სასმელი წყალი დღეში. რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღის განმავლობაში და როგორ განვსაზღვროთ ნარჩენების რაოდენობა

რეგულარულად სვამენ თემას იმის შესახებ, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა, სილამაზე და სიმსუბუქე დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ სუფთა წყალს მოიხმარს. განსაკუთრებით პოპულარულია წონაში კლებულთა შორის. საპირისპირო მოსაზრებაც არსებობს: ჭარბი სითხე იწვევს შეშუპებას და დამატებით სტრესს ქმნის თირკმელებსა და გულზე. მაშ, რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში და როგორ სწორად გამოვთვალოთ დღიური მიღება ინდივიდუალურად ყველასთვის? შევეცადოთ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა.

ნორმალური ზრდასრული ადამიანისთვის

პირველ რიგში, თითოეული ადამიანი დაახლოებით 70% წყალია. მეორეც, დღეში საკმაოდ დიდ სითხეს ვკარგავთ შარდის, განავლისა და ოფლის მეშვეობით. შესაბამისად, ორგანიზმს რეგულარულად სჭირდება ნორმალიზება და აღდგენა, ამიტომ მეცნიერები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა სუფთა წყლის დალევას, სუპების, ბულიონების, წვენების, ჩაის და სხვა სითხეების გამოკლებით.

არის კიდევ ერთი ვარაუდი. ამბობენ, ადამიანმა იმდენი წყალი უნდა დალიოს, რომ შეჭამულ კალორიაზე 1 მლ სუფთა სითხე იყოსო. მაგრამ მოგვიანებით თეორია შეიცვალა. ხოლო მისი ახალი ვერსიით, რეგულარულ სასმელ წყალთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ ორგანიზმში სითხის შევსება მასში შემავალი ნებისმიერი სასმელისა და საკვები პროდუქტის დახმარებით. საუბარია პირველ კურსებზე, კომპოტებზე, ჟელეზე და ა.შ. სინამდვილეში, ჯერ კიდევ რთულია იმის გაგება, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში, რადგან ექიმებისა და დიეტოლოგების მოსაზრებები ამ საკითხზე განსხვავებულია.

წყლის ნორმების თანამედროვე გამოთვლები წონის მიხედვით

მოსაზრება, რომ საკმარისია ინდივიდისთვის დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა, მცდარია. დღეს მეცნიერებმა შეძლეს მაქსიმალურად ზუსტად გამოთვალონ რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ სითხის მოცულობა თქვენი წონის მიხედვით.

წონა კგ-ში	რაოდენობა მლ-ში	რაოდენობა ჭიქებში
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

ეს ცხრილი არ შეიცავს სხვა სითხეებს: ჩაი, ყავა, წვენები და ა.შ. ასევე, კვლევების მიხედვით, ექსპერტები გვირჩევენ ძირითადი რაოდენობის მიღებას დღის პირველ ნახევარში. ამასთან, ძილის წინ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, მინიმალური უნდა იყოს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი შეშუპება. მიზანშეწონილია წყლის დალევა ჭამის წინ, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ლანჩის დალევა, ასევე სითხის მიღება ჭამის დროს. მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია წყურვილის მოკვლა შეზღუდვების გარეშე.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ბევრი დალევა?

მას შემდეგ რაც დაადგინეთ რამდენი ჭიქა წყალი უნდა დალიოს ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში, თქვენ უნდა გესმოდეთ ამის მნიშვნელობა. წესების მკაცრად დაცვის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• წყალი გეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ის თრგუნავს თქვენს მადას. როდესაც ადამიანი გრძნობს შიმშილს, ეს ეხმარება გაუმკლავდეს მას. გარდა ამისა, წყალი არ შეიცავს კალორიებს.
• ვინც საკმარის სითხეს სვამს, ამცირებს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
• წყალი აძლიერებს ენერგიას, თრგუნავს დაღლილობას და აუმჯობესებს საერთო მუშაობას.
• სითხის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
• წყალი უშუალოდ მონაწილეობს საჭმლის მონელების პროცესში. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან.
• სითხესთან ერთად ორგანიზმიდან გამოიყოფა მავნე ნივთიერებები, ნარჩენები და ტოქსინები.

და ეს არ არის ყველა მიზეზი, რის გამოც საჭიროა ბევრი წყლის დალევა. გახსოვდეთ, რომ ის ასევე ჯანმრთელობისა და სილამაზის წყაროა. მასზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ შინაგანი ფიზიკური მდგომარეობა, არამედ გარეგნობაც. სითხე განსაკუთრებით დადებითად მოქმედებს კანზე.

როგორი წყალი უნდა დალიოთ?

იმის მიხედვით, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში, ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სხვა სითხეების დათვლა არაგონივრულია. რადგან ნებისმიერი სხვა სასმელი - რძე, წვენი, ალკოჰოლი თუ ყავა - შეიცავს კალორიების გარკვეულ რაოდენობას. ამიტომ, ისინი უფრო მეტად შეიძლება უტოლდებოდეს კვებას, ვიდრე სასმელს. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია, მაქსიმალურად მოერიდოთ მავნე სითხეებს. მაგალითად, სოდადან, შეფუთული წვენებიდან, ალკოჰოლიდან. შეცვალეთ ისინი სუფთა მინერალური წყალი. რადგან ბევრი სასმელი, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ წყურვილის მოსაკლავად, პირიქით, იწვევს მის პროვოცირებას. განსაკუთრებით ალკოჰოლი. მას შეუძლია გამოიწვიოს გაუწყლოება, თუ მოხმარდება ცხელ ამინდში, როცა წყურვილია.

ზოგიერთ ჩვენგანს უჭირს წყლის ბალანსის აღდგენა, რადგან შეუძლებელია ვაიძულოთ დალევა, როცა არ გვინდა. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია შეზღუდოთ სხვა სითხეების მოხმარება. მაგალითად, ამოიღეთ წვნიანი რაციონიდან. და შეცვალეთ იგი ჭიქა სუფთა წყლით. დაიმახსოვრეთ: ონკანის სითხე არ იქნება სასარგებლო, რადგან ის შეიცავს ჯანმრთელობისთვის საზიანო ძალიან ბევრ მინარევებს. ნებისმიერი უგაზო მინერალური წყალი ვარგისია დასალევად. როგორც ბოლო საშუალება, მოხარშული ან ფრთხილად გაფილტრული გამდინარე წყალი.

დასკვნა

ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა წესი, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში, სიფრთხილით უნდა დავიცვათ. ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია. და არ უნდა დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მთელი ნორმის შესრულება პირველივე დღიდან. ისტორიაში დაფიქსირდა შემთხვევები, როდესაც ჩვეულებრივი სითხის ჭარბი დოზირება გამოიწვია საშინელ შედეგებამდე. ასე რომ, ჯერ უნდა გამოთვალოთ რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში. და მხოლოდ ამის შემდეგ ეტაპობრივად დაამყარეთ იგი მიზანშეწონილია მკაცრად გააკონტროლოთ ეს პროცესი, რადგან ყველაფერი კარგია ზომიერად.

კარგი დღე, ძვირფასო მკითხველებო! ხშირად ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენი წყალი უნდა დავლიოთ დღეში, რადგან ცნობილია, რომ ეს სითხე სუფთა სახით ჯანმრთელობისა და სილამაზის გასაღებია.

მაგრამ არსებობს საპირისპირო მოსაზრებაც, რომ წყალი შეშუპების წარმოქმნის პროვოკაციას ემსახურება და თირკმელებსა და ადამიანის გულზე დამატებით ტვირთს ქმნის. მე გთავაზობთ სცადოთ იმის გარკვევა, თუ რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში ჯანმრთელობისთვის.

სტანდარტები მოზრდილებისთვის

დღეს რამდენიმე მოსაზრება არსებობს იმის შესახებ, თუ რამდენი უნდა დალიოს ზრდასრულმა. ცნობილია, რომ ჩვენი სხეულის დაახლოებით 70 პროცენტი წყალია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის საჭირო დონეზე შენარჩუნება, რადგან ჩვენი ორგანიზმი ყოველდღიურად კარგავს უამრავ ტენიანობას.

მკვლევართა უმეტესობა თვლის, რომ მოზრდილებმა ყოველდღიურად უნდა დალიონ დაახლოებით რვა ჭიქა სუფთა წყალი, ხოლო სხვა სითხეები, ანუ სუპები, წვენები, რძე, ჩაი არ ითვლება.

ადრე განსხვავებული აზრი იყო და გამოთვლა ისე ხდებოდა, რომ ყოველ მიღებულ კალორიაზე ადამიანს ერთი მილილიტრი წყალი უწევდა დალევა. ახლა ეს აზრი არ არის აქტუალური.

ასევე, ზოგიერთი დიეტოლოგისა და ჯანდაცვის მუშაკების აზრით, წყლის გარდა, შეგვიძლია ორგანიზმში არსებული სითხის მარაგი შეავსოთ სხვა სასმელებით, მაგალითად, ჟელე, ჩაი, კომპოტი ან თუნდაც პირველი კერძები.

სასმელი წყლის მოხმარების თანამედროვე გამოთვლები

დღემდე მეცნიერებმა შეიმუშავეს სპეციალური მაგიდა , რაც მიუთითებს, რამდენი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში. მოსაზრება, რომ დღეში მოხმარებული წყლის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ ორი ლიტრი, არ განიხილება ერთადერთი სწორი თანამედროვე საზოგადოებაში. 1 კგ წონაზე ადამიანმა უნდა დაიცვას სასმელის შემდეგი რეჟიმი:

წონა კილოგრამებში	წყლის რაოდენობა მილილიტრებში	რაოდენობა ჭიქებში
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

მე და შენ უნდა მივიღოთ ამ რაოდენობის ლიტრი წყალი სხვა სითხეების გათვალისწინების გარეშე. ასევე რეკომენდებულია მისი უმეტესი ნაწილის დალევა დღის პირველ ნახევარში, ეს არ უნდა გაკეთდეს ღამით, რადგან შესაძლოა შეშუპება მოხდეს. ბევრი ექსპერტი ნებადართულია დალევა ჭამის წინ, მაგრამ არა ჭამის დროს.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში ყურადღება მიაქციეთ, რამდენი უნდა დალიოს ბავშვმა, კაცმა ან ქალმა ყოველდღიურად, მათი წონის მიხედვით. წყლის ეს რაოდენობა საკმარისია ყველა ორგანოს ფუნქციის ნორმალიზებისთვის.

ორსულებს შორის არსებობს მოსაზრება, რომ მიუხედავად ყველა რეკომენდაციისა, რაც შეიძლება მეტი დალევა, მათ მაინც უნდა მიატოვონ ჩვეული სითხის მიღება და შეამცირონ იგი, რადგან ეს ხელს შეუწყობს შეშუპების თავიდან აცილებას.

სინამდვილეში, შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, ორსულებს სჭირდებათ მოძრაობა და თავიდან აიცილონ მარილიანი საკვები, რადგან მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, რაც იწვევს შეშუპებას. მნიშვნელოვანია ექიმის რეკომენდაცია ფიზიკურ აქტივობასა და სასმელის რეჟიმთან დაკავშირებით.

რატომ სვამს წყალს

ბევრ ადამიანს საერთოდ უკვირს, რატომ სვამენ წყალს, თუ შეუძლიათ წყურვილის მოკვლა წვენით ან კომპოტით. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც უმჯობესია დღეში საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა ნახშირბადის გარეშე:

1. ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა თავის ტკივილს იწვევს.
2. ტენიანობასთან ერთად ორგანიზმიდან გამოიყოფა ნარჩენები და ტოქსინები.
3. წყალი ზრდის ეფექტურობას და აქრობს სისუსტეს.
4. სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა აფრთხილებს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.
5. წონის დასაკლებად საჭიროა წყლის დალევა, რადგან ის ხელს უწყობს მადის შემცირებას.
6. წყალი აქტიურად მონაწილეობს საჭმლის მონელების პროცესში, ეხმარება კუჭს გადაამუშაოს მასში შემავალი საკვები.

გარდა ამისა, გოგონებს აბსოლუტურად სჭირდებათ წყლის დალევა მათი კანის ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის.

რა შედეგები მოჰყვება ჭარბი წყლის დალევას?

ზოგიერთი ადამიანი არ იყენებს სპეციალურ კალკულატორს დღიური სითხის მოხმარების გამოთვლისას და შედეგად, წყლის რაოდენობა შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი. ძალიან დიდი დოზებით მოხმარებული წყალი იწვევს პრობლემებს, კერძოდ:

1. შეშუპების გაზრდილი რისკი, რომელიც შეიძლება ჩამოყალიბდეს როგორც ფილტვებში, ასევე გულში.
2. ორგანიზმს შეუძლია დამოუკიდებლად სცადოს ჭარბი ტენიანობისგან თავის დაღწევა დიარეის საშუალებით.
3. თუ ძალიან ბევრს სვამთ, შეიძლება გაგიჩნდეთ ღებინების სურვილი.
4. ჭარბ წყალთან ერთად, ორგანიზმიდან შეიძლება გამოირეცხოს სასარგებლო ნივთიერებებიც, რაც მრავალი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას იწვევს.

ზემოაღნიშნულთან დაკავშირებით ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის მოხმარების სტანდარტების დაცვა და მათგან მნიშვნელოვნად არ გადახვევა.

როგორ ზუსტად გამოვთვალოთ სასმელი წყლის დღიური დოზა

1. წონა. უფრო მძიმე ადამიანმა უნდა დალიოს უფრო მეტი ვიდრე მსუბუქი ადამიანი.
2. გარემო. სითხის რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია კლიმატურ პირობებზე. ზაფხულში, როცა ცხელა, უფრო მეტს ვსვამთ, ვიდრე ზამთარში.
3. Ფიზიკური აქტივობა. მჯდომარე ადამიანი გაცილებით ნაკლებს სვამს, ვიდრე ის, ვინც სპორტით არის დაკავებული ან სხვა ფიზიკურ აქტივობას განიცდის.

სპეციალური ონლაინ კალკულატორი, რომელიც ითვალისწინებს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ ფაქტორს, მიუთითებს დასალევი სითხის საჭირო რაოდენობაზე. საბოლოო გამოთვლები მიუთითებს მხოლოდ უბრალო სუფთა წყლის დოზაზე ლიტრებში, ხოლო ჩაი, წვენები, ყავა, სუპები და რძის პროდუქტები არ არის გათვალისწინებული.

უნდა გვახსოვდეს, რომ წყალი შესანიშნავი დამხმარეა წონის დაკლებაში, ის აფერხებს შიმშილის გრძნობას, რომელიც ადვილად აირევა წყურვილში. ყოველდღიური სითხის ნორმალური რაოდენობა ებრძვის ცელულიტს და ასევე იცავს კანს სიმშრალისა და აქერცლისაგან.

ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ:

• როდის დალიოთ წყალი
• როგორი წყალი უნდა დალიოთ?
• რა არის ფაქტები წყლის სასარგებლო თვისებების შესახებ?
• რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?
• რა არის პასუხები წყლის მოხმარების შესახებ ყველაზე ხშირად დასმულ კითხვებზე?

ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება შესაძლებელია მხოლოდ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პირობის დაკმაყოფილების შემთხვევაში. ამავდროულად, სასმელის სწორი რეჟიმი და დაბალანსებული კვება პირველ ადგილზეა. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ სხეული ოპტიმალურ მდგომარეობაში, რა და რამდენი უნდა ჭამოთ და დალიოთ ამისათვის. გთავაზობთ ვისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში, რათა ორგანიზმს მიაწოდოთ საჭირო რაოდენობის სითხე.

რატომ გჭირდებათ წყლის დალევა ყოველდღე?

საიდუმლო არ არის, რომ სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება საკმარისი რაოდენობის სითხის დალევა. ეს მარტივად აიხსნება: უჯრედები, რომლებიც ქმნიან ჩვენს ყველა ორგანოს, შეიცავს წყალს. ტენიანობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

ამავდროულად, ბევრი ცდება, როდესაც თვლის, რომ ყველა სითხეს, რომელსაც ადამიანი მოიხმარს, შეუძლია შეასრულოს უჯრედების ტენიანობით გაჯერების ფუნქცია. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ სუპი, ჩაი, ყავა, გაზიანი სასმელები არ შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი წყლის ექვივალენტური შემცვლელი. მისი ყოველდღიური მოცულობა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის სხეულის წონაზე, ფიზიკური აქტივობის დონესა და გარემოს ტემპერატურაზე.

ასე რომ, რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში 1 კგ წონაზე? საშუალოდ 30-40 მლ-ია, მაგრამ ყველამ იცის, რომ წყურვილი იმატებს სპორტული აქტივობების დროს ან სიცხეში, როცა ორგანიზმი ოფლის სახით მეტ ტენს კარგავს.

თუ ყოველდღიურად სვამთ ფიზიოლოგიურ ნორმაზე ნაკლებს, ორგანიზმი ეძებს შინაგან რეზერვებს და ტენიანობას "ამოიღებს" ქსოვილებიდან და ორგანოებიდან. ეს სავსეა მათი ფუნქციონირების პრობლემებით და შემდგომში სერიოზული დაავადებების, მათ შორის დიაბეტისა და ონკოლოგიის გამოვლენით.

ასევე ადვილია წყლის დეფიციტის დადგენა გარეგანი ნიშნებით: ადამიანს, რომელიც ცოტას სვამს, აქვს მშრალი კანი ადრეული ნაოჭებით, მტვრევადი ფრჩხილებით და თმის ცვენით. კეთილდღეობის თვალსაზრისით, ტენიანობის ნაკლებობა ვლინდება ქრონიკული დაღლილობით, გაღიზიანებით, ცუდი განწყობით. რა თქმა უნდა, ასეთი სიმპტომები შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა ფაქტორებით, მაგრამ სითხის მუდმივი ნაკლებობა მათი გამომწვევი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.

ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას.

ზოგადად, ფიზიოლოგიურად გონივრული რაოდენობის წყლის დღეში მოხმარების დადებითი შედეგები შემდეგია:

• ტოქსინების აქტიური მოცილება;
• კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• საკვების გადაჭარბებული ლტოლვის შემცირება;
• საჭმლის მონელების ნორმალიზება;
• გაზრდილი მეტაბოლიზმი;
• თავის ტკივილის აღმოფხვრა;
• კრუნჩხვების ალბათობის შემცირება;
• იმუნური სისტემის გაუმჯობესება.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში

ჯანდაცვის სამინისტროს რეკომენდაციები ამ საკითხთან დაკავშირებით ნათელია: იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოს, ადამიანმა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი უნდა დალიოს. ეს ნორმა აუცილებლად იზრდება, როცა აქტივობა დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან – სამუშაოსთან ან სპორტთან.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში თქვენი წონის მიხედვით?

2 ლიტრი რაოდენობა ითვლება საშუალო ნორმად, რომელიც უნდა დაიცვან. თუმცა, თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებები ინდივიდუალურია, რადგან ისინი პირდაპირ დამოკიდებულია წონასა და ცხოვრების წესზე. როგორ გამოვთვალოთ რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში? ამისათვის მიღებულია შემდეგი ფორმულები:

• 35 მლ x სხეულის წონა (მამაკაცებისთვის);
• 31 მლ სხეულის მასაზე (ქალებისთვის).

ასე რომ, 62 კგ წონის გოგოს წყლის მოხმარების მაჩვენებლის გამოსათვლელად, 62 უნდა გავამრავლოთ 31-ზე. ვიღებთ 1922 მლ. ფიზიკური აქტივობის გაზრდის დღეს ამ მოცულობას კიდევ 500 მლ უნდა დაემატოს. დალევის სურვილი აჩვენებს, რომ ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება მეტი წყალი, რომელიც მას სჭირდება ოფლით დაკარგული სითხის აღსადგენად, ასევე კუნთოვანი უჯრედებისთვის ამინომჟავების მიწოდებისთვის.

როდის დალიოთ წყალი

თქვენ უნდა დალიოთ როგორც კი მოგწყურდებათ. გარდა ამისა, სასარგებლოა ჯანსაღი ჩვევების შეძენა და ზუსტად იცოდეთ როგორ დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში:

კიდევ ერთი ნიუანსი, რომელიც ხშირად იგნორირებულია, არის წყლის დალევის აუცილებლობა კვებას შორის და არა ჭამის დროს. გამოყოფილი ნერწყვი საკმარისია საჭმლის მონელებისთვის, წყალი მხოლოდ ბუნებრივ მონელების პროცესს აფერხებს. თუ გასტროენტეროლოგების რეკომენდაციებს დაიცავთ და სუფრასთან დაჯდომამდე ნახევარი საათით ადრე დალევთ, სანერწყვე ჯირკვლები საჭირო მოცულობის სითხეს გამოიმუშავებს და თითოეული ნაჭრის ჩამობანის სურვილი უბრალოდ არ გაგიჩნდება.

სითხის საკვებთან შერწყმის სხვა მახასიათებლები:

• ჭამის დროს ცივი წყლის დალევა უკიდურესად საზიანოა.
• ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დალევის ჩვევა იწვევს კუჭის კედლების დაჭიმვას და ადამიანი წყვეტს კერძის ჩვეულებრივი ნაწილით დაკმაყოფილებას, ზრდის საკვების მოცულობას და იმატებს ჭარბ წონას.

როგორი წყალი უნდა დალიოთ?

ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის საკმარისი სითხის მოხმარება და რამდენი სუფთა წყლის დალევა გჭირდებათ დღეში. თუმცა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მისი რაოდენობა, არამედ მისი ხარისხიც. ბევრი ჩვენგანი არ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორი წყლის დალევა შეგვიძლია და როგორი უნდა მოვერიდოთ.

სხეულის ოპტიმალური მდგომარეობისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ის აკმაყოფილებდეს ორ პირობას - ფიზიკურ ფიტნესს და ჯანმრთელობის სარგებელს. ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური მოხმარებისთვის წყლის არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ შემდეგ პუნქტებზე:

• ბუნებრივი წარმოშობა მიწისქვეშა წყაროდან (კარგად, კარგად, გაზაფხული);
• ხელოვნური დანამატების სრული არარსებობა;
• ოსმოსის მიერ ღრმა გაწმენდის ნაკლებობა;
• სუსტი მინერალიზაცია (0,5-0,75 გ/ლ).

ბუნებრივი წარმოშობა უზრუნველყოფს წყალში ადამიანისათვის აუცილებელი ყველა ელემენტისა და მინერალის არსებობას, რითაც მას ყველაზე სასარგებლო სასმელად აქცევს ჩვენი ორგანიზმისთვის.

ბევრი კამათი მიმდინარეობს იმაზე, საჭიროა თუ არა წყლის ადუღება, თუ ჯობია მისი უმი დალევა.

რა თქმა უნდა, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს წყალს, რომელსაც არ გაუვლია რაიმე დამატებითი დამუშავება, მათ შორის ადუღება. ის შეიცავს უამრავ მიკროელემენტს, რომლებიც განსაკუთრებული ღირებულების მქონეა ადამიანის ორგანიზმისთვის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ უმი წყალი მისი სიწმინდის სრული ნდობით, კერძოდ მავნე ბაქტერიების და ტოქსინების არარსებობის შემთხვევაში.

თუ ასეთი ნდობა არ არის, წყალი უნდა ადუღდეს. უნდა გვესმოდეს, რომ ასეთი "მკვდარი" სითხის მუდმივი მოხმარებისგან ორგანიზმისთვის რაიმე სარგებელი არ არის მოსალოდნელი. ეს აიხსნება მარტივად:

• ადუღების შემდეგ მასში ჟანგბადის შემცველობა მინიმალურია;
• მარილები, რომელშიც მისი ღირებულება დევს, დუღილის შედეგად წარმოქმნიან უხსნად ნალექს;
• ონკანიდან გამომავალი წყალი შეიცავს ქლორს, რომელიც ქვაბში წარმოქმნის ტოქსიკურ ნაერთებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს სიმსივნეების განვითარება;
• დუღილი ცვლის მოლეკულურ სტრუქტურას, რაც ერთი დღის შემდეგ იწვევს ბაქტერიების სწრაფ გამრავლებას.

ამრიგად, ადუღებულ და ნედლ წყალს შორის არჩევისას, უნდა იხელმძღვანელოთ კონკრეტული გარემოებებით. თუ თქვენ დარწმუნებული ხართ ბუნებრივი სითხის უსაფრთხოებაში, რომელიც დადასტურებულია კვლევის შედეგებით, უდავოდ უფრო ჯანსაღია მისი დალევა. ადუღება ემსახურება როგორც დაცვას საშიში ბაქტერიებით გამოწვეული დაავადებებისგან. გამონაკლის შემთხვევებში აუცილებელია მაღალტემპერატურული დამუშავების ჩატარება მათი განადგურების მიზნით.

წყალში სასარგებლო მინერალები შეგიძლიათ შეინახოთ, თუ დიდხანს არ ადუღებთ, მაგრამ გამორთეთ ქვაბი ან გადმოდგით ცეცხლიდან, როგორც კი ზედაპირზე დიდი ბუშტები გამოჩნდება. ბაქტერიებს გადარჩენის შანსი არ ექნებათ, მაგრამ მარილების ნაწილი დარჩება. წინასწარი ჩაყრა მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში დიდი ზედაპირის მქონე კონტეინერში, მაგალითად, ფართო ქვაბში, დაგეხმარებათ ონკანის წყლის ქლორისგან განთავისუფლებაში. ქლორი აორთქლდება და ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს.

ადუღებული წყლის დიდხანს შენახვა შეუძლებელია. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ერთი დღის შემდეგ მასში ბაქტერიების აქტიური გამრავლება იწყება. და არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველდღიური მოხმარების უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს ბუნებრივი წყალი, რომელიც მოპოვებულია ბუნებრივი მიწისქვეშა წყაროებიდან.

რომელი წყლის დალევა უკეთესია: ცივი თუ ცხელი?

ცხელი და ცივი სასმელებისადმი ადამიანების უმრავლესობის სიყვარულის მიუხედავად, როცა საქმე სუფთა წყალს ეხება, ექიმები აუცილებლად გირჩევენ მის დალევას თბილი, ოთახის ან ადამიანის სხეულის ტემპერატურაზე. ძალიან ცხელი სითხე საშიშია, რადგან მას შეუძლია დატოვოს დამწვრობა ლორწოვან გარსზე. საზიანოა ყინულის წყლის დალევაც, რადგან იწვევს წვრილი სისხლძარღვების სპაზმს.

რა თქმა უნდა, ცხელ დღეს გინდა, რომ სასმელი იყოს რაც შეიძლება მაგარი: როგორც ჩანს, თბილი წყალი საერთოდ არ გიკლავს წყურვილს. მაგრამ ეს მხოლოდ ფსიქოლოგიური ასოციაციებით გამოწვეული სუბიექტური აღქმაა. სითხის ბალანსის შევსება ხდება უჯრედულ დონეზე და ტემპერატურა ამ პროცესზე არანაირად არ მოქმედებს. მაგრამ თუ თქვენ სვამთ ყინულოვან წყალს, შეიძლება დაზიანდეს თქვენი კბილები და საყლაპავი.

მაშინ როგორ ავხსნათ, რომ ჩინელები, ერთ-ერთი უძველესი ცივილიზაციის წარმომადგენლები, უპირატესობას ანიჭებენ მდუღარე წყალს?

ამ კითხვაზე ცალსახად პასუხის გაცემა ძალიან რთულია, რადგან ამ ფენომენის ასახსნელად რამდენიმე ვერსიაა წარმოდგენილი:

• ჩინური ტრადიციული მედიცინა თვლის, რომ ცივი სასმელების დალევით ადამიანი საფრთხეს უქმნის ორგანიზმში იინის და იანგის ენერგიის გადინებას.
• ცხელი წყალი ხელს უწყობს ცხიმებით მდიდარი საკვების უკეთ ათვისებას, რადგან ისინი იხსნება მაღალ ტემპერატურაზე.
• ვერსია, რომელიც ჩინელების სასარგებლოდ საუბრობს, არის წყლის დეზინფექციის აუცილებლობა, მავნე ბაქტერიებისგან თავის დაღწევა.
• უძველესი ტრადიციების ძალა, რომელიც გამოიხატება ყოველდღე მდუღარე წყალში, შუა სამეფოს მკვიდრთა მენტალიტეტის ნაწილი გახდა.

რა მოხდება, თუ ძალიან ცოტა წყალს სვამთ

1. სისუსტე.

სითხის არასაკმარისი მიღება იწვევს დისბალანსს: ვკარგავთ ტენიანობას, მაგრამ არ ვავსებთ მას. შედეგად ორგანიზმი ირთვება ენერგიის დაზოგვის მექანიზმს, ადამიანი სწრაფად იღლება, თავს სუსტად გრძნობს და გადატვირთულია.

1. ნაადრევი დაბერება.

1. ჭარბი წონა და სიმსუქნე.

რატომ გირჩევენ დიეტოლოგები ერთხმად გადახედოთ სასმელის ჩვევებს წონის დასაკლებად? ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს, ხშირად ცდებიან, თავს იზღუდავენ ყველაფერში, მათ შორის, დღის განმავლობაში ზედმეტი ჭიქა წყლის დალევის ეშინიათ, მხოლოდ სასწორზე უარყოფითი დინამიკის დასანახად. ეს მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია. რა თქმა უნდა, წყალი არ არღვევს ცხიმის მარაგს, მაგრამ ამის გარეშე შეუძლებელია ორგანიზმიდან ნარჩენების სწრაფად ამოღება. გარდა ამისა, სითხით სავსე კუჭი ტვინს აგზავნის სიგნალს, რომ სავსე ხართ, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

1. მაღალი და დაბალი არტერიული წნევა.

ორგანიზმში წყლის ბალანსი ძალზე მნიშვნელოვანია ტოქსინების სისხლის რეგულარულად გასაწმენდად. ზოგადად, სისხლის მიმოქცევა ნორმალურად ფუნქციონირებს, როდესაც ადამიანი დღეში საკმარის სითხეს სვამს, რადგან ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს სისხლის მთლიან მოცულობაზე და ვენების, არტერიების და კაპილარების შევსების დონეზე.

1. გაზრდილი "ცუდი" ქოლესტერინის დონე.

გარედან მომდინარე ტენის დეფიციტის შეგრძნებით, სხეული მას უჯრედებიდან გამოაქვს. ეს თავის მხრივ იწვევს დამცავ მექანიზმს ქოლესტერინის გაზრდის სახით.

1. ყაბზობა.

სითხის გარეშე ძნელია განავლის წარმოქმნა და მათი რეგულარული (დღეში ერთხელ) ამოღება ორგანიზმიდან. დატენიანებული საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება. ნაწლავებში სითხის ქრონიკული ნაკლებობით, წარმოიქმნება პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია მისი ნარჩენების მოცილებასთან - ყაბზობა. განავლის მშრალი კონსისტენცია ართულებს გამოყოფას და მტკივნეულს ხდის პროცესს. ერთი რჩევაა დალიოთ რეკომენდებული რაოდენობის წყალი ყოველდღე.

1. საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები.

წყლის არასაკმარისი მიღება იწვევს კუჭის წვენის სეკრეციის შემცირებას. ეს სავსეა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების დარღვევით და გასტრიტისა და კუჭის წყლულების დიაგნოსტიკის ალბათობით.

1. სუნთქვის პრობლემები.

წყლის როლი იმუნიტეტის უზრუნველყოფაში ძალიან დიდია. როდესაც სხეული არ განიცდის ტენიანობის ნაკლებობას, იმუნური სისტემა შესანიშნავად ასრულებს თავის ფუნქციებს, ხელს უშლის დაავადებების განვითარებას, რომელთა პათოგენები შეაღწევენ სასუნთქ გზებში. სასუნთქი ორგანოების ლორწოვანი გარსების დატენიანებული გარსები წარმოადგენს ბარიერს, რომელიც ხელს უშლის მავნე მიკროორგანიზმების შეღწევას.

1. pH დისბალანსი.

გარედან მომდინარე სითხის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის pH ბალანსის დისბალანსი. გარკვეული სახის საკვების და სხვა ფაქტორების ზემოქმედების შედეგად წყლის დეფიციტის ფონზე ხდება ორგანიზმის დამჟავება. ამ მდგომარეობის შედეგები მრავალრიცხოვანია და ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

1. ეგზემა.

ყოველდღიური ტენიანობის დაკარგვა ოფლის მეშვეობით საშუალოდ 500-700 მლ. წყლის სწორი გაცვლა ხელს უწყობს ტოქსინების რეგულარულ მოცილებას. როდესაც სითხის მიღება მცირდება, ისინი გროვდება ორგანიზმში, რომლის ერთ-ერთი სიმპტომია კანის პრობლემები – სიწითლე და აქერცვლა.

1. საშარდე გზების ინფექციები.

თირკმელების ნორმალური ფუნქციონირება ასევე დიდწილად განისაზღვრება იმით, ვსვამთ თუ არა საკმარის სითხეს დღეში. დეფიციტი იწვევს შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირების სირთულეებს და ხელსაყრელი პირობების შექმნას ინფექციების განვითარებისთვის, კერძოდ ცისტიტის გაჩენისთვის.

დეჰიდრატაციის ნიშანია შარდი, რომელიც მუქი ყვითელი ფერისაა და ჩვეულებრივზე ბევრად ძლიერი სუნი აქვს.

1. რევმატიზმი.

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ მჭიდრო კავშირზე ტენის დეფიციტსა და ტოქსინების რაოდენობის ზრდაზე, რომლებიც დროულად არ გამოიდევნება ორგანიზმიდან. ასეთი „მოწამვლის“ შედეგები მრავალფეროვანია, მათ შორის იწვევს რევმატიზმს - ანთებით პროცესებს სახსრებსა და კუნთებში.

1. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები.

და ბოლოს, ორგანიზმში წყლის ქრონიკული ნაკლებობა ხსნის ელექტროლიტების - კალიუმის და ნატრიუმის დისბალანსს. მათი დეფიციტის შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული, რადგან ეს ნივთიერებები აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

რა მოხდება, თუ ძალიან ბევრ წყალს სვამთ

ზოგიერთი დიეტოლოგი, რუსი და უცხოელი, როდესაც განიხილავს თემაზე, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში, გამოთქვამს მოსაზრებას, რომ არ არსებობს ძალიან ბევრი სითხე და რაც მეტს დალევს ადამიანი მით უკეთესი. ამ განცხადებას უპირობოდ ვერ დავეთანხმებით, რადგან ძალიან ბევრი წყალი შეიძლება იყოს არანაკლებ მავნე, ვიდრე ძალიან ცოტა.

თითოეულ ჩვენგანს ზაფხულის სიცხეში წყურვილის მუდმივი განცდა გამოუცდია: გამუდმებით სვამ და ვერ სვამ. ჭარბი ოფლიანობა ნიშნავს, რომ ორგანიზმი კარგავს არა მხოლოდ სითხეს, არამედ სიცოცხლისთვის აუცილებელ მინერალურ მარილებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს გავლენას ახდენს კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობაზე.

მაგრამ სიცხე არის ერთგვარი გადაუდებელი სიტუაცია, რომელშიც სხეული შესაბამისად იქცევა: ის ცდილობს შეინარჩუნოს თავისი ფუნქციონირება მინიმალური დანაკარგით. მაგრამ წყლის გადაჭარბებული მოხმარება ყოველდღიურად გარემოს ნორმალურ ტემპერატურაზე უარყოფითად მოქმედებს შინაგან ორგანოებზე. ადამიანში, რომელიც მიეჩვია ბევრ სასმელს, კუჭის წვენის კონცენტრაცია მცირდება, რაც უსაფრთხო ხდება მავნე ბაქტერიებისთვის, რაც შესაძლებელს ხდის მათ გამრავლებას და შედეგად, დაავადების განვითარებას. მაგრამ, მიუხედავად ამ თემისადმი მიძღვნილი უზარმაზარი კვლევისა, მეცნიერები ვერ მივიდნენ საერთო აზრამდე იმის შესახებ, თუ რამდენი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ დღეში, რათა შეინარჩუნოთ წყლის მარილის იდეალური ბალანსი ორგანიზმში.

ზოგიერთი მიდრეკილია იფიქროს, რომ დიდი რაოდენობით წყლის დალევა დადებითად მოქმედებს თირკმელების მუშაობაზე. საფრანგეთიდან ნეფროლოგის პიერ რონსოს კვლევა დეტალურად იკვლევს ამ ორგანოს ფუნქციონირების მექანიზმს. სითხის საჭირო დონის შესანარჩუნებლად თირკმელები იღებენ უკვე გაფილტრულ წყალს და აღადგენენ მას, რითაც უზრუნველყოფენ შარდის ნორმალურ კონცენტრაციას. თუმცა, გარედან შემოსული სითხის რაოდენობის ზრდა იწვევს იმას, რომ თირკმელები ვერ ხედავენ რეზერვების შექმნის აუცილებლობას და დროთა განმავლობაში ირღვევა სპეციალური მილაკების მუშაობა. როდესაც გადაუდებელი შემთხვევა ხდება, თირკმელებს არსად აქვთ ტენის მიღება ორგანიზმის დასახმარებლად და ის განიცდის სწრაფ დეჰიდრატაციას.

ყოველდღიურად ზედმეტი წყლის დალევა არანაკლებ საშიშია ყველა სხვა შინაგანი ორგანოსთვის. ჭარბი ტენიანობა იწვევს მათ შეშუპებას და უარეს ფუნქციებს. ექსკრეციული სისტემის უკმარისობა იწვევს შეშუპების გაჩენას, არტერიული წნევის მატებას და თავის ტკივილს. ლიმფური კვანძები კარგად არ მუშაობს ჭარბი სითხის გამო, რაც სავსეა იმუნიტეტის დაქვეითებით და კუჭ-ნაწლავის ინფექციების განვითარების მაღალი ალბათობით.

რა შემთხვევაში უნდა გაზარდოთ წყლის რაოდენობა?

თანდათან ადამიანი ავითარებს წყლის მოხმარების საკუთარ ნორმას, რაც დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: ასაკზე, წონაზე, კვების ჩვევებზე (მარილიანი ან ტკბილი საკვების სიყვარული, ყავაზე დამოკიდებულება), წამლებზე, რომლებსაც იღებს. მაგრამ როდესაც არსებობის ჩვეული პირობები იცვლება, მას კვლავ უწევს პასუხის ძებნა კითხვაზე, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოს დღეში ახალი რეალობის გათვალისწინებით. შეიძლება ვისაუბროთ სხვა კლიმატურ რეგიონში გადასვლაზე ან ქრონიკული დაავადებების დიაგნოსტირებაზე. ორსულობა და ძუძუთი კვება ასევე არეგულირებს თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესს. მოდით შევხედოთ რამდენიმე პუნქტს უფრო დეტალურად:

5 ფაქტი წყლის სასარგებლო თვისებების შესახებ

1. სასმელი წყალი ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას.

დღეში საკმარისი წყლის დალევა უპირველეს ყოვლისა უზრუნველყოფს ჯანსაღ კანს. ტენიანობის ნაკლებობით, ის მშრალი ხდება და ნაადრევად ნაოჭდება. სიტუაციის გამოსწორების მცდელობა კოსმეტიკური საშუალებების დახმარებით არ იძლევა სასურველ შედეგს. იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეთ სუფთად და ახალგაზრდულად, ხშირად საკმარისია წყლის მოხმარების რეჟიმის გამოსწორება.

თუ ჩვენი ორგანიზმი იღებს რაიმეს იმაზე მცირე მოცულობით, ვიდრე საჭიროა, ის ცდილობს შეინახოს იგი რეზერვში და შეამციროს მოხმარება. თუ მიღება არასაკმარისია, სითხე ცუდად გამოიყოფა და გროვდება, შედეგად კანი შეშუპებულია, რაც საუკეთესოდ არ მოქმედებს გარეგნობაზე.

1. წყლის დალევა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

დღის განმავლობაში მეტი დალევა არის პირველი მოთხოვნა, რომელიც წამოაყენეს ფიტნეს პროგრამებისა და დიეტების ავტორებმა. ამაზე კამათი არ შეიძლება, ჭარბი წონის დაკლება წყლის გარეშე თითქმის შეუძლებელია.

1. წყლის დალევა ხელს უწყობს კუნთების აშენებას.

ცოტა ადამიანი ოცნებობს უბრალოდ გამხდარი იყოს; ყველას უნდა ჰქონდეს განსაზღვრული კუნთები და ეს რთულია, თუ ორგანიზმი არ იღებს საკმარის წყალს დღეში. ის აწვდის ჟანგბადს ყველა უჯრედს, მათ შორის კუნთოვან უჯრედებს. ეს აძლევს მათ ძალას, გაიმეორონ ვარჯიშები მრავალჯერ და აყოვნებს დაღლილობის დაწყებას.

მოსახერხებელი ნავიგაცია სტატიაში:

რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა ყოველდღიურად, რომ თავი ჯანმრთელად იგრძნოს?

მოგეხსენებათ წყალი სიცოცხლის საფუძველია. და ჩვენი კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ წყალს ვსვამთ ყოველდღიურად, რადგან წყლის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ქრონიკული დაავადების განვითარება და გამწვავება! FOX-კალკულატორის პროექტმა მოამზადა კალკულატორი, რომ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება თქვენი წონის მიხედვით.

რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში?

ხალხი ამბობს, რომ ადამიანს შეუძლია სამი კვირა იცხოვროს საკვების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ სამი დღე წყლის გარეშე. და ასეც არის. სიცოცხლე წყლის გარეშე არ იარსებებს. ფლორა და ფაუნა მხოლოდ ამ სასიცოცხლო არტერიის წყალობით არსებობს, რომელსაც არ აქვს კალორია, ფერი და სუნი.

სხეულის წონის დიდი ნაწილი წყალია და მისი რაოდენობა ასაკთან ერთად იცვლება. მაგრამ თუ წყლის ბალანსი დაირღვა, ორგანიზმის არც ერთი სისტემა ვერ იმუშავებს ნორმალურად და ჩავარდნის გარეშე.

წყლის სარგებელი

ორგანიზმში შესვლა მარტო ან საკვებით, წყლით (H 2 ო) ასრულებს უამრავ ბიოლოგიურ ფუნქციას, რომლებიც არ ექვემდებარება სხვა არაორგანულ ნაერთს:

• ხსნის კვალი ელემენტებს და მინერალებს, გადამისამართებს მათ სისტემებში, ორგანოებში, ქსოვილებში;
• ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას;
• ინარჩუნებს სხეულის ტემპერატურას და არეგულირებს სითბოს ბალანსს;
• ატენიანებს ქსოვილებს;
• ხელს უწყობს უჯრედშიდა წნევის შენარჩუნებას;
• ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და დაშლის პროდუქტებისგან;
• მონაწილეობს კუნთების სწორ ფუნქციონირებაში.

წყალი არა მხოლოდ ხვდება ორგანიზმში, არამედ ტოვებს მას სასუნთქი ორგანოების, ოფლიანობის, შარდვისა და დეფეკაციის გზით. ორგანიზმი არ უნდა იყოს დეჰიდრატირებული. ის რეგულარულად უნდა შეივსოს წყლით.

რატომ გჭირდებათ წყლის დალევა

ჩაი, წვენი, კომპოტი - თხევადი. მაგრამ ვერც ერთი სასმელი ვერ შეცვლის სუფთა წყალს, რაც ყველა ცოცხალ უჯრედს სჭირდება. სხეულს შეუძლია ნებისმიერი სითხიდან წყლის ამოღება, მაგრამ ამას დიდი ძალისხმევა და დრო დასჭირდება. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა, გაათავისუფლეთ ორგანიზმი ზედმეტი პრობლემებისგან.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში

კვების ინსტიტუტი, მრავალწლიანი მუშაობისა და სხვადასხვა კვლევების საფუძველზე, გვირჩევს დაიცვან შემდეგი საშუალო დღიური ნორმები (ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანისთვის): მამაკაცისთვის - 3 ლიტრი, ქალისთვის - 2,3 ლიტრი. ამ რაოდენობით საჭიროა 8 ჭიქა წყალი, დანარჩენი სითხე კი სუპებიდან, ჩაიდან და ყავიდან მოდის.

მოცულობა შეიძლება განსხვავდებოდეს რამდენიმე მნიშვნელოვანი კომპონენტის მიხედვით:

• Ფიზიკური ვარჯიში;
• სეზონური ცვლილებები;
• Ქრონიკული დაავადებები;
• Ცხელება;
• ორსულობა;
• Ყავის დალევა.

წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილება ადამიანისთვის (ლიტრებში)
ადამიანის წონა	მცირე ფიზიკური აქტივობა	ზომიერი ფიზიკური აქტივობა	გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა
50-დან 60 კგ-მდე	1,5 ლიტრი წყალი დღეში	2 ლიტრი წყალი დღეში	2,3 ლიტრი წყალი დღეში
60-დან 70 კგ-მდე	1,8 ლიტრი წყალი დღეში	2,3 ლიტრი წყალი დღეში	2,6 ლიტრი წყალი დღეში
70-დან 80 კგ-მდე	2,3 ლიტრი წყალი დღეში	2,5 ლიტრი წყალი დღეში	3 ლიტრი წყალი დღეში
80-დან 90 კგ-მდე	2,5 ლიტრი წყალი დღეში	2,9 ლიტრი წყალი დღეში	3,3 ლიტრი წყალი დღეში
90-დან 100 კგ-მდე და ზემოთ	3 ლიტრი წყალი დღეში	3,5 ლიტრი წყალი დღეში	3,9 ლიტრი წყალი დღეში

როგორი წყალი უნდა დალიოთ?

წყალი უნდა იყოს სუფთა, სასურველია წყაროს წყალი ან გაფილტრული სპეციალიზებული ფილტრით. ადუღებული წყალი კარგავს თავის თვისებებს, უბრალოდ მიიყვანეთ წყალი 80-90 გრადუსამდე და გამორთეთ ქვაბი. სასარგებლო თვისებები შენარჩუნდება.