Резкое понижение температуры воздуха. …Как влияют на организм аномальные перепады температуры? Метеочувствительность: мифы и факты

Смена сезонов, особенно с теплого на холодный, сильно сказывается на состоянии здоровья: в организме в буквальном смысле начинается перестройка и адаптация.
В нашей же области температурные и атмосферные скачки происходят регулярно. Расплата за это, как правило, – плохое самочувствие.

В зоне риска – астматики и ревматики
– Резкие перепады температуры и атмосферного давления вредны всем без исключения, нередко в такой период могут обостряться хронические заболевания. Причем эти перепады кто-то практически не чувствует, а есть те, кому «плохеет» при каждом погодном изменении. Их организмы не могут быстро перенастроиться, ведь это нагрузки, которые ослабленным органам уже не под силу. Тут и начинаются неприятности, – говорит врач-кардиолог, заведующая терапевтическим отделением поликлиники № 1 Калининграда Елена Буринская. – Сильный ветер, к примеру, может вызывать приступы астмы. Воздух в ветреную погоду, попадая в дыхательные пути, не успевает согреться в носовой полости и попадает в бронхи намного холоднее, чем он должен быть. Это вызывает спазм и отек легких, что и приводит к началу приступа. Также ветер опасен и для аллергиков. Он поднимает пыль и аллергены, которые вызывают реакцию у человека. В этом случае можно рекомендовать избегать физической активности на свежем воздухе и стараться поменьше выходить из помещения в ветреные дни.
Также при резкой смене погоды нередко возникает сильная головная боль. Это симптом мигрени. Перепады давления, связанные с изменением погоды, нарушают сосудистый тонус участков мозга, что и становится причиной болевого синдрома. Рекомендация при этом такая – принять обезболивающее и обеспечить покой. Нередко при резком похолодании ноют суставы. Поэтому страдающие ревматизмом люди точнее других чувствуют смену температурных режимов. Спасают в данном случае двойная доза обезболивающих и сухое тепло на коленки.
Изменение атмосферного давления – одна из самых распространенных причин ухудшения самочувствия у метеозависимых людей. Резкая смена погоды прежде всего негативно отражается на здоровье тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Их самочувствие может ухудшиться из-за понижения атмосферного давления. Стоит исключить из рациона продукты, которые могут еще сильнее повысить артериальное давление (крепкие мясные и рыбные бульоны, крепкий чай, кофе, бобы, горох, газированные напитки). Нельзя переедать, меню лучше составлять из овощных и рыбных блюд, есть побольше зелени.
Также надо умерить физическую активность, отказаться от любой тяжелой работы. Вообще, этот день нужно максимально разгрузить, чтобы он прошел спокойно. В случае нарушения сна рекомендуется принять успокаивающее средство: настойку пустырника или валериану.

Расслабьтесь и не ссорьтесь
– Именно во время потепления, а не в сильные морозы активизируются вирусы и болезнетворные бактерии. Снижению сопротивляемости организма болезням способствует повышенная влажность воздуха, поэтому легче подхватить простуду или грипп, – продолжает врач. – Одеваться надо достаточно тепло, для того чтобы вас не продуло, но и не слишком тепло, чтобы не перегреться. Во время оттепели у некоторых людей может возникнуть одышка, удушье и даже развиться гипоксия – кислородное голодание. Это связано с тем, что циклон, несущий теплый воздух и снег, приводит к снижению атмосферного давления, следовательно, уменьшается содержание в воздухе кислорода. Дышать может стать сложнее даже здоровому человеку, что же тогда говорить про больных бронхиальной астмой. Поэтому астматикам в эти дни нужно не забывать про ингалятор.
Природные катаклизмы влияют и на психическое состояние людей. Ненормальное атмосферное давление может превратить некоторых людей в «сонных мух», а у кого-то, наоборот, появляется необъяснимая агрессия. Поэтому крайне важно уметь расслабляться после напряженного дня. Это может быть йога и прогулки вокруг дома на сон грядущий. Старайтесь ни с кем не ссориться, так как стресс усугубляет болезненное состояние. Если чувствуете в себе агрессию, нервозность, то не стоит садиться за руль, выполнять опасную работу, планировать сложные переговоры и прочее.
В общем, при резком наступлении холодов соблюдайте правильный режим дня, надо наладить здоровое питание, легкую физическую активность и принимать витамины. Если же чувствуете себя плохо, не занимайтесь самолечением, идите к врачу.

Погодные нюансы
Атмосферное давление: при перепаде давления у человека должен измениться тонус сосудов, для того чтобы сохранить давление крови на прежнем уровне. Занимается этим сосудодвигательный центр в головном мозге. Он как «диспетчер» дает команду сосудам сузиться или расшириться. Но если он «халтурит», то у людей появляются симптомы гипертонии, гипотонии, вегетососудистой дистонии. Возникают головная боль, головокружение, заторможенность, тошнота и даже обмороки. Температура: ее резкая смена, а также влажность оказывает заметное влияние на самочувствие человека. От температуры воздуха зависит содержание кислорода в нем. При похолодании происходит насыщение, а при потеплении – разрежение. Как правило, при перепадах температур скачет и атмосферное давление, из-за чего плохо себя чувствуют страдающие заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Резкие перепады температуры (на 8–10 градусов в сутки) опасны для аллергиков и астматиков.

Многие люди проявляют повышенную чувствительность к воздействию казалось бы довольно безобидных факторов. Кто-то не может нормально воспринимать какие-то продукты питания или лекарственные средства, что обычно классифицируется врачами как аллергия или индивидуальная непереносимость. Кто-то страдает от непереносимости солнечного света, а кто-то не может нормально дышать при цветении растений. Но даже банальное изменение показателей атмосферного давления или температуры может привести к нарушениям самочувствия. Давайте уточним, как может повлиять на человека резкий перепад температуры воздуха.

Медики утверждают, что оптимальной температурой для нашего организма является восемнадцать градусов по Цельсию. Как раз такие показатели рекомендуются для постоянного поддержания в помещениях для отдыха.

Абсолютно здоровый человек не должен каким-то особенным образом реагировать на резкие изменения климата и температуры воздуха. Наше тело представляет собой удивительно сбалансированную систему, которая способна поддерживать внутреннюю среду (гомеостаз) в стабильном состоянии, вне зависимости от влияний окружающей среды. Однако полностью здоровые люди – это редкость, огромное количество человек страдает от тех или иных проявлений метеозависимости.

Как может реагировать организм на резкое изменение температуры воздуха?
При резком изменении температуры меняются и показатели атмосферного давления. Сочетание этих двух факторов может привести к развитию разных неприятных симптомов.
Чаще всего больные с метеозависимостью сталкиваются с проблемой нарушенного настроения. У них могут возникать депрессии, угнетенное состояние, чрезмерная раздражительность и даже агрессивность. Резкие перепады температурных показателей часто приводят к нарушению работоспособности. Пациенты с метеозависимостью часто страдают от нарушений концентрации и внимания, им сложно «собрать себя в кучу».

Также при подобном нарушении резкие перепады температуры могут приводить к возникновению головных болей разной степени интенсивности и выраженности, в том числе и мигрени. Чаще всего они провоцируются потеплением. Появление головной боли при этом объясняется нарушенным балансом нейромедиаторов, основной из которых это серотонин.

Если у человека наблюдаются хронические недуги суставов, легких либо сердечнососудистой системы, перепад температурных показателей может привести к развитию обострения.

Естественные реакции организма на перепады температуры тела

Очень быстрое повышение температуры окружающей среды чревато выходом из строя естественных регуляторных механизмов. В результате этого может произойти резкое изменение температуры тела, что чревато возникновением серьезных осложнений, представленных перегреванием и тепловым ударом. От перегрева особенно страдают дети, ведь их механизмы терморегуляции еще не развиты.

Также жара вредит и пожилым людям. В жару ухудшается аппетит, возникают кишечные расстройства, появляются раздражения на коже. Часто происходят обмороки, а также сердечные приступы. Жара плохо сказывается на состоянии пациентов с ожирением и эндокринными заболеваниями.

Резкое снижение температуры окружающей среды приводит к уменьшению теплоотдачи и увеличению теплообразования. При сильном холоде человек начинает дрожать, так скелетная мускулатура формирует большее количество энергии, поддерживающей постоянство температуры. Резкое похолодание заставляет съежиться в комок, тем самым уменьшая поверхность кожных покровов и снижая отдачу тепла в окружающую среду.
При отсутствии адекватной коррекции происходит угнетение высшей нервной деятельности, развитие гипогликемии и в конце концов летальный исход.

Резкое снижение температуры окружающей среды может привести к развитию простудных болезней (особенно вирусных), так как агрессивные вещества отлично живут и размножаются в условиях низкой температуры.

При наличии у больных сердечнососудистых недугов может произойти спазм сосудов кожи, а при ревматизме и ревматоидном артрите холод провоцирует болезненные ощущения, а также упадок сил и увеличение температурных показателей.

Как сделать резкое изменение температуры безвредным для человека?

Чтобы предупредить нарушения самочувствия, вызванные метеозависимостью, стоит постараться исключить влияние прочих агрессивных факторов. Больным с такой склонностью необходимо придерживаться диетического питания, отказаться от откровенно вредной пищи и пить побольше жидкости (особенно при резком потеплении). Крайне важно хорошо отдыхать – спать не менее восьми часов по ночам, не перетруждаться и избегать стрессов. Также нужно обязательно обеспечить организм нужным количеством свежего воздуха и почаще прогуливаться.
Отличный эффект дает использование различных методик релаксации – йоги, медитации, аутотренинга и пр.

Для профилактики разных проблем со здоровьем при метеозависимости часто применяют растения-адаптогены. На пользу пациентам пойдут различные травяные чаи, шиповниковый отвар. В их рационе должно находиться много овощей и фруктов. Также доктора часто рекомендуют пациентам с метеозависимостью принимать поливитаминные средства.

Само собой, при резких перепадах температуры нужно беречься от переохлаждения и от перегрева – как минимум одеваться по погоде.

Свойство организма человека отвечать на неблагоприятное изменение погодных условий физиологической, предпатологической или патологической реакцией называется метеочувствительностью , которая приводит защитные силы и адаптационные системы в состояние повышенной напряженности.

Наиболее ярко метеочувствительность выражена у тех, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями. Однако она может проявляться и у здоровых людей, включая детей младшего возраста. Считается, что среди практически здорового населения наиболее метеочувствительны женщины и маленькие дети до 5 лет, а также люди впечатлительные, обладающие повышенной эмоциональностью.

Кроме того, любое изменение гормонального фона, которое наблюдается, например, во время беременности, смена климата или часового пояса тоже снижает устойчивость человека к погодным явлениям. Ученые установили, что метеочувствительность может передаваться даже по наследству.

У подавляющего большинства метеочувствительных людей (90 %) реакция организма совпадает по времени с переменами в погоде, у других она запаздывает на 1-2 дня, а у некоторых, наоборот, проявляется за 1-2 дня до наступления этих самых перемен.

Говоря о влиянии погоды на самочувствие человека, необходимо учитывать множество факторов, которые включают в себя температуру, влажность и состав воздуха, давление, скорость ветра, потоки солнечной радиации, длинноволновую солнечную радиацию, тип и интенсивность осадков, атмосферное электричество, атмосферную радиоактивность, дозвуковой шум.

Резкое изменение атмосферного давления вызывает перепады артериального давления, колебания электрического сопротивления кожи, а также увеличение или уменьшение количества лейкоцитов в крови. Так, при пониженном атмосферном давлении электрическое сопротивление кожи значительно превышает норму, число лейкоцитов возрастает, увеличивается давление в желудке и кишечнике, что приводит к высокому стоянию диафрагмы. В результате нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта, затрудняется работа сердца и легких.

Как правило, не выходящие за норму перепады атмосферного давления никак не сказываются на самочувствии здоровых людей. Иначе обстоит дело с больными или чрезмерно эмоциональными натурами. При понижении атмосферного давления, например, у людей, страдающих ревматизмом, обостряются боли в суставах, у гипертоников ухудшается самочувствие, врачи отмечают резкий скачок приступов стенокардии. Люди же с повышенной нервной возбудимостью при резких скачках атмосферного давления жалуются на чувство страха, бессонницу и ухудшение настроения.

На самочувствие человека влияют не столько показатели температуры , сколько ее межсуточные колебания. Так, слабым изменением температуры является отклонение от среднесуточной нормы на 1-2 °C, умеренным - на 3-4° и резким - более чем на 4 °C. Принято считать, что оптимальными условиями для человека являются такие, при которых он ощущает температуру воздуха 16-18 °C при относительной влажности 50%.

Наиболее опасны для людей резкие перепады температур, так как они, как правило, чреваты вспышками острых респираторных инфекционных заболеваний. Науке известен такой факт, когда при повышении температуры в течение одной ночи с -44 °C до +6 °C, которое произошло в Петербурге в январе 1780 года, в городе заболели 40 тысяч жителей.

Быстрее всех на колебания температуры воздуха реагируют сосуды человека, которые, сужаясь или расширяясь, осуществляют терморегуляцию и поддерживают постоянную температуру тела. При длительном воздействии низких температур нередко возникает излишний спазм сосудов, что, в свою очередь, у людей, страдающих гипертонией или гипотонией, а также ишемической болезнью сердца, может вызвать сильные головные боли, боли в области сердца, скачки артериального давления.

Высокая температура тоже негативным образом отражается на работе человеческого организма. Ее пагубное влияние проявляется в снижении артериального давления, обезвоживании организма, ухудшении кровоснабжения многих органов. Одна и та же температура воздуха при различных показателях его влажности воспринимается человеком по-разному. Так, при повышенной влажности воздуха, которая препятствует испарению влаги с поверхности тела, тяжело переносится жара и усиливается действие холода. Кроме того, влажный воздух в несколько раз увеличивает опасность возникновения инфекций, передающихся воздушно-капельным путем.

Недостаточная влажность приводит к интенсивному потоотделению, в результате которого по допустимым нормам человек может потерять до 2-3% своей массы. Вместе с потом из организма выводится большое количество минеральных солей. А потому их запас в жаркую и сухую погоду необходимо постоянно восполнять с помощью подсоленной газированной воды. Обильное потоотделение иссушает слизистые оболочки. В результате они покрываются мельчайшими трещинами, в которые проникают болезнетворные микроорганизмы. Оптимальный показатель относительной влажности воздуха для здорового человека - 45-65%.

Люди, страдающие гипертонической болезнью и атеросклерозом , особенно тяжело переносят дни, характеризующиеся высокой влажностью (80-95 %). В дождливую и ненастную погоду приближение приступа у таких больных можно определить по проступающей у них на лице бледности. Повышенная влажность, которая предвещает приближение циклона, как правило, сопровождается резким снижением кислорода в воздухе. Недостаток кислорода ухудшает самочувствие больных с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Особенно опасна высокая влажность в сочетании с высокой температурой воздуха. Такая метеорологическая комбинация затрудняет теплоотдачу и может стать причиной теплового удара и других нарушений деятельности организма.

В жаркую погоду ветер увеличивает отдачу тепла, благотворно действуя на самочувствие, а при низких температурах усиливает действие холода, приводя к охлаждению организма. Летом мы хорошо себя чувствуем при скорости ветра 1-4 м/с, но уже 6-7 м/с приводят нас в состояние легкой раздражительности и тревоги. В ветреные дни обостряются хронические заболевания, особенно если они затрагивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. У людей, имеющих нервную или психическую патологию, такая погода может вызвать чувство беспокойства, беспричинной тоски и тревоги.

В атмосфере содержание кислорода равно 21%, хотя в зависимости от географических условий этот показатель может меняться. Так, в сельской местности содержание кислорода, как правило, превышает 21,6%, в городе оно составляет примерно 20,5%, а в крупных мегаполисах и того ниже - 17-18%. Однако при неблагоприятных погодных условиях количество кислорода в воздухе может падать до отметки 12%. Здоровый человек практически не ощущает на себе снижение содержания кислорода в воздухе до 16-18%.

Признаки кислородной недостаточности (гипоксии) появляются в большинстве случаев при падении содержания кислорода до уровня 14%, а цифра 9% грозит серьезными нарушениями в работе жизненно важных органов. Нехватка кислорода приводит к замедлению обменных процессов, даже практически здоровые люди жалуются на слабость, быструю утомляемость, рассеянное внимание, головную боль, депрессивное состояние.

Многим людям хорошо знакомо состояние подавленности, граничащее с депрессивным, которое они испытывают ненастной осенью или такой же ненастной зимой, когда солнце на несколько дней прячется за тучи. Причину такого настроения следует искать прежде всего в дефиците света . Интересно, что обмануть организм с помощью искусственного освещения в такие дни невозможно. Даже если целый день находиться в комнате с большим количеством включенных светильников, организм все равно распознает подмену, поскольку спектральный состав солнечного света и искусственного освещения значительно различается.

На магнитные бури реагируют от 50 до 75% населения земного шара. Причем начало такой реакции зависит от каждого конкретного человека и от характера самой бури. Так, большинство людей начинают испытывать различного рода недомогания за 1-2 дня до магнитной бури, что соответствует моменту вспышек на Солнце, послуживших ее причиной.

Зависимость человеческого организма от погоды настолько велика, что наряду с термином «метеочувствительность », который характеризует слабо выраженные симптомы недомогания, возникающие под влиянием факторов внешней среды, медики ввели еще один - «метеозависимость » для обозначения более тяжелого состояния, вызванного резкими колебаниями погодных условий.

Метеозависимостью, или метеопатией , главными признаками которой являются резкое ухудшение самочувствия и немотивированные перепады настроения, страдает от 8 до 35% жителей нашей планеты. В самом общем виде можно сказать, что метеозависимость проявляет себя сильными головными болями, бессонницей или, наоборот, повышенной сонливостью, слабостью, которая ведет к быстрой утомляемости, изменениями настроения. При резкой перемене погоды обостряются многие хронические болезни и полученные ранее травмы.

Для обозначения реакции человеческого организма на метеорологические изменения окружающей среды медики пользуются еще одним термином - «метеоневроз », которым они определяют разновидность невротического расстройства, связанную с перепадами погоды. У метеоневротиков в неблагоприятные дни отмечается резкое ухудшение самочувствия: наблюдаются раздражительность, депрессивное состояние, одышка, учащенное сердцебиение, головокружение и т. д. Однако, если измерить у них температуру, давление и другие показатели, то они окажутся в абсолютной норме. Как правило, метеоневроз наблюдается у людей, обладающих повышенной эмоциональностью, или является внешним проявлением внутренних психических сбоев.

При резком понижении температуры воздуха даже здоровые люди ощущают определенный дискомфорт. Их кожа покрывается мелкими пупырышками, в мышцах наблюдаются повышенная напряженность и дрожь, сосуды кожи сужаются, и зачастую начинается холодовый диурез (частое выделение мочи). Все это проявления «штатной» реакции организма, который, настроившись на тепло, вновь оказывается на холоде.

Если в ближайшее время погода не меняется и неурочный холод устанавливается надолго, может произойти снижение иммунитета. В результате отмечается резкое возрастание числа острых респираторных заболеваний и обострение хронических - бронхита, пневмонии, туберкулеза, тонзиллита, гайморита.

При стабильно высокой температуре усиливается потоотделение, учащаются сердцебиение и дыхание, уменьшается количество выделяемой мочи. Кроме того, вместе с потом и выдыхаемым воздухом из организма выводится большое количество водорастворимых витаминов и минеральных солей (натрия, калия, кальция, магния). Следствием этого даже у здоровых людей бывает слабость, головная боль, апатия, сонливость, сильная жажда.

Если здоровые люди реагируют на изменение погоды практически одинаково или не реагируют вовсе, то у людей с хроническими заболеваниями есть свой набор симптомов, соответствующий резким перепадам температуры, давления, содержания кислорода в воздухе и т. д. Причем такой «барометр», в зависимости от конкретного заболевания в качестве основного, будет руководствоваться разными параметрами.

Самочувствие людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями , как правило, за несколько часов до резкой смены температуры и атмосферного давления начинает стремительно ухудшаться. Причем приступ стенокардии может быть вызван даже изменением направления ветра. Во время магнитной бури у сердечников повышается артериальное давление и нарушается коронарное кровообращение, что нередко приводит к гипертоническому кризу, инсульту и инфаркту миокарда.

Однако самым неблагоприятным фактором для этой категории больных является высокая влажность воздуха. А накануне грозы медики регистрируют увеличение случаев внезапной смерти. Низкое содержание кислорода в воздухе, так называемая погодная гипоксия, особенно опасна для страдающих ишемической болезнью сердца. Почти так же плохо сердечники чувствуют себя при резком похолодании.

Гипертоники наиболее остро реагируют на изменение погоды весной. Летом им трудно переносить безветренную жару, зато зимой и осенью их организм более терпимо относится к перепадам метеорологических показателей. Типичные проявления метеотропных реакций у людей с гипертонической болезнью: скачки артериального давления, головная боль, шум в ушах. И гипертоники, и гипотоники одинаково болезненно воспринимают резкие перепады атмосферного давления.

Больные, страдающие заболеваниями органов дыхания (особенно хроническим бронхитом и бронхиальной астмой), хуже всего переносят резкое понижение температуры воздуха, сильный ветер и относительную влажность более 70%. Кроме того, эта категория больных тяжело реагирует на перепады атмосферного давления, причем неважно, повышается оно или понижается, и на низкое содержание кислорода в воздухе. Ответом на подобную метеорологическую «агрессию», как правило, являются общая слабость, одышка, кашель, а в особо тяжелых случаях - удушье.

Такое же неблагоприятное воздействие оказывают и магнитные бури, изменяя биологические ритмы. Причем одни больные ощущают их приближение, и их самочувствие ухудшается накануне магнитной бури, а организм других реагирует на нее после. Медики с сожалением констатируют тот факт, что возможность адаптации больных с хроническими заболеваниями дыхательной системы к условиям магнитных бурь практически равна нулю.

Несмотря на то что существует масса примеров возникновения боли и ломоты в суставах, особенно в условиях холодной и влажной погоды, механизм, вызывающий эти симптомы, до сир пор не изучен. Наиболее типичным признаком влияния погоды на здоровье людей, страдающих болезнями суставов и опорно-двигательного аппарата , является атмосферное давление, на которое, безусловно, оказывает влияние и окружающий воздух. Снижение атмосферного давления накануне грозы может провоцировать отечность околосуставной ткани, которая, в свою очередь, вызывает боль в суставах.

Традиционно считается, что солнечная теплая погода - это благо. Однако есть метеоневротики, которые с трудом переносят такую благодать и с нетерпением ждут наступления дождливой пасмурной погоды, поднимающей им настроение. И дело здесь не в физиологии, а в особенностях личности. Вот почему избавиться от метеоневрозов помогают не врачи, а психологи, которым, безусловно, нужна помощь самого пациента, твердо решившего избавиться от зависимости своего настроения от капризов погоды.

Меры по предупреждению метеотропных реакций строго индивидуальны и определяются состоянием здоровья каждого человека в отдельности, характером самой реакции (метеочувствительность, метеозависимость, метеотропное обострение и т. д.), реактивностью организма, а также прогнозом погоды и микроклиматическими особенностями места проживания. Однако основу лечения метеопатии во всех перечисленных случаях составляет здоровый образ жизни: соблюдение режима дня, труда и отдыха, рациональное питание, регулярная физическая нагрузка, закаливание и т. д.

Накануне неблагоприятного погодного явления необходимо хорошо выспаться. «Хорошо выспаться» - понятие сугубо индивидуальное. Ученые выяснили, что женщинам для восстановления сил требуется более длительный (на 1-2 часа) сон, чем мужчинам. Если у вас бессонница, то выпейте на ночь чашку травяного чая или стакан теплой воды или молока с медом, примите расслабляющую теплую ванну, добавив в воду несколько капель ароматического масла.
Утром в течение 15 минут следует сделать несколько физических упражнений, не перегружая дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
После утренней зарядки нужно принять контрастный душ.
В течение дня необходимо выделить примерно час для прогулки на свежем воздухе. Место для прогулок лучше всего выбирать вдали от оживленных улиц: в лесу, парке, на набережной.
При возникновении спастических реакций (повышение артериального давления) рекомендуется сделать массаж шейно-плечевого пояса, горчичные ванны для ног, поставить горчичник на затылок, принять контрастный душ, сходить в баню (русскую или сауну). В таких случаях хорошо помогают успокоительные препараты (настойка валерианы или пустырника) либо средства, понижающие давление.
Требуется соблюдать режим труда и отдыха, избегая переутомления.
Нужно заниматься приемлемым для себя видом спорта, йогой или регулярно делать по утрам гимнастику.
Необходимо следить за своим здоровьем. При наличии хронического заболевания следует систематически посещать врача и выполнять все его рекомендации.

При резком понижении температуры воздуха надо тепло одеваться, принимать стимуляторы и адаптогены (настойка элеутерококка, лимонника, радиолы розовой или эхинацеи), а также витаминные комплексы с микроэлементами. Причем принимать стимуляторы следует утром, так как вечером они могут привести к нарушению сна.

Пища в холодное время должна быть более калорийной, особенно это важно для детей. Перед выходом из дома им обязательно надо предлагать бутерброд со сливочным маслом, кусочек шоколада, гранатовый сок, бананы. Более того, обязательные составляющие рациона в такие дни - крепкий сладкий чай с лимоном или сиропом облепихи, травяной чай, отвар шиповника, овощи и фрукты. Справиться с холодом помогает активный образ жизни: движение усиливает энергообмена и нормализует кровообращение.

При приближении теплого фронта хороший эффект дают физические упражнения, способствующие насыщению организма кислородом: ходьба, бег, прогулка на лыжах, дыхательная гимнастика, холодные обтирания. В рационе должны преобладать продукты, богатые аскорбиновой кислотой, калием, кальцием, железом, - молоко, рыба, фрукты. Гипотоникам, кроме того, рекомендуется принимать поливитамины, адаптогены, пить крепко заваренный чай.

К высоким температурам и повышенной влажности человек адаптируется довольно быстро, причем устойчивость организма к их воздействию вырабатывается не в состоянии покоя, а при мышечной деятельности. Так, правильно организованный труд, а также занятия физической культурой уже за 1-1,5 недели позволяют вдвое увеличить работоспособность при температуре 30 °C.

В жару во избежание обезвоживания и для поддержания в организме определенного баланса надо много пить. Лучше всего делать это утром и вечером, а не в середине дня, когда даже поливать растения не рекомендуется. Защититься от горячего ветра можно с помощью тыквенного масла, которое надо закапывать в нос. Вместо него можно использовать розовое масло.

Если в воздухе наблюдается дефицит кислорода , то необходимо по возможности снизить физические нагрузки, соизмеряя свою деятельность с природными ритмами. Пережить гипоксию с наименьшими потерями помогают неспешные прогулки на свежем воздухе или посещение закрытого катка.

К магнитной буре молодой и здоровый организм легко приспосабливается. Что же касается взрослых людей, особенно пожилых, то им желательно придерживаться следующих рекомендаций:

Не употреблять алкогольные напитки.
Не есть жирного и сладкого, чтобы не повышать и без того высокий в такие дни уровень холестерина.
Есть больше фруктов и ягод (черную смородину, клюкву, чернику, вишню, лимон, абрикос, персик) в свежем или консервированном виде.
Исключить физические нагрузки.
Принимать отвар корня валерианы или листьев пустырника, чтобы избавиться от нервозности и излишней напряженности.
Принимать аспирин для разжижения крови, если нет противопоказаний.
При наличии хронических заболеваний иметь при себе лекарства, выписанные доктором. Возобновить (не начинать!) прием противовоспалительных препаратов, если вы их принимали ранее.
Делать утреннюю гимнастику, которую желательно завершать водными процедурами (контрастный душ, обливание и т. д.).
Не принимать ответственных решений, не заниматься важными делами, не выяснять отношений. Стараться в любой ситуации соблюдать спокойствие и быть предельно вежливым.
Отложить проведение праздников как дома, так и на работе.
Не смотреть фильмы ужасов, а также все те, которые возбуждающе действуют на нервную систему.
По возможности не садиться за руль автомобиля.
Не предпринимать длительных путешествий, особенно с востока на запад или в места с контрастным климатом.
Не носить одежду из меха или синтетических тканей, которые накапливают статическое электричество.

Утренняя гимнастика значительно повышает адаптационные силы организма, снижая воздействие неблагоприятных факторов. В процессе выполнения упражнений активизируются обменные и восстановительные процессы, улучшается кровообращение, укрепляется нервная система. Для регулярных занятий утренней гигиенической гимнастикой, рекомендуемой при метеочувствительности, подойдет любой комплекс, лишь бы он соответствовал возрасту и состоянию здоровья.

При выполнении ходьбы задействуются около 2/3 всех мышц, что является стимулом для работы органов, обеспечивающих их сокращение. В результате активизируется деятельность нервной системы, отвечающей за сокращение мышц и координацию взаимодействия мышечной системы с другими органами, растут частота и сила сердечных сокращений, увеличиваются частота дыхательных движений и объем вдыхаемого воздуха, железы внутренней секреции начинают вырабатывать гормоны (адреналин, норадреналин), облегчающие работу мышц.

Общеразвивающие упражнения (наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др.). Здесь важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузки: начинать с движений в мелких мышечных группах (голеностопные, лучезапястные суставы), затем переходить к средним (мышцы рук, ног), а в конце - к крупным (мышцы туловища).

Особенно тщательно следует выполнять упражнения для мышц плечевого пояса и вращения головой, так как это стимулирует мозговое кровообращение. При поворотах, наклонах, круговых движениях головой нельзя делать резких движений и нарушать заданный спокойный темп. При склонности к головокружениям эти упражнения лучше выполнять сидя или опираясь на спинку стула. Лицам, имеющим заболевания сосудов или шейного отдела позвоночника, упражнения на напряжение мышц шеи следует выполнять в статике: не двигая головой, надавливать ею на руку, пытаясь преодолеть сопротивление.

Общеразвивающие упражнения устраняют застойные явления, улучшают питание тканей, поддерживают эластичность мышц и подвижность суставов, повышают температуру тела, стимулируют работу сердца, легких, желез внутренней секреции. Во избежание монотонности упражнения во время занятий утренней гимнастикой рекомендуется периодически менять.

Упражнения на гибкость (наклоны к прямым ногам из положения стоя и сидя, глубокие выпады и др.). Они требуют больших затрат сил и чаще приводят к травмам. Поэтому без предварительного разогрева мышц их делать нельзя. Наклоны к соединенным вместе прямым ногам из положения сидя улучшают кровоснабжение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины. Использование упражнений на гибкость в комплексе утренней гимнастики важно еще и потому, что именно утром у человека наблюдается лучшая подвижность суставов.

После общеразвивающих упражнений можно переходить к более интенсивным нагрузкам. Облегчить этот переход помогают бег и прыжки , являющиеся лучшим стимулом для всех жизненно важных процессов, происходящих в организме человека. Чтобы эффект от прыжков был ощутимым, их необходимо выполнять не менее 3 минут: 2-3 серии по 1-2 минуты с интервалом в 1 минуту.

Медленный бег помогает выработать выносливость, которая напрямую связана со способностью организма противостоять различным неблагоприятным факторам. Однако следует помнить о том, что бег по утрам - занятие довольно тяжелое. Поэтому женщины, слабые в физическом отношении лица, а также так называемые совы должны строго дозировать этот вид упражнений. Вместо бега и прыжков можно танцевать в быстром темпе и не менее 5 минут.

Упражнения для мышц брюшного пресса служат не только для поддержания стройности фигуры, но и внутренних органов в правильном положении. Каждое такое упражнение следует выполнять 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Дыхательной гимнастикой лучше всего заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то подойдет балкон или лоджия. В любом случае помещение для занятий должно быть хорошо проветренным. Чтобы добиться положительного эффекта, упражнения необходимо делать ежедневно, отводя на это не менее 20 минут.

Предлагаемые ниже упражнения разделены на 3 группы, каждая из которых сложнее предыдущей, поэтому и осваивать их надо постепенно: от простой к сложной. Причем на освоение каждой группы упражнений должно уходить около двух недель.

Комплекс 1 :

1. Статические упражнения, которые можно выполнять лежа на спине, на боку, сидя и стоя:

Закрыть рот и дышать носом, сохраняя привычный ритм, в течение 1 минуты.
Закрыть рот и дышать попеременно одной ноздрей, закрыв другую (3 раза по 1 минуте).
Одну руку положить на живот, другую - на грудь, рот закрыть. Сделать вдох, надувая живот, особенно его нижнюю часть, затем выдох, втянув живот (брюшное дыхание). И так 6-10 раз. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной. Правильность выполнения упражнения контролируется руками.
Руки положить на грудную клетку (по бокам), рот закрыть. Сделать вдох, максимально увеличив объем грудной клетки, затем полный выдох (грудное дыхание). И так 6-10 раз.
Одну руку положить на живот, другую - на грудь, рот закрыть. Сделать вдох, одновременно выпятив живот и максимально увеличив объем грудной клетки, затем выдох, втягивая живот и сжимая грудную клетку (полное дыхание). И так 6-10 раз.
Дышать носом в привычном ритме, постепенно делая дыхание более глубоким и медленным (1-2 минуты).

2. Динамические упражнения: Выполняя ходьбу на месте, дышать носом, соизмеряя вдох и выдох с определенным количеством шагов, причем выдох должен быть немного длиннее вдоха (1-2 минуты).

Комплекс 2 :

1. Статические упражнения; их можно выполнять лежа, сидя или стоя:

Обычный вдох через нос чередуется с 2-3 короткими выдохами через рот (6 раз).
Обычный вдох через нос чередуется с длинным выдохом через рот. На выдохе при этом произносятся гласные или согласные звуки (6 раз).
Дышать носом в привычном ритме: на вдохе грудная клетка расширяется, а живот втягивается, на выдохе грудная клетка сжимается, а живот выпячивается (6-10 раз).
Медленно вдохнуть через нос, быстро выдохнуть через рот, затем на 5 секунд задержать дыхание (6 раз).
Быстро и глубоко вдохнуть через рот, медленно выдохнуть через нос (6 раз).
Руки опустить, ноги соединить. Поднять руки через стороны вверх - вдох, опустить - выдох (6 раз).
Руки развести в стороны. Вращать руки в плечевых суставах вперед и назад по 4 раза в каждую сторону (6 раз). Дыхание произвольное.
Ноги поставить на ширину плеч, руки согнуть, пальцы сжать в кулак. Имитировать удары боксера, стараясь дышать равномерно (8 раз каждой рукой).
Руки положить на талию, ноги соединить. Прямую ногу отвести в сторону, затем вернуть в исходное положение - вдох, пауза - выдох (6 раз каждой ногой).
Руки вытянуты вдоль туловища, ноги соединены. Согнуть ногу в колене - выдох, вернуть в исходное положение - вдох (6 раз каждой ногой).
Руки вытянуты вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище вперед - выдох, вернуть в исходное положение - вдох (6 раз).
Руки развести в стороны, ноги соединить. Наклонить туловище в сторону - выдох, вернуть в исходное положение - вдох (6 раз в каждую сторону).

Комплекс 3 :

1. Статические упражнения:

Выполняются из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, копчик, пятки и макушка - на одной линии, плечи расслаблены и опущены, руки на животе:
Дышать через нос в привычном ритме: на вдохе опустить диафрагму, выпятив живот, на выдохе (он чуть длиннее) поднять диафрагму и втянуть живот (диафрагмальное дыхание).
Закрыть глаза и отрабатывать диафрагмальное дыхание до тех пор, пока оно не станет привычным и естественным.
Присесть, согнув колени, - выдох, выпрямиться - вдох.
Руки вытянуть перед собой ладонями вниз, локти слегка согнуть. Присесть, слегка опустив руки, - выдох, вернуться в исходное положение - вдох.

2. Динамические упражнения:

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги соединить. Сесть - выдох, вернуться в исходное положение - вдох (6 раз).
Встать прямо, руки положить на талию, ноги соединить. Присесть - выдох, встать - вдох (8 раз).
Встать прямо, руки положить на талию, ноги соединить. Выполнить подскоки на месте, стараясь сохранить равномерное дыхание (40 раз).
Бег на месте или в движении с замедлением или ускорением темпа. Дыхание равномерное (1 минута).
Поднимаясь по лестнице, глубоко дышать носом.

Массаж . Хорошим средством для снятия метеопатической реакции является массаж, в том числе точечный, и иглорефлексотерапия. Однако услуги профессионала не всегда доступны по целому ряду причин, вот почему снять недомогание, вызванное плохой погодой, можно попытаться с помощью приемов самомассажа.

Самый простой, однако очень эффективный вид самомассажа можно провести под теплым душем (36-38 °C), растирая тело жесткой щеткой на длинной ручке. Массировать можно все тело (общий самомассаж) и отдельные его участки (локальный самомассаж). В зависимости от этого продолжительность процедуры будет различной: общий массаж, как правило, длится не более 20 минут, а локальный - 5.

Общий самомассаж выполняется в строго определенной последовательности: бедро, колено, голень, стопа, шея, грудь, боковая часть шеи, надплечья, предплечья, кисти рук, пальцы, задняя поверхность шеи и головы, верхний отдел позвоночника, воротниковая зона, нижнегрудной отдел позвоночника, спина, пояснично-крестцовая область, таз, живот.

При этом важно соблюдать следующие правила:

В процессе массажа не должны возникать болезненные или неприятные ощущения, а только ощущения тепла и расслабленности.
Нельзя массировать области лимфатических узлов. Однако все движения должны быть направлены к ним по ходу лимфотока. Массаж верхних конечностей проводится по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам; нижних - к паховым и подколенным лимфатическим узлам; грудную клетку надо массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам; шею - по направлению к надключичным лимфатическим узлам; поясничную и крестовую области - по направлению к паху.
Для того чтобы руки скользили лучше, можно использовать крем или тальк или делать самомассаж, не снимая тонкое хлопчатобумажное белье.
В комнате, где проводится самомассаж, должно быть свежо и не жарко (20-22 °C). Положение тела при самомассаже должно быть максимально удобным, чтобы расслабление было полным. И общий, и локальный самомассаж должен начинаться и заканчиваться водными процедурами.

Фитотерапия. Фитотерапия при метеочувствительности оказывает главным образом мягкое адаптогенное влияние. Антистрессовым и общеукрепляющим действием обладают зеленый чай, матэ (парагвайский чай), мелисса, куркума, солодка. Хорошими растительными антидепрессантами являются валериана, пустырник, боярышник, пион. Снять отеки и вывести излишек воды из организма помогут сушеница топяная и хвощ полевой. В плохую погоду рекомендуется принимать настой ромашки: по полстакана за 30 минут до еды.

Для разжижения крови в домашних условиях можно приготовить чесночный коктейль. Для его приготовления надо взять 3 зубчика чеснока, хорошо их размять, добавить по 1 столовой ложке красного вина, яблочного уксуса и оливкового масла, все перемешать и дать настояться в течение 4 часов. Затем разделить смесь на 3 части, одну из них залить стаканом горячей воды и выпить. Через 6 часов то же самое сделать со второй частью, а еще через 6 часов - с третьей.

Во время магнитных бурь, помимо традиционных успокаивающих средств, снять напряжение можно и с помощью травяного сбора. Надо взять 4 части плодов шиповника, по 3 части плодов боярышника и травы пустырника, 1 часть листьев зверобоя и перемешать. Столовую ложку растительной смеси залить стаканом кипятка, настаивать в термосе в течение 4 часов и процедить. Принимать по полстакана 2 раза в день до еды.

Ароматерапия:

Если метеопатическая реакция сопровождается возбуждением и агрессивностью, в комнате можно распылить эфирные масла лаванды, розмарина или герани.
Избавиться от депрессии помогут запахи лимона и эвкалипта.
Антистрессовым действием обладает аирное масло, которое надо принимать внутрь (по 2 капли 3 раза в день), смешав его с чайной ложкой меда.
Хорошим средством от бессонницы является базиликовое масло. Его можно применять как внутрь, так и наружно. Для внутреннего применения 2-3 капли масла смешать с чайной ложкой меда. Полученную смесь добавить в чашку чая из липового цвета и выпить на ночь. При наружном применении несколько капель масла можно растереть между ладонями, нанести на височную область, на запястья или распылить в комнате.
Снять усталость, поднять настроение можно с помощью елового масла, растерев его в ладонях или капнув несколько капель на носовой платок.
При метеоневрозах рекомендуется пользоваться кориандровым маслом. Его можно применять как внутрь, так и наружно. При использовании внутрь 20 капель масла смешать со столовой ложкой сахарной пудры, полученную смесь залить 4 стаканами красного вина. Готовую настойку принимать 3 раза в день по 5 столовых ложек (перед употреблением взбалтывать!).
Также при метеоневрозах можно использовать кипарисовое масло, 2 капли которого надо нанести на электрическую лампочку для ароматизации помещения.
При нарушениях сна надо смешать 2 капли масла базилика, 2 капли розового масла и 4 капли лавандового масла. Эту смесь следует нанести на тканевую салфетку и перед сном в течение 10 минут вдыхать полученный аромат. Такой смесью можно ароматизировать помещение. Для этого к ней надо добавить четверть стакана воды, за час до сна вылить в пульверизатор и распылить в комнате. Целебный аромат продержится до утра.
При устойчивой депрессии помогает смесь масел лаванды и пихты. 5 капель масла лаванды нужно смешать с таким же количеством масла пихты и добавить к ним 2 столовые ложки морской соли. Полученную ароматическую соль следует растворить в ванне с теплой водой и принимать ее не более 15 минут.

Закаливание Биоритмы можно тренировать с помощью закаливания. Его следует начинать с приема воздушных и солнечных ванн. Температура воздуха при этом должна быть выше 24 °C для детей до года, от 18 °C для детей более старшего возраста, и от 12 °C для взрослых. Причем для детей первые воздушные ванны рекомендуется устраивать в помещении, а взрослые могут сразу приступать к закаливанию на свежем воздухе. Единственное условие - погода должна быть безветренной. Нужно раздеться и на всем протяжении сеанса активно двигаться.

Первую воздушную ванну следует принимать в течение 1 минуты. Постепенно длительность сеансов надо увеличивать, чтобы в итоге довести их продолжительность до 40 минут. Так же постепенно надо увеличивать пребывание на воздухе с понижением температуры.

После воздушных ванн можно переходить к водным процедурам, первой из которых является обтирание. Температура воды для обтирания должна равняться температуре кожи в области сердца. Для детей до 1 года она составляет 35 °C, у детей более старшего возраста - 33 °C, у взрослых - 31 °C.

Следующий этап закаливания - обливание и ножные ванны. Для начала вода для обливания должна быть на 1-2° выше температуры кожи в области сердца, а температура ножной ванны, наоборот, выше на 1-2°. Постепенно температуру воды надо снижать: для детей до 3 лет - до 24 °C, для детей более старшего возраста - до 16 °C, для взрослых - до 12 °C. Впрочем, можно ограничиться одними ножными ваннами и хождением босиком, поскольку ноги очень чувствительны к закаливанию.

Мощным закаливающим эффектом обладает купание в открытых водоемах, особенно «моржевание». Объясняется это тем, что в процессе купания человек испытывает воздействие сразу трех закаливающих факторов: воды, воздуха и солнца. Кроме того, плавание - это дополнительная физическая нагрузка. Данный вид закаливания показан только взрослым, которые не имеют проблем со здоровьем. Начинать купание рекомендуется при температуре воды не ниже 20 °C, продолжительность первого сеанса должна быть не более 5 минут.

Длительность сеансов закаливания, указанная в справочной медицинской литературе, довольно условна, поскольку главным критерием является самочувствие закаляющегося . Особенно важно помнить об этом при закаливании детей, которые еще не могут контролировать свое состояние.

Закаливание, как правило, проводится в первой половине дня, поскольку оно очень возбуждает нервную систему. После воздушных ванн и водных процедур тело надо хорошо растереть. Взрослым для этого лучше всего воспользоваться махровым полотенцем, а нежную кожу малыша рекомендуется растирать руками. К закаливанию относятся также пребывание на воздухе в легкой одежде и сон с открытой форточкой в любое время года.

Приступая к закаливанию, надо иметь в виду, что более чувствительны к воздействию низких температур дети, лица, перенесшие болезнь, а также слабо развитые физически люди.

Санаторно-курортное лечение. Укреплению здоровья, а значит, сопротивляемости организма неблагоприятным погодным факторам во многом способствует рациональное использование отпуска, который необязательно проводить на берегу Чёрного моря или на курортах, расположенных исключительно в теплых странах. Для большинства людей гораздо полезнее пребывание в северных и континентальных регионах России: в Карелии, на Урале, Байкале, в Алтайском крае. Климатические условия этих областей оказывают на организм человека ярко выраженное тренирующее и закаливающее воздействие.

Климатолечение представляет собой целый комплекс специальных климатотерапевтических процедур, которые проводятся не только в лечебных и реабилитационных целях, но и в профилактических:

Аэротерапия - длительное, а в некоторых случаях круглосуточное пребывание на открытом воздухе, включающее в себя прогулки, воздушные ванны и даже сон.
Гелиотерапия - дозированное пребывание на солнце.
Талассотерапия - купание в открытых водоемах.
Лечение (внутреннее и наружное) минеральными водами, или бальнеологические процедуры. Внутреннее применение минеральной воды (питье, промывание желудка, внутрикишечные процедуры, ингаляция мелко распыленными частицами воды и т. д.) стимулирует обменные процессы и нормализует регулирующие системы организма.
К наружному применению относятся ванны, в том числе сидячие и местные (для рук и ног); душ-массаж, включая подводный; восходящий душ; орошение головы; купание в бассейне. В результате наружного применения минеральной воды происходит быстрая акклиматизация и адаптация организма к новым метеорологическим условиям, активизируются его защитные силы и ускоряется процесс реабилитации после перенесенного заболевания.
Водолечение - наружное применение пресной и минеральной воды, которое включает в себя душ Шарко, подводный и веерный душ, ванны (контрастные, камерные, вихревые), обливания, обтирания и т. д. В основе водолечения лежит температурное, механическое и химическое раздражение рецепторов кожи и слизистых оболочек.
Грязелечение - использование лечебной грязи в виде обертываний или аппликаций. В результате этой процедуры улучшается питание и тонус мышц, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, замедляются воспалительные процессы.
Радонотерапия - воздействие на организм с помощью радона в виде водных и воздушных ванн, душей, купаний в лечебных бассейнах, орошений, микроклизм, ингаляций. Показаниями к применению данной процедуры являются заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения, центральной и периферической нервной системы, кожные и гинекологические заболевания, нарушения обмена веществ.

Диета при метеочувствительности. При неблагоприятных метеоусловиях в организме человека образуется избыток свободных радикалов, которые повреждают клеточные оболочки. В результате питание клетки нарушается, что, в свою очередь, ведет к нарушению обменных процессов. Надежной защитой от свободных радикалов являются антиоксиданты - вещества, которые препятствуют вредному окислению. Большое их количество содержится в овощах, фруктах, ягодах, проросших зернах, растительных маслах.

Самым полезным овощем при чрезмерной солнечной активности является капуста, богатая биологически активными веществами, в том числе и такими, которые выводят из организма «плохой» холестерин. Очень хорошо принимать за час до сна полстакана свежего капустного сока.

Во время магнитной бури снижается выделение желудочного сока и его кислотность. Вот почему в такие дни рекомендуется отказаться от мясной, жирной, острой и сладкой пищи и заменить ее блюдами из рыбы, морской капусты, гороха, фасоли, сои, чечевицы, ревеня и репы.

На завтрак можно приготовить вкусные и полезные витаминные бутерброды: нашинкованные петрушку и укроп смешать с творогом, полученную смесь намазать на кусочек ржаного хлеба. На обед подать картофель в мундире, печеную свеклу или печеное яблоко. Замечательным блюдом к ужину будет салат из моркови, яблок и орехов, заправленный медом со сметаной.

Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан свежего овощного или фруктового сока, подсоленной минеральной воды или воды с лимонным соком. Летом надо стараться есть больше ягод - крыжовника, вишни, черешни, в состав которых входит янтарная кислота.

Гипертоникам в дни резких перепадов атмосферного давления или температур следует ограничить количество потребляемой соли и жидкости. Метеочувствительные люди нуждаются в большом количестве витаминов, особенно в витаминах С и группы В (В1, В6, В12). Пополнить их запас помогут блюда из моркови, свеклы, лука, помидоров, огурцов, а также ягодные и фруктовые соки.

В неблагоприятные дни желательно не употреблять алкоголь, а также, по возможности, крепкие кофе и чай. Их лучше заменить травяным и фруктовым чаем или некрепким кофе с молоком.

Для профилактики метеочувствительности рекомендуется включать в ежедневный рацион чернослив, изюм, чернику, свеклу, а накануне неблагоприятного дня съедать половину головки лука или выпивать 2 столовые ложки свежего лукового сока. Очень полезны всевозможные каши: рисовая, гречневая, гороховая, каша из чечевицы или фасоли. В Великобритании, где пасмурных дней в году больше, чем солнечных, именно овсяная каша помогает избежать метеозависимости и справиться с дефицитом солнечного света.

Биодобавки . При приближении неблагоприятных дней медики рекомендуют для укрепления адаптивных способностей организма принимать поливитамины и адаптогены. Помните, что только аптечные препараты помогут достичь желаемого результата.

Принимать поливитамины следует постоянно, независимо от времени года и рациона питания. Не надо ожидать, что в результате такого приема у вас резко улучшится самочувствие. Витамины являются мощным профилактическим средством, которое повышает сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешних факторов.

При смене сезонов рекомендуется принимать адаптогены, которые обладают мощным общеукрепляющим действием и повышают устойчивость организма ко всем без исключения неблагоприятным факторам окружающей среды. Адаптогены принимаются 1 раз в день (не более!) утром натощак. Доза препарата подбирается индивидуально, исходя из среднестатистических 6-15 капель.

Самыми эффективными адаптогенами являются лимонник китайский (усиливает процессы возбуждения, повышает кислотность желудочного сока), маралий корень (усиливает синтез белка, улучшает состав крови, стимулирует нервные центры), элеутерококк колючий (улучшает терморегуляцию), женьшень (повышает аппетит), родиола розовая (усиливает сократительную способность сердечной мышцы), аралия маньчжурская (снижает содержание сахара в крови, повышает аппетит) и др.

Однако неожиданно в столице, так же, как и во всей Грузии, резко похолодало, температура воздуха ночью опустилась вплоть до 10 градусов тепла.

Людям пришлось переодеваться из летней одежды в теплые вещи, многие начали жаловаться на плохое самочувствие.

Доктор медицинских наук, профессор Мака Булеишвили в эксклюзивном интервью Sputnik Грузия рассказала, в чем причина резкого ухудшения состояния здоровья, настроения, а также упадка сил из-за резких перепадов погоды. Доктор отметила, что изменение температуры воздуха - одна из самых распространённых причин ухудшения самочувствия у метеозависимых людей, и не только у них.

Резкая смена погоды, в первую очередь, негативно отражается на здоровье тех, кто страдает сердечно-сосудистыми и другими хроническими заболеваниями.

"Почему мы реагируем на непогоду? Это называется метеозависимостью. У каждого заболевания есть свое время, когда оно начинает проявляться и обостряться. Перепады погоды действуют на многие факторы, но в первую очередь, на центральную нервную систему. Мы знаем, что в организме постоянно проходят разные физиологические процессы, а в результате резких перепадов регуляция этих процессов нарушается", — сказала Булеишвили.

Особенно страдают люди с диабетом, заболеваниями костно-сосудистой системы, в том числе и ревматизмом, нервными расстройствами, гормональными нарушениями.

Заболевания легко возникают или обостряются, когда организм перестраивается с очень теплой среды на очень холодную.

Если нет так называемой золотой середины, то организму человека приходится очень сложно, отметила Булеишвили. Ему приходится привыкать к новой температуре с разницей не в 2-3 градуса, а целых 20-25 градусов. У людей наблюдается плохое настроение, раздражение и вспыльчивость. Резкие перепады на клеточном уровне влияют даже на химический состав крови, на содержание сахара, кальция, натрия. В итоге, меняются биологические показатели.

"Вот, мы все знаем, что, например, во время плохой погоды люди, склонные или больные ревматоидными заболеваниями, часто говорят, что у них ломит в суставах, болят кости. Если раньше все удивлялись тому, что по своему самочувствию бабушки и дедушки определяли, ухудшится погода или нет, сегодня этим уже никого не удивишь. Эти люди, как барометры", — отметила Булеишвили, добавив, что процессы, проходящие в организме человека очень близки к природе.

Увеличение количества пациентов с разными респираторными заболеваниями и гриппом также часто связано именно с резким перепадом погоды. Из-за того, что быстро и неожиданно происходит адаптация организма человека к новой среде, люди легко простужаются. Булеишвили советует тепло одеваться, достать все теплые вещи из шкафчиков и принять тот факт, что лето закончилось.

"Организм не готов к внезапной встрече с холодными массами. Поэтому, если в организме есть даже маленькая проблема, она сразу вылезет. Даже здоровым людям сложно перестраиваться. Иммунитет многих людей не справился скажем так. Вот, последняя неделя показала, что увеличилось число пациентов с респираторными заболеваниями. Это особенно молодые, они всегда очень легко одеваются", — отметила Булеишвили.

Что касается детей, то и они могут быть подвержены определенным рискам, вызванным перепадами температуры. По словам Булеишвили, их иммунитет не такой сильный, и самой хорошей превенцией являются частое проветривание комнаты и прогулки на свежем воздухе. Внимательно нужно следить за детьми с воспаленными гландами.

Перепады температуры и трудоспособность

Постоянное расширение и сужение сосудов приводит к сонливости, усталости, вялости. А это напрямую влияет на трудоспособность человека.

"Нельзя любить только солнце и ненавидеть дождь, но в пасмурные и холодные дни у людей нет стимула, они менее трудоспособные, чем в теплые дни. Но тут же хочу отметить, что так же плохо влияет на трудоспособность человека сильная жара", — подчеркнула Булеишвили.

Профилактика

Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем из-за перепадов погоды, необходимо начать терапию за месяц до наступления холодов, советует врач. В Грузии, по словам Булеишвили, не любят прибегать к превентивным мерам. Поскольку в стране нет такой культуры, люди не идут к врачу пока их самочувствие не ухудшится.

Врач советует подготовить организм к наступлению холодов и постараться усилить иммунитет, а также вывести из организма токсины, накопленные от еды или сигарет. Тогда организм достойно сможет встретиться с любыми метеорологическими изменениями.

Необходимо употреблять еду, богатую кальцием, витамином D, вести здоровый образ жизни, нормально питаться и заниматься спортом.

Тем, кто из-за перепадов температуры чувствует агрессию, нервозность, ни в коем случае нельзя садиться за руль, выполнять опасную работу. Нужно следить за настроением и пить легкие успокаивающие средства.

В завершении Булеишвили выразила надежду, что в Грузии, так же, как и в Европе, люди начнут самостоятельно контролировать свой организм. Управлять собственным организмом возможно, уверена Булеишвили, если постараться собрать необходимую информацию с помощью врачей и специалистов области.

"Тогда вы сами сможете управлять своим организмом в течение всех четырех сезонов. Будете знать, в каких случаях, как поступать. Кстати, эта тенденция очень медленно, но набирает обороты в Грузии", — заключила Булеишвили, добавив, что желает всем читателям Sputnik и гражданам Грузии крепкого здоровья.

За окном то дождь, то снег, то солнце, и все это в течение одного дня и каждый организм реагирует на такие перепады погоды по-разному. По данным статистики треть россиян страдают метеозависимостью.

Кажется, что погода просто управляет нами. Что же делать? Смириться, переждать, а может как-то избавиться от метеозависимости.

Как погода влияет на человека

То, что погода влияет на человека факт неоспоримый. Число людей, чувствующих изменения погоды постоянно растет.

Зависимость между изменением погоды и здоровьем было подмечено еще в древние времена. Греческие эскулапы в своих трудах подробно описали, как погода влияет на человека. Конечно, в наше время ученые о таком влиянии знают намного больше.

Смена атмосферного давления

Наша кровеносная система тесно связана с атмосферным давлением, поэтому его резкие скачки человек переносит хуже всего, особенно люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как правило, наш организм способен перестраиваться при изменении давления, даже у людей с хроническими заболеваниями. Влияние оказывает смена давления вместе с другими природными факторами.

Например, очень неблагоприятно действует на организм резкое понижение температуры воздуха при повышенном атмосферном давлении. Увеличивается содержание кислорода в воздухе, но при этом не дышится легче. Увеличивается скорость кровотока, наступает спазм сосудов, а это, как правило, головная боль, повышенное артериальное давление, риск тромбообразования. Такая погода особенно отрицательно действует на гипертоников.

При резком потеплении (более чем на 8-10 градусов) повышается влажность воздуха и если при этом снижается атмосферное давление, то содержание кислорода в воздухе падает. Снижается скорость кровотока и образуются газы, они поднимают диафрагму, которая давит на сердце и легкие. Человек испытывает нехватку воздуха, тяжесть в голове, появляется слабость, сонливость. Гипотоники, люди, страдающие хронической кислородной недостаточностью, люди перенесшие инсульт или инфаркт очень тяжело переносят такую погоду.

Как еще погода влияет на человека. Перепады атмосферного давления оказывают влияние не только на наши кровеносные сосуды, но и на нервные окончания плевры, брюшины, суставных капсул. Поэтому резкие скачки давления оказывают влияние на людей с больными суставами, хроническим плевритом, возможны нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. На тонус бронхов влияет изменение атмосферного давления, поэтому перемену погоды тяжело переносят астматики.

Магнитные бури

Во время магнитных бурь в кровь человека выбрасывается большое количество адреналина, что приводит к обострению хронических заболеваний, депрессиям, замедляется реакция, снижается внимание, поэтому повышается травмоопасность, аварийность. И хотя для многих магнитные бури проходят незаметно, есть категория людей на которых они оказывают сильное влияние. Это, как правило, люди старше 55 лет, люди, перенесшие черепно-мозговые травмы, инсульты, люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями нервной системы, болезнями эндокринной системы.

Метеозависимы люди могут быть и от сильных ветров, при солнечном и лунном затмении, повышенной солнечной активности.

Как избавиться от метеозависимости

Медики утверждают, что это возможно, причем довольно простыми способами.

Существует ряд действенных рекомендаций, которые позволяют если не полностью избавиться от неприятных симптомов, то максимально снизить их проявление в период изменения погодных условий.

Следите за своим здоровьем. Не запускайте свои болезни, особенно хронические, следите за артериальным давлением. Если вы заметили небольшие изменения в своем организме, пройдите обследование – ранний диагноз позволит не перерасти начинающейся болезни в хроническую.
Тренируйте сосуды. Очень хорошо для этого подходят русская баня, плавание, закаливающие процедуры, например, контрастный душ, а так же физические упражнения, особенно йога.

И если в баню или на плавание не у всех и не всегда получается ходить, то приучить себя делать по утрам зарядку может каждый, а после нее принимать контрастный душ. Лично мне эти две полезные привычки помогли снизить метеозависимость, я крайне редко сейчас реагирую на погоду.

Посмотрите одно из упражнений для укрепления сосудов.

Что еще поможет избавиться от метеозависимости?

Чаще бывайте на свежем воздухе. Особенно полезны прогулки в утренние часы, когда в воздухе больше биологически активного кислорода. И не говорите, что утром некогда, не все же ездят на работу на личном транспорте, а из общественного транспорта вполне можно выйти хотя бы на одну остановку раньше. В идеале – 2-3 км пеших прогулок в день.
Правильное питание. Питание должно быть регулярным не менее 3-х раз в день, медики утверждают, что те, кто выходит из дома без завтрака - это кандидаты на метеозависимость.

Как можно чаще включайте в свой рацион следующие продукты:

свёкла – она способствует нормализации давления, снижает риск образования тромбов;
мед, лимон, чеснок – улучшают кровообращение;
тыква, кабачки – избавляют наши сосуды от «плохого» холестерина (о полезных свойствах этих продуктов можно почитать и ).
продукты, содержащие витамины С, А, Р – укрепляют сосудистые стенки, благотворно влияют на микроциркуляторные процессы;
также рекомендуют как можно чаще включать в рацион нежирную морскую и речную рыбу, морскую капусту, цельнозерновые каши.

Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя, злоупотребление кофеином баллов вашему здоровью естественно не прибавляют.
Следите за своим весом. Избыточный вес влияет на сердечно-сосудистую систему (гипертония, атеросклероз, сахарный диабет - сопутствующие болезни при ожирении), лишний вес снижает иммунитет, отрицательно сказывается на здоровье позвоночника — все эти проблемы влияют и на метеозависимость.
Избавиться от метеозависимости помогают здоровый сон, курсы массажа, успокаивающие хвойные ванны, санаторное лечение, полноценный отдых, здоровая психологическая атмосфера у вас дома.

По утверждению врачей, если соблюдать все эти правила, то ваш организм со временем примет это утверждение - у природы нет плохой погоды.

Результат, конечно же, будет, но надо понимать, что это случится не завтра и даже не через месяц, а плохо нам может быть уже сегодня.

Облегчить свое состояние тоже возможно - предлагаю посмотреть видео.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.

P.S. Проверьте себя на метеозависимость. Пройти тест можно .

Елена Касатова. До встречи у камина.