La vida en el flujo. ¿Es posible vivir en el flujo o qué tan fructífera es tu vida? ¿Qué significa vivir en el flujo?

Cómo entrar en el flujo, seis pasos.

Probablemente hayas escuchado cómo un músico se pierde en la música, o cómo un artista se vuelve uno con sus pinturas. El tiempo se detiene, solo queda la plena concentración en una determinada actividad.

Este “fluir”, esta experiencia es tan necesaria como gratificante en sí misma, y es quizás la experiencia más gratificante y gratificante que puedes tener.

Al comprender cómo puede fluir, tiene el potencial de mejorar la calidad de su vida de inmediato.

El padre del flujo.

El padre del "flujo" es el psicólogo húngaro Mihaly Ksimentmihaly. Incluso en la primera infancia, durante la guerra en Europa, comenzaron a visitarlo pensamientos de felicidad.

Estaba profundamente interesado en la pregunta: ¿por qué, a pesar de todas las comodidades, comodidades y oportunidades de los tiempos modernos, hay tanta gente infeliz? ¿Y por qué "desperdician sus vidas en vano, en lugar de llenarse de una sensación de felicidad, pasan sus años en la ansiedad y el aburrimiento"?

Decidió obtener una respuesta y pasó veinticinco años entrevistando literalmente a cientos de personas en todo el mundo de todos los ámbitos de la vida, desde artistas hasta jugadores de ajedrez, desde conserjes hasta personas sin hogar. Pidió a cada uno de ellos que recordara los momentos más felices de sus vidas para describir el motivo de la ocurrencia de estos momentos felices.

Encontró una sorprendente uniformidad en sus respuestas. "Los mejores momentos", escribe en su libro más vendido Flow: The Psychology of Optimal Experience, "tienden a ocurrir cuando el cuerpo o la mente de una persona está al límite de su capacidad, en un esfuerzo voluntario por crear algo difícil y valioso. "

“Tales experiencias no son necesariamente placenteras en el momento en que ocurren”, continúa. "Los músculos del nadador pueden doler durante la carrera más memorable, los pulmones pueden sentirse como explosiones y el propio nadador puede sentirse mareado por la fatiga, y a pesar de esto, él llama a esta experiencia el mejor momento de su vida".

Características del estado de flujo.

Kzyszentmihalyi describe la experiencia de estar en el flujo de la siguiente manera: “es un estado de estar completamente involucrado en una actividad, por el bien de uno. Se cae. El tiempo vuela. Cada acción, movimiento, pensamiento es una continuación inevitable del anterior, como el jazz. Todo tu ser está involucrado y usas todas tus habilidades al máximo”.

Determinó que el flujo ocurre cuando estamos completamente absortos en alguna actividad que no es ni demasiado fácil ni demasiado difícil para nosotros. Si la actividad es demasiado fácil, nos aburrimos, y si es demasiado difícil, nos ponemos ansiosos.

Esta es la actividad en la que nos encontramos en un estado de flujo, como niños en un juego.

Cómo el flujo activa el poder del cerebro.

Ksyzentmihaly descubrió que estar en el flujo en realidad aumenta su potencial científico, y cuanto más tiempo está en el flujo, más compleja se vuelve su mente.

La forma más fácil de entender cómo el flujo aumenta el potencial de su cerebro es la siguiente: cuando realiza una tarea que es demasiado fácil, su mente deja de trabajar, el enfoque mental se debilita. Cuando la tarea es demasiado difícil, la ansiedad y la frustración nos visitan.

Ni el aburrimiento ni la ansiedad son responsables de una buena concentración mental.

La mayoría de las veces, entramos en el flujo y salimos del flujo sin darnos cuenta. Cualquier actividad estimulante que llene por completo tu atención consciente te mantiene allí. Pero tan pronto como te sientas inquieto, aburrido o inseguro, estarás fuera del flujo.

Aquí hay un método confiable para lograr y mantener un alto estado de flujo en su vida:

* Paso 1 . Mira tu tarea como un juego. Como cualquier otro juego serio, debes aceptar el desafío y ganar. Acepta los objetivos del desafío elegido como el objetivo real, reconoce los desafíos que tienes que superar y decide las reglas y recompensas.

* Paso 2 . Definir y enfocarse en una meta. Mientras juega su juego, necesita recordarse constantemente el objetivo principal que lo impulsa. Si va más allá de su objetivo, ahora es el momento de recordarlo.

* Paso 3 . Practica la concentración. Toma conciencia de tus pensamientos. Si te sientes abrumado con pensamientos innecesarios o te sientes ansioso, estás fuera de lugar. Concéntrese en la tarea y también sintonice las dificultades hasta que esté completamente "disuelto" en los detalles de esta tarea.

* Paso 4. Cede al proceso. Este es quizás el mayor misterio del proceso de flujo. Cuando practica el Paso 3, comienza a disfrutar el proceso simplemente concentrándose por completo en la tarea, sin mucho estrés y con poco o ningún esfuerzo. Cuando haces esto, comienzas a experimentar períodos de atemporalidad.

* Paso 5 . Abraza el "éxtasis". La parte más interesante de este proceso es el resultado natural de los cuatro pasos anteriores. Te sorprende una sensación de deleite. Lo reconocerás. Cuando esto sucede, estás firmemente en el flujo.

* Paso 6 . Máximo rendimiento. El estado de éxtasis es de hecho un fenómeno holístico en el que se producen oscilaciones de frecuencia única en toda la corteza cerebral. Tienes la sensación de crear sin pensar, y la productividad alcanza alturas inauditas.

caudal y zona.

El estado de flujo tiene una conexión con el estado del atleta de ser llamado la "zona", así como con el estado final requerido del budismo zen. Pero esta experiencia es igualmente se refiere a cualquier empresa, por simple o compleja que sea. Piense por un momento en la complejidad de la ceremonia del té japonesa y cuán intenso debe ser el enfoque para llevar a cabo la ceremonia correctamente.

Si quieres erradicar el aburrimiento y la ansiedad de tu vida de inmediato, elige un desafío y aprende a fluir. Pero recuerda, esto es un juego y debes ser recompensado, no criticado ni juzgado por nadie, incluido tú mismo.

Aumentar la probabilidad de entrar en la corriente.

Una excelente manera de aumentar la probabilidad de entrada de flujo es preparar su cerebro para desestresarse para que pueda lograr el enfoque nítido que necesita.

Preparado con la ayuda de un artículo de la Dra. Jill Ammon-Wexler

Mihaly Csikszentmihalyi

Popular psicólogo y escritor estadounidense, uno de los especialistas más citados. Exploró los temas de la felicidad y la creatividad, y se hizo conocido por su teoría del flujo, el estado en el que las personas obtienen la mayor satisfacción de sus actividades.

Algunos datos: cómo se realizó el estudio

Mihaly Csikszentmihalyi utilizó el método de muestreo de experiencia. La técnica consistía en que durante la semana, unas 8 veces al día en horarios aleatorios, el encuestado recibía una señal sonora. Después de la señal, tenía que indicar en el cuestionario dónde estaba, qué estaba haciendo y qué tan feliz estaba en una escala de 7 puntos, desde "muy feliz" hasta "muy triste".

Personalmente, Csikszentmihalyi y su colega Reed Larson recopilaron más de 70 000 páginas de datos de 2300 encuestados, e investigadores de otros países han triplicado esta cifra. Los encuestados fueron adolescentes y ancianos, hombres y mujeres adultos de los EE. UU., Europa y Asia.

¿Qué es el estado de flujo?

Todos los participantes notaron condiciones especiales, que luego fueron nombradas por el autor del estudio. Estados en los que la conciencia está llena de diversas experiencias, y los sentimientos, deseos y pensamientos están en armonía unos con otros. La gente se dejó llevar tanto por alguna ocupación que se sumergió en ella de cabeza y no notó el paso del tiempo.

El flujo ocurre cuando haces lo que amas y lo das todo. Puede superarlo tanto durante su pasatiempo favorito como en el trabajo. Como regla general, el flujo se produce cuando una persona comprende claramente el objetivo que se le ha fijado, lo que requiere una cierta reacción.

La tarea no debería ser demasiado fácil, ya que aquí puede caer fácilmente en una rutina. Tampoco debería ser demasiado difícil, ya que una persona en tal situación se decepciona y comienza a preocuparse, sin siquiera tratar de resolver el problema. Debe haber un desafío en la tarea, de modo que para su solución se requiera de una persona toda su destreza.

El estado de flujo conduce al crecimiento personal. Una persona en la zona de subida está enfocada en resolver el problema, pero aún no está muy alerta y no controla bien la situación. Para lograr el flujo, necesitará adquirir nuevas habilidades.

En el estado de “Control”, la persona se siente feliz, fuerte y satisfecha, pero le falta concentración, dedicación y sentido de la importancia de su trabajo. Podrá lograr el flujo si aumenta la complejidad de la tarea.

Las personas logran fluir cuando hacen cosas que aman: cuidar el jardín, cantar en un coro, bailar, jugar juegos de mesa o salir con amigos cercanos. A menudo, el flujo ocurre en el trabajo. Y muy pocas veces el flujo nos supera cuando estamos pasivos: por ejemplo, vemos la televisión.

Cómo obtener satisfacción en el trabajo

El trabajo da una idea de la riqueza de la vida, pero al mismo tiempo nos entristece el comienzo del lunes y recibimos con alegría el viernes en las redes sociales.

En la antigüedad, el ocio era un fenómeno fugaz. Un hombre que trabajaba en el campo podía crear raros momentos de descanso para sí mismo. La actitud de trabajar como algo difícil e indeseable todavía está en la mente de las personas, aunque en su mayoría ya no trabajamos de sol a sol.

Según los cuestionarios de los participantes del estudio, el pitido a menudo funcionaba cuando realizaban actividades de transmisión específicamente. Se enfrentaron a una tarea difícil, cuya solución requería la máxima concentración y la aplicación de esfuerzos creativos.

El trabajo tiene objetivos claros y un resultado medible: o vemos por nosotros mismos que el negocio de la empresa ha subido, o escuchamos un comentario del jefe.

En el trabajo, experimentamos más sentimientos positivos de lo que pensamos.

La forma en que el trabajo afecta la calidad de vida no se determina desde el exterior. Depende de cómo trabaja una persona y qué experiencia obtiene de las tareas que se le asignan. Para que el trabajo sea interesante, debe alternar entre un desafío que requiere el máximo esfuerzo y tareas sencillas durante las cuales estamos convencidos de que hemos logrado algo en nuestra profesión.

Hay muchas formas de hacer lo mismo. Busque alternativas y experimente hasta encontrar la mejor. Cuando un empleado es ascendido, la mayoría de las veces se debe a que estaba buscando caminos no estándar en su puesto anterior.

El descanso es la mayor felicidad, ¿no es así?

A menudo nos sentimos aburridos y letárgicos y preferimos llenar nuestro cerebro con soluciones preparadas, como ver series interminables o navegar por Internet. O recurrimos a estimulantes más potentes en forma de alcohol o juegos de azar.

El ocio ocupa alrededor de una cuarta parte de nuestro tiempo libre. Una persona moderna, por regla general, lo dedica a tres actividades principales: el consumo de materiales mediáticos, conversaciones y. Cada una de estas actividades toma entre 4 y 12 horas por semana.

El descanso pasivo ocupa rápidamente nuestro cerebro, pero no hay desafío en él, no hay tarea, después de cuya solución será alegre recordar cuán grandioso fue, aunque no fácil.

De las actividades al aire libre, el retorno siempre es mayor, pero también se necesita mucho esfuerzo para prepararse.

Es por eso que muchas veces preferimos quedarnos en casa que llamar a los amigos e ir a correr o andar en bicicleta.

Si está demasiado cansado o preocupado por algo, es posible que no tenga suficiente disciplina interna para superar el obstáculo inicial.

El primer paso hacia una mejor calidad de vida es sacar el máximo provecho de sus actividades diarias.

Piensa en qué actividades te dan la mayor sensación de felicidad, qué te motiva a nuevos logros. Y volver a ellos tan a menudo como sea posible.

Planifique su tiempo, especialmente, luego, durante la semana, no le parecerá que se desperdició el tiempo asignado para descansar.

humano necesita humano

Las personas están más unidas por las actividades de transmisión porque dan felicidad y la sensación de que han logrado algo importante juntos. Inmediatamente sientes el retorno de esta relación.

La comunicación con amigos da las emociones más positivas. A menudo sucede que perdemos el contacto con la escuela y luego con los amigos de la universidad porque superamos los intereses que una vez nos conectaron.

La amistad, como el amor, no puede congelarse, se manifiesta en el cuidado de otra persona y el desarrollo mutuo.

Mantén relaciones que te hagan avanzar. Una de las quejas más comunes de las personas que atraviesan la crisis de la mediana edad es no estar presentes.

Cuando las personas se prestan atención entre sí o a la misma actividad, aumenta la posibilidad de experimentar un flujo compartido.

Cómo lograr el estado de flujo

En términos generales: busca una actividad que te guste y que te suponga un reto interesante. Aprende a dejar de lado los problemas cotidianos mientras haces lo que amas.

A nivel local: debe poder concentrarse completamente en resolver el problema. No puede distraerse con llamadas telefónicas o preguntas "urgentes" que le hagan sus colegas o familiares. La tarea debe ser interesante para usted, tener un objetivo específico y su resultado debe ser medible. En el proceso de resolución, aplica el máximo de sus conocimientos y habilidades.

Si siente que está demasiado entusiasmado con el próximo negocio o, por el contrario, se siente aburrido y apático, utilícelo.

Nos han dado aproximadamente 70 años. La calidad de vida depende directamente de cómo pases este día, mes y año entero.

Si desea que las actividades cotidianas generen el máximo de emociones positivas, le recomendamos leer libros muy inspiradores escritos por Mihaly Csikszentmihalyi.

marilyn atkinson

La vida en el flujo: Coaching

Editor María Brandes

editor científico Tatiana Andrievskaya

Gerente de proyecto S. Turco

corrector E. Chudinova

diseño de la computadora A. Abramov

diseño de portada I. Raskin

Director de arte S. Timónov

Reservados todos los derechos. Ninguna parte de la versión electrónica de este libro puede reproducirse de ninguna forma ni por ningún medio, incluida la publicación en Internet y redes corporativas, para uso privado y público, sin el permiso por escrito del propietario de los derechos de autor.

Introducción

corriente del arco iris

Coaching de Procesos y Flujo de Presencia

El futuro entra en nosotros para transformarse en nosotros mucho antes de que suceda.

Rainer María Rilke

Estado del hilo

La calidad de un estado de flujo que lo abarca todo se define por una vitalidad interna, un sentido de la conexión profunda de sus acciones con sus propios valores y una conexión transformadora entre usted y la parte del mundo exterior que crea. Al sentir y ser consciente del flujo, te sientes empoderado y libre para elegir, pero lo haces espontánea y sinceramente. Usted está completamente involucrado en este proceso y es digno de confianza. Así, el fluir del valor experimentado abre naturalmente el camino a la autocomprensión ya la capacidad de valorarse a uno mismo. Nos relajamos y disfrutamos el momento, pase lo que pase.

Si desea convertirse en su propio entrenador, use este libro para explorar sus propias experiencias con el flujo en varias áreas. Desarrollar la capacidad de lograr la coherencia y la armonía interior. Encontrará que la sensación de flujo es fácil de experimentar en posiciones de entrenamiento profundas y extendidas. El estado de flujo es natural y puedes experimentarlo fácilmente cuando te relajas interiormente y te enfocas en lo que es más importante en tu vida, en tus metas para hoy y en las cualidades que necesitarás para alcanzarlas.

Nuestra definición del estado de flujo es la misma que la descripción de Mihaly Csikszentmihalyi. Lo guiaremos a través de cómo entrar en un estado de flujo al entrenar y trabajar en cualquier proyecto. Aprenderás a observar tu propio proceso interno de "desarrollo de la identidad".

Este estado de "búsqueda y aprendizaje" te permitirá volver una y otra vez al estado de flujo y mantenerlo para que se convierta en parte de la capacidad de disfrutar todo lo que haces. Por ello, en este libro nos centramos en la formación de la identidad y la búsqueda interior.

Notamos que uno de mejores formas Alcanzar un estado de flow es un proceso de aprendizaje y coaching que despierta y amplía el autoconocimiento. Para este propósito, los entrenadores orientados a la solución prefieren usar algunos métodos y ejercicios especiales, que presentaremos al lector en este libro.

La consistencia interna le da a la persona acceso a un espacio interior en el que cada segundo puede usarse como una oportunidad creativa. Sentimos la certeza absoluta de que no necesitamos cambiar nada ni dentro de nosotros mismos ni a nuestro alrededor. Al tener tal experiencia, notamos que todo está bien tal como está y experimentamos un flujo natural de alegría, incluso cuando estamos aprendiendo.

flujo creativo

Puede recordar reuniones con familiares, amigos o colegas, ya sea por diversión o por trabajo, cuando el ambiente era tal que todos bromeaban o bromeaban entre sí, cuando el humor y las ideas se mezclaban de manera extraña. Cualquier negocio entonces se realizaba fácilmente en un flujo. Recuerdo cómo, cuando era niño, junto con familiares y amigos recogíamos bayas y luego las cosechábamos para el invierno: la energía fluía rápida y alegremente.

A medida que comienzas a crear, sientes que puedes relajarte y entrar en un estado de flujo, aceptando tu vida con gratitud. En otras palabras, al sentir y observar los resultados de tu creatividad, te fusionas con tu "yo" interior, en el que puedes confiar plenamente. La corriente de la creación fluye naturalmente hacia una corriente más amplia de posibilidades internas. Das un paso de la atención a la intención, de la percepción al crecimiento y desarrollo en todas las áreas de tu propia actividad.

Editor María Brandes

editor científico Tatiana Andrievskaya

Gerente de proyecto S. Turco

corrector E. Chudinova

diseño de la computadora A. Abramov

diseño de portada I. Raskin

Director de arte S. Timónov

Introducción

corriente del arco iris

Coaching de Procesos y Flujo de Presencia

El futuro entra en nosotros para transformarse en nosotros mucho antes de que suceda.

Rainer María Rilke

Estado del hilo

Hemos notado que una de las mejores formas de lograr un estado de flow es a través de un proceso de aprendizaje y coaching que despierte y amplíe el autoconocimiento. Para este propósito, los entrenadores orientados a la solución prefieren usar algunos métodos y ejercicios especiales, que presentaremos al lector en este libro.

flujo creativo

Comienzas a experimentar el flujo aún más a menudo cuando le agregas observación. Lo integras al pasar de la intención al "siguiente nivel de atención", desarrollando una nueva conciencia y una visión a más largo plazo. Cuando reconoces el valor que recibes, te sientes totalmente comprometido y experimentas una oleada de alegría. La atracción profunda te conecta con el flujo de conciencia y confianza en tus acciones.

Te mueves entre la atención y la intención, la percepción y el crecimiento, la conciencia y la visión, empujando los límites de tu conciencia hacia arriba y hacia abajo. Los místicos llamaron a estos "pasos nobles" hacia una mente iluminada: primero atención, percepción y conciencia, luego intención, evaluación y acción, y luego nuevamente a percepción, atención y conciencia a un nivel superior. Como dice el antiguo koan zen: “Primero hay una montaña (percibimos), luego no hay montaña (actuamos), luego hay una montaña”. En la última etapa, pasa a una percepción "aún más amplia y completa".

El estado de flujo puede ser causado por una idea creativa. Puede sumergirse en un estado de creatividad y hacerse preguntas para idear un gran plan o encontrar la idea correcta. Las preguntas pueden ser: “¿En qué me puedo convertir si llevo a cabo este plan?” "¿Qué obtendré como resultado?" "¿Qué valor ganará el mundo?" “¿Cómo puedo lograr el resultado deseado?” "¿Cuál debería ser el primer paso?"

Durante la fase de desarrollo, las ideas vienen a tu mente. Está trabajando diligentemente en la implementación de sus planes para que todo salga bien. Tu cerebro libera endorfinas. Y llega un momento en que todas las piezas del rompecabezas encajan. Y luego te relajas de nuevo, pasando a un nuevo nivel de conciencia. El flujo es el estado que experimenta al prestar mucha atención al valor en cada una de estas etapas.

Al enfocarte y comprometerte, puedes aprender a notar cuándo se te abre el estado de flujo. Luego, al agregar facetas de conciencia, el flujo en sí mismo te abrirá muchas puertas nuevas. Tu atención se abre a corrientes de conciencia como resultado de la observación, la curiosidad, la gratitud, el amor, la alegría, el asombro, la comprensión, el entusiasmo por la acción, el progreso y, por supuesto, el placer. ¡Todas las personas aman el flujo del placer!

Hay una fuerza especial de atracción magnética que se puede experimentar en los estados de flujo, permitiéndote flotar en sus olas, aprendiendo a permanecer en él. En los siguientes capítulos, describiremos estos asombrosos puntos de flujo, que son valiosas herramientas para ir más allá del escepticismo emocional.

El propósito de este libro es ayudarlo a usted, el entrenador transformacional, a reconocer y mantenerse en ese estado de flujo interno, moviéndose más allá del lenguaje "negativo" habitual y las creencias obsoletas que inhiben el flujo interno de la conciencia. También puedes ayudar a otros con esto.