamlarla işlem yapabilirsiniz.

Peki daha ileri gitmeden önce yüzlerce diyetin varlığından bahsedeceğim. Ama hepsini dikkate almayacağım çünkü çoğunun bir sorunu var - aptallar ve kilo vermenin tüm sırrının belirli bir üründe olduğunu iddia ediyorlar. Örneğin Maggi Diyeti tüm sırrın yumurta ve greyfurtta olduğunu söylüyor. Ve elma diyeti, elmanın "enerji yoğunluğunun" vücut için çok düşük olması nedeniyle değil, olağanüstü özelliklere sahip alışılmadık derecede sağlıklı bir meyve olduğu için yalnızca elma yiyerek kilo vereceğinizi iddia ediyor.

En İyi Diyet: Düşük Karbonhidrat

Ve son olarak en sevdiğim düşük karbonhidrat diyeti. Anlamı basit bir sürece indirgeniyor: Vücuda ihtiyaç duyduğundan daha fazla karbonhidrat girdiğinde yağ olarak depolanıyor. Dolayısıyla bunların tüketimini normal seviyelere indirirseniz yağ birikimi de azalacaktır. Ve eğer küçük bir eksiklik yaratırsanız vücut enerji elde etmek için kendi yağını yakmaya başlayacaktır.

Düşük karbonhidrat, karbonhidratları tamamen kesmek değil, azaltmak anlamına gelir. Sadece gerçekte vücudumuzun bizim yediğimizden çok daha azına ihtiyacı var.

Bu nedenle karbonhidratları azaltıyoruz ve açlık çekmemek için yerine protein koyuyoruz. Çünkü proteinin güzelliği yağda depolanamamasıdır. Fazlalığı boşaltım sistemi tarafından uzaklaştırılır. Ancak bu diyetin modern insanlar için güzelliği, doktorlara göre çok fazla karbonhidrat ve çok az protein tüketmemizdir. Yani düşük karbonhidratlı bir diyete geçmek sadece kilo vermede etkili olmakla kalmıyor, aynı zamanda beslenmenize dengeyi geri getirme açısından sağlığınız açısından da faydalı.

Yeni başlayanlar bana sık sık şunu soruyor: Karbonhidrat nedir ve protein nedir? Ve ürünler sıklıkla karıştırılır. Örneğin birçok insan baklagillerin ve pirincin protein olduğuna içtenlikle inanıyor. Bu tür hatalar her zaman başlangıçta ortaya çıkar. O halde basit bir kuralı unutmayın:

Evet, aynı fasulye hem protein hem de karbonhidrat içerir, ancak düşük karbonhidratlı bir diyetten bahsediyorsak, şunu anlamalıyız ki, eğer bir ürün karbonhidrat içeriyorsa, o zaman onu karbonhidratlı yiyecek olarak sınıflandırıyoruz.

Düşük karbonhidrat diyetini takip etmenin birkaç yolu var ama bunu bir sonraki yazıda yazacağım.

Bu arada, az önce okuduklarınızı düşünün ve kendinize şu soruyu sorun: Hızlı kilo verme umuduyla sıkı beslenme rejimleri mi takip etmek istiyorsunuz, yoksa bunların genellikle söylendiği kadar etkili olmadığını ve artık diyet yapma zamanının geldiğini kabul etmeye hazır mısınız? Beslenme yaklaşımınızı radikal bir şekilde gözden geçirmeyi düşünün, böylece bir kez ve tamamen kilo verin ve bu konuya bir daha asla geri dönmeyin.

ABD'yi VKontakte'de okuyun

Aşırı kilo sorunu acildir, bu nedenle çok sayıda farklı diyetin varlığı oldukça haklıdır. Birçoğu işe yaramaz ve hatta bazıları tehlikelidir, bu nedenle kilo verme yönteminin seçimine, vücudun bireysel özellikleri dikkate alınarak dikkatle yaklaşılmalıdır.

EN etkili diyetler

Aynı beslenme yöntemi iki kişide farklı şekilde çalışabilir; biri kilo verir, diğeri vermez. Çok sayıda çalışma ve anket sayesinde toplam sayıdan çok sayıda insana uygun olanı seçmek mümkün oldu. Her tekniğin kendine has özellikleri ve kuralları vardır ve bunlara uyulması sonuç verir.

Hızlı ve etkili bir sebze diyeti

Kilo vermek, bağırsakları toksinlerden temizlemek ve faydalı maddelerle doyurmak için sebze diyetine uymanız önerilir. En az bir ay buna bağlı kalmanız gerekiyor ve bu süre zarfında 5-6 kg verebileceksiniz. Şiddetli rahatsızlık hissediyorsanız, bu kilo verme yönteminden vazgeçmelisiniz. Kilo kaybı için ucuz ve etkili bir diyet, beslenmenin temel prensiplerine uymayı içerir.

1. Günde en az 1,5 kg çiğ ve ısıl işlem görmüş sebze yemelisiniz.
2. Nişastalı sebzelerden tamamen kaçınmak veya en azından bunları en aza indirmek en iyisidir.
3. Etkili sebze diyetleri yeşil meyvelerin çoğunu içermelidir.
4. Metabolizmanızı yavaşlatmamak ve aç kalmamak için küçük öğünler yiyin.
5. Günde 1,5-2 litre sıvı içerek içme rejimine uyduğunuzdan emin olun.
6. Diyete biraz çavdar ekmeği, ekşi meyveler, sebzeler ve az yağlı fermente süt ürünleri eklenmesine izin verilir.

En etkili protein diyeti

Birçok beslenme uzmanı insanlara hızlı bir şekilde kilo vermek için bu yöntemi kullanmalarını tavsiye ediyor. Özellikle düzenli olarak fiziksel aktivite yapanlar için faydalıdır. Kilo kaybı, karbonhidratlı besinlerin yerine kullanılan yağların israfına bağlı olarak ortaya çıkar. Aşırı sıvı da ortadan kaldırılır. Etkili bir protein diyeti haftada 3-5 kg ​​kaybetmeyi mümkün kılar. Bu zayıflama tekniğinin mutlaka dikkate alınması gereken temel prensipleri vardır.

1. Diyet uygularsanız vücudunuz susuz kalabilir, bu nedenle günde 1-2 litre su içmeniz gerekir.
2. Günlük kalori içeriği 1200 kcal'den fazla olmamalıdır.
3. Günde beş kez küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Akşam yemeği yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
4. İzin verilen gıdalar: balık, deniz ürünleri, yağsız et, süt ürünleri ve yumurta akı. Ekşi meyveler ve yeşil sebzeler yiyebilirsiniz. Günün ilk yarısında yulaf lapası yiyebilirsiniz ancak en fazla 6 kaşık yiyebilirsiniz.

Etkili karabuğday diyeti

Kilo vermenin basit ama etkili yöntemlerinden biri. Karabuğday lapası, vücudu toksinlerden temizleyen, açlığı gideren ve onu besinlerle doyuran eşsiz bir üründür. Bu bir açlık diyeti değil ama etkili bir diyettir çünkü tokluk hissi uzun süre devam eder ve çok fazla yemek yemenize gerek kalmaz. Karabuğday tüketiminde herhangi bir kısıtlama yoktur, ayrıca kefir, şekersiz kahve ve çay ve su içmenize de izin verilmektedir. Toplam sıvı miktarı 1,5 litredir. Ayrıca multivitamin almanız gerekir.

Yulaf lapasını doğru hazırlamak önemlidir ve en iyisi gece boyunca buharda pişirmektir: 1 yemek kaşığı. tahıllar 3 yemek kaşığı alır. kaynayan su Her şeyi bir termos içinde bırakın veya gece boyunca bir havluya sarın. Tuz ve yağ yasaktır. Bu etkili diyeti uygularken fiziksel aktivite sırasında halsizlik ve rahatsızlık hissederseniz yulaf lapasına biraz tuz ekleyebilirsiniz. Yiyecekleri yavaş yavaş menüye ekleyerek normal diyetinize doğru bir şekilde dönün.

Etkili kefir diyeti

Fermente süt ürünleri vücuda en faydalı olanlar listesinde yer almaktadır. Kefir metabolizmayı iyileştirir ve sindirimi normalleştirir. Bu içecek, enerji metabolik süreçlerini hızlandıran kalsiyum ve diğer faydalı maddeleri içerir. İçeceği diğer ürünlerle birleştirmeyi içeren çeşitli etkili kefir diyetleri vardır.

Etkili içme diyeti

Katı yiyecekleri bırakırsanız kilo verebilir, vücudunuzu temizleyebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Az yağlı et suları ve fermente süt ürünleri, jöle, doğal meyve suları, çay, komposto, smoothieler, kremalı çorba ve su içebilirsiniz. Gazlı ve alkollü içecekler yasaktır. Sıkı ve etkili bir diyet bir aydan uzun sürmemelidir. İki seçenek var: gün boyunca farklı içecekler içmek veya bir tane içmek, ancak daha sonra bunları her gün değiştirmek.

Etkili kilo kaybı için brokoli diyeti

Lahana sağlıklı ve diyet ürünü olduğundan, birçok kilo verme yöntemi onu izin verilen gıdalar listesine dahil eder. Brokoli diyeti oldukça etkilidir. Brokoli, faydalı özelliklere sahip en düşük kalorili gıdalardan biridir. Lif uzun süre açlığın giderilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda vücudu temizler. Yeni diyetler etkilidir çünkü kişi bağımsız olarak örneklere odaklanarak bir diyet formüle edebilir.

1. Kahvaltı seçenekleri: Haşlanmış brokoli ve yeşil çay/biberli lahana salatası.
2. Öğle yemeği seçenekleri: tavuk fileto, et suyu ve haşlanmış brokoli / lahana ve domatesli sebze güveç.
3. Akşam yemeği seçenekleri: buharda pişmiş brokoli, greyfurt ve çay / haşlanmış lahana, domates ve domates suyu.

On günlük brokoli diyeti menüsü:

Dünyanın en etkili diyeti

Dünyanın her yerindeki beslenme uzmanları, kilo vermenin en iyi yönteminin doğru beslenme olduğu konusunda hemfikirdir. Yaşamları boyunca buna bağlı kalıyorlar, bu yüzden kilogramların tekrar geri döneceğinden korkmanıza gerek yok. Diyetinizi doğru bir şekilde yeniden oluşturmanıza olanak sağlayacak temel diyetetik ilkeleri vardır:

1. Sağlıklı bir menünün ana ürünleri, birçok faydalı madde içeren sebze ve meyvelerdir. Düşük kalorili meyveleri tercih edin.
2. Sindirim sisteminiz ve metabolizmanız için önemli olan bol su için. Optimum hacim 1,5-2 litredir.
3. Hızlı kilo kaybı için en etkili diyet, basit karbonhidratlardan vazgeçmeyi içerir. Tatlılar, unlu mamuller, sosisler, turşular, bunların hepsi yasaktır.
4. Kahvaltı zorunlu bir öğündür ve yulaf lapasını tercih etmek en iyisidir. Kompleks karbonhidratlar sayesinde gün boyu enerji alabilir, uzun süre açlıktan kurtulabilirsiniz.
5. Öğünler kesirli olmalı yani ana öğünlere ek olarak iki ara öğün de eklemelisiniz.
6. Diyet çeşitli olmalı ve onaylanmış ve sağlıklı ürünlerden yapılan çok sayıda tarif olduğundan bu bir sorun olmamalıdır.

Sunulan diyetler evde en etkili olanlardır, ancak yalnızca tüm kurallara uymanız durumunda. Kendi tercihlerinize ve vücut reaksiyonlarınıza göre bir kilo verme yöntemi seçmeniz önemlidir. Doğru beslenme dışında birçok diyetin kontrendikasyonları olduğunu lütfen unutmayın. Elde edilen sonuçları korumak için normal menüye doğru şekilde dönmelisiniz.

Kilo kaybı için basit bir diyet şu kuralı kullanır: ölçülü yiyin. Söz konusu diyeti uygulayarak kilo almanıza katkıda bulunanlar dışında tükettiğiniz gıdaların miktarını kesinlikle azaltmanız gerekmez.

Basit bir diyetin ana prensiplerine daha yakından bakalım:

• Yiyecekleri 3 dozda değil, en az 3 saat ara vererek 4 dozda tüketmeniz tavsiye edilir;
• Porsiyonlar küçük olmalı, vücut bu miktardaki yiyeceği daha iyi emecektir.

Vücut ağırlığınız azalmaya başladığında akşam 6'dan sonra yemek yemeye başlayabilirsiniz. Tekrar kilo almamak için yağlı besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Söz konusu diyet yatmadan önce ekşi krema ve mayonez tüketilmesini önermiyor. Eğer diyetinizden çıkaramıyorsanız bu ürünlere kahvaltı menünüzde yer vermeniz önerilir. Akşam yemeği düşük kalorili yiyecekler içermelidir. Gün içerisinde 2 kilograma kadar bitkisel besin tüketin.

Menü sadece sebze içeriyorsa, bir hafta içinde vücut ağırlığı 3-5 kg ​​azalacaktır.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için basit menü

Gün	Yemek yiyor	Örnek menü
Pazartesi	Kahvaltı	kahve, dilim peynir
	Öğle yemeği	kırmızı elma
	Akşam yemeği	haşlanmış yumurta, 120 gr yağsız et, yağsız kızartılmış
	Öğleden sonra atıştırmalık	kefir, fındık
	Akşam yemeği	130 gr tavuk eti, salamura domates
Salı	Kahvaltı	çay, 2 ranetki
	Öğle yemeği	Ryazhenka
	Akşam yemeği	300 gr jambon, lahana salatası
	Öğleden sonra atıştırmalık	armut
	Akşam yemeği	ayçiçek yağı ile dilimlenmiş sebzeler
Çarşamba	Kahvaltı	2 adet haşlanmış yumurta, domates
	Öğle yemeği	yoğurtlu rendelenmiş havuç
	Akşam yemeği	patates püresi, salatalık
	Öğleden sonra atıştırmalık	muz
	Akşam yemeği	hindi filetosu, bir bardak meyve suyu
Perşembe	Kahvaltı	bir kavanoz az yağlı yoğurt, çay
	Öğle yemeği	greyfurt
	Akşam yemeği	sebzeli haşlanmış balık
	Öğleden sonra atıştırmalık	kefir
	Akşam yemeği	130 gr yağsız dana eti
Cuma	Kahvaltı	150 gr doğal süzme peynir, bitki çayı
	Öğle yemeği	nar
	Akşam yemeği	tavuk göğsü veya haşlanmış sığır eti
	Öğleden sonra atıştırmalık	Ryazhenka
	Akşam yemeği	ayçiçek yağı ile haşlanmış sebze güveç
Cumartesi	Kahvaltı	omlet veya çırpılmış yumurta, kahve
	Öğle yemeği	2 mandalina
	Akşam yemeği	yağsız et veya balıktan yapılan, otlu, patatessiz ve tahılsız çorba
	Öğleden sonra atıştırmalık	bir bardak az yağlı yoğurt
	Akşam yemeği	250 g alabalık veya folyoda pişirilmiş diğer balıklar, ayçiçek yağı ile doğranmış sebzeler
Pazar	Kahvaltı	Bir poşette 3 yumurta, ekmek, bitki çayı
	Öğle yemeği	kırmızı elma
	Akşam yemeği	lahana ile haşlanmış kabak
	Öğleden sonra atıştırmalık	kefir
	Akşam yemeği	130 gr haşlanmış dana eti

Diyet yaparken neler yapabilirsiniz?

Belirli bir diyet gerektirir. Basit bir diyette bir dizi gıdanın tüketilmesine izin verilir:

• Yumurtalar. Yumurtalar, yüksek miktardaki protein nedeniyle besleyicidir ve aynı zamanda kalorileri de çok yüksek değildir. Yumurtanın sarısı yağ içerir, bu nedenle yumurtayı aşırı kullanmamalı veya beyazını sarısı olmadan yememelisiniz;
• Fasulye ve mısır. Bu ürünler protein ve lif içerikleri nedeniyle kısmen et ve kümes hayvanlarının yerini alıyor;
• Havuç. İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde bu sebzelerden günde bir kaç tane almak vücuda gerekli miktarı verecektir;
• Ürünün içerdiği lif tüketildiğinde bağırsakları temizleyerek kilo vermenize yardımcı olur;
• Dolmalık biber. Düşük kalorili bir üründür ve aynı zamanda vücuda karoten ve C vitamini sağlar. Vücut, kilo kaybına yardımcı olan biberi sindirmek için çok fazla enerji harcar;
• Az kalori içerir, içerdiği lif safra salgısını uyarır ve yağ birikintilerinin parçalanmasını hızlandırır.

Diyette yapılmaması gerekenler

Tehlikeleri düşünülmeyen ürünler var. Kilo verirken diyetten çıkarılmalıdırlar:

• Kızartılmış yiyecekler. Bu yemekler içerdikleri yağ nedeniyle kilo vermekten ziyade hızlı kilo alımına katkıda bulunur;
• Zengin çorbalar. Bu yemekler midenin meyve suyu salgılamak için aktif çalışmasını içerir. Sonuç olarak, yiyecekler kısa sürede sindirilecek ve açlık hissi geri gelecektir;
• Turşu gıdalar. Bu gıdalardaki asetik asit aynı zamanda mide suyunun güçlü bir şekilde salgılanmasını da uyarır, bu da hızla açlık hissine yol açar;
• Baharatlı yemekler. Bu tür yemekleri yerken ortaya çıkan vücudun içeriden ısınması, kan dolaşımının hızlanmasına ve iştahın artmasına neden olur ki bu, kilo verirken istenmeyen bir durumdur;
• Isıl işlemden sonra sebzeler. Isıl işlem, içindeki vitaminleri ve besin maddelerini yok eder. Kızartırken ise tam tersine yağ kazanırlar;
• Tatlı soda. Bu içeceklerin içindeki şeker ve kafein, kilo verme çabalarınızı mahvedecektir;
• Cips ve kraker. Yağlar, karbonhidratlar, aromalar, boyalar ve sıfır besin;
• Unlu mamuller ve zengin kremalar. Çok fazla şeker içeren yüksek kalorili yiyecekler. Kilo verirken bu ürünleri unutmanız gerekecek.

Hızlı kilo kaybı için en basit diyetler

Evde kilo vermeye yönelik hızlı ve basit diyetler, ciddi beslenme kısıtlamalarından oluşur ve tüketilmesine izin verilen bir veya iki gıdayı içerir.

Balkabağı diyeti

Kabak diyeti basit besinlerden oluşan bir diyet olarak kabul edilir ve 12 gün sürer ve 6 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Çeşitli yemekleri temsil ettiği için kolayca tolere edilir, ancak kontrendikasyonları vardır. Emzirme ve hamilelik döneminde kadınların ve kronik gastrointestinal hastalık öyküsü olan kişilerin kullanması yasaktır.

Diyetin sırrı kabak posasından yemek yapmanız gerektiğidir. Haşlanmaları veya buharda pişirilmeleri gerekir. Ayrıca minimum miktarda tuz, yağ ve baharat kullanılmalıdır.

Balkabağını sebzelerle birleştirin, ancak ana madde balkabağıdır. Püre çorbaları, lapalar ve salatalar haline getirilebilir.

Akşamları program izleyerek güzel vakit geçirmenizi mümkün kılan sıradan meyve suları, tercihen taze sıkılmış ve kabak çekirdeği kullanmak da mümkündür. Fiziksel aşırı yüklenme ve günlük su tüketimi de daha iyi sonuçlara yol açar.

Hızlı kefir diyeti

Diyet gün boyu demektir. Günde sadece 1,5 litre kefir ve aynı miktarda sıradan kaynamış su içmelisiniz. Başka bir şey yemek yasaktır.

Bu diyetin açıkça ifade edilen müshil etkisine sahip olduğunu vurgulamak gerekir, bu nedenle yalnızca tüm günü evde geçirmeye gücünüzün yettiği durumlarda uygulanmalıdır.

Kefir diyetinde 3 günden fazla oturmamalısınız. Bu sırada vücutta güçlü bir temizlik meydana geldiğinden: atıklar, toksinler, fazla tuz ve nem giderilir (bunun sonucunda doğrudan kilo kaybı meydana gelir). Ancak zaten 3. - 4. günde zararlı maddelerle eş zamanlı olarak gerekli elementler vücuttan atılmaya başlar ve bu da refahın bozulmasına neden olabilir.

Alt karın bölgesinde şiddetli ağrı, baş dönmesi veya migren hissediyorsanız, böyle bir diyetten vazgeçip normal bir diyete geçmeniz mantıklı olacaktır. Ancak zamanla yemeğin kalori içeriğini artırarak dikkatli bir şekilde geçiş yapmalısınız.

Karabuğday diyeti

Bu, bir hafta boyunca kilo vermek için en basit ve en etkili diyettir. Karabuğday en diyet gıdalarından biridir, kalorisi düşüktür ve alerjiye neden olmaz, bu nedenle ilgilenen herkes tarafından tüketilebilir.

Sadece 7 günde 5 kilo verebilirsiniz. Sadece karabuğdayın yenilmesine izin verilir. Aynı zamanda çeşitli yöntemler kullanılarak da hazırlanabilir, yağ ve tuz içermemesi önemlidir.

Karabuğday istenilen miktarda tüketilebilir. Fazla nemi tutan tuzun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Karabuğdayın düşük besin değeri de vücudu günde aldığından çok daha fazla enerji harcamaya zorlar, bu nedenle yağ rezervleri yakılır.

Bu, sağlığa en zararsız olan en basit diyetlerden biridir.

Avantajları şunlardır:

• Tahılların benzersiz nitelikleri nedeniyle diyet, yalnızca 6-12 kilogram kilo vermeyi değil, aynı zamanda kısa sürede vücudun detoksifikasyonunu da mümkün kılar; sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek; metabolizma hızını arttırmak; kardiyovasküler ve diğer hastalıkların önlenmesini gerçekleştirmek;
• Karabuğday diyeti neredeyse herhangi bir özel mutfak becerisi gerektirmez. Karabuğday lapası hazırlama yöntemi olabildiğince basit olduğundan;
• Söz konusu diyet, istisnasız tüm maliyetler karabuğday fiyatına uyacağından bütçe için pahalı değildir.

Karabuğday diyetini kilo vermek amacıyla analiz ederken, dezavantajlarına ve bunların üstesinden gelme yöntemlerine odaklanmanız önerilir:

• Diyetinizi çok hızlı uygularsanız ve normal yiyecek alımınızı azaltırsanız, kabızlık oluşması muhtemeldir. Böyle bir sorunla karşılaşmamak için lapanın sulu hale getirilmesi gerekir. Bu strateji uygun değilse diyeti sebze veya kefirle seyreltmeniz gerekir;
• Bazı durumlarda iktidarsızlık, diyetin tuz içermeyen bileşiminin belirlediği vücuttan ani su kaybından kaynaklanabilir. Bu durumu önlemek için sabahları bir bardak su içmeli ve kabızlık durumunda olduğu gibi daha sulu yulaf lapası hazırlamalısınız.

Karabuğday diyetini bırakmanın kuralları kolaydır:

• fazla yemeyin;
• günde en az bir kez karabuğday lapası tüketin;
• yumuşak yiyecekleri tercih edin;
• Ürünler zamanla menüye dahil edilmelidir, örneğin 1. günde bir yumurta ve herhangi bir sebze, 2. günde balık vb.
• Oruç dönemlerinin haftada bir kez yapılması tavsiye edilir;
• ve diyeti tamamladıktan sonraki ilk gün “göbek kutlaması” düzenlemenize kesinlikle gerek yok.

Yemek tarifleri

Tüm tariflerde ayçiçek yağında kızartıyoruz ve şeker yerine kullanıyoruz.

Balkabaklı krepler:

• 200 gr soyulmuş kabak;
• Şeker yerine, kendi takdirinize bağlı olarak;
• 1 adet – tavuk yumurtası;
• 30 gr un (pirinç)

Hazırlanışı: Balkabağını doğrayın, yumurtayı çırpın ve balkabağına unu şeker yerine dökün, karıştırın ve sıcak bir tavada kızarana kadar kızartın.

Kabak ile kahverengi pirinç

• Kahverengi pirinç 50 gr;
• Balkabağı 150 gr;
• 1 bardak su;
• Matsoni (doğal yoğurt) ½ bardak;
• Fındık (ceviz), kuru üzüm ve şeker (ikame) - sizin takdirinize bağlı olarak.

Yulaf lapasını hazırlayın: Soyulmuş ve doğranmış balkabağını fırında pişirirken pirinci kaynatın. Balkabağı hazır olduktan sonra püre haline getirin, rendeleyebilirsiniz.

Bitmiş pirincin içine kabak ve şekeri koyun, karıştırın ve kuru üzüm ve fındıkla süsleyin. Her şey hazır!

Ekşi kremada istiridye mantarları (mantarlar):

• 500 gr mantar;
• 3 adet orta boy soğan;
• 3 adet küçük havuç;
• 3 diş sarımsak;
• ½ bardak mayonez;
• ½ bardak ekşi krema;
• 2 yemek kaşığı su.

İşlem: İstiridye mantarlarını yıkayın, kesin ve ayçiçek yağıyla dolu bir tavaya atın ve kızartın. Mantar + soğan + havuç kızartıp biraz daha kızarttık.

Sosu hazırlayın: Sarımsakları sarımsak presinden geçirin, ekşi krema, mayonez ve suyla karıştırın, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

Bir tavadaki karışıma tuz ve karabiberi ekleyip sosu dökün. Bundan sonra her şeyi sobanın üzerine koyun ve 15 dakika daha pişirin. Her şey hazır!

salata

• 1 adet taze havuç;
• 2 parça kereviz (sapları);
• 1 adet elma (yeşil);
• Az yağlı yoğurt;
• Biberiye;
• Limon

Kerevizleri doğrayın ve üzerine limon suyu serpin (elma ekşiyse limon kullanmanıza gerek yoktur). Üç elma ve havucu kerevizle karıştırın ve yoğurt ve biberiyeyle baharatlayın. 20 dakika soğukta bekletin ve salatanız hazır.

Brokoli börek

İçindekiler:

• Lahanayı ince ince parçalayın 400 g;
• Ekmeği kırıntılara (1 adet) öğütün;
• 2 adet çiğ yumurta;
• Hollanda peyniri (50 g) ince rendelenmiş.

Her şeyi tek bir kütle halinde veya krep gibi porsiyonlar halinde bir fırın tepsisinde ve fırında karıştırın.

Kontrendikasyonlar

Her durumda, çoğu diyet pankreas, gastrointestinal sistem ve böbrek hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Diyetler, büyüyen vücudu gerekli yapı malzemesinden mahrum bırakma tehdidi nedeniyle gençler için de istenmemektedir. Hamile kadınların ve emziren annelerin kilo vermesi kesinlikle kontrendikedir, bu, gerekli besin maddelerini alamayan çocuğun sağlığını etkileyebilir.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Diyet, istenmeyen kilolardan kurtulmanın harika bir yoludur; bu yaygın bir gerçektir. Belirli kurallara bağlı kalarak fazla santimetrelerden kurtulabilecek ve görünümünüzü iyileştirebileceksiniz. Çok sayıda yemek yeme yöntemi arasından evde kilo vermek için en etkili diyetleri öne çıkarabiliriz. Bunlarla ilgili detaylı bilgileri inceledikten sonra vücut özelliklerinize uygun olanı seçebilirsiniz. Aşırı kilo sorununa düşünceli bir şekilde yaklaşın - o zaman yalnızca diyetten yararlanacaksınız ve yan etkiler sizi atlayacaktır.

Hangi diyet en etkili ve en hızlıdır?

Kilo veren her kişi, yalnızca hacmi azaltmanın değil aynı zamanda sağlığı korumanın da gerekli olduğunu anlamalıdır. Kilo verme hızı, doğru diyet seçimine ve aynı zamanda metabolik süreçlerin yoğunluğuna da bağlıdır: ne kadar aktif olursa, kilogramlar o kadar hızlı gider. Metabolizmayı ne yavaşlatır:

• alkol;
• sigara içmek;
• kahvaltıyı atlamak;
• nadir yemekler;
• doyurucu bir akşam yemeği.

Herhangi bir diyet yukarıdaki kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasıyla başlamalıdır. Sonuçlara ulaşmak için, vücutta aşağıdaki eylemlerin meydana geldiği küçük ve sık öğünleri takip etmek gerekir:

• metabolik süreçler başlatılır;
• bir enerji dalgası var;
• normal hemoglobin seviyeleri korunur.

Erkekler için

Bir erkeğin kilo verirken asıl görevi sadece kiloyu normalleştirmek değil, aynı zamanda fiziksel çekiciliği ve aktiviteyi de arttırmaktır. Güçlü cinsiyetin karın kaslarında, kollarda ve göğüste belirginleşmesinden herkes hoşlanır. Fazla kilolardan kurtulmak ve aynı zamanda kasları vurgulamak için açlık diyetine değil, etkili bir diyete ihtiyacınız var. Şu beslenme önerilerini izleyin:

1. Kas tanımını göstermek için hızlı karbonhidratların miktarını azaltmak gerekir: şeker, tüm un ürünleri. Ekmeğin gevrek ekmekle değiştirilmesi tavsiye edilir.
2. Protein alımı ihtiyacı hafife alınamaz. Kilo verme döneminde vücuttaki içeriği en az 200 gr olmalıdır.Yağlı etin baklagillerle değiştirilmesi tavsiye edilir: fasulye, kuşkonmaz, soya ürünleri.
3. Diyetteki patateslerin, herhangi bir miktarda mevcut olan yulaf lapası ve taze sebzelerle değiştirilmesi tavsiye edilir.

Kadınlar için

Kızlar, erkeklerin aksine, diyet seçerken duygulara daha çok güveniyorlar. Genellikle aşırı uçlara giderler: Kendilerini katı sınırlara sıkıştırırlar, belirli bir süre boyunca yiyecekleri tamamen veya kısmen reddederler ve sonunda normal diyetlerine dönerler, böylece yüksek hızda kilo alırlar. Bu, kadının en hızlı ve etkili beslenmenin beslenme ayarlaması olduğunu anlayana kadar sürer.

Bu süreçteki en önemli şey, yediğiniz yiyeceklerin faydalı olmadığını ve yalnızca kilo alımına ve sağlığın kötüleşmesine katkıda bulunduğunu anlamaktır. Beslenme düzenlemesi aşağıdaki basit ve iyi bilinen temel ilkelere dayanmalıdır:

1. En zor adım, vücuda girdiğinde hızla yağa dönüşen zararlı karbonhidratlar içeren gıdalardan vazgeçmektir: unlu mamuller, şeker içeren tatlılar.
2. Dört veya beş öğün yemek için koşullar yaratın.
3. Küçük öğünler doğru beslenmede önemli bir adımdır. Özetle, iyi bilinen bir kuraldır: Her ziyafetten sonra hafif bir açlık hissi hissetmelisiniz.
4. Geç ve büyük bir akşam yemeği ile sindirim sistemini aşırı yüklemeyin. Ilık çay veya ballı su, açlık hissiyle iyi başa çıkar.
5. Meyve kahvaltısı, öğle yemeğinden önce vücudu sağlıklı karbonhidratlar, vitaminler ve lifle doyurmanın birçok doğru beslenme takipçisi tarafından kanıtlanmış bir yoludur.
6. Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Diyete özgü bulantı, ağızda hoş olmayan bir tat, dışkı bozuklukları, ciltte donukluk, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, emer. aşırı mide suyu ve enzimler, midenin duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslar için kabul edelim.

Hızlı kilo kaybı için basit ama etkili diyetler

Hızlı kilo verme yardımı ile fazla kiloların üstesinden gelmek istiyorsanız, beslenme uzmanları tavsiye için öncelikle bir doktora danışmanızı önerir. Doktor ziyareti muayeneyi, testleri, vücut parametrelerinin ölçümünü ve diyet reçetesini içerir. Bu şekilde, düşüncesiz kilo verme yöntemlerinden kaynaklanabilecek riskli sonuçlara (gastrit, depresyon, baş ağrıları, bağışıklık azalması) karşı kendinizi sigortalamış olursunuz.

Yeni etkili diyetler icat eden beslenme uzmanları, sonucun üç gün sonra görüleceğine söz veriyor. Bu süre zarfında sistemde öngörülen bir takım kurallara uymanız gerekir. Yalnızca tarife sıkı sıkıya bağlı kalmak, vücutta nefret edilen santimetrelerden kurtulmayı garanti eder. Eğer dayanamayıp bozulursanız diyete yeniden başlanması gerekir.

3 gün boyunca karabuğday mono diyeti

Bu diyet yalnızca karabuğday yemeyi içerir ve bu diyet, düşük karbonhidrat içeriğiyle dikkat çekicidir. Bunun için, kabukta optimum miktarda B vitamini bulunduğundan, tam tahıllı rafine edilmemiş tahıl seçmelisiniz.Yulafın pişirirken faydalı elementleri kaybetmesini önlemek için beslenme uzmanları, onu gece boyunca soğuk suda bekletmeyi tavsiye ediyor. Altı saat içinde sıvıya doygun hale gelecek ve haşlanmış mısır gevreği görünümüne ve tadına sahip olacaktır. Sadece üç ila beş gün boyunca bir karabuğday yiyerek, yalnızca kilonuzu normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda diğer hoş bonusları da deneyimleyebilirsiniz:

• karabuğday lapası vasküler yağ plaklarını çözer;
• güçlü bir temizleme etkisi oluşur;
• karabuğday uzun süreli ve hafif doygunluk sağlar;
• Yüksek bakır içeriği nedeniyle karabuğday yemek saç, cilt ve tırnaklar üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir.

5 günde yumurta 5 kg

Bu diyetin temeli tavuk yumurtasıdır çünkü kolayca sindirilebilir proteinden oluşurlar. Diyete taze sebze, meyve ve turunçgillerin dahil edilmesi tavsiye edilir. Gerekli miktarda karbonhidrat ve yağın bulunmaması nedeniyle böyle bir diyete dengeli denemez. Diyet günde üç doz için tasarlanmıştır:

1. Kahvaltı: ikinci kategoriden üç yumurta, bir greyfurt.
2. Öğle yemeği: elma, üzüm, armut - herhangi bir miktarda.
3. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (200 gr.).

7 gün boyunca kefir

Larisa Dolina'nın diyeti on yıldır popüler. Onun sayesinde pek çok fazla kilolu insan kilo verdi. Diyet 7 takvim günü için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 2 litre kefir içilmesi tavsiye edilir. Bu dönemde tatlıları, unlu mamulleri ve fazla kiloların ortaya çıkmasına katkıda bulunan yiyecekleri unutmalısınız. Haşlanmış tavuk ve sebze tüketimi teşvik ediliyor ancak bu ürünlere yalnızca akşam saat beşe kadar izin veriliyor. Diyetin olumsuz tarafı ise günlük yaşam tarzınıza döndüğünüzde kiloların tekrar geri gelebilmesidir.

2 hafta boyunca protein

Böyle bir diyetin varlığını duyan birçok kişi bunun sadece etten oluşan bir diyet olduğunu varsayıyor, ancak durum böyle değil. Bu şekilde kilo vermenin yolu protein içeren yiyecekleri içerir: et, fasulye, bezelye. Birçok beslenme uzmanı, protein diyetinin sindirim sistemi için ciddi bir stres olduğunu, çünkü protein ve yağları aldığını ve karmaşık karbonhidratlardan tamamen yoksun olduğunu savunuyor. Bu beslenme anında etki sağlar: 2 haftada eksi 10 kg'a ulaşmak kolaydır. Bu sonuç uzun vadeli değildir ve sağlık açısından tehlikelidir. Protein diyeti vücutta aşağıdaki olumsuz değişikliklere yol açabilir:

• böbrek yetmezliği;
• sinir sistemi ile ilgili sorunlar;
• Kas Güçsüzlüğü.

Ayda 20 kg için düşük kalorili

Tartıdaki işaret 110-150 kg'a ulaşırsa bu kilolardan kurtulmak mümkündür. Ayda 20 kilo vermenin kolay olduğu düşük kalorili diyet, işlenmemiş, termal olarak işlenmiş sebze, bitki ve meyvelerin tüketilmesini içerir. Bu süre zarfında pişmiş yemek yemeniz önerilmez. Özellikle yazın ve sonbaharda böyle bir diyete uymak iyidir, ancak kışın da mümkündür çünkü... Mevsimlik ürünler mevcuttur: kışlık beyaz lahana çeşitleri, pancar, havuç, elma, armut.

Bu sebze ve meyveler, blender ile çırpılmış salata ve smoothie şeklinde sizin için rahat olan miktarlarda tüketilebilir. Dereotu, maydanoz, ıspanak, marul, fesleğen ve ısırgan otu gibi besinleri bol miktarda tüketmek hızlı kilo verme açısından oldukça önemlidir. Günde bir kez yeşil bir smoothie yapmanız önerilir: en sevdiğiniz meyveler, bir avuç yeşillik ve suyla çırpılır. Çiğ gıda diyeti sayesinde sadece kilo problemi çözülmez, aynı zamanda tüm vücut iyileşir.

Elena Malysheva 10 gün boyunca

Fazladan 5 kilo vermeniz gerekiyorsa ve yalnızca 10 gününüz kaldıysa, popüler sağlık programları sunucusu Elena Malysheva'nın geliştirdiği diyeti kullanın. Bu yöntem 10 gün boyunca tasarlanmıştır. Bu diyetin bir sonucu olarak vücut, normal işleyişi için eksiksiz bir karbonhidrat ve protein seti alır. Bu süre zarfında protein ve karbonhidrat günleri dönüşümlü olarak gerçekleşir. Protein günlük diyeti:

1. Kahvaltı: haşlanmış yumurta (1 adet), bir demet dereotu, yeşil salata (100 gr).
2. Günün geri kalan kısmına bir adet haşlanmış tavuk (800 gr) tuzsuz olarak dağıtılmalıdır.
3. Gün boyunca iki litre su için.

Bir karbonhidrat günü şunlardan oluşur:

1. İnce doğranmış çiğ sebzeli salata: beyaz lahana (500 gr), limon suyu, havuç (500 gr), pancar (500 gr), .
2. İçme suyu (günde en az 8 bardak).

Dünyadaki en popüler ve etkili diyetlerin değerlendirmesi

Diyetini ayarlayarak fazla kilo vermeye karar veren herkesin bu sürece yeni, denenmemiş bir diyetle başlama arzusu yoktur. Hepimiz yan etkilerden kaçınmak ve sağlıklı kalmak istiyoruz. Bu nedenle beslenme uzmanları, diyetleri etkililiklerine göre sıralayan kısa bir liste sunuyor:

• Japonca – etkili diyetler listesinin başında gelir;
• Kremlin - hafif - hızlı kilo kaybı için;
• Hollywood - etkili kilo kaybı için;
• “6 yaprak” – karın yağını kaybetmek için güvenli;
• Dukan ekspres diyeti kilo vermenin en zor yoludur.

Evde diyet nasıl bırakılır?

Kilo vermede sonucun etkisi ve süresi, bittikten sonraki beslenmeye bağlıdır. Yiyecek kısıtlamaları sırasında midenin boyutu değişir ve normalden biraz daha küçük olur. Beslenme uzmanları, mideyi yüklemeden veya germeden diyeti sorunsuz bir şekilde bırakmanızı tavsiye ediyor. İşte uzmanlardan bazı öneriler:

1. Güne büyük bir bardak su ile başlayın.
2. Diyetten sonraki ilk gün porsiyonlarınızı artırmayın.
3. Tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın: Her gün bir tane.