Mēs veidojam virtuālu pilsētu ar vienu miljonu cilvēku no apzinātiem autoriem. Mēs vēlamies, lai pasaulē būtu vairāk noderīgu un interesantu tekstu. Šim nolūkam viņi nāca klajā ar #FreePublicitySchool (Autoru skola “OZH”). Grāmatas “Startup Without Cuts” (MĪTS, 2014) autore. Runātājs TEDx konferencē.

free-publicity.ru

facebook.com/ekaterina.inozemtseva.31

Uzmanību sauc par galveno praksi mūsu apziņas “pamodināšanai” un attīstībai. Tā ir spēja nepārtraukti vērot katru dzīves mirkli, kad kādu darbību veikšanas laikā nenotiek domu klejošana, un uzmanība tiek vērsta uz to, kas tieši tajā brīdī notiek. Mindfulness prakses mērķis ir novērst uzmanību no domām par notiekošo uz to, kas notiek “tagad” brīdī. Kāds dzena meistars teica par savu praksi: "Kad es ēdu, es ēdu, kad es nesu ūdeni, es nesu ūdeni."

Natālija Sulina:

Rozīņu meditācija

Paņemiet sauju riekstu vai rozīņu un tā vietā, lai ar parastajām kustībām ieliktu to mutē, sakošļājiet katru rozīni 1 minūti, koncentrējieties uz procesa pagarināšanu, un jūs pilnībā izjutīsiet mīkstuma un garšas sajūtu izmaiņas. Tādā veidā jūs iemācīsities piešķirt nozīmi katrai daļai visā veselumā un saskatīsiet katrā tās garšu, nevis sauju rozīņu.

Aleksandrs Vasiļjevs:

Izpletņlēkšana- lielisks adrenalīna apzināšanās piemērs: 20 minūtes pirms, 5 minūtes lidojuma, stunda prieka pēc tam :)

Pimenova (Kudrjašova) Svetlana:

Sociālā apziņa

Jums vienmēr būs laiks pateikt sliktas lietas, bet jums var nebūt laika pateikt labas lietas.

Ludmila Sena:

Runājoša uzmanība

Vienmēr runājiet viens ar otru, pat ja esat ļoti aizvainoti, pat ja piespiedu kārtā, bet saprotot, ka tas ir nepieciešams.

Piezīmju grāmatiņa Mindfulness

Rakstiet viens otram emocijzīmes katru dienu, sakot, ka jūs kādu mīlat, kādu lolojat, ar novēlējumu "Labrīt un labu dienu!", Tikai ar skūpstu.

Jūlija Vlada:

Uzmanīga pašaprūpe

Citu cilvēku mīlestība sākas ar sevis mīlēšanu. Spējot parūpēties par sevi, jūs demonstrējat citiem, ka varat parūpēties arī par viņiem. Ja vēlaties par kādu rūpēties, vispirms pielietojiet šo nodomu sevī

Jekaterina Rogova:

Praktizējiet pretējo. Ja agrāk līdzīgās situācijās klusējāt - sakiet to, ja teicāt nē - sakiet jā, ja sliecaties to nedarīt - dariet to utt. Tas palīdz jums pārtraukt staigāt pa apli, izsekot jūsu rakstveida reakcijai un redzēt, kas notiks, ja jūs darīsit citādi.

Tatjana Beļajeva

Ģimenes apzināšanās

Veiciet pāreju no personīgajām tradīcijām uz ģimenes vērtībām. Veidojiet savas tradīcijas, kuras pamazām piepildīsies ar kopīgu saturu un paplašināsies, kļūstot par ģimeniskām. Tie ir gaidāmi notikumi, kas tiek plānoti iepriekš. Piemēram, “manas” sestdienas, kurās daru to, kas man patīk, kļūst par ceļojumu, lai kopā redzētu “Riekstkodis” utt.

Larisa Inozemceva

Prokrastinācijas izpratne

Jo plašāka izvēle, jo lielāka iespēja vilcināties (kaut ko nedarīt). Apzināti sašauriniet savu izvēli, izslēdzot dubultās un trīskāršās izvēles iespējas, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu.

Dmitrijs Jurčenko

Labās puses smadzeņu apziņa

Trenējies ēst ar kreiso roku, trenējies rakstīt ar “nepareizo” roku: kreiso, ja esat labrocis, vai labo, ja esat kreilis. Mēģiniet veikt savus ierastos uzdevumus apgrieztā secībā – jūs jutīsiet, cik daudz pūļu jums ir nepieciešams koncentrēties, un jūs vienkārši nespēsit tos paveikt mehāniski.

Izlasi arī

Anna Soltys

Sāciet dzīvot šodien

Pirms trim gadiem es biju pavisam cits cilvēks. Dzīve bija gluda un skaidra. Man šķita, ka es zinu, ko darīt: izglītot savu dēlu, audzināt viņu, nostādīt uz kājām.

Anna Štaere

Kur ved drosme? Stāsti par parastajiem varoņiem

Dažreiz mēs zinām, ka mums ir visas nepieciešamās prasmes, pieredze un talanti, taču bailes mūs ierobežo un neļauj mums spert soli pretī pārmaiņām.

722 skatījumi

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri praktizē apzinātību, piedzīvo pozitīvas pārmaiņas visās savas dzīves jomās, tostarp uzlabojas pašvērtējums, spēja koncentrēties, samazināts stress un vispārēja laimes sajūta. Bet izdomāsim, kas ir apzinātība un kā to panākt?

Kas ir apzinātība?

Uzmanība ir prakse pilnībā apzināties pašreizējo brīdi un savas domas, bez vērtējumiem, spriedumiem vai klasifikācijām, piemēram, "pozitīvs" vai "negatīvs". Izmantojot šāda veida meditāciju, kas tiek praktizēta katru dienu 10 minūtes dienā, jūs paaugstināsit vispārējo laimes sajūtu un pašcieņu.

Kāpēc jums to vajadzētu izmēģināt?

Pētījumi ir parādījuši, ka apzinātības praktizēšana ietekmē smadzeņu procesus, īpaši amigdalā. Agrāk uzmanības koncentrēšana tika praktizēta ar rotaslietu palīdzību. Piemēram, karalis Salamans un viņa slavenais vīriešu gredzens, piemēram, MIZO, uz kura bija rakstīts: "Viss pāries."

Tas arī liek domāt, ka apzinātība mācīšanās pamatā piedāvā ilgtermiņa perspektīvu problēmu risināšanai. Kā, jūs jautāsiet?

Problēmas, kas rodas tavā dzīvē, tu jau risina ar līdzsvarotāku emocionālo reakciju. Mainās ne tikai reakcija uz stimuliem un amigdalu, bet cilvēki, kas piedalījās šajā eksperimentā, pamanīja depresijas samazināšanos. Garīgajai sagatavotībai ir arī citas priekšrocības. Piespiežot sevi koncentrēties uz savu klātbūtni, proti, novērojot ieelpu un izelpu. Ieelpošana un izelpošana palīdz smadzenēm aktivizēt zonas, kas saistītas ar uzmanību, dzirdes un vizuālo apstrādi.

Ja varat ļaut sev pavadīt 10 minūtes dienā, katru dienu neko nedarot, varat sākt savu ceļojumu uz apzinātību. Tas ir ļoti ērti un ļauj iztīrīt prātu. Apskatīsim šīs vienkāršās 7 soļus apzinātībai:

1. Atrodi laiku. Dodiet sev laiku šīm aktivitātēm, kuras praktizēsiet katru dienu. Ideālā gadījumā, protams, šī nodarbība būtu vadīt vienlaicīgi, taču tas nav priekšnoteikums.
2. Vieta. Pārliecinieties, ka vieta, kuru izvēlaties sev, būs jums ērta.
3. Pozīcija. Sēdiet taisni ar kājām uz grīdas. Atpūsties krēslā vai uz krēsla nav ieteicams.
4. Elpa. Dziļi elpojiet, līdz desmit.
5. Šobrīd. Kā šajā brīdī jūtas tavs ķermenis? Koncentrējiet savu uzmanību uz viņu. Smaržas, skaņas, spriedze. Ļaujiet savām domām brīvi peldēt un kļūt par pasīvu novērotāju. Nav jāuztraucas, nekādas sekas nebūs. Klausieties sevī un vērojiet sevi.
6. Relaksācija.Šajā laikā ir grūti nosēdēt mierīgi. 10 minūtes tev šķitīs ļoti ilgas. Uzmācīgas domas var parādīties tieši tad, kad domājat, ka esat iztīrījis prātu. Neesiet sarūgtināts! Vienkārši atcerieties, ka jums ir mērķis, un daži ikdienas vingrinājumi palīdzēs jums kļūt apmierināti ar šo vingrinājumu laika gaitā.
7. Pabeidzot nodarbību. Sastādi sev plānu, kā nodarbības beigās sāksi savu ikdienu, proti, pāries no klusa stāvokļa uz ikdienas burzmu. Kad piecēlos, uztaisu sev, piemēram, tasi kafijas.

Secinājums

Veicot šo praksi, jūs savā dzīvē varēsit sasniegt brīnišķīgus rezultātus. Veltiet laiku, nomieriniet prātu un izmantojiet apzinātības priekšrocības!

"! Šodien mēs iemācīsimies ieiet izmainītā apziņas stāvoklī jeb alfa stāvoklī, un mēs uzzināsim, kā to izdarīt 10 sekundēs. Mans rekords ieiešanai alfa stāvoklī ir 7 sekundes un dziļā stāvoklī (2-3 sekundes relaksācijai, tikpat daudz ieiešanai parastā alfa stāvoklī un pēc tam pāris sekundes dziļā izmainītas apziņas stāvoklī).

Pēc tam mēs pāriesim uz teta stāvokļa praktizēšanu, lai gan ir iespējams, ka jūs iekritīsit šajā stāvoklī jau pirmajā tehnikā.

Smadzeņu alfa stāvoklis ļauj ātri atslābināt ķermeni, iekļūt dziļā meditācijā, saņemt atbildes no zemapziņas un efektīvi pārprogrammēt destruktīvas programmas. Šādā stāvoklī ieteicams strādāt ar vizualizācijām, afirmācijām un citiem paņēmieniem.

Lai sāktu, jums vienkārši jāiemācās iekļūt izmainītā apziņas stāvoklī un pēc tam samazināt šo laiku līdz minimumam (10-15 sekundes vai mazāk). Es iegāju šajā stāvoklī 7 sekundēs, kad biju mierīgā stāvoklī.

Es jums īsi pastāstīšu par smadzeņu frekvencēm tiem, kas nezina, par ko mēs runājam. Smadzeņu frekvence ir viļņi, kuru frekvence ir aptuveni no 0,5 līdz 40 cikliem sekundē vai no 1,5 līdz 40 Hz. Šī frekvence nosaka, kādā stāvoklī mēs atrodamies: nomodā, miegainībā vai dziļā miegā.

Jo zemāka vai mazāka frekvence, jo tuvāk cilvēka stāvoklis kļūst miegā. Jo augstāka frekvence, jo ātrāk un aktīvāk strādā mūsu smadzenes.

Nejauciet smadzeņu frekvenci ar cilvēka frekvenci. Tās ir pilnīgi atšķirīgas sistēmas.

Tradicionāli smadzeņu frekvences tika sadalītas 5 daļās. Smadzenes izstaro gamma, betta, alfa, teta un delta viļņus. Tagad aplūkosim katru vilni tuvāk.

Gamma viļņi ir ātrākie. To frekvence ir 30-45 Hz. Šos viļņus ģenerē smadzenes abās puslodēs. Apziņa šajā frekvencē darbojas maksimāli. Tiek uzskatīts, ka šie viļņi sāk veidoties, kad personai ir nepieciešams vienlaikus strādāt dažādi veidi informāciju un tajā pašā laikā pēc iespējas ātrāk savienot tos savā starpā. Kad gamma viļņi samazinās, spēja atcerēties sāk samazināties.

Betta viļņojasģenerē cilvēka smadzeņu kreisā puslode. To frekvence ir no 14 līdz 30 Hz. Viņi ir atbildīgi par loģisko domāšanu, koncentrēšanos un lēmumu pieņemšanu. Betta viļņi sniedz iespēju būt aktīvam sabiedrībā. Tie paātrina smadzeņu darbību un uzlabo informācijas apstrādi un absorbciju. Tie arī uzlabo vispārējo ķermeņa enerģiju, uzbudina nervu sistēmu, novērš miegainību un saasina sajūtas.

Alfa viļņi. Tieši ar viņiem mēs šodien strādāsim. Kad sāc atslābināties ar aizvērtām acīm un tavā prātā sāk parādīties dažādi tēli, sāk aktīvi darboties iztēle un parādās alfa viļņi. To frekvence ir no 7 līdz 14 Hz. Alfa viļņus ģenerē smadzeņu labā puslode.

Kad pieaugušais atrodas atslābinātā un ērtā stāvoklī un tajā pašā laikā saglabā apzinātu aktivitāti, tiek radīts pietiekams skaits alfa viļņu. Būtībā tas ir stāvoklis pirms aizmigšanas.

Šādā biežumā cilvēks var efektīvi tikt galā ar viņam uzticētajiem uzdevumiem. Alfa viļņi ievērojami uzlabo spēju uztvert lielu informācijas daudzumu, attīsta abstraktu domāšanu un palīdz kontrolēt sevi. Šī frekvence ir piemērota arī stresa, nervu spriedzes un trauksmes mazināšanai.

Alfa viļņi palīdz savienot apzināto prātu ar zemapziņu (vai dvēseli). Šajā frekvencē tiek ražoti tā sauktie prieka hormoni, kas palīdz mazināt sāpes un ir atbildīgi par pozitīvu skatījumu uz dzīvi, laimi, prieku un relaksāciju.

Teta viļņi ievest ķermeni dziļā relaksācijas stāvoklī. Šis ir miega stāvoklis, kurā var rasties sapņi. To frekvence ir no 4 līdz 7 Hz. Ja jūs apzināti iekļūstat šajā frekvencē un apzināti paliksit tajā, daudzu problēmu risināšana būs daudz vienkāršāka. Es vēl neesmu apguvis šo stāvokli. Pagaidām man pietiek ar alfa.

Teta ritmā pēc smagas slodzes ķermenis var ātri atgūties. Šajā frekvencē parādās svētlaimes un miera sajūta. Teta viļņus ģenerē smadzeņu labā puslode. Tās ir robeža starp apziņu un zemapziņu.

Teta viļņi veicina paranormālu spēju izpausmi. Tie uzlabo emocijas un jūtas, kā arī ļauj programmēt un pārprogrammēt zemapziņu, kā arī atbrīvoties no negatīvas un ierobežojošas domāšanas. Cilvēkiem, kas iesaistīti pašattīstībā, šīs frekvences apgūšana var dot lielu labumu.

Delta viļņi.Šis ritms sāk darboties dziļā miega laikā. Delta stāvoklī organismā notiek intensīvi pašatveseļošanās un pašatveseļošanās procesi. Delta viļņus ģenerē smadzeņu labā puslode. To frekvence ir no 0,5 līdz 4 Hz.

Izmainīts apziņas stāvoklis (ASC) sākas ar alfa frekvenci un pie alfa un teta viļņu robežas.

Tieši šajās frekvencēs ir labi pārprogrammēt ķermeni. Būtu ideāli strādāt teta frekvencēs, taču tas patiesībā ir miegs un prasa ilgstošu apmācību.

Tagad mēs iemācīsimies iekļūt dziļā alfa stāvoklī bez datora un īpašas mūzikas. Šajā stāvoklī jūs varat atgūties burtiski 10-15 minūtēs, rast risinājumus problēmām, saņemt atbildes uz satraucošiem jautājumiem, uz kuriem nevarat saņemt atbildes normālā stāvoklī, pārkonfigurēt visu ķermeni, pārprogrammēt iekšējās programmas un uzskatus un noskaņoties notikumiem.

Sagatavošanās praksei

Alfa stāvoklī varat ieiet sēdus vai guļus stāvoklī, atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk. Ja jūs ātri aizmigt atvieglinātā stāvoklī, šo paņēmienu vislabāk veikt sēžot. Pirmā treniņa laikā, pirms ieiešanas izmainītos apziņas stāvokļos, jums nav jāizvirza nekādi mērķi. Lai sāktu, jums vienkārši ir labi jāiegūst šajā stāvoklī. Pirms nodarbības noņemam visus kairinošos faktorus: izslēdzam telefonu, domofonu, aizveram durvis, lai tuvinieki netraucē. Apģērbam jābūt brīvam. Ja joprojām ir svešas skaņas, valkājiet austiņas.

Piemērots laiks šīs tehnikas veikšanai ir pirms gulētiešanas, kad visi mājā ir mierīgi. Pozīcijai jābūt ērtai, rokas un kājas nedrīkst būt sakrustotas.

Kā iekļūt alfa stāvoklī - prakse

Mēs aizveram acis un veicam pirmo skaitīšanu no 3 līdz 1 šādi. Vispirms dziļi ieelpojiet un, izelpojot, trīs reizes garīgi izrunājiet skaitli 3 ( trīs, trīs, trīs) un iedomājieties trīs attēlu iekšējā ekrāna priekšā. Ļaujiet šim attēlam būt tas, kas jums nāk. Koncentrējiet savu uzmanību uz skaitli. Šajā laikā jūs atslābināt ķermeni no galvas līdz kājām.

Ja nezināt, kā atslābināties, vispirms trenējieties relaksēties tiktāl, ka varat to izdarīt dažu sekunžu laikā. Es nerakstu par dziļu relaksāciju. Pietiek ar primāro vispārējo relaksāciju.

Pēc tam jums dažas sekundes jāapguļas. Pēc tam dziļi ieelpojiet un izelpojot sakiet skaitli 2 trīs reizes ( divi, divi, divi). Viss tas pats. Ar numuru 2 jūs atslābināt seju, vaigus, žokli, pakausi un plakstiņus. Ievērojiet plakstiņu relaksāciju. Pēc tam apgulieties uz dažām sekundēm vai nedaudz ilgāk, kā vēlaties.

Tad nāk viens. Mēs arī sakām skaitli 1 3 reizes, neaizmirstot par vienības attēlu. Tagad mēs neko neatslābinām, bet vienkārši koncentrējamies uz vienu.

Pēc tam dažas sekundes noguļam un sākam otro atpakaļskaitīšanu no 10 līdz 1. Tagad vairs nav nepieciešams dziļi ieelpot un izelpot. Mēs visu darām viegli un mierīgi. Sāksim ar desmit. Mēs arī garīgi izrunājam skaitli 10 un iedomājamies to. Pēc 2-3 ieelpām, izelpojot, mēs garīgi izrunājam vārdu "dziļāk" un garīgi mēs it kā iekrītam dziļumā, kaut kā patīkamā, kā spilvenā.

Ja pie kāda skaitļa jūs sākat apjukt un aizmirstat, kāds ir jūsu rezultāts, tad jūs jau esat alfa.

Tas var notikt ar jebkuru numuru. Kad tas ir noticis, vairs nav jāskaita. Sajūti šo stāvokli. Nedrīkst būt aktīvām domām. Ja domas parādās, vienkārši vērojiet tās it kā no malas, un tās pazudīs. Liela domu plūsma izved jūs no izmainītas apziņas stāvokļa.

Ja esat palaidis garām alfa un aizmidzis, tas ir labi. Jums vienkārši jātrenējas. Ja jūs nenonācāt šajā stāvoklī pirmo reizi, jūs atrodaties tādā stāvoklī, kādā būsiet. Tā joprojām būs alfa, tikai ne dziļa.

Dziļās alfa stāvoklis ir ļoti patīkams, ko ir grūti aprakstīt. Tas ir relaksēts stāvoklis ar neaprakstāmu dziļumu, tas jūtas labi un patīkami. Kad jūs nonāksit dziļā alfa, jūs to sapratīsit.

Palieciet šajā stāvoklī tik ilgi, cik vēlaties. Ja laiks ir ierobežots, varat iestatīt modinātāju ar patīkamu melodiju.

Parastā alfa ir periods, kad jūs pārņem mīlestība un laime. Vienkārši novērojiet šo stāvokli un dodieties dziļāk. Ja vēlaties, varat palikt šādā stāvoklī, bet tam ir viegli izslīdēt, tas ir īslaicīgs. Man šis stāvoklis notiek dažu sekunžu laikā. Lai gan šis mīlestības stāvoklis var nebūt, mēs visi esam atšķirīgi.

Dažreiz 10-15 minūtes dziļā alfa var aizstāt 1-2 stundas miega.

Izmainītos apziņas stāvokļos var parādīties dažādi tēli. Ievērojiet tos un vienlaikus apzinieties, lai neaizmigtu. Pēc kāda laika, skatoties attēlus, tas var uzaust, jūs varat saprast kaut ko, ko jūs nekad nesapratāt, jums var rasties interesanta doma vai ideja, jūsu atmiņā var parādīties vajadzīgā informācija, kuru esat jau sen aizmirsis.

Problēmu risināšana, izmantojot alfa smadzeņu stāvokli

Šajā transa stāvoklī jūs varat noskaņoties, lai atrisinātu nepieciešamās problēmas un vienkārši novērot domas un attēlus. Kad esat iemācījušies ieiet dziļā alfa stāvoklī, varat apgūt problēmu risināšanu, izmantojot šo paņēmienu. Pirms prakses noskaņojieties vēlamās problēmas risināšanai, pretējā gadījumā jūs varat to neatcerēties pašā alfa un iegremdēties alfa. Ja esat atradis problēmas risinājumu, nekavējoties izejiet no šī stāvokļa, pretējā gadījumā jūs vēlāk varat neatcerēties.

Ar asistenta palīdzību jūs varat paveikt lielas lietas, tostarp rakstīt grāmatas. Lai atrisinātu vienkāršus vienas atbildes risinājumus, vienkārši ievadiet alfa un novērojiet, kas tur notiek. Saņēmām atbildi un atstājām alfa.

Ja nepieciešams saņemt lielu informācijas apjomu, to ir grūti atcerēties. Šajā gadījumā ideāls risinājums būtu palīgs. Jūs saņēmāt informāciju alfa formātā, izrunājāt to skaļi un nekavējoties atkal ievadījāt alfa. Asistents pierakstīja informāciju.

Atnāca jauna informācija, atkal tika skaļi izrunāta, asistente to atkal pierakstīja utt. Tādējādi jūs praktiski neatstāsit šo transa stāvokli un diktēsit informāciju asistentam. Protams, šim nolūkam varat izmantot arī balss ierakstītāju.

Ir ļoti viegli izkļūt no alfa stāvokļa. Neliela gribas piepūle, un jūs jau esat betta. Izejot no alfa, mēģiniet izturēt šo brīnišķīgo stāvokli, kas jums būs.

Tādējādi jūs kļūsiet stiprāks un laimīgāks, stress un problēmas jūs skars arvien mazāk, jūs kļūsit pārliecinātāks cilvēks. Es sagatavoju dažus tekstu fragmentus šajā emuārā, izmantojot alfa stāvokli.

Lielākā daļa cilvēku pirmo reizi nokļūst pirmajā seklā alfa. Kā jau rakstīju rakstā par jaunu prasmju radīšanai nepieciešama 21 diena. Es iesaku jums sākt praktizēt ieiešanu izmainītā apziņas stāvoklī 21 dienu. Ideālā gadījumā tas jādara 3 reizes dienā 3 nedēļas.

Kad sāku mācīties ieiet dziļā alfa stāvoklī, es trenējos 3 reizes dienā un pienāca diena, kad iegāju dziļā alfa. Es to uzreiz sajutu un ziņkārības pēc paskatījos savu nodarbību kalendāru. Un kā tu domā? Tā bija 21 nodarbību diena. Tā var būt sakritība, bet šķiet dabiski.

Ir ļoti patīkami veikt šo praksi pirms gulētiešanas. Protams, ne visiem ir iespēja iekļūt šajā stāvoklī 3 reizes dienā. Ja vēlaties apgūt jaunas spējas, meklējiet apstākļus praktizēšanai. Veiciet šo praksi vismaz reizi dienā, bet katru dienu. Kad esat apguvis šo prasmi, ikdienas prakse vairs nebūs nepieciešama. Lai 10 sekundēs iekļūtu izmainītā apziņas stāvoklī, man bija nepieciešami aptuveni 2 mēneši ikdienas prakses.

Ieiešana tetā

Ļoti bieži, ieejot alfa, cilvēks nonāk teta stāvoklī. Ar pieredzi tiek nodrošināta kontrole pār šiem stāvokļiem, bet, ja ar iepriekšējo vingrinājumu jums nepietiek, turpiniet ar šo papildinājumu:

Atrodoties alfa režīmā, pievērsiet uzmanību zoda galam un turiet to tur. Tas pārvietos jūs uz teta frekvenci. Sākumā tas var aizņemt 5-10 minūtes, bet laika gaitā šo laiku var samazināt līdz dažām sekundēm. Zoda vietā uzmanību var pārnest uz trešās acs zonu.

Meditācija un apzinātība Puddikoms Endijs

Kas ir apziņas telpa?

Kas ir apziņas telpa?

Ja apzinātība ir spēja palikt iesaistītam tagadnē neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, un meditācija ir Labākais veids iemācieties to, tad “apziņas telpa”, tā teikt, ir šīs prakses sekas. Es lietoju terminu "apziņas telpa" pēc iespējas plašākā kontekstā. Noteikti daudzi vēlētos to aizstāt ar citu vārdu, piemēram, “laime”. Problēma ir tā, ka pēdējais visbiežāk ir saistīts ar satraukumu un sajūsmu. Nepārprotiet mani nepareizi: izklaidēties, izklaidēties, smaidīt un smieties ir brīnišķīgi! Droši vien katrs vēlētos, lai šādi brīži dzīvē notiktu biežāk. Bet dzīve nav saistīta tikai ar priekiem. Viss var notikt, un tas ne vienmēr mums sagādā prieku. Ja mēs ignorēsim šo faktu, dzīve kļūs grūtāka, saspringtāka un radīs mums vairāk ciešanu un sāpju. Tāpēc laime atkarībā no ārējiem apstākļiem un noskaņojuma ir pārāk īsa un neuzticama, lai sniegtu mums pastāvīgu miera un skaidrības sajūtu.

Tāpēc es gribētu runāt par "apziņas telpu". Šis termins nozīmē miera sajūtu, dzīves pilnību, ilgstošu gandarījumu neatkarīgi no emocijām, kuras mēs piedzīvojam jebkurā brīdī. Apziņas telpa nav atkarīga no emocijām: jūs varat to saglabāt skumju un dusmu periodos tikpat droši kā laimes un jautrības brīžos. Būtībā tā ir spēja sajust gandarījumu neatkarīgi no domām un emocijām, kas jūs pārņem. Tāpēc meditācija ir tik pozitīva, it īpaši pirmo reizi, kad to izmēģini. Tas ne vienmēr liks jums priecīgi smieties un lēkāt no laimes, bet noteikti sniegs dziļu gandarījuma sajūtu, sajūtu, ka viss ir kārtībā un dzīve rit kā parasti. Šīs prakses sekas var mainīt jūsu dzīvi.

Ir ļoti svarīgi saskatīt atšķirību starp emocijām un apziņas telpu. Nez kāpēc mēs uzskatām, ka mūsu dzīvē dominējošajai sajūtai ir jābūt laimes sajūtai, un, ja patiesībā notiek citādi, tad kaut kas noiet greizi. Balstoties uz šo ideju, mēs cenšamies norobežoties no nelaimes avotiem – fiziski, garīgi un emocionāli. Tieši šajā brīdī dzīve mūs sagādā nepatīkamus pārsteigumus. Dzīve mums šķitīs kā nebeidzams stresa avots, to piepildīs nebeidzama tiekšanās pēc laimes un neauglīgi mēģinājumi to saglabāt. Līdz ar to iekrītam īslaicīgas eiforijas lamatās, kurām vienmēr seko vēlme pēc nākamās, jaunas patīkamas pieredzes, vienalga, galvenais, lai tas vēlreiz remdē mūsu neglābjamās slāpes. Nav svarīgi, vai mēs to apmierinām ar pārtiku, dzērieniem, narkotikām, drēbēm, automašīnām, seksu vai pat pastorālu mieru. Ja mēs padarām savu laimi atkarīgu no tā, mēs nonākam strupceļā. Kas notiek, ja mēs nevaram saņemt nākamo baudas daļu? Ko darīt, ja pati bauda zaudē savu pievilcību?

Daudzu cilvēku dzīves ir veltītas laimes meklējumiem. Tomēr cik daudzi no jums pazīstamajiem ir patiesi laimīgi? Es domāju, cik daudz cilvēku, kurus pazīstat, piedzīvo apziņas telpas nesatricināmo stabilitāti? Vai nebeidzamā tiekšanās pēc prieka palīdz jums sasniegt šo vērtīgāko īpašumu? Nepavisam. Šajā mūžīgajā tiekšanās pēc pārejošas laimes mēs nespējam apzināties, ka patiesībā mēs radām tikai traucējumus, mentālu troksni, kas aizēno apziņas telpas tīrību – tas ir šeit, ar mums un tikai gaida, kad mēs to atklāsim. .

Ceļojot pa Indiju, es satiku vīrieti vārdā Džoši. Viņš bija viens no tiem apburošajiem cilvēkiem, kas no pirmā acu uzmetiena iedveš līdzjūtību. Viņš runāja ar mani, kad es stāvēju pieturā un gaidīju autobusu. Ikviens, kurš ir bijis Indijā, zina, ka gaidīšana šādos gadījumos ievelkas uz ilgu laiku, īpaši kalnu apvidos. Sākām runāt, atklājot, ka mums ir kopīgas intereses, galvenokārt meditācija. Kopā pavadījām vairākas nedēļas, komunicējot un daloties savās uzkrātajās zināšanās. Lēnām Džoši man pastāstīja par savu dzīvi.

Dažus gadus pirms mūsu iepazīšanās viņš dzīvoja kopā ar sievu un četriem bērniem. Tā kā viņa vecākiem un sievas vecākiem bija veselības problēmas, visa ģimene dzīvoja kopā. Kā Džoši atcerējās, viņu mājās bija ļoti daudz cilvēku, taču viņi tomēr bija laimīgi. Tomēr neilgi pēc tam, kad viņa sieva atgriezās darbā pēc ceturtā bērna piedzimšanas, viņa traģiski gāja bojā autoavārijā.

Kopā ar viņu mašīnā atradās viņas vecāki un jaundzimušais mazulis. Neviens no viņiem neizdzīvoja. Man joprojām asaras saplūst acīs, kad atceros, ka Džoši man stāstīja šo stāstu. Viņš teica, ka sāpes bija nepanesamas, ka nespēj izturēt realitāti un noslēdzās un nevēlas pamest māju. Taču vecāki atcerējās, ka viņam vēl palikuši trīs bērni, kuriem nepieciešama aprūpe un atbalsts, bet visvairāk – tēvs, kurš bija gatavs viņiem palīdzēt. Džoši nolēma veltīt sevi saviem bērniem un pavadīja ar viņiem katru brīvo minūti.

Dažus mēnešus vēlāk sākās lietus sezona, ko tradicionāli pavadīja upju plūdi. Stāvoša ūdens pārpilnība ir izraisījusi strauju slimību izplatības pieaugumu. Džoši bērni smagi saslima, tāpat kā daudzi citi bērni viņu ciematā. Arī viņa māte saslima. Divu nedēļu laikā nomira gan māte, gan visi trīs bērni. Džoši māte, kurai jau bija slikta veselība, ļoti ātri pameta pasauli. Bērni bija stiprāki, bet diemžēl nebija pietiekami spēcīgi, lai tiktu galā ar slimību. Tikai trīs mēnešu laikā šis vīrietis zaudēja māti, sievu, bērnus un sievas vecākus. Izdzīvoja tikai viņa tēvs. Džoši nevarēja dzīvot savā mājā, kur viss viņam atgādināja piedzīvotās traģēdijas. Viņš pārcēlās pie draugiem. Viņa tēvs, nevarēdams pamest māju, ko viņš tik daudzus gadus bija uzskatījis par ģimeni, palika sargāt māju. Dažas dienas vēlāk Džoši saņēma ziņas, ka viņa māja ir nodegusi un viņa tēvs ir miris. Kā Džoši man stāstīja, viņš nekad nevarēja saprast, vai tā bija traģiska nelaime, vai arī viņa tēvs pats nolēma atņemt sev dzīvību, jo nespēja turpināt cīņu.

Klausoties šo stāstu, man bija kauns par savām sūdzībām par dzīvi, kurnēšanu un vēlmi, lai viss noritētu tā, kā es gribēju, un nemitīgo neapmierinātību. Kā es varēju tik ļoti uztraukties par vilciena kavēšanos, negaidītu troksni, kas mani pamodināja nakts vidū, vai strīdu ar draugu? Manā priekšā bija cilvēks, kura ciešanas bija lielākas, nekā es varēju iedomāties, un tomēr viņam izdevās saglabāt neparastu mieru un pārliecību. Es jautāju, ko viņš darīja pēc visas savas ģimenes nāves. Viņš teica, ka ir pārcēlies uz jaunu dzīvesvietu. Pēc viņa teiktā, atrodoties bez ģimenes, bez mājas un bez naudas, viņš varēja paskatīties uz dzīvi jaunā veidā. Galu galā viņš nolēma dzīvot Meditācijas centrā, kur pavadīja lielāko daļu sava laika. Jautāju, vai meditācijas pieredze ir mainījusi viņa attieksmi pret to, kas ar viņu noticis. Viņš atbildēja, ka viņa jūtas palikušas nemainīgas, taču viņš spējis paskatīties uz piedzīvoto pavisam citādāk. Jā, viņš joprojām skumst un piedzīvo zaudējuma sajūtu, taču tagad tam pieiet savādāk. Viņš aprakstīja dziļo miera, miera un klusuma telpu, kas slēpjas zem šo emociju nastas, ko spēja atklāt sevī. Viņaprāt, šī telpa vienmēr būs ar viņu, neatkarīgi no tā, kādus pārbaudījumus dzīve viņam sagaida.

Šis, protams, ir izņēmuma piemērs, taču dzīve neizbēgami sagādā ikvienu no mums nepatīkamus pārsteigumus, situācijas, kurās katrs labprātāk mainītos ar citu cilvēku vai nonāktu citā vietā (lai gan, ceru, ka lielākajai daļai no jums viņi joprojām nav tik traģiski, kā Džoši). Meditācija to nevar mainīt, taču nekas nevar ietekmēt likteni. Tā ir daļa no cilvēka dzīves, daļa no mūsu dzīves šajā pasaulē. Dažreiz dzīves situācijas prasa, lai mēs mainītos, dažreiz tās prasa ļoti steidzami, un šādos gadījumos ir jārīkojas prasmīgi, pilnībā iesaistoties pašreizējā brīdī. Tomēr, runājot par savām domām un jūtām par šādām situācijām, jums jāatzīst, ka pieredzes kvalitāte ir pilnībā atkarīga no jūsu prāta īpašībām. Tāpēc apmācība ir ārkārtīgi svarīga. Mainot savu redzējumu par pasauli, jūs varat veiksmīgi mainīt pasauli sev apkārt.

Es bieži domāju, ka daudzi cilvēki to nesaprot, uzskatot, ka meditācijas labad viņiem tiek lūgts atvadīties no saviem sapņiem un vēlmēm. Nekas tamlīdzīgs. Cilvēka dabā ir tiekties pēc jaunām robežām, un sava dzīves mērķa un ceļa apzināšanās ir būtiska mūsu “es” sastāvdaļa. Bet meditācija ir nepieciešama tieši tāpēc, lai skaidrāk saprastu šo mērķi un atbalstītu ceļā uz to. Jūs redzēsiet, ka stabila laimes sajūta un apziņas telpa nav atkarīga no ārējiem apstākļiem. Tas palīdzēs jums pāriet uz jaunu brīvības līmeni, dzīvot viegli, būt pārliecinātiem par saviem mērķiem, bet pārāk nebaidīties par rezultātu: negaidīts šķērslis vai nelabvēlīgs visu jūsu pūliņu iznākums nebūs beigas. pasaule jums. Šīs ir nelielas, bet nopietnas izmaiņas tajā, kā mēs redzam pasauli.

Šis teksts ir ievada fragments. No grāmatas Rīta zvaigžņu šalkoņa autors Zelands Vadims

Sapņu telpa Lai izskaidrotu Aizbildņa mīklu, jāatbild uz diviem jautājumiem: kāpēc gaišā sapnī viss ir iespējams un kāpēc sapņi šķiet tik īsti?Gan gaišos, gan neapzinātos sapņos attēli ir redzami ļoti skaidri, līdz pat

No grāmatas Atbrīvošanās autors Veriščagins Dmitrijs Sergejevičs

No grāmatas Medicīna dvēselei autors Rajneesh Bhagwan Shri

SAVĀ TELPA...Izpildi šo vingrinājumu katru vakaru. Tas sastāv no trim soļiem.Pirmās septiņas dienas veiciet pirmo soli: apgulieties vai sēdiet gultā, izslēdzot gaismu, tumsā. Vienkārši atcerieties jebkuru skaisto mirkli, ko piedzīvojāt pagātnē. Jebkurš skaists brīdis...

No grāmatas Ceļš uz bagātību. Kā kļūt gan bagātam, gan laimīgam autors Siņeļņikovs Valērijs

Atbrīvojiet vietu Pārskatiet un pārskatiet lietas savā mājā. Atbrīvojieties no nevajadzīgajiem. Atdodiet vai nogādājiet Sarkanā Krusta biedrībai. Izmetiet patiešām vecos. Atbrīvojiet vietu. Drīz vien tev vajadzēs jaunām lietām un idejām.Piedalies no vecām lietām un

No grāmatas Meditācija un apzinātība autors Endijs Pudikombs

DZĪVES TELPA Jebkurā pieteikuma anketā, pirmkārt, ierakstām savu uzvārdu, tas ir, atbildam uz jautājumu: kas mēs esam? Kādi mēs esam cilvēki?Tad mēs atbildam uz jautājumu: kur mēs dzīvojam?Un tā nav tikai kāda bezsejas adrese. Aiz šiem ielu, pilsētu un valstu nosaukumiem slēpjas katrs cilvēks

No grāmatas Maģija internetā autors Milohova Tatjana

Apziņas telpa ir nepieciešama Kad jums pēdējo reizi bija iespēja sēdēt mierīgi, lai nekas jūs nenovērstu: ne TV, ne mūzika, ne grāmatas, ne žurnāli, ne ēdiens, ne dzērieni, ne telefons, ne dators, ne draugi, neviena ģimene, nekas cits – un bez tā varētu iztikt

No grāmatas Gamestorming. Spēles, ko spēlē bizness autors: Brown Sunny

Emocijas un apziņas telpa Daudzus gadus eksperimentējot ar dažādām meditācijas tehnikām, uzskatu, ka visvienkāršākais, skaidrākais un pieejamākais veids, kā strādāt ar emocijām, ir pieiet tām tāpat kā domām. Visbeidzot, novelciet robežu starp domām un jūtām

No grāmatas Dzīvo ar sajūtu. Kā izvirzīt mērķus, kas jūs aizrauj autors Laporte Daniella

Apziņas telpa un fiziskie vingrinājumi Vai jums bieži ir jārīkojas ar visiem spēkiem? Nav svarīgi, vai mēs runājam par treniņiem sporta zālē, futbola maču ar draugiem, skriešanu parkā, slēpošanu, jogu, peldēšanu vai sacensībām vienā vai citā sporta veidā.

No grāmatas Pārmaiņu aizmirstā puse. Kā radošums maina realitāti autors Brabanders Luks De

Apziņas un miega telpa Vai esat kādreiz domājuši par to, kāpēc, tiklīdz naktī noliekat galvu uz spilvena, jūsu domas uzreiz aiziet galopā? Esmu bieži dzirdējis, ka šī problēma tiek dēvēta par "bezmiegu" (labi, cilvēkiem patīk uzlīmēt etiķetes uz visu).

No grāmatas Nekādā gadījumā. Nekur. Nekad autore Van Džūlija

Vietnes telpa Kur sākt? No vietnes telpas sajūtas. Pārlūkojiet vietni, sākot no sākumlapas, sekojot iekšējām saitēm no lapas uz lapu. Skatiet rakstus, emuāra ziņas un foruma pavedienus. Tas ir nepieciešams, lai

No autora grāmatas

Uzmanība ir laimīgas un mierīgas dzīves atslēga stresa un satricinājuma laikā. Kā teica kāds filozofs, brīnums nav staigāšana pa ūdeni, brīnums ir staigāšana pa zemi, izbaudot mirkli un jūtoties dzīvam. Diemžēl mūsdienās gandrīz neviens to nedara, tāpēc šī vienkāršā rokasgrāmata varētu būt noderīga.

Mūžīgā iedomība

Vai esat kādreiz jutis, ka jūsu smadzenes nepārtraukti strādā bez pārtraukuma, padarot jūs traku? Tā ir pilnīgi pazīstama sajūta lielākajai daļai cilvēku, kas dzīvo mūsdienu pasaule. Tagad ikvienam ir tik daudz darāmā, tik daudz darāmā, jāapmeklē vairākas sanāksmes, jāizstrādā biznesa plāns un daudz, daudz kas cits. Cilvēka smadzenes atrodas pastāvīgā darbā, apstrādājot informāciju, kas vairumā gadījumu izrādās pilnīgi bezjēdzīga. Un tomēr cilvēkiem nav minūtes, lai vienkārši apstāties, paskatītos apkārt un izbaudītu, kas notiek pasaulē. Galu galā apkārt ir tik daudz skaistu lietu, par kurām cilvēki aizmirst, steidzoties darīt to, darīt to, darīt visu. Tāpēc viņu smadzenes ne brīdi nerod mieru. Tāpēc ir jāprot izbaudīt dzīvē notiekošo, ikdienas darbu vidū dot tai mazliet vietas – tad dzīve būs daudz vieglāka.

Kā panākt izpratni?

Apziņa izpaužas kā cilvēka uzmanība pašreizējam brīdim, spēja to izbaudīt, iekļūt tajā un izšķīst tajā. Jums ir jāspēj apzināties sevi šajā pasaulē, nevis tikai kustēties līdzi plūsmai, neņemot pat mazāko pārtraukumu. Daudzi cilvēki piedāvā meditāciju kā līdzekli līdzīga stāvokļa sasniegšanai – ir jāatsakās no visa apkārtējā, jākoncentrējas uz vienu lietu, vai tā būtu doma galvā vai punkts pie apvāršņa. Pēc tam atlaidiet visas savas domas un dodiet prātam mieru. Tas ir ļoti efektīva metode, bet tajā pašā laikā tas prasa ievērojamu pieredzi un diezgan liels daudzums laiks, jo retais var mierīgi palaist vaļā pilnīgi visas domas, kas iepriekš mudināja galvā. Tāpēc, lai panāktu lielāku informētību, varat mēģināt izmantot noteikumus, kas tiks aprakstīti tālāk. vienkāršā veidā. Vienkārši jāiemācās iet savās ikdienas gaitās nevis automātiski, bet apzināti.

Uzmanība it visā

Vairumā gadījumu cilvēki cenšas samazināt apzinātās darbības, kas viņiem jādara dienas laikā. Lielākā daļa uzdevumu tiek norakstīti kā rutīnas un tiek veikti automātiski, stingri saskaņā ar rutīnas procedūru un bez radošuma vai dažādības līdzdalības. Attiecīgi šīs metodes mērķis ir pārveidot neapzinātu mehānisko rutīnu apzinātās darbībās tādā veidā, kas ļauj atrast kopīgu valodu ar apkārtējo pasauli.

Šīs metodes priekšrocības

Šai metodei ir vairākas priekšrocības, kas var motivēt jūs praktizēt uzmanību. Pirmkārt, jūs jau darāt visas lietas, pie kurām strādāsit katru dienu, tāpēc jums nebūs jāatrod vairāk laika praksei. Turklāt jums nav uzreiz jāuzņemas kaut kas sarežģīts – vienkārši sāciet ar banālām darbībām, piemēram, zobu tīrīšanu. Apkārt esošais troksnis jūs netraucēs, jūs varat to darīt darbā, jebkurā laikā varat apstāties utt. Tātad, jums noteikti vajadzētu apsvērt šo metodi, jo tā ļaus jums justies labāk bez īpašiem ieguldījumiem.

Prakse dzīvē

Metodes būtība ir tāda, ka jūs apzināti attiecas uz visām savām jūtām pat visbanālākajās situācijās. Piemēram, varat veikt rīta higiēnu - mazgājot seju, nedomājiet par visām savām problēmām, bet koncentrējieties uz to, kā jūtat ziepes uz rokām, kādas kustības veicat, ko smaržojat utt. Tiklīdz jūsu prāts sāk novirzīties no šīs līnijas, izmantojiet savas domas, lai atgrieztu to sākotnējā ceļā. Ir ļoti svarīgi, lai vismaz šīs pāris minūtes jūs varētu koncentrēt visu savu uzmanību uz to, ko jūs darāt un ko jūs piedzīvojat. Lai kāda būtu jūsu ikdienas darbība, šāda prakse ļaus jums justies "dzīvam", apzināties sevi šajā pasaulē - varēsiet pilnībā iegremdēties darbībā, kā arī brīdī, kurā tā notiek. Sākumā tas var būt grūti, jo mūsu prāti ir pieraduši pie steigas un katru minūti vēlas būt aizņemti ar kādām domām. Taču ar laiku tu arvien labāk spēsi atkāpties no visām raizēm un koncentrēties uz konkrēto brīdi un savām sajūtām, kas dos tev prāta brīvību. Varēsiet pārslēgties uz garākām lietām, piemēram, braukt uz darbu.

Kad izmantot šo metodi?

Iepriekš bija pāris piemēri, kā šo metodi izmantot ikdienas dzīvē. Tomēr ir ļoti daudz iespēju, un katrai no tām ir sava rutīna. Ir, protams, visizplatītākie, kuriem vispirms ir vērts pievērst uzmanību. Ja automašīnas vadīšana ir diezgan sarežģīts process un jūs nevēlaties tajā ielēkt uzreiz pēc zobu tīrīšanas, varat praktizēt apzinātību, stāvot pie luksofora vai sastrēgumā. To varat darīt arī darbā, kur bieži vien esat visvairāk pakļauts stresam. Jūs varat ēst apdomīgi, rūpīgi dušā un darīt miljons citu mazu lietu, kas padarīs jūsu pasauli labāku. Jūs pat varat mēģināt apzināti sazināties ar cilvēkiem, lai labāk koncentrētos uz sarunu biedru un sarunas tēmu, nevis vienlaikus darītu duci citu lietu.