Yalın bir masa nasıl dengelenir? Keyifli bir oruç tutalım

Bir haftadan fazla sürecek olan oruç tutma gibi ciddi bir münzevi egzersize karar verdiniz. Manevi sebepler ve içsel çalışma elbette ilk sırada yer alıyor. Ancak bu uygulama insanı bütünüyle etkiler ve fizyolojisini ciddi şekilde etkiler. Alışılmış beslenmede güçlü ve ani bir değişiklikle vücuda ne olur? Oruçta beslenme sağlığa zarar vermeyecek şekilde nasıl düzenlenir? Yazarın detoks programının geliştiricisi aile doktoru Alexandra Chapkovskaya anlatıyor.

Alexandra Chapkovskaya

Oruç tutmanın vücut tarafından yaşanması eksik bir temizliğe (eksiklik, bazı ürünlerin eksikliği ile temizlik) benziyor mu?

Eksiklikler iki şekilde ayırt edilebilir: kalori açığı ve bileşim açığı. Oruç sırasında kalori açığı oluşmaz. Ancak kompozisyonda bir eksiklik var: hayvansal protein eksikliği ve oruç tutmaya sıkı sıkıya bağlı olarak yağlar. Kısa süreli bir eksiklik vücut için faydalıdır çünkü fazla yiyeceğimiz vardır, fazla yeriz ve vücut tüm fazlalığı yağ şeklinde depolar. Oruç bu yönüyle bir detoks (arınma) programına benzer. Sadece hayvansal protein ve yağları atıyoruz, karaciğer dinleniyor, bazı tıkanıklıklar temizleniyor, hücreler kendine geliyor, kişi kendini hafiflemiş hissediyor. Ancak uzun vadede kendimiz oluşturamadığımız ve gıdalardan elde edilmesi gereken protein ve yağ eksikliğinin yerini alamayız. Prensip olarak bitkisel gıdalardan elde edilebilirler, ancak bunun için uzman olmanız gerekir, çok az kişi bunu anlar. Örneğin normal yağ dengesi için süper kaliteli zeytinyağı (natürel sızma) satın almanız gerekir, Keten tohumu yağı veya hindistan cevizi. Protein dengesini korumak için yüksek kaliteli fındık, avokado ve baklagiller satın almanız gerekir. Bu ürünleri diyete dahil etmezseniz, öncelikle vücut kemer sıkma moduna girecek ve bunun sonucunda kişi kilo alacaktır ve ikinci olarak başka sonuçlar da mümkündür (örneğin, bağışıklıkta azalma).

Protein ve yağ eksikliği ile 4 haftaya kadar herhangi bir zarar vermeden temizlik yapmanın mümkün olduğuna inanıyorum. Ayrıca bu açığın zarar getirmemesi için zaten bazı özel önlemlerin uygulanması gerekiyor.

Aynı zamanda insan vücudunun genetik olarak açlıktan ölmemeye programlandığını ve tarihimizde açıkların düzenli olduğunu anlamalısınız. Ve bedende bir tür açığın başladığı ortaya çıkarsa, kemer sıkma modu açılır ve bu, bolluk başladığında kapanmaz. Sonuç olarak, eğer insanlar bu tür eksiklikleri uzun süre yaşarsa, vücutları sürekli olarak maddeyi korumaya başlar. Kilo artar, vermek zorlaşır. Bu nedenle bu kadar az olmayacak (bitki bazlı olsun) ve sonradan baş edemeyeceğimiz bu iç savunma mekanizmalarını içermeyen bir diyet seçmek daha iyidir.

Oruç sırasında vücut neler yaşar?

Diyetten hayvansal proteinler kaybolduğunda, 48 saat sonra karaciğer, sindirilmesi gereken bazı madde sınıflarının da ortadan kaybolduğunu kaydeder. Bunun için gerekli olan enzim sistemlerini kapatarak iç temizleme moduna geçmeye başlar. Bu detoks programıdır. Daha sonra bir süre sonra vücut, yağ dokusunun bir yerinde bulunan rezervleri kullanır. Hatta bir noktada zehirlenme artabilir - çünkü içinde toksik maddelerin çözündüğü yağ rezervleri sindirilecektir, ancak bu aynı zamanda bir temizliktir. Ayrıca açlık mekanizmaları tetiklenebilir: Kişi yemek yemek ister ve kendisine gerekli bileşenler verilmediği için kompozisyon eksikliğini telafi etmeyen nakit ürünlerle açlık hissini tıkar. Kemer sıkma rejimi daha da devam ederse, vücut her türlü harcamayı azaltmaya başlar, yani protein harcamak istemediğiniz için hareket etme isteksizliği ortaya çıkar. Ve mevcut yiyeceklerden başlıyor, her şeyi sonuna kadar sıkıyor. Vücut, metabolizmanın ve metabolizmanın çok yavaşladığı verimli ve düşük maliyetli bir sistem haline gelir. Ve daha sonra, orucu bozduktan sonra vücut aniden hem protein, hem yağ hem de diğer her şeyden fazla miktarda vermeye başladığında, tüm bunları gelecekteki açlık dönemleri için memnuniyetle saklar. Kilo alımı var, çünkü şu sonuca varıldı: sırasıyla açlıktan ölecekler, şimdi verdikleri her şeyi stoklamak daha iyi.

Oruç sırasında en çok stres veya değişiklik hangi organda görülür?

bağırsak çünkü çok sayıda sebzeler onun için ağır bir yük olabilir. Kolitli kişilerin az ve sık yemeye dikkat etmeleri gerekir. Karaciğer ise tam tersine oruç sırasında zarar görmez çünkü proteinler karaciğer için en büyük yüktür. Ancak oruç tutan kişi açlığı bol miktarda bitkisel yağ kullanarak "öldürürse" safra kesesi aşırı yüklenmeye başlayacaktır. Bunun olmasını önlemek için sabahları aç karnına içmelisiniz. sıcak su ve gün boyunca daha sık küçük öğünler yemeye çalışın. Sabah sıcak su sindirim sürecini başlatır ve safranın durgunlaşmasına izin vermez.

Vücudunuzun durumuna göre karaciğerde bir sorun olduğunu nasıl anlarsınız?

Karaciğerin aşırı yüklenmesi, şiddetli sinirlilik, öfke patlamaları ve yetersiz uyku - uykuda huzursuzluk, geceleri 2-3 saat civarında uyanma (bu süre karaciğer aktivitesinin zirvesi olarak kabul edilir) ile kendini gösterebilir. İnsanlar uykusuzluk için bana geldiklerinde onlara kısa bir detoks yapıyorum ve bu onların uyumalarına yardımcı oluyor. Gözlerin altındaki koyu kahverengi halkalar da karaciğer fonksiyon bozukluğunun karakteristik bir belirtisidir.

İyi haber şu ki, karaciğerin yenilenme konusunda muazzam bir yeteneği var. Ve onu 15 yıl boyunca her türlü çöple beslerseniz (çok kaliteli olmayan yiyecekler yediğimiz bir sır değil) ve sonra bir süre dinlenmeye bırakırsanız, iyileşecek ve kendini temizleyecektir. Bu anlamda orucun vücuda olumlu etkisi vardır: Hayvansal kaynaklı protein ürünlerini (et, süt ve balık) ortadan kaldırarak karaciğerin yükünü boşaltırız, yaşamak kolaylaşır.

Sık sorulan bir soru, postürde enfeksiyonlara karşı direncin azalıp azalmadığıdır?

Enfeksiyonlara karşı direnç düşer ve bunun nedeni, bağışıklık sistemini çalıştıran immünoglobulinlerin protein olmasıdır. Ve her yeni enfeksiyon için yeni immünoglobulinler üretmemiz gerekiyor. Diyetteki protein ciddi şekilde eksikse, buna göre immünoglobulin üretimi engellenir. Ancak burada vücuda yardımcı olabilirsiniz: yeterli miktarda vitamin sağlayın, bağışıklığı artıran baharatlar kullanın (öncelikle zencefil). Uzun bir Perhiz sırasında düzenli olarak zencefilli çay içerseniz, büyük olasılıkla bağışıklıkta genel bir azalma meydana gelmeyecektir. Bununla birlikte, kişi zaten bir şeyden dolayı zayıflamışsa (ciddi bir hastalık geçirmişse veya hamilelik geçirmişse ve Emzirme ya da sadece sık hasta olan bir çocuk), bu tür kişilerin orucunun yumuşatılması gerekir. Aksi takdirde bağışıklık zayıflayacaktır.

Pek çok ailede, büyüyen bir vücudun iyi beslenmeye ihtiyacı olduğu gerçeğinden yola çıkarak çocuklar oruç tutmazlar. Ne düşünüyorsun?

Çocuklar uzun proteinsiz beslenme gösterilmiyor: büyümeleri bozulur, ruh hali bozulur, algı azalır Eğitim materyali. Unutmamalıyız ki, işimizde ağırlıklı olarak bildiklerimizi kullanıyoruz, onların yeniyi kavramaları, kafalarının bizden daha iyi çalışması gerekiyor. Ve eğer hala oruç tutuyorlarsa, o zaman orucun ölçüsünü bir şekilde yumuşatmaları gerekir. Yani, ilk hafta doğru şekilde oruç tutmalarına izin verin ve ardından yiyeceklerin protein içeriğini dikkatlice izleyin (örneğin, fındık, balık ekleyin). Evet etsiz de yaşayabilirsiniz ama mutlaka kaliteli protein verilmelidir. Diyelim ki balık ve haftada bir - süt ürünleri (örneğin süzme peynir). Ancak şunu unutmamak gerekiyor: Oruç tutulduğu hafta boyunca çocuklara hiçbir şey olmayacak. Ancak tamamen protein olmadan, yedi haftalık Büyük Perhiz sağlıkları için kötüdür.

Genellikle çalışanlar için de hoşgörü istenir, burada daha çok erkekler kastedilmektedir.

Çalışan bir koca oruç tutabilir. Büyük olasılıkla, çok fazla işte çalışıyor ve çoğu zaman kötü yağlı her türlü "abur cubur" yemeği yiyor. Ve eğer oruç tutarsa, karaciğer basitçe boşalacaktır. Dikkat etmeniz gereken tek şey yanınızda her zaman dolu bir yemeğin bulunmasıdır. Çünkü kişi gün boyu yemek yemez ve eve aç gelirse bu onun fazla kilo alıp vücuda zarar vereceğinin garantisidir.

Yaşlıların oruç tutması hakkında ne söylenebilir, nüanslar nelerdir?

Birincisi, sindirim genellikle yaşlılarda o kadar etkili değildir. Bu nedenle sindirimi zor olan gıdaları yememeleri gerekmektedir. Yemekler kesirli, sık olmalı, fındık veya fındık-meyve karışımı içermelidir (alerji yoksa). 70 yaşın üzerindeki yaşlılar kilo verme sürecine başlarsa, o zaman kaybedilen kiloları geri kazanın kas kütlesi işe yaramıyor. Ayrıca bu yaşta vitaminler besinlerden zayıf bir şekilde emilir ve yaşlıların oruç sırasında mutlaka ek vitamin alması gerekir. Ayrıca B vitaminleri ve askorbik asidin hafıza ve beyin güvenliği açısından büyük önem taşıdığını da unutmayın. Sonuç: Bütün söylediklerime bakılırsa yaşlıların da oruç tutması mümkündür.

Birçok kadın oruç sırasında menstruasyonun geciktiğini fark eder. Görünüşe göre vücut bir şekilde yeniden inşa edildi. İyi mi kötü mü?

Bir kadın oruç sırasında gecikmeler, adet döngüsünde uzama veya adet kanamasının kaybolması yaşarsa, bu onun protein ve en önemlisi yağ eksikliği geliştirdiği anlamına gelir. Kadın seks hormonları yağlı maddeler olduğundan sentezleri için yağlara ihtiyaç vardır. Bu nedenle kadınların uzun süre yağdan vazgeçmemesi gerekiyor. Yüksek kaliteli yağlar (keten tohumu gibi) almaları gerekir ve bu da yumurtalık fonksiyonlarını düzenli tutacaktır.

Proteine gelince, yetişkin bir kadının yeterince yüksek kaliteli bitkisel proteini vardır. Bu, örneğin avokado veya ölçülü fındık, kuşkonmaz, fasulye, mercimek olabilir. Çok ucuz değiller ama yiyeceklerdeki bir miktar düzenli olmalı. Çünkü bir kadının beslenme eksikliği varsa, yumurtalık fonksiyonunda azalmaya yol açarsa, o zaman ekmek eksikliğini telafi edecek, aşırı kilo alacak ve vücudundaki metabolizmayı yavaşlatacak ve bu da uzun vadeli olumsuz sonuçlara yol açacaktır. .

Oruç sürecinde bir şeylerin ters gittiğini gösteren başka hangi işaretler var? Mesela saçlar dökülürse?

Çok üşümeye başlarsanız bu bir şeylerin ters gittiğinin işaretidir ve bunu özellikle baharatlar ve ısıtıcı bitkiler yardımıyla düzeltebilirsiniz. Aksi takdirde bu nedenle soğuk algınlığına yakalanmaya başlayabilirsiniz.

Çocuklar çok sinirli ve mızmız oluyorsa bu, yeterli protein almadıkları anlamına gelir. Bir şey istediklerinin farkında değiller ama bu yüzden ruhları “uçuyor”.

Saç dökülmesi genellikle bazı maddelerin eksikliğinden değil, ilkbaharda oruç tutulmasından ve derin bir D vitamini eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle Lent döneminde diyete D vitamini eklenmesi tavsiye edilir. Bu herkes için önemlidir: kadınlar için, yaşlılar için ve çocuklar için.

Vücudu yetersiz beslenme durumundan nasıl çıkarabilirim?

Tüm vücut sistemleri için orucu açmak oldukça ciddi bir sınavdır, çünkü 7 hafta boyunca kişi hayvan yemi yememiştir ve karaciğer ve pankreasın onu sindirmek için tasarlanmış tüm enzimleri kapatılmıştır. Birkaç saat içinde açılamazlar. Genellikle karaciğer enzimleri yaklaşık 2-4 gün süren oruçtan sonra açılır. Bu nedenle, Kutsal Haftadan sonra insanların yağlı lor Paskalya, zengin Paskalya keki, bir sürü haşlanmış yumurta yediklerini varsayarsak, o zaman genel olarak tüm bunları sindirecek hiçbir şeyleri kalmaz.

Bu kadar keskin bir konuşma, özellikle pankreasın kronik hastalıkları olan kişiler için tehlikelidir. Büyük tatil dönemlerinde (Noel, Paskalya), hastanelerde akut pankreatitli hasta sayısı keskin bir şekilde artmaktadır. Bu nedenle öncelikle en azından sindirim sorunu yaşayan kişilere orucun bitiminden sonraki ilk üç gün boyunca bayram veya başka enzimler almalarını tavsiye ediyorum. İkinci olarak, eti üçüncü veya dördüncü güne ertelemenizi tavsiye ederim, çünkü orucun bitiminden hemen sonra şenlikli masa Et dışında çok lezzetli yemekler var. Sindirim sürecinin normal başlaması için sabahları sıcak su içmek, küçük porsiyonlarda ve daha sık yemek faydalıdır.

Ayrıca "bir porsiyon koy, yarısını geri koy" kuralına uymanızı tavsiye ederim. Bu muhtemelen en kolay yol. Çünkü gözler vücuttan daha fazlasını ister. Herhangi bir lezzetli koymaya değer, bundan sonra hemen yarısını geri alın ve acele etmeden yiyin. Bir süre sonra zaten kaçmadığını anlayacaksınız: “Bir buçuk saat sonra yiyeceğim.” Bu yüzden daha kolay olacak.

Yulia Nurmagambetova'nın röportajı

Matrony.ru web sitesinden materyalleri yeniden yayınlarken, materyalin kaynak metnine doğrudan aktif bir bağlantı gereklidir.

Madem buradasın...

… küçük bir isteğimiz var. Matrona portalı aktif olarak gelişiyor, izleyicilerimiz artıyor ancak editoryal çalışmalar için yeterli fonumuz yok. Konuya değinmek istediğimiz ve siz okuyucularımızın ilgisini çeken pek çok konu, maddi imkansızlıklar nedeniyle açıklanamıyor. Birçok medyanın aksine, kasıtlı olarak ücretli abonelik yapmıyoruz çünkü materyallerimizin herkesin erişimine açık olmasını istiyoruz.

Ancak. Başhemşireler günlük makaleler, köşe yazıları ve röportajlar, aile ve yetiştirmeyle ilgili en iyi İngilizce makalelerin çevirileridir, bunlar editörler, barındırma ve sunuculardır. Böylece neden sizden yardım istediğimizi anlayabilirsiniz.

Örneğin ayda 50 ruble çok mu az mı? Bir fincan kahve? Aile bütçesi için fazla değil. Matron için - çok fazla.

Matrons'u okuyan herkes bizi ayda 50 ruble ile desteklerse, yayının geliştirilmesi olasılığına ve bir kadının hayatıyla ilgili yeni, ilgili ve ilginç materyallerin ortaya çıkmasına büyük katkı sağlayacaklar. modern dünya, aile, çocuk yetiştirme, yaratıcı kendini gerçekleştirme ve manevi anlamlar.

5 yorum dizisi

19 konu yanıtı

0 takipçi

En çok tepki alan yorum

En sıcak yorum dizisi

yeni eskimiş popüler

3 Oy vermek için giriş yapmalısınız.

Oy vermek için giriş yapmalısınız. 0 Oy vermek için giriş yapmalısınız.

Oy vermek için giriş yapmalısınız. 2 Oy vermek için giriş yapmalısınız.

Oy vermek için giriş yapmalısınız. 0 Oy vermek için giriş yapmalısınız.

Oy vermek için giriş yapmalısınız. 1 Oy vermek için giriş yapmalısınız.

Oy vermek için giriş yapmalısınız. 2 Oy vermek için giriş yapmalısınız.

Oy vermek için giriş yapmalısınız. 0 Oy vermek için giriş yapmalısınız.

Oy vermek için giriş yapmalısınız. 1 Oy vermek için giriş yapmalısınız.

Oy vermek için giriş yapmalısınız. 0 Oy vermek için giriş yapmalısınız.

Oy vermek için giriş yapmalısınız. 1 Oy vermek için giriş yapmalısınız.

Oruç tutmadan tövbe mümkün mü? Birçok kişiye göre tövbe, sadece oruç tutmadan da mümkün değildir, alınan yemek ne olursa olsun insanın kalbinde olmalıdır, çünkü tövbe ile oruç arasında hiçbir ortak nokta yoktur; Oruç bedeni etkiler ama tövbe vicdani bir davranıştır. Şehvetli bir kişi, hiçbir şeye kutsal oruç kadar isyan etmez; bunun insan doğası, sağlık ve dünyadaki yaşamımızın gereklilikleri hakkındaki sağlam kavramlarla çeliştiğini görür.

Gerçekte oruçsuz tövbe düşünülemez.. Oruç, zahiren rahim için bir kanun gibi görünse de özünde akıl ve kalp için bir kanundur. Bu nasıl kanıtlanmıştır? Sadece bilimsel araştırma ama aynı zamanda Kurtarıcı İsa'nın savurgan oğul hakkındaki benzetmesinin dayandığı bir kişinin yaşam deneyimiyle de. Savurgan oğul kendini lüks yiyeceklerden mahrum bırakmaya başlayana kadar, para yetersizliğinden hayvan yiyeceklerini yemeye başladı, kalbi katıydı, zihni hayalperestti ve hepsi iffetsiz, tembel, donuk, kibirli ve gururluydu. Sadece gönderi onu kendine getirdi.

Orucun muhaliflerine istemeden de olsa şu soruyu sorma arzusu var: Kendilerini günahkar, ruh ve beden olarak hasta, iyileşmeye ve tutkuların yok edilmesine ihtiyaç duyan kişiler olarak mı tanıyorlar? Eğer toklukla hiçbir bedensel hastalık şifalanmıyorsa, aynı şifanın ruh için de gerekli olduğunu neden kabul etmiyorlar? Bu çelişki tuhaf değil mi? Sonuçta, herhangi bir hastalığın tedavisi, vücudun bu kadar yorulmasıyla rahatsızlığın artacağından korkmadan tıbbi bir diyetle başlar, ancak bir rahatsızlığın yokluğunda kullanılan kilise orucuyla, kişi tamamen sağlıklı olduğunda, bir kişi tamamen sağlıklı olduğunda, bedensel kuvvetlerin zararlı şekilde etkileneceği korkusu. Orucun başlangıcı, ister tıbbi ister kilise olsun, her zaman vücudu zayıflatır ve bu ifade edilir. Şifa verici güçler postalamak. Bundan korkmamalı ve ilk izlenimden itibaren orucun faydalarından hayal kırıklığına uğramamalı, sabırlı olmalı ve sıradan gıdalarda yaşanan yoksunluk nedeniyle tatminsizlik ve bir miktar tahriş hissedilen ilk günlerden sonra iyileşmeye devam edilmelidir, vücut yavaş yavaş sakinleşmeye ve canlanmaya başlar. Kilise orucunun, manevi şifanın, kutsal babaların ifade ettiği gibi, hayvan insanımızı zayıflatarak ve bedeni tahriş ederek etkisini başlatması şaşırtıcı değildir, ancak çok geçmeden utancın yerini yürekten tövbe, memnuniyet ve neşe alır.

Kutsal oruç, gücün azalmasına değil, yeniden sağlanmasına etki eder ve bunu kanıtlamak zor değildir. Sonuçta vücudumuz iki şekilde harekete geçen çok yetenekli bir makinedir: Nefes almak ve beslenmek. Nefes sürekli hareket etse de yine de belirli bir tekdüzelik ve ölçülülük gerektirir. Bileşimindeki tüm çeşitlilikle birlikte beslenme, insan vücudu için alışkanlıktan dolayı genel olarak alışılagelmiş olandan çok daha küçük miktarlarda gereklidir. Yiyeceklerin sürekli tükenmesi ölüme yol açacaktır ve bu da orucun sağlığı korumanın bir yolu olduğuna bizzat doğanın bir göstergesi olarak kabul edilmelidir. Çoklu beslenme nedeniyle beslenme organları bozulur ve kan dolaşımını bozan birçok hastalık ortaya çıkar. Sonuç olarak tıp bilimi, her şeyden önce beslenme organlarının hareketlerini eski haline getirmeye çalışır. Ama nasıl iyileşilir? Doğal olarak bunun için organların yorucu çalışmasına son vermek, yemek yemeyi bırakmak gerekiyor. Kullanılacak yeni materyalin olmayışı nedeniyle sindirim organları hem kendi arzlarını hem de fazlalıkları tüketir ve kan, damarlarda gerekli özgürlüğe kavuşur. Yaşam gücü uyanır ve oluşan hasarı onarmaya başlar. Dolayısıyla bilimsel açıdan oruç, sağlığı iyileştirir, bozmaz.

Manevi açıdan bakıldığında gerçek oruç sadece yemekten kaçınmak değildir, çünkü Allah'la barışmak için perhiz tek başına yeterli değildir. Tanrı'nın Oğlu'nun çarmıhındaki erdemler ve ölüm bize aklanma ve bağışlanma sağladığından, o zaman günahlarımız için Tanrı'nın gerçeğini ancak Kurtarıcı'nın erdemlerine ve ölümüne iman ederek, Tanrı'nın merhametine umut ederek tatmin etmek mümkündür. yardım ve en derin tevazu. Bütün bunlar dua, kendi kendini inceleme, günahlardan pişmanlık duyma, gözyaşları, vicdan azabı, günah nefreti, en katı oruç, Tanrı Sözü'nün yansıması ve okunması yoluyla elde edilir. Büyük Aziz Basil'in dediği gibi: Gerçek oruç, kötülüklerden uzak durmaktır. Ruhsal sağlıkla parlamak için bedenden ne kadar alırsanız, ruha o kadar çok verirsiniz, çünkü bedensel güçle değil, ruhun sebatı ve acılara karşı sabrıyla zafer kazanılır ... Ölçmeye dikkat edin basit bir şekilde yiyeceklerden uzak durarak oruç tutmak. Yemekten kaçınanlar ve kötü davrananlar, hiçbir şey yememesine rağmen günah işlemekten vazgeçmeyen şeytana benzetilir.«.

Cennetteki Adem bizden daha mükemmeldi ama oruç tutmadan da idare edebileceğini sanarak helak oldu. Aziz John Chrysostom şöyle öğretir: “Bedensel yiyecekler vücudu şişmanlattığı gibi, hızlı ruhu güçlendirir, ona kolay bir uçuş sağlar, yükseklere çıkmasını sağlar, daha üstteki şeyleri düşünebilir ve cenneti hayatın zevklerinin ve zevklerinin üstüne koyabilir ... sahip olduğunuzu kaybedin!

Başka bir aziz şöyle diyor: “Tutkuların temeli bedendedir ve oruç tutmadan tutkuların üstesinden gelmek, tıpkı ateşe düşüp yanmamak gibi bir mucize olurdu.”

Aziz Barsanuphius, "Ve oruç nedir," diye öğretir, "elçinin şu sözlerine göre, sağlıklı bir vücuda boyun eğdirmek ve onu tutkulara karşı zayıflatmak için bedenin cezalandırılması değilse:" Bu nedenle, sakatlıklardan zevk alıyorum, suçlarda, ihtiyaçlarda, zulümlerde, Mesih için baskıda: çünkü zayıf olduğumda güçlüyüm ”(2 Korintliler 12, 10).

Eğer orucu kınayanlar oruçsuz da erdemliyseler, o zaman nefsi arzuları dizginlemede güç ve kararlılık göstersinler! Eğer oruç tutmasalar bile gerçek Hıristiyanlarsa, bırakın bunu Mesih Kilisesi'nin emirlerine itaat ederek kanıtlasınlar! Ama eğer sevgililer, Kilise Kurallarını yerine getirmek istiyorsanız, ancak zayıflık nedeniyle oruç tutmayı reddediyorsanız, o zaman Kutsal Kilise'nin niyetini anlamaya çalışın, çünkü o oruç tutmakla kimseye yeni bir yük getirmez, ancak herkesten gelen eski, dayanılmaz baskı. İstediğiniz kadar oruç tutamazsınız, istediğiniz kadar oruç tutamazsınız ve böylece düşündüğünüzden çok daha fazlasını yapabileceğinizi kendiniz göreceksiniz.

Eğer herhangi biri orucun faziletlerini tecrübe etmişse, şimdi İncil'de hakkında okuduğumuz müsrif oğul örneğini takip etsin: Kendine gelince şöyle dedi: ... Kalkıp babamın yanına gidip ona şunu diyeceğim: Baba! Cennete ve senin önünde günah işledim ve artık senin oğlun olarak anılmaya layık değilim, kabul et beni..."(Luka 15:17-19).

Oruçla ilgili bir söz

(107) kez görüntülendi

Merhaba. Yemek konusunda oruç tutacak iradeye sahip değilim. Et yemediğimde sinirleniyorum, asabi oluyorum, kaba oluyorum. Oruçtaki asıl şeyin sadece yemekten kaçınmak değil, kendine daha derinlemesine bakmak, Tanrı'nın yardımıyla kendi içindeki bir şeyi düzeltme çabası olduğunu biliyorum ve yine de .. Bir kez film veya televizyon izlememek benim için muhtemelen daha kolay yine et yememektense:(Peki ne yapayım, o kadar manevi özürlü olduğum için kuralı düzenli okuyamıyorum, gücüm yetmiyor... Hiçbir şeyi düzenli yapamıyorum. Bazen oluyor Ortodoksluğun bana göre olmadığı düşünceleri bile, ancak Mesih olmadan, Cemaat olmadan yaşayamam (nadir de olsa) Cevabın için teşekkürler Irina.

Başpiskopos Alexander İlyaşenko cevaplıyor:

Merhaba Irina!

Öncelikle "manevi sakat" olduğumuz gerçeğine boyun eğmemeli ve bu durumu kıyamete kadar mümkün olan tek şey olarak kabul etmeliyiz. Tutkularınız ve zayıflıklarınızla mücadele etmek aslında orucun amacıdır. Böyle bir mücadeleye girmek ve kazanmak ise ancak düzenli ve zorlu “antrenmanlar” sonucunda ve elbette Allah'ın yardımıyla mümkündür. Sinirlilik hakkında yazıyorsun. Ancak bu sadece sizin için geçerli değil, birçok insan için geçerli - bu oldukça yaygın bir tepki. Ama bu sinirlilik oruçtan kaynaklanmıyor, oruç nedeniyle tecelli ediyor - yani sadece oruç sırasında gelen bir şey değil, şu ya da bu nedenle her zaman içimizde olan bir şey, sırf bazı kısıtlamalardan dolayı bu günah daha belirgindir. Orucun amaçlarından biri de kişinin kendisindeki bazı günahları ortaya çıkarması ve bunlarla mücadele etmesidir. Yabani otlarla savaşmak, sadece yapraklarını koparmak, ancak kökleri yerde bırakmak işe yaramaz - yabani ot yeniden filizlenecek ve bu süre zarfında kök daha da güçlenecektir. Sinirlilik ile onu etle "besleyerek" savaşamazsınız - gerçek nedenini aramanız ve onunla savaşmanız gerekir. Oruç, “zayıf noktalarımızı” açığa çıkarır, onları daha net görmemizi ve hissetmemizi sağlar, bu nedenle doğal tepkimiz bu ülserleri tekrar “saklamak” değil, onları sonsuza kadar ortadan kaldırmak için çaba göstermek olmalıdır. Elbette bu uzun ve zor bir yoldur ve buna deneyimli bir rehberle başlamak daha iyidir - bu yola tam olarak nereden başlamanız gerektiğini size söyleyecek, ilk adımların sonuçlarını sizinle tartışacak ve size bilgi verecek bir rahip. nereye ve nasıl devam edeceğiniz. Bu nedenle, tapınağa gitmenizi ve oruçla ilgili soruları rahiple kişisel bir görüşmede tartışmanızı, ona sorunlarınızdan bahsetmenizi ve kendinizi oruca en iyi nasıl alıştıracağınız ve sinirlilik ve kabalığın üstesinden gelme konusunda tavsiye istemenizi tavsiye ederim. Bu zorlu mücadelede Allah yardımcınız olsun!

Saygılarımla, Başpiskopos Alexander Ilyashenko.

11 Mart 2019, Ortodoks Hıristiyanlar için Bağışlama Pazarının başlamasından sonra harika gönderi.

Lent, inananın kilise takviminin ana etkinliği olan Mesih'in Kutsal Dirilişi'ne () hazırlanmasına yardımcı olan ayin yılının bir dönemidir. İsa Mesih'in vaftizinden sonra çölde 40 gün boyunca nasıl oruç tuttuğunun anısına adanmıştır. Tek başına, Şeytan'ın ayartmasıyla tüm zorlukların üstesinden geldi. Tanrı'nın Oğlu, günaha boyun eğmeden alçakgönüllülüğüyle Şeytan'ı yendi ve itaatiyle insanların Tanrı'nın emirlerini yerine getirebileceğini kanıtladı.

Farklı mezheplerde, Paskalya'ya zihinsel ve fiziksel olarak hazırlanmak için inananlara belirli kısıtlamalar getirilmektedir, ancak Ortodokslukta bu görev en katı olarak kabul edilmektedir.

Büyük Perhiz'in süresi 48 gündür:

40 gün veya kırk gün, Tanrı Oğlu'nun orucunun anısına altıncı haftanın Cuma günü sona erer;
Lazarus Cumartesi, altıncı haftanın Cumartesi günü, doğru Lazarus'un İsa tarafından dirilişi onuruna kutlanır;
Palm Pazar - altıncı haftanın Pazar günü, Rab'bin Kudüs'e girdiği gün;
6 günlük tutkulu (yedinci) hafta, Yahuda'nın ihaneti, İsa Mesih'in acıları ve çarmıha gerilmesi anılır.

Bu günlerde Hıristiyanlar dua eder, ibadetlere katılır, İncil okur, eğlence etkinliklerinden kaçınır, hayvansal gıdaları reddeder. Bu tür tedbirler müminlerin günahlardan arınmasına yardımcı olur. Tanrı'yı düşünmek, inancın güçlenmesine ve kişinin ruhunun sakinleşmesine yardımcı olur. Geçici olarak kendilerini alışkanlıkla sınırlandıran, dünyevi arzularına boyun eğmemeyi öğrenen, oruç tutan kişi kendini geliştirme, bağımlılıklardan kurtulma, ruhlarını günahkar düşüncelerden kurtarma yoluna gider.

Lent sırasındaki yemekler

Lent sırasında beslenme sınırlı ve kıt beslenme ilkesine sahiptir. Bu günlerde sadece bitki kökenli yiyeceklerin tüketilmesine izin veriliyor: tahıllar, sebzeler, meyveler, mantarlar, kurutulmuş meyveler, bal, kuruyemişler. Ana oruç döneminde süt ve süt ürünleri, yumurta, et, balık ve alkol yasaktır. Bu kuralların istisnaları vardır. Tanım örnek menü Aşağıdaki Büyük Perhiz günlerine bakın.

Kutsal Haftanın ilk günü (Temiz Pazartesi) ve Cuma gününün açlıkla, vücudu temizleyerek geçirilmesi tavsiye edilir.
Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri Ortodoks yalnızca sıcaklığa maruz kalmamış çiğ yiyecekleri yerler - fındık, meyve, sebze, bal, su, ekmek yemeye izin verilir. Bu aşamaya kuru yeme denir.
Salı, perşembe günleri sıcak yemekler hazırlanır, yağ ilave edilmez.
Cumartesi ve Pazar günleri, soğuk ve sıcak yiyecekleri yağla tatlandırabilir, 1 kadeh üzüm şarabı içebilirsiniz (Tutku (Yedinci) Haftanın Cumartesi günü hariç).
Müjde ve Palmiye Pazarı gibi Ortodoks bayramlarına, inananlara Lenten sofrasını balık yemekleri ile çeşitlendirme fırsatı eşlik ediyor. Lazarus Cumartesi günü balık havyarının menüye dahil edilmesine izin verilir.

Din adamlarının Ortodoks Hıristiyanlara oruçla ilgili gıda kısıtlamaları konusunda makul bir yaklaşım sergilemelerini tavsiye ettiğini belirtmek gerekir. Kişi gelenekleri takip ederken zayıflık, güç kaybı yaşamamalıdır. Yerleşik kısıtlamalara sıkı sıkıya bağlılık, esas olarak sağlıklı insanlar ve din adamları için geçerlidir.

İtirafçınızla iletişime geçebilir ve özelliklerinizi dikkate alarak oruç sırasında onunla bireysel bir beslenme programı geliştirebilirsiniz.

Yaşlılara;
çocuklar;
hastalığı olan kişiler karar vermeden önce doktora danışmalıdır;
iş gezisinde olan veya seyahat eden kişiler;
ağır fiziksel emek sırasında.

2019'da harika bir yazı

Jülyen ve Gregoryen takvimlerinin hesaplamalarındaki farklılık nedeniyle 2019'daki Büyük Perhiz zamanı Ortodoks ve Katolikler için farklıdır.

Katoliklik ve İsa'nın 2019'da Dirilişi farklı günlerde kutlanıyor:

21 Nisan Katolikler için bir bayramdır;
28 Nisan Ortodokslar için bir bayramdır.

Lazarus Cumartesisi ve Rab'bin Kudüs'e Girişi (Palmiye Pazarı) sırasıyla 20 ve 21 Mart'ta.

Birkaç gün süren oruç, bedensel ve zihinsel kısıtlamalar, olumsuz duyguları, öfkeyi nasıl yöneteceğinizi, dilinizi nasıl dizginleyeceğinizi, küfretmeyi, iftirayı ve yalanları nasıl bırakacağınızı öğrenmenizi sağlar. Bu şekilde hazırlanan müminler, dinin ana olayını temiz bir kalple ve samimi bir sevinçle karşılarlar.

14 Mart, tüm Ortodoks ve Yunan Katolik kiliselerinde en katı ve en önemlisi olan Büyük Perhiz başladı. 30 Nisan'a kadar sürecek ve ardından Paskalya hemen gelecek. Bugünlerde her inanlının ana mesajı hayvansal gıdalardan uzak durmaktır. Ancak beslenme uzmanları ve din adamları, hazırlıksız bir kişinin buna fanatizmle yaklaşmaması gerektiğini oybirliğiyle tekrarlıyor. Oruçlu olduğunuz günlerin tamamını aç ve bayılma öncesi geçirmek mümkün değildir. Lent 2016'nın başarılı olması için, bozulmayı önlemeye yardımcı olacak yiyecekler yemelisiniz.

Lent sırasında hangi yiyeceklere izin verilmez ve neler yenebilir?

Başlangıç olarak, 2016 Lent döneminde hangi ürünlerin kesinlikle tabu olduğuna karar verelim. Yasaklanmış liste, hayvansal kökenli tüm ürünleri içerir:

herhangi bir hayvanın eti;
balık;
yumurtalar;
Süt Ürünleri.

Ayrıca kullanamazsınız sebze yağı, mayonez ve yumurta, hamur işleri, alkol ve tütün içeren soslar.

Lent 2016 beslenmesi her zaman bir testtir, ancak menüyü doğru bir şekilde oluşturursanız açlık hissi sizi rahatsız etmeyecektir çünkü şunlara güvenebilirsiniz:

sebzeler;
meyveler;
mantarlar;
Fındık;
tahıllar ve fasulye.

Belirli günlerde biraz yağ, balık ve alkol içebilirsiniz.

İhtiyacınız olan vitaminleri alabilmek için yemeklerinize taze veya kuru otların yanı sıra sağlıklı ve lezzetli baharatlar da ekleyin.

Kırılımdaki ürünlerin listesi

Peki 2016 Lent döneminde kendinizi enerji dolu hissetmek için hangi besinler tüketilmeli? Beslenme uzmanları yemek pişirmeyi tavsiye ediyor:

Fasulye. Mükemmel bir şekilde emilen çok miktarda protein, vitamin ve mineral içerir. insan vücudu. Fasulye hayvansal ürünlere ideal bir alternatiftir.

Zeytin ve zeytinyağı. Zeytinin kalori içeriği düşük olmasına rağmen yağlı yapısı vücudun hızla doyurulmasına yardımcı olur. Zeytinyağı ise midenin duvarlarını koruma konusunda mükemmel bir iş çıkarır, yağ eksikliğini telafi eder ve ayrıca kanalın başarılı bir şekilde çalışması için gerekli olan sarmalayıcı bir etkiye sahiptir.

Balık. Oruç sırasında iki kez yemek yiyebilirsiniz - Müjde bayramında ve Palmiye Pazarında. Bu fırsatı değerlendirip yağlı balık pişirmeyi unutmayın. Vücudunuzu performansını artıracak gerekli amino asitlerle dolduracaktır.

Yulaf ezmesi. Kahvaltıda yulaf ezmesi yemeye alışkın olan herkes onun iyileştirici etkisini hisseder. Sadece tokluk hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda tüm gün boyunca enerji verir. Bu yulaf lapası, eksikliği halsizliğe ve yorgunluğa neden olabilecek kalsiyum, fosfor, B1 vitamini içerir.

Ispanak. Bu bitkinin yaprakları, bağışıklığın ve vücudun enfeksiyonlara karşı direncinin arttırılmasından sorumlu olan C vitamini açısından zengindir. Ayrıca ıspanakta bol miktarda demir bulunur, bu da yorgunlukla mücadelede bir araçtır.

Muz. Bu ürün, "neşe hormonu" (serotonin) üretimini uyaran yüksek konsantrasyonda B6 vitamini ile doyurulur. Harika bir enerji kaynağıdır!

Kim faydalıdır ve oruç tutmak kontrendikedir

Beslenme uzmanları, bilimsel açıdan oruç tutmanın, vücudu ağır hayvansal yağlar ve proteinlerin yanı sıra toksik maddelerden temizlemenin ideal bir yolu olduğuna inanıyor. Lent sırasında kişi kendisi için "oruç günleri" düzenler, sebze ve meyveler yer, böylece vücudunu lif ve vitaminlerle besler.

Ancak uzmanlar orucun yalnızca sağlıklı insanlar için faydalı olduğu konusunda uyarıyor. Sağlık sorunu yaşayan müminlerin bu kadar sıkı bir diyete maruz kalmaması gerekir. Beslenme uzmanı Oksana Skitalinskaya, kimlerin oruç tutmaması gerektiğini söyledi:

“Çocuklar, ergenler, hamileler, emziren anneler, ameliyat geçirenler, ciddi enfeksiyon hastalıkları ve şeker hastalığı olanlar oruç tutamazlar.