Neapstrādātu un gatavu pārtikas produktu kaloriju saturs. Gatavu ēdienu kaloriju saturs

Bieži vien uzturā kāds, kurš gājis grūto kaloriju skaitīšanas ceļu, tikai vārīts vistas krūtiņa, rīsi, gurķi un citi vienkārši ēdieni. Lai aprēķinātu trauka enerģētisko vērtību, pietiek ar to nosvērt un ciparus ievadīt speciālā.

Kaloriju skaitīšanas guru var nedēļu pagatavot katliņu boršča, gulašu, salātus, kotletes un vienmēr zināt porcijas enerģētisko vērtību. Lai to izdarītu, jums jāiemācās aprēķināt, cik daudz kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu satur 100 g sarežģīta ēdiena.

Izdomāsim, kā to izdarīt, izmantojot ne visnoderīgāko, bet Jaunā gada priekšvakarā aktuālo Olivier salātu piemēru.

Lai pagatavotu salātus, jums būs nepieciešams:

• 300 g vārīti kartupeļi;
• 300 g desas "Doktors";
• 5 olas;
• 150 g marinētu gurķu;
• 200 g konservētu zaļo zirnīšu;
• 120 g majonēzes.

Gatavā ēdiena masas aprēķins

Pirms ēdiena gatavošanas katra sastāvdaļa ir jānosver, rezultāti jāreģistrē.

Vēl viens svarīgs rādītājs ir kopējā masa gatavs ēdiens. Šajā gadījumā tas būs 1345 g, ņemot vērā to, ka viena C1 ola sver aptuveni 55 g. Protams, gatavo ēdienu var nosvērt tikai kopā ar bļodu vai pannu, kurā tas atrodas. Tāpēc iepriekš nosakiet konteinera masu un atņemiet šo skaitli no galīgā.

Nosveriet bieži lietotos traukus un pierakstiet rādījumus piezīmju grāmatiņā. Tas noderēs, ja aizmirsīsit zināt tukšās bļodas svaru.

Kaloriju skaitīšana, izmantojot izklājlapu

Sastādām tabulu, kurā norādām sastāvdaļu, tās daudzumu, kaloriju saturu izmantotā produkta daudzumam (šajā gadījumā 300 g vārītu kartupeļu vai 120 g majonēzes) un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturu. Produkta KBJU varat uzzināt kaloriju skaitīšanas aplikācijā.

Tabula izskatīsies apmēram šādi:

Lai uzzinātu, cik kilokaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ir sarežģītā ēdienā, jums jāatceras vienkāršais proporcijas noteikums - divu attiecību vienādība:

kopējais trauka kaloriju saturs / trauka svars = kalorijas uz porciju / 100 g.

No šīs proporcijas mēs iegūstam universālu formulu ēdiena kaloriju satura aprēķināšanai:

kopējais trauka kaloriju saturs * 100 / trauka svars = kalorijas 100 g.

Kā tas darbojas tabulas piemērā:

2 318,05 * 100 / 1 345 = 172,3.

100 g Olivier salātu, kas pagatavoti stingri saskaņā ar recepti, 172,3 kcal. Šī formula ir piemērota arī makroelementu satura aprēķināšanai. Tikai kopējā kaloriju satura vietā jums jāaizstāj ar kopējo traukā esošo olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu skaitu. Piemēram:

93,84 * 100 / 1345 = 6,9 g proteīna uz 100 g salātu;

178,73 * 100 / 1345 = 13,3 grami tauku uz 100 gramiem salātu;

77,19 * 100 / 1345 = 5,8 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem salātu.

Kaloriju skaitīšanas pakalpojumi

Nav tik daudz pakalpojumu, kas jūsu vietā aprēķinās kaloriju saturu un BJU saturu traukā. Tie ir mazāk precīzi nekā jūsu aprēķini. Programma aprēķina trauka kopējo svaru, pievienojot visu sastāvdaļu masu. Tas ir taisnība, ja visas sastāvdaļas ir cietas. Bet tajā nav ņemta vērā šķidrumu iztvaikošanas pakāpe.

Ar tabulas aprēķinu ūdeni nevar nosvērt nulles kaloriju satura dēļ. Tās saturs ietekmēs trauka galīgo svaru. Pakalpojumiem ūdens daudzums būs jāņem vērā un jāieraksta attiecīgajā ailē.

Pakalpojumi kaloriju satura aprēķināšanai 100 g traukā tika izveidoti jau sen, tāpēc tie izceļas ar pārslogotu dizainu un reklāmas pārpilnību. Bet viņi ātri veiks visus aprēķinus. Lai to izdarītu, jums pat nav jāreģistrējas vietnē.

Calorizator.ru

Vietnē Calorizator.ru sadaļā "Pārtikas analizators" varat aprēķināt, cik kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu ir 100 g trauka.

Tabulā jāievada visas sastāvdaļas (var izvēlēties nolaižamajā sarakstā) un jānorāda to daudzums.

Pakalpojums sniegs skaitļus, kurus var ievadīt jūsu kaloriju uzskaites lietojumprogrammā. Starp citu, aprēķinu rezultāti sakrīt ar tiem, kas iegūti pēc formulas.

Diets.ru

Lai vietnē Diets.ru aprēķinātu kaloriju saturu 100 g trauka, jums jāizvēlas sadaļa “Kaloriju kalkulatori” un pēc tam vienums “Gatavo ēdienu kaloriju satura aprēķins”.

Vietnē Diets.ru ir opcija “Ņemt vērā svara samazināšanos gatavošanas laikā”, lai galdam varētu pievienot neapstrādātus kartupeļus, nevis vārītus, un ievietot ķeksīti zem galda.

Jebkura no šīm metodēm palīdzēs aprēķināt ēdiena aptuveno enerģētisko vērtību, jo ne viens vien serviss nezina, cik kaloriju ir konkrētā ābolā, gaļas gabalā, graudaugu porcijā un cik no tām organisms uzņems. Tomēr šie aptuvenie skaitļi ir pietiekami, lai izveidotu diētu svara zaudēšanai vai.

Administrācija

Kaloriju saturs jeb enerģētiskā vērtība ir enerģijas daudzums, kas izdalās oksidācijas laikā barības vielas vielmaiņas laikā.

Etilspirta kalorijas 96% alkohola ir 710 kcal/100g. Protams, degvīns ir alkohols, kas atšķaidīts ar ūdeni un tāpēc degvīna kaloriju saturs svārstās no 220 līdz 260 kcal / 100 g., starp citu, onnoy ražotājiem tas ir jānorāda uz saviem produktiem!

Kāpēc daudzi ir pārsteigti: "Es neēdu gandrīz neko, ēdu tikai degvīnu, bet es kļūstu resns!"? - Un tas viss tāpēc, ka tikai daži cilvēki zina, ka degvīns ir augstas kaloritātes produkts un dod organismam daudz enerģijas un ka puslitrā degvīna ir tieva cilvēka diennakts kaloriju patēriņš, bet 0,75 traukā ir diennakts kalorijas. vidusmēra cilvēka kaloriju patēriņš! Salīdzinājumam: 100 grami degvīna ir 100 g. pankūkas ar sviestu, 100g. liellopa gaļas pīrādziņi vai 100g. sautējums.

Pastāv uzskats, ka alkohola kalorijas ir “tukšas”, jo nesatur uzturvielas, kas nozīmē, ka tās nevar uzkrāties taukos un tāpēc no alkohola kalorijām netaukojas. Tas ir malds! Tas nozīmē tikai to, ka alkohola kalorijas nevar uzglabāt tieši taukos. Alkohola kalorijas, tā sauktās "tukšās", ir tīra enerģija, kas ķermenim jātērē. Noteikti pamanījāt, ka alkohola reibumā cilvēki kļūst aktīvāki. 🙂?

Organisms, saņemot šādu tukšu kaloriju devu, uzreiz pārkārtojas tā, lai vispirms no tām atbrīvotos, tie. pirmkārt, ķermenis sadedzina alkohola kalorijas, un tad visas pārējās, ja ir tāda nepieciešamība. Alkohols, šis produkts, kas ir kaitīgs lielos daudzumos, organisms nevar pāriet uz rezervi, tāpēc tas visiem līdzekļiem cenšas to pēc iespējas ātrāk izņemt un pāriet uz alkoholisko degvielu, pārtraucot sadedzināt tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu rezerves. , un dedzināšanai sagatavotās dabiskās tauku rezerves tiek vienkārši noglabātas vēlākam laikam.

Tāpēc, neskatoties uz to, ka alkohola kalorijas sauc par "tukšām", jo. tie nesatur barības vielas, tie tomēr dod daudz enerģijas organismam, un organismam šī enerģija ir jātērē. Un ja ne tikai dzer alkoholu, bet tajā pašā dienā ēd vismaz kaut ko :), tad organisms saņem daudz vairāk enerģijas nekā no pārtikas bez alkohola. Un, tā kā viņam ir grūtāk tērēt vairāk enerģijas, alkohola kalorijas, kā jau minēts, vispirms tiek sadedzinātas, un kalorijas, kas nāk no pārtikas, vienkārši netiek patērētas, bet, pamatojoties uz uzturvērtību, tās tiek nogulsnētas tauku forma tauku noliktavās.

Turklāt alkohols provocē šūnu nejutīgumu pret insulīnu. (insulīns ir hormons, kas veido taukaudus). Tiek ražots vairāk insulīna, un tāpēc veidojas vairāk tauku. Jāatceras arī, ka alkohols ir toksīns, kas ietekmē aknas un izraisa alkohola taukainu aknu slimību, taukainu aknu slimību attīstību.

Tāpēc neticiet "zinātniski pierādītajiem faktiem", kad viņi saka, ka alkohola kalorijas ir "tukšas", un šīs degvīna kalorijas netaukojas. Kļūsti resna, kā!

Produkta kaloriju saturs jeb enerģētiskā vērtība ir enerģijas daudzums, ko pārtika izdala. cilvēka ķermenis gremošanas procesā. To sauc par noteiktu kilokaloriju vai kilodžoulu skaitu. Bieži vien enerģētiskā vērtība gan neapstrādātiem pārtikas produktiem, gan gatavām maltītēm tiek aprēķināta uz simts gramiem. Ir īpaša gatavu ēdienu kaloriju satura tabula.

Kaloriju tabula pirmajiem ēdieniem (zupām)

Skatīt	olbaltumvielas, g	tauki, g	ogļhidrāti, g
Liess borščs ar kāpostiem, kartupeļiem un pupiņām	1,5	1,6	6,0	46
Liess auksts borščs ar skābo krējumu	0,6	0,3	2,4	15
vistas buljons	0,5	0,1	0,0	4
gaļas buljonu	0,6	0,2	0,0	5
zivju buljons	0,4	0,0	0,0	3
Okroshka uz kefīra	1,7	0,3	4,5	29
Okroshka gaļa bez skābā krējuma	2,0	1,4	6,3	47
Okroshka dārzenis bez skābā krējuma	0,7	0,4	7,0	35
Rassolnik bez gaļas	1,1	1,0	6,8	41
Solyanka zivis	3,0	1,9	1,3	35
Solyanka gaļa bez skābā krējuma	2,0	3,0	1,3	42
Liesa kartupeļu zupa ar rīsiem	0,9	1,1	8,4	48
Liesa kartupeļu zupa ar sēnēm	1,0	1,1	7,3	44
Liesa zupa ar makaroniem un kartupeļiem	1,5	1,3	8,3	51
Liesa zupa ar pupiņām un kartupeļiem	2,0	1,2	6,6	46
Kartupeļu zupa gaļas buljonā ar makaroniem	1,5	1,1	8,3	48
Kartupeļu zupa ar kotletēm	2,1	2,7	6,4	58
Veģetārā zirņu zupa	2,7	2,2	7,7	62
Zirņu zupa gaļas buljonā	3,1	1,4	7,7	56
Zirņu zupa ar cūkgaļu	2,9	3,4	7,5	72
Piena zupa ar rīsiem	1,8	2,4	7,5	59
Piena zupa ar makaroniem	2,2	2,4	8,4	64
dārzeņu zupa	0,8	0,4	3,4	20
Kharcho zupa bez gaļas	1,1	3,4	6,5	60
auss	2,7	1,2	4,4	39
Shchi liesa zaļa	0,9	1,9	4,3	38
Liesa kāpostu zupa ar kartupeļiem un sēnēm	1,0	2,0	3,3	35
Shchi zaļš ar krējumu un olu	1,6	2,8	4,2	48
kāpostu zupa no skābēti kāposti ar kartupeļiem	0,9	2,1	2,6	32
Svaigu kāpostu zupa ar kartupeļiem un pupiņām gaļas buljonā	1,8	1,3	4,3	36

Otrā ēdiena kaloriju tabula

Skatīt	olbaltumvielas, g	tauki, g	ogļhidrāti, g	enerģētiskā vērtība, kcal
Liellopu antrekots	29,4	10,8	0,0	214
Augu eļļā cepta jēra gaļa	22,4	24,1	0,0	307
Vārīts jērs	22,0	22,6	0,5	293
Liellopa stroganovs ar mērci	16,6	13,1	5,7	207
Bigmaks	12,4	6,7	18,3	183
Dabīgs liellopa steiks	29,0	11,0	0,0	217
Sasmalcināts liellopa steiks	18,3	13,0	0,0	329
Pankūkas ar gaļu (ar sviestu)	12,0	14,8	23,3	274
Pankūkas ar ievārījumu	6,0	8,3	49,4	296
Pankūkas ar biezpienu	12,0	13,0	23,4	259
Vareņiki ar ķiršiem	3,9	0,8	33,3	156
Vareņiki ar kartupeļiem	4,0	4,5	25,3	158
šķiņķis formā	22,6	21,0	0,0	279
Dārzeņu vinegrets ar augu eļļu	1,4	10,0	6,6	122
Hamburgers	12,2	2,4	25,5	172
Liellopu gaļa cepta ar sīpoliem	18,2	9,7	5,3	181
Liellopu gaļa cepta ar sieru, sīpoliem un majonēzi	14,7	23,5	2,0	278
Vārīta liellopa gaļa	25,7	8,1	0,0	175
Kāpostu tīteņi ar rīsiem un liellopa gaļu	7,8	5,3	6,1	104
Pildīti kāposti ar rīsiem	1,9	9,6	8,1	126
Cepts rozā lasis	19,8	12,0	6,5	213
Griķi irdeni	5,9	1,6	29,0	154
ceptas sēnes	9,2	7,2	2,3	120
Liellopa gulašs	12,5	6,0	4,0	120
Cūkgaļas gulašs ar mērci	8,8	20,0	4,2	231
Draniki	2,6	4,0	19,7	125
vārīta tītara	23,7	20,0	0,0	274
Cepti cukini	1,3	6,0	10,3	100
Ar gaļu un rīsiem pildīti cukini	7,3	7,2	8,3	128
Vārīti kalmāri	30,4	2,2	0,0	185
Skābā krējumā sautēti kalmāri	18,3	11,6	4,5	196
Sautēti skābēti kāposti	1,8	4,1	6,1	69
Svaigi štovēti kāposti	2,1	3,3	9,6	77
Cepti ziedkāposti	1,5	6,5	5,1	86
Cepta karpa	16,2	9,5	8,6	185
Vārīti kartupeļi	2,0	0,4	15,8	75
Cepts kartupelis	2,8	9,5	22,0	185
Kartupeļi cepti ar sēnēm	3,7	9,0	18,1	169
Kartupeļi sautēti ar cūkgaļu	4,5	10,6	11,2	158
frī kartupeļi	3,8	15,1	29,0	267
Kartupeļu kastrolis ar gaļu	5,3	5,8	15,2	134
Kartupeļu kastrolis ar sēnēm	3,3	5,1	15,8	123
Piena kartupeļu biezeni	2,1	3,3	13,7	93
vārīta desa	12,5	28,0	0,0	300
Desa vārīta-kūpināta	16,2	44,5	0,0	466
Kūpināta desa	26,0	42,0	0,0	480
aknu desa	13,0	14,0	0,0	177
Ceptas kotletes (cūkgaļa un liellopa gaļa)	11,7	19,6	9,6	262
Ceptas kotletes (vistas)	20,0	7,5	16,1	212
Kotletes ceptas no jūras zivis	12,5	6,0	16,0	168
Ceptas sojas kotletes	7,7	8,6	14,9	168
Kāpostu kotletes	4,0	9,3	16,5	166
Kartupeļu kotletes	2,8	5,4	20,0	140
Burkānu kotletes	3,4	8,8	20,3	174
Tvaicētas kotletes (cūkgaļa un liellopa gaļa)	12,2	21,0	7,1	267
Sasmalcinātas cūkgaļas kotletes	14,3	46,8	0,0	478
Sasmalcinātas tītara kotletes	17,0	17,2	16,0	287
Biešu kotletes	3,7	9,3	23,3	192
cepts trusis	28,7	10,8	0,0	212
Cepti vistas ciskas	31,2	15,3	0,0	262
Vārīta vista ar ādu	22,7	17,0	0,0	244
Vārīta vista bez ādas	29,8	1,8	0,5	137
Vārīti makaroni	3,6	0,4	21,3	103
Jūras makaroni	7,8	5,6	16,7	149
Manti ar gaļu	10,3	9,1	16,8	191
Cepts pollaks	16,2	9,5	8,6	185
Dārzeņu sautējums	2,1	4,8	7,1	99
Cepts asari	18,4	5,3	4,5	139
Liellopu aknu friti	17,6	14,4	7,0	228
Vāra store	18,3	12,1	0,0	182
Mīklā cepta store	16,1	7,5	15,4	284
Pelmeņi ar skābo krējumu	8,7	13,4	14,0	211
pipari, pildīti ar gaļu un rīsi	8,0	3,5	7,8	95
pipari, pildīti ar dārzeņiem	2,0	14,1	12,3	184
Ceptas liellopu aknas	22,9	10,2	3,9	199
Ceptas cūkgaļas aknas	24,1	10,3	3,9	204
Cepta pikša	15,7	8,1	7,8	167
sēņu pica	4,9	14,8	15,8	216
gaļas pica	6,4	11,7	13,2	184
Siera pica	6,6	13,3	22,7	237
Plovs ar jēru	6,4	8,5	20,5	184
Plovs ar vistu	6,7	8,3	15,0	161
Plovs ar cūkgaļu	6,2	11,5	20,5	210
Cepta liellopa gaļa	24,5	13,5	4,5	237
Cepta cukgala	17,1	45,9	4,8	500
Liellopu nieres ceptas ar sīpoliem	20,1	10,6	0,5	178
Sautētas liellopu nieres	26,1	13,1	0,7	225
Prosa drupans	4,5	1,3	26,1	134
Rīsi drupināti	2,4	0,4	23,6	107
Liellopa steiks	24,3	13,3	8,4	250
Liellopa gaļas kukulītis ar olu	11,8	8,7	8,4	160
Karpas ceptas	16,5	9,7	7,6	184
Salāti "Olivier" ar liellopa gaļu	6,2	16,9	5,8	200
Liellopu gaļas desiņas	11,4	23,6	1,6	265
Cūkgaļas desiņas	10,1	31,6	0,0	325
Cūkgaļa cepta	17,7	37,4	0,0	407
Zvaigžņu store vārīta	18,7	1,3	0,0	176
Siļķe ar sīpoliem un augu eļļu	9,9	15,8	3,0	194
Vārīta liellopa sirds	23,7	4,3	0,5	136
Cepts sams	15,7	7,9	4,0	150
Piena desas	11,0	23,9	1,6	265
Želeja	11,0	6,5	0,0	103
Cepts zandarts	16,3	7,8	6,9	163
Vārīta teļa gaļa	27,8	2,3	0,5	134
Liellopa gaļas kotletes ar rīsiem	12,3	18,2	11,9	261
Menca cepta ar majonēzi	13,3	29,6	1,0	323
Cepta pīle	23,2	34,8	0,2	407
vārītas pupiņas	9,6	0,5	20,2	128
Zaļās pupiņas ceptas ar sīpoliem	1,3	3,2	3,9	50
Siera burgers	14,4	6,2	21,4	199
Šavarma	12,7	4,3	23,0	181
Jēra šašliku kebabs	23,9	16,0	0,5	242
Liellopa iesmi	28,7	2,9	0,5	142
Cūkgaļas iesmi	19,9	22,0	0,5	280
Šniceles dabīgā cūkgaļa	18,4	32,9	9,5	407
Cepta līdaka	16,2	9,0	8,1	179
vārīta liellopa mēle	23,9	15,0	0,0	231
Ceptas olas	12,9	23,1	0,7	262

Kā aprēķināt atsevišķu ēdienu vai ēdienu enerģētisko vērtību?

Jau šobrīd pasaulē plaši tiek izmantotas īpašas sistēmas un programmas, kas paredzētas, lai optimāli aprēķinātu noteikta gatavā ēdiena kaloriju saturu simts gramos. Šāda informācija ļauj miljoniem sieviešu bez lielas piepūles uzturēt lielisku fizisko formu, jo viņas vienmēr zina, ko ēst, lai nepārsniegtu ikdienas kaloriju daudzumu. Piemēram, daži parastie cilvēki zina, ka ikviena iecienītie salāti "Siļķe zem kažoka" ir ļoti kaloriski, un tāpēc, ja jūs vērojat savu figūru, tas jums ir kontrindicēts lielos daudzumos.

Konkrēta ēdiena enerģētiskās vērtības aprēķināšana ir ļoti vienkārša. Piemēram, no simts gramiem neapstrādātu griķu var sanākt līdz četrsimt vārītu griķu, tomēr vārīšanas procesā, izņemot ūdeni, nav pievienotas citas sastāvdaļas, un tāpēc griķu kaloriju saturs nav mainījies. Tādējādi jūs par pamatu ņemat uz produkta iepakojuma norādīto numuru.

Vēl viens jautājums rodas, gatavojot sarežģītu ēdienu. Pirms turpināt sarežģīta ēdiena enerģētiskās vērtības aprēķināšanu, rūpīgi jānosver visas sastāvdaļas un jānoskaidro. Ja jūsu kulinārijas fantāzijas rezultāts satur augu eļļu, pievienojiet kaloriju saturam 20% no tās kopējā daudzuma (pamatojoties uz to, ka vienā ēdamkarote saulespuķu eļļa apmēram 170-180 kalorijas). Pēc tam nekautrējieties turpināt aprēķinus. Tas ir vienīgais veids, kā mājās iegūt visprecīzāko ēdiena enerģētiskās vērtības rādītāju. Un neaizmirstiet reizināt galīgo skaitli ar trauka kopējo svaru.

Ērtības labad pierakstiet sev visus skaitļus piezīmju grāmatiņā, lai turpmāk šis process noritētu ātrāk un produktīvāk. Tāpat neaizmirstiet ņemt vērā pievienoto cukuru vai krējumu. Ūdenim, pipariem un sālim nav enerģētiskās vērtības.

Šeit ir viena no vispilnīgākajām pārtikas kaloriju tabulām. Visi dati ir uz 100 gramiem produkta.

Kopējo kaloriju dati un citi pārtikas dati ir norādīti kaloriju tabulā. Pārtikas produktu kaloriju saturs tiek mērīts kilokalorijās (kcal). Tāda pati vērtība ir saistīta ar tādu jēdzienu kā "pārtikas kalorijas". Pilnajā kaloriju tabulā ir vairāk nekā 900 pārtikas produktu.

Esam apkopojuši Krievijas veikalos nopērkamos pārtikas produktus un sastādījuši kaloriju tabulu. Šī tabula tiks pastāvīgi papildināta ar datiem par gatavajiem produktiem, kas atrodami veikalu plauktos.

Kad jums jāzina jūsu ikdienas kaloriju patēriņš? Ja esat sev uzdevis šo jautājumu, jūs jau esat uz pareizā ceļa. Ja mērķis ir svara pieaugums, jūs joprojām varat atļauties nevis aprēķināt kalorijas, bet ēst intuitīvi. Bet svara zaudēšanas gadījumā jums precīzi jāzina pārtikas produktu un ēdienu kaloriju saturs.

Apakšējā līnija ir tērēt par 300-500 kalorijām vairāk katru dienu, nekā jūs patērējat ar pārtiku. Tas palīdzēs jums apmācību un pamatinformāciju kaloriju pārtikas tabulā

Kaloriju un produktu sastāva tabula

Ērtības labad tiek doti 100 g katra produkta. Iedomājieties, ka katrs produkts ir 100%, no kuriem daži ir ūdens, daži ir tauki, ogļhidrāti un olbaltumvielas. Piemēram, 1 kartupelis satur 76% ūdens, 2% olbaltumvielu, 0,1% tauku un 19,7% ogļhidrātu.

	100 g produkta satur
	Ūdens G.	Vāveres G.	Tauki G.	ogles- ūdeņi	Kilo- kalorijas
DĀRZEŅI
baklažāns
Zaļie zirnīši
Baltie kāposti
sarkanie kāposti
Ziedkāposti
Kartupeļi
Zaļais sīpols (spalva)
Puravi
Sīpolu sīpoli
sarkanais burkāns
malti gurķi
siltumnīcas gurķi
Saldie zaļie pipari
sarkanie saldie pipari
Pētersīļi (zaļumi)
Pētersīļi (sakne)
Rabarberi (kātiņa)
Tomāti (malti)
Tomāti (siltumnīca)
Zaļās pupiņas (pākstis)
Produkts	100 g produkta satur
	Ūdens G.	Vāveres G.	Tauki G.	ogles- ūdeņi	Kilo- kalorijas
RIEKSTI, SĒKLAS
Valrieksts
saulespuķu sēklas
AUGĻI, CITRUSI, OGAS
aprikozes
Pīlādžu dārzs
Pīlādžu aronija
dārza plūme
Zīdkoks
apelsīns
Greipfrūts
Mandarīns
Brūklene
Vīnogas
Mellenes
zemenes
Ērkšķoga
Smiltsērkšķi
Baltās jāņogas
Sarkanās jāņogas
Upenes
Svaigi mežrozīšu augļi
Žāvēta mežrozīšu
Produkts	100 g produkta satur
	Ūdens G.	Vāveres G.	Tauki G.	ogles- ūdeņi	Kilo- kalorijas
GOLONS
SĒNES
Balts svaigs
Balts žāvēts
Baravikas svaigs
Baravikas svaigs
Svaigi syroezhi
Marinēti, SĀLĪTI, ŽĀVĒTI DĀRZEŅI UN AUGĻI
Skābēti kāposti
Marinēti gurķi
sālīti tomāti
ŽĀVĒTI DĀRZEŅI
Kartupeļi
Sīpolu sīpoli
ŽĀVĒTI AUGĻI
Rozīnes ar kauliņu
Rozīņu kišmišs
Žāvētas plūmes
MAIZES IZSTRĀDĀJUMI
rudzu maize
Kviešu maize no miltiem I šķira
Saldie konditorejas izstrādājumi
Kviešu krekeri
Krējuma krekeri
Augstākās šķiras kviešu milti
Kviešu milti. Es atzīmēju
Kviešu milti. II pakāpe
Rudzu milti
	100 g produkta satur
	Ūdens G.	Vāveres G.	Tauki G.	ogles- ūdeņi	Kilo- kalorijas
GRAUDAUBA
Griķi
Griķi
Mieži
Kvieši
Hercules
kukurūza
PUPA
Izlobīti zirņi
Veseli zirņi
Lēcas
PIENA
Siers no govs piena
Dabīgais jogurts 1,5% tauku
Kefīrs ar zemu tauku saturu
Kefīra tauki
Piena acidophilus
Pilnpiena pulveris
Kondensētais piens
Iebiezināts piens ar cukuru
rūgušpiens
krējums 10%
krējums 20%
Skābais krējums 10%
Skābais krējums 20%
Biezpiens un īpašā biezpiena masa
Krievu siers
Holandes siers
Šveices siers
Poshekhonskiy siers
Kausēts siers
Trekns biezpiens
Drosmīgs biezpiens
Biezpiens ar zemu tauku saturu
	100 g produkta satur
	Ūdens G.	Vāveres G.	Tauki G.	ogles- ūdeņi	Kilo- kalorijas
GAĻAS PRODUKTI
Aitas gaļa
Liellopu gaļa
Liesa cūkgaļa
Cūkgaļas tauki
Teļa gaļa
JĒRU BLAKUSPRODUKTI
GAĻU GAĻAS BLAKUSPRODUKTI
Cūkgaļas subprodukti
MĀJAS PUTNS
DESAS
VĀRTAS DESAS
diabētiķis
diētisks
doktorants
amatieris
Piena
Atsevišķi
	100 g produkta satur
	Ūdens G.	Vāveres G.	Tauki G.	ogles- ūdeņi	Kilo- kalorijas
DESAS
DESAS
Piena
VĀRTAS-KŪPĒTAS DESAS
amatieris
Cervelat
KŪPĒTAS DESAS
Krakova
Poltava
ukraiņu
JĒLAS KŪPĒTAS DESAS
amatieris
Maskava
Cūkgaļa GATAVS ĒŠANAI
Neapstrādāta kūpināta krūtiņa
Neapstrādāti kūpināta jostasvieta
GAĻAS KONSERVĒTI
Liellopa gaļas sautējums
Tūristu brokastis (liellopa gaļa)
Tūristu brokastis (cūkgaļa)
desu maltā gaļa
Cūkgaļas sautējums
OLA UN OLU PRODUKTI
Vistas ola
Olu pulveris
Sausais proteīns
Sausais dzeltenums
paipalu olu
	100 g produkta satur
	Ūdens G.	Vāveres G.	Tauki G.	ogles- ūdeņi	Kilo- kalorijas
SALDĒTAS UN SVAIGAS ZIVIS
Makrurus
Nototēnijas marmors
jūras asaris
upes asari
zobena zivs
Rybets Kaspian
saury liels
mazs saurijs
Makrele
Stavridas
Sterlete
ogļu zivis
jūras zutis
	100 g produkta satur
	Ūdens G.	Vāveres G.	Tauki G.	ogles- ūdeņi	Kilo- kalorijas
JŪRAS VELTES
Garneles
jūras kāposti
Makaroni "Okeāns"
KAVIĀRS
Chum lasis granulēts
Bremžu sadalījums
pollaka sadalījums
Sturgeon granulēts
Storu sabrukums
KARSTI KŪPĒTAS ZIVIS
Breks vidējs
Salaka (smēķēšana)
Izķidāta menca bez galvas
Izķidāts zutis
ZIVJU KONSERVĒTI EĻĻĀ
Atlantijas sardīnes. (šķēles)
Makrele
Kūpināta menca
ZIVJU KONSERVI TOMĀTOS
Stavridas
DABĪGI ZIVJU KONSERVĒTI
Tālo Austrumu garneles
Mencu aknas
	100 g produkta satur
	Ūdens G.	Vāveres G.	Tauki G.	ogles- ūdeņi	Kilo- kalorijas
TAUKI
Kausēta trekna jēra vai liellopa gaļa
Cūkgaļas bekons (bez ādas)
Piena margarīns
Margarīna sviestmaize
Dārzeņu eļļa
Sviests
Gī sviests
SALDUMI
Dražejas augļi
Marmelāde
Karamele (vidēji)
Konfektes glazētas ar šokolādi
Halva tahini
Saulespuķu halva
Tumšā šokolāde
piena šokolāde
MILTU KOnditorejas izstrādājumi
Vafeles ar augļu pildījumu
Vafeles ar tauku pildījumu
Kārtainā mīkla ar krējumu
Kārtainā mīkla ar ābolu
Biskvīta kūka ar augļu pildījumu
Biskvīta kūka ar augļu pildījumu
Kūka mandeļu
SULAS
Aprikoze
apelsīns
Vīnogas
Ķirsis
mandarīns
Apple
Bietes
tomāts
DZĒRIENI
Sarkanais galda vīns

Tabula Kaloriju pārtika Nr.2

Pārtika: mērvienība / masa (g) / kalorijas (kcal) / tauki (g)

Alkohols
Alus - 0,5 l / 500 g / 245 kcal / 0 g tauku
Liķieris - 1 glāze / 30 g / 77 kcal / 0 g tauku
Degvīns - 1 glāze / 50 g / 125 kcal / 0 g tauku
Konjaks - 1 glāze / 50 g / 118 kcal / 0 g tauku
Sausais vīns - 1 glāze / 150 g / 98 kcal / 0 g tauku
Stiprināts vīns - 1 glāze / 150 g / 111 kcal / 0 g tauku
Šampanietis - 1 glāze / 150 g / 108 kcal / 0 g tauku
Sausais aperitīvs - 1 glāze / 150 g / 177 kcal / 0 g tauku
Saldais aperitīvs - 1 glāze / 150 g / 267 kcal / 0 g tauku

"Ātrā ēdināšana"
Siera pica - 2 šķēles / 430 kcal / 16 g tauku
Pelmēņi - 1 porcija / 120 g / 180 kcal / 16 g tauku
Vareniki ar kartupeļiem - 1 porcija / 120 g / 216 kcal / 4 g tauku
Vareniki ar biezpienu (salds) - 1 porcija / 120 g / 264 kcal / 5 g tauku
Gaļas salāti ar majonēzi - 1 porcija / 125 g / 440 kcal / 30 g tauku

McDonalds
Hamburgers - 1 gab. / 260 kcal / 10 g tauku
Dubultais hamburgers - 1 gab. / 540 kcal / 27 g tauku
Siera burgers - 1 gab. / 310 kcal / 14 g tauku
Biezburgers dubultā - 1 gab. / 458 kcal / 29 g tauku
Big Mac - 1 gab. / 560 kcal / 32 g tauku
Macchiken (vistas sviestmaize) - 1 gab. / 490 kcal / 29 g tauku
Filet-o-Fish (zivju sviestmaize) - 1 gab. / 440 kcal / 26 g tauku
McMuffin ar olu - 1 gab. / 290 kcal / 11 g tauku
McMuffin ar olu un desu - 1 gab. / 440 kcal / 29 g tauku
Frī kartupeļi - MS. porcija / 320 kcal / 17 g tauku
Kārtainā mīkla ar vistu - 1 gab. / 440 kcal / 21 g tauku
Kārtainās mīklas izstrādājumi ar avenēm - 1 gab. / 410 kcal / 16 g tauku
Kārtainās mīklas izstrādājumi ar sieru - 1 gab. / 390 kcal / 22 g tauku
Kārtainās mīklas izstrādājumi ar ābolu - 1 gab. / 390 kcal / 18 g tauku
Vistas salāti - 1 porcija / 140 kcal / 3 g tauku
Salāti garnējumam - 1 porcija / 60 kcal / 3 g tauku
Dārzeņu salāti - 1 porcija / 100 kcal / 7 g tauku
Parastā salāti - 1 porcija / 230 kcal / 13 g tauku
Fritītes ar sviestu un sīrupu - 1 porcija / 410 kcal / 9 g tauku
Piena kokteilis - 1 porcija / 320 kcal / 1 g tauku

Tauki
Majonēze - 1 ēd.k. karote / 25 g / 157 kcal / 17 g tauku
Margarīns, RAMA un citi sviesta aizstājēji - 1 tējkarote / 5 g / 37 kcal / 4 g tauku
Sviests - 1 tējkarote / 5 g / 38 kcal / 4 g tauku
Augu eļļa 1 ēd.k. karote / 20 g / 180 kcal / 20 g tauku
Kausēts sviests - 1 tējkarote / 5 g / 45 kcal / 5 g tauku
Salo - 1 šķēle / 25 g / 215 kcal / 23 g tauku
Rieksti un sēklas - 2 ēd.k. ēdamkarotes (1 sauja) / 100 kcal / 10 g tauku
Valrieksti - 1 gab. / 3 g / 18 kcal / 2 g tauku

Kaši (gatavs, bez piena)
Griķi - 225 / 250 kcal / 1 g tauku

Auzu pārslas - 6 ēd.k. karotes / 180 g / 85 kcal / 2 g tauku
Mieži - 6 ēdamk. karotes / 225 g / 250 kcal / 1 g tauku
Mieži - 6 ēdamk. karotes / 180 g / 136 kcal / 1 g tauku
Prosa - 6 ēd.k. karotes / 200 g / 150 kcal / 1 g tauku
Rīsi - 6 ēd.k. karotes / 200 g / 160 kcal / 1 g tauku
Manna - 6 ēdamk. karotes / 230 g / 160 kcal / 1 g tauku

Desiņas
Desa "Diētiskā" - 1 šķēle / 30 g / 51 kcal / 4 g tauku
Doktora desa - 1 šķēle / 30 g / 78 kcal / 7 g tauku
Desa "Tēja" - 1 šķēle / 30 g / 65 kcal / 6 g tauku
Teļa gaļas desa - 1 šķēle / 30 g / 95 kcal / 9 g tauku
Vārīta-kūpināta desa - 1 šķēle / 10 g / 42 kcal / 4 g tauku
Servelat - 1 šķēle / 10 g / 36 kcal / 3 g tauku
Puskūpināta desa "Krakowska" - 1 šķēle / 10 g / 47 kcal / 5 g tauku
Daļēji kūpināta desa "Tallinskaya" - 1 šķēle / 10 g / 37 kcal / 3 g tauku
Jēlkūpināta desa - 1 šķēle / 10 g / 43 kcal / 4 g tauku
Liellopu gaļas desas - 1 gab. / 100 g / 215 kcal / 18 g tauku
Cūkgaļas desiņas - 1 gab. / 100 g / 330 kcal / 31 g tauku
Spike - 1 gab. / 100 g / 362 kcal / 36 g tauku
Amatieru desiņas - 1 gab. / 50 g / 152 kcal / 15 g tauku
Piena desiņas - 1 gab. / 50 g / 133 kcal / 12 g tauku

Piena
Piens 3,5% - 1 glāze / 200 g / 131 kcal / 7 g tauku
Vājpiens (0,5%) - 1 glāze / 200 g / 74 kcal / 1 g tauku
Kefīrs 3,5% - 1 glāze / 200 g / 148 kcal / 7 g tauku
Beztauku kefīrs (0,5%) - 1 glāze / 200 g / 60 kcal / 1 g tauku
Jogurts 3,2% tauku - 1 glāze / 125 g / 93 kcal / 4 g tauku
Jogurts 1,5% tauku - 1 glāze / 125 g / 62 kcal / 2 g tauku
Krējums 22% - 1 glāze / 200 g / 440 kcal / 44 g tauku
Krējums 10% - 1 glāze / 200 g / 236 kcal / 20 g tauku
Skābais krējums 30% - 1 ēd.k. karote / 25 g / 73 kcal / 8 g tauku
Skābais krējums 20% - 1 ēd.k. karote / 25 g / 52 kcal / 5 g tauku
Skābais krējums 15% - 1 ēd.k. karote / 25 g / 40 kcal / 3 g tauku
Skābais krējums 10% - 1 ēd.k. karote / 25 g / 30 kcal / 2 g tauku
Krievu, Kostromas, holandiešu siers - 1 šķēle / 30 g / 105 kcal / 9 g tauku
Edam siers - 1 šķēle / 30 g / 27 kcal / 14 g tauku
Adyghe siers, fetas siers - 1 šķēle / 30 g / 75 kcal / 5 g tauku
Beztauku siers (<20% жирности) - 1 ломтик / 30 г / 75 ккал / 5 г жира
Kausētie sieri - 1 tējkarote / 10 g / 40 kcal / 4 g tauku
Trekns biezpiens (18%) - 1 ēd.k. karote / 30 g / 70 kcal / 5 g tauku
Vidēja tauku satura biezpiens (10%) - 1 ēd.k. karote / 30 g / 48 kcal / 3 g tauku
Biezpiens ar zemu tauku saturu - 1 ēdamkarote. karote / 30 g / 27 kcal / 0,3 g tauku
Siera un biezpiena masa - 1 ēd.k. karote / 30 g / 102 kcal / 7 g tauku
Piena saldējums - 1 porcija / 100 g / 126 kcal / 4 g tauku
Krējuma saldējums - 1 porcija / 100 g / 182 kcal / 10 g tauku
Saldējums - 1 porcija / 100 g / 227 kcal / 15 g tauku

Gaļas produkti, gaļa
Teļa gaļa - 1 porcija / 60 g / 78 kcal / 2 g tauku
Liellopu gaļa - 1 porcija / 60 g / 108 kcal / 8 g tauku
Liellopa fileja - 1 porcija / 60 g / 84 kcal / 3 g tauku
Jēra gaļa - 1 porcija / 60 g / 125 kcal / 10 g tauku
Trusis - 1 porcija / 60 g / 108 kcal / 7 g tauku
Jostas gabals - 1 porcija / 60 g / 120 kcal / 7 g tauku
Kakls - 1 porcija / 60 g / 149 kcal / 14 g tauku
Tsaritsyno vārīta cūkgaļa - 1 porcija / 60 g / 155 kcal / 12 g tauku
Kūpināts-cepts karbonāts - 1 porcija / 60 g / 182 kcal / 16 g tauku
Neapstrādāts kūpināts baliks - 1 porcija / 60 g / 175 kcal / 12 g tauku
Neapstrādāta kūpināta cūkgaļas krūtiņa - 1 porcija / 60 g / 167 kcal / 13 g tauku
Cūkgaļas tauki - 1 porcija / 60 g / 252 kcal / 29 g tauku
Cūkgaļa - 1 porcija / 60 g / 214 kcal / 20 g tauku
Liess cūkgaļas gulašs - 1 porcija / 60 g / 92 kcal / 4 g tauku
Cūkgaļas karbonādes - 1 porcija / 60 g / 138 kcal / 9 g tauku
Cūkgaļas šnicele - 1 porcija / 60 g / 110 kcal / 6 g tauku
Šķiņķis - 1 šķēle / 30 g / 100 kcal / 5 g tauku

Dārzeņi, kartupeļi
Zems kaloriju saturs - 1 porcija / 100 g / 25 kcal / 0 g tauku
Bietes - 1 porcija / 100 g / 50 kcal / 0 g tauku
Zaļie zirnīši - 1 ēdamkarote. karote / 30 g / 21 kcal / 0 g tauku
Baltās pupiņas un citas pupiņas (gatavās) - 1 ēd.k. karote / 30 g / 20 kcal / 0 g tauku
Zaļās pupiņas -1 porcija / 100 g / 42 kcal / 0 g tauku
Konservēta kukurūza - 1 ēd.k. karote / 30 g / 23 kcal / 0 g tauku
Vārīti kartupeļi - 1 gab. vid. / 100 g / 80 kcal / 0 g tauku
Kartupeļu čipsi - 1 paciņa / 30 g / 175 kcal / 12 g tauku
Konservētas olīvas - 7 gab. / 40 g / 41 kcal / 4 g tauku
Sēnes (400 g svaigas - 50 g kaltētas) - 1 porcija / 400/50 g / 100 kcal / 0 g tauku

putns, ola
Pīles - 1 porcija / 60 g / 243 kcal / 24 g tauku
Zosis - 1 porcija / 60 g / 240 kcal / 21 g tauku
Tītari - 1 porcija / 60 g / 150 kcal / 9 g tauku
Tītara krūtiņa, vistas gaļa - 1 porcija / 60 g / 72 kcal / 2 g tauku
Vistas gaļa - 1 porcija / 60 g / 145 kcal / 11 g tauku
Vistas kāja bez ādas - 1 gab. / 200 g / 360 kcal / 22 g tauku
Vistas (broileri) - 1 porcija / 60 g / 110 kcal / 10 g tauku
Vistas fileja - 1 porcija / 60 g / 68 kcal / 1 g tauku
Vidēja vistas ola - 1 gab. / 60 g / 55 kcal / 4 g tauku
Olu baltums - 1 gab. / 30 g / 10 kcal / 0 g tauku
Olu dzeltenums - 1 gab. / 30 g / 45 kcal / 4 g tauku

Zivis, jūras veltes
Treknas zivis (paltuss, skumbrija, zvaigžņu store, siļķe) - 1 porcija / 60 g / 99 kcal / 4 g tauku
Zema tauku satura zivis (plekste, menca, zandarts, upes asari) - 1 porcija / 60 g / 48 kcal / 1 g tauku
Kaviārs - 1 ēdamkarote. karote / 30 g / 96 kcal / 5 g tauku
Zivis eļļā - 1 ēd.k. karote / 25 g / 55 kcal / 5 g tauku
store, lasis - 1 šķēle - 50 g / 100 kcal / 10 g tauku
Krabis (gaļa) ​​- 1 porcija / 100 g / 100 kcal / 4 g tauku
Garneles - 1 porcija / 100 g / 100 kcal / 2 g tauku
Kalmari - 1 porcija / 100 g / 110 kcal / 4 g tauku

Saldumi
Granulētais cukurs - 1 tējkarote / 10 g / 38 kcal / 0 g tauku
Medus - 1 tējkarote / 15 g / 45 kcal / 0 g tauku
Šokolāde (1 bārs - 85 g) - 1/6 bārs / 15 g / 82 kcal / 5 g tauku
Šokolādes - 1 gab. / 15 g / 82 kcal / 5 g tauku
Šokolāde "Wispa" - 1 gab. / 35 g / 188 kcal / 12 g tauku
Šokolādes tāfelītes ("Snickers", "Mars") - 1 gab. / 60 g / 340 kcal / 24 g tauku
Šokolādes tāfelītes "Babaevsky" - 1 gab. / 50 g / 246 kcal / 15 g tauku
Karamele - 1 gab. / 15 g / 54 kcal / 0 g tauku
Ledenes (mazas) - 1 gab. / 10 g / 40 kcal / 0 g tauku
Vafeles ar augļu pildījumu - 1 gab. / 25 g / 88 kcal / 1 g tauku
Pastila - 1 gab. / 38 g / 118 kcal / 0 g tauku
Marmelāde - 1 gabals / 18 g / 52 kcal / 0 g tauku
Augļu želeja - 1 porcija / 150 g / 95 kcal / 0 g tauku
Saulespuķu halva - 1 tējkarote / 10 g / 52 kcal / 3 g tauku
Sviesta cepumi - 1 gab. / 8 g / 37 kcal / 0,4 g tauku
Piparkūkas - 1 gab. / 50 g / 175 kcal / 2 g tauku
Apdrukātas piparkūkas - 1 gab. / 100 g / 350 kcal / 3 g tauku
Mandeļu kūka - 1 gab. / 100 g / 452 kcal / 16 g tauku
Glazēta kūka - 1 gab. / 50 g / 197 kcal / 9 g tauku
Eklērs - 1 gab. / 100 g / 376 kcal / 24 g tauku
Šokolādes ķiršu kūka - 1 gabals / 100 g / 276 kcal / 16 g tauku
Augļu pīrāgs (biskvīts) - 1 gabals / 100 g / 332 kcal / 11 g tauku
Ievārījums (plūmju, ābolu utt.) - 1 tējkarote / 10 g / 28 kcal / 0 g tauku

Sulas (bez cukura) un citi dzērieni
Vīnogas, aprikozes, plūmes - 1 glāze / 200 g / 150 kcal / 0 g tauku
Apelsīns, ābols, greipfrūts - 1 glāze / 200 g / 6 kcal / 0 g tauku
Augļu sulas dzēriens - 1 glāze / 200 g / 56 kcal / 0 g tauku
Limonāde, Pepsi-Cola, Fanta - 1 glāze / 200 g / 90 kcal / 0 g tauku
Kvass (dabisks) - 1 glāze / 200 g / 160 kcal / 0 g tauku
Kakao (pulveris) - 1 ēdamkarote. karote / 25 g / 50 kcal / 5 g tauku

mērci
Kečups - 1 ēdamkarote. karote / 17 g / 7 kcal / 0 g tauku
Sinepes - 1 ēd.k. karote / 17 g / 31 kcal / 1 g tauku
Salātu mērce - 1 ēd.k. karote / 17 g / 61 kcal / 6 g tauku

blakusprodukti
Teļa smadzenes - 1 porcija / 60 g / 78 kcal / 5 g tauku
Liellopu aknas - 1 porcija / 60 g / 63 kcal / 2 g tauku
Vistas aknas - 1 porcija / 60 g / 84 kcal / 4 g tauku
Liellopa sirds - 1 porcija / 100 g / 140 kcal / 6 g tauku
Cūkas mēle - 1 porcija / 60 g / 125 kcal / 10 g tauku
Liellopa mēle - 1 porcija / 60 g / 37 kcal / 2 g tauku
Aknu pastēte - 1 ēd.k. karote / 15 g / 58 kcal / 5 g tauku
Zosu aknu pastēte - 1 ēd.k. karote / 16 g / 4 kcal / 2 g tauku

Zupas
Liellopa buljons - 1 kauss / 200 g / 75 kcal / 8 g tauku
Zivju buljons - 1 kauss / 200 g / 34 kcal / 2 g tauku
Vistas buljons - 1 kauss / 200 g / 45 kcal / 3 g tauku
Dārzeņu zupa - 1 kauss / 200 g / 75 kcal / 3 g tauku
Okroshka - 1 šķīvis (300g) - 167kcal

Gaļas zupa - 1 kauss / 200 g / 125 kcal / 5 g tauku
Pupiņu zupa ar cūkgaļu - 1 kauss / 200 g / 258 kcal / 9 g tauku

Augļi
Aprikozes - 1 gab. / 55 g / 23 kcal / 0 g tauku
Ananāss - 1 glāze / 75 g / 37 kcal / 0 g tauku
Banāni - 1 gab. / 120 g / 107 kcal / 0 g tauku
Ķirsis - 10 gab. / 50 g / 26 kcal / 0 g tauku
Bumbieris - 1 gab. / 60 g / 34 kcal / 0 g tauku
Svaigas vīģes - 1 gab. / 55 g / 36 kcal / 0 g tauku
Persiki - 1 gabals / 100 g / 43 kcal / 0 g tauku
Plūme - 1 gab. / 50 g / 22 kcal / 0 g tauku
Svaigi dateles - 1 gab. / 10 g / 27 kcal / 0 g tauku
Hurma - 1 gab. / 80 g / 42 kcal / 0 g tauku
Āboli - 1 gab. / 80 g / 36 kcal / 0 g tauku
Vīnogas - 10 gab. / 60 g / 39 kcal / 0 g tauku
Apelsīns - 1 gab. / 100 g / 40 kcal / 0 g tauku
Greipfrūti - 1 gab. / 200 g / 70 kcal / 0 g tauku
Citrons - 1 gab. / 70 g / 23 kcal / 0 g tauku
Mandarīns - 1 gab. / 50 g / 20 kcal / 0 g tauku
Ogas (brūklenes, zemenes, jāņogas u.c.) - pusglāze / 60 g / 24 kcal / 0 g tauku
Dzērvenes - pusglāze / 60 g / 16 kcal / 0 g tauku
Žāvēti augļi tiek skaitīti gabalos (kā svaigi)

Maizes izstrādājumi
Rudzu maize - 1 gabals / 30 g / 54 kcal / 0,3 g tauku
Maize "Borodinsky" - 1 gabals / 30 g / 60 kcal / 0,3 g tauku
Maize "Rizhsky" (no rudzu un kviešu miltu maisījuma) - 1 gabals / 30 g / 74 kcal / 0,3 g tauku
Pilngraudu maize - 1 gabals / 40 g / 100 kcal / 0 g tauku
Kviešu maize "Sagriezta" - 1 gabals / 30 g / 80 kcal / 1 g tauku
Kviešu maizīte ("par 3 kapeikām") - 1 gab. / 30 g / 100 kcal / 3 g tauku
Maizīte - 1 gab. / 80 g / 270 kcal / 1 g tauku
Kraukšķīga maize - 1 gab. / 10 g / 38 kcal / 0 g tauku
Žāvēšana - 1 gab. / 15 g / 57 kcal / 1 g tauku
Sausiņi (no augstākās kvalitātes miltiem) - 1 gab. / 15 g / 60 kcal / 2 g tauku
Krekers - 4-5 gab. / 20 g / 88 kcal / 3 g tauku

Pārslas (piena konts atsevišķi)
Muslis ar žāvētiem augļiem un riekstiem - 1 ēd.k. karote / 5 g / 20 kcal / 1 g tauku
nesaldinātas kukurūzas pārslas - 3/4 tase / 25 g / 90 kcal / 0 g tauku
Saldās kukurūzas pārslas - 3/4 tase / 25 g / 100 kcal / 0 g tauku

Saglabāt sociālajos tīklos:

Vai jūs sapņojat zaudēt svaru vai esat masas palielināšanās procesā, bet jums nav laika ilgstošai un nogurdinošai kaloriju un bju aprēķināšanai? Tiešsaistes kaloriju kalkulators aprēķinās visus parametrus dažu sekunžu laikā! Jāievada tikai prece un svars, viss pārējais tehnikas jautājums!

Skaidrs

Ogļhidrāti, g

Cilvēkiem, kuri pārzina dažādas diētas un metodes, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kaloriju kalkulators būs noderīgs palīgs notievēšanai. Katrai ēdienreizei ir sava uzturvērtība un tā dod organismam noteiktu enerģijas daudzumu. Taču ir viena problēma: ja šīs apēstās kalorijas paliek neizmantotas, tad tās uzreiz pārvēršas tauku šūnās, kas nogulsnējas uz ķermeņa.

Šis ir ļoti nepatīkams brīdis, taču šīs problēmas risinājums ir pavisam vienkāršs – sabalansēts uzturs. Ar tās palīdzību būs iespējams pilnībā kontrolēt ienākumus un enerģijas izdevumus, kā arī uzturēt sevi labā formā. Pareizs pārtikas enerģētiskās vērtības un tā patēriņa aprēķins ir nepieciešams svara zaudēšanai, muskuļu masas palielināšanas procesā vai vienkārši fiziskās sagatavotības uzturēšanai.

Kaloriju aprēķināšanu vislabāk uzticēt datoram: aprēķiniet to tiešsaistē, izmantojot diētas skaitītāju vai aprēķina formulu. Tas palīdzēs izvairīties no kļūdām un neprecizitātēm, ietaupīs laiku un pateiks, kuru pārtikas produktu uzturā vajadzētu būt vairāk un ko tie satur taukos un olbaltumvielās.

Diētas tiešsaistes kaloriju kalkulators

Kā pareizi lietot kaloriju kalkulatoru?

Tās lietošana ir ļoti vienkārša:

• rindā "Produkts" sāciet rakstīt interesējošā produkta nosaukumu, kura kaloriju saturu vēlaties uzzināt;
• parādīsies padomi.
• izvēlieties vajadzīgo;
• ievadiet masu;
• rezultāts tiks aprēķināts automātiski.

Tādējādi jūs varat uzzināt, cik daudz BJU ir konkrētajā produktā un kāda ir tā uzturvērtība. Ar tiešsaistes skaitītāja palīdzību jūs varat viegli kontrolēt ikdienas kaloriju patēriņu. Tas ir īpaši ērti tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Taču ar šo datu zināšanu vien nepietiek. Ir svarīgi saprast, ko un cik daudz ēst, lai nekļūtu labāk.

Cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt dienā

Tātad dienā patērētais ēdiens sastāv no ogļhidrātiem par 40%, olbaltumvielām - 40% un taukiem - 20%. Uzturvielu vienību dienas norma ir atkarīga no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes līmeņa.

Vīriešiem

Sievietēm

Lai uzturētu sevi formā, nepārsniedziet pieļaujamās robežas.

Plānojot savu ēdienkarti, nedrīkst aizmirst, ka papildus ēdiena uzturvērtībai jāņem vērā arī tā kvalitāte. Tāpēc tam jābūt līdzsvarotam, mēreni piesātinātam ar BJU, kura pārmērīga lietošana vai trūkums tikai noved pie svara pieauguma. Vēlams ēdienkartē iekļaut svaigus dārzeņus, augļus un graudaugus. Šķiedra dos spēku un enerģiju visai dienai un labvēlīgi ietekmēs veselību, veicinot svara zudumu.

Masas pieaugumam

Tiem, kas vēlas iegūt masu, īpaša uzmanība jāpievērš:

P	B	UN	Plkst	UZ
saulespuķu sēklas	20,7	52,9	3,4	578
kivi	1,0	0,6	10,3	48
ananāsu	0,4	0,2	10,6	49
kafija	0,2	0	0,3	2
liellopu gaļa	18,7	12,6	0	191
ingvers	1,8	0,8	15,8	80
gurķi	0,7	0	3,1	15
griķi	4,5	1,6	27,4	137
mandeļu	18,6	57,7	16,2	645
Ķiršu sula	0,7	0,0	10,2	47
olas	12,7	11,1	0,6	153
tuncis	23,0	1,0	0	101
lēcas	7,8	0	20,1	111
vārīta tītara	25,3	10,4	0	195

Kultūristiem žāvēšanas periodā no uztura vēlams izslēgt saldumus, ceptus un miltu ēdienus, koncentrēties uz olbaltumvielu pārtiku (B - 50%, F - 20%, Y - 30%), zivīm, jūras veltēm, liesu vistas fileju. , rieksti, augu eļļa , biezpiena produkti ar minimālu tauku procentu.

Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti pārtikā, ko ēdat

Zemāk ir tabula ar 30 visbiežāk sastopamajiem pārtikas produktiem, kas visbiežāk tiek iekļauti sabalansētā veselīgā uzturā:

P	B	UN	Plkst	UZ
auzu pārslas	3,2	1,8	15,4	93
griķi	4,5	1,6	27,4	137
miežu putra	3,2	0,5	22,7	102
sviests 82,5%	0,5	82,5	1	747
piens 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
kefīrs 2,5%	3	2,5	4,0	51
raudzēts cepts piens 4,0%	2,9	4	4,1	68
skābs krējums 15%	3	15	2,9	163
trekns biezpiens	16,5	9	1,9	156
holandiešu siers	26,4	26,5	0	352
liellopu gaļa	18,7	12,6	0	191
liesa cūkgaļa	16,3	27,9	0	318
vistas fileja	20,4	8,6	0,8	161
jaunie kartupeļi	2,2	0,3	12,5	57
burkāns	1,3	0,1	6,9	32
gurķi	0,7	0	3,1	15
tomāti	0,7	0	4,1	19
Valrieksts	13,5	61,5	10,6	662
karūsas	17,5	1,6	0	84
zandarts	19	0,7	0	81
heks	16,4	2,3	0	84
medus	0,6	0	80,5	312
cukurs	0,2	0	99,6	377
melnā šokolāde	5,2	35,6	52,4	546
apelsīns	0,8	0	8,6	38
banāns	1,7	0	22,1	87
persiku	0,9	0	10,1	42
ābolu	0,5	0	11,4	48
kviešu maize	7,4	2,2	53	246
vistas olu	12,7	11,1	0,6	153

Ja plānojat zaudēt svaru, kādi uztura noteikumi jāievēro?

Tiešsaistes gatavo ēdienu kaloriju analizators palīdzēs jums nenokrist zem iestatītās atzīmes. Tās darbības princips ir tāds pats kā tiešsaistes kaloriju kalkulatoram. Kaloriju kalkulatoru varat izmantot arī produktiem un gataviem ēdieniem. Šāds skaitītājs palīdzēs aprēķināt gatavo pārtikas produktu kaloriju saturu.

Šeit jūs nevarat iztikt bez kcal daudzuma samazināšanas. Lai aprēķinātu dienas likmi, izmantojiet šādu formulu:

Vēlamais svars x 14 / 0,453

Neviens nepieciešamais svars nav drošs. Pārtikas enerģētiskās vērtības samazināšana par vairāk nekā 20% kaitēs veselībai.

Šī rādītāja noteikšanas formula:

Šobrīd samazināta veiktspēja/enerģija.

Apakšējā rinda:

• vīriešiem - 1800 kcal;
• sievietēm - 1200 kcal.

Šī rādītāja trūkums novedīs pie labklājības pasliktināšanās un pat samaņas zuduma.

Pareiza diēta svara zaudēšanai vai veselīgam uzturam

Tie, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem centimetriem, nevar iztikt bez izņēmumiem:

• salds (šokolāde, cukurs, medus, iebiezinātais piens), tā vietā izmantojiet kanēli;
• cepts (labāk vārīt vai cept);
• sāļš un piparots (ēdienam jābūt neitrālam);
• milti (maize, bulciņas, virtuļi, kūkas, konditorejas izstrādājumi).

Atteikties no tā visa, lai sasniegtu vēlamo rezultātu pēc iespējas īsākā laikā.

Mono-diētas ir ļoti efektīvas, taču jūs varat iztikt bez tām. Produktu tabula svara zaudēšanai:

Iepriekš minētie komponenti samazina apetīti un sadedzina ķermeņa taukus, satur noderīgus vitamīnus un minerālvielas. Dzeriet daudz šķidruma, īpaši ūdeni un zaļo tēju. Lai iegūtu lielāku efektivitāti, iekļaujiet fiziskās aktivitātes, nodarbojieties ar sportu:

• skriet no rīta, doties uz sporta zāli;
• veikt īpašus vingrinājumus mājās;
• darbs problemātiskajās zonās (kuņģis, sāni, kājas, rokas, mugura);
• pārbaudiet gatavo produktu kaloriju saturu, izmantojot tiešsaistes kaloriju analizatoru.

Ēd vakariņas 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tad rezultāts neliks jums gaidīt. Atrodiet vingrojumu komplektu internetā vai konsultējieties ar dietologiem un izvēlieties individuālu vingrinājumu.

Kvalitatīvs svara zudums neizraisa trauksmi, depresiju un stresu, veicina pareizas attieksmes veidošanos pret pārtiku. Nekādā gadījumā neizmantojiet "ātrās" diētas, kas sola jums zaudēt 5 vai pat 10 kg nedēļā. Tie ne pie kā laba nenovedīs. Vislabāk ir kaut nedaudz savest sevi formā, nekaitējot veselībai.