Ko darīt, ja par dzīvi nav intereses un viss ir garlaicīgi un bez prieka. Kā izkļūt no depresijas un atgūt interesi par dzīvi? Rūpējieties par savu ķermeni

Jautājums psihologam:

Sveiki. Es pazaudēju dzīves sajūtu. Es nezinu, kad tas sākās, bet tas kļuva īpaši skaidrs manas trešās grūtniecības laikā.

Mana dzīve kaut kā neizdevās ļoti labi. Vecāki pastāvīgi bija aizņemti ar vecāko brāli (8 gadu starpība) un viņa problēmām. Lietas nonāca līdz absurdam, mani vecāki nopirka viņam jaunus uzvalkus un neredzēja, ka man vajag krūšturi, un es nezināju, kā tam pieiet. Mana māte vienkārši nestrādāja ar mani, neko nestāstīja par augšanu vai neko. Es to visu izdomāju pati. Sāku strādāt 14 gadu vecumā un gandrīz visu naudu atdevu vecākiem, kaut ko atstājot sev kā kabatas naudu. Tajā pašā laikā es joprojām paliku sarežģīta un šausmīgi neaizsargāta persona. Tāpēc, kad man bija jauns vīrietis, es daudz sajaucu. Es kļuvu neticami pieķēries, bet viņam tas nebija vajadzīgs. Man nebija neviena drauga. Un es pastāvīgi jutu vientulības sajūtu. Vēl dažas neveiksmīgas mīlestības. Un tad es vienkārši dusmojos. Es zaudēju svaru, mainīju savu tēlu un saņēmu paaugstinājumu darbā. Es nesadraudzējos, bet es pamanīju, ka vīriešiem es patīku. Bet žults un dusmas bija vienkārši nepārvaramas. Mani saniknoja tas, ka pretējais dzimums uz mani skatījās kā uz rotaļlietu. Un tad parādījās mans topošais vīrs. Es nez kāpēc baidījos stāties oficiālās attiecībās un piekritu tikai tad, kad uzzināju, ka esmu stāvoklī.

Es nebiju gatava šīm ziņām, jo ​​lietojām kontracepcijas līdzekļus, un es plānoju grūtniecību pēc gada. Neskatoties uz to, kad Poļinočka piedzima, es zināju, ka tas ir mans visdārgākais dārgums. Es vienkārši zaudēju sevi savā laimē. Viņa pārvaldīja visu ap māju, bija māte, sieva un mājsaimniece. Bija grūtības ar naudu, bet nu labi.

Un tad es uzzinu, ka esmu atkal stāvoklī, neskatoties uz piesardzības pasākumiem. Ultraskaņa parādīja meiteni. Vīrs, kurš sapņoja par dēlu, gandrīz nonāca histērijā no skumjām. Labi, Dievs viņu svētī. Ksenija piedzima, un es jutu otro laimes vilni. Es biju vislabākajā stāvoklī, es zināju visu, es varēju visu, man izdevās viss. Bet materiālās grūtības pieauga.

Mana izglītība izrādījās nepieprasīta attālinātajā darbā. Nolēmu atstāt bērnus pie mammas un arī doties uz darbu. Darba nosacījumi no darba devēja man nebija piemēroti, un es pametu darbu, lai atrastu jaunu piedāvājumu. Un tad uzzinu, ka esmu stāvoklī jau trešo reizi.

Es raudāju un pirmo reizi sāku apsvērt aborta iespēju. Viņi atteicās mani pieņemt darbā grūtniecības laikā. Arī manam vīram ir apnicis nemitīgs darbs vienatnē. Man nebija jēgas, visi valsts pabalsti tika iztērēti par autiņbiksītēm un bērniem pārtiku. Un arī man bija apnicis sēdēt mājās, gribējās iziet cilvēkos. Taču saruna par abortu pazuda pati no sevis. Fizioloģija izspēlēja joku, man tika veikta augļa mazgāšana, ko es sajaucu ar menstruācijām, un es uzzināju par grūtniecību 12. nedēļā. Grūtniecība bija grūta: toksikoze, panikas lēkmes (par tām dzirdu pirmo reizi), kontrakcijas sākot no 30. nedēļas, agras dzemdības laicīgi. Piedzima mans mīļais, dievinātais dēls. Nekad neesmu satikusi gudrāku bērnu. Bet manā dvēselē visas jūtas bija notrulinātas. Es vienmēr gribu gulēt. Es pārtraucu darīt visu ap māju. Ja agrāk man patika gatavot viņiem, bet tagad tikai tāpēc, lai no tā tiktu vaļā: desiņas ar makaroniem un tomātu; normālas vakariņas. Es vakar mazgāju grīdas, kas nozīmē, ka rīt es tās izsūcīšu. Un naudas arvien vairāk nepietiek, jo bērni aug. Kad manam dēlam palika gads, es joprojām gāju strādāt. Bet visi mani bērni saslima ar gripu, un mani izsauca slimības atvaļinājuma laikā un lūdza uzrakstīt atlūguma vēstuli. Kad mājās gulēja trīs bērni ar temperatūru virs 40, man nebija laika lamāties, parakstīju visu, ko viņi gribēja un ātri devos mājās. Pēc šīs pieredzes mana māte atteicās palīdzēt pieskatīt bērnus, un man nebija neviena cita, uz ko paļauties. Jo Vecuma dēļ manu dēlu uz bērnudārzu neņem, šobrīd viņam ir 2 gadi.

Arī mēģinājumi pārdot savus rokdarbus bija nesekmīgi. Un tas viss mans pieprasījuma trūkums un nepiepildīšana ir novedis pie tā, ka es neko negribu. Mazs mājoklis? Ej, galvenais, lai būtu jumts virs galvas. Nav naudas gaļai? Nu, mums ir rīsi, ja esat izsalcis, ēdiet tos bez gaļas. Viss izriet no tā, ka es nevaru un negribu. Trešā grūtniecība lika par sevi manīt veselības ziņā, man izkrita mati un sāka sirmot - tas ir 30 gados!!! Un hormonālā nelīdzsvarotība, kas nekad neatgūsies. Bet pierakstīties pie ārsta, tikšanās nav. Šķiet, ka viss ir pret mani. Viss, ko es uzņemos, beidzas ar neveiksmi. Es pat nemāku gatavot, tas ir kaut kādas muļķības. Man jau ir apnicis cīnīties. Esmu vienkārši noguris. Viss mani sanikno, katra mazā lieta, kas man neder. Viss, ko es vēlos, ir palikt vienam. Mani sanikno tēvs, kurš māca dzīvot, bet nav sakārtojis savu dzīvi. Tagad ir kaut kāds mežonīgs stāvoklis, ka katrs solis, pat ejot uz vannas istabu tīrīt zobus, no manis prasa milzīgu piepūli. Vīram jau ir apnicis izturēt manu neapmierinātību. Es viņu saprotu, jebkuram tas būtu apnicis.

Un es pats to nevēlos. Es mīlu savu vīru, es mīlu savus bērnus. Es vēlos būt viņiem atbalsts. Ja vien dzīve man dotu dāvanu kaut kā satricināt lietas.

Man ir sapnis atkal kļūt tādai, kāda biju pirms laulībām, slaidai, brīvdomīgai un ar krāšņiem matiem. Prot risināt mājokļa un materiālos jautājumus, vienlaikus paliekot saudzīgs mīloša māte un sieva.

Lūdzu palīdzi man. ES esmu pazudis. Kā es varu atrast nevis ceļu, bet ceļu. Es vairs nevaru tikt galā pati. Pašmācība un tādu grāmatu lasīšana kā Luīze Heja mani noved tikai strupceļā. Ko man darīt.

Uz jautājumu atbild psiholoģe Žemčuzņikova Valentīna Mihailovna.

Labdien, Tatjana!

Es no sirds jūtu līdzi, ka esat tādā stāvoklī un šķiet, ka nav neviena, kas palīdzētu un atbalstītu.

Pirmais, ko vēlos ieteikt, ir noteikti jāiet pie ārsta un jāpārrunā ar viņu, kā uzlabot savu veselību, jo hormonālā nelīdzsvarotība var negatīvi ietekmēt Jūsu veselību. fiziskais stāvoklis un pēc jūsu garastāvokļa. Un, otrkārt, dodieties pie ginekologa un izdomājiet dzimstības kontroli, lai nejauši netiktu pie ceturtā bērna, jo pat pats grūtniecības fakts, pat ja jūs nedzemdēsit, atstāj ārkārtīgi negatīvu ietekmi. uz jūsu morāli.

Es īsti nesaprotu jūsu attiecības ar vīru - kā viņš raugās uz situāciju, vai viņš jūs atbalsta vai nē, vai viņš var jums palīdzēt ikdienas dzīvē un bērnu aprūpē. Tāda sajūta, ka esi pilnīgi viena ar trim bērniem. Vai esat atklāti runājuši ar savu vīru par pašreizējo situāciju, par to, kā jūtaties tagad, kas notiek ar jūsu veselību? Vai esi lūgusi savam vīram palīdzību, kaut kādu atvieglojumu, lai paliek kaut nedaudz laika sev?

Vai jūs runājāt ar savu mammu pēc tam, kad viņa atteicās jums palīdzēt ar bērniem? Varbūt jums vajadzētu mēģināt vēlreiz pārrunāt šo jautājumu ar mammu, lūgt palīdzību, jo jūs pats nevarat tikt galā un jau esat uz robežas gan fiziski, gan garīgi?

Vai jūsu lokā ir vēl kāds, kas varētu jums palīdzēt (draugi, radinieki)?

Tu raksti, ka vēlies kļūt tāda pati kā pirms laulībām. Bet no jūsu vēstules es nesaskatīju lielu laimi. Jā, bērnu nebija, un tu biji brīvs, bet man likās, ka tev bija liels aizvainojums pret saviem vecākiem un vīriešiem. Nav skaidrības par jūsu jūtām pret vīru, kā veidojāt attiecības ar viņu un ko jūs saņemat no vīra. Sajūta, ka bērnos centies atrast un saņemt to, ko no citiem nesaņēmi – maigumu, mīlestību, rūpes. Bet tagad jums ar to nepietiek - tikai būt mātei. Bet citādi, šķiet, nekas nav mainījies - attiecības ar vecākiem joprojām ir tādas pašas, un šķiet, ka arī no vīra nav nekāda atbalsta un rūpes. Tikai tagad tu neesi brīvs un nevari brīvi pārvaldīt sevi un savu laiku.

Man liekas, ka ir nepieciešams klātienes darbs ar psihologu (personīgās tikšanās, Skype), varbūt jāsazinās ar kādiem sociālajiem centriem, kur var saņemt palīdzību bez maksas. Jums ir jāatrod atbalsts un atbalsts kādā, jāpārstrādā attiecības ar vecākiem un vīriešiem, no jauna jāskatās uz situāciju un jāredz jauni attīstības ceļi.

Ja šis variants nav iespējams, tad vienīgais, ko varu ieteikt, ir atklāti runāt ar vīru un mammu, runāt par savu stāvokli, jūtām un lūgt palīdzību un atbalstu. Vajag atbalstu, vajag vismaz nedaudz brīva laika sev (pastaigāties, satikties ar draugiem, varbūt iziet uz darbu vismaz uz pāris stundām, ja ļoti vēlies). Mazākais izaugs un drīz varēsi sūtīt uz bērnudārzu un tev kļūs nedaudz vieglāk.

5 Vērtējums 5,00 (2 balsis)

IN Nesen cilvēki pievērš uzmanību tādiem traucējumiem kā depresija. Slikts garastāvoklis, atrautība no cilvēkiem un nevēlēšanās kaut ko darīt bieži tiek attiecināta uz depresiju. Bet ir arī tāda lieta kā anhedonija, ko pavada arī tie paši simptomi.

Tas attiecas uz cilvēka nespēju saņemt baudu. Cilvēks pārstāj saņemt pozitīvas emocijas no tā, kas viņu iepriekš varēja iepriecināt: sports, vaļasprieki, seksuālā pievilcība, mūzika un citas lietas, kas izraisīja interesi.

Iepriekš šī slimība tika klasificēta kā šizofrēnija. Mūsdienās to parasti attiecina nevis uz traucējumiem, bet gan uz simptomiem. To novēro somatiskajās slimībās. Tās rašanās cēloņi ir saistīti ar demenci un pēctraumatiskā stresa traucējumiem.

Kurš ir uzņēmīgs pret dzīvesprieka zudumu?

Ir cilvēku grupa, kas var zaudēt savu dzīves garšu: cilvēki, kuriem pastāvīgi nepietiek ar mīlestības un atzinības sajūtu, ko viņi saņem. Tie ir cilvēki ar robežas traucējumiem un narcisti. Vēl vakar viņi tika atzīti un mīlēti, bet šodien viņiem šķiet, ka ar to nepietiek. Tāpēc viņi sāk kļūt nomākti, provocēt citus, krist izmisumā un vīlušies, kad nesaņem vajadzīgo apstiprinājuma līmeni.

Bieži vien cilvēki nonāk otrā galējībā, kad šaubās par labajām sajūtām, kas viņiem tiek izrādītas. Ja agrāk viņi gribēja būt mīlēti, tad tagad viņi šaubās, vai ir mīlestības cienīgi. Sākas pārbaudes un turpmākas provokācijas, kas vienkārši attur no vēlmes mīlēt un atpazīt šādus cilvēkus.

Iemesli zaudēt spēju baudīt dzīvi

Viens no anhedonijas cēloņiem ir garīgi traucējumi: šizofrēnija, pēctraumatiskā stresa traucējumi, trauksmes traucējumi, depersonalizācija, depresijas traucējumi utt. Bieži vien cilvēks zaudē spēju baudīt dzīvi, jo viņš uzņemas risināt ne tikai savas, bet arī citu cilvēku problēmas.

Bieži no tā cieš apzinīgi, atbildīgi un godīgi cilvēki. Viņi vēlas paši atrisināt visas dzīves problēmas, un, ja kaut kas neizdodas, viņu emocionālais fons samazinās, un visās nepatikšanās viņi vaino tikai sevi.

Nereti cilvēks, kurš vairs nevar izjust dzīvesprieku, ķeras pie dopinga līdzekļu lietošanas: alkohola, narkotiku un citu vielu.

Simptomi

Simptomi ir šādi:

• Daļējs vai pilnīgs baudas zaudējums no iecienītāko lietu veikšanas, kas laika gaitā sāk šķist garlaicīgas un neinteresantas.
• Sociālā izolācija no cilvēkiem, kad cilvēks sāk komunicēt ar šauru cilvēku loku, kuri izrāda draudzīgumu pret viņu vai atsakās tikties ar paziņām. Sociālā fobija.
• Intereses zudums par seksu (organisks simptoms). Cilvēks zaudē spēju sajust baudu no seksa.
• Nespēja izbaudīt dzīves situācijas un izpausmes.

Ārstēšana

Kad cilvēkam rodas līdzīgi simptomi, viņam tiek piedāvāta ārstēšana, kuras laikā viņš sāk no jauna mācīties, kā rast prieku katrā mazajā lietā. Neliela tikšanās, jautra šova skatīšanās, vakara došanās paskriet – par to cilvēkam ir jāpriecājas.

Tajā pašā laikā pacientam jāievēro miega un uztura režīms, kas ietver augļus un saldumus, lai paaugstinātu serotonīna un endorfīna līmeni.

Tikai tad, ja šīs metodes ir neefektīvas, jāmeklē palīdzība pie psihoterapeitiem, kas radušos problēmu novērsīs dziļāk. Nav ieteicams patstāvīgi ārstēt šo slimību.

Diezgan bieži klientu stāstos dzirdu frāzi: "Es nejūtu dzīves garšu." Tā nav norādīta kā problēma, bet biežāk paliek otrajā plānā, runājot par citu problēmu. Zināms, ka klients nāk pie psihologa ne tikai ar problēmu, bet arī ar risinājumu. Un psihologa uzdevumos ietilpst tādas atmosfēras, tādas telpas, tādas komunikācijas radīšana, kad cilvēks var nodalīt vēlmi no savu domu katla, saskatīt problēmu, kas traucē vēlmei realizēties, un ceļu uz risinājumu.

Tātad, veids, kā atrisināt daudzas problēmas, ir tieši “sajust dzīves garšu”.

Sajust nozīmē nepieciešamību atjaunot kontaktu ar emocijām un jūtām. Garša ir sajūta, signāls no ķermeņa. “Garša” ir arī domu, emociju un ķermeņa savienošana.

Noteikti esat dzirdējuši frāzes: "Tajā nav dzīvības" vai "Tas ir tukšs, nedzīvs." Ko nozīmē šīs frāzes? No fizikas mēs zinām par enerģijas nezūdamības likumu un ka enerģija pastāv kustības veidā. Ja tas ir primitīvs, tas, kas nekustas, stagnē un sāk smaržot. Enerģija nevar palikt miera stāvoklī, tāds ir likums. Ja tas nevirzās uz radīšanu, tad tas sāk virzīties uz iznīcību.

Dzīves garša un jūsu vecums

Līdz ar to, lai sajustu dzīves garšu, atgūtu interesi par dzīvi, ir jāizdomā, kur virzās tava dzīves enerģija un nepieciešamības gadījumā tās plūsma jāvirza konstruktīvā virzienā. Kad viņi man jautā: “Kā atgriezt interesi par dzīvi pēc 30 gadiem?”, “Kā atgriezt interesi par dzīvi pēc 40 gadiem?”, “Kā atgriezt interesi par dzīvi pēc 50 gadiem?”, es atbildu, ka vecums nē. jautājums. Jums ir jāizdomā, kur plūst jūsu dzīvības spēks un enerģija vai kur tā ir bloķēta.

Negatīvas domas un vārdi noved pie enerģijas noplūdes. Ja esat godīgs pret sevi, varat pārbaudīt savas domas un vārdus un sākt negatīvās domas aizstāt ar pozitīvām. Piemēram, tā vietā, lai sūdzētos par veselību un baudītu slimību tēmas, var runāt par veselīgu dzīvesveidu vai vismaz izvairīties no runām par slimībām. Ja jūsu veselība vēl nav pārāk laba, varat atbildēt uz jautājumu par savu veselību: "Es nejūtos ļoti labi." Ievērojiet atšķirību - “slikti” un “ne pārāk labi”. Pozitīvas pārmaiņas sāksies no brīža, kad pārstāsit izteikt negatīvas domas.

Enerģijas bloki veidojas, kad emocijas un jūtas netiek pārdzīvotas (tās radās, bet nez kāpēc neatrada izeju). Šie bloki (skavas) ir pat vizuāli redzami korpusā. Nav tik viegli patstāvīgi saprast, nošķirt vienu sajūtu no otras un noteikt, kam emocija ir vērsta. Psiholoģiskās konsultācijās palīdzu identificēt, kur ir bloķēta dzīvības enerģija, noņemu blokus un ļauju enerģijai brīvi, viegli plūst uz konstruktīvām pārmaiņām, ļaujot atgūt dzīvē līdzsvaru un piedzīvot dažādas sajūtas, tajā skaitā interesi un prieku.

Pilnības un tukšuma stāvokli ietekmē apziņa, integritāte un savas dzīves dzīvošana. Vai zini, ka, realizējot SAVAS vēlmes un dzīvojot SAVU dzīvi, tu piepildies, saņem papildu enerģiju no ārpuses, kvalitatīvu un spēcīgu enerģiju un, realizējot citu cilvēku vēlmes, nesaproti sevi un savas vajadzības, pārdzīvo kādu citu dzīvi, jūs izšķiežat un iztērējat savu enerģiju. Ir ļoti smagi jāstrādā, lai saražotu vairāk enerģijas, taču tā atkal tiek izniekota. Līdz ar to apātija, depresija, bezjēdzības sajūta. Kāds var teikt: “Tas ir egoisms. Bet kā ar žēlastību, palīdzību tuviniekiem utt.?” Labus darbus var izdarīt gan no pilnības un mīlestības stāvokļa (to es gribu un varu), gan no trūkuma un žēluma sajūtas (jābūt). Es neaicinu atteikties no labajiem darbiem. Žēlsirdība paliek žēlastība, neatkarīgi no tā, kādā stāvoklī tā tiek veikta. Bet darīt labus darbus no sāta stāvokļa ir daudz efektīvāk, patīkamāk un noderīgāk. Tad šī darbība pati par sevi pārvēršas par neizsīkstošu enerģijas avotu. Kopumā, kad cilvēks atsakās no savām vēlmēm un dzīvo dzīvi, kas nav viņa paša, viņam vienmēr ir attaisnojumi un tā saucamie sekundārie ieguvumi. Galu galā patiesībā atzīties sev, ka visu mūžu esi sevi nodevis, nav nemaz tik viegli. Piemēram, tas varētu izskatīties šādi: "Es gribēju būt aktrise, bet mana slimība (dēla alkoholisms, brīvprātīgais darbs utt.) paņēma visu manu laiku, tam nebija laika." Šajā frāzē ir daudz viltības, un cēlonis un sekas ir sajaukti. Patiesas vēlmes var slēpt no paša cilvēka. Par dažiem iemesliem es rakstīju rakstos. Atsevišķos dzīves posmos kontakts ar vēlmēm var zust, jo vērtības tiek pārvērtētas, vecā sistēma izmirst un dzimst jauna (raksts). Mans kā psihologa-konsultanta galvenais uzdevums ir tieši palīdzēt izprast sevi, savas vajadzības un vēlmes un sākt dzīvot SAVU dzīvi.

Ko darīt, ja dzīve vairs nav interesanta

Ikvienam, kuram dzīve ir kļuvusi neinteresēta un kam nav enerģijas, piedāvāju dažus padomus, kā uzturēt enerģijas bilance. Šie padomi attieksies uz visām trim mūsu sastāvdaļām – ķermeni, emocijām, domām. Tātad:

• atsakieties no negatīviem apgalvojumiem un iemācieties pateikties;
• Biežāk mijiedarboties ar dabu. Piemērots ir viss, ko vēlaties darīt: staigāt parkā, mežā, samīļot kaķi, pastaigāties ar suni, vērot straumes plūsmu, apbrīnot zvaigžņotās debesis utt. Mijiedarbojoties ar dabu, mēs nonākam gludu līniju telpā, kas nepieciešama normālai enerģijas kustībai;
• iemācies būt mierīgam. Kad esam saspringti, mēs kavējam enerģijas kustību. Patiesi dziļu mieru var panākt tikai izprotot sevi. Soli pa solim iepazīstot sevi, var pamanīt, kā rūpes tiek atbrīvotas, un to vietā nāk miers.
• kļūt radošs. Radošums ietver labo smadzeņu puslodi, bezsamaņas zonu. Radošums mums sniedz dubultu labumu – tas piepilda mūs ar sirdsmieru un atklāj mūsu iekšējo potenciālu. Tas nav saistīts ar kaut ko profesionāli. Galvenais ir kaut ko darīt ar prieku.
• palutiniet savu ķermeni. Mūsu ķermenim ir arī atmiņa un valoda, un tas spēj mijiedarboties ar emocijām un domām. Ja ķermenis ir “laimīgs”, tas nodod smadzenēm miera signālu, galvā nomierinās domas un rodas pozitīvas emocijas.
• paplašināt savu zināšanu robežas. Virziet savu enerģiju, lai pētītu un izprastu gan apkārtējo pasauli, gan sevi. Tas ir tik aizraujoši!

Un es arī aicinu jūs uz . Tajās dalībnieki mācās atjaunot kontaktu ar savu ķermeni, ar savām sajūtām, mācās saprast cilvēkus, veikt prakses un ir piepildīti ar enerģiju. To, ko sniedz komunikācija šajā formātā, ir grūti izteikt vārdos. Tas piepildās. Un jums tas ir jāsajūt. Pievienojies mums!

Jūsu psiholoģe Larisa Artamonova

Apstāties un padomāt: kā tu jūties pēdējā laikā? Vai jūtaties noguris un apātisks? Vai jums ir problēmas ar koncentrēšanos? Vai esi noguris no visa? Tas var būt īslaicīgs emocionāls kritums, bet ja nu tas ir depresijas sākums? Tad jūs nevarat iztikt ar “mājas līdzekļiem” - jums jādodas pie speciālista.

Ja jūtaties slikti bez redzama iemesla, jūs, iespējams, vainojat nogurumu, stresu, ar vecumu saistītas izmaiņas, ilgstošas ​​​​muguras sāpes vai migrēnas. Mēs visi parasti esam aizņemti mājās un darbā, un nav pārsteidzoši, ka mūsu veselība ir steidzamo lietu saraksta beigās. Bet vai tiešām pie vainas ir aizņemts grafiks, vai arī tas ir tikai attaisnojums, kas ļauj nepamanīt acīmredzamo? Sievietes nereti iepriekš minētos simptomus saista ar fizisko labsajūtu, taču patiesībā tie, visticamāk, ir saistīti ar prāta stāvokli. Daudzi pacienti vēršas pie ģimenes ārsta, sūdzoties par hronisku nogurumu un muguras sāpēm, un sagaida, ka ārsts izrakstīs zāles, un stāvoklis nekavējoties uzlabosies. Tomēr daudzos gadījumos patiesais šī stāvokļa cēlonis ir viegla depresija. Un, ja terapeits izrādīsies nepietiekami kompetents, visticamāk, slimība paliks neatklāta. Jūs varat iebilst: "Bet es necienu no bezcēloņas melanholijas, tad kāds ar to sakars depresijai?" Bet realitāte ir šāda: cilvēki, kuri ir nomākti, ne vienmēr lej asaras. Slimība var izpausties dažādos veidos, un diezgan bieži no pirmā acu uzmetiena tās pazīmes ir gandrīz neredzamas. Depresijas simptomi var būt no vieglām skumjām līdz pilnīgam izmisumam un smagai apātijai, kad nevarat piecelties no gultas. Tāpēc ir ļoti grūti atpazīt slimību agrīnā stadijā.

Nesenā amerikāņu pētījumā psihologi lūdza divām subjektu grupām izlasīt divus dažādus stāstus par sievieti. Pirmā stāstīja, ka varone pēdējā laikā bijusi izmisīgi skumja, otrā teica, ka vairs nav apmierināta ar to, kas viņai agrāk sagādāja prieku: vairs negribēja iet uz kino, lasīt grāmatas vai staigāt ar bērniem. Kad psihologi uzdeva jautājumu “Kas ar šo sievieti vainas?”, vairāk nekā puse pirmās grupas dalībnieku uzskatīja, ka varone ir nomākta. Viņi identificēja skumjas un depresiju. Savukārt starp tiem, kas izlasīja otro stāstu, mazāk nekā l/3 dalībnieku saprata: sieviete depresijas dēļ bija aizmirsusi baudīt dzīvi. Oficiālas statistikas par depresiju Krievijā nav, taču psihologi ir pārliecināti, ka ar šo slimību slimo sieviešu skaits pieaug. Galu galā tieši sievietēm ir jāapvieno tik daudz lomu un jātiek galā ar tik daudziem uzdevumiem, ka slodze kļūst gandrīz nepanesama. Pievienojiet tam neziņu par nākotni, katastrofām un noziegumu stāstiem, kas dominē ziņās, un aina kļūst pilnīgi skaidra. Grūtības ir tādas, ka depresija neparādās uzreiz, piemēram, apendicīts. Tas var attīstīties pakāpeniski mēnešu vai pat gadu laikā, un rezultātā pesimistisks pasaules skatījums var vienkārši kļūt par ieradumu. Pats svarīgākais šādā situācijā ir apzināties, kas ar tevi notiek un neslēpt galvu smiltīs, bet aktīvi rīkoties.

Ļaujiet sev būt skumjām. Mēs visi ar grūtībām pārdzīvojam noteiktus brīžus – vai tā būtu tuvinieku negaidīta nāve, pieaugušu bērnu aizbraukšana no mājām vai mēģinājums samierināties ar neizbēgamajām vecuma izmaiņām. Neatkarīgi no tā, kas izraisīja jūsu negatīvās emocijas, ļaujiet sev tās piedzīvot. Nav nekā laba izlikties, ka viss ir kārtībā un dzīve rit kā parasti, kad viss, ko vēlaties darīt, ir labi raudāt vai izrunāties tuvam draugam. Nejauciet steidzamu ar svarīgu. Psihologa padoms: ja tev ir skumji, sāc darīt kaut ko jauku sev katru dienu, vismaz nedaudz.

Lūgt palīdzību - tas nemaz netiek atzīts par vājumu. Lai gan daudzas slavenības tagad atklāti atzīst, ka ir piedzīvojušas depresijas periodus, daudziem no mums šī tēma joprojām ir tabu. Saskaņā ar statistiku, divas trešdaļas sieviešu, kas cieš no depresijas, neiet pie ārsta, jo uzskata, ka tas ir apkaunojoši. Turklāt puse no viņiem neuzdrošinās atklāti runāt pat ar draugiem un ģimeni. Viens no iemesliem, kāpēc mēs vilcināmies vērsties pie ārsta, ir tas, ka depresiju nevar diagnosticēt fiziskā līmenī. Nav tādas analīzes, kas noteikti parādītu: jā, jums ir nopietna slimība, ko sauc par depresiju. Šeit mums ir darīšana ar prāta stāvokli. Un daudzi uzskata, ka viņi paši ir vainīgi savā stāvoklī: viņi bija pārāk vāji, lai tiktu galā ar reālo dzīvi. Bet psihologa palīdzība, medikamenti vai abu kombinācija var ievērojami uzlabot jūsu stāvokli. UN Apzināties, ka jums nepieciešama profesionāla palīdzība, ir viena no drosmīgākajām lietām, ko varat darīt.

Neprasi no sevis pārāk daudz. Ņemot vērā stereotipisko priekšstatu spiedienu, ka sievietei jābūt izcilai profesionālei, labai mātei un ideālai sievai, nav pārsteidzoši, ka sievietes biežāk kļūst par perfekcionisma upuriem. Bet kurš teica, ka tavai dzīvei jābūt perfektai? Pietiek ar to, ka tas tev nāk par labu. Ja esat gatavs pārvērst sevi iekšēji, lai atstātu iespaidu uz citiem, apstājieties un padomājiet: kāpēc jūs to darāt? Ja varat ietaupīt laiku un pūles, dariet to. Pārāk augsti standarti padarīs jūs nelaimīgu, jo visu laiku atdot 100% ir ļoti nogurdinoši. Nosakiet savas prioritātes. Tas, kas jums ir patiesi svarīgs, patiešām ir maksimālas piepūles vērts, pārējiem pietiek ar 60%.

Ekspertu viedoklis
Uz jautājumiem “PIRMS” atbild Eiropas Medicīnas centra psihoterapeite Natālija Rivkina

PIRMS: Kāda ir principiāla atšķirība starp depresiju un sliktu garastāvokli, melanholijas sajūtu?
NR: Ikdienā nereti nākas dzirdēt: "Es esmu tik satraukts! Es esmu nomākts." Tas attiecas uz sliktu garastāvokli, kas radās dažādu, pat nelielu, iemeslu dēļ. Tomēr tikai simptomu kopums norāda uz depresiju. Patiešām, pirmkārt, tas ir nomākts garastāvoklis. Bet garastāvoklis ir nomākts ilgu laiku (vairāk nekā divas nedēļas), kad ārējie apstākļi (patīkama tikšanās, priecīgi notikumi) to nespēj mainīt. Dažreiz cilvēks var izjust nepamatotu satraukumu, rūpes par mīļajiem, par savu veselību. Depresiju vienmēr pavada samazināta veiktspēja, nogurums un grūtības koncentrēties. Vispazīstamākie ikdienas uzdevumi šķiet milzīgi, sarežģīti un grūti izpildāmi. Var būt ļoti grūti uzņemties vienkāršus mājsaimniecības darbus vai pabeigt iesākto. Pat mazākās pūles ātri noved pie noguruma, sajūtas, ka “nav spēka pacelt roku”. Parādās aizkaitināmība, bieži vien triviālu iemeslu dēļ. Pazūd interese par vidi (darbs, iecienītākās nodarbes) un baudas sajūta. Nākotne redzama drūmās krāsās – neperspektīva, bezprieka. Vēl viena depresijas traucējumu izpausme ir miega traucējumi. Nakts miegs kļūst sekla, intermitējoša, ar agrām (2-3 stundas agrāk nekā parasti) pamošanās. Visbīstamākais depresijas simptoms ir domas par pašnāvību. Domas, kas smagākajos depresijas gadījumos var novest pie konkrētām darbībām. Citiem var būt grūti saprast, ka pacients nevar kontrolēt depresijas simptomus vai atbrīvoties no tiem ar gribas spēku. Dažreiz jūs dzirdat: "Padomājiet, es arī esmu nomākts. Bet es piespiežu sevi pārvarēt blūzu. Patiesība ir tāda, ka mēs varam “pārvaldīt” savu slikto garastāvokli. Laba mūzika, garšīgs ēdiens, smieklīga filma – un dzīve kļūst labāka. Bet depresija ir slimība, kas prasa īpašu, bieži vien medikamentozu, ārstēšanu. Un no tā nav iespējams atbrīvoties ar vienkāršu pārliecināšanu vai pašhipnozi.

PIRMS: Kādi izmeklējumu veidi ļauj noteikt precīzu diagnozi?
NR: Galvenā metode precīzai depresijas diagnosticēšanai ir klīniska saruna ar psihiatru. Jāatceras, ka psihiatriskā intervija ir precīzs diagnostikas instruments tikai speciālista rokās. Šo diagnozi nevar noteikt ne psihologs, ne sociālais darbinieks, ne citu specialitāšu ārsti. Neapšaubāmi, viņi var liecināt par depresijas klātbūtni un ieteikt sazināties ar psihiatru. Bet galīgā diagnoze, kā arī ārstēšanas stratēģijas izvēle paliek psihisko traucējumu ārstēšanas speciālista ziņā. Uzticamai diagnozei psihiatram jāidentificē vismaz četri depresijas simptomi, jānovērtē to rašanās laiks, smagums, smaguma pakāpe, saistība ar ārējiem notikumiem un tikai uz tā pamata jāpiedāvā nepieciešamā ārstēšana. Speciāli izveidotas anketas var kalpot kā papildu pārbaudes metodes. Pārbaude var kalpot arī kā pašnovērtējuma metode, kas liks jums vērsties pie speciālista.

DO: Kādas depresijas formas un veidi ir biežāk sastopami un pēc kādām pazīmēm tās var atšķirt?
NR: Klīnisko depresiju, kurai nepieciešama ārstēšana, var iedalīt divos veidos: reaktīvā un endogēnā. Reaktīvā depresija rodas kā reakcija uz traumatisku notikumu tūlīt vai neilgi pēc notikuma. Cilvēka pārdzīvojumi ir saistīti ar notikušo, un smagums atbilst notikuma smagumam, piemēram, tuvinieku zaudējums. Endogēnā depresija, pat ja tā rodas uz “nepatikšanas” fona, pārdzīvojumu nopietnībā tās ievērojami pārsniedz. Šādi stāvokļi pastāv ilgu laiku, bieži saglabājoties pat tad, kad notikumi jau sen ir zaudējuši savu nozīmi. Endogēnā depresija rodas, ja starpšūnu telpā trūkst serotonīna. Tieši serotonīns ir atbildīgs par impulsu pārraidi centros, kas nosaka mūsu garastāvokli, un tā trūkums var izraisīt regulēšanas sistēmas “sabrukumu” un depresijas simptomu attīstību. Ārstēšanas taktikas izvēlei būtiska ir depresijas būtība.

PIRMS: Kuriem depresijas veidiem obligāti nepieciešama medikamentoza terapija, un ar kuriem var tikt galā bez zālēm, piemēram, tikai ar psihoterapijas vai fizikālās terapijas metodēm utt.?
NR: Endogēna depresija vienmēr prasa ārstēšanu ar zālēm. Tās būtība nozīmē nepieciešamību ietekmēt smadzeņu neirobioloģiskos procesus. Un antidepresanti var ātri un efektīvi palīdzēt atrisināt šo problēmu. Tikai psihoterapija vai manuālā terapija šāda veida depresijai var sniegt īslaicīgu atvieglojumu. Reaktīvās depresijas gadījumā lēmumu par medikamentu izrakstīšanu pieņem ārsts katrā gadījumā atsevišķi. Tas ir atkarīgs gan no notikumu smaguma, gan no depresijas simptomu smaguma pakāpes. Nespēja tikt galā ar ierastajām aktivitātēm, pieaugoša izolācija, izolācija, miega traucējumi, piemēram, prasa medikamentozo terapiju. Smagākajos gadījumos, piemēram, kad parādās domas par pašnāvību, nepieciešama hospitalizācija psihiatriskajā klīnikā.

DO: Kādas depresijas ārstēšanas metodes var saukt par modernākajām un efektīvākajām?
NR: Pēdējo desmit gadu laikā nav parādījušās pilnīgi jaunas depresijas ārstēšanas metodes. Psihofarmakoterapija šobrīd strauji attīstās. Bet, pirmkārt, mūsdienu attīstība ir vērsta uz maksimālu samazinājumu blakus efektiārstēšanu, lai tā būtu ērta un viegli panesama. Visefektīvākā ārstēšanas metode tiek uzskatīta par integrētu pieeju, apvienojot narkotiku ārstēšanu un psihoterapiju. Tagad ir izstrādātas depresijas traucējumu rehabilitācijas programmas - tajā ietilpst masāža, refleksoloģija, speciālā vingrošana, kā arī darbs ar pacientu ģimenēm.

DO: Mūsdienās ir daudz privātu psiholoģiskās palīdzības centru, kas nodarbina cilvēkus, kuri ir pabeiguši noteiktus kursus. Kā noteikt, ka ārsts (vai pat ārsts?) ir pietiekami kvalificēts?
NR: Galvenais veids, kā noteikt speciālista kvalifikāciju, ir aplūkot viņa dokumentus. Tiesības izrakstīt medikamentus ir tikai sertificētam psihiatram. Klīniskais psihologs var veikt diagnostikas testus un sniegt psiholoģiskas konsultācijas. Psihoterapiju var veikt profesionāls psihoterapeits. Krievijā to oficiāli var izdarīt tikai speciālisti ar augstāko medicīnisko izglītību. Ja dodaties pie mazpazīstama privātā ārstniecības centra vai privātā ārsta, nevilcinieties lūgt viņam izsniegt licenci un izglītības dokumentus. Tas ir par jūsu veselību!

Kāpēc pēkšņi pazūd vēlme sapņot un radīt? Prieks iedvesmo un sniedz dzīves piepildījuma sajūtu. Taču pēkšņi kaut kas saplīst un Iona aiziet. Vai jūs zināt bezcerības un apātijas sajūtu? Lai ar to tiktu galā, jums ir jāsaprot tā patiesais cēlonis.

Tātad, šeit ir galvenie iemesli:

1. Nogurums.

Kad cilvēks neprot un negrib atpūsties, savu eksistenci pārvērš nepārtrauktā skrējienā uz rezultātu, aizmirst par garīgām lietām, uzkrājas negatīvā enerģija, saindējot viņa dzīvi. Tas velk jūs lejā kā ķēde un neļauj jums "pacelties".

2. Jūtos kā nevajadzīgam cilvēkam.

Šī sajūta liek apšaubīt indivīda vērtību, tā lietderību, pati eksistences jēga šķiet ņirgāšanās.

3. Pienākums.

Ja cilvēks iet pa dzīvi, vadoties tikai pēc principiem: man ir, man ir pienākums, esmu spiests, viņš ir kā liellaivas vilcējs Volgā. “Mūžīgais parāds” pastāvīgi karājas pār viņu kā milzīgs bruģakmens virs viņa galvas un padara viņu nelaimīgu.

4. Bezmērķība.

Dzīve ir kā ūdenszāle: kur pūš vējš, tur es pārvietojos. Lūdzu, nejauc mērķus ar vēlmēm. Vēlmes ir ikdienišķākas. Ir normāli, ka ir vēlmes - mīlēt, skaisti ģērbties, labi nopelnīt, izveidot ģimeni, dzīvot pārpilnībā utt. To īstenošana sniedz eksistences prieku kā indivīdam, kā atsevišķam cilvēkam. Cilvēkam ir vajadzīgas vēlmes sev, kā veids, kā nodrošināt sev ērtu un patīkamu eksistenci.

Mērķis ir augstāks jēdziens; tas ir saistīts ar mērķi. Viņas nozīme ir caur sevi, viņas misiju padarīt mūsu pasauli labāku, kaut ko darīt globālā mērogā, dot labumu cilvēcei.

5. Apsēstība un vienpusība.

Ir labi darīt to, kas patīk un ir interesants, būt profesionālim un ekspertam. Bet... vienpusība nevienam neko nedod. Piemēram, ja zinātnieks nodarbojas tikai ar formulām un daudzus gadus cīnās ar kādu problēmu, dienām ilgi neceļoties no galda, cieš citi viņa dzīves aspekti: attiecības, fiziskā veselība, sociālā adaptācija.

6. Nespēja priecāties par sīkumiem.

Daudzi cilvēki laimīgu eksistenci iztēlojas kā nemitīgi izvirdošu kaislību, emociju un neparastu notikumu vulkānu. Un dzīvesprieks ir katrā mirklī, katrā elpas vilcienā, debesīs peldošajos mākoņos, apziņā, ka ir cilvēks, kurš vienmēr tevī uzklausīs, sapratīs un klusēs kompānijai, pat ja būs tālu. prom.

7. Esamības monotonija.

Kad dzīvē viss ir labi un jau labu laiku rit pēc plāna, iestājas garlaicība un interese par dzīvi zūd. Tā ir stagnācija.

Jebkurš bizness, jebkuras attiecības un visa mūsu pastāvēšana ir process. Kas ir process? Kustība. Mainīt. Augstums. Ja šo parametru trūkst, process apstājas, dzīve beidzas un iestājas nāve. Tāpēc intereses zudums par dzīvi bieži noved pie depresijas un ir viens no tās simptomiem.

8. Liela mērķa izvirzīšana un tā pārdomāšana visā tā nepārvaramā varenībā.

Ja ir globāls mērķis, tā mērogs mūsu apziņai var šķist milzīgs un nereāls. Rodas bailes, bezspēcības un esības bezjēdzības sajūta. Strupceļš.

9. Desocializācija.

Persona, kas dzīvē maz komunicē ar cilvēkiem, piedzīvo akūtu deficītu, atzīstot sevi kā sociālu būtni. Lai ko arī teiktu, mēs dzīvojam sabiedrībā, mums tā ir vajadzīga, mums ir vajadzīga dzīva cilvēku komunikācija. Nekas nevar apmierināt šo izsalkumu. Ne mūzika, ne spēles, ne grāmatas, ne kas cits.

10. Jūtu bloķēšana – apātija.

Cilvēkam nav vēlmju, intereses, prieka. Šo mehānismu, tāpat kā aizsardzību, aktivizē mūsu psihe, lai nepiedzīvotu negatīvas sajūtas un emocijas.

Bet, bloķējot negatīvās emocijas, tiek bloķēta arī pozitīvo sajūtu plūsma (prieks, sajūsma, interese). Tas parasti notiek, kad cilvēks pat nevēlas atzīt sev nepatīkamas sajūtas – nepatiku pret vecākiem, dzīvesbiedru, bērniem, sevi.

Kā atkal atrast prieku dzīvē?

1. Sāciet darīt.

Jo vairāk jūs neko nedarāt, jo vairāk jūs nevēlaties darīt. Dariet to, lai nogurtu. Celms. Programmējiet sevi kā automātu, kā robotu. Rīkojieties bez pauzes. Rīts. Pamodos. Es nomazgāju seju. Lādētājs. Brokastis. Notīriet sniegu. Uzrakstiet disertāciju. Izstrādāt projektu. Uzziniet angļu valodu. Izkārtojiet grāmatu. Vakariņas. Klausīties mūziku. Savāc motociklu. Mainiet vietni. Uzart zemi. Lai stādītu ziedus. Tīrs dzīvoklis. Lasīt grāmatu. Staigāt. Vakariņas. Noskatīties filmu. Uzrakstiet vēstuli vecākiem. Krāsa. Adīt. Izveidojiet lidmašīnas modeli. Gulēt.

2. Iet uz bērnu namu, bērnu namu, invalīdu un veco ļaužu pansionātu.

3. Rūpējies par savu ķermeni.

Sāciet skriet no rīta, pierakstieties uz dejām, fitnesa klubu, peldbaseinu, masāžu.

Dari kaut ko tādu, kas tev ir neparasts, kas neietilpst tavā ikdienā. Dvēsele un ķermenis ir saistīti. Ja dvēsele cieš, jūs varat tai palīdzēt, vispirms strādājot ar ķermeni.

4. Iedomājieties, ka šī ir jūsu dzīves pēdējā diena vai pēdējā minūte.

Cilvēks, kuram pret galvu ir vērsts ierocis, diez vai domā, ka dzīve nav interesanta. Apziņa par mūsu mirstību palīdz mums vairāk novērtēt dzīvi un apzināties katru mirkli.

5. Apstājieties un atpūtieties.

Atpūsties. Meditējiet. Izejiet dabā. Satiec rītausmu. Sēdi pie ugunskura, pārdomā uguni. Vērojiet plūstošo ūdeni. Ieklausies sevī, savā dvēselē. Atcerieties savas dzīves labos mirkļus, sajūtiet tos vēlreiz. Atkārtoti izlasiet savu veiksmes dienasgrāmatu.

6. Atrodiet vai atcerieties savu.

Atcerieties savus sapņus, atskaņojiet filmu atpakaļ laikā, atrodiet tos mirkļus, kad dzīve bija priecīga, izgaismota, jēgas piepildīta, uzziniet, kad notika pārmaiņas, kad novērsāties no sava ceļa, sava likteņa. Uzziniet, kā tas notika un kāpēc. Pēc tam atgriezieties pie šī punkta un mainiet, pārrakstiet pagātni.

Pēc tam dzīvojiet harmonijā ar savu dvēseli, pārbaudiet to. Zāles pret depresiju slēpjas mūsu pašu dvēselēs.

7. Izvirzi sev augstu mērķi.

Radi sev krīzi. Tulkojumā vārds "krīze" nozīmē "briesmas" vai "iespēja". Tātad, radiet sev jaunu iespēju mainīties, augt, pacelties vienu soli augstāk. Sāc! Šajā procesā parādīsies dzinulis, interese, dzīves garša.

8. Apgūstiet “mazu soļu mākslu”.

Vai esi izvirzījis lielu mērķi? Lieliski! Lai tas jūs nesaspiestu, sadaliet to posmos, sadaliet posmus blokos, soli pa solim izrakstiet blokus. Un uz priekšu! Dari!

9. Izej ārā un uzsmaidi visiem.

Iegūt jaunus draugus. Atcerieties aizmirstos draugus, sarunājiet ar viņiem tikšanos. Esi atvērts jauniem kontaktiem, piedāvājumiem un idejām, saskati iespējas un saki tām “jā!”.

10. Smejies vairāk.

Sāc. Izveidojiet sarakstu un katru dienu skatieties komēdijas un smieklīgas pozitīvas filmas. Tas strādā!

Smaidi, priecājies, esi laimīgs un baudi dzīvi!