Vai ir iespējams zaudēt svaru mēnesī par 5 kg. Zaudēt svaru mēneša laikā

Kāpēc zaudēt svaru vienmēr ir tik grūti? Cik daudz ogļhidrātu jūs varat ēst dienā? Kā zaudēt svaru par 5 kg mēneša laikā? Uzzini atbildes no raksta, saņemiet produktu sarakstu, ēdienkartes iespējas un piepildiet savu sapni būt slaidai!

Mums, kam ir laba vielmaiņa un dabiski slaida figūra, šķiet, ka zaudēt svaru par 5 kg ir viegls gabals!

Ja mēs ēdam daudz un pavadām vakarus, sēžot pie televizora, mēs uzreiz iegūstam papildu mārciņas.

Bet vienkārši sāciet ēst mazāk, dodieties uz sporta zāli, un jau pēc mēneša jūs zaudēsiet svaru!

Izklausās vilinoši, vai ne?

1. Kāpēc sievietei ir tik grūti notievēt?

Diemžēl tradicionālā pieeja svara zaudēšanai nedarbojas lielākajai daļai no mums.

Tas var darboties, kad esam jauni, kad mūsu vielmaiņa ir sasniegusi maksimumu un hormoni ir labā kārtībā, ņemot vērā mūsu ģenētisko noslieci uz tievumu.

Lielais tauku daudzums, ko sieviete uzkrāj līdz 35 gadu vecumam, kalpo kā otrs estrogēna avots un nodrošina papildu uzturvielas, kas nepieciešamas menopauzes laikā un pēc tās.

Šī iemesla dēļ viņai ir tik grūti zaudēt svaru, izmantojot mazkaloriju un zemu tauku saturu.

Mums ir dabiska nosliece uz svara pieaugumu dzīves vidū, un tikai pēc 55 gadu vecuma mēs sākam to lēnām zaudēt.

Šķiet, ka daba ir negodīga pret mums.

Tikai daži no mums vēlētos nēsāt šādu bagāžu uz vēdera un augšstilbiem, gaidot līdz mūsu zelta gadiem, lai no tās atbrīvotos.

Vai tiešām nav veidu, kā atrisināt šo problēmu?

Protams, ir! Sieviete jebkurā vecumā var zaudēt svaru, ja viņa saprātīgi pieiet savam uzturam.

Tauku krājumu sadedzināšanas atslēga ir insulīna ražošanas kontrole, kas ir hormons, kas atbild par ogļhidrātu pārvēršanu tauku krājumos.

No 3 makroelementiem - taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem - tikai pēdējie nav steidzami nepieciešami dzīvības uzturēšanai.

Citiem vārdiem sakot, mūsu ķermenis spēj saražot pietiekami daudz enerģijas, izmantojot tikai taukus un olbaltumvielas.

Daudzu veselīgu cilšu un sabiedrību, tostarp nomadu mongoļu, masaju un gaļēdāju eskimosu, tradicionālajā uzturā nav iekļauts cukurs, graudi, augļi vai pārstrādāti pārtikas produkti, ogļhidrātiem bagāti pārtikas avoti, kas parasti ir daļa no mūsu ikdienas ēdienkartes.

2. Kā mēs varam sākt zaudēt lieko svaru?

Mēs, sievietes, esam vairāk pakļauti atkarībai no ogļhidrātiem, un, ja lietojam tos nelielos daudzumos, šķiet, ka sākam justies nogurušas un aizkaitināmas.

Tomēr nespēja iztikt bez maizes, makaroniem, saldajiem augļiem, graudaugiem, šokolādes, kafijas ar cukuru un citiem “labumiem” liecina par insulīna ražošanas metabolisma kontroles pārkāpumu.

Mēs maksājam par saldumu un cietes ēšanu ar šādām sekām:

• bieži hipoglikēmijas simptomi (vājums, panikas lēkmes, PMS, garastāvokļa svārstības utt.);
• svara pieaugums pat badošanās diētu laikā (vai esat pazīstams ar diētu ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu?);
• Virsnieru noguruma sindroms, ko izraisa hroniska adrenalīna un kortizola pārprodukcija, stresa hormoni, kas izraisa trauksmes un noguruma sajūtu.

Vidējai sievietei, kas sver 60-70 kg, pietiek ar aptuveni 60 gramiem ogļhidrātu dienā.

Katrs liekais kūkas gabaliņš, auglis, maize vai šokolāde nepielūdzami pārvērtīsies taukos, īpaši tiem, kuriem ir ģenētiska nosliece uz lieko svaru vai kuri ir vecumā no 30-50 gadiem.

Ja aprobežojamies ar šiem 60 gramiem, tad:

• pārtraukt pieņemties svarā;
• mums būs vairāk enerģijas;
• Pārrausim ogļhidrātu atkarības apburto loku;
• pazemina asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni.

Tomēr tas vēl nav viss.

Mums ir vēl straujāk jāsamazina ogļhidrāti, īpaši tiem, kam ir hipotireoze, hroniska noguruma sindroms, zems cukura līmenis asinīs un lēna vielmaiņa.

Diēta, kas satur mazāk nekā 20 gramus ogļhidrātu dienā, apvienojumā ar mērenu fizisko slodzi (1-1,5 stundas ātrā tempā staigājot vai līdzīgas intensitātes vingrošanu sporta zālē), novedīs pie ilgstoša svara zuduma par 900 g. 1300 grami nedēļā. Un rezultātā jūs varat zaudēt 5 kg 30 dienu laikā.

Diētas laikā ievērojiet šādus ieteikumus:

Pilnībā izvairieties:

• labība, piemēram, kvieši un rīsi;
• cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi un bietes;
• visi saldumi, ieskaitot mākslīgos saldinātājus;
• visi augļi, izņemot citronu;
• jebkādi pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, gatavie ēdieni vai čipsi;
• piens un krējums.

Atļautie produkti:

• mājās gatavota gaļa, mājputni, aknas, zivis un olas;
• kaulu smadzenes un vistas buljons;
• cietie sieri;
• dabīgais sviests, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, auksti spiesta kokosriekstu eļļa, nedaudz zivju eļļas;
• zaļie un citi cieti nesaturoši dārzeņi;
• lakto fermentēti dārzeņi, piemēram, skābēti kāposti, olīvas vai gurķi un kimchi;
• nesaldināts pilnpiena jogurts, kefīrs vai paniņas;
• putukrējums vai mājās gatavots skābs krējums.

3. Riekstu maizes recepte

No savas pieredzes esmu iemācījusies, ka visgrūtākais šajā diētā ir atteikšanās no maizes.

Tā kā tajā ir ļoti daudz ogļhidrātu (apmēram 20 grami 1 gabalā), tas nav piemērots svara zaudēšanai.

Tāpēc iesaku pagatavot pašam “bez graudiem” – pamatojoties uz veselīgiem un barojošiem riekstiem, olām un kokosriekstu eļļu.

Tās priekšrocības:

• ļoti zems ogļhidrātu saturs (55 grami uz maizes, kas atbilst aptuveni 4-5 gramiem uz 1 gabalu);
• ārkārtīgi augsts minerālvielu un vitamīnu saturs, īpaši magnija un E vitamīna;
• sāta sajūta un blīvums;
• bagāts ar šķiedrvielām, kas uzlabo gremošanu diētas laikā.

Ēdiet to 2 reizes dienā ar tasi nesaldinātas tējas vai kafijas ar krējumu.

Un nebaidieties no tās pagatavot sviestmaizes ar sviestu, sieru vai gaļu!

Riekstu maizes recepte

Sastāvdaļas:

• 2 glāzes mandeļu miltu;
• 1 glāze lazdu riekstu miltu;
• 1/2 tase kokosriekstu miltu;
• 1 glāze pilnpiena vai paniņu jogurta, bez saldinātājiem vai piedevām;
• 4 lielas olas, viegli sakultas;
• 1/4 tase neapstrādātas kokosriekstu eļļas, nedaudz uzsildīta līdz šķidrai;
• 1/2 tējkarotes smalki samalta ķeltu jūras sāls vai Himalaju kristāla sāls;
• 2 ēd.k. karotes šķidra medus.

Gatavošanas metode:

• Traukā sajauciet mandeļu, lazdu riekstu un kokosriekstu miltus ar jogurtu vai paniņām, pārklājiet un ļaujiet maisījumam nostāvēties vismaz 7 stundas. Tas ir nepieciešams, lai neitralizētu enzīmu inhibitorus un citas ne-uzturvielas, kas dabiski atrodas riekstos. Un raudzētais piena produkts uzlabos tajos esošo vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos.
• Kad maisījums ir infūzēts, pievienojiet tam pārējās sastāvdaļas.
• Viegli samaisiet, līdz iegūstat viendabīgu masu.
• Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem. Pārlejiet maisījumu uz bagātīgi ietaukotu pannu un cepiet apmēram 45 minūtes vai līdz garoza ir zeltaini brūna.
• Pagaidiet, līdz maize lēnām atdziest cepeškrāsnī, tad izņem no pannas, pārliek keramikas vai stikla bļodā un pārklāj ar vāku.

Šī maize jāuzglabā ledusskapī.

Vienam klaipam vajadzētu ilgt apmēram nedēļu.

4. Diētas piemērs svara zaudēšanai

• tēja vai kafija ar krējumu;
• 1 šķēle riekstu maizes ar lielu daudzumu sviesta un siera;
• 1 tējkarote mencu aknu eļļas.

• 2 mīksti vārītas olas;
• kūpināts lasis (lasis) ar sviestu un citronu;
• 1 sasmalcināts tomāts;
• 1 glāze dabīgā jogurta.

• tēja vai kafija ar krējumu;
• 1 šķēle riekstu maizes ar lielu daudzumu sviesta un aukstu gaļu.

• 1 glāze sarkanvīna;
• zaļie salāti ar olīveļļu un svaigi spiestu citronu sulu;
• 1 glāze kaulu smadzeņu buljona;
• cepta liellopa gaļa ar skābo krējumu un olu mērci;
• tvaicēti sparģeļi ar sviestu;
• marinēti gurķi.

Zaļā tēja ir labāka par kafiju, taču, ja esat pieradis šo dzērienu dzert no rīta, tad, pārejot uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, nevajadzētu pēkšņi no tā atteikties.

Ir diezgan grūti vienlaikus izvadīt ogļhidrātus un kafiju, turklāt tas var izraisīt arī nogurumu, galvassāpes un citus nepatīkamus simptomus.

5. Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais

Ja pēc nedēļas diētas jūs nepamanāt svara zudumu, iekļaujiet savā uzturā šādus uztura bagātinātājus:

• lipāze (enzīms, kas palīdz sadalīt tauku nogulsnes);
• Zviedru rūgti (uzlabo gremošanu un vielmaiņu).

Šī diezgan stingrā, ja ne spartiskā diēta jāievēro 30 dienas vai līdz tiek sasniegts vēlamais svars (nepārspīlējiet - nav jēgas būt pārāk tievai).

Kad esat spējis zaudēt 5 kg un sasniegts rezultāts, palieliniet ogļhidrātu īpatsvaru savā uzturā (piemēram, augļi vai parasta maize) un turpiniet uzraudzīt savu svaru.

Ja pamanāt, ka tas palielinās, izslēdziet iepriekš pievienotos pārtikas produktus, atgriezieties pie iepriekšējās diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un mēģiniet to ievērot visu mūžu.

Jūs varat zaudēt 5 kg 2 nedēļu vai 2 dienu laikā. Izvēlies sev ērtu periodu, kā arī gaumes vēlmēm atbilstošāko ēdienkarti un atbrīvojies no liekajiem taukiem garšīgi un ar prieku!

Protams, daudzi no mums, skatoties uz sevi spogulī, saka: Kaut es varētu zaudēt svaru, tikai nedaudz - apmēram piecus kilogramus. Patiešām, gadās, ka sievietes svars nav tālu no ideāla, bet izvirzīts vēders un sāni sabojā visu izskatu. Tas ir īpaši kaitinoši, ja, teiksim, priekšā ir pludmales brīvdienas, kad pat mazākās figūras nepilnības liks justies nevietā.

Tajā pašā laikā uztura speciālisti ir atklājuši, ka no maza svara zaudēt 5 kg ir daudz grūtāk nekā no liela svara zaudēt 15. Organisms ne pārāk vēlas šķirties no niecīgajām tauku rezervēm. Zaudēt svaru ir grūti, bet pilnīgi iespējams. Papildus uztura ierobežojumiem tam palīdzēs fiziskā izglītība, pateicoties kurai muskuļi tiks uzpumpēti un figūra kļūs pamanāmāka.

Šajā rakstā mēs apskatīsim dažādas metodes, kā zaudēt svaru par 5 kg. Ja jums ir kādas veselības problēmas, vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Piezīme: visi skaitļi iekavās ir gramos.

2 dienu laikā

Grūti

Tas noderēs tiem, kuri vēlas zaudēt 5 kg tikai divu dienu laikā un kuriem ir spēcīgs gribasspēks. Jūs nevarat ilgāk atlikt diētu.

Pirmā diena: atšķaida divu citronu sulu divos litros ūdens un dzer visu dienu. Jebkuri citi produkti ir aizliegti. Ja jūs patiešām nevarat to izturēt, nobaudiet ābolu, bumbieri vai greipfrūtu.

Otrā diena: no rīta apēdam nelielu porciju auzu pārslu bez cukura ar ūdeni (150-200), un tad arī dzeram tikai citronūdeni.

3 dienu laikā

Zaudēt svaru tik īsā laika periodā ir iespējams tikai ar smagu badošanos. Sagatavojiet sevi, ka šis laiks būs grūts, un jums vajadzēs pastāvīgi nodarboties ar kaut ko, lai nedomātu par ēdienu.

ūdens badošanās

Ideja ir ļoti vienkārša: 3 dienas pilnībā atsakieties no ēdiena, atļaujot sev tikai karoti medus. Bet dzeriet tik daudz ūdens, cik vēlaties – destilētu, minerālu vai parasto filtrētu. Bet ne vairāk kā trīs litrus dienā, pretējā gadījumā nieres var netikt galā ar slodzi.

Gavēņa laikā atmest alkoholu un cigaretes. Arī iznākšana no badošanās ilgst trīs dienas. Pilnīgi izslēgti taukaini, cepti, saldie un miltu ēdieni. Ideālā gadījumā uztura pamatā ir viegli sagremojami pārtikas produkti, piemēram, dažādi graudaugi, kāposti, burkāni, žāvētas plūmes, vārīti dārzeņi, kefīrs un cepti āboli. Tad katru dienu pamazām pievienojam ko jaunu: eļļu, riekstus, gaļu un zivis utt.

Daudzveidīgs

Vienkāršāka iespēja zaudēt svaru par 5 kilogramiem, jo ​​šeit ēdieni pastāvīgi mainās, un jūs varat ļaut sev kaut ko garšīgu.

Pirmā diena

No rīta pamostoties, 15 minūtes pirms brokastīm izdzeriet glāzi silta ūdens. Pateicoties tam, organismā tiek uzsākti attīrīšanas procesi. Jums nav uzreiz jāceļas; jūs varat apgulties gultā un dzert ūdeni, atpūšoties.

• Brokastis: dzēriens, kas sastāv no glāzes piena, 1 tējk. kakao un tikpat daudz medus.
• Pusdienas: 200 g vārītas vistas filejas un sagriezti svaigi dārzeņi, piemēram, gurķi un tomāti, 1 greipfrūts.
• Pēcpusdienas uzkodas (pēc 2 stundām): kefīrs ar zemu tauku saturu.
• Vakariņas: dārzeņu buljons, ne vairāk kā viena glāze. Lai pagatavotu buljonu, ņem pusotru litru ūdens, 500 g burkānu un tomātu. Smalki sagrieziet produktus un pievienojiet verdošam ūdenim. Vāra uz lielas uguns pusstundu un izkāš. Buljons gatavs. Var pievienot šķipsniņu ķimenes, tas paātrina toksīnu izvadīšanu no organisma.

Divas stundas pirms gulētiešanas mēs pārtraucam ēst. Ja vēlme ēst ir neatvairāma, palutiniet sevi ar glāzi zema tauku satura jogurta.

Otrā diena

• Brokastis: svaigi spiesta sula no diviem greipfrūtiem.
• Pusdienas: glāze dārzeņu buljona un zema tauku satura jogurts ar medu.
• Pēcpusdienas uzkodas: bumbieru un mandarīnu salāti, kas pagatavoti ar jogurtu.
• Vakariņas: vārīta vistas gaļa vai sasmalcināti dārzeņi (porcija 200 g).

Trešā diena

• Brokastu vietā dzeram minerālūdeni. Turklāt daudzums dienā nav lielāks par 1 litru.
• Pusdienas: 300 g zema tauku satura biezpiena ar medu un glāzi jogurta.
• Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs.
• Vakariņas: rīvēti burkāni ar rozīnēm vai cepta zivs (porcija 200 g).

Par šādu programmu ir daudz pozitīvu atsauksmju, taču to var atkārtot tikai reizi trīs nedēļās. Galu galā strauja svara zaudēšanas periodā ķermenis piedzīvo nopietnu stresu, pēc kura ir nepieciešama atveseļošanās.

Elementāri

Šī diēta svara zaudēšanai par 5 kg pilnībā atbilst tās nosaukumam, jo ​​visu laiku diēta nemainās:

• Rīts: mīksti vārīta ola.
• Pusdienas (4 stundas pēc brokastīm): biezpiens bez cukura (150) un nesaldināta tēja.
• Vakars: zaļais ābols un kefīrs.

Starp ēdienreizēm dzeriet minerālūdeni jebkurā daudzumā. Tas palīdzēs nomākt izsalkuma sajūtu.

Uzmanīgi izejam no diētas, katru dienu ieviešot 100-200 g jauna produkta. Šī svara zaudēšanas programma ir ieteicama tikai cilvēkiem ar nevainojamu veselību.

5 dienu laikā

Labs risinājums, ja nepieciešams zaudēt svaru, piemēram, līdz nedēļas nogalei. Šis paņēmiens ir pieņemams, ja esat izturējis trīs dienu diētu, lai bez grūtībām zaudētu 5 kg.

Svara zaudēšanas metode "5 kg 5 dienās"

Jā, tieši tā to sauc. Katra diena ir saistīta ar dažādu ēdienu ēšanu. Tāpēc ķermenis nepiedzīvo vitāli svarīgu uzturvielu deficītu.

Pirmdiena ir gaļa.

Trīs reizes dienā apēdam 150-200 g vārītas vai ceptas vistas, liellopa, tītara vai truša gaļas. Var pievienot garšvielas, bet nekādā gadījumā nepievieno sāli. Ja jums nepatīk gaļa, biezpiens, pupiņas vai tofu ir lieliski aizstājēji.

Otrdiena - dārzeņi.

Brokastis ar gurķu un tomātu salātiem, pusdienas ar sautētiem cukini ar ķiplokiem, vakariņas ar vārītiem kartupeļiem un kāpostiem vai redīsu un gurķu salātiem. Garšojiet dārzeņus ar olīveļļu.

Trešdiena - augļi.

Dienas laikā ēdam jebkurus svaigus augļus, izņemot persikus, banānus un vīnogas – tajos ir pārāk daudz cukura. Apelsīni, greipfrūti, bumbieri, āboli utt - jebkurā daudzumā.

Ceturtdiena – putra un graudaugi.

Izmērcētas auzu pārslas, prosa vai miežu putra un brūnie rīsi piesātinās organismu ar lēnajiem ogļhidrātiem, dzēsīs izsalkumu un sniegs enerģiju. Katrai ēdienreizei ēd 5-8 ēd.k. l. mīļākā putra. Ja vēlaties, pievienojiet savai diētai mandeles, valriekstus vai priežu riekstus.

Piektdiena ir biezpiena diena.

Katras ēdienreizes laikā patērējam 5-7 ēd.k. l. zema tauku satura biezpiens. Mēs dzeram tikai parastu attīrītu ūdeni. Šodien galvenais mērķis ir atjaunot ūdens-sāls līdzsvaru organismā.

Dzeršanas sistēma

Piecas dienas jūs dzersiet tikai dažādus šķidrumus. Šī diēta 5 kilogramu svara zaudēšanai attīra ķermeni, un kaloriju sadedzināšanas process paātrinās. Bet ārsti kategoriski neiesaka to ievērot ilgāk par šo periodu, jo tas ir bīstami veselībai.

Ir atļauti šādi dzērieni:

• attīrīts ūdens bez gāzes;
• buljoni, vārīti ar vistu un dārzeņiem, bez sāls un garšvielām;
• zaļā tēja un nesaldinātas augu uzlējumi;
• svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas.

Olu

Olas ir ļoti veselīgas: baltums ir bagāts ar olbaltumvielām – sava veida būvmateriālu ādai, matiem, nagiem un muskuļu audiem. Un dzeltenumi satur aminoskābes, vitamīnus un minerālvielas.

Olu metode paredz ēst mīksti vārītas olas, taču var izmantot arī cieti vārītas olas. Ikdienas uzturs sastāv no 4-5 olām, neliela daudzuma zema tauku satura biezpiena un vistas filejas, citrusaugļiem. Kā dzērieni tiek izmantoti zaļā tēja un kefīrs ar zemu tauku saturu. Porcijas: 200 g.

izvēlnes paraugs

• Brokastis: 2 olas un kefīrs.
• Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa un apelsīns.
• Pēcpusdienas uzkodas: viena ola un biezpiens.
• Vakariņas: divas olas, greipfrūts un kefīrs.

Zaļā tēja palīdzēs remdēt slāpes un nomākt izsalkumu.

Olas ir garšīgs un sātīgs produkts, tāpēc šādu diētu izturēt nav grūti.

7 dienu laikā

Zaudēt dažas papildu mārciņas tikai nedēļas laikā nav tik grūti. It īpaši, ja savu uzturu papildini ar fizisko sagatavotību. Pastaigas pa ielām vai elipsveida mašīnas izmantošana mājās palīdzēs kļūt slaidai.

Ātri

Ātra diēta svara zaudēšanai par 5 kg ilgst no 4 dienām līdz nedēļai. Piemērots steidzamos gadījumos, kad priekšā kāds svarīgs notikums. Bet tam ir daži trūkumi:

1. Ne visi var tikt galā ar šādu diētu, tajā ir ļoti maz kaloriju.
2. Jums ir radikāli jāmaina diēta.
3. Ātri zaudētie kilogrami var atgriezties uzreiz.

Kontrindikācijas

Ātrā sistēma ir aizliegta gados vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī pacientiem ar kuņģa, nieru, aknu un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Galvenais diētas noteikums: precīzi ievērojiet parādīto izvēlni. Viena ēdiena porcija sver ne vairāk kā 200 g. Taču, ja jūtaties neciešami izsalcis, reizēm uzkost, bet tikai ar apstiprinātiem ēdieniem:

• auzu pārslu, griķu un rīsu graudaugi;
• svaigi un vārīti dārzeņi: burkāni, bietes, ķiploki, ķirbis, selerijas, gurķi, tomāti, paprika;
• apstādījumi;
• svaigi augļi un ogas;
• zema tauku satura piens un raudzēti piena dzērieni;
• liesa zivs;
• olas;
• liesa gaļa;
• graudaugi, rieksti un žāvēti augļi;
• augļu dzēriens, svaigi spiesta sula, minerālūdens, zaļā tēja.

Pirms programmas vēlams atmest smēķēšanu un alkoholu. Lai paātrinātu vielmaiņu, ieteicamas enerģiskas fiziskās aktivitātes.

Izvēlne

Pirmā diena

• Brokastis: greipfrūts, sagriezts tomāts un gurķis, zaļā tēja.
• Pusdienas: bumbieris, vistas krūtiņa cepta ar cukini, glāze ūdens.
• Vakariņas: ananāsi, dārzeņu sautējums un kefīrs.

• Brokastis: rīvēti burkāni, zaļā tēja vai kefīrs.
• Pusdienas: cepta paprika ar zaļumiem, selerijas zupa, zaļā tēja.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums, kefīrs, gurķu un redīsu salāti.

• Brokastis: kefīra, mandarīnu un ananāsu salāti.
• Pusdienas: augļu un ogu biezenis, jogurts ar augļu gabaliņiem, mežrozīšu novārījums.
• Vakariņas: kefīrs un jebkuri augļi.

Ceturtkārt: atkārtojiet pirmās dienas diētu, ja vēlaties, pagariniet diētu līdz nedēļai.

Otrais variants

Atšķirībā no pirmās, šīs opcijas ikdienas ēdienkarte steidzamam svara zaudēšanai par 5 kg ietver gan olbaltumvielu pārtiku, gan dārzeņus. Tauki un polisaharīdi arī ir ierobežoti. Programmas ilgums 5-7 dienas, vēlamais laiks vasara.

Izvēlne

• Rīts: neliels kaltēts rupjmaizes gabaliņš, nesaldināta tēja.
• Papildu brokastis: zema tauku satura biezpiens (200).
• Pusdienas: šķidra dārzeņu zupa, svaigi vai sautēti baltie kāposti, porcija vārītas zivs, rīvēti burkāni.
• Vakars: ar šampinjoniem pildīti paprika un rudzu krekeri. Vakariņās varat izmantot arī citus dārzeņus: tomātus, kāpostus, cukini, ķirbi, ķiplokus un baklažānus.

Ūdens slinkajiem

Šīs metodes darbības princips svara zaudēšanai par 5 kg ir tāds, ka 30 minūtes pirms katras ēdienreizes jāizdzer divas glāzes vai 500 ml ūdens. Šajā gadījumā kopējais ūdens daudzums dienā būs aptuveni 3 litri.

Pārtikas produkti, kas saglabā šķidrumu organismā, tiek izslēgti no uztura. Tie ir miltu izstrādājumi, kā arī sāļie un saldie ēdieni. Ēdienkartes pamatā ir dārzeņi un augļi, graudaugi, liesa zivs un gaļa.

plusi

1. Ūdens rada sāta sajūtu vēderā, tāpēc sāc ēst mazāk.
2. Diēta neprasa īpašu sagatavošanos, naudu vai pūles.
3. Nav nepieciešams skaitīt kalorijas un stingri ierobežot sevi uzturā.
4. Ūdens attīra organismu un pozitīvi ietekmē ādu, asins sastāvu, iekšējos orgānus.
5. Pateicoties ūdenim, paātrinās kaloriju pārvēršana enerģijā.
6. Jūsu vispārējā veselība uzlabosies, un jūs kļūsit aktīvāks un enerģiskāks.

Trūkumi

1. Nav brīnums, ka šādā programmā jūs bieži vēlaties doties uz tualeti. Darbā tas var radīt nevajadzīgus jautājumus, tāpēc plānojiet savu diētu atvaļinājumam vai garajai nedēļas nogalei.
2. Metode ir kontrindicēta cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem, kā arī pacientiem ar jebkādām hroniskām slimībām. Pārāk bieža ūdens dzeršana var izraisīt uzliesmojumus.

Noteikumi

1. Dzeriet ūdeni maziem malciņiem tikai pusstundu pirms ēšanas un 2 stundas vēlāk. Jūs nevarat dzert ēšanas laikā!
2. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā, filtrētam, bez gāzes, citronu sulas vai citām piedevām.
3. Izņemiet no uztura kafiju, soda, želeju un kokteiļus. Viņiem ir pārāk daudz kaloriju.
4. Ja jums ļoti nepatīk dzert parasto ūdeni, sadaliet daudzumu šādi: pirms smagām pusdienām - pusotru līdz divas glāzes, pirms nelielas uzkodas (augļi, sēklas, žāvēti augļi, rieksti) pietiek ar vienu glāzi.
5. Pārtikas porcijām jābūt mazām - 150-200 g.
6. Daudzus cilvēkus uztrauc jautājums: cik daudz svara es zaudēšu? Bet nav iespējams norādīt konkrētu skaitli, tas ir atkarīgs no vecuma, sākotnējā svara un citiem faktoriem. Vidēji nedēļas laikā jūs varat zaudēt no 1 līdz 5 kg. Nedēļa ir labākais laiks, lai pārbaudītu diētas efektivitāti un savus spēkus.

izvēlnes paraugs

Pirmā diena

• Brokastis: cieti vārīta ola, 2 rupjmaizes šķēles, 200 g ābolu un apelsīnu salāti (kleita ar karoti medus).
• Pusdienas: 150 g vistas filejas, vārīta vai grilēta, gurķu, tomātu un garšaugu salāti, rupjmaizes šķēle.
• Vakariņas: 150 g ceptu pollaku un cieto kviešu makaronu, garšvielu ar tomātu mērci, rīvētu burkānu, garšvielu ar zema tauku satura jogurtu un zaļo ābolu.

• Brokastis: auzu pārslas ar pienu, ogām un medu.
• Pusdienas: trīs vārīti kartupeļi un gabals ceptas vistas, apelsīns.
• Vakariņas: kāpostu un gurķu salāti (apstrādāti ar olīveļļu), tomāts un gabaliņš ceptas zivs.

• Brokastis: omlete ar tomātiem un zaļumiem (pagatavota mikroviļņu krāsnī), greipfrūti.
• Pusdienas: borščs un griķu maizes šķēle.
• Vakariņas: sautēti cukini, zaļumi, vārīta ola, cepta zivs.

Ceturtais

• Brokastis: griķu biezputra ar vājpienu, bumbieri.
• Pusdienas: dārzeņu zupa un melnā maize.
• Vakariņas: jogurts, divas vārītas olas, sagriezti tomāti.

Tā mēs turpinām visu nedēļu. Rezultāti būs jūtami uzreiz.

Malysheva diēta

Skatītāji uzzināja par šo uztura plānu, pateicoties raidījumam “Drop the Extra Thing”, ko vadīja slavenā TV raidījumu vadītāja un ārste Jeļena Mališeva. Šajā programmā Elena jau vairākus gadus palīdz cilvēkiem ar lieko svaru atgūt kādreizējo slaidumu un kā patīkamu bonusu uzlabot veselību.

Ir svarīgi neiekrist interneta vietņu viltībās, kurās tiek pārdoti dažādi svara zaudēšanas komplekti, kas it kā sagatavoti pēc Mališevas receptes. Faktiski šādi resursi tika izveidoti bagātināšanas nolūkos, un tiem nav nekāda sakara ar Malyševu. Ir iespējams ievērot Malysheva diētu, lai zaudētu 5 kg mājās un ar saviem spēkiem.

Galvenie principi

1. Svara zudumam jābūt pakāpeniskai. Maksimālais svars, ko var zaudēt nedēļā, ir tikai 900 g. Gadās arī ātrāki rezultāti - 500 g 7 dienās. Un tas ir labi. Bet šāds svara zudums nekaitēs jūsu veselībai, un papildu mārciņas neatgriezīsies. Minimālais tehnikas ilgums ir viens mēnesis.
2. Pirms cīnīties ar lieko svaru, jums ir jānosaka tā cēlonis. Varbūt runa ir ne tikai par sliktu uzturu, bet arī par kādu slimību klātbūtni? Piemēram, cukura diabēts, endokrīnās sistēmas traucējumi un vielmaiņas traucējumi arī izraisa ķermeņa masas palielināšanos.
3. Nosakiet savu ideālo svaru, izmantojot īpašu kalkulatoru. Varbūt jūsu svars jau ir optimāls. Un nevajag sevi mocīt ar diētām.
4. Veidojiet pareizus ēšanas paradumus: ēdiet bieži un mazās porcijās; ilgi sakošļājiet ēdienu; atteikties no dzīvnieku taukiem, aizstājot tos ar augu taukiem; Samaziniet sāls, cukura, alkohola un konditorejas izstrādājumu patēriņu līdz minimumam. Ēdienu mērcē izmantojiet tikai augu vai olīveļļu.
5. Aprēķiniet savu ikdienas kaloriju daudzumu. Tas ir atkarīgs no vecuma, auguma, fiziskās aktivitātes.
6. Sagatavojiet sevi pozitīvam rezultātam. Iespējams, redzot kādas nebūtiskas izmaiņas uz svariem pēc divām nedēļām, gribēsies atmest visu un pārslēgties uz ātrāku programmu. Tomēr esiet pacietīgs, un jūsu pūles nebūs veltīgas.
7. Vingrinājums. Pat vienkārša pastaiga pirms gulētiešanas jums nāks par labu.

izvēlnes paraugs

Dienas kaloriju saturs ir 1200 enerģijas vienības.

pirmdiena

• Brokastis: 200 g griķu biezputras (griķus nevārīt, bet mērcēt uz nakti), cieti vārīta ola, 100 g rīvētu burkānu, garšvielu ar augu eļļu, zaļš ābols.
• Otrās brokastis: 150 g kastrolis zema tauku satura biezpiena un mannas un viena ēdamkarote. l. skābais krējums.
• Pusdienas: 120 g tvaicētas liellopa gaļas, 200 g vārītu ziedkāpostu, mežrozīšu novārījums.
• Pēcpusdienas uzkodas: vidēja lieluma greipfrūts.
• Vakariņas: kefīrs 1% tauku.

• Brokastis: 100 g auzu pārslu, kas mērcēti pa nakti, glāze zema tauku satura piena, sauja svaigu vai saldētu ogu.
• Otrās brokastis: biešu salāti ar žāvētām plūmēm, garšvielām ar augu eļļu, divas pilngraudu maizes.
• Pusdienas: 220 g plovs ar vistas krūtiņu un dārzeņiem, 100 g kāpostu, tomātu un garšaugu salāti (apstrādāti ar olīveļļu).
• Pēcpusdienas uzkodas: 100 2% tauku biezpiens, 125 g dzeramā jogurta.
• Vakariņas: zema tauku satura kefīrs.

• Brokastis: 100 g tvaika omlete no diviem baltumiem, dzeltenuma un glāzes piena, 100 g burkānu un ābolu salātu.
• Otrās brokastis: zaļš skābs ābols.
• Pusdienas: 150 g dārzeņu zupas, 100 g vārītas vistas filejas un vārītas zaļās pupiņas.
• Pēcpusdienas uzkodas: 200 g štovētu kāpostu ar burkāniem un āboliem.
• Vakariņas: 150 g zema tauku satura biezpiena un glāze kefīra.

• Brokastis: 50 g vārītas liellopa filejas, 100 g vārītu zaļo zirnīšu, divas pilngraudu maizes.
• Otrās brokastis: 150 g vinegreta.
• Pusdienas: 150 g sautētu dārzeņu - kāposti un burkāni, gabaliņš vārīta heka, mežrozīšu novārījums.
• Pēcpusdienas uzkodas: skābs ābols un trīs valrieksti.
• Vakariņas: 200 g kastrolis ar zemu tauku saturu biezpienu, burkāniem un olu baltumiem.

• Brokastis: 200 auzu pārslas ar pienu, trīs žāvētas plūmes.
• Otrās brokastis: 200 g baklažānu vai skvoša kaviāra.
• Pusdienas: 100 g vārītas mencas, 200 g sautētu dārzeņu, mežrozīšu novārījums.
• Pēcpusdienas uzkodas: 170 g plovs, gaļas vietā dārzeņu gabaliņi.
• Vakariņas: 100 g zema tauku satura biezpiena un glāze kefīra.

• Brokastis: šķēle cietā siera, vārīta ola, 50 g svaigu zaļo zirnīšu.
• Otrās brokastis: viens cepts kartupeļu bumbulis, 100 g skābētu kāpostu un sīpolu salāti.
• Pusdienas: 150 g zirņu zupas un sautēti dārzeņi (cukini un burkāni), divas pilngraudu maizes, 100 g vārītas vistas filejas.
• Pēcpusdienas uzkodas: 200 g gurķu un tomātu salātu, garšvielu ar skābo krējumu.
• Vakariņas: 50 g zema tauku satura biezpiena, 250 g sautētu ziedkāpostu un glāzi kefīra.

svētdiena

• Brokastis: 200 g grūbu putras uz ūdens. 50 g dārzeņu sautējums no āboliem un burkāniem.
• Otrās brokastis: viens vidējs apelsīns.
• Pusdienas: 70 g vārītas liesas liellopa gaļas, 150 g štovētu kāpostu un zaļš ābols.
• Pēcpusdienas uzkodas: 100 g zema tauku satura biezpiena, zaļumi (pētersīļi un dilles).
• Vakariņas: 150 g zivju un olu baltuma suflē, glāze kefīra.

1. Nevāriet graudaugus, bet iemērciet tos verdošā ūdenī uz nakti.
2. Sautējiet dārzeņus nelielā ūdens vai tvaika daudzumā. Šajā jautājumā jums palīdzēs multivarka un dubultā katls.
3. Ēd gaļu bez buljona.
4. Ņem skābos augļus: zaļos ābolus, apelsīnus, greipfrūtus.

Šī ēdienkarte nekaitēs ķermenim, tā ir pilnīgi droša. Tāpēc, bez šaubām, pie tā var pieturēties veselu mēnesi.

Griķi

Griķu svara zaudēšanas sistēma tika izveidota pagājušā gadsimta vidū un joprojām ir populāra sieviešu vidū, kas vēro savu figūru. Šī ir monodiēta, tāpēc citas sastāvdaļas, izņemot griķus, nav atļautas. Ar dažiem izņēmumiem ir atļauti divi augļi dienā (izņemot banānus), tējkarote medus, sīpoli un kefīrs.

Priekšrocības

1. Manāms svara zudums. Nedēļas laikā svērtenis var būt pieci vai pat septiņi kilogrami. Tas ir, jūs zaudēsiet apmēram vienu kilogramu dienā - lielisks rezultāts.
2. Griķi labi attīra organismu. Diēta izvadīs no ķermeņa lielu skaitu toksīnu. Pateicoties tam, holesterīna līmenis asinīs samazinās un asinsspiediens normalizējas.
3. Griķi satur flavonoīdus. Tie darbojas kā antioksidanti. Papildus jaunības pagarināšanai viņi spēj cīnīties ar augošiem ļaundabīgiem audzējiem.
4. Sāls un cukura trūkums uzlabo garšu un smaržu un samazina tieksmi pēc saldumiem. Nākotnē tas palīdzēs jums bez piepūles ievērot pareizas uztura principus.
5. Griķu biezputra labvēlīgi ietekmē ādu, nagus un matus; izvada taukus no zemādas audiem. Tāpēc griķu svara zaudēšanas programma ir lielisks veids, kā sasniegt slaidumu un skaistumu.
6. Griķi ir produkts, kas pieejams gandrīz ikvienam.

Trūkumi

1. Griķu biezputra izvada no organisma daudz šķidruma. Kopā ar sāls trūkumu tas var izjaukt ūdens un sāls līdzsvaru. Lai tas nenotiktu, dzeriet vairāk ūdens.
2. Diēta ir vienmuļa. Tam ir nomācoša ietekme uz daudziem cilvēkiem, viņus nomoka vājums, aizkaitināmība un galvassāpes.
3. Ēdienkarte nav sabalansēta, kā jau visās stingrās diētās. Tāpēc noteikti lietojiet vitamīnu kompleksus.
4. Glikozes trūkums atņem ķermenim enerģiju. Tāpēc ir atļauts neliels daudzums augļu un ogu.

Kā pagatavot griķus

Vispirms izšķirojiet un izskalojiet graudaugus. Jūs varat izmantot jebkuru apstrādes metodi: varat to uzvārīt, iemērc verdošā ūdenī uz nakti vai arī pārlej ar kefīru un atstāj uz nakti. Vēlams ir otrais un trešais: graudaugus mērcēt ūdenī, tajā saglabājas visi tajā esošie vitamīni un mikroelementi. Un griķi ar kefīru uzlādēs jūs ar enerģiju un palīdzēs uzturēt diētu līdz rūgtajam galam. Katru vakaru gatavojam griķu biezputru lietošanai nākamajā dienā.

izvēlnes paraugs

Kad pamostaties, 30 minūtes pirms ēšanas izdzeriet siltu tīru ūdeni. Griķus sadalām trīs daļās.

• Rīts: trešdaļa griķu putras un ābols, glāze tomātu sulas.
• Pusdienas: trešdaļa putras un glāze ķirbju sulas.
• Vakars: pēdējā trešdaļa putras un bumbieru, kefīrs.

Naktīs varat dzert jogurtu ar zemu tauku saturu.

Griķus var dalīt nevis trīs devās, bet gan piecās vai sešās. Un pārtraukumos dzert zaļo tēju. Dariet to, kas jums vislabāk atbilst.

Kontrindikācijas

Diēta ir aizliegta grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā; pacienti ar cukura diabētu, hipertensiju, hipotensiju; cilvēki, kas cieš no smagas depresijas; pēc vēdera operācijas; ja Jums ir problēmas ar nierēm, sirdi, asinsvadiem un kuņģa-zarnu traktu.

Izeja

Ik pēc trim līdz četrām dienām uzturā ieviešam kādu jaunu produktu. Piemēram, šādi:

• 1., 2. dienā pēc programmas beigām - dārzeņi (izņemot cieti saturošos).
• 3, 4. – olas.
• 5., 6. – vista, liellopa gaļa, sēnes.
• 7., 8. – augu eļļa kā salātu mērce, kartupeļi.
• 11., 12. – piens.
• 13, 14 – graudaugi, maize, makaroni no cietajiem kviešiem.
• 15., 16. – rieksti.

Griķu-kefīrs

Papildus santehnikai šai diētai svara zaudēšanai par 5 kg ir arī citas priekšrocības: āda tiek savelkta, vēders pazūd, zarnas tiek attīrītas, viduklis kļūst plānāks. Lēnie ogļhidrāti, ko satur graudaugi, piesātina organismu ar spēku un enerģiju, un kefīrā atrodamās olbaltumvielas sniedz sāta sajūtu.

Galvenie noteikumi

1. Dienas laikā baudiet putru no vienas glāzes griķu un izdzeriet litru raudzēta piena produkta. Graudaugu vārīt nav nepieciešams. Var vienkārši noskalot, ielikt termosā, apliet ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2 un atstāt uz nakti ievilkties. Līdz rītam jūs gaidīs garšīgs un veselīgs ēdiens.
2. Ir atļauts ēst putras vienlaikus ar kefīru vai alternatīvus ēdienus dažādās ēdienreizēs.
3. Tiek izmantots frakcionēta uztura princips: ēst bieži, bet pamazām.
4. Sāls vai cukurs nav pievienots. Lai griķi būtu garšīgāki, izmantojiet sojas mērci un svaigus garšaugus. Reizi dienā varat ēst tomātu, gurķi vai burkānu.
5. Nedzeriet ūdeni vienlaikus ar ēdienu, tikai pārtraukumos.
6. Pēc programmas pabeigšanas pirmajās 3 dienās nepārsniedziet savu ikdienas kaloriju daudzumu 600 kcal. Nākamnedēļ – 1100 kcal. Un tikai tad – 1500 kcal. Šī pieeja nostiprinās rezultātu.
7. Nedēļu pirms programmas sākuma un pēc tās pabeigšanas vairākas reizes veiciet griķu badošanās dienas. Pagatavojiet putras un zupas no graudaugiem.
8. Tāpat kā ar jebkuru monodiētu, pastāv neveiksmes risks. Ja tiešām nevarat izturēt, pievienojiet putrai žāvētu augļu gabaliņus. Ēdiet medu, tikai nenorijiet to uzreiz, bet izšķīdiniet to mutē.

Kefīrs

Kefīrs ir daudzu sieviešu iecienītākais raudzētā piena dzēriens. Tātad, kāpēc gan neveikt diētu, lai zaudētu 5 kg, pamatojoties uz to? Turklāt tas ir lēts un slavens ar daudzām noderīgām īpašībām.

Kādas ir kefīra priekšrocības?

• Stimulē imunitāti;
• nomierina nervu sistēmu;
• mazina bezmiegu un galvassāpes;
• normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību;
• remdē slāpes;
• ir viegla diurētiska iedarbība;
• plaši izmanto tautas medicīnā anēmijas un aterosklerozes ārstēšanai.

plusi

1. Programma nav stingra mono-diēta. Tas nozīmē, ka papildus kefīram varat ēst arī citus ēdienus. Tāpēc to ir samērā viegli izturēt.
2. Efektivitāte – mīnus septiņi kg nedēļā.
3. Viegli izpildāms: katru dienu gatavojam tikai vienu ēdienu.

Mīnusi

1. Diēta ir mazkaloriju un nesabalansēta. Tāpēc jums vajadzētu atgriezties pie tā ne biežāk kā reizi ceturksnī.
2. Kefīrs var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, caureju, vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos un citus gremošanas sistēmas traucējumus.
3. Diēta nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām, reimatisma, podagras, rahīta, sastrēgumiem un paaugstināta kuņģa skābuma.

Noteikumi

1. Lietojiet tikai svaigu vienas dienas kefīru ar 1% tauku saturu.
2. Pēc diētas pabeigšanas lietojiet probiotikas.
3. Ikdienas ēdiena daudzumu apēdam 4 devās.
4. Sāls, cukurs, etiķis un citi garšas pastiprinātāji nav atļauti.

Izvēlne

Katru dienu izdzeram puslitru kefīra. Minerālūdeni ir atļauts lietot tik daudz, cik vēlaties.

• Pirmdiena: 500 ml kefīra un 4 vārīti kartupeļi.
• Otrdiena: kefīrs un puskilograms žāvētu augļu.
• Trešdiena: kefīrs un puskilograms biezpiena.
• Ceturtdiena: kefīrs un puskilograms ābolu.
• Piektdiena: kefīrs un 300 g vārītas vistas krūtiņas.
• Sestdiena: kefīrs un 2 kilogrami saldētu vai svaigu ogu.
• Svētdiena: divi litri kefīra.

No kefīra diētas izejam pakāpeniski, katru dienu pievienojot 200 g jauna produkta. Tas nesāpīgi pieradinās ķermeni pie parastās ēdienkartes.

Viegls

Viens veids, kā ātri zaudēt dažus kilogramus, ir diēta bez sāls. Šo svara zaudēšanas metodi sauc par vieglu bezsāls diētu.

Aizliegti tādi produkti kā desa, kūpinājumi, konservi, dažādi pusfabrikāti, cukurs, konditorejas izstrādājumi un saldumi, alkohols, makaroni. Majonēzes un mērču vietā izmanto citronu sulu, bet sāls vietā – kaltētus un svaigus garšaugus, melnos piparus un ingveru.

Diētas priekšrocības ir dārzeņi un augļi, gaļa un zivis, kā arī piena produkti.

Priekšrocības

1. Sāls trūkuma dēļ asinsvadi, sirds un aknas piedzīvo mazāku stresu, un no organisma tiek izvadīts liekais ūdens. Tā rezultātā svars samazinās. Tiesa, ne ļoti ātri, nedēļas laikā svars samazināsies par kādiem 2-3 kg.
2. Normalizē asinsspiedienu.
3. Uzlabojas ādas stāvoklis, izzūd pietūkums.
4. Programma ir viegli panesama, jo nav īpašu uztura ierobežojumu. Varat pieturēties pie savas ierastās ēdienkartes, tikai nelieciet traukos sāli un izslēdziet aizliegtos pārtikas produktus.

Trūkumi

1. Ja ievēro diētu ilgāk par divām nedēļām, tiek izjaukts ūdens-sāls līdzsvars organismā. Tā kā ķermenim nav pietiekami daudz sāls, tas sāk to izvilkt no kauliem. Tāpēc tie vājinās. Sāls trūkums ir tikpat kaitīgs kā pārpalikums.
2. Tāpat kā daudzas svara zaudēšanas sistēmas, bezsāls ir kontrindicēts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām, sportistiem un smagiem fiziskiem darbiniekiem.
3. Karstajā sezonā diēta nav ieteicama.

Aptuvenā diēta

• Brokastis: omlete vai trīs cieti vārītas olas, tēja ar pienu.
• Uzkodas: ābols un bumbieris.
• Pusdienas: vistas zupa un griķu biezputra ar zivju kotleti.
• Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens vai jogurts ar ogām.
• Vakariņas: kāpostu salāti ar gurķi un apelsīnu.
• Pirms gulētiešanas: glāze kefīra un sauja rozīņu.

Izeja no bezsāls sistēmas ir ļoti vienkārša – pirmajās dienās pēc pabeigšanas ēdienam jāpievieno tikai nedaudz sāls. Un turpmāk neaizraujieties ar sāļiem ēdieniem.

Mīļā

Sistēma ir ļoti efektīva, svara zudums būs no 5 līdz 10 liekiem kilogramiem. Šāds notievēšanas veids nav piemērots cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta, kolīta, nieru, sirds un aknu slimībām, ēšanas traucējumiem un tieksmi uz emocionālu pārēšanos.

Ja rodas aizcietējums, pirms 5 kg zaudēšanas ir jāiztīra zarnas. Lai to izdarītu, naktī pirms pirmās diētas dienas izdzeriet caurejas līdzekli. Tad dzeršanas dienas laikā no organisma tiks izskaloti visi toksīni un nesagremotas pārtikas paliekas. Pateicoties tam, jums nedraud saindēšanās ar toksīniem no zarnām – tas nozīmē galvassāpes un sliktu veselību.

Mīļākās sistēmas princips

1. diena – dzeršana.

2. – dārzenis.

Mēs ēdam jebkurus dārzeņus bez ierobežojumiem, galvenokārt kāpostus, jo tie satur daudz šķiedrvielu un tiem piemīt tauku dedzināšanas īpašības. Dārzeņi jebkurā formā: svaigi, vārīti, cepti, salātos. Jūs varat pievienot nedaudz augu eļļas. Dzeram tēju bez cukura un ūdens.

3. – dzeršana.

4. – augļains.

Jebkuri augļi un ogas, izņemot banānus.

5. – olbaltumvielas.

Mēs ēdam olas, vārītu vistu, jogurtu, zema tauku satura zivis, sieru, biezpienu, pupiņas, zirņus un riekstus.

6. – atkal dzeršana.

7. diena – izeja.

Brokastīs mums ir vārītas olas, pusdienās viegla dārzeņu zupa ar vistas buljonu, bet vakariņās dārzeņu salāti. Pārtraukumos augļi.

Dzeršanas dienās lietot ūdeni, buljonu, kefīru, dzeramos jogurtus, želeju, kompotus, pienu, mājas kokteiļus, augļu smūtijus. Jums vajadzētu izvairīties no salda ūdens un veikalā nopērkamām sulām.

Modelis

Modes modeles ķeras pie šī uztura plāna, kad līdz izrādei atlikušas tikai dažas dienas. Darbības princips ir balstīts uz ikdienas kaloriju patēriņa samazināšanu uz pusi. Un ķermenim, gribot negribot, ir jāsadedzina tauku rezerves.

Modeļa diētas 5 kilogramu svara zaudēšanai pamatā ir olbaltumvielu pārtika, jo tie ir apmierinošāki nekā lēnie ogļhidrāti. Pateicoties sāls un cukura aizliegumam, ķermenis nesaglabā šķidrumu, kas arī pozitīvi ietekmē figūras svaru un apjomu.

Priekšrocības

1. Ar to svaru zaudē absolūti visi, arī cilvēki, kuriem nav liekā svara, un tie, kuriem nepalīdz citas notievēšanas metodes.

Trūkumi

1. Nopietni uztura ierobežojumi izraisa vājumu, paaugstinātu nogurumu un aizkaitināmību.
2. Grūts veids, kā zaudēt svaru, ir grūti izturams.
3. Diēta ir kontrindicēta personām ar nieru un kuņģa-zarnu trakta slimībām.
4. Tehnika prasa ilgu atveseļošanos.

izvēlnes paraugs

Ēdienkarte paliek nemainīga visu nedēļu. Septiņu dienu laikā var aizmirst par 6-9 liekiem kg.

• Brokastis: vārīta vistas krūtiņa (50 g), rupjmaizes šķēle, smērēta ar 1 tējk. biezpiena siers.
• Otrās brokastis: zaļā tēja vai mežrozīšu novārījums.
• Pusdienas: tvaicēta liesa zivs (100 g), sagriezti dārzeņi.
• Pēcpusdienas uzkodas: cieti vārīta ola un zaļā tēja.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums un vārīta vistas krūtiņa (100 g).

Noderīgi padomi:

1. Ja jūtaties izsalcis, apēdiet artišoku. Šim dārzeņam ir spēja nomākt apetīti.
2. Izmantojiet ingveru kā garšvielu ēdieniem. Ar tās palīdzību tauki organismā tiek sadalīti ātrāk.
3. Svaigi pētersīļi arī nomāc apetīti, tāpēc biežāk pievienojiet tos saviem ēdieniem.
4. Ēdiet ananāsus starp ēdienreizēm. Tie satur enzīmu bromelīnu, kas paātrina tauku dedzināšanas procesu.
5. Liels ūdens daudzums palīdzēs arī noslīcināt “iesūkšanos vēdera bedrē”.
6. Lietojiet multivitamīnus nedēļu pirms programmas, tās laikā un nedēļu pēc tās.
7. Modeļu sistēma jāizmanto ne biežāk kā reizi gadā.

Izeja

Tas ilgst tik ilgi, cik pati diēta. Ikdienā ievadiet 50 g jauna produkta. Lēnām pievienojiet gaļai un zivīm lēnos ogļhidrātus: rīsus un griķus. Biezpiens satur augļus un ogas.

Dārzeņu

Diētiskā pārtika, kuras pamatā ir dārzeņi, ir veselīga un efektīva. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 5 kg, un, ja jums paveicas, atvadieties no 10 papildu kilogramiem.

Pamatprincipi

1. Papildus dārzeņiem ēdienkartē ir arī citi produkti: kefīrs, olas, ogas, liesa gaļa un zivis u.c.. Tāpēc uzturs ir samērā sabalansēts.
2. Dienā vēlams apēst 1 kilogramu dārzeņu, galvenokārt neapstrādātu.
3. Ļoti noderīgas ir arī gavēņa dienas, kuru pamatā ir dārzeņi.
4. Dodiet priekšroku dārzeņiem, kas nesatur cieti. Tās ir bietes, brokoļi, burkāni, kāposti, gurķi, baklažāni, sīpoli, paprika, spināti un tomāti.
5. Cieti saturošus dārzeņus var iekļaut uzturā, bet nelielos daudzumos. Tie ietver kukurūzu, kartupeļus, zirņus, ķirbi un cukini.
6. Dārzeņu diētu, lai zaudētu 5 kg, labāk sākt vasarā un agrā rudenī, kad svaigi un lēti dārzeņi ir lielos daudzumos. Turklāt karstajā sezonā dabisku iemeslu dēļ samazinās apetīte.
7. Majonēze, skābs krējums un veikalā nopērkamās zupas garšvielas ir aizliegtas. Sāls, cukurs, soda arī ir izslēgti.

plusi

1. Vitamīnu un mikroelementu daudzuma ziņā dārzeņiem nav līdzvērtīgu.
2. Tie satur arī ogļhidrātus, organiskās skābes un labvēlīgus fermentus. Šīs vielas nodrošina nelielu enerģijas krājumu dienai.
3. Daudzu dārzeņu ēšana novērš insulta, koronāro sirds slimību, augsta asinsspiediena, 2. tipa cukura diabēta, osteoporozes un mutes, kuņģa un resnās zarnas vēža attīstību.
4. Nagi un mati tiek nostiprināti, āda kļūst svaiga.
5. Diēta ir daudzveidīga un apmierinoša, tāpēc neveiksmes risks ir minimāls.
6. Dārzeņi ir lēti, un tiem, kam ir savs dārzs, diēta būs pilnīgi bez maksas.
7. Ideāls variants veģetāriešiem.

Mīnusi

1. Programma īsti nepatiks gaļas cienītājiem. Tomēr tajā trūkst olbaltumvielu komponenta.
2. Diēta nav aktuāla visu gadu.
3. Būs jāpavada laiks, gatavojot dārzeņu ēdienus.
4. Ir vairākas kontrindikācijas: tehnika nav piemērota alerģijām, bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, pacientiem ar nieru un kuņģa-zarnu trakta slimībām un jebkādām hroniskām slimībām kopumā.

izvēlnes paraugs

pirmdiena

• Rīts: sasmalcinātu balto kāpostu un ābolu maisījums, žāvētu augļu kompots.
• Pusdienas: dārzeņu buljons un zaļā tēja.
• Pēcpusdienas uzkodas: rīvēti burkāni ar olīveļļu.
• Vakars: paprika pildīta ar baklažānu un tomātu, burkānu sula.

• Brokastis: sauja žāvētu aprikožu un zaļā tēja.
• Pusdienas: divi vārīti kartupeļi un biešu salāti ar ķiploku.
• Pēcpusdienas uzkodas: banāns un kompots.
• Vakariņas: vinegrets un minerālūdens.

• Brokastis: vistas ola un sagriezti tomāti un gurķi, mežrozīšu novārījums.
• Pusdienas: sautēti kāposti un beztauku kefīrs.
• Pēcpusdienas uzkodas: jogurts ar sauju ogu.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums.

• Brokastis: ananāsu un ābolu salāti, kas pagatavoti ar jogurtu.
• Pusdienas: dārzeņu zupa un gabaliņš liesas zivs, kas cepta ar burkāniem.
• Pēcpusdienas uzkodas: ābols un bumbieris.
• Vakariņas: dārzeņu buljons un žāvētu augļu kompots.

• Brokastis: banāns un glāze kefīra.
• Pusdienas: kāpostu zupa un vistas gabals (50).
• Pēcpusdienas uzkodas: rīvēti burkāni.
• Vakariņas: cepts ķirbis līdz zeltaini brūnai un zaļā tēja.

• Brokastis: apelsīnu sula un greipfrūts.
• Pusdienas: salāti no dārzeņiem, kas nesatur cieti.
• Pēcpusdienas uzkodas: žāvētas plūmes 5 gab.
• Vakariņas: sautēti cukini un glāze kefīra.

svētdiena

• Brokastis: sagriezti tomāti ar zaļumiem.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, nedaudz siera un ogu želejas.
• Pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols.
• Vakariņas: biešu salāti ar žāvētām plūmēm.

Vienkārši

Piemērots tiem, kam patīk augļi un dārzeņi. Tā kā vienkāršas diētas pamatā svara zaudēšanai par 5 kg ir augu pārtika. Dienas norma ir 1,5-2 kg. Jāēd 4 devās, pēdējo reizi ne vēlāk kā 18:00.

Ja jums ir grūti ievērot šo uztura plānu septiņas dienas, varat vienkārši sakārtot badošanās dienas. Augļus un dārzeņus var ēst bez ierobežojumiem. Izņemot kartupeļus, tie ir izslēgti.

plusi

1. Ēdienus ir viegli pagatavot.
2. Ēdienkarte ir ideāli piemērota veģetāriešiem.
3. Iespēja pagatavot ļoti garšīgus ēdienus.
4. Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām.

Mīnusi

1. Diēta ir aktuāla tikai vasarā, kad ir daudz svaigu augļu un dārzeņu.
2. Dažiem cilvēkiem šāda diēta var izraisīt zarnu darbības traucējumus, caureju, vēdera krampjus un citas nepatīkamas parādības.
3. Uzturā nav olbaltumvielu pārtikas.
4. Tiem, kuri ir pieraduši ēst ēdienu “ar maizi”, ir ļoti grūti ievērot diētu.

Aptuvenā diēta

• Rīts: divi lieli skābie āboli un zaļā tēja bez cukura.
• Otrās brokastis: sauja rozīņu.
• Pusdienas: augļu un dārzeņu salāti, kompots.
• Pēcpusdienas uzkodas: svaigi spiesta burkānu vai apelsīnu sula.
• Vakarā: augļu un ogu salāti.

Padoms

1. Dienas laikā izdzeram 10-12 glāzes tīra ūdens.
2. Ja iespējams, veiciet vingrošanu 20-30 minūtes, vēlams pāris stundas pēc brokastīm. Kopš rīta treniņi palīdz ātrāk sadedzināt taukus un paātrina vielmaiņu.
3. Mēs ēdam augļus un dārzeņus tikai svaigus.

Stingri

Ļoti grūts, bet efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Pēc septiņām dienām svars būs no 10 līdz 15 kg! Protams, tas ir milzīgs stress organismam, tāpēc pie šādas diētas vajadzētu ķerties tikai ārkārtējos gadījumos. Un noteikti konsultējieties ar ārstu.

Visi taukaini, cepti, saldie, sāļie un pārāk augstas kaloriju pārtikas produkti ir izslēgti. Nav atļauti arī ķiploki, sīpoli un dažādas garšvielas.

Nedēļas ēdienkarte

1. diena: visu dienu dzeriet tikai ūdeni; vakarā ejam karstā vannā vai ejam uz pirti.

2. diena: no rīta vāra griķu biezputru ūdenī, bez sāls un cukura; pusdienās - četru dārzeņu zupa, buljonam var pievienot dažus kartupeļus un rīsus; vakariņām - glāze kefīra.

3. diena: no rīta ēdam jebkurus augļus; pusdienās - sagriezti dārzeņi; vakarā dzeram kefīru.

4. diena: iet tāpat kā trešā.

5. diena: brokastīs 200 g vārītu brūno rīsu; pusdienās tomātu zupa bez sāls; vakariņās - atkal brūnie rīsi.

6. diena: no rīta 200 g biezpiena bez cukura un diedzētiem kviešiem; pusdienām izvēlamies jebkuru iepriekšējo dienu ēdienu un rupjmaizes gabaliņu; vakariņās - kefīrs.

7. diena: atkārtojiet jebkuru dienu.

Otrā izvēlnes opcija

Pirmdiena: sadaliet 1,5 litrus negāzēta minerālūdens piecās devās un dzeriet visu dienu.

Otrdiena: dariet to pašu ar litru piena; 20:00 ļaujam sev ābolu vai citu augli.

Trešdiena: atkārtojiet pirmo dienu.

Ceturtdiena: sagriež salātus no svaigiem kāpostiem, burkāniem un zaļumiem, pievieno 1 ēd.k. l. saulespuķu eļļa. Mēs to ēdam trīs devās.

Piektdiena: atkārtojiet otro dienu.

• Brokastis: vārīta ola, zaļā tēja.
• Pusdienas: dārzeņu zupa ar kartupeļiem, kāpostiem un burkāniem (200).
• Pusdienas: vārīta liellopa gaļa un svaigi zaļie zirnīši, katrs 100 g.
• Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns.
• Vakariņas: ābols vai apelsīns.

Svētdiena: zema tauku satura biezpiens (100) un puslitrs kefīra, tēja bez cukura pirms gulētiešanas.

plusi

1. Ātri redzami rezultāti.
2. Organisms tiek attīrīts no atkritumiem un toksīniem, un holesterīna līmenis asinīs samazinās.

Mīnusi

1. Tehnika ir ekstrēma un var likt jums justies slikti.
2. Grūti izturēt.
3. Papildus kontrindikācijām, kas ir standarta jebkurai diētai (bērnība, grūtniecība, zīdīšana), stingrā sistēma ir aizliegta arī cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un hipertensiju.

Šokolāde

Protams, šāda svara zaudēšanas sistēma ir īsta paradīze flavonoīdus saturošas šokolādes cienītājiem. Tomēr esiet gatavi tam, ka pēc programmas šis gardums var izraisīt jums patiesu riebumu. Šīs diētas princips, lai zaudētu 5 kg, ir balstīts uz to, ka regulāra šokolādes lietošana veicina svara zudumu un paātrina vielmaiņu.

plusi

1. Tikai dažu dienu laikā jūs varat zaudēt 5-7 kg uzreiz.
2. Pateicoties augstajam glikozes saturam, šokolāde pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Labs garastāvoklis un emocionāls pacēlums kļūs par jūsu pavadoņiem diētas laikā.
3. Šokolāde ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir labvēlīgi ķermenim. Tie ir kālijs, magnijs, kalcijs, fosfors. Un antioksidanti atjauno ķermeni.
4. Tumšā šokolāde stiprina imūnsistēmu, kas nozīmē, ka jūs gandrīz nesaslimsit.
5. Daudz vieglāk ir pārdzīvot diētu, kurā var ēst saldumus un pat zaudēt svaru par 5 kg.

Mīnusi

1. Programmai ir kontrindikācijas. Tas ir izslēgts cilvēkiem, kuri cieš no cukura diabēta, hipertensijas, aknu un žultspūšļa slimībām, kā arī alerģijām pret šokolādi. Pat ja jums nav acīmredzamu veselības problēmu, pirms programmas vēlams konsultēties ar ārstu.
2. Diēta nav ļoti sabalansēta. Šokolāde nesatur visas organismam nepieciešamās vielas normālai darbībai.
3. Kilogrami tiek ātri zaudēti, bet tie var arī ātri atgriezties. Tāpēc ir vērts pareizi aizpildīt programmu (par to vēlāk) un ievērot tās pamatprincipus.

Šokolādes tehnikas noteikumi

1. Mēs izdzeram divus vai vairāk litrus ūdens dienā.
2. Brokastis, pusdienas vai vakariņas aizstājam ar šokolādes tāfelīti.
3. Dienā atļauts lietot līdz 100 g tumšās šokolādes. Sadaliet to vairākās daļās vai ēdiet vienā reizē.
4. Lai zaudētu svaru, mēs izvēlamies tikai tumšo šokolādi ar lielu daudzumu kakao pulvera un kakao sviesta.
5. Daži uztura speciālisti iesaka apvienot šokolādi ar tasi nesaldinātas melnās kafijas, tas paātrina vielmaiņu. Ja jums nepatīk kafija, nomainiet to ar zaļo tēju.

Klasiskā šokolāde

Šī ir diezgan ekstrēma metode, tāpēc vispirms izmēģiniet diētu 1-3 dienas. Ja izturat bez lielas piepūles, turpiniet līdz 7 dienām. Ilgāks periods nav ieteicams.

Visu periodu ēdienkarte paliek nemainīga:

• No rīta: 20 g šokolādes un nesaldinātas kafijas.
• Pusdienas: 50 g saldumu un kafija.
• Vakarā: 30 g kārumu un kafija.

Šādas diētas ikdienas kaloriju saturs būs tikai 600 enerģijas vienības. Tas ir ļoti maz, tāpēc pārraugiet, kā jūtaties, un, ja kaut kas notiek, nekavējoties pārtrauciet programmu.

Maiga itāļu septiņu dienu

To sauc tāpēc, ka papildus šokolādei ir atļauti arī citi produkti: makaroni no cietajiem kviešiem; augļi; sautēti, svaigi un vārīti dārzeņi; vistas gaļa; sojas mērce; pipari un parmezāns. Un saldā garduma dienas deva ir tikai 30 g.Itāliešu diētā svara zaudēšanai par 5 kilogramiem šokolāde nav galvenā sastāvdaļa, bet gan ķermeņa un smadzeņu darbības stimulators.

izvēlnes paraugs

• Brokastis: ābolu un kivi salāti, pagatavoti ar zema tauku satura jogurtu, glāze piena, arī beztauku.
• Pusdienas: augļi vai kāds nesviests popkorns. Ja nejūtaties izsalcis, varat iztikt bez otrām brokastīm.
• Pusdienas: makaroni (makaroni) bez sāls (kā mērce - kāda zema tauku mērce).
• Pēcpusdienas uzkodas: sautēti dārzeņi un svaigi spiesta greipfrūtu sula.
• Vakariņas: salāti no redīsiem un baltajiem kāpostiem.
• Naktī: glāze sulas un 30 g šokolādes.

Cilvēkam, kurš nav pieradis būtiski ierobežot savu uzturu, šī iespēja ir pieņemamāka.

Izeja

Pabeidzot diētu, mēs turpinām ēst bieži, bet mazās porcijās. Koncentrējieties uz dārzeņu salātiem, piemēram, burkāniem un baltajiem kāpostiem. Tie satur šķiedrvielas, kuru organismam pietrūka šokolādes programmas laikā. Citronu sula lieliski kalpos kā augu eļļa. Ēdiet arī olbaltumvielu pārtiku - raudzētu piena dzērienus, biezpienu, olas utt. Izvairieties no taukainiem un kūpinātiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas un citiem kaitīgiem ēdieniem.

Ekspress metode

Darbības princips ir balstīts uz strauju kaloriju samazināšanu. Negaidiet lieliskus rezultātus: arī 3-5 kg ​​nedēļā ir ļoti labi. Tāpat kā jebkuras smagas metodes, ekspress atkārtošana vairāk nekā divas reizes gadā nav ieteicama. Iespējama muskuļu audu samazināšanās, tāpēc maksimālais diētas ilgums ir 10 dienas.

Neaizmirstiet lietot vitamīnus un pastāstiet draugiem un ģimenei par savu jauno uztura plānu. Lai viņus nepārsteidz jūsu pēkšņi radušais vājums un aizkaitināmība.

Ēdienkarte ir ļoti vienkārša: katru nedēļas dienu jums ir nepieciešams veltīt vienu produktu. Tā rezultātā tiks ievērotas septiņas monodiētas.

Zivju pirmdiena: ēdam jebkuras zivis, vārītas vai ceptas, zivju zupu var pagatavot bez kartupeļiem, var izmantot arī buljonu. Zivju diennakts daudzums ir 1,2 kg. Sadaliet to mazās porcijās pa 200-300 g.

Dārzeņu otrdiena: 1,5 kilogrami dārzeņu, izņemot kartupeļus un zaļos zirnīšus. Vāra, sautē, cep. Jūs varat izspiest sulu. Sāls, cukurs, krāsvielas un konservanti ir izslēgti.

Vistas barotne: ņem vienu kilogramu vistas gaļas, noņem ādu, sadala porcijās un cep vai grilē. Var pagatavot vieglu zupu. Ir atļautas arī vieglas garšvielas.

Graudaugu ceturtdiena: pagatavojiet putru no jebkuras labības, izņemot mannu un kukurūzu. Vai, kā minēts iepriekš, iemērciet graudaugus uz nakti. Dienai pietiek ar vienu glāzi sausu graudaugu.

Piena piektdiena: 800 g zema tauku satura biezpiena un 1,2 litri dzeramā jogurta bez saldinātājiem.

Augļu sestdiena: jebkuri augļi, līdz 1,5 kg dienā.

Badošanās svētdiena: visu dienu dzeriet minerālūdeni bez gāzes vai tīru ūdeni.

Izeja

Nākamajā dienā pēc svara zaudēšanas metodes pabeigšanas mēs koncentrējamies uz dārzeņiem un augļiem. Otrajā dienā pievieno vārītus griķus un rīsus. Trešajā dienā olbaltumvielas saturoši pārtikas produkti (gaļa, olas un biezpiens). Tikai 4.-5. dienā atgriezieties pie ierastā uztura.

Ekstrēms

Šo paņēmienu ārsti iepriekš izmantoja, lai pacienti ar aptaukošanos pirms operācijas varētu zaudēt svaru vismaz nedaudz. Un pat tagad to vajadzētu lietot tikai ārkārtējos gadījumos, jo diētai ir daudz blakusparādību un kontrindikāciju.

plusi

1. Efektivitāte - nedēļā svars svārstās no 2 līdz 10 kg.
2. Diēta attīra organismu, jo tās pamatā ir ātro ogļhidrātu izslēgšana.
3. Pateicoties mazām porcijām, samazinās kuņģa tilpums, kas turpmāk ļaus ēst mazāk.
4. Neprasa naudas vai laika ieguldījumu.

Mīnusi

1. Ēdienkarte ir nesabalansēta, kas var kaitēt veselībai, jo īpaši traucēt vielmaiņu.
2. Jūsu diētas zemā kaloriju satura dēļ jūs nomoka tādas parādības kā galvassāpes, aizmāršība, neuzmanība un apātija.
3. Mati, nagi un āda izskatās sliktāk.
4. Sakarā ar to, ka svars tiek ātri zaudēts, āda nokarājas un kļūst ļengana. Tajā pašā laikā jūs nevarat nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem.

Kontrindikācijas

• pacienti, kuriem veikta operācija;
• grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;
• cilvēki, kas cieš no cukura diabēta, kuņģa-zarnu trakta slimībām, jebkādām nopietnām slimībām;
• sievietes menopauzes laikā vai ar menstruālā cikla traucējumiem;
• cilvēki ar smagiem psiholoģiskiem traucējumiem (anoreksija, bulīmija).

Diēta

Pirmdiena – dzeršana: dzeram ūdeni, minerālūdeni bez gāzes, zaļo tēju, buljonu (alkohols un soda aizliegts).

Otrdiena – dārzenis: dārzeņus ēdam jebkurā daudzumā, īpašu uzsvaru liekot uz kāpostiem, jo ​​tiem piemīt tauku dedzināšanas īpašības.

Trešdiena – dzeršana.

Ceturtdiena ir auglīga: mēs noteikti ēdam greipfrūtu.

Piektdiena - proteīns: ēdienkartē iekļaujam olas, jogurtu, vārītu vistas krūtiņu.

Sestdien - dzeršana.

Svētdiena - izeja

• Brokastis: divas olas un tēja.
• Uzkodai: ābols.
• Pusdienas: zupa ar graudaugu vai dārzeņu buljonu, sauja ogu.
• Vakariņas: sagriezti dārzeņi (garšināti ar saulespuķu eļļu).

Apple

Turklāt tie satur šķiedrvielas, pektīnu, augļskābes, mikroelementus un vitamīnus A, C, B, kā arī reto vitamīnu G. Pateicoties to sastāvā esošajiem fitoncīdiem, āboli palīdz ātri tikt galā ar infekcijas slimībām un stiprina imūnsistēmu. Organiskās skābes – ābolskābe, vīnskābe un citronskābe – attīra un atjauno zarnas. Nav brīnums, ka vecos laikos viņi teica: "Apēdiet vienu ābolu dienā, un jūs būsiet veseli."

plusi

1. Efektivitāte. Dažos diētas variantos jūs varat atbrīvoties no 7 līdz 10 kg nedēļā.
2. Āboli noder gan pilnīgi veseliem cilvēkiem, gan tiem, kam ir kādas problēmas: podagra, reimatisms, ekzēma, holelitiāze, ateroskleroze, zems asinsspiediens, cukura diabēts u.c.
3. Ābolus var ēst neapstrādātus vai ceptus. Tajā pašā laikā vērtīgās īpašības netiek zaudētas.

Mīnusi

1. Ja šī ir diēta, kuras pamatā ir tikai āboli, to būs grūti ievērot. Jo āboli nav sātīgi.
2. Ķermenim nav pietiekami daudz tauku un olbaltumvielu.
3. Notiek bieža urinēšana.
4. Cilvēkiem, kuri cieš no čūlas, gastrīta un zema kuņģa skābuma, šī tehnika jāpieiet piesardzīgi.

Vienkārša izvēlnes opcija

Cenšamies ēst zaļus, skābus ābolus. Tie ir veselīgāki par saldajiem svara zaudēšanas ziņā.

• 1. diena, 7 – 1 kg ābolu.
• 2., 5., 6. diena – 1,5 kg ābolu.
• 3, 4 dienas - 2 kg.

Mīksts variants

• Brokastis: trīs ābolu biezeni ar citronu sulu un valriekstiem.
• Pusdienas: sagriezts ābols, vārīta ola un zaļumi.
• Vakariņas: āboli.

• Brokastis: āboli un 200 g vārītu nesālītu rīsu.
• Pusdienas: 200 g rīsu un vārītu ābolu mīkstumu ar citronu sulu.
• Vakariņas: 100 g nesālīti rīsi.

• Brokastis: 100 g zema tauku satura biezpiena un ābolu.
• Pusdienas: 200 g biezpiena, vārīta ābolu mīkstums ar citronu sulu, medus un valrieksti.
• Vakariņas: 150 g zema tauku satura biezpiena.

• Brokastis: rīvētu burkānu un ābolu salāti.
• Pusdienas: rīta salāti, tikai ar medu.
• Vakariņas: cepeškrāsnī cepti āboli ar medu.

• Brokastis: vārītas bietes un neapstrādāti burkāni.
• Pusdienas: divas vārītas olas, vārītas bietes un 150 g auzu pārslu.
• Vakariņas: burkānu šķēles ar medu.

6. diena: atkārtojiet pirmās dienas ēdienkarti.

7. diena: atkārtojiet otro dienu.

Diētas noslēgumā katru nedēļu paaugstinām diētas kaloriju saturu par 25%. Mēs dodam priekšroku dārzeņu ēdieniem, biezpienam, jogurtam.

10 dienu laikā

Katra šī svara zaudēšanas tehnikas diena ir monodiēta jebkuram produktam. Tas ir diezgan grūti, bet efektīvi. Maizes izstrādājumi ir pilnībā izslēgti. Lai tas jūsu ķermenim nebūtu pārsteigums, nedēļu pirms programmas sāciet maizi pakāpeniski izņemt no uztura. Katru dienu samaziniet tā dienas devu uz pusi. Lai cīnītos pret neizbēgamo bada sajūtu, dzeriet vairāk ūdens.

Pirmā diena: dienas laikā mazās porcijās apēd kilogramu vārītu biešu.

Otrkārt: kilograms svaigu, smalki sagrieztu kāpostu.

Treškārt: kilograms vārītu kartupeļu, veseli vai sasmalcināti.

Ceturtais: kilograms svaigu sulīgu ābolu.

Piektkārt: kilograms burkānu, sarīvētu uz smalkas rīves (var pievienot nedaudz cukura).

Sestkārt: kilograms svaigu gurķu.

Septītais: un atkal ābolu diena.

Astotā: piena vai olbaltumvielu diena – izdzeram vienu litru piena, kas neaizvieto parasto ūdeni.

Devītie: litrs kefīra dienā.

Desmitdaļas: 120 g nesālītu vārītu rīsu.

Šāda mazkaloriju diēta jāpabeidz ļoti uzmanīgi. Pēc tās pabeigšanas pirmajā nedēļā izvairāmies no treknas, saldas, miltu, kūpinātas un citas kaitīgas pārtikas. Mēs ēdam pamazām, dodot priekšroku pārtikai, kas tika lietota uzturā. Pēc trim dienām ieviesiet griķu biezputru, pēc vēl trīs - gaļu un zivis. Nedaudz vēlāk - maize.

Olbaltumvielas-vitamīns

Tās galvenās priekšrocības:

1. Viegli panesams, nav sajūtas, ka iesūktos vēderā.
2. Veselībai nekaitīgs.
3. Diezgan daudzveidīgs uzturs, kas apgādā organismu ar visām nepieciešamajām vielām.

Kursa laikā tiek patērēts tikai olbaltumvielu un vitamīnu pārtika. Mērces un garšvielas, kečupi, majonēze un mērces ir aizliegtas. Ēdienam ir atļauts pievienot nedaudz sāls. Uztura vitamīnu un olbaltumvielu sastāvdaļas tiek patērētas dažādos laikos.

Dzērieni ietver vienkāršu un minerālūdeni, nesaldinātu tēju un augu uzlējumus. Soda, veikalā nopērkamās sulas un alkohols ir izslēgti.

Mēs ēdam ik pēc 2,5 stundām. Tas notiek 6 reizes dienā. Šajā sistēmā vienlaikus darbojas divi veselīga uztura principi: sadrumstalotība un atdalīšana. Tas nodrošina labu efektu.

izvēlnes paraugs

8-00: divas vārītas olas (baltas);

10-30: viens greipfrūts (vitamīni);

13-00: vārīta liesa vista (200) – proteīns;

15-30: divi bumbieri – vitamīni;

18-00: vārīts heks (200) – proteīns;

20-30: apelsīns un ābols - vitamīni.

Papildus gaļai un zivīm kā olbaltumvielu avotus varat izmantot zema tauku satura biezpienu, fetas sieru un sieru. Arī vārīta desa nav aizliegta.

Kopā ar augļiem kā vitamīnu sastāvdaļu ēdiet neapstrādātus un vārītus dārzeņus, izņemot kartupeļus. Ēdienkartē nav vēlami tādi saldie augļi kā vīnogas, banāni, aprikozes un hurma.

Ja nepieciešams, pēc divām nedēļām svara zaudēšanas kursu par 5 kg var atkārtot.

Olbaltumvielas-ogļhidrāti

Diēta svara zaudēšanai ir balstīta uz olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņu. Tas nodrošina ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām, jo ​​olbaltumvielu vai ogļhidrātu trūkums var kaitēt veselībai.

Dārzeņi un augļi ir atļauti jebkurā daudzumā, izņemot saldos - persikus, vīnogas un banānus. Jūs varat tos ēst pamazām.

Olbaltumvielu diena

Pēc pamošanās, pusstundu pirms ēšanas, izdzeriet glāzi silta ūdens.

• Brokastis: viena vārīta ola un svaigi zaļumi.
• Pusdienas: 250 g liesas vistas, truša vai teļa gaļas.
• Vakarā: 250 g heka un glāze kefīra.

Gaļas un zivju vietā var ēst biezpienu.

Ogļhidrātu diena

Mēs arī dzeram ūdeni no rītiem.

Pa dienu ēdam dārzeņu un augļu salātus ar citronu sulu.

Vispārīgi noteikumi

1. Programmas laikā stingri sekojiet līdzi pašsajūtai, īpaši kuņģa-zarnu trakta darbībai.
2. Ja parādās slikta dūša, reibonis vai citi nepatīkami simptomi, nekavējoties pārtrauciet diētu.
3. Paņēmiens ir piemērots tikai tad, ja ķermeņa masas indekss pārsniedz 25.
4. Mēs neēdam pēc septiņiem vakarā.
5. Putras, maizes izstrādājumi un raudzēti piena dzērieni ir aizliegti.
6. Citronu ūdens (ūdens un svaigi spiesta citrona sula) paātrinās diētas efektu.

12 dienu laikā

Ķirbis

Uz 100 g ķirbju mīkstuma ir tikai 23 enerģijas vienības. Nav brīnums, ka ķirbis ir kļuvis par populārās diētas galveno sastāvdaļu. Turklāt šis dārzenis satur T vitamīnu (karnitīnu), kas palīdz organismam labāk absorbēt treknu, smagu pārtiku. Tāpēc tauki netiek nogulsnēti uz vidukļa. Ķirbis tiek uzskatīts par labāko piedevu treknajiem gaļas ēdieniem – jēra un cūkgaļai.

Turklāt ķirbis maigi izvada no organisma lieko šķidrumu, kas labvēlīgi ietekmē nieres, aknas un sejas ādu.

Citas priekšrocības

1. Ķirbis un ķirbju sula ir bagāti ar vitamīniem A, E, C, PP, B vitamīniem u.c.
2. Ķirbī ir daudz dzelzs, kālija, kalcija, magnija un cinka.
3. Ķirbis labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēmu, iedarbojas nomierinoši, palīdz cīnīties ar stresu.
4. Novērš priekšlaicīgu novecošanos.
5. Produkts ir slavens ar lieliskām choleretic īpašībām, tāpēc tas ir neaizstājams pacientiem ar holecistītu.
6. Ķirbī ir daudz šķiedrvielu, kas ir ļoti labvēlīgas zarnām.
7. Ķirbis tiek uzglabāts gandrīz visu gadu, tāpēc jūs varat sākt diētu jebkurā sezonā.
8. No ķirbja var pagatavot daudz gardu mazkaloriju ēdienu.

Tagad jūs saprotat, kāpēc ķirbis ir ideāls produkts tiem, kas vēlas zaudēt svaru? Nepalaidiet garām iespēju zaudēt svaru un vienlaikus kļūt veselīgākam.

Izvēlne

Parasti ķirbju diēta svara zaudēšanai par 5 kg ilgst 12 dienas, kas ir sadalītas 4 dienu fāzēs. Tas ir, diētu atkārto ik pēc 4 dienām. Šajā periodā svara zudums var svārstīties no 6-8 kg. Uztura speciālisti saka, ka šī ir optimālā summa.

Brokastīs vienmēr ēdam ķirbju putru ar vājpienu un ķirbju salātiem. Receptes būs vēlāk.

• Pusdienas: ķirbju zupa.
• Vakariņas: sautēts ķirbis.

• Pusdienas: ķirbju zupa un ķirbju karbonādes.
• Vakariņas: svaigi āboli vai cepti cepeškrāsnī.

• Pusdienas: zupa ar kotletēm un ķirbja gabaliņiem.
• Vakariņas: ķirbju salāti, ananāsi un sauja krekeru.

• Pusdienas: borščs vai dārzeņu buljons, cepeškrāsnī cepti paprika.
• Vakars: dārzeņu sautējums, ieskaitot ķirbi; Desertā cepeškrāsnī cep ķirbja šķēles ar medu - ļoti garšīgs ēdiens.

Pamatprincipi

1. Centieties ēst vienmēr vienā un tajā pašā laikā.
2. Samaziniet sāli un cukuru līdz minimumam. Dzeriet arī nesaldinātu tēju un kafiju.
3. Centieties ieturēt pēdējo maltīti pirms pulksten 18.
4. Kā uzkodu izmantojiet ķirbja šķēles un skābos ābolus. Vai citi nesaldināti augļi.
5. Diētas beigās neizslēdz ķirbi no uztura, tikai pamazām aizstāj to ar citiem produktiem. Ēdiet vairāk zema tauku satura biezpiena.

Trauku receptes

Patiesībā ir ļoti daudz dažādu ķirbju ēdienu. Mēs piedāvājam vienkāršākos no tiem.

Ķirbju biezputra ar kanēli

Nomizo 300 g ķirbju. Sagriež mazos kubiņos. Katliņā uzvāra pusglāzi piena un pievieno tur ķirbi kopā ar šķipsniņu sāls, cukuru un kanēli. Vāra putru uz lēnas uguns un nepārtraukti maisot. Tas ir gatavs, kad ķirbja kubi ir mīkstināti un sāk atdalīties šķiedrās. Garšojiet putru ar sviestu un pasniedziet.

Ķirbju salāti ar augļiem

Sarīvē 250 g ķirbja, sagriež šķēlēs ābolu un banānu, smalki sakapā vienu mazu sarkano sīpolu, sakapā svaigus pētersīļus. Visas sastāvdaļas sajauc un pārlej ar īpašu mērci. Mērcei vajadzēs 3 ēd.k. l. zema tauku satura un nesaldināts jogurts, 2 ēd.k. l. maltas mandeles, 2 ēd.k. l. apelsīnu un citronu sulas, 1 ēd.k. l. augu eļļa un 1 ēd.k. l. galda etiķis 9% Sastāvdaļas sajauc un mērce gatava.

14 dienu laikā

Divu nedēļu diētas ir maigas, jo tās nav paredzētas tūlītējam rezultātam. Tas nozīmē, ka ķermenis tos vieglāk uztver.

Garšīgi

Programma paredzēta tiem, kuri vēlas atbrīvoties no 5 kilogramiem, bet nespēj atteikties no iecienītākajiem kārumiem. Jā, pat gardēžiem ir iespēja zaudēt liekos kilogramus divu nedēļu laikā. Mērces un garšvielas ir atļautas, bet līdz minimumam. Majonēzes vietā izmantojiet citronu sulu vai olīveļļu.

pirmdiena

• Brokastis: auzu pārslas ar pienu (100).
• Pusdienas: vārīta vai grilēta vistas krūtiņa (200), zaļie āboli.
• Vakariņas: zema tauku satura jogurts un biezpiens pa 100 g, apelsīns.

• Rīts: griķi ir haoss.
• Pusdienas: vārīta liellopa gaļa (200) un svaigi tomāti.
• Vakars: glāze beztauku kefīra, viens greipfrūts un žāvētas plūmes (100).

• Brokastis: rīsu biezputra ar augļu gabaliņiem vai rozīnēm.
• Pusdienas: menca, cepta vai vārīta (200), divi saldie pipari.
• Vakariņas: glāze piena, divi bumbieri un mandarīni.

• No rīta: zema tauku satura biezpiens un sauja žāvētu aprikožu.
• Pusdienas: vārīta vista, sagriezti gurķi un baltie kāposti.
• Vakarā: tie paši salāti, kas pusdienās, divi bumbieri.

• Brokastis: vārīti griķi un glāze piena.
• Pusdienas: cepta vai vārīta liesa zivs un rīvēti burkāni.
• Vakariņas: brūnaļģes salāti un āboli.

• Rīts: prosas biezputra ar pienu.
• Pusdienas: vārīta liellopa gaļa 200 g un apelsīni.
• Vakars: vārīti vai cepti brokoļi, sauja jebkuru svaigu vai saldētu ogu.

svētdiena

• Brokastis: auzu pārslas ar pienu un zema tauku satura jogurtu.
• Pusdienas: vistas buljons ar nelielu gaļas gabalu.
• Vakariņas: rīvētas vārītas bietes ar ķiploku, nedaudz vistas, āboli un bumbieri.

No astotās dienas sākam no jauna. Diēta ir labi sabalansēta, tāpēc tai nav īpašu kontrindikāciju.

Citronu

Uz citronu balstītā svara zaudēšanas sistēma ir ļoti ērta, jo jums nav jāievēro kāda noteikta diēta. Jūs varat ēst kā parasti, bet ēst regulāri. Un, protams, ēdiet mazas porcijas, izvairoties no saldumiem, kūpinātiem ēdieniem utt. Nevar izslēgt taukus, to avoti paliks jūras zivis, rieksti un augu eļļas.

Citronu priekšrocības

1. Uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, regulē vielmaiņas procesus un stiprina asinsvadu sieniņas.
2. Novērš diabētu.
3. Citronu sula izvada no organisma toksīnus un sadedzina taukus.
4. Citrons ir viens no C vitamīna satura rekordistiem (40 mg uz 100 g). Askorbīnskābe uzlabo imunitāti.
5. Nomāc izsalkumu un samazina apetīti.
6. Jums nav jāgatavo īpaši ēdieni vai jāskaita kalorijas.
7. Citroni ir lēti.
8. Tehnikas efektivitāte ir vidēja, aptuveni 5 kg divu nedēļu laikā. Uztura speciālisti saka, ka šis rezultāts ir labs tā stabilitātes dēļ. Kilogrami iet prom lēnām, bet uz ilgu laiku.

Citronu metodes trūkumi

Kontrindicēts cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu un kuņģa-zarnu trakta slimībām, ar dedzināšanu un alerģiju pret citrusaugļiem, kā arī ar nierakmeņiem.

Klasiskā

Citronu sulu atšķaida siltā ūdenī un dzer divas vai trīs reizes dienas laikā. Mēs dzeram stingri vienu stundu pirms ēšanas.

Katru dienu citronu skaits palielinās par vienu. Tas ir, pirmajā dienā viens citrons uz glāzi ūdens, otrajā - divi uz 2 ēdamk. ūdens, trešajā - trīs uz 3 ēd.k. ūdens. Un tā līdz 6. dienai.

7. dienā 3 litros ūdens izspiež trīs citronus, pievieno karoti medus un dzer visu dienu.

No 8. dienas citronu skaits, gluži pretēji, samazinās par vienu. Tas ir, astotajā dienā 6 citroni uz 6 ēdamk. ūdens, devītajam - 5 citroni uz 5 ēd.k. ūdens utt.

14. dienā mēs atkārtojam 7. dienas darbības. Nekādā gadījumā neaizstājam ūdeni ar sulām vai sodu.

Piezīmes

1. Citronu sula lielos daudzumos iznīcina zobu emalju, tāpēc pēc dzēriena izdzeršanas izskalojiet muti ar ūdeni un dzeramo sodu.
2. Regulāri vingrinājumi paātrinās un saglabās svara zudumu.

Uz zaļās tējas

Šim dzērienam ir pastiprināta diurētiskā iedarbība, tāpēc liekais šķidrums ātri iziet no organisma. Līdz ar to apjoms ātri pazūd un tu kļūsti slaids.

Tāpat kā kafija, arī zaļā tēja ir spēcīgs kofeīna un katehīna avots, kas palīdz uzlabot vielmaiņu un sadedzināt taukus. Taču, atšķirībā no kafijas, zaļā tēja satur vitamīnus (īpaši daudz C vitamīna) un minerālvielas: fluoru, jodu, fosforu u.c.. Dzēriens ir slavens arī ar tādām noderīgām vielām kā ēteriskās eļļas, aminoskābes, organiskās skābes u.c.

Papildus zaļajai tējai uzturā ir atļauti citi veselīgi un mazkaloriju ēdieni: dārzeņi un augļi, piena produkti, daži graudaugi, vistas krūtiņa. Skābais krējums, majonēze un vispār jebkuras treknas mērces, sarkanā gaļa, manna un mieži, cukurs un medus ir aizliegti. Pašām tējas lapām jābūt lielām un drupanām, iepakotā versija nav piemērota 5 kg svara zaudēšanai.

Izvēlne

• Rīts: auzu pārslas un zaļā tēja.
• Otrās brokastis: ābols vai bumbieris, zaļā tēja.
• Pusdienas: zupa ar dārzeņiem vistas buljonā, vārīta vista, zaļā tēja. Porcijas mazas, 150-200 g.
• Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens un zaļā tēja.
• Vakars: sagriezti kāposti un gurķi, kefīrs.

Dienas laikā neaizmirstiet dzert zaļo tēju ar pienu ar zemu tauku saturu. Dienas norma ir ne vairāk kā 6 tases.

Pateicoties dzērienam, apēstais daudzums ir ievērojami samazināts. Tas nozīmē, ka samazinās ikdienas kaloriju patēriņš un samazinās kuņģa tilpums.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām lieliskajām zaļās tējas īpašībām, ir dažādi apstākļi, kādos jums vajadzētu atturēties no šīs tehnikas:

• aizkuņģa dziedzera slimības;
• zems asinsspiediens;
• anēmija: tējas dēļ dzelzs organismā slikti uzsūcas;
• nierakmeņu klātbūtne;
• kuņģa un zarnu peptiskās čūlas;
• Nervoziem un viegli uzbudināmiem cilvēkiem nevajadzētu naktī dzert zaļo tēju, jo tai piemīt stimulējošas un uzmundrinošas īpašības.

Labsajūta

Tas ir nosaukts par tādu, jo tas attīra zarnas un normalizē vielmaiņas procesus. Uzlabojas arī vispārējā veselība. Patīkami, ka šīs diētas efekts svara zaudēšanai par 5 kg ilgst divus līdz trīs gadus.

Maize un jebkuri konditorejas izstrādājumi, sāls, cukurs un gāzēts ūdens nav iekļauti. Mēs dzeram parasto ūdeni neierobežotā daudzumā, kā arī ieteicams uzņemt C vitamīnu.

Izvēlne

Pirmā un otrā diena

Mēs ēdam zaļos ābolus. Pirms gulētiešanas, ja vēlaties, izdzeriet glāzi zaļās tējas ar karoti medus.

• Brokastis: 200 g auzu pārslu ūdenī bez sāls un cukura.
• Pusdienas: vārīta liellopa gaļa (200) bez garšvielām un mērcēm un viens tomāts.
• Vakariņas: 200 g vārītu rīsu ar sojas mērci, tēja ar citronu un medu.

Ceturtais

• Brokastis: neraudzētas vārītas auzu pārslas un glāze nesaldinātas tējas vai kafijas.
• Pusdienas: divi lieli zaļi āboli un citrona šķēle.
• Vakariņas: bumbieris un greipfrūts.

• Brokastis: vidēja lieluma rīvēti burkāni (var garšot ar citronu sulu), zema tauku satura jogurts (100), biezpiens ar zemu tauku saturu (150) un minerālūdens bez gāzes.
• Pusdienas: četri cepti kartupeļi, divas cieti vārītas olas, gurķu un tomātu salāti ar augu eļļu.
• Vakariņas: vārīti rīsi bez sāls (200) un nedaudz sojas mērces, tēja ar medu un citrona šķēle.

• Brokastis: svaigas auzu pārslas ar ūdeni.
• Pusdienas: līdzīgas brokastīm.
• Vakariņas: vārīti rīsi bez sāls (200).

• Brokastis: svaigi pagatavotas kafijas pupiņas bez cukura.
• Pusdienās un vakariņās - beztauku kefīrs.

• Brokastis: svaigas auzu pārslas ar ūdeni, dārzeņu buljons, trīs mandarīni un divi zaļie āboli, glāze negāzēta minerālūdens.
• Pusdienas: glāze zema tauku satura kefīra.
• Vakariņas: vārītas butes (200), tēja ar citrona šķēli bez cukura, divi apelsīni vai greipfrūti.

• Brokastis: zema tauku satura kefīrs.
• Pusdienas: vārīta liellopa gaļa bez sāls (200), tēja bez cukura ar citronu.
• Vakariņas: 200 g vārītu nesālītu rīsu un vārītu pollaku, zaļie āboli.

• Brokastis: zema tauku satura kefīrs.
• Pusdienas: mežrozīšu novārījums ar medu un citronu.
• Vakariņas: vārīti nesālīti rīsi, apelsīns, tēja ar medu un citronu.

Vienpadsmitā līdz četrpadsmitā diena

Atkārtojam pirmās dienas ēdienkarti.

Svara zaudēšana ir ilgs process. Tomēr, ja jūs pieliekat pūles, jūs varat sasniegt rezultātus īsākā laika periodā. Veiksmīga svara zaudēšanas atslēga ir pareiza uztura un fiziskās aktivitātes. Mēs jums pateiksim, kas jums jādara, lai mēneša laikā zaudētu vismaz 5 kilogramus.

Kā zaudēt svaru par 5 kg: vingrinājumi

Uztura speciālisti saka, ka optimālākais svara pieaugums ir 1 kilograms nedēļā. Ar šo rezultātu ķermenis necieš, āda nenokarājas, un zaudētie kilogrami neatgriežas.

Tomēr katrs cilvēks ir individuāls. Tāpēc, ievērojot noteiktu diētu un regulāri vingrojot, jūs varat zaudēt vairāk kilogramu. Rezultāts ir atkarīgs arī no sākotnējā svara – jo tas ir lielāks, jo vieglāk notievēt.

Uzziniet, kādus ēdienus varat ēst:

• piena produkti ar zemu tauku saturu - kefīrs, biezpiens, piens, skābs krējums;
• liesa gaļa - liellopa fileja, vistas un tītara krūtiņa;
• zema tauku satura upju un jūras zivju šķirnes;
• jebkādus dārzeņus, bet mēģiniet izvairīties no kartupeļiem;
• jebkuri augļi un rieksti;
• medus un tumšā šokolāde saprātīgos daudzumos;
• olas;
• jebkura labība;
• cieto kviešu makaroni;
• jūras veltes.

Pievērsiet uzmanību savām porcijām: labāk ēst no maziem ēdieniem. Ēdienu tilpumam uz šķīvja jābūt ne vairāk kā 200 g.

Nemēģiniet ātri zaudēt svaru. Atcerieties: jo lēnāk, jo labāk.

Pat tad, kad zaudējat svaru, nepārtrauciet ēst pareizi, jo tā nav diēta, bet gan dzīvesveids. Tādā veidā jūs vienmēr paliksit formā un veselīgi.

Ēdienkarte svara zaudēšanai uz nedēļu

Jūs uzzinājāt par pareiza uztura pamatprincipiem.

Tagad atklāsim aptuveni nedēļas ēdienkarti. Tas sastāvēs no brokastīm, pirmās uzkodas, pusdienām, otrās uzkodas un vakariņām.

Jums nav jāpieturas pie stingra pārtikas preču saraksta; jūs varat mainīt nedēļas dienas un uzkodas.

Ieplānojiet savu ēdienreizi un ievērojiet grafiku. Piemēram, brokastis pulksten 7:00, pirmās uzkodas pulksten 10:00, pusdienas pulksten 13:00, otrās uzkodas pulksten 16:00 un vakariņas pulksten 19:00. Pēdējā ēdienreize ir 4 stundas pirms gulētiešanas.

Aptuvenā svara zaudēšanas izvēlne ir šāda:

• pirmdiena.

1. Auzu pārslas ar ūdeni un banānu, zaļā tēja vai kafija.
2. Divi kivi.
3. Dārzeņu zupa.
4. Sauja jebkuru riekstu.
5. Cepeškrāsnī cepta vistas fileja un dārzeņu salāti ar sviestu.

• otrdiena.

1. Divu olu omlete, tēja vai kafija.
2. Divi zefīri.
3. Sēņu zupa ar pilngraudu maizes šķēli.
4. Glāze (150 g) dabīgā jogurta ar augļiem vai kefīru.
5. Zema tauku satura biezpiens un apelsīns.

Foto: Jūsu pārtikas eksperts

• trešdiena.

1. Griķu biezputra uz ūdens. Var pievienot 40 g sviesta. Tēja vai kafija.
2. Banāns.
3. Makaroni ar jūras veltēm vai makaroni ar tomātu mērci.
4. Augļu salāti.
5. Ceptu zivju un dārzeņu salāti.

• ceturtdiena.

1. Jebkura piena putra, tēja vai kafija.
2. Rudzu maize ar biezpienu un zaļumiem.
3. Griķu zupa.
4. Divi āboli.
5. Garneļu un dārzeņu salātu porcija.

• piektdiena.

1. Divas vārītas olas un tomāts, kafija vai tēja.
2. Bezmiltu biezpiena kastrolis.
3. Kartupeļu biezenis un dārzeņu salāti.
4. Cepti āboli ar biezpienu.
5. Tvaicētas zivju vai gaļas kotletes, dārzeņu salāti.

• sestdiena.

1. Divi grauzdiņi ar medu, banānu, kafiju vai tēju.
2. Jebkurš auglis.
3. Dārzeņu un gaļas sautējums.
4. Sviestmaize no pilngraudu maizes ar zema tauku satura sieru.
5. Ceptas sēnes un vistas krūtiņa.

• svētdiena.

1. Piena putra.
2. Divi vai trīs auzu pārslu cepumi.
3. Zupa ar kotletēm.
4. Glāze tomātu sulas un sauja žāvētu augļu.
5. Grilētu garneļu un dārzeņu salāti.

Eksperimentējiet ar uzturu svara zaudēšanai: pagatavojiet dārzeņu un biezpiena kastroļus, salātus ar dārzeņiem un gaļu, auzu pārslu pankūkas (cepiet bez eļļas), slinkus pelmeņus no biezpiena un mannas. Tādā veidā jūs nenogursit no vienmuļās ēdienkartes.

Jūs uzzinājāt, kā jūs varat zaudēt 5 kg mēneša laikā. Ievērojot visus ieteikumus, jūs varat viegli, nesāpīgi un uz visiem laikiem atvadīties no liekā svara.

21. gadsimtā kļūst arvien vairāk cilvēku ar aptaukošanos, un tas noved pie visnegatīvākajām sekām cukura diabēta, hipertensijas, locītavu un sirds slimību veidā. Lai no tā izvairītos, jums ir jāveic izlēmīgi pasākumi, un šim nolūkam jums jāzina, kā mēneša laikā zaudēt svaru mājās.

Kāpēc cilvēks kļūst resns?

Liekais svars tiek uzņemts “lēnām”, taču daudzu šāda pieauguma gadu laikā svaru šāvēja rīta svēršanās padara šāda ķermeņa “īpašnieku” arvien mazāk laimīgu. Ir pilnīgi saprotama vēlme atbrīvoties no liekajiem kilogramiem – tas ir labāk veselībai, un izskats ir estētiski pievilcīgāks.

Cilvēks kļūst resns šādu iemeslu dēļ:

• Ar lēnu vielmaiņu (vielmaiņu).
• Hormonālā nelīdzsvarotība.
• Ķermeņa izšļakstīšanās.
• Ģenētisku iemeslu dēļ.
• Fiziskā neaktivitāte (pasīvs dzīvesveids) un daudzi citi iemesli.

Kā pareizi zaudēt svaru: princips

Ne katrs cilvēks ar lieko svaru vēlas visu laiku ievērot diētu, un daudziem ir vēlme ātri zaudēt svaru mājās, teiksim, 10 kg. mēneša laikā, vēlams bez diētām.

Ir risinājums, un tas ir efektīvs – sabalansēts uzturs. Protams, daži cilvēki to sauc par diētu, taču tā nav pilnīgi taisnība. Daudzi uzskata, ka pietiek vienkārši pēc iespējas samazināt saldumu patēriņu vai pat pilnībā izslēgt tos no ikdienas uztura. Faktiski pamatprincips ir šāds:

1. Izņemiet no ikdienas ēdienkartes ne tikai saldumus, bet arī visus vienkāršos ogļhidrātus – miltus, majonēzi, kečupu.
2. Aizmirstiet par ātro uzkodu un alkoholu uz visiem laikiem.
3. Neēdiet speķi vai citus treknus ēdienus.
4. Izvairieties no ceptas un kūpinātas pārtikas.
5. Neēdiet treknu gaļu un zivis.
6. Nav nepieciešams dzert dzirkstošo ūdeni, pat ja tas satur cukura aizstājēju.
7. Neēd čipsus.
8. Nedzeriet saldas sulas vai jebkādas iepakotas sulas.

Alus ir pelnījis īpašu “uzmanību” - tas, pirmkārt, ir jāizslēdz gan alkoholiskais, gan bezalkoholiskais. Izņemot uzskaitītos pārtikas produktus no uztura, cilvēks var paļauties uz svara zaudēšanu bez diētas un mājās.

• Zema tauku satura fermentēti piena produkti.
• Dārzeņi jebkurā formā - no svaigiem un vārītiem, līdz sautētiem un ceptiem. Izņēmums ir kartupeļi. Tomēr, ja jūs to patiešām nevarat izturēt, tad dažreiz varat to nedaudz apēst visdrošākajā veidā - “uniformā” vai cepeškrāsnī pelnos. Un protams bez eļļas.
• Vārītas olas vai omlete bez miltiem.
• Izdilis zivju un gaļas šķirnes.
• Nesaldināti augļi un sulas. Pēdējos vislabāk lietot svaigi spiestus.
• Pilngraudu maize. Ja tas nav pieejams, varat ēst melnu maizi no miltiem, kas nav augstāki par pirmās šķiras miltiem, pievienojot klijas.
• Ne visas putras var apēst. Piemērotas auzu pārslas (nav tūlītējas vārīšanas), griķi, grūbas, kvieši, bulgurs. Runājot par pērļu miežiem, jums jāatceras par to īpašībām, kas var aizsprostot zarnas ar biežu lietošanu, un, ja jūsu gremošana nav tik laba, izmantojiet to piesardzīgi.

Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru līdz pat mēnesim, nebaidoties par savu veselību un diezgan īsā laika periodā zaudēt vairāk nekā 10 kilogramus.

Citas tehnikas

Ir arī saudzīgas diētas, kuras ar pareizu domāšanu var ievērot samērā viegli. Piemēri:

1. Bormentālas diētas. Galvenais princips šeit ir kaloriju ierobežošana līdz pusotram tūkstotim vai pat līdz deviņsimt kcal. Ievērojot likumu, ka nav bada, cilvēks nepārēdas. Turklāt jūs varat patērēt savus iecienītākos ēdienus ierobežotā daudzumā, kas var būt līdz pat divdesmit procentiem visā uzturā.
2. Japāņu diētas. Tie ir pilnībā balstīti uz olbaltumvielu ēšanu. Šādi produkti palīdzēs ātri remdēt izsalkumu un saglabāt sāta sajūtu diezgan ilgu laiku. Tas izmanto zivis, olas, gaļu, dārzeņus, graudaugus un olīveļļu. Šo diētu var ievērot vienu līdz divas nedēļas.

Tādējādi ir pilnīgi iespējams zaudēt 5 kg mājās - par to liecina atsauksmes forumos.

Diemžēl tas ir daudz grūtāks uzdevums nekā zaudēt svaru turot to. Lai to mazinātu, konsultējoties ar uztura speciālistu vai ārstējošo ārstu, var ķerties pie apetīti mazinošu medikamentu lietošanas. Piemēram, lietojot mūsdienīgu centrālo darbību kombinēto medikamentu Goldline Plus 6 mēnešu laikā ļauj ne tikai samazināt ķermeņa svaru, bet arī veidot pareizos ēšanas paradumus, lai saglabātu rezultātus arī turpmāk.

Pateicoties zāļu sastāvā esošajai vielai sibutramīns, tas paātrina sāta sajūta un apēstā ēdiena daudzuma samazināšanās par 20%, un kaloriju patēriņš par 25%. Turklāt, Goldline Plus pastiprina termoģenēzi (ķermeņa siltuma ražošanu), kā rezultātā dienā papildus tiek sadedzinātas aptuveni 100 kcal.

Lai sasniegtu efektu, zāles jālieto ārsta noteiktajā devā un kursa ilgumā un, protams, ne aizmirst par diētu un vingrošanu.

Zaudēt svaru par 10 kg vai vairāk mēneša laikā

Zaudēt 10 kilogramus 1 mēneša laikā - vai tas ir reāli, daudzi cilvēki jautā, uzdodot šādu jautājumu meklētājprogrammās un jautājot uztura speciālistiem. Turklāt, nekaitējot veselībai un mājās, jo ne visi vēlas doties uz sporta zāli vairāku iemeslu dēļ:

• Attālums no dzīvesvietas.
• Dārgs abonements.
• Dažādi kompleksi, ko piedzīvo cilvēks ar lieko svaru, atrodoties starp cilvēkiem, kurus šāda problēma neapgrūtina.
• Nevēlēšanās trenēties cilvēku tuvumā.

Ne visi var atļauties treneri, kas vismaz sākumā varētu būt vajadzīgs.

Daudzi cilvēki jautā, kā jūs varat zaudēt 20 kilogramus 2-3 mēnešu laikā un cik tas ir grūti.

Lai sasniegtu šādu rezultātu, protams, nepietiks ar vienu diētu vai vienu sporta veidu – efektīvāk ir apvienot abas disciplīnas. Pat pirmos 10 kg mēnesī lielākajai daļai cilvēku, kuri zaudē svaru, ir grūti nomest, nemaz nerunājot par atlikušajiem 10. Ja ievērosi stingru diētu, tad sportam neatliks ne spēka, ne nervu. Ja vingrojat līdz spēku izsīkumam, uznāks pārmērīga apetīte. Tāpēc labākais veids ir fiziskās aktivitātes apvienojumā ar sabalansētu uzturu.

Fizisko aktivitāšu priekšrocības un nepieciešamība

Lai zaudētu svaru par 5, 10 kg. ātri un efektīvi mājās, būs nepieciešamas arī fiziskas aktivitātes. Stingri sakot, jebkurš sabalansēts uzturs bez tā, ja ne pašapmāns, nav gluži racionāla pieeja biznesam.

Tāpat kā diez vai ir iespējams zaudēt svaru bez diētas un atbrīvoties no sava vēdera, maz ticams, ka ātri zaudēt svaru bez fizisko aktivitāšu palīdzības visās tās izpausmēs:

1. Skrien.
2. Aerobika.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Stiepšanās.
6. Kalanetika.
7. Jogs.
8. Vingrinājumi, ko sauc par "dēli".
9. Kultūrisms utt.

Mājās pilnīgi pietiek ar vienkāršu lecamu virvi, mazām hanteles, durvīs iebūvētu stieni un dažām vienkāršām ierīcēm, piemēram, fitball.

Vienkārši vingrinājumi, kas noderīgi veicamajam uzdevumam un vispārējai veselībai:

• Pietupieni. Tas palīdz strādāt kājām un sēžamvietām.
• Slīpi. Lielisks sitiens pa vēderu.
• Mahi. Tas arī ļaus jums strādāt ar kājām.
• Push ups. Universāls vingrinājums daudzām muskuļu grupām, galveno uzsvaru liekot uz rokām. Ja skolēns nevar izdarīt atspiešanos no grīdas, tad to var izdarīt no krēsla, krēsla vai pat no sienas. Ikviens var veikt šo pēdējo vingrinājumu.

Ja trenējies ar hanteles dažādām muskuļu grupām, labāk strādāt ar maziem svariem un veikt vairāk atkārtojumu – tādā veidā tauki tiek sadedzināti efektīvāk.

Galvenais šajā jautājumā ir pozitīva attieksme un ticība saviem panākumiem.

Ja jums nav īpašas vēlmes skriet un jūsu svars to vēl neļauj, varat sākt ar staigāšanu, vēlams ar tempu, kas ir nedaudz lielāks nekā ejot.

Kas attiecas uz lecamo virvi, šis vienkāršais aprīkojums ir absolūti neaizstājams, jo ar tā palīdzību ir iespējams noņemt taukus no visām ķermeņa daļām, ieskaitot kājas, rokas, sēžamvietas, seju utt. Galvenais ir pirms tam konsultēties ar ārstu. sāc vingrot, vēlams ar sportisku. Un jāatceras, ka pārtrenēšanās var nodarīt lielu ļaunumu sirdij. Ar mēru viss ir labi!

Cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru

Daudzi cilvēki, kuri vēlas notievēt, ar aizturētu elpu un nepacietību, kā saka, sērfo internetā, cerot atrast brīnumu diētu vai maģiskus vingrinājumus, kas ļaus zaudēt 15, 20, 25, 30 un pat 50 kg. mēnesī. Vai, vismaz, zaudēt 30 kg. 3 vai 4 mēnešu laikā mājās.

Neaizmirstiet, ka tauki ir uzkrājušies gadiem vai pat gadu desmitiem nepareiza (neregulāra) uztura, fiziskās neaktivitātes un pārāk daudz laika, kas pavadīts virtuvē “dzimtā” ledusskapja tiešā tuvumā.

Taču vienmēr pienāk brīdis, kad pēc dušas jāapstājas pie spoguļa un kritiski jāpārbauda ķermenis, vai dažādās ķermeņa daļās nav neestētisku “uzkrājumu”.

Pēdējā laikā TV bieži rāda visdažādākos raidījumus, kas demonstrē brīnumus, kā zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā. Bet, kā saka, brīnumi nenotiek, un tas prasa ne tikai rūpīgu, bet arī vienkārši ellišķīgu darbu, kas ietver gan diētu, gan milzīgas, dažreiz pārmērīgas slodzes.

Ir vērts visu izsvērt un padomāt, kad pēdējo reizi biji uz sporta zāli un vai vari atteikties no iecienītākajiem konditorejas izstrādājumiem, treknajām desiņām vai alus, ko katru nedēļas nogali patērē milzīgos daudzumos. Lai sasniegtu tik fantastiskus rezultātus, ir nepieciešama ārkārtēja griba - un izstādē izmisumā dzīti cilvēki un tie, kas ieradās zaudēt nīsto kilogramu (pat desmitiem!) Ne visi var izturēt šādu skrējienu un pamest mājas. bez malka.

Un pat tad, ja kāds ir sasniedzis sev vēlamo mērķi, viņu gaida vēl viens, ne mazāk smags pārbaudījums – pēc ilgstošiem pārtikas ierobežojumiem noturēt savu “pareizo” svaru, nesadaloties no pārēšanās.

Daudzi eksperti saka, ka drošs svara zudums ir ne vairāk kā 3 kg. mēnesī. Tāpēc katram pašam jāsaprot, kādus rezultātus reāli var sagaidīt un, iespējams, labāk nomest 10 kg. 2, 3 vai pat 4 mēnešu laikā nesāpīgi savai psihei un veselībai droši, nevis forsējot notikumus ar risku jūsu veselībai.

Un zaudējot, teiksim, 20 kg. gadā cilvēks saņem vienkārši lielisku rezultātu, kas ir atdarināšanas, pat skaudības cienīgs.

Kurš zaudē svaru un cik daudz?

Dažādi cilvēki zaudē svaru dažādos veidos: daži ātrāk, citi lēnāk. Tas ir atkarīgs no šādiem iemesliem:

1. Ģenētika.
2. Metabolisms (vielmaiņa).
3. Fiziskās aktivitātes intensitāte un veids.
4. Pareizs uzturs. Ne visi apzinīgi ievēro savu diētu; daži vienkārši sabojājas. Nav nepieciešams pārmērīgi lietot sāli!
5. Atbilstība dzeršanas režīmam. Šķiet, jo vairāk ūdens cilvēks izdzers, jo vairāk viņš svērs – nē, patērētais šķidrums pusotra līdz trīs litru apjomā (atkarībā no paša svara) palīdz izvadīt no organisma lieko ūdeni un noņem tūsku. .
6. Miega grafika uzturēšana. Jums jāguļ vismaz 7-8 stundas.

Pozitīva attieksme un ticība sev un saviem spēkiem dod daudz.

Cilvēks, pat neveicot fiziskus vingrinājumus, var zaudēt svaru, vienkārši ēdot “pareizos” ēdienus, protams, dažādos veidos: kāds par 6-7 kg, bet kāds par 8-13 tikpat ilgu laiku, neskatoties uz vienādiem nosacījumiem.

Cilvēki ar lielu svaru diezgan ātri zaudē pirmos kilogramus.

Cilvēks, kurš svēra, piemēram, 160 kg, pirms parūpējās par sevi. zaudēs savus pirmos 30 kg. daudz ātrāk nekā kāds, kuram pirms nodarbībām bija savs svars, teiksim, 98 kg. Un kādam, kurš bija daudz tievāks, būs daudz grūtāk zaudēt šīs papildu mārciņas.

Ieraksti par svara zaudēšanu ar stingrām diētām

Vēsture zina - un jaunākos - piemērus, kā zaudēt svaru par milzīgu kilogramu skaitu. Šeit tie ir:

• Manuels Uribe (Meksika). Viņš svēra ne daudz, ne mazāk, bet 587 kg un tika uzskatīts par gandrīz resnāko cilvēku pasaulē. Viņš ne tikai nevarēja pakustēties, bet pat piecelties no gultas. Septiņu gadu laikā, ievērojot viņam īpaši izstrādātu olbaltumvielu diētu, viņš zaudēja 400 kg.
• Deivids Smits (Amerika). Viņa svars sasniedza 285 kg. un situācija kļuva, nepalielinoties, kritiska. Pateicoties īpašiem vingrinājumiem un viņam paredzētajai diētai, viņš sāka zaudēt svaru par 7 kg. katru mēnesi. Kopumā viņam izdevās nomest 180 kg.
• Rozālija Bredforda (Amerika, Pensilvānija). Šai sievietei pat izdevās “būt” Ginesa rekordistei - vienu reizi sava milzīgā 544 kg svara dēļ, bet otrkārt, pateicoties tam, ka viņa zaudēja 415 kg. sešos gados.
• 200 kg smagā Kerola Raita, pateicoties fitnesam un sabalansētam uzturam, 2 gadu laikā zaudēja 130 kilogramus.

Vēsture zina daudz līdzīgu piemēru, taču būtu naivi uzskatīt, ka visi šie cilvēki viegli sasniedza šādus rezultātus – bez nervu sabrukuma, kā arī dažām novirzēm no diētām.

Stingras diētas: labums vai kaitējums

Ir vispāratzīts, ka stingra diēta ir visefektīvākā iespēja ātrai svara zaudēšanai, un tā ir pilnīgi droša veselībai. Tomēr notiek kas cits: daži maz pārbaudīti paņēmieni var izraisīt vistraģiskākās sekas, kas ietver ne tikai sliktu veselību, bet pat svara pieaugumu.

Stingra diēta ietver noteiktu metodi, kur ikdienas uzturs nepārsniedz septiņus simtus (vai pat 500) kalorijas. Tas noved pie svara zuduma par kilogramu dienā vai pat vairāk. Mīnusi:

1. Tā rezultātā rodas vitāli svarīgu mikroelementu deficīts.
2. Matu, nagu un ādas stāvoklis pasliktinās.
3. Ūdens bilances pārkāpums, kas saglabā ūdeni organismā.
4. Pastāv augsts kuņģa-zarnu trakta (kuņģa-zarnu trakta) slimību risks.
5. Var parādīties nieru slimības utt.

Tas viss galu galā labākajā gadījumā draud ar atgriešanos pie iepriekšējā svara, bet visbiežāk svars pieaugs par pusotru reizi. Turklāt cilvēks uz visiem laikiem būs vīlies jebkuras diētas priekšrocībās un efektivitātē, kā rezultātā kļūs aizkaitināms un nepārliecināts par sevi.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka tauki ir tālu no galvenā liekā svara cēloņa. Ūdenim un aizsērējušām zarnām tajā ir būtiska negatīva loma.

Tāpēc, izmantojot vienkārši sabalansētu uzturu, vingrinājumus, pareizu dzeršanas režīmu un pareizu atpūtu, jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus. Un piespiedu svara zaudēšanai, izmantojot dažādas monodiētas, pat ja to ir apstiprinājis ārsts, nevajadzētu ilgt vairāk par vienu nedēļu, nevis divus mēnešus, kā daži cenšas praktizēt.

Izplatītas monodiētas: kefīrs, ūdens, griķi, āboli utt.

Un jums ir arī jāatceras viens zelta likums: nepietiek ar svara zaudēšanu, ir svarīgi to saglabāt, nezaudējot savu veselību!

Zaudēt svaru sievietei vai meitenei

Lielākā daļa sieviešu un meiteņu vēlas zaudēt svaru: dažas par 3 kg, bet dažas par visiem 10. Tomēr tas attiecas arī uz pusaudžiem - un 14 gadus vecai meitenei tas var būt nepieciešams, jo arī viņai var būt šādas problēmas.

Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība problemātiskajām "sieviešu" zonām:

1. Sēžamvieta.
2. Gurni.
3. Viduklis.
4. Kājas.
5. Vēders.

Tas nenozīmē, ka nevajadzētu pievērst uzmanību rokām, sejai un citām ķermeņa daļām. Visam iepriekšminētajam vajadzētu būt pieklājīgam abu dzimumu pārstāvēm, taču tieši sievietes ir greizsirdīgas uz šīm zonām, jo ​​tieši tas veido viņu siluetu un tādējādi piesaista vīriešus.

Sēžamvieta, gurni, augšstilba aizmugure, nodrošinot muskuļu un vidukļa pareizu formu (papildus lecamauklai), noved pie:

• Pietupieni.
• Stingri kāju pacelšana ar vieglajām hantelēm (vai pat viena), rumāņu un sumo pacelšana.

Jums nevajadzētu baidīties no visiem šiem pacelšanas gadījumiem, uzskatot, ka sievietes figūra pēc mēneša kļūs par vīrieti - lai to izdarītu, jums ir pārāk smagi jāstrādā, izmantojot stieni ar lieliem svariem.

Nedrīkst atteikties no rīta skriešanas, vingrošanas un dažādiem enerģiju patērējošiem vingrinājumiem. Noderīga ir arī kontrastduša. Kas attiecas uz sabalansētu uzturu, tas ir universāls ikvienam neatkarīgi no dzimuma.

To visu var veiksmīgi veikt mājās, taču nāves vilkšana vismaz sākumā jāveic trenera uzraudzībā.

Noņemiet nīsto vēderu

Šī problēmzona satrauc ne tikai meitenes un sievietes, bet arī daudzus vīriešus. Liels, nokarens vēders ir neestētiska un kaitīga parādība. Kāds ir kaitējums un briesmas:

1. Iekšējo tauku uzkrāšanās.
2. Aptaukošanās.
3. Gremošanas orgānu darbības traucējumi.
4. Aizsērējušas zarnas.
5. Aknu, kuņģa, urīnpūšļa slimības.
6. Slikta vielmaiņa.
7. Signāls par endokrīno un sirds un asinsvadu slimību rašanos.

Šis nav viss iespējamo slimību saraksts, tāpēc vispirms ir jāatbrīvojas no šādas problemātiskās vietas.

Ar sabalansētu uzturu viss jau ir skaidrs, bet vingrinājumi būs zināmā mērā specifiski, lai gan lielākoties tie ir pazīstami no skolas fizkultūras stundām. Tā kā vēdera muskuļi ikdienā gandrīz nenes slodzi, ir nepieciešams to uzspiest. Vingrinājumi:

• Preses izstrāde. Tas ir sadalīts tās augšējās un apakšējās daļas izpētē. “Apstrādāts”, attiecīgi paceļot rumpi un paceļot kājas.
• Jebkurā piemērotā gadījumā jums ir jāvingrinās vēdera ievilkšana. Jums vajadzētu arī iztaisnot plecus.
• Veiciet visdažādākos vingrinājumus, lai pagrieztu rumpi, tādējādi strādājot slīpos vēdera muskuļus.

Un vēl daži noderīgi padomi: kārtīgi sakošļājiet ēdienu, nodrošiniet pareizu gremošanu, lai izvairītos no aizcietējumiem, neuztraucieties, dzeriet daudz ūdens.

Secinājums

Cik kilogramus zaudēt, kādu diētu izvēlēties un kādai fiziskai slodzei dot priekšroku, tas ir katra paša ziņā. Jums tikai jāatceras, ka mērenībā viss ir labi un jebkuri svara zaudēšanas pasākumi jāsāk ar konsultāciju ar ārstu. Un vēl viens svarīgs noteikums: jūs nevarat zaudēt svaru visu atlikušo mūžu - lieliskas fiziskās formas uzturēšana ir rūpīgs un ikdienas darbs kopā ar sabalansētu uzturu.

Cilvēku skaits, kas cieš no liekā svara, nepārtraukti pieaug. Neskatoties uz visiem mūsdienu farmācijas līdzekļu centieniem, kas pastāvīgi piedāvā jaunus līdzekļus cīņai pret aptaukošanos, problēma nepazūd. Pārsteidzoši, lai efektīvi zaudētu svaru, jums nav nepieciešami dārgi medikamenti, uztura speciālisti, sporta zāle vai spa procedūras. Jums nevajadzēs iegādāties īpašus produktus unikāliem uztura kompleksiem, badoties un piedzīvot diskomfortu. Patiesībā viss, kas jums jādara, ir patiesi vēlēties kļūt slaidākai. Daudzi cilvēki apzināti atsakās zaudēt svaru, jo uzskata, ka tas ir saistīts ar milzīgu slogu, nopietniem ierobežojumiem un diskomfortu. Šodien mēs runāsim par to, kā dzīvot bez diētas. Ir vairāki noteikumi, kurus ievērojot, var viegli izpildīt un pārsniegt šādu maratona plānu.

Kāpēc diētai nav nekādas ietekmes?

Šodien mēs runājam par to, kā zaudēt 5 kg bez diētas. Turklāt šo rezultātu var sasniegt pilnīgi nesāpīgi un dabiski. Kāpēc mēs jums nepiedāvājam citu diētu ar satriecošiem rezultātiem? Jo neviena diēta neļauj sasniegt ilgstošu efektu. Kā mēs ejam uz diētu? Mēs ilgi pārēdamies, uzkāpjam uz svariem un nolemjam vairs neēst, vispār. Organisms to uztver kā tiešus draudus un, samazinoties uzturam, pāriet uz ekonomisku kaloriju patēriņu.

Attiecīgi visā moku periodā jūs zaudējat ļoti maz, bet interesantākais vēl tikai priekšā. Atgriežoties pie normāla uztura, ķermenis kādu laiku turpina strādāt lēnā kustībā. Tas nozīmē, ka visi zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies un ar papildu svaru. Turklāt šis noteikums darbojas arī tiem, kuri pēc diētas uzrauga porciju lielumu. Tas nozīmē, ka jums nav citas iespējas kā pāriet uz veselīgu uzturu un sākt vairāk kustēties.

Mazi triki pirms liela darba

Psiholoģiski jāsagatavo sevi nevis īslaicīgām uztura izmaiņām, bet gan dzīvesveida maiņai. Tas ir vienīgais veids, kā zaudēt 5 kg bez diētas un saglabāt rezultātu ilgu laiku. Nevajadzētu vienlaikus ieviest daudz ierobežojumu, tas tikai paātrinās sabrukumu. Mēģiniet katru nedēļu ieviest jaunu noteikumu. Piemēram, iekļaujiet ikdienas uzturā 5 dārzeņus un augļus, nākamnedēļ pārtrauciet lietot saldo sodu un alkoholu un pēc vēl septiņām dienām atsakieties no dažiem tukšiem ogļhidrātiem. Tātad, sākot vakariņot bez maizes vai ikdienas pēcpusdienas kūku aizstājot ar ābolu, nedēļas laikā var zaudēt aptuveni 0,5 kg.

Mēģiniet atteikties no ceptiem ēdieniem, dodot priekšroku cepeškrāsnī vai tvaicētiem ēdieniem. Izvairieties no treknām mērcēm, aizstājiet tās ar citrona vai tomātu sulu, sinepēm. Mūsdienu diētas piedāvā ātru un vienkāršu veidu, kā nedēļas laikā zaudēt 10 kg vai vairāk. Kāpēc mēs iesakām apsvērt, kā zaudēt 5 kg bez diētas? Jo, pārskatot savu uztura sistēmu, jūs varat sasniegt noturīgus rezultātus. Un diētu pārpilnība, kas it kā palīdzēja daudziem cilvēkiem, pulveri, tabletes, dzērieni noved pie tā, ka cilvēks, kurš pieņemas svarā, to uztver ļoti mierīgi. Viņš ir pārliecināts, ka, tiklīdz to paņems, viņš mierīgi atgriezīsies pie sava agrākā slaiduma. Un tad viņš sāk iet cauri visām reklamētajām metodēm, pārliecinoties par savu pūliņu veltīgumu.

Pirms pastāstīsim, kā zaudēt 5 kg bez diētas, vēlreiz atgādināsim, ka nevar izmantot novājinošas uztura sistēmas un pārmērīgas fiziskās aktivitātes. Jebkura diēta ir liels šoks ķermenim. Jūs brīvprātīgi ievedat viņu stresa stāvoklī un tad brīnāties, kāpēc viņu tik ļoti piesaista saldumi un garšīgas lietas. Tie ir dabiski antidepresanti. Vispirms mēģināsim izdomāt, kāpēc mēs pieņemamies svarā un kurš ir vainīgs. Tikai savu kļūdu apzināšanās var palīdzēt tās izlabot un līdz ar to iegūt slaidu augumu.

Kāpēc svars sāk pieaugt?

Lai atbildētu uz jautājumu, kā zaudēt svaru par 5 kg bez diētas, jums ir skaidri jāsaprot, kāpēc mēs līdz šim esam pieņēmušies svarā. Pastāv virkne mītu par hormonālo nelīdzsvarotību un citiem attaisnojumiem. Tie ir ģenētiska predispozīcija, vielmaiņas traucējumi, vecums, mazkustība, biroja darbs, salds zobs. Faktiski galvenais iemesls ir vielmaiņas procesu iekšējā līdzsvara pārkāpums organismā.

Kas ir vielmaiņas traucējumi?

Lai mūsu ķermenis normāli funkcionētu, ir nepieciešamas vairākas noderīgas vielas un enerģijas resursi, kas nāk no pārtikas. Visi vitamīni un mikroelementi pilda savus uzdevumus, un vielmaiņas procesi norit perfekti. Kas ir ēdiens? Tā ir enerģija katrai mūsu ķermeņa šūnai. Mēs taču ēdam, jo ​​ēdiens ir garšīgs, aromātisks, kompānijai utt.

Šeit ir īpaši svarīgi atzīmēt, ko mēs ēdam. Parasti tie nav tie produkti, kas nodrošinās mūs ar pilnu mikroelementu komplektu. Bieži vien mūsu ēdienkarte ir vienmuļa, pārslogota ar taukiem un ogļhidrātiem, kurus organismam nav kur likt, kā tikai uzkrāt kā taukus. Mēs ēdam maizi un sviestu, kartupeļus, miltus un treknu gaļu. Dārzeņi, augļi, piena produkti un graudaugi paliek otrajā plānā, lai gan tie ir tie, kas mums ir nepieciešami katru dienu. Tā rezultātā vielmaiņa palēninās un svars palielinās. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat zaudēt svaru mēneša laikā. Kas attiecas uz 5 kg, mēs apsvērsim tālāk.

Kāds ir svara zaudēšanas noslēpums bez diētas?

Bērns piedzimst ar dabisku vajadzību pēc pārtikas. Viņš ēd, kad viņam to vajag. Tomēr vecāki cītīgi cenšas viņu labāk pabarot, un, ja mazulis atsakās ēst zupu vai putras, sāk piedāvāt pīrāgus, cepumus un kūkas, mudinot biežu našķošanos. Tā veidojas neveselīgi ēšanas paradumi, kas pārtaps problēmās, tiklīdz beigsies straujā izaugsme.

Garšīgs ēdiens ir reāla mūsdienu cilvēku problēma. To ir daudz, tas ir visur. Bet jums skaidri jāatceras, ka jums ir noteikts kaloriju uzņemšanas limits, ko nevar pārsniegt. Saldumos, kūkās un desertos ir ļoti daudz kaloriju, kas nozīmē, ka nāksies stipri ierobežot sevi pārējā uzturā. Piemēram, Napoleona kūkā ir 600 kcal uz 100 gramiem. Ir grūti pretoties ēst divreiz vairāk, un tas praktiski ir paredzēts cilvēkam, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Salīdzinājumam: tikpat daudz kaloriju būtu sviestmaize ar sviestu, gaļas boršča šķīvis un makaronu porcija ar ceptu kotleti. Ne pārāk veselīgs ēdiens, un ar to ir grūti izdzīvot visu dienu.

Veselīga pārtika nenodrošina pārāk daudz kaloriju. Piemēram, griķu biezputras un biezpiena šķīvis, cepta porcija vistas krūtiņas, kilograms dārzeņu un augļu - tas viss dod ne vairāk kā 1500 kcal dienā, un jūs noteikti nesaskarsities ar badu.

No visa teiktā secinām, ka ir nepieciešams ievērot veselīga uztura principus, izvēlēties pareizos pārtikas produktus un nepārsniegt uzņemto kaloriju limitu, šādi var notievēt mēneša garumā. Apskatīsim tuvāk, kā mēneša laikā zaudēt svaru par 5 kg.

Svara zaudēšanas mehānisms bez nogurdinošām diētām un fiziskām aktivitātēm

Vislielākā uzmanība būtu jāpievērš tam, ko mēs ēdam. Svara zaudēšana bez diētas ir balstīta uz diviem galvenajiem noteikumiem – sabalansētu uzturu un mazāku kaloriju patēriņu, nekā organisms patērē. Parasti fiziskajam un garīgajam darbam cilvēks dienā tērē apmēram 2000 kcal. Ja jūs nodarbojaties ar smagu fizisko darbu, šis skaitlis palielināsies līdz 3500-4000 kcal. Taču, ja vēlies ne tikai noturēt svaru tajā pašā līmenī, bet arī nomest liekos kilogramus, tev nepārtraukti nāksies būt nedaudz mīnusos, patērējot nevis 2000, bet 1500 kcal. Tagad ir aptuveni skaidrs, kā 1 mēneša laikā ātri zaudēt svaru par 5-10 kilogramiem. Šie noteikumi šķiet vienkārši, taču daudzi cilvēki pieļauj daudz kļūdu.

Galvenās grūtības

Parasti tās ir galējības. Cilvēks, nolemjot zaudēt svaru par katru cenu, sāk krasi ierobežot savu uzturu. Tas ir nepareizi, ķermenis nevar tik ātri pielāgoties. Iedomājieties, ka jūs uzpildāt savu automašīnu ar 92. markas benzīnu un pēkšņi nolēmāt pārslēgties uz citas markas vai dīzeļdegvielu. Diez vai tas ir iespējams bez dzinēja sagatavošanas un uzlabošanas. Organisms ir vēl sarežģītāka sistēma, kas reaģēs ar nervu traucējumiem, ādas bojājumiem un gremošanas problēmām.

Tātad, kā pārdomāt savu ēdienkarti, aptuveni aprēķināt kaloriju skaitu un lēnām to samazināt. Pārāk kalorijas pārtikas produktus vajadzētu izņemt no uztura vai aizstāt ar mazāk kaitīgiem. Līdz šim piekoptais dzīvesveids ir novedis pie svara pieauguma, kas nozīmē, ka tas ir nepareizs un tas ir pakāpeniski jāmaina.

Kā sagatavoties svara zaudēšanai bez diētas?

Jo vairāk jūs ierobežosiet sevi, jo lielāks kārdinājums jums būs atmest. To zina visi. Tāpēc mēs jums pastāstīsim, kā mēneša laikā zaudēt svaru bez diētas. Vispirms izģērbieties un paskatieties uz sevi spogulī, vēlams visā augumā. Tas ļaus precīzi noteikt, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Ja jā, tad sāc izstrādāt nedēļas ēdienkarti, tas ļaus vieglāk pierast pie jaunās diētas. Ir vairāki principi, pēc kuriem varat plānot ēdienreizes:

• Jūsu iecienītākajiem ēdieniem vajadzētu palikt, vienkārši nomainiet tos ar mazkaloriju ēdieniem. Piens un biezpiens - ar zemu tauku saturu, cūkgaļa - vistas krūtiņai. Pat problemātiskākā kategorija – deserti – ir viegli pielāgojama. Ar medu vai karameli cepti āboli vai bumbieri var veiksmīgi aizstāt kūkas.
• Neej uz veikalu tukšā dūšā, tā tev būs vieglāk pretoties kārdinājumiem.
• Nesteidzieties ēšanas laikā, rūpīgi sakošļājiet katru kumosu.

Kontrolējiet savu porciju lielumu

Mēs bieži domājam, ka ēdam par maz, lai gan mūsu porcijas ir diezgan lielas. Tā, piemēram, gaļas vai zivju porcija, kas vienāda ar 85 gramiem, ietilpst mūsu plaukstā un ir 160 kcal. Sviesta gabals pirksta gala lielumā ir 40 kcal, bet cietā siera strēmelīte īkšķa izmēra – 100 kcal. Palieliniet savas porcijas ar dārzeņiem un augļiem, nevis ar augstu kaloriju pārtiku.

Iknedēļas diētas: ekspertu atzinums

Neviens no uztura speciālistiem neapstiprina ekspresmetodes. Tomēr izņēmuma gadījumos tos var izmantot, lai nedēļas laikā zaudētu vismaz 5 kg. Iknedēļas diētas vienmēr ir liels stress ķermenim, taču, ja priekšā ir kāds liels notikums un jūs neiederaties iepriekš izvēlētajā kleitā, tad izvēle ir acīmredzama.

Mono-diētas tiek uzskatītas par visefektīvākajām, ja pamatā ir tikai viens produkts. Tas varētu būt griķi, āboli, rīsi. Labs rezultāts tiks sasniegts, ēdot tikai dārzeņus, kāpostus, selerijas, tomātus, cukini bez sāls un maizes. Neaizmirstiet, ka šo režīmu nevar uzturēt ilgāk par 7 dienām, un diētas laikā jums ir jāuzņem vitamīni un minerālvielas kapsulās. Pēc kursa pabeigšanas atgriezieties pie veselīga uztura principiem, lai rezultāti saglabātos daudzus gadus.

Ir vieglāks variants, kā zaudēt 5 kg. Gaļas diēta ir pietiekami tuvu veselīga uztura pamatiem, tāpēc vēlāk būs vieglāk turpināt ievērot tās principus. Maksimālais ilgums - 7 dienas, rezultāts - 6 kg. Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj līdz 500 g svaigu dārzeņu, izņemot kartupeļus un burkānus. (gaļa, zivis, olas) - ne vairāk kā 450 g Var dzert ūdeni, nesaldinātu tēju un kafiju. Dienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1500 kcal. Pārējais ēdiens ir aizliegts, ēdienus nedrīkst cept, tikai cept vai tvaicēt. Jāizslēdz tauki, salāti jāgaršo ar citronu sulu, nevis eļļu.

Summējot

Lai zaudētu 5 kg, ir tikai jāpārskata savs dzīvesveids un ēdienkarte. Jūs joprojām varat baudīt garšīgas kūkas, taču ņemiet vērā, ka tas ir nevēlams ēdiens, kas organismam neko nesniedz. Dodiet sev iepriekš noteiktas dienas, kad varat ēst treknus un saldus ēdienus, un aprēķiniet atlikušo diētu, pamatojoties uz uzņemto kaloriju daudzumu. Noteikti nākamajā dienā ķermenis prasīs normālu, veselīgu pārtiku.

Kopumā, patērējot nedaudz mazāk nekā iztērējat, jūs ļoti ātri sāksit zaudēt lieko svaru, nenogurdinot sevi ar diētām. Šī ir laba iespēja zaudēt svaru mēneša laikā. Mēs teicām, kā mēneša laikā zaudēt svaru par 5 kg, tagad tas ir atkarīgs no jums.