შესაძლებელია თუ არა თვეში 5 კგ-ის დაკლება. დაიკელით წონაში ერთ თვეში

რატომ არის წონის დაკლება ყოველთვის ასე რთული? რამდენი ნახშირწყლების ჭამა შეიძლება დღეში? როგორ დავიკლოთ 5 კგ ერთ თვეში? შეიტყვეთ პასუხები სტატიიდან, მიიღეთ პროდუქტების სია, მენიუს ვარიანტები და აიხდინეთ თქვენი ოცნება, იყოთ გამხდარი!

მათთვის, ვისაც აქვს კარგი მეტაბოლიზმი და ბუნებრივად გამხდარი ფიგურა, როგორც ჩანს, 5 კგ-ის დაკლება ნამცხვარია!

თუ ბევრს ვჭამთ და საღამოებს ტელევიზორის წინ ჯდომით ვატარებთ, მაშინვე ვიმატებთ ზედმეტ კილოგრამებს.

მაგრამ უბრალოდ დაიწყეთ ნაკლები ჭამა, სიარული სპორტული დარბაზში და სულ რაღაც ერთ თვეში დაიკლებთ წონაში!

მაცდურად ჟღერს, არა?

1. რატომ უჭირს ქალს წონის დაკლება?

სამწუხაროდ, წონის დაკლების ტრადიციული მიდგომა უმეტეს ჩვენგანს არ მუშაობს.

მას შეუძლია იმუშაოს ახალგაზრდობაში, როდესაც ჩვენი მეტაბოლიზმი პიკზეა და ჩვენი ჰორმონები კარგ მდგომარეობაშია, გამხდარი გენეტიკური მიდრეკილების გათვალისწინებით.

ცხიმის დიდი რაოდენობა, რომელსაც ქალი აგროვებს 35 წლისთვის, ემსახურება ესტროგენის მეორე წყაროს და უზრუნველყოფს დამატებით საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა მენოპაუზის დროს და მის შემდეგ.

ეს არის მიზეზი, რის გამოც მისთვის ასე რთულია წონის დაკლება დაბალკალორიული და უცხიმო დიეტის გამოყენებით.

ჩვენ ბუნებრივად მიდრეკილნი ვართ ჭარბი წონის მომატებისკენ შუახნის ასაკში და მხოლოდ 55 წლის შემდეგ ვიწყებთ ნელ-ნელა დაკარგვას.

როგორც ჩანს, ბუნება უსამართლოა ჩვენ მიმართ.

რამდენიმე ჩვენგანს სურს ასეთი ბარგის ტარება მუცელზე და თეძოებზე და ელოდება ოქროს წლებს მის მოშორებას.

მართლა არ არსებობს ამ პრობლემის გადაჭრის გზები?

რა თქმა უნდა აქვს! ქალს ნებისმიერ ასაკში შეუძლია წონაში დაკლება, თუ დიეტას გონივრულად მიუდგება.

ცხიმის მარაგების დაწვის გასაღები მდგომარეობს ინსულინის წარმოების კონტროლში, ჰორმონის, რომელიც პასუხისმგებელია ნახშირწყლების ცხიმის მარაგებად გარდაქმნაზე.

3 მაკროელემენტიდან - ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები - მხოლოდ ეს უკანასკნელი არ არის სასწრაფოდ საჭირო სიცოცხლის შესანარჩუნებლად.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენს სხეულს შეუძლია საკმარისი ენერგიის გამომუშავება მხოლოდ ცხიმებისა და ცილების გამოყენებით.

ბევრი ჯანსაღი ტომისა და საზოგადოების ტრადიციული დიეტა, მათ შორის მომთაბარე მონღოლები, მასაი და ხორცისმჭამელი ესკიმოსები, არ შეიცავს შაქარს, მარცვლეულს, ხილს ან გადამუშავებულ საკვებს, ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, რომლებიც, როგორც წესი, ჩვენი ყოველდღიური მენიუს ნაწილია.

2. როგორ დავიწყოთ ჭარბი წონის დაკლება?

ჩვენ ქალები უფრო მეტად მიდრეკილნი ვართ ნახშირწყლებისადმი დამოკიდებულებისკენ და თუ მათ მცირე რაოდენობით ვხმარობთ, როგორც ჩანს, დაღლილობისა და გაღიზიანების შეგრძნება გვეუფლება.

ამასთან, პურის, მაკარონის, ტკბილი ხილის, მარცვლეულის, შოკოლადის, ყავის შაქრით და სხვა „სიკეთის“ გარეშე ცხოვრების შეუძლებლობა მიუთითებს ინსულინის წარმოებაზე მეტაბოლური კონტროლის დარღვევაზე.

ჩვენ ვიხდით ტკბილეულის და სახამებლის ჭამას შემდეგი შედეგებით:

• ჰიპოგლიკემიის ხშირი სიმპტომები (სისუსტე, პანიკის შეტევები, PMS, განწყობის ცვალებადობა და ა.შ.);
• წონაში მატება სამარხვო დიეტის დროსაც (იცნობთ უცხიმო და ცილოვან დიეტას?);
• თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობის სინდრომი, გამოწვეული ადრენალინისა და კორტიზოლის ქრონიკული ჭარბი გამომუშავებით, სტრესის ჰორმონები, რომლებიც იწვევენ შფოთვისა და დაღლილობის გრძნობას.

საშუალოდ 60-70 კგ წონის ქალისთვის საკმარისია დღეში დაახლოებით 60 გრამი ნახშირწყლების მიღება.

ნამცხვრის, ხილის, პურის ან შოკოლადის ყოველი ზედმეტი ნაჭერი განუყრელად გადაიქცევა ცხიმად, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც გენეტიკურად აქვს მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ ან 30-50 წლისაა.

თუ ამ 60 გრამით შემოვიფარგლებით, მაშინ:

• შეაჩერე წონის მომატება;
• მეტი ენერგია გვექნება;
• მოდით გავხსნათ ნახშირწყლების დამოკიდებულების მანკიერი წრე;
• არტერიული წნევის და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირება.

თუმცა, ეს ყველაფერი არ არის.

ჩვენ კიდევ უფრო მკვეთრად უნდა შევამციროთ ნახშირწყლები, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს ჰიპოთირეოზი, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, სისხლში შაქრის დაბალი დონე და ნელი მეტაბოლიზმი.

დიეტა, რომელიც შეიცავს დღეში 20 გრამზე ნაკლებ ნახშირწყლებს, ზომიერ ვარჯიშთან ერთად (სწრაფი ტემპით სიარული 1-1,5 საათის განმავლობაში ან სპორტდარბაზში ვარჯიში მსგავსი ინტენსივობით) გამოიწვევს წონის მდგრად კლებას 900-მდე. კვირაში 1300 გრამი. და შედეგად, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ 30 დღეში.

დიეტაზე ყოფნისას გამოიყენეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

მთლიანად მოერიდეთ:

• მარცვლეული, როგორიცაა ხორბალი და ბრინჯი;
• სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი და ჭარხალი;
• ყველა ტკბილეული, ხელოვნური დამატკბობლების ჩათვლით;
• ყველა ხილი ლიმონის გარდა;
• ნებისმიერი დამუშავებული საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, მზა კერძები ან ჩიფსები;
• რძე და ნაღები.

ავტორიზებული პროდუქტები:

• სახლში მოხარშული ხორცი, ფრინველი, ღვიძლი, თევზი და კვერცხი;
• ძვლის ტვინი და ქათმის ბულიონი;
• მყარი ყველი;
• ნატურალური კარაქი, ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ცივი დაწურვის ქოქოსის ზეთი, ცოტა თევზის ზეთი;
• მწვანე და სხვა არასახამებლიანი ბოსტნეული;
• ლაქტოფერმენტირებული ბოსტნეული, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო, ზეთისხილი ან კიტრი და კიმჩი;
• უშაქრო მთელი რძის იოგურტი, კეფირი ან მაწონი;
• ათქვეფილი ნაღები ან ხელნაკეთი არაჟანი.

3. თხილის პურის რეცეპტი

საკუთარი გამოცდილებიდან გავიგე, რომ ამ დიეტაზე ყველაზე რთული პურის მიტოვებაა.

ვინაიდან ის ძალიან მაღალია ნახშირწყლებში (დაახლოებით 20 გრამი 1 ცალი), ის არ არის შესაფერისი წონის დასაკლებად.

ამიტომ გირჩევთ, თავად გააკეთოთ „მარცვლეულის გარეშე“ – ჯანსაღი და ნოყიერი თხილის, კვერცხისა და ქოქოსის ზეთის საფუძველზე.

მისი უპირატესობები:

• ნახშირწყლების ძალიან დაბალი შემცველობა (55 გრამი პურზე, რაც შეესაბამება დაახლოებით 4-5 გრამს 1 ცალზე);
• მინერალებისა და ვიტამინების უკიდურესად მაღალი შემცველობა, განსაკუთრებით მაგნიუმი და ვიტამინი E;
• გაჯერება და სიმკვრივე;
• მდიდარია ბოჭკოებით, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას დიეტის დროს.

მიირთვით მისი ნაჭერი 2-ჯერ დღეში ფინჯან უშაქრო ჩაის ან ყავის კრემით.

და ნუ შეგეშინდებათ მისი სენდვიჩებში კარაქით, ყველით ან ხორცით!

თხილის პურის რეცეპტი

ინგრედიენტები:

• 2 ჭიქა ნუშის ფქვილი;
• 1 ჭიქა თხილის ფქვილი;
• 1/2 ჭიქა ქოქოსის ფქვილი;
• 1 ჭიქა მთელი რძე ან მაწონი იოგურტი, დამატკბობლებისა და დანამატების გარეშე;
• 4 დიდი კვერცხი, მსუბუქად ათქვეფილი;
• 1/4 ჭიქა ექსტრა ხელუხლებელი ქოქოსის ზეთი, ოდნავ გაცხელებული სითხემდე;
• 1/2 ჩაის კოვზი წვრილად დაფქული კელტური ზღვის მარილი ან ჰიმალაის ბროლის მარილი;
• 2 ს.კ. კოვზები თხევადი თაფლი.

მომზადების მეთოდი:

• ნუშის, თხილის და ქოქოსის ფქვილი შეურიეთ იოგურტს ან მაწონს კონტეინერში, დააფარეთ და გააჩერეთ ნარევი მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში. ეს აუცილებელია ფერმენტის ინჰიბიტორებისა და სხვა არასაკვები ნივთიერებების გასანეიტრალებლად, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება თხილში. და ფერმენტირებული რძის პროდუქტი გააუმჯობესებს მათში არსებული ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვას.
• მას შემდეგ, რაც მასა გაჟღენთილია, დაამატეთ მას დარჩენილი ინგრედიენტები.
• ნაზად აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
• გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე. მიღებული მასა გადაიტანეთ უხვად ცხიმწასმულ ფორმაში და გამოაცხვეთ დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ქერქი არ გახდება ოქროსფერი.
• დაელოდეთ ღუმელში ნელ-ნელა გაციებას, შემდეგ გადმოდგით ტაფიდან, გადაიტანეთ კერამიკულ ან მინის ჭურჭელში და დაახურეთ თავსახური.

ეს პური უნდა ინახებოდეს მაცივარში.

ერთი პური დაახლოებით ერთი კვირა უნდა გაგრძელდეს.

4. დიეტის მაგალითი წონის დაკლებისთვის

• ჩაი ან ყავა კრემით;
• 1 ნაჭერი თხილის პური დიდი რაოდენობით კარაქით და ყველით;
• 1 ჩაის კოვზი ვირთევზა ღვიძლის ზეთი.

• 2 რბილად მოხარშული კვერცხი;
• შებოლილი ორაგული (ორაგული) კარაქით და ლიმონით;
• 1 დაჭრილი პომიდორი;
• 1 ჭიქა ნატურალური იოგურტი.

• ჩაი ან ყავა კრემით;
• 1 ნაჭერი თხილის პური ბევრი კარაქით და ცივი ცივი ხორცით.

• 1 ჭიქა წითელი ღვინო;
• მწვანე სალათი ზეითუნის ზეთით და ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით;
• 1 ჭიქა ძვლის ტვინის ბულიონი;
• შემწვარი ხორცი არაჟანით და კვერცხის სოუსით;
• ორთქლზე მოხარშული ასპარაგუსი კარაქით;
• მწნილები.

მწვანე ჩაი ყავას ჯობია, მაგრამ თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ამ სასმელის მიღებას დილით, მაშინ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაზე გადასვლისას უცებ არ უნდა მიატოვოთ იგი.

ნახშირწყლებისა და ყავის ერთდროულად აღმოფხვრა საკმაოდ რთულია, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, თავის ტკივილი და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.

5. ბოლოს და ბოლოს

თუ დიეტაზე ერთი კვირის შემდეგ ვერ შეამჩნევთ წონის დაკლებას, მაშინ შეიტანეთ შემდეგი დანამატები თქვენს დიეტაში:

• ლიპაზა (ფერმენტი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას);
• შვედური მწარე (აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ნივთიერებათა ცვლას).

ეს საკმაოდ მკაცრი, თუ არა სპარტანული დიეტა უნდა დაიცვათ 30 დღის განმავლობაში ან სანამ სასურველ წონას არ მიაღწევთ (არ გადააჭარბოთ - ზედმეტად გამხდარი ყოფნას აზრი არ აქვს).

მას შემდეგ რაც შეძლებთ 5 კგ-ის დაკლებას და შედეგის მიღწევას, გაზარდეთ ნახშირწყლების პროპორცია თქვენს დიეტაში (მაგალითად, ხილი ან ჩვეულებრივი პური) და გააგრძელეთ თქვენი წონის მონიტორინგი.

თუ შეამჩნევთ, რომ ის იზრდება, გამორიცხეთ ადრე დამატებული საკვები, დაუბრუნდით წინა დაბალ ნახშირწყლების დიეტას და შეეცადეთ დაიცვან იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ 2 კვირაში, ან 2 დღეში. აირჩიეთ თქვენთვის კომფორტული პერიოდი, ასევე მენიუ, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს გემოვნებას და მოიშორეთ ზედმეტი ცხიმი გემრიელად და სიამოვნებით!

რა თქმა უნდა, ბევრი ჩვენგანი, როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებს, ამბობს: ვისურვებდი, რომ წონაში დავიკლო, სულ ცოტა - დაახლოებით ხუთი კილოგრამი. მართლაც, ხდება ისე, რომ ქალის წონა შორს არ არის იდეალურისგან, მაგრამ გამოწეული მუცელი და გვერდები აფუჭებს მთელ სახეს. ეს განსაკუთრებით მაღიზიანებს, როცა, ვთქვათ, წინ არის სანაპიროზე დღესასწაული, როცა ფიგურის უმცირესი ნაკლოვანებებიც კი გაგრძნობინებს თავს უადგილოდ.

ამავდროულად, დიეტოლოგებმა დაადგინეს, რომ მცირე წონიდან 5 კგ-ის დაკლება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე დიდი წონისგან 15. ორგანიზმს არ სურს განეშოროს ცხიმის მწირი რეზერვები. წონის დაკლება რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. დიეტური შეზღუდვების გარდა, ამაში დაგეხმარებათ ფიზიკური აღზრდა, რომლის წყალობითაც კუნთები ამოიწურება და ფიგურა უფრო გამორჩეული გახდება.

ამ სტატიაში განვიხილავთ 5 კგ-ით წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდს. თუ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

შენიშვნა: ფრჩხილებში ყველა ფიგურა არის გრამებში.

2 დღეში

მკაცრი

ის გამოადგება მათ, ვისაც სურს სულ რაღაც ორ დღეში 5 კგ-ის დაკლება და ძლიერი ნებისყოფა. დიეტის გადადება აღარ შეგიძლიათ.

პირველი დღე: ორი ლიმონის წვენი განზავდეს ორ ლიტრ წყალში და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. ნებისმიერი სხვა პროდუქტი აკრძალულია. თუ ამას ნამდვილად ვერ იტანს, მიირთვით ვაშლი, მსხალი ან გრეიფრუტი.

მეორე დღე: დილით ვჭამთ შვრიის ფაფას უშაქრო მცირე პორცია წყალთან ერთად (150-200), შემდეგ ასევე ვსვამთ მხოლოდ ლიმონიან წყალს.

3 დღეში

წონის დაკლება ასეთ მოკლე დროში შესაძლებელია მხოლოდ მკაცრი მარხვით. მოემზადეთ, რომ ეს დრო რთული იქნება და თქვენ მუდმივად უნდა დაკავდეთ რაღაცით, რათა არ იფიქროთ საჭმელზე.

წყლის მარხვა

იდეა ძალიან მარტივია: 3 დღის განმავლობაში მთლიანად უარი თქვით საჭმელზე, ნება მიეცით საკუთარ თავს მხოლოდ კოვზი თაფლი. მაგრამ დალიეთ წყალი - გამოხდილი, მინერალური ან ჩვეულებრივი გაფილტრული - რამდენიც გსურთ. მაგრამ არაუმეტეს სამი ლიტრი დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თირკმელები შეიძლება ვერ გაუმკლავდნენ დატვირთვას.

მარხვის დროს თავი დაანებეთ ალკოჰოლს და სიგარეტს. მარხვიდან გამოსვლაც სამ დღეს გრძელდება. ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი და ფქვილის საკვები სრულიად გამორიცხულია. იდეალურ შემთხვევაში, დიეტის საფუძველია ადვილად ასათვისებელი საკვები, როგორიცაა სხვადასხვა მარცვლეული, კომბოსტო, სტაფილო, ქლიავი, მოხარშული ბოსტნეული, კეფირი და გამომცხვარი ვაშლი. მერე ყოველდღე, ნელ-ნელა, რაღაც ახალს ვამატებთ: ზეთს, თხილს, ხორცს და თევზს და ა.შ.

მრავალფეროვანი

5 კილოგრამით წონის დაკლების უფრო მარტივი ვარიანტია, რადგან აქ კერძები მუდმივად იცვლება და შეგიძლიათ საკუთარ თავს ცოტა გემრიელი ნება მისცეთ.

Პირველი დღე

დილით რომ გაიღვიძებთ, საუზმემდე 15 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ამის წყალობით ორგანიზმში წმენდის პროცესები იწყება. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ ადგომა; შეგიძლიათ დაწექით საწოლში და დალიოთ წყალი დაწოლისას.

• საუზმე: სასმელი, რომელიც შედგება ჭიქა რძისგან, 1 ჩ.კ. კაკაო და იგივე რაოდენობის თაფლი.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე და დაჭრილი ახალი ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი და პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
• შუადღის საუზმე (2 საათის შემდეგ): უცხიმო კეფირი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ბულიონი, არა უმეტეს ერთი ჭიქა. ბულიონის მოსამზადებლად აიღეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი, 500 გრ სტაფილო და პომიდორი. პროდუქტები წვრილად დაჭერით და დაუმატეთ მდუღარე წყალში. ადუღეთ მაღალ ცეცხლზე ნახევარი საათის განმავლობაში და გადაწურეთ. ბულიონი მზად არის. შეგიძლიათ დაამატოთ მწიკვი ცილი, ის აჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.

ძილის წინ ორი საათით ადრე ვწყვეტთ ჭამას. თუ ჭამის სურვილი დაუძლეველია, მიირთვით თავი ჭიქა უცხიმო იოგურტით.

Მეორე დღე

• საუზმე: ახლად გამოწურული წვენი ორი გრეიფრუტისგან.
• სადილი: ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი და უცხიმო იოგურტი თაფლით.
• შუადღის snack: მსხლისა და მანდარინის სალათი, ჩაცმული იოგურტით.
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი ან დაჭრილი ბოსტნეული (200 გ).

დღე მესამე

• საუზმის ნაცვლად ვსვამთ მინერალურ წყალს. უფრო მეტიც, რაოდენობა დღეში არაუმეტეს 1 ლიტრია.
• სადილი: 300 გრამი უცხიმო ხაჭო თაფლით და ერთი ჭიქა იოგურტი.
• შუადღის საუზმე: კეფირი.
• ვახშამი: გახეხილი სტაფილო ქიშმიშით ან გამომცხვარი თევზით (200 გ).

ასეთი პროგრამის შესახებ ბევრი დადებითი მიმოხილვაა, მაგრამ მისი განმეორება შესაძლებელია მხოლოდ სამ კვირაში ერთხელ. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის სწრაფი დაკლების პერიოდში, სხეული განიცდის სერიოზულ სტრესს, რის შემდეგაც აუცილებელია აღდგენა.

ელემენტარული

5 კგ-ით წონის დაკლების ეს დიეტა სრულად შეესაბამება მის სახელს, რადგან მთელი დროის განმავლობაში დიეტა არ იცვლება:

• დილა: რბილად მოხარშული კვერცხი.
• სადილი (საუზმის შემდეგ 4 საათი): ხაჭო უშაქროდ (150) და უშაქრო ჩაი.
• საღამო: მწვანე ვაშლი და კეფირი.

კვებათა შორის, დალიეთ მინერალური წყალი ნებისმიერი რაოდენობით. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის დათრგუნვას.

დიეტადან ფრთხილად გამოვდივართ, ყოველდღიურად 100-200 გ ახალ პროდუქტს ვნერგავთ. წონის დაკლების ეს პროგრამა რეკომენდირებულია მხოლოდ სრულყოფილი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის.

5 დღეში

კარგი ვარიანტია, თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, მაგალითად, შაბათ-კვირას. ეს ტექნიკა მისაღებია, თუ სამდღიან დიეტას გაუძლო 5 კგ-ის უპრობლემოდ დასაკლებად.

წონის დაკლების მეთოდი "5 კგ 5 დღეში"

დიახ, ზუსტად ასე ქვია. ყოველი დღე მოიცავს სხვადასხვა საკვების ჭამას. ამიტომ ორგანიზმი არ განიცდის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნუტრიენტების დეფიციტს.

ორშაბათი არის ხორცი.

დღეში სამჯერ მივირთმევთ 150-200 გ მოხარშულ ან გამომცხვარ ქათმის, საქონლის ხორცს, ინდაურს ან კურდღელს. შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დაამატოთ მარილი. თუ არ მოგწონთ ხორცი, ხაჭო, ლობიო ან ტოფუ შესანიშნავი შემცვლელია.

სამშაბათი - ბოსტნეული.

მიირთვით საუზმე კიტრითა და პომიდვრის სალათით, სადილი ჩაშუშული ყაბაყით ნიორით, ვახშამი მოხარშული კარტოფილით და კომბოსტოს ან ბოლოკითა და კიტრის სალათით. ბოსტნეული დაასხით ზეითუნის ზეთით.

ოთხშაბათი - ხილი.

დღის განმავლობაში ჩვენ ვჭამთ ნებისმიერ ახალ ხილს, გარდა ატმის, ბანანისა და ყურძნისა - ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს. ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მსხალი, ვაშლი და ა.შ - ნებისმიერი რაოდენობით.

ხუთშაბათი – ფაფა და მარცვლეული.

გაჟღენთილი შვრიის ფაფა, ფეტვის ან ქერის ფაფა და ყავისფერი ბრინჯი გაჯერებს ორგანიზმს ნელი ნახშირწყლებით, ჩაქრობს შიმშილს და უზრუნველყოფს ენერგიას. ყოველ კვებაზე მიირთვით 5-8 ს.კ. ლ. საყვარელი ფაფა. თუ სასურველია, რაციონში დაამატეთ ნუში, ნიგოზი ან ფიჭვის კაკალი.

პარასკევი ხაჭოს დღეა.

ყოველი ჭამის დროს ვხმარობთ 5-7 ს.კ. ლ. უცხიმო ხაჭო. ჩვენ ვსვამთ მხოლოდ ჩვეულებრივ გაწმენდილ წყალს. დღეს მთავარი მიზანია ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსის აღდგენა.

სასმელი სისტემა

ხუთი დღის განმავლობაში დალევთ მხოლოდ სხვადასხვა სითხეებს. 5 კილოგრამი წონის დაკლების ეს დიეტა ასუფთავებს ორგანიზმს და აჩქარებს კალორიების წვის პროცესს. მაგრამ ექიმები კატეგორიულად არ გირჩევენ მის დაცვას ამ ვადით მეტხანს, რადგან ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

ნებადართულია შემდეგი სასმელები:

• გაწმენდილი წყალი გაზის გარეშე;
• ბულიონები მოხარშული ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით, მარილისა და სანელებლების გარეშე;
• მწვანე ჩაი და უშაქრო მცენარეული ინფუზიები;
• ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.

კვერცხი

კვერცხები ძალიან ჯანსაღია: თეთრი მდიდარია პროტეინებით - ერთგვარი სამშენებლო მასალა კანის, თმის, ფრჩხილებისა და კუნთოვანი ქსოვილისთვის. გულები კი შეიცავს ამინომჟავებს, ვიტამინებს და მინერალებს.

კვერცხის მეთოდი გულისხმობს რბილად მოხარშული კვერცხის ჭამას, მაგრამ მაგრად მოხარშული კვერცხის გამოყენებაც შეიძლება. ყოველდღიური დიეტა შედგება 4-5 კვერცხისგან, მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭოთი და ქათმის ფილე, ციტრუსის ხილი. სასმელად გამოიყენება მწვანე ჩაი და უცხიმო კეფირი. პორცია: 200 გ.

ნიმუშის მენიუ

• საუზმე: 2 კვერცხი და კეფირი.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი და ფორთოხალი.
• შუადღის საუზმე: ერთი კვერცხი და ხაჭო.
• ვახშამი: ორი კვერცხი, გრეიფრუტი და კეფირი.

მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ წყურვილის მოკვლაში და შიმშილის ჩახშობაში.

კვერცხი გემრიელი და შემავსებელი პროდუქტია, ამიტომ ასეთი დიეტის ატანა არ არის რთული.

7 დღეში

მხოლოდ ერთ კვირაში რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკარგვა არც ისე რთულია. მით უმეტეს, თუ დიეტას ფიზიკური ვარჯიშით ავსებთ. ქუჩებში გასეირნება ან სახლში ელიფსური აპარატის გამოყენება დაგეხმარებათ გახდეთ.

Სწრაფი

5 კგ-ით წონის დაკლების სწრაფი დიეტა გრძელდება 4 დღიდან კვირამდე. ვარგისია გადაუდებელ შემთხვევებში, როდესაც წინ მნიშვნელოვანი მოვლენაა. მაგრამ მას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

1. ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ასეთ დიეტას, ის ძალიან დაბალკალორიულია.
2. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა რადიკალურად.
3. სწრაფად დაკარგული კილოგრამები შეიძლება მყისიერად დაბრუნდეს.

უკუჩვენებები

სწრაფი სისტემა აკრძალულია ხანდაზმულთათვის, ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, ასევე კუჭის, თირკმელების, ღვიძლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით.

დიეტის მთავარი წესი: ზუსტად დაიცავით წარმოდგენილი მენიუ. საკვების ერთი პორცია იწონის არაუმეტეს 200 გ. თუმცა, თუ აუტანელი შიმშილის გრძნობა გაქვთ, ხანდახან მიირთვით snack, მაგრამ მხოლოდ დამტკიცებული საკვებით:

• შვრიის ფაფა, წიწიბურა და ბრინჯის მარცვლეული;
• ახალი და მოხარშული ბოსტნეული: სტაფილო, ჭარხალი, ნიორი, გოგრა, ნიახური, კიტრი, პომიდორი, წიწაკა;
• გამწვანება;
• ახალი ხილი და კენკრა;
• უცხიმო რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები;
• მჭლე თევზი;
• კვერცხები;
• მჭლე ხორცი;
• მარცვლეული, თხილი და ხმელი ხილი;
• ხილის სასმელი, ახლად გამოწურული წვენი, მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი.

პროგრამის დაწყებამდე მიზანშეწონილია უარი თქვათ მოწევაზე და ალკოჰოლზე. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად რეკომენდებულია ენერგიული ფიზიკური დატვირთვა.

მენიუ

Პირველი დღე

• საუზმე: გრეიფრუტი, დაჭრილი პომიდორი და კიტრი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: მსხალი, ქათმის მკერდი გამომცხვარი ყაბაყით, ჭიქა წყალი.
• ვახშამი: ანანასი, ბოსტნეულის ჩაშუშული და კეფირი.

• საუზმე: გახეხილი სტაფილო, მწვანე ჩაი ან კეფირი.
• სადილი: გამომცხვარი წიწაკა მწვანილით, ნიახურის წვნიანი, მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, კეფირი, კიტრისა და ბოლოკის სალათი.

• საუზმე: კეფირის, მანდარინის და ანანასის სალათი.
• სადილი: ხილისა და კენკრის პიურე, იოგურტი ხილის ნაჭრებით, ვარდის თეძოს დეკორქცია.
• ვახშამი: კეფირი და ნებისმიერი ხილი.

მეოთხე: გაიმეორეთ პირველი დღის დიეტა, სურვილის შემთხვევაში დიეტა გაახანგრძლივეთ კვირამდე.

მეორე ვარიანტი

პირველისგან განსხვავებით, ამ ვარიანტის ყოველდღიური მენიუ 5 კგ-ით გადაუდებელი წონის დაკლებისთვის მოიცავს როგორც ცილოვან საკვებს, ასევე ბოსტნეულს. ცხიმები და პოლისაქარიდები ასევე შეზღუდულია. პროგრამის ხანგრძლივობაა 5-7 დღე, სასურველი დრო ზაფხულია.

მენიუ

• დილა: ჭვავის პურის პატარა გამხმარი ნაჭერი, უშაქრო ჩაი.
• დამატებითი საუზმე: უცხიმო ხაჭო (200).
• სადილი: თხევადი ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი ან ჩაშუშული თეთრი კომბოსტო, მოხარშული თევზის ნაწილი, გახეხილი სტაფილო.
• საღამო: შამპინიონებითა და ჭვავის კრეკერებით სავსე ბულგარული წიწაკა. სადილისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ბოსტნეულიც: პომიდორი, კომბოსტო, ყაბაყი, გოგრა, ნიორი და ბადრიჯანი.

წყალი ზარმაცებისთვის

ამ მეთოდის მოქმედების პრინციპი წონის დაკლებისთვის 5 კგ-ით არის ის, რომ ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ორი ჭიქა ან 500 მლ წყალი. ამ შემთხვევაში, წყლის საერთო რაოდენობა დღეში იქნება დაახლოებით 3 ლიტრი.

რაციონიდან გამორიცხულია საკვები, რომელიც ორგანიზმში სითხეს ინარჩუნებს. ეს არის ფქვილის პროდუქტები, ასევე მარილიანი და ტკბილი საკვები. მენიუ დაფუძნებულია ბოსტნეულსა და ხილზე, მარცვლეულზე, მჭლე თევზსა ​​და ხორცზე.

დადებითი

1. წყალი კუჭში სისავსის განცდას გიქმნის, ამიტომ ნაკლებ ჭამას იწყებ.
2. დიეტა არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ მომზადებას, ფულს და ძალისხმევას.
3. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა და მკაცრად შეზღუდვა კვებაში.
4. წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს და დადებითად მოქმედებს კანზე, სისხლის შემადგენლობაზე და შინაგან ორგანოებზე.
5. წყლის წყალობით კალორიების ენერგიად გადაქცევა ჩქარდება.
6. თქვენი საერთო ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება და გახდებით უფრო აქტიური და ენერგიული.

ხარვეზები

1. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთ პროგრამაში ხშირად გინდა ტუალეტში წასვლა. სამსახურში ამან შეიძლება არასაჭირო კითხვები გააჩინოს, ამიტომ დაგეგმეთ თქვენი დიეტა შვებულებისთვის ან გრძელი შაბათ-კვირისთვის.
2. ტექნიკა უკუნაჩვენებია თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების მქონე პაციენტებისთვის. წყლის ძალიან ხშირად დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება.

წესები

1. წყალი დალიეთ მცირე ყლუპებით ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და 2 საათის შემდეგ. ჭამის დროს არ შეიძლება დალევა!
2. წყალი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, გაფილტრული, გაზის, ლიმონის წვენის ან სხვა დანამატების გარეშე.
3. ამოიღეთ რაციონიდან ყავა, სოდა, ჟელე და კოქტეილები. მათ აქვთ ძალიან ბევრი კალორია.
4. თუ ნამდვილად არ მოგწონთ ჩვეულებრივი წყლის დალევა, გადაანაწილეთ თანხა ასე: მძიმე ლანჩამდე - ერთი და ნახევარიდან ორ ჭიქამდე, მცირე საჭმელამდე (ხილი, თესლი, ჩირი, თხილი) ერთი ჭიქა საკმარისია.
5. საკვების პორციები უნდა იყოს მცირე - 150-200 გ.
6. ბევრს აწუხებს კითხვა: რამდენ წონაში დავიკლო? მაგრამ კონკრეტული ფიგურის დადგენა შეუძლებელია, ეს დამოკიდებულია ასაკზე, საწყის წონაზე და სხვა ფაქტორებზე. კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-დან 5 კგ-მდე. ერთი კვირა საუკეთესო დროა დიეტის ეფექტურობისა და საკუთარი ძალების შესამოწმებლად.

ნიმუშის მენიუ

Პირველი დღე

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, 2 ნაჭერი ჭვავის პური, 200 გრ ვაშლის და ფორთოხლის სალათი (ჩაიცვით კოვზი თაფლით).
• სადილი: 150 გრ ქათმის ფილე, მოხარშული ან შემწვარი, კიტრის, პომიდვრის და მწვანილის სალათი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: 150 გრ გამომცხვარი ჯიშის და მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ტომატის სოუსით, გახეხილი სტაფილო, უცხიმო იოგურტით და მწვანე ვაშლით.

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძით, კენკრით და თაფლით.
• სადილი: სამი მოხარშული კარტოფილი და გამომცხვარი ქათმის ნაჭერი, ფორთოხალი.
• ვახშამი: კომბოსტოს და კიტრის სალათი (ზეითუნის ზეთით გამოწყობილი), პომიდორი და გამომცხვარი თევზის ნაჭერი.

• საუზმე: ომლეტი პომიდორით და მწვანილით (მომზადებული მიკროტალღურ ღუმელში), გრეიფრუტი.
• სადილი: ბორში და წიწიბურის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: ჩაშუშული ყაბაყი, მწვანილი, მოხარშული კვერცხი, გამომცხვარი თევზი.

მეოთხე

• საუზმე: წიწიბურის ფაფა უცხიმო რძით, მსხალი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და შავი პური.
• ვახშამი: იოგურტი, ორი მოხარშული კვერცხი, დაჭრილი პომიდორი.

ასე ვაგრძელებთ მთელი კვირა. შედეგები მაშინვე იგრძნობა.

მალიშევას დიეტა

მაყურებლებმა შეიტყვეს ამ კვების გეგმის შესახებ გადაცემის "დააგდე ზედმეტი რამ", რომელსაც წამყვანი ტელეწამყვანი და ექიმი ელენა მალიშევა უძღვებოდა. ამ პროგრამაში ელენა რამდენიმე წელია ეხმარება ჭარბწონიან ადამიანებს, დაიბრუნონ ყოფილი სიგამხდრე და სასიამოვნო ბონუსად გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა.

მნიშვნელოვანია, რომ არ დაემორჩილოთ ინტერნეტ საიტების ხრიკებს, რომლებიც ყიდიან წონის დაკარგვის სხვადასხვა კომპლექტებს, რომლებიც სავარაუდოდ მომზადებულია მალიშევას რეცეპტის მიხედვით. ფაქტობრივად, ასეთი რესურსები შეიქმნა გამდიდრების მიზნით და არავითარი კავშირი არ აქვს მალიშევასთან. მალიშევას დიეტის დაცვა შესაძლებელია 5 კგ-ის დასაკლებად სახლში და საკუთარი ძალისხმევით.

ძირითადი პრინციპები

1. წონის დაკლება თანდათან უნდა მოხდეს. მაქსიმალური წონა, რომელიც შეიძლება დაიკლოთ კვირაში, არის მხოლოდ 900 გ. ასევე უფრო სწრაფი შედეგია - 500 გ 7 დღეში. და ეს კარგია. მაგრამ ასეთი წონის დაკლება არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და ზედმეტი კილოგრამები არ დაბრუნდება. ტექნიკის მინიმალური ხანგრძლივობაა ერთი თვე.
2. სანამ ჭარბ წონას ებრძვით, უნდა დაადგინოთ მისი მიზეზი. იქნებ ეს არ არის მხოლოდ ცუდი კვების საკითხი, არამედ რაიმე დაავადების არსებობა? მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტი, ენდოკრინული დარღვევები და მეტაბოლური დარღვევები ასევე იწვევს სხეულის წონის მატებას.
3. განსაზღვრეთ თქვენი იდეალური წონა სპეციალური კალკულატორის გამოყენებით. შესაძლოა თქვენი წონა უკვე ოპტიმალურია. და თქვენ არ უნდა იტანჯოთ თავი დიეტებით.
4. ჩამოაყალიბეთ სწორი კვების ჩვევები: ჭამეთ ხშირად და მცირე ულუფებით; ღეჭეთ საკვები დიდხანს; უარი თქვით ცხოველურ ცხიმებზე, შეცვალეთ ისინი მცენარეულით; შეამცირეთ მარილის, შაქრის, ალკოჰოლის და ცომეულის მიღება მინიმუმამდე. გამოიყენეთ მხოლოდ მცენარეული ან ზეითუნის ზეთი, როგორც გასახდელი კერძებისთვის.
5. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. ეს დამოკიდებულია ასაკზე, სიმაღლეზე, ფიზიკურ აქტივობაზე.
6. მოემზადეთ პოზიტიური შედეგისთვის. შესაძლოა, ორი კვირის შემდეგ სასწორზე უმნიშვნელო ცვლილებების დანახვით, მოგინდეთ ყველაფრის დატოვება და უფრო სწრაფ პროგრამაზე გადასვლა. თუმცა, იყავით მომთმენი და თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ იქნება.
7. ვარჯიში. ძილის წინ მარტივი გასეირნებაც კი გამოგადგებათ.

ნიმუშის მენიუ

დღიური კალორიული შემცველობაა 1200 ენერგეტიკული ერთეული.

ორშაბათი

• საუზმე: 200გრ წიწიბურას ფაფა (წიწიბურა არ მოხარშოთ, არამედ გაათბეთ მთელი ღამით), მოხარშული კვერცხი, 100გრ გახეხილი სტაფილო მცენარეული ზეთით შეზავებული, მწვანე ვაშლი.
• მეორე საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და სემოლინა და ერთი ს/კ. ლ. არაჟანი.
• სადილი: 120 გრ ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, ვარდის თეძოს დეკორქცია.
• შუადღის საუზმე: საშუალო ზომის გრეიფრუტი.
• ვახშამი: კეფირი 1% ცხიმი.

• საუზმე: 100 გრ გორგოლაჭებული შვრიის ფანტელები ღამით გაჟღენთილი, ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა ახალი ან გაყინული კენკრა.
• მეორე საუზმე: ჭარხლის სალათი ქლიავით, მცენარეული ზეთით, ორი მთლიანი მარცვლეულის პური.
• სადილი: 220 გრ პილაფი ქათმის მკერდით და ბოსტნეულით, 100 გრამი კომბოსტო, პომიდორი და მწვანილის სალათი (ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი).
• შუადღის საუზმე: 100 2% ცხიმიანი ხაჭო, 125 გრ სასმელი იოგურტი.
• ვახშამი: უცხიმო კეფირი.

• საუზმე: 100 გრ ორთქლის ომლეტი ორი ცილისგან, ერთი გულისა და ერთი ჭიქა რძისგან, 100 გრ სტაფილოსა და ვაშლის სალათი.
• მეორე საუზმე: მწვანე მჟავე ვაშლი.
• სადილი: 150 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე და მოხარშული მწვანე ლობიო.
• შუადღის საუზმე: 200 გრ ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი და ვაშლი.
• ვახშამი: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი.

• საუზმე: 50 გრ მოხარშული ძროხის ფილე, 100 გრ მოხარშული მწვანე ბარდა, ორი მთლიანი პური.
• მეორე საუზმე: 150 გრ ვინეგრეტი.
• სადილი: 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული - კომბოსტო და სტაფილო, მოხარშული ჰაკის ნაჭერი, ვარდის ნახარში.
• შუადღის საუზმე: მაწონი და სამი ნიგოზი.
• ვახშამი: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, სტაფილო და კვერცხის ცილა.

• საუზმე: 200 შვრიის ფაფა რძით, სამი ქლიავი.
• მეორე საუზმე: 200 გრ ბადრიჯნის ან გოგრის ხიზილალა.
• სადილი: 100 გრ მოხარშული ვირთევზა, 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, ვარდის ნახარში.
• შუადღის საჭმელი: 170 გრ პილაფი, ბოსტნეულის ნაჭრები ხორცის ნაცვლად.
• ვახშამი: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი.

• საუზმე: მყარი ყველის ნაჭერი, მოხარშული კვერცხი, 50 გრ ახალი მწვანე ბარდა.
• მეორე საუზმე: ერთი გამომცხვარი კარტოფილის ტუბერი, 100 გრ მჟავე კომბოსტო და ხახვის სალათი.
• სადილი: 150 გრ ბარდის წვნიანი და ჩაშუშული ბოსტნეული (ყაბაყი და სტაფილო), ორი მთლიანი პური, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
• შუადღის საუზმე: 200 გრ კიტრისა და პომიდვრის სალათი, არაჟნით შეზავებული.
• ვახშამი: 50 გრ უცხიმო ხაჭო, 250 გრ ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო და ერთი ჭიქა კეფირი.

კვირა

• საუზმე: 200 გრ მარგალიტის ქერის ფაფა წყალზე. 50 გრამი ბოსტნეულის ჩაშუშული ვაშლისა და სტაფილოსგან.
• მეორე საუზმე: ერთი საშუალო ფორთოხალი.
• სადილი: 70 გრ მოხარშული ძროხის ხორცი, 150 გრ ჩაშუშული კომბოსტო და მწვანე ვაშლი.
• შუადღის საუზმე: 100 გ უცხიმო ხაჭო, მწვანილი (ოხრახუში და კამა).
• ვახშამი: 150 გრ თევზი და კვერცხის თეთრი სუფლე, ერთი ჭიქა კეფირი.

1. მარცვლეული არ მოხარშოთ, მაგრამ მთელი ღამით ჩაყარეთ მდუღარე წყალში.
2. ბოსტნეული მოხარშეთ მცირე რაოდენობით წყალში ან ორთქლში. ამაში მულტიქუერი და ორმაგი ქვაბი დაგეხმარებათ.
3. მიირთვით ხორცი ბულიონის გარეშე.
4. მიიღეთ მჟავე ხილი: მწვანე ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი.

ეს მენიუ არ დააზარალებს სხეულს, ის სრულიად უსაფრთხოა. ამიტომ, ეჭვგარეშეა, შეგიძლიათ მას მთელი თვის განმავლობაში მიჰყვეთ.

წიწიბურა

წიწიბურას წონის დაკლების სისტემა გასული საუკუნის შუა ხანებში შეიქმნა და დღემდე პოპულარულია ქალებში, რომლებიც უყურებენ მათ ფიგურას. ეს მონო-დიეტაა, ამიტომ წიწიბურის გარდა სხვა კომპონენტები დაუშვებელია. რამდენიმე გამონაკლისის გარდა, ნებადართულია დღეში ორი ხილი (ბანანის გარდა), ერთი კოვზი თაფლი, ხახვი და კეფირი.

უპირატესობები

1. შესამჩნევი წონის დაკარგვა. კვირაში ქლიავის ხაზი შეიძლება იყოს ხუთი ან თუნდაც შვიდი კილო. ანუ დღეში დაახლოებით ერთ კილოგრამს დაიკლებთ - შესანიშნავი შედეგია.
2. წიწიბურა კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს. დიეტა ორგანიზმიდან ტოქსინების დიდი რაოდენობით გამოდევნის. ამის წყალობით სისხლში ქოლესტერინი იკლებს და არტერიული წნევა ნორმალიზდება.
3. წიწიბურა შეიცავს ფლავონოიდებს. ისინი მოქმედებენ როგორც ანტიოქსიდანტები. ახალგაზრდობის გახანგრძლივების გარდა, მათ შეუძლიათ ებრძოლონ მზარდ ავთვისებიან სიმსივნეებს.
4. მარილისა და შაქრის ნაკლებობა აუმჯობესებს გემოს და სუნს და ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. მომავალში ეს დაგეხმარებათ უპრობლემოდ დაიცვას სწორი კვების პრინციპები.
5. წიწიბურას ფაფა დადებითად მოქმედებს კანზე, ფრჩხილებსა და თმაზე; შლის ცხიმს კანქვეშა ქსოვილიდან. ამიტომ, წიწიბურას წონის დაკლების პროგრამა შესანიშნავი საშუალებაა სიმსუბუქისა და სილამაზის მისაღწევად.
6. წიწიბურა თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომი პროდუქტია.

ხარვეზები

1. წიწიბურას ფაფა ორგანიზმიდან უამრავ სითხეს გამოაქვს. მარილის ნაკლებობასთან ერთად, ამან შეიძლება დაარღვიოს წყალ-მარილის ბალანსი. ამის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ მეტი წყალი.
2. დიეტა ერთფეროვანია. ეს ბევრ ადამიანზე დამთრგუნველ გავლენას ახდენს, მათ აწუხებთ სისუსტე, გაღიზიანება და თავის ტკივილი.
3. მენიუ არ არის დაბალანსებული, როგორც ყველა მკაცრ დიეტაში. ამიტომ აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები.
4. გლუკოზის ნაკლებობა ორგანიზმს ენერგიას ართმევს. ამიტომ ნებადართულია მცირე რაოდენობით ხილი და კენკრა.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა

ჯერ მარცვლეული დაალაგეთ და ჩამოიბანეთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი დამუშავების მეთოდი: შეგიძლიათ მოხარშოთ, დაასველოთ მდუღარე წყალში მთელი ღამით, ან დაასხით კეფირი და დატოვეთ მთელი ღამე. მეორე და მესამე უფრო სასურველია: როდესაც მარცვლეული წყალშია გაჟღენთილი, ის ინარჩუნებს მასში შემავალ ყველა ვიტამინს და მიკროელემენტს. წიწიბურა კი კეფირთან ერთად დაგიმუხტავთ ენერგიით და დაგეხმარებათ დიეტის შენარჩუნებაში მწარე ბოლომდე. ყოველ საღამოს ვამზადებთ წიწიბურას ფაფას მეორე დღეს მოსახმარად.

ნიმუშის მენიუ

როცა გაიღვიძებთ, დალიეთ თბილი სუფთა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე. წიწიბურას ვყოფთ სამ ნაწილად.

• დილა: წიწიბურას ფაფის მესამედი და ვაშლი, ჭიქა ტომატის წვენი.
• სადილი: ფაფის მესამედი და ჭიქა გოგრის წვენი.
• საღამო: ფაფის და მსხლის ბოლო მესამედი, კეფირი.

ღამით შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო იოგურტი.

წიწიბურა შეგიძლიათ დაყოთ არა სამ დოზად, არამედ ხუთ-ექვსად. და შესვენების დროს დალიეთ მწვანე ჩაი. აკეთე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს.

უკუჩვენებები

დიეტა აკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის; დიაბეტის მქონე პაციენტები, ჰიპერტენზია, ჰიპოტენზია; მძიმე დეპრესიით დაავადებული ადამიანები; მუცლის ოპერაციის შემდეგ; თუ გაქვთ თირკმელების, გულის, სისხლძარღვების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები.

გასვლა

ყოველ სამ-ოთხ დღეში ერთხელ ჩვენ შემოგვაქვს ახალი პროდუქტი დიეტაში. მაგალითად, ასე:

• პროგრამის დასრულებიდან 1, 2 დღე - ბოსტნეული (გარდა სახამებლისა).
• 3, მე -4 - კვერცხი.
• მე-5, მე-6 - ქათამი, საქონლის ხორცი, სოკო.
• 7, მე-8 – მცენარეული ზეთი სალათის სახით, კარტოფილი.
• 11, მე-12 - რძე.
• 13, 14 - მარცვლეული, პური, მაკარონი მტკიცე ხორბლისგან.
• მე -15, მე -16 - თხილი.

წიწიბურა-კეფირი

სანტექნიკის გარდა, 5 კგ წონის დაკლების ამ დიეტას სხვა სარგებელიც აქვს: კანი იჭიმება, მუცელი ქრება, ნაწლავები იწმინდება და წელი თხელდება. მარცვლეულში შემავალი ნელი ნახშირწყლები ორგანიზმს ძალითა და ენერგიით აჯერებს, ხოლო კეფირში ნაპოვნი ცილა იძლევა გაჯერების შეგრძნებას.

ძირითადი წესები

1. დღის განმავლობაში მიირთვით ფაფა ერთი ჭიქა წიწიბურისგან და დალიეთ ერთი ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. არ არის აუცილებელი მარცვლეულის მოხარშვა. შეგიძლიათ უბრალოდ ჩამოიბანოთ, ჩაყაროთ თერმოსში, დაასხით მდუღარე წყალი 1:2 პროპორციით და გააჩერეთ მთელი ღამით. დილისთვის გემრიელი და ჯანსაღი კერძი გელით.
2. ნებადართულია ფაფის მირთმევა კეფირთან ერთად, ან ალტერნატიული საკვების მიღება სხვადასხვა კვებაზე.
3. გამოიყენება ფრაქციული კვების პრინციპი: ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა.
4. მარილი და შაქარი არ ემატება. იმისათვის, რომ წიწიბურა უფრო გემრიელი იყოს, გამოიყენეთ სოიოს სოუსი და ახალი მწვანილი. შეგიძლიათ დღეში ერთხელ მიირთვათ პომიდორი, კიტრი ან სტაფილო.
5. არ დალიოთ წყალი საკვებთან ერთად, მხოლოდ შესვენების დროს.
6. პროგრამის დასრულების შემდეგ, პირველი 3 დღის განმავლობაში არ გადააჭარბოთ თქვენს დღიურ კალორიულ მიღებას 600 კკალს. მომავალ კვირას – 1100 კკალ. და მხოლოდ ამის შემდეგ - 1500 კკალ. ეს მიდგომა გააძლიერებს შედეგს.
7. პროგრამის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე და მისი დასრულების შემდეგ რამდენჯერმე გააკეთეთ წიწიბურას მარხვის დღეები. მარცვლეულისგან გააკეთეთ ფაფა და სუპები.
8. როგორც ნებისმიერი მონოდიეტის შემთხვევაში, არსებობს წარუმატებლობის რისკი. თუ მართლა ვერ გაუძლებთ, ფაფას დაუმატეთ ჩირის ნაჭრები. მიირთვით ცოტა თაფლი, უბრალოდ არ გადაყლაპოთ იგი მაშინვე, არამედ დაითხოვეთ პირში.

კეფირი

კეფირი ბევრი ქალის საყვარელი ფერმენტირებული რძის სასმელია. მაშ, რატომ არ უნდა ჩაატაროთ დიეტა 5 კგ-ის დასაკლებად მის საფუძველზე? უფრო მეტიც, ის არის იაფი და ცნობილია თავისი მრავალი სასარგებლო თვისებით.

რა სარგებელი მოაქვს კეფირს?

• ასტიმულირებს იმუნიტეტს;
• ამშვიდებს ნერვულ სისტემას;
• ხსნის უძილობას და თავის ტკივილს;
• ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობის ნორმალიზებას;
• კლავს წყურვილს;
• აქვს მსუბუქი შარდმდენი ეფექტი;
• ფართოდ გამოიყენება ხალხურ მედიცინაში ანემიისა და ათეროსკლეროზის სამკურნალოდ.

დადებითი

1. პროგრამა არ არის მკაცრი მონო-დიეტა. ეს ნიშნავს, რომ კეფირის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა საკვებიც. ამიტომ, შედარებით ადვილია გაუძლო.
2. ეფექტურობა – მინუს შვიდი კგ კვირაში.
3. მარტივი შესასრულებელი: ჩვენ ყოველდღე ვამზადებთ მხოლოდ ერთ კერძს.

მინუსები

1. დიეტა დაბალკალორიული და დაუბალანსებელია. ამიტომ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ მას არა უმეტეს კვარტალში ერთხელ.
2. კეფირმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, დიარეა, მეტეორიზმი, შებერილობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა დარღვევები.
3. დიეტა არ არის რეკომენდებული კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, რევმატიზმის, ჩიყვის, რაქიტის, შეშუპებისა და კუჭის მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის.

წესები

1. გამოიყენეთ მხოლოდ ახალი ერთდღიანი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით.
2. დიეტის დასრულების შემდეგ მიიღეთ პრობიოტიკები.
3. დღიურ საკვებს ვჭამთ 4 დოზით.
4. მარილი, შაქარი, ძმარი და სხვა გემოს გამაძლიერებლები დაუშვებელია.

მენიუ

ყოველდღე ვსვამთ ნახევარ ლიტრ კეფირს. დასაშვებია მინერალური წყლის მიღება რამდენიც გსურთ.

• ორშაბათი: 500 მლ კეფირი და 4 მოხარშული კარტოფილი.
• სამშაბათი: კეფირი და ნახევარი კილო ჩირი.
• ოთხშაბათი: კეფირი და ნახევარი კილო ხაჭო.
• ხუთშაბათი: კეფირი და ნახევარი კილო ვაშლი.
• პარასკევი: კეფირი და 300 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
• შაბათი: კეფირი და 2 კილო გაყინული ან ახალი კენკრა.
• კვირა: ორი ლიტრი კეფირი.

ჩვენ თანდათანობით გამოვდივართ კეფირის დიეტადან, ყოველდღიურად ვამატებთ 200 გ ახალ პროდუქტს. ეს უმტკივნეულოდ შეაჩვევს ორგანიზმს რეგულარულ მენიუს.

მსუბუქი წონა

რამდენიმე კილოგრამის სწრაფად დაკლების ერთ-ერთი გზა უმარილო დიეტაა. წონის დაკლების ამ მეთოდს მსუბუქ უმარილო დიეტას უწოდებენ.

აკრძალულია ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ძეხვი, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, სხვადასხვა ნახევარფაბრიკატები, შაქარი, ცომეული და ტკბილეული, ალკოჰოლი და მაკარონი. მაიონეზისა და სოუსების ნაცვლად ლიმონის წვენს ხმარობენ, მარილის ნაცვლად კი ხმელი და ახალი მწვანილი, შავი პილპილი და კოჭა.

დიეტას აქვს უპირატესობა ბოსტნეული და ხილი, ხორცი და თევზი და რძის პროდუქტები.

უპირატესობები

1. მარილის არარსებობის გამო, სისხლძარღვები, გული და ღვიძლი განიცდიან ნაკლებ სტრესს და ჭარბი წყალი გამოიყოფა ორგანიზმიდან. შედეგად, წონა იკლებს. მართალია, არც ისე სწრაფად, ერთ კვირაში წონა შემცირდება დაახლოებით 2-3 კგ-ით.
2. არტერიული წნევა ნორმალიზებულია.
3. კანის მდგომარეობა უმჯობესდება, შეშუპება ქრება.
4. პროგრამა ადვილად გადაიტანება, რადგან არ არსებობს სპეციალური დიეტური შეზღუდვები. შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი ჩვეული მენიუ, უბრალოდ არ მოაყაროთ მარილი თქვენს კერძებში და გამორიცხოთ აკრძალული საკვები.

ხარვეზები

1. თუ დიეტას ორ კვირაზე მეტ ხანს იცავთ, ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსი ირღვევა. იმის გამო, რომ სხეულს არ აქვს საკმარისი მარილი, ის იწყებს მის გამოყვანას ძვლებიდან. ამიტომ სუსტდებიან. მარილის ნაკლებობა ისეთივე მავნეა, როგორც ზედმეტი.
2. წონის დაკლების მრავალი სისტემის მსგავსად, უმარილო უკუნაჩვენებია ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების მქონე ადამიანებს, სპორტსმენებს და მძიმე ფიზიკურ მუშაკებს.
3. ცხელ სეზონზე დიეტა არ არის რეკომენდებული.

სავარაუდო დიეტა

• საუზმე: ომლეტი ან სამი მოხარშული კვერცხი, ჩაი რძით.
• საუზმე: ვაშლი და მსხალი.
• სადილი: ქათმის წვნიანი და წიწიბურის ფაფა თევზის კატლეტით.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო ან იოგურტი კენკრით.
• ვახშამი: კომბოსტოს სალათი კიტრითა და ფორთოხლით.
• ძილის წინ: ჭიქა კეფირი და ერთი მუჭა ქიშმიში.

უმარილო სისტემიდან გამოსავალი ძალიან მარტივია - დასრულებიდან პირველ დღეებში თქვენ უნდა დაამატოთ ცოტა მარილი თქვენს საკვებს. სამომავლოდ კი მარილიანი კერძებით ნუ გაიტაცებთ.

საყვარელო

სისტემა ძალიან ეფექტურია, წონაში კლება იქნება 5-დან 10 დამატებით კილომდე. წონის დაკლების ეს გზა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აწუხებს გასტრიტი, კოლიტი, თირკმელების, გულის და ღვიძლის დაავადებები, კვებითი დარღვევები და ემოციური გადაჭარბებული ჭამის ტენდენცია.

თუ შეკრულობა გაქვთ, 5 კგ-ის დაკლებამდე საჭიროა ნაწლავების გაწმენდა. ამისათვის დალიეთ საფაღარათო საშუალება დიეტის პირველი დღის წინა ღამეს. შემდეგ, დალევის დღის განმავლობაში, ყველა ტოქსინი და მოუნელებელი საკვების ნარჩენები გამოირეცხება ორგანიზმიდან. ამის წყალობით თქვენ არ გემუქრებათ ნაწლავებიდან გამოსული ტოქსინებით მოწამვლა – რაც თავის ტკივილს და ჯანმრთელობის გაუარესებას ნიშნავს.

საყვარელი სისტემის პრინციპი

დღე 1 - სასმელი.

მე -2 - ბოსტნეული.

ჩვენ ვჭამთ ნებისმიერ ბოსტნეულს შეზღუდვის გარეშე, ძირითადად კომბოსტოს, რადგან ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და აქვს ცხიმების წვის თვისებები. ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით: ახალი, მოხარშული, გამომცხვარი, სალათებში. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი. ჩაის ვსვამთ უშაქროდ და წყლის გარეშე.

მე -3 - სასმელი.

მე -4 - ხილის.

ნებისმიერი ხილი და კენკრა, გარდა ბანანის.

მეხუთე - ცილა.

ჩვენ ვჭამთ კვერცხს, მოხარშულ ქათამს, იოგურტს, უცხიმო თევზს, ყველს, ხაჭოს, ლობიოს, ბარდას და თხილს.

მე-6 - ისევ დალევა.

დღე 7 – გასვლა.

საუზმეზე გვაქვს მოხარშული კვერცხი, ლანჩზე მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბულიონით, ვახშამზე კი ბოსტნეულის სალათი. შესვენების დროს ხილი.

დალევის დღეებში მიირთვით წყალი, ბულიონი, კეფირი, დალიეთ იოგურტები, ჟელე, კომპოტები, რძე, ხელნაკეთი კოქტეილები, ხილის სმუზი. თქვენ უნდა მოერიდოთ ტკბილ წყალს და მაღაზიაში ნაყიდ წვენებს.

მოდელი

მოდის მოდელები ამ დიეტის გეგმას მაშინ მიმართავენ, როცა ჩვენებამდე სულ რამდენიმე დღე რჩება. მოქმედების პრინციპი ემყარება ყოველდღიური კალორიების ნახევრად შემცირებას. სხეულს კი, ნებით თუ უნებლიეთ, უწევს ცხიმის მარაგის დაწვა.

5 კილოგრამი წონის დაკარგვის მოდელის დიეტის საფუძველია ცილოვანი საკვები, რადგან ისინი უფრო დამაკმაყოფილებელია, ვიდრე ნელი ნახშირწყლები. მარილისა და შაქრის აკრძალვის წყალობით ორგანიზმი არ ინარჩუნებს სითხეს, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ფიგურის წონასა და მოცულობაზე.

უპირატესობები

1. ამით წონაში იკლებს აბსოლუტურად ყველა, თუნდაც ის, ვისაც ჭარბი წონა არ აქვს და ვისაც წონის დაკლების სხვა მეთოდები არ ეხმარება.

ხარვეზები

1. სერიოზული დიეტური შეზღუდვები იწვევს სისუსტეს, მომატებულ დაღლილობას და გაღიზიანებას.
2. წონის დაკლების რთული გზა ძნელია გაუძლო.
3. დიეტა უკუნაჩვენებია თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
4. ტექნიკა მოითხოვს ხანგრძლივ აღდგენას.

ნიმუშის მენიუ

მენიუ იგივე რჩება მთელი კვირის განმავლობაში. შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაივიწყოთ 6-9 ზედმეტი კგ.

• საუზმე: მოხარშული ქათმის მკერდი (50 გრ), ჭვავის პურის ნაჭერი, წაუსვით 1 ჩ/კ. ხაჭო ყველი.
• მეორე საუზმე: მწვანე ჩაი ან ვარდის დეკორქცია.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული მჭლე თევზი (100 გრ), დაჭრილი ბოსტნეული.
• შუადღის საუზმე: მოხარშული კვერცხი და მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ).

სასარგებლო რჩევები:

1. თუ შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით არტიშოკი. ამ ბოსტნეულს აქვს მადის დათრგუნვის უნარი.
2. გამოიყენეთ ჯანჯაფილი კერძების სანელებლად. მისი დახმარებით ორგანიზმში ცხიმები უფრო სწრაფად იშლება.
3. ახალი ოხრახუში ასევე თრგუნავს მადას, ამიტომ უფრო ხშირად დაამატეთ იგი თქვენს კერძებში.
4. მიირთვით ანანასი კვებას შორის. ისინი შეიცავს ფერმენტ ბრომელინს, რომელიც აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.
5. დიდი რაოდენობით წყალი ასევე დაგეხმარებათ „კუჭის ორმოში წოვის“ დახრჩობაში.
6. მიიღეთ მულტივიტამინი ერთი კვირით ადრე, პროგრამის განმავლობაში და ერთი კვირის განმავლობაში.
7. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მოდელის სისტემა არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

გასვლა

ის გრძელდება იმდენ ხანს, რამდენიც თავად დიეტაა. ყოველდღიურად შემოიტანეთ 50 გრ ახალი პროდუქტი. ხორცსა და თევზს ნელ-ნელა დაუმატეთ ნელი ნახშირწყლები: ბრინჯი და წიწიბურა. ხაჭო შეიცავს ხილს და კენკრას.

ბოსტნეული

ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტური საკვები ჯანსაღი და ეფექტურია. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ, ხოლო თუ გაგიმართლათ, დაემშვიდობეთ 10 დამატებით კილოგრამს.

Ძირითადი პრინციპები

1. მენიუში ბოსტნეულის გარდა სხვა პროდუქტებიც შედის: კეფირი, კვერცხი, კენკრა, უცხიმო ხორცი და თევზი და ა.შ. ამიტომ დიეტა შედარებით დაბალანსებულია.
2. მიზანშეწონილია დღეში 1 კილოგრამი ბოსტნეულის ჭამა, ძირითადად უმი.
3. ასევე ძალიან სასარგებლოა ბოსტნეულის საფუძველზე მარხვის დღეები.
4. უპირატესობა მიანიჭეთ არასახამებლიან ბოსტნეულს. ეს არის ჭარხალი, ბროკოლი, სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი, ბადრიჯანი, ხახვი, წიწაკა, ისპანახი და პომიდორი.
5. სახამებლის შემცველი ბოსტნეული შეიძლება შევიდეს დიეტაში, მაგრამ მცირე რაოდენობით. მათ შორისაა სიმინდი, კარტოფილი, ბარდა, გოგრა და ყაბაყი.
6. უმჯობესია ბოსტნეულის დიეტა დაიწყოთ 5 კგ-ის დასაკლებად ზაფხულში და ადრე შემოდგომაზე, როცა ახალი და იაფფასიანი ბოსტნეული დიდი რაოდენობითაა. გარდა ამისა, ცხელ სეზონზე ბუნებრივი მიზეზების გამო მადა იკლებს.
7. მაიონეზი, არაჟანი და მაღაზიაში ნაყიდი სუპის სანელებლები აკრძალულია. მარილი, შაქარი, სოდა ასევე გამორიცხულია.

დადებითი

1. ვიტამინებისა და მიკროელემენტების რაოდენობით ბოსტნეულს არ აქვს თანაბარი.
2. ისინი ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს, ორგანულ მჟავებს და სასარგებლო ფერმენტებს. ეს ნივთიერებები უზრუნველყოფენ ენერგიის მცირე მარაგს დღის განმავლობაში.
3. ბოსტნეულის დიდი რაოდენობით მიღება ხელს უშლის ინსულტის, გულის კორონარული დაავადების, მაღალი წნევის, ტიპი 2 დიაბეტის, ოსტეოპოროზის და პირის ღრუს, კუჭისა და მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარებას.
4. ფრჩხილები და თმა ძლიერდება, კანი კი სუფთა ხდება.
5. დიეტა მრავალფეროვანი და დამაკმაყოფილებელია, ამიტომ წარუმატებლობის რისკი მინიმალურია.
6. ბოსტნეული იაფია და მათთვის, ვისაც საკუთარი ბაღი აქვს, დიეტა სრულიად უფასო იქნება.
7. იდეალური ვარიანტი ვეგეტარიანელებისთვის.

მინუსები

1. პროგრამა ხორცის მოყვარულებს ნამდვილად არ მოეწონებათ. მიუხედავად ამისა, მას აკლია ცილის კომპონენტი.
2. დიეტა არ არის აქტუალური მთელი წლის განმავლობაში.
3. ბოსტნეულის კერძების მომზადებაში მოგიწევთ დროის დახარჯვა.
4. არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები: ტექნიკა არ არის შესაფერისი ალერგიით დაავადებულთათვის, ბავშვებისთვის და მოხუცებისთვის, თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებებით და ზოგადად ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების მქონე პაციენტებისთვის.

ნიმუშის მენიუ

ორშაბათი

• დილა: დაჭრილი თეთრი კომბოსტოს და ვაშლის ნარევი, ხმელი ხილის კომპოტი.
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი და მწვანე ჩაი.
• შუადღის საუზმე: გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთით.
• საღამო: ბადრიჯნით და პომიდვრით სავსე წიწაკა, სტაფილოს წვენი.

• საუზმე: ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი და მწვანე ჩაი.
• სადილი: ორი მოხარშული კარტოფილი და ჭარხლის სალათი ნიორით.
• შუადღის საუზმე: ბანანი და კომპოტი.
• ვახშამი: ვინეგრეტი და მინერალური წყალი.

• საუზმე: ქათმის კვერცხი და დაჭრილი პომიდორი და კიტრი, ვარდის ნახარში.
• სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო და უცხიმო კეფირი.
• შუადღის საუზმე: იოგურტი მუჭა კენკრით.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.

• საუზმე: ანანასის და ვაშლის სალათი ჩაცმული იოგურტით.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და სტაფილოებით გამომცხვარი თევზის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი და მსხალი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ბულიონი და ხმელი ხილის კომპოტი.

• საუზმე: ბანანი და ჭიქა კეფირი.
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი და ქათმის ნაჭერი (50).
• შუადღის საუზმე: გახეხილი სტაფილო.
• ვახშამი: გამომცხვარი გოგრა ოქროსფერამდე და მწვანე ჩაი.

• საუზმე: ფორთოხლის წვენი და გრეიფრუტი.
• სადილი: სალათი სახამებლის შემცველი ბოსტნეულისგან.
• შუადღის საუზმე: ქლიავი 5 ც.
• ვახშამი: ჩაშუშული ყაბაყი და ერთი ჭიქა კეფირი.

კვირა

• საუზმე: დაჭრილი პომიდორი მწვანილით.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ცოტა ყველი და კენკრის ჟელე.
• შუადღის საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი.
• ვახშამი: ჭარხლის სალათი ქლიავით.

მარტივი

შესაფერისია მათთვის, ვისაც უყვარს ხილი და ბოსტნეული. რადგან 5 კგ-ით წონის დაკლების მარტივი დიეტის საფუძველი მცენარეული საკვებია. დღიური ნორმაა 1,5-2 კგ. ის უნდა მიირთვათ 4 დოზით, ბოლოს არაუგვიანეს 18:00 საათისა.

თუ გაგიჭირდებათ ამ დიეტის შვიდი დღის განმავლობაში დაცვა, შეგიძლიათ უბრალოდ მარხვის დღეები მოაწყოთ. ხილისა და ბოსტნეულის მიღება შეზღუდვის გარეშე შეიძლება. კარტოფილის გარდა, ისინი გამორიცხულია.

დადებითი

1. კერძები ადვილად მოსამზადებელია.
2. მენიუ იდეალურია ვეგეტარიანელებისთვის.
3. ძალიან გემრიელი კერძების მომზადების შესაძლებლობა.
4. ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით.

მინუსები

1. დიეტა აქტუალურია მხოლოდ ზაფხულში, როცა ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეულია.
2. ზოგიერთი ადამიანისთვის ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის აშლილობა, დიარეა, მუცლის კრუნჩხვები და სხვა უსიამოვნო მოვლენები.
3. დიეტაში არ არის ცილოვანი საკვები.
4. მათთვის, ვინც მიჩვეულია საკვების „პურით“ ჭამას, დიეტის დაცვა ძალიან რთულია.

სავარაუდო დიეტა

• დილა: ორი დიდი მჟავე ვაშლი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• მეორე საუზმე: ერთი მუჭა ქიშმიში.
• სადილი: ხილისა და ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: ახლად გაწურული სტაფილო ან ფორთოხლის წვენი.
• საღამო: ხილისა და კენკრის სალათი.

რჩევა

1. დღის განმავლობაში ვსვამთ 10-12 ჭიქა სუფთა წყალს.
2. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ტანვარჯიში 20-30 წუთის განმავლობაში, სასურველია საუზმის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. დილის ვარჯიშები ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ წვას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
3. ხილსა და ბოსტნეულს ვჭამთ მხოლოდ ახალს.

მკაცრი

ძალიან რთული, მაგრამ ეფექტური გზა წონის დასაკლებად. შვიდ დღეში წონა იქნება 10-დან 15 კგ-მდე! რა თქმა უნდა, ეს ორგანიზმისთვის უზარმაზარი სტრესია, ამიტომ ასეთ დიეტას მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში უნდა მიმართოთ. და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

გამორიცხულია ყველა ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი, მარილიანი და ზედმეტად მაღალკალორიული საკვები. ასევე დაუშვებელია ნიორი, ხახვი და სხვადასხვა სანელებლები.

მენიუ კვირისთვის

დღე 1: დალიეთ მხოლოდ წყალი მთელი დღის განმავლობაში; საღამოს ვიღებთ ცხელ აბაზანას ან მივდივართ საუნაში.

დღე 2: დილით მოხარშეთ წიწიბურის ფაფა წყალში, მარილისა და შაქრის გარეშე; ლანჩზე - ოთხი ბოსტნეულის წვნიანი, ბულიონში შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა კარტოფილი და ბრინჯი; ვახშამზე - ჭიქა კეფირი.

დღე 3: დილით ვჭამთ ნებისმიერ ხილს; ლანჩზე - დაჭრილი ბოსტნეული; საღამოს ვსვამთ კეფირს.

დღე 4: მიდის ისევე, როგორც მესამე.

დღე 5: საუზმეზე 200 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი; ლანჩზე, პომიდვრის სუპი მარილის გარეშე; ვახშამზე - ისევ ყავისფერი ბრინჯი.

დღე 6: დილით 200 გრ ხაჭო უშაქრო და ამონაყარი ხორბლის გარეშე; ლანჩზე ვირჩევთ წინა დღეების ნებისმიერ კერძს და ჭვავის პურის ნაჭერს; სადილისთვის - კეფირი.

დღე 7: გაიმეორეთ ნებისმიერ დღეს.

მენიუს მეორე ვარიანტი

ორშაბათი: 1,5 ლიტრი მინერალური წყალი დაყავით ხუთ დოზად და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

სამშაბათი: იგივე გააკეთე ლიტრ რძესთან ერთად; 20:00 საათზე ვაშლს ან სხვა ხილს ვაძლევთ თავს.

ოთხშაბათი: გაიმეორეთ პირველი დღე.

ხუთშაბათი: დაჭერით ახალი კომბოსტოს, სტაფილოსა და მწვანილის სალათი, დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. მზესუმზირის ზეთი. ვჭამთ სამ დოზად.

პარასკევი: გაიმეორეთ მეორე დღე.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილით, კომბოსტოთი და სტაფილოთი (200).
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი და ახალი მწვანე ბარდა, თითო 100 გ.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი.
• ვახშამი: ვაშლი ან ფორთოხალი.

კვირა: უცხიმო ხაჭო (100) და ნახევარი ლიტრი კეფირი, ჩაი უშაქროდ ძილის წინ.

დადებითი

1. სწრაფი თვალსაჩინო შედეგები.
2. ორგანიზმი იწმინდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, მცირდება ქოლესტერინის დონე სისხლში.

მინუსები

1. ტექნიკა ექსტრემალურია და შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოთ.
2. ძნელი ასატანი.
3. გარდა უკუჩვენებებისა, რომლებიც სტანდარტულია ნებისმიერი დიეტისთვის (ბავშვობა, ორსულობა, ძუძუთი კვება), მკაცრი სისტემა ასევე აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის.

შოკოლადი

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ასეთი სისტემა ნამდვილი სამოთხეა ფლავონოიდების შემცველი შოკოლადის მოყვარულთათვის. თუმცა მოემზადეთ, რომ პროგრამის შემდეგ ამ დელიკატესმა შესაძლოა ნამდვილი ზიზღი მოგიტანოთ. ამ დიეტის პრინციპი 5 კგ-ის დასაკლებად ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ შოკოლადის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

დადებითი

1. სულ რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ ერთდროულად.
2. გლუკოზის მაღალი შემცველობის გამო შოკოლადი დადებითად მოქმედებს ტვინის აქტივობაზე. კარგი განწყობა და ემოციური ამაღლება გახდება თქვენი კომპანიონი დიეტის დროს.
3. შოკოლადი მდიდარია ორგანიზმისთვის სასარგებლო ვიტამინებითა და მინერალებით. ეს არის კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი, ფოსფორი. და ანტიოქსიდანტები აახალგაზრდავებს სხეულს.
4. შავი შოკოლადი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძნელად დაავადდებით.
5. ბევრად უფრო ადვილია გადარჩენა დიეტაზე, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილეული და დაიკლოთ 5 კგ.

მინუსები

1. პროგრამას აქვს უკუჩვენებები. გამორიცხულია დიაბეტით, ჰიპერტენზიით, ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებებით, ასევე შოკოლადის მიმართ ალერგიით დაავადებული ადამიანებისთვის. მაშინაც კი, თუ ჯანმრთელობის აშკარა პრობლემები არ გაქვთ, პროგრამის დაწყებამდე სასურველია მიმართოთ ექიმს.
2. დიეტა არ არის ძალიან დაბალანსებული. შოკოლადი არ შეიცავს ყველა იმ ნივთიერებას, რომელიც ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სჭირდება.
3. კილოგრამები სწრაფად იკარგება, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება სწრაფად დაბრუნდნენ. ამიტომ, ღირს პროგრამის სწორად დასრულება (ამაზე მოგვიანებით) და მისი ძირითადი პრინციპების დაცვა.

შოკოლადის ტექნიკის წესები

1. დღეში ორ ან მეტ ლიტრ წყალს ვსვამთ.
2. საუზმეს, ლანჩს ან ვახშამს ვცვლით შოკოლადის ბარით.
3. ნებადართულია დღეში 100 გ-მდე შავი შოკოლადი. გაყავით რამდენიმე ნაწილად ან მიირთვით ერთდროულად.
4. წონის დაკლებისთვის ვირჩევთ მხოლოდ მუქ შოკოლადს დიდი რაოდენობით კაკაოს ფხვნილით და კაკაოს კარაქით.
5. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს შოკოლადის შერწყმას ფინჯან უშაქრო შავ ყავასთან, ეს აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. თუ არ მოგწონთ ყავა, შეცვალეთ იგი მწვანე ჩაით.

კლასიკური შოკოლადი

ეს საკმაოდ ექსტრემალური მეთოდია, ამიტომ პირველ რიგში სცადეთ დიეტა 1-3 დღის განმავლობაში. თუ დიდი ძალისხმევის გარეშე გაძლებთ, გააგრძელეთ 7 დღემდე. უფრო ხანგრძლივი პერიოდი არ არის რეკომენდებული.

მთელი პერიოდის განმავლობაში მენიუ უცვლელი რჩება:

• დილით: 20 გრ შოკოლადი და უშაქრო ყავა.
• სადილი: 50 გრ ტკბილეული და ყავა.
• საღამო: 30 გრ კერძი და ყავა.

ასეთი დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა იქნება მხოლოდ 600 ენერგეტიკული ერთეული. ეს ძალიან ცოტაა, ამიტომ თვალყური ადევნეთ როგორ გრძნობთ თავს და, თუ რამე მოხდება, დაუყოვნებლივ შეაჩერეთ პროგრამა.

ნაზი იტალიური შვიდდღიანი

ამას იმიტომ უწოდებენ, რომ შოკოლადის გარდა სხვა პროდუქტებია დაშვებული: მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი; ხილი; ჩაშუშული, ახალი და მოხარშული ბოსტნეული; ქათმის ხორცი; სოიოს სოუსი; წიწაკა და პარმეზანი. ტკბილი დელიკატესის ყოველდღიური მიღება კი მხოლოდ 30 გრ.. იტალიურ დიეტაში 5 კილოგრამით წონის დაკლებისთვის შოკოლადი არ არის მთავარი ინგრედიენტი, არამედ სხეულისა და ტვინის აქტივობის სტიმულირება.

ნიმუშის მენიუ

• საუზმე: ვაშლის და კივის სალათი, უცხიმო იოგურტით მომზადებული, ერთი ჭიქა რძე, ასევე ნულოვანი ცხიმი.
• სადილი: ხილი ან ცოტა უცხიმო პოპკორნი. თუ შიმშილი არ გაქვთ, შეგიძლიათ მეორე საუზმის გარეშეც.
• სადილი: მაკარონი (მაკარონი) მარილის გარეშე (დრესინგის სახით - ცოტაოდენი უცხიმო სოუსი).
• შუადღის საუზმე: ჩაშუშული ბოსტნეული და ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი.
• ვახშამი: ბოლოკითა და თეთრი კომბოსტოს სალათი.
• ღამით: ჭიქა წვენი და 30 გრ შოკოლადი.

ადამიანისთვის, რომელიც არ არის მიჩვეული დიეტის მნიშვნელოვნად შეზღუდვას, ეს ვარიანტი უფრო მისაღებია.

გასვლა

დიეტის დასრულების შემდეგ ვაგრძელებთ ხშირად ჭამას, მაგრამ მცირე ულუფებით. ყურადღება მიაქციეთ ბოსტნეულის სალათებს, როგორიცაა სტაფილო და თეთრი კომბოსტო. ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ორგანიზმს აკლდა შოკოლადის პროგრამის დროს. ლიმონის წვენი შესანიშნავად ემსახურება მცენარეულ ზეთს. ასევე მიირთვით ცილოვანი საკვები - ფერმენტირებული რძის სასმელები, ხაჭო, კვერცხი და ა.შ. მოერიდეთ ცხიმიან და შებოლილ საკვებს, ფასტფუდს და სხვა მავნე საკვებს.

ექსპრეს მეთოდი

მოქმედების პრინციპი ემყარება კალორიების მკვეთრ შემცირებას. არ დაელოდოთ დიდ შედეგებს: კვირაში 3-5 კგ ასევე ძალიან კარგია. ნებისმიერი რთული მეთოდის მსგავსად, ექსპრესის გამეორება წელიწადში ორჯერ მეტი არ არის რეკომენდებული. კუნთოვანი ქსოვილის შემცირება შესაძლებელია, ამიტომ დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 10 დღე.

არ დაგავიწყდეთ ვიტამინების მიღება და აცნობეთ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს თქვენი ახალი დიეტის გეგმის შესახებ. რათა მათ არ გაუკვირდეთ უსუსურობა და გაღიზიანება, რომელიც მოულოდნელად გაქვთ.

მენიუ ძალიან მარტივია: კვირის ყოველ დღე უნდა დაუთმოთ ერთი პროდუქტი. ეს გამოიწვევს შვიდი მონო-დიეტას.

თევზის ორშაბათი: ჩვენ ვჭამთ ნებისმიერი სახის თევზს, მოხარშულ ან გამომცხვარ, შეგიძლიათ თევზის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბულიონი. თევზის ყოველდღიური რაოდენობაა 1,2 კგ. დაყავით პატარა 200-300გრ ულუფებად.

ბოსტნეულის სამშაბათი: 1,5 კილოგრამი ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა და მწვანე ბარდასა. მოხარშეთ, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ. შეგიძლიათ წვენი გამოწუროთ. მარილი, შაქარი, საღებავები და კონსერვანტები გამორიცხულია.

ქათმის საშუალო: აიღეთ ერთი კილოგრამი ქათმის ხორცი, ამოიღეთ კანი, გაყავით ნაწილებად და მოხარშეთ ან გრილზე. შეგიძლიათ მსუბუქი წვნიანი მოამზადოთ. ნებადართულია რბილი სანელებლებიც.

მარცვლეული ხუთშაბათი: მოხარშეთ ფაფა ნებისმიერი მარცვლეულისგან, გარდა სემოლინისა და სიმინდისგან. ან, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მარცვლეული დაალბეთ ღამით. ერთი ჭიქა მშრალი მარცვლეული საკმარისია დღეში.

რძის პარასკევი: 800 გრამი უცხიმო ხაჭო და 1,2 ლიტრი სასმელი იოგურტი დამატკბობლების გარეშე.

ხილის შაბათი: ნებისმიერი ხილი, 1,5 კგ-მდე დღეში.

სამარხვო კვირა: დალიეთ მინერალური წყალი ან სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

გასვლა

წონის დაკლების მეთოდის დამთავრებიდან მეორე დღეს ყურადღებას ვაქცევთ ბოსტნეულსა და ხილზე. მეორე დღეს დავამატოთ მოხარშული წიწიბურა და ბრინჯი. მესამე დღეს ცილის შემცველი საკვები (ხორცი, კვერცხი და ხაჭო). მხოლოდ 4-5 დღეს დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას.

ექსტრემალური

ამ ტექნიკას ადრე ექიმები იყენებდნენ, რათა სიმსუქნე პაციენტებს ოპერაციამდე ოდნავ მაინც დაეკლოთ წონა. და ახლაც ის უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში, რადგან დიეტას აქვს მრავალი გვერდითი მოვლენა და უკუჩვენება.

დადებითი

1. ეფექტურობა - კვირაში წონა მერყეობს 2-დან 10 კგ-მდე.
2. დიეტა ასუფთავებს ორგანიზმს, რადგან ის ეფუძნება სწრაფი ნახშირწყლების გამორიცხვას.
3. მცირე პორციების წყალობით კუჭის მოცულობა იკლებს, რაც მომავალში საშუალებას მოგცემთ ნაკლები ჭამოთ.
4. არ საჭიროებს ფულს ან დროს ინვესტიციას.

მინუსები

1. მენიუ დაუბალანსებელია, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, კერძოდ, დაარღვიოს ნივთიერებათა ცვლა.
2. თქვენი დიეტის დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, თქვენ გაწუხებთ ისეთი მოვლენები, როგორიცაა თავის ტკივილი, დავიწყება, უყურადღებობა და აპათია.
3. თმა, ფრჩხილები და კანი უარესად გამოიყურება.
4. იმის გამო, რომ წონა სწრაფად იკლებს, კანი ცვივა და ხდება ცვენა. ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიში.

უკუჩვენებები

• პაციენტები, რომლებსაც ჩაუტარდათ ოპერაცია;
• ორსული და მეძუძური ქალები;
• დიაბეტით დაავადებული ადამიანები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, რაიმე სერიოზული დაავადებები;
• ქალები მენოპაუზის დროს ან მენსტრუალური დარღვევებით;
• მძიმე ფსიქოლოგიური აშლილობის მქონე ადამიანები (ანორექსია, ბულიმია).

დიეტა

ორშაბათი – სასმელი: ვსვამთ წყალს, მინერალურ წყალს, მწვანე ჩაის, ბულიონს (ალკოჰოლი და სოდა აკრძალულია).

სამშაბათი – ბოსტნეული: ბოსტნეულს ვჭამთ ნებისმიერი რაოდენობით, განსაკუთრებული აქცენტით კომბოსტოზე, რადგან მას აქვს ცხიმების წვის თვისებები.

ოთხშაბათი - სასმელი.

ხუთშაბათი ხილიანია: ჩვენ აუცილებლად ვჭამთ გრეიფრუტს.

პარასკევი - ცილა: მენიუში შეგვაქვს კვერცხი, იოგურტი, მოხარშული ქათმის მკერდი.

შაბათი - სასმელი.

კვირა - გასასვლელი

• საუზმე: ორი კვერცხი და ჩაი.
• საჭმლისთვის: ვაშლი.
• სადილი: წვნიანი მარცვლეულის ან ბოსტნეულის ბულიონით, მუჭა კენკრა.
• ვახშამი: დაჭრილი ბოსტნეული (მზესუმზირის ზეთით შეზავებული).

Apple

გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ბოჭკოვან, პექტინს, ხილის მჟავებს, მიკროელემენტებს და ვიტამინებს A, C, B, ასევე იშვიათ ვიტამინ G-ს. მათ შემადგენლობაში შემავალი ფიტონციდების წყალობით ვაშლი ეხმარება სწრაფად გაუმკლავდეს ინფექციურ დაავადებებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ორგანული მჟავები - ვაშლის, ღვინის და ლიმონის - წმენდს და აღადგენს ნაწლავებს. გასაკვირი არ არის, რომ ძველ დროში ისინი ამბობდნენ: "ჭამე ერთი ვაშლი დღეში და ჯანმრთელი იქნები".

დადებითი

1. ეფექტურობა. დიეტის ზოგიერთ ვარიანტში შეგიძლიათ მოიცილოთ 7-დან 10 კგ-მდე კვირაში.
2. ვაშლი სასარგებლოა როგორც სრულიად ჯანმრთელებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც აქვს გარკვეული პრობლემები: პოდაგრა, რევმატიზმი, ეგზემა, ქოლელითიაზი, ათეროსკლეროზი, დაბალი წნევა, დიაბეტი და ა.შ.
3. ვაშლი შეიძლება მიირთვათ უმი ან გამომცხვარი. ამავე დროს, ღირებული თვისებები არ იკარგება.

მინუსები

1. თუ ეს მხოლოდ ვაშლზე დაფუძნებული დიეტაა, მისი შენარჩუნება რთული იქნება. იმიტომ რომ ვაშლი არ ავსებს.
2. სხეულს არ აქვს საკმარისი ცილები და ცხიმები.
3. ხშირი შარდვა ხდება.
4. ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ წყლულები, გასტრიტი და კუჭის დაბალი მჟავიანობა, სიფრთხილით უნდა მიმართონ ტექნიკას.

მენიუს მარტივი ვარიანტი

ვცდილობთ ვჭამოთ მწვანე, მჟავე ვაშლი. ისინი უფრო ჯანმრთელები არიან ვიდრე ტკბილი წონის დაკლების თვალსაზრისით.

• დღე 1, 7 – 1 კგ ვაშლი.
• დღე 2, 5, 6 – 1,5 კგ ვაშლი.
• 3, 4 დღე – 2 კგ.

რბილი ვარიანტი

• საუზმე: გახეხეთ სამი ვაშლი ლიმონის წვენით და ნიგოზით.
• სადილი: დაჭრილი ვაშლი, მოხარშული კვერცხი და მწვანილი.
• ვახშამი: ვაშლი.

• საუზმე: ვაშლი და 200 გრ მოხარშული უმარილო ბრინჯი.
• სადილი: 200 გრ ბრინჯი და მოხარშული ვაშლის რბილობი ლიმონის წვენით.
• ვახშამი: 100 გრ უმარილო ბრინჯი.

• საუზმე: 100 გ უცხიმო ხაჭო და ვაშლი.
• სადილი: 200 გრ ხაჭო, მოხარშული ვაშლის რბილობი ლიმონის წვენით, თაფლით და ნიგოზით.
• ვახშამი: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო.

• საუზმე: გახეხილი სტაფილოსა და ვაშლის სალათი.
• სადილი: დილის სალათი, მხოლოდ თაფლით.
• ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი თაფლით.

• საუზმე: მოხარშული ჭარხალი და უმი სტაფილო.
• სადილი: ორი მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ჭარხალი და 150 გრ შვრიის ფაფა.
• ვახშამი: სტაფილოს ნაჭრები თაფლით.

დღე 6: გაიმეორეთ პირველი დღის მენიუ.

დღე 7: გაიმეორეთ მეორე დღე.

დიეტის ბოლოს ყოველ კვირას დიეტის კალორიულობას ვზრდით 25%-ით. უპირატესობას ვანიჭებთ ბოსტნეულის კერძებს, ხაჭოს, იოგურტს.

10 დღეში

წონის დაკარგვის ამ ტექნიკის ყოველი დღე მონო-დიეტაა ნებისმიერ პროდუქტზე. საკმაოდ რთულია, მაგრამ ეფექტური. საცხობი პროდუქტები სრულიად გამორიცხულია. იმისათვის, რომ ეს არ იყოს მოულოდნელი თქვენი ორგანიზმისთვის, პროგრამამდე ერთი კვირით ადრე დაიწყეთ პურის თანდათანობით ამოღება თქვენი რაციონიდან. ყოველდღიურად შეამცირეთ მისი დღიური ნაწილი ნახევარით. შიმშილის გარდაუვალი გრძნობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, დალიეთ მეტი წყალი.

პირველი დღე: დღის განმავლობაში, მცირე ულუფებით, მიირთვით კილოგრამი მოხარშული ჭარხალი.

მეორე: კილოგრამი ახალი, წვრილად გახეხილი კომბოსტო.

მესამე: კილოგრამი მოხარშული კარტოფილი, მთლიანი ან დაქუცმაცებული.

მეოთხე: კილოგრამი ახალი წვნიანი ვაშლი.

მეხუთე: კილოგრამი სტაფილო, გახეხილი წვრილ სახეხზე (შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტა შაქარი).

მეექვსე: კილოგრამი ახალი კიტრი.

მეშვიდე: და ისევ ვაშლის დღე.

მერვე: რძის ან ცილის დღე - ვსვამთ ერთ ლიტრ რძეს, რომელიც არ ცვლის ჩვეულებრივ წყალს.

მეცხრეები: ლიტრი კეფირი დღეში.

მეათედი: 120 გრ უმარილო მოხარშული ბრინჯი.

ასეთი დაბალკალორიული დიეტა ძალიან ფრთხილად უნდა შეასრულოთ. მისი დამთავრების შემდეგ პირველ კვირას თავიდან ავიცილებთ ცხიმოვან, ტკბილ, ფქვილს, შებოლილ და სხვა მავნე საკვებს. ჩვენ ვჭამთ ნელ-ნელა, უპირატესობას ვანიჭებთ საკვებს, რომელიც გამოიყენებოდა დიეტაში. სამი დღის შემდეგ შეიტანეთ წიწიბურას ფაფა, სამი დღის შემდეგ - ხორცი და თევზი. ცოტა მოგვიანებით - პური.

ცილა-ვიტამინი

მისი ძირითადი უპირატესობები:

1. ადვილად მოითმენს, არ არის "კუჭის ორმოში წოვის" შეგრძნება.
2. ჯანმრთელობისთვის უვნებელი.
3. საკმაოდ მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით ამარაგებს.

კურსის განმავლობაში მიიღება მხოლოდ ცილოვანი და ვიტამინის საკვები. აკრძალულია სოუსები და სანელებლები, კეტჩუპი, მაიონეზი და საწებლები. დასაშვებია საჭმელში ცოტაოდენი მარილის დამატება. დიეტის ვიტამინებისა და ცილოვანი კომპონენტების მოხმარება ხდება სხვადასხვა დროს.

სასმელებში შედის უბრალო და მინერალური წყალი, უშაქრო ჩაი და მცენარეული ინფუზიები. გამორიცხულია სოდა, მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და ალკოჰოლი.

საჭმელს ყოველ 2,5 საათში ვჭამთ. ეს ხდება დღეში 6-ჯერ. ამ სისტემაში ერთდროულად მოქმედებს ჯანსაღი კვების ორი პრინციპი: ფრაგმენტაცია და გამოყოფა. ეს უზრუნველყოფს კარგ ეფექტს.

ნიმუშის მენიუ

8-00: ორი მოხარშული კვერცხი (თეთრი);

10-30: ერთი გრეიფრუტი (ვიტამინები);

13-00: მოხარშული მჭლე ქათამი (200) – ცილა;

15-30: ორი მსხალი – ვიტამინები;

18-00: მოხარშული ჰაკი (200) – ცილა;

20-30: ფორთოხალი და ვაშლი - ვიტამინები.

ასევე, ხორცისა და თევზის გარდა, ცილის წყაროდ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ხაჭო, ფეტა და ყველი. მოხარშული ძეხვი ასევე არ არის აკრძალული.

ხილთან ერთად, როგორც ვიტამინის კომპონენტი, მიირთვით უმი და მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა. მენიუში არასასურველია ისეთი ტკბილი ხილი, როგორიცაა ყურძენი, ბანანი, გარგარი და ხურმა.

საჭიროების შემთხვევაში, ორი კვირის შემდეგ 5 კგ-ით წონის დაკლების კურსი შეიძლება განმეორდეს.

ცილა-ნახშირწყალი

დიეტა 5 კგ-ის დასაკლებად ემყარება ცილებისა და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობას. ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით, რადგან ცილების ან ნახშირწყლების დეფიციტი შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.

ბოსტნეული და ხილი ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა ტკბილისა - ატამი, ყურძენი და ბანანი. მათი ნელ-ნელა ჭამა შეგიძლიათ.

ცილის დღე

გაღვიძების შემდეგ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი.

• საუზმე: ერთი მოხარშული კვერცხი და ახალი მწვანილი.
• სადილი: 250 გრ უცხიმო ქათამი, კურდღლის ან ხბოს ხორცი.
• საღამო: 250 გრ ჰაკი და ჭიქა კეფირი.

ხორცისა და თევზის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო.

ნახშირწყლების დღე

დილით წყალსაც ვსვამთ.

დღის განმავლობაში ვჭამთ ბოსტნეულის და ხილის სალათებს ლიმონის წვენთან ერთად.

Ძირითადი წესები

1. პროგრამის განმავლობაში მკაცრად აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება.
2. თუ გულისრევა, თავბრუსხვევა ან სხვა უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ დიეტა.
3. ტექნიკა შესაფერისია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის მასის ინდექსი აღემატება 25-ს.
4. საღამოს შვიდის შემდეგ არ ვჭამთ.
5. აკრძალულია ფაფა, ცომეული და ფერმენტირებული რძის სასმელები.
6. ლიმონიანი წყალი (წყალი და ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი) დააჩქარებს დიეტის ეფექტს.

12 დღეში

გოგრა

100 გრ გოგრის რბილობზე არის მხოლოდ 23 ენერგეტიკული ერთეული. გასაკვირი არ არის, რომ გოგრა გახდა პოპულარული დიეტის მთავარი ელემენტი. გარდა ამისა, ეს ბოსტნეული შეიცავს ვიტამინ T-ს (კარნიტინს), რომელიც ეხმარება ორგანიზმს უკეთ შეიწოვოს ცხიმოვანი, მძიმე საკვები. ამიტომ ცხიმი არ ილექება წელზე. გოგრა ითვლება საუკეთესო გვერდით კერძად ცხიმიანი ხორცის კერძებისთვის - ცხვრისა და ღორის ხორცისთვის.

გარდა ამისა, გოგრა ნაზად გამოაქვს ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს, რაც დადებითად მოქმედებს თირკმელებზე, ღვიძლზე და სახის კანზე.

სხვა უპირატესობები

1. გოგრა და გოგრის წვენი მდიდარია A, E, C, PP, B ვიტამინებით და ა.შ.
2. გოგრა შეიცავს უამრავ რკინას, კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს და თუთიას.
3. გოგრა დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
4. ხელს უშლის ნაადრევ დაბერებას.
5. პროდუქტი ცნობილია თავისი შესანიშნავი ქოლეტური თვისებებით, ამიტომ შეუცვლელია ქოლეცისტიტის მქონე პაციენტებისთვის.
6. გოგრას აქვს ბევრი ბოჭკოვანი, რაც ძალიან კარგია ნაწლავებისთვის.
7. გოგრა ინახება თითქმის მთელი წლის განმავლობაში, ამიტომ დიეტის დაწყება ნებისმიერ სეზონზე შეგიძლიათ.
8. გოგრისგან შეგიძლიათ ბევრი გემრიელი დაბალკალორიული კერძის მომზადება.

ახლა გესმით, რატომ არის გოგრა იდეალური პროდუქტი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს? არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა დაიკლოთ წონაში და ამავე დროს გახდეთ უფრო ჯანმრთელები.

მენიუ

როგორც წესი, გოგრის დიეტა 5 კგ-ით დაკლებისთვის გრძელდება 12 დღე, რომელიც იყოფა 4 დღის ფაზებად. ანუ დიეტა მეორდება ყოველ 4 დღეში ერთხელ. ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება შეიძლება იყოს 6-8 კგ-მდე. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ეს ოპტიმალური რაოდენობაა.

საუზმეზე ყოველთვის ვჭამთ გოგრის ფაფას უცხიმო რძესთან და გოგრის სალათთან ერთად. რეცეპტები მოგვიანებით იქნება.

• სადილი: გოგრის წვნიანი.
• ვახშამი: ჩაშუშული გოგრა.

• სადილი: გოგრის წვნიანი და გოგრის ნაჭრები.
• ვახშამი: ახალი ვაშლი ან გამომცხვარი ღუმელში.

• სადილი: წვნიანი ხორცის ბურთულებით და გოგრის ნაჭრებით.
• ვახშამი: გოგრის სალათი, ანანასი და ერთი მუჭა კრეკერი.

• სადილი: ბორში ან ბოსტნეულის ბულიონი, ღუმელში გამომცხვარი ბულგარული წიწაკა.
• საღამო: ბოსტნეულის ჩაშუშული, გოგრის ჩათვლით; დესერტად გამოაცხვეთ ღუმელში გოგრის ნაჭრები თაფლით - ძალიან გემრიელი კერძი.

Ძირითადი პრინციპები

1. შეეცადეთ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს ჭამოთ.
2. მარილი და შაქარი მინიმუმამდე დაიყვანეთ. ასევე დალიეთ ჩაი და ყავა უტკბილოდ.
3. ეცადეთ, ბოლო კვება საღამოს 6 საათამდე მიირთვათ.
4. საჭმელად გამოიყენეთ გოგრის ნაჭრები და მჟავე ვაშლი. ან სხვა უშაქრო ხილი.
5. დიეტის ბოლოს ნუ გამორიცხავთ რაციონიდან გოგრას, უბრალოდ თანდათან ჩაანაცვლეთ სხვა პროდუქტებით. მიირთვით მეტი უცხიმო ხაჭო.

კერძის რეცეპტები

სინამდვილეში, გოგრის კერძების უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა. წარმოგიდგენთ მათგან უმარტივესს.

გოგრის ფაფა დარიჩინით

გაასუფთავეთ 300 გრ გოგრა. დავჭრათ პატარა კუბებად. ნახევარი ჭიქა რძე ქვაბში მიიყვანეთ ადუღებამდე და იქ დაამატეთ გოგრა, მარილი, შაქარი და დარიჩინი. მოხარშეთ ფაფა დაბალ ცეცხლზე და მუდმივად ურიეთ. მზადაა, როცა გოგრის კუბიკები დარბილდება და ბოჭკოებად დაყოფას დაიწყებს. ფაფას შეასხით კარაქით და მიირთვით.

გოგრის სალათი ხილით

250 გრ გოგრა გახეხეთ, ვაშლი და ბანანი დაჭერით რგოლებად, წვრილად დაჭერით ერთი პატარა წითელი ხახვი და ახალი ოხრახუში დაჭერით. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და შეაზავეთ სპეციალური სოუსით. სოუსისთვის დაგჭირდებათ 3 ს.კ. ლ. უცხიმო და უცხიმო იოგურტი, 2 ს.კ. ლ. დაფქული ნუში, 2 ს.კ. ლ. ფორთოხლის და ლიმონის წვენი, 1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი და 1 ს.კ. ლ. სუფრის ძმარი 9% შეურიეთ ინგრედიენტები და სოუსი მზად არის.

14 დღეში

ორკვირიანი დიეტები ნაზია, რადგან ისინი არ არის შექმნილი მყისიერი შედეგისთვის. ეს ნიშნავს, რომ ისინი უფრო ადვილად აღიქვამენ ორგანიზმს.

გემრიელი

პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს 5 კილოგრამის დაკლება, მაგრამ არ შეუძლია უარი თქვას საყვარელ კერძებზე. დიახ, გურმანებისთვისაც კი არსებობს დამატებითი ფუნტის დაკლების შესაძლებლობა ორ კვირაში. ნებადართულია სოუსები და სანელებლები, მაგრამ მინიმუმამდე. მაიონეზის ნაცვლად გამოიყენეთ ლიმონის წვენი ან ზეითუნის ზეთი.

ორშაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძით (100).
• სადილი: მოხარშული ან შემწვარი ქათმის მკერდი (200), მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: უცხიმო იოგურტი და ხაჭო თითო 100 გ, ფორთოხალი.

• დილა: წიწიბურა არეულობაა.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი (200) და ახალი პომიდორი.
• საღამო: ერთი ჭიქა ნულოვანი კეფირი, ერთი გრეიფრუტი და ქლიავი (100).

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა ხილის ნაჭრებით ან ქიშმიშით.
• სადილი: ვირთევზა, გამომცხვარი ან მოხარშული (200), ორი ტკბილი წიწაკა.
• ვახშამი: ერთი ჭიქა რძე, ორი მსხალი და მანდარინი.

• დილა: უცხიმო ხაჭო და ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი.
• სადილი: მოხარშული ქათამი, დაჭრილი კიტრი და თეთრი კომბოსტო.
• საღამო: იგივე სალათი, როგორც ლანჩზე, ორი მსხალი.

• საუზმე: მოხარშული წიწიბურა და ჭიქა რძე.
• სადილი: გამომცხვარი ან მოხარშული მჭლე თევზი და გახეხილი სტაფილო.
• ვახშამი: კელპის სალათი და ვაშლი.

• დილა: ფეტვის ფაფა რძით.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გრამი და ფორთოხალი.
• საღამო: მოხარშული ან გამომცხვარი ბროკოლი, ერთი მუჭა ახალი ან გაყინული კენკრა.

კვირა

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძით და უცხიმო იოგურტით.
• სადილი: ქათმის ბულიონი ხორცის პატარა ნაჭერით.
• ვახშამი: გახეხილი მოხარშული ჭარხალი ნიორით, ცოტაოდენი ქათამი, ვაშლი და მსხალი.

მერვე დღიდან ისევ ვიწყებთ. დიეტა კარგად არის დაბალანსებული, ამიტომ განსაკუთრებული უკუჩვენებები არ გააჩნია.

ლიმონი

ლიმონზე დაფუძნებული წონის დაკლების სისტემა ძალიან მოსახერხებელია, რადგან არ გჭირდებათ რაიმე კონკრეტული დიეტის დაცვა. შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებრივად, მაგრამ მიირთვით რეგულარულად. და რა თქმა უნდა, მიირთვით მცირე ულუფებით, მოერიდეთ ტკბილეულს, შებოლილ საკვებს და ა.შ. ცხიმები არ არის გამორიცხული, მათი წყარო დარჩება ზღვის თევზი, თხილი და მცენარეული ზეთები.

ლიმონის სარგებელი

1. აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს.
2. ხელს უშლის დიაბეტის.
3. ლიმონის წვენი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და წვავს ცხიმებს.
4. ლიმონი ერთ-ერთი რეკორდსმენია C ვიტამინის შემცველობით (40 მგ 100 გ-ზე). ასკორბინის მჟავა აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
5. თრგუნავს შიმშილს და ამცირებს მადას.
6. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური კერძების მომზადება ან კალორიების დათვლა.
7. ლიმონი იაფია.
8. ტექნიკის ეფექტურობა საშუალოა, დაახლოებით 5 კგ ორ კვირაში. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ეს შედეგი კარგია მისი სტაბილურობის გამო. კილოგრამები ნელა, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში მიდის.

ლიმონის მეთოდის ნაკლოვანებები

უკუნაჩვენებია კუჭის მაღალი მჟავიანობის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, გულძმარვისა და ციტრუსების მიმართ ალერგიის, აგრეთვე თირკმელების კენჭების დროს.

კლასიკური

ლიმონის წვენი გახსენით თბილ წყალში და დალიეთ დღეში ორჯერ ან სამჯერ. ვსვამთ მკაცრად ჭამამდე ერთი საათით ადრე.

ყოველდღე ლიმონის რაოდენობა ერთით იზრდება. ანუ პირველ დღეს თითო ლიმონი თითო ჭიქა წყალზე, მეორეს - ორი 2 ს/კ. წყალი, მესამეზე - სამი 3 ს/კ. წყალი. და ასე მე-6 დღემდე.

მე-7 დღეს გაწურეთ სამი ლიმონი 3 ლიტრ წყალში, დაუმატეთ კოვზი თაფლი და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

მე-8 დღიდან ლიმონის რაოდენობა, პირიქით, ერთით იკლებს. ანუ მერვე დღეს 6 ლიმონი 6 ს/კ. წყალი, მეცხრეზე - 5 ლიმონი 5 ს/კ. წყალი და ა.შ.

მე-14 დღეს ვიმეორებთ მე-7 დღის ნაბიჯებს. არავითარ შემთხვევაში არ ვცვლით წყალს წვენებით ან სოდით.

შენიშვნები

1. ლიმონის წვენი დიდი რაოდენობით ანადგურებს კბილის მინანქარს, ამიტომ სასმელის დალევის შემდეგ ჩამოიბანეთ პირი წყლით და სოდაით.
2. რეგულარული ვარჯიში დააჩქარებს და შეინარჩუნებს წონის დაკლებას.

მწვანე ჩაიზე

ამ სასმელს აქვს გაზრდილი შარდმდენი მოქმედება, ამიტომ ჭარბი სითხე სწრაფად ტოვებს სხეულს. შედეგად, მოცულობა სწრაფად ქრება და გახდებით გამხდარი.

ისევე, როგორც ყავა, მწვანე ჩაი არის კოფეინისა და კატეხინის ძლიერი წყარო, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ცხიმების წვას. თუმცა, ყავისგან განსხვავებით, მწვანე ჩაი შეიცავს ვიტამინებს (განსაკუთრებით ბევრ C ვიტამინს) და მინერალებს: ფტორს, იოდს, ფოსფორს და ა.შ. სასმელი ასევე ცნობილია ისეთი სასარგებლო ნივთიერებებით, როგორიცაა ეთერზეთები, ამინომჟავები, ორგანული მჟავები და ა.შ.

მწვანე ჩაის გარდა დიეტაში დასაშვებია სხვა ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვები: ბოსტნეული და ხილი, რძის პროდუქტები, ზოგიერთი მარცვლეული, ქათმის მკერდი. აკრძალულია არაჟანი, მაიონეზი და საერთოდ ნებისმიერი ცხიმიანი სოუსები, წითელი ხორცი, სემოლინა და ქერი, შაქარი და თაფლი. თავად ჩაის ფოთლები უნდა იყოს დიდი და დამსხვრეული, შეფუთული ვერსია არ არის შესაფერისი 5 კგ წონის დასაკლებად.

მენიუ

• დილა: შვრიის ფაფა და მწვანე ჩაი.
• მეორე საუზმე: ვაშლი ან მსხალი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: წვნიანი ბოსტნეულით ქათმის ბულიონში, მოხარშული ქათამი, მწვანე ჩაი. პორციები მცირეა, 150-200 გ.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო და მწვანე ჩაი.
• საღამო: დაჭრილი კომბოსტო და კიტრი, კეფირი.

დღის განმავლობაში არ დაგავიწყდეთ მწვანე ჩაის დალევა უცხიმო რძით. დღიური ნორმა არის არაუმეტეს 6 ჭიქა.

სასმელის გამო, ჭამის რაოდენობა მნიშვნელოვნად მცირდება. ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური კალორიების მიღება მცირდება და კუჭის მოცულობა მცირდება.

უკუჩვენებები

მწვანე ჩაის ყველა შესანიშნავი თვისების მიუხედავად, არსებობს სხვადასხვა პირობები, რომლებშიც თავი უნდა შეიკავოთ ამ ტექნიკისგან:

• პანკრეასის დაავადებები;
• დაბალი არტერიული წნევა;
• ანემია: ჩაის გამო ორგანიზმში რკინა ცუდად შეიწოვება;
• თირკმლის ქვების არსებობა;
• კუჭისა და ნაწლავების პეპტიური წყლულები;
• ნერვიულმა და ადვილად აღგზნებულმა ადამიანებმა ღამით არ უნდა დალიონ მწვანე ჩაი, რადგან მას აქვს მასტიმულირებელი და გამამხნევებელი თვისებები.

Ველნესი

მას ასე იმიტომ უწოდებენ, რომ ასუფთავებს ნაწლავებს და ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. ასევე უმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობა. კარგია, რომ ამ დიეტის ეფექტი 5 კგ-ით დაკლებისთვის გრძელდება ორიდან სამ წლამდე.

პური და ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, მარილი, შაქარი და ცქრიალა წყალი გამორიცხულია. ჩვენ ვსვამთ ჩვეულებრივ წყალს შეუზღუდავი რაოდენობით, ასევე რეკომენდებულია C ვიტამინის მიღება.

მენიუ

პირველი და მეორე დღეები

ჩვენ ვჭამთ მწვანე ვაშლს. ძილის წინ, სურვილისამებრ, დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით.

• საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა წყალში მარილისა და შაქრის გარეშე.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი (200) სანელებლებისა და სოუსების გარეშე და ერთი პომიდორი.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ბრინჯი სოიოს სოუსით, ჩაი ლიმონით და თაფლით.

მეოთხე

• საუზმე: უფუარი მოხარშული შვრიის ფაფა და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი ან ყავა.
• სადილი: ორი დიდი მწვანე ვაშლი და ლიმონის ნაჭერი.
• ვახშამი: მსხალი და გრეიფრუტი.

• საუზმე: საშუალო ზომის გახეხილი სტაფილო (შეიძლება შეანელოთ ლიმონის წვენით), უცხიმო იოგურტი (100), უცხიმო ხაჭო (150) და მინერალური წყალი.
• სადილი: ოთხი გამომცხვარი კარტოფილი, ორი მოხარშული კვერცხი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი მცენარეული ზეთით.
• ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი მარილის გარეშე (200) და ცოტა სოიოს სოუსი, ჩაი თაფლით და ლიმონის ნაჭერი.

• საუზმე: ახალი შვრიის ფაფა წყლით.
• სადილი: საუზმის მსგავსი.
• ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი მარილის გარეშე (200).

• საუზმე: ახლად მოხარშული ყავის მარცვლები შაქრის გარეშე.
• ლანჩზე და სადილზე - ნულოვანი ცხიმიანი კეფირი.

• საუზმე: ახალი შვრიის ფაფა წყლით, ბოსტნეულის ბულიონი, სამი მანდარინი და ორი მწვანე ვაშლი, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.
• სადილი: ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• ვახშამი: მოხარშული ფლაკონი (200), ჩაი ლიმონის ნაჭერით უშაქროდ, ორი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• საუზმე: უცხიმო კეფირი.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი მარილის გარეშე (200), ჩაი უშაქრო ლიმონით.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული უმარილო ბრინჯი და მოხარშული ჯიში, მწვანე ვაშლი.

• საუზმე: უცხიმო კეფირი.
• სადილი: ვარდის ნახარში თაფლით და ლიმონით.
• ვახშამი: მოხარშული უმარილო ბრინჯი, ფორთოხალი, ჩაი თაფლით და ლიმონით.

მეთერთმეტე-მეთოთხმეტე დღე

ვიმეორებთ პირველი დღის მენიუს.

წონის დაკლება ხანგრძლივი პროცესია. თუმცა, თუ რაიმე ძალისხმევას გამოიყენებთ, შედეგს მიაღწევთ უფრო მოკლე დროში. წონის წარმატებული დაკლების გასაღები სწორი კვება და ვარჯიშია. ჩვენ გეტყვით, რა უნდა გააკეთოთ, რომ თვეში მინიმუმ 5 კილოგრამი დაიკლოთ.

როგორ დავკარგოთ 5 კგ: ვარჯიშები

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ წონის ყველაზე ოპტიმალური მატება კვირაში 1 კილოგრამია. ამ შედეგით, სხეული არ იტანჯება, კანი არ იშლება და დაკარგული კილოგრამები არ ბრუნდება.

თუმცა, თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. ამიტომ, თუ დაიცავთ გარკვეულ დიეტას და რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ მეტი კილოგრამი დაიკლოთ. შედეგი ასევე დამოკიდებულია საწყის წონაზე - რაც უფრო მაღალია, მით უფრო ადვილია წონის დაკლება.

შეიტყვეთ რა საკვების მიღება შეგიძლიათ:

• უცხიმო რძის პროდუქტები - კეფირი, ხაჭო, რძე, არაჟანი;
• უცხიმო ხორცი - საქონლის ფილე, ქათმის და ინდაურის მკერდი;
• მდინარის და ზღვის თევზის უცხიმო ჯიშები;
• ნებისმიერი ბოსტნეული, მაგრამ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კარტოფილი;
• ნებისმიერი ხილი და თხილი;
• თაფლი და მუქი შავი შოკოლადი გონივრული რაოდენობით;
• კვერცხები;
• ნებისმიერი მარცვლეული;
• მყარი ხორბლის მაკარონი;
• ზღვის პროდუქტები.

დააკვირდით თქვენს პორციებს: უმჯობესია მიირთვათ პატარა კერძებიდან. თეფშზე საკვების მოცულობა არ უნდა იყოს 200 გ-ზე მეტი.

ნუ ეცდებით სწრაფად დაიკლოთ წონაში. გახსოვდეთ: რაც უფრო ნელა მით უკეთესი.

მაშინაც კი, როცა წონაში იკლებთ, არ შეწყვიტოთ სწორი კვება, რადგან ეს არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი. ამ გზით თქვენ ყოველთვის დარჩებით ჯანსაღი და ჯანმრთელი.

მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

თქვენ გაეცანით სწორი კვების ძირითად პრინციპებს.

ახლა ჩვენ გამოვავლენთ დაახლოებით კვირის მენიუს. ის შედგება საუზმისგან, პირველი საჭმელისგან, ლანჩისგან, მეორე საჭმისგან და ვახშმისგან.

თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი სასურსათო ჩამონათვალის დაცვა; შეგიძლიათ შეცვალოთ კვირის დღეები და საჭმელები.

გაანაწილეთ თქვენი კვება და დაიცავით გრაფიკი. მაგალითად, საუზმე 7:00 საათზე, პირველი სადილი 10:00 საათზე, სადილი 13:00 საათზე, მეორე საუზმე 16:00 საათზე და ვახშამი 19:00 საათზე. ბოლო კვება არის ძილის წინ 4 საათით ადრე.

წონის დაკლების სავარაუდო მენიუა:

• ორშაბათი.

1. შვრიის ფაფა წყალთან და ბანანთან ერთად, მწვანე ჩაი ან ყავა.
2. ორი კივი.
3. Ბოსტნეულის წვნიანი.
4. ერთი მუჭა ნებისმიერი თხილი.
5. ღუმელში გამომცხვარი ქათმის ფილე და ბოსტნეულის სალათი კარაქით.

• სამშაბათი.

1. ორი კვერცხის ომლეტი, ჩაი ან ყავა.
2. ორი მარშმელოუ.
3. სოკოს წვნიანი მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით.
4. ჭიქა (150 გრ) ნატურალური იოგურტი ხილით ან კეფირით.
5. უცხიმო ხაჭო და ფორთოხალი.

ფოტო: თქვენი კვების ექსპერტი

• ოთხშაბათი.

1. წიწიბურას ფაფა წყალზე. შეგიძლიათ დაამატოთ 40 გრ კარაქი. ჩაი ან ყავა.
2. ბანანი.
3. მაკარონი ზღვის პროდუქტებით ან მაკარონი ტომატის სოუსით.
4. Ხილის სალათი.
5. გამომცხვარი თევზი და ბოსტნეულის სალათი.

• Ხუთშაბათი.

1. ნებისმიერი რძის ფაფა, ჩაი ან ყავა.
2. ჭვავის პური ხაჭოთი და მწვანილებით.
3. წიწიბურას წვნიანი.
4. ორი ვაშლი.
5. კრევეტებისა და ბოსტნეულის სალათის ნაწილი.

• პარასკევი.

1. ორი მოხარშული კვერცხი და პომიდორი, ყავა ან ჩაი.
2. ხაჭოს ფქვილის სასმისი.
3. კარტოფილის პიურე და ბოსტნეულის სალათი.
4. გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი.
5. ორთქლზე მოხარშული თევზის ან ხორცის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი.

• შაბათი.

1. ორი სადღეგრძელო თაფლით, ბანანით, ყავით ან ჩაით.
2. ნებისმიერი ხილი.
3. ბოსტნეულის და ხორცის ჩაშუშული.
4. მთელი მარცვლეულის პურისგან დამზადებული სენდვიჩი უცხიმო ყველით.
5. გამომცხვარი სოკო და ქათმის მკერდი.

• კვირა.

1. რძის ფაფა.
2. ორი ან სამი შვრიის ნამცხვარი.
3. ხორცის წვნიანი.
4. ერთი ჭიქა ტომატის წვენი და ერთი მუჭა ხმელი ხილი.
5. შემწვარი კრევეტები და ბოსტნეულის სალათი.

სცადეთ კვება წონის დაკარგვისთვის: მოამზადეთ ბოსტნეულის და ხაჭოს კასეროლი, სალათები ბოსტნეულით და ხორცით, შვრიის ბლინები (შეწვით ზეთის გარეშე), ხაჭოსა და სემოლინისგან დამზადებული ზარმაცი პელმენი. ასე არ მოგბეზრდებათ ერთფეროვანი მენიუ.

თქვენ ისწავლეთ, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ თვეში. ყველა რჩევის დაცვით შეგიძლიათ ზედმეტ წონას მარტივად, უმტკივნეულოდ და სამუდამოდ დაემშვიდობოთ.

21-ე საუკუნეში სულ უფრო მეტი სიმსუქნეა და ეს იწვევს ყველაზე უარყოფით შედეგებს დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, სახსრებისა და გულის დაავადებების სახით. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ გადამწყვეტი ზომები და ამისთვის უნდა იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში ერთ თვეში.

რატომ მსუქდება ადამიანი?

ჭარბი წონა "ნელა" იმატებს, მაგრამ ასეთი მატების მრავალი წლის განმავლობაში, დილის აწონვისას სასწორის მსროლელი ასეთი სხეულის "მფლობელს" სულ უფრო ნაკლებად ახარებს. სავსებით გასაგებია ზედმეტი კილოგრამების დაკლების სურვილი - ეს უკეთესია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თქვენი გარეგნობა უფრო ესთეტიურად სასიამოვნოა.

ადამიანი იკვებება შემდეგი მიზეზების გამო:

• ნელი მეტაბოლიზმით (მეტაბოლიზმი).
• ჰორმონალური დისბალანსი.
• სხეულის წიდა.
• გენეტიკური მიზეზების გამო.
• ფიზიკური უმოქმედობა (პასიური ცხოვრების წესი) და მრავალი სხვა მიზეზი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწორად: პრინციპი

ყველა ჭარბწონიან ადამიანს არ სურს მუდმივად დიეტაზე წასვლა და ბევრს აქვს სურვილი სახლში სწრაფად დაიკლოს წონა, ვთქვათ, 10 კგ. ერთ თვეში, სასურველია ყოველგვარი დიეტის გარეშე.

გამოსავალი არსებობს და ის ეფექტურია - დაბალანსებული დიეტა. რა თქმა უნდა, ზოგი ამას დიეტას უწოდებს, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. ბევრს მიაჩნია, რომ საკმარისია უბრალოდ მაქსიმალურად შეამციროთ ტკბილეულის მოხმარება, ან თუნდაც მთლიანად გამორიცხოთ ისინი ყოველდღიური რაციონიდან. სინამდვილეში, ძირითადი პრინციპი ასეთია:

1. ყოველდღიური მენიუდან ამოიღეთ არა მხოლოდ ტკბილეული, არამედ ყველა მარტივი ნახშირწყალი - ფქვილი, მაიონეზი, კეტჩუპი.
2. სამუდამოდ დაივიწყეთ სწრაფი კვება და ალკოჰოლი.
3. არ მიირთვათ ქონი ან რაიმე ცხიმიანი საკვები.
4. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს და შებოლილ საკვებს.
5. არ მიირთვათ ცხიმიანი ხორცი და თევზი.
6. არ არის საჭირო გაზიანი წყლის დალევა, თუნდაც ის შეიცავს შაქრის შემცვლელს.
7. არ ჭამოთ ჩიფსები.
8. არ დალიოთ ტკბილი ან შეფუთული წვენები.

ლუდი განსაკუთრებულ „ყურადღებას“ იმსახურებს - ის, პირველ რიგში, უნდა გამოირიცხოს როგორც ალკოჰოლური, ასევე უალკოჰოლო. ჩამოთვლილი საკვების რაციონიდან ამოღებით ადამიანს შეუძლია წონაში დაკლების იმედი ჰქონდეს დიეტის გარეშე და სახლში.

• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
• ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით - ახალი და მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი. გამონაკლისი არის კარტოფილი. თუმცა, თუ ამას ნამდვილად ვერ გაუძლებთ, მაშინ ხანდახან შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა მისი ყველაზე უსაფრთხო ფორმით - "ფორმებში" ან ღუმელში ნაცარში გამომცხვარი. და რა თქმა უნდა ზეთის გარეშე.
• მოხარშული კვერცხი ან ომლეტი ფქვილის გარეშე.
• თევზის და ხორცის გამხდარი ჯიშები.
• უშაქრო ხილი და წვენები. ეს უკანასკნელი უმჯობესია მიირთვათ ახლად გაწურული.
• მთელი მარცვლეულის პური. თუ ეს არ არის ხელმისაწვდომი, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე შავი პური, რომელიც დამზადებულია ფქვილისგან არაუმეტეს პირველი კლასისა, ქატოს დამატებით.
• ყველა ფაფის ჭამა არ შეიძლება. შესაფერისი შვრიის ფაფა (არა მყისიერი მოხარშვა), წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ხორბალი, ბულგური. რაც შეეხება მარგალიტის ქერს, უნდა გახსოვდეთ მისი თვისებების შესახებ, რომ ხშირი მოხმარებით ნაწლავებს აჭედოს, ხოლო თუ საჭმლის მონელება არც ისე კარგია, მაშინ სიფრთხილით უნდა გამოიყენოთ.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში ერთ თვემდე საკუთარი ჯანმრთელობის შიშის გარეშე და საკმაოდ მოკლე დროში დაიკლოთ 10 კილოგრამზე მეტი.

სხვა ტექნიკა

ასევე არსებობს ნაზი დიეტები, რომელთა დაცვაც შედარებით მარტივად შეიძლება სწორი აზროვნებით. მაგალითები:

1. ბორმენტალური დიეტა. აქ მთავარი პრინციპია კალორიების შეზღუდვა ათასნახევარამდე, ან თუნდაც ცხრაას კკალამდე. შიმშილის არარსებობის წესის დაცვით ადამიანი ზედმეტად არ ჭამს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები შეზღუდული რაოდენობით, რაც შეიძლება იყოს ოც პროცენტამდე მთელ დიეტაში.
2. იაპონური დიეტა. ისინი მთლიანად აგებულია ცილის ჭამაზე. ასეთი პროდუქტები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკმაყოფილოთ შიმშილი და იყოთ სავსე საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. ეს იყენებს თევზს, კვერცხს, ხორცს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს და ზეითუნის ზეთს. ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია ერთიდან ორ კვირამდე.

ამრიგად, სავსებით შესაძლებელია სახლში 5 კგ-ის დაკლება - ამას მოწმობს ფორუმების მიმოხილვები.

სამწუხაროდ, წონის დაკლებაზე გაცილებით რთული ამოცანაა უჭირავს მას. მის შესამსუბუქებლად, დიეტოლოგთან ან დამსწრე ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ მიმართოთ მედიკამენტების მიღებას, რომლებიც ამცირებენ მადას. მაგალითად, ცენტრალური მოქმედების თანამედროვე კომბინირებული პრეპარატის მიღება Goldline Plus 6 თვის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეამციროთ სხეულის წონა, არამედ ჩამოაყალიბოთ სწორი კვების ჩვევები მომავალში შედეგების შესანარჩუნებლად.

პრეპარატის შემადგენლობაში შემავალი ნივთიერების სიბუტრამინის წყალობით, ის აჩქარებს სისავსის შეგრძნება და საკვების რაოდენობის შემცირება 20%-ით, ხოლო კალორიების მიღება 25%-ით. გარდა ამისა, Goldline Plusაძლიერებს თერმოგენეზს (სხეულის მიერ სითბოს გამომუშავებას), რის გამოც დღეში დამატებით იწვება დაახლოებით 100 კკალ.

ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიიღოთ პრეპარატი ექიმის მიერ დადგენილი დოზით და კურსის ხანგრძლივობით და, რა თქმა უნდა, არა დაივიწყეთ დიეტა და ვარჯიში.

დაიკლოთ წონა 10 კგ-ით ან მეტით თვეში

დაიკელით 10 კილოგრამი 1 თვეში - ეს არის რეალური, ბევრს სვამენ, საძიებო სისტემებში სვამენ ასეთ კითხვას და სვამენ დიეტოლოგებს. უფრო მეტიც, ჯანმრთელობისთვის და სახლისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რადგან ყველას არ სურს სპორტული დარბაზში სიარული მრავალი მიზეზის გამო:

• მანძილი საცხოვრებელი ადგილიდან.
• ძვირადღირებული გამოწერა.
• სხვადასხვა კომპლექსები, რომლებსაც ჭარბწონიანი ადამიანი განიცდის ადამიანთა შორის ყოფნისას, რომლებიც არ არიან დატვირთული ასეთი პრობლემით.
• ხალხის გარშემო ვარჯიშის უხალისობა.

ყველას არ შეუძლია შეიძინოს მწვრთნელი, რომელიც შესაძლოა თავიდან მაინც დასჭირდეს.

ბევრს ეკითხება, როგორ შეიძლება დაიკლო 20 კილოგრამი 2-3 თვეში და რამდენად რთულია ეს.

ასეთი შედეგის მისაღწევად, რა თქმა უნდა, ერთი დიეტა ან ერთი სპორტი საკმარისი არ იქნება – უფრო ეფექტურია ორივე დისციპლინის შერწყმა. წონის დაკლების უმრავლესობისთვის თვეში პირველი 10 კგ-ის დაკლებაც კი რთულია, რომ აღარაფერი ვთქვათ დარჩენილ 10-ზე. თუ მკაცრ დიეტას დაიცავთ, მაშინ სპორტისთვის არც ძალა დაგრჩებათ და არც ნერვები. თუ დაღლილობამდე ივარჯიშებ, გადაჭარბებული მადა მოგივა. ასე რომ, საუკეთესო საშუალებაა ფიზიკური დატვირთვა დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად.

ფიზიკური დატვირთვის სარგებელი და აუცილებლობა

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ 5,10 კგ. სწრაფად და ეფექტურად სახლში, ასევე დაგჭირდებათ ფიზიკური დატვირთვა. მკაცრად რომ ვთქვათ, ნებისმიერი დაბალანსებული დიეტა ერთის გარეშე, თუ არა თავის მოტყუება, არ არის სრულიად რაციონალური მიდგომა ბიზნესის მიმართ.

ისევე, როგორც ძნელად შესაძლებელია წონის დაკლება დიეტის გარეშე და საკუთარი მუცლის მოშორება, ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ფიზიკური აქტივობის ყველა ფორმის დახმარების გარეშე:

1. გაიქეცი.
2. აერობიკა.
3. ფიტნესი.
4. პილატესი.
5. გაჭიმვა.
6. კალანეტიკა.
7. იოგი.
8. სავარჯიშოები სახელწოდებით "plank".
9. ბოდიბილდინგი და ა.შ.

სახლში, სავსებით საკმარისია გქონდეთ მარტივი ხტომის თოკი, პატარა ჰანტელები, კარში ჩაშენებული ბარი და რამდენიმე მარტივი მოწყობილობა, როგორიცაა ფიტბოლი.

მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც სასარგებლოა დავალებისთვის და საერთო ჯანმრთელობისთვის:

• ჩაჯდომები. ეს ხელს უწყობს ფეხების და დუნდულოების მუშაობას.
• იხრება. დიდი დარტყმა მუცელზე.
• მაჰი. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ დაამუშავოთ ფეხები.
• Აზიდვები. უნივერსალური ვარჯიში კუნთების მრავალი ჯგუფისთვის, ძირითადი აქცენტით მკლავებზე. თუ მოსწავლე ვერ ახერხებს იატაკიდან ბიძგების გაკეთებას, მაშინ ეს შეიძლება გაკეთდეს სკამიდან, სკამიდან ან თუნდაც კედლიდან. ამ ბოლო ვარჯიშის გაკეთება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია.

თუ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის ჰანტელებით ვარჯიშობთ, უმჯობესია მცირე წონებით იმუშაოთ და მეტი გამეორება გააკეთოთ - ამ გზით ცხიმი უფრო ეფექტურად იწვება.

ამ საკითხში მთავარია პოზიტიური დამოკიდებულება და საკუთარი წარმატების რწმენა.

თუ სირბილის განსაკუთრებული სურვილი არ გაქვთ და წონა ჯერ არ იძლევა ამის საშუალებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარულით, სასურველია სიარულისაზე ოდნავ მაღალი ტემპით.

რაც შეეხება ხტომის თოკს, ​​ეს უბრალო მოწყობილობა აბსოლუტურად შეუცვლელია, რადგან მისი დახმარებით შესაძლებელია სხეულის ყველა ნაწილის ცხიმის მოცილება, მათ შორის ფეხები, მკლავები, დუნდულები, სახე და ა.შ. მთავარია მანამდე ექიმთან კონსულტაციები. იწყებ ვარჯიშს, სასურველია სპორტული. და უნდა გვახსოვდეს, რომ გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება ბევრი ზიანი მიაყენოს გულს. ყველაფერი კარგია ზომიერად!

რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში

ბევრი, ვისაც წონის დაკლება სურს, სუნთქვაშეკრული და მოუთმენლობით, როგორც ამბობენ, ინტერნეტში სრიალებს იმ იმედით, რომ იპოვიან სასწაულ დიეტას ან ჯადოსნურ სავარჯიშოებს, რაც მათ საშუალებას მისცემს დაიკლონ 15, 20, 25, 30 და თუნდაც 50 კგ. თვეში. ან, სულ მცირე, დაიკლოთ 30 კგ. 3 ან 4 თვეში სახლში.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ცხიმი გროვდება წლების განმავლობაში, ან თუნდაც ათწლეულების განმავლობაში, არასათანადო (არარეგულარული) კვების, ფიზიკური უმოქმედობისა და სამზარეულოში გატარებული დიდი დროის გამო "მშობლიურ" მაცივართან ახლოს.

მაგრამ ყოველთვის დგება მომენტი, როცა შხაპის შემდეგ სარკესთან უნდა გაჩერდე და კრიტიკულად გამოიკვლიო შენი სხეული სხეულის სხვადასხვა ნაწილში არაესთეტიკური „დაგროვებისთვის“.

ბოლო დროს ტელევიზია ხშირად აჩვენებდა ყველანაირ გადაცემას, რომელიც უმოკლეს დროში წონის დაკლების სასწაულებს ასახავს. მაგრამ, როგორც ამბობენ, სასწაულები არ ხდება და ეს მოითხოვს არა მხოლოდ მტკივნეულ, არამედ უბრალოდ ჯოჯოხეთურ სამუშაოს, რომელიც მოიცავს როგორც დიეტას, ასევე უზარმაზარ, ზოგჯერ აკრძალულ დატვირთვას.

ღირს ყველაფრის აწონ-დაწონვა და დაფიქრება, როდის იყავი ბოლოს სპორტდარბაზში და შეგიძლიათ თუ არა უარი თქვათ საყვარელ ცომეულზე, ცხიმოვან სოსისებსა თუ ლუდზე, რომელსაც დიდი რაოდენობით მოიხმართ ყოველ შაბათ-კვირას. ასეთი ფანტასტიკური შედეგების მისაღწევად საჭიროა არაჩვეულებრივი ნებისყოფა - და ჩვენებაზე სასოწარკვეთილებამდე მიყვანილი ადამიანები და საძულველი კილოგრამების დასაკლებად მოსულები (ათობით მათგანიც კი!) ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ რბოლას და სახლიდან წავიდეს. ყლუპის გარეშე.

და იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ვინმემ მიაღწია სასურველ მიზანს, მას კიდევ ერთი, არანაკლებ მკაცრი ტესტის წინაშე დგანან - შეინარჩუნონ "სწორი" წონა საკვების შეზღუდვის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ ზედმეტი ჭამით დარღვევის გარეშე.

ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ უსაფრთხო წონის დაკლება მაქსიმუმ 3 კგ-ია. თვეში. ასე რომ, ყველამ თავად უნდა გაიგოს, რა შედეგს შეიძლება ელოდეს რეალურად და, ალბათ, 10 კგ-ის დაკლება ჯობია. 2, 3, ან თუნდაც 4 თვეში, უმტკივნეულო თქვენი ფსიქიკისთვის და უსაფრთხო თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე თქვენი ჯანმრთელობისთვის საშიში მოვლენების იძულება.

და დაკარგეთ, ვთქვათ, 20 კგ. წელიწადში ადამიანი იღებს უბრალოდ ბრწყინვალე შედეგს, მიბაძვის ღირსი, თუნდაც შური.

ვინ იკლებს წონაში და რამდენად?

სხვადასხვა ადამიანი წონაში სხვადასხვა გზით იკლებს: ზოგი უფრო სწრაფად, ზოგი ნელა. ეს დამოკიდებულია შემდეგ მიზეზებზე:

1. გენეტიკა.
2. მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი).
3. ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა და ტიპი.
4. სწორი კვება. ყველა არ იცავს თავის დიეტას კეთილსინდისიერად; ზოგი უბრალოდ არღვევს. არ არის საჭირო მარილის ზედმეტი გამოყენება!
5. სასმელის რეჟიმის დაცვა. როგორც ჩანს, რაც უფრო მეტ წყალს სვამს ადამიანი, მით მეტს იწონის - არა, ერთი და ნახევარიდან სამ ლიტრამდე მოხმარებული სითხე (საკუთარი წონის მიხედვით) ეხმარება ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის ამოღებას და აშორებს შეშუპებას. .
6. ძილის გრაფიკის დაცვა. თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 7-8 საათი.

პოზიტიური დამოკიდებულება და საკუთარი თავისა და საკუთარი ძალების რწმენა ბევრს იძლევა.

ადამიანს, ფიზიკური ვარჯიშის გარეშეც, შეუძლია წონაში დაკლება უბრალოდ „სწორი“ საკვების მიღებით, რა თქმა უნდა, სხვადასხვა გზით: ზოგს 6-7 კგ-ით, ზოგს კი 8-13-ით იმავე პერიოდში, თანაბარი პირობების მიუხედავად.

დიდი წონის მქონე ადამიანები პირველ კილოგრამებს საკმაოდ სწრაფად იკლებენ.

ადამიანი, რომელიც თავის მოვლამდე იწონიდა, მაგალითად, 160 კგ-ს. დაკარგავს პირველ 30 კგ-ს. ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ის, ვისაც საკუთარი წონა ჰქონდა გაკვეთილების წინ, ვთქვათ, 98 კგ. და მათთვის, ვინც გაცილებით გამხდარი იყო, გაცილებით რთული იქნება ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა.

წონის დაკლების ჩანაწერები მკაცრი დიეტებით

ისტორიამ იცის - და უახლესი - წონის დაკარგვის მაგალითები კილოგრამების დიდი რაოდენობით. აი ისინი:

• მანუელ ურიბე (მექსიკა). ის იწონიდა არც ბევრს, არც ნაკლებს, არამედ 587 კგ-ს და ითვლებოდა თითქმის ყველაზე მსუქან კაცად მსოფლიოში. ის არათუ ვერ მოძრაობდა, არამედ საწოლიდანაც ადგა. სპეციალურად მისთვის შემუშავებული ცილოვანი დიეტის შვიდი წლის განმავლობაში მან 400 კგ დაიკლო.
• დევიდ სმიტი (ამერიკა). მისი წონა 285 კგ-ს აღწევდა. და ვითარება, გაზრდის გარეშე, კრიტიკული გახდა. სპეციალური ვარჯიშებისა და მისთვის შექმნილი დიეტის წყალობით, მან დაიწყო 7 კგ-ის დაკლება. ყოველთვიურად. ჯამში მან 180 კგ-ის დაკლება მოახერხა.
• როზალი ბრედფორდი (ამერიკა, პენსილვანია). ამ ქალმა გინესის რეკორდსმენიც კი შეძლო - ერთხელ მისი უზარმაზარი წონის გამო, 544 კგ, მეორეზე კი იმის წყალობით, რომ მან დაკარგა 415 კგ. ექვს წელიწადში.
• 200 კგ-იანმა კეროლ რაიტმა ფიტნესისა და დაბალანსებული დიეტის წყალობით 2 წელიწადში 130 კილოგრამი დაიკლო.

ისტორიამ ბევრი მსგავსი მაგალითი იცის, მაგრამ გულუბრყვილო იქნება იმის დაჯერება, რომ ყველა ამ ადამიანმა ადვილად მიაღწია ასეთ შედეგებს - ნერვული აშლილობის, ასევე დიეტებიდან გარკვეული გადახრების გარეშე.

მკაცრი დიეტა: სარგებელი ან ზიანი

ზოგადად მიღებულია, რომ მკაცრი დიეტა არის ყველაზე ეფექტური საშუალება წონის სწრაფი დაკლებისთვის და ის სრულიად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, რაღაც სხვა ხდება: ზოგიერთმა ნაკლებად აპრობირებულმა ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე ტრაგიკული შედეგები, რაც იწვევს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუარესებას, არამედ წონის მატებას.

მკაცრი დიეტა გულისხმობს გარკვეულ მეთოდს, სადაც ყოველდღიური დიეტა არ აღემატება შვიდას (ან თუნდაც 500) კალორიას. ეს იწვევს წონის დაკლებას დღეში კილოგრამით, ან უფრო მეტიც. მინუსები:

1. შედეგად, სასიცოცხლო მნიშვნელობის მიკროელემენტების დეფიციტი ხდება.
2. თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობა უარესდება.
3. წყლის ბალანსის დარღვევა, რომელიც აკავებს წყალს ორგანიზმში.
4. კუჭ-ნაწლავის (კუჭ-ნაწლავის) დაავადებების მაღალი რისკი არსებობს.
5. შეიძლება გამოჩნდეს თირკმელების დაავადებები და ა.შ.

ეს ყველაფერი საბოლოოდ, საუკეთესო შემთხვევაში, ემუქრება წინა წონის დაბრუნებას, მაგრამ ყველაზე ხშირად წონა გაიზრდება ერთნახევარჯერ. გარდა ამისა, ადამიანი სამუდამოდ იქნება იმედგაცრუებული ნებისმიერი დიეტის სარგებელსა და ეფექტურობაში, რის შედეგადაც ის გახდება გაღიზიანებული და საკუთარ თავში გაურკვეველი.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცხიმი შორს არის ჭარბი წონის მთავარი მიზეზისგან. ამაში მნიშვნელოვან ნეგატიურ როლს თამაშობს წყალი და გაჭედილი ნაწლავები.

ამიტომ, უბრალოდ დაბალანსებული დიეტის, ვარჯიშის, სასმელის სწორი რეჟიმის და სათანადო დასვენების გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს. და წონის იძულებითი კლება სხვადასხვა მონო-დიეტის გამოყენებით, თუნდაც ექიმის მიერ დამტკიცებული იყოს, არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტს და არა ორ თვეს, როგორც ზოგიერთი ცდილობს ივარჯიშოს.

გავრცელებული მონო-დიეტები: კეფირი, წყალი, წიწიბურა, ვაშლი და ა.შ.

და თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ ერთი ოქროს წესი: წონის დაკლება საკმარისი არ არის, მნიშვნელოვანია მისი შენარჩუნება ჯანმრთელობის დაკარგვის გარეშე!

წონის დაკლება ქალისთვის ან გოგოსთვის

ქალებისა და გოგონების უმეტესობას წონაში დაკლება სურს: ზოგს 3 კგ-ით, ზოგს კი 10-ით. თუმცა ეს თინეიჯერებსაც ეხება - და 14 წლის გოგონას შეიძლება ეს დასჭირდეს, ვინაიდან მასაც შეიძლება ჰქონდეს ასეთი პრობლემები.

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ პრობლემურ „ქალის“ სფეროებს:

1. დუნდულები.
2. თეძოები.
3. წელის.
4. ფეხები.
5. კუჭი.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ ხელებს, სახეს და სხეულის სხვა ნაწილებს. ყოველივე ზემოთქმულს ორივე სქესის წარმომადგენლებისთვის ღირსეული გარეგნობა უნდა ჰქონდეს, მაგრამ ამ ზონებზე ეჭვიანობენ ქალები, რადგან სწორედ ეს აყალიბებს მათ სილუეტს და ასე იზიდავს მამაკაცებს.

დუნდულოები, თეძოები, ბარძაყის უკანა ნაწილი, კუნთებისა და წელის სათანადო ფორმაში მოყვანა (გადახტომის თოკის გარდა) იწვევს:

• ჩაჯდომები.
• ხისტი ფეხის აწევა მსუბუქი ჰანტებით (ან თუნდაც ერთი), რუმინული და სუმოს აწევა.

თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ ყველა ამ მკვდარი აწევის, გჯერათ, რომ ქალის ფიგურა ერთ თვეში გახდება მამაკაცის - ამისთვის საჭიროა ძალიან ბევრი იმუშაოთ, დიდი წონებით შტანგის გამოყენებით.

არ უნდა გამოაკლოთ დილის სირბილი, ვარჯიში და სხვადასხვა ენერგომოხმარება. ასევე სასარგებლოა კონტრასტული შხაპი. რაც შეეხება დაბალანსებულ დიეტას, ის უნივერსალურია ყველასთვის, განურჩევლად სქესისა.

ეს ყველაფერი წარმატებით შეიძლება გაკეთდეს სახლში, მაგრამ დედლიფტები თავიდან მაინც უნდა გაკეთდეს ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

მოაშორეთ საძულველი მუცელი

ეს პრობლემური სფერო აწუხებს არა მარტო გოგონებსა და ქალებს, არამედ ბევრ მამაკაცსაც. დიდი, მოშვებული მუცელი არაესთეტიკური და მავნე მოვლენაა. რა არის ზიანი და საფრთხე:

1. შიდა ცხიმის დაგროვება.
2. სიმსუქნე.
3. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დისფუნქცია.
4. ჩაკეტილი ნაწლავები.
5. ღვიძლის, კუჭის, ბუშტის დაავადებები.
6. ცუდი მეტაბოლიზმი.
7. სიგნალი ენდოკრინული და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების წარმოქმნის შესახებ.

ეს არ არის სავარაუდო დაავადებების მთელი სია, ასე რომ თქვენ ჯერ უნდა მოიცილოთ ასეთი პრობლემური ადგილი.

დაბალანსებული დიეტით ყველაფერი უკვე ნათელია, მაგრამ ვარჯიშები გარკვეულწილად სპეციფიკური იქნება, თუმცა უმეტესწილად ისინი იცნობენ სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს. იმის გამო, რომ მუცლის კუნთები ყოველდღიურ ცხოვრებაში თითქმის არ იტანს დატვირთვას, აუცილებელია მისი ძალით გადატანა. Სავარჯიშოები:

• პრესის დამუშავება. იგი იყოფა მისი ზედა და ქვედა ნაწილების შესწავლად. "მკურნალობენ" შესაბამისად ტანის აწევით და ფეხების აწევით.
• თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კუჭის ამოწურვა ნებისმიერ შესაფერის შემთხვევაში. თქვენ ასევე უნდა გაასწოროთ მხრები.
• გააკეთეთ ყველა სახის ვარჯიში ტანის მოსახვევად, რითაც დაამუშავეთ მუცლის ირიბი კუნთები.

და კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა: საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები, უზრუნველყავით სწორი მონელება ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, ნუ ნერვიულობთ, დალიეთ ბევრი წყალი.

დასკვნა

რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ, რა დიეტა და როგორი ფიზიკური აქტივობა აირჩიოს, ეს თითოეულ ადამიანს ინდივიდუალურად აქვს. უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი ზომიერად კარგია და წონის დაკლების ნებისმიერი ღონისძიება ექიმთან კონსულტაციით უნდა დაიწყოს. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი: თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში ერთხელ დაკლება სიცოცხლის ბოლომდე - შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება შრომატევადი და ყოველდღიური სამუშაოა, დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანების რიცხვი სტაბილურად იზრდება. მიუხედავად თანამედროვე ფარმაცევტული საშუალებების მთელი ძალისხმევისა, რომლებიც მუდმივად გვთავაზობენ სიმსუქნესთან საბრძოლველად ახალ საშუალებებს, პრობლემა არ ქრება. გასაკვირია, რომ წონის ეფექტურად დასაკლებად არ გჭირდებათ ძვირადღირებული მედიკამენტები, დიეტოლოგები, სპორტული დარბაზი ან სპა მკურნალობა. თქვენ არ დაგჭირდებათ უნიკალური დიეტური კომპლექსებისთვის სპეციალური პროდუქტების შეძენა, შიმშილი და დისკომფორტის განცდა. სინამდვილეში, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის ის, რომ გსურთ გახდეთ უფრო გამხდარი. ბევრი ადამიანი შეგნებულად უარს ამბობს წონის დაკლებაზე, რადგან თვლის, რომ ეს დაკავშირებულია უზარმაზარ ტვირთთან, სერიოზულ შეზღუდვებთან და დისკომფორტთან. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვიცხოვროთ დიეტის გარეშე. არსებობს მთელი რიგი წესები, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ და გადააჭარბოთ მარათონის ამგვარ გეგმას.

რატომ არ მოქმედებს დიეტა?

დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე. უფრო მეტიც, ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია სრულიად უმტკივნეულოდ და ბუნებრივად. რატომ არ შემოგთავაზებთ სხვა დიეტას განსაცვიფრებელი შედეგებით? იმის გამო, რომ არცერთი დიეტა არ გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ გრძელვადიან ეფექტს. როგორ დავიცვათ დიეტა? დიდი ხნის განმავლობაში ვჭამთ ზედმეტად, ვაბიჯებთ სასწორს და ვწყვეტთ, რომ საერთოდ აღარ ვჭამოთ. ორგანიზმი ამას პირდაპირ საფრთხედ აღიქვამს და საკვების მიღების შემცირებით გადადის ეკონომიურ კალორიების მოხმარებაზე.

შესაბამისად, ტანჯვის მთელი პერიოდის განმავლობაში ძალიან ცოტას კარგავ, მაგრამ ყველაზე საინტერესო ჯერ კიდევ წინ არის. როცა ნორმალურ დიეტას უბრუნდებით, ორგანიზმი გარკვეული დროის განმავლობაში აგრძელებს ნელი მოძრაობით მუშაობას. ეს ნიშნავს, რომ ყველა დაკარგული კილოგრამი სწრაფად დაბრუნდება და ზედმეტი წონით. უფრო მეტიც, ეს წესი მოქმედებს მათთვისაც, ვინც დიეტის შემდეგ აკონტროლებს პორციების ზომას. ეს ნიშნავს, რომ სხვა გზა არ გაქვთ გარდა იმისა, რომ გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე და დაიწყოთ მეტი მოძრაობა.

პატარა ხრიკები დიდი სამუშაოს წინ

აუცილებელია ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ არა დიეტაში მოკლევადიანი ცვლილებებისთვის, არამედ ცხოვრების წესის შესაცვლელად. ეს ერთადერთი გზაა, რომ დაიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე და შედეგი დიდხანს შეინარჩუნოთ. არ უნდა შემოიღოთ ბევრი შეზღუდვა ერთდროულად, ეს მხოლოდ დააჩქარებს ავარიას. სცადეთ ყოველ კვირას ახალი წესის შემოღება. მაგალითად, დაამატეთ 5 ბოსტნეული და ხილი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, შეწყვიტეთ ტკბილი სოდის და ალკოჰოლის დალევა მომავალ კვირას და კიდევ შვიდი დღის შემდეგ უარი თქვით ცარიელ ნახშირწყლებზე. ასე რომ, პურის გარეშე ვახშმის დაწყებით ან თქვენი ყოველდღიური ნამცხვრის ვაშლით შეცვლით, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 0,5 კგ.

შეეცადეთ უარი თქვათ შემწვარ საკვებზე, უპირატესობა მიანიჭეთ ღუმელში მოხარშულ ან ორთქლზე მოხარშულს. მოერიდეთ ცხიმოვან სოუსებს, შეცვალეთ ისინი ლიმონის ან ტომატის წვენით, მდოგვით. თანამედროვე დიეტები გვთავაზობს სწრაფ და მარტივ გზას კვირაში 10 კგ ან მეტის დასაკლებად. რატომ გირჩევთ განიხილოთ როგორ დავიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე? რადგან თქვენი კვების სისტემის გადახედვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს. და დიეტის სიმრავლე, რომელიც სავარაუდოდ ბევრ ადამიანს დაეხმარა, ფხვნილები, ტაბლეტები, სასმელები მივყავართ იმ ფაქტს, რომ წონაში მატება ძალიან მშვიდად იღებს მას. ის დარწმუნებულია, რომ როგორც კი წაიღებს, მშვიდად დაუბრუნდება თავის ყოფილ სიმსუბუქეს. შემდეგ კი ის იწყებს ყველა რეკლამირებული მეთოდის გავლას, დარწმუნდება მისი ძალისხმევის უშედეგოობაში.

სანამ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე, კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამღლელი კვების სისტემები და გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა. ნებისმიერი დიეტა დიდი შოკია ორგანიზმისთვის. თქვენ ნებაყოფლობით აყენებთ მას სტრესში, შემდეგ კი გიკვირთ, რატომ იზიდავს ასე ტკბილეულს და გემრიელ ნივთებს. ეს არის ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები. ჯერ ვცადოთ, გავიგოთ, რატომ ვიმატებთ წონაში და ვინ არის დამნაშავე. მხოლოდ თქვენი შეცდომების გაცნობიერება დაგეხმარებათ მათი გამოსწორებაში და, შესაბამისად, გამხდარი ფიგურის მოპოვებაში.

რატომ იწყება წონაში მატება?

იმისათვის, რომ უპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ დავიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე, ნათლად უნდა გესმოდეთ, რატომ ვიმატებდით წონაში აქამდე. არსებობს მრავალი მითი ჰორმონალური დისბალანსის და სხვა გამართლების შესახებ. ეს არის გენეტიკური მიდრეკილება, მეტაბოლური დარღვევები, ასაკი, უმოძრაო ცხოვრება, ოფისში მუშაობა, ტკბილი კბილი. სინამდვილეში, მთავარი მიზეზი არის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შინაგანი ბალანსის დარღვევა.

რა არის მეტაბოლური დარღვევა?

იმისათვის, რომ ნორმალურად იმუშაოს, ჩვენს ორგანიზმს ესაჭიროება მთელი რიგი სასარგებლო ნივთიერებები და ენერგეტიკული რესურსები, რომლებიც მოდის საკვებიდან. ყველა ვიტამინი და მიკროელემენტი ასრულებს თავის დავალებებს და მეტაბოლური პროცესები მშვენივრად მიმდინარეობს. რა არის საკვები? ეს არის ენერგია ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედისთვის. თუმცა, ჩვენ ვჭამთ, რადგან საჭმელი გემრიელია, არომატული, კომპანიისთვის და ა.შ.

აქ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აღვნიშნოთ რას ვჭამთ. როგორც წესი, ეს არ არის ის პროდუქტები, რომლებიც მოგვაწვდიან მიკროელემენტების სრულ კომპლექტს. ხშირად ჩვენი მენიუ ერთფეროვანია, გადატვირთულია ცხიმებითა და ნახშირწყლებით, რომლებიც ორგანიზმს ცხიმის სახით შესანახად არსად აქვს. ჩვენ ვჭამთ პურ-კარაქს, კარტოფილს, ფქვილს და ცხიმიან ხორცს. ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები და მარცვლეული უკანა პლანზე ქრება, თუმცა ეს არის ის, რაც ჩვენ ყოველდღე გვჭირდება. შედეგად, მეტაბოლიზმი შენელდება და წონა იმატებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონაში ერთ თვეში ვერ დაიკლებთ. რაც შეეხება 5 კგ-ს, ჩვენ განვიხილავთ შემდგომ.

რა არის დიეტის გარეშე წონის დაკლების საიდუმლო?

ბავშვი იბადება საკვების ბუნებრივი მოთხოვნილებით. ის ჭამს, როცა სჭირდება. თუმცა, მშობლები გულმოდგინედ ცდილობენ მის უკეთესად გამოკვებას და თუ ბავშვი უარს იტყვის წვნიანზე ან ფაფაზე, ისინი იწყებენ ღვეზელების, ნამცხვრებისა და ნამცხვრების შეთავაზებას, რაც ხელს უწყობს ხშირი საჭმლის მიღებას. ასე ყალიბდება არაჯანსაღი კვების ჩვევები, რაც სწრაფი ზრდის დასრულებისთანავე პრობლემად გადაიქცევა.

უგემრიელესი საკვები თანამედროვე ადამიანებისთვის ნამდვილი პრობლემაა. ბევრია, ყველგან არის. მაგრამ ნათლად უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ კალორიების მიღების ლიმიტი, რომლის გადაჭარბება შეუძლებელია. ტკბილეული, ნამცხვრები და დესერტები ძალიან კალორიულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ მკაცრად შეზღუდოთ თქვენი თავი დანარჩენ დიეტაში. მაგალითად, ნაპოლეონის ნამცხვარი არის 600 კკალ 100 გრამზე. ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა ორჯერ მეტის ჭამის დროს და ეს პრაქტიკულად ეხება ადამიანს, რომელიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა. შედარებისთვის: იგივე კალორიული იქნება სენდვიჩი კარაქით, თეფში ხორცის ბორში და პასტა შემწვარი კატლეტით. არც თუ ისე ჯანსაღი საკვები და ასევე რთულია ამით გადარჩენა მთელი დღის განმავლობაში.

ჯანსაღი საკვები არ იძლევა ძალიან ბევრ კალორიას. მაგალითად, წიწიბურის ფაფის და ხაჭოს თეფში, ქათმის მკერდის გამომცხვარი ნაწილი, კილოგრამი ბოსტნეული და ხილი - ეს ყველაფერი დღეში არაუმეტეს 1500 კკალს იძლევა და თქვენ ნამდვილად არ შეგექმნებათ შიმშილი.

ყოველივე ნათქვამიდან ვასკვნით, რომ აუცილებელია ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაცვა, სწორი საკვების არჩევა და კალორიების მიღების ზღვარს არ გადააჭარბოთ, ასე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ერთი თვის განმავლობაში. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ დავკარგოთ 5 კგ თვეში.

წონის დაკლების მექანიზმი დამღლელი დიეტებისა და ფიზიკური აქტივობის გარეშე

ყველაზე დიდი ყურადღება უნდა მივაქციოთ იმას, რასაც ვჭამთ. წონის დაკლება დიეტის გარეშე ეფუძნება ორ მთავარ წესს - დაბალანსებულ დიეტას და იმაზე ნაკლები კალორიების მიღებას, ვიდრე თქვენი ორგანიზმი იყენებს. ჩვეულებრივ, ადამიანი დღეში დაახლოებით 2000 კკალ-ს ხარჯავს ფიზიკურ და გონებრივ სამუშაოზე. თუ მძიმე ფიზიკური შრომით ხართ დაკავებული, ეს მაჩვენებელი 3500-4000 კკალ-მდე გაიზრდება. თუმცა, თუ გსურთ არამარტო წონა შეინარჩუნოთ იმავე დონეზე, არამედ ზედმეტი კილოგრამებიც დაიკლოთ, მუდმივად მოგიწევთ ცოტა წითელში ყოფნა და არა 2000, არამედ 1500 კკალ-ის მოხმარება. ახლა უხეშად გასაგებია, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა 1 თვეში 5-10 კილოგრამით. ეს წესები მარტივი ჩანს, მაგრამ ბევრი ადამიანი უამრავ შეცდომას უშვებს.

ძირითადი სირთულეები

როგორც წესი, ეს უკიდურესობებია. ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს წონის დაკლებას ნებისმიერ ფასად, იწყებს დიეტის მკვეთრ შეზღუდვას. ეს არასწორია, სხეული ასე სწრაფად ვერ ადაპტირდება. წარმოიდგინეთ, რომ ავსებდით თქვენს მანქანას 92-ხარისხიანი ბენზინით და მოულოდნელად გადაწყვიტეთ სხვა ბრენდზე ან დიზელის საწვავზე გადასვლა. ეს ძნელად შესაძლებელია ძრავის მომზადებისა და გაუმჯობესების გარეშე. სხეული კიდევ უფრო რთული სისტემაა, რომელიც პასუხობს ნერვულ დარღვევებს, კანის და საჭმლის მონელების პრობლემებს.

მაშ, როგორ უნდა იფიქროთ თქვენი მენიუდან, უხეშად გამოთვალოთ კალორიების რაოდენობა და ნელ-ნელა შეამციროთ იგი. ზედმეტად მაღალკალორიული საკვები უნდა ამოიღოთ რაციონიდან ან შეიცვალოს ნაკლებად მავნე საკვებით. ცხოვრების წესმა, რომელსაც აქამდე იყენებდით, იწვევს წონის მატებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ არასწორია და თანდათან უნდა შეიცვალოს.

როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე?

რაც უფრო მეტად შეიზღუდავთ საკუთარ თავს, მით უფრო გაგიჩნდებათ ცდუნება დატოვოთ. ეს ყველამ იცის. სწორედ ამიტომ, ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ თვეში დიეტის გარეშე. უპირველეს ყოვლისა, გაიხადე და შეხედე საკუთარ თავს სარკეში, სასურველია სრულ სიგრძეზე. ეს შესაძლებელს გახდის ზუსტად განსაზღვროს, გჭირდებათ თუ არა წონის დაკლება. თუ კი, მაშინ დაიწყეთ კვირის მენიუს შემუშავება, ეს გაგიადვილებთ ახალ დიეტასთან შეგუებას. არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი კვება:

• თქვენი საყვარელი საკვები უნდა დარჩეს, უბრალოდ შეცვალეთ ისინი დაბალკალორიულით. რძე და ხაჭო - უცხიმო, ღორის - ქათმის მკერდისთვის. ყველაზე პრობლემური კატეგორიაც კი - დესერტები - მარტივად შეიძლება მორგებული იყოს. თაფლით ან კარამელით გამომცხვარი ვაშლი ან მსხალი წარმატებით შეცვლის ნამცხვრებს.
• ნუ წახვალთ მაღაზიაში უზმოზე, ეს გაგიადვილებთ ცდუნებებს გაუძლოთ.
• დაუთმეთ დრო ჭამის დროს, დაღეჭეთ თითოეული ლუკმა საფუძვლიანად.

აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომები

ხშირად ვფიქრობთ, რომ საკმარისად არ ვჭამთ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი პორციები საკმაოდ დიდია. ასე მაგალითად, ხორცის ან თევზის 85 გრამის ტოლი პორცია ჯდება ხელისგულში და არის 160 კკალ. კარაქის ნაჭერი თითის წვერზე არის 40 კკალ, ხოლო მყარი ყველის ზოლი ცერა თითის ზომით არის 100 კკალ. გაზარდეთ თქვენი პორციები ბოსტნეულით და ხილით, ვიდრე მაღალკალორიული საკვებით.

ყოველკვირეული დიეტა: ექსპერტის მოსაზრება

არცერთი დიეტოლოგი არ ამტკიცებს ექსპრეს მეთოდებს. თუმცა, გამონაკლის შემთხვევებში, მათი გამოყენება შესაძლებელია კვირაში მინიმუმ 5 კგ-ის დასაკლებად. ყოველკვირეული დიეტები ყოველთვის დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის, მაგრამ თუ წინ დიდი მოვლენა გელით და წინასწარ არჩეულ კაბას არ ერგებით, მაშინ არჩევანი აშკარაა.

მონოდიეტები ითვლება ყველაზე ეფექტურად, როდესაც საფუძველი მხოლოდ ერთი პროდუქტია. ეს შეიძლება იყოს წიწიბურა, ვაშლი, ბრინჯი. კარგ შედეგს მიიღებთ მხოლოდ ბოსტნეულის, კომბოსტოს, ნიახურის, პომიდვრის, ყაბაყის უმარილო და პურის მირთმევით. არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ რეჟიმის შენარჩუნება არ შეიძლება 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, დიეტის დროს კი ვიტამინები და მინერალები კაფსულებში უნდა მიიღოთ. კურსის დასრულების შემდეგ დაუბრუნდით ჯანსაღი კვების პრინციპებს, რათა შედეგი გაგრძელდეს მრავალი წლის განმავლობაში.

არსებობს უფრო მარტივი ვარიანტი, თუ როგორ დავკარგოთ 5 კგ. ხორცის დიეტა საკმარისად ახლოს არის ჯანსაღი დიეტის საფუძვლებთან, ამიტომ უფრო ადვილი იქნება მისი პრინციპების დაცვა მოგვიანებით. მაქსიმალური ხანგრძლივობა - 7 დღე, შედეგი - 6 კგ. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს 500 გ-მდე ახალ ბოსტნეულს, გარდა კარტოფილისა და სტაფილოსა. (ხორცი, თევზი, კვერცხი) - არაუმეტეს 450 გ. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, უშაქრო ჩაი და ყავა. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალ-ს. დანარჩენი საკვები აკრძალულია, საკვების შეწვა არ შეიძლება, მხოლოდ გამოცხობა ან ორთქლზე მოხარშვა. ცხიმები უნდა გამოირიცხოს, სალათები ზეთით კი არა, ლიმონის წვენით შეზავდეს.

მოდით შევაჯამოთ

5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ თქვენი ცხოვრების წესი და მენიუ გადახედოთ. გემრიელი ნამცხვრების მირთმევა მაინც შეგიძლიათ, მაგრამ იცოდეთ, რომ ეს არის უსარგებლო საკვები, რომელიც ორგანიზმს არაფერს აძლევს. მიეცით საკუთარ თავს წინასწარ განსაზღვრული დღეები, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ცხიმიანი და შაქრიანი საკვები და გამოთვალეთ თქვენი დიეტის დანარჩენი ნაწილი თქვენი კალორიების მიღების მიხედვით. აუცილებლად მეორე დღეს ორგანიზმი ითხოვს ნორმალურ, ჯანსაღ საკვებს.

ზოგადად, იმაზე ცოტა ნაკლების მოხმარებით, ვიდრე დახარჯავთ, ძალიან სწრაფად დაიწყებთ ჭარბი წონის დაკლებას დიეტებით დაღლილობის გარეშე. ეს კარგი შანსია ერთ თვეში წონის დაკლებისთვის. ჩვენ გითხარით, როგორ დაიკლოთ 5 კგ თვეში, ახლა ეს თქვენზეა.