Ko var ēst barojoša māte zīdīšanas laikā? Pārtika, kas aizliegta zīdīšanas laikā Ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā

Mīloša māte vienmēr rūpējas par sava bērna veselību. Kas jaundzimušajam ir vissvarīgākais? Viens no svarīgiem punktiem ir atrisināt problēmu, ko barojoša māte var ēst zīdīšanas laikā, jo kopā ar pienu viņa nodos bērnam gan noderīgus uztura komponentus, gan ne tik daudz.

Lejupielādējiet ēdienu sarakstu (ko jūs varat ēst un ko nevarat ēst) —

Ko drīkst un ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā

Vispirms jāsagatavojas - pirmajā zīdīšanas mēnesī nepalīdzēs pat visstingrākā diēta - mazulis pielāgojas ārpasaulei, ēšanai caur vēderu, nevis nabassaiti, tāpēc dažreiz viņam var būt gāzes, zarnu kolikas vai caureja. No tā nevajadzētu baidīties - mazulis ļoti ātri pieradīs pie jaunajiem apstākļiem, un tad mātes uzturā būs iespējams pakāpeniski ieviest jaunus produktus.

Lai izsekotu bērna reakcijai uz jebkuru ēdienu, varat saglabāt pārtikas dienasgrāmatu. Katru dienu pierakstiet ēdienus, ko ēdat, un bērna uzvedību.

Īss atļauto produktu saraksts

1. Dārzeņi. Noteikti pagatavojiet tos; sākumā neēdiet tos neapstrādātus. Cep, vāra, sautē. Svaigi spiestas sulas ir iespējamas pēc viena mēneša. Pēc trim ēdienkartei pievieno svaigus dārzeņus. >>>
2. Augļi. Izvairieties no vīnogām, citrusaugļiem, mango, papaijas, avokado, zemenēm un avenēm. Āboli ir tikai cepti, mēģiniet tos nomizot. Jūs varat ēst banānus bez bailēm. Svaigi spiestas sulas ir iespējamas pēc viena mēneša. Pēc trim ik pēc divām dienām varat ieviest vienu jaunu augli, uzraudzīt mazuļa reakciju. >>>
3. Jūs varat ēst gandrīz visas putras, tie palīdz gremošanu, kā arī ir sātīgi un satur daudz barības vielu. Izņemot šķīstošās putras.
4. Daudzveidīgas zupas dārzeņu buljonā.
5. Gaļa Mēs ēdam atsevišķi no visiem pārtikas produktiem un tikai liesu pārtiku.
6. Siers.
7. Mājputnu gaļa.
8. Piena produkti Pēc nedēļas varat ieviest kefīru, raudzētu ceptu pienu (labāk to lietot, tas ir mīkstāks nekā kefīrs), biezpienu, jogurtu, jogurtu.
9. Vāra zivis (jūra, upe), cep ar dārzeņiem. ()
10. Olas Var arī ēst, bet atceries, ka tas ir alergēns.
11. Maize var ēst nelielos daudzumos ar piedevām - piemēram, klijām.
12. Nevajadzētu ļauties saldumiem, tomēr jūs varat ēst žāvētus augļus, cepumus, cepumus un bageles.
13. Sviests un augu eļļa.
14. Sausie krekeri, cepumi, marmelāde, zefīri, zefīri (bez šokolādes).
15. Vājas zaļās un melnās tējas, vāja kafija, augļu dzērieni, kompots, zāļu tējas ar piparmētru, timiānu un oregano, minerālūdens bez gāzes.
16. Pēc mēneša to var pakāpeniski ieviest ēdienkartē borščs, skābs krējums, rieksti, augļu dzēriens, ievārījums.

Pēc sešiem mēnešiem jūs varat ēst medus, dažādas augu garšvielas, pākšaugi, jūras veltes. Šajā periodā jūs varat arī ēst makaroni, siers, sezonas augļi un dārzeņi(tas ir svarīgi, tikai sezonai!).

Turklāt jums jāzina par stop produktiem, kuru lietošana ir stingri aizliegta visām barojošām mātēm. Pirmkārt, šis:

1. Alkohols.
2. Šokolāde, daži saldie ēdieni - maizes izstrādājumi, īpaši pievienojot dažādas krāsvielas un aizstājējus.
3. Kafija un tēja, atturieties no tā vismaz pirmos sešus mēnešus. Pēc tam jūs varat tos izmantot, bet tikai augstas kvalitātes, kafija - labi pagatavota, tēja - pagatavota, nevis maisos. UZMANĪBU! Izņēmums ir īpašās tējas, tā sauktās, kuru sastāvā ir fenhelis, ķimenes, citronu balzams, anīss – tādas mātes piena tējas.
4. Jāatturas no pusfabrikātiem, produktiem ar mākslīgiem konservantiem un krāsvielām, ēst drīkst tikai kvalitatīvus un svaigus produktus.
5. Jāizvairās arī no gāzētiem dzērieniem – tie nedos nekādu labumu ne mazulim, ne māmiņai.
6. Ķiploki, sīpoli un citi pikanti ēdieni.
7. No kūpinātas gaļas, desas, zivīm.
8. No treknas gaļas un speķa.
9. No pākšaugiem un melnās maizes.
10. No skābētiem kāpostiem, redīsiem, redīsiem, fermentētiem sieriem (suluguni, fetas siers, Adyghe), desām, šķiņķim.
11. No eksotiskiem augļiem.

P Pirmkārt, es gribētu saprast, kāpēc sievietei, kura baro bērnu ar krūti, būtu jāpievērš īpaša uzmanība savam uzturam. Sāksim ar acīmredzamiem iemesliem.

Pirmkārt , grūtniecība un dzemdības ir nopietns pārbaudījums sievietes ķermenim, tāpēc pēcdzemdību periodā viņas ķermenis ir jāatjauno, papildinot tās vielas, kas tika izmantotas bērna nēsāšanai un dzemdēšanai.

Otrkārt , bērns, lai gan vairs nav tieši saistīts ar mātes ķermeni, turpina baroties ar to, ko viņas ķermenis ražo - mātes pienu. Elementus, kas veido mātes pienu, ražo krūts šūnas. Šajā gadījumā tiek izmantotas barības vielas, kas atrodas mātes asinīs. Tie nonāk asinīs no zarnām. Attiecīgi mēs varam teikt, ka visi produkti, kas veido mātes ēdienkarti, vienā vai otrā veidā atrodas mātes pienā. Tas nozīmē, ka šiem produktiem jābūt pietiekamā daudzumā un nepieciešamās kvalitātes, lai nodrošinātu normālu mazuļa augšanu un attīstību.

Trešais , mūsdienās māmiņas ļoti bieži cieš no dažāda veida alerģiskām slimībām, kuņģa-zarnu trakta disfunkcijām, arī tādiem, kas rodas saistībā ar grūtniecības gestozi, un visi šie stāvokļi noved pie tā, ka mainās normāla zarnu barjerfunkcija, un daži antigēni (vielas, kas izraisa alerģisku reakciju), kas parasti izdalās no organisma, uzsūcas asinīs un attiecīgi iekļūst mātes pienā.

Ņemot vērā visus iepriekš minētos apsvērumus, tiek izstrādāti uztura ieteikumi mātēm, kas baro bērnu ar krūti.

Ko nevar izdarīt?

Visas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, neatkarīgi no veselības stāvokļa, alerģijām utt. Nav ieteicams:

dzert alkoholu (arī alu), smēķēt (alkoholam un nikotīnam ir toksiska ietekme uz bērnu);

ir pārtikas produkti ar “bēdīgi slavenu reputāciju” attiecībā uz alergēniem, un tie ietver: šokolādi, krabjus, vēžus, skumbrijas;

dzert stipru tēju un kafiju, kam ir stimulējoša ietekme uz bērna nervu sistēmu;

ēst sīpolus un ķiplokus (bērnam var nepatikt šo produktu stiprā specifiskā smarža).

Turklāt veselām sievietēm vajadzētu ierobežojums , un sievietēm, kuras cieš no alerģiskām slimībām, kuņģa-zarnu trakta slimībām un tām, kurām ir vēlīna gestoze - izslēgt no uztura zīdīšanas laikā šādus produktus:

citrusaugļi, zemenes, avenes, tropiskie augļi (mango, avokado, papaija u.c.), piens, olas, medus,

rieksti un cukurs, delikateses zivis (šie produkti, ko patērē lielos daudzumos, bērnam var izraisīt alerģiju);

kūpināta gaļa, konservēti uzkodas, majonēze;

brūnā maize, pākšaugi un vīnogas (var izraisīt pastiprinātu gāzu veidošanos bērna zarnās, īpaši pirmajos trīs viņa dzīves mēnešos);

speķis un trekna gaļa (šie produkti satur lielu daudzumu tā saukto piesātināto taukskābju, kas ir kaitīgas veselībai un ir slikti sagremojamas kuņģa-zarnu traktā).

Kas ir iespējams?

Mēs steidzamies nomierināt tos, kurus biedē iepriekš minētie “smagie” ierobežojumi: neskatoties uz visiem šiem aizliegumiem, joprojām ir diezgan liels produktu klāsts, ko barojoša māte var un vajadzētu iekļaut savā uzturā. Barojošās mātes var ēst:

Piena produkti:

raudzētie piena produkti (kefīrs, jogurts, bifidokefīrs, jogurti bez augļu piedevām) - līdz 600-800 ml dienā;

piens - ne vairāk kā 200 ml dienā (labāk to izmantot dažādu ēdienu pagatavošanai - putras, biezeņi utt.);

biezpiens un maigs siers.

Gaļa un zivis:

liesās liellopu gaļas šķirnes;

liesa cūkgaļa;

zivis - jebkura veida upju un jūras zivis, izņemot tās, kas minētas pirmajā sarakstā.

sviests;

krēmveida margarīna šķirnes (ierobežots);

augu eļļas (visu veidu).

Jebkuri graudaugi, maize - labāk ar klijām.

Konditorejas izstrādājumi - sausie cepumi, krekeri, zefīri, zefīri, marmelāde.

Dārzeņi un augļi, izņemot tos, kas minēti pirmajā sarakstā.

tēja (vāja melnā un zaļā)

zāļu tējas ar oregano, piparmētru, timiānu (šie augi stimulē piena ražošanu);

vāja kafija;

galda minerālūdens bez gāzes.

Kopējam izdzertā šķidruma daudzumam jābūt 1,5-2 litriem dienā (pirmajās trīs dienās pēc piedzimšanas - laktācijas periodā - ieteicams ierobežot izdzertā šķidruma daudzumu līdz 1 litram dienā).

Ko vajadzētu pievienot savai diētai?

Pastāv specializēti produkti barojošām mātēm . Tie ietver:

Dzērieni un sulas grūtniecēm un barojošām mātēm;

tējas grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;

ātri pagatavojama putra grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;

sausie proteīna-vitamīnu-minerālu kompleksi barojošām mātēm;

vitamīni grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Visi šie produkti palielina laktāciju, papildina vitamīnu un minerālvielu deficītu, un daži - proteīnu.

Mazulis aug

Vai barojošas mātes diēta ir jāmaina atkarībā no bērna vecuma? Jau minējām, ka pirmajās trīs dienās pēc dzemdībām vēlams ierobežot patērētā šķidruma daudzumu. Tajā pašā laikā ir ieteicama piena-dārzeņu diēta. Pēc tam līdz trim mēnešiem, kamēr mazulis ir īpaši uzņēmīgs pret kolikām, jums vajadzētu atturēties no pārtikas produktiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos (skatīt iepriekš).

Mātes piena kvalitāte un daudzums

Bieži rodas jautājums par kvalitāti mātes piens. Jāteic, ka viennozīmīgi noteikt, vai mātes pienā ir pietiekami daudz bērnam nepieciešamo pamata uzturvielu, vitamīnu un mikroelementu, var tikai veicot piena ķīmisko analīzi. Saturs vāvere mātes pienā praktiski nav atkarīgs no mātes apēstā olbaltumvielu daudzuma, bet gan satura tauki, vitamīni un minerālvielas var patiešām svārstīties atkarībā no mātes uztura. Tieši tāpēc jāizvairās no zema tauku satura un īpaši trekniem ēdieniem un noteikti jālieto multivitamīnu-minerālu kompleksi.

Daudzums mātes pienu vairāk nosaka ģenētiskā predispozīcija, nevis diēta. Taču, ja pietrūkst mātes piena, vispirms jāpievērš uzmanība patērētā šķidruma daudzumam (var vienkārši nepietikt), kā arī jāiekļauj savā uzturā specializētus produktus, kas paredzēti barojošām mātēm, kas palielina laktāciju. Tie ir diezgan efektīvi un palīdz tikt galā ar hipogalaktiju (piena trūkumu). Ja ir lieks piena daudzums, ieteicams ierobežot šķidruma uzņemšanu, un, ja tas nepalīdz un piena ir par daudz, vislabāk ir vērsties pie ārsta.

Kā izvairīties no nepatikšanām?

Zīdīšanas laikā, īpaši, ja māmiņa cieš no alerģijām vai kuņģa-zarnu trakta slimībām, ir lietderīgi vest “ēdiena dienasgrāmatu”, atzīmējot jaunu pārtikas produktu parādīšanos uzturā. Jauni produkti jāievieš pa vienam un nelielos daudzumos. Ja bērns neierodas trīs dienu laikā ādas izsitumi, nav atzīmēts kuņģa-zarnu trakta traucējumi, nemainās miegs un uzvedība(tas ir, mazulim nesāp vēders), kas nozīmē, ka bērns parasti panes jauninājumus mātes uzturā. Un otrādi: ja bērnam ir izsitumi, zarnu kustības, trauksme(parasti saistītas ar zarnu kolikām), jums vajadzētu padomāt par to, vai kāds no pārtikas produktiem, ko barojošā māte ēda pēdējo trīs dienu laikā, varētu būt alergēns.

Mūsdienās daudzi kursi par sagatavošanos dzemdībām, “tradicionālie dziednieki” un, diemžēl, pat dažas “gudrās” grāmatas iesaka pilnībā izvairīties no gaļas ēšanas grūtniecības un zīdīšanas laikā. Vēlamies uzsvērt, ka tādējādi bērnam var attīstīties anēmija – tas ir, viņa orgāni un audi sāk ciest no skābekļa trūkuma, kas nozīmē, ka viņš aug sliktāk un atpaliek attīstībā. Atteikšanās no gaļas - viena no galvenajām pārtikas produktiem un galvenajiem olbaltumvielu, dzelzs un B12 vitamīna avotiem - negatīvi ietekmēs barojošas (un grūtnieces!) sievietes veselību un līdz ar to arī bērna veselību. Tāpēc akla šādu ieteikumu ievērošana ir nepieņemama. Ja veģetārisms jums ir dzīves princips, ar kuru jūs nekādā gadījumā nevēlaties piekāpties, tad zīdīšanas laikā jums ļoti rūpīgi jāuzrauga dzelzs un B12 vitamīna uzņemšana. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu – viņš ieteiks piemērotu diētu un nepieciešamos vitamīnu kompleksus.

Nobeigumā vēlos teikt: pastāvīga nervozitāte un paaugstināta aizdomīgums barojošai mātei var būt daudz kaitīgāks faktors nekā “nepareiza” pārtika. Ja jūsu mazulim vēl nav mēnesis, problēmas, kas rodas zīdīšanas laikā, visticamāk, ir saistītas ne tik daudz ar mātes gastronomiskajiem “noziegumiem”, bet gan ar objektīvām adaptācijas perioda grūtībām. Līdz pat trīs mēnešiem mazuļus bieži moka zarnu kolikas, kas arī visbiežāk ir kuņģa-zarnu trakta nenobrieduma sekas, nevis nepareizi izvēlēta ēdienkarte. Klausieties speciālistu padomus un... savu "iekšējo balsi" - mātes instinkts reti kad pievīla.

Igors Kons

Krievijas Dabaszinātņu akadēmijas akadēmiķis, medicīnas zinātņu doktors, profesors, zīdaiņu uztura katedras vadītājs

Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Valsts uztura pētniecības institūts

Marija Gmošinskaja

Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Valsts uztura pētniecības institūta Bērnu uztura nodaļa, augstākās kategorijas pediatrs, Ph.D.

Jebkura māmiņa tūlīt pēc bērniņa piedzimšanas cenšas savam jaundzimušajam bērnam nodrošināt kvalitatīvu uzturu – mātes pienu. Ir ļoti svarīgi saprast, ko var ēst barojoša māte, jo ne tikai bērnam ir nepieciešams barojošs ēdiens, bet arī viņai pašai. Sievietei palielinās vajadzība pēc veselīgiem produktiem, lai atjaunotu spēkus pēc dzemdībām. Ikdienas uztura kaloriju saturs palielinās par 400-500 kcal. Izvēlnē jāiekļauj visas galvenās produktu grupas.

Daudzas sievietes vēlas precīzi zināt, ko viņas var ēst zīdīšanas laikā. Viņi uzskata, ka šajā periodā ir jāievēro stingra diēta. Un tas nebūt nav saistīts ar vēlmi zaudēt svaru. Ir daži pārtikas veidi, kas nav ieteicami sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, lai nekaitētu bērnam.

Grūtniecības un zīdīšanas periods ir nopietns pārbaudījums jaunas mātes veselībai, kuras ķermenim nepieciešama rehabilitācija un to elementu papildināšana, kas tika izmantoti grūtniecības un bērna piedzimšanas laikā.

Bērns, kas vairs nav tieši saistīts ar mātes ķermeni, joprojām barojas ar mātes pienu, ko ražo sievietes piena dziedzeri. Līdz ar to visi produkti, kas veido barojošas mātes uzturu, caur pienu nonāk bērna vēderā. Tāpēc, lai mazulis augtu un attīstītos normāli, uzturam zīdīšanas laikā jābūt kvalitatīvam un pietiekamā daudzumā.

Mūsdienās lielākajai daļai māšu, kas baro bērnu ar krūti, rodas dažādi traucējumi – alerģiskas reakcijas vai problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, kas nereti veidojas grūtniecības laikā radušos komplikāciju dēļ. Alerģijas var rasties pat pret pārtiku, kas citreiz nav izraisījusi šādu reakciju. Ja māmiņai ir novājināta imūnsistēma, viņa bieži saslims ar gripu, tad arī mazulis būs uzņēmīgs pret saaukstēšanos, viņam būs augsta temperatūra, sāpēs kakls, klepus. Bet mātes pienā ir antivielas pret vīrusiem, un tās var iepilināt mazuļa degunā vai rīklē, ievērojot tradicionālās medicīnas receptes. Ņemot vērā šādu argumentāciju, eksperti ir sastādījuši sarakstu ar pārtikas produktiem, ko var ēst barojoša māte.

Jautājums par īpašu diētu sievietei, kas baro bērnu ar krūti

Mātes pienam jābūt drošam mazuļiem. Tāpēc ēdiena izvēles jautājums ir jāuztver nopietni.

Ja mammai ir alerģiskas reakcijas pret kādu pārtiku un viņa par to zina, tad viņai vajadzētu izvairīties no to ēšanas. Mūsdienu zīdīšanas eksperti uzskata, ka saprātīga sieviete pati jūt un saprot, ko viņas ķermenis prasa, lai pilnībā apgādātu mazuli ar lietderīgām vielām un nekaitētu viņam. Viņi iesaka izmēģināt nedaudz jebkura veselīga ēdiena un uzraudzīt mazuļa stāvokli. Ja bērna reakcija no ādas vai zarnām radīja bažas, jāanalizē, kas ēdienkartē bija apdraudēts. Šis produkts ir jāizslēdz no uztura. Tomēr bērna ķermeņa reakcijas nav nemainīgas: mazulis aug, viņa ķermenis uzlabojas, un pēc kāda laika pieaudzis un nobriedis bērns var nereaģēt uz to, kas pirmajos dzīves mēnešos radījis kaitējumu vai vienkārši trauksmi.

Kas nosaka mātes piena kvalitāti?

Bez ķīmiskās analīzes nav iespējams sniegt konkrētu secinājumu par to, vai mātes pienā ir pietiekams daudzums vitamīnu un vērtīgo uzturvielu. Eksperti jau sen ir pētījuši, kādus pārtikas produktus var ēst barojoša māte. Viņuprāt, mātes pienā esošais olbaltumvielu daudzums nav saistīts ar tā apjomu sievietes ēdienkartē. Bet tauku, vitamīnu un mikroelementu masa ir tieši atkarīga no mātes uztura. Tāpēc ieteicams ievērot mērenības sajūtu un nepārtērēt ar zemu tauku saturu vai pārāk treknu pārtiku.

Saražotā piena daudzums ir atkarīgs no iedzimtas noslieces un ir pilnīgi neatkarīgs no uztura. Bet, ja ar to nepārprotami nepietiek, tad ir pasākumi situācijas labošanai. Vispirms ir jāpalielina patērētā šķidruma daudzums, ja tas nav pietiekami. Efektīvi ir izmantot īpašu pārtiku barojošām mātēm, kas palīdz palielināt laktāciju. Ja, gluži pretēji, piena ir par daudz, ieteicams samazināt šķidruma daudzumu. Ja jums ir kādi individuāli jautājumi, lūdzu, sazinieties ar savu ārstu.

Kā pareizi ēst sievietei, kas baro bērnu ar krūti

Nevainojams uzturs zīdīšanas laikā garantē mātes pēcdzemdību rehabilitāciju, efektīvu piena ražošanu un drošu mazuļa attīstību. Zīdīšanas laikā sievietei nevajadzētu ievērot stingru diētu. Pārtikai jābūt racionālai un pilnīgai. Ko vajadzētu ēst barojošai mātei? Mums jācenšas nodrošināt, lai uzturā būtu visas galvenās pārtikas grupas: gaļa, graudi, dārzeņi, augļi un citi.

Stingrs režīms tiek ievērots tikai pirmajās nedēļās pēc bērna piedzimšanas. Sākumā mazuļa gremošanas sistēma vēl tikai mācās asimilēt jaunus ēdienus: nereti nepazīstams ēdiens bērnam var izraisīt kolikas, meteorisms, alerģijas, dispepsiju un citas problēmas. No tā var izvairīties, ievērojot pareizu mātes uzturu, kas ietekmē arī laktāciju. Fakts ir tāds, ka daži ēdieni un dzērieni palielina piena daudzumu, bet citi to samazina.

Ja sievietei kādreiz ir bijušas alerģiskas reakcijas vai kuņģa-zarnu trakta slimības, viņai ieteicams vest “ēdiena dienasgrāmatu”, kurā jāieraksta katrs jauns produkts. Vēlams tos iekļaut atsevišķi un minimālā daudzumā, rūpīgi uzraugot bērnu. Ja trīs dienu laikā mazulim nerodas izsitumi uz ādas, miega vai uzvedības traucējumi vai izmaiņas izkārnījumos, tad mazulis parasti pieņem izmaiņas mammas ēdienkartē. Ja kaut kas jūs satrauc, jums kādu laiku vajadzētu izvairīties no šādas pārtikas.

Pēdējā laikā ir kļuvuši modē ieteikumi pilnībā atturēties no gaļas produktu lietošanas grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tas kaitē bērna veselībai, jo noved pie mazuļa anēmijas, kurā viņa orgāniem nebūs pietiekami daudz skābekļa, viņš augs lēnāk un aizkavēsies attīstībā. Gaļa ir olbaltumvielu, dzelzs (hemoglobīna piegādātāja) un B vitamīnu ražošanas pamatā, tās trūkums negatīvi ietekmē mātes un mazuļa veselību. Sievietēm, kuras stingri ievēro veģetārisma principus, ir jānodrošina šo svarīgo vielu klātbūtne organismā. Ārsts var ieteikt nepieciešamos vitamīnus, kas kompensēs nepieciešamo elementu trūkumu.

Noderīgākie produkti

Barojošai mātei ieteicams savā uzturā saņemt pēc iespējas vairāk noderīgu vielu. Stingra diēta svara zaudēšanai var radīt veselības problēmas gan mammai, gan mazulim. Jums vajadzētu ēst ēdienu ar īsiem intervāliem. Ir svarīgi, lai porcijas nebūtu pārāk lielas. Pārēšanās izraisa bērna vēdera uzpūšanos un sāpīgas kolikas, kuņģa darbības traucējumus un caureju. Pat diētiskā ēdiena pārmērīgs tilpums var kaitēt veselībai. Sievietes uztura principiem zīdīšanas laikā jābalstās uz mēra izjūtu un saprātīgu pieeju.

Ēdienu vēlams tvaicēt, kā arī sautēt vai cept. Svaigi augļi jālieto tikai 2-3 mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas. Termiskās apstrādes laikā pārtika saglabā savas labvēlīgās īpašības un ir viegli sagremojama. Sākumā ir stingri jāievēro diēta, izslēdzot no uztura pārtiku, kas satur iespējamus kairinātājus un izraisa zarnu darbības traucējumus.

Pediatrijas un uztura speciālisti ir izveidojuši īpašu produktu reģistru, kurā ir izstrādāta diēta zīdīšanai: kādi produkti, kādā vecumā un daudzumā ir nepieciešami barojošām mātēm.

Noteikti izmantojiet:

• zema tauku satura gaļas produkti (truši, tītari) un zivju produkti ar zemu tauku saturu;
• graudaugi (rīsi, griķi, auzu pārslas) vārīti ūdenī; piena produkti tikai pēc 4. mēneša;
• maizes izstrādājumi ir ierobežoti ar neraudzētu pitas maizi un maizi, kas satur klijas;
• vienkārši makaroni;
• dārzeņi ar zemu rupjās šķiedras saturu: cukini, ziedkāposti, ķirbis, brokoļi, tomāti (uzmanīgi), baklažāni, vēlāk gurķi, bietes, kāposti, redīsi, paprika, sīpoli, ķiploki;
• augļi: zaļie āboli, bumbieri, banāni, ogas, hurma (uzmanīgi), granātābols;
• raudzēti piena dzērieni: kefīrs, raudzēts cepts piens, skābs krējums, jogurts;
• mīksts vai ciets siers;
• saldumi: žāvēti augļi, nesaldinātas mājas kūkas bez cukura;
• vistas olas (ierobežojiet skaitu nedēļā), var aizstāt ar paipalu olām;
• cepumi.

Raudzētie piena dzērieni jālieto ar zemu tauku saturu un bez mākslīgām piedevām.

Ir ļoti svarīgi zināt, ko var dzert barojoša māte.

• vāja zaļā un melnā garā tēja;
• zāļu tējas un novārījumi (īpaši kumelīšu);
• dabīgā sula (ābolu, bumbieru, burkānu) sākotnēji jāpievieno līdz pusei ar ūdeni, vēlāk pievienošana tiek samazināta;
• svaigu un žāvētu augļu (ābolu, bumbieru, plūmju, ķiršu, žāvētu aprikožu un žāvētu plūmju) kompoti;
• vāja kafija ir atļauta no 6 mēnešu vecuma.

Atsevišķu produktu aizliegums

Visas jaunās mātes ir noraizējušās par jautājumu, ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā? Ieteicams ierobežot vai pilnībā izņemt no ēdienkartes ceptu, sāļu, pikantu un treknu pārtiku, kā arī miltus un saldumus. Mātes uzturā nedrīkst lietot pusfabrikātus, ātrās uzkodas, konservus, saldos gāzētos dzērienus vai jebkādas ķīmiskas vielas. Nevajadzētu pārmērīgi izmantot eksotiskus, tropiskus dārzeņus un augļus, kas ir apstrādāti ar lielu skaitu ķīmisko vielu ilgstošai uzglabāšanai. Tie var izraisīt negatīvas reakcijas bērnam.

Alkohols ir aizliegto pārtikas produktu saraksta augšgalā. Tas ir ļoti kaitīgs mazulim, bremzēs viņa fizisko un garīgo attīstību, provocēs sirds, asinsvadu un nervu slimības.

Jūs nevarat ēst sēnes, skābētus kāpostus, marinētus ēdienus un marinētus gurķus, speķi vai kūpinātu desu. Nav atļauts lietot majonēzi, kečupu, asās mērces, kā arī neizmantot pārmērīgi piedevas un garšvielas.

Barojošās mātes uzturam nav jāsastāv no garlaicīgiem, neķītiem ēdieniem. Viņa var pagatavot sev ēstgribu garšīgus ēdienus no atļautajiem ēdieniem. Galvenais ir ievērot barojošas mātes pareizas uztura principus.

Karīna ir regulāra portāla PupsFull eksperte. Viņa raksta rakstus par spēlēm, grūtniecību, audzināšanu un mācīšanos, bērnu aprūpi un mātes un bērna veselību.

Raksti rakstīti

Maternitāte ir katras sievietes liktenis. Jau no pirmajām tikšanās sekundēm, tikai paņemot rokās sīku kamolu, sieviete uzreiz jūtas atbildīga par dzīvības dāvanu. Katra mīloša māte uzskata par savu pienākumu dot bērnam to labāko. Un jaundzimušajam tā ir zīdīšana. Galu galā mātes piens ir ideāli sabalansēts produkts. Mātes piens mazulim kalpo kā enerģijas un barības vielu avots, un pati ēdināšana ir mīlestība un rūpes, ko sniedzam bērnam.

Kāpēc jums ir jāpārskata diēta pēc bērna piedzimšanas

Pareiza ēšana ir ieteicama ne tikai grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Visiem cilvēkiem bez izņēmuma ir jāēd pareizi, jo pareizs uzturs ir veselības un ilgmūžības atslēga. Tomēr barojošām sievietēm īpaša uzmanība jāpievērš uzturam, jo ​​viņas baro ne tikai sevi, bet arī mazuli.

Grūtniecības laikā bērns saņem barības vielas caur nabassaiti. Piedzimstot bērna gremošanas sistēma pielāgojas apkārtējai pasaulei un notiekošajām izmaiņām. Tāpēc pareiza sieviešu barošana zīdīšanas laikā ir tik svarīga.

Bērns ēd tos ēdienus, ko ēd viņa māte.

E. O. Komarovskis

www.komarovskiy.net

Video: kāpēc barojošai mātei ir jāēd pareizi

Aizliegtie produkti

Aizliegto pārtikas produktu saraksts barojošas mātes ēdienkartē ir diezgan iespaidīgs. Tomēr sievieti nevajadzētu atturēt. Galu galā, ja padomā un nosver, kas mums ir svarīgāks: garšīga maltīte vai bērna veselība daudzus gadus. Atbilde būs skaidra – bērna veselība. Tāpēc mātēm, kas baro bērnu ar krūti, zīdīšanas laikā jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem.

Tabula: aizliegtie pārtikas produkti barojošas sievietes ēdienkartē

Jebkura “ķīmija” barojošas sievietes ēdienkartē var negatīvi ietekmēt mazuli alerģiju un veselības pasliktināšanās veidā.

Galvenais ir ēst tikai svaigus un dabiskus produktus.

Pamatojoties uz savu pieredzi, varu teikt, ka visas prasības attiecībā uz stingru produktu uzņemšanu ir tikai ieteikuma raksturs. Galu galā katra cilvēka ķermenis ir individuāls. Katrai sievietei jāizvēlas sava racionāla ēdienkarte, kas ir piemērota viņai un viņas mazulim. Mans pirmais bērns piedzima aprīlī un bija divus mēnešus vecs zemeņu sezonā. Lai gan oga ir sarkana, es mēģināju pa vienam. Mums nebija alerģiju, un mēs krājām zemenēs esošos vitamīnus gadam. Tas pats notika ar tomātiem. Viņu nobriešanas brīdī bērnam bija četri mēneši. Protams, es sāku izmēģināt tikai mūsu mājās gatavotos, lai novērstu mēslošanas līdzekļu un ķīmisko vielu pievienošanu. Arī pret tomātiem mums nav alerģijas. Tāpēc, ja esat pārliecināts par kvalitāti, no otrā mēneša varat izmēģināt gan bietes, gan pākšaugus, bet pa mazumiņu. Galvenais, lai neaizraujas.

Stingri aizliegti pārtikas produkti, spēcīgi alergēni zīdaiņiem

Zīdīšanas laikā ir stingri aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus un cigaretes, kas satur bīstamus kancerogēnus un toksīnus. Šīs kaitīgās vielas viegli nonāk mātes pienā no mātes asinīm. Un, ja vienreizējs incidents, izdzerot glāzi vīna vai smēķējot cigareti, nerada nopietnu triecienu bērna veselībai, tad regulāra alkohola vai cigarešu lietošana negatīvi ietekmēs bērna garīgo un fizisko attīstību.

Stingri aizliegti arī ātrās ēdināšanas ēdieni, čipsi, sālīti rieksti un popkorns. Šie produkti satur augstu kaloriju saturu un “ķimikāliju” koncentrāciju, kas noteikti nodarīs vairāk ļauna nekā laba mātes un mazuļa veselībai.

Tas ietver arī saldos gāzētos dzērienus, jo tajos ir augsts cukura un krāsvielu saturs. Tāpēc pastāv liela varbūtība, ka tie bērnam izraisīs alerģiju un kolikas.

Pamatojoties uz to spēju bērnam izraisīt pārtikas alerģiju, visus produktus var iedalīt trīs grupās:

1. Augsts alerģisku reakciju attīstības risks:
   • piens, olas;
   • zivis, jūras veltes;
   • kvieši, rieksti, medus, sēnes, sojas pupas;
   • citrusaugļi, zemenes, meža zemenes, avenes.
2. Vidējais alerģisko reakciju attīstības risks:
   • bietes, burkāni;
   • cukurs;
   • aprikozes, ķirši;
   • piena produkti.
3. Zems alerģisku reakciju attīstības risks:
   • ziedkāposti un baltie kāposti, brokoļi, cukini, skvošs, gurķi, kukurūza;
   • prosa, grūbas;
   • truša gaļa, liesa cūkgaļa, tītara gaļa, liesa jēra gaļa;
   • zaļās bumbieru un ābolu šķirnes, dārza garšaugi, baltās un sarkanās jāņogas, ērkšķogas.

Nosacīti atļautie produkti

Barojošās mātes ēdienkartē atļauto produktu saraksts ir tieši atkarīgs no bērna vecuma. Visstingrākais, izvēloties produktus barojošai sievietei, ir pirmais mēnesis. Tad pamazām ēdienkarte tiks papildināta ar arvien jauniem produktiem, un jau sestajā mēnesī māmiņa sāks ierasto ēšanas grafiku.

Ja sieviete pirms grūtniecības un dzemdībām vadīja pareizu un veselīgu dzīvesveidu, tad barojoša diēta nebūs apgrūtinājums.

Pareiza diēta nāk par labu gan mammai, gan mazulim: ēdot veselīgu pārtiku, sievietei izdodas notievēt, savukārt bērns attīstās normāli.

Oksana, 33 gadi, uztura speciāliste

http://happy-womens.com/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Tabula: atļautie produkti barojošas sievietes ēdienkartē

Veselīga uztura piramīda barojošai sievietei

Mēs esam izdomājuši ēdienus, ko var ēst barojoša māte. Tagad svarīgs jautājums ir sagatavošanās. Mēs iegādājāmies svaigus un kvalitatīvus produktus, lai tie nestu labumu, nevis kaitējumu, tie ir pareizi jāsagatavo.

Labākie veidi, kā sagatavot ēdienu barojošai sievietei, ir:

• sautēšana;
• ēdiena gatavošana;
• cepšana;
• tvaicējot.

Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir aizliegts ēst ceptu pārtiku.

Cepšana ir visbīstamākais ēdiena gatavošanas veids ne tikai barojošo sieviešu ēdienkartei, bet arī visiem cilvēkiem.

Ēdiens, kas pagatavots uz pannas ar lielu daudzumu eļļas, vienmēr ir ļoti trekns

Iemesli, kā izvairīties no ceptas pārtikas:

1. Taukains ēdiens. Pārmērīgs tauku daudzums izraisa nopietnas problēmas:
   1. Gremošanas traucējumi.
   2. Ateroskleroze.
   3. Asinsvadu slimības.
   4. Sirds problēmas.
   5. Vēža attīstības risks.
2. Kancerogēni. Tie atrodami ne tikai pārkarsētā eļļā, bet arī kraukšķīgajā kartupeļu, virtuļu un citu cieti saturošo ēdienu garozā, kas ilgstoši cepti augu eļļā. Kancerogēni nonāk organismā ne tikai tieši no pārtikas, bet arī gatavošanas procesā, kad ieelpojam iztvaikojošos tvaikus.
3. Brīvie radikāļi. Ēdienu cep augu eļļā, kurai ir sava degšanas temperatūra. Sasniedzot to, eļļa sāk dūmot, kas ir indīga cilvēka ķermenim. Tāpat augstā temperatūrā eļļā notiek ķīmiskas reakcijas, kuru laikā atbrīvojas brīvie radikāļi. Tas noved pie šādām slimībām:
   1. Vēža attīstība.
   2. Imūnās sistēmas slimības.
   3. Ateroskleroze.
   4. Ādas slimības.
   5. Nervu sistēmas slimības.
4. Pilnīgs uzturvielu trūkums. Ēdienu cepšana tiek veikta augstā temperatūrā, kas izraisa visu labvēlīgo vielu un vitamīnu nāvi. Tāpēc cepta pārtika kļūst ne tikai bezjēdzīga, bet arī kaitīga.
5. Augsta kaitīgo vielu koncentrācija, ko sauc arī par AGE indeksu. Kuģi ir pirmie, kas tiek negatīvi ietekmēti. Pēc tam tas noved pie šādām slimībām:
   1. Ateroskleroze.
   2. Diabēts.
   3. Alcheimera slimība.
   4. Hipertensija.
   5. Nieru slimības.

Vēl viens veselīga uztura padoms: minimāla ēdiena gatavošana. Ar katru uzsildīšanu pārtika zaudē ievērojamu daļu bioloģiski aktīvo vielu.

Konopatskaja Tatjana

Sieviešu žurnāls "Skaisti un Veiksmīgi"

Garšvielas un asās garšvielas, piemēram, ingvers, ķiploki, kanēlis, melnie pipari, čili pipari, karijs, ļoti apgrūtina mazuļa gremošanas sistēmu. Tie var izraisīt ne tikai caureju un vemšanu. Šāds mātes piens var pat sadedzināt mazuļa maigo vēderu un izraisīt intoksikāciju. Tāpēc līdz mazuļa 3 mēnešu vecumam visas asās garšvielas un garšvielas mātei ir stingri kontrindicētas. Un turpmāk, barojot bērnu ar krūti, jums nevajadzētu aizrauties ar garšvielām un garšvielām, jo ​​​​mātes slikta uztura dēļ bērni cieš no kolikām un stiprām sāpēm vēderā.

Lielākā daļa sieviešu pēc dzemdībām izjūt spēcīgu vēlmi pēc saldumiem, un tas nav bez iemesla. Sievietes organisms tērē daudz enerģijas, ražojot pienu, un saldumi palīdz atjaunot ogļhidrātu līmeni, kas ir atbildīgi par spēka, enerģijas pieplūdumu un emocionālās labsajūtas uzlabošanos. Tomēr nevajadzētu aizrauties ar saldumiem. Galu galā tā ir milzīga slodze mazuļa ķermenim, visiem tā orgāniem un sistēmām. Saldumi bērnam var izraisīt alerģiju, kolikas, vēdera uzpūšanos, palielinātu gāzes veidošanos un citas gremošanas problēmas. Un, ja ņem vērā, ka, gatavojot saldumus, ražotāji izmanto konservantus, krāsvielas un pārtikas piedevas, tad uzreiz kļūst skaidrs, ka nav jēgas runāt par saldumu priekšrocībām barojošas mātes ēdienkartē.

Taču alerģijas un gremošanas problēmas mazulim nav vienīgās problēmas, kuru dēļ barojošai sievietei labāk atteikties no saldumiem. Arī saldumi ir kaitīgi sievietes veselībai. Tie var izraisīt šādas slimības:

• aptaukošanās attīstības risks;
• kariesa;
• cukura diabēts.

Bet neesiet sarūgtināts. Saldumi, šokolādes konfektes, smalkmaizītes un citi veikalā nopērkamie saldumi vienkārši jāaizstāj ar pašceptiem konditorejas izstrādājumiem. Un saldumu un šokolādes vietā ēdiet žāvētus augļus. Piemērotas ir žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, žāvēti bumbieri vai āboli.

Barojošās sievietes ēdienkartē saldumus un šokolādi vajadzētu aizstāt ar žāvētiem augļiem. Tie nāks par labu mazuļa mātes veselībai

Veikalā iegādātās ceptas preces var aizstāt ar pašu gatavotiem ēdieniem. Tā varam ne tikai dažādot barojošās māmiņas ēdienkarti, bet arī papildināt ar veselīgiem un garšīgiem produktiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka rauga mīkla jaundzimušajiem var izraisīt kolikas un vēdera uzpūšanos. Tāpēc zīdīšanas laikā sievietes, kas baro bērnu ar krūti, no uztura izslēdz rauga mīklas izstrādājumus.

Cepumi bez rauga ir maizes izstrādājumi, kas atļauti barojošām mātēm zīdīšanas laikā.

Gatavojot mājās gatavotas ceptas preces, varat izmantot šo vienkāršo recepti.

Mīklas recepte sāļiem ēdieniem

Produkti, kas nepieciešami mīklas pagatavošanai sāļiem ēdieniem:

• divas glāzes kefīra;
• divas glāzes miltu;
• puse tējkarotes sāls;
• puse tējkarotes sodas;
• divas ēdamkarotes cukura.

Mīklas gatavošanas process:

1. Lielā bļodā sajauc kefīru, sāli, sodu un cukuru.
2. Pamazām pievieno miltus, lai neveidotos kunkuļi.
3. Samaisiet līdz gludai.
4. Atstāj uz 15 minūtēm, līdz veidojas burbuļi.

Gatavo mīklu var izmantot picas vai pīrāga pagatavošanai. Pildījums var būt jebkas, bet tikai no produktiem, kas atļauti barojošai sievietei.

Ko darīt, ja mamma tomēr ēda kaut ko aizliegtu

Lai saprastu, kas jādara barojošai mātei, ja viņa ir ēdusi aizliegtu produktu, apskatīsim tabulu. Tabulā ir norādīts laiks, kad produkts nonāk mātes pienā, un laiks, kad tas izdalās.

Tabula: cik ātri pārtika nonāk mātes pienā un cik ilgā laikā tas izdalās

Visas kaitīgās un labvēlīgās vielas nonāk asinīs no tievās zarnas. Tādējādi barojošas sievietes ēstais ēdiens nonāk tievajās zarnās, pēc tam asinīs un no turienes mātes pienā. Kamēr ēdiens nav sagremots un nokļūst resnajā zarnā, visas vielas no tās nonāks bērnam.

Tāpēc, ja barojoša māte ir ēdusi aizliegtu produktu, viņai ir jāizsver plusi un mīnusi, dodot bērnam šādu mātes pienu. Šajā gadījumā ir jāņem vērā laiks, pēc kura aizliegtais produkts nonāk pienā un cik ilgs laiks nepieciešams, lai tas izdalītos.

Piemēram, ja mēs dzērām antibiotiku, tad, protams, mazuļa veselībai ir labāk nedot viņam šādu pienu. Un, lai laktācija nepazustu, mātei ārstēšanas kursa laikā ir nepieciešams sūknēt. Ja esat ēdis kaut ko aizliegtu no piena produktiem, tad pēc 4 stundām, kad produkts ir izvadīts no organisma, jūs varat barot bērnu ar mātes pienu.

Ja rodas nepieciešamība lietot kādu aizliegtu produktu, labāk to darīt uzreiz pēc mazuļa barošanas. Tad laiks, kas nepieciešams produkta izņemšanai pirms nākamās barošanas, būs ilgāks, un bērnam būs mazāka iespēja nodarīt kaitējumu ar šādu līdzekli.

Vispārīgi ieteikumi mātēm, kas baro bērnu ar krūti, galvenie uztura principi zīdīšanas laikā

Pareizs uzturs ir veselības un ilgmūžības atslēga visiem cilvēkiem bez izņēmuma. Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, pievērš divreiz lielāku uzmanību pareizam uzturam, jo ​​baro ne tikai sevi, bet arī mazuli. Ar mātes pienu mazulis saņem nepieciešamās uzturvielas, piens stiprina mazuļa imūnsistēmu un palīdz pielāgoties ārpasaulei. Mazuļa labklājība, attīstība un veselība gadiem ilgi ir atkarīga no barojošas sievietes uztura.

Vesels mazulis, kas regulāri tiek likts pie krūts, un mamma, kura naktī guļ, nav nervoza un neraustās par sīkumiem, veicina pietiekama piena daudzuma veidošanos daudz lielākā mērā nekā visi dzērieni. , visa pārtika un zāles kopā.

E. O. Komarovskis

Rokasgrāmata gudriem vecākiem. 1. daļa.

Video: pareizs uzturs barojošai sievietei

Viss pārtika, ko ēd māte, kaut kādā veidā nonāk mātes pienā. Tāpēc zīdīšanas mātes uzturam vajadzētu sastāvēt no sabalansēta un pilnīga produktu komplekta. Mazuļa labsajūta, attīstība un veselība gadiem ilgi ir atkarīga no tā, ko un kā baro māte.

Viss, kas nonāk mātes ķermenī ar pārtiku, nonāk arī mātes pienā, ietekmējot mazuļa attīstību. Turklāt mātes kuņģa-zarnu trakta traucējumu dēļ, tostarp grūtniecības laikā, antigēni, kas izraisa alerģiju, netiek izvadīti no organisma, kā vajadzētu, un arī nonāk mātes pienā, radot patoloģijas jaundzimušajiem. Kā tos novērst? Izlasiet rakstu par to, ko var ēst barojoša māte.

Eiropas valstīs uzturs laktācijas laikā praktiski neatšķiras no uztura pirms tās. Mūsu valstī daudzi zīdīšanu ir pacēluši līdz varonības pakāpei. Barojošā māmiņa praktiski neko nevar darīt, it īpaši pirmajā mēnesī pēc dzemdībām, ja viņa vēlas atbrīvoties no gāzēm, kolikām un citām nepatikšanām, kas saistītas ar mazuļa agrīnu attīstību.

Bet vai zinājāt, ka visas šīs nepatikšanas ir bērna dabiskās pielāgošanās sekas ārpasaulei? Sākotnēji viņš ēda caur nabassaiti, un tagad tiks barots caur vēderu. Dodiet viņam pāris nedēļas apmācību, un tas izdosies. Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka ķermenis saņem vissvarīgākās vielas:

• Ogļhidrāti – tiem vajadzētu veidot aptuveni 50 – 60% no visiem produktiem. Tā ir enerģija, kas tik ļoti nepieciešama jaunajām māmiņām.
• Olbaltumvielām - vajadzētu būt apmēram 20%. Tie ir ķermeņa būvmateriāli, tāpēc tie ir vienlīdz vajadzīgi gan mātei, gan viņas mazulim;
• Tauki - apmēram 20-30%. Šīs vielas aktīvi piedalās vielmaiņas procesos, tāpēc ir atbildīgas par vitamīnu un mikroelementu uzsūkšanos, veselību un lielisku pašsajūtu.

Jau pirmajās dienās pēc dzemdībām jāuzsāk uztura dienasgrāmata, kurā būs redzami uzturā iekļautie ēdieni un bērna reakcijas uz tiem. Ja rodas alerģija, produkts tiek pamests vairākas nedēļas un pēc tam tiek mēģināts vēlreiz.

Lai izvairītos no neskaidrībām, jauni produkti tiek ieviesti trīs reizes nedēļā, katru otro dienu, pirms pusdienām nelielos daudzumos. Tie nonāk mazuļa ķermenī 12 stundu laikā, ļaujot viņu novērot vienu dienu un, ja rodas problēmas, ar tām tikt galā līdz vakaram, nodrošinot veselīgu miegu naktī.

Zīdīšanas laikā nav ieteicams ēst par diviem. Barošanai nepieciešams apmēram 800 kcal dienā. Šī ir summa, par kādu jums jāpalielina ikdienas kaloriju patēriņš, izmantojot veselīgu pārtiku. Īpašas lietojumprogrammas sīkrīkiem palīdz to izdarīt, nekaitējot jūsu figūrai. Lejupielādējiet tos un aprēķiniet dažādas ēdiena iespējas. Lai uzlabotu laktāciju, ievērojiet dzeršanas režīmu un ņemiet no aptiekas speciālās tējas.

Pirmajās dienās pēc dzemdībām ieteicams ēst mazas porcijas šķidras pārtikas. Tas ir īpaši svarīgi, ja ir bijuši starpenes plīsumi vai hemoroīdi. Pārāk biezs ēdiens provocē biezu fekāliju parādīšanos, kas var izraisīt šuvju atdalīšanu. Ja situācija ir nopietna (šuves tika liktas uz lielām platībām), ārsts var ieteikt atteikties no šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem: dārzeņiem, rupjmaizes, klijām, jo ​​tie uzlabo zarnu darbību, palielina gāzu veidošanos, ātri izvada izkārnījumus.

Atļautie ēdieni: zupas, šķidrās putras, raudzēti piena produkti. Pirmajās 3 nedēļās pēc piedzimšanas ir svarīgi nodrošināt, lai viss ēdiens būtu rūpīgi pagatavots. Ja mazulim nav veselības problēmu, uztura ierobežojumi tiek atcelti 2 mēnešu vecumā. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat ēst pilnīgi visu uzreiz. Vienkārši ir pienācis laiks ieviest jaunus produktus un uzraudzīt bērna reakciju uz tiem.

Vairāki noteikumi attiecas uz dzeršanas režīmu. Pirmajās dienās pēc bērna piedzimšanas nevajadzētu dzert vairāk par 1 litru šķidruma. Tas attiecas uz periodu, kad parādās jaunpiens. Pretējā gadījumā, kad tas pienāks, būs pārāk daudz piena, un tas, no vienas puses, kavēs tā aizplūšanu sūkšanas laikā un, no otras puses, izraisīs laktostāzi.

Atļautie dzērieni: ūdens, piens, tējas, sulas. Pienākot pienam, izdzertā šķidruma daudzumu var palielināt līdz 2-3 litriem dienā.

Ko jūs varat ēst

Jūsu ērtībai tiek nodrošināta tabula, kurā iekļauti atļautie ēdieni zīdīšanas laikā.

Ko jūs varat darīt ar piesardzību

Pastāv noteikums, ko sauc par "pārtikas luksoforu". Pēc viņa teiktā, laktācijas laikā atļauto un aizliegto pārtikas produktu saraksts ir tieši atkarīgs no to krāsas. Citiem vārdiem sakot, jūs varat ēst jebko zaļo. Jums ir jāuzmanās no apelsīnu ēdieniem. Attiecīgi sarkanie ir aizliegti.

Tādējādi produkti, kurus varat ēst, bet esiet uzmanīgi, ietver:

• melone;
• svaigs kefīrs;
• pupiņas un zirņi;
• augu eļļa tīrā veidā, piemēram, gatavojot salātus.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka tas, ka šie pārtikas produkti atrodas dzeltenajā zonā, nenozīmē, ka jūs tos nevarat ēst. Tas ir iespējams un pat nepieciešams, bet ar mēru un pakāpeniski to ieviešot uzturā. Vienkārši tāpēc, ka tie bērnam izraisa vēdera uzpūšanos, kolikas un kuņģa darbības traucējumus.

Sekojoša grupa izraisa aizcietējumus, ja to lieto pārmērīgi:

• svaiga maize, konditorejas izstrādājumi;
• granātābols;
• hurma;
• bumbieris.

Iespējamie alergēni:

• govs piens - ne visi bērni panes tā proteīnu;
• upenes;
• sarkanās zivis;
• olas;
• prosa, kukurūza un pat mannas putra, it īpaši, ja pēdējā ir vārīta pienā.

Svaigi spiestas sulas vislabāk ieviest no 3 mēnešiem. Jūs varat sākt ar ābolu un burkānu. Piemēroti arī augļu dzērieni, kas gatavoti no upenēm un mellenēm.

Šajā periodā pakāpeniski tiek ieviesti dažāda veida rieksti, izņemot zemesriekstus un pistācijas. Kā saldinātāju izmanto ābolu vai ķiršu ievārījumu, mēģina medu un skābo krējumu, gatavo paipalu gaļu.

Kas nav atļauts un kāpēc

Pirmkārt, potenciāli bīstamo produktu grupa zīdaiņiem ietver:

• Rūgtā tumšā šokolāde (tā, kurā ir aptuveni 70% kakao) ir spēcīgs alergēns. Pēc dažu pediatru domām, pienu vai baltumu var mēģināt ieviest savā uzturā no 3 līdz 6 mēnešiem, tikmēr ir svarīgi būt gatavam alerģiskai reakcijai.
• Jūras veltes, daži zivju veidi un kaviārs ir pirmie, kas uzkrāj smagos metālus. Kaviārs var būt sliktas kvalitātes un izraisīt saindēšanos. Garneles ir alergēns. Starp zivīm, kas izraisa alerģiju, ir skumbrija, tuncis un sarkanās zivis.
• Pirmajos divos mēnešos ir aizliegti neapstrādāti dārzeņi, īpaši veikalā nopērkamie, jo tie var izraisīt saindēšanos. Turklāt tie uzlabo zarnu kustīgumu un izraisa vēdera uzpūšanos.
• Citrusaugļi un eksotiskie augļi ir alergēni, kas atļauti tikai pēc 3 mēnešiem, un tie jāievada šķēlēs. Kādi augļi un ogas joprojām ir bīstami? Vīnogas un plūmes, aprikozes, ja mazulim ir pietūkums.
• Arbūzi – tie var būt indīgi.
• Pusfabrikāti, kūpināti ēdieni, trekni buljoni, marinēti gurķi - izraisa kolikas mazulim.
• Sinepes, mārrutki, asie pipari, ķiploki, asās mērces, sīpoli (nejaukt ar zaļajām spalvām) - izraisa dedzināšanu mātei, vēdersāpes jaundzimušajam, maina piena garšu un smaržu. Ja ļoti vēlaties, tos var ieviest ne agrāk kā 6 mēnešus.
• Zilie sieri var izraisīt saindēšanos.
• Melna stipra kafija un tēja izraisa bērnā trauksmi.
• Jebkurš alkohols.

Plānojot diētu, atcerieties, ka uzturs laktācijas laikā nav pārbaudījums, bet gan ieguldījums bērna veselībā. Dariet to tagad, un nākotnē viņš novērtēs jūsu centienus.