Kako devojčica od 8 godina može da smrša. Dijeta za djecu sedmicu dana za mršavljenje kod kuće

Nisu samo odrasli ti koji imaju višak kilograma. Broj dece sa prekomernom težinom raste svake godine. Ovo stanje ne samo da dovodi do pogoršanja zdravlja, već i negativno utječe na krhku psihu djeteta, koje je prisiljeno suočiti se s kritikama vršnjaka.

Ako dijete ima prekomjernu težinu, važno je kompetentno pristupiti rješenju ovog problema, a ne dozvoliti da situacija ide svojim tokom

Kako možete znati da li dijete ima višak kilograma?

Roditelji treba da prate zdravlje svog djeteta. Oni mogu samostalno zaključiti da ima problema s figurom i početi se baviti njima. Da biste to učinili, potrebno je analizirati njegove navike, način i kvalitetu ishrane, fizičku aktivnost.

Do 3 godine

Dojenčad treba hraniti prema dvije glavne sheme: prema režimu ili na zahtjev. Problem je u tome što zbog razvijenog refleksa sisanja beba često nastavlja sisati dojku ili flašicu i nakon što se zasiti, što može uzrokovati višak kilograma. Simptomi ovog stanja:

• kršenje stolice (zatvor ili proljev);
• prekomjerna težina u odnosu na godine.

Pravila možete pronaći u tabeli ispod:

Dob	momci	cure
Rođenje	3,6	3,4
1 mjesec	4,45	4,15
2 mjeseca	5,25	4,9
3 mjeseca	6,05	5,5
4 mjeseca	6,7	6,15
5 mjeseci	7,3	6,65
6 mjeseci	7,9	7,2
7 mjeseci	8,4	7,7
8 mjeseci	8,85	8,1
9 mjeseci	9,25	8,5
10 mjeseci	9,65	8,85
11 mjeseci	10	9,2
1 godina	10,3	9,5
2 godine	12,67	12,05
3 godine	14,3	13,85

Kod dojenčadi praktički nema ozbiljnih problema s prekomjernom težinom.

Budući da djeca mlađa od godinu dana podliježu obaveznom mjesečnom pregledu kod pedijatra, gdje je jedan od obaveznih zahvata vaganje, višak kilograma se gotovo uvijek otkrije na vrijeme. Doktor će na to skrenuti pažnju roditeljima i pomoći u prilagođavanju ishrane bebe.

Od 3 do 10 godina

Prema statistikama, dob od 6-7 do 9 godina smatra se opasnim periodom kada se kod djece pojavljuje višak kilograma. Simptomi na koje treba obratiti pažnju roditeljima:

• obilno znojenje;
• kratak dah nakon povećane fizičke aktivnosti;
• promijenjena figura djeteta: izbočeni trbuh, debeljuškasti udovi, ramena, izbočine sa strane;
• pritužbe djeteta na glavobolju uzrokovanu visokim krvnim tlakom;
• odbijanje djeteta od fizičke aktivnosti;
• prekomjerna težina.

Norme težine u ovom uzrastu prikazane su u tabeli:

Višak kilograma nastaje zbog loše ishrane i neaktivnog načina života.

Od 10 godina

Najkritičnijim uzrastom se smatra oko 12-17 godina. Gore navedenim simptomima se dodaju:

• kršenje puberteta;
• depresivno stanje;
• bol u zglobovima;
• odstupanje težine od prosječne vrijednosti za dob.

Norme težine u dobi od 10-17 godina:

Kada se prekomjerna težina smatra patološkom?

Prvi stepen gojaznosti roditeljima se čini slatkim, ali u stvari ovo je prvi „poziv“ da preispitaju ishranu i dnevnu rutinu deteta

U medicini postoje 4 stepena pretilosti, od kojih je svaki patologija različite težine:

• 1 stepen. Težina odstupa od prosječnih vrijednosti za starosnu grupu za 15-20%. Dijete od malih nogu izgleda nešto uhranjenije u odnosu na svoje vršnjake. Roditelji obično zatvaraju oči na ovo, opravdavajući promjene u figuri dobrim apetitom za svoje dijete.
• 2 stepen. Odstupanje težine od norme dostiže 50%. U ovoj fazi javljaju se prvi zdravstveni problemi. Dijete izbjegava fizičku aktivnost, jer svaki, čak i manji napor uzrokuje otežano disanje i obilno znojenje, a veliki trbuh otežava kretanje. Depresija se razvija zbog ismijavanja vršnjaka.
• 3 stepen. Težina djeteta prelazi normu do 100%. Zbog povećanog opterećenja skeleta pojavljuju se bolovi u zglobovima, povišen krvni tlak, povišena razina šećera, prijeti da preraste u dijabetes melitus. Depresija se pogoršava.
• 4 stepen. Težina prelazi normu dvaput ili više, zdravstveni problemi nastavljaju da se množe i pogoršavaju.

Razlozi prekomjerne težine kod djece

Dokazano je da je glavni uzrok debljanja kod djece nasljedstvo, koje se sastoji u genetskoj predispoziciji za gojaznost. Endokrine bolesti su također nasljedne i uzrokuju sitost.

Osim toga, postoji niz drugih razloga:

• Pogrešna ishrana. Ovaj faktor se brka sa naslijeđem, jer u porodici punopravnih roditelja i djeca pate od viška kilograma, ali to možda nije zbog genetskih karakteristika, već zbog nedostatka kulture zdrave prehrane.
• Nedostatak fizičke aktivnosti. Moderna djeca često više vole da provode vrijeme igrajući gadgete nego sport i aktivne aktivnosti (vidi također:).
• Problemi psihološke prirode, kada deca „jedu“ slatkiše, problemi sa socijalizacijom, problemi pri promeni tima, škole. Najčešće se ovo ponašanje uočava kod starije djece, posebno kod djevojčica.

Dijeta i dijeta za dijete sa viškom kilograma

• pržena hrana: krompir, kotleti, kajgana na puteru (vidi i:);
• poluproizvodi: kobasice, kobasice;
• brza hrana;
• masni umaci: majonez, kečap, itd.;
• slatkiši sumnjivog sastava, kupljeni u trgovinama;
• slatka gazirana pića;
• hrana bogata jednostavnim ugljenim hidratima: beli hleb, pite, mafini, testenina.

Svakodnevna ishrana deteta treba da sadrži raznovrsno povrće i voće.

Uz to, ishrana djeteta treba biti raznolika i uključivati:

• jela kuhana na pari u pećnici;
• nemasno meso i obavezno crvena riba;
• preljevi za salatu na bazi nemasnog prirodnog jogurta i maslinovog ulja;
• prirodni i zdravi slatkiši: orasi, med, sušeno voće, tamna čokolada sa visokim sadržajem kakaa;
• dovoljno voća i povrća dnevno.

Takvu prehranu dijete ne treba doživljavati kao privremeno ograničenje s naknadnim vraćanjem omiljenim jelima, već kao kulturu ishrane koju treba postepeno usađivati. Roditelji bi ga svojim primjerom trebali natjerati da smanji težinu. Da bi se to postiglo, ne samo da osoba koja pati od viška kilograma mora da se pravilno hrani, već i cijela porodica, koja će također imati koristi od toga.

Nije važan samo set proizvoda, već i način ishrane, kao i količina hrane koja se pojede u jednom trenutku. Većina najbolja opcija je 5 obroka dnevno, koji se sastoji od ručka, doručka, večere i dvije lagane užine. Glavnu potrošnju ugljikohidrata treba prenijeti na prvu polovinu dana kako bi tijelo imalo vremena da ih preradi, a večera bi trebala biti lagano mesno jelo s povrćem.

Voće, mliječni proizvodi i orašasti plodovi su odlična grickalica. Ako je dijete uhvatilo glad prije spavanja, ponudite mu čašu kefira ili jabuku.

Dječja gimnastika za mršavljenje kod kuće

Uspostavljanje pravilne prehrane nije jedina mjera koja ima za cilj ispravljanje figure djeteta. Važno ga je zainteresirati za svakodnevnu fizičku aktivnost, raditi vježbe kako bi brzo smršavio i smršavio. Prije sastavljanja plana treninga, najbolje je konzultirati se s liječnikom o mogućim kontraindikacijama. Zapamtite također da se koristi od treninga postižu samo ako se redovno izvode.

Zagrijavanje

Svaka vježba za mršavljenje počinje zagrijavanjem kako bi se mišići zagrijali i pripremili za ozbiljniju aktivnost. Zagrijavanje traje 5-10 minuta:

• hodanje u mjestu;
• skakanje;
• zamahne ruke, noge;
• savijanje napred-nazad i u stranu.

Treniramo izdržljivost

Obavezni element fizičke aktivnosti su vježbe treninga izdržljivosti. To može biti hodanje na velike udaljenosti, trčanje, plivanje, vožnja bicikla i drugo. Ako imate bicikl za vježbanje ili traku za trčanje, možete to raditi kod kuće, a u toploj sezoni bolje je dati prednost treningu na otvorenom. Dobro je ako dijete samo odabere kakvo opterećenje želi.

Trebali biste objasniti svom djetetu da vježbanje nije uvijek dosadno, pa je ples odlična opcija za vježbanje izdržljivosti. Možete ga motivirati da uči kod kuće ili snima u studiju.

Vrlo je važno održavati dobru kondiciju kako biste posvetili dužnu pažnju fizičkoj aktivnosti.

Set vježbi snage

Obuka mora uključivati ​​blok napajanja:

• zgibovi;
• sklekovi;
• iskori;
• bench press sa bučicama.

Ove vježbe pomažu sagorijevanju masti i izgradnji mišića. Svaka vježba treba da se sastoji od 3-5 izleta, svaki 15-20 puta. Da biste smršali u trbuhu, morate napraviti kompleks zavoja i vježbi za tisak.

Istezanje

Nakon vježbi snage potrebno je istegnuti se kako mišići ne bi boljeli sljedeći dan. Istezanje se izvodi laganim tempom kako bi se izbjegle ozljede:

• naginjanje do vrhova prstiju;
• širenje ruku ispred prsa u stranu;
• nagibi naizmjenično na jednu i na drugu nogu iz sjedećeg položaja.

Fleksibilnost treba razvijati postepeno, vježbe izvoditi s naporom, ali bez dovođenja osjećaja do kritično bolnih. U tački maksimalne napetosti, vrijedi ostati nepomično 8-30 sekundi. Primjer punjenja za mršavljenje možete pogledati u videu.

Ishrana za devojčicu treba da bude zadovoljavajuća, zdrava, uravnotežena i, naravno, ukusna! Nutricionista savjetuje kako odabrati ishranu prema godinama, kao i prema ukusnim preferencijama djeteta.

Djevojčice od djetinjstva teže da imaju idealnu figuru, čije parametre nameće moderno društvo, posebno manekenski posao. Iz tog razloga, mnogi od njih samostalno se ograničavaju u hrani, ne uzimajući u obzir objektivne pokazatelje vlastite težine i uskraćujući rastućem tijelu ono što je potrebno. Ali dijeta za djevojku koja zaista pati od viška kilograma trebala bi biti potpuno uravnotežena u smislu debljanja. hranljive materije i sve korisne stvari. Štoviše, potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj prehrane isključivo na temelju antropometrijskih studija, jer nezadovoljstvo djeteta ili tinejdžera njihovom figurom može biti potpuno nerazumno.

Karakteristike mršavljenja djevojaka

Metabolički procesi u tijelu djeteta i tinejdžera odvijaju se brže nego kod odrasle osobe. Stoga je djevojci u određenom vremenskom periodu mnogo lakše smršati nego ženi. Najvažnije je imati želju i podršku roditelja. Prije svega, morate utvrditi postoji li zaista potreba za korištenjem dijete ili možete proći kroz optimizaciju svog načina života, uključujući prehranu, sastav prehrane i fizičku aktivnost. Da biste to učinili, morate ispravno procijeniti nivo fizičkog razvoja i postaviti ispravan indeks tjelesne mase.

Najtačniji podaci mogu se dobiti iz posebnih centilnih tabela na osnovu starosne dobi i antropometrijskih parametara djeteta - visine, težine, volumena glave i grudi. Svi pedijatri koriste takve tablice, stoga, prije primjene dijete, djevojka mora posjetiti liječnika kako bi utvrdila stvarno prisustvo viška kilograma ili se uvjerila da nije.

Za opću predstavu o fizičkom stanju kćeri, možete samostalno izračunati indeks mase i visine (Rohrerov indeks) dijeljenjem tjelesne težine u kilogramima visinom u metrima podignutom na treću potenciju. Na primjer, ako dijete visine 1,42 m ima 45 kg, tada je 45 / 1,423 = 15,7.

Rezultirajuća vrijednost se tumači na sljedeći način:

• manje od 10,7 - nedovoljan fizički razvoj;
• 10,7 - 13,7 - normalno;
• više od 13,7 - visoko.

U gornjem primjeru, dijete je malo pretilo. Međutim, treba napomenuti da ovi proračuni ne uključuju skup individualne karakteristike dječjeg ili adolescentnog organizma, stoga dozvoljavaju samo vrlo površnu procjenu fizičkog razvoja.

Pažnja! Utvrđujući potrebu za dijetom za djevojčicu, ne može se koristiti koncept indeksa tjelesne mase, koji se široko koristi u dijetologiji "odraslih". Ovaj indikator je apsolutno neprimjenjiv za djecu i adolescente, jer daje iskrivljen rezultat.

U svakom slučaju, dijeta za djevojčicu mora biti dogovorena sa specijalistom. Sami možete samo prilagoditi režim i prehranu svoje kćeri tako da joj omogući da smrša bez dijete.

Kako smršati bez dijete

Ako je kćerka dobila višak kilograma, nije potrebno odmah uvesti stroga ograničenja u prehrani. U većini slučajeva, za gubitak težine dovoljno je samo poduzeti nekoliko mjera za normalizaciju načina života:

1. Izračunajte optimalni kalorijski sadržaj dnevne prehrane u skladu s godinama.
2. Učinite hranu neophodnošću, a ne zadovoljstvom, odbacite štetne proizvode - brzu hranu, slatkiše, čips, gaziranu hranu itd.
3. Pratite ishranu - obroci treba da se odvijaju u jasno određenim intervalima najmanje 6 puta dnevno (3 glavna i 3 međuobroka).
4. Povećajte fizičku aktivnost – hodajte više, šetajte, igrajte se u dvorištu, bavite se sportom.
5. Uspostavite pravilnu prehranu i aktivan način života za cijelu porodicu kako biste djetetu bili primjer.

Za kćerke u svim nastojanjima, psihološka podrška roditelja je vrlo važna, posebno ako ne mogu brzo smršavjeti. Stoga je neophodno da odrasli članovi porodice pokažu interesovanje za ovaj proces i na svaki mogući način podstiču nove dobre navike djeteta.

Optimizacija snage

Energetska vrijednost dnevnog menija za djecu i adolescente postavlja se individualno, uzimajući u obzir korespondenciju težine i dobi. U svakom slučaju, količina glavnih makronutrijenata treba biti u sljedećem omjeru:

• proteini - 15–20%;
• masti - 30%;
• ugljeni hidrati - 50-55%.

Obroke treba izvoditi u 6 doza:

• prvi doručak - 20% dnevne ishrane;
• ručak - 10%;
• ručak - 30%;
• popodnevna užina - 10%;
• večera -15%;
• kasna večera - 5%.

Jela za doručak i ručak treba da sadrže više proteina (meso, riba, jaja). Bolje je večerati sa žitaricama, povrćem, mliječnim proizvodima.

Drugi važan pokazatelj optimalne ishrane dece je dnevna količina hrane. Zavisi i od starosti:

• za djevojčice od 7-10 godina potrebno je 2100-2300 g hrane dnevno;
• za 11-15 godina - 2400-2700 g;
• za djevojčice 16-17 godina - 2800-3000 g.

Istovremeno, kalorijski sadržaj prehrane trebao bi ostati u sljedećim granicama:

• 7-8 godina - 1800-1900 kcal;
• 9-12 godina - 2000-2300 kcal;
• 13-17 godina - 2400-2800 kcal.

U ishrani i ukupnim kalorijama imperativ je voditi računa o obrocima u školi. U isto vrijeme, učenice u prvoj smjeni trebale bi imati pun doručak, u drugoj - punu popodnevnu užinu.

Bitan! Stjecanjem potrebnog volumena i kalorijskog sadržaja dijete za djevojku, treba postići maksimalnu raznolikost proizvoda. Svaki od njih sadrži jedinstveni skup vitamina, minerala, aminokiselina, mikro i makro elemenata neophodnih rastućem organizmu.

Za normalizaciju ishrane i mršavljenje potrebno je da dijete odbija posjećivati ​​kafiće, kupovati brzu hranu, slatku gaziranu hranu, orašaste plodove, čips i drugu brzu hranu s povećanom količinom brzih ugljikohidrata i trans masti. Jelovnik treba da se sastoji od zdravih prirodnih proizvoda i domaćih jela. Najprikladniji su:

• povrće svježe, pečeno ili dinstano;
• žitarice, prvenstveno heljda i zobena kaša;
• mliječni i kiselo-mliječni proizvodi;
• nemasno meso i riba;
• jaja;
• morski plodovi;
• mekinje ili hleb od celog zrna.

Osim gore spomenute junk fooda, morate napustiti i proizvode od bijelog brašna, slatkiše i jela pržena na masti. Štaviše, preporučuje se da to radite ne samo za vrijeme mršavljenja, već i do kraja života.

Povećana motorička aktivnost

Za devojke sa viškom kilograma veoma je važno da se više kreću. Fizičkom aktivnošću možete povećati potrošnju kalorija i osigurati brzi gubitak viška kilograma. Da biste to učinili, nije potrebno redovno posjećivati ​​teretanu ili iscrpljujuće trenirati kod kuće. Dovoljna je manja promjena načina života, koja uključuje sljedeće radnje:

1. Kad god je moguće, hodajte i koristite stepenice radije nego lift.
2. Ne preskačite časove fizičkog bez medicinske indikacije.
3. Provodite više vremena na otvorenom, igrajući igre na otvorenom ili šetajući.
4. Posjetite bazen ili sportski dio.

Ako višak kilograma nije patološki, sasvim ga je moguće izgubiti normalizacijom prehrane i povećanjem tjelesne aktivnosti. Kada ove aktivnosti ne pomognu, preporuča se obratiti pažnju na posebne dijete za uzrast, koje će vam pomoći da brzo i sigurno smršate.

Dijeta prema godinama

Mršavljenje kod djece i adolescenata treba biti postupno, jer je nagli gubitak težine opasan ne samo za razvoj raznih kroničnih bolesti, već i za hormonalne promjene. Pridržavajući se pravilne dijetetske prehrane, naprotiv, uz višak kilograma, možete se riješiti mnogih tinejdžerskih problema - akni, razdražljivosti, kroničnog umora. Da biste to učinili, dijeta za djevojčicu ne bi trebala biti preteška, uravnotežena i mora biti primjerena uzrastu.

7 godina

Organizacija prehrane djevojčica od 7 godina povezana je s određenim poteškoćama. U ovom uzrastu postaju selektivni u hrani, što zahtijeva pažljivo razmatranje dječjeg jelovnika, uzimajući u obzir i stupanj korisnosti proizvoda i ćerkine preferencije ukusa. Za još skrupulozniji pristup potrebna je dijeta za djevojku koja treba da smrša. Na kraju krajeva, hrana mora ispunjavati dodatni zahtjev - da ima dovoljno kalorija da djetetu pruži energiju, ali da u isto vrijeme ne prelazi utvrđenu granicu potrošnje u gramima i kalorijama.

Za dan u ovoj dobi potrebno je otprilike 2100 g hrane, čija bi energetska vrijednost trebala biti 1800 kcal. Primjer menija koji ispunjava ove zahtjeve može biti:

• doručak - 250 g testenine sa rendanim sirom (240 g/10 g), sendvič hleba od mekinje sa puterom (50 g/5 g), 150 ml čaja sa mlekom;
• ručak - voćna salata sa jogurtom (200 g / 100 ml) ili odvojeno voće i jogurt u istoj količini;
• ručak - 50 g kavijara od tikve (patlidžana), 150 ml čorbe od mesne čorbe, 80 g ribljeg fileta ili kotleta, 70 g pire krompira, 30 g zelenog graška, 50 g hleba od celog zrna, 150 ml tople vode sa ukusom limunovog soka i meda;
• popodnevna užina - 50 g tepsije od svježeg sira, 200 ml kefira, 100 g voća;
• večera - 200 g dinstanog kupusa u sosu od paradajza i pavlake, 50 g hleba, 150 ml kakaa;
• prije spavanja - 200 ml mlijeka sa medom.

U ljetno-jesenjem periodu umjesto tjestenine uz doručak možete skuhati pečeni sir. paprika ili jabuke sa svježim sirom i grožđicama.

Djeca od 7 godina jako vole domaće kolače. Kako ih ne biste lišili ove radosti tokom perioda mršavljenja, 2-3 puta sedmično možete ispeći nešto ukusno i zdravo - tepsiju od svježeg sira, pitu od jabuka, ovsene kolačiće. Svaki obrok je korisno završiti sirovim povrćem ili voćem.

Da biste razvili ispravne prehrambene navike za 7-godišnju školarku, potrebno ju je naviknuti na jasnu prehranu. Njegovim stalnim poštovanjem energija će teći i trošiti se u tijelu ravnomjerno, bez skladištenja u rezervama. Približan raspored obroka bi trebao biti sljedeći:

• doručak - 07:00-07:30;
• ručak (u školi) - 09:30-10:00;
• ručak (kod kuće ili u školi) - 12:30-13:00;
• popodnevna užina - 15:30–16:00;
• večera - 18:30-19:00;
• kasna večera - do 21:00.

Prilikom sastavljanja menija morate se voditi nekoliko preporuka:

1. Doručak bi trebao postati obavezna komponenta prehrane djevojčica ovog uzrasta. Trebalo bi da uključuje sendvič sa puterom, čajem ili kakaom. Ali nemoguće je natjerati dijete da jede na silu, jer će prejedanje i pun želudac negativno utjecati na proces učenja.
2. Užinu za školski ručak treba pakovati u hermetički zatvorenu posudu, a ne u plastičnu vrećicu. Za to najbolje odgovaraju lepinja, sendvič, banana, jogurt.
3. Ručak treba da se sastoji od prvog (supa), drugog (meso ili riblje jelo sa prilogom), salate od povrća i kompota. Obično se takav set nudi u školskoj menzi, ali se mora pripremiti i kod kuće.
4. Za popodnevnu užinu prikladni su zdravi domaći kolači sa mlijekom ili kefirom. Također dobar izbor biće sveže voće, salate i smutiji od njih.
5. Obroci za večeru trebaju biti lagani i ne ponavljati one koji su konzumirani tokom dana. Da biste to učinili, trebali biste poznavati jelovnik školske menze kako biste izbjegli ponavljanje. Preporučuje se kuhanje dijetalnog mesa ili ribe na pari uz prilog od povrća ili žitarica, kao i omlet na pari sa dodacima povrća.
6. Kasna večera nije obavezna i treba da bude veoma lagana. Dosta će čaša kefira ili mlijeka sa medom. Popijte ga najkasnije 60 minuta prije spavanja.

Zdravlje, pravilan razvoj i normalna tjelesna težina djeteta od 7 godina umnogome ovisi o ishrani. Nepismeno organizirana dijeta za mršavljenje može negativno utjecati na opću dobrobit i akademske rezultate, a uravnotežen jelovnik bit će ključ fizičke i mentalne aktivnosti.

8 godina

Uravnotežena dijeta za djecu od 8 godina, posebno za djevojčice, donekle se razlikuje po kalorijama od prehrane za 7-godišnje učenice o kojoj je gore raspravljano s gotovo istom količinom hrane. Dakle, sa 8 godina potrebno je oko 2200 g hrane dnevno sa ukupnim sadržajem kalorija od 1900 kcal.

Osnova jelovnika treba da budu domaći obroci i 1-2 obroka u školskoj menzi. U ovom uzrastu treba kreirati dijetu za djevojčicu koja ima višak kilograma uz njeno aktivno učešće. Roditelji treba da objasne svojoj kćeri postojeći problem kako bi stvorili snažnu, stvarno radnu motivaciju. Ako ne možete sami da se nosite sa ovim zadatkom, potrebno je da se obratite dečijem psihologu. Tek kada dijete samo odluči da treba smršaviti, moći će se pridržavati svih utvrđenih pravila.

Shema napajanja i meni u ovom slučaju mogu imati nekoliko opcija:

Opcija 1:

• doručak - omlet na pari, mliječni proizvodi pirinčana kaša, kompot od krušaka;
• drugi doručak - lepinja od celog zrna sa puterom, sirom i krastavcem, sok;
• večera - supa od graška, dinstano pileća džigerica sa krompirom, kompot;
• popodnevna užina - pečene jabuke sa svježim sirom i grožđicama, jogurt;
• večera - zobene pahuljice sa suhim voćem, salata od kuhane cvekle, kompot;
• kasna večera - kefir.

Opcija 2:

• doručak - griz svježi sir sa pavlakom, čaj, jabuka;
• drugi doručak - sendvič od mekinje sa maslacem i sirom, 1 šargarepa;
• ručak - teleća čorba, ćufte sa dinstanim kupusom, kriška istog hleba;
• popodnevna užina - voćna salata sa jogurtom;
• večera - krompir salata sa jajima i sirom, žele;
• kasna večera - ryazhenka.

Opcija 3:

• doručak - kuvana riža sa lignjama, kakao;
• drugi doručak - kolačići od banane, zobenih pahuljica;
• večera - supa od povrća na ribljem bujonu, varivo od povrća sa komadom ribe, sok od bobica;
• popodnevna užina - pečene šljive, jogurt;
• večera - prosena kaša, pileći kotlet sa sirom;
• kasna večera - toplo mlijeko sa medom.

Opcija 4:

• doručak - tepsija od krompira, parni omlet, sok od šargarepe;
• drugi doručak - lepinja od celog zrna sa puterom, sirom, krastavcem;
• ručak - supa od kupusa na pilećoj čorbi, vinaigrette, komad piletine sa heljdinom kašom, sok od narandže;
• popodnevna užina - voćni žele sa bobicama, ovseni kolačići, čaj;
• večera - tjestenina sa naribanim sirom, kupus salata;
• kasna večera - ryazhenka.

Opcija 5:

• doručak - kolači od bundeve sa pavlakom, kompot od sušenog voća;
• drugi doručak - sendvič sa kuvanom svinjetinom i krastavcima, sok;
• ručak - vermicelli supa sa pilećim mesnim okruglicama, salata od cvekle, kuvani pirinač, voćni žele;
• popodnevna užina - voće;
• večera - kukuruzna kaša sa jajima, jogurt;
• kasna večera - kakao.

Na osnovu predloženih opcija menija, možete kreirati sopstveni uravnoteženi plan ishrane za svoju ćerku, uzimajući u obzir njene preferencije ukusa.

Glavni uvjet za učinkovitost dijete za djevojčicu od 8 godina je isključenje iz jelovnika štetne hrane i aktivan način života. Roditelji treba da shvate da u ovom periodu dijete razvija navike i nove hobije. Izuzetno je važno zainteresovati ćerku za češći boravak na svežem vazduhu umesto da stalno boravi u virtuelnom svetu kompjuterskih igrica. To je pokret koji će pomoći u stvaranju kalorijskog deficita potrebnog za gubitak težine uz održavanje potpuno uravnotežene prehrane koja zadovoljava sve potrebe rastućeg tijela.

Ovdje treba shvatiti važan faktor: ako roditelji prakticiraju pasivno sjedilačko bavljenje i svaki dan, nakon obilnog ručka ili večere, sjede ispred televizora na kauču, dijete će sigurno usvojiti isti način života. On jednostavno ne razumije šta bi moglo biti drugačije. Kada roditelji pravilno jedu, idu u teretanu ili bazen, provode puno vremena na otvorenom, često šetaju, idu u duge šetnje, uključujući vožnju bicikla, a zimi idu na skijanje ili sankanje, daju pozitivan primjer djeci. U dobi od 8 godina, kćerka nastoji naslijediti svoju majku, pa čak i shvativši da ima višak kilograma, ne zna kako da je se riješi ako odrasli članovi porodice to ne učine.

9 godina

Opterećenje tijela i psihe 9-godišnje učenice značajno se povećava, jer ona ima više obaveza, a nastavni plan i program postaje složeniji. Za normalno funkcioniranje mozga potrebna je dovoljna količina masnih kiselina, vitamina (posebno A, E, D) i drugih korisnih tvari. S tim u vezi, dijeta za 9-godišnju djevojčicu za mršavljenje trebala bi uključivati ​​nerafinirano biljno ulje- najbolje platno ili maslinovo. Zbog toga se energetska vrijednost ishrane povećava uz lagano povećanje njenog volumena. Dakle, za djevojčicu od 9 godina potrebno je 2450 g hrane i oko 2000 kcal dnevno.

Kaše moraju ostati u prehrani, a prednost treba dati zobenoj kaši, prosu, heljdi, bisernom ječmu. Mogu se jesti samostalno ili kao prilog. Dnevni meni treba da sadrži oko 50 g suvih žitarica. Tjesteninu, koja je malo korisna, treba ograničiti na 20 grama.

Da bi dobilo kompleks potrebnih vitamina, dijete u ovom uzrastu treba konzumirati najmanje 400 g povrća i 4-6 voća, ovisno o veličini. Također, dijeta za djecu od 9 godina dopunjena je orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, biljnim dekocijama.

Bitan! Učenica sa viškom kilograma treba da konzumira dovoljno tečnosti. Dnevna norma vode za zdravu djevojku određuje se po stopi od 30 ml po 1 kg težine. Ova količina uključuje samo čistu vodu, zeleni čaj i biljne infuzije bez šećera.

Primjer menija dijete za sedmicu je sljedeći:

• doručak - kajgana sa šargarepom, parče hleba od mekinja, čaj sa mlekom;
• ručak - vegetarijanska supa, parče kuvane teletine sa krompirom, kriška raženog hleba;
• popodnevna užina - tepsija od voća i svježeg sira, kompot od sušenog voća;
• večera - pirjane tikvice, kissel od bobica;
• noću - jogurt.

• doručak - heljdina kaša sa mlekom, ovseni kolačići;
• ručak - lepinja od celog zrna sa puterom i sirom ili 2 banane;
• ručak - boršč sa mesom, pirjani kupus sa pirinčem, kriška hleba od mekinja;
• popodnevna užina - voćni smoothie ili salata, jogurt;
• večera - nemasni kupus, žele od sušenog voća;
• noću - ryazhenka.

• doručak - pirinčana kaša sa suvim grožđem, kakao sa mlekom;
• ručak - lepinja od celog zrna sa puterom i sirom ili 2 banane;
• ručak - vegetarijanska okroška, ​​riblji kotleti sa pire krompirom, kriška hleba, sok od šargarepe i jabuke;
• popodnevna užina - jabuke pečene sa svježim sirom, kompot;
• večera - patlidžan na žaru, meko kuhano jaje;
• noću - kefir.

• doručak - kajgana sa komadićima voća, jogurt;
• ručak - lepinja od celog zrna sa puterom i sirom ili 2 banane;
• ručak - cvekla, pileći kotleti sa bisernim ječmom, sirovi paradajz, hleb;
• popodnevna užina - palačinke sa jabukom i kiselom pavlakom;
• večera - zobene pahuljice sa suvim voćem;
• noću - toplo mleko.

• doručak - mannik sa grožđicama, kompot;
• ručak - lepinja od celog zrna sa puterom i sirom ili 2 banane;
• ručak - supa od graška, piletina u sopstvenom soku sa pirinčem, kriške povrća, hleb, kakao;
• popodnevna užina - jetrena pašteta sa tostom, nekoliko kom. suhe šljive;
• večera - parene ćufte sa krompirom, čaj od mente;
• noću - jogurt sa bobicama.

• doručak - zobene pahuljice, voćni pire, čaj;
• ručak - lepinja od celog zrna sa puterom i sirom ili 2 banane;
• ručak - krem ​​supa od bundeve, riba na žaru sa patlidžanom, kuvani krompir, kakao sa mlekom;
• popodnevna užina - omlet od krompira, kompot od suvog voća;
• večera - pirjane tikvice, kajgana, žele;
• noću - jogurt.

• doručak - prosena kaša, kajgana sa paradajzom, kakao sa mlekom;
• ručak - lepinja od celog zrna sa puterom i sirom ili 2 banane;
• ručak - riblja čorba, dinstani krompir, pileća džigerica u pavlaci, kriške povrća, kriška hleba, kompot;
• popodnevna užina - pečene jabuke sa grožđicama i cimetom;
• večera - pileća prsa na žaru, žele;
• noću - kefir.

Koristeći gornji primjer, vođeni naznačenim volumenom i sadržajem kalorija u dnevnoj prehrani, lako možete kreirati vlastiti dijetalni meni za djevojčicu od 9 godina, čineći ga raznovrsnijim. Istovremeno, ovi proizvodi se mogu zamijeniti samo onima koji odgovaraju po kategoriji i sastavu.

10 godina

Tijelo djeteta ovog uzrasta nastavlja rasti i formirati se, tako da dijeta za 10-godišnju djevojčicu ne samo da bi trebala pomoći da se izgubi višak kilograma, već u isto vrijeme ne stvara nedostatak bilo kojih tvari. Kako bi ishrana u potpunosti pokrivala potrebe djeteta i ne bi doprinijela taloženju masnih rezervi, dnevna količina hrane treba biti 2300 g, a kalorijski sadržaj ishrane treba biti unutar 2100 kcal.

Bitan! Nedostatak prehrane može biti opasan za djevojčicu od 10 godina, jer može izazvati hormonalne poremećaje, probavne bolesti, probleme s kožom, hipovitaminozu. Istovremeno, meni treba da bude ne samo kompletan, već i što raznovrsniji.

Ako je dijete mlađe od 10 godina jelo neredovno, zbog čega se pojavio višak kilograma, potrebno ga je dosljedno i postupno prebaciti na zdravu prehranu. Nemoguće je radikalno promijeniti prehrambene navike i preferencije ukusa u jednom danu. U prehrani za djevojčicu, prije svega, potrebno je minimizirati količinu praznih kalorija, čiji su dobavljači slatkiši, peciva od bijelog brašna, čips i drugi slični proizvodi. Preporučuje se i zabrana poluproizvoda, zamjena kobasica pečenom ili kuhanom piletinom, slatkim gaziranim napitcima - kompoti i čajevi bez šećera (moguće sa malo meda). To će spriječiti usporavanje metabolizma, stvaranje i nakupljanje tjelesne masti.

Glavni kriterij pri odabiru proizvoda za mršavljenje trebala bi biti njihova korisnost, tako da uz kalorije opskrbljuju određene nutrijente. Kćerki je potrebno objasniti da, na primjer, šećer i njegovi derivati ​​ne sadrže ništa dobro, ali se vrlo brzo taloži u masnim rezervama. Istovremeno, masti ne bi trebalo potpuno isključiti iz prehrane za djevojčice. Za normalan metabolizam potrebne su ne samo biljne masti, već i određena količina životinjskih masti, najbolje od svih mliječnih masti.

U srži dijetalna hrana za djecu od 10 godina treba postojati biljna hrana - voće i povrće u bilo kojem obliku. Vlakna sadržana u njima pomažu u čišćenju crijeva i uklanjanju viška tekućine zajedno sa toksinima, a vitamini osiguravaju normalan razvoj i rast. Međutim, trebali biste koristiti više nezaslađenog voća bez škroba. Na dijeti, djevojci ih se može davati u obliku deserta, ali ne baš često, kako ne bi smanjila efikasnost mršavljenja.

Jelovnik treba da se sastoji od jela koja uključuju kompletan set esencijalnih nutrijenata, vitamina i minerala. Ako je potrebno, trebate unijeti unos multivitaminskih kompleksa, koje odabire pedijatar.

U ishrani djevojčica od 10 godina mora biti prisutno:

• žitarice, od kojih se žitarice pripremaju na vodi ili na vodi sa mlijekom u omjeru 1:1;
• mekinje, kruh od cjelovitog zrna ili proteina;
• prva jela - juhe na čorbi od povrća;
• fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi - zdravi su, ukusni, niskokalorični, daju brz i dugotrajan osjećaj sitosti.

Kako ne biste imali poteškoća s jelovnikom, možete koristiti primjere glavnih obroka u nastavku.

Opcije za doručak:

• tepsija od svježeg sira sa komadićima voća ili sušenog voća, banane, kakao sa mlijekom;
• meko kuvano jaje, paradajz, 2 tosta sa puterom, čaj;
• jogurt sa bobicama, ovsena kaša na vodi, 1 jabuka;
• kajgana sa biljnim dodacima (paprika, paradajz), tost, kompot.

Opcije za ručak:

• juha od graška, dinstana tikvica, kuvani pileći file, kompot;
• boršč sa pasuljem u mesnoj juhi, heljda sa pečurkama, sok od paradajza;
• vegetarijanska supa sa mesnim okruglicama od pirinča i piletine, krompir pečen u foliji, pirjana teleća džigerica, kompot;
• krem supa od bundeve, porcija kuvane junetine sa pirincem, salata od kupusa, kakao sa mlekom.

Opcije za večeru:

• list zelene salate sa komadićima šunke, kriška hleba od celog zrna, sok od paradajza;
• svježi sir s nemasnom kiselom pavlakom i komadićima suhih kajsija, kakao;
• riba sa roštilja, salata od povrća i začinskog bilja sa maslinovim uljem, čaj.

Za užinu ujutru možete koristiti voće, sir, pecivo od celog zrna. Za popodnevnu užinu i kasnu večeru bolje su povrće i proizvodi mliječne kiseline. Ne treba zaboraviti da se plan ishrane 10-godišnje učenice sa jelovnikom za svaki dan mora sastaviti uzimajući u obzir činjenicu da je ona u školi.

11 godina

U dobi od 11 godina većina djevojčica ubrzava formiranje unutrašnjih organa, posebno reproduktivnog sistema. To zahtijeva unos više nutrijenata neophodnih za život i rast tijela. Dakle, dijeta za djevojčicu od 11 godina, baš kao i prethodno razmatrane metode, treba istovremeno poticati gubitak težine i osigurati unos dovoljne količine makronutrijenata i mikroelemenata.

Još jedan faktor koji treba uzeti u obzir je da su ona djeca koja provode puno vremena buljeći u ekrane raznih spravica najviše izložena riziku od dobijanja viška kilograma. Zadatak roditelja je da minimiziraju trajanje takvog provoda i povećaju fizičku aktivnost djeteta. U dobi od 11 godina, ples, gimnastika, plivanje i druge aktivnosti na otvorenom savršeni su za mršavljenje. Upravo je ovaj pristup, uz odbacivanje nezdrave hrane, ključ za efikasnu normalizaciju težine djeteta ovog uzrasta.

Dijeta za djevojčicu od 11 godina treba uzeti u obzir specifičnosti njenog anatomskog i fiziološkog razvoja - u tom periodu dolazi do pojačanog rasta (istezanje) i intenzivnog povećanja tjelesne težine (zaokruživanje). Međutim, ovi procesi su veoma individualni, pa je vjerovatno da će se tijelo, "zaokruženo" sa 11 godina, "istegnuti" tokom puberteta. Stoga će dijete ovog uzrasta biti sasvim zadovoljno prelaskom na ispravno zdrava ishrana i blago povećanje fizičke aktivnosti.

Kompetentna uravnotežena ishrana za decu od 11 godina podrazumeva unošenje 2400 g zdrave hrane tokom dana. Dnevni sadržaj kalorija u prehrani trebao bi biti unutar 2200 kcal. Na jelovniku obavezno imajte veći broj svježeg povrća i nezaslađenog voća, nemasnih mliječnih proizvoda, mesa i ribe.

Približan dnevni meni za 11-godišnju školarku može biti sljedeći:

Opcija 1:

• doručak - prosena mlečna kaša, tost sa puterom, čaj;
• ručak - lepinja od celog zrna sa domaćom šunkom, sok;
• ručak - boršč u mesnoj juhi sa komadom mesa, kuvani krompir sa dinstanim pečurkama, hleb od mekinja;
• popodnevna užina - salata od kuvane cvekle sa nemasnom kiselom pavlakom, kompot;
• večera - kajgana sa paradajzom, žele.

Opcija 2:

• doručak - manniks sa grožđicama i svježim sirom, kompot;
• ručak - sendvič sa sirom i puterom, jogurt, voće;
• ručak - vegetarijanska supa sa pirinčem, krompir pečen u foliji, komad piletine u sopstvenom soku, kompot;
• popodnevna užina - kriška hleba od mekinje sa domaćom jetrenom paštetom, salata od cvekle;
• večera - teleće ćufte na pari, kakao sa mlekom.

Ako nakon 4 sedmice pridržavanja takve dijete, mršavljenje nije počelo, svakako biste trebali pregledati svoju kćer kod endokrinologa. U ovoj dobi povećano povećanje tjelesne težine je fiziološki fenomen. Ali ako u vrijeme početka menstruacije njena težina znatno premaši normu, mogu početi ozbiljni poremećaji u hormonalnom razvoju, što će dovesti do mnogih ženskih problema u budućnosti.

12 godina

Djevojčice sa 12 godina, uz moderno ubrzanje, više se ne smatraju djecom, ali još nisu punopravne tinejdžerke. Ovaj prelazni period karakteriše povećana pažnja prema svom izgledu i ne podnosi nikakav pritisak. A ako dijete pati od pretjerane sitosti, onda postaje još ranjivije. Stoga bi ishrana za devojčicu od 12 godina trebalo da bude što prirodnija – najbolje je situaciju uokviriti na način da „mama i tata žele da postanu zdravi, pa pređu na pravilnu ishranu“. Stoga će cijela porodica morati da prati dijetu. U suprotnom, opaske poput "debeli ste i morate smršaviti" će izazvati sukob i konfrontaciju od strane kćeri.

Nakon što ste donijeli ovu odluku, morate se riješiti svih štetnih proizvoda i prijeći na zdravu domaću hranu. Da biste to učinili, zamijenite bijelo brašno ovsenim pahuljicama ili njihovu mješavinu s integralnim brašnom, šećer s ekstraktom stevije u prahu, kao i voće, bobičasto voće i malu količinu meda. Štaviše, to se mora učiniti kako bi se izgubila cijela porodica, a ne samo 12-godišnja kćer, "sjedajući" je za poseban sto. U suprotnom će se vrtjeti u ciklusima u svojoj fizičkoj nesavršenosti, što može dovesti do ozbiljnih psihičkih problema čak i nakon gubitka kilograma.

Istovremeno sa naznačenim opštim merama potrebno je kontrolisati zapreminu i energetsku vrednost ishrane ćerke. Za adolescente od 12 godina potrebno je 2500 g i 2300 kcal dnevno.

Da biste pojednostavili ovaj proces, prilikom sastavljanja jelovnika za cijelu porodicu, možete se voditi sljedećim preporukama:

1. Za svaku osobu potrebno je 1 kg povrća dnevno – može se peći, dinstati, kuvati, ali je najbolje jesti sirovo u obliku salata ili običnih narezaka.
2. Drugo mjesto u porodičnoj prehrani trebale bi zauzeti žitarice - heljda, kinoa, smeđi pirinač, kao i mahunarke i tjestenine od pirinča ili heljdinog brašna.
3. Svu bijelu pecivu, uključujući kruh, treba zamijeniti pečenim proizvodima od cjelovitog zrna i hrskavim kruhom.
4. Jaja, dijetalno meso, posna riba, nemasni mliječni i kiselo-mliječni proizvodi trebaju biti prisutni na stolu u dovoljnim količinama.
5. Kao desert najbolje je koristiti sušeno voće i orašaste plodove.

Za odrasle je poželjno ograničiti voće, ali za dijete, naprotiv, što ih je više, to bolje. Dijeta za djevojčicu od 12 godina je izuzetan slučaj kada možete jesti voće u bilo kojoj količini. U ovoj dobi potrebno je oko 5 g ugljikohidrata na svaki kilogram težine, a tolika količina se ne može dobiti samo na žitaricama.

Dnevna prehrana treba uključivati ​​sljedeća jela:

• juha na povrtnoj ili mesnoj juhi;
• salata od povrća ili pirjano povrće;
• meso ili riba;
• 2 različita priloga, kao što su kaša i pire krompir ili dve žitarice.

Ostatak potrebnih prehrambenih proizvoda - voće, jaja, mliječni proizvodi i mlijeko uvijek treba da budu u frižideru. Treba ih koristiti za grickalice umjesto kolačića, slatkiša, lepinja itd.

Sva ova jela su jednostavna za pripremu, ne zahtijevaju puno vremena i novca niti posebne kulinarske vještine. Primjer menija je sljedeći:

• doručak - kajgana ili kajgana sa kriškama paradajza, 2 kriške hleba od celog zrna;
• ručak - voće (sušeno voće), jogurt;
• ručak - vegetarijanska supa, meso ili riba sa kašom, salata od povrća ili gulaš;
• popodnevna užina - voće (sušeno voće), orasi, svježi sir;
• večera - meso ili riba s malom količinom kaše;
• noću - kefir.

Ova jednostavna dijeta za djevojčicu pomoći će vam da brzo normalizirate težinu bez gladi i nelagode. Ali ona će raditi samo ako van kuće ne jede čips, slatke sokove, brzu hranu itd. Nespremnost djeteta na zdravu ishranu može uništiti cijeli plan mršavljenja.

U ovom slučaju morate se obratiti psihologiji. Čak i pridržavanje potpuno nestroge dijete izaziva stres kod djece, jer se među prijateljima u školi moraju suzdržavati u želji da jedu zabranjenu hranu. To može dovesti do sloma, i to ne samo hrane, već i nervnog. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je ukloniti bilo koje drugo opterećenje kćeri za vrijeme mršavljenja. Neka ne ide na muziku ako je ne voli, manje radi kućne poslove, a više se odmara.

Ako nikakve metode uvjeravanja o prelasku na zdravu prehranu ne pomažu, postoji samo jedan izlaz - pomoć dijetetičarskog psihologa. Kvalificirani stručnjak će djetetu na pristupačan način objasniti kako smršati bez dijeta, te će izračunati individualnu prehranu koja se sastoji od njegovih omiljenih namirnica.

13 godina

U dobi od 13 godina problem viška kilograma počinje previše zabrinjavati djevojčice, a često se te brige ispostavljaju neosnovane. Nekoliko kilograma viška nije razlog da tinejdžeri drastično smanje ishranu, jer se takav višak lako koriguje povećanjem fizičke aktivnosti.

Pažnja! Svaka "odrasla" dijeta za djevojčice od 13 godina može biti opasna. U tom periodu hormonalne promjene su vrlo brze, a nedovoljan unos svih potrebnih elemenata može dovesti do poremećenog fizičkog razvoja i pojave hroničnih bolesti.

Stoga, prije nego počnete gubiti na težini, morate posjetiti pedijatra i endokrinologa kako biste utvrdili ima li dijete znakove početne gojaznosti i odredili metode njegovog liječenja. Ako problem viška kilograma nije akutan (unutar 4-5 kg), onda se mogu odbaciti prelaskom na zdravu prehranu i aktivno kretanje.

Dnevna prehrana za 13-godišnju školarku, koja će osigurati efikasan gubitak težine bez negativnih posljedica za rastuće tijelo, mora biti uravnotežena, imati kalorijski sadržaj od oko 2400 kcal i sadržavati sve korisne tvari potrebne za tinejdžera.

Primjer menija za mršavljenje može biti sljedeći:

Opcija 1:

• doručak - svježi sir s komadićima voća ili bobičastog voća, čaj;
• ručak - 2 meko kuvana jaja, paradajz, jogurt;
• ručak - supa sa heljdom u mesnoj čorbi, teleći kotlet sa pire krompirom, kriške povrća;
• popodnevna užina - voće;
• večera - pirjane tikvice, kefir.

Opcija 2:

• doručak - sendviči od hleba od mekinje sa puterom, sirom, paradajzom, kakaom sa mlekom;
• ručak - kajgana sa komadićima voća, jogurt;
• ručak - supa od graška, krompir pečen u uniformi, piletina u sopstvenom soku, salata od kupusa, kompot;
• popodnevna užina - voće;
• večera - ćufte sa dinstanim paradajzom, toplo mleko.

Opcija 3:

• doručak - kaša (ovsena kaša, heljda, ječam) sa medom, meko kuvano jaje, čaj;
• ručak - svježi sir sa sušenim voćem;
• ručak - boršč u mesnoj čorbi, teleća džigerica sa pirinčem, salata od cvekle, kakao sa mlekom;
• popodnevna užina - voće;
• večera - dinstano povrće, riba sa roštilja, jogurt.

Opcija 4:

• doručak - durum testenina sa rendanim sirom, jajetom, čajem;
• ručak - riblja čorba, krompir pečen u foliji, piletina u sopstvenom soku, kupus salata, kompot;
• popodnevna užina - voće;
• večera - tepsija od svježeg sira, ryazhenka.

Opcija 5:

• doručak - svježi sir sa medom sa medom, meko kuhano jaje, čaj;
• ručak - voće;
• ručak - krem ​​supa od bundeve, pileća prsa, vinaigrette, kompot;
• popodnevna užina - voćni sok sa pulpom, lepinja od celog zrna;
• večera - kuhana riba s prilogom od povrća, kefir.

Ako školarka nosi ručak sa sobom, onda se u svim navedenim opcijama jelovnika može zamijeniti lepinjom od cjelovitog zrna sa sirom ili nemasnom domaćom šunkom.

Mora se imati na umu da se u dobi od 13 godina događaju ozbiljne promjene u tijelu, psiha postaje previše ranjiva. Zadatak roditelja je pomoći rastućoj kćerki da se bezbolno prilagodi odrastanju i ojača samopouzdanje. Tada se problem viška kilograma može lako i brzo riješiti.

Da bi to učinili, roditelji moraju priznati da njihova kćerka ima višak kilograma i da joj je potrebna pomoć. Druga važna tačka je uviđanje činjenice da će gubitak kilograma biti dug, psihički težak proces za dijete i cijelu porodicu. Kćerki je potrebno na pristupačan način objasniti zašto je potrebno promijeniti svoje prehrambene navike i način života, ne fokusirajući se na činjenicu da je debela. Glavna teza treba da bude dobro zdravlje i blagostanje, koje osoba duguje konzumiranim proizvodima. Zato ishrana mora biti kompletna i uravnotežena.

Ako i sami roditelji imaju prekomjernu težinu, vode sjedilački život, stalno se prejedaju i jedu tešku hranu, tada će i dijete naslijediti njihove navike, a s njima i višak kilograma. U prisustvu takvih problema, potrebno je isključiti prisustvo slatkiša, kolača, kolačića, kobasica u kući, zamijenivši ih voćem, povrćem, mliječnim proizvodima, prirodnim jelima od mesa i ribe. Cela porodica treba da promeni navike u ishrani i da se pravilno hrani. To će 13-godišnjoj kćerki koja mršavi pružiti ogromnu podršku, povoljan stav i povjerenje u dobar rezultat.

14 godina

Djevojčice sa 14 godina postaju punopravne tinejdžerke sa svim prekretnicama karakterističnim za ovaj period. Stoga je važno da se ovaj prirodni proces ne poremeti, te da ženski organizam u razvoju dobije sve neophodne vitalne mikro i makro elemente.

Dnevna potreba za hranom za tinejdžera ovog uzrasta je 2700 g sa kalorijskim unosom od 2500 kcal. Ishrana treba da bude raznovrsna i uravnotežena, sa glavnim naglaskom na hranu koja sadrži povećanu količinu proteina i ugljenih hidrata. Proteini su neophodni za razvoj mišićnog tkiva, a složeni šećeri neophodni za nadoknadu energije u uslovima ubrzanog rasta.

Optimalna dijeta za djevojčicu od 14 godina trebala bi izgledati ovako:

• doručak - porcija ugljikohidrata;
• ručak - uglavnom proteini;
• večera - niskokalorična biljna hrana.

Lista dozvoljenih proizvoda za mršavljenje uključuje maslinovo ulje - ne više od 2 žlice. l. po danu. Koristite ga za preljev salata od povrća. Voćnim salatama dodaje se prirodni jogurt ili nemasna pavlaka. Od masnoća je dozvoljeno i malo putera, koje treba konzumirati za doručak – najbolje u sendvičima sa hlebom od celog zrna.

Mehanizam djelovanja takve sheme napajanja ima sljedeće prednosti:

1. Ugljikohidrati koji se konzumiraju za doručak pretvaraju se u energiju i koriste se tokom dana.
2. Proteini uzeti za ručak neće dozvoliti da se pojavi osjećaj gladi sve do popodnevne užine ili večere, jer ih želudac dugo probavlja.
3. Povrće bez škroba i nezaslađeno voće koje se pojede za večerom napunit će probavni trakt vlaknima, što će vam pružiti brzu i trajnu sitost do kraja dana.

Navedena dnevna količina od 2500 kcal mora se poštovati u slučajevima kada fizička aktivnost kćerke ostaje na prirodnom nivou. Ako vodi sjedilački način života, za gubitak težine preporučuje se smanjenje ovog parametra za 10%. Za tinejdžera koji se bavi sportom, potreba za kalorijama se povećava za 20%, jer se tokom treninga troši više energije. Kao dio jelovnika za učenicu od 14 godina, ovih 20% treba da budu namirnice bogate ugljikohidratima. Nutricionisti preporučuju u takvim slučajevima ne jedan, već dva doručka s ugljikohidratima.

Prilikom sastavljanja dnevne prehrane za djevojčicu od 14 godina, možete se voditi sljedećim primjerima:

Opcija 1:

• ujutro - ovsena ili ječmena kaša s dodatkom komadića voća, banane, jogurta;
• ručak - parni omlet sa paradajzom i slatkom paprikom;
• ručak - juha od gljiva, meso sa roštilja, kuvani krompir, salata od povrća sa maslinovim uljem ili jogurtom, kompot;
• popodnevna užina - voće;
• uveče - dinstani patlidžan, svježi sir, kefir.

Opcija 2:

• ujutro - tepsija od svježeg sira sa medom, meko kuhano jaje, čaj;
• ručak - voćni smoothie;
• ručak - riblja čorba, kuvana teletina, heljdina kaša, paradajz, kompot;
• popodnevna užina - lepinja od celog zrna, kefir;
• uveče - piletina dinstana sa pečurkama, kiseljak.

Opcija 3:

• ujutro - sendvič od mekinje sa sirom i puterom, čaj;
• ručak - voće;
• ručak - krem ​​supa od bundeve, riba pečena u foliji, pire krompir, salata od cvekle, kompot;
• popodnevna užina - hljeb od mekinja, jogurt;
• uveče - pirjane tikvice, sok.

Sva jela treba kuhati na pari ili u vodi, peći ili dinstati. Nije dozvoljeno prženje na ulju i dodavanje raznih začina.

Količina porcija je određena prehranom. Dakle, ako tinejdžer uzima hranu 4-5 puta dnevno, prosječna težina obroka bi trebala biti 250-400 g, ovisno o njihovoj jednokratnoj količini. S češćim obrocima, veličina porcija se proporcionalno smanjuje. Da biste izračunali, trebate podijeliti dnevnu potrebu u gramima i kalorijama s ukupnim brojem glavnih obroka s grickalicama. Važno pravilo - 2 sata prije spavanja morate prestati jesti bilo kakvu hranu.

Pažnja! Zabranjeno je oštro ograničiti prehranu tinejdžera. Svaka promjena u ishrani, a posebno odbijanje omiljene hrane, može uzrokovati razvoj depresije ili pretjerane agresije, što će negativno utjecati na akademski uspjeh i komunikaciju s vršnjacima.

Postepenim uklanjanjem nezdrave hrane iz prehrane, možete je tiho učiniti tako da težina počne polako opadati. Veoma je važno da psihološki postavite svoju kćerku za mršavljenje i podržite je u ovom teškom periodu.

15 godina

Dobro organizovana ishrana za devojčicu od 15 godina može biti odličan način ne samo za borbu protiv viška kilograma, već i za formiranje ispravnog samopoštovanja kod tinejdžera. Zbog hormonalnih promjena, tijelo u ovoj dobi prolazi kroz niz i ne uvijek pozitivnih promjena. Ako djevojka u isto vrijeme vodi sjedilački način života i zloupotrebljava visokokaloričnu hranu, tada će debljanje postati gotovo neizbježno.

Dijeta za tinejdžere za mršavljenje treba slijediti tri osnovna principa:

• težina treba postepeno opadati, bez naglih skokova;
• proces gubitka težine ne može biti praćen osjećajem gladi;
• nikakva "odrasla" dijeta za djevojčice nije prikladna.

Dnevna prehrana za 15-godišnju školarku trebala bi uključivati ​​2800 g raznovrsne zdrave hrane, čiji je ukupni kalorijski sadržaj 2600 kcal. U svakom slučaju, ishrana tinejdžera treba da bude uravnotežena u pogledu količine raznih proteina, ugljenih hidrata i masti. Gubitak viška kilograma nastaje zbog odbijanja nezdrave hrane i pravilnog izbora proizvoda. Prije početka dijete, djevojka treba da se posavjetuje sa ljekarom. On će pomoći u prilagođavanju prehrane i, ako je potrebno, propisati kompleks vitamina.

Opcije menija za mršavljenje za 15-godišnjake mogu biti sljedeće:

Opcija 1:

• ujutro - meko kuhano jaje, svježi sir sa suvim kajsijama, čaj sa medom;
• ručak - voćni smoothie;
• ručak - supa od povrća sa žitaricama, pileće meso, krompir pečen u uniformi, kuvana cvekla, kompot;
• popodnevna užina - hljeb sa mekinjama sa kriškom sira, sok od paradajza;
• uveče - riba pečena sa limunom, kefir.

Opcija 2:

• ujutro - kuvana teletina sa heljdinom kašom, paradajz, čaj;
• ručak - omlet sa pečurkama, sok;
• ručak - riblja čorba, povrće, riblje ćufte, kompot;
• popodnevna užina - voćna salata, jogurt;
• uveče - tepsija od šargarepe i skute, jabuka.

U vrijeme mršavljenja trebali biste napustiti rafinirani šećer i ograničiti količinu konzumirane soli. Slatkiše i deserte preporučuje se zamijeniti suvim kajsijama, grožđicama ili suvim šljivama.

Kada se pridržavaju dijete, djevojke ne bi trebale žuriti u krajnosti ili pribjegavati rješenjima koja ne zahtijevaju trud od njih samih. Djevojčice u dobi od 15 godina trebaju izbjegavati da se zanose prestrogim metodama mršavljenja. Do danas se nudi mnogo različitih razvoja, čija pravila određuju šta, kako, koliko i u kom omjeru treba konzumirati. Većina specijaliziranih dijeta obično preporučuje mršavljenje na nekim namirnicama, a izbjegavanje drugih. A za tijelo 15-godišnjeg tinejdžera koje još uvijek raste i razvija se neophodna je dobra ishrana. Stoga je bolje prijeći na zdravu prehranu, a ne ugrožavati svoje zdravlje. Osim toga, oštar gubitak težine ispunjen je ne samo povratkom izgubljenih kilograma, već i njihovim dodavanjem zbog poremećenog metabolizma.

Iz istih razloga ne možete smršaviti uz pomoć tableta, čaja i drugih lijekova za mršavljenje. Osim ovih posljedica, mogu uzrokovati nepopravljivu štetu po zdravlje hemijski sastav. Ali glavna stvar je da je potpunost rezultat kršenja prirodnog funkcioniranja tijela, koje također treba eliminirati na prirodan način.

Bitan! Morate pravilno smršaviti - bez gladovanja i bez iscrpljivanja fizičkim naporima. Pretjerani napori samo će dovesti do zdravstvenih problema, probavnih smetnji, iscrpljenosti organizma i drugih negativnih posljedica.

Osim prehrane za djevojčicu od 15 godina, korisno je povećati fizičku aktivnost svakodnevnim trčanjem ili hodanjem. Osim toga, specijalna masaža puno pomaže u ovom uzrastu. Opušta mišiće cijelog tijela, ubrzava razgradnju potkožnog masnog tkiva i pozitivno djeluje na opće stanje. Takođe, pravilno izvedeni postupci masaže povećavaju metabolizam, eliminišu celulit i značajno poboljšavaju izgled kože. Da biste maksimizirali prednosti, najbolje je pohađati tečaj kod profesionalnog terapeuta za masažu koji će odabrati najprikladniju opciju izlaganja. Ako je nemoguće obratiti se profesionalcu, dobra alternativa može biti kućna anticelulit masaža, koju djevojčica sa 15 godina može djelomično obaviti sama ili zatražiti pomoć od majke.

16 godina

Zdrava prehrana za djevojku od 16 godina donekle se razlikuje od gore predloženih metoda mršavljenja. Počevši od ovog uzrasta, tinejdžeri mogu imati dane posta jednom nedeljno, što značajno povećava efikasnost celokupnog procesa mršavljenja. Istovremeno, dnevna količina hrane za djevojčice od 16 godina raste na 2900 g, a energetska vrijednost prehrane - do 2700 kcal.

Da bi se obezbijedila takva ishrana, dnevni jelovnik se može sastaviti, vodeći se primjerima u nastavku.

• ujutro - tostovi od cjelovitog zrna sa sirom i puterom, omlet od 1 jaje sa kriškama paradajza, kafa ili čaj;
• ručak - jogurt, narandža;
• popodne - pileći bujon, tjestenina od durum žitarica, kuhana piletina, sortirano povrće sa maslinovim uljem, kompot;
• užina - kefir, sušeno voće;
• uveče - pečena riba, sok od paradajza.

• ujutro - tepsija od šargarepe i skute, čaj (kafa);
• ručak - ovseni kolačići, mlijeko sa medom;
• popodne - vegetarijanska supa od kupusa, pirjani kupus sa telećom jetrom, vinaigrette, svježi sok;
• užina - voćna salata sa jogurtom;
• uveče - krompir pečen sa pečurkama, čaj od nane.

• ujutro - heljda sa teletinom, mliječni čaj ili kafa sa mlijekom;
• ručak - orasi, sušeno voće, čaj;
• popodne - supa na mesnoj čorbi, dinstane pečurke sa pirinčem, sokom od paradajza;
• užina - citrusi;
• uveče - svježi sir sa suvim kajsijama i pavlakom, meko kuhano jaje.

• ujutro - parni omlet od 2 jaja sa sirom i začinskim biljem, hljeb od mekinja, biljni čaj;
• ručak - voćna salata sa jogurtom;
• popodne - posni crveni boršč, kuvana teletina sa pire krompirom, salata od kupusa, kefir;
• užina - patlidžan i paradajz na žaru, mleko;
• uveče - riblje ćufte, kuvana cvekla sa maslinovim uljem.

• ujutro - sufle od svježeg sira i riže, kafa (čaj);
• ručak - tost od celog zrna sa sirom i paradajzom;
• popodne - supa od graška, piletina u vlastitom soku, heljdina kaša, kriške povrća, kompot;
• užina - jogurt sa komadićima voća ili sušenog voća;
• uveče - riblji file pečen u foliji, vinaigrette.

• ujutro - heljda sa kuhanom teletinom, paradajz, kakao;
• ručak - kajgana, sok od paradajza;
• popodne - riblja čorba, tepsija od povrća, riblje ćufte, kefir;
• užina - voće, jogurt;
• uveče - svježi sir sa grožđicama, jabuka.

Ovi primjeri jelovnika možete koristiti bilo kojim redoslijedom ili možete kreirati vlastitu prehranu, uzimajući u obzir preferencije ukusa vaše kćeri.

Osim toga, postoji originalna metoda za mršavljenje za djevojčice od 15 godina, dizajnirana za 1 tjedan. Kombinira niskokaloričnu dijetu sa umjerenim vježbanjem. Da biste brzo smršali bez štete po zdravlje, morate strogo slijediti donju shemu.

1. dan - istovar i obuka:

• sat kasnije - trčanje umjerenim tempom 40 minuta, na kraju treninga, radite sklekove, zgibove, savijanje ruku s bučicama;
• ručak - porcija kuhanog ribljeg filea, 3 žlice. l. kuvani pirinač, sirovi paradajz, biljni čaj;
• popodnevni čaj - narandža;
• uveče - salata od kupusa, parče hleba od mekinja, kefir.

2. dan - istovar voća i povrća:

• voće i povrće se može konzumirati neograničeno;
• u jednom trenutku koristite samo jednu vrstu povrća ili voća, ne možete miješati;
• razmak između obroka je najmanje 3 sata.

3. dan - istovar i obuka:

• ujutro - jabuke u bilo kojoj količini;
• sat kasnije - isto trčanje od 40 minuta umjerenim tempom, zatim vježbe s bučicama, sklekovi, zgibovi;
• ručak - zobene pahuljice na vodi, 2 meko kuhana jaja, salata od povrća;
• popodnevna užina - grejpfrut;
• uveče - svježi sir sa voćem.

4. dan - istovar jabuka:

• konzumirajte bilo koji broj jabuka tokom dana;
• interval između uzimanja jabuka je najmanje 3 sata.

5. dan - redovni obroci:

• ujutro - 2 banane, zeleni čaj sa medom;
• ručak - porcija kuhanog ribljeg filea, 3 žlice. l. kuvani pirinač, salata od krastavaca;
• uveče - bugarski biber, meki sir, kriška hleba od mekinja, kefir.

6. dan - istovar:

• ujutro - sok od pomorandže;
• ručak - bilo koje voće neograničeno;
• uveče - 3 kašike. l. kuvani pirinač, porcija kuvane ribe.

7. dan - istovar i obuka:

• ujutro - voće;
• sat kasnije - lagani 40-minutni trčanje umjerenim tempom, zatim - vježbe s bučicama, sklekovi i zgibovi;
• ručak - kaša od heljde, porcija kuvane jetre, salata od povrća;
• uveče - paradajz, 3 kriške sira.

U toku svakog dana, između obroka, potrebno je popiti 1,5 litara čiste vode.

Ako se pokaže da je ova dijeta za 15-godišnju djevojku preteška za pridržavanje, trebate je odmah napustiti i prijeći na jednu od opcija ishrane navedenih na početku opisa. Ni u kom slučaju ne smijete dozvoliti jak osjećaj gladi ili pretjerati s fizičkom aktivnošću. Cijeli proces mršavljenja trebao bi biti lak i bez mnogo stresa, samo će tada biti od prave koristi. Također je dozvoljeno donekle ublažiti predloženu prehranu dodavanjem 1-1,5 kg dnevnom jelovniku. sirovo povrće. Treba ih konzumirati u obliku grickalica kako biste utažili glad i ne doživjeli nelagodu.

17 godina

Sa 17 godina djevojka više nije dijete, pa čak ni tinejdžerka, ali njeno tijelo još nije u potpunosti sazrelo. Stoga ne može koristiti tradicionalne "ženske" metode mršavljenja za mršavljenje. Uostalom, formiranje mnogih organa i sistema još nije završilo, pa im je stoga potrebna dovoljna količina svih potrebnih tvari. U najvećoj mjeri, ishrana tinejdžerke od 17 godina treba da bude potpuna i uravnotežena u smislu sastava vitamina, proteina i ugljikohidrata, kako ne bi poremetili metaboličke i druge vitalne procese.

Osnova prehrane u ovom uzrastu trebaju biti 3 kategorije proizvoda:

• povrće voće;
• proteini životinjskog porijekla;
• složenih ugljenih hidrata.

Biljna hrana je glavni dobavljač vitamina, minerala i vlakana. Proteini su građevinski materijal za mišićno tkivo, a složeni ugljikohidrati su glavni izvor energije, koja se zbog spore apsorpcije polisaharida dugo oslobađa. Sve ove komponente, zajedno sa dodatnim komponentama ishrane, trebale bi iznositi oko 3000 g i 2800 kcal dnevno.

Uzorni dijetalni meni za djevojčice od 17 godina u skladu sa navedenim zahtjevima može se predstaviti sljedećim opcijama:

Opcija 1:

• ujutro - omlet od 2 jaja, svježi sir sa medom, kafa ili čaj;
• užina - 1 narandža;
• popodne - supa sa graškom, pileći file, pirinač ukras, kompot;
• užina - tost sa sirom, čaj;
• uveče - salata od krastavca, pečena riba.

Opcija 2:

• ujutro - heljdina ili pšenična kaša sa teletinom, čaj ili kafa sa mlijekom;
• ručak - jogurt sa bobicama;
• popodne - riblja čorba, krica u soku, pečeni krompir, kupus salata sa šargarepom, sok od paradajza;
• užina - voće;
• uveče - tepsija od svježeg sira sa malo masne pavlake.

Opcija 3:

• ujutro - 2 sendviča od hljeba sa mekinjama i domaće kuhane svinjetine, paradajz, mlijeko mlijeko;
• ručak - voćna salata;
• popodne - boršč na čorbi od povrća, pirjana pileća džigerica sa heljdom, vinaigrette;
• užina - žele sa lepinjom od celog zrna;
• uveče - pileća prsa pečena u foliji sa kukuruzom.

Opcija 4:

• ujutro - kajgana, salata, kakao sa mlijekom;
• užina - svježi sir sa komadićima voća;
• popodne - supa od pečuraka, ćufte, salata od cvekle, kefir;
• užina - biskvit, voćni smoothie;
• uveče - pečeni krompir, tvrdi sir.

Opcija 5:

• ujutro - zobene pahuljice sa naribanom jabukom i medom, čaj sa mlijekom (ili kafa);
• užina - jogurt, banana;
• popodne - kiseli krastavci, pirinčana kaša, kuvana piletina, paradajz, kompot;
• užina - svježi sir sa voćem;
• Uveče - riblji paprikaš, hljeb od mekinje.

Kada se pojavi jak osjećaj gladi, možete grickati jabuku, kefir, krišku integralnog hljeba sa povrćem. Svaka zadata opcija ishrane je uravnotežena i može se koristiti kako samostalno, tako i naizmjenično s drugima dugo vremena dok se ne postigne potreban gubitak težine.

Pažnja! Za svakog tinejdžera možete razviti individualnu ishranu zasnovanu na vašoj omiljenoj hrani. To bi trebao učiniti profesionalni nutricionist koji će izračunati optimalni sadržaj kalorija i ishranu koja ne stvara stres za tijelo i psihu.

Također treba imati na umu da sa 17 godina, uz blagi višak tjelesne težine, nije teško smršaviti bez dijeta, već samo uz pridržavanje nekih preporuka. Za ovo vam je potrebno:

1. Odbijte slatko, brašno, masno, prženo, manje soli i bibera.
2. Pijte više svježe cijeđenih sokova, potpuno eliminirajući sva kupljena pića.
3. Kuvanje jela na pari, u vodi, dinstanje ili pečenje (posebno mesa i ribe).
4. Obavezno doručkujte - pun doručak je osnova pravilne prehrane i zdravog načina života, jer se kalorije primljene ujutro u potpunosti troše, dajući tijelu energiju.
5. Supe za ručak je najbolje kuvati u čorbi od povrća, uz više kupusa različite vrste(bijela glavica, boja, prokulice, brokoli).
6. Začinite salate maslinovim uljem, jer su zdrave masti neophodne tokom mršavljenja.

Treba imati na umu da čak i na dijeti djevojka mora dobiti sve što je potrebno za normalan fizički razvoj. Ako je potrebno, preporučuje se uzimanje multivitaminskih kompleksa, navodeći njihov sastav s liječnikom.

Također je važno shvatiti da je svaka dijeta za djevojčice od 17 godina usmjerena na gubitak težine i smanjenje tjelesne masti. Da biste ubrzali metabolizam i zategli figuru, morate se baviti sportom ili barem povećati fizičku aktivnost. U ovom uzrastu devojčice mogu da posećuju teretanu, da rade kardio vežbe, da se bave fitnesom, plivaju itd. Ali fizička aktivnost treba da bude umerena. Dakle, kada koristite simulatore, morate uzeti male utege i fokusirati se na mišićne grupe leđa, trbušnjaka i nogu.

U nedostatku mogućnosti posjete teretani ili fitnesu, kardio treninzi su idealni. Najbolja kardio vježba za djevojčice od 17 godina je trčanje. Ima važne prednosti za mršavljenje:

• ubrzava metabolizam i druge metaboličke procese;
• osigurava sagorijevanje velikog broja kalorija;
• trenira kardiovaskularni sistem;
• popravlja raspoloženje.

Osim toga, sve djevojke mogu trčati, bez obzira na nivo fizičke spreme. Čak i kada idete u teretanu ili radite druge fizičke aktivnosti, možete trčati nakon glavnih treninga. Oni će značajno poboljšati rezultate i ubrzati proces mršavljenja. Osim toga, možete voziti bicikl ili rolere, plivati, plesati, ići na aerobik. Glavna stvar je da se više krećete. I tada neće biti potrebe za prestrogim ograničenjima u ishrani.

Izlazak iz dijete

1. Idealan izlaz bio bi prelazak na pravilno uravnoteženu prehranu, čiji su principi opisani gore.
2. Kalorični sadržaj prehrane morate postepeno povećavati - ne više od 100 kcal dnevno.
3. Fizičku aktivnost ne treba smanjivati, ali je najbolje malo povećati kako bi se održao kalorijski deficit.

Glavni uvjet za održavanje postignute stope mršavljenja trebao bi biti zdrav aktivan način života. Ako djevojka jede zdravu hranu i provodi više vremena u pokretu, moći će održati vitku figuru tokom cijelog života.

Gojaznost kod dece je podmukla i rasprostranjena bolest. Strast prema kompjuterskim igricama, sjedilački način života - sve to ne utječe najbolje na zdravlje djece. 9 godina je doba kada tijelo aktivno raste, tako da ne možete tek tako staviti dijete na bilo koju dijetu koja je efikasna za odraslu osobu i čekati rezultat. Prije svega, trebate se posavjetovati s pedijatrom, endokrinologom kako biste saznali uzroke patologije, proći neke testove i dobili preporuke kako izgubiti težinu.

U periodu od 7-12 godina ne govorimo o gubitku težine zbog aktivnog rasta djeteta, već o obustavi njegovog zapošljavanja (dijete raste, a težinu treba održavati na istom nivou). Pročitajte i -. Problem mršavljenja je relevantan samo za velike stepene gojaznosti i za kasniji period puberteta.

Kako smršati dječaku od 9 godina: kako će vam doktor pomoći

Liječenje gojaznosti kod djece od 9 godina provodi se pod nadzorom pedijatra. Pedijatar je taj koji mora identificirati dijete s prekomjernom težinom i započeti liječenje čak i prije nego što se dijagnosticira teški stepen. Roditeljima treba dati savjete o ishrani i vježbanju. Sprovodi se sedmična kontrola težine. Ako u prvoj fazi nema učinka od promjene prehrane, tada se propisuje konzultacija s nutricionistom. Ako dijete, pored viška težine, ima zastoj u rastu, neurološke poremećaje, tada se propisuju konzultacije endokrinologa i neuropatologa.

Klasifikacija gojaznosti dece

Da bi se odabralo najefikasniji i najprikladniji način za dijete da smanji težinu, treba odrediti stadij gojaznosti. Određuje se stepenom odstupanja indeksa mase od norme od 9 godina. Postoje 4 stepena gojaznosti kod dece:

1. prvi - odstupanje BMI od norme kreće se od 15% do 25%;
2. drugi stepen je u rasponu od 26-50% norme;
3. treći je u rasponu od 51 do 85%;
4. četvrti je u rasponu od 86 do 100%.

Samo s najblažim prvim stadijumom gojaznosti u djetinjstvu možete pokušati ispraviti težinu djeteta promjenom prehrane i načina života. U svim ostalim slučajevima bit će potreban medicinski pregled, utvrđivanje uzroka patologije i, shodno tome, daljnja korekcija pod nadzorom specijaliste.

Uzroci gojaznosti u dobi od 9 godina

Glavni uzroci gojaznosti u dobi od 9 godina su:

• hipodinamija;
• pothranjenost;
• nasljedna predispozicija;
• metaboličke patologije;
• patologija hormonske pozadine;
• bolesti gastrointestinalnog trakta.

Postoje, naravno, situacije kada su ozbiljne bolesti uzrok patološke punoće: na primjer, dijabetes. Ali češće nego ne, uzrok viška kilograma je pothranjenost – kada dijete prima više kalorija nego što troši.

Do čega može dovesti gojaznost u detinjstvu?

Pored društvenih i komunikativnih problema (dete će biti zadirkivano, imaće kompleks, osećaće se neprijatno u društvu mršavih vršnjaka, neće moći da učestvuje u aktivnim igrama, izbegavaće komunikaciju sa devojčicama u budućnosti), postoji je rizik od ranijeg razvoja ozbiljnih bolesti:

• mišićno-koštani sistem i zglobovi;
• kardiovaskularne bolesti;
• dijabetes
• proširene vene;
• hipertenzija;
• otkazivanja bubrega.

Prekomjerna težina u djetinjstvu često se pretvara u gojaznost odraslih, što predstavlja ozbiljnu prijetnju zdravlju. Dijete od 9 godina već ima rane vaskularne patologije, što ukazuje na početak ateroskleroze zavisne od gojaznosti.

Šta se ne može učiniti za efikasnije mršavljenje djeteta

Neki nerazumni roditelji pribjegavaju ovakvim mjerama u pokušaju da smanje djetetovu težinu, a koje predstavljaju opasnost po zdravlje djeteta. Ovo:

• prekomerno vežbanje. Promjena načina života bolesnog djeteta je prirodno neophodna. Ali pojačan nesrazmjerno starosti i psihičko stanje tjelesna opterećenja mogu negativno utjecati na fizički i mentalni razvoj;
• gladovanje: dijete u dobi od 9 godina aktivno raste, pa će svaki nedostatak makro- i mikroelemenata dovesti do još većeg poremećaja u razvoju od pretilosti;
• sredstva za mršavljenje. Sva sredstva za mršavljenje kojima odrasli mogu pribjeći: lijekovi, dodaci prehrani, biljni lijekovi, čajevi za mršavljenje, laksativi mogu dovesti do gastrointestinalnih poremećaja, disbakterioze. Njihovo uzimanje je opasno za rastući organizam.

Naravno, ne morate sami da jedete kolače i lepinje sa svojim djetetom - pokušajte osigurati da u kući uopće nema tabu hrane. Nema potrebe da stimulišete dete uz pomoć slatkiša - napisaćete dobru kontrolu, idemo u piceriju. Ne pokušavajte razveseliti dijete u slučaju neuspjeha s proizvodima: kolačima ili slatkišima. Ni u kom slučaju ne pokušavajte da utičete na dete tako što ćete ga ponižavati. U njemu ćete tek sa 9 godina razviti nepremostive komplekse.

Kako smršati: dijeta

U dobi od 9 godina dolazi do pojačanog rasta i razvoja tijela. Ovo doba je veoma važno jer priprema dijete za pubertet. I veoma je važno da u periodu hormonskog prilagođavanja dete uđe što je moguće zdravije. Stoga, kako biste razvili dijetu, kako ne biste štetili procesima koji se odvijaju u tijelu, morate kontaktirati nutricionista s dječakom i zajedno s njim formirati odgovarajuću prehranu.

Preispitivanje ishrane 9-godišnjeg deteta je neophodan korak u prevazilaženju gojaznosti. Dijeta mora dati tijelo koje raste potreban iznos vitamini, mikro i makro elementi. Sve komponente koje nisu korisne i nepotrebne organizmu za rast treba isključiti iz prehrane. Neželjena hrana uključuje:

• pržena hrana - prženi krompir, krutoni, kotleti, kajgana. Umesto toga, trebalo bi da dobiju kuvana i pečena jela na pari;
• kobasice, kobasice i poluproizvodi trebali bi zamijeniti nemasno meso: piletina, teletina, zečje meso;
• brza hrana: hamburgeri, pomfrit, viršle - mogu se zamijeniti domaćim sendvičima s pticama;
• umake, kečape, majoneze možete zamijeniti domaćim preljevima od jogurta ili ih potpuno napustiti;
• slatkiši iz trgovine savršeno se zamjenjuju medom, sušenim voćem, orašastim plodovima, crnom čokoladom;
• soda se može zamijeniti sokovima, nektarima, kompotima od sušenog voća bez šećera i voćnim pićima;
• smanjite potrošnju hrane s lako probavljivim ugljikohidratima - to su tjestenina, bijeli kruh, peciva, griz itd.;
• povremeno kuhajte supe u čorbi od povrća, ne morate pržiti povrće na ulju u supi;
• voća ne bi trebalo da bude više od 3 komada dnevno (posebno banane ne treba davati više od 3 komada nedeljno).

Takva dijeta nije stroga, pa se možete držati dosta dugo.

Za smanjenje apetita kod djeteta koje je naviklo puno jesti:

• smanjiti količinu soli u obrocima;
• da biste dali osećaj sitosti, dodajte više vlakana u ishranu;
• dodajte više povrća u prehranu, jer sadrži tartronsku kiselinu, koja sprečava pretvaranje ugljikohidrata u masti;
• smanjiti broj jaja u prehrani, jer sadrže tvar koja stimulira apetit;
• Obratite pažnju na to da dete dobro žvaće hranu.

Ishrana takođe igra važnu ulogu. Broj obroka i veličinu obroka koji se konzumiraju prilikom svakog obroka treba da reguliše specijalista u zavisnosti od stanja deteta. Većina optimalni režim ishranom se smatra 4 obroka dnevno:

1. glavni doručak treba da sadrži 25-30% ukupne dnevne ishrane;
2. drugi doručak - ne više od 10-15%;
3. za ručak - 40-45%;
4. za večeru - 15-20%.

Tokom glavnog doručka i ručka za mršavljenje koriste se namirnice koje sadrže mnogo proteina (to su meso, riba, jaja), a za večeru se uglavnom služe jela od povrća i žitarica. Nakon glavne večere (sati u 19 sati), ne bi trebalo više biti grickalica. Ako je dijete gladno prije spavanja, ponudite mu jabuku ili čašu kefira.

Prilikom prelaska na zdravu ishranu, detetu od 9 godina ne bi trebalo dozvoliti da doživi psihičko preopterećenje. Sama promjena ishrane može uticati na djetetovu psihu, uzrokovati stres, depresiju, pogoršanje emocionalnog blagostanja. Stoga je važno odvratiti ga od tužnih misli o hamburgerima, aktivirati njegov životni stil, prebaciti interesovanje na neki novi zanimljiv hobi ili aktivnost. Roditelji treba da obrate više pažnje na samo dijete, njegove probleme, njegovo raspoloženje. Uvijek pronađite razlog da pohvalite svoje dijete.

Fizičke vježbe

Naravno, ulogu fizičke aktivnosti u gubitku kilograma teško je precijeniti. Sportske aktivnosti ubrzavaju metabolizam i proces trošenja viška energije. Ipak, obavezno se obratite pedijatru koji će provjeriti stanje kardiovaskularnog sistema. Ako nema kontraindikacija, dijete može ići na plivanje, gimnastiku, odbojku, brzo klizanje. Glavna stvar je kretanje do 5 puta sedmično, najmanje pola sata dnevno.

Ne propustite priliku da ličnim primjerom potaknete interesovanje Vašeg djeteta za sport. Kupite bicikle za cijelu porodicu i idite na porodične izlete. Mami će svakako biti najkorisnije da sa sinom ide na rolanje. Tata može organizirati porodične fudbalske utakmice uz učešće dvorišne djece. dobar poklon za dječaka od 9 godina bit će skejtbord, skuter, roleri - neka savlada moderna dječja vozila.

Gojaznost 3-4 stepena

Kod visokog stepena gojaznosti, osnova restorativnog tretmana je niskokalorična dijeta i lekovi.

U dobi od 9 godina s teškom gojaznošću 3-4 žlice. morate uspostaviti posebne dane posta: dijete ih već može promatrati. Poenta je smanjiti kalorije na 1.000 kcal jednom sedmično. Jedan dan može biti protein: svježi sir ili, na primjer, meso. Sljedeće sedmice, dan posta može biti plodan. U trećoj sedmici - povrće. Kada se dijete navikne na takav ritam ishrane, mogu se uvesti dvojni dani: prvi dan je proteinska dijeta, drugi dan je ugljikohidratna. Voda se može piti u bilo kojoj količini.

Nakon završetka ove faze, kada je dozvoljena težina fiksirana, trebali biste glatko preći na dijetu održavanja s periodičnim rješavanjem tabu jela. Od 9. godine, za gubitak težine djeteta sa visokim stepenom, mogu se davati lijekovi, ali po uputama ljekara.

2016-07-19

Olga Zhirova

Komentari: 0 .

Megan92 () prije 2 sedmice

Nedavno sam čvrsto odlučila da smršam... Ušla sam na internet, a ima toliko stvari, oči mi se razrogače!! Sad ne znam šta da radim, odakle da počnem.. Stoga se obraćam ti! Kako ste smršali? šta je STVARNO POMOGLO?? Jako bih voljela da se sama izborim sa viškom kilograma, bez nutricionista i doktora..

Daria () prije 2 sedmice

Pa ne znam, što se mene tiče, većina dijeta je smeće, samo se mučite. Koliko god sam pokušavao, ništa nije pomoglo. Jedina stvar koja je pomogla da skinete oko 7 kg je X-Slim. Za njega sam saznao slučajno, iz ovog članka. Poznajem mnoge devojke koje su takođe smršavile.

P.S. Tek sad sam iz grada i nismo ga našli na prodaju, naručio sam ga preko interneta.

Megan92 () prije 13 dana

Daria () prije 12 dana

megan92, tako je naznačeno u članku) Duplicirat ću za svaki slučaj - X slim službena web stranica

Rita prije 10 dana

Zar ovo nije razvod? Zašto prodavati online?

Yulek26 (Tver) prije 10 dana

Rita, izgleda da si pala sa meseca. U ljekarnama - grabežljivci i čak žele zaraditi na tome! A o kakvom razvodu može biti ako platiš nakon prijema i možeš dobiti jedan paket gratis? Na primjer, jednom sam naručio ovaj X-Slim - donio me kurir, sve sam provjerio, pogledao i tek onda platio. U pošti - ista stvar, takođe ide uplata po prijemu. A sada se sve prodaje na internetu - od odjeće i obuće do uređaja i namještaja.

Rita prije 10 dana

Žao mi je, prvo nisam primijetio informaciju o pouzeću. Onda je sigurno sve u redu, ako je uplata po prijemu.

Mnogi roditelji su dirnuti kada njihovo dijete izgleda punašno, sa okruglim obrazima i naborima na rukama i nogama. Međutim, s vremenom se nježnost zamjenjuje anksioznošću. To se događa ne samo zbog prevelike strasti za lepinjama i brzom hranom, već i zato što dijete ne može trčati s vršnjacima, počinju mu se rugati i ismijavati. sta da radim? Kako pomoći svom djetetu da smrša i odakle početi?

Posebno za takve slučajeve razvijena je dijeta za mršavljenje za dijete od 6 godina ili više. Sistem pretpostavlja određenu dijetu, koja se mora pridržavati dugo vremena.

Pravila prehrane za dijete sa viškom kilograma

Dijeta za dijete sa prekomjernom težinom od 7 godina uključuje poštovanje brojnih pravila:

• Hrana treba da bude frakciona. Dijete treba da jede 4-5 puta dnevno.
• Dijetalni meni za dijete od 7 godina T treba da bude što uravnoteženiji i da sadrži sve potrebne supstance.
• Dijeta za dijete sa prekomjernom težinom od 6 godina treba uključivati ​​svježe povrće, voće i bobice. Izuzetak - banana, grožđe. Krompir treba da bude u ograničenim količinama.
• Glavna dijeta dijete za mršavljenje za djecu od 7 godina trebala bi se graditi na žitaricama, žitaricama, mesu i mliječnim proizvodima.
• Dijetalni meni za dijete sa prekomjernom težinom od 7 godina uključuje jedenje mesa i ribe samo nemasnih sorti.
• Od upotrebe pržene i dimljene hrane tokom dijete za djecu sa prekomjernom težinom od 8 godina morat će se napustiti. Preporučljivo je jesti jela kuhana na pari, kuhana ili pečena.
• Takođe, tokom dijete od 7 godina, moraćete da prestanete da koristite soseve iz prodavnice, majoneze i druge dodatke sa puno konzervansa i masti.
• Upotreba slatkiša, kolača, sladoleda, bijelog hljeba, kolačića, kiflica i limunada mora biti ograničena ili potpuno eliminirana. Slični proizvodi na dijeti za dijete od 8 godina smiju se konzumirati ne više od 1 puta tjedno u količini od 100 g. U ovom slučaju je dozvoljena samo jedna stavka.
• Tjestenina je dozvoljena samo od durum pšenice i to u ograničenim količinama.
• Dijetalni meni za djecu od 8 godina za tjedan dana dozvoljava upotrebu tamne čokolade. Malo je vjerovatno da će dijete moći jesti veliki broj međutim, najbolje je ograničiti se na 1-2 komada dnevno.
• Dijeta za dječaka od 8 godina može se sastojati od povećane količine proteina.
• Dete treba da popije litar čiste negazirane vode dnevno.

Da bi dijeta za mršavljenje za dijete od 7 godina bila efikasna, odrasli trebaju dati primjer djetetu. Da bi to učinili, roditelji će takođe morati da se hrane što je moguće pravilnije, eliminišući svu štetnu i visokokaloričnu hranu.

Također, kao dodatak ishrani djeteta od 7 godina za mršavljenje treba biti fizička aktivnost. Dijete ne samo da treba primati kalorije, već ih i trošiti.

Video

Dijetalni meni za dijete sa viškom kilograma

Približni meni prehrane za djecu od 7 godina prekomjerne težine za tjedan dana može izgledati ovako:

• Jednodnevna dijeta za djecu od 7 godina za mršavljenje. Doručak: heljdina kaša, meso, hleb, slab čaj sa malo šećera. Ručak: nemasni jogurt. Ručak: supa na sporednom bujonu, kuvana piletina, kuvani krompir, salata od svežeg povrća, kompot. Užina: nemasni svježi sir, voćni sok. Večera: parni kotlet, kuvani karfiol, slab čaj, pšenični hleb.
• Dan 2 Dijetalni meni za dijete sa viškom kilograma od 8 godina za sedmicu može biti ovakav. Doručak: zobena kaša sa bobicama, komad sira, raženi hleb, slab čaj. Ručak: voćni sok, hleb. Ručak: supa od kupusa, kuvani pirinač, nemasna kuvana riba, kompot. Popodnevna užina: voćna salata. Večera: tepsija od svježeg sira, čaj.
• Trodnevna dijeta za djecu od 6 godina za mršavljenje. Doručak: pšenična kaša, kuvano jaje, hleb, čaj. Ručak: voće. Ručak: supa od povrća, kuvani krompir, kotlet, čaj. Popodnevna užina: jogurt. Večera: lijeni kiflice, hljeb, čaj.
• Dijetalni meni za dijete sa viškom kilograma od 9 godina 4 dana. Doručak: prosena kaša, pileća prsa, hleb, čaj. Ručak: voćna salata. Ručak: pileća supa sa pirinčem, heljdom, mesom, sokom. Popodnevna užina: jogurt. Večera: salata od povrća, riba, čaj, hljeb.
• 5 dana dijeta za dijete od 6 godina za mršavljenje. Doručak: kajgana sa povrćem i začinskim biljem, salata, čaj. Ručak: jogurt. Ručak: nemasni boršč, heljda, meso, hleb, kompot. Popodne: voće. večera: punjena paprika, hleb, čaj.
• Dijetalni meni za dijete sa viškom kilograma od 8 godina - 6. dan. Doručak: tvrdo kuvana jaja, sendvič sa sirom, čaj. Ručak: 2 jabuke. Ručak: pileća supa, kuvani krompir, kotlet, sok. Popodnevna užina: jogurt. Večera: meso pečeno sa povrćem, salata od povrća, čaj, hleb.
• Meni za sedmičnu dijetu za mršavljenje za dijete od 5 godina - 7 dana. Doručak: pirinčana kaša, gulaš, hleb, čaj. Ručak: dva zrela voća. Ručak: bilo koja supa, varivo od povrća, pareno meso, čaj. Užina: svježi sir, sok. Večera: kuvano povrće, kotlet, hleb, čaj.

Sedmični jelovnik dijete od 7 godina sa viškom kilograma je uravnotežen i zadovoljavajući. Ako dijete prije spavanja osjeti glad, dozvoljeno je popiti čašu kefira ili jogurta.

Dijetalni jelovnik za djecu od 7 godina omogućava svako preuređivanje proizvoda i dodavanje drugih zdravih jela.

Prema statistikama SZO, oko 155 miliona školske dece u svetu je gojazno. Razlozi za to su nedostatak ishrane, pogrešan odnos članova porodice deteta prema osnovama zdrave ishrane.

Dječje tijelo brže od odrasle osobe reagira na višak štetnih tvari i nedostatak korisnih. Ako je težina djeteta školskog uzrasta prelazi normu, roditelji bi trebali obratiti pažnju na prehranu djece. Dijetalni obrok treba sadržavati sve potrebne tvari potrebne rastućem organizmu. Hajde da shvatimo kako napraviti dijetalni meni za djecu.

Da bi mozak radio, vitamini A, E, D i masne kiseline moraju se u organizam djeteta snabdjeti hranom. Ima ih u biljnom, nerafiniranom lanenom i maslinovom ulju, kao i u ribljem ulju. Vrlo je korisno dodati jednu do dvije supene kašike mešavine ulja dnevno u variva od povrća ili salate.

U prehrani djece od 9 godina i starije moraju biti žitarice: zobene pahuljice, proso, heljda ili biserni ječam. Mogu se koristiti samostalno ili kao prilog. Svakog dana dijete može pojesti do 50 grama žitarica. Ali tjestenina je od male koristi, ne možete jesti više od 20 g dnevno.

Da bi djetetov organizam primio kompleks esencijalnih vitamina, dijete od 9-10 godina mora dnevno unositi najmanje četiri voća i oko 400 g bilo kojeg povrća. Orašasti plodovi i sjemenke, mahunarke, zelje, biljne i lisne čajeve treba uključiti u prehranu djece za mršavljenje.

Učenik sa viškom kilograma mora da kuva narezke od povrća, dinstano povrće, supe od povrća.

Jaja su važan i nezamjenjiv proizvod za djecu. Devetogodišnje dete treba da pojede jedno jaje dnevno. Svakodnevno bi trebao jesti i meso, jer je to protein koji osigurava funkciju mozga i puni rast. Preporučljivo je učeniku dati posno meso u prvoj polovini dana (najmanje 150 g). Svakog dana, jednom do dva puta sedmično, meso treba zamijeniti ribom (najbolje morskom).

Mliječni proizvodi moraju biti uključeni u prehranu djece od 9 godina i starije. Dnevna količina kefira ili mlijeka je 0,5 litara dnevno, sira oko 10 g, svježeg sira najmanje 100 g.

Doručak učenika treba da bude obilan i potpun. Naučnici su dokazali da djeca koja obilno doručkuju ne dobijaju višak kilograma. Ali kod djece koja su ujutro gladna, a prejedaju se za ručkom ili večerom, metabolički procesi su poremećeni, a energija se troši na stvaranje masnih stanica.

Pravila ishrane za gojaznu i gojaznu decu od 10 godina

Navodimo osnovna pravila ishrane za studente sa viškom kilograma:

• frakcijska ishrana (do šest puta dnevno), tako da dijete nema vremena za gladovanje;
• sadržaj kalorija u prehrani trebao bi biti približno 80% starosne norme (ne više od 1700 kcal);
• večera - najkasnije do sedam uveče;
• dijete treba jesti polako i malo po malo;
• ograničena količina tekućine - ne više od 1,5 litara dnevno, uzimajući u obzir supe, žitarice, svježe povrće i voće;
• odustati od slatkih i masnih mliječnih proizvoda;
• jedite hranu bogatu vlaknima.

Prvo roditelji moraju odviknuti učenika od prejedanja, a zatim ga postepeno, tokom dvije sedmice, prevesti na ishranu za djecu.

I naravno, kontrolirajte motoričku aktivnost djeteta. Za TV i kompjuter možete sjediti najviše dva sata dnevno.

Iz prehrane djece od 10 godina isključeni su:

• lako probavljivi ugljikohidrati (nadoknađuju ih proteini životinjskog porijekla);
• konditorski proizvodi;
• slana, dimljena i pržena hrana;
• banane i sušeno voće;
• masno meso;
• slatka pića.

Količina masne hrane je ograničena (od masti je dozvoljen samo puter). Dnevni unos pekarskih proizvoda i šećera je smanjen za 50%.

Dijeta za djecu je proširena dijetalnim supama (250 g), mesom (150 g), morskim plodovima i ribom (150 g), nemasnim mliječnim proizvodima, jajima, ječmenom i heljdinom kašom.

Indikativni jelovnik dijete za mršavljenje

Okvirni meni za učenika od 9-10 godina za jedan dan može izgledati ovako:

Prva opcija:

• doručak: 200 g kaše / 100 g umućenih jaja, parče hleba, slatki čaj sa mlekom;
• 2. doručak: salata od cvekle sa zelenim graškom / salata od svježe šargarepe sa rendanim sirom;
• ručak: porcija boršča sa kriškom hljeba, 200 g pirjano povrće, kotlet, čaj;
• popodnevna užina: bilo koje voće, čaša mlijeka ili kefira;
• večera: tepsija od svježeg sira / dinstano povrće, 200 g kuhane piletine, čaša želea od bobičastog voća.

Opcija dva

• doručak: 100 g svježeg sira sa šećerom / 200 g kaše, čaša mlijeka;
• 2. doručak: svježi paradajz i krastavci;
• ručak: supa od povrća, palačinke od brašna/krompir (200 g) sa nemasnom kiselom pavlakom (15 g), čaša voćnog soka sa kolačićima (50 g);
• popodnevna užina: čaša nemasnog kefira i pečena jabuka;
• večera: 200 g salate od povrća, 100 g ribe, čaša kompota.