Kako lahko 8-letna deklica shujša? Dieta za otroke za teden dni za hujšanje doma

Ne samo odrasli se soočajo s problemom prekomerne teže. Število otrok s prekomerno telesno težo vsako leto narašča. To stanje ne pomeni le poslabšanja zdravja, ampak tudi negativno vpliva na krhko psiho otroka, ki se je prisiljen spoprijeti s kritiko vrstnikov.

Če ima otrok prekomerno telesno težo, je pomembno, da kompetentno pristopite k rešitvi tega problema in ne pustite, da se situacija zgodi sama.

Kako ugotoviti, ali ima otrok prekomerno telesno težo?

Starši morajo spremljati zdravje svojega otroka. Lahko samostojno ugotovijo, da ima težave s svojo postavo in se začnejo boriti z njimi. Da bi to naredili, je treba analizirati njegove navade, prehrano in kakovost prehrane ter telesno aktivnost.

Do 3 leta

Hranjenje dojenčkov je treba izvajati po dveh glavnih shemah: po urniku ali na zahtevo. Težava je v tem, da dojenček zaradi razvitega sesalnega refleksa pogosto nadaljuje s sesanjem dojke ali stekleničke tudi potem, ko se nasiti, kar lahko povzroči prekomerno telesno težo. Simptomi tega stanja:

disfunkcija črevesja (zaprtje ali driska);
teža, ki presega normo za starost.

Standarde najdete v tabeli:

starost	Fantje	dekleta
Rojstvo	3,6	3,4
1 mesec	4,45	4,15
2 meseca	5,25	4,9
3 mesece	6,05	5,5
4 mesece	6,7	6,15
5 mesecev	7,3	6,65
6 mesecev	7,9	7,2
7 mesecev	8,4	7,7
8 mesecev	8,85	8,1
9 mesecev	9,25	8,5
10 mesecev	9,65	8,85
11 mesecev	10	9,2
1 leto	10,3	9,5
2 leti	12,67	12,05
3 leta	14,3	13,85

Resnih težav s prekomerno težo pri dojenčkih praktično ni

Ker so otroci, mlajši od enega leta, podvrženi obveznim mesečnim pregledom pri pediatru, kjer je eden od obveznih postopkov tehtanje, se prekomerna teža skoraj vedno odkrije pravočasno. Zdravnik bo na to opozoril starše in pomagal prilagoditi otrokovo prehrano.

Od 3 do 10 let

Po statističnih podatkih se šteje, da je nevarno obdobje prekomerne telesne teže pri otrocih od 6-7 do 9 let. Simptomi, ki bi morali opozoriti starše:

obilno znojenje;
težko dihanje po večji telesni aktivnosti;
otrokova spremenjena figura: štrleči trebuh, debele okončine, ramena, zvitki na straneh;
otrokove pritožbe zaradi glavobola zaradi visokega krvnega tlaka;
zavračanje otrokove telesne dejavnosti;
prekomerno telesno težo.

Norme teže v tej starosti so predstavljene v tabeli:

Prekomerna telesna teža nastane zaradi slabe prehrane in neaktivnega življenjskega sloga

Od 10 let dalje

Za najbolj kritično starost velja okoli 12-17 let. Poleg zgoraj navedenih simptomov:

motnja pubertete;
depresija;
bolečine v sklepih;
odstopanje teže od povprečne vrednosti za starost.

Standardi teže za 10-17 let:

Kdaj se prekomerna teža šteje za patologijo?

Prva stopnja debelosti se staršem zdi srčkana, v resnici pa je to prvi "klic", da ponovno razmislijo o otrokovi prehrani in dnevni rutini.

V medicini obstajajo 4 stopnje debelosti, od katerih je vsaka patologija različne resnosti:

1. stopnja. Teža odstopa od povprečnih vrednosti za starostno skupino za 15-20%. Otrok je že od malih nog videti nekoliko bolj hranjen v primerjavi s svojimi vrstniki. Običajno si starši pred tem zatiskajo oči in opravičujejo spremembe figure z dobrim apetitom svojega otroka.
2. stopnja. Odstopanje teže od norme doseže 50%. V tej fazi se pojavijo prve zdravstvene težave. Otrok se izogiba telesni dejavnosti, saj vsak, tudi manjši napor povzroča zasoplost in obilno potenje, velik trebuh pa ovira gibanje. Depresija se razvije zaradi posmeha vrstnikov.
3. stopnja. Teža otroka presega normo do 100%. Zaradi povečane obremenitve okostja se pojavijo bolečine v sklepih, zviša se krvni tlak, dvigne se raven sladkorja, kar grozi, da se razvije v sladkorno bolezen. Depresivno stanje se poslabša.
4. stopnja. Teža je dvakrat ali več višja od običajne, zdravstvene težave se množijo in poslabšujejo.

Vzroki prekomerne teže pri otrocih

Dokazano je, da je glavni razlog za povečanje telesne teže pri otrocih dednost, ki jo sestavlja genetska nagnjenost k debelosti. Tudi endokrine bolezni so podedovane in povzročajo debelost.

Poleg tega je mogoče ugotoviti številne druge razloge:

Slaba prehrana. Ta dejavnik zamenjujejo z dednostjo, saj v družinah s starši s prekomerno telesno težo tudi otroci trpijo zaradi prekomerne teže, vendar to morda ni posledica genetskih značilnosti, temveč pomanjkanja kulture zdravega prehranjevanja.
Pomanjkanje telesne aktivnosti. Sodobni otroci pogosto raje preživijo čas z igranjem s pripomočki kot s športom in aktivnimi dejavnostmi (glej tudi:).
Težave psihične narave, ko se otroci »nažrejo« sladkarij, težave pri socializaciji, težave pri menjavi ekipe ali šole. Najpogosteje se to vedenje opazi pri otrocih v srednji šoli, zlasti pri deklicah.

Dieta in prehrana za otroka s prekomerno telesno težo

ocvrta hrana: krompir, kotleti, umešana jajca na maslu (glejte tudi:);
polizdelki: klobase, hrenovke;
hitra hrana;
maščobne omake: majoneza, kečap itd.;
sladkarije z vprašljivo sestavo, kupljene v trgovinah;
sladke gazirane pijače;
živila z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov: beli kruh, pite, pecivo, testenine.

Otrokova dnevna prehrana mora vsebovati raznoliko zelenjavo in sadje

Hkrati mora biti otrokova prehrana raznolika in vključevati:

parjene jedi v pečici;
pusto meso in vedno rdeče ribe;
solatni prelivi na osnovi naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in oljčnega olja;
naravne in zdrave sladkarije: oreščki, med, suho sadje, temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava;
zadostne količine sadja in zelenjave dnevno.

Takšne diete otrok ne bi smel dojemati kot začasno omejitev, ki ji sledi vrnitev k najljubši hrani, temveč kot prehranjevalno kulturo, ki jo je treba postopoma vzgajati. Starši bi ga morali z zgledom prisiliti, da shujša. Da bi to dosegli, se mora primerno prehranjevati ne le oseba s čezmerno telesno težo, ampak tudi cela družina, ki bo od tega imela koristi.

Pomemben ni samo nabor izdelkov, temveč tudi prehrana, pa tudi količina hrane, ki jo zaužijemo naenkrat. večina najboljša možnost je 5 obrokov dnevno, sestavljenih iz kosila, zajtrka, večerje in dveh lahkih malic. Glavno porabo ogljikovih hidratov je treba premakniti v prvo polovico dneva, da ima telo čas, da jih predela, večerja pa naj bo lahka mesna jed z zelenjavo.

Sadje, mlečni izdelki in oreščki so odlični prigrizki. Če je otrok pred spanjem lačen, mu ponudite kozarec kefirja ali jabolko.

Otroška gimnastika za hujšanje doma

Vzpostavitev pravilne prehrane ni edini ukrep, namenjen popravljanju otrokove figure. Pomembno je, da ga navdušite za vsakodnevno telesno aktivnost, za izvajanje vaj za hitro hujšanje in izgubo odvečne teže. Preden sestavite načrt treninga, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom o možnih kontraindikacijah. Ne pozabite tudi, da so koristi treninga dosežene le, če se izvajajo redno.

Ogreti se

Vsaka vadba za hujšanje se začne z ogrevanjem, da se mišice ogrejejo in pripravijo na resnejšo aktivnost. Ogrevanje traja 5-10 minut:

hoja na mestu;
skakanje;
zamahajte z rokami, nogami;
upogibanje naprej in nazaj ter na straneh.

Trening vzdržljivosti

Obvezen element telesne dejavnosti so vaje vzdržljivosti. To je lahko hoja na dolge razdalje, tek, plavanje, kolesarjenje in drugo. Če imate sobno kolo ali tekalno stezo, lahko vadite doma, v topli sezoni pa je bolje dati prednost vadbi na svežem zraku. Dobro je, če si otrok sam izbere, kakšno vadbo želi izvajati.

Otroku morate pojasniti, da vadba ni vedno dolgočasna, zato je ples odlična možnost za vzdržljivostno vadbo. Za učenje ga lahko motivirate doma ali pa ga posnamete v studiu.

Zelo pomembno je, da posvetimo ustrezno pozornost telesni dejavnosti, da ohranimo dobro formo.

Kompleks vaj za moč

Vadba mora vključevati blok moči:

vlečenje;
sklece;
izpadni udarci;
stiskalnica na klopi z utežmi.

Te vaje pomagajo pri izgorevanju maščob in izgradnji mišic. Vsaka vaja naj bo sestavljena iz 3-5 pohodov, vsak 15-20-krat. Če želite shujšati v predelu trebuha, morate narediti niz trebušnjakov in vaj za trebuh.

Raztezanje

Po vajah za moč se obvezno raztegnite, da vas naslednji dan ne bodo bolele mišice. Raztezanje se izvaja v umirjenem tempu, da se izognete poškodbam:

upogibanje proti konicam prstov;
razširite roke na straneh pred prsmi;
izmenično upogibanje ene in druge noge iz sedečega položaja.

Gibljivost je treba razvijati postopoma, vaje je treba izvajati z naporom, vendar ne da bi občutke pripeljali do kritične bolečine. Na točki največje napetosti morate nepremično ostati 8-30 sekund. Primer vaj za hujšanje si lahko ogledate v videu.

Prehrana deklice mora biti hranljiva, zdrava, uravnotežena in seveda okusna! Nutricionistka svetuje, kako izbrati prehrano glede na otrokovo starost in okusne preference.

Že od otroštva si dekleta prizadevajo imeti idealno postavo, katere parametre nalaga sodobna družba, zlasti manekenski posel. Zaradi tega se mnogi od njih samostojno omejujejo v hrani, ne da bi upoštevali objektivne kazalnike lastne teže in prikrajšali rastoče telo za tisto, kar potrebuje. Toda prehrana za dekle, ki resnično trpi zaradi prekomerne teže, mora biti popolnoma uravnotežena glede povečanja telesne mase. hranila in vse uporabne elemente. Poleg tega je treba zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani izključno na podlagi antropometričnih študij, saj je nezadovoljstvo otroka ali najstnika s svojo postavo lahko popolnoma neutemeljeno.

Značilnosti deklet pri hujšanju

Presnovni procesi pri otrocih in mladostnikih potekajo hitreje kot pri odraslih. Zato je v določenem časovnem obdobju dekle veliko lažje shujšati kot ženska. Glavna stvar je imeti željo in podporo staršev. Najprej morate ugotoviti, ali res obstaja potreba po uporabi diete ali se lahko rešite z optimizacijo življenjskega sloga, vključno s prehrano, sestavo prehrane in telesno aktivnostjo. Če želite to narediti, morate pravilno oceniti stopnjo telesnega razvoja in določiti pravilen indeks telesne mase.

Najbolj natančne podatke je mogoče dobiti iz posebnih centilnih tabel, ki temeljijo na starosti in antropometričnih parametrih otroka - višini, teži, volumnu glave in prsnega koša. Vsi pediatri uporabljajo takšne tabele, zato mora deklica pred uporabo diete obiskati zdravnika, da ugotovi resnično prisotnost prekomerne teže ali se prepriča, da je odsoten.

Za splošno predstavo o fizičnem stanju vaše hčerke lahko samostojno izračunate indeks teže in višine (Rohrerjev indeks), tako da telesno težo v kilogramih delite z višino v metrih, dvignjeno na tretjo potenco. Na primer, če je otrok visok 1,42 m in tehta 45 kg, potem je 45/1,423 = 15,7.

Dobljena vrednost se razlaga na naslednji način:

manj kot 10,7 - nezadosten fizični razvoj;
10,7 – 13,7 – normalno;
več kot 13,7 – visoko.

V navedenem primeru je otrok nekoliko predebel. Vendar je treba opozoriti, da ti izračuni ne vključujejo veliko posamezne značilnosti otrokovo ali mladostniško telo, zato omogočajo le zelo površno oceno telesnega razvoja.

Pozor! Pri ugotavljanju potrebe po dieti za deklico ne morete uporabiti koncepta indeksa telesne mase, ki se pogosto uporablja v dietetiki "za odrasle". Ta indikator je popolnoma neuporaben za otroke in mladostnike, saj daje izkrivljen rezultat.

V vsakem primeru je treba prehrano deklice dogovoriti s strokovnjakom. Edino, kar lahko naredite sami, je, da prilagodite hčerkino rutino in prehrano tako, da ji bo omogočala hujšanje brez diet.

Kako shujšati brez diet

Če je vaša hči pridobila prekomerno telesno težo, ni treba takoj uvesti strogih omejitev njene prehrane. V večini primerov je za hujšanje dovolj, da sprejmete le nekaj ukrepov za normalizacijo življenjskega sloga:

Izračunajte optimalno vsebnost kalorij v dnevni prehrani glede na starost.
Naj bo hrana nuja, ne užitek, odrecite se nezdravi hrani - hitri hrani, sladkarijam, čipsu, gaziranim pijačam itd.
Spremljajte svojo prehrano - obroki naj bodo v jasno določenih intervalih vsaj 6-krat na dan (3 glavni obroki in 3 prigrizki).
Povečajte telesno aktivnost - hodite več, hodite več, igrajte se na dvorišču, igrajte šport.
Vzpostavite pravilno prehrano in aktiven življenjski slog za vso družino, da bo otroku zgled.

Psihološka podpora staršev je zelo pomembna za hčerke pri vseh prizadevanjih, še posebej, če ne morejo hitro shujšati. Zato je nujno, da odrasli družinski člani pokažejo zanimanje za ta proces in na vse možne načine spodbujajo nove zdrave navade otroka.

Optimizacija moči

Energijska vrednost dnevnega jedilnika za otroke in mladostnike se določi individualno ob upoštevanju starosti primerne teže. V vsakem primeru naj bo količina osnovnih makrohranil v naslednjem razmerju:

beljakovine - 15-20%;
maščobe - 30%;
ogljikovi hidrati - 50-55%.

Obroke je treba jemati v 6 odmerkih:

prvi zajtrk - 20% dnevnega obroka;
kosilo - 10%;
kosilo - 30%;
popoldanska malica - 10%;
večerja –15%;
pozna večerja – 5%.

Jedi za zajtrk in kosilo naj vsebujejo več beljakovin (meso, ribe, jajca). Bolje je večerjati z žiti, zelenjavo in mlečnimi izdelki.

Drug pomemben pokazatelj optimalne otroške prehrane je dnevna količina hrane. Odvisno je tudi od starosti:

za deklice, stare 7–10 let, je potrebno 2100–2300 g hrane na dan;
za 11-15 let - 2400-2700 g;
za dekleta 16–17 let – 2800–3000 g.

Hkrati mora kalorična vsebnost prehrane ostati v naslednjih mejah:

7-8 let - 1800-1900 kcal;
9-12 let - 2000-2300 kcal;
13-17 let - 2400-2800 kcal.

Pri prehrani in skupnih kalorijah je nujno treba upoštevati prehrano v šoli. Hkrati bi morale učenke, ki študirajo v prvi izmeni, imeti polne zajtrke, v drugi pa polne popoldanske prigrizke.

Pomembno! Ko pridobite zahtevani obseg in kalorično vsebnost dekletove prehrane, morate doseči največjo raznolikost živil. Vsak od njih vsebuje edinstven nabor vitaminov, mineralov, aminokislin, mikro- in makroelementov, potrebnih za rastoče telo.

Za normalizacijo prehrane in hujšanje je potrebno, da otrok zavrne obisk kavarn, nakup hitre hrane, sladke sode, oreščkov, čipsa in druge nezdrave hrane s povečano količino hitrih ogljikovih hidratov in transmaščob. Jedilnik mora biti sestavljen iz zdravih naravnih izdelkov in jedi domače. Najbolj primerni so:

sveža, pečena ali dušena zelenjava;
kaša, predvsem ajdova in ovsena kaša;
mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
pusto meso in ribe;
jajca;
morski sadeži;
otrobi ali polnozrnat kruh.

Poleg zgoraj omenjenih nezdravih živil se morate izogibati tudi izdelkom iz bele moke, sladkarijam in na maščobi ocvrtim živilom. Poleg tega je priporočljivo, da to počnete ne le med hujšanjem, ampak tudi do konca življenja.

Povečana telesna aktivnost

Za dekleta s prekomerno telesno težo je zelo pomembno, da se več gibljejo. S telesno aktivnostjo lahko povečate porabo kalorij in hitro izgubite odvečne kilograme. Če želite to narediti, vam ni treba redno obiskovati telovadnice ali delati napornih vadb doma. Dovolj bo manjša sprememba življenjskega sloga, ki vključuje naslednje ukrepe:

Kadar je le mogoče, hodite peš in raje uporabljajte stopnice kot dvigalo.
Ne zamudite pouka telesne vzgoje brez zdravstvenih indikacij.
Preživite več časa zunaj, igrajte igre na prostem ali se sprehajajte.
Obiščite bazen ali športni del.

Če prekomerna teža ni patološka, jo je povsem mogoče izgubiti z normalizacijo prehrane in povečanjem telesne aktivnosti. Kadar ti ukrepi ne pomagajo, je priporočljivo posvetiti pozornost posebnim starostim primernim dietam, s katerimi boste hitro in varno shujšali.

Diete glede na starost

Hujšanje pri otrocih in mladostnikih mora biti postopno, saj je nenadna izguba teže nevarna ne le zaradi razvoja vseh vrst kroničnih bolezni, ampak tudi zaradi sprememb v hormonskem nivoju. Če se držite pravilne prehrane, se lahko, nasprotno, skupaj z odvečnimi kilogrami znebite številnih najstniških težav - aken, povečane razdražljivosti, kronične utrujenosti. Da bi to naredili, prehrana za deklico ne sme biti prestroga, uravnotežena in mora biti primerna starosti.

7 let

Organiziranje prehrane 7-letnih deklic je povezano z določenimi težavami. V tej starosti postanejo izbirčni pri hrani, kar zahteva skrbno preučitev otroškega menija, pri čemer je treba upoštevati tako stopnjo zdravja izdelkov kot okusne preference hčerke. Dieta za dekle, ki mora shujšati, zahteva še bolj natančen pristop. Navsezadnje mora hrana izpolnjevati dodatno zahtevo - imeti zadostno vsebnost kalorij, da otroku zagotovi energijo, hkrati pa ne sme presegati določene omejitve porabe v gramih in kalorijah.

Dan pri tej starosti zahteva približno 2100 g hrane, katere energijska vrednost naj bo 1800 kcal. Primer menija, ki izpolnjuje te zahteve, je lahko tak:

zajtrk – 250 g testenin z naribanim sirom (240 g/10 g), sendvič z otrobi z maslom (50 g/5 g), 150 ml čaja z mlekom;
kosilo – sadna solata z jogurtom (200 g/100 ml) ali ločeno sadje in jogurt v enaki količini;
kosilo - 50 g bučnega kaviarja (jajčevca), 150 ml juhe z mesno juho, 80 g ribjega fileja ali zrezkov, 70 g pire krompirja, 30 g zelenega graha, 50 g polnozrnatega kruha, 150 ml toplega. voda z okusom limoninega soka in medu;
popoldanski prigrizek - 50 g skute, 200 ml kefirja, 100 g sadja;
večerja - 200 g dušenega zelja v paradižnikovo-smetanovi omaki, 50 g kruha, 150 ml kakava;
pred spanjem - 200 ml mleka z medom.

V poletno-jesenskem obdobju lahko namesto testenin za zajtrk pripravite pečeno s sirom bolgarski poper ali jabolka s skuto in rozinami.

Otroci že pri 7 letih obožujejo domače pecivo. Da jim ne bi prikrajšali tega veselja v obdobju hujšanja, lahko 2-3 krat na teden spečete nekaj okusnega in zdravega - skutno enolončnico, jabolčno pito, ovsene piškote. Vsak obrok je koristno končati s surovo zelenjavo ali sadjem.

Da bi pri 7-letni šolarki razvili pravilne prehranjevalne navade, jo je treba navaditi na strogo dieto. Če ga nenehno upoštevamo, se bo energija v telesu dovajala in porabljala enakomerno, ne da bi se kopičila v rezervah. Vzorec urnika obrokov mora biti naslednji:

zajtrk – 07:00–07:30;
kosilo (v šoli) – 09:30–10:00;
kosilo (doma ali v šoli) – 12.30–13.00;
popoldanski čaj – 15.30–16.00;
večerja – 18:30–19:00;
pozna večerja - do 21.00.

Pri sestavljanju menija morate upoštevati več priporočil:

Zajtrk bi moral postati obvezen del prehrane deklet te starosti. Vsebovati mora sendvič z maslom, čajem ali kakavom. Toda otroka ne morete prisiliti, da bi jedel, saj bo prenajedanje in prepoln želodec negativno vplivalo na učni proces.
Šolske malice morajo biti pakirane v nepredušni posodi, ne v plastični vrečki. Najboljše možnosti za to so polnozrnata žemljica, sendvič, banana ali jogurt.
Kosilo naj bo sestavljeno iz prvega (juha), drugega (mesna ali ribja jed s prilogo), zelenjavne solate in kompota. Običajno je tak komplet na voljo v šolski jedilnici, vendar ga je treba pripraviti doma.
Za popoldansko malico je primerno zdravo domače pecivo z mlekom ali kefirjem. tudi dobra izbira Na voljo bo sveže sadje v celi obliki, solate in smutiji iz njega.
Jedi za večerjo naj bodo lahke in ne smejo ponavljati tistih, ki ste jih zaužili čez dan. Če želite to narediti, morate poznati jedilnik šolske menze, da se izognete ponavljanju. Dietno meso ali ribe je priporočljivo kuhati na pari s prilogo iz zelenjave ali žit, pa tudi parno omleto z zelenjavnimi dodatki.
Pozna večerja ni obvezna in naj bo zelo lahka. Kozarec kefirja ali mleka z medom bo zadostoval. Morate ga piti najpozneje 60 minut pred spanjem.

Zdravje, pravilen razvoj in normalna telesna teža 7-letnega otroka so v veliki meri odvisni od prehrane. Slabo organizirana prehrana za hujšanje lahko negativno vpliva na vaše splošno počutje in učni uspeh, uravnotežen jedilnik pa bo ključ do telesne in duševne aktivnosti.

8 let

Uravnotežena prehrana za 8-letne otroke, še posebej za deklice, se po vsebnosti kalorij nekoliko razlikuje od zgoraj obravnavane prehrane za 7-letne šolarke s skoraj enako količino hrane. Torej, pri 8 letih je potrebno približno 2200 g hrane na dan s skupno vsebnostjo kalorij 1900 kcal.

Jedilnik naj bo sestavljen iz domačih jedi in 1-2 obrokov v šolski jedilnici. V tej starosti je treba prehrano za dekle, ki trpi zaradi debelosti, oblikovati z njenim aktivnim sodelovanjem. Starši morajo hčerki razložiti obstoječo težavo, da bi ustvarili močno, resnično delujočo motivacijo. Če se s to nalogo ne morete spopasti sami, se morate obrniti na otroškega psihologa. Šele ko se otrok sam odloči, da mora shujšati, se bo lahko držal vseh ustaljenih pravil.

Prehranski načrt in meni v tem primeru ima lahko več možnosti:

Možnost 1:

zajtrk - parna omleta, mleko riževa kaša, hruškov kompot;
drugi zajtrk – polnozrnata žemljica z maslom, sirom in kumaro, sok;
večerja - Grahova juha, dušena piščančja jetra s krompirjem, kompotom;
popoldanska malica – pečena jabolka s skuto in rozinami, jogurt;
večerja - ovsena kaša s suhim sadjem, solata iz kuhane pese, kompot;
pozna večerja - kefir.

Možnost 2:

zajtrk – zdrobova skuta s kislo smetano, čaj, jabolko;
drugi zajtrk - sendvič iz kruha z otrobi z maslom in sirom, 1 korenček;
kosilo - telečja juha, mesne kroglice z dušenim zeljem, rezina istega kruha;
popoldanska malica - sadna solata z jogurtom;
večerja – krompirjeva solata z jajci in sirom, žele;
pozna večerja - fermentirano pečeno mleko.

Možnost 3:

zajtrk - kuhan riž z lignji, kakav;
drugi zajtrk – banana, ovseni piškoti;
večerja - zelenjavna juha v ribji juhi, zelenjavna enolončnica s kosom ribe, jagodnim sokom;
popoldanska malica – pečene slive, jogurt;
večerja – prosena kaša, piščančji kotlet s sirom;
pozna večerja - toplo mleko z medom.

Možnost 4:

zajtrk - krompirjeva enolončnica, parna omleta, korenčkov sok;
drugi zajtrk – polnozrnata žemljica z maslom, sirom, kumaro;
kosilo - zeljna juha v piščančji juhi, vinaigrette, kos piščanca z ajdovo kašo, pomarančni sok;
popoldanski prigrizek – sadni žele z jagodami, ovseni piškoti, čaj;
večerja - testenine z naribanim sirom, solata iz zelja;
pozna večerja - fermentirano pečeno mleko.

Možnost 5:

zajtrk – bučni kolački s kislo smetano, kompot iz suhega sadja;
drugi zajtrk - sendvič s kuhano svinjino in kumaro, sok;
kosilo - vermicelli juha s piščančjimi mesnimi kroglicami, solata iz pese, kuhan riž, sadni žele;
popoldanska malica - sadje;
večerja - koruzna kaša z jajcem, jogurtom;
pozna večerja - kakav.

Na podlagi predlaganih možnosti menija lahko ustvarite svoj uravnotežen načrt prehrane za svojo hčerko, pri čemer upoštevate njene okusne preference.

Glavni pogoj za učinkovitost diete za 8-letno deklico je izključitev škodljivih živil iz jedilnika in aktiven življenjski slog. Starši bi morali razumeti, da v tem obdobju otrok razvija navade in razvija nove hobije. Zelo pomembno je, da svojo hčerko navdušite za pogostejše bivanje na svežem zraku, namesto da bi bila nenehno v virtualnem svetu računalniških igric. Gibanje je tisto, ki bo pomagalo ustvariti kalorični primanjkljaj, ki je potreben za hujšanje, hkrati pa ohranjati popolno, uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja vse potrebe rastočega telesa.

Tukaj je treba razumeti pomemben dejavnik: če starši izvajajo pasivno, sedečo zabavo in se vsak dan po obilnem kosilu ali večerji usedejo na kavč pred televizor, bo otrok zagotovo sprejel enak življenjski slog. Samo ne razume, da bi lahko bilo drugače. Ko se starši pravilno prehranjujejo, hodijo v telovadnico ali bazen, veliko časa preživijo na prostem, se pogosto sprehajajo, se dolgo sprehajajo, vključno s kolesarjenjem, pozimi smučajo ali sankajo, dajejo svojim otrokom pozitiven zgled. Pri osmih letih si hčerka prizadeva podedovati svojo mamo, zato tudi, če se zaveda, da ima prekomerno telesno težo, ne ve, kako se je znebiti, če tega ne storijo odrasli družinski člani.

9 let

Obremenitev telesa in psihe 9-letne šolarke se znatno poveča, saj ima več obveznosti in postane učni načrt bolj zapleten. Za normalno delovanje možganov je potreben zadosten vnos maščobnih kislin, vitaminov (zlasti A, E, D) in drugih koristnih snovi. V zvezi s tem mora prehrana za 9-letno deklico za hujšanje vključevati nerafinirano rastlinsko olje– najboljše je laneno ali olivno olje. Zaradi tega se energijska vrednost prehrane poveča tudi z rahlim povečanjem njene prostornine. Torej, za 9-letno deklico je potrebno 2450 g hrane in približno 2000 kcal na dan.

Kaša mora ostati v prehrani, prednost pa je treba dati ovseni kaši, prosu, ajdi in bisernemu ječmenu. Lahko jih jemo posebej ali kot prilogo. Dnevni meni naj vsebuje približno 50 g suhih žit. Testenine, ki imajo malo koristi, je treba omejiti na 20 gramov.

Za prejem kompleksa potrebnih vitaminov mora otrok v tej starosti zaužiti vsaj 400 g zelenjave in 4-6 sadja, odvisno od velikosti. Tudi prehrana za otroke, stare 9 let, je dopolnjena z oreščki, semeni, stročnicami in zeliščnimi decokcijami.

Pomembno! Šolarka s prekomerno telesno težo mora zaužiti dovolj tekočine. Dnevni vnos vode za zdravo dekle je določen s hitrostjo 30 ml na 1 kg teže. Ta količina vključuje samo čisto vodo, zeleni čaj in zeliščne poparke brez sladkorja.

Primer tedenskega dietnega menija izgleda takole:

zajtrk - omleta s korenjem, rezina kruha z otrobi, čaj z mlekom;
kosilo - vegetarijanska juha, kos kuhane teletine s krompirjem, rezina rženega kruha;
popoldanska malica – enolončnica s sadjem in skuto, kompot iz suhega sadja;
večerja - dušene bučke, jagodni žele;
ponoči - jogurt.

zajtrk – ajdova kaša z mlekom, ovseni piškoti;
kosilo – polnozrnata žemljica z maslom in sirom ali 2 banani;
kosilo - boršč z mesom, dušeno zelje z rižem, rezino kruha z otrobi;
popoldanska malica – sadni smoothie ali solata, jogurt;
večerja - pusto zelje, žele iz suhega sadja;
za noč - fermentirano pečeno mleko.

zajtrk - riževa kaša z rozinami, kakav z mlekom;
kosilo – polnozrnata žemljica z maslom in sirom ali 2 banani;
kosilo - vegetarijanska okroška, ribji kotleti s pire krompirjem, rezina kruha, svež korenčkov in jabolčni sok;
popoldanska malica – jabolka, pečena s skuto, kompot;
večerja – jajčevci na žaru, mehko kuhano jajce;
ponoči - kefir.

zajtrk - omleta s koščki sadja, jogurt;
kosilo – polnozrnata žemljica z maslom in sirom ali 2 banani;
kosilo - juha iz rdeče pese, piščančji kotleti z ječmenovo kašo, surov paradižnik, kruh;
popoldanski prigrizek – jabolčno-skutne palačinke z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane;
večerja - ovsena kaša s suhim sadjem;
ponoči - toplo mleko.

zajtrk – mana z rozinami, kompot;
kosilo – polnozrnata žemljica z maslom in sirom ali 2 banani;
kosilo - grahova juha, piščanec v lastnem soku z rižem, narezana zelenjava, kruh, kakav;
popoldanska malica – jetrna pašteta s toastom, več kosov. suhe slive;
večerja – parjene mesne kroglice s krompirjem, metin čaj;
ponoči - jogurt z jagodami.

zajtrk - ovsena kaša, sadni pire, čaj;
kosilo – polnozrnata žemljica z maslom in sirom ali 2 banani;
kosilo – bučna kremna juha, riba na žaru z jajčevci, kuhan krompir, kakav z mlekom;
popoldanski prigrizek - krompirjeva omleta, kompot iz suhega sadja;
večerja - dušene bučke, omleta, žele;
ponoči - jogurt.

zajtrk - prosena kaša, umešana jajca s paradižnikom, kakav z mlekom;
kosilo – polnozrnata žemljica z maslom in sirom ali 2 banani;
kosilo - ribja juha, dušen krompir, piščančja jetra v kisli smetani, narezana zelenjava, rezina kruha, kompot;
popoldanski prigrizek - pečena jabolka z rozinami in cimetom;
večerja - piščančje prsi na žaru, žele;
ponoči - kefir.

Z zgornjim primerom, ki ga vodite glede na navedeno količino in vsebnost kalorij v dnevni prehrani, lahko preprosto ustvarite svoj prehranski meni za 9-letno deklico in ga naredite bolj raznolikega. Hkrati lahko te izdelke zamenjate samo s tistimi, ki ustrezajo kategoriji in sestavi.

10 let

Telo otroka te starosti še naprej raste in se razvija, zato prehrana za 10-letno deklico ne bi smela pomagati le pri izgubi odvečnih kilogramov, temveč ne bi smela ustvarjati pomanjkanja katere koli snovi. Da bi prehrana v celoti pokrila otrokove potrebe in ne prispevala k odlaganju maščobnih zalog, mora biti dnevna količina hrane 2300 g, vsebnost kalorij v prehrani pa znotraj 2100 kcal.

Pomembno! Pomanjkanje prehrane je lahko nevarno za 10-letno deklico, saj lahko povzroči hormonsko neravnovesje, prebavne bolezni, težave s kožo in hipovitaminozo. Ob tem pa naj bo jedilnik ne le popoln, ampak tudi čim bolj raznolik.

Če je otrok, mlajši od 10 let, jedel neredno, zaradi česar so se pojavili odvečni kilogrami, ga je treba dosledno in postopoma prevesti na zdravo prehrano. V enem dnevu ne morete radikalno spremeniti svojih prehranjevalnih navad in okusa. Pri dieti za dekle morate najprej čim bolj zmanjšati količino praznih kalorij, ki prihajajo iz sladkarij, peciva iz bele moke, čipsa in drugih podobnih izdelkov. Priporočljivo je tudi prepoved polizdelkov, zamenjava klobas s pečenim ali kuhanim piščančjim filejem, sladke gazirane pijače s kompoti in čaji brez sladkorja (z majhno količino medu). To bo pomagalo preprečiti upočasnitev metabolizma ter nastanek in kopičenje maščobnih oblog.

Glavno merilo pri izbiri izdelkov za hujšanje naj bo njihova uporabnost, tako da poleg kalorij dovajajo tudi določena hranila. Hčerki morate razložiti, da na primer sladkor in njegovi derivati ne vsebujejo nič dobrega, ampak se zelo hitro shranijo v maščobne rezerve. Vendar maščob ne bi smeli popolnoma izključiti iz prehrane deklice. Za normalno presnovo niso potrebne samo rastlinske maščobe, ampak tudi določena količina živalskih maščob, po možnosti mlečnih.

V jedru dietna prehrana za otroke, stare 10 let, naj bo rastlinska hrana - sadje in zelenjava v kakršni koli obliki. Vlaknine, ki jih vsebujejo, pomagajo očistiti črevesje in odstraniti odvečno tekočino skupaj s toksini, vitamini pa poskrbijo za normalen razvoj in rast. Vendar raje uporabljajte več nesladkanega in neškrobnega sadja. Na dieti jih lahko deklici dajo kot sladico, vendar ne zelo pogosto, da ne zmanjšajo učinkovitosti hujšanja.

Jedilnik naj bo sestavljen iz jedi, ki vsebujejo celotno paleto osnovnih hranil, vitaminov in mineralov. Po potrebi jemljite multivitaminske komplekse, ki jih izbere pediater.

Prehrana 10-letne deklice mora vsebovati:

žita, iz katerih je kaša pripravljena na vodi ali na vodi z mlekom v razmerju 1:1;
otrobi, polnozrnati ali beljakovinski kruh;
prve jedi - juhe z zelenjavno juho;
fermentirano mleko in mlečni izdelki - so zdravi, okusni, nizkokalorični ter dajejo hiter in dolgotrajen občutek sitosti.

Za lažje krmarjenje po jedilniku si lahko pomagate z naslednjimi primeri glavnih obrokov.

Možnosti zajtrka:

skutina enolončnica s koščki sadja ali suhega sadja, banana, kakav z mlekom;
mehko kuhano jajce, paradižnik, 2 toasta z maslom, čaj;
jogurt z jagodami, ovsena kaša z vodo, 1 jabolko;
omleta z zelenjavnimi dodatki (paprika, paradižnik), toast, kompot.

Možnosti kosila:

grahova juha, dušene bučke, kuhan piščančji file, kompot;
boršč s fižolom v mesni juhi, ajda z gobami, paradižnikov sok;
vegetarijanska juha z rižem in piščančjimi mesnimi kroglicami, krompir, pečen v foliji, dušena telečja jetra, kompot;
kremna bučna juha, porcija kuhane govedine s prilogo riž, ohrovtova solata, kakav z mlekom.

Možnosti večerje:

zelena solata s koščki šunke, rezina polnozrnatega kruha, paradižnikov sok;
skuta z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane in koščki suhih marelic, kakav;
riba na žaru, zelenjavna in zeliščna solata z oljčnim oljem, čaj.

Za prigrizke v prvi polovici dneva lahko uporabite sadje, sir in polnozrnate pecivo. Za popoldanske prigrizke in pozne večerje so bolj primerni zelenjava in mlečnokislinski izdelki. Ne smemo pozabiti, da mora biti prehranjevalni načrt za 10-letno deklico z jedilnikom za vsak dan sestavljen ob upoštevanju dejstva, da je v šoli.

11 let

V starosti 11 let se pri večini deklet pospeši nastajanje notranjih organov, predvsem reproduktivnega sistema. To zahteva dobavo več hranilnih snovi, potrebnih za življenje in rast telesa. Zato mora dieta za 11-letno deklico, tako kot prej obravnavane metode, hkrati spodbujati hujšanje in zagotavljati zadosten vnos makrohranil in mikroelementov.

Še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je, da so tisti otroci, ki veliko časa strmijo v zaslone različnih pripomočkov, najbolj izpostavljeni tveganju pridobivanja prekomerne teže. Naloga staršev je, da čim bolj skrajšajo takšno zabavo in povečajo telesno aktivnost otroka. Pri 11 letih so ples, gimnastika, plavanje in druge aktivne dejavnosti kot nalašč za hujšanje. Prav ta pristop, skupaj z izogibanjem nezdravi hrani, je ključ do učinkovite normalizacije teže otroka te starosti.

Dieta za 11-letno deklico mora upoštevati posebnosti njenega anatomskega in fiziološkega razvoja - v tem obdobju pride do povečane rasti (podaljšanje) in intenzivnega povečanja telesne teže (zaokroževanje). Vendar so ti procesi zelo individualni, zato obstaja velika verjetnost, da se bo telo, "zaokroženo" pri 11 letih, med puberteto "raztegnilo". Zato bo za otroka te starosti povsem dovolj, da preide na pravilno zdrava prehrana in rahlo povečanje telesne dejavnosti.

Kompetentna, uravnotežena prehrana za otroke, stare 11 let, vključuje uživanje 2400 g zdrave hrane čez dan. Dnevni vnos kalorij mora biti znotraj 2200 kcal. Meni mora vsebovati veliko sveže zelenjave in nesladkanega sadja, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, mesa in rib.

Približen dnevni jedilnik za 11-letno šolarko je lahko naslednji:

Možnost 1:

zajtrk – prosena mlečna kaša, toast z maslom, čaj;
kosilo – polnozrnata žemlja z domačo šunko, sok;
kosilo - boršč v mesni juhi s kosom mesa, kuhan krompir z dušenimi gobami, kruh z otrobi;
popoldanski prigrizek - solata iz kuhane pese z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane, kompot;
večerja - omleta s paradižnikom, žele.

Možnost 2:

zajtrk - mana z rozinami in skuto, kompot;
kosilo – sendvič s sirom in maslom, jogurt, sadje;
kosilo - vegetarijanska juha z rižem, krompir, pečen v foliji, kos piščanca v lastnem soku, kompot;
popoldanska malica - rezina kruha z otrobi z domačo jetrno pašteto, solata iz rdeče pese;
večerja – parjene telečje mesne kroglice, kakav z mlekom.

Če se po 4 tednih takšne diete izguba teže ni začela, morate svojo hčerko vsekakor pregledati endokrinolog. Pri tej starosti je povečanje telesne mase fiziološki pojav. Če pa je na začetku menstruacije njena teža bistveno višja od običajne, se lahko začnejo resne motnje v hormonskem razvoju, kar bo v prihodnosti privedlo do številnih težav pri ženskah.

12 let

S sodobnim pospeškom se dekleta, stara 12 let, ne štejejo več za otroke, vendar še niso polnopravni najstniki. Za to prehodno obdobje je značilna povečana pozornost do lastnega videza in ne prenaša nobenega pritiska. In če je otrok predebel, postane še bolj ranljiv. Zato mora biti prehrana za 12-letno deklico čim bolj naravna - najbolje je, da situacijo oblikujemo tako, da "mama in oče želita postati zdrava, zato preideta na pravilno prehrano." Zato bo morala vsa družina slediti dieti. V nasprotnem primeru bodo pripombe, kot je "debela si in moraš shujšati", povzročile konflikt in nasprotovanje vaše hčerke.

Po tej odločitvi se morate znebiti vseh škodljivih živil in preiti na zdravo domačo hrano. Če želite to narediti, morate belo moko nadomestiti z ovsenimi kosmiči ali njeno mešanico s polnozrnato moko, sladkor z izvlečkom stevije v prahu, pa tudi sadje, jagode in majhno količino medu. Še več, to je treba storiti za hujšanje za vso družino in ne samo za 12-letno hčerko, ki jo "posadi" za ločeno mizo. V nasprotnem primeru se bo fiksirala na svoje fizične nepopolnosti, kar lahko povzroči resne psihične težave tudi po izgubi teže.

Hkrati s temi splošnimi ukrepi je treba nadzorovati količino in energijsko vrednost prehrane hčerke. Za mladostnike, stare 12 let, je potrebnih 2500 g oziroma 2300 kcal na dan.

Za poenostavitev tega postopka lahko pri ustvarjanju menija za vso družino upoštevate naslednja priporočila:

Vsak človek potrebuje 1 kg zelenjave na dan – lahko jo pečemo, dušimo, kuhamo, najbolje pa jo uživamo surovo v obliki solat ali navadnih rezin.
Drugo mesto v družinski prehrani naj zasedajo žita – ajda, kvinoja, rjavi riž, pa tudi stročnice in testenine iz riževe ali ajdove moke.
Vse bele pekovske izdelke, vključno s kruhom, zamenjajte s polnozrnatimi pekovskimi izdelki in hrustljavimi kruhki.
Na mizi morajo biti v zadostnih količinah prisotna jajca, dietno meso, puste ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in fermentirani mlečni izdelki.
Kot sladico je najbolje uporabiti suho sadje in oreščke.

Za odrasle je priporočljivo omejiti sadje, za otroka pa, nasprotno, več, tem bolje. Dieta za 12-letno deklico je izjemen primer, ko lahko jeste sadje v poljubnih količinah. Pri tej starosti je potrebnih približno 5 g ogljikovih hidratov za vsak 1 kg teže, tolikšne količine pa le z žiti ni mogoče pridobiti.

Dnevna prehrana mora vsebovati naslednje jedi:

juha z zelenjavno ali mesno juho;
zelenjavna solata ali dušena zelenjava;
meso ali ribe;
2 različni prilogi, npr. kaša in pire krompir ali dve kaši.

Preostala živila, potrebna za prehrano - sadje, jajca, mlečni izdelki in mleko - naj bodo vedno v hladilniku. Uporabite jih za prigrizke namesto piškotov, sladkarij, žemljic itd.

Vse te jedi so enostavne za pripravo in ne zahtevajo veliko časa in denarja ali posebnih kulinaričnih veščin. Vzorčni meni je videti takole:

zajtrk - omleta ali umešana jajca z rezinami paradižnika, 2 rezini polnozrnatega kruha;
kosilo - sadje (suho sadje), jogurt;
kosilo - vegetarijanska juha, meso ali ribe s kašo, zelenjavna solata ali enolončnica;
popoldanski prigrizek - sadje (suho sadje), oreški, skuta;
večerja - meso ali ribe z majhno količino kaše;
ponoči - kefir.

Ta preprosta dieta za dekle vam bo pomagala hitro normalizirati težo brez lakote ali nelagodja. Vendar bo delovalo le, če zunaj doma ne uživa čipsa, sladke gazirane pijače, hitre hrane itd. Otrokova nepripravljenost na zdravo prehrano lahko pokvari celoten načrt hujšanja.

V tem primeru se je treba obrniti na psihologijo. Tudi povsem ohlapna prehrana povzroča stres pri otrocih, saj se morajo med prijatelji v šoli vzdržati uživanja prepovedane hrane. To lahko privede do zloma, ne le prehranskega, ampak tudi živčnega. Da do tega ne bi prišlo, je treba hčerki v času hujšanja odmisliti kakršno koli drugo breme. Naj ne hodi k glasbi, če ji ni všeč, manj opravljajte gospodinjskih opravil in se več sprostite.

Če nobena metoda prepričevanja o prehodu na zdravo prehrano ne pomaga, je samo en izhod - pomoč nutricionista psihologa. Kvalificirani strokovnjak bo vašemu otroku jasno razložil, kako shujšati brez diete, in izračunal individualno prehrano, sestavljeno iz njegovih najljubših živil.

13 let

Pri 13 letih začne problem prekomerne teže dekleta preveč skrbeti in nemalokrat se te skrbi izkažejo za neutemeljene. Nekaj odvečnih kilogramov ni razlog, da bi najstniki radikalno posekali v prehrani, saj se ta presežek zlahka popravi s povečanjem telesne aktivnosti.

Pozor! Vsaka "odrasla" dieta za 13-letna dekleta je lahko nevarna. V tem obdobju pride do hormonskih sprememb zelo hitro, nezadostna oskrba z vsemi potrebnimi elementi pa lahko privede do motenj v telesnem razvoju in pojava kroničnih bolezni.

Zato morate, preden začnete hujšati, obiskati pediatra in endokrinologa, da ugotovita, ali ima otrok znake začetne debelosti, in določi metode njenega zdravljenja. Če problem prekomerne teže ni akuten (znotraj 4–5 kg), ga lahko izgubite s prehodom na zdravo prehrano in aktivno gibanje.

Dnevna prehrana 13-letne šolarke, ki bo zagotovila učinkovito hujšanje brez negativnih posledic za rastoče telo, mora biti uravnotežena, vsebovati kalorij približno 2400 kcal in vsebovati vse koristne snovi, ki jih potrebuje najstnik.

Približen meni za hujšanje je lahko naslednji:

Možnost 1:

zajtrk - skuta s koščki sadja ali jagodičja, čaj;
kosilo - 2 mehko kuhana jajca, paradižnik, jogurt;
kosilo - ajdova juha z mesno juho, telečji kotlet s pire krompirjem, narezana zelenjava;
popoldanska malica - sadje;
večerja - dušene bučke, kefir.

Možnost 2:

zajtrk - sendviči iz kruha z otrobi z maslom, sirom, paradižnikom, kakavom in mlekom;
kosilo – omleta s koščki sadja, jogurt;
kosilo - grahova juha, pečen krompir, piščanec v lastnem soku, zeljna solata, kompot;
popoldanska malica - sadje;
večerja – mesne kroglice z dušenim paradižnikom, toplo mleko.

Možnost 3:

zajtrk - kaša (ovsena kaša, ajda, biserni ječmen) z medom, mehko kuhano jajce, čaj;
kosilo - skuta s suhim sadjem, svež sok;
kosilo - boršč v mesni juhi, telečja jetra z rižem, solata iz pese, kakav z mlekom;
popoldanska malica - sadje;
večerja - dušena zelenjava, riba na žaru, jogurt.

Možnost 4:

zajtrk – trde testenine z naribanim sirom, jajce, čaj;
kosilo - ribja juha, krompir, pečen v foliji, piščanec v lastnem soku, solata iz zelja, kompot;
popoldanska malica - sadje;
večerja – enolončnica iz skute, fermentirano pečeno mleko.

Možnost 5:

zajtrk – skuta z medom, mehko kuhano jajce, čaj;
kosilo - sadje;
kosilo – bučna kremna juha, piščančje prsi, vinaigrette, kompot;
popoldanski prigrizek – sveže sadje s kašo, polnozrnata žemljica;
večerja - kuhana riba z zelenjavno prilogo, kefir.

Če šolarka vzame s seboj kosilo, potem ga lahko v vseh zgornjih možnostih menija nadomestimo s polnozrnato žemljo s sirom ali pusto domačo šunko.

Ne smemo pozabiti, da se pri 13 letih v telesu pojavijo resne spremembe, psiha postane preveč ranljiva. Naloga staršev je pomagati svoji odraščajoči hčerki, da se neboleče prilagodi na odraščanje in okrepi njeno samozavest. Potem je težavo z odvečno težo mogoče enostavno in hitro rešiti.

Da bi to dosegli, morajo starši priznati, da ima njihova hči prekomerno telesno težo in da potrebuje pomoč. Druga pomembna točka je razumevanje dejstva, da bo izguba teže dolg, psihološko težek proces za otroka in celotno družino. Hčerki je treba jasno razložiti, zakaj morate spremeniti svoje prehranjevalne navade in življenjski slog, ne da bi se osredotočali na dejstvo, da je debela. Glavna teza naj bo dobro zdravje in dobro počutje, ki ju človek dolguje izdelkom, ki jih uživa. Zato mora biti prehrana popolna in uravnotežena.

Če imajo starši sami prekomerno telesno težo, vodijo sedeč način življenja, nenehno prenajedajo in jedo težko hrano, bo tudi otrok podedoval njihove navade in z njimi odvečne kilograme. Če obstajajo takšne težave, je treba v hiši odpraviti prisotnost sladkarij, tort, piškotov in klobas ter jih nadomestiti s sadjem, zelenjavo, mlečnimi izdelki ter naravnimi mesnimi in ribjimi jedmi. Vsa družina mora spremeniti svoje prehranjevalne navade in jesti zdravo. To bo 13-letni hčerki, ki hujša, zagotovilo veliko podporo, naklonjen odnos in zaupanje v dober rezultat.

14 let

Dekleta pri 14 letih postanejo polnopravne najstnice z vsemi prelomnicami, značilnimi za to obdobje. Zato je pomembno, da ta naravni proces ni moten in da razvijajoče se žensko telo prejme vse potrebne vitalne mikro- in makroelemente.

Dnevna potreba po hrani za najstnika te starosti je 2700 g z vnosom kalorij 2500 kcal. Prehrana mora biti raznolika in uravnotežena s poudarkom na živilih, ki vsebujejo velike količine beljakovin in ogljikovih hidratov. Beljakovine so potrebne za razvoj mišičnega tkiva, kompleksni sladkorji pa so potrebni za obnavljanje energije v pogojih pospešene rasti.

Optimalna prehrana za 14-letno dekle bi morala izgledati takole:

zajtrk - del ogljikovih hidratov;
kosilo - večinoma beljakovine;
večerja – nizkokalorična rastlinska hrana.

Seznam dovoljenih izdelkov za hujšanje vključuje oljčno olje - ne več kot 2 žlici. l. na dan. Uporablja se za preliv zelenjavnih solat. Sadnim solatam dodamo naravni jogurt ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljeno je tudi malo masla kot maščobe, ki naj bi jo zaužili pri zajtrku – najbolje v sendvičih s polnozrnatim kruhom.

Mehanizem delovanja takšne sheme napajanja ima naslednje prednosti:

Ogljikovi hidrati, zaužiti ob zajtrku, se pretvorijo v energijo in porabijo ves dan.
Beljakovine, zaužite ob kosilu, vam ne bodo omogočile občutka lakote do popoldanske malice ali večerje, saj jih želodec prebavi dolgo časa.
Neškrobna zelenjava in slano sadje, zaužita ob večerji, bosta prebavni trakt napolnila z vlakninami, ki bodo poskrbele za hitro in trajno sitost do konca dneva.

Določeno dnevno normo 2500 kcal je treba upoštevati v primerih, ko telesna aktivnost hčerke ostane na naravni ravni. Če vodi sedeč življenjski slog, je priporočljivo zmanjšati ta parameter za 10%, da izgubi težo. Za najstnika, ki se ukvarja s športom, se kalorične potrebe povečajo za 20 %, ker se med vadbo porabi več energije. V meniju 14-letne šolarke naj bo teh 20% živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Nutricionisti v takšnih primerih priporočajo ne enega, ampak dva zajtrka z ogljikovimi hidrati.

Pri sestavljanju dnevne prehrane za 14-letno dekle lahko kot vodilo uporabite naslednje primere:

Možnost 1:

zjutraj - ovsena kaša ali ječmenova kaša s koščki sadja, banana, jogurt;
kosilo - parna omleta s paradižnikom in papriko;
kosilo - gobova juha, meso na žaru, kuhan krompir, zelenjavna solata z oljčnim oljem ali jogurtom, kompot;
popoldanska malica - sadje;
zvečer – dušeni jajčevci, skuta, kefir.

Možnost 2:

zjutraj - enolončnica iz skute z medom, mehko kuhano jajce, čaj;
kosilo – sadni smoothie;
kosilo - ribja juha, kuhana teletina, ajdova kaša, paradižnik, kompot;
popoldanski prigrizek – polnozrnata žemljica, kefir;
zvečer - piščanec, dušen z gobami, žele.

Možnost 3:

zjutraj - sendvič iz kruha z otrobi s sirom in maslom, čaj;
kosilo - sadje;
kosilo - bučna kremna juha, riba, pečena v foliji, pire krompir, solata iz pese, kompot;
popoldanski prigrizek – kruh z otrobi, jogurt;
zvečer - dušene bučke, sok.

Vse jedi morajo biti kuhane na pari ali v vodi, pečene ali dušene. Cvrtje v olju in dodajanje raznih začimb ni dovoljeno.

Obseg porcij se določi glede na prehrano. Torej, če najstnik jedo 4-5 krat na dan, mora biti povprečna teža obrokov 250-400 g, odvisno od njihove količine naenkrat. S pogostejšimi obroki se velikost porcij sorazmerno zmanjša. Za izračun morate dnevno potrebo v gramih in kalorijah deliti s skupnim številom glavnih obrokov s prigrizki. Pomembno pravilo je, da prenehate jesti kakršno koli hrano 2 uri pred spanjem.

Pozor! Prepovedano je močno omejiti prehrano najstnika. Kakršne koli spremembe v prehrani, zlasti opuščanje najljubše hrane, lahko povzročijo razvoj depresije ali prekomerne agresije, kar bo negativno vplivalo na akademsko uspešnost in komunikacijo z vrstniki.

S postopnim črtanjem nezdrave hrane iz vaše prehrane lahko tiho poskrbite, da se bo vaša teža začela počasi zmanjševati. Zelo pomembno je, da hčerko psihično pripravite na hujšanje in jo podpirate v tem težkem obdobju.

15 let

Dobro organizirana prehrana za 15-letno dekle je lahko odličen način ne le za boj proti prekomerni teži, ampak tudi za razvoj pravilne samozavesti pri najstniku. Zaradi hormonskih sprememb telo v tej starosti doživlja različne in ne vedno pozitivne spremembe. Če deklica hkrati vodi sedeč življenjski slog in zlorablja visokokalorično hrano, bo povečanje telesne teže postalo skoraj neizogibno.

Najstniška dieta za hujšanje mora biti v skladu s tremi osnovnimi načeli:

teža se mora zmanjšati postopoma, brez nenadnih skokov;
procesa izgube teže ne more spremljati občutek lakote;
Nobena "odrasla" dieta ni primerna za dekleta.

Dnevna prehrana 15-letne šolarke mora vključevati 2800 g različnih zdravih živil, katerih skupna vsebnost kalorij je 2600 kcal. V vsakem primeru mora biti prehrana za najstnike uravnotežena glede na količino različnih beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Do izgube odvečnih kilogramov pride z izogibanjem nezdravi hrani in preudarno izbiro. Pred začetkom diete se mora deklica posvetovati z zdravnikom. Pomagal vam bo prilagoditi prehrano in po potrebi predpisal kompleks vitaminov.

Možnosti menija za hujšanje za 15-letne najstnike so lahko naslednje:

Možnost 1:

zjutraj - mehko kuhano jajce, skuta s suhimi marelicami, čaj z medom;
kosilo – sadni smoothie;
kosilo - zelenjavna juha z žitaricami, piščančje meso, pečen krompir v jakni, kuhana pesa, kompot;
popoldanski prigrizek – kruh z otrobi z rezino sira, paradižnikov sok;
zvečer - ribe, pečene z limono, kefir.

Možnost 2:

zjutraj - kuhana teletina z ajdovo kašo, paradižnik, čaj;
kosilo - omleta z gobami, sok;
kosilo - ribja juha, narezana zelenjava, ribje mesne kroglice, kompot;
popoldanska malica - sadna solata, jogurt;
zvečer - enolončnica s korenčkom in skuto, jabolko.

Med hujšanjem se morate izogibati rafiniranemu sladkorju in omejiti količino zaužite soli. Sladkarije in sladice je priporočljivo zamenjati s suhimi marelicami, rozinami ali suhimi slivami.

Pri dieti dekleta ne bi smela iti v skrajnosti ali se zatekati k odločitvam, ki ne zahtevajo napora. Dekleta, stara 15 let, naj se izogibajo preveč strogim metodam hujšanja. Danes je na voljo veliko različnih razvojev, katerih pravila določajo, kaj, kako, koliko in v kakšnem razmerju je treba zaužiti. Večina specializiranih diet običajno priporoča hujšanje pri nekaterih živilih in izogibanje drugim. In za še vedno rastoče in razvijajoče se telo 15-letnega najstnika je pravilna prehrana nujna. Zato je bolje, da preidete na zdravo prehrano, kot da ogrožate svoje zdravje. Poleg tega je nenadna izguba teže preobremenjena ne le z vrnitvijo izgubljenih kilogramov, temveč tudi z njihovim dodajanjem zaradi oslabljenega metabolizma.

Iz istih razlogov ne smete hujšati s tabletami, čajem ali drugimi zdravili za hujšanje. Poleg teh posledic lahko povzročijo nepopravljivo škodo zdravju zaradi svojih kemična sestava. Toda glavna stvar je, da je debelost posledica kršitve naravnega delovanja telesa, ki jo je treba tudi naravno odpraviti.

Pomembno! Hujšati morate pravilno – brez stradanja ali izčrpavanja s telesno aktivnostjo. Prekomerni napor bo povzročil le zdravstvene težave, prebavne motnje, izčrpanost telesa in druge negativne posledice.

Poleg prehrane je za 15-letno dekle koristno povečati telesno aktivnost s tekom ali vsakodnevno hojo. Poleg tega pri tej starosti zelo pomaga posebna masaža. Sprošča mišice celega telesa, pospešuje razgradnjo podkožne maščobe in pozitivno vpliva na splošno počutje. Prav tako pravilno izvedeni masažni postopki pospešujejo metabolizem, odpravljajo celulit in bistveno izboljšajo videz kožo. Da bi povečali koristi, je najbolje, da se udeležite tečaja pri profesionalnem masažnem terapevtu, ki bo izbral najprimernejšo možnost zdravljenja. Če se ni mogoče obrniti na strokovnjaka, je dobra alternativa lahko domača anticelulitna masaža, ki jo lahko 15-letna deklica delno izvaja samostojno ali pa za pomoč prosi mamo.

16 let

Zdrava prehrana za 16-letno dekle se nekoliko razlikuje od zgoraj predlaganih metod hujšanja. Od te starosti imajo lahko najstniki enkrat na teden tešče, kar bistveno poveča učinkovitost celotnega procesa hujšanja. Hkrati se dnevna količina hrane za 16-letna dekleta poveča na 2900 g, energijska vrednost prehrane pa na 2700 kcal.

Da bi zagotovili takšno prehrano, lahko dnevni meni sestavite s pomočjo spodnjih primerov.

zjutraj - polnozrnati toast s sirom in maslom, 1 jajčna omleta z rezinami paradižnika, kava ali čaj;
kosilo – jogurt, pomaranča;
popoldne - piščančja juha, trde testenine, kuhan piščanec, izbrana zelenjava z oljčnim oljem, kompot;
prigrizek - kefir, suho sadje;
zvečer - pečena riba, paradižnikov sok.

zjutraj – enolončnica s korenčkom in skuto, čaj (kava);
kosilo - ovseni piškoti, mleko z medom;
popoldne - vegetarijanska zeljna juha, dušeno zelje s telečjimi jetri, vinaigrette, svež sok;
prigrizek – sadna solata z jogurtom;
zvečer - pečen krompir z gobami, metin čaj.

zjutraj – ajda s teletino, mlečni čaj ali kava z mlekom;
kosilo - oreški, suho sadje, čaj;
popoldne - juha z mesno juho, dušene gobe z rižem, paradižnikovim sokom;
prigrizek - citrusi;
zvečer - skuta s suhimi marelicami in kislo smetano, mehko kuhano jajce.

zjutraj - parna omleta iz 2 jajc s sirom in zelišči, kruh z otrobi, zeliščni čaj;
kosilo - sadna solata z jogurtom;
popoldan - pusto rdeči boršč, kuhana teletina s pire krompirjem, solata iz zelja, kefir;
prigrizek – jajčevci in paradižnik na žaru, mleko;
zvečer - ribje mesne kroglice, kuhana pesa z oljčnim oljem.

zjutraj – sufle iz skute in riža, kava (čaj);
kosilo – polnozrnati toast s sirom in paradižnikom;
popoldne - grahova juha, piščanec v soku, ajdova kaša, narezana zelenjava, kompot;
prigrizek – jogurt s koščki sadja ali suhega sadja;
zvečer - ribji file, pečen v foliji, vinaigrette.

zjutraj - ajda s kuhano teletino, paradižnik, kakav;
kosilo - omleta, paradižnikov sok;
popoldne - ribja juha, zelenjavna enolončnica, ribje mesne kroglice, kefir;
prigrizek – sadje, jogurt;
zvečer - skuta z rozinami, jabolko.

Te primere menijev lahko uporabite v poljubnem vrstnem redu ali pa ustvarite svojo lastno dieto ob upoštevanju okusnih preferenc vaše hčerke.

Poleg tega obstaja izvirna metoda za hujšanje za 15-letna dekleta, zasnovana za 1 teden. Združuje nizkokalorično dieto in zmerno telesno vadbo. Če želite hitro izgubiti težo brez škode za zdravje, morate strogo upoštevati spodnjo shemo.

1. dan – razbremenitev in trening:

uro kasneje - tecite z zmernim tempom 40 minut, dokončajte vadbo tako, da naredite sklece, vlečenje in zvijanje uteži;
kosilo - del kuhanega ribjega fileja, 3 žlice. l. kuhan riž, surov paradižnik, Zeliščni čaj;
popoldanski prigrizek - pomaranča;
zvečer - solata iz zelja, rezina kruha z otrobi, kefir.

2. dan – post s sadjem in zelenjavo:

sadje in zelenjavo lahko uživamo neomejeno;
uživajte samo eno vrsto zelenjave ali sadja naenkrat, ne mešajte;
interval med obroki je najmanj 3 ure.

3. dan – razbremenitev in trening:

zjutraj – jabolka v poljubni količini;
uro kasneje - isti 40-minutni tek z zmernim tempom, nato vaje z utežmi, sklece, vleke;
kosilo - ovsena kaša z vodo, 2 mehko kuhana jajca, zelenjavna solata;
popoldanski prigrizek - grenivka;
zvečer - skuta s sadjem.

4. dan – jabolčni post:

Čez dan jejte poljubno število jabolk;
interval med jemanjem jabolk je najmanj 3 ure.

5. dan – običajna prehrana:

zjutraj – 2 banani, zeleni čaj z medom;
kosilo - del kuhanega ribjega fileja, 3 žlice. l. kuhan riž, solata iz kumar;
zvečer - paprika, mehki sir, rezina kruha z otrobi, kefir.

6. dan – post:

zjutraj – svež pomarančni sok;
kosilo – poljubno sadje neomejeno;
zvečer - 3 žlice. l. kuhan riž, del kuhane ribe.

7. dan – razbremenitev in trening:

zjutraj - sadje;
uro kasneje - lahek 40-minutni tek z zmernim tempom, nato vaje z utežmi, sklecami in vlečenjem;
kosilo - ajdova kaša, del kuhanih jeter, zelenjavna solata;
zvečer - paradižnik, 3 rezine sira.

Vsak dan med obroki morate piti 1,5 litra čiste vode.

Če se ta dieta za 15-letno dekle izkaže za pretežko, jo takoj opustite in preklopite na eno od dietnih možnosti, navedenih na začetku opisa. V nobenem primeru ne smete dovoliti močnega občutka lakote ali pretiravanja s telesno aktivnostjo. Celoten proces hujšanja naj bo enostaven in brez velikega stresa, le tako bo resnično koristil. Dovoljeno je tudi nekoliko ublažiti predlagani načrt prehrane z dodajanjem 1–1,5 kg v dnevni meni. surova zelenjava. Zaužiti jih je treba kot prigrizke, da potešite lakoto, ne da bi pri tem občutili kakršno koli nelagodje.

17 let

Pri 17 letih deklica ni več otrok in praktično niti najstnica, vendar njeno telo še ni popolnoma dozorelo. Zato za hujšanje ne more uporabiti tradicionalnih "ženskih" metod hujšanja. Navsezadnje se oblikovanje številnih organov in sistemov še ni končalo, zato potrebujejo zadostne količine vseh potrebnih snovi. V največji meri mora biti prehrana za 17-letno najstnico popolna in uravnotežena v sestavi vitaminov, beljakovin in ogljikovih hidratov, da ne moti presnovnih in drugih vitalnih procesov.

Osnova prehrane v tej starosti morajo biti 3 kategorije izdelkov:

zelenjava sadje;
živalske beljakovine;
kompleksni ogljikovi hidrati.

Rastlinska hrana je glavni dobavitelj vitaminov, mineralov in vlaknin. Beljakovine so gradbeni material za mišično tkivo, kompleksni ogljikovi hidrati pa so glavni vir energije, ki se zaradi počasne absorpcije polisaharidov sprošča precej dolgo. Vse te sestavine skupaj z dodatnimi sestavinami prehrane naj bi skupaj znašale približno 3000 g in 2800 kcal na dan.

Približen prehranski meni za dekleta, stara 17 let, v skladu z določenimi zahtevami lahko predstavljajo naslednje možnosti:

Možnost 1:

zjutraj - omleta iz 2 jajc, skuta z medom, kava ali čaj;
prigrizek - 1 pomaranča;
popoldne – grahova juha, piščančji file, riževa priloga, kompot;
prigrizek – toast s sirom, čaj;
zvečer - solata iz kumar, pečene ribe.

Možnost 2:

zjutraj – ajdova ali pšenična kaša s teletino, čaj ali kava z mlekom;
kosilo - jogurt z jagodami;
popoldne - ribja juha, kritsa v soku, pečen krompir, zeljna solata s korenjem, paradižnikov sok;
prigrizek - sadje;
zvečer - enolončnica iz skute z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane.

Možnost 3:

zjutraj - 2 sendviča iz kruha z otrobi in domače kuhane svinjine, paradižnika, mlečnega čaja;
kosilo - sadna solata;
popoldne - boršč z zelenjavno juho, dušena piščančja jetra z ajdo, vinaigrette;
prigrizek – žele s polnozrnato žemljo;
zvečer - piščančje prsi, pečene v foliji s koruzo.

Možnost 4:

zjutraj - umešana jajca, solata, kakav z mlekom;
prigrizek – skuta s koščki sadja;
popoldne – gobova juha, mesne kroglice, solata iz pese, kefir;
malica – piškot, sadni smoothie;
zvečer – pečen krompir, trdi sir.

Možnost 5:

zjutraj - ovsena kaša z naribanim jabolkom in medom, čaj z mlekom (ali kavo);
prigrizek - jogurt, banana;
popoldne – juha iz kislih kumaric, riževa kaša, kuhan piščanec, paradižnik, kompot;
prigrizek – skuta s sadjem;
Zvečer - ribji paprikaš, kruh z otrobi.

Če čutite močan občutek lakote, lahko prigriznete jabolko, kefir ali rezino polnozrnatega kruha z zelenjavo. Vsaka dana dieta je uravnotežena in se lahko uporablja samostojno ali izmenično z drugimi dolgo časa, dokler ni dosežena zahtevana izguba teže.

Pozor! Za vsakega najstnika lahko razvijete individualno dieto, ki temelji na vaši najljubši hrani. To naj stori strokovni nutricionist, ki bo izračunal optimalno vsebnost kalorij in prehrano, ki ne povzroča stresa na telesu in psihi.

Upoštevati je treba tudi, da pri 17 letih z rahlim presežkom telesne teže sploh ni težko shujšati brez diete, ampak le z upoštevanjem nekaterih priporočil. Za to potrebujete:

Izogibajte se sladkarijam, škrobnatim živilom, mastni hrani, ocvrti hrani ter manj soli in popra.
Pijte več sveže iztisnjenih sokov, popolnoma izločite vse kupljene pijače.
Jedi pripravljajte na sopari, kuhanju v vodi, dušenju ali pečenju (predvsem meso in ribe).
Bodite prepričani, da zajtrkujete - poln zajtrk je osnova pravilne prehrane in zdravega življenjskega sloga, saj se kalorije, prejete zjutraj, popolnoma porabijo in telesu zagotavljajo energijo.
Juhe za kosilo je bolje kuhati z zelenjavno juho, pri čemer uporabite več zelja različni tipi(belo zelje, cvetača, brstični ohrovt, brokoli).
Solate začinite z olivnim oljem, saj so zdrave maščobe pri hujšanju nepogrešljive.

Ne smemo pozabiti, da mora dekle tudi na dieti prejeti vse, kar potrebuje za normalen telesni razvoj. Če je potrebno, je priporočljivo jemati multivitaminske komplekse, njihovo sestavo pa preverite pri zdravniku.

Pomembno je tudi razumeti, da je vsaka dieta za 17-letna dekleta namenjena izgubi teže in zmanjšanju telesne maščobe. Če želite pospešiti metabolizem in učvrstiti postavo, se morate ukvarjati s športom ali vsaj povečati telesno aktivnost. V tej starosti lahko dekleta hodijo v telovadnico, delajo kardio vadbo, se ukvarjajo s fitnesom, plavajo itd. Toda telesna aktivnost mora biti zmerna. Torej, ko uporabljate vadbene naprave, morate vzeti majhne uteži in se osredotočiti na mišične skupine hrbta, trebuha in nog.

Če ne morete v telovadnico ali na fitnes, je kardio vadba idealna. Tek velja za najboljšo kardio vadbo za 17-letna dekleta. Ima pomembne prednosti za hujšanje:

pospešuje metabolizem in druge presnovne procese;
zagotavlja izgorevanje velikega števila kalorij;
trenira srčno-žilni sistem;
izboljša razpoloženje.

Poleg tega lahko tečejo vsa dekleta, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Tudi ko obiščete telovadnico ali se ukvarjate z drugimi telesnimi aktivnostmi, lahko tečete po glavni vadbi. Znatno bodo izboljšali rezultate in pospešili proces hujšanja. Poleg tega lahko kolesarite ali rolate, plavate, plešete ali greste na aerobiko. Glavna stvar je, da se več premikate. In potem ne boste potrebovali preveč strogih prehranskih omejitev.

Opustitev diete

Idealna rešitev bi bila prehod na pravilno uravnoteženo prehrano, katere načela so opisana zgoraj.
Vsebnost kalorij v prehrani morate postopoma povečevati - ne več kot 100 kcal na dan.
Telesne aktivnosti ne moremo zmanjšati, ampak jo je najbolje nekoliko povečati, da ohranimo kalorični primanjkljaj.

Glavni pogoj za ohranjanje dosežene stopnje izgube teže mora biti zdrav, aktiven življenjski slog. Če se dekle zdravo prehranjuje in se več časa giblje, bo lahko ohranila vitko postavo vse življenje.

Debelost pri otrocih je zahrbtna in pogosta bolezen. Strast do računalniških iger, sedeči življenjski slog - vse to nima najboljšega vpliva na zdravje otrok. 9 let je starost, ko telo aktivno raste, zato otroka ne morete kar postaviti na katero koli dieto, ki je učinkovita za odraslega, in čakati na rezultat. Najprej morate obiskati zdravnika - pediatra, endokrinologa, da ugotovite vzroke patologije, opravite nekaj testov in dobite priporočila, kako shujšati.

V obdobju 7-12 let ne govorimo o izgubi teže zaradi aktivne rasti otroka, temveč o ustavitvi pridobivanja telesne teže (otrok raste, vendar je treba težo ohranjati na isti ravni). Preberite tudi -. Problem izgube teže je pomemben le pri visoki stopnji debelosti in za obdobje pubertete, ki sledi.

Kako shujšati 9-letnemu dečku: kako lahko zdravnik pomaga

Zdravljenje debelosti pri otrocih, starih 9 let, poteka pod nadzorom pediatra. Pediater je tisti, ki mora prepoznati otroka s čezmerno telesno težo in začeti z zdravljenjem, še preden se ugotovi huda stopnja. Staršem je treba svetovati glede prehrane in gibanja. Kontrola telesne teže se izvaja tedensko. Če na prvi stopnji ni učinka spremembe prehrane, je predpisano posvetovanje z nutricionistom. Če ima otrok poleg prekomerne teže zaostanek v rasti in nevrološke motnje, so predpisana posvetovanja z endokrinologom in nevrologom.

Razvrstitev otroške debelosti

Da bi izbrali najučinkovitejši in najprimernejši način za zmanjšanje telesne teže otroka, je treba določiti stopnjo debelosti. Določa se s stopnjo odstopanja indeksa mase od norme za 9 let. Obstajajo 4 stopnje debelosti pri otrocih:

prvi - odstopanje BMI od norme je od 15% do 25%;
druga stopnja je v območju 26-50% normale;
tretji se giblje od 51 do 85 %;
četrti pa je v razponu od 86 do 100 %.

Le v najblažji prvi fazi otroške debelosti lahko poskusite prilagoditi otrokovo težo s spremembo prehrane in življenjskega sloga. V vseh drugih primerih bo potreben zdravniški pregled, ugotovitev vzrokov patologije in s tem nadaljnja korekcija pod nadzorom specialista.

Vzroki debelosti pri 9 letih

Glavni vzroki debelosti pri 9 letih so:

telesna nedejavnost;
slaba prehrana;
dedna nagnjenost;
presnovne patologije;
hormonske patologije;
bolezni prebavil.

Seveda obstajajo situacije, ko so vzrok patološke debelosti resne bolezni: na primer sladkorna bolezen. Najpogosteje pa je vzrok prekomerne teže slaba prehrana – ko otrok zaužije več kalorij, kot jih porabi.

Do česa lahko privede debelost pri otrocih?

Poleg socialnih in komunikacijskih težav (otrok bo zafrkavan, imel bo komplekse, počutil se bo neprijetno v družbi tanjših vrstnikov, ne bo mogel sodelovati v aktivnih igrah in se bo v prihodnje izogibal komunikaciji z deklicami), obstaja tveganje za zgodnejši razvoj resnih bolezni:

mišično-skeletni sistem in sklepi;
bolezni srca in ožilja;
diabetes;
krčne žile;
hipertenzija;
odpoved ledvic.

Prekomerna telesna teža v otroštvu pogosto napreduje v debelost pri odraslih, kar resno ogroža zdravje. Pri 9-letnem otroku se že kažejo zgodnje žilne patologije, ki kažejo na nastanek od debelosti odvisne ateroskleroze.

Česa ne smete storiti, da bo vaš otrok hujšal učinkoviteje

Nekateri nespametni starši se zatekajo k takim ukrepom, da bi zmanjšali telesno težo otroka, ki predstavljajo nevarnost za otrokovo zdravje. To:

prekomerna telesna aktivnost. Spremembe življenjskega sloga bolnega otroka so seveda nujne. Toda okrepljen nesorazmerno s starostjo in fizično stanje telesni stres lahko negativno vpliva na telesni in duševni razvoj;
post: otrok, star 9 let, aktivno raste, zato bo vsako pomanjkanje makro- in mikroelementov povzročilo še večje razvojne motnje kot debelost;
izdelki za hujšanje. Vsa sredstva za hujšanje, h katerim se odrasli lahko zatečejo: zdravila, prehranska dopolnila, zeliščna zdravila, čaji za hujšanje, odvajala, lahko povzročijo prebavne motnje in disbakteriozo. Njihovo jemanje je nevarno za rastoče telo.

Seveda vam ni treba sami jesti tort in žemljic pred otrokom - poskusite zagotoviti, da v hiši ni tabu hrane. Otroka ni treba spodbujati s priboljški - če napišeš dober test, gremo v picerijo. Otroka v primeru neuspeha ne poskušajte razveseliti z izdelki: tortami ali sladkarijami. V nobenem primeru ne poskušajte vplivati na otroka tako, da ga ponižujete. Težke komplekse boš v njem razvil šele pri 9 letih.

Kako shujšati: dieta

V starosti 9 let se pojavi povečana rast in razvoj telesa. Ta starost je zelo pomembna, saj otroka pripravi na puberteto. In zelo pomembno je, da otrok v obdobje hormonskih sprememb vstopi čim bolj zdrav. Zato, da razvijete dieto, da ne bi škodovali procesom, ki se dogajajo v telesu, se morate s fantom obrniti na nutricionista in skupaj z njim sestaviti primerno prehrano.

Pregled prehrane 9-letnega otroka je nujen korak pri premagovanju debelosti. Prehrana mora rastočemu telesu zagotoviti zahtevani znesek vitamini, mikro- in makroelementi. Iz prehrane je treba izključiti vse sestavine, ki telesu niso uporabne in nepotrebne za rast. Nepotrebni predmeti vključujejo:

ocvrta hrana - pečen krompir, krutoni, kotleti, ocvrta jajca. V zameno naj dobijo kuhane, pečene, parjene jedi;
klobase, klobase in polizdelki naj nadomestijo pusto meso: piščanec, teletina, zajec;
hitra hrana: hamburgerji, pomfri, hrenovke – lahko nadomestimo z domačimi perutninskimi sendviči;
omake, kečape, majonezo lahko nadomestimo z domačimi jogurtovimi prelivi ali pa jih popolnoma opustimo;
kupljene sladkarije lahko popolnoma nadomestite z medom, suhim sadjem, oreščki in temno čokolado;
soda se lahko nadomesti s sokovi, nektarji, kompoti iz suhega sadja brez sladkorja in sadnimi pijačami;
zmanjšajte porabo živil z lahko prebavljivimi ogljikovimi hidrati - testenine, beli kruh, žemljice, zdrob itd.;
občasno kuhajte juhe v zelenjavni juhi, zelenjave ni treba pražiti v juho na olju;
Sadja naj ne bodo več kot 3 kosi na dan (predvsem banan ne smemo dajati več kot 3 kose na teden).

Ta dieta ni stroga, zato se je lahko držite precej dolgo.

Za zmanjšanje apetita pri otroku, ki je navajen veliko jesti:

zmanjšajte količino soli v posodah;
za občutek sitosti dodajte več vlaknin v svojo prehrano;
v svojo prehrano vnesite več zelenjave, saj vsebuje tartronsko kislino, ki preprečuje pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobo;
zmanjšajte število jajc v vaši prehrani, saj vsebujejo snov, ki spodbuja apetit;
Bodite pozorni na to, da otrok temeljito žveči hrano.

Pomembno vlogo ima tudi prehrana. Število obrokov in velikost zaužitih jedi pri vsakem obroku mora določiti specialist glede na otrokovo stanje. večina optimalen način prehrana se šteje za 4 obroke na dan:

glavni zajtrk mora vključevati 25-30% celotne dnevne prehrane;
drugi zajtrk - ne več kot 10-15%;
kosilo predstavlja 40-45%;
za večerjo - 15-20%.

Med glavnim zajtrkom in kosilom za hujšanje se uporabljajo živila, ki vsebujejo veliko beljakovin (meso, ribe, jajca), za večerjo pa postrezite predvsem jedi iz zelenjave in žit. Po glavni večerji (ob 19. uri) prigrizkov ne sme biti več. Če je otrok pred spanjem lačen, mu ponudite jabolko ali kozarec kefirja.

Pri prehodu na zdravo prehrano ne smete dovoliti, da bi 9-letni otrok doživljal psihološki stres. Sama sprememba prehrane lahko vpliva na otrokovo psiho, povzroči stres, depresijo in poslabšanje čustvenega počutja. Zato je pomembno, da ga odvrnete od žalostnih misli o hamburgerjih, aktivirate njegov življenjski slog in preusmerite zanimanje za nov zanimiv hobi ali dejavnost. Starši bi morali biti bolj pozorni na otroka samega, njegove težave, njegovo razpoloženje. Vedno poiščite razlog za pohvalo svojega otroka.

Psihične vaje

Seveda je vlogo telesne dejavnosti pri izgubi teže težko preceniti. Z vadbo se pospeši metabolizem in proces porabe odvečne energije. Vsekakor pa se morate posvetovati s pediatrom, ki bo preveril stanje srčno-žilnega sistema. Če ni kontraindikacij, se bo otrok lahko ukvarjal s plavanjem, gimnastiko, odbojko in hitrostnim drsanjem. Glavna stvar je, da se gibljete do 5-krat na teden, vsaj pol ure na dan.

Ne zamudite priložnosti, da z osebnim zgledom pri otroku spodbudite zanimanje za šport. Kupite kolesa za vso družino in se odpravite na družinske vožnje. Mami bo verjetno najbolj koristilo, če bo šla s sinom rolat. Oče lahko organizira družinske nogometne tekme z otroki z dvorišča. Dobro darilo za 9-letnega dečka bo rolka, skiro, rolerji - naj obvlada sodobna otroška prevozna sredstva.

Debelost 3-4 stopinje

Pri visoki stopnji debelosti je osnova rehabilitacijskega zdravljenja nizkokalorična prehrana in zdravila.

Pri 9 letih s hudo debelostjo 3-4 žlice. treba je določiti posebne dneve posta: otrok jih že lahko upošteva. Ideja je zmanjšati kalorije na 1000 kcal enkrat na teden. En dan je lahko beljakovinski: skuta ali na primer meso. Naslednji teden bo postni dan lahko saden. V tretjem tednu - zelenjava. Ko se otrok navadi na ta ritem prehrane, lahko uvedete dvojne dni: prvi dan je beljakovinska dieta, drugi dan je dieta z ogljikovimi hidrati. Vodo lahko pijete v poljubnih količinah.

Po zaključku te stopnje, ko je sprejemljiva teža določena, morate gladko preiti na vzdrževalno dieto z občasnim odstranjevanjem tabu živil. Od 9. leta dalje lahko otroku dajemo zdravila za hujšanje v veliki meri, vendar le po navodilih zdravnika.

2016-07-19

Olga Žirova

Komentarji: 0 .

Megan92 () pred 2 tednoma

Pred kratkim sem se trdno odločila, da bom shujšala... Šla sem na internet in tukaj je toliko, oči imam široko odprte!! Zdaj ne vem, kaj naj naredim, kje naj začnem.. Zato sem obračam se nate! Kako ste shujšali? KAJ JE RES POMAGALO?? Zelo rada bi se z odvečno težo spopadla sama, brez nutricionistov in zdravnikov..

Daria () pred 2 tednoma

No, ne vem, kar se mene tiče, je večina diet sranje, samo mučijo se. Ne glede na to, koliko sem se trudil, nič ni pomagalo. Edina stvar, ki mi je pomagala izgubiti približno 7 kg, je bil X-Slim. Zanj sem izvedel po naključju, iz tega članka. Poznam veliko deklet, ki so tudi shujšala.

P.S. Samo jaz sem iz mesta in ga tukaj nisem našel v prodaji, zato sem ga naročil prek spleta.

Megan92 () pred 13 dnevi

Daria () Pred 12 dnevi

megan92, to je tudi navedeno v članku) Za vsak slučaj ga bom podvojil - Uradna spletna stran X-Slim

Rita pred 10 dnevi

Ali ni to prevara? Zakaj prodajajo na internetu?

Yulek26 (Tver) Pred 10 dnevi

Rita, kot bi padla z lune. Lekarne so grabežljivci in želijo s tem celo zaslužiti! In za kakšno prevaro lahko gre, če se plača po prejemu in en paket prejme brezplačno? Na primer, enkrat sem naročil ta X-Slim - kurir mi ga je prinesel, vse sem pregledal, pogledal in šele nato plačal. Na pošti je enako, tam je tudi plačilo po povzetju. In zdaj se na internetu prodaja vse - od oblačil in obutve do opreme in pohištva.

Rita pred 10 dnevi

Se opravičujem, podatka o plačilu po povzetju sprva nisem opazil. Potem je vse v redu, če se plača ob prevzemu.

Mnogi starši so ganjeni, ko je njihov otrok videti debel, z okroglimi lici in gubami na rokah in nogah. Vendar se sčasoma nežnost umakne tesnobi. To se zgodi ne le zaradi pretirane strasti do žemljic in hitre hrane, ampak tudi zaradi dejstva, da otrok ne more teči naokoli s svojimi vrstniki, se mu začnejo posmehovati in zasmehovati. Kaj storiti? Kako pomagati otroku pri hujšanju in kje začeti?

Posebej za takšne primere je bila razvita dieta za hujšanje za otroka, starega 6 let ali več. Sistem predvideva določeno dieto, ki jo je treba upoštevati dolgo časa.

Pravila prehrane za otroka s prekomerno telesno težo

Prehrana za 7-letnega otroka s prekomerno telesno težo zahteva skladnost s številnimi pravili:

Obroki morajo biti delni. Otrok mora jesti 4-5 krat na dan.
Dietni meni za 7-letnega otroka T mora biti čim bolj uravnotežen in vsebovati vse potrebne snovi.
Prehrana za 6-letnega otroka s prekomerno telesno težo mora vključevati svežo zelenjavo, sadje in jagode. Izjema sta banana in grozdje. Krompir naj bo v omejenih količinah.
Glavna prehrana diete za hujšanje za otroke, stare 7 let, mora temeljiti na žitih, žitih, mesu in mlečnih izdelkih.
Dietni meni za 7-letnega otroka s prekomerno telesno težo vključuje uživanje samo mesa in rib z nizko vsebnostjo maščob.
Med dieto za otroke s prekomerno telesno težo, starejše od 8 let, se morate izogibati uživanju ocvrte in prekajene hrane. Priporočljivo je jesti hrano, kuhano na pari, kuhano ali pečeno.
Tudi med dieto za 7-letnega otroka boste morali prenehati uporabljati kupljene omake, majonezo in druge dodatke z veliko količino konzervansov in maščob.
Uživanje sladkarij, tort, sladoleda, belega kruha, piškotov, žemljic in limonad je treba omejiti ali popolnoma opustiti. Takšne izdelke na dieti za otroka, starega 8 let, je dovoljeno uživati največ enkrat na teden v količini 100 g, v tem primeru je dovoljeno samo eno ime.
Testenine so dovoljene samo iz trde pšenice in v omejenih količinah.
Dietni meni za otroke, stare 8 let, dovoljuje uživanje temne čokolade en teden. Malo verjetno je, da bo otrok lahko jedel veliko število Vendar je bolje, da se omejite na 1-2 kosov na dan.
Prehrana za 8-letnega dečka je lahko sestavljena iz povečane količine beljakovin.
Otrok naj popije liter čiste negazirane vode na dan.

Da bi bila dieta za hujšanje za 7-letnega otroka učinkovita, morajo odrasli dati otroku zgled. Za to se bodo morali tudi starši prehranjevati čim bolj zdravo in izločiti vse škodljivo in visokokalorično.

Tudi dieto za 7-letnega otroka za hujšanje je treba dopolniti s telesno aktivnostjo. Otrok ne sme le prejemati kalorij, ampak jih tudi porabiti.

Video

Dietni meni za otroka s prekomerno telesno težo

Približen prehranski meni za 7-letne otroke s prekomerno telesno težo za en teden bi lahko izgledal takole:

1-dnevna prehrana za otroke, stare 7 let, za hujšanje. Zajtrk: ajdova kaša, meso, kruh, šibak čaj z malo sladkorja. Kosilo: jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo: juha z reciklirano juho, kuhan piščanec, kuhan krompir, solata iz sveže zelenjave, kompot. Popoldanska malica: skuta z nizko vsebnostjo maščob, sadni sok. Večerja: parni kotlet, kuhan cvetača, šibek čaj, pšenični kruh.
2. dan Dietni meni za 8-letnega otroka s prekomerno telesno težo za en teden lahko izgleda takole. Zajtrk: ovsena kaša z jagodami, kos sira, rženi kruh, šibek čaj. Kosilo: sadni sok, kruh. Kosilo: zeljna juha, kuhan riž, pusta kuhana riba, kompot. Popoldanska malica: sadna solata. Večerja: enolončnica iz skute, čaj.
3. dan prehrana za 6-letne otroke za hujšanje. Zajtrk: pšenična kaša, kuhano jajce, kruh, čaj. Kosilo: sadje. Kosilo: zelenjavna juha, kuhan krompir, kotlet, čaj. Popoldanska malica: jogurt. Večerja: leni zeljni zvitki, kruh, čaj.
Dietni meni za 9-letnega otroka s prekomerno telesno težo za 4 dni. Zajtrk: prosena kaša, piščančje prsi, kruh, čaj. Kosilo: sadna solata. Kosilo: piščančja juha z rižem, ajdo, mesom, sokom. Popoldanska malica: jogurt. Večerja: zelenjavna solata, ribe, čaj, kruh.
5. dan diete za 6-letnega otroka za hujšanje. Zajtrk: omleta z zelenjavo in zelišči, solata, čaj. Kosilo: jogurt. Kosilo: boršč z nizko vsebnostjo maščob, ajda, meso, kruh, kompot. Popoldanska malica: sadje. Večerja: polnjena paprika, kruh, čaj.
Dietni meni za otroka s prekomerno telesno težo 8 let - 6. dan. Zajtrk: trdo kuhana jajca, sendvič s sirom, čaj. Kosilo: 2 jabolki. Kosilo: piščančja juha, kuhan krompir, kotlet, sok. Popoldanska malica: jogurt. Večerja: pečeno meso z zelenjavo, zelenjavna solata, čaj, kruh.
Meni za teden diete za hujšanje za otroka, starega 5 let - 7. dan. Zajtrk: riževa kaša, golaž, kruh, čaj. Kosilo: dva zrela sadeža. Kosilo: poljubna juha, zelenjavna enolončnica, parjeno meso, čaj. Popoldanski prigrizek: skuta, sok. Večerja: kuhana zelenjava, kotlet, kruh, čaj.

Tedenski jedilnik za 7-letnega otroka s prekomerno telesno težo je uravnotežen in zadovoljiv. Če otrok pred spanjem čuti lakoto, lahko popije kozarec kefirja ali jogurta.

Dietni meni za otroke, stare 7 let, omogoča kakršno koli preureditev izdelkov in dodajanje drugih zdravih jedi.

Po statističnih podatkih WHO je približno 155 milijonov šolarjev po vsem svetu debelih. Razlogi za to so pomanjkanje prehrane, napačen odnos družinskih članov otroka do osnov zdrave prehrane.

Otroško telo se hitreje kot odraslo odzove na presežek škodljivih snovi in pomanjkanje koristnih. Če je teža otroka šolska doba presega normo, morajo biti starši pozorni na prehrano otrok. Prehrana mora vsebovati vse potrebne snovi, potrebne za rastoče telo. Ugotovimo, kako sestaviti dietni meni za otroke.

Za delovanje možganov morajo otrokovo telo s hrano vnesti vitamine A, E, D in maščobne kisline. Najdemo jih v rastlinskem, nerafiniranem lanenem in oljčnem olju ter v ribjem olju. Zelenjavnim enolončnicam ali solatam je zelo koristno dnevno dodati eno ali dve žlici mešanice olj.

Prehrana za otroke, stare 9 let in več, mora vsebovati kašo: ovseno kašo, proso, ajdo ali ječmen. Lahko jih uporabimo kot samostojno jed ali prilogo. Vsak dan lahko otrok zaužije do 50 gramov žit. Toda od testenin je malo koristi, ne smete jih pojesti več kot 20 g na dan.

Da bi otrokovo telo prejelo kompleks potrebnih vitaminov, mora otrok, star 9-10 let, dnevno zaužiti vsaj štiri sadja in približno 400 g katere koli zelenjave. Shujševalna dieta za otroke mora vsebovati oreščke in semena, stročnice, zelenjavo, zeliščne čaje in čaje iz listov.

Dijak s prekomerno telesno težo mora pripraviti rezano zelenjavo, dušeno zelenjavo in zelenjavne juhe.

Jajca so pomemben in nenadomestljiv izdelek za otroke. Devetletni otrok naj poje eno jajce na dan. Vsak dan naj uživa tudi meso, saj je to beljakovina, ki skrbi za delovanje možganov in polno rast. Priporočljivo je dati študentu pusto meso v prvi polovici dneva (vsaj 150 g). Vsak dan, enkrat ali dvakrat na teden, je treba meso nadomestiti z ribami (po možnosti morskimi).

Prehrana otrok, starih 9 let in več, mora vsebovati mlečne izdelke. Dnevna količina kefirja ali mleka je 0,5 litra na dan, sira - približno 10 g, skute - vsaj 100 g.

Zajtrk za šolarja mora biti obilen in popoln. Znanstveniki so dokazali, da otroci, ki jedo obilen zajtrk, ne pridobijo prekomerne teže. Toda pri otrocih, ki se zjutraj postijo in prenajedajo ob kosilu ali večerji, so presnovni procesi moteni, energija pa se porabi za tvorbo maščobnih celic.

Pravila prehrane za otroke, stare 10 let, s prekomerno telesno težo in debelostjo

Navajamo osnovna prehranska pravila za šolarje s prekomerno telesno težo:

razdeljeni obroki (do šestkrat na dan), tako da otrok nima časa postati lačen;
vsebnost kalorij v prehrani mora biti približno 80% starostne norme (ne več kot 1700 kcal);
večerja - najpozneje ob sedmih zvečer;
otrok mora jesti počasi in malo po malo;
omejena količina tekočine - ne več kot 1,5 litra na dan, vključno z juhami, žiti, svežo zelenjavo in sadjem;
opustiti sladke in mastne mlečne izdelke;
jejte hrano, bogato z vlakninami.

Najprej morajo starši otroka odvaditi od prenajedanja, nato pa ga postopoma, v dveh tednih, prevesti na otroško dieto.

In seveda spremljajte otrokovo motorično aktivnost. Pred televizijo in računalnikom lahko sedite največ dve uri na dan.

Iz prehrane otrok, starih 10 let, so izključeni:

lahko prebavljivi ogljikovi hidrati (kompenzirajo jih beljakovine živalskega izvora);
slaščice;
soljena, prekajena in ocvrta hrana;
banane in suho sadje;
maščobno meso;
sladke pijače.

Količina mastne hrane je omejena (od maščobe je dovoljeno samo maslo). Dnevni vnos pekovskih izdelkov in sladkorja se zmanjša za 50 %.

Prehrana za otroke je razširjena na dietne juhe (250 g), meso (150 g), morske sadeže in ribe (150 g), fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, jajca, ječmen in ajdovo kašo.

Približen dietni meni za otroke za hujšanje

Približen meni za šolarja, starega 9-10 let, za en dan bi lahko izgledal takole:

Prva možnost:

zajtrk: 200 g kaše/100 g omlete, rezina kruha, sladek čaj z mlekom;
2. zajtrk: solata iz rdeče pese z zelenim grahom / solata iz svežega korenja z naribanim sirom;
kosilo: porcija boršča z rezino kruha, 200 g dušene zelenjave, kotlet, čaj;
popoldanski prigrizek: poljubno sadje, kozarec mleka ali kefirja;
večerja: enolončnica iz skute/dušena zelenjava, 200 g kuhanega piščanca, kozarec jagodnega želeja.

Druga možnost

zajtrk: 100 g skute s sladkorjem/200 g kaše, kozarec mleka;
2. zajtrk: svež paradižnik in kumare;
kosilo: zelenjavna juha, moke/krompirjeve palačinke (200 g) z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane (15 g), kozarec sadnega soka s piškoti (50 g);
popoldanski prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in pečeno jabolko;
večerja: 200 g zelenjavne solate, 100 g rib, kozarec kompota.

vir