Hava sıcaklığında keskin bir düşüş. ...Anormal sıcaklık değişiklikleri vücudu nasıl etkiler? Hava duyarlılığı: efsaneler ve gerçekler

Mevsimlerin, özellikle sıcaktan soğuğa geçişin sağlık üzerinde güçlü bir etkisi vardır: vücut tam anlamıyla yeniden yapılanmaya ve adaptasyona uğramaya başlar.
Bölgemizde düzenli olarak sıcaklık ve atmosferik dalgalanmalar meydana gelmektedir. Bunun geri dönüşü genellikle kötü sağlıktır.

Astım ve romatizmal hastalar risk altında
– Sıcaklık ve atmosfer basıncındaki ani değişiklikler istisnasız herkese zarar verir; böyle bir dönemde kronik hastalıklar sıklıkla kötüleşebilir. Üstelik bazı insanlar pratikte bu değişiklikleri hissetmiyor, ancak her hava değişiminde kendilerini "daha kötü hisseden" olanlar da var. Vücutları hızlı bir şekilde yeniden yapılandırılamaz çünkü bunlar, zayıflamış organların artık kaldıramayacağı yüklerdir. Sorunun başladığı yer burası” diyor Kaliningrad 1 No'lu kliniğin tedavi bölümünün başkanı kardiyolog Elena Burinskaya. – Örneğin kuvvetli rüzgar astım krizlerine neden olabilir. Rüzgarlı havalarda solunum yoluna giren havanın burun boşluğunda ısınmaya vakti kalmaz ve olması gerekenden çok daha soğuk olarak bronşlara girer. Bu, akciğerlerin spazmına ve şişmesine neden olur ve bu da bir saldırının başlamasına yol açar. Rüzgar alerjisi olanlar için de tehlikelidir. İnsanlarda reaksiyona neden olan toz ve alerjenleri yükseltir. Bu durumda temiz havada fiziksel aktiviteden kaçınılması, rüzgarlı günlerde mümkün olduğunca az dışarı çıkmaya çalışılması önerilebilir.
Ayrıca hava koşullarındaki ani değişikliklerle birlikte sıklıkla şiddetli baş ağrıları ortaya çıkar. Bu migren belirtisidir. Hava değişiklikleriyle ilişkili basınç değişiklikleri, beyindeki bazı bölgelerin damar tonunu bozar ve bu da ağrının nedeni haline gelir. Öneri ağrı kesici alınması ve istirahat sağlanmasıdır. Çoğu zaman, keskin bir soğukluk olduğunda eklemler ağrır. Bu nedenle romatizma hastası kişiler değişimi diğerlerine göre daha doğru hissederler. sıcaklık koşulları. Bu durumda çift doz ağrı kesici ve dizlere uygulanan kuru ısı yardımcı olabilir.
Atmosfer basıncındaki değişiklikler, hava durumuna bağımlı kişilerde sağlık durumunun bozulmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Hava koşullarındaki keskin bir değişiklik öncelikle kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olanların sağlığını olumsuz yönde etkiler. Atmosfer basıncındaki azalma nedeniyle sağlıkları kötüleşebilir. Kan basıncını daha da artırabilecek diyet gıdalarından (güçlü et ve balık et suları, güçlü çay, kahve, fasulye, bezelye, gazlı içecekler) hariç tutulmaya değer. Aşırı yememelisiniz, sebze ve balık yemeklerinden menüyü hazırlamak, daha fazla yeşillik yemek daha iyidir.
Ayrıca fiziksel aktiviteyi de azaltmanız ve herhangi bir ağır çalışmayı reddetmeniz gerekir. Genel olarak bu günün sakin geçmesi için mümkün olduğunca stresi azaltmak gerekiyor. Uyku bozukluğu durumunda, sakinleştirici almanız önerilir: anaç tentürü veya kediotu.

Rahatlayın ve tartışmayın
– Virüsler ve patojenik bakteriler şiddetli donlar sırasında değil, ısınma sırasında aktif hale gelir. Doktor, artan hava neminin vücudun hastalıklara karşı direncini azaltmaya yardımcı olarak soğuk algınlığı veya gribe yakalanmayı kolaylaştırdığını belirtti. – Üşümemek için yeterince sıcak, ama aşırı ısınmamak için de çok sıcak giyinmemelisiniz. Çözülme sırasında bazı insanlar nefes darlığı, boğulma yaşayabilir ve hatta hipoksi - oksijen açlığı gelişebilir. Bunun nedeni, sıcak hava ve kar taşıyan bir siklonun atmosfer basıncında bir azalmaya yol açması, dolayısıyla havadaki oksijen içeriğinin azalmasıdır. Sağlıklı bir insan için bile nefes almak zorlaşabiliyor, peki bronşiyal astımı olan hastalar için ne söyleyebiliriz? Bu nedenle astımlıların bu günlerde inhalatörlerini unutmamaları gerekir.
Doğal afetler aynı zamanda insanların ruhsal durumunu da etkiler. Anormal atmosferik basınç, bazı insanları "uykulu sineklere" dönüştürebilirken, diğerleri tam tersine açıklanamaz bir saldırganlık geliştirebilir. Bu nedenle yoğun bir günün ardından dinlenebilmek son derece önemlidir. Bu yoga olabilir ve yatmadan önce evin içinde dolaşmak olabilir. Stres acı verici durumu ağırlaştırdığı için kimseyle tartışmamaya çalışın. Kendinizi agresif veya gergin hissediyorsanız, araba kullanmamalı, tehlikeli işler yapmamalı, zorlu müzakereler planlamamalı vb.
Genel olarak, soğuk havaların aniden başlamasıyla birlikte doğru günlük rutini sürdürmeniz gerekir. sağlıklı beslenme, hafif fiziksel aktivite yapın ve vitamin alın. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kendi kendine ilaç vermeyin, doktora gidin.

Hava durumu nüansları
Atmosfer basıncı: Kişide basınç farkı olduğunda, kan basıncını aynı seviyede tutabilmek için damarların tonusunun değişmesi gerekir. Bu beyindeki vazomotor merkez tarafından yapılır. Bir “sevk görevlisi” olarak gemilere daralma veya genişleme emrini verir. Ancak bunu iyi yapmazsa insanlarda hipertansiyon, hipotansiyon ve bitkisel-vasküler distoni semptomları gelişir. Baş ağrısı, baş dönmesi, uyuşukluk, mide bulantısı ve hatta bayılma meydana gelir. Sıcaklık: Nem gibi ani değişiklikler de kişinin sağlığı üzerinde gözle görülür bir etkiye sahiptir. İçindeki oksijen içeriği hava sıcaklığına bağlıdır. Soğuma ile doyma meydana gelir ve ısınma ile seyrelme meydana gelir. Kural olarak, sıcaklıklar değiştiğinde atmosferik basınç da atlar, bu nedenle solunum ve kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip olanlar kendilerini iyi hissetmezler. Ani sıcaklık değişiklikleri (günde 8-10 derece) alerjisi olanlar ve astımlılar için tehlikelidir.

Pek çok insan görünüşte oldukça zararsız faktörlerin etkilerine karşı artan bir hassasiyet göstermektedir. Birisi normalde doktorlar tarafından alerji veya bireysel hoşgörüsüzlük olarak sınıflandırılan belirli gıdaları veya ilaçları algılayamaz. Bazı insanlar güneş ışığına karşı intoleranstan muzdaripken, diğerleri bitkiler çiçek açtığında normal nefes alamazlar. Ancak atmosferik basınç veya sıcaklıktaki sıradan bir değişiklik bile refahta rahatsızlıklara yol açabilir. Hava sıcaklığındaki keskin bir değişikliğin bir kişiyi nasıl etkileyebileceğini açıklayalım.

Doktorlar vücudumuz için en uygun sıcaklığın on sekiz santigrat derece olduğunu söylüyor. Bunlar dinlenme tesislerinin sürekli bakımı için önerilen göstergelerdir.

Kesinlikle sağlıklı bir insan, iklim ve hava sıcaklığındaki ani değişikliklere özel bir şekilde tepki vermemelidir. Vücudumuz, etkilerden bağımsız olarak iç ortamı (homeostaz) sabit bir durumda tutabilen inanılmaz derecede dengeli bir sistemdir. çevre. Bununla birlikte, tamamen sağlıklı insanlar nadirdir; çok sayıda insan, hava bağımlılığının belirli belirtilerinden muzdariptir.

Vücut hava sıcaklığındaki ani bir değişime nasıl tepki verebilir?
Sıcaklıktaki keskin bir değişiklikle birlikte atmosfer basıncı da değişir. Bu iki faktörün birleşimi çeşitli hoş olmayan semptomların gelişmesine yol açabilir.
Çoğu zaman, hava durumuna bağımlı hastalar rahatsız edici bir ruh hali sorunuyla karşı karşıya kalır. Depresyon, depresyon, aşırı sinirlilik ve hatta saldırganlık yaşayabilirler. Sıcaklıktaki ani değişiklikler sıklıkla arızalara neden olur. Hava durumuna bağımlı hastalar sıklıkla konsantrasyon ve dikkat sorunları yaşarlar ve “kendilerini toparlamakta” zorluk çekerler.

Ayrıca böyle bir bozuklukta sıcaklıktaki ani değişiklikler, migren de dahil olmak üzere değişen yoğunluk ve şiddette baş ağrılarına yol açabilir. Çoğu zaman ısınmayla kışkırtılırlar. Baş ağrılarının ortaya çıkışı, esası serotonin olan nörotransmitterlerin dengesizliği ile açıklanmaktadır.

Bir kişinin eklemlerde, akciğerlerde veya kardiyovasküler sistemde kronik rahatsızlıkları varsa, sıcaklıktaki bir değişiklik alevlenmeye neden olabilir.

Vücudun vücut sıcaklığındaki değişikliklere karşı doğal reaksiyonları

Ortam sıcaklığındaki çok hızlı bir artış, doğal düzenleyici mekanizmaların başarısızlığıyla doludur. Sonuç olarak vücut ısısında keskin bir değişiklik meydana gelebilir ve bu da aşırı ısınma ve sıcak çarpması gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Özellikle çocuklar aşırı ısınmadan muzdariptir çünkü termoregülasyon mekanizmaları henüz gelişmemiştir.

Sıcak, yaşlılara da zarar veriyor. Sıcakta iştah kötüleşir, bağırsak bozuklukları meydana gelir ve ciltte tahrişler ortaya çıkar. Bayılma ve kalp krizi yaygındır. Sıcak, obezite ve endokrin hastalıkları olan hastalar için kötüdür.

Ortam sıcaklığındaki keskin bir düşüş, ısı transferinde bir azalmaya ve ısı üretiminde bir artışa yol açar. Aşırı soğukta kişi titremeye başlar, bu nedenle iskelet kasları sabit sıcaklığı korumak için daha fazla enerji üretir. Keskin bir soğuk, bir top haline gelmenizi sağlar, böylece cilt yüzeyini azaltır ve çevreye ısı transferini azaltır.
Yeterli düzeltmenin yokluğunda, daha yüksek sinir aktivitesinin baskılanması, hipogliseminin gelişmesi ve sonuçta ölüm meydana gelir.

Ortam sıcaklığındaki keskin bir düşüş, agresif maddeler düşük sıcaklık koşullarında iyi yaşadığı ve çoğaldığı için soğuk algınlığının (özellikle viral olanların) gelişmesine yol açabilir.

Hastaların kardiyovasküler hastalıkları varsa, cilt kan damarlarında spazm meydana gelebilir ve romatizma ve romatoid artrit ile soğuk, ağrılı hislerin yanı sıra güç kaybı ve sıcaklıkta bir artışa neden olur.

Sıcaklıktaki ani bir değişiklik insanlara nasıl zararsız hale getirilir?

Hava bağımlılığının neden olduğu sağlık sorunlarını önlemek için diğer agresif faktörlerin etkisini dışlamaya çalışmalısınız. Bu eğilimi olan hastaların aşağıdaki kurallara uyması gerekir: diyet beslenme, açıkçası sağlıksız yiyeceklerden vazgeçin ve bol sıvı içirin (özellikle ani ısınma sırasında). İyi dinlenmek son derece önemlidir - geceleri en az sekiz saat uyuyun, fazla çalışmayın ve stresten kaçının. Ayrıca vücudunuza doğru miktarda temiz hava sağlamanız ve daha sık yürüyüş yapmanız gerekir.
Çeşitli rahatlama teknikleri (yoga, meditasyon, otomatik eğitim vb.) Kullanılarak mükemmel bir etki elde edilir.

Önleme için farklı problemler Adaptojen bitkiler genellikle havayla ilgili sağlık sorunları için kullanılır. Hastalar çeşitli bitki çaylarından ve kuşburnu kaynatmalarından faydalanacaktır. Diyetleri bol miktarda sebze ve meyve içermelidir. Doktorlar ayrıca genellikle hava durumu bağımlılığı olan hastaların multivitamin almasını önermektedir.

Elbette ani sıcaklık değişimleri sırasında kendinizi hipotermiden ve aşırı ısınmadan korumanız gerekir - en azından hava koşullarına göre giyinin.

İnsan vücudunun hava koşullarındaki olumsuz değişikliklere fizyolojik, patoloji öncesi veya patolojik bir reaksiyonla tepki verme yeteneğine denir. hava duyarlılığı koruyucu güçleri ve uyarlanabilir sistemleri artan bir gerilim durumuna getiren.

Meteosensitivite en çok herhangi bir kronik hastalığı olanlarda belirgindir. Ancak çocuklar da dahil olmak üzere sağlıklı insanlarda da ortaya çıkabilir. genç yaş. Pratik olarak sağlıklı nüfus arasında, kadınların ve 5 yaşın altındaki küçük çocukların yanı sıra duygusallığı artan etkilenebilir kişilerin hava koşullarına en duyarlı kişiler olduğuna inanılmaktadır.

Ayrıca örneğin hamilelik sırasında hormonal düzeyde görülen herhangi bir değişiklik, iklim veya saat dilimindeki değişiklik de kişinin hava koşullarına karşı direncini azaltır. Bilim insanları, hava duyarlılığının kalıtsal bile olabileceğini buldu.

Hava koşullarına duyarlı kişilerin büyük çoğunluğu için (%90), vücudun tepkisi zamanla havadaki değişikliklere denk gelir, bazılarında 1-2 gün gecikir, bazılarında ise tam tersi şekilde kendini gösterir 1- Bu değişikliklerin başlamasından 2 gün önce.

Havanın bir kişinin refahı üzerindeki etkisinden bahsederken, sıcaklık, nem ve hava bileşimi, basınç, rüzgar hızı, güneş ışınımı akışı, uzun dalga güneş ışınımı, türü ve türü gibi birçok faktörü hesaba katmak gerekir. yağış yoğunluğu, atmosferik elektrik, atmosferik radyoaktivite, ses altı gürültü.

Ani değişiklik atmosferik basınç kan basıncında değişikliklere, cildin elektrik direncinde dalgalanmalara, ayrıca kandaki lökosit sayısında artışa veya azalmaya neden olur. Böylece atmosfer basıncının azalmasıyla birlikte cildin elektrik direnci normu önemli ölçüde aşar, lökosit sayısı artar, mide ve bağırsaklardaki basınç artar, bu da diyaframın yüksek durmasına neden olur. Bunun sonucunda mide-bağırsak sisteminin aktivitesi bozulur, kalp ve akciğerlerin çalışması zorlaşır.

Kural olarak, atmosferik basınçta normun ötesine geçmeyen değişiklikler, sağlıklı insanların refahını hiçbir şekilde etkilemez. Hasta veya aşırı duygusal kişilerde durum farklıdır. Örneğin atmosferik basınç düştüğünde romatizma hastası kişilerde eklem ağrıları kötüleşir, hipertansif hastalar daha kötü hisseder ve doktorlar anjina ataklarında keskin bir artış olduğunu fark eder. Atmosfer basıncındaki ani değişiklikler nedeniyle artan sinirsel uyarılma durumu olan kişiler korku, uykusuzluk ve kötüleşen ruh halinden şikayetçidir.

Bir kişinin refahı göstergelerden çok fazla etkilenmez sıcaklık, günlük dalgalanmalar ne kadar? Dolayısıyla sıcaklıktaki hafif bir değişiklik, ortalama günlük normdan 1-2 °C sapma, 3-4 °C orta dereceli değişiklik ve 4 °C'den fazla keskin değişiklik anlamına gelir. Genel olarak bir kişi için en uygun koşulların, %50 bağıl nem ve 16-18 °C hava sıcaklığının hissedildiği koşullar olduğu kabul edilir.

Ani sıcaklık değişiklikleri insanlar için en tehlikeli olanıdır çünkü bunlar genellikle akut solunum yolu enfeksiyonu hastalıklarının salgınlarıyla doludur. Bilim şu gerçeği biliyor: Ocak 1780'de St. Petersburg'da sıcaklık bir gecede -44 °C'den +6 °C'ye yükseldiğinde, şehrin 40 bin sakini hastalandı.

İnsan damarları, hava sıcaklığındaki dalgalanmalara en hızlı tepkiyi verir; daraltarak veya genişleterek termoregülasyonu gerçekleştirir ve sabit bir vücut ısısını korurlar. Düşük sıcaklıklara uzun süre maruz kaldığında sıklıkla aşırı damar spazmı meydana gelir ve bu da hipertansiyon veya hipotansiyondan muzdarip kişilerde ve ayrıca koroner kalp hastalığında şiddetli baş ağrılarına, kalp bölgesinde ağrıya ve kan basıncında dalgalanmalara neden olabilir.

Yüksek sıcaklıkların iş üzerinde de olumsuz etkisi var insan vücudu. Zararlı etkileri kan basıncının düşmesi, vücudun susuz kalması, birçok organa kan akışının bozulmasıyla kendini gösterir. Farklı nem seviyelerine sahip aynı hava sıcaklığı bir kişi tarafından farklı şekilde algılanır. Böylece nemin vücut yüzeyinden buharlaşmasını önleyen yüksek hava nemi ile ısının tolere edilmesi zorlaşır ve soğuğun etkileri yoğunlaşır. Ayrıca nemli hava, hava yoluyla bulaşan enfeksiyon riskini birkaç kat artırır.

Yetersiz nem yoğun terlemeye yol açar ve bunun sonucunda kabul edilebilir standartlara göre kişi ağırlığının% 2-3'üne kadar kaybedebilir. Terle birlikte vücuttan atılır çok sayıda mineral tuzlar. Bu nedenle sıcak ve kuru havalarda, stoklarının sürekli olarak tuzlu karbonatlı su ile doldurulması gerekir. Aşırı terleme mukoza zarlarını kurutur. Sonuç olarak, patojenik mikroorganizmaların nüfuz ettiği küçük çatlaklarla kaplanırlar. Sağlıklı bir insan için optimum bağıl hava nemi %45-65'tir.

Acı çeken insanlar hipertansiyon Ve ateroskleroz, yüksek nem (%80-95) ile karakterize edilen günlerin tolere edilmesi özellikle zordur. Yağmurlu ve sert havalarda bu tür hastaların atağın yaklaştığı, yüzlerindeki solgunluktan anlaşılabiliyor. Bir kasırganın yaklaştığını haber veren yüksek neme genellikle havadaki oksijende keskin bir azalma eşlik eder. Oksijen eksikliği, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin yanı sıra kas-iskelet sistemi kronik hastalıkları olan hastaların sağlığını kötüleştirir.

Yüksek nem ve yüksek hava sıcaklığının birleşimi özellikle tehlikelidir. Bu meteorolojik kombinasyon ısı transferini engeller ve sıcak çarpmasına ve vücutta diğer rahatsızlıklara neden olabilir.

Sıcak havalarda rüzgârısı transferini arttırır, sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve düşük sıcaklıklarda soğuğun etkisini artırarak vücudun soğumasına neden olur. Yazın 1-4 m/s rüzgar hızında kendimizi iyi hissederiz ama zaten 6-7 m/s rüzgar bizi hafif bir sinirlilik ve kaygı durumuna sokar. Rüzgarlı günlerde kronik hastalıklar, özellikle de kardiyovasküler ve solunum sistemlerini etkiliyorsa daha da kötüleşir. Sinirsel veya zihinsel patolojileri olan kişiler için bu tür havalar kaygı, nedensiz melankoli ve kaygı duygularına neden olabilir.

atmosferde oksijen içeriği%21'e eşittir, ancak bu rakam coğrafi koşullara bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle, kırsal alanlarda oksijen içeriği kural olarak% 21,6'yı aşıyor, şehirde yaklaşık% 20,5 ve büyük şehirlerde daha da düşük -% 17-18. Ancak olumsuz hava koşullarında havadaki oksijen miktarı %12'ye kadar düşebilmektedir. Sağlıklı bir insan, havadaki oksijen içeriğinin% 16-18'e düştüğünü pratikte hissetmez.

Çoğu durumda oksijen eksikliği (hipoksi) belirtileri, oksijen içeriği% 14'e düştüğünde ortaya çıkar ve% 9'luk bir rakam hayati organların işleyişinde ciddi bozulmaları tehdit eder. Oksijen eksikliği metabolik süreçlerin yavaşlamasına neden olur; neredeyse sağlıklı insanlar bile halsizlik, yorgunluk, dikkat dağınıklığı, baş ağrısı ve depresyondan şikayet ederler.

Pek çok insan, fırtınalı sonbaharda veya aynı derecede fırtınalı kışta, güneşin birkaç gün bulutların arkasına saklandığı zamanlarda yaşadıkları, depresyon sınırında olan depresyon durumunun çok iyi farkındadır. Bu ruh halinin sebebi öncelikle burada aranmalıdır. ışık eksikliği. Vücudu kandırabilmeniz ilginç yapay aydınlatma Böyle günlerde imkansız. Bütün günü çok sayıda ışığın açık olduğu bir odada geçirseniz bile, güneş ışığının ve yapay aydınlatmanın spektral bileşimi önemli ölçüde farklılık gösterdiğinden, vücut yine de ikameyi tanıyacaktır.

Açık manyetik fırtınalar Dünya nüfusunun %50 ila 75'i tepki gösteriyor. Üstelik böyle bir reaksiyonun başlangıcı her birine bağlıdır. Belirli kişi ve fırtınanın doğası hakkında. Böylece çoğu insan, manyetik fırtınadan 1-2 gün önce, yani güneş patlamalarına neden olan patlama anına denk gelen çeşitli rahatsızlıklar yaşamaya başlar.

İnsan vücudunun hava durumuna bağımlılığı o kadar büyüktür ki, “ hava duyarlılığı"Çevresel faktörlerin etkisi altında ortaya çıkan hafif halsizlik semptomlarını karakterize eden doktorlar bir tane daha tanıttı - " hava bağımlılığı Hava koşullarındaki ani değişikliklerin neden olduğu daha ağır bir durumu belirtmek için.

Meteor bağımlılığı veya meteopati Ana belirtileri refahta keskin bir bozulma ve motivasyonsuz ruh hali değişimleri olan gezegenimizin sakinlerinin% 8 ila 35'ini etkiliyor. En genel haliyle, hava bağımlılığının şiddetli baş ağrıları, uykusuzluk veya tam tersine artan uyuşukluk, halsizlik, bu da hızlı yorgunluğa ve ruh hali değişikliklerine yol açtığını söyleyebiliriz. Hava koşullarındaki keskin bir değişiklikle birlikte birçok kronik hastalık ve önceki yaralanmalar daha da kötüleşir.

İnsan vücudunun çevredeki meteorolojik değişikliklere tepkisini belirtmek için doktorlar başka bir terim kullanıyor - “ meteonevroz", hava değişiklikleriyle ilişkili bir tür nevrotik bozukluğu tanımlıyorlar. Meteoneurotics, olumsuz günlerde sağlıklarında keskin bir bozulma yaşar: sinirlilik, depresyon, nefes darlığı, hızlı kalp atışı, baş dönmesi vb. Ancak sıcaklık, basınç ve diğer göstergeleri ölçerseniz kesinlikle normal olacaktır. Kural olarak, meteonevroz duygusallığı artan kişilerde görülür veya iç zihinsel bozuklukların dışsal bir tezahürüdür.

Şu tarihte: hava sıcaklığında keskin düşüş Sağlıklı insanlar bile bir miktar rahatsızlık hissederler. Derileri küçük sivilcelerle kaplanır, kaslarda artan gerginlik ve titreme görülür, cilt damarları daralır ve sıklıkla soğuk diürez (sık idrara çıkma) başlar. Bütün bunlar, sıcaklığa uyum sağlayan ve kendini tekrar soğukta bulan vücudun "normal" tepkisinin tezahürleridir.

Eğer içindeyse yakında hava değişmez ve mevsimsiz soğuklar uzun süre devam ederse bağışıklıkta azalma meydana gelebilir. Sonuç olarak, akut solunum yolu hastalıklarının sayısında ve kronik hastalıkların (bronşit, zatürre, tüberküloz, bademcik iltihabı ve sinüzit) alevlenmesinde keskin bir artış var.

Şu tarihte: sürekli yüksek sıcaklık terleme artar, kalp atışları ve nefes almalar sıklaşır, üretilen idrar miktarı azalır. Ayrıca ter ve solunan havayla birlikte büyük miktarda suda çözünen vitaminler ve mineral tuzları (sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum) vücuttan atılır. Bunun sonucu sağlıklı insanlarda bile halsizlik, baş ağrısı, ilgisizlik, uyuşukluk ve şiddetli susuzluktur.

Sağlıklı insanlar hava değişikliklerine neredeyse eşit tepki veriyorsa veya hiç tepki vermiyorsa, o zaman kronik hastalıkları olan kişilerin sıcaklık, basınç, havadaki oksijen içeriği vb. değişikliklere karşılık gelen kendi semptomları vardır. Üstelik böyle bir "barometre" ”, belirli bir hastalığa bağlı olarak ana hastalık farklı parametreler tarafından yönlendirilecektir.

Acı çeken insanların refahı kardiyovasküler hastalıklar Kural olarak, sıcaklıktaki ve atmosfer basıncındaki keskin bir değişiklikten birkaç saat önce hızla bozulmaya başlar. Üstelik rüzgar yönündeki bir değişiklik bile anjina krizine neden olabilir. Manyetik fırtına sırasında kalp hastalarının kan basıncı artar ve koroner dolaşım bozulur, bu da sıklıkla hipertansif krize, felce ve miyokard enfarktüsüne yol açar.

Ancak bu hasta kategorisi için en olumsuz faktör havadaki yüksek nemdir. Ve fırtınanın arifesinde doktorlar ani ölüm vakalarında bir artış olduğunu kaydediyor. Hava hipoksisi olarak adlandırılan havadaki düşük oksijen içeriği, özellikle koroner kalp hastalığından muzdarip olanlar için tehlikelidir. Kalp hastaları ani bir soğukluk anında da kendilerini neredeyse aynı derecede kötü hissederler.

Hipertansif hastalarİlkbaharda hava değişikliklerine en şiddetli tepkiyi verirler. Yaz aylarında rüzgarsız sıcağa dayanmaları zordur, ancak kış ve sonbaharda vücutları meteorolojik göstergelerdeki değişikliklere karşı daha toleranslıdır. Hipertansiyonu olan kişilerde meteotropik reaksiyonların tipik belirtileri: kan basıncında artış, baş ağrısı, kulak çınlaması. Hem hipertansif hem de hipotansif hastalar atmosfer basıncındaki ani değişikliklere eşit derecede duyarlıdır.

Hasta, acı çeken Solunum hastalıkları(özellikle kronik bronşit ve bronşiyal astım), en kötü tolere edilen, hava sıcaklığındaki keskin bir düşüş, kuvvetli rüzgar ve %70'in üzerindeki bağıl nemdir. Ek olarak, bu hasta kategorisi atmosfer basıncındaki değişikliklere, artması veya azalmasına ve havadaki düşük oksijen içeriğine de ağır tepki verir. Bu tür meteorolojik "saldırganlığa" yanıt, kural olarak, genel halsizlik, nefes darlığı, öksürük ve özellikle ciddi vakalarda boğulmadır.

Manyetik fırtınalar da aynı olumsuz etkiye sahiptir ve biyolojik ritimleri değiştirir. Üstelik bazı hastalar manyetik fırtınanın arifesinde onların yaklaştığını hissediyor ve sağlıkları kötüleşiyor, bazılarının vücudu ise daha sonra tepki veriyor. Doktorlar, solunum sistemi kronik hastalıkları olan hastaların manyetik fırtına koşullarına uyum sağlama yeteneğinin neredeyse sıfır olduğunu belirtmekten üzüntü duymaktadır.

Özellikle soğuk ve yağışlı havalarda ortaya çıkan eklem ağrısı ve ağrılarının pek çok örneği olmasına rağmen bu belirtilere neden olan mekanizma henüz anlaşılamamıştır. Hava durumunun hastalıktan muzdarip insanların sağlığı üzerindeki etkisinin en tipik işareti eklem ve kas-iskelet sistemi hastalıkları, elbette çevredeki havadan etkilenen atmosferik basınçtır. Fırtına arifesinde atmosferik basınçtaki bir azalma, periartiküler dokunun şişmesine neden olabilir ve bu da eklemlerde ağrıya neden olur.

Geleneksel olarak güneşli ve sıcak havanın bir nimet olduğuna inanılır. Bununla birlikte, bu tür bir zarafete pek tahammül edemeyen ve morallerini yükselten yağmurlu, bulutlu havanın başlamasını sabırsızlıkla bekleyen metonörotikler de var. Ve buradaki mesele fizyolojide değil, kişilik özelliklerinde. Bu nedenle meteorolojik nevrozlardan kurtulmaya yardım edenler doktorlar değil, elbette hastanın kendisinin yardımına ihtiyaç duyan, ruh halinin havanın kaprislerine bağımlılığından kurtulmaya kesin olarak karar veren psikologlardır. .

Meteorolojik reaksiyonları önlemeye yönelik önlemler Kesinlikle bireyseldir ve her bireyin sağlık durumuna, reaksiyonun doğasına (meteosensitivite, hava bağımlılığı, meteotropik şiddetlenme vb.), vücudun reaktivitesi, hava durumu tahmini ve mikroiklimsel özelliklere göre belirlenir. ikamet yerinin. Bununla birlikte, tüm bu vakalarda meteopati tedavisinin temeli sağlıklı bir yaşam tarzıdır: günlük rutine bağlılık, çalışma ve dinlenme, dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite, sertleşme vb.

Olumsuz bir hava olayından önce iyi bir gece uykusu çekmeniz gerekir. "İyi bir gece uykusu çekmek" tamamen bireysel bir kavramdır. Bilim insanları, kadınların iyileşmek için erkeklerden daha uzun (1-2 saat) uykuya ihtiyaç duyduğunu buldu. Uykusuzluk çekiyorsanız geceleri bir bardak bitki çayı veya bir bardak ılık su veya ballı süt için, suya birkaç damla aromatik yağ ekleyerek rahatlatıcı bir ılık banyo yapın.
Sabahları solunum ve kardiyovasküler sistemlere aşırı yüklenmeden 15 dakika boyunca çeşitli fiziksel egzersizler yapmalısınız.
Sabah egzersizlerinden sonra kontrastlı duş almanız gerekir.
Gün içerisinde temiz havada yürüyüşe yaklaşık bir saat ayırmalısınız. Kalabalık caddelerden uzaklaşmak için bir yer seçmek en iyisidir: ormanda, parkta veya sette.
Spastik reaksiyonlar meydana gelirse (tansiyon artışı), boyun-omuz kuşağına masaj yapılması, hardal ayak banyoları yapılması, başın arkasına hardal sıva uygulanması, kontrastlı duş alınması, hamama (Rus veya sauna) gitmeniz önerilir. Bu gibi durumlarda sakinleştiriciler (kedi otu veya ana otu tentürü) veya tansiyon düşürücü ilaçlar iyi yardımcı olur.
Fazla çalışmaktan kaçınarak bir çalışma ve dinlenme programına uymak gerekir.
Sabahları düzenli olarak kendinize uygun bir sporla uğraşmanız, yoga ya da jimnastik yapmanız gerekiyor.
Sağlığınızı izlemek gereklidir. Kronik bir hastalığınız varsa düzenli olarak doktorunuzu ziyaret etmeli ve onun tüm önerilerine uymalısınız.

Hava sıcaklığı keskin bir şekilde düştüğünde sıcak giyinmeniz, uyarıcılar ve adaptojenler almanız (eleutherococcus, schisandra, radyola rosea veya ekinezya tentürü) ve ayrıca vitamin kompleksleri mikro elementlerle. Üstelik uyarıcılar akşamları uyku bozukluklarına yol açabileceğinden sabahları alınmalıdır.

Soğuk havalarda yiyeceklerin kalorisi daha yüksek olmalıdır, bu özellikle çocuklar için önemlidir. Evden çıkmadan önce mutlaka tereyağlı sandviç, çikolata, nar suyu ve muz ikram edilmelidir. Üstelik bu günlerde diyetin zorunlu bileşenleri limon veya deniz topalak şurubu içeren güçlü tatlı çay, bitki çayı, kuşburnu kaynatma, sebze ve meyvelerdir. Aktif bir yaşam tarzı soğukla başa çıkmaya yardımcı olur: hareket, enerji alışverişini artırır ve kan dolaşımını normalleştirir.

Sıcak cephe yaklaşırken Vücudu oksijenle doyurmaya yardımcı olan fiziksel egzersizlerin iyi bir etkisi vardır: yürümek, koşmak, kayak yapmak, nefes egzersizleri, soğuk masajlar. Diyete askorbik asit, potasyum, kalsiyum, demir - süt, balık, meyve bakımından zengin besinler hakim olmalıdır. Hipotonik hastalara ayrıca multivitaminler, adaptojenler almaları ve güçlü demlenmiş çay içmeleri önerilir.

İLE yüksek sıcaklıklar ve yüksek nem kişi oldukça hızlı adapte olur ve vücudun bunların etkilerine karşı direnci istirahatte değil, kas aktivitesi sırasında gelişir. Yani, düzgün bir şekilde organize edilmiş çalışma ve sınıflar fiziksel Kültür Zaten 1-1,5 hafta içinde performansınızı 30 °C sıcaklıkta ikiye katlamanıza olanak tanıyorlar.

Sıcakta dehidrasyonu önlemek ve vücutta belirli bir dengeyi korumak için çok su içmeniz gerekir. Bunu sabah ve akşam yapmak en iyisidir, bitkilerin sulanmasının bile tavsiye edilmediği gün ortasında değil. Burnunuza kabak yağı sürerek kendinizi sıcak rüzgardan koruyabilirsiniz. Bunun yerine gül yağı kullanabilirsiniz.

Eğer havada varsa oksijen yetersizliği O halde fiziksel aktivitenizi mümkün olduğunca azaltmak, aktivitenizi doğal ritimlerle dengelemek gerekir. Temiz havada rahat bir yürüyüş yapmak veya kapalı bir buz pateni pistini ziyaret etmek, hipoksiden minimum kayıpla kurtulmanıza yardımcı olur.

İLE manyetik fırtına Genç ve sağlıklı bir vücut kolayca uyum sağlar. Yetişkinlere, özellikle de yaşlılara gelince, aşağıdaki önerilere uymaları tavsiye edilir:

Alkollü içecekler içmeyin.
Böyle günlerde zaten yüksek olan kolesterol seviyenizi yükseltmemek için yağlı veya tatlı yiyecekler yemeyin.
Taze veya konserve daha fazla meyve ve çilek (siyah kuş üzümü, kızılcık, yaban mersini, kiraz, limon, kayısı, şeftali) vardır.
Fiziksel aktiviteden kaçının.
Sinirlilik ve aşırı gerginlikten kurtulmak için kediotu kökü veya anaç yapraklarının kaynağını alın.
Herhangi bir kontrendikasyon yoksa kanı inceltmek için aspirin alın.
Kronik hastalıklarınız varsa doktorunuzun yazdığı ilaçları yanınızda bulundurun. Daha önce aldıysanız antiinflamatuar ilaçları almaya devam edin (başlamayın!).
Tercihen su prosedürleriyle (kontrastlı duş, ıslatma vb.) Tamamlanması gereken sabah egzersizleri yapın.
Sorumlu kararlar vermeyin, önemli konulara girmeyin, işleri halletmeyin. Her durumda sakin kalmaya ve son derece kibar olmaya çalışın.
Tatilleri hem evde hem de işte erteleyin.
Korku filmlerinin yanı sıra sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi olan filmleri izlemeyin.
Mümkünse araba kullanmayın.
Özellikle doğudan batıya veya zıt iklimlere sahip yerlere uzun yolculuklardan kaçının.
Statik elektrik biriktiren kürk veya sentetik kumaşlardan yapılmış giysiler giymeyin.

Sabah egzersizleri Olumsuz faktörlerin etkisini azaltarak vücudun adaptif kuvvetlerini önemli ölçüde artırır. Egzersiz yapma sürecinde metabolik ve iyileşme süreçleri etkinleştirilir, kan dolaşımı iyileştirilir ve sinir sistemi güçlendirilir. Hava hassasiyeti nedeniyle önerilen düzenli sabah hijyenik egzersizleri için, yaşınıza ve sağlık durumunuza uygun olduğu sürece herhangi bir kompleks uygundur.

Yaparak yürüme Kasılmalarını sağlayan organların çalışması için bir uyarıcı olan tüm kasların yaklaşık 2/3'ü tutulur. Bunun sonucunda kas kasılmasından ve kas sisteminin diğer organlarla etkileşiminin koordinasyonundan sorumlu olan sinir sisteminin aktivitesi aktive olur, kalp kasılmalarının sıklığı ve gücü artar, solunum hareketlerinin sıklığı ve hacmi artar. Solunan havanın artmasıyla birlikte endokrin bezleri kasların çalışmasını kolaylaştıran hormonlar (adrenalin, norepinefrin) üretmeye başlar.

Genel gelişim egzersizleri(bükülmeler, hamleler, ağız kavgası, dönüşler, eklemlerde dairesel dönüşler vb.). Burada yükü kademeli olarak artırma ilkesini takip etmek önemlidir: küçük kas gruplarındaki hareketlerle başlayın (ayak bileği, bilek eklemleri), ardından orta kas gruplarına (kol, bacak kasları) ve son olarak büyük kas gruplarına (gövde) geçin. kaslar).

Omuz kuşağı kasları ve başın dönmesi için özellikle dikkatli egzersizler yapmalısınız, çünkü bu sizi uyarır. beyin dolaşımı. Dönerken, bükerken, dairesel hareketler Başınızla ani hareketler yapmamalı ve ayarlanan sakin tempoyu bozmamalısınız. Baş dönmesine yatkınsanız, bu egzersizler en iyi şekilde otururken veya bir sandalyenin arkasına yaslanırken yapılır. Damar veya servikal omurga hastalıkları olan kişiler için boyun kaslarını germeye yönelik egzersizler statik olarak yapılmalıdır: başınızı hareket ettirmeden, direncin üstesinden gelmeye çalışarak elinize bastırın.

Genel gelişim egzersizleri tıkanıklığı ortadan kaldırır, doku beslenmesini iyileştirir, kas elastikiyetini ve eklem hareketliliğini korur, vücut ısısını artırır, kalbin, akciğerlerin ve endokrin bezlerinin çalışmasını uyarır. Monotonluğu önlemek için sabah egzersizleri sırasında egzersizlerin periyodik olarak değiştirilmesi önerilir.

Esneklik egzersizleri(ayakta ve otururken düz bacaklara doğru eğilme, derin hamleler vb.). Çok fazla çaba gerektirirler ve daha sıklıkla yaralanmalara neden olurlar. Bu nedenle öncelikle kasları ısıtmadan yapılamazlar. Oturma pozisyonundan birbirine bağlanan düz bacakların bükülmesi omurgaya kan akışını iyileştirir, eklem elemanlarının ve sırt kaslarının elastikiyetini artırır. Esneklik egzersizlerinin sabah egzersizlerinin bir parçası olarak kullanılması da önemlidir çünkü kişinin eklem hareketliliği sabahları daha iyi olur.

Genel gelişim egzersizlerinden sonra daha yoğun yüklere geçebilirsiniz. Bu geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olun koşmak Ve atlamaİnsan vücudunda meydana gelen tüm hayati süreçler için en iyi uyarıcı olan. Atlamanın etkisinin farkedilebilmesi için en az 3 dakika boyunca yapılması gerekir: her biri 1 dakikalık aralıklarla 1-2 dakikalık 2-3 seri.

Yavaş koşma, vücudun çeşitli olumsuz faktörlere dayanma yeteneğiyle doğrudan ilişkili olan dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur. Ancak sabah koşmanın oldukça zor bir aktivite olduğunu unutmamalısınız. Bu nedenle kadınlar, fiziksel olarak zayıf kişiler ve gece kuşları olarak adlandırılan kişiler bu tür egzersizleri kesinlikle dozda yapmalıdır. Koşmak ve zıplamak yerine en az 5 dakika hızlı tempoda dans edebilirsiniz.

Karın egzersizleri sadece ince bir figürün korunmasına değil, aynı zamanda iç organların da doğru pozisyonda kalmasına hizmet eder. Bu tür egzersizlerin her biri, yükü kademeli olarak artırarak 15-20 kez yapılmalıdır.

Nefes egzersizleri Açık havada pratik yapmak en iyisidir. Bu mümkün değilse balkon veya sundurma işe yarayacaktır. Her durumda, eğitim odası iyi havalandırılmalıdır. Olumlu bir etki elde etmek için egzersizler günlük olarak en az 20 dakika geçirilerek yapılmalıdır.

Aşağıda önerilen alıştırmalar, her biri bir öncekinden daha zor olan 3 gruba ayrılmıştır, bu nedenle basitten karmaşığa doğru kademeli olarak ustalaşılmalıdır. Üstelik her egzersiz grubuna hakim olmak yaklaşık iki hafta sürmelidir.

Kompleks 1:

1. Sırt üstü yatarak, yan yatarak, oturarak ve ayakta durarak yapılabilecek statik egzersizler:

Ağzınızı kapatın ve 1 dakika boyunca her zamanki ritminizi koruyarak burnunuzdan nefes alın.
Ağzınızı kapatın ve bir burun deliğinden dönüşümlü olarak nefes alın, diğerini kapatın (1 dakika boyunca 3 kez).
Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze koyun ve ağzınızı kapatın. Mideyi, özellikle alt kısmını şişirerek nefes alın, ardından mideyi çekerek nefes verin ( karın solunumu). Ve böylece 6-10 kez. Göğüs hareketsiz kalmalıdır. Egzersizin doğruluğu eller tarafından kontrol edilir.
Ellerinizi göğsünüze (yanlara) koyun, ağzınızı kapatın. Nefes alın, göğsün hacmini mümkün olduğu kadar artırın, ardından tamamen nefes verin (göğüs nefesi). Ve böylece 6-10 kez.
Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze koyun ve ağzınızı kapatın. Nefes alın, aynı anda midenizi dışarı doğru itin ve göğsünüzün hacmini maksimuma çıkarın, ardından nefes verin, karnınızı içeri çekin ve göğsünüzü sıkın (tam nefes alma). Ve böylece 6-10 kez.
Burnunuzdan her zamanki ritminizde nefes alın, nefesinizi yavaş yavaş derinleştirin ve yavaşlatın (1-2 dakika).

2. Dinamik egzersizler: Yerinde yürürken burnunuzdan nefes alın, nefes alıp verişinizi belirli sayıda adımla ölçün ve nefes veriş nefes alıştan biraz daha uzun (1-2 dakika) olmalıdır.

Kompleks 2:

1. Statik egzersizler; Yatarak, oturarak veya ayakta yapılabilir:

Burundan normal nefes alma, ağızdan 2-3 kısa nefes verme (6 kez) ile dönüşümlü olarak yapılır.
Burundan normal bir nefes alma, ağızdan uzun bir nefes vermeyle dönüşümlü olarak yapılır. Nefes verirken ünlüler veya ünsüzler telaffuz edilir (6 kez).
Her zamanki ritimde burnunuzdan nefes alın: Nefes alırken göğüs genişler ve mide geri çekilir; nefes verirken göğüs kasılır ve mide dışarı çıkar (6-10 kez).
Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ağzınızdan hızla nefes verin ve nefesinizi 5 saniye (6 kez) tutun.
Ağzınızdan hızlı ve derin nefes alın, burnunuzdan yavaşça nefes verin (6 kez).
Kollarınızı indirin ve bacaklarınızı birleştirin. Kollarınızı yanlarınızdan yukarı kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin (6 kez).
Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Kollarınızı omuz eklemlerinizde her yönde 4 kez (6 kez) ileri geri döndürün. Nefes almak isteğe bağlıdır.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı bükün ve parmaklarınızı yumruk haline getirin. Eşit nefes almaya çalışarak bir boksörün yumruklarını taklit edin (her elinizle 8 kez).
Ellerinizi belinize koyun ve bacaklarınızı bir araya getirin. Düz bacağınızı yana doğru çekin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün - nefes alın, duraklatın - nefes verin (her bacakla 6 kez).
Kollar vücut boyunca uzatılır, bacaklar bağlanır. Bacağınızı dizinizden bükün - nefes verin, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün - nefes alın (her bacakla 6 kez).
Kollar vücut boyunca uzatılmış, bacaklar omuz genişliğinde açık. Gövdenizi öne doğru eğin - nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün - nefes alın (6 kez).
Kollarınızı yanlara doğru uzatın, bacaklarınızı bir araya getirin. Gövdenizi yana doğru eğin - nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün - nefes alın (her yönde 6 kez).

Kompleks 3:

1. Statik egzersizler:

Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş, kuyruk kemiği, topuklar ve tepe aynı çizgide, omuzlar rahat ve alçaltılmış, eller karnın üzerinde, başlangıç pozisyonu ayakta gerçekleştirilir:
Burnunuzdan her zamanki ritimde nefes alın: Nefes alırken diyaframı indirin, karnınızı dışarı çıkarın, nefes verirken (biraz daha uzundur), diyaframı kaldırın ve karnınızı içeri çekin ( diyafram nefesi).
Gözlerinizi kapatın ve tanıdık ve doğal hale gelinceye kadar diyafram nefesi uygulayın.
Dizleriniz bükülmüş halde oturun - nefes verin, düzeltin - nefes alın.
Kollarınızı önünüze doğru uzatın, avuçlarınız aşağıya doğru, dirsekleriniz hafifçe bükülü. Oturun, kollarınızı hafifçe indirin - nefes verin, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün - nefes alın.

2. Dinamik egzersizler:

Sırt üstü yatın, kollar vücut boyunca uzatılmış, bacaklar birleştirilmiş. Oturun - nefes verin, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün - nefes alın (6 kez).
Dik durun, ellerinizi belinize koyun ve bacaklarınızı bir araya getirin. Oturun - nefes verin, ayağa kalkın - nefes alın (8 kez).
Dik durun, ellerinizi belinize koyun ve bacaklarınızı bir araya getirin. Düzgün nefes almayı sürdürmeye çalışarak (40 kez) atlama krikolarını yerinde gerçekleştirin.
Yerinde veya hareket halinde koşmak, tempoyu yavaşlatmak veya hızlandırmak. Solunum eşittir (1 dakika).
Merdivenlerden çıkarken burnunuzdan derin nefes alın.

Masaj. İyi bir çare Meteopatik reaksiyonu hafifletmek için akupunktur dahil masaj ve akupunktur kullanılır. Bununla birlikte, çeşitli nedenlerden dolayı bir profesyonelin hizmetleri her zaman mevcut değildir, bu nedenle kendi kendine masaj tekniklerini kullanarak kötü havanın neden olduğu rahatsızlığı gidermeye çalışabilirsiniz.

En basit ama çok etkili kendi kendine masaj türü, ılık bir duş (36-38 °C) altında, uzun saplı sert bir fırçayla vücudu ovalayarak yapılabilir. Tüm vücuda (genel kendi kendine masaj) ve belirli bölümlerine (yerel kendi kendine masaj) masaj yapabilirsiniz. Buna bağlı olarak, işlemin süresi farklı olacaktır: genel bir masaj, kural olarak, 20 dakikadan fazla sürmez ve yerel bir masaj - 5.

Genel kendi kendine masaj kesin olarak tanımlanmış bir sırayla gerçekleştirilir: uyluk, diz, alt bacak, ayak, boyun, göğüs, boynun yanı, omuz kuşağı, ön kollar, eller, parmaklar, ense ve başın arkası, üst omurga, yaka bölge, alt torasik omurga, sırt, lumbosakral bölge, pelvis, karın.

Aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:

Masaj sırasında acı verici veya hoş olmayan bir his olmamalıdır, yalnızca sıcaklık ve rahatlama hissi olmalıdır.
Lenf düğümü bölgelerine masaj yapmayın. Ancak lenf akışı boyunca tüm hareketlerin onlara doğru yönlendirilmesi gerekir. Üst ekstremite masajı dirseğe ve koltuk altı lenf düğümlerine doğru yapılır; alt - kasık ve popliteal lenf düğümlerine; göğüs öne ve yanlara koltuk altlarına doğru masaj yapılmalıdır; boyun - supraklaviküler lenf düğümlerine doğru; bel ve çapraz bölgeler - kasıklara doğru.
Ellerinizin daha iyi kayması için krem veya talk pudrası kullanabilir veya ince pamuklu iç çamaşırlarınızı çıkarmadan kendi kendinize masaj yapabilirsiniz.
Kendi kendine masajın yapılacağı oda taze olmalı ve sıcak olmamalıdır (20-22 °C). Kendi kendine masaj sırasında vücudun pozisyonu, tam bir rahatlama için mümkün olduğu kadar rahat olmalıdır. Hem genel hem de yerel kendi kendine masaj su prosedürleriyle başlamalı ve bitmelidir.

Fitoterapi. Hava duyarlılığına karşı bitkisel ilaç esas olarak hafif bir adaptojenik etkiye sahiptir. Anti-stres ve genel güçlendirici etkilere sahiptir yeşil çay, dostum (Paraguay çayı), melisa, zerdeçal, meyan kökü. İyi bitkisel antidepresanlar kediotu, anaç, alıç ve şakayıktır. Yastık ve at kuyruğu şişliğin hafifletilmesine ve fazla suyun vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Kötü havalarda papatya infüzyonunun alınması tavsiye edilir: yemeklerden 30 dakika önce yarım bardak.

Evde kanı inceltmek için sarımsak kokteyli hazırlayabilirsiniz. Hazırlamak için 3 diş sarımsağı alıp iyice ezin, 1 yemek kaşığı kırmızı şarap ekleyin, elma sirkesi ve zeytinyağı, her şeyi karıştırın ve 4 saat demlenmesine izin verin. Daha sonra karışımı 3 parçaya bölüp birini bardağa dökün. sıcak su ve bir içki iç. 6 saat sonra aynısını ikinci bölümle ve 6 saat sonra üçüncü bölümle yapın.

Manyetik fırtınalar sırasında geleneksel sakinleştiricilerin yanı sıra bitkisel ilaçlar yardımıyla da gerginliği azaltabilirsiniz. 4 ölçü kuşburnu, 3 ölçü alıç meyvesi ve anaç otu, 1 ölçü sarı kantaron yaprağı alıp karıştırmanız gerekiyor. Bir çorba kaşığı sebze karışımını bir bardak kaynar suya dökün, 4 saat termosta bekletin ve süzün. Yemeklerden önce günde 2 defa yarım bardak alın.

Aromaterapi:

Meteopatik reaksiyona ajitasyon ve saldırganlık eşlik ediyorsa, lavanta, biberiye veya sardunya esansiyel yağlarını odaya püskürtebilirsiniz.
Limon ve okaliptüs kokuları depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Hint kamışı yağı, bir çay kaşığı bal ile karıştırılarak ağızdan (günde 3 defa 2 damla) alınması gereken anti-stres etkisine sahiptir.
Uykusuzluğa iyi bir çare fesleğen yağıdır. Hem dahili hem de harici olarak kullanılabilir. Dahili kullanım için 2-3 damla yağı bir çay kaşığı balla karıştırın. Elde edilen karışımı bir bardak ıhlamur çiçeği çayına ekleyin ve gece boyunca içirin. Harici kullanım için avuç içi arasına birkaç damla yağ sürülebilir, şakak bölgesine, bileklere uygulanabilir veya odaya püskürtülebilir.
Ladin yağını avuçlarınıza sürerek veya bir mendile birkaç damla damlatarak yorgunluğunuzu giderebilir ve neşelenebilirsiniz.
Meteonevroz için kişniş yağı kullanılması tavsiye edilir. Hem dahili hem de harici olarak kullanılabilir. Dahili olarak kullanıldığında 20 damla yağı bir çorba kaşığı pudra şekeri ile karıştırın, elde edilen karışımı 4 bardak kırmızı şarapla dökün. Hazırlanan tentür günde 3 kez, 5 yemek kaşığı (kullanmadan önce çalkalanır!) Alınır.
Ayrıca meteorolojik nevrozlar için odayı aromatize etmek için 2 damla elektrik ampulüne uygulanması gereken selvi yağını kullanabilirsiniz.
Uyku bozuklukları için 2 damla fesleğen yağı, 2 damla gül yağı ve 4 damla lavanta yağını karıştırın. Bu karışım bir beze sürülmeli ve yatmadan önce ortaya çıkan aroma 10 dakika boyunca solunmalıdır. Bu karışım bir odayı kokulandırmak için kullanılabilir. Bunu yapmak için üzerine çeyrek bardak su ekleyin, yatmadan bir saat önce bir sprey şişesine dökün ve odaya püskürtün. İyileştirici aroması sabaha kadar sürecek.
Kalıcı depresyon için lavanta ve köknar yağlarının karışımı yardımcı olur. 5 damla lavanta yağını aynı miktarda köknar yağıyla karıştırın ve üzerlerine 2 yemek kaşığı deniz tuzu ekleyin. Ortaya çıkan aromatik tuz, ılık su banyosunda çözülmeli ve 15 dakikadan fazla alınmamalıdır.

Sertleşme Bioritimler sertleşme yoluyla eğitilebilir. Hava ve güneşlenmekle başlamalıdır. Hava sıcaklığı bir yaşın altındaki çocuklar için 24 °C'nin üzerinde, daha büyük çocuklar için 18 °C'nin üzerinde ve yetişkinler için 12 °C'nin üzerinde olmalıdır. Üstelik çocuklar için ilk hava banyolarını iç mekanda düzenlemeleri tavsiye edilirken, yetişkinler temiz havada hemen sertleşmeye başlayabilir. Tek şart havanın sakin olması. Seans boyunca soyunmanız ve aktif olarak hareket etmeniz gerekir.

İlk hava banyosu 1 dakika içinde yapılmalıdır. Sonunda süreyi 40 dakikaya çıkarmak için yavaş yavaş seansların süresi artırılmalıdır. Ayrıca sıcaklık düştükçe havaya maruz kalma miktarının da kademeli olarak arttırılması gerekir.

Hava banyolarından sonra ilki sürtünme olan su prosedürlerine geçebilirsiniz. Mendil suyunun sıcaklığı, kalp bölgesindeki cildin sıcaklığına eşit olmalıdır. 1 yaşın altındaki çocuklar için sıcaklık 35 °C, daha büyük çocuklar için - 33 °C, yetişkinler için - 31 °C'dir.

Sertleşmenin bir sonraki aşaması ıslatma ve ayak banyolarıdır. Başlangıç olarak, ıslatma suyunun kalp bölgesindeki cilt sıcaklığından 1-2° daha yüksek olması, ayak banyosunun sıcaklığının ise tam tersine 1-2° daha yüksek olması gerekir. Su sıcaklığı kademeli olarak azaltılmalıdır: 3 yaşın altındaki çocuklar için - 24 °C'ye, daha büyük çocuklar için - 16 °C'ye, yetişkinler için - 12 °C'ye. Ancak ayaklarınız sertleşmeye karşı çok hassas olduğundan kendinizi ayak banyoları ve çıplak ayakla yürümekle sınırlayabilirsiniz.

Açık suda yüzmek, özellikle kışın yüzmek güçlü bir sertleştirici etkiye sahiptir. Bu, banyo işlemi sırasında kişinin aynı anda üç sertleştirici faktöre maruz kalmasıyla açıklanmaktadır: su, hava ve güneş. Ayrıca yüzmek ek bir fiziksel aktivitedir. Bu tür sertleşme yalnızca sağlık sorunu olmayan yetişkinler için endikedir. Yüzmeye en az 20 °C su sıcaklığında başlanması tavsiye edilir; ilk seansın süresi 5 dakikayı geçmemelidir.

Referans tıbbi literatürde belirtilen sertleştirme seanslarının süresi oldukça keyfidir, çünkü ana kriter sertleşen kişinin refahıdır. Henüz durumlarını kontrol edemeyen çocukları sertleştirirken bunu hatırlamak özellikle önemlidir.

Sertleşme genellikle günün ilk yarısında yapılır çünkü sinir sistemini büyük ölçüde heyecanlandırır. Hava banyoları ve su prosedürlerinden sonra vücut iyice ovulmalıdır. Yetişkinler için havlu kullanmak en iyisidir ve bebeğin hassas cildini ellerinizle ovmanız önerilir. Sertleşme ayrıca yılın herhangi bir zamanında açık havada hafif giysilerle kalmayı ve pencere açıkken uyumayı da içerir.

Sertleşmeye başlarken çocukların, hastalık geçirmiş kişilerin ve fiziksel olarak zayıf kişilerin düşük sıcaklığın etkilerine karşı daha duyarlı olduğu unutulmamalıdır.

Kaplıca tedavisi. Sağlığın ve dolayısıyla vücudun olumsuz hava faktörlerine karşı direncinin güçlendirilmesi, Karadeniz kıyısında veya yalnızca sıcak ülkelerde bulunan tatil yerlerinde geçirilmesi gerekmeyen tatillerin rasyonel kullanımıyla büyük ölçüde kolaylaştırılmıştır. Çoğu insan için Rusya'nın kuzey ve kıta bölgelerinde kalmak çok daha karlı: Karelya, Urallar, Baykal Gölü ve Altay Bölgesi. Bu bölgelerin iklim koşulları insan vücudu üzerinde belirgin bir eğitim ve sertleşme etkisine sahiptir.

Klimaterapi, yalnızca tedavi ve rehabilitasyon amacıyla değil aynı zamanda önleyici amaçlarla da gerçekleştirilen özel iklim-terapötik prosedürlerden oluşan bir komplekstir:

Aeroterapi uzun ve bazı durumlarda yürüyüşler, hava banyoları ve hatta uyku da dahil olmak üzere açık havada 24 saat kalmaktır.
Helioterapi, güneşe dozda maruz kalmadır.
Thalassoterapi - açık suda yüzmek.
Maden suları veya balneolojik prosedürlerle tedavi (iç ve dış). Maden suyunun dahili kullanımı (içme, mide yıkama, bağırsak içi prosedürler, ince püskürtülmüş su parçacıklarının solunması vb.) metabolik süreçleri uyarır ve vücudun düzenleyici sistemlerini normalleştirir.
Harici kullanım, oturma ve yerel (eller ve ayaklar için) dahil olmak üzere banyoları içerir; su altı dahil duş masajı; yükselen duş; kafa sulama; havuzda yüzmek. Maden suyunun harici kullanımı sonucunda vücut yeni meteorolojik koşullara hızla alışır ve uyum sağlar, savunmaları devreye girer ve hastalık sonrası rehabilitasyon süreci hızlanır.
Hidroterapi, Charcot duşları, su altı ve fan duşları, banyolar (kontrast, oda, jakuzi), duşlar, masajlar vb. içeren tatlı ve maden suyunun harici kullanımıdır. Hidroterapi, cilt reseptörlerinin sıcaklığına, mekanik ve kimyasal tahrişine ve mukoza zarları.
Çamur terapisi, terapötik çamurun sargı veya uygulama şeklinde kullanılmasıdır. Bu işlemin sonucunda beslenme ve kas tonusu iyileşir, gastrointestinal sistemin işleyişi normalleşir, inflamatuar süreçler yavaşlar.
Radon tedavisi, radon'un su ve hava banyoları, duşlar, terapötik havuzlarda yıkanma, sulama, mikroenemler, inhalasyonlar şeklinde kullanılmasının vücut üzerindeki etkisidir. Bu prosedürün kullanımına ilişkin endikasyonlar, kardiyovasküler sistem hastalıkları, kas-iskelet sistemi, sindirim organları, merkezi ve periferik sinir sistemi, cilt ve kadın hastalıkları, metabolik bozukluklardır.

Hava duyarlılığı için diyet. Olumsuz hava koşullarında insan vücudunda hücre zarlarına zarar veren aşırı miktarda serbest radikal oluşur. Sonuç olarak hücrenin beslenmesi bozulur ve bu da metabolik süreçlerin bozulmasına yol açar. Serbest radikallere karşı güvenilir koruma, zararlı oksidasyonu önleyen maddeler olan antioksidanlardır. Bunların büyük bir kısmı sebzelerde, meyvelerde, meyvelerde, filizlenmiş tahıllarda ve bitkisel yağlarda bulunur.

Aşırı güneş aktivitesi durumunda en faydalı sebze, vücuttan "kötü" kolesterolü uzaklaştıranlar da dahil olmak üzere biyolojik olarak aktif maddeler açısından zengin olan lahanadır. Yatmadan bir saat önce yarım bardak taze lahana suyu içmek çok iyidir.

Manyetik fırtına sırasında mide suyunun salgılanması ve asitliği azalır. Bu nedenle böyle günlerde et, yağlı, baharatlı ve tatlı yiyeceklerden vazgeçilip bunların yerine balık, deniz yosunu, bezelye, fasulye, soya fasulyesi, mercimek, ravent ve şalgamdan yapılan yemeklerin konulması tavsiye edilir.

Kahvaltıda lezzetli ve sağlıklı vitaminli sandviçler hazırlayabilirsiniz: Kıyılmış maydanoz ve dereotunu süzme peynirle karıştırın, elde edilen karışımı bir parça çavdar ekmeğinin üzerine yayın. Öğle yemeğinde ceketli patates, fırında pancar veya fırında elma servis edin. Akşam yemeği için harika bir yemek, bal ve ekşi krema ile tatlandırılmış havuç, elma ve fındık salatası olacaktır.

Her yemekten önce bir bardak taze sebze veya meyve suyu, tuzlu maden suyu veya su içilmesi tavsiye edilir. limon suyu. Yaz aylarında süksinik asit içeren bektaşi üzümü, kiraz, kiraz gibi daha fazla çilek yemeye çalışmalısınız.

Hipertansif hastalar, atmosferik basınç veya sıcaklıkta ani değişikliklerin olduğu günlerde tüketilen tuz ve sıvı miktarını sınırlamalıdır. Hava koşullarına duyarlı kişilerin, özellikle C ve B grubu (B1, B6, B12) vitaminleri olmak üzere çok miktarda vitamine ihtiyacı vardır. Havuç, pancar, soğan, domates, salatalık ile meyve ve meyve sularından yapılan yemekler, stoklarının yenilenmesine yardımcı olacaktır.

Olumsuz günlerde alkol içilmemesi ve mümkünse sert kahve ve çay içilmesi tavsiye edilir. Bunları bitkisel ve meyve çayları veya sütlü zayıf kahve ile değiştirmek daha iyidir.

Hava hassasiyetini önlemek için günlük beslenmenize kuru erik, kuru üzüm, yaban mersini ve pancarı dahil etmeniz, olumsuz bir günün arifesinde yarım soğan yemeniz veya 2 yemek kaşığı taze soğan suyu içmeniz önerilir. Her türlü yulaf lapası çok faydalıdır: pirinç, karabuğday, bezelye, mercimek veya fasulye lapası. Yılda bulutlu günlerin güneşli günlerden daha fazla olduğu Büyük Britanya'da, hava bağımlılığından kaçınmaya ve güneş ışığı eksikliğiyle baş etmeye yardımcı olan yulaf ezmesidir.

Diyet takviyeleri. Yaklaşırken olumsuz günler Doktorlar vücudun adaptif yeteneklerini güçlendirmek için multivitaminler ve adaptojenler almayı öneriyor. İstenilen sonucun elde edilmesine yalnızca farmasötik ilaçların yardımcı olacağını unutmayın.

Yılın hangi döneminden veya diyetten bağımsız olarak sürekli olarak multivitamin almalısınız. Böyle bir resepsiyonun bir sonucu olarak sağlığınızın dramatik bir şekilde iyileşmesini beklememelisiniz. Vitaminler vücudun dış etkenlerin olumsuz etkilerine karşı direncini artıran güçlü bir koruyucu maddedir.

Mevsimler değiştiğinde, güçlü bir genel güçlendirme etkisine sahip olan ve istisnasız tüm olumsuz çevresel faktörlere karşı vücudun direncini artıran adaptojenlerin alınması tavsiye edilir. Adaptojenler günde bir kez (daha fazla değil!) sabahları aç karnına alınır. İlacın dozu ortalama 6-15 damla esas alınarak ayrı ayrı seçilir.

En etkili adaptojenler Schisandra chinensis (uyarılma süreçlerini güçlendirir, mide suyunun asitliğini arttırır), maral kökü (protein sentezini güçlendirir, kan bileşimini iyileştirir, sinir merkezlerini uyarır), Eleutherococcus senticosus (termoregülasyonu iyileştirir), ginseng (iştahı artırır), Rhodiola'dır. rosea (kalp kasının kasılabilirliğini artırır), Aralia Mançurya (kan şekerini azaltır, iştahı artırır), vb.

Ancak beklenmedik bir şekilde başkentte ve tüm Gürcistan'da hava aniden soğudu, geceleri hava sıcaklığı 10 santigrat dereceye düştü.

İnsanlar kıyafetlerini değiştirmek zorunda kaldı yaz kıyafetleri Sıcak giysiler giyen çoğu kişi kendini iyi hissetmediğinden şikayet etmeye başladı.

Tıp Bilimleri Doktoru Profesör Maka Buleishvili, Sputnik Georgia'ya verdiği özel röportajda, hava koşullarındaki ani değişiklikler nedeniyle sağlıktaki keskin bozulmanın, ruh halinin ve güç kaybının nedenini açıkladı. Doktor, hava sıcaklığındaki değişikliklerin, yalnızca onlarda değil, hava durumuna bağımlı kişilerde refahın bozulmasının en yaygın nedenlerinden biri olduğunu belirtti.

Hava koşullarındaki keskin bir değişiklik, öncelikle kardiyovasküler ve diğer kronik hastalıklardan muzdarip olanların sağlığını olumsuz yönde etkiler.

"Kötü havaya neden tepki veririz? Buna hava bağımlılığı denir. Her hastalığın kendini göstermeye ve kötüleşmeye başladığı kendi zamanı vardır. Hava değişiklikleri pek çok faktörü etkiler, ama her şeyden önce merkezi sinir sistemini. Biliyoruz ki, Vücut sürekli olarak farklı fizyolojik süreçlerden geçiyor ve ani değişimler sonucunda bu süreçlerin düzenlenmesi bozuluyor” dedi Buleishvili.

Diyabet hastaları, romatizma dahil kas-iskelet sistemi hastalıkları, sinir bozuklukları ve hormonal bozukluklar özellikle acı çekiyor.

Vücut çok sıcak bir ortamdan çok soğuk bir ortama alıştığında hastalıklar kolayca ortaya çıkar veya daha da kötüleşir.

Buleishvili, sözde altın ortalama yoksa insan vücudunun çok zor zamanlar geçirdiğini belirtti. 2-3 derece değil, 20-25 derece farkla yeni sıcaklığa alışması gerekiyor. İnsanlar kötü bir ruh hali, sinirlilik ve öfke yaşarlar. Hücresel düzeydeki ani değişiklikler bile etkiliyor kimyasal bileşimşeker, kalsiyum, sodyum içeriği için kan. Bunun sonucunda biyolojik göstergeler değişir.

"Artık hepimiz biliyoruz ki, örneğin kötü havalarda, romatoid hastalıklara yatkın veya romatoid hastalıklara yatkın kişiler sıklıkla eklemlerinin ağrıdığını, kemiklerinin ağrıdığını söylüyorlar. Daha önce herkes büyükanne ve büyükbabaların kendi sağlık durumlarına göre karar verdiklerine şaşırmış olsaydı " Hava kötüleşse de kötüleşmese de bugün kimseyi şaşırtamazsınız. Bu insanlar barometre gibidir” diyen Buleishvili, insan vücudunda gerçekleşen süreçlerin doğaya çok yakın olduğunu sözlerine ekledi.

Çeşitli solunum yolu hastalıkları ve grip hastalarının sayısındaki artış, sıklıkla hava koşullarındaki ani değişikliklerle de ilişkilidir. İnsan vücudunun yeni ortama hızlı ve beklenmedik bir şekilde uyum sağlaması nedeniyle insanlar soğuk algınlığına kolaylıkla yakalanırlar. Buleishvili, sıcak giyinmenizi, sıcak tutan kıyafetleri dolaplarınızdan çıkarmanızı ve yazın bittiği gerçeğini kabul etmenizi tavsiye ediyor.

"Vücut soğuk kitlelerle ani bir karşılaşmaya hazır değil. Bu nedenle vücutta en ufak bir sorun olsa bile hemen ortaya çıkar. Sağlıklı insanlar bile yeniden uyum sağlamakta zorlanır. Birçok insanın bağışıklığı bununla başa çıkamamıştır. Diyelim ki, geçen hafta solunum yolu hastalığı olan hastaların sayısı ortaya çıktı. Bunlar özellikle gençler, her zaman çok hafif giyiniyorlar" dedi Buleishvili.

Çocuklar ise sıcaklık değişimlerinden kaynaklanan bazı risklere maruz kalabilirler. Buleishvili'ye göre bağışıklıkları o kadar güçlü değil ve en iyi korunma, odanın sık sık havalandırılması ve temiz havada yürümek. Bademcik iltihabı olan çocukların yakından izlenmesi gerekir.

Sıcaklık değişiklikleri ve çalışma kapasitesi

Kan damarlarının sürekli genişlemesi ve daralması uyuşukluğa, yorgunluğa ve uyuşukluğa yol açar. Bu da kişinin çalışma yeteneğini doğrudan etkiler.

"Sadece güneşi sevip yağmurdan nefret edemezsiniz, ama bulutlu ve soğuk günlerde insanların hiçbir teşviki olmuyor, sıcak günlere göre daha az çalışabiliyorlar. Ancak aşırı sıcaklığın da kötü bir etkisi olduğunu belirtmek isterim. Buleishvili, kişinin çalışma becerisine bağlı olduğunu vurguladı.

Önleme

Doktor, hava değişikliklerinden kaynaklanan sağlık sorunlarından kaçınmak için soğuk havaların başlamasından bir ay önce tedaviye başlanması gerektiğini tavsiye ediyor. Buleishvili'ye göre Gürcistan'da önleyici tedbirlere başvurmak hoşlanmıyor. Ülkede böyle bir kültür olmadığı için insanlar sağlıkları kötüleşene kadar doktora gitmiyorlar.

Doktor, vücudu soğuk havanın başlangıcına hazırlamayı ve bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra yiyeceklerden veya sigaradan biriken toksinleri vücuttan atmayı önerir. Daha sonra vücut herhangi bir meteorolojik değişiklikle yeterince başa çıkabilecektir.

Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yemek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, normal beslenmek ve egzersiz yapmak gerekir.

Sıcaklık değişikliklerinden dolayı saldırganlık veya sinirlilik hisseden kişiler hiçbir durumda direksiyon başına geçmemeli veya tehlikeli işler yapmamalıdır. Ruh halinizi izlemeniz ve hafif sakinleştirici içmeniz gerekir.

Sonuç olarak Buleishvili, Avrupa'da olduğu gibi Gürcistan'da da insanların kendi vücutlarını bağımsız olarak kontrol etmeye başlayacağını umduğunu ifade etti. Buleishvili, bölgedeki doktorların ve uzmanların yardımıyla gerekli bilgileri toplamaya çalışırsanız kendi vücudunuzu kontrol etmenin mümkün olduğundan emin.

Buleishvili, "O zaman dört mevsim boyunca vücudunuzu kendiniz kontrol edebileceksiniz. Hangi durumlarda ve ne yapmanız gerektiğini bileceksiniz. Bu arada, bu trend çok yavaş ama Gürcistan'da ivme kazanıyor" diye sözlerini tamamladı. Tüm Sputnik okuyucularına ve Gürcistan vatandaşlarına sağlık diler.

Dışarıda yağmur yağıyor, sonra kar yağıyor, sonra güneşli ve bunların hepsi bir gün içinde oluyor ve her vücut bu tür hava değişikliklerine farklı tepki veriyor. İstatistiklere göre Rusların üçte biri hava bağımlılığından muzdarip.

Görünüşe göre hava bizi kontrol ediyor. Ne yapalım? Kendinizi istifa edin, bekleyin ya da belki bir şekilde hava bağımlılığından kurtulun.

Hava insanları nasıl etkiler?

Havanın insanları etkilediği yadsınamaz bir gerçektir. Hava değişikliklerini hisseden insanların sayısı sürekli artıyor.

Hava değişiklikleri ile sağlık arasındaki ilişki eski çağlarda dikkat çekmişti. Yunan askulapians yazılarında havanın bir insanı nasıl etkilediğini ayrıntılı olarak anlattılar. Elbette günümüzde bilim insanları bu etki hakkında çok daha fazla şey biliyor.

Atmosfer basıncındaki değişim

Dolaşım sistemimiz atmosferik basınçla yakından ilişkilidir, bu nedenle insanlar, özellikle de kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip insanlar, ani değişikliklere en kötü şekilde tolerans gösterirler.

Kural olarak vücudumuz, kronik hastalıkları olan kişilerde bile basınç değiştiğinde uyum sağlayabilir. Basınçtaki değişikliklerin yanı sıra diğer doğal faktörlerin de etkisi vardır.

Örneğin, yüksek atmosferik basınçta hava sıcaklığındaki keskin bir düşüşün vücut üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır. Havadaki oksijen içeriği artar ancak nefes almak kolaylaşmaz. Kan akış hızı artar, damar spazmı oluşur ve bu genellikle baş ağrısına, kan basıncının artmasına ve kanın pıhtılaşması riskine yol açar. Bu hava özellikle hipertansif hastaları olumsuz etkiliyor.

Ani ısınmayla (8-10 dereceden fazla) havanın nemi artar ve aynı zamanda atmosfer basıncı düşerse havadaki oksijen içeriği azalır. Kan akış hızı azalır ve gazlar oluşur, kalbe ve akciğerlere baskı yapan diyaframı yükseltirler. Bir kişi hava eksikliği, kafada ağırlık, halsizlik ve uyuşukluk yaşar. Hipotonik insanlar, kronik oksijen eksikliği çeken insanlar, felç veya kalp krizi geçirmiş kişiler bu tür havalara tahammül etmekte çok zorlanırlar.

Hava bir insanı başka nasıl etkiler? Atmosfer basıncındaki değişiklikler sadece kan damarlarımızı değil aynı zamanda plevra, periton ve eklem kapsüllerindeki sinir uçlarını da etkiler. Bu nedenle basınçtaki ani dalgalanmalar, eklem ağrıları, kronik plörezi ve olası mide-bağırsak bozuklukları olan kişileri etkiler. Bronşların tonu atmosferik basınçtaki değişikliklerden etkilenir, bu nedenle hava koşullarındaki değişiklikler astımlılar için zordur.

Manyetik fırtınalar

Manyetik fırtınalar sırasında kişinin kanına büyük miktarda adrenalin salınır, bu da kronik hastalıkların alevlenmesine, depresyona, tepkilerin yavaşlamasına, dikkatin azalmasına, dolayısıyla yaralanma ve kaza riskinin artmasına neden olur. Her ne kadar manyetik fırtınalar çoğu kişi için fark edilmeden geçse de, üzerinde güçlü bir etkiye sahip oldukları bir insan kategorisi de var. Bunlar, kural olarak, 55 yaşın üzerindeki kişiler, travmatik beyin yaralanmaları, felç geçirmiş kişiler, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip kişiler, sinir sistemi hastalıkları, endokrin sistem hastalıklarıdır.

İnsanlar ayrıca kuvvetli rüzgarlar, güneş ve ay tutulmaları ve artan güneş aktivitesinden dolayı hava durumuna bağımlı olabilirler.

Hava bağımlılığından nasıl kurtulurum

Doktorlar bunun mümkün olduğunu ve oldukça basit yollarla olduğunu söylüyor.

Hoş olmayan semptomlardan tamamen kurtulmasanız bile, değişen hava koşulları dönemlerinde tezahürlerini en aza indirmenize olanak tanıyan bir dizi etkili öneri vardır.

Sağlığınıza dikkat edin. Özellikle kronik olan hastalıklarınızı ihmal etmeyin, tansiyonunuzu takip edin. Vücudunuzda hafif değişiklikler fark ederseniz muayene olun; erken teşhis, yeni başlayan hastalığın kronik hale gelmesini önleyecektir.
Kan damarlarınızı eğitin. Rus banyosu, yüzme, sertleşme prosedürleri, örneğin kontrast duşlar ve ayrıca yoga başta olmak üzere fiziksel egzersizler bunun için çok uygundur.

Ve herkes hamama gitmeyi veya yüzmeyi her zaman başaramazsa ve başaramazsa, o zaman herkes sabahları egzersiz yapmak ve ardından kontrastlı duş almak için kendini eğitebilir. Kişisel olarak bu iki yararlı alışkanlık, hava durumuna olan bağımlılığımı azaltmama yardımcı oldu; artık havaya nadiren tepki veriyorum.

Kan damarlarını güçlendirecek egzersizlerden birine göz atın.

Hava bağımlılığından kurtulmaya başka ne yardımcı olacak?

Dışarıya daha sık çıkın. Havada biyolojik olarak aktif oksijenin daha fazla olduğu sabah saatlerinde yürümek özellikle faydalıdır. Ve sabah vaktinizin olmadığını, herkesin işe kişisel ulaşım aracıyla gitmediğini, toplu taşıma araçlarından en az bir durak önce inmenizin mümkün olduğunu söylemeyin. İdeal olarak günde 2-3 km yürüyüş.
Doğru beslenme. Yemeklerin günde en az 3 defa düzenli olması gerekiyor; doktorlar kahvaltı yapmadan evden çıkanların hava bağımlılığına aday olduğunu söylüyor.

Aşağıdaki yiyecekleri mümkün olduğunca sık beslenmenize ekleyin:

pancar – kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur ve kanın pıhtılaşma riskini azaltır;
bal, limon, sarımsak - kan dolaşımını iyileştirir;
kabak, kabak - kan damarlarımızı “kötü” kolesterolden arındırın (yaklaşık faydalı özellikler Bu ürünler okunabilir ve).
C, A, P vitaminlerini içeren ürünler - damar duvarlarını güçlendirir, mikro dolaşım süreçleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
Ayrıca diyete mümkün olduğunca sık az yağlı deniz ve nehir balıkları, deniz yosunu ve tam tahıllı yulaf lapasının dahil edilmesi önerilir.

Pes etmek Kötü alışkanlıklar. Sigara içmek, alkol almak ve kafein kötüye kullanımı doğal olarak sağlığınıza puan kazandırmaz.
Kilonuza dikkat edin. Aşırı kilo, kardiyovasküler sistemi etkiler (hipertansiyon, ateroskleroz, diyabet - obeziteye eşlik eden hastalıklar), aşırı kilo bağışıklığı azaltır, omurganın sağlığını olumsuz etkiler - tüm bu sorunlar aynı zamanda hava bağımlılığını da etkiler.
Sağlıklı uyku, masaj kursları, dinlendirici çam banyoları, sanatoryum tedavisi, uygun dinlenme ve evde sağlıklı bir psikolojik atmosfer, hava bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olur.

Doktorlara göre, eğer tüm bu kurallara uyarsanız, vücudunuz eninde sonunda şu ifadeyi kabul edecektir: Doğada kötü hava yoktur.

Sonuç elbette olacaktır ama bunun yarın, hatta bir ay sonra olmayacağını ve bugün kendimizi kötü hissedebileceğimizi anlamalıyız.

Durumunuzu hafifletmek de mümkün - videoyu izlemenizi öneririm.

Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın, sağlıklı olun.

Not: Hava duyarlılığı açısından kendinizi test edin. Teste girebilirsiniz.

Elena Kasatova. Şöminenin yanında görüşürüz.