Kadınlarda yağ nasıl alınır ve sarkan göbek nasıl sıkılaştırılır? Evde göbek ve yanlardaki yağ nasıl kaldırılır

Figürünü dikkatle izleyen bir kızın, derisinin altındaki yağın kendisi için hayati önem taşıdığına inanması pek olası değildir. Aslında her şeyde, hatta yağda bile bir orantı duygusu olmalı! Zayıf cinsiyetin temel amaçlarından biri sağlıklı çocuk doğurmak olduğundan, bir kadının yanlarında az miktarda yağ olması kabul edilebilir.

Karın bölgesindeki yağlanma (makul sınırlar dahilinde!), anne karnındaki bir bebek için 9 ay boyunca en konforlu koşulları yaratabilir. Karın bölgesinde fazla yağ olup olmadığını anlamak için basit bir test yapın. Yağları bir kat halinde toplayın ve kalınlığını kontrol edin: Kat yeri 3 cm'den fazla ise bu yazı tam size göre. Konuyla ilgili en etkili önerileri topladık: Göbek yağının hızlı bir şekilde nasıl giderileceği.

Neden göbek yağı geliştirdiğiniz önemli değil - stres, menopoz veya hormonal dengesizlik, beslenme uzmanlarının ve eğitmenlerin yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak basit ipuçlarına dikkat etmenizi tavsiye ederiz. Birkaç öneri, kenarların pantolonunuzun altından "dışarı çıkmasına" izin vermeyecektir.

Hareket hayattır. Voltaire'in ünlü sözleri bugün geçerliliğini koruyor. Sabahınıza egzersizle başlayın: 15 dakika boyunca basit sıçramalar, sallanmalar ve eğilmeler hücrelerinizi oksijenle doyuracaktır. Hareketsiz bir görüntüyü mümkün olduğunca aktif bir görüntüye dönüştürmeye çalışın. Örneğin asansör yerine merdivenleri kullanın, işe/okula gitmeden önce erkenden inin ve dışarıda yürüyüşe çıkın. Arkadaşlarla yapılan duygusal toplantıları aktif oyunlarla değiştirin: tenis, paten veya badminton ve yazın denizde veya havuzda yüzmeye gidin.
Yalnızca doğal yiyecekler yiyin, işlenmiş yiyeceklerden ve gazlı içeceklerden kaçının.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçin.

Doğru beslenme

Göbek yağlarını mümkün olan en kısa sürede eritmek isteyen kadınlar, düşük kalorili diyete başvurmamalıdır. Günlük diyette kalorilerin optimal azaltılması - en fazla 300, yüksek düzeyde metabolizmayı korumanıza ve kısa sürede yağ yakmanıza olanak tanır. Yoğun fiziksel aktivite yaparken faydalı olan enerjiyi elde etmek için dengeli bir beslenme gereklidir. Yasaklardan başlayarak biraz aşağıda neler yiyebileceğinize bakacağız.

Yemek yiyemiyorum

Vücut yağını önlemek, onunla savaşmaktan daha kolaydır; bu nedenle yağ depolamayı destekleyen gıdalara dikkat edin. Bunlara hazır yemekler dahildir:

Yağlı, tütsülenmiş ve kızartılmış
Fırın ve tatlılar
Yarı mamul ürünler, fast food
Tatlı gazlı içecekler

Sağlıklı beslenme için yiyeceklerinizi doğru şekilde hazırlamaya özen gösterin. Her şeyi buharda pişirin veya pişirin, unlu mamulleri tam tahıllı çubuklar/bisküvilerle değiştirin. Kilonuza göre daha fazla saf su için.

Gerekli gıda maddeleri

Yağ yakımını hızlandırabilecek yiyeceklerin bir listesi var. Bunu yapmak için günlük beslenmenize örneğin atıştırmalık olarak daha fazla sebze ve meyve ekleyin. En etkili olanı sunuyoruz:

Yemeklerden sonra greyfurt metabolizmanızı hızlandıracak
Ananas (sadece taze meyve!) Sindirimi uyarır
Zencefil aşırı tokluk hissiyle savaşır.
Kefir ve yoğurttaki doğal bakteriler, yağ metabolizmasını hızlandıran kalsiyum açısından zengindir.
Her türlü lahana - sindirimi iyileştirmek ve toksinleri temizlemek için
Tarçın açlık hissiyle savaşır, yani fazla yiyeceğin emilimini engeller.

Diyet

Amacınız yanlardan yağ yakmaksa günlük beslenmenizi yeniden gözden geçirmenizi tavsiye ederiz. Düzgün organize edilmiş beslenme cildin sarkmasını önleyecek ve vücut kaslarını iyi durumda tutacaktır. Yağ yakmadaki başarı, diyetinize ve tükettiğiniz gıdaların çeşitliliğine bağlıdır. Dengeli bir metabolizma için günde 5-6 defa yemek yiyin ve en büyük sayı Tüketilen kalori sabahları, ardından öğle ve akşam yemeklerinde %35 olmalıdır. Üç ana öğün arasında küçük atıştırmalıklar düzenleyin ve 3 saatten fazla yemek molalarından kaçının.

Evde yapılabilecek egzersizler

Deri altı yağlardan kurtulmak istiyorsanız tek bir kurala uyun: daha az kalori tüketin ve daha fazla enerji harcayın. Egzersizleri yapmadan önce hazırlanın: yağ dokusundaki kan dolaşımını artırmak için yanlara ve karnına hafif bir masaj yapın veya hula hoop'u çevirin. Bir sıcaklık hissettikten sonra egzersiz yapmaya başlayın. Yanlarınızda kilo vermek için üç basit ama etkili egzersiz yapmayı deneyin ve birkaç haftalık düzenli egzersizden sonra sonucu fark edeceksiniz.

Yemekten 2 saat sonra aç karnına antrenman yapın. Böylece stres hormonu kortizol artarak yağ yakımına yardımcı olur. Antrenman sırasında vücuda egzersizleri gerçekleştirmek için gerekli enerjiyi sağlayacak sağlıklı bir diyet uygulayın.

Mekik

Yanlardan yağ yakmaya yönelik temel bir egzersiz, doğru yapıldığında size şekillendirilmiş karın kasları kazandıracak olan mekiklerle başlar. Bonus olarak, sağlıklı ve güçlendirilmiş bir bele sahip olacak ve büyük kaslarınızı yaralanmalara karşı koruyacaksınız. Egzersizin çok sık dahil edilmemesi gerektiğini anlamak önemlidir, çünkü çok hızlı bir şekilde kaslar bir tür yüke alışmaya başlayacak ve etkinlikleri önemli ölçüde azalacaktır. Taraflarınızdaki yağları yakmak için size ortak bir amaç olan 2 tür mekik konusunda ustalaşmanızı öneriyoruz.

Klasik büküm

Yumuşak bir matın üzerine uzanın, dizlerinizi eşit bir açıyla bükün ve ayaklarınızı ve sırtınızın alt kısmını yere bastırın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çapraz tutun veya başınızın arkasında kavuşturun. Egzersizi, karın kaslarınızı maksimum gerilimle yavaşça yapın. Kürek kemiğinizi yerden biraz kaldırın, 10 saniye tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Bacakları kaldırarak mekik

Bir pozisyon alın: Yerde yatın, kaval kemiklerinizi yere paralel olarak kaldırın, dizlerinizi bükün, ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun veya başınızın arkasında çaprazlayın. Ayaklarınız yere değmeden, kürek kemiklerinizi 10 saniye boyunca yüzeyden kaldırın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz "Bisiklet"

Yanlarınızda kilo vermek için basit ve popüler bir egzersiz bisiklet sürmektir. Doğru teknik, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza ve şekillendirilmiş karın kasları oluşturmanıza olanak tanır. Nasıl çalışır? Performansı yaparken tüm karın kaslarını kullanacaksınız ama en önemlisi eğik karın kaslarını çalıştıracaksınız.

Teknik oldukça basittir. Yere yatın ve bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükün, ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin ve dirseklerinizi geniş açın. Egzersizi birkaç saniye boyunca kaldırılmış ön kol üzerinde yapın: sağ dizinizi sol dirseğinize doğru çekin, köşegeni değiştirin. Bisikleti 3-4 set halinde 15 tekrar yapın. Yeni başlayan biriyseniz ve 50 egzersizi tamamlamakta zorlanıyorsanız, egzersizi 2 kat azaltın.

Egzersiz "Makas"

Alt karın kaslarını güçlendirmek ve yanlardaki yağ tabakasını ortadan kaldırmak için antrenman programınıza "makas" ekleyin, egzersizi düz bir yüzeyde yapın: yerde veya sert bir yatakta. “Makas”ın amacı karın kaslarını güçlendirmek, yanlardaki ve alt karın bölgesindeki yağlardan kurtulmaktır.

Egzersizi sırtınız, başınız ve belinizin alt kısmı sabit olacak şekilde yerde yatarak yapın. “Makas” tekniği, bacaklarınızı yerden 10-15 cm paralel olarak çapraz olarak sallamaktan oluşur, 10 saniye kuvvetli haçlar yapın, ardından bacaklarınızı yere indirin ve birkaç saniye sonra egzersizi tekrarlayın.

Kozmetik prosedürler

Bu bölüm karın ve yanlardan zayıflamak için son bölümdür. Ancak yağlı katmanlara sahip bazı kadınlar için düz bir karın elde etmenin ve birikmiş yağlardan kurtulmanın tek yolu kozmetik işlemlerdir. Evde ve hastanede, eğitim ve doğru beslenmenin sonuçlarını üç prosedürle birleştirebilirsiniz.

Sauna veya hamam. Sıcaklığı yüksek bir odada geçirilen 20 dakika, doku kan dolaşımını artıracak ve fazla yağlardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Masaj bazı bölgelerdeki yağların yakılmasına yardımcı olur, sorunlu bölgelerde kan dolaşımını artırır, bu da metabolizmanın harekete geçmesine yol açar.
Sarar. Streç film ve varsa kil/bal/yosun hazırlayın. Sorunlu bölgeleri cömertçe yağlayın ve buhar odası etkisi yaratmak ve aktif maddelerin cilt katmanlarına daha derin nüfuz etmesi için cilt bölgesini 20 dakika boyunca filmle sarın.

Modern tıp, fazla yağı yakmaya yönelik prosedürler için çeşitli seçenekler sunar: cerrahi olmayan ve daha radikal - cerrahi.

Cerrahi olmayan yöntemler şunları içerir:

Masaj: manuel veya donanım
Enjeksiyonlar
Donanım lipolizi

Cerrahi müdahale

Bazı kadınlar diyet ve egzersiz yoluyla hızlı bir şekilde yağ kaybetmeyi başaramamakta ve cerrahi liposuction veya karın germe ameliyatına başvurmaktadır. Her iki yöntemin de yalnızca diğer yöntemlerle rakamı düzeltmenin mümkün olmadığı durumlarda kullanılması önerilir.

Yağ tabakasının ortadan kaldırılmasına yönelik cerrahi müdahale, yalnızca anesteziyi başarıyla kaldırabilen ve rehabilitasyon sonrası dönemi geçiren sağlıklı hastalara yapılır.
Çözüm

Göbek yağlarından kurtulmaya karar verirseniz güvenilir bir bilgi kaynağı olarak yazımızı kullanmanızı öneririz. Yalnızca doğru beslenme ve etkili egzersizlerle ilgili etkili tavsiyeler, kilo vermenize ve ideal vücut oranlarını korumanıza olanak tanır.

İnce ve sağlıklı olun!

Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter

Mide bir kadının vücudundaki “en zayıf” yerdir. Bu sayede ilk fazla kilolar hemen fark edilir hale gelir ve buradaki kıvrımları gizlemek çok zordur. Yağ ortaya çıkarsa maskelenmesine gerek yoktur: ondan kurtulmanız gerekir.

Yağla savaşmaya başlamadan önce, neden ilk etapta ortaya çıktığını anlamak önemlidir. Sebebini bulduktan ve mümkünse ortadan kaldırarak istediğiniz sonuca çok daha hızlı ulaşabileceksiniz, yani karın bölgesindeki yağları hızla uzaklaştırabileceksiniz.

Yani midede yağ şu nedenlerden dolayı belirir:

yetersiz beslenme - çok büyük porsiyonlar veya dengesiz bir menü belde santimetre görünmesine neden olabilir;
hareketsiz bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği - vücudun yiyeceklerden aldığı kalorileri harcayacak zamanı yoktur ve bu nedenle vücutta fazla kilo şeklinde kalırlar;
yanlış duruş - bu nedene nadiren dikkat edilir, ancak sık sık bir masa veya bilgisayarda oturmak zorunda kalırsanız ve karakteristik bir eğim varsa, muhtemelen kilo almasanız bile, yakında bir göbek ortaya çıkacaktır.

Eğer arzularınızda ısrarcı olursanız, tüm bu nedenlerin kolayca üstesinden gelinebilir.

Kadınlarda büyük göbek nedenleri

Bazen göbek sadece görünmekle kalmaz, aynı zamanda aktif olarak büyür. Bu durumda ortaya çıkma nedenleri biraz farklı olabilir:

stres - vücudun normal metabolizmasını bozmasının yanı sıra, birçok kişi onu "yemeye" çalışır. Çok fazla ve sıklıkla düzensiz beslenme, belin hızla erimesine ve onun yerine çok çirkin bir göbek ortaya çıkmasına neden olur;
kötü alışkanlıklar - alkol içmek sıklıkla yanlış iştahı da uyandırır: bu fiziksel değil psikolojik bir ihtiyaçtır. Alınan kalorilerin bir yerde depolanması gerekir ve bu elbette midede olacaktır;
hormonal dengesizlik - her hormon grubu belirli işlevleri yerine getirir. Ve eğer vücutta enerjinin dağıtımından sorumlu olan hormonlar arızalanırsa, bu, şeklin ana hatlarına bir değişiklik olarak yansır.

Bu durumda yavaş yavaş düz bir karına doğru ilerlemelisiniz. Kesinlikle bir sonuç olacak, ancak hemen değil. Sebebi ortadan kaldırmak için tıbbi (hormonları normalleştirmek için) veya psikolojik (depresyondan çıkmak, alışkanlıklardan vazgeçmek) yardıma ihtiyacınız olabilir. Midenizi düzene sokmak için pratik önerilere uymanız gerekir.

Beslenme ayarlamaları

Doğru beslenme kilo vermenin başladığı yerdir. Onsuz sonuç beklememelisiniz. Ve eğer ortaya çıkarsa, mide yakında eski durumuna dönecektir. Göbek yağından endişeleniyorsanız, diyetinizin derhal ve ödün vermeden gözden geçirilmesi gereken bir şeydir.

Yağ yakmak için beslenme

Kilo vermek için hızlı sonuç vaat eden diyetlerden birini tercih edebilirsiniz. Ancak beslenme ilkelerini yeniden düşünmek daha etkilidir. Sistematik olarak doğru bir beslenme, kısa süreli kısıtlamalardan ve hatta oruç tutmaktan çok daha etkili olacaktır.

İlk ve en önemlisi: daha fazla su içirin. 60 kg ağırlığındaki bir kadın, fiziksel aktivite yapmadığında günde 2,2-2,5 litre, düzenli egzersiz yapıyorsa ise 2,7-3 litre su içmelidir. Su, metabolizmayı hızlandıracak, yağları ve atıkları vücuttan uzaklaştıracak, cildin elastikiyetini ve sıkılaşmasını artıracaktır.

Basit bir kuralı hatırlamak gerekir: Daha küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, ancak daha sık. Menü mutlaka kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve hafif bir akşam yemeğinden oluşmalıdır, "hareket halindeyken" öğle yemeği ve doyurucu bir akşam yemeğinden oluşmamalıdır.

Ve antrenmandan bir saat önce ve ondan bir saat sonra, yemeyi hiç reddetmek daha iyidir, aksi takdirde tüm enerji, eski rezervlere değil, yeni alınan kalorilerin işlenmesine yönlendirilecektir.

Kilo kaybı için doğru beslenme

İdeal olarak karın yağını eritmek için beslenme şu şekilde olmalıdır:

Kahvaltı - yoğurt veya bir bardak kefir, ekmek ve az yağlı peynir. Veya sebzeli omlet ve kızarmış çavdar ekmeği.
Öğle yemeği - haşlanmış yağsız tavuk veya hindi, sebze salatasıİle sebze yağı ve garnitür olarak - tahıllar: pirinç, karabuğday lapası, buğday lapası, kuskus.
Öğleden sonra atıştırmalıkları - bir avuç fındık, mısır gevreği barı, yeşil çay.
Akşam yemeği - sebze yatağında pişirilmiş diyet balığı; taze meyveli az yağlı süzme peynir; hafif salata ile buharda pişirilmiş tavuk pirzola. Akşam yemeğinin ideal sonu yeşil çay, bir greyfurt veya yarım ananastır.

Bu menüde karbonhidratlar ve proteinler hakimdir ve çok daha az yağ vardır. Bu, eksik yağları telafi etmek için vücudun bunları rezervlerden çıkaracağı anlamına gelir. Kahve, tuz, şeker ve unlu mamullerden tamamen uzak durulması tavsiye edilir; bu ürünler metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlatır.

Kızarmış yiyecekler ve tütsülenmiş lezzetler de pek itibar görmüyor. İlk başta zor görünüyor, ancak aslında vücut niteliksel olarak yeni bir diyete hızla alışıyor.

Atıştırmalıklar için çikolata ve kekleri değiştirmek daha iyidir. taze sebzeler Bugün geniş bir ürün yelpazesinde sunulan meyveler veya kurutulmuş meyveler. Sadece açlığı gidermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudu önemli mikro elementler ve vitaminlerle zenginleştirecekler.

Fiziksel egzersiz

Spor aktiviteleri sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda karnınıza istenilen şekli kazandıracaktır. Mide büyüdüğünde kaslar gerilir ve zamanla bu duruma alışır. Karın bölgesine yönelik egzersizler onları çalışmaya zorlayarak kasılmayı uyarır.

Karın için bir dizi egzersiz

Asıl sorun mide ise, o zaman en iyi egzersizler- bu çeşitli varyasyonlarda bir baskıdır. Ancak öncelikle vücudun strese hazırlanması gerekir. Yani, bir ısınma yapın: çeşitli kombinasyonlarda eğilmek ve çömelmek, vücudu mükemmel şekilde ısıtacak ve onu daha fazla çalışmaya hazırlayacaktır.

Aşağıdaki egzersizler en etkilidir:

yarış yürüyüşü (mutlaka doğru duruşla!);
eğimler;
çeşitli varyasyonlarda basın;
bacaklarını salla;
çember çevirmek (hula hoop).

Ek ekipman (dambıl veya uygun bir top) kullanırsanız egzersizler daha etkili olacaktır.

Bu tür egzersizleri hem fitness kulübünde, bir antrenörün rehberliğinde hem de evde yapabilirsiniz. Ancak ikinci seçenek yalnızca kendi kendini örgütlemeniz ve iradeniz varsa işe yarayacaktır, çünkü yalnızca bir sonuca ulaşmanız değil, aynı zamanda onu pekiştirdiğinizden de emin olmanız gerekir.

Bir haftalık egzersizle karın yağlarınızı eritin

Önümüzdeki 7 gün boyunca bunu ana hedefiniz haline getirirseniz, göbek yağlarınızı daha hızlı kaybedebilirsiniz. Antrenman için en uygun zaman hafif bir kahvaltıdan sonraki bir saattir. 15 dakikalık bir ısınmanın ardından bir dizi karın egzersizine başlayın:

ellerinizi başınızın arkasında kenetleyerek, her yönde dönüşümlü olarak virajlar yapın - 10 kez 3 set;
sırtüstü yatarken büküm yapın - 10 kez 3 set;
basın, vücut 90o değil, 45o yükselirken - 10 kez 3 set;
“Ters” egzersiz - vücudun üst yarısı hareketsizdir, bacaklar 90o kaldırılır - 10 kez 3 set;
Çemberin bükülmesi - 20 dakika.

Gücünüz varsa yaklaşma sayısı arttırılabilir. Bu basit egzersizler yardımcı olacaktır etkili kilo kaybı Düzenli olarak yapılırsa, kısa sürede karın hatları çok daha çekici hale gelecektir.

Midedeki selülitten nasıl kurtulurum

Kilo alımı neredeyse her zaman selülitin ortaya çıkmasına neden olur - plaj mevsimi beklentisiyle tüm ruh halini bozan hoş olmayan bir "portakal kabuğu".

Selülitlerden sonsuza kadar kurtulmanın tek yolu var: Lazer. Ve o zaman bile bu her zaman etkili olmuyor çünkü selülit, bu kadar hızlı gerilmeye hazır olmayan ciltteki yırtıklardır. Ancak iyi bir kozmetik etki sağlayan selülitin görünür belirtilerini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Ancak jinekolojik veya sindirim sorunları varsa karın bölgesindeki selülit önleyici masajın kontrendike olduğunu unutmamak önemlidir.

Etkili göbek sargısı

Göbek zayıflama sargıları yalnızca belirli bir bölgeyi etkileyen yerel bir “sauna”dır. Karmaşık tariflerden hoşlanmayanlar için, antrenmandan önce kendilerini filme sıkıca sarın; vakum, karın kaslarının verimliliğini artıracaktır.

Ancak ek ürünler kullanarak yaparsanız ambalajların verimliliğini önemli ölçüde artırabilirsiniz: kil, kozmetik çikolata, deniz yosunu, bal ve hatta sirke.

Bu durumda sadece sorunlu alanın kendisini değil, ona bitişik alanları da sarmak gerekir. Yani göbek sargısı göğsün altından başlamalı ve kalçanın başlangıcında bitmelidir.

Standart sarma kürü gün aşırı 10 işlemdir, ancak gerekirse kurs bir ay sonra tekrarlanabilir.

İmkansızı dilememelisin. Örneğin 74 kiloysanız ve büyük bir göbeğiniz varsa ayda 46 kilo verme hedefini belirlememelisiniz.
Büyük hedefleri küçük olanlara bölmek daha iyidir: hacim olarak 2 cm'yi, ardından 2 cm'yi ve sonuncusunu çıkarın.
Önemli olan sistematikliktir. Haftada bir gün doğru beslenme hiçbir sonuç vermeyecektir.
Hemen çok aktif fiziksel aktiviteye başvurmamalısınız - bu vücuda zarar verir.
Kendinizi aşırı eleştirmeyin: kimse mükemmel değildir.

Bu konuyu ciddiye alırsanız ve doğru beslenme, fiziksel aktivite ve kozmetik hizmetleri birleştirirseniz karın bölgesinden hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu durumda, ilk sonuç hızlı bir şekilde ortaya çıkacak ve kısa sürede mideniz düz ve elastik hale gelecektir.

İnce kızlar bile göbek yağının nasıl giderileceği konusunda endişe duyabilir. Bazen pompalanan karın kasları, karın üzerindeki bir yağ tabakası tarafından haince gizlenir. Genel uyumla dikkat edilmesi gereken, bazen “cankurtaran simidi” olarak da adlandırılan bu alandır.

Göbek yağının nedeni

Bir dizi faktör var sözde “cankurtaran simidi” neden oluşturuldu:

uyku eksikliği;
hormonal değişiklikler;
diyabet;
hareketsiz yaşam tarzı, hareketsiz çalışma;
yanlış duruş;
vitamin eksikliği;
yaş faktörü;
alkol kötüye kullanımı.

Sağlıksız bir yaşam tarzı ve diyetteki fazla karbonhidrat nedeniyle yağ birikmeye başlar. Sebepleri ne olursa olsun bu sorunu çözmek mümkündür.

En sevdiğiniz şeyleri giymek artık kolay gelmiyorsa, aynadaki yansıma hoşunuza gitmiyorsa ve deniz kenarına gitme düşüncesi kafanızı karıştırıyorsa harekete geçmelisiniz. Sonuçta bakımlı bir vücut sadece güzellik meselesi değil aynı zamanda çok daha önemlisi, sağlık kriteri. Yaşam tarzınızı değiştirerek kendiniz üzerinde özenli çalışmaya hazırlanmanız gerekir. Aksi takdirde tüm sonuçlar kısa ömürlü olacaktır.

Beslenme

Fiziksel egzersiz yapmanın ve karın kaslarınızı çalıştırmanın yeterli olduğuna inanmak bir hatadır. Beslenme faktörü son derece önemlidir. Her kaloriyi fanatik bir şekilde saymamalısınız ancak kendinizi doğru beslenme kültürüne alıştırmanız gerekiyor. Temel öneriler:

Çoğu zaman yuvarlak bir karın sorunu, uygunsuz bağırsak fonksiyonuyla ilişkilidir. Lif ve sebze tüketmek önemlidir. Meyveler ayrıca gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmek için de faydalıdır. Geceleri kefir içmek faydalıdır.

Spor yükü

İnternette profesyonel sporcuların göbek ve yanların nasıl çıkarılacağı ve hangi egzersizlerin faydalı olduğu konusunda yayınladığı birçok video var. Kiloyla ilgili bir sorun varsa, kardiyo egzersizlerini ve kuvvet egzersizlerini içeren karmaşık bir egzersiz yapmak önemlidir. Ağırlıklar kaybolacak ve bel bölgesi de azalmaya başlayacak.

İşte göbek yağını eritmek için bazı egzersizler:

Bu egzersizler evde karın ve yanları temizlerken faydalıdır. Spor salonunu ziyaret eden kadınlar için görev, çeşitli ayarlar ve ayarlanabilir yük ile basitleştirilmiştir.

Tüm egzersizler her yaşta uygulanabilir. 50 yaşın üzerindeki bir kadın ilk derslerden itibaren kendisine tamamen aşırı yüklenmemelidir. Sağlığınız iyi olsa bile vücudunuza zarar vermemek için onu dikkatle dinlemelisiniz.

Devre eğitimi çok yardımcı olur. Özleri, birkaç alıştırmanın sürekli tekrarıdır, ardından bir dakikalık ara verilir ve daire tekrarlanır. Genellikle 3 veya 4 geçiş yapılır. Yalan karın kaslarını, yatar pozisyondan bacak kaldırmayı, bir bankta karın kasları üzerinde çalışmayı, hiperekstansiyonu (vücudu yere indirmek, uyluğun ön kısmı ile bankta yaslanmak) dahil edebilirsiniz. Kompleksin seçenekleri ayrı ayrı seçilebilir.

Spor profesyonelleri, herhangi bir antrenman yaparken, tüm kas grupları için çeşitli egzersizler yaparken karın kaslarının her zaman dahil olduğunu doğrulamaktadır. Bir kadının mide ve yanlarındaki yağları yakmak için en iyi çözüm bir dizi egzersiz kullanmak olacaktır. O zaman vücut sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda güzel bir şekil alacaktır.

Kozmetoloji

Modern kozmetoloji prosedürler sunar düz bir karın elde etmenize yardımcı olabilir.

Kilo vermede ve bel bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmada bir takım önlemler önemlidir. Kendinize bakmak eğlenceli olmalı. Elbette sonuçlar istediğiniz kadar çabuk gelmezse pes etmemelisiniz. Beslenme ve fiziksel aktivite konusundaki tavsiyeleri düzenli olarak takip ettiğiniz takdirde, bir yıl içinde aynadaki yansımasıyla ciddi pozitif dinamikler sizi memnun edecek, neşe duygusu verecektir.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Göbek yağı her zaman cinsiyete veya kiloya bağlı değildir. Zayıf veya aşırı kilolu erkek ve kadınlarda her yaşta görülür. Kural olarak kalçalara ve bele yerleşir ve sadece tehdit oluşturmaz. dış görünüş Ama aynı zamanda sağlığa da: Göbek yağı diyabet, kalp-damar hastalıkları ve hatta onkoloji riskini artırır. Bu nedenle karın bölgesinden yağın nasıl alınacağı sorusu her zaman önemlidir.

Reduxin ® Forte'un piyasaya sürülmesiyle yeni bir metabolik kontrol düzeyi elde edildi. Sibutramin ve metforminin benzersiz kombinasyonu, kilo vermenin etkinliğini artırmanıza olanak tanır, çünkü. ilaç açlık hissini azaltır, yağları ve karbonhidratları parçalar, metabolizmayı artırır.

Reduxin ® Forte kullanımı sırasında kilo veren kişinin vücudu yeniden inşa edilir: yeni doğru beslenme alışkanlıkları oluşturulur. Bu nedenle kilo vermek isteyen hastaların bir uzman tarafından belirlenen kurs süresine uyması çok önemlidir.

Bazıları soda ile yağları gidermeye çalışır, bazıları ise cerrahi müdahaleye başvurur ancak bu soruna entegre bir yaklaşım daha etkilidir.

Aşırı yağı karından çıkarmanın etkili yolları

Bel bölgesindeki yağ kütlesinin yaygın nedenleri şunlardır:

Yanlış beslenme.
Kötü bağırsak fonksiyonu.
Hamilelik sonrası gergin karın kasları.
Vücutta toksin birikmesi.
Karın bölgesinde bulunan organlarda aşırı yağ birikmesi.

Göbek yağlarından kurtulmak bazılarının düşündüğü kadar zor değil. Bu süreçteki en önemli şey, birkaç basit adımı izleyerek öz disiplini sağlamaktır:

Sorunlu bölgelerdeki aşırı yağ birikintilerini gidermek için eşit şekilde kilo verin.
Basit fiziksel egzersizlerle karın kaslarınızı güçlendirin.
İyi bir metabolizma oluşturmak için bağırsakları temizleyin.

Bu nedenle, belirlenen görevler aynı anda birkaç yönde çalışmak için birbirine bağlıdır ve sonuç çok uzun sürmeyecektir. Süreci hızlandırmak için karın için çeşitli kozmetik prosedürlere, masaj hizmetlerine, vücut sargılarına ve dengeli beslenmeye başvurulması tavsiye edilir. Karın bölgesindeki yağ katmanlarına nihayet veda etmek için bu, zaman zaman değil, düzenli olarak yapılmalıdır.

İç yağdan doğru beslenme

Bazı insanlar yemeyi bırakarak karın bölgesindeki deri altı yağlarından hızla kurtulacaklarını düşünüyor ancak bu öyle değil. "Kamikaze diyetleri" işe yaramayacaktır çünkü vücut, zayıflatıcı bir açlık grevinden sonra, yakında tekrar açlıktan öleceğini düşünerek karın bölgesinde daha fazla yağ depolar. Koruyucu bir beslenme yöntemi seçmek daha iyidir:

Diyetinize her gün bir sağlıklı ürün ekleyin; bu, sonunda tamamen dengeli bir diyete geçmenizi sağlayacaktır.
Besinlerin uzun süre saklanması bozulmayı azaltır faydalı özellikler Bu nedenle bir günde yiyebileceğiniz kadar yiyecek satın alın.
Yağları tamamen kesmeyin - sindirimi yavaşlatırlar ve diyette yağın tamamen yokluğu karbonhidratların yerini almasına neden olur ve bu sizi sorundan kurtarmaz.

Önemli olan daha fazla sade su içmeyi unutmamaktır: günde 2-3 litre. Metabolizmayı hızlandıracak ve göbek yağları daha hızlı eriyecektir. Bu tür yağ yakıcı ürünlere dikkat etmek isterim - az yağlı süt ürünleri, sebzeler, meyveler, proteinli yiyecekler: balık, yumurta, zeytinyağı, fındık. Doğru beslenmenin önemli bir kısmı karbonhidrat alımının kontrolüdür. Tatlıların, kurabiyelerin, çöreklerin diyetten tamamen çıkarılması, şeker miktarının sınırlandırılması, doğal bal ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Fiziksel egzersiz

Göbek yağlarını yakmanın en iyi uyarıcısı düzenli egzersizdir. Sabah koşmak zorsa hızlı yürüyüş yardımcı olacaktır. İlk başta, yavaş yavaş tempoyu artırarak sokaklarda yürümesine izin veriliyor. Düzenli yüzme aynı zamanda bel ve yanlardaki yağlardan kalıcı olarak kurtulmanın da etkili bir yoludur. Ev yörüngesi, egzersiz bisikleti veya koşu bandı, temiz havada uzun yürüyüşler için vakti olmayanlar için sadece bir nimettir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, yetersiz beslenmenin ardından ikinci sırada yer alan iç yağ birikiminin ana nedenlerinden biridir. Zamanla tehlikeli hastalıklara yakalanmak istemiyorsanız, kendinizi aşmanız ve ister sabah egzersizleri ister akşam vücut fleksiyonları olsun sürekli olarak her türlü sporla uğraşmanız gerekir. Herkes kendi tercihlerine ve yeteneklerine göre sporu seçmelidir.

Kozmetik prosedürler

Doğru beslenme ve egzersize kozmetik prosedürler de eklenirse karın bölgesindeki yağlardan çok daha hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün olacaktır. Bel ve kalçalarda kilo vermenin yolları şunları içerir:

Süpürgeli Rus Hamamı;
sauna;
soğuk ve sıcak duş;
hidromasaj;
göbek masajı;
sarar.

Hidromasaj, karın bölgesindeki yağ birikintileriyle savaşmaya yardımcı olarak kan dolaşımını iyileştirir. Banyo ve sauna ayrıca fazla kilolarla hızlı bir şekilde başa çıkarak metabolizmayı harekete geçirir ve gözeneklerden zararlı toksinleri uzaklaştırır. Huş ağacı süpürgesi ile yapılan Rus banyosunun sadece bir seansında 3 kg'a kadar yağ kaybedilir. Kontrastlı duş ile yağ hücrelerinin aktif yanması ve metabolizmanın hızlanması da meydana gelir.

Dürüm

Sargılarla bel yağları etkili bir şekilde nasıl giderilir? Çok basit! Bu prosedürün eski kökleri vardır ve Eski Mısırlı kadınlar bunu kullanırdı. Sargılar cildi oksijenle doyurur, kan akışını artırır, vücudu toksinlerden arındırır, bu da fazla suyun atılmasına ve karın yağlarının yakılmasına yardımcı olur. Hemen hemen tüm güzellik salonları bu hizmeti sunmaktadır ancak bunu evde gerçekleştirmek zor değildir.

Bunu yapmak için, karın bölgesindeki cildi öğütülmüş kahve veya deniz tuzu gibi herhangi bir kese ile temizleyin, masaj yapın, çimdikleyin ve sorunlu bölgeleri hafifçe vurun. Daha sonra çikolata, bal, sirke, deniz yosunu, kil, hardal ve hatta şarap gibi seçilen karışım mideye uygulanmalıdır. Karın derisi hassas ise bitkisel yağ 2: 1 oranında bir miktar sargı yapılmalıdır. Daha sonra karışımı mideye ve yanlara sürmeli, streç filmle sarmalı, sıcak bir eşarpla bölgeyi sarmalı ve yarım saat aktif hareket etmeli ve ardından durulamalısınız.

Masaj

Özel bir masaj yardımıyla karın bölgesindeki deri altı yağların alınması zor değildir. Ancak böyle bir masaj sadece bir uzman tarafından yapılmalıdır çünkü iç organlar bu bölgede yer almaktadır. Bir profesyonel, çeşitli ısıtıcı maddeler kullanarak karnın sorunlu bölgelerini yoğurur. Bunu yaparak kan dolaşımını artırır ve yağ hücrelerinin parçalanmasını tetikler. Çoğu zaman, işlemden sonra, en az 15 seanslık bir kursun sonunda hızla geçen hematomlar kalır.

Evde egzersiz yaparak karın yağını nasıl eritebilirsiniz?

Fiziksel egzersiz, sistematik olarak yaparsanız, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirirseniz, kalçalarınızdaki ve belinizdeki fazla yağı gidermenize yardımcı olacaktır. İLE Genel kurallar Egzersiz yaparken akılda tutulması gerekenler şunlardır:

Herhangi bir egzersiz seti, örneğin ip atlama, çember döndürme veya egzersiz bisikleti üzerinde en az 5 dakika egzersiz yapma gibi bir ısınma ile başlamalıdır.
Kalça ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tüm egzersizler durmadan dönüşümlü olarak yapılmalıdır. Tekrarlar arasında 30 saniye dinlenmeye izin verilir. Tekrar sayısı 3 sette 15 ila 20 arasında değişmektedir.
Bir ısınma tüm egzersiz setini tamamlamalıdır.
Düzenlilik başarının anahtarıdır. Haftada 3 gün, 30 dakika pratik yapabileceğiniz günleri seçin.

Kadınlarda deri altı yağ yakmak için egzersizler

Yanlardan ve belden yağları almak için basını pompalamanız gerekiyor, bu nedenle kadınlara üst, yan ve alt basın için tam bir kompleks sunuyoruz.

Üst baskı: a) sırt üstü yatarak, eller başınızın arkasında, kaldırdığımız büküm işlemini gerçekleştirin Üst kısmı gövde ve bacaklar yerde kalır; b) başlangıç pozisyonu aynı, ancak bacaklar hafifçe kaldırılmış, dizler bükülmüş. Üst gövdeyi kaldırarak bacakları aşağıya indirmeden büküm yapıyoruz.
Yan baskı: a) ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi kilide sabitleyip başınızın arkasına atın. Vücut eğimlerini farklı yönlere yapıyoruz; b) sırt üstü yatarak, bacakları yerde ve dizlerden bükülmüş. Sol ayağımızın topuğunu kaldırıp sağ dizin üzerine, sağ el başımızın arkasına, sol el yere koyuyoruz. Görev: Sağ elin dirseğini mümkün olduğu kadar sol dizine kadar uzatın, ardından kolları ve bacakları değiştirin.
Aşağı bastırma: a) düz durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bacaklarınızı hafifçe bükün. Sol dizi mümkün olduğu kadar bele, sonra sağa çekmek gerekiyor; b) Dik dururuz, ellerimiz kemerin üzerindedir, karnımız içeri çekilir. Ağırlığı aktarıyoruz sol bacak, sağdakini yana doğru çekin ve tam tersi.

Diğer yollara göz atın.

Alt karın bölgesinde

Alt karın için birçok etkili egzersiz vardır. Birkaç tane daha etkili olanı sunuyoruz:

Dikey makas. Yerde yatıyor, eller kalçaların altında, sırtın alt kısmı yere bastırılıyor. Her iki bacak da 90 derecelik açıyla kaldırılır. Sol bacağınızı yavaşça aşağı indirin ve ardından geri dönün. Sağ bacak hareketsizdir. Bacaklarınızı değiştirin ve 20 tekrar yapın.
Katlamak. Yerde oturuyor, bacaklar düz, eller arkada yere dayalı. Her iki dizinizi de göğsünüze getirerek keskin bir şekilde bükün; vücut, bacaklara doğru kendinize doğru çabalamalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün ancak bacaklarınızı ağırlıkta tutun. 20 tekrar yapın.
Kaya tırmanıcıları. Vurgu, şınav gibi uzanıyor: ayaklar parmak uçlarında, kollar düz, avuç içleri omuz genişliğinde açık. Sağ bacağınızı yerden kaldırın, dizinizi bükün ve ardından keskin bir şekilde göğsünüze doğru çekerek yavaşça geri getirin. Bacaklarınızı değiştirin ve 20 tekrar yapın.

Basın ve taraflar için video eğitimi

Eğer acilen göbek yağını gidermeniz gerekiyorsa, profesyonel bir fitness antrenörünün uygun antrenman ve dengeli beslenme konusundaki tavsiyeleri size bu konuda yardımcı olacaktır. Etkili bir kilo verme programıyla deri altı yağ birikintilerini hızlı bir şekilde nasıl giderebilirsiniz, videoyu izleyin:

Erkekler için bir dizi egzersiz

Erkeklerin de karın bölgesindeki fazla yağları alması gerekiyor, bu nedenle uzmanlar bir kilo verme programı geliştirdi. Hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç elde etmek için bu egzersizlere günde en az 20 dakika ayırmanız gerekir.

Sırt üstü yatarken, dizler bükülmüş, eller başın arkasında. Dirsekler farklı yönlere açılır ve egzersiz boyunca bu pozisyonda sabitlenir. Gövdenizi kaldırıp indirmelisiniz ve topuklarınızın yerden çıkmadığından emin olmalısınız. Güvenilirlik için bunları pilin veya yatağın altına sabitleyin. Minimumla başlayın, her seferinde kaldırma sayısını artırın, böylece sonunda 50 kez yapabilirsiniz.
Gövdenin, kolların ve bacakların konumu aynıdır, ancak kaldırırken dirseklerinizi bükerek karşı dizinize doğru çekin.
Pozisyon aynı, bacaklar düz bir şekilde kaldırılmış ve yerden 35 cm yüksekte. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve sonra rahatlayın. 20 tekrar yapın. Zamanla ağırlık için dambılların bacaklara alttan bağlanması gerekir.

Aldığım en sık sorulan sorulardan biri: “Göbek yağları nasıl alınır? Birçok yol denedim ama kilo veremiyorum.”. Neyi denediğinizi sorduğumda "günde 100 squat, kalorileri azaltmak, ekstra kardiyo yapmak, yağ yakıcı takviyeler vb." sözlerini duyuyorum.

Göbek yağlarını yakamıyorsanız yanlış yaklaşımı kullanıyorsunuz demektir. Sonsuz squat'lara, besin takviyelerine veya oruç tutmaya ihtiyacınız yok.

1. Egzersizi yapmayı bırakın.

Mekik kesinlikle karın kaslarınızı güçlendirecektir ancak karın kaslarınızı kaplayan yağları yakmayacaktır. Yerel kilo kaybı bir efsanedir. Her gün 200 mekik yaparak hem zaman hem de enerji harcıyorsunuz. Doğru tekniği, hangi egzersizleri ve diyeti kullanacağımızı zaten anlattık.

Çıtırtı aynı zamanda bel ağrısına ve kambur omuzlara da neden olabilir. Ters mekikler bu sorunlara neden olmaz, ancak tekrar ediyorum: bölgesel kilo kaybı bir efsanedir. Bel yağını yakmak için biraz daha fazlasına ihtiyacınız var. Okumaya devam edin ve göbek yağlarından nasıl hızla kurtulacağınızı öğreneceksiniz. etkili yollarlaİyi çalışan ve sağlığa zararlı olmayan.

2. Güçlenin

Güç antrenmanı yapıları kas kütlesi, kas kaybını önler ve yağ yakımına yardımcı olur. Bileşik bileşik egzersizler içeren eğitim programları, güç oluşturmak ve kalori yakmak için en iyi sonucu verir.

Sırtınızın alt kısmı sizi dik tutar, karın kaslarınız ise sizi dik tutar. Squat ve deadlift sırasında her iki kas grubu da çok çalışacak.
Bileşik egzersizler, baştan ayağa tüm kaslarınız dahil olmak üzere tüm vücudunuzu ağır ağırlıklarla çalıştırmanıza olanak tanır. Bu daha güçlü olmanıza ve daha hızlı kas yapmanıza yardımcı olur.

Lokalize kilo kaybı hala mevcut değil, dolayısıyla kuvvet antrenmanı karın yağınızı doğrudan yakmayacaktır. Ancak bu egzersizler karın bölgesindeki fazla yağın miktarına, antrenman ve diyetin yoğunluğuna bağlı olarak 6-12 haftada karın kaslarınızı güçlendirecek ve bel ölçünüzü azaltacaktır. Temel egzersizleri hiç yapmadıysanız deneyin. Haftada 3 kez yalnızca 45 dakika sürer.

3. Sağlıklı beslenme

Dedikleri gibi, "karın kasları mutfakta çalışır." Sıkı antrenman yapabilir ve karın kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz, ancak sağlıksız yiyecekler yerseniz göbek yağınızdan kurtulamazsınız. İşlenmiş gıdaları yemeyi bırakın. Bütün, işlenmemiş yiyecekleri yiyin.

Proteinler: Et, kümes hayvanları, balık, peynir altı suyu, yumurta, süzme peynir, ...
Sebzeler: Ispanak, brokoli, marul, lahana,...
Meyveler: Muz, portakal, elma, ananas, armut,...
Yağlar: Zeytinyağı, balık yağı, ayçiçek yağı, fındık, keten tohumu, ...
Karbonhidratlar: Esmer pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, tam tahıllı makarna, ...

Mükemmel bir diyet uygulamanıza gerek yok. Abur cuburun yüzdesi, tüketilen toplam gıda miktarının %10'udur. Günde 6 kez yemek yerseniz bu, haftada 4 sağlıksız öğün anlamına gelir. Aç hissetmeden daha fazlasını öğrenin.

4. Alkol alımınızı sınırlayın

Bel çevrenizden zayıflamak için yedikleriniz kadar içtikleriniz de önemlidir. Zaman zaman alkol içmek normdur. Ancak her gün bira içerseniz göbek yağınızı kaybetmeyi unutun.

Bira içen bir kişi, özellikle yaşlandıkça, her zaman çok fazla göbek yağı ve genişlemiş meme bezleri ile armut biçimli bir vücuda sahip olur. Alkol aynı zamanda vücudunuzdaki toksinleri atmak için aşırı çalışan karaciğerinize de zarar verir. Bu aynı zamanda kas oluşumunu da etkileyebilir.

Alkol içeriği de %10 olmalıdır. Örnek: Cuma ve Cumartesi. Sadece içmelisin ve sarhoş olmamalısın. Geri kalan zamanda susuzluğunuzu su, sıkılmış limonlu su, yeşil çay vb. İle giderin. Ya öyle yapın ya da kilo vermeyi tamamen unutun.

5. Karbonhidrat alımınızı azaltın

Enerji için karbonhidratlara ihtiyacınız var. Sorun şu ki çoğu insan ihtiyaç duyduğundan daha fazla karbonhidrat tüketiyor, özellikle de basit olanları. Göbek yağını hızla gidermenin bir yolunu arayan insanlar en temel şeyi yapmazlar - diyetlerini ve yağ asitlerinin oranını gözden geçirmezler. Vücudunuz gereksiz karbonhidratları yağ olarak depolar.

Kilo alması gereken sıska bir adam değilseniz, karbonhidrat alımınızı azaltın. Her öğünde meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Ancak patates, makarna, pirinç, ekmek vb. miktarını azaltın. Sadece antrenmandan sonra yenilebilirler.

6. Daha sık yiyin

Tonlarca sağlıklı yemek yeseniz bile şişmanlamayacaksınız. Özellikle haftada 2-3 kez antrenman yapıyorsanız. Oruç 1 numaralı yemek hatasıdır. sağlıklı beslenmeüç nedenden dolayı önemlidir:

Enerji. Gıda enerjidir. Vücudunuz yiyecekleri egzersiz, iş, sindirim vb. için kullanır. Yiyecek eksikliği, yaşamın her alanında enerji eksikliği anlamına gelir.
Kilo kaybı. Doğru yiyecekleri yemek kilo vermenize yardımcı olur: proteinler en yüksek termik etkiyi üretir, doğru yağlar yağ kaybını destekler, ...
Destek kaslar. Kendinizi aç bırakırsanız, vücudunuz enerji için yağ değil kas yakar. Zayıflayacaksınız ama vücut kaliteniz berbat olacak.

Açlık, yeterince yemediğiniz anlamına gelir. Kaloriler konusunda endişelenmeyin. Sadece kahvaltı yapın ve antrenman sonrası da dahil olmak üzere her 3 saatte bir yemek yiyin. Göbek yağını hızlı ve etkili bir şekilde yakmak ve geri kazanmasını önlemek için %90 oranında sağlıklı beslenin.

7. Daha fazla protein yiyin

Proteinin termik etkisi diğer besinlere göre daha yüksektir: Vücudunuz protein yakarken, karbonhidrat ve yağ yakarken olduğundan daha fazla enerji üretir. Bu nedenle yüksek proteinli diyetler yağ yakarak kilo vermede etkilidir.

Günlük ne kadar proteine ihtiyacınız var? Benim yaptığımı yapın: Miktar konusunda endişelenmeden her öğünde tam protein yiyin.

8. Doğru yağlardan daha fazlasını yiyin

Yağ sizi şişmanlatmaz. Kötü beslenme ve egzersiz eksikliği, evet. Ve yağ tüketmek gerçekten kilo vermenize yardımcı olur. Sabit miktarda tüketirseniz vücudunuz yağ depolamaz.

Balık yağı, göbek yağlarını yakmak için en iyi yağ kaynağıdır. Balık yağı doğal olarak testosteron düzeylerini artırır ve yağ kaybını artırır. Günde 6 gram omega-3 iyi bir başlangıçtır.

Margarin gibi besinlerde bulunan trans yağlardan uzak durun. Trans yağlar sağlığınız için kötüdür. 3. maddede önerdiğim gibi işlenmemiş gıdaların tamamını %90 oranında tüketin; böylece trans yağ tüketiminden kolayca kaçınırsınız.

9. Bölgesel olarak değil, genel vücut yağ yüzdenizi azaltın.

Eğer erkekseniz yağ yakacağınız son yer midenizdir. Genişlemiş meme bezleriniz veya gıdınız varsa, karın ve yanlardaki yağları etkili bir şekilde gidermek için yağ bileşeninin yüzdesini azaltmanız gerekecektir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Güçlen. Güç antrenmanı kasları geliştirir ve korur, yağ kaybını artırır, diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olur... Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız 5×5 egzersiz programına göz atın: haftada 3 kez yalnızca 45 dakika sürer.
Sağlıklı ye. 8 beslenme kuralını kullanın. Kahvaltı var. 3 saatte bir var. Her öğünde protein, sebze ve meyve yiyin. Karbonhidrat tüketimi ancak antrenmandan sonra mümkündür. Her öğünde 2 bardak su için. Zamanın %90'ı sağlıklı yiyeceklerdir.
Kardiyo Ekle. Antrenmandan sonra 15 dakika ile başlayın, haftada 3 kez 45 dakikaya kadar artırın. Vücut yağınız %15'ten azsa, daha güçlü olursunuz ve daha sağlıklı beslenirsiniz. Bu, vücut yağ yüzdenizi azaltacak ve sizi ince ve formda yapacaktır.

10. Motivasyonu koruyun

Karnınıza baktığınızda veya sadece aynaya baktığınızda tamamen doğru geri bildirim alamazsınız. Ne göreceğiniz, son yemeğinizden bu yana geçen süreye, suyun tutulmasına, ışığın açısına ve kendi algınıza bağlıdır. Kendinizi objektif olarak algılamak için bu ipuçlarını kullanın.

Vücut yağını ölçün. Her 2 haftada bir bir kumpas (yağ kıvrımlarını ölçmek için pusula) kullanın. Ölçümlerin mükemmel olması gerekmez. Önemli olan dinamiklerin azalmasıdır.
Belinizi ölçün. Ayrıca 2 haftada bir. Daha güçlü ve sağlıklı olursanız bel çevreniz hızla küçülür. Yakında kendi pantolonunuzun içinde kendinizi özgür hissetmeye başlayacaksınız.
Fotoğraf çek. Her 2 haftada bir fotoğrafınızı çekin: önden, arkadan ve yandan. Yan çekimler en fazla ilerlemeyi gösterecektir.

Başarı başarıyı doğurur. İlerlemenizi doğru bir şekilde takip edin, böylece ilerlemenizi bilirsiniz; Göbek yağını eritmek için çalışmaya devam etmek için motive olun. Bu makaleyi okuyup yaptığınız işe geri dönmeyin! Harekete geç!