Kā uzpumpēt meitenes dzemdes muskuļus. Spēcīgi intīmie muskuļi: kā tos uzpumpēt? Veiksmīgas sievietes intīmie noslēpumi

Sveikas meitenes. Šodien piezīme jums. Tēma ir intīma un neietver vīriešu līdzdalību. Šo rakstu man uzrakstīja meitene, tekstu autore - es lūdzu viņai vispārīgi apskatīt šo tēmu, jo tas nav mans elements un man kaut kā neērti runāt par šīm tēmām. Bet ir problēma, un mēs to apspriedīsim tūlīt.

Daudzas sievietes vēlas palielināt savus intīmos muskuļus dažādu iemeslu dēļ.

• Daži cilvēki vēlas uzlabot savu personīgo intīmo dzīvi.
• Citi cenšas pēc iespējas vairāk sagatavot savu ķermeni bērnu radīšanai.
• Un tie, kas tam jau ir gājuši cauri, vēlas atgūt un tonizēt savus sieviešu muskuļus.

Noskaidrosim, kā uzpumpēt maksts muskuļus. Raksts ir diezgan īss, jo šeit nav daudz ko teikt. Apsvērsim tikai visefektīvākos vingrinājumus, iegādājieties tos visus nepieciešamie instrumenti- un kaujā.

Sieviešu intīmo muskuļu trenēšanai ir nosaukums "wumbuilding" un tam ir daudz priekšrocību. Ļoti svarīga ir abu partneru dinamiskāka seksuālā dzīve, sievietes orgasma kvalitāte un ilgums palielinās.

Tas arī palīdz novērst daudzas ginekoloģiskas problēmas, piemēram, menstruālais cikls, policistiska slimība, problēmas ar ieņemšanu. Trenēti maksts muskuļi atvieglo grūtniecību un atvieglo dzemdības.

Ir arī zināms, ka ar vecumu un pēc dzemdībām sieviešu dzimumorgānu muskuļi kļūst ļenganāki un izstieptāki, kas var negatīvi ietekmēt seksuālo attiecību kvalitāti.

Trenējot intīmos muskuļus, uzlabojas asinsrite iegurnī un iegurņa orgānos, tiek novērsta dzemdes un urīnpūšļa prolapss. Arī sievietes ar trenētiem muskuļiem necieš no urīna un fekāliju nesaturēšanas.

Kā efektīvi uzpumpēt maksts muskuļus - 5 forši vingrinājumi

Visus šos vingrinājumus var veikt jebkur un jebkurā laikā – atrodoties birojā, braucot ar liftu vai stāvot rindā. Tas ir pilnīgi neredzams citiem, bet tomēr ļoti efektīvs. Lai gan pirmo reizi tomēr labāk to darīt mājās, nepiespiestā vidē un pilnībā izprast ieviešanas tehnoloģiju.

Populārāko metodi maksts trenēšanai sauc par Kegela vingrinājumiem. Šīs aktivitātes ietekmē maksts gludos muskuļus un padara tos masīvākus. Līdz ar to sieviete tuvības laikā ar viņiem varēs labāk satvert vīrieša dzimumorgānu.

1. Maksts muskuļu saspiešana un turēšana. Saspiediet maksts muskuļus un turiet tos tur vismaz piecas sekundes. Pakāpeniski palieliniet aizturēšanas laiku. Vidēji šis vingrinājums jāveic vismaz piecas minūtes dienā.
2. Ātra muskuļu kontrakcija (mirkšķināšana). Spēcīgi pievelciet maksts un tūpļa muskuļus un ātri atslābiniet. Sāciet ar 20 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 100.
3. Izstumjot.Šo vingrinājumu ir vieglāk saprast tiem, kas jau ir kļuvuši par māti. Kustība ir līdzīga grūšanai, meitenēm bez pieredzes jāiedomājas svešķermenis kājstarpē un jāmēģina to izstumt ar spēku.
4. Urīna aizture. Arī ieteicams, bet uz dažām sekundēm. Šī ir efektīva uroģenitālās sistēmas slimību, tostarp enurēzes, profilakse.
5. Kāju audzēšana "bērza" pozīcijā. Apgulieties uz muguras un ieņemiet "bērza" pozīciju, kā mēs visi to darījām bērnudārzs. Pēc tam sāciet lēnām izplest kājas uz sāniem, veiciet kājas kontrakciju. Vienā komplektā veiciet 6-7 atkārtojumus 3-5 minūtes. Veiciet šo vingrinājumu lēnām un apzināti, pakāpeniski palielinot kāju kustību apjomu.

Dažādi instrumenti palīdzēs uzlabot Kegela vingrinājumu efektu. Maksts bumbiņas ir ļoti efektīvas, tās var ievietot un saspiest vienkārši visu dienu vai pirms treniņa, piemēram, pietupieniem, un apvienot darbu ar sēžamvietas un maksts muskuļiem.

Daudzas meitenes interesē jautājums par to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai palielinātu maksts muskuļu tonusu un sajustu rezultātu. Tas ir individuāli un ir atkarīgs no daudziem faktoriem, taču vairumā gadījumu jūs varēsiet izbaudīt sava mērķa sasniegšanu 1-2 mēnešu laikā.

Jūs varat iegādāties augstas kvalitātes vaginālo Kegel trenažieri ŠEIT vai ŠEIT.

Izvēlieties papildu STIMULANTUS (TOP 3 produkti):

1. Dažas meitenes izmanto īpašus ATBALSTS maksts muskuļu sašaurināšanai (“Vagilex”). Tie palīdz atgūties pēc dzemdībām un tonizē intīmos muskuļus. Tu vari nopirkt ŠEIT (tikai Krievijai).
2. Viņi arī izmanto megapopulāro GELS maksts muskuļu IZMANTOŠANAI (“Virgin Star”). Tu vari nopirkt ŠEIT (pieejamās valstis: Ukraina, Kirgizstāna, Kazahstāna).
3. Atradu arī neparastu darba instrumentu ŠEIT. Tas ir īpašs STICK "DOYAN" kas novērš frigiditāti, uzlabo orgasmu, sašaurina maksts (pieejamās valstis - Kirgizstāna).

Izvēlieties sev piemērotāko variantu! Šie produkti uzlabos jūsu treniņu efektu!

Vingrinājumu ciklu, kas īpaši izstrādāts, lai uzturētu maksts muskuļus ideālā stāvoklī, sauc par vumbilding. Ar viņu palīdzību ir daudz ātrāk izārstēt urīna nesaturēšanu, anēmiju un muskuļu nokarāšanos intīmajā zonā. Pateicoties wumblingam, tiek veikta pilnīga sagatavošanās dzemdībām un atvieglota atveseļošanās pēc tās. Vingrinājumi maksts muskuļu nostiprināšanai nepavisam nav grūti, un tāpēc tie ļoti ātri paliek atmiņā un ir vēl vieglāk izpildāmi.

Vingrinājums viens

Tas notiek urinēšanas laikā. Lai veiksmīgi veiktu šo vingrinājumu, ir nepieciešams vismaz 2-3 reizes pārtraukt urīna izvadīšanu un paturēt to vairākas sekundes. Tas kļūst iespējams, pateicoties maksts ieejas muskuļiem, un tie vispirms ir jāapmāca.

Pēc tam uzrādītais vingrinājums jāveic vismaz 25 reizes dienas laikā. Šim nolūkam jums būs nepieciešams:

• ievelciet primāros muskuļus un ļoti cieši saspiediet tos;
• turiet tos šajā pozīcijā apmēram 10 sekundes (šis laika periods jāpalielina līdz piecām minūtēm);
• Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams elpot vienmērīgi, neturot ieelpu un izelpu.

Šos vingrinājumus maksts muskuļiem ieteicams veikt katrā ķermeņa pozīcijā: gan stāvus, gan guļus. Tāpēc, ja jūs tos veicat tikai sēžot, tad dzemdību laikā būs ārkārtīgi grūti tos “aktivizēt”.

Otrais vingrinājums

Šīs nodarbības mērķis ir atvieglot stumšanu. Pareizas ieviešanas atslēga ir pārmaiņus saspiest tūpļa muskuļus un ieejas muskuļus maksts zonā. Vispirms pēc iespējas ātrāk jāsasprindzina tūpļa un tikpat spēcīgi tā jāatslābina. Pēc tam līdzīgas darbības jāveic ar maksts zonu. Komplekss būs jāatkārto 15 līdz 20 reizes.

Lai uzlabotu efektu, nodarbību var veikt kopā ar elpošanas apmācību. Tas tiek darīts saskaņā ar šādu algoritmu: izelpojiet, aizturiet elpu, saspiediet maksts muskuļus, ieelpojiet, kuras laikā muskuļi joprojām ir saspringti. Tikai pēc tam ir atļauts tos atslābināt un izelpot. Vislabāk ir atkārtot piedāvāto vingrinājumu ciklu kopā ar sfinkteru.

Trešais vingrinājums

Tas daudziem paliks atmiņā, jo to var veikt kā daļu no dzimumakta. Pareizai ieviešanai jums vajadzētu iedomāties, ka no maksts muskuļu dēļ kaut kas tiek izspiests. Veicot šo vingrinājumu, jāsajūt, kāda ir atšķirība starp iekšējiem un ievades muskuļiem. Šāds viegls vingrinājums patiks katram no partneriem.

Ir pieļaujams izmantot nelielu priekšmetu, piemēram, bumbiņu uz blīva un izturīga pavediena (to var iegādāties seksa veikalā).

Pirmajos mēģinājumos var būt grūti uztvert muskuļu darbu, taču, pateicoties šādam objektam, to būs daudz vieglāk sajust. Šis vingrinājums jāveic vismaz 5 reizes dienā, un laika gaitā šis skaitlis jāpalielina līdz 15 reizēm. Laika gaitā jūs varat pāriet no vieglām bumbiņām uz smagākām.

Ceturtais vingrinājums

Vēdera muskuļu un augšstilbu trenēšana palīdz vēl vairāk nostiprināt pašu maksts.

Lai veiktu šādu darbību, jums ir nepieciešams:

• stāviet ar rokām uz jostas vienā līmenī;
• novietojiet kājas plecu platumā, pagrieziet pirkstus dažādos virzienos;
• Lēnām sāciet pietupienus, saliekot ceļus atsevišķi. Squats jāveic pēc iespējas zemāk;
• palieciet šajā pozīcijā 12-15 sekundes un pacelieties pēc iespējas lēnāk.

Pilnā spēkā ir jāsajūt, kā funkcionē maksts muskuļi. Šis komplekss ir jāveic trīs līdz septiņas reizes.

Vingrinājums var sastāvēt arī no atsevišķiem elementiem, taču visefektīvākais būs, ja tos visus izpildīs kopā.

Citi veidi, kā trenēties

Slavenais latviešu psihoterapeits un seksologs Jānis Zālītis iesaka sieviešu pārstāvēm pēc iespējas biežāk veikt vienu vingrinājumu. Lai to izdarītu, jums jāievieto pirksts maksts zonā un jāpievelk sienas tā, lai tās to saspiestu. Spēkam jābūt tādam, lai nebūtu iespējams izvilkt pirkstu.

Sākumā šāda rezultāta sasniegšana būs ļoti sarežģīta, taču laika gaitā maksts muskuļi tiks tik ļoti trenēti, ka jebkuru priekšmetu varēs noturēt tikai ar šo muskuļu spēku.

Daudziem jau kopš skolas laikiem pazīstamais vingrinājums “bērzs koks” var arī sniegt būtisku palīdzību maksts muskuļu nostiprināšanā. Tas ir plecu statīvs. Šajā gadījumā kājas jāpaceļ uz augšu. Varat arī izmantot tos, lai atbalstītos pret sienu, ja sākumā jums ir grūti saglabāt līdzsvaru.

Lai nostiprinātu muskuļus šajā pozīcijā, ekstremitātes ir jāsaliek kopā un jāizplata ar vienādu amplitūdu.

Šis vingrinājums ir labs arī tāpēc, ka tas ļaus optimizēt asinsriti un atjaunot ideālu hormonālās aktivitātes līmeni.

Kegela komplekss

Amerikāņu ginekologa Arnolda Kegela izstrādātajās nodarbībās ir iekļauti vairāki vingrinājumu veidi. Tie, kas tiek veikti guļus, sēdus un stāvus stāvoklī. Kegels ir izstrādājis ievērojamu skaitu dažādu vingrinājumu, no kuriem daži tiek veikti tikai mājās. Pārējie ir universāli, jo tos var izdarīt pat braucot autobusā vai metro.

Video - iegurņa muskuļu nostiprināšana. Kegela vingrinājumi.

Piemēram, “Hold”, ko var izpildīt tikai mājās. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

• gulēt uz muguras, zem galvas un kakla novietojot mīkstu spilvenu;
• salieciet apakšējās ekstremitātes ceļos un izklājiet tās;
• sasprindziniet maksts muskuļus un mēģiniet tos turēt šādā stāvoklī vismaz dažas sekundes.

Pēc tam jums ir jāatpūšas, jāatpūšas, bet ne ilgi, un tikai tad jāturpina. Pirmo reizi ir ieteicams veikt vismaz astoņas pieejas, un pēc tam ir atļauts palielināt reižu skaitu līdz diviem vai pat trīs desmitiem.

Vēl viens vingrinājums tiek saukts par "Lifts". Ir zināms, ka sievietes maksts sastāv no vairākiem gredzeniem. Kopā tie veido "cauruli", tāpēc ir viegli iedomāties, ka šī ir lifta šahta. Pirmkārt, ir nepieciešams pēc iespējas cītīgāk sasprindzināt apakšējo muskuļu grupu. Pēc tam, nemazinot spiedienu, sasniedziet nākamo grupu (vai stāvu) un virzieties uz priekšu, katrā līmenī uz noteiktu laiku apstājoties.

Šī ir tikai daļa no Kegel sērijas. Pārējais nozīmē iepriekš prezentētā treniņa variācijas ar īpašām bumbām, kuras jāveic dažādās pozās.

Trenažieri maksts muskuļiem

Jūs varat “strādāt” ar maksts muskuļiem, izmantojot īpašus trenažierus, kas ne tikai mazina daļu no fiziskās slodzes. Tie arī ļauj kontrolēt pašu procesu, uzlabojot to un padarot to efektīvāku.

Pirmais no tiem ir pneimatisks (darbojas, pateicoties saspiestam gaisam) ar monitoru. Viņš pārņem visus trenera pienākumus, norādot, kad nepieciešams aktivizēt maksts muskuļus. Tas arī ļauj mainīt relaksācijas un spriedzes posmus. Ir arī tehnoloģija, kas nosaka, cik trenēti ir maksts muskuļi: no viena līdz deviņiem. Atkarībā no tā tiek izvēlēta apmācības procesa intensitāte.

Tikpat moderna variācija ir elektrisko impulsu simulators. Tas darbojas ar akumulatoru, tāpat kā jebkurš viedtālrunis. Šis simulators sastāv no diviem elementiem: attālā paneļa un zondes. Otrais tiek ievietots maksts zonā. Sievietei vienkārši displejā jāizvēlas vajadzīgā programma, kas noteiks mikroimpulsu stiprumu. Pēc tam jūs varat atpūsties vairākas stundas, kuru laikā simulators darbosies.

Šajā laikā sieviete sajutīs, kā impulsi ļauj maksts muskuļiem pastāvīgi sarauties. Šādas sajūtas nav saistītas pat ar mazāko diskomfortu un tiek uztvertas kā nelielas vibrācijas, kas var pat pamodināt erogēnās zonas.

Atvainojamies, ka informācija jums nebija noderīga!

Centīsimies pilnveidoties!

Pastāstiet mums, kā mēs varam uzlabot šo informāciju?

Mūsu ķermenis sastāv no daudziem muskuļu audiem, un maksts nav izņēmums. Vājinātie maksts muskuļi var radīt sievietei zināmu diskomfortu un kļūt par sākumu nepatīkamām izmaiņām organismā. Lai tas nenotiktu, jums jāzina, kā trenēt maksts muskuļus.

Maksts muskuļu vājināšanās

Maksts muskuļi atrodas iegurņa zonā un veic svarīgu funkciju, lai atbalstītu dzemdi, urīnvadu, zarnas un urīnpūsli. Vājināti muskuļi var izraisīt noteiktus traucējumus:

• Urīna nesaturēšana. Tā parasti ir pirmā vāju maksts muskuļu pazīme. Diezgan bieži urīna noplūde var rasties šķaudot vai klepojot.
• Muskuļu audu ļenganums vājina dzemdes atbalstu, kā rezultātā var sākties tās prolapss (un progresējošos gadījumos - prolapss).
• Vāji maksts muskuļi var izraisīt stipras sāpes muguras lejasdaļā vai spiediena sajūta iegurņa zonā.
• Diezgan bieži tas kļūst par intīmās sfēras problēmu cēloni, kas izpaužas kā nespēja saņemt baudu dzimumakta laikā.

Maksts muskuļi laika gaitā var atslābt daudzu faktoru dēļ: dzemdības, smēķēšana, liekais svars, nepareizs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids, menopauzes sākums. Šajā sakarā būs noderīgi zināt, kā stiprināt maksts muskuļus.

Vingrinājumi wumbling

Par laimi, ja atsakāties no nevēlamas pārtikas, tajā pašā laikā samaziniet svaru, atturieties no smēķēšanas un vairāk kustēsieties, tad elastība var tikt atjaunota. Tomēr tas ir ilgs process; lai to paātrinātu, jums būs jātrenē maksts muskuļi.

1. Urinēšanas laikā mēģiniet aizkavēt procesu, sasprindzinot muskuļus. Atkārtojiet trīs reizes.
2. Apsēdieties uz grīdas, izstiepjot kājas sev priekšā. Virzieties uz priekšu uz sēžamvietas, sasprindzinot tos pa vienam. Uzstājas trīs minūtes.
3. Izveidojiet "bērzu", atbalstot muguru ar rokām. Izpletiet kājas uz sāniem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu lēnām.
4. Apgulieties uz muguras, nedaudz salieciet kājas atsevišķi. 30 sekunžu laikā jums jāpaaugstina un jānolaiž iegurnis, pēc tam 10 sekundes jāpanāk pilnīga relaksācija. Atkārtojiet divas reizes.
5. Stāviet plecu platumā, pietupieties pēc iespējas zemāk un lēnām izpletiet kājas uz sāniem, cenšoties sajust spriedzi. Atkārtojiet 15 reizes.

Kad vingrinājumi ir viegli izpildāmi, varat palielināt maksts muskuļu kontrakciju atkārtojumu skaitu. Pozitīvs rezultāts parasti notiek 5 nedēļu laikā. Varat arī nodarboties ar Pilates vingrinājumiem. Šis ir arī lielisks simulators un vāvuļošanas veids.

Kegela metode

Arnolds Kegels ir īsts profesionālis, kurš ir izveidojis vingrinājumu komplektu, lai palīdzētu sievietēm ar urīna nesaturēšanu. Tās būtība ir tāda, ka šos vingrinājumus var izmantot arī maksts muskuļu trenēšanai. No kompleksa sākuma vingrinājumi ir jāatkārto 2-3 reizes, pakāpeniski palielinot to skaitu. Vislabāk muskuļu audus attīstīt guļus stāvoklī, un, kad jau ir zināma pieredze, tos var veikt jebkurā pozā, nevienam nemanot.

Vingrošana maksts muskuļiem:

1. Apgulieties uz muguras, kājas ir saliektas ceļos un izpletis, rokas uz vēdera. Jūs varat novietot nelielu spilvenu zem muguras lejasdaļas. Cieši saspiediet maksts (it kā kaut ko ievelkot), turiet 3 sekundes, atslābiniet muskuļus. Veicot vingrinājumu, elpojiet dziļi un mierīgi. Atkārtojiet 5 reizes.
2. 10 sekundes intensīvi saspiediet un atskrūvējiet maksts caurulīti. Veiciet trīs komplektus pa 10 sekundēm. Turklāt vingrinājums var būt sarežģīts - veiciet 5-7 pieejas.
3. Ļoti cieši pievelciet maksts, turiet 10 sekundes, atpūtieties, pēc tam atkārtojiet otro vingrinājumu 15 sekundes un turiet vēl 10 sekundes.

Vēl viens maksts vingrinājums: makstī tiek ievietots viens pirksts. Tad sieviete cenšas to saspiest pēc iespējas ciešāk.

Vingrošana, lai iegūtu trenētus muskuļus, var kļūt efektīvāka, ja izmantojat īpašas maksts bumbiņas, kuras tiek izmantotas kā trenažieris. Tie tiek ievietoti iekšā kā tampons un iepriekš ieeļļoti ar īpašu želeju. Pēc tam sieviete kādu laiku staigā ar viņiem. Sajūtas var nebūt tās patīkamākās, taču pēc kāda laika iestājas atkarība.

Pozitīvie aspekti

Katra sieviete, kas kādu laiku ir veikusi vingrinājumus maksts muskuļu nostiprināšanai, atzīmē, ka rezultāts ir vienkārši brīnišķīgs. Īsā laikā jūs varat tos izstrādāt un tonizēt. Ar wumbling palīdzību jūs varat sasniegt daudz:

• Samaziniet maksts caurules izmēru (proti, sašauriniet to);
• Uzlabot seksuālo dzīvi;
• Labāk iepazīt savu ķermeni un vajadzības;
• Sagatavot ķermeni dzemdībām;
• Stiprināt abs;
• Samaziniet sāpju intensitāti menstruāciju laikā.
• Uzlabojiet asins piegādi iegurņa orgāniem.
• Palieliniet jutību dzimumakta laikā.
• Atbrīvojieties no urīna nesaturēšanas.

Turklāt šāda vingrošana maksts muskuļu nostiprināšanai palīdz samazināt redzamo celulītu, palielināt libido un uzlabot sievietes vispārējo pašsajūtu.

Uzpūstiem un attīstītiem maksts muskuļiem ir pozitīva ietekme ne tikai uz veselību, bet arī uz seksuālo dzīvi. Vingrinājumi veicina visas iegurņa muskuļu jostas vispārēju nostiprināšanos.

Kā ātri uzpumpēt maksts muskuļus? Pietiek veikt vingrinājumus divas reizes dienā un pēc četrām nedēļām var pamanīt ievērojamu rezultātu.

Vārdus “wumbuilding” un “intīmo muskuļu trenēšana” sievietes dzird kopā ar “manikīru” un “uzacu grimu”. Bet kāpēc tieši šādi treniņi ir populāri, vai tie ir nepieciešami tikai pēc dzemdībām, un kas notiks ar sievietes ķermeni, ja regulāri veiksit intīmo muskuļu vingrinājumus?

Intīmo muskuļu stiprināšana: treniņu priekšrocības

Bicepsam ir jāņem hanteles, acīm jāvingro, smadzenēm jālasa grāmata, bet intīmajiem muskuļiem? Wumbuilding! Tajā pašā laikā jums nav jāapmeklē maksas nodarbības vai jāiegādājas dārgi trenažieri.

Kāpēc katrai sievietei vajadzētu izmēģināt šo treniņu?

Regulāra intīmo muskuļu apmācība:

• palielināt izturību pret infekcijām un STS;
• palielina asinsriti audos, un tie saņem daudz skābekļa, un samazinās varikozu vēnu iespējamība;
• pozitīvi ietekmē maksts gļotādas mikrofloru;
• regulēt ikmēneša ciklu un padarīt kritiskās dienas mazāk sāpīgas;
• stimulē zarnu darbību, tādējādi samazinot aizcietējumu un hemoroīdu iespējamību;
• palīdz aizkavēt menopauzi un iegurņa orgānu prolapss.

Spilgtāki orgasmi

Ja sekss ir kļuvis novecojis, jaunas pozīcijas no Kamasūtras un draugu padomi nepalīdz, un dzimumakta laikā jūs nevarat kontrolēt savus intīmos muskuļus - vāvuļošana ir labākais risinājums. Nesāpīgi, bez maksas un efektīvi!

Jau pēc mēneša regulāras fiziskās aktivitātes orgasmi kļūst gaišāki. Ja sieviete iepriekš nav piedzīvojusi maksimālo baudu, tad pēc treniņa iespējamība ievērojami palielinās.

Intīmo muskuļu sašaurināšanās

Sievietes intīmie muskuļi ir diezgan elastīgi: tas ir īpaši jūtams pēc dzemdībām. Daudzas meitenes uz vumbildēšanu nāk pēc dzemdībām, kad vēlas atgriezt savus intīmos muskuļus to sākotnējā stāvoklī: elastīgi un blīvi.

Regulāri treniņi ir ieteicami arī tām, kuras nav dzemdējušas. Spēcīgi maksts muskuļi atvieglos šo procesu.

Kā kontrolēt intīmos muskuļus?

1950. gadā ginekologs Arnolds Kegels nolēma palīdzēt sievietēm un nāca klajā ar īpašu vingrošanu intīmajiem muskuļiem, ko viņš ieteica visām meitenēm bez izņēmuma, lai:

• vadīt iegurņa muskuļu attīstību;
• uzturēt maksts muskuļu tonusu;
• stiprināt iegurņa pamatni.

Kad tas nav iespējams?

Pirms izlemjat trenēt savus intīmos muskuļus, noteikti konsultējieties ar ginekologu. Kontrindikācijas Kegela vingrinājumiem:

• grūtniecība;
• akūtas vai hroniskas uroģenitālās sistēmas slimības;
• veneriskās slimības;
• iekaisuma procesi;
• jebkura slimība, kad sekss ir aizliegts.

Izlemiet, ko trenēsiet

Lai sajustu savus intīmos muskuļus, mēģiniet apturēt procesu urinēšanas laikā. Kā bērnībā, kad baidījās saslapināties. Ja jūs varat izspiest šos muskuļus, nenoslogojot sēžamvietas un augšstilbus, varat sākt veikt Kegela vingrinājumus iesācējiem.

1. vingrinājums: saspiešana

Tehnika: apzināti saspiediet un atsprādzējiet savus intīmos muskuļus: klitoru, maksts, kaunuma lūpas, tūpļa. Varat izmantot jau zināmo urīna aiztures paņēmienu. Iedomājieties, ka jums ir jātur urīna strūkla.

Palieciet "saspringtā" stāvoklī 3-5 sekundes, pēc tam atpūtieties. Veiciet 6 komplektus dienā no 10-15 vingrinājumiem. Lai nepaliktu garlaicīgi rindā pēc sūtījuma vai uz eskalatora metro...

Laika gaitā palieliniet “aizkavēšanās” laiku.

2. vingrinājums: samazināšana

Kad esat apguvis kompresiju, pārejiet pie muskuļu kontrakcijas. Tavs uzdevums ir pēc iespējas ātrāk sasprindzināt un atslābināt intīmos muskuļus. Tas ir tā, it kā jūs ātri un ātri elpotu "tur".

Palieliniet savu ātrumu ar laiku un pieredzi!

3. vingrinājums: grūšana

Sarežģītākais vingrinājums: to izpildot, jūs vienlaikus sajutīsiet ne tikai intīmo muskuļu, bet arī vēdera priekšējās sienas muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju.

Paņēmiens: mēģiniet nospiest uz leju, it kā jums būtu vēdera izeja vai it kā izstumtu no sevis kādu priekšmetu. Palieciet galējā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams.

Veiciet 10-15 vingrinājumus, 6 komplektus dienā.

Bonuss

Ja esat apguvis iepriekšējos trīs vingrinājumus un jūtat vēlmi izmēģināt kaut ko jaunu, izmēģiniet maksts bumbiņas. Tos var iegādāties seksa preču veikalā, un tiem ir dažādi svari, krāsas un materiāli.

Sāciet ar vieglākajiem un mazākajiem. Tie nostiprina maksts muskuļus un uztur tos tonusā.

Vispirms vingriniet maksts bumbiņas mājās. Pagatavojiet brokastis ar tām vai izsūc tās ar putekļu sūcēju. Kā kontrolēt intīmos muskuļus seksa laikā?

Līdzīgi! Kad partneris ir sevī, mēģiniet nedaudz sasprindzināt vai saspiest maksts muskuļus. Tas palīdz palielināt baudas intensitāti.

Apkoposim

Kegela vingrinājumi ir noderīgi:

• palielināt aizsardzību pret STS;
• atgūties no dzemdībām vai sagatavoties tām;
• uzlabot seksuālo dzīvi;

• pirms praktizēšanas pārliecinieties, ka jums nav kontrindikāciju;
• 1. vingrinājums: saspiešana - šeit jums vajadzētu sākt savu ceļu uz vāvuļošanu;
• 2. vingrinājums: kontrakcija – prasa aktīvākas darbības;
• 3. vingrinājums: izgrūšana - neparasta tehnika, kurā vienlaikus jūtat relaksāciju un spriedzi;
• kā bonusu izmēģiniet maksts bumbiņas - sāciet ar vieglākajām un mazākajām;
• seksa laikā dariet visu tieši tāpat: mēģiniet periodiski saspiest savus intīmos muskuļus;
• Kegela vingrošanu var praktizēt jebkurā laikā un vietā, taču noteikti dari to regulāri!

Laika gaitā kļuva skaidrs, jo labāks un labāks sekss, jo harmoniskākas attiecības. Tāpēc daudzas sievietes mūsdienās brīnās: kā kļūt par iekārojamāko saviem vīriešiem? Svarīga loma tajā ir vingrinājumiem maksts muskuļu trenēšanai. Kas tas ir un kā var mainīties jūsu intīmā dzīve, ja sākat pumpēt maksts muskuļus?

Vingrinājumi maksts muskuļiem - vingrošanas būtība

Principā visi vingrinājumi maksts muskuļiem ir diezgan vienkārši, un pēc kāda laika jūs varēsiet tos veikt ne tikai mājās, bet arī visur, kur atrodaties, un visas darbības būs pilnīgi neredzamas citiem. Bet, protams, jums ir jāsāk sūknēt maksts muskuļus mājās, lai pēc iespējas labāk izprastu vingrinājumu būtību.

1. Apgulieties uz muguras, dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Šajā gadījumā plaukstām jāatrodas uz krūtīm. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru uz vēdera. Mēs ieelpojam un pārliecināmies, ka tikai vēders paceļas un krūtis paliek nekustīga. Tajā pašā laikā jūs pamanīsit, ka maksts muskuļi sāk darboties. Tā rezultātā uzlabojas asinsrite dzimumorgānu rajonā.
2. Turpināsim tieši ar klitora muskuļu trenēšanu. Sūciet un atslābiniet tos 3-5 minūtes. Ir arī ļoti noderīgi pārtraukt urinēšanu, iztukšojot urīnpūsli. Starp citu, tas ir lielisks veids, kā ne tikai uzpumpēt maksts zonas muskuļus, bet arī novērst tādu nepatīkamu slimību kā enurēze.
3. Tāpat guļus stāvoklī ir ļoti noderīgi nedaudz saliekt ceļus un ievilkt tūpļa atveri. Noturam 3-5 sekundes, tad atslābinām un pēc 5-10 sekundēm atkārtojam vingrinājumu vēlreiz. Ir svarīgi iemācīties ievilkt tūpļa atveri, nepieskaroties sēžamvietai un vēderam. Tālāk jums ir jāuzsūknē maksts muskuļi sēžot. Pietiek šim vingrinājumam veltīt 10-15 minūtes dienā.
4. Tālāk jums pārmaiņus jāievelk un jāatslābina klitors un tūpļa. Šis vingrinājums literatūrā ir pazīstams ar nosaukumu “Mirkšķināšana”. Laika gaitā, kad jūs to varat izdarīt gandrīz bez domāšanas, jūs varat palielināt savu orgānu ātrumu. Maksts muskuļi šūpojas perfekti.

Kā uzpumpēt maksts muskuļus, izmantojot Kegela metodi

Kegela vingrinājumu priekšrocības maksts muskuļiem

Kegela vingrinājumi ir īpašs komplekss, kas paredzēts intīmajiem muskuļiem un iegurņa muskuļiem. To izstrādāja Arnolds Kegels, slavenais ginekologs, kurš divdesmitajā gadsimtā praktizēja medicīnu. Interesanti, ka Kegela vingrinājumus sākotnēji izmantoja gan vīrieši, gan sievietes. Tomēr šodien tieši daiļā dzimuma pārstāvēm šādi vingrinājumi patīk vairāk, jo tie ļauj uzpumpēt maksts un padarīt to jutīgāku. Tas nozīmē, ka sieviete varēs gūt lielāku baudu no seksa, kā arī nodrošināt jaunību un veselību uz daudziem gadiem. Ir zināms, ka iegurņa orgānu darbības pasliktināšanās var izraisīt slimību attīstību un intīmās dzīves kvalitātes pasliktināšanos. Veicot Kegela vingrinājumus, jūs varat izvairīties no tā.

Visbiežāk Kegela vingrinājumi ir norādīti šādos gadījumos:

• efektīva sagatavošanās ieņemšanai un dzemdībām;
• muskuļu atslābināšana grūtniecības laikā, kas parasti novērš bērna izstumšanu dzemdību laikā;
• fekāliju un urīna nesaturēšanas profilakse un ārstēšana;
• atveseļošanās pēc dzemdībām;
• iegurņa orgānu slimību ārstēšana un profilakse;
• ilgstoša seksuālās veselības uzturēšana, agrīnas novecošanās novēršana.

Tagad parunāsim par to, kā uzpumpēt maksts muskuļus ar Kegela vingrinājumiem.

Tehnika Kegela vingrinājumu veikšanai maksts muskuļiem

1. Urinēšanas laikā ieteicams izplest kājas un mēģināt noturēt urīna strūklu, nekustinot kājas. Vingrinājuma laikā strādā iegurņa pamatnes muskuļi.
2. Ievietojiet pirkstu maksts atverē un mēģiniet to nedaudz saspiest. Muskuļiem, kas jātrenē, jāsaraujas ap pirkstu. Centieties neizmantot muguras, sēžamvietas vai vēdera muskuļus.
3. 10 sekundes intensīvi saspiediet un atskrūvējiet maksts muskuļus. Pēc tam paņemiet 10 sekunžu pārtraukumu un veiciet šo vingrinājumu vēl 2 reizes. Tālāk jums vajadzēs saspiest un atvilkt muskuļus 5 sekundes un atpūsties tieši tikpat ilgu laiku, veicot 3 pieejas. Laika gaitā jums jāpalielina maksts muskuļu kontrakciju skaits līdz 100.
4. Saspiediet maksts muskuļus un turiet tos šajā pozīcijā 30 sekundes. Pēc tam atpūtieties 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes. Dabiski, ka pirmo reizi, visticamāk, jūs nespēsiet tik ilgi noturēt muskuļus zem sasprindzinājuma. Sāciet ar 5 sekundēm un pēc tam palieliniet vingrinājuma ilgumu.
5. Ļoti cieši saspiediet maksts muskuļus un turiet tos šajā pozīcijā 20 sekundes. Pēc tam mēs atpūšamies 30 sekundes un atkārtojam vingrinājumu vēl 2 reizes.
6. Vienkārši saspiediet un atsprādzējiet maksts muskuļus, pakāpeniski palielinot Kegela vingrinājumu ilgumu. Jūs varat praktizēt 10 vai 20 minūtes. Tajā pašā laikā ir ļoti iepriecinoši, ka šādi vingrinājumi ir pilnīgi neredzami citiem, un jūs varat tos veikt mājās, darbā un transportā.
7. Ir svarīgi iemācīties veikt ne tikai kompresijas, bet arī grūdienus. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams sasprindzināt muskuļus un pēkšņi tos atslābināt. Tas arī palīdz mēreni spiest, sasprindzinot vēdera lejasdaļas muskuļus un sfinkteru.

Kāpēc jums ir jāpumpē maksts muskuļi?

Jāpiebilst, ka wumbling (tā sauc maksts muskuļu trenēšanu) ir ļoti noderīga ne tikai seksa baudīšanai un prieka sagādāšanai savam partnerim. Tāpat šie vingrinājumi palīdz tikt galā ar problēmām, kas saistītas ar menstruāciju kavēšanos un grūtībām ieņemt bērnu. Turklāt ir pierādīts, ka vāvuļošana pozitīvi ietekmē mazā iegurņa iekšējo orgānu stāvokli, kas ir svarīgi arī sievietei.

Jums vajadzētu padomāt par to, kā uzpumpēt maksts muskuļus, ja Jums ir olnīcu slimības, enurēze (urīna nesaturēšana), policistiska slimība un citas problēmas, kas saistītas ar sliktu un nestabilu dzimumorgānu darbību. Un, protams, uzpumpēti maksts muskuļi ir atslēga uz gaišāku un ilgāku orgasmu. Nav noslēpums, ka sieviete, kas spēj baudīt seksu, izskatās pievilcīgāka, prot baudīt dzīvi, neķeras pie sīkām nepatikšanām un vieglāk tiek galā ar stresu. Šādām sievietēm hormonālais līmenis ir normāls, un tas ir jaunības un skaistuma atslēga.