Mancuernas metálicas caseras. Montaje de mancuernas con medios improvisados.

En las tiendas, el equipamiento deportivo es bastante caro, por lo que no todo el mundo puede permitírselo. Puede lograr los mismos resultados que con mancuernas reales fabricando usted mismo un equipo eléctrico sencillo. Lo principal es la constancia al realizar los ejercicios y el resultado está garantizado.

La forma más económica y sencilla de hacer mancuernas usted mismo es tomar dos botellas de plástico y llenarlas con agua. Para más peso, puedes llenar las botellas con arena. Este método es más adecuado para las niñas debido a su facilidad de ejecución y peso ligero. Este método no es adecuado para hombres, por lo que algunos artesanos han desarrollado métodos únicos que ayudarán a todos a hacer mancuernas en casa, gastando un mínimo de dinero en ellas.

Hacer mancuernas de cemento

Un tipo de mancuernas caseras bastante común son las de cemento, que son pesadas. Si lo deseas, puedes fabricar mancuernas de hasta 15 kg cada una. Para hacer esto, tome una tubería de metal o plástico, mortero de cemento y recipientes adecuados. Cualquier balde de pintura, de mayonesa o simplemente el fondo de una botella cortada puede servir como molde para la solución. Además, cuanto más grande sea el recipiente, más pesada será la mancuerna, por lo que puedes cortar incluso una botella de cinco litros.

Luego diluimos la solución y llenamos el recipiente seleccionado. Insertamos un tubo de metal en el centro del recipiente y esperamos a que la solución se endurezca por completo. La mitad de la mancuerna está lista. Al día siguiente hace lo mismo con la otra mitad, sólo que con una carga congelada en el otro extremo. Para fijar aún más el tubo en la solución, puede atornillar tornillos autorroscantes en sus extremos para que parte de ellos sobresalga para una mayor adherencia.

El secado completo del mortero de cemento se produce solo después de cuatro días, antes de eso no se recomienda su uso. Para darle una apariencia estética a las mancuernas caseras, se pueden limpiar y pintar con pintura normal o simplemente envolverlas con cinta de color. La varilla se fabrica exactamente de la misma manera, solo que los recipientes deben tener un diámetro mayor. Lo principal es no arrojar mancuernas de cemento sobre una superficie dura, porque pueden romperse.

Mancuernas de DVD

La siguiente forma de hacer mancuernas en casa es aún más interesante. Coge discos DVD innecesarios, cuanto más grandes mejor, y un tubo de metal con un diámetro similar al agujero de los discos. Para hacer este tipo de mancuernas, se necesitan limitadores para los discos, por lo que es recomendable tener una rosca en los extremos del tubo, en la que se atornillan tuercas a ambos lados de la pila de discos.

Al utilizar 100 discos por mancuerna, es decir, 50 piezas a cada lado de una mancuerna, obtenemos un peso de 2 kg. Para mayor comodidad, envuelva el mango con una banda elástica u otro material grueso para aumentar el diámetro.

Si no sabe cómo hacer mancuernas con sus propias manos, o los métodos enumerados por alguna razón no son adecuados, puede recurrir a un tornero que tornará todas las piezas de metal. Estas mancuernas serán muy similares a las profesionales y su costo será varias veces menor.

El deporte se puede hacer en casa. Para conseguir un cuerpo atlético y tonificado basta con hacer ejercicio con el propio peso. Pero para lograr grandes avances, debes usar pesas adicionales.

Muchas personas no tienen la oportunidad de comprar equipos deportivos costosos, pero no se desesperen: pueden hacer mancuernas y barras con sus propias manos en casa, con un conjunto mínimo de herramientas y materiales disponibles.

¿Cómo se pueden sustituir las mancuernas en casa?

Si no quieres hacer mancuernas tú mismo o no tienes las herramientas necesarias, puedes utilizar objetos pesados ​​que tengas a mano para entrenar.

Los elementos más habituales que suelen sustituir a las mancuernas son las botellas o ladrillos de plástico habituales. Este último se puede utilizar inmediatamente sin modificaciones adicionales. Un ladrillo rojo estándar pesa alrededor de 3,5 kg.

Las botellas sólo deben usarse como agente de peso con relleno.: agua, piedra triturada o arena. El peso del equipo depende directamente del tipo de relleno. 1 litro de agua pesa aproximadamente 1 kg. Es una masa pequeña, por lo que si vas a utilizar agua, es mejor llevar una botella de 2 litros. Al llenarlo con piedra triturada, puede obtener un peso de 2,6 kg y con arena, 3,4 kg, y si lo llena con agua adicional, serán unos 4 kg.

Estos pesos son adecuados para el entrenamiento sólo para niñas. Los hombres deberían usar botellas de plástico más grandes. Hoy en día se pueden encontrar fácilmente recipientes de plástico de 5, 6 y 10 litros, llenándolos con diversos rellenos se pueden conseguir equipos deportivos de hasta 40 kg. Esta carga será suficiente incluso para deportistas experimentados. Pero hay un problema: sostener una botella de este tipo no es muy conveniente y su fijación no está diseñada para pesos pesados. Por eso, es mejor hacer tus propias mancuernas con un mango cómodo.

Para ello, puedes utilizar una toalla normal u otra tela larga y gruesa. La toalla debe atarse formando un círculo. Luego tómalo con la mano por un lado y por el otro, pisa el interior del círculo. Así, al realizar un entrenamiento de bíceps, puedes ajustar el nivel de carga presionando tu pie sobre la toalla.

Para quienes viven en el campo, hay un consejo más. En lugar de mancuernas, puedes utilizar troncos de varios pesos para entrenar. Lo principal es que el diámetro del tronco te permite agarrarlo cómodamente. Pero también puede introducir soportes de metal en el tronco, a los que será conveniente sujetar durante el ejercicio.

¿Cómo hacer mancuernas con botellas de plástico?

Puedes hacer mancuernas fácilmente con botellas de plástico en casa, ya que las botellas son fáciles de encontrar o comprar y su costo es mínimo. Lo principal es utilizar un relleno pesado y sujetar bien los elementos.

Para hacer una mancuerna sencilla, solo necesitas 2 botellas de 2 litros, cinta adhesiva, un mango y relleno.

Veamos las instrucciones detalladas para instalar mancuernas hechas de botellas de plástico:

¿Cómo puedo sustituir una barra de sentadillas en casa?

El peso de las mancuernas caseras puede ser de un máximo de 10 kg, por lo que es más racional hacer una barra, que también se utiliza para entrenar los bíceps.

Necesita tener el mismo conjunto de herramientas y materias primas, solo que en lugar de un mango necesita usar un cuello..

Este tipo de equipamiento deportivo es perfecto para realizar sentadillas y press de banca en casa. Lo principal es no sobrecargar la barra, porque los equipos caseros pueden explotar durante los ejercicios y provocar lesiones graves.

Hacer mancuernas y barras con hormigón.

Para fabricar equipos más pesados ​​y duraderos, se debe utilizar hormigón. Pero solo se puede utilizar con un cuello totalmente metálico, que conviene preparar con antelación.

Es necesario soldar trozos de pasadores de metal a los extremos del cuello. El resultado es hormigón armado, que es mucho más resistente que el hormigón normal. Otra forma de hacer que el proyectil sea más confiable es agregar pegamento PVA a la solución.

La forma para pesas de hormigón pueden ser cubos de plástico.. Al seleccionar un cucharón del volumen requerido, puede obtener el peso deseado de la varilla terminada. Los recipientes para mayonesa y otros productos alimenticios son adecuados para mancuernas. La desventaja de este tipo de equipo es que dicha mancuerna no es separable, es decir, no podrá ajustar el peso.

Para hacer una barra, debes mezclar la solución y verterla en el molde. Coloca la barra estrictamente en el centro, esto es muy importante para equilibrar el proyectil. Cuatro días después, cuando la solución se seque, se debe repetir el procedimiento en el otro lado. Si el hormigón no se puede sacar del molde, se puede romper fácilmente. Si el cubo permanece intacto, se puede reutilizar.

Al calcular el peso de la varilla terminada, vale la pena considerar que 1 litro de hormigón vertido pesa alrededor de 2,5 kg. Puedes hacer un peso concreto de la misma manera.

expansor de bricolaje

expansor- Una gran herramienta para el entrenamiento del antebrazo. Este equipo es barato, pero si le gusta hacerlo todo usted mismo, puede hacerlo usted mismo fácilmente.

Para ello necesitará alambre de acero con un diámetro de 3 mm. Después de calentar el cable con un quemador de gas, se debe torcer en forma de resorte en dos vueltas. Esto se puede hacer usando un tornillo de banco, alicates, un tubo alrededor del cual se forman las vueltas y fuerza bruta.

El resorte terminado debe ser lo suficientemente blando para ceder ante los esfuerzos de una mano, pero también lo suficientemente duro como para volver a su posición original.

Los mangos del expansor están hechos de madera, caucho grueso y plástico, con orificios perforados para el resorte.

¡Atención, sólo HOY!

Necesitará:

Opciones

Por supuesto, ahora no estamos hablando de hacer hermosas mancuernas que quizás hayas visto en las tiendas. De hecho, en nuestro negocio lo principal no es la apariencia, sino el resultado. En realidad, en este sentido, las mancuernas caseras no son inferiores.

Quizás hayas oído hablar de botellas de arena o de agua, planchas y otros electrodomésticos: ¡todo esto está lejos de ser lo que necesitamos! Imagínese: ¿cómo puede una persona animarse con botellas de dos litros?

Hoy hablaremos sobre el método más confiable y probado para hacer mancuernas. Esta técnica se originó y se utilizó ampliamente en China y Filipinas. Por supuesto, no podremos repetir exactamente la técnica de hacer mancuernas "Shaolin", pero intentaremos acercarnos a lo ideal.

Consumibles

¿Qué deberías utilizar para hacer mancuernas en casa? Para empezar, necesitaremos unos 10 kg de cemento de buena calidad, 105 kg de piedra triturada fina, 10 kg de arena y un poco de agua.

Este número puede variar dependiendo de tu entrenamiento deportivo. Así que elige el peso de las mancuernas en relación con tu fuerza y ​​peso corporal.

Luego coge 2 trozos de tubo de acero con un diámetro de hasta 30 mm y una longitud de 50 cm, no recomendamos coger un diámetro más grueso, ya que la mancuerna resultante será difícil e incómoda de sostener en la mano. A continuación necesitamos moldes para discos, exactamente 4 piezas. Pueden ser cubos de mayonesa o botes de leche condensada.

Para aquellos a quienes esta opción no les conviene especialmente, existe una excelente alternativa. Coge un trozo redondo con un radio del tamaño de un tarro de un litro y presiona el molde directamente en el suelo. De esta forma deberías tener dos mancuernas. ¡Pero eso no es todo!

Los moldes deben ser una copia el uno del otro. No es deseable que el peso final de la primera mancuerna difiera del de la segunda. Para mayor precisión, intente utilizar las herramientas disponibles: marcador, medidor, balanza, martillo, clavos, etc.

Instalación

El proceso preparatorio ha llegado a su conclusión lógica. Ahora vayamos a la instalación en sí. Tenemos a nuestra disposición 4 moldes idénticos y 2 piezas de tubería idénticas. Lo siguiente que necesitamos es hacer concreto. Para ello, tome 4 partes de piedra triturada, 3 partes de arena y 2 partes de cemento. Mientras revuelve, agregue gradualmente agua. Pero no demasiado, ya que al final nuestra consistencia no resultó rara y blanda. Luego, durante la mezcla, puede agregar piedra triturada.

Una vez que tengamos exactamente 1 kg de hormigón, podremos introducir las asas preparadas directamente en los moldes. Coloque la tubería en el fondo del balde o frasco, asegurándola con un trozo de alambre. Coloque el mango en una posición lo más cercana posible al centro del radio del molde. Agrega poco a poco el hormigón y compáctalo. Puedes hacerlo con las manos, o mejor aún, con un pequeño trozo de ramita o palo. Una vez que el molde esté lleno, nivela la parte superior.

Haz lo mismo con el segundo molde. Finalmente, deja tus futuras mancuernas por un día. Durante este tiempo, es aconsejable regar ocasionalmente las piezas de trabajo.

Pasado un cierto tiempo, retiramos con cuidado las mancuernas de los moldes, les damos la vuelta y hacemos exactamente la misma operación, pero con otro equipo.

Una vez que ambas mancuernas estén listas, es recomendable que las riegues con agua durante los primeros 3-4 días, al menos 3-4 veces al día.

Conclusión

Conclusión

¡Lo hiciste! Ahora puede realizar una formación completa consultando con un formador o simplemente con una persona con conocimientos, o nuevamente, buscando asesoramiento en Internet. Y si tus mancuernas resultan ser más pesadas de lo que esperabas, ¡está bien! Haga menos repeticiones al principio y con cada entrenamiento alcanzará su objetivo y, quién sabe, ¡tal vez establezca un nuevo récord Guinness por la cantidad de levantamientos con mancuernas! Prueba, entrena, mejora, ¡pero no te excedas! Y más importante - .

Puede utilizar artículos domésticos comunes para hacer una barra y mejorar su estado físico y su ejercicio. Las botellas de leche, los productos enlatados y otros artículos de uso diario le ayudarán a mantenerse en forma. ¡De esta manera ahorrarás dinero y te mantendrás en buena forma!

Pasos

Hacer pesas caseras fáciles

Utilice una botella de leche. Llene una botella de plástico limpia de 3 litros con agua, arena, piedras u hormigón. La botella debe tener asa; lo necesitarás para realizar los ejercicios. Utilice las asas para levantar y bajar la botella como si fuera una barra de mano o una mancuerna.

• Con barras de mano hechas con botellas de leche, puedes ejercitar tus bíceps, tríceps y hombros.

1. Recoge latas. Los frascos de conservas que caben en la mano son un excelente sustituto de las mancuernas. Esto es especialmente bueno si recién estás comenzando a desarrollar músculos. Utilice latas grandes como pesas pesadas o balones medicinales.

   Haz mancuernas con botellas de agua de plástico. En lugar de reciclar botellas de agua o refrescos, llénalas con agua o agrega arena o guijarros. Al rellenar debes asegurarte de que pesen lo mismo. Levanta botellas como si fueran pesas.

   Haz barras de mano con botellas de agua. En lugar de usar botellas de agua para hacer pesas de mano, puedes colocar varias botellas en tus brazos como pesas de mano. Antes de sujetar las botellas a tus brazos, llénalas con arena. Si quieres aumentar el peso, añade agua después de llenarlas con arena.

   • Las botellas de plástico llenas deben estar pegadas al antebrazo con cinta adhesiva. No enrolle la cinta alrededor de su piel; debe mantener las botellas juntas para mantenerlas juntas. También puedes usar cinta adhesiva, pero no la pegues a tu piel. Coloque las botellas más cerca unas de otras para que no se le resbalen de las manos.

2. Haga un balón medicinal con peso (balón medicinal) con una pelota de baloncesto. Toma una pelota de baloncesto vieja y haz un agujero en una de las tiras negras. El orificio debe ser lo suficientemente grande como para permitir que se coloque material pesado en el interior a través del embudo. Coloque un embudo sobre el agujero y agregue arena o guijarros hasta alcanzar el peso deseado. Utilice un parche de reparación de neumáticos de bicicleta para cubrir el agujero. Si no tienes un kit de parche para vulcanizar neumáticos, también puedes usar cinta adhesiva. El balón modificado ahora se puede utilizar como balón medicinal.

   Haz pesas de mano con calcetines. Llene un calcetín limpio con frijoles secos. Los guijarros o piedras pequeñas también son adecuados para añadir peso. Cose o pega con cinta adhesiva el extremo abierto del calcetín. Luego, cosa los extremos o agrégales velcro para que sea más fácil levantar el calcetín.

   • Utilice una báscula para ajustar su peso. Llene el calcetín según el peso deseado y luego corte el exceso de tela. Si quieres hacer las mancuernas más pesadas pero el material no cabe dentro, usa un calcetín más grande.
   • Al elegir un calcetín, debes asegurarte de que sea lo suficientemente largo como para caber alrededor de tu muñeca. Si el calcetín es demasiado largo, llénalo hasta que llegue alrededor de tu muñeca, luego corta el exceso de tela antes de coser el extremo para cerrarlo.

3. Utilice paquetes de arroz o frijoles. Paquetes como estos son perfectos como mini barras si eres principiante. Puedes empezar a usarlos ahora para realizar flexiones de bíceps y otros ejercicios con peso ligero.

   Corta las cámaras de los neumáticos de las bicicletas para convertirlas en mancuernas. Tome la cámara de aire del neumático y córtela en partes iguales. Asegure un extremo de la cámara con cinta adhesiva y luego llénela con arena. Cubre el otro extremo con cinta adhesiva. Puedes dejarlos planos o doblarlos y pegar ambos extremos con cinta adhesiva.

   • Esta es una excelente manera de hacer barras de varios tamaños. Comience con 500 gramos - 1,5 kilogramos. También puedes intentar hacer barras que pesen 2,5 o incluso 3,5 kilogramos. Pese las varillas antes de pegarlas con cinta adhesiva.

4. Haz un chaleco con pesas. Consigue un chaleco de pesca o uno con muchos bolsillos pequeños. Llena bolsas de plástico con arena u hormigón y colócalas en tus bolsillos. Corre, haz dominadas, flexiones o camina con un chaleco con pesas.

   Utilice latas de pintura. Sostenga las latas de pintura en sus manos por las asas. La mayoría de las latas de pintura son un poco más pesadas que las botellas de plástico o las latas de comida, por lo que puedes usarlas para desarrollar músculos. Como tienen asas, las latas prácticamente no se diferencian de las mancuernas.

   • También puedes intentar usar latas de pintura en lugar de pesas.

5. Haz una tubería de agua. Las tuberías de agua son tuberías largas de plástico llenas de agua en un volumen de unos 10 litros. El beneficio del entrenamiento es el aplastamiento y el flujo del agua, y al tratar de mantener el equilibrio a medida que el agua pasa de un extremo de la tubería al otro, se utilizan los músculos. También puedes hacer tu propia pipa de agua usando tubería de resina. La tubería debe tener unos 10 centímetros de diámetro y entre 2,5 y 3 metros de largo. Coloca la tapa en un extremo y llena el tubo hasta la mitad con agua. Coloca la tapa en el otro extremo.

   Usa una bolsa de lona para hacer un saco de arena. Los sacos de arena son similares a los tubos de agua en el sentido de que son inestables y desplazan el peso, lo que requiere el uso de más músculos. Para hacer una bolsa de arena, llene bolsas para congelador de 18 a 20 cuartos con arena. Su bolso debe pesar aproximadamente entre 20 y 30 kilogramos. Utilice dos bolsas a la vez para evitar que se rompan y luego selle el extremo. Coloque las bolsas en la bolsa de lona. ¡Cierra la cremallera de tu bolso de lona y ponte a trabajar!

hacer pesas caseras

Utilice una lata de leche o jugo. Llene un frasco de plástico limpio de 4 litros o una botella de 2 litros con agua o arena. Asegúrese de que el frasco tenga asa; es necesario realizar ejercicios con pesas rusas.

1. Utilice pesas de cuerda. Otro método para hacer pesas en casa es atar una cuerda en cada extremo del mango de la mancuerna. Cuanto más gruesa sea la cuerda, más fácil te resultará agarrarte. Sujete la cuerda por el medio para que la mancuerna cuelgue uniformemente a un nivel por debajo de sus manos. Ahora podrás hacer columpios y press, y el peso será prácticamente el mismo que el de una pesa rusa. Si necesita ajustar el peso, simplemente use una mancuerna de diferente tamaño.

   • Tenga cuidado al realizar cambios con mancuernas. Se balancea y vuela más lejos que un peso normal. Intenta no golpearte con la mancuerna.

2. Haz un peso con una bolsa de patatas. Compra una bolsa de patatas, arroz o azúcar, que puedes encontrar en casi todas las tiendas de alimentación. Llene la bolsa con arena hasta alcanzar el peso deseado. Ate un lazo en la parte superior de la bolsa para agarrarla. Use hilo o cinta adhesiva para asegurar el bucle para que no se caiga. Puedes reforzar el fondo y los lados de la bolsa con cinta adhesiva.

   • Puedes utilizar este método para hacer pesas de diferentes tamaños. Usa una balanza para medir cuántas libras pones en las bolsas antes de atarlas.

3. Utilice tubos de resina y pelotas de baloncesto viejas para hacer pesas. Compra un tubo de polímero de 2,5/61 centímetros, cubre un extremo con cinta adhesiva y rellénalo con arena. Selle el otro extremo del tubo. Coloque el tubo de resina en un horno calentado a 450 grados durante 10 minutos. El plástico debe ablandarse y no derretirse. Ahora necesitas darle al plástico la forma de un mango de pesa rusa. Observe la tubería con atención.

   • Retire el tubo del horno y páselo por el mango, conectando ambos extremos. Asegure los extremos con cinta adhesiva. Sumerge la tubería en agua fría para evitar que pierda su forma.
   • Corta una ranura con dos agujeros para las asas de la pelota de baloncesto. Coloque el mango sobre la bola para asegurarse de que los orificios para el mango tengan el ancho correcto y estén a la altura correcta.
   • Mezcle rápidamente el concreto en un recipiente aparte, luego sáquelo y llene la pelota de baloncesto con él. Coloque manijas. Deje que el concreto cure durante dos o tres días antes de usarlo.

Las condiciones son buenas mancuernas...

En mi último “proyecto casero” - “” Te conté cómo se pueden hacer mancuernas usando botellas y arena... Pero estas son mancuernas bastante primitivas, aunque son muy fáciles de hacer, pero si aún te propones el objetivo de más - para practicar deportes con menos seriedad, entonces necesitas hacer buenas mancuernas... Si, por supuesto, tiene la oportunidad y los medios para hacer ejercicio en un gimnasio con equipo profesional, entonces este artículo no es adecuado para usted, pero si Todavía eres “autodidacta” y decidiste, como yo, hacer tu propio pequeño gimnasio. ¡¡¡Entonces este artículo es perfecto para ti!!!

Vamos a empezar...

Para hacer mancuernas necesitaremos:
- 2 botellas de 2 litros;
- cemento;
- arena;
- agua;
- tuberías o accesorios;
- perforar;
- perforar;
- tornillos o clavos.

Empezamos cortando las botellas como se muestra en la foto...

Las botellas cortadas deben lavarse, limpiarse y secarse bien...

Además, es necesario limpiar la tubería (o los accesorios) y utilizar un taladro para hacer de 5 a 7 agujeros en cada lado de la tubería, como se muestra en la foto...

Después de esto, es necesario insertar tornillos o clavos en los orificios del tubo (esto se hace para que el tubo en la mancuerna terminada no gire)...

Bueno, ¡¡¡todos los componentes están listos!!! Ahora estamos preparando el mortero de cemento... Diluí cemento con arena en una proporción de 1:2... En lugar de arena, también puedes usar gran cribado...

Una vez lista la solución, colocamos un tubo en el centro de la botella con agujeros prefabricados y tornillos o clavos insertados allí, y lo llenamos con la solución...

Eso es todo... Un lado está listo, ahora hay que dejarlo hasta que la solución se seque por completo y se endurezca...

Una vez endurecido un lado se procede al otro lado... Realizamos la misma operación, esperamos a que se seque por completo y endurezca...
¡¡¡Todo!!! La mancuerna está lista... Ahora puedes usarla... ¡Buena suerte!