Günde içme suyu. Gün içerisinde ne kadar su içmelisiniz ve atık oranınızı nasıl belirleyeceksiniz?

Bir kişinin sağlığının, güzelliğinin ve zayıflığının büyük ölçüde ne kadar temiz su tükettiğine bağlı olduğu konusu düzenli olarak gündeme getiriliyor. Özellikle kilo verenler arasında popülerdir. Bunun tersi bir görüş de var: Aşırı sıvı ödemi tetikler ve böbrekler ve kalp üzerinde ek stres yaratır. Peki bir kişi günde ne kadar su içmeli ve günlük alım miktarı herkes için ayrı ayrı nasıl doğru bir şekilde hesaplanmalıdır? Bu soruları cevaplamaya çalışalım.

Bir yetişkin için normal

Öncelikle her insanın yaklaşık %70'i sudur. İkincisi, idrar, dışkı ve ter yoluyla günde oldukça fazla sıvı kaybederiz. Buna göre vücudun normalleşme ve restorasyona düzenli bir ihtiyacı vardır, bu nedenle bilim adamları çorba, et suyu, meyve suları, çay ve diğer sıvılar hariç günde en az 8 bardak temiz su içilmesini önermektedir.

Başka bir varsayım daha var. Bir kişinin o kadar çok su içmesi gerektiğini söylüyorlar ki, yenen kalori başına 1 ml saf sıvı var. Ancak daha sonra teori değişti. Ve yeni versiyonuna göre, normal içme suyunun yanı sıra, onu içeren her türlü içecek ve gıda ürününün yardımıyla vücuttaki sıvıyı yenileyebilirsiniz. İlk yemeklerden, kompostolardan, jölelerden vb. bahsediyoruz. Aslında bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğini anlamak hala zordur çünkü doktorların ve beslenme uzmanlarının bu konudaki görüşleri farklılık göstermektedir.

Ağırlığa bağlı olarak su normlarının modern hesaplamaları

Bir bireyin günde 2 litre su içmesinin yeterli olduğu düşüncesi hatalı kabul edilmektedir. Bugün bilim adamları, bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğini olabildiğince doğru bir şekilde hesaplamayı başardılar. Aşağıdaki tablo ağırlığınıza bağlı olarak sıvı hacmini hesaplamanıza yardımcı olacaktır.

Ağırlık kg olarak	Ml cinsinden miktar	Bardaktaki miktar
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Bu tablo diğer sıvıları içermemektedir: çay, kahve, meyve suları vb. Ayrıca araştırmalara göre uzmanlar ana miktarın günün ilk yarısında tüketilmesini önermektedir. Aynı zamanda yatmadan önce içeceğiniz su miktarının minimum düzeyde olması gerekir. Bu şekilde istenmeyen şişliklerin önüne geçebilirsiniz. Yemeklerden önce su içilmesi tavsiye edilir ancak öğle yemeği içilmesi ve yemek sırasında sıvı tüketilmesi önerilmez. Ancak yoğun antrenman sırasında susuzluğun kısıtlama olmaksızın söndürülmesi tavsiye edilir.

Çok içmek neden önemlidir?

Bir yetişkinin günde kaç bardak su içmesi gerektiğini belirledikten sonra bunun önemini anlamanız gerekir. Kurala sıkı sıkıya uymanın birkaç nedeni vardır:

Su iştahınızı bastırdığı için kilo vermenize yardımcı olur. Bir kişi aç hissettiğinde onunla baş etmeye yardımcı olur. Ayrıca su kalori içermez.
Yeterli sıvı içen herkes kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır.
Su enerji artışı sağlar, yorgunluğu bastırır ve genel performansı artırır.
Sıvı eksikliği baş ağrısına neden olabilir.
Su doğrudan sindirim sürecine dahil olur. Gastrointestinal sistemle ilgili birçok sıkıntıdan kaçınabilirsiniz.
Sıvıyla birlikte vücuttan zararlı maddeler, atıklar ve toksinler atılır.

Ve bunlar çok fazla su içmenizin nedenleri değil. Aynı zamanda sağlık ve güzellik kaynağı olduğunu da unutmayın. Sadece iç fiziksel durum değil, aynı zamanda görünüm de buna bağlıdır. Sıvının cilt üzerinde özellikle olumlu bir etkisi vardır.

Ne tür su içmelisiniz?

Bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğine bağlı olarak diğer sıvıları saymanın mantıksız olduğunu bilmek de önemlidir. Çünkü diğer herhangi bir içecek (süt, meyve suyu, alkol veya kahve) belirli miktarda kalori içerir. Bu nedenle içme yerine beslenmeyle eşleştirilebilirler. Mümkünse zararlı sıvılardan mümkün olduğunca kaçınmak daha iyidir. Örneğin sodadan, paketlenmiş meyve sularından, alkolden. Bunları saf maden suyuyla değiştirin. Çünkü susuzluğu gidermek için kullandığımız pek çok içecek tam tersine susuzluğu tetikliyor. Özellikle alkol. Sıcak havalarda susadığınızda tüketilirse dehidrasyona yol açabilir.

Bazılarımız su dengesini yeniden sağlamayı zor buluyor çünkü istemediğimiz zaman kendimizi içmeye zorlamak imkansız. Bu durumda diğer sıvıların tüketimini sınırlamak daha iyidir. Örneğin çorbayı diyetinizden çıkarın. Ve bir bardak temiz su ile değiştirin. Unutmayın: Musluk sıvısı, sağlığa zararlı çok fazla yabancı madde içerdiğinden faydalı olmayacaktır. Gazsız her türlü maden suyu içmeye uygundur. Son çare olarak kaynamış veya dikkatlice süzülmüş akan su.

Çözüm

Bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğine ilişkin tüm kurallara dikkatle uyulması gerektiğini her zaman hatırlamalıyız. İnsan vücudu bireyseldir. Ve ilk günden itibaren tüm normu hemen yerine getirmeye başlamamalısınız. Tarihte aşırı dozda sıradan bir sıvının korkunç sonuçlara yol açtığı vakalar kaydedilmiştir. Bu nedenle öncelikle bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğini hesaplamanız gerekir. Ve ancak o zaman yavaş yavaş bunu kurun.Bu süreci sıkı bir şekilde kontrol etmeniz tavsiye edilir, çünkü her şey ölçülü olarak iyidir.

İyi günler sevgili okuyucular! Günde ne kadar su içmemiz gerektiği sorusunu sık sık düşünürüz çünkü bu sıvının saf haliyle sağlık ve güzelliğin anahtarı olduğu iyi bilinmektedir.

Ancak suyun ödem oluşumunda provokatör görevi gördüğü ve kişinin böbrekleri ve kalbi üzerinde ekstra yük oluşturduğu yönünde karşıt bir görüş de var. Sağlıklı olmak için günde ne kadar su içmeniz gerektiğini bulmaya çalışmanızı öneririm.

Yetişkinler için standartlar

Bugün bir yetişkinin ne kadar içmesi gerektiği konusunda çeşitli görüşler var. Vücudumuzun yaklaşık yüzde 70'inin su olduğu biliniyor, dolayısıyla su dengesini gereken seviyede tutmak çok önemli çünkü vücudumuz her gün çok fazla nem kaybediyor.

Çoğu araştırmacı, yetişkinlerin her gün yaklaşık sekiz bardak temiz su içmesi gerektiğine ve çorba, meyve suları, süt, çay gibi diğer sıvıların sayılmadığına inanıyor.

Daha önce farklı bir görüş vardı ve hesaplama, kişinin yediği her kalori için bir mililitre su içmesi gerektiği şekilde yapılıyordu. Şimdi bu görüş konuyla alakalı değil.

Ayrıca bazı beslenme uzmanlarına ve sağlık çalışanlarına göre vücudumuzdaki sıvı kaynağını suyun yanı sıra jöle, çay, komposto ve hatta ilk yemekler gibi diğer içeceklerle de yenileyebiliriz.

İçme suyu tüketiminin modern hesaplamaları

Bugüne kadar bilim insanları özel bir yöntem geliştirdiler. masa Bu, bir kişinin günde ne kadar içmesi gerektiğini gösterir. Günde tüketilen su miktarının en az iki litre olması gerektiği düşüncesi modern toplumda tek doğru kabul edilmiyor. 1 kg ağırlık başına Bir kişi aşağıdaki içme rejimine uymalıdır:

Kilogram cinsinden ağırlık	Mililitre cinsinden su miktarı	Bardaktaki miktar
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Siz ve ben diğer sıvıları hesaba katmadan bu litre suyu tüketmeliyiz. Ayrıca büyük bir kısmının günün ilk yarısında içilmesi tavsiye edilir, şişkinlik oluşabileceğinden bu işlem gece yapılmamalıdır. Pek çok uzman yemeklerden önce içilmesine izin veriyor, ancak yemek sırasında izin vermiyor.

Aşağıdaki tabloda bir çocuğun, erkeğin veya kadının kilosuna göre günlük ne kadar içmesi gerektiğine dikkat edin. Bu miktarda su tüm organların fonksiyonlarını normalleştirmek için yeterlidir.

Hamile kadınlar arasında, mümkün olduğu kadar çok sıvı tüketmeleri yönündeki tüm tavsiyelere rağmen, ödemin önlenmesine yardımcı olacağı için yine de normal sıvı alımından vazgeçip azaltmaları gerektiği yönünde bir görüş var.

Aslında şişliği önlemek için hamile kadınların hareket etmesi ve çok tuzlu yiyeceklerden kaçınması gerekir, çünkü tuz vücutta sıvı tutar ve bu da şişmeye neden olur. Doktorun fiziksel aktivite ve içme rejimine ilişkin tavsiyesi önemlidir.

Neden su içelim?

Pek çok insan, susuzluğunu meyve suyu veya kompostoyla giderebiliyorlarsa neden su içtikleri konusunda kafa karışıklığı yaşıyor. Günde yeterli miktarda karbonsuz saf su içmenin daha iyi olmasının birkaç nedeni vardır:

Vücuttaki sıvı eksikliği baş ağrısına neden olur.
Nemle birlikte atıklar ve toksinler vücuttan atılır.
Su verimliliği artırır ve zayıflığı ortadan kaldırır.
Hayat veren nem, kalp ve damar hastalıklarının gelişme riskine karşı uyarır.
Kilo vermek için su içmeniz gerekir çünkü iştahın azalmasına yardımcı olur.
Su, sindirim sürecine aktif olarak katılarak midenin içine giren gıdayı işlemesine yardımcı olur.

Ayrıca kız çocuklarının cilt sağlığı ve güzelliği için mutlaka su içmeleri gerekmektedir.

Çok fazla su içmenin sonuçları nelerdir?

Bazı kişiler günlük sıvı alımlarını hesaplarken özel bir hesap makinesi kullanmazlar ve bunun sonucunda su miktarı fazla çıkabilir. Çok yüksek dozlarda tüketilen su aşağıdaki sorunlara yol açar:

Hem akciğerlerde hem de kalpte oluşabilecek ödem riskinin artması.
Vücut bağımsız olarak ishal yoluyla aşırı nemden kurtulmaya çalışabilir.
Çok fazla içerseniz kusma isteği hissedebilirsiniz.
Fazla suyun yanı sıra faydalı maddeler de vücuttan yıkanarak atılabilir ve bu da birçok sistemin işleyişinin bozulmasına yol açar.

Yukarıdakilerle bağlantılı olarak su tüketim standartlarına uymak ve bunlardan önemli ölçüde sapmamak çok önemlidir.

Günlük içme suyu dozajı nasıl doğru bir şekilde hesaplanır?

Ağırlık. Daha ağır bir kişi, daha hafif bir kişiden daha fazla içmelidir.
Çevre. Sıvı miktarı doğrudan iklim koşullarına bağlıdır. Yazın sıcak olduğunda kışa göre daha fazla içiyoruz.
Fiziksel aktivite. Hareketsiz bir kişi, spor yapan veya başka fiziksel aktivite yapan bir kişiye göre çok daha az içki içer.

Yukarıdaki faktörlerin tümünü dikkate alan özel bir çevrimiçi hesap makinesi, içilmesi gereken sıvı miktarını gösterecektir. Son hesaplamalar sadece sade temiz suyun dozajını litre cinsinden gösterir ve çay, meyve suları, kahve, çorbalar ve süt ürünleri dikkate alınmaz.

Suyun kilo vermede mükemmel bir yardımcı olduğu, susuzlukla kolayca karıştırılan açlık hissinin bastırılmasına yardımcı olduğu unutulmamalıdır. Günlük normal miktarda sıvı alımı selülit görünümüyle mücadele eder ve aynı zamanda cildi kuruluktan ve pullanmadan kurtarır.

Bu makaleden şunları öğreneceksiniz:

Su ne zaman içilmeli
Ne tür su içmelisiniz?
Suyun faydalarıyla ilgili gerçekler nelerdir?
Kilo vermek için ne kadar su içmelisiniz?
Su tüketimiyle ilgili en sık sorulan soruların yanıtları nelerdir?

İnsan vücudunun normal işleyişi ancak birkaç önemli koşulun karşılanması durumunda mümkündür. Aynı zamanda doğru içme rejimi ve dengeli beslenme de ön plandadır. Vücudunuzu en iyi durumda nasıl tutacağınızı, bunun için ne ve ne kadar yemeniz ve içmeniz gerektiğini tam olarak anlamak çok önemlidir. Vücudunuza gerekli miktarda sıvı sağlamak için günde ne kadar su içmeniz gerektiği hakkında konuşmanızı öneririz.

Neden her gün su içmeniz gerekiyor?

Bir kişinin hayati fonksiyonlarını sürdürmek için her gün yeterli miktarda sıvı içmesi gerektiği bir sır değildir. Bu çok basit bir şekilde açıklanmaktadır: Tüm organlarımızı oluşturan hücrelerde su bulunur. Nem eksikliği ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Aynı zamanda çoğu kişi, bir kişinin tükettiği tüm sıvıların hücreleri nemle doyurma işlevini yerine getirebileceğine inanmakta yanılıyor. Çorba, çay, kahve, gazlı içeceklerin sıradan suyun yerini alamayacağını anlamak gerekir. Günlük hacmi, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi ve ortam sıcaklığı gibi birçok faktöre bağlıdır.

Peki 1 kg ağırlık başına günde ne kadar su içmelisiniz? Ortalama 30-40 ml'dir ancak spor aktiviteleri sırasında veya sıcakta vücudun ter yoluyla daha fazla nem kaybetmesi nedeniyle susuzluğun arttığını herkes bilir.

Her gün fizyolojik normdan daha az içerseniz, vücut iç rezervler arar ve doku ve organlarından nemi "çıkarır". Bu, işleyişleriyle ilgili sorunlarla ve ardından diyabet ve onkoloji de dahil olmak üzere ciddi hastalıkların ortaya çıkmasıyla doludur.

Su eksikliğini dış belirtilerle belirlemek de kolaydır: Az içen bir kişinin cildi kurudur, erken kırışıklıklar, kırılgan tırnaklar ve saç dökülmesi vardır. Refah açısından bakıldığında, nem eksikliği kronik yorgunluk, sinirlilik, kötü ruh hali ile kendini gösterir. Elbette bu tür belirtiler başka faktörlerden de kaynaklanabilir, ancak bunlara neden olan en yaygın neden sürekli sıvı eksikliğidir.

Her gün yeterli miktarda su içmek sindirim sistemine olumlu etki yapar, metabolizmayı düzenler ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Genel olarak günde fizyolojik olarak makul miktarda su tüketmenin olumlu sonuçları şunlardır:

toksinlerin aktif olarak uzaklaştırılması;
cilt durumunun iyileştirilmesi;
aşırı yiyecek isteklerini azaltmak;
sindirimin normalleşmesi;
artan metabolizma;
baş ağrılarının ortadan kaldırılması;
nöbet olasılığını azaltmak;
bağışıklık sisteminin iyileştirilmesi.

Günde ne kadar su içmelisiniz

Sağlık Bakanlığı'nın bu konudaki tavsiyeleri net: Kişinin kendini iyi hissetmesi için günde en az iki litre su içmesi gerekiyor. Bu norm, aktivite artan fiziksel aktivite (iş veya spor) ile ilişkilendirildiğinde kaçınılmaz olarak artar.

Kilonuza göre günde ne kadar su içmelisiniz?

Uyulması gereken ortalama norm 2 litrelik bir miktar olarak kabul edilir. Ancak her kişinin ihtiyaçları bireyseldir çünkü bunlar doğrudan kiloya ve yaşam tarzına bağlıdır. Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini nasıl hesaplayabilirsiniz? Bunun için aşağıdaki formüller türetilir:

35 ml x vücut ağırlığı (erkekler için);
31 ml x vücut ağırlığı (kadınlar için).

Yani 62 kg ağırlığındaki bir kızın su tüketim oranını hesaplamak için 62'yi 31 ile çarpmanız gerekiyor. 1922 ml elde ediyoruz. Fiziksel aktivitenin arttığı gün bu hacme 500 ml daha ilave edilmelidir. İçme arzusu, vücudun sürekli olarak daha fazla suya ihtiyaç duyduğunu, ter yoluyla kaybedilen sıvının geri kazanılmasının yanı sıra kas hücrelerine amino asitlerin sağlanması gerektiğini gösterir.

Su ne zaman içilmeli

Susadığınızı hissettiğiniz anda içmeniz gerekir. Ayrıca sağlıklı alışkanlıklar edinmek ve gün boyu nasıl su içileceğini tam olarak bilmek faydalıdır:

Genellikle göz ardı edilen bir diğer nüans, yemek sırasında değil, öğün aralarında su içme ihtiyacıdır. Salgılanan tükürük sindirim için yeterlidir; su ise yalnızca doğal sindirim sürecine müdahale eder. Gastroenterologların tavsiyelerine uyup masaya oturmadan yarım saat önce içerseniz tükürük bezleri gerekli hacimde sıvı üretecek ve her parçayı yıkama isteği ortaya çıkmayacaktır.

Sıvıyı yiyecekle birleştirmenin diğer özellikleri:

Yemek yerken soğuk su içmek son derece zararlıdır.
Yemekten hemen sonra içme alışkanlığı mide duvarlarının gerilmesine neden olur ve kişi yemeğin olağan kısmından memnun kalmayı bırakır, yemeğin hacmini artırır ve fazla kilo alır.

Ne tür su içmelisiniz?

Yeterli sıvı tüketmenin vücut için ne kadar önemli olduğunu ve günde ne kadar temiz su içmeniz gerektiğini zaten öğrenmiştik. Ancak sadece miktarı değil kalitesi de önemlidir. Birçoğumuz ne tür su içebileceğimizi, ne tür sulardan uzak durmamız gerektiğini düşünmüyoruz.

Vücudun en uygun durumu için iki koşulu karşılaması önemlidir: fiziksel uygunluk ve sağlık yararları. Bu, günlük kullanım için su seçerken aşağıdaki noktalara odaklanmanız gerektiği anlamına gelir:

bir yeraltı kaynağından gelen doğal köken (iyi, iyi, bahar);
yapay katkı maddelerinin tamamen yokluğu;
ozmoz yoluyla derin saflaştırmanın olmaması;
zayıf mineralizasyon (0,5-0,75 g/l).

Doğal kökenli, insanlar için gerekli tüm elementlerin ve minerallerin suda bulunmasını garanti eder, böylece onu vücudumuz için en faydalı içecek haline getirir.

Suyun kaynatılması mı yoksa çiğ olarak mı içilmesi gerektiği konusunda pek çok tartışma var.

Elbette kaynatma dahil herhangi bir ek işlemden geçmemiş su tercih edilmelidir. İnsan vücudu için özel değeri olan birçok mikro element içerir. Ancak ham suyu, saflığına, yani zararlı bakteri ve toksinlerin bulunmadığına tam bir güvenle içebilirsiniz.

Böyle bir güven yoksa suyun kaynatılması gerekir. Bu tür "ölü" sıvının sürekli tüketiminden vücuda hiçbir fayda beklenemeyeceği anlaşılmalıdır. Bu basitçe şöyle açıklanmaktadır:

kaynattıktan sonra içindeki oksijen içeriği minimumdur;
değerinin yattığı tuzlar, kaynama sonucu çözünmeyen bir çökelti oluşturur;
musluktan akan su, su ısıtıcısında kanserli tümörlerin gelişmesine yol açabilecek toksik bileşikler oluşturan klor içerir;
Kaynama moleküler yapıyı değiştirir ve bu da bir gün sonra bakterilerin hızla çoğalmasına neden olur.

Bu nedenle kaynamış ve ham su arasında seçim yaparken belirli koşullara göre yönlendirilmeniz gerekir. Araştırma sonuçlarıyla da doğrulanan doğal bir sıvının güvenliğine güveniyorsanız, onu içmek şüphesiz daha sağlıklıdır. Kaynatma, tehlikeli bakterilerin neden olduğu hastalıklara karşı bir koruma önlemi olarak hizmet eder. İstisnai durumlarda, onları yok etmek için yüksek sıcaklıkta işlem yapılması gerekir.

Uzun süre kaynamasına izin vermezseniz, sudaki faydalı mineralleri koruyabilirsiniz, ancak yüzeyde büyük kabarcıklar belirdiğinde su ısıtıcısını kapatın veya ocaktan alın. Bakterilerin hayatta kalma şansı olmayacak ancak tuzların bir kısmı kalacak. Geniş bir yüzey alanına sahip bir kapta, örneğin geniş bir tencerede en az iki saat ön çökeltme, musluk suyundaki klorun giderilmesine yardımcı olacaktır. Klor buharlaşacak ve vücuda zarar vermeyecektir.

Kaynamış su uzun süre saklanamaz. Daha önce de belirtildiği gibi, bir gün sonra bakterilerin aktif çoğalması başlar. Günlük tüketimin büyük kısmının doğal yer altı kaynaklarından elde edilen doğal su olması gerektiğini de unutmayın.

Hangi suyu içmek daha iyidir: soğuk mu sıcak mı?

Çoğu insanın sıcak ve soğuk içeceklere olan sevgisine rağmen, konu temiz su olduğunda doktorlar kesinlikle sıcak, oda veya insan vücudu sıcaklığında içilmesini tavsiye ediyor. Çok sıcak bir sıvı tehlikelidir çünkü mukozada yanıklara neden olabilir. Buzlu su içmek de küçük kan damarlarının spazmına neden olduğundan zararlıdır.

Tabii ki, sıcak bir günde içeceğin olabildiğince serin olmasını istersiniz: Görünüşe göre ılık su susuzluğunuzu hiç gidermez. Ancak bu yalnızca psikolojik çağrışımların neden olduğu öznel bir algıdır. Sıvı dengesinin yenilenmesi hücresel düzeyde gerçekleşir ve sıcaklık bu süreci hiçbir şekilde etkilemez. Ancak buzlu su içerseniz dişleriniz ve yemek borunuz zarar görebilir.

O halde en eski uygarlıklardan birinin temsilcisi olan Çinlilerin kaynar suyu tercih etmelerini nasıl açıklayabiliriz?

Bu soruyu açık bir şekilde cevaplamak çok zordur, çünkü bu fenomeni açıklamak için birkaç versiyon öne sürülmüştür:

Geleneksel Çin tıbbı, kişinin soğuk içecekler içerek vücuttaki yin ve yang enerjisinin akışını tehlikeye attığı görüşündedir.
Sıcak su, yağ bakımından zengin yiyeceklerin yüksek sıcaklıklarda çözünmesi nedeniyle daha iyi emilmesine yardımcı olur.
Çinlilerin lehine konuşan versiyon, suyun dezenfekte edilmesi, zararlı bakterilerden kurtulma ihtiyacıdır.
Her gün kaynar su içmekle ifade edilen eski geleneklerin gücü, Orta Krallık sakinlerinin zihniyetinin bir parçası haline geldi.

Çok az su içerseniz ne olur?

Zayıflık.

Yetersiz sıvı alımı dengesizliğe yol açar: Nemi kaybederiz, ancak onu yenilemiyoruz. Sonuç olarak vücut enerji koruma mekanizmasını çalıştırır, kişi hızla yorulur, kendini zayıf ve bunalmış hisseder.

Erken yaşlanma.

Aşırı kilo ve obezite.

Beslenme uzmanları neden oybirliğiyle kilo vermek için içki içme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmenizi öneriyor? Aşırı kilo vermek isteyenler genellikle yanılıyorlar, sırf tartıdaki olumsuz dinamikleri görmek için gün içinde fazladan bir bardak su içmekten korkmak da dahil olmak üzere her konuda kendilerini sınırlıyorlar. Bu yaklaşım temelde yanlıştır. Elbette su yağ rezervlerini parçalamaz, ancak su olmadan atık ürünlerin vücuttan hızla uzaklaştırılması imkansızdır. Ayrıca sıvıyla dolu bir mide, beyne tok olduğunuza dair bir sinyal gönderir, böylece kendinizi aç hissetmezsiniz.

Yüksek ve düşük tansiyon.

Kandaki toksinlerin düzenli olarak temizlenmesi için vücuttaki su dengesi çok önemlidir. Bir kişi günde yeterince sıvı içtiğinde kan dolaşımı genellikle normal şekilde çalışır çünkü bu, toplam kan hacmini ve damarların, arterlerin ve kılcal damarların doluluk seviyesini doğrudan etkiler.

Artan “kötü” kolesterol seviyeleri.

Dışarıdan gelen nem eksikliğini algılayan vücut, onu hücrelerden alır. Bu da kolesterol üretiminin artması şeklinde koruyucu bir mekanizmayı tetikler.

Kabızlık.

Sıvı olmadan dışkı oluşturmak ve bunları düzenli olarak (günde bir kez) vücuttan çıkarmak zordur. Nemlendirilmiş yiyecekler daha hızlı sindirilir. Bağırsaklarda kronik sıvı eksikliği ile kalıntıların uzaklaştırılmasıyla ilgili problemler ortaya çıkar - kabızlık. Dışkının kuru kıvamı geçişi zorlaştırır ve süreci acı verici hale getirir. Bir tavsiye, her gün önerilen miktarda su içmektir.

Sindirim sistemi hastalıkları.

Yetersiz su alımı mide suyunun salgısının azalmasına neden olur. Bu, gastrointestinal sistemin işleyişindeki rahatsızlıklar ve gastrit ve mide ülseri teşhisi olasılığı ile doludur.

Solunum problemleri.

Bağışıklığın sağlanmasında suyun rolü çok büyüktür. Vücut nem eksikliği yaşamadığında, bağışıklık sistemi işlevlerini mükemmel bir şekilde yerine getirerek patojenleri solunum yoluna nüfuz eden hastalıkların gelişmesini engeller. Solunum organlarının mukoza zarlarının nemlendirilmiş zarları, zararlı mikroorganizmaların girmesini önleyen bir bariyeri temsil eder.

PH dengesizliği.

Dışarıdan gelen sıvının eksikliği kanın pH dengesinde dengesizliğe neden olabilir. Su eksikliğinin arka planında belirli yiyecek türlerine ve diğer faktörlere maruz kalmanın bir sonucu olarak vücudun asitlenmesi meydana gelir. Bu durumun sonuçları çoktur ve sağlığa zararlıdır.

Egzama.

Ter yoluyla günlük nem kaybı ortalama 500−700 ml'dir. Doğru su değişimi, toksinlerin düzenli olarak ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Sıvı alımı azaldığında vücutta birikir ve belirtilerinden biri cilt problemleri olan kızarıklık ve soyulmadır.

İdrar yolu enfeksiyonları.

Böbreklerin normal işleyişi de büyük ölçüde günde yeterince sıvı içip içmediğimize bağlıdır. Eksiklik, üriner sistemin işleyişinde zorluklara ve özellikle sistit oluşumu olmak üzere enfeksiyonların gelişmesi için uygun koşulların yaratılmasına yol açar.

Dehidrasyonun bir belirtisi koyu sarı renkli ve normalden çok daha güçlü bir kokuya sahip olan idrardır.

Romatizma.

Nem eksikliği ile vücuttan zamanında atılmayan toksin miktarındaki artış arasındaki yakın ilişkiden daha önce bahsetmiştik. Bu tür "zehirlenmenin" sonuçları, eklemlerde ve kaslarda romatizma - inflamatuar süreçlere yol açmak da dahil olmak üzere çeşitlidir.

Kardiyovasküler sistem bozuklukları.

Son olarak vücuttaki kronik su eksikliği, elektrolitlerin (potasyum ve sodyum) dengesizliğini açıklar. Bu maddeler kardiyovasküler sistemin düzgün çalışması için gerekli olduğundan, eksikliklerinin sonuçları çok ciddi olabilir.

Çok fazla su içersen ne olur?

Hem Rus hem de yabancı bazı beslenme uzmanları, bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiği konusunu tartışırken, fazla sıvı diye bir şeyin olmadığını ve kişi ne kadar çok içerse o kadar iyi olduğu görüşünü dile getiriyorlar. Bu ifadeye kayıtsız şartsız katılamayız çünkü çok fazla su, çok az sudan daha az zararlı olamaz.

Her birimiz yaz sıcağında sürekli bir susuzluk hissi yaşadık: sürekli içiyorsunuz ve sarhoş olamıyorsunuz. Aşırı terleme, vücudun sadece sıvıyı değil aynı zamanda yaşam için gerekli olan mineral tuzlarını da kaybetmesi anlamına gelir. Bu öncelikle cildin, tırnakların ve saçın durumunu etkiler.

Ancak ısı, vücudun buna göre davrandığı bir tür acil durumdur: işleyişini en az kayıpla sürdürmeye çalışır. Ancak normal ortam sıcaklıklarında her gün aşırı su tüketiminin iç organlar üzerinde olumsuz etkisi vardır. Çok içmeye alışmış bir kişide mide suyunun konsantrasyonu azalır, bu da zararlı bakteriler için güvenli hale gelir, bu da onların çoğalmasını ve bunun sonucunda hastalık geliştirmesini mümkün kılar. Ancak bu konuya ayrılan çok sayıda araştırmaya rağmen bilim adamları, vücutta ideal su-tuz dengesini korumak için günde kaç litre su içmeniz gerektiği konusunda ortak bir görüşe varamıyorlar.

Bazıları, çok miktarda su içmenin böbrek fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğuna inanma eğilimindedir. Fransız nefrolog Pierre Ronso'nun yaptığı araştırmada bu organın çalışma mekanizması detaylı olarak inceleniyor. Gerekli sıvı seviyesini korumak için böbrekler, filtrelenmiş suyun bir kısmını alır ve yeniden emer, böylece normal idrar konsantrasyonu sağlanır. Ancak dışarıdan gelen sıvı miktarının artması böbreklerin rezerv oluşturma ihtiyacı görmemesine ve zamanla özel tübüllerin çalışmasının bozulmasına neden olur. Acil bir durum ortaya çıktığında böbreklerin vücudu destekleyecek nemi alabileceği hiçbir yer kalmaz ve hızlı bir dehidrasyonla karşı karşıya kalır.

Her gün çok fazla su içmek diğer tüm iç organlar için daha az tehlikeli değildir. Aşırı nem onların şişmesine ve işlevlerini daha kötü yerine getirmesine neden olur. Boşaltım sisteminin başarısızlığı ödemin ortaya çıkmasına, kan basıncının yükselmesine ve baş ağrılarının ortaya çıkmasına neden olur. Lenf düğümleri, bağışıklığın azalması ve gastrointestinal enfeksiyon gelişme olasılığının yüksek olması nedeniyle aşırı sıvı nedeniyle iyi çalışmıyor.

Hangi durumlarda su miktarını arttırmalısınız?

Yavaş yavaş, kişi birçok faktöre bağlı olarak kendi su tüketim oranını geliştirir: yaş, kilo, yeme alışkanlıkları (tuzlu veya tatlı yiyecekleri sevme, kahve bağımlılığı), aldığı ilaçlar. Ancak olağan varoluş koşulları değiştiğinde, yeni gerçekleri de hesaba katarak günde ne kadar su içmesi gerektiği sorusuna bir kez daha cevap aramak zorunda kalır. Farklı bir iklim bölgesine taşınmaktan ya da kronik hastalıklara teşhis koymaktan bahsedebiliriz. Hamilelik ve emzirme aynı zamanda normal yaşam tarzınızda da ayarlamalar yapmanızı sağlar. Bazı noktalara daha ayrıntılı olarak bakalım:

Suyun yararları hakkında 5 gerçek

Su içmek gençliği uzatır.

Günde yeterli miktarda su içmek öncelikle sağlıklı bir cilt sağlar. Nem eksikliği nedeniyle kurur ve erken kırışır. Durumu kozmetik yardımıyla düzeltmeye çalışmak istenen sonucu vermiyor. Taze ve genç görünmek için su tüketim rejiminizi düzeltmek genellikle yeterlidir.

Vücudumuz alması gerekenden daha küçük hacimde bir şey alırsa onu yedekte depolamaya ve tüketimi azaltmaya çalışır. Alım yetersizse, sıvı zayıf bir şekilde atılır ve birikir, sonuç olarak cilt şişer ve bu da görünüm üzerinde en iyi etkiye sahip değildir.

Su içmek kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Gün içinde daha fazla içki içmek, fitness programlarının ve diyetlerin yazarlarının ortaya koyduğu ilk gerekliliktir. Bununla tartışamazsınız, su olmadan fazla kilolardan kurtulmak neredeyse imkansızdır.

Su içmek kas oluşumuna yardımcı olur.

Çok az insan sadece zayıf olmayı hayal eder; herkes belirgin kaslara sahip olmak ister ve eğer vücut günde yeterli miktarda su almıyorsa bu zordur. Kas hücreleri dahil tüm hücrelere oksijen sağlar. Bu onlara egzersizleri birçok kez tekrarlama gücü verir ve yorgunluğun başlamasını geciktirir.

Makalede rahat gezinme:

Bir kişinin sağlıklı hissetmesi için günde ne kadar su içmesi gerekir?

Bildiğiniz gibi su yaşamın temelidir. Refahımız ve sağlığımız günlük olarak ne kadar su içtiğimize bağlıdır, çünkü kronik su eksikliği bir dizi kronik hastalığın gelişmesine ve alevlenmesine yol açabilir! FOX-calculator projesi kilonuza göre günlük kalori alımınızı hesaplamanız için bir hesap makinesi hazırladı.

Bir insan günde ne kadar su içmelidir?

İnsanlar bir kişinin yemek yemeden üç hafta yaşayabileceğini, ancak su olmadan yalnızca üç gün yaşayabileceğini söylüyor. Ve öyle. Su olmadan hayat var olmayacaktır. Flora ve fauna, kalorisi, rengi ve kokusu olmayan bu hayati arter sayesinde var olur.

Vücut ağırlığının büyük bir kısmı sudur ve miktarı yaşla birlikte değişir. Ancak su dengesi bozulursa vücudun tek bir sistemi bile normal ve hatasız çalışamaz.

Suyun faydaları

Vücuda tek başına veya yiyecek, su ile girme (H 2 O) başka herhangi bir inorganik bileşiğe tabi olmayan bir dizi biyolojik işlevi yerine getirir:

İz elementleri ve mineralleri çözer, sistemlere, organlara, dokulara yönlendirir;
Sindirimin normalleşmesine yardımcı olur;
Vücut ısısını korur ve ısı dengesini düzenler;
Dokuları nemlendirir;
Hücre içi basıncın korunmasına yardımcı olur;
Toksinlerin ve parçalanma ürünlerinin vücuttan atılması;
Uygun kas fonksiyonunda rol alır.

Su vücuda girmekle kalmaz, aynı zamanda solunum organları, terleme, idrara çıkma ve dışkılama yoluyla da vücuttan ayrılır. Vücudun susuz kalmaması gerekiyor. Düzenli olarak su ile doldurulmalıdır.

Neden su içmeniz gerekiyor?

Çay, meyve suyu, komposto - sıvı. Ancak hiçbir içecek, her canlı hücrenin ihtiyaç duyduğu temiz suyun yerini tutamaz. Vücut herhangi bir sıvıdan su çıkarabilir, ancak bu daha fazla çaba ve zaman gerektirecektir. Su içmeyi unutmayın, vücudunuzu gereksiz sorunlardan arındırın.

Günde ne kadar su içmelisiniz

Uzun yıllara dayanan çalışmalara ve çeşitli araştırmalara dayanan Beslenme Enstitüsü, aşağıdaki ortalama günlük normlara (sağlıklı bir yetişkin için) uyulmasını önermektedir: bir erkek için - 3 litre, bir kadın için - 2,3 litre. Bu miktarın 8 bardak suya ihtiyacı vardır ve geri kalan sıvı çorba, çay ve kahveden gelir.

Hacim bazı önemli bileşenlere bağlı olarak değişebilir:

Fiziksel egzersiz;
Mevsimsel değişiklikler;
Kronik hastalıklar;
Ateş;
Gebelik;
Kahve içmek.

İnsanların günlük su ihtiyacı (litre cinsinden)
İnsan ağırlığı	Az fiziksel aktivite	Orta derecede fiziksel aktivite	Artan fiziksel aktivite
50 ila 60 kg arası	Günde 1,5 litre su	Günde 2 litre su	Günde 2,3 litre su
60 ila 70 kg arası	Günde 1,8 litre su	Günde 2,3 litre su	Günde 2,6 litre su
70 ila 80 kg arası	Günde 2,3 litre su	Günde 2,5 litre su	Günde 3 litre su
80'den 90 kg'a kadar	Günde 2,5 litre su	Günde 2,9 litre su	Günde 3,3 litre su
90 ila 100 kg ve üzeri	Günde 3 litre su	Günde 3,5 litre su	Günde 3,9 litre su

Ne tür su içmelisiniz?

Su temiz olmalı, tercihen kaynak suyu olmalı veya özel bir filtreden filtrelenmelidir. Kaynamış su özelliğini kaybeder, suyu 80-90 dereceye getirip kettle'ı kapatmanız yeterli. Yararlı özellikler korunacaktır.