Kā 8 gadus veca meitene var zaudēt svaru. Diēta bērniem nedēļā svara zaudēšanai mājās

Liekais svars ir ne tikai pieaugušajiem. Ar katru gadu pieaug bērnu skaits ar lieko svaru. Šis stāvoklis ne tikai izraisa veselības pasliktināšanos, bet arī negatīvi ietekmē bērna trauslo psihi, kurš ir spiests saskarties ar vienaudžu kritiku.

Ja bērnam ir liekais svars, ir svarīgi kompetenti vērsties pie šīs problēmas risinājuma un neļaut situācijai ritēt savu gaitu.

Kā noteikt, vai bērnam ir liekais svars?

Vecākiem jāuzrauga sava bērna veselība. Viņi var patstāvīgi secināt, ka viņam ir problēmas ar figūru, un sākt ar tām tikt galā. Lai to izdarītu, ir jāanalizē viņa paradumi, uztura veids un kvalitāte, fiziskā aktivitāte.

Līdz 3 gadiem

Zīdaiņi jābaro saskaņā ar divām galvenajām shēmām: saskaņā ar shēmu vai pēc pieprasījuma. Problēma ir tā, ka attīstītā sūkšanas refleksa dēļ mazulis bieži turpina zīst krūti vai pudelīti pat pēc sāta, kas var izraisīt mazuļa lieko svaru. Šī stāvokļa simptomi:

• izkārnījumu pārkāpums (aizcietējums vai caureja);
• liekais svars vecumam.

Ar noteikumiem varat iepazīties zemāk esošajā tabulā:

Vecums	zēni	Meitenes
Dzimšana	3,6	3,4
1 mēnesis	4,45	4,15
2 mēneši	5,25	4,9
3 mēneši	6,05	5,5
4 mēneši	6,7	6,15
5 mēneši	7,3	6,65
6 mēneši	7,9	7,2
7 mēneši	8,4	7,7
8 mēneši	8,85	8,1
9 mēneši	9,25	8,5
10 mēneši	9,65	8,85
11 mēneši	10	9,2
1 gads	10,3	9,5
2 gadi	12,67	12,05
3 gadi	14,3	13,85

Zīdaiņiem praktiski nav nopietnu problēmu ar lieko svaru.

Tā kā bērniem līdz viena gada vecumam katru mēnesi obligāti jāveic pediatra apskate, kur viena no obligātajām procedūrām ir svēršanās, gandrīz vienmēr liekais svars tiek atklāts laikus. Ārsts pievērsīs tam vecāku uzmanību un palīdzēs pielāgot mazuļa uzturu.

No 3 līdz 10 gadiem

Saskaņā ar statistiku, vecums no 6-7 līdz 9 gadiem tiek uzskatīts par bīstamu periodu, kad bērniem parādās liekais svars. Simptomi, kas jāievēro vecākiem:

• spēcīga svīšana;
• elpas trūkums pēc palielinātas fiziskās aktivitātes;
• mainītā bērna figūra: izvirzīts vēders, kuplas ekstremitātes, pleci, izciļņi sānos;
• bērna sūdzības par galvassāpēm, ko izraisa paaugstināts asinsspiediens;
• bērna atteikšanās no fiziskām aktivitātēm;
• liekais svars.

Svara normas šajā vecumā ir parādītas tabulā:

Liekais svars ir saistīts ar sliktu uzturu un neaktīvu dzīvesveidu.

No 10 gadu vecuma

Par kritiskāko vecumu tiek uzskatīti aptuveni 12-17 gadi. Iepriekš minētajiem simptomiem tiek pievienoti:

• pubertātes pārkāpums;
• depresīvs stāvoklis;
• sāpes locītavās;
• svara novirze no vecuma vidējās vērtības.

Svara normas vecumā no 10 līdz 17 gadiem:

Kad liekais svars tiek uzskatīts par patoloģisku?

Pirmā aptaukošanās pakāpe vecākiem šķiet mīļa, taču patiesībā šis ir pirmais “aicinājums” pārskatīt bērna uzturu un dienas režīmu

Medicīnā ir 4 aptaukošanās pakāpes, no kurām katra ir dažāda smaguma patoloģija:

• 1 grāds. Svars atšķiras no vecuma grupas vidējām vērtībām par 15-20%. Bērns jau no mazotnes izskatās nedaudz paēdis, salīdzinot ar vienaudžiem. Parasti vecāki uz to piever acis, attaisnojot izmaiņas figūrā ar labu apetīti savam bērnam.
• 2 grādu. Svara novirze no normas sasniedz 50%. Šajā posmā parādās pirmās veselības problēmas. Bērns izvairās no fiziskām aktivitātēm, jo ​​jebkura, pat neliela piepūle izraisa elpas trūkumu un stipru svīšanu, un liels vēders apgrūtina pārvietošanos. Depresija attīstās vienaudžu izsmiekla dēļ.
• 3 grādu. Bērna svars pārsniedz normu līdz 100%. Palielinoties skeleta slodzei, parādās locītavu sāpes, paaugstinās asinsspiediens, paaugstinās cukura līmenis, draudot pārtapt par cukura diabētu. Depresija pasliktinās.
• 4 grādu. Svars pārsniedz normu divas vai vairāk reizes, veselības problēmas turpina vairoties un saasināties.

Liekā svara iemesli bērniem

Ir pierādīts, ka galvenais bērnu svara pieauguma cēlonis ir iedzimtība, kas sastāv no ģenētiskas noslieces uz aptaukošanos. Endokrīnās slimības ir arī iedzimtas un izraisa pilnību.

Turklāt ir vairāki citi iemesli:

• Nepareizs uzturs. Šis faktors tiek jaukts ar iedzimtību, jo pilnvērtīgu vecāku ģimenē arī bērni cieš no liekā svara, taču tas var būt nevis ģenētisko īpašību, bet veselīgas ēšanas kultūras trūkuma dēļ.
• Fizisko aktivitāšu trūkums. Mūsdienu bērni bieži vien dod priekšroku laika pavadīšanai, spēlējot sīkrīkus, nevis sportu un aktīvās aktivitātes (skatīt arī:).
• Psiholoģiska rakstura problēmas, kad bērni “ēd” saldumus, problēmas ar socializāciju, nepatikšanas, mainot kolektīvu, skolu. Visbiežāk šāda uzvedība tiek novērota vecākiem bērniem, īpaši meitenēm.

Diēta un diēta bērnam ar lieko svaru

• cepti ēdieni: kartupeļi, kotletes, olu kultenis sviestā (skatīt arī:);
• pusfabrikāti: desiņas, desiņas;
• Ātrā ēdināšana;
• taukainas mērces: majonēze, kečups utt.;
• konfektes ar apšaubāmu sastāvu, pirktas veikalos;
• saldie gāzētie dzērieni;
• pārtikas produkti ar augstu vienkāršo ogļhidrātu saturu: baltmaize, pīrāgi, smalkmaizītes, makaroni.

Bērna ikdienas uzturā jāiekļauj dažādi dārzeņi un augļi.

Turklāt bērna uzturam jābūt daudzveidīgam un jāiekļauj:

• tvaicēti ēdieni cepeškrāsnī;
• liesa gaļa un obligāti sarkanās zivis;
• salātu mērces, kuru pamatā ir zema tauku satura dabīgais jogurts un olīveļļa;
• dabīgi un veselīgi saldumi: rieksti, medus, žāvēti augļi, tumšā šokolāde ar augstu kakao saturu;
• pietiekami daudz augļu un dārzeņu katru dienu.

Šāda diēta bērnam ir jāuztver nevis kā īslaicīgs ierobežojums ar vēlāku atgriešanos pie iecienītākajiem ēdieniem, bet gan kā pārtikas kultūra, kas jāieaudzina pakāpeniski. Vecākiem ar savu piemēru vajadzētu piespiest viņu samazināt svaru. Lai to izdarītu, pareizi jāēd ne tikai cilvēkam, kam ir liekais svars, bet arī visai ģimenei, kas arī no tā iegūs.

Svarīgs ir ne tikai produktu komplekts, bet arī uzturs, kā arī vienā reizē apēstā ēdiena daudzums. Lielākā daļa labākais variants ir 5 ēdienreizes dienā, kas sastāv no pusdienām, brokastīm, vakariņām un divām vieglām uzkodām. Galvenais ogļhidrātu patēriņš jāpārceļ uz dienas pirmo pusi, lai ķermenim būtu laiks tos pārstrādāt, un vakariņās jābūt vieglam gaļas ēdienam ar dārzeņiem.

Augļi, piena produkti un rieksti ir lieliskas uzkodas. Ja izsalkums noķēra bērnu pirms gulētiešanas, piedāvājiet viņam glāzi kefīra vai ābolu.

Bērnu vingrošana svara zaudēšanai mājās

Pareiza uztura noteikšana nav vienīgais pasākums, kura mērķis ir koriģēt bērna figūru. Ir svarīgi viņu ieinteresēt par ikdienas fiziskajām aktivitātēm, veikt vingrinājumus, lai ātri zaudētu svaru un zaudētu svaru. Pirms treniņu plāna sastādīšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām. Atcerieties arī, ka apmācības priekšrocības tiek sasniegtas tikai tad, ja tās tiek veiktas regulāri.

Iesildīties

Jebkurš vingrinājums svara zaudēšanai sākas ar iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus un sagatavotu tos nopietnākai darbībai. Iesildīšanās ir 5-10 minūtes:

• staigāšana vietā;
• lekt;
• šūpojošas rokas, kājas;
• locīšana uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem.

Trenējam izturību

Obligāts fizisko aktivitāšu elements ir izturības trenēšanas vingrinājumi. Tas var būt soļošana lielos attālumos, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un citi. Ja jums ir velotrenažieris vai skrejceļš, varat to darīt mājās, un siltajā sezonā labāk ir dot priekšroku treniņiem ārpus telpām. Ir labi, ja bērns pats izvēlas, kādu slodzi viņš vēlas veikt.

Paskaidrojiet bērnam, ka vingrošana ne vienmēr ir garlaicīga, tāpēc dejošana ir lieliska iespēja izturības vingrinājumiem. Jūs varat motivēt viņu mācīties mājās vai ierakstīt studijā.

Ir ļoti svarīgi uzturēt labu formu, lai pievērstu pienācīgu uzmanību fiziskajām aktivitātēm.

Spēka vingrinājumu komplekts

Apmācībā jāiekļauj jaudas bloks:

• pievilkšanās;
• push ups;
• lunges;
• stenda presēšana ar hantelēm.

Šie vingrinājumi palīdz sadedzināt taukus un veidot muskuļus. Katrs vingrinājums sastāv no 3-5 braucieniem, katrs 15-20 reizes. Lai zaudētu svaru vēderā, jums ir nepieciešams veikt pagriezienu un vingrinājumu kompleksu presei.

Stiepšanās

Pēc spēka vingrinājumiem ir jāizstaipās, lai nākamajā dienā nesāp muskuļi. Stiepšanās tiek veikta nesteidzīgā tempā, lai izvairītos no traumām:

• noliekt līdz pirkstu galiem;
• izplešot rokas krūšu priekšā uz sāniem;
• no sēdus stāvokļa pārmaiņus noliecas uz vienu un uz otru kāju.

Elastīgums jāattīsta pakāpeniski, vingrinājumi jāveic ar piepūli, bet nepadarot sajūtas līdz kritiski sāpīgām. Maksimālā spriedzes punktā ir vērts nekustīgi uzkavēties 8-30 sekundes. Iekasēšanas piemēru svara zaudēšanai var apskatīt videoklipā.

Meitenes uzturam jābūt apmierinošam, veselīgam, sabalansētam un, protams, garšīgam! Uztura speciāliste konsultē, kā izvēlēties diētu atbilstoši vecumam, kā arī bērna garšas vēlmēm.

Meitenes no bērnības cenšas iegūt ideālu figūru, kuras parametrus uzliek mūsdienu sabiedrība, īpaši modelēšanas bizness. Šī iemesla dēļ daudzi no viņiem patstāvīgi ierobežo sevi ar pārtiku, neņemot vērā objektīvos sava svara rādītājus un liedzot augošajam ķermenim nepieciešamo. Bet diētai meitenei, kura patiešām cieš no liekā svara, jābūt pilnībā sabalansētai svara pieauguma ziņā. barības vielas un visas noderīgas lietas. Turklāt ir nepieciešams samazināt uztura kaloriju saturu, pamatojoties tikai uz antropometriskiem pētījumiem, jo ​​bērna vai pusaudža neapmierinātība ar savu figūru var būt pilnīgi nepamatota.

Meiteņu svara zaudēšanas iezīmes

Vielmaiņas procesi bērna un pusaudža organismā norit ātrāk nekā pieaugušajam. Tāpēc uz noteiktu laiku meitenei ir daudz vieglāk zaudēt svaru nekā sievietei. Galvenais, lai būtu vecāku vēlme un atbalsts. Pirmkārt, jums ir jānosaka, vai tiešām ir nepieciešams lietot diētu, vai arī jūs varat iztikt ar sava dzīvesveida optimizāciju, ieskaitot diētu, uztura sastāvu un fiziskās aktivitātes. Lai to izdarītu, jums ir pareizi jānovērtē fiziskās attīstības līmenis un jāiestata pareizais ķermeņa masas indekss.

Visprecīzākos datus var iegūt no īpašām centiles tabulām, pamatojoties uz bērna vecumu un antropometriskajiem parametriem - augumu, svaru, galvas un krūšu tilpumu. Šādas tabulas izmanto visi pediatri, tādēļ pirms diētas piemērošanas meitenei ir jāapmeklē ārsts, lai noskaidrotu īsto liekā svara esamību vai arī pārliecinātos, ka tā nav.

Lai iegūtu vispārīgu priekšstatu par meitas fizisko stāvokli, jūs varat patstāvīgi aprēķināt masas un auguma indeksu (Rorera indeksu), dalot ķermeņa svaru kilogramos ar augstumu metros, kas pacelts līdz trešajai pakāpei. Piemēram, ja bērns, kura augums ir 1,42 m, sver 45 kg, tad 45 / 1,423 = 15,7.

Iegūtā vērtība tiek interpretēta šādi:

• mazāks par 10,7 - nepietiekama fiziskā attīstība;
• 10,7 - 13,7 - normāls;
• vairāk nekā 13,7 - augsts.

Iepriekš minētajā piemērā bērnam ir neliels liekais svars. Tomēr jāņem vērā, ka šajos aprēķinos komplekts nav iekļauts individuālas iezīmes bērna vai pusaudža organisma, tāpēc tie ļauj tikai ļoti virspusēji novērtēt fizisko attīstību.

Uzmanību! Nosakot diētas nepieciešamību meitenei, nevar izmantot "pieaugušo" dietoloģijā plaši izmantoto ķermeņa masas indeksa jēdzienu. Bērniem un pusaudžiem šis rādītājs absolūti nav piemērojams, jo dod izkropļotu rezultātu.

Jebkurā gadījumā diēta meitenei ir jāsaskaņo ar speciālistu. Jūs varat tikai pielāgot savas meitas režīmu un diētu tā, lai viņš varētu zaudēt svaru bez diētas.

Kā zaudēt svaru bez diētas

Ja meitai ir pieaudzis liekais svars, nav nepieciešams uzreiz noteikt bargus ierobežojumus uzturā. Vairumā gadījumu svara zaudēšanai pietiek tikai ar dažiem pasākumiem dzīvesveida normalizēšanai:

1. Aprēķiniet ikdienas uztura optimālo kaloriju saturu atbilstoši vecumam.
2. Padariet ēdienu par nepieciešamību, nevis baudu, atsakieties no kaitīgiem produktiem - ātrās ēdināšanas, saldumiem, čipsiem, sodas utt.
3. Pārraugiet diētu - ēdienreizēm jābūt skaidri noteiktiem intervāliem vismaz 6 reizes dienā (3 galvenās un 3 uzkodas).
4. Palieliniet fizisko aktivitāti – staigājiet vairāk, staigājiet, spēlējiet pagalmā, sportojiet.
5. Izveidojiet pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu visai ģimenei, lai rādītu bērnam piemēru.

Meitām jebkurā darbā ļoti svarīgs ir vecāku psiholoģiskais atbalsts, īpaši, ja viņas nevar ātri zaudēt svaru. Tāpēc ir nepieciešams, lai pieaugušie ģimenes locekļi izrādītu interesi par šo procesu un visos iespējamos veidos veicinātu bērna jaunos labos ieradumus.

Jaudas optimizācija

Dienas ēdienkartes enerģētiskā vērtība bērniem un pusaudžiem tiek noteikta individuāli, ņemot vērā svara atbilstību vecumam. Jebkurā gadījumā galveno makroelementu daudzumam jābūt šādā proporcijā:

• olbaltumvielas - 15-20%;
• tauki - 30%;
• ogļhidrāti - 50-55%.

Ēdināšana jāveic 6 devās:

• pirmās brokastis - 20% no ikdienas uztura;
• pusdienas - 10%;
• pusdienas - 30%;
• pēcpusdienas uzkodas - 10%;
• vakariņas -15%;
• vēlās vakariņas - 5%.

Brokastu un pusdienu ēdieniem vajadzētu būt vairāk olbaltumvielu (gaļa, zivis, olas). Labāk ir vakariņot ar graudaugiem, dārzeņiem, piena produktiem.

Vēl viens svarīgs optimālā bērnu uztura rādītājs ir ikdienas pārtikas daudzums. Tas ir atkarīgs arī no vecuma:

• 7–10 gadus vecām meitenēm nepieciešams 2100–2300 g pārtikas dienā;
• 11-15 gadus veciem - 2400-2700 g;
• meitenēm no 16 līdz 17 gadiem - 2800-3000 g.

Tajā pašā laikā diētas kaloriju saturam jāpaliek šādās robežās:

• 7-8 gadi - 1800-1900 kcal;
• 9-12 gadi - 2000-2300 kcal;
• 13-17 gadi - 2400-2800 kcal.

Uzturā un kopējā kaloriju daudzumā obligāti jāņem vērā ēdienreizes skolā. Tajā pašā laikā skolniecēm, kas mācās pirmajā maiņā, vajadzētu ieturēt pilnas brokastis, otrajā - pilnas pēcpusdienas uzkodas.

Svarīgs! Iegūstot meitenei nepieciešamo uztura apjomu un kaloriju saturu, ir jāsasniedz maksimāla produktu daudzveidība. Katrs no tiem satur unikālu vitamīnu, minerālvielu, aminoskābju, mikro un makro elementu komplektu, kas nepieciešams augošam organismam.

Lai normalizētu uzturu un zaudētu svaru, ir nepieciešams, lai bērns atsakās apmeklēt kafejnīcas, pirkt ātrās uzkodas, saldo soda, riekstus, čipsus un citus nevēlamus ēdienus ar palielinātu ātro ogļhidrātu un transtaukskābju daudzumu. Ēdienkartē vajadzētu sastāvēt no pilnvērtīgiem dabīgiem produktiem un mājās gatavotiem ēdieniem. Vispiemērotākie ir:

• svaigi, cepti vai sautēti dārzeņi;
• graudaugi, galvenokārt griķi un auzu pārslas;
• piena un rūgušpiena produkti;
• liesa gaļa un zivis;
• olas;
• jūras veltes;
• klijas vai pilngraudu maize.

Papildus iepriekš minētajam nevēlamajam ēdienam ir jāatsakās arī no balto miltu produktiem, saldumiem un taukos ceptiem ēdieniem. Turklāt to ieteicams darīt ne tikai svara zaudēšanas laikā, bet arī visu atlikušo mūžu.

Paaugstināta motora aktivitāte

Meitenēm ar lieko svaru ir ļoti svarīgi vairāk kustēties. Izmantojot fizisko aktivitāti, jūs varat palielināt kaloriju patēriņu un nodrošināt ātru papildu mārciņu zaudēšanu. Lai to izdarītu, nav nepieciešams regulāri apmeklēt sporta zāli vai nogurdinoši trenēties mājās. Pietiks ar nelielām dzīvesveida izmaiņām, kas ietver šādas darbības:

1. Kad vien iespējams, ejiet un izmantojiet kāpnes, nevis liftu.
2. Neizlaidiet fiziskās audzināšanas nodarbības bez medicīniskas indikācijas.
3. Pavadiet vairāk laika ārā, spēlējot āra spēles vai pastaigājoties.
4. Apmeklējiet baseinu vai sporta sadaļu.

Ja liekais svars nav patoloģisks, to ir pilnīgi iespējams zaudēt, normalizējot uzturu un palielinot fizisko aktivitāti. Kad šīs aktivitātes nepalīdz, ieteicams pievērst uzmanību īpašām vecumam paredzētām diētām, kas palīdzēs ātri un droši notievēt.

Diētas pēc vecuma

Svara samazināšanai bērniem un pusaudžiem jābūt pakāpeniskiem, jo ​​pēkšņs svara zudums ir bīstams ne tikai dažādu hronisku slimību attīstībai, bet arī hormonālām izmaiņām. Ievērojot pareizo uztura diētu, gluži pretēji, kopā ar papildu mārciņām jūs varat atbrīvoties no daudzām pusaudžu problēmām - pinnēm, aizkaitināmības, hroniska noguruma. Lai to izdarītu, meitenes diēta nedrīkst būt pārāk smaga, sabalansēta un atbilstoša vecumam.

7 gadi

7 gadus vecu meiteņu uztura organizēšana ir saistīta ar zināmām grūtībām. Šajā vecumā tie kļūst selektīvi pārtikā, kas prasa rūpīgi izskatīt bērnu ēdienkarti, ņemot vērā gan produktu lietderības pakāpi, gan meitas garšas vēlmes. Vēl skrupulozākai pieejai ir vajadzīga diēta meitenei, kurai nepieciešams zaudēt svaru. Galu galā pārtikai ir jāatbilst papildu prasībai – lai tajā būtu pietiekami daudz kaloriju, lai nodrošinātu bērnu ar enerģiju, bet tajā pašā laikā nedrīkst pārsniegt noteikto patēriņa limitu gramos un kalorijās.

Dienai šajā vecumā nepieciešami aptuveni 2100 g pārtikas, kura enerģētiskajai vērtībai jābūt 1800 kcal. Izvēlnes piemērs, kas atbilst šīm prasībām, varētu būt:

• brokastis - 250 g makaronu ar rīvētu sieru (240 g / 10 g), kliju maizes sviestmaize ar sviestu (50 g / 5 g), 150 ml tējas ar pienu;
• pusdienas - augļu salāti ar jogurtu (200 g / 100 ml) vai atsevišķi augļi un jogurts tādā pašā daudzumā;
• pusdienas - 50 g skvoša (baklažānu) ikri, 150 ml gaļas buljona zupas, 80 g zivju filejas vai kotletes, 70 g kartupeļu biezeni, 30 g zaļo zirnīšu, 50 g pilngraudu maizes, 150 ml silta ūdens ar citronu sulas un medus garšu;
• pēcpusdienas uzkodas - 50 g biezpiena kastrolis, 200 ml kefīra, 100 g augļu;
• vakariņas - 200 g sautētu kāpostu tomātu un skābā krējuma mērcē, 50 g maizes, 150 ml kakao;
• pirms gulētiešanas - 200 ml piena ar medu.

Vasaras-rudens periodā makaronu vietā brokastīs varat pagatavot ceptu sieru. paprikas vai āboli ar biezpienu un rozīnēm.

Bērniem 7 gadu vecumā ļoti patīk mājās gatavotas kūkas. Lai tievēšanas periodā viņiem šo prieku neatņemtu, 2-3 reizes nedēļā var uzcept ko garšīgu un veselīgu - biezpiena kastroli, ābolu pīrāgu, auzu pārslu cepumus. Jebkura maltīte ir noderīga, lai pabeigtu ar neapstrādātiem dārzeņiem vai augļiem.

Lai 7 gadus vecai skolniecei izveidotu pareizos ēšanas paradumus, ir nepieciešams pieradināt pie skaidra uztura. Ar tās pastāvīgu ievērošanu enerģija plūdīs un tērēs ķermenī vienmērīgi, neuzkrājoties rezervēs. Aptuvenajam ēdienreižu grafikam jābūt šādam:

• brokastis - 07:00-07:30;
• pusdienas (skolā) - 09:30-10:00;
• pusdienas (mājās vai skolā) - 12:30-13:00;
• pēcpusdienas uzkodas - 15:30-16:00;
• vakariņas - 18:30-19:00;
• vēlās vakariņas - līdz 21:00.

Sastādot ēdienkarti, jums jāvadās pēc vairākiem ieteikumiem:

1. Brokastīm jākļūst par obligātu šī vecuma meiteņu uztura sastāvdaļu. Tajā jāiekļauj sviestmaize ar sviestu, tēju vai kakao. Bet nav iespējams piespiest bērnu ēst ar varu, jo pārēšanās un pilns vēders negatīvi ietekmēs mācību procesu.
2. Uzkodas skolas pusdienām jāiepako hermētiskā traukā, nevis plastmasas maisiņā. Tam vislabāk piemērota pilngraudu maizīte, sviestmaize, banāns, jogurts.
3. Pusdienām vajadzētu sastāvēt no pirmās (zupas), otrās (gaļas vai zivju ēdiens ar piedevu), dārzeņu salātiem un kompota. Parasti šāds komplekts tiek piedāvāts skolas ēdnīcā, taču tas ir jāsagatavo arī mājās.
4. Pēcpusdienas uzkodām piemērotas veselīgas mājas kūkas ar pienu vai kefīru. Arī laba izvēle no tiem būs veseli svaigi augļi, salāti un smūtiji.
5. Maltītēm vakariņās jābūt vieglām un nedrīkst atkārtot tās, kas tika patērētas dienas laikā. Lai to izdarītu, jums jāzina skolas kafejnīcas ēdienkarte, lai izvairītos no atkārtošanās. Diētisko gaļu vai zivis ieteicams tvaicēt ar dārzeņu vai graudaugu piedevu, kā arī tvaika omleti ar dārzeņu piedevām.
6. Vēlās vakariņas nav obligātas, un tām jābūt ļoti vieglām. Derēs glāze kefīra vai piena ar medu. Dzeriet to ne vēlāk kā 60 minūtes pirms gulētiešanas.

7 gadus veca bērna veselība, pareiza attīstība un normāls ķermeņa svars lielā mērā ir atkarīgs no uztura. Analfabēti organizēta diēta svara zaudēšanai var negatīvi ietekmēt vispārējo pašsajūtu un akadēmisko sniegumu, un sabalansēta ēdienkarte būs fiziskās un garīgās aktivitātes atslēga.

8 gadi

Sabalansēts uzturs bērniem no 8 gadu vecuma, jo īpaši meitenēm, kaloriju ziņā nedaudz atšķiras no iepriekš aprakstītā 7 gadus vecu skolnieču uztura ar gandrīz tādu pašu ēdiena daudzumu. Tātad 8 gadu vecumā ir nepieciešams apmēram 2200 g pārtikas dienā ar kopējo kaloriju saturu 1900 kcal.

Ēdienkartes pamatā jābūt mājās gatavotiem ēdieniem un 1-2 ēdienreizēm skolas ēdnīcā. Šajā vecumā ar viņas aktīvu līdzdalību jāveido diēta meitenei, kurai ir liekais svars. Vecākiem ir jāizskaidro savai meitai esošā problēma, lai radītu spēcīgu, patiesi funkcionējošu motivāciju. Ja jūs pats nevarat tikt galā ar šo uzdevumu, jums jāsazinās ar bērnu psihologu. Tikai tad, kad bērns pats nolems, ka viņam ir nepieciešams zaudēt svaru, viņš varēs ievērot visus noteiktos noteikumus.

Strāvas shēmai un izvēlnei šajā gadījumā var būt vairākas iespējas:

1. iespēja:

• brokastis - tvaicēta omlete, piena produkti rīsu putra, bumbieru kompots;
• otrās brokastis - pilngraudu maizīte ar sviestu, sieru un gurķi, sulu;
• vakariņas - zirņu zupa, sautētas vistas aknas ar kartupeļiem, kompotu;
• pēcpusdienas uzkodas - cepti āboli ar biezpienu un rozīnēm, jogurts;
• vakariņas - auzu pārslas ar žāvētiem augļiem, vārītu biešu salāti, kompots;
• vēlās vakariņas - kefīrs.

2. iespēja:

• brokastis - mannas biezpiens ar krējumu, tēja, ābols;
• otrās brokastis - kliju maizes sviestmaize ar sviestu un sieru, 1 burkāns;
• pusdienas - teļa buljons, kotletes ar štovētiem kāpostiem, šķēle tās pašas maizes;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu salāti ar jogurtu;
• vakariņas - kartupeļu salāti ar olu un sieru, želeja;
• vēlās vakariņas - ryazhenka.

3. iespēja:

• brokastis - vārīti rīsi ar kalmāriem, kakao;
• otrās brokastis - banānu, auzu pārslu cepumi;
• vakariņas - dārzeņu zupa uz zivju buljona, dārzeņu sautējums ar zivs gabalu, ogu sula;
• pēcpusdienas uzkodas - ceptas plūmes, jogurts;
• vakariņas - prosa putra, vistas karbonāde ar sieru;
• vēlās vakariņas - silts piens ar medu.

4. iespēja:

• brokastis - kartupeļu kastrolis, tvaika omlete, burkānu sula;
• otrās brokastis - pilngraudu maizīte ar sviestu, sieru, gurķi;
• pusdienas - kāpostu zupa uz vistas buljona, vinegrets, vistas gabals ar griķu biezputru, apelsīnu sula;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu želeja ar ogām, auzu cepumi, tēja;
• vakariņas - makaroni ar rīvētu sieru, kāpostu salāti;
• vēlās vakariņas - ryazhenka.

5. iespēja:

• brokastis - ķirbju siera kūkas ar krējumu, žāvētu augļu kompots;
• otrās brokastis - sviestmaize ar vārītu cūkgaļu un gurķi, sula;
• pusdienas - vermicelli zupa ar vistas kotletēm, biešu salāti, vārīti rīsi, augļu želeja;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - kukurūzas putra ar olu, jogurts;
• vēlās vakariņas - kakao.

Pamatojoties uz piedāvātajām ēdienkartes iespējām, jūs varat izveidot savu sabalansētu meitas uztura plānu, ņemot vērā viņas garšas vēlmes.

Galvenais nosacījums diētas efektivitātei 8 gadus vecai meitenei ir kaitīgu pārtikas produktu izslēgšana no ēdienkartes un aktīvs dzīvesveids. Vecākiem jāsaprot, ka šajā periodā bērnam veidojas ieradumi un rodas jauni vaļasprieki. Ir ārkārtīgi svarīgi ieinteresēt meitu biežāk uzturēties svaigā gaisā, nevis pastāvīgi atrasties virtuālajā datorspēļu pasaulē. Tieši kustība palīdzēs radīt svara zaudēšanai nepieciešamo kaloriju deficītu, vienlaikus saglabājot pilnvērtīgu sabalansētu uzturu, kas nodrošina visas augoša organisma vajadzības.

Te jāsaprot būtisks faktors: ja vecāki praktizē pasīvu mazkustīgu laika pavadīšanu un katru dienu pēc sātīgām pusdienām vai vakariņām sēž pie televizora uz dīvāna, bērns noteikti pieņems tādu pašu dzīvesveidu. Viņš vienkārši nesaprot, kas varētu būt savādāk. Kad vecāki ēd pareizi, dodas uz sporta zāli vai baseinu, pavada daudz laika ārā, bieži staigā, dodas garās pastaigās, tostarp braucot ar velosipēdu, un ziemā dodas slēpot vai braukt ar ragaviņām, viņi rāda bērniem pozitīvu piemēru. 8 gadu vecumā meita tiecas mantot māti, tāpēc, pat saprotot, ka viņai ir liekais svars, viņa nezina, kā no tā atbrīvoties, ja to nedara pieaugušie ģimenes locekļi.

9 gadi

9 gadus vecas skolnieces ķermeņa un psihes slodze ievērojami palielinās, jo viņai ir vairāk pienākumu un mācību programma kļūst sarežģītāka. Normālai smadzeņu darbībai ir nepieciešams pietiekams daudzums taukskābju, vitamīnu (īpaši A, E, D) un citu noderīgu vielu. Šajā sakarā diētai 9 gadus vecai meitenei svara zaudēšanai jāiekļauj nerafinēts dārzeņu eļļa- labākais veļa vai olīvu. Pateicoties tam, uztura enerģētiskā vērtība palielinās, nedaudz palielinoties tās apjomam. Tātad 9 gadus vecai skolniecei dienā ir nepieciešami 2450 g pārtikas un aptuveni 2000 kcal.

Uzturā jāpaliek putrām, un priekšroka jādod auzu pārslām, prosai, griķiem, grūbām. Tos var ēst atsevišķi vai kā piedevu. Ikdienas ēdienkartē vajadzētu būt apmēram 50 g sauso graudaugu. Makaroni, kas ir maz lietderīgi, jāierobežo līdz 20 gramiem.

Lai saņemtu nepieciešamo vitamīnu kompleksu, bērnam šajā vecumā vajadzētu uzņemt vismaz 400 g dārzeņu un 4-6 augļus atkarībā no izmēra. Arī 9 gadus veciem bērniem diēta tiek papildināta ar riekstiem, sēklām, pākšaugiem, augu novārījumiem.

Svarīgs! Skolniecei ar lieko svaru ir jāuzņem pietiekami daudz šķidruma. Dienas ūdens norma veselīgai meitenei tiek noteikta ar ātrumu 30 ml uz 1 kg svara. Šajā tilpumā ietilpst tikai tīrs ūdens, zaļā tēja un augu uzlējumi bez cukura.

Nedēļas diētas izvēlnes piemērs ir šāds:

• brokastis - olu kultenis ar burkāniem, kliju maizes šķēle, tēja ar pienu;
• pusdienas - veģetārā zupa, gabaliņš vārītas teļa gaļas ar kartupeļiem, rupjmaizes šķēle;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu un biezpiena kastrolis, žāvētu augļu kompots;
• vakariņas - sautēti cukini, ogu kissel;
• naktī - jogurts.

• brokastis - griķu biezputra ar pienu, auzu pārslu cepumi;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar sviestu un sieru vai 2 banāni;
• pusdienas - borščs ar gaļu, štovēti kāposti ar rīsiem, kliju maizes šķēle;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu smūtijs vai salāti, jogurts;
• vakariņas - liesās kāpostu tīteņi, žāvētu augļu želeja;
• naktī - ryazhenka.

• brokastis - rīsu biezputra ar rozīnēm, kakao ar pienu;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar sviestu un sieru vai 2 banāni;
• pusdienas - veģetārā okroshka, zivju kotletes ar kartupeļu biezeni, maizes šķēle, burkānu-ābolu sula;
• pēcpusdienas uzkodas - āboli cepti ar biezpienu, kompots;
• vakariņas - grilēti baklažāni, mīksti vārīta ola;
• naktī - kefīrs.

• brokastis - olu kultenis ar augļu gabaliņiem, jogurts;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar sviestu un sieru vai 2 banāni;
• pusdienas - bietes, vistas karbonādes ar pērļu miežiem, neapstrādāti tomāti, maize;
• pēcpusdienas uzkodas - ābolu-biezpiena pankūkas ar zemu tauku saturu skābo krējumu;
• vakariņas - auzu pārslas ar žāvētiem augļiem;
• naktī - silts piens.

• brokastis - manniks ar rozīnēm, kompots;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar sviestu un sieru vai 2 banāni;
• pusdienas - zirņu zupa, vista savā sulā ar rīsiem, dārzeņu šķēles, maize, kakao;
• pēcpusdienas uzkodas - aknu pastēte ar grauzdiņiem, daži gab. žāvētas plūmes;
• vakariņas - tvaicētas kotletes ar kartupeļiem, piparmētru tēja;
• naktī - jogurts ar ogām.

• brokastis - auzu pārslas, augļu biezenis, tēja;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar sviestu un sieru vai 2 banāni;
• pusdienas - ķirbju krēmzupa, grilēta zivs ar baklažāniem, vārīti kartupeļi, kakao ar pienu;
• pēcpusdienas uzkodas - kartupeļu omlete, žāvētu augļu kompots;
• vakariņas - sautēti cukini, olu kultenis, želeja;
• naktī - jogurts.

• brokastis - prosa putra, olu kultenis ar tomātiem, kakao ar pienu;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar sviestu un sieru vai 2 banāni;
• pusdienas - zivju zupa, sautēti kartupeļi, vistas aknas krējumā, dārzeņu šķēles, maizes šķēle, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - cepti āboli ar rozīnēm un kanēli;
• vakariņas - vistas krūtiņa grilēts, želeja;
• naktī - kefīrs.

Izmantojot iepriekš minēto piemēru, vadoties pēc norādītā ikdienas uztura apjoma un kaloriju satura, jūs varat viegli izveidot savu diētas ēdienkarti 9 gadus vecai meitenei, padarot to daudzveidīgāku. Tajā pašā laikā šos produktus var aizstāt tikai ar tiem, kas atbilst kategorijai un sastāvam.

10 gadi

Šī vecuma bērna ķermenis turpina augt un veidoties, tāpēc diētai 10 gadus vecai meitenītei vajadzētu ne tikai palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet tajā pašā laikā neradīt nekādu vielu deficītu. Lai uzturs pilnībā segtu bērna vajadzības un neveicinātu tauku rezervju nogulsnēšanos, ikdienas pārtikas daudzumam jābūt 2300 g, bet kaloriju saturam uzturā jābūt 2100 kcal robežās.

Svarīgs! Uztura trūkums 10 gadus vecai meitenei var būt bīstams, jo var provocēt hormonālos traucējumus, gremošanas slimības, ādas problēmas, hipovitaminozi. Tajā pašā laikā ēdienkartei jābūt ne tikai pilnīgai, bet arī pēc iespējas daudzveidīgākai.

Ja bērns, kas jaunāks par 10 gadiem, ēda neregulāri, kā rezultātā parādījās papildu mārciņas, tad viņš ir konsekventi un pakāpeniski jāpārnes uz veselīgu uzturu. Vienas dienas laikā nav iespējams radikāli mainīt ēšanas paradumus un garšas izvēles. Meitenes uzturā, pirmkārt, ir jāsamazina tukšo kaloriju daudzums, kuru piegādātāji ir saldumi, cepumi no baltajiem miltiem, čipsi un citi līdzīgi produkti. Tāpat ieteicams noteikt aizliegumu pusfabrikātiem, desas aizstāt ar ceptu vai vārītu vistu, saldos gāzētos dzērienus - kompotus un tējas bez cukura (iespējams ar nedaudz medus). Tas palīdzēs novērst vielmaiņas palēnināšanos, ķermeņa tauku veidošanos un uzkrāšanos.

Galvenajam kritērijam, izvēloties produktus svara zaudēšanai, jābūt to lietderībai, lai tie kopā ar kalorijām nodrošinātu noteiktas uzturvielas. Jāpaskaidro meitai, ka, piemēram, cukurs un tā atvasinājumi nesatur neko labu, bet tas ļoti ātri nogulsnējas tauku rezervēs. Tajā pašā laikā taukus nevajadzētu pilnībā izslēgt no meitenes uztura. Normālai vielmaiņai nepieciešami ne tikai augu tauki, bet arī noteikts daudzums dzīvnieku tauku, vislabāk no visiem piena taukiem.

Pamatā diētisks ēdiens 10 gadus veciem bērniem jābūt augu pārtikai - augļiem un dārzeņiem jebkurā formā. Tajos esošās šķiedras palīdz attīrīt zarnas un izvadīt lieko šķidrumu kopā ar toksīniem, bet vitamīni nodrošina normālu attīstību un augšanu. Tomēr jums vajadzētu izmantot vairāk nesaldinātu un cieti nesaturošu augļu. Uzturot diētu, meitenei tos var dot deserta veidā, bet ne pārāk bieži, lai nesamazinātu svara zaudēšanas efektivitāti.

Ēdienkartē jāsastāv no ēdieniem, kas satur pilnu būtisku uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu komplektu. Ja nepieciešams, jums jāievada multivitamīnu kompleksu uzņemšana, ko izvēlas pediatrs.

10 gadus vecu meiteņu uzturā jābūt:

• labība, no kuras graudaugus gatavo uz ūdens vai uz ūdens ar pienu proporcijā 1:1;
• klijas, pilngraudu vai olbaltumvielu maize;
• pirmie ēdieni - zupas uz dārzeņu buljona;
• raudzēts piens un piena produkti - tie ir veselīgi, garšīgi, mazkaloriju, sniedz ātru un ilgstošu sāta sajūtu.

Lai nesagādātu grūtības ar ēdienkarti, varat izmantot tālāk minētos galveno ēdienreižu piemērus.

Brokastu iespējas:

• biezpiena kastrolis ar augļu vai žāvētu augļu gabaliņiem, banānu, kakao ar pienu;
• mīksta ola, tomāts, 2 grauzdiņi ar sviestu, tēja;
• jogurts ar ogām, auzu pārslas ūdenī, 1 ābols;
• olu kultenis ar dārzeņu piedevām (paprika, tomāti), grauzdiņš, kompots.

Pusdienu iespējas:

• zirņu zupa, sautēti cukini, vārīta vistas fileja, kompots;
• borščs ar pupiņām gaļas buljonā, griķi ar sēnēm, tomātu sula;
• veģetārā zupa ar rīsiem un vistas kotletēm, folijā cepti kartupeļi, sautētas teļa aknas, kompots;
• ķirbju krēmzupa, porcija vārītas liellopa gaļas ar rīsu garnējumu, kāpostu salāti, kakao ar pienu.

Vakariņu iespējas:

• lapu salāti ar šķiņķa gabaliņiem, pilngraudu maizes šķēle, tomātu sula;
• biezpiens ar zema tauku satura skābo krējumu un žāvētu aprikožu gabaliņiem, kakao;
• grilētas zivis, dārzeņu un garšaugu salāti ar olīveļļu, tēja.

Uzkodām no rīta var izmantot augļus, sieru, pilngraudu ceptas preces. Pēcpusdienas uzkodām un vēlām vakariņām labāk piemēroti dārzeņi un pienskābes produkti. Nedrīkst aizmirst, ka 10 gadus vecas skolnieces uztura plāns ar ēdienkarti katrai dienai ir jāsastāda, ņemot vērā to, ka viņa ir skolā.

11 gadi

11 gadu vecumā lielākā daļa meiteņu paātrina iekšējo orgānu veidošanos, īpaši reproduktīvo sistēmu. Tas prasa uzņemt vairāk barības vielu, kas nepieciešamas ķermeņa dzīvībai un augšanai. Tāpēc 11 gadus vecas meitenes diētai, tāpat kā iepriekš apspriestajām metodēm, vienlaikus jāveicina svara zudums un jānodrošina pietiekama daudzuma makroelementu un mikroelementu uzņemšana.

Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir tas, ka tie bērni, kuri daudz laika pavada, skatoties uz dažādu sīkrīku ekrāniem, visvairāk riskē iegūt lieko svaru. Vecāku uzdevums ir samazināt šādas laika pavadīšanas ilgumu un palielināt bērna fizisko aktivitāti. 11 gadu vecumā dejošana, vingrošana, peldēšana un citas aktivitātes brīvā dabā ir lieliski piemērotas svara zaudēšanai. Tieši šī pieeja kopā ar nevēlamas pārtikas noraidīšanu ir atslēga efektīvai šī vecuma bērna svara normalizēšanai.

Diētā 11 gadus vecai meitenei jāņem vērā viņas anatomiskās un fizioloģiskās attīstības specifika – šajā periodā ir vērojama pastiprināta augšana (stiepšanās) un intensīva ķermeņa masas palielināšanās (noapaļošana). Tomēr šie procesi ir ļoti individuāli, tāpēc, visticamāk, 11 gadu vecumā "noapaļots" ķermenis pubertātes laikā "izstiepsies". Tāpēc šī vecuma bērns būs diezgan apmierināts ar pāreju uz pareizo veselīga ēšana un nedaudz palielināta fiziskā aktivitāte.

Kompetents sabalansēts uzturs bērniem no 11 gadu vecuma paredz 2400 g pilnvērtīgas pārtikas apēst dienas laikā. Diētas ikdienas kaloriju saturam jābūt 2200 kcal. Noteikti ēdienkartē ir daudz svaigu dārzeņu un nesaldinātu augļu, zema tauku satura piena produktu, gaļas un zivju.

Aptuvenā dienas ēdienkarte 11 gadus vecai skolniecei varētu būt šāda:

1. iespēja:

• brokastis - prosa piena putra, grauzdiņš ar sviestu, tēja;
• pusdienas - pilngraudu maizīte ar paštaisītu šķiņķi, sulu;
• pusdienas - borščs gaļas buljonā ar gaļas gabalu, vārīti kartupeļi ar sautētiem šampinjoniem, kliju maize;
• pēcpusdienas uzkodas - vārītu biešu salāti ar zemu tauku saturu skābo krējumu, kompots;
• vakariņas - olu kultenis ar tomātiem, želeja.

2. iespēja:

• brokastis - manniks ar rozīnēm un biezpienu, kompots;
• pusdienas - sviestmaize ar sieru un sviestu, jogurts, augļi;
• pusdienas - veģetārā zupa ar rīsiem, folijā cepti kartupeļi, vistas gabals savā sulā, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - kliju maizes šķēle ar paštaisītu aknu pastēti, biešu salāti;
• vakariņas - tvaicētas teļa gaļas kotletes, kakao ar pienu.

Ja pēc 4 nedēļu ilgas šādas diētas ievērošanas svara zudums nav sācies, noteikti jāizmeklē meita pie endokrinologa. Šajā vecumā palielināts svara pieaugums ir fizioloģiska parādība. Bet, ja menstruāciju sākumā viņas svars ievērojami pārsniedz normu, var sākties nopietni hormonālās attīstības traucējumi, kas nākotnē radīs daudz sieviešu problēmu.

12 gadi

Meitenes 12 gadu vecumā ar modernu paātrinājumu vairs neuzskata sevi par bērniem, taču viņas vēl nav pilnvērtīgas pusaudžu vecuma grupas. Šis pārejas periods ir raksturīgs ar pastiprinātu uzmanību savam izskatam un nepanes nekādu spiedienu. Un, ja bērns cieš no pārmērīgas pilnības, viņš kļūst vēl neaizsargātāks. Tāpēc 12 gadus vecas meitenes uzturam jābūt pēc iespējas dabīgākam – vislabāk situāciju ielikt tā, lai tā būtu "mamma un tētis vēlas kļūt veseli, tāpēc pāriet uz pareizu uzturu". Tāpēc diēta būs jāievēro visai ģimenei. Pretējā gadījumā tādas piezīmes kā “tu esi resna un tev vajag zaudēt svaru” izraisīs konfliktu un konfrontāciju no meitas puses.

Pieņemot šo lēmumu, jums ir jāatbrīvojas no visiem kaitīgajiem produktiem un jāpāriet uz veselīgu mājās gatavotu pārtiku. Lai to izdarītu, baltos miltus aizstāj ar auzu pārslām vai to maisījumu ar pilngraudu miltiem, cukuru ar stēvijas pulvera ekstraktu, kā arī augļus, ogas un nelielu daudzumu medus. Turklāt tas jādara, lai zaudētu svaru visai ģimenei, nevis tikai 12 gadus vecajai meitai, “nosēdinot” viņu pie atsevišķa galda. Pretējā gadījumā viņa ieies ciklos savā fiziskajā nepilnībā, kas var radīt nopietnas psiholoģiskas problēmas pat pēc svara zaudēšanas.

Vienlaikus ar norādītajiem vispārīgajiem pasākumiem nepieciešams kontrolēt meitas uztura apjomu un enerģētisko vērtību. Pusaudžiem no 12 gadu vecuma ir nepieciešami attiecīgi 2500 g un 2300 kcal dienā.

Lai vienkāršotu šo procesu, sastādot ēdienkarti visai ģimenei, varat vadīties pēc šādiem ieteikumiem:

1. Katram cilvēkam dienā nepieciešams 1 kg dārzeņu - tos var cept, sautēt, vārīt, bet vislabāk tos ēst neapstrādātus salātu vai parastu izcirtņu veidā.
2. Otro vietu ģimenes uzturā vajadzētu ieņemt graudaugiem – griķiem, kvinojai, brūnajiem rīsiem, kā arī pākšaugiem un no rīsu vai griķu miltiem gatavotiem makaroniem.
3. Visas baltās maizes izstrādājumi, tostarp maize, jāaizstāj ar pilngraudu konditorejas izstrādājumiem un kraukšķīgu maizi.
4. Uz galda pietiekamā daudzumā jābūt olām, diētiskajai gaļai, liesām zivīm, zema tauku satura piena produktiem un skābpiena produktiem.
5. Kā desertu vislabāk ir izmantot žāvētus augļus un riekstus.

Pieaugušajiem augļus vēlams ierobežot, bet bērnam, gluži pretēji, jo vairāk to, jo labāk. Diēta 12 gadus vecai meitenei ir izņēmuma gadījums, kad augļus var ēst jebkurā daudzumā. Šajā vecumā uz katriem 1 kg svara ir nepieciešami aptuveni 5 g ogļhidrātu, un ar graudaugiem vien šādu daudzumu nevar iegūt.

Ikdienas uzturā jāiekļauj šādi ēdieni:

• zupa uz dārzeņu vai gaļas buljona;
• dārzeņu salāti vai sautēti dārzeņi;
• gaļa vai zivis;
• 2 dažādi sānu ēdieni, piemēram, putra un kartupeļu biezeni vai divi graudaugi.

Pārējiem nepieciešamajiem pārtikas produktiem – augļiem, olām, piena produktiem un pienam vienmēr jābūt ledusskapī. Tos vajadzētu izmantot uzkodām, nevis cepumiem, saldumiem, bulciņām utt.

Visi šie ēdieni ir viegli pagatavojami, neprasa daudz laika un naudas vai īpašas kulinārijas prasmes. Izvēlnes piemērs ir šāds:

• brokastis - olu kultenis vai olu kultenis ar tomātu šķēlītēm, 2 šķēles pilngraudu maizes;
• pusdienas - augļi (žāvēti augļi), jogurts;
• pusdienas - veģetārā zupa, gaļa vai zivs ar putru, dārzeņu salāti vai sautējums;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi (žāvēti augļi), rieksti, biezpiens;
• vakariņas - gaļa vai zivis ar nelielu daudzumu putras;
• naktī - kefīrs.

Šī vienkāršā diēta meitenei palīdzēs ātri normalizēt svaru bez izsalkuma un diskomforta. Bet viņa strādās tikai tad, ja ārpus mājas neēdīs čipsus, saldo soda, ātrās uzkodas utt.. Bērna nevēlēšanās ievērot veselīgu uzturu var sagraut visu svara zaudēšanas plānu.

Šajā gadījumā jums ir jāvēršas pie psiholoģijas. Pat pavisam nestingras diētas ievērošana bērnos rada stresu, jo draugu lokā skolā nākas savaldīties vēlmēs ēst aizliegtus ēdienus. Tas var izraisīt sabrukumu un ne tikai pārtiku, bet arī nervu. Lai tas nenotiktu, uz svara zaudēšanas periodu no meitas ir jānoņem jebkura cita slodze. Ļaujiet viņai neiet uz mūziku, ja viņai tas nepatīk, veiciet mazāk mājas darbu un vairāk atpūtieties.

Ja nepalīdz nekādas pārliecināšanas metodes par pāreju uz veselīgu uzturu, ir tikai viena izeja - dietologa psihologa palīdzība. Kvalificēts speciālists bērnam pieejamā veidā izskaidros, kā zaudēt svaru bez diētām, un aprēķinās individuālu diētu, kas sastāv no viņa iecienītākajiem ēdieniem.

13 gadi

13 gadu vecumā liekā svara problēma meitenes sāk pārāk satraukt, un diezgan bieži šīs bažas izrādās nepamatotas. Dažas papildu mārciņas nav iemesls pusaudžiem krasi samazināt uzturu, jo šāds pārpalikums ir viegli labojams, palielinot fizisko slodzi.

Uzmanību! Jebkura "pieaugušo" diēta meitenēm vecumā no 13 gadiem var būt bīstama. Šajā periodā hormonālās izmaiņas ir ļoti straujas, un visu nepieciešamo elementu nepietiekama uzņemšana var izraisīt fiziskās attīstības traucējumus un hronisku slimību parādīšanos.

Tāpēc, pirms sākt tievēt, jāapmeklē pediatrs un endokrinologs, lai noteiktu, vai bērnam nav sākušās aptaukošanās pazīmes, un jānosaka tās ārstēšanas metodes. Ja liekā svara problēma nav akūta (4–5 kg robežās), tad to var atmest, pārejot uz veselīgu uzturu un aktīvām kustībām.

13 gadus vecas skolnieces ikdienas uzturam, kas nodrošinās efektīvu svara zudumu bez negatīvām sekām augošam organismam, jābūt sabalansētam, ar aptuveni 2400 kcal kaloriju saturu un tajā jābūt visām pusaudzim nepieciešamajām lietderīgajām vielām.

Svara zaudēšanas izvēlnes paraugs varētu būt šāds:

1. iespēja:

• brokastis - biezpiens ar augļu vai ogu gabaliņiem, tēja;
• pusdienas - 2 mīkstas vārītas olas, tomāts, jogurts;
• pusdienas - zupa ar griķiem gaļas buljonā, teļa gaļas karbonāde ar kartupeļu biezeni, dārzeņu šķēles;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - sautēti cukini, kefīrs.

2. iespēja:

• brokastis - kliju maizes sviestmaizes ar sviestu, sieru, tomātiem, kakao ar pienu;
• pusdienas - olu kultenis ar augļu gabaliņiem, jogurts;
• pusdienas - zirņu zupa, formā cepti kartupeļi, vista savā sulā, kāpostu salāti, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - kotletes ar sautētiem tomātiem, silts piens.

3. iespēja:

• brokastis - putra (auzu pārslu, griķi, mieži) ar medu, mīksta ola, tēja;
• pusdienas - biezpiens ar žāvētiem augļiem, svaigs;
• pusdienas - borščs gaļas buljonā, teļa aknas ar rīsiem, biešu salāti, kakao ar pienu;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - sautēti dārzeņi, grilētas zivis, jogurts.

4. iespēja:

• brokastis - cietie makaroni ar rīvētu sieru, olu, tēju;
• pusdienas - zivju zupa, folijā cepti kartupeļi, vista savā sulā, kāpostu salāti, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - biezpiena kastrolis, ryazhenka.

5. iespēja:

• brokastis - biezpiens ar medu ar medu, mīksta ola, tēja;
• pusdienas - augļi;
• pusdienas - ķirbju krēmzupa, vistas krūtiņa, vinegrets, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu sula ar mīkstumu, pilngraudu maizīte;
• vakariņas - vārīta zivs ar dārzeņu piedevu, kefīrs.

Ja skolniece ņem līdzi pusdienas, tad visos norādītajos ēdienkartes variantos tās var aizstāt ar pilngraudu maizīti ar sieru vai liesu mājas šķiņķi.

Jāatceras, ka 13 gadu vecumā organismā notiek nopietnas izmaiņas, psihe kļūst pārāk neaizsargāta. Vecāku uzdevums ir palīdzēt augošajai meitai nesāpīgi pielāgoties pieaugšanai un stiprināt pašapziņu. Tad liekā svara problēmu var atrisināt viegli un ātri.

Lai to izdarītu, vecākiem ir jāatzīst, ka viņu meitai ir liekais svars un viņai ir vajadzīga palīdzība. Otrs svarīgais moments ir apziņa, ka svara zaudēšana būs ilgs, psiholoģiski grūts process bērnam un visai ģimenei. Meitai pieejamā veidā jāpaskaidro, kāpēc jāmaina viņas ēšanas paradumi un dzīvesveids, nekoncentrējoties uz to, ka viņa ir resna. Galvenā tēze ir laba veselība un pašsajūta, ko cilvēks ir parādā patērētajiem produktiem. Tāpēc uzturam jābūt pilnvērtīgam un sabalansētam.

Ja pašiem vecākiem ir liekais svars, viņi dzīvo mazkustīgu dzīvi, pastāvīgi pārēd un ēd smagu pārtiku, tad arī bērns pārmantos savus ieradumus un līdz ar tiem arī liekos kilogramus. Šādu problēmu klātbūtnē ir jāizslēdz saldumu, kūku, cepumu, desu klātbūtne mājā, aizstājot tos ar augļiem, dārzeņiem, piena produktiem, dabīgiem gaļas un zivju ēdieniem. Visai ģimenei ir jāmaina ēšanas paradumi un jāēd pareizi. Tas novājētajai 13 gadus vecajai meitai sniegs milzīgu atbalstu, labvēlīgu attieksmi un pārliecību par labu rezultātu.

14 gadi

Meitenes 14 gadu vecumā kļūst par pilntiesīgām pusaudžiem ar visiem šim periodam raksturīgajiem pagrieziena punktiem. Tāpēc ir svarīgi, lai šis dabiskais process netiktu traucēts, un attīstošais sievietes ķermenis saņemtu visus nepieciešamos vitāli svarīgos mikro un makro elementus.

Šāda vecuma pusaudža ikdienas uztura nepieciešamība ir 2700 g ar kaloriju patēriņu 2500 kcal. Uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam, galveno uzsvaru liekot uz pārtiku, kas satur palielinātu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu audu attīstībai, un kompleksie cukuri ir nepieciešami enerģijas atjaunošanai paātrinātas augšanas apstākļos.

Optimālajam uzturam 14 gadus vecai meitenei vajadzētu izskatīties šādi:

• brokastis - daļa ogļhidrātu;
• pusdienas - galvenokārt olbaltumvielas;
• vakariņas - zemu kaloriju augu pārtika.

Atļauto produktu sarakstā svara zaudēšanai ir olīveļļa - ne vairāk kā 2 ēd.k. l. dienā. Izmantojiet to dārzeņu salātu gatavošanai. Augļu salātiem pievieno dabīgo jogurtu vai zema tauku satura skābo krējumu. Nedaudz sviesta atļauts arī no taukiem, kas jālieto brokastīs – vislabāk sviestmaizēs ar pilngraudu maizi.

Šādas jaudas shēmas darbības mehānismam ir šādas priekšrocības:

1. Brokastīs patērētie ogļhidrāti tiek pārvērsti enerģijā un tiek izmantoti visas dienas garumā.
2. Pusdienās uzņemtās olbaltumvielas neļaus parādīties izsalkuma sajūtai līdz pēcpusdienas uzkodām vai vakariņām, jo ​​tās ilgstoši sagremo kuņģis.
3. Vakariņās ēsti dārzeņi un nesaldināti augļi piepildīs gremošanas traktu ar šķiedrvielām, kas sniegs ātru un ilgstošu sāta sajūtu pārējai dienas daļai.

Norādītā diennakts norma 2500 kcal jāievēro gadījumos, kad meitas fiziskā aktivitāte saglabājas dabiskā līmenī. Ja viņa vada mazkustīgu dzīvesveidu, svara zudumam ieteicams samazināt šo parametru par 10%. Pusaudzim, kurš nodarbojas ar sportu, nepieciešamība pēc kalorijām palielinās par 20%, jo treniņa laikā tiek iztērēts vairāk enerģijas. Kā daļa no ēdienkartes 14 gadus vecai skolniecei, šiem 20% jābūt pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu. Uztura speciālisti šādos gadījumos iesaka ieturēt nevis vienu, bet divas ogļhidrātu brokastis.

Sastādot ikdienas diētu 14 gadus vecai meitenei, varat vadīties pēc šādiem piemēriem:

1. iespēja:

• no rīta - auzu vai miežu biezputra, pievienojot augļu gabaliņus, banānu, jogurtu;
• pusdienas - tvaika omlete ar tomātiem un saldajiem pipariem;
• pusdienas - sēņu zupa, grilēta gaļa, vārīti kartupeļi, dārzeņu salāti ar olīveļļu vai jogurtu, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakarā - sautēti baklažāni, biezpiens, kefīrs.

2. iespēja:

• no rīta - biezpiena kastrolis ar medu, mīksta ola, tēja;
• pusdienas - augļu smūtijs;
• pusdienas - zivju zupa, vārīta teļa gaļa, griķu biezputra, tomāti, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - pilngraudu maizīte, kefīrs;
• vakarā - ar sēnēm sautēta vista, kissel.

3. iespēja:

• no rīta - kliju maizes sviestmaize ar sieru un sviestu, tēja;
• pusdienas - augļi;
• pusdienas - ķirbju krēmzupa, folijā cepta zivs, kartupeļu biezenis, biešu salāti, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - kliju maize, jogurts;
• vakarā - sautēti cukini, sula.

Visus ēdienus nepieciešams tvaicēt vai ūdenī, cept vai sautēt. Cept eļļā un pievienot dažādas garšvielas nav atļauts.

Porciju daudzumu nosaka diēta. Tātad, ja pusaudzis ēd 4-5 reizes dienā, vidējam ēdienreižu svaram jābūt 250-400 g atkarībā no to vienreizējā daudzuma. Biežāk ēdot, porciju lielums proporcionāli samazinās. Lai aprēķinātu, jums ir jāsadala dienas nepieciešamība gramos un kalorijās ar kopējo galveno ēdienreižu skaitu ar uzkodām. Svarīgs noteikums - 2 stundas pirms gulētiešanas jums jāpārtrauc ēst jebkuru ēdienu.

Uzmanību! Ir aizliegts krasi ierobežot pusaudža uzturu. Jebkuras izmaiņas uzturā, īpaši iecienītāko ēdienu noraidīšana, var izraisīt depresijas vai pārmērīgas agresijas attīstību, kas negatīvi ietekmēs akadēmisko sniegumu un saziņu ar vienaudžiem.

Pakāpeniski izslēdzot no uztura nevēlamo pārtiku, jūs varat mierīgi padarīt to tā, lai svars sāktu lēnām kristies. Ir ļoti svarīgi psiholoģiski sagatavot savu meitu svara zaudēšanai un atbalstīt viņu šajā grūtajā periodā.

15 gadi

Labi organizēta diēta 15 gadus vecai meitenei var būt lielisks veids, kā ne tikai cīnīties ar lieko svaru, bet arī veidot pareizu pašnovērtējumu pusaudzim. Hormonālo izmaiņu dēļ organismā šajā vecumā notiek dažādas un ne vienmēr pozitīvas pārmaiņas. Ja tajā pašā laikā meitene vada mazkustīgu dzīvesveidu un ļaunprātīgi izmanto augstas kaloritātes pārtiku, tad svara pieaugums kļūs gandrīz neizbēgams.

Pusaudžu diētai svara zaudēšanai jāievēro trīs pamatprincipi:

• svaram vajadzētu samazināties pakāpeniski, bez pēkšņiem lēcieniem;
• svara zaudēšanas procesu nevar pavadīt izsalkuma sajūta;
• nekādas "pieaugušo" diētas meitenēm nav piemērotas.

15 gadus vecas skolnieces ikdienas uzturā jāiekļauj 2800 g dažādu veselīgu ēdienu, kuru kopējais kaloriju saturs ir 2600 kcal. Jebkurā gadījumā pusaudžu uzturam jābūt sabalansētam dažādu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzuma ziņā. Papildu mārciņu zudums rodas nevēlamas pārtikas noraidīšanas un pareizas produktu izvēles dēļ. Pirms diētas uzsākšanas meitenei jākonsultējas ar ārstu. Viņš palīdzēs pielāgot diētu un, ja nepieciešams, izrakstīs vitamīnu kompleksu.

Izvēlnes iespējas svara zaudēšanai 15 gadus veciem bērniem var būt šādas:

1. iespēja:

• no rīta - mīksta ola, biezpiens ar žāvētām aprikozēm, tēja ar medu;
• pusdienas - augļu smūtijs;
• pusdienas - dārzeņu zupa ar graudaugiem, vistas gaļa, formā cepti kartupeļi, vārītas bietes, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - kliju maize ar siera šķēli, tomātu sula;
• vakarā - zivs cepta ar citronu, kefīrs.

2. iespēja:

• no rīta - vārīta teļa gaļa ar griķu biezputru, tomāts, tēja;
• pusdienas - omlete ar sēnēm, sula;
• pusdienas - zivju zupa, dārzeņu izcirtņi, zivju kotletes, kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu salāti, jogurts;
• vakarā - burkānu-biezpiena kastrolis, ābols.

Svara zaudēšanas laikā jums vajadzētu atteikties no rafinētā cukura un ierobežot patērētā sāls daudzumu. Saldumus un desertus ieteicams aizstāt ar žāvētām aprikozēm, rozīnēm vai žāvētām plūmēm.

Ievērojot diētu, meitenēm nevajadzētu steigties galējībās vai ķerties pie risinājumiem, kas neprasa pašas pūles. Meitenēm 15 gadu vecumā vajadzētu izvairīties no pārāk stingrām svara zaudēšanas metodēm. Līdz šim tiek piedāvātas daudzas dažādas izstrādes, kuru noteikumi nosaka, ko, kā, cik daudz un kādā proporcijā vajadzētu patērēt. Lielākā daļa specializēto diētu parasti iesaka zaudēt svaru, izmantojot dažus pārtikas produktus, un izvairīties no citiem. Un vēl augošam un attīstošam 15 gadus veca pusaudža ķermenim ir nepieciešams labs uzturs. Tāpēc labāk pāriet uz veselīgu uzturu, nevis apdraudēt savu veselību. Turklāt straujš svara zudums ir pilns ne tikai ar zaudēto kilogramu atgriešanos, bet arī ar to pievienošanu vielmaiņas traucējumu dēļ.

To pašu iemeslu dēļ jūs nevarat zaudēt svaru, izmantojot tabletes, tēju un citas svara zaudēšanas zāles. Papildus šīm sekām tās var nodarīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai to dēļ ķīmiskais sastāvs. Bet galvenais ir tas, ka pilnīgums ir ķermeņa dabiskās darbības pārkāpuma rezultāts, kas arī ir jānovērš dabiskā veidā.

Svarīgs! Tievēt vajag pareizi – nebadoties un nenogurdinot sevi ar fizisku piepūli. Pārmērīgas pūles radīs tikai veselības problēmas, gremošanas traucējumus, organisma izsīkumu un citas negatīvas sekas.

Papildus diētai 15 gadus vecai meitenei ir lietderīgi palielināt fizisko aktivitāti, veicot ikdienas skriešanu vai pastaigas. Turklāt šajā vecumā ļoti palīdz speciālā masāža. Tas atslābina visa ķermeņa muskuļus, paātrina zemādas tauku sadalīšanos, kā arī labvēlīgi ietekmē pašsajūtu kopumā. Tāpat pareizi veiktas masāžas procedūras pastiprina vielmaiņu, likvidē celulītu un būtiski uzlabojas izskatsāda. Lai maksimāli palielinātu ieguvumus, vislabāk ir iziet kursus pie profesionāla masāžas terapeita, kurš izvēlēsies vispiemērotāko ekspozīcijas iespēju. Ja nav iespējams vērsties pie profesionāļa, laba alternatīva var būt mājas pretcelulīta masāža, ko meitene 15 gadu vecumā var daļēji veikt pati vai lūgt palīdzību mammai.

16 gadi

Veselīgs uzturs 16 gadus vecai meitenei nedaudz atšķiras no iepriekš piedāvātajām svara zaudēšanas metodēm. Sākot ar šo vecumu, pusaudžiem reizi nedēļā var būt badošanās dienas, kas ievērojami palielina visa svara zaudēšanas procesa efektivitāti. Tajā pašā laikā 16 gadus vecām meitenēm ikdienas uztura daudzums palielinās līdz 2900 g, bet uztura enerģētiskā vērtība - līdz 2700 kcal.

Lai nodrošinātu šādu uzturu, ikdienas ēdienkarti var sastādīt, vadoties pēc tālāk sniegtajiem piemēriem.

• no rīta - pilngraudu grauzdiņi ar sieru un sviestu, 1 olu omlete ar tomātu šķēlītēm, kafija vai tēja;
• pusdienas - jogurts, apelsīns;
• pēcpusdienā - vistas buljons, makaroni no cietajiem graudiem, vārīta vista, dārzeņu asorti ar olīveļļu, kompots;
• uzkodas - kefīrs, žāvēti augļi;
• vakarā - cepta zivs, tomātu sula.

• no rīta - burkānu-biezpiena kastrolis, tēja (kafija);
• pusdienas - auzu pārslu cepumi, piens ar medu;
• pēcpusdienā - veģetārā kāpostu zupa, štovēti kāposti ar teļa aknām, vinegrets, svaiga sula;
• uzkodas - augļu salāti ar jogurtu;
• vakarā - kartupeļi cepti ar sēnēm, piparmētru tēja.

• no rīta - griķi ar teļa gaļu, piena tēja vai kafija ar pienu;
• pusdienas - rieksti, žāvēti augļi, tēja;
• pēcpusdienā - zupa uz gaļas buljona, sautētas sēnes ar rīsiem, tomātu sulu;
• uzkodas - citrusaugļi;
• vakarā - biezpiens ar žāvētām aprikozēm un skābo krējumu, mīksta ola.

• no rīta - tvaika omlete no 2 olām ar sieru un zaļumiem, kliju maize, zāļu tēja;
• pusdienas - augļu salāti ar jogurtu;
• pēcpusdienā - liess sarkanais borščs, vārīta teļa gaļa ar kartupeļu biezeni, kāpostu salāti, kefīrs;
• uzkodas - grilēti baklažāni un tomāti, piens;
• vakarā - zivju kotletes, vārītas bietes ar olīveļļu.

• no rīta - biezpiena un rīsu suflē, kafija (tēja);
• pusdienas - pilngraudu grauzdiņš ar sieru un tomātu;
• pēcpusdienā - zirņu zupa, vista savā sulā, griķu biezputra, dārzeņu šķēles, kompots;
• uzkodas - jogurts ar augļu vai žāvētu augļu gabaliņiem;
• vakarā - folijā cepta zivs fileja, vinegrets.

• no rīta - griķi ar vārītu teļa gaļu, tomātiem, kakao;
• pusdienas - olu kultenis, tomātu sula;
• pēcpusdienā - zivju zupa, dārzeņu kastrolis, zivju kotletes, kefīrs;
• uzkodas - augļi, jogurts;
• vakarā - biezpiens ar rozīnēm, ābols.

Šos ēdienkartes piemērus var izmantot jebkurā secībā vai arī izveidot savu diētu, ņemot vērā meitas garšas vēlmes.

Turklāt ir oriģināla metode svara zaudēšanai 15 gadus vecām meitenēm, kas paredzēta 1 nedēļai. Tas apvieno zemu kaloriju diētu ar mērenu fizisko slodzi. Lai ātri zaudētu svaru, nekaitējot veselībai, jums stingri jāievēro tālāk norādītā shēma.

1. diena - izkraušana un apmācība:

• stundu vēlāk - skrējiens mērenā tempā 40 minūtes, treniņa beigās veiciet atspiešanos, pievilkšanos, saliekot rokas ar hantelēm;
• pusdienas - porcija vārītas zivs filejas, 3 ēd.k. l. vārīti rīsi, neapstrādāti tomāti, Zāļu tēja;
• pēcpusdienas tēja - apelsīns;
• vakarā - kāpostu salāti, kliju maizes šķēle, kefīrs.

2. diena - augļu un dārzeņu izkraušana:

• augļus un dārzeņus var lietot neierobežoti;
• vienā reizē izmantojiet tikai viena veida dārzeņus vai augļus, jūs nevarat sajaukt;
• intervāls starp ēdienreizēm ir vismaz 3 stundas.

3. diena - izkraušana un apmācība:

• no rīta - āboli jebkurā daudzumā;
• stundu vēlāk - tas pats 40 minūšu skrējiens mērenā tempā, tad vingrinājumi ar hanteles, atspiešanās, pievilkšanās;
• pusdienas - auzu pārslas uz ūdens, 2 mīkstas vārītas olas, dārzeņu salāti;
• pēcpusdienas uzkodas - greipfrūts;
• vakarā - biezpiens ar augļiem.

4. diena - ābolu izkraušana:

• patērē jebkādu skaitu ābolu visas dienas garumā;
• intervāls starp ābolu uzņemšanu ir vismaz 3 stundas.

5. diena - regulāras ēdienreizes:

• no rīta - 2 banāni, zaļā tēja ar medu;
• pusdienas - porcija vārītas zivs filejas, 3 ēd.k. l. vārīti rīsi, gurķu salāti;
• vakarā - bulgāru pipari, mīkstais siers, kliju maizes šķēle, kefīrs.

6. diena - izkraušana:

• no rīta - apelsīnu sula;
• pusdienas - jebkādi augļi neierobežoti;
• vakarā - 3 ēd.k. l. vārīti rīsi, porcija vārītas zivs.

7. diena - izkraušana un apmācība:

• no rīta - augļi;
• stundu vēlāk - viegls 40 minūšu skrējiens mērenā tempā, pēc tam - vingrinājumi ar hanteles, atspiešanās un pievilkšanās;
• pusdienas - griķu biezputra, porcija vārītu aknu, dārzeņu salāti;
• vakarā - tomāti, 3 siera šķēles.

Katru dienu, starp ēdienreizēm, jums jāizdzer 1,5 litri tīra ūdens.

Ja šī diēta 15 gadus vecai meitenei izrādās pārāk grūti izpildāma, nekavējoties no tās jāatsakās un jāpārslēdzas uz kādu no apraksta sākumā norādītajām diētas iespējām. Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut spēcīgu izsalkuma sajūtu vai pārspīlēt ar fiziskām aktivitātēm. Visam notievēšanas procesam ir jābūt vieglam un bez liela stresa, tikai tad tas dos reālu labumu. Ir atļauts arī nedaudz mīkstināt piedāvāto diētu, pievienojot ikdienas ēdienkartei 1–1,5 kg. neapstrādāti dārzeņi. Tās jālieto uzkodu veidā, lai remdētu izsalkumu un neizjustu diskomfortu.

17 gadi

17 gadu vecumā meitene vairs nav bērns un praktiski pat nav pusaudze, bet viņas ķermenis vēl nav pilnībā nobriedis. Tāpēc viņa nevar izmantot tradicionālās “sieviešu” svara zaudēšanas metodes svara zaudēšanai. Galu galā daudzu orgānu un sistēmu veidošanās vēl nav beigusies, un tāpēc tiem ir nepieciešams pietiekams daudzums visu nepieciešamo vielu. Lielākoties 17 gadus vecas pusaudžu meitenes uzturam jābūt pilnvērtīgam un sabalansētam vitamīnu, olbaltumvielu un ogļhidrātu sastāva ziņā, lai netiktu traucēti vielmaiņas un citi dzīvībai svarīgi procesi.

Uztura pamatā šajā vecumā vajadzētu būt 3 produktu kategorijām:

• dārzeņi augļi;
• dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas;
• kompleksie ogļhidrāti.

Augu pārtika ir galvenais vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu piegādātājs. Olbaltumvielas ir muskuļu audu būvmateriāls, un saliktie ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, kas, pateicoties lēnai polisaharīdu uzsūkšanai, ilgstoši izdalās. Visām šīm sastāvdaļām kopā ar papildu uztura sastāvdaļām vajadzētu būt aptuveni 3000 g un 2800 kcal dienā.

Priekšzīmīgu diētas ēdienkarti meitenēm no 17 gadu vecuma atbilstoši noteiktajām prasībām var attēlot ar šādām iespējām:

1. iespēja:

• no rīta - omlete no 2 olām, biezpiens ar medu, kafija vai tēja;
• uzkodas - 1 apelsīns;
• pēcpusdienā - zupa ar zirņiem, vistas fileja, rīsu garnējums, kompots;
• uzkodas - grauzdiņš ar sieru, tēja;
• vakarā - gurķu salāti, cepta zivs.

2. iespēja:

• no rīta - griķu vai kviešu biezputra ar teļa gaļu, tēja vai kafija ar pienu;
• pusdienas - jogurts ar ogām;
• pēcpusdienā - zivju zupa, kritsa savā sulā, cepti kartupeļi, kāpostu salāti ar burkāniem, tomātu sula;
• uzkodas - augļi;
• vakarā - biezpiena kastrolis ar zema tauku satura skābo krējumu.

3. iespēja:

• no rīta - 2 sviestmaizes no kliju maizes un mājās vārītas cūkgaļas, tomātu, piena piena;
• pusdienas - augļu salāti;
• pēcpusdienā - borščs uz dārzeņu buljona, sautētas vistas aknas ar griķiem, vinegrets;
• uzkodas - želeja ar pilngraudu maizīti;
• vakarā - folijā cepta vistas krūtiņa ar kukurūzu.

4. iespēja:

• no rīta - olu kultenis, salāti, kakao ar pienu;
• uzkodas - biezpiens ar augļu gabaliņiem;
• pēcpusdienā - sēņu zupa, kotletes, biešu salāti, kefīrs;
• uzkodas - biskvīts, augļu smūtijs;
• vakarā - cepti kartupeļi, cietais siers.

5. iespēja:

• no rīta - auzu pārslas ar rīvētu ābolu un medu, tēja ar pienu (vai kafiju);
• uzkodas - jogurts, banāns;
• pēcpusdienā - marinēti gurķi, rīsu biezputra, vārīta vista, tomāti, kompots;
• uzkodas - biezpiens ar augļiem;
• Vakarā - zivju sautējums, kliju maize.

Kad parādās spēcīga izsalkuma sajūta, var uzkost ar ābolu, kefīru, pilngraudu maizes šķēli ar dārzeņiem. Katrs dotais diētas variants ir sabalansēts un lietojams gan patstāvīgi, gan pārmaiņus ar citiem ilgstoši, līdz tiek sasniegts nepieciešamais svara zudums.

Uzmanību! Katram pusaudzim jūs varat izveidot individuālu diētu, pamatojoties uz jūsu iecienītākajiem ēdieniem. Tas būtu jādara profesionālam uztura speciālistam, kurš aprēķinās optimālo kaloriju saturu un diētu, kas nerada stresu ķermenim un psihei.

Jāpatur prātā arī tas, ka 17 gadu vecumā ar nelielu ķermeņa masas pārsniegšanu bez diētām notievēt nav grūti, bet tikai ievērojot dažus ieteikumus. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

1. Atteikties no saldajiem, miltiem, treknajiem, ceptiem, mazāk sāls un pipariem.
2. Dzeriet vairāk svaigi spiestu sulu, pilnībā izslēdzot visus iegādātos dzērienus.
3. Ēdienu gatavošana, tvaicējot, vārot ūdenī, sautējot vai cepot (īpaši gaļu un zivis).
4. Noteikti paēdiet brokastis - pilnas brokastis ir pareiza uztura un veselīga dzīvesveida pamatā, jo no rīta saņemtās kalorijas tiek pilnībā patērētas, nodrošinot ķermenim enerģiju.
5. Pusdienu zupas vislabāk var pagatavot dārzeņu buljonā, izmantojot vairāk kāpostu dažādi veidi(balta galva, krāsa, Briseles kāposti, brokoļi).
6. Garšojiet salātus ar olīveļļu, jo veselīgie tauki ir būtiski svara zaudēšanas laikā.

Jāatceras, ka pat ar diētu meitenei ir jāsaņem viss nepieciešamais normālai fiziskai attīstībai. Ja nepieciešams, ieteicams lietot multivitamīnu kompleksus, precizējot to sastāvu ar ārstu.

Ir arī svarīgi saprast, ka jebkura diēta meitenēm vecumā no 17 gadiem ir paredzēta svara zaudēšanai un ķermeņa tauku samazināšanai. Lai paātrinātu vielmaiņu un nostiprinātu figūru, ir jāsporto vai vismaz jāpalielina fiziskā aktivitāte. Šajā vecumā meitenes var apmeklēt sporta zāli, nodarboties ar kardio treniņiem, nodarboties ar fitnesu, peldēšanu utt. Bet fiziskajām aktivitātēm jābūt mērenām. Tāpēc, izmantojot simulatorus, jums ir jāņem nelieli svari un jākoncentrējas uz muguras, abs un kāju muskuļu grupām.

Ja nav iespējas apmeklēt sporta zāles vai fitnesu, kardio treniņi ir ideāli piemēroti. Labākais kardio vingrinājums 17 gadus vecām meitenēm ir skriešana. Tam ir svarīgas svara zaudēšanas priekšrocības:

• paātrina vielmaiņu un citus vielmaiņas procesus;
• nodrošina liela kaloriju skaita sadedzināšanu;
• trenē sirds un asinsvadu sistēmu;
• uzlabo garastāvokli.

Turklāt skriet var visas meitenes neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa. Pat apmeklējot sporta zāli vai veicot citas fiziskas aktivitātes, pēc galvenajiem treniņiem varat nodarboties ar skriešanu. Tie ievērojami uzlabos rezultātus un paātrinās svara zaudēšanas procesu. Turklāt jūs varat braukt ar velosipēdu vai skrituļslidām, peldēt, dejot, apmeklēt aerobiku. Galvenais ir vairāk kustēties. Un tad nebūs vajadzīgi pārāk stingri uztura ierobežojumi.

Izkāpšana no diētas

1. Ideāla izeja būtu pāriet uz pareizi sabalansētu uzturu, kura principi ir aprakstīti iepriekš.
2. Uztura kaloriju saturs jāpalielina pakāpeniski - ne vairāk kā 100 kcal dienā.
3. Fizisko aktivitāti nevajadzētu samazināt, bet vislabāk to nedaudz palielināt, lai saglabātu kaloriju deficītu.

Galvenajam nosacījumam, lai saglabātu sasniegto svara zaudēšanas ātrumu, jābūt veselīgam aktīvam dzīvesveidam. Ja meitene ēd veselīgu pārtiku un pavada vairāk laika kustībā, viņa visu mūžu spēs saglabāt slaidu augumu.

Bērnu aptaukošanās ir mānīga un plaši izplatīta slimība. Aizraušanās ar datorspēlēm, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss bērnu veselību neietekmē vislabāk. 9 gadi ir vecums, kad ķermenis aktīvi aug, tāpēc nevar vienkārši likt bērnam ievērot jebkuru diētu, kas ir efektīva pieaugušajam, un gaidīt rezultātu. Vispirms ir jākonsultējas ar pediatru, endokrinologu, lai noskaidrotu patoloģijas cēloņus, nokārtotu dažus testus un saņemtu ieteikumus, kā zaudēt svaru.

Periodā no 7 līdz 12 gadiem mēs nerunājam par svara zudumu bērna aktīvās izaugsmes dēļ, bet gan par tā uzņemšanas apturēšanu (bērns aug, un svars ir jāsaglabā tajā pašā līmenī). Lasiet arī -. Svara zaudēšanas problēma ir aktuāla tikai liela aptaukošanās pakāpei un tam sekojošajam pubertātes periodam.

Kā zaudēt svaru 9 gadus vecam zēnam: kā ārsts palīdzēs

Aptaukošanās ārstēšana bērniem vecumā no 9 gadiem tiek veikta pediatra uzraudzībā. Pediatram ir jāidentificē bērns ar lieko svaru un jāsāk ārstēšana pat pirms smagas pakāpes diagnosticēšanas. Vecākiem jāsniedz padomi par uzturu un vingrošanu. Iknedēļas svara kontrole tiek veikta. Ja pirmajā posmā diētas maiņa nedod nekādu efektu, tad tiek nozīmēta uztura speciālista konsultācija. Ja bērnam papildus liekajam svaram ir augšanas aizkavēšanās, neiroloģiski traucējumi, tad tiek nozīmētas endokrinologa un neiropatologa konsultācijas.

Bērnu aptaukošanās klasifikācija

Lai bērnam izvēlētos efektīvāko un ērtāko svara samazināšanas veidu, būtu jānosaka aptaukošanās stadija. To nosaka masas indeksa novirzes pakāpe no 9 gadu normas. Ir 4 bērnu aptaukošanās pakāpes:

1. pirmais - ĶMI novirze no normas svārstās no 15% līdz 25%;
2. otrā pakāpe ir 26-50% robežās no normas;
3. trešais ir robežās no 51 līdz 85%;
4. ceturtais ir diapazonā no 86 līdz 100%.

Tikai ar vieglāko bērnu aptaukošanās pirmo posmu jūs varat mēģināt koriģēt bērna svaru, mainot uzturu un dzīvesveidu. Visos citos gadījumos būs nepieciešama medicīniskā pārbaude, patoloģijas cēloņu noteikšana un attiecīgi turpmāka korekcija speciālista uzraudzībā.

Aptaukošanās cēloņi 9 gadu vecumā

Galvenie aptaukošanās cēloņi 9 gadu vecumā ir:

• hipodinamija;
• nepietiekams uzturs;
• iedzimta predispozīcija;
• vielmaiņas patoloģijas;
• hormonālā fona patoloģija;
• kuņģa-zarnu trakta slimības.

Protams, ir situācijas, kad nopietnas slimības ir patoloģiskās pilnības cēlonis: piemēram, cukura diabēts. Taču biežāk liekā svara cēlonis ir nepietiekams uzturs – kad bērns saņem vairāk kaloriju nekā iztērē.

Ko var izraisīt bērnu aptaukošanās?

Papildus sociālajām un komunikatīvām problēmām (bērns tiks ķircināts, viņam būs komplekss, jutīsies neērti tievāku vienaudžu sabiedrībā, nevarēs piedalīties aktīvās spēlēs, turpmāk izvairīties no saskarsmes ar meitenēm), ir nopietnu slimību agrīnas attīstības risks:

• muskuļu un skeleta sistēma un locītavas;
• sirds un asinsvadu slimības;
• cukura diabēts
• varikozas vēnas;
• hipertensija;
• nieru mazspēja.

Liekais svars bērnībā bieži vien izpaužas kā pieaugušo aptaukošanās, kas nopietni apdraud veselību. 9 gadus vecam bērnam jau ir agrīnas asinsvadu patoloģijas, kas liecina par aptaukošanās atkarīgās aterosklerozes sākšanos.

Ko nevar darīt efektīvākai bērna svara zaudēšanai

Daži negudri vecāki ķeras pie šādiem pasākumiem, mēģinot samazināt bērna svaru, kas apdraud bērna veselību. Šis:

• pārmērīga fiziskā slodze. Dzīves veida maiņa slimam bērnam ir dabiski nepieciešama. Bet pastiprināta nesamērīgi vecumam un fiziskais stāvoklisķermeņa slodzes var negatīvi ietekmēt fizisko un garīgo attīstību;
• bads: bērns 9 gadu vecumā aktīvi aug, tāpēc jebkurš makro un mikroelementu trūkums novedīs pie vēl lielākiem attīstības traucējumiem nekā aptaukošanās;
• līdzeklis svara zaudēšanai. Visi svara zaudēšanas līdzekļi, pie kuriem var ķerties pieaugušie: zāles, uztura bagātinātāji, augu izcelsmes zāles, notievēšanas tējas, caurejas līdzekļi var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus, disbakteriozi. To uzņemšana ir bīstama augošam organismam.

Protams, kūkas un bulciņas nav jāēd kopā ar bērnu pašam - mēģiniet nodrošināt, lai mājā vispār nebūtu tabu. Nevajag bērnu stimulēt ar saldumu palīdzību - uzrakstīsi labu kontroli, iesim uz picēriju. Nemēģiniet bērnu uzmundrināt neveiksmes gadījumā ar produktiem: kūkām vai saldumiem. Nekādā gadījumā nemēģiniet ietekmēt bērnu, pazemojot viņu. Viņā nepārvaramus kompleksus veidosi tikai 9 gadu vecumā.

Kā zaudēt svaru: diēta

9 gadu vecumā vērojama pastiprināta ķermeņa augšana un attīstība. Šis vecums ir ļoti svarīgs, jo tas sagatavo bērnu pubertātei. Un ir ļoti svarīgi, lai hormonālās korekcijas periodā bērns ienāktu pēc iespējas veselāks. Tāpēc, lai izstrādātu diētu, lai nekaitētu organismā notiekošajiem procesiem, ar puiku jāsazinās ar uztura speciālistu un kopā ar viņu jāveido piemērots uzturs.

9 gadus veca bērna uztura pārskatīšana ir nepieciešams solis aptaukošanās pārvarēšanā. Diētai jāsniedz augošs ķermenis nepieciešamo summu vitamīni, mikro un makro elementi. No uztura jāizslēdz visi komponenti, kas nav noderīgi un nav nepieciešami ķermenim augšanai. Nevēlami pārtikas produkti ietver:

• cepts ēdiens - cepti kartupeļi, grauzdiņi, kotletes, olu kultenis. Tā vietā viņiem jāsaņem vārīti un cepti, tvaika ēdieni;
• desām, desām un pusfabrikātiem jāaizstāj liesa gaļa: vistas, teļa gaļa, truša gaļa;
• ātrās uzkodas: hamburgeri, frī kartupeļi, hotdogi - var aizstāt ar paštaisītām putnu sviestmaizēm;
• mērces, kečupus, majonēzes var aizstāt ar mājās gatavotām jogurta mērcēm vai arī no tām pilnībā atteikties;
• veikalā nopērkamos saldumus lieliski aizstāj ar medu, žāvētiem augļiem, riekstiem, tumšo šokolādi;
• soda var aizstāt ar sulām, nektāriem, žāvētu augļu kompotiem bez cukura un augļu dzērieniem;
• samazināt pārtikas patēriņu ar viegli sagremojamiem ogļhidrātiem - tie ir makaroni, baltmaize, rullīši, manna utt .;
• periodiski vāriet zupas dārzeņu buljonos, zupā nav nepieciešams cept dārzeņus eļļā;
• augļiem jābūt ne vairāk kā 3 gabaliņiem dienā (īpaši banāniem nevajadzētu dot vairāk par 3 gabaliņiem nedēļā).

Šāda diēta nav stingra, tāpēc pie tās var pieturēties diezgan ilgi.

Lai samazinātu apetīti bērnam, kurš ir pieradis ēst daudz:

• samazināt sāls daudzumu ēdienreizēs;
• lai sniegtu sāta sajūtu, pievieno diētu vairāk šķiedrvielu;
• iekļaujiet uzturā vairāk dārzeņu, jo tie satur tartronskābi, kas neļauj ogļhidrātiem pārvērsties taukos;
• samazināt olu skaitu uzturā, jo tās satur apetīti veicinošu vielu;
• Pievērsiet uzmanību tam, lai bērns rūpīgi sakošļātu ēdienu.

Svarīgu lomu spēlē arī diēta. Ēdienreižu skaits un ēdienreižu lielums katrā ēdienreizē jāregulē speciālistam atkarībā no bērna stāvokļa. Lielākā daļa optimālais režīms uzturs tiek uzskatīts par 4 ēdienreizēm dienā:

1. galvenajās brokastīs jāiekļauj 25-30% no kopējās ikdienas uztura;
2. otrās brokastis - ne vairāk kā 10-15%;
3. pusdienām - 40-45%;
4. vakariņām - 15-20%.

Galvenajās brokastīs un pusdienās svara zaudēšanai tiek izmantoti ēdieni, kas satur daudz olbaltumvielu (tā ir gaļa, zivis, olas), vakariņās galvenokārt jāsniedz dārzeņu un graudaugu ēdieni. Pēc galvenajām vakariņām (stundas plkst. 19.00) uzkodām vairs nevajadzētu būt. Ja bērns pirms gulētiešanas ir izsalcis, piedāvājiet viņam ābolu vai glāzi kefīra.

Pārejot uz veselīgu uzturu, 9 gadus vecam bērnam nevajadzētu pieļaut psiholoģisku pārslodzi. Pati uztura maiņa var ietekmēt bērna psihi, izraisīt stresu, depresiju, emocionālās pašsajūtas pasliktināšanos. Tāpēc ir svarīgi novērst viņa uzmanību no skumjām domām par hamburgeriem, aktivizēt viņa dzīvesveidu, pārslēgt viņa interesi uz kādu jaunu interesantu hobiju vai nodarbi. Vecākiem vajadzētu pievērst lielāku uzmanību pašam bērnam, viņa problēmām, noskaņojumam. Vienmēr atrodiet iemeslu slavēt savu bērnu.

Fiziskie vingrinājumi

Protams, fizisko aktivitāšu lomu svara zaudēšanā ir grūti pārvērtēt. Sportiskas aktivitātes paātrina vielmaiņu un liekās enerģijas tērēšanas procesu. Tomēr noteikti konsultējieties ar pediatru, kurš pārbaudīs sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Ja nav kontrindikāciju, bērns var nodarboties ar peldēšanu, vingrošanu, volejbolu, ātrslidošanu. Galvenais ir kustēties līdz 5 reizēm nedēļā, vismaz pusstundu dienā.

Nepalaidiet garām iespēju ar personīgu piemēru rosināt bērna interesi par sportu. Pērciet velosipēdus visai ģimenei un dodieties ģimenes izbraucienos. Mammai noteikti noderēs kopā ar dēlu braukt ar skrituļslidām. Tētis var sarīkot ģimenes futbola spēles ar pagalma bērnu piedalīšanos. laba dāvana puikam no 9 gadiem būs skrituļdēlis, skrejritenis, rullīši - lai viņš apgūst mūsdienu bērnu braucamrīkus.

Aptaukošanās 3-4 grādi

Ar augstu aptaukošanās pakāpi atjaunojošās ārstēšanas pamatā ir mazkaloriju diēta un medikamenti.

9 gadu vecumā ar smagu aptaukošanos 3-4 ēd.k. jums ir jāizveido īpašas badošanās dienas: bērns jau var tās ievērot. Lieta ir samazināt kalorijas līdz 1000 kcal reizi nedēļā. Vienu dienu var būt olbaltumvielas: biezpiens vai, piemēram, gaļa. Nākamnedēļ gavēņa diena var būt auglīga. Trešajā nedēļā - dārzeņi. Kad bērns pierod pie šāda uztura ritma, var ieviest duālās dienas: pirmā diena ir olbaltumvielu diēta, otrā diena ogļhidrātu. Ūdeni var dzert jebkurā daudzumā.

Pēc šī posma pabeigšanas, kad pieļaujamais svars ir fiksēts, jums vienmērīgi jāpāriet uz uzturošo diētu ar periodisku tabu ēdienu izšķiršanu. No 9 gadu vecuma bērna svara samazināšanai ar augstu pakāpi zāles var ievadīt, bet pēc ārsta norādījuma.

2016-07-19

Olga Žirova

Komentāri: 0 .

Megan92 () pirms 2 nedēļām

Nesen stingri nolēmu notievēt...Iekļuvu internetā,un tur ir tik daudz lietu,man acis iet vaļā!!Tagad nezinu ko darīt,ar ko sākt.. Tāpēc vēršos pie tu! Kā jūs zaudējāt svaru? kas TIEŠĀM PALĪDZĒJA?? Es ļoti vēlētos tikt galā ar lieko svaru viena pati, bez dietologiem un ārstiem..

Daria () pirms 2 nedēļām

Nu, es nezinu, kas attiecas uz mani, lielākā daļa diētu ir atkritumi, vienkārši spīdiniet sevi. Lai kā es mēģināju, nekas nepalīdzēja. Vienīgais, kas palīdzēja nomest apmēram 7 kg, ir X-Slim. Es par viņu uzzināju nejauši, no šī raksta. Zinu daudzas meitenes, kuras arī ir zaudējušas svaru.

P.S. Tikai tagad pati esmu no pilsētas un neatradām pārdošanā, pasūtīju caur internetu.

Megan92 () pirms 13 dienām

Daria () pirms 12 dienām

megan92, tāpēc tas ir norādīts rakstā) Es katram gadījumam dublēšu - X slim oficiālā vietne

Rita pirms 10 dienām

Vai šī nav šķiršanās? Kāpēc pārdot tiešsaistē?

Yulek26 (Tvera) pirms 10 dienām

Rita, šķiet, tu esi nokritusi no mēness. Aptiekās - grābēji un pat gribas ar to pelnīt! Un kāda var būt šķiršanās, ja maksā pēc saņemšanas un vienu paku var dabūt bez maksas? Es, piemēram, vienu reizi pasūtīju šo X-Slim - kurjers atveda, visu pārbaudīju, paskatījos un tikai tad samaksāju. Pasta nodaļā - tas pats, ir arī maksājums pēc saņemšanas. Un tagad internetā tiek pārdots viss - no drēbēm un apaviem līdz sadzīves tehnikai un mēbelēm.

Rita pirms 10 dienām

Atvainojiet, es sākumā nepamanīju informāciju par skaidras naudas piegādi. Tad noteikti viss kārtībā, ja maksājums ir pēc saņemšanas.

Daudzi vecāki ir aizkustināti, kad viņu bērns izskatās resns, ar apaļiem vaigiem un krokām uz rokām un kājām. Tomēr ar laiku maigumu nomaina nemiers. Tas notiek ne tikai pārmērīgas aizraušanās ar bulciņām un ātrās ēdināšanas dēļ, bet arī tāpēc, ka bērns nevar skriet kopā ar vienaudžiem, viņi sāk viņu ņirgāties un izsmiet. Ko darīt? Kā palīdzēt bērnam zaudēt svaru un ar ko sākt?

Īpaši šādiem gadījumiem ir izstrādāta diēta svara zaudēšanai 6 gadus vecam vai vecākam bērnam. Sistēma uzņemas noteiktu diētu, kas jāievēro ilgu laiku.

Diētas noteikumi bērnam ar lieko svaru

Diēta 7 gadus vecam bērnam ar lieko svaru ietver vairāku noteikumu ievērošanu:

• Pārtikai jābūt daļējai. Bērnam jāēd 4-5 reizes dienā.
• Diētas ēdienkarte 7 gadus vecam bērnam T jābūt pēc iespējas līdzsvarotākam un jāsatur visas nepieciešamās vielas.
• 6 gadus vecam bērnam ar lieko svaru uzturā jāiekļauj svaigi dārzeņi, augļi un ogas. Izņēmums - banāns, vīnogas. Kartupeļiem jābūt ierobežotā daudzumā.
• 7 gadus veciem bērniem svara zaudēšanas diētas galvenā diēta jābalsta uz graudaugiem, graudaugiem, gaļu un piena produktiem.
• Diētas ēdienkarte 7 gadus vecam bērnam ar lieko svaru ietver tikai zema tauku satura gaļu un zivis.
• No ceptu un kūpinātu pārtikas produktu lietošanas diētas laikā bērniem ar lieko svaru būs jāatsakās no 8 gadu vecuma. Vēlams ēst tvaicētus, vārītus vai ceptus ēdienus.
• Tāpat 7 gadus vecam bērnam diētas laikā būs jāpārtrauc lietot veikalā nopērkamās mērces, majonēzes un citas piedevas, kurās ir daudz konservantu un tauku.
• Saldumu, kūku, saldējuma, baltmaizes, cepumu, rullīšu un limonāžu lietošana ir jāierobežo vai pilnībā jāizslēdz. Līdzīgus produktus uz diētas 8 gadus vecam bērnam ir atļauts lietot ne vairāk kā 1 reizi nedēļā 100 g daudzumā. Šajā gadījumā ir atļauts tikai viens vienums.
• Makaroni ir atļauti tikai no cietajiem kviešiem un ierobežotā daudzumā.
• Diētas ēdienkarte bērniem no 8 gadu vecuma uz nedēļu ļauj lietot tumšo šokolādi. Maz ticams, ka bērns varēs ēst liels skaits tomēr vislabāk ir ierobežot sevi līdz 1-2 gabaliņiem dienā.
• 8 gadus veca zēna diēta var sastāvēt no palielināta olbaltumvielu daudzuma.
• Bērnam dienā jāizdzer litrs tīra negāzēta ūdens.

Lai svara zaudēšanas diēta 7 gadus vecam bērnam būtu efektīva, pieaugušajiem ir jārāda bērnam piemērs. Lai to izdarītu, vecākiem būs arī jāēd pēc iespējas pareizi, izslēdzot visus kaitīgos un kaloriju saturošos ēdienus.

Arī 7 gadus veca bērna diētas papildināšanai svara zaudēšanai vajadzētu būt fiziskai aktivitātei. Bērnam vajadzētu ne tikai saņemt kalorijas, bet arī tās tērēt.

Video

Diētas ēdienkarte bērnam ar lieko svaru

Aptuvenā diētas ēdienkarte bērniem ar lieko svaru uz 7 gadiem var izskatīties šādi:

• 1 dienas diēta 7 gadus veciem bērniem svara zaudēšanai. Brokastis: griķu biezputra, gaļa, maize, vāja tēja ar nedaudz cukura. Pusdienas: jogurts ar zemu tauku saturu. Pusdienas: zupa uz sekundārā buljona, vārīta vista, vārīti kartupeļi, svaigu dārzeņu salāti, kompots. Uzkodas: zema tauku satura biezpiens, augļu sula. Vakariņas: tvaika kotlete, vārīta ziedkāposti, vāja tēja, kviešu maize.
• 2. diena Diētas ēdienkarte bērnam vecumā no 8 gadiem ar lieko svaru var būt šāda. Brokastis: auzu pārslas ar ogām, gabaliņš siera, rupjmaize, vāja tēja. Pusdienas: augļu sula, maize. Pusdienas: kāpostu zupa, vārīti rīsi, vārītas zivis ar zemu tauku saturu, kompots. Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti. Vakariņas: biezpiena kastrolis, tēja.
• 3 dienu diēta 6 gadus veciem bērniem svara zaudēšanai. Brokastis: kviešu biezputra, vārīta ola, maize, tēja. Pusdienas: augļi. Pusdienas: dārzeņu zupa, vārīti kartupeļi, kotlete, tēja. Pēcpusdienas uzkodas: jogurts. Vakariņas: slinko kāpostu maizītes, maize, tēja.
• Diētas ēdienkarte 9 gadus vecam bērnam ar lieko svaru 4 dienas. Brokastis: prosa putra, vistas krūtiņa, maize, tēja. Pusdienas: augļu salāti. Pusdienas: vistas zupa ar rīsiem, griķiem, gaļu, sulu. Pēcpusdienas uzkodas: jogurts. Vakariņas: dārzeņu salāti, zivis, tēja, maize.
• 5 dienu diēta 6 gadus vecam bērnam svara zaudēšanai. Brokastis: olu kultenis ar dārzeņiem un garšaugiem, salāti, tēja. Pusdienas: jogurts. Pusdienas: zema tauku satura borščs, griķi, gaļa, maize, kompots. Pēcpusdienā: augļi. Vakariņas: pildīti pipari, maize, tēja.
• Diētas ēdienkarte bērnam ar lieko svaru 8 gadus vecam - 6. diena. Brokastis: cieti vārītas olas, siera sviestmaize, tēja. Pusdienas: 2 āboli. Pusdienas: vistas zupa, vārīti kartupeļi, kotlete, sula. Pēcpusdienas uzkodas: jogurts. Vakariņas: gaļa cepta ar dārzeņiem, dārzeņu salāti, tēja, maize.
• Ēdienkarte nedēļas diētai svara zaudēšanai 5 gadus vecam bērnam - 7 dienas. Brokastis: rīsu putra, gulašs, maize, tēja. Pusdienas: divi gatavi augļi. Pusdienas: jebkura zupa, dārzeņu sautējums, tvaicēta gaļa, tēja. Uzkodas: biezpiens, sula. Vakariņas: vārīti dārzeņi, kotlete, maize, tēja.

Iknedēļas diētas ēdienkarte 7 gadus vecam bērnam ar lieko svaru ir sabalansēta un apmierinoša. Ja pirms gulētiešanas bērns jūtas izsalcis, ir atļauts izdzert glāzi kefīra vai jogurta.

Diētiskā ēdienkarte bērniem no 7 gadu vecuma pieļauj jebkādu produktu pārkārtošanu un citu veselīgu ēdienu pievienošanu.

Saskaņā ar PVO statistiku, aptuveni 155 miljoni skolēnu pasaulē ir aptaukojušies. Iemesli tam ir uztura trūkums, bērna ģimenes locekļu nepareizā attieksme pret veselīga uztura pamatiem.

Bērna ķermenis ātrāk nekā pieaugušais reaģē uz kaitīgo vielu pārpalikumu un noderīgo trūkumu. Ja bērna svars skolas vecums pārsniedz normu, vecākiem jāpievērš uzmanība bērnu uzturam. Uztura devā jāiekļauj visas augošajam organismam nepieciešamās vielas. Izdomāsim, kā izveidot diētas ēdienkarti bērniem.

Lai smadzenes strādātu, ar pārtiku bērna ķermenim ir jāpiegādā A, E, D vitamīni un taukskābes. Tie ir atrodami augu, nerafinētās linsēklu un olīveļļās, kā arī zivju eļļās. Ir ļoti noderīgi katru dienu pievienot vienu līdz divas ēdamkarotes eļļas maisījuma dārzeņu sautējumiem vai salātiem.

9 gadus vecu un vecāku bērnu uzturā jābūt graudaugiem: auzu pārslām, prosai, griķiem vai grūbām. Tos var izmantot atsevišķi vai kā piedevu. Katru dienu bērns var apēst līdz 50 gramiem graudaugu. Bet makaroniem maz noder, dienā var apēst ne vairāk kā 20 g.

Lai bērna organisms saņemtu nepieciešamo vitamīnu kompleksu, 9-10 gadus vecam bērnam dienā jāuzņem vismaz četri augļi un aptuveni 400 g jebkuru dārzeņu. Rieksti un sēklas, pākšaugi, zaļumi, zāļu un lapu tējas jāiekļauj bērnu uzturā svara zaudēšanai.

Skolēnam ar lieko svaru jāvāra dārzeņu izcirtņi, sautēti dārzeņi, dārzeņu zupas.

Olas ir svarīgs un neaizstājams produkts bērniem. Deviņus gadus vecam bērnam vajadzētu ēst vienu olu dienā. Viņam katru dienu vajadzētu ēst arī gaļu, jo tā ir olbaltumviela, kas nodrošina smadzeņu darbību un pilnvērtīgu augšanu. Dienas pirmajā pusē skolēnam vēlams dot liesu gaļu (vismaz 150 g). Katru dienu, vienu vai divas reizes nedēļā, gaļu vajadzētu aizstāt ar zivīm (vēlams jūras).

Piena produkti jāiekļauj uzturā bērniem no 9 gadu vecuma. Ikdienas kefīra vai piena daudzums ir 0,5 litri dienā, siers ir aptuveni 10 g, biezpiens ir vismaz 100 g.

Skolēna brokastīm jābūt sātīgām un pilnīgām. Zinātnieki ir pierādījuši, ka bērni, kuri ēd sātīgas brokastis, nepieņemas svarā. Bet bērniem, kuri no rītiem ir izsalkuši un pārēdušies pusdienās vai vakariņās, tiek traucēti vielmaiņas procesi, un enerģija tiek tērēta tauku šūnu veidošanai.

Diētas noteikumi bērniem ar lieko svaru un aptaukošanos no 10 gadu vecuma

Mēs uzskaitām pamata uztura noteikumus studentiem ar lieko svaru:

• daļēja diēta (līdz sešām reizēm dienā), lai bērnam nebūtu laika izsalkt;
• diētas kaloriju saturam jābūt aptuveni 80% no vecuma normas (ne vairāk kā 1700 kcal);
• vakariņas - ne vēlāk kā septiņos vakarā;
• bērnam jāēd lēnām un pamazām;
• ierobežots šķidruma daudzums - ne vairāk kā 1,5 litri dienā, ņemot vērā zupas, graudaugus, svaigus dārzeņus un augļus;
• atteikties no cukurotiem un trekniem piena produktiem;
• ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām.

Pirmkārt, vecākiem ir jāatrod skolēns no pārēšanās un pēc tam pakāpeniski, divu nedēļu laikā, jāpārnes uz bērnu diētu.

Un, protams, kontrolējiet bērna motorisko aktivitāti. Pie televizora un datora var sēdēt ne vairāk kā divas stundas dienā.

No uztura bērniem vecumā no 10 gadiem tiek izslēgti:

• viegli sagremojami ogļhidrāti (tos kompensē dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas);
• konditorejas izstrādājumi;
• sālīti, kūpināti un cepti ēdieni;
• banāni un žāvēti augļi;
• trekna gaļa;
• saldie dzērieni.

Treknu produktu daudzums ir ierobežots (no taukiem atļauts tikai sviests). Maizes izstrādājumu un cukura dienas deva tiek samazināta par 50%.

Uzturs bērniem tiek papildināts ar diētiskām zupām (250 g), gaļu (150 g), jūras veltēm un zivīm (150 g), piena produktiem ar zemu tauku saturu, olām, miežu un griķu biezputru.

Indikatīvā diētas ēdienkarte bērniem svara zaudēšanai

Aptuvenā ēdienkarte 9-10 gadus vecam studentam vienai dienai varētu izskatīties šādi:

Pirmais variants:

• brokastis: 200 g putras / 100 g olu kulteni, maizes šķēle, salda tēja ar pienu;
• 2. brokastis: biešu salāti ar zaļajiem zirnīšiem / svaigu burkānu salāti ar rīvētu sieru;
• pusdienas: boršča porcija ar maizes šķēli, 200 g sautēti dārzeņi, kotlete, tēja;
• pēcpusdienas uzkodas: jebkurš auglis, glāze piena vai kefīra;
• vakariņas: biezpiena kastrolis / sautēti dārzeņi, 200 g vārītas vistas, glāze ogu želejas.

Otrais variants

• brokastis: 100 g biezpiena ar cukuru / 200 g putras, glāze piena;
• 2. brokastis: svaigi tomāti un gurķi;
• pusdienas: dārzeņu zupa, miltu / kartupeļu pankūkas (200 g) ar zemu tauku saturu skābo krējumu (15 g), glāze augļu sulas ar cepumiem (50 g);
• pēcpusdienas uzkodas: glāze zema tauku satura kefīra un cepts ābols;
• vakariņas: 200 g dārzeņu salātu, 100 g zivju, glāze kompota.