Kā noņemt taukus un pievilkt nokareno vēderu sievietēm. Kā noņemt taukus no vēdera un sāniem mājās

Maz ticams, ka meitene, kas rūpīgi uzrauga savu figūru, noticēs, ka tauki zem ādas viņai ir vitāli svarīgi. Īstenībā samēra sajūtai jābūt it visā, arī taukos! Ir pieļaujams, ka sievietei sānos ir neliels tauku daudzums, jo viens no vājākā dzimuma galvenajiem mērķiem ir dzemdēt bērnu veselīgu.

Tauki vēdera rajonā (saprātīgās robežās!) spēj radīt visērtākos apstākļus mazulim dzemdē 9 mēnešus. Lai saprastu, vai vēdera rajonā nav lieki tauki, veic vienkāršu testu. Savāciet taukus krokā un pārbaudiet to biezumu: ja kroka ir lielāka par 3 cm, tad šis raksts ir paredzēts jums. Mēs esam apkopojuši visefektīvākos ieteikumus par tēmu: kā ātri noņemt vēdera taukus.

Nav svarīgi, kāpēc jums ir izveidojušies vēdera tauki - stress, menopauze vai hormonālā nelīdzsvarotība, mēs iesakām pievērst uzmanību vienkāršiem uztura speciālistu un treneru padomiem, kas palīdzēs atbrīvoties no taukiem. Vairāki ieteikumi neļaus sāniem “izlīst” no bikšu apakšas.

• Kustība ir dzīve. Voltēra slavenie vārdi joprojām ir aktuāli šodien. Sāciet savu rītu ar vingrošanu: vienkārši lēcieni, šūpošanās un līkumi 15 minūtes piesātinās jūsu šūnas ar skābekli. Centieties pēc iespējas vairāk pārvērst mazkustīgu tēlu aktīvā. Piemēram, dodieties pa kāpnēm, nevis liftu, izkāpiet agri pirms darba/skolas un dodieties pastaigā ārā. Dvēseliskas tikšanās ar draugiem aizstājiet ar aktīvām spēlēm: tenisu, skrituļslidošanu vai badmintonu, bet vasarā dodieties peldēties jūrā vai baseinā.
• Ēdiet tikai dabisku pārtiku, izvairieties no apstrādātas pārtikas un gāzētiem dzērieniem.
• Atteikties no sliktiem ieradumiem.

Pareizs uzturs

Sievietēm, kuras vēlas pēc iespējas īsākā laikā noņemt vēdera taukus, nevajadzētu ķerties pie mazkaloriju diētas. Optimālais kaloriju samazinājums ikdienas uzturā – ne vairāk kā 300, ļaus īsā laikā uzturēt augstu vielmaiņas līmeni un sadedzināt taukus. Enerģijas iegūšanai nepieciešams sabalansēts uzturs, kas noder, veicot intensīvas fiziskās aktivitātes. Zemāk apskatīsim, ko varat ēst, sākot ar aizliegumiem.

Nevar ēst

Novērst ķermeņa tauku daudzumu ir vieglāk nekā cīnīties ar tiem, tāpēc pievērsiet uzmanību pārtikas produktiem, kas veicina tauku uzkrāšanos. Tie ietver gatavus ēdienus:

• Trekni, kūpināti un cepti
• Maiznīca un saldumi
• Pusfabrikāti, ātrās uzkodas
• Saldie gāzētie dzērieni

Veselīgam uzturam rūpējieties par savu ēdienu pareizu sagatavošanu. Visu tvaicē vai sautē, cepumus aizstāj ar pilngraudu batoniņiem/cepumiem. Dzeriet vairāk tīra ūdens, pamatojoties uz savu svaru.

Nepieciešamās pārtikas preces

Ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas var paātrināt tauku dedzināšanu. Lai to izdarītu, ikdienas uzturā iekļaujiet vairāk dārzeņu un augļu, piemēram, kā uzkodu. Mēs piedāvājam visefektīvākos:

1. Greipfrūti pēc ēšanas paātrinās vielmaiņu
2. Ananāsi (tikai svaigi augļi!) stimulē gremošanu
3. Ingvers cīnās ar pārmērīga sāta sajūtu.
4. Dabīgās baktērijas kefīrā un jogurtā ir bagātas ar kalciju, kas paātrina tauku vielmaiņu.
5. Visu veidu kāposti – lai uzlabotu gremošanu un attīrītu toksīnus
6. Kanēlis cīnās ar izsalkuma sajūtu, kas nozīmē, ka tas novērš liekā ēdiena uzsūkšanos.

Diēta

Ja jūsu mērķis ir sadedzināt taukus no sāniem, tad iesakām pārskatīt savu ikdienas uzturu. Pareizi organizēts uzturs novērsīs ādas nokarāšanos un uzturēs ķermeņa muskuļus labā formā. Tauku sadedzināšanas panākumi ir atkarīgi no jūsu uztura un patērēto pārtikas produktu klāsta. Sabalansētai vielmaiņai ēst 5-6 reizes dienā, un lielākais skaitlis Patērētajām kalorijām jābūt 35% no rīta un pēc tam pusdienās un vakariņās. Starp trim galvenajām ēdienreizēm organizējiet nelielas uzkodas, izvairoties no ēšanas pārtraukumiem, kas ilgāki par 3 stundām.

Vingrinājumi mājās

Ja vēlies atbrīvoties no zemādas taukiem, tad ievēro vienu noteikumu – patērē mazāk kaloriju un tērē vairāk enerģijas. Pirms vingrinājumu veikšanas sagatavojieties: veiciet vieglu sānu un vēdera masāžu, lai palielinātu asinsriti taukaudos, vai pagrieziet hula stīpu. Sāciet veikt vingrinājumus pēc tam, kad jūtat siltuma pieplūdumu. Izmēģiniet trīs vienkāršus, bet efektīvus vingrinājumus svara zaudēšanai uz sāniem, un pēc dažām regulāras fiziskās aktivitātes nedēļām jūs pamanīsit rezultātu.

Trenējieties tukšā dūšā 2 stundas pēc ēšanas. Tādējādi palielināsies stresa hormona kortizola līmenis, kas palīdz sadedzināt taukus. Treniņa laikā ievērojiet veselīgu uzturu, kas nodrošinās ķermenim enerģiju vingrinājumu veikšanai.

Crunches

Pamata treniņš tauku sadedzināšanai no sāniem sākas ar kraukšķināšanu, kas, ja tas tiek izdarīts pareizi, sniegs jums veidotus vēdera muskuļus. Kā bonusu jūs iegūsit veselīgu un nostiprinātu muguras lejasdaļu un pasargāsiet savu lielo muskuļu no traumām. Ir svarīgi saprast, ka crunches nevajadzētu iekļaut pārāk bieži, jo ļoti ātri muskuļi sāks pierast pie viena veida slodzes, ievērojami samazinot to efektivitāti. Piedāvājam apgūt 2 veidu crunches ar kopīgu mērķi – sadedzināt taukus uz sāniem.

Klasisks pagrieziens

Apgulieties uz mīksta paklājiņa, salieciet ceļus vienmērīgā leņķī un turiet pēdas un muguras lejasdaļu piespiestas pie grīdas. Turiet rokas sakrustotas uz krūtīm vai satvērušas aiz galvas. Vingrinājumu veiciet lēni, maksimāli sasprindzinot vēdera muskuļus. Nedaudz paceliet lāpstiņu no grīdas, turiet 10 sekundes un vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.

Crunches ar paceltām kājām

Ieņemiet pozīciju: guļot uz grīdas, paceliet apakšstilbus paralēli grīdai, salieciet ceļus, novietojiet rokas uz krūtīm vai sakrustojiet tās galvas aizmugurē. Pēdām nepieskaroties grīdai, 10 sekundes paceliet lāpstiņas no virsmas, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrinājums "Velosipēds"

Vienkāršs un populārs vingrinājums svara zaudēšanai uz sāniem ir riteņbraukšana. Pareiza tehnika ļaus atbrīvoties no taukiem vēdera apvidū un veidot stulbus abs. Kā tas strādā? Izpildot izmantosi visus vēdera muskuļus, bet galvenais, strādāsi slīpos vēdera muskuļus.

Tehnika ir diezgan vienkārša. Apgulieties uz grīdas un paceliet kājas, saliekot ceļus 45 grādu leņķī, salieciet rokas pakausī un izpletiniet elkoņus plati. Dažas sekundes izpildiet vingrinājumu uz pacelta apakšdelma: velciet labo ceļgalu pret kreiso elkoni, mainiet diagonāli. Veiciet velosipēdu 15 atkārtojumus 3-4 komplektos. Ja esat iesācējs un jums ir grūti izpildīt 50 vingrinājumus, samaziniet treniņu 2 reizes.

Vingrinājums "Šķēres"

Lai stiprinātu vēdera lejasdaļas muskuļus un likvidētu tauku slāni sānos, savā treniņu programmā iekļaujiet “šķēres”, veiciet vingrinājumu uz līdzenas virsmas: uz grīdas vai cietas gultas. “Šķēru” mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus un atbrīvoties no taukiem sānos un vēdera lejasdaļā.

Veiciet vingrinājumu guļot uz grīdas ar fiksētu muguru, galvu un muguras lejasdaļu. “Šķēru” paņēmiens sastāv no kāju pa diagonāli šūpošanas paralēli virs grīdas par 10-15 cm.Veiciet enerģiskus krustojumus 10 sekundes, tad nolaidiet kājas uz grīdas un pēc dažām sekundēm atkārtojiet vingrinājumu.

Kosmetoloģiskās procedūras

Šī sadaļa ir pēdējā, lai zaudētu svaru vēderā un sānos. Tomēr dažām sievietēm ar tauku slāņiem kosmētiskās procedūras ir vienīgais veids, kā panākt plakanu vēderu un atbrīvoties no uzkrātajiem taukiem. Mājās un slimnīcā jūs varat nostiprināt apmācības un pareiza uztura rezultātus, izmantojot trīs procedūras.

1. Pirts vai pirts. 20 minūtes, kas pavadītas telpā ar augstu temperatūru, uzlabos audu asinsriti un palīdzēs ātri atbrīvoties no liekajiem taukiem.
2. Masāža palīdz sadedzināt taukus atsevišķās vietās, palielina asinsriti problēmzonās, kas izraisa vielmaiņas aktivizēšanos.
3. Aptinumi. Sagatavojiet pārtikas plēvi un jebkuru mālu/medu/aļģes. Bagātīgi ieeļļojiet problēmzonas un aptiniet ādas zonu ar plēvi uz 20 minūtēm, lai radītu tvaika istabas efektu un dziļāku aktīvo vielu iekļūšanu ādas slāņos.

Mūsdienu medicīna piedāvā vairākas iespējas procedūrām, lai sadedzinātu liekos taukus: neķirurģiskas un radikālākas - ķirurģiskas.

Neķirurģiskas metodes ietver

• Masāža: manuāla vai aparatūra
• Injekcijas
• Aparatūras lipolīze

Ķirurģiska iejaukšanās

Dažas sievietes nespēj ātri zaudēt taukus ar diētu un vingrošanu un ķerties pie ķirurģiskas tauku atsūkšanas vai abdominoplastikas. Abas metodes ieteicams izmantot tikai gadījumos, kad nav iespējams izlabot figūru ar citām metodēm.

Ķirurģiska iejaukšanās tauku slāņa likvidēšanai tiek veikta tikai veseliem pacientiem, kuri var veiksmīgi izturēt anestēziju un iziet pēcrehabilitācijas periodu.
Secinājums

Ja jūs nolemjat atbrīvoties no vēdera taukiem, mēs iesakām izmantot mūsu rakstu kā uzticamu informācijas avotu. Tikai efektīvi padomi par pareizu uzturu un efektīvi treniņi ļaus zaudēt svaru un saglabāt ideālas ķermeņa proporcijas.

Esi slaids un vesels!

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet uz Ctrl+Enter

Kuņģis ir “vājākā” vieta sievietes ķermenī. Tieši ar to uzreiz kļūst pamanāmas pirmās liekās mārciņas, un šeit ir ļoti grūti noslēpt krokas. Ja parādās tauki, tie nav jāmaskē: no tiem jāatbrīvojas.

Pirms sākat cīnīties ar taukiem, ir svarīgi saprast, kāpēc tie vispār parādās. Noskaidrojot cēloni un, ja iespējams, to novēršot, daudz ātrāk varēsiet sasniegt vēlamo rezultātu, proti, ātri noņemt taukus no vēdera.

Tātad tauki parādās uz vēdera, jo:

• nepareizs uzturs - pārāk lielas porcijas vai nesabalansēta ēdienkarte var izraisīt centimetru parādīšanos jostasvietā;
• mazkustīgs dzīvesveids un fizisko aktivitāšu trūkums - ķermenim nav laika tērēt kalorijas, ko tas saņem ar pārtiku, un tāpēc tās paliek uz ķermeņa papildu mārciņu veidā;
• nepareiza stāja - šim iemeslam reti tiek pievērsta pienācīga uzmanība, taču, ja bieži jāsēž pie galda vai datora un ir raksturīga saliekšanās, visticamāk, pat bez svara pieauguma drīz parādīsies vēders.

Visus šos iemeslus var viegli pārvarēt, ja esat neatlaidīgs savās tieksmēs.

Liela vēdera cēloņi sievietēm

Dažreiz vēders ne tikai parādās, bet arī aktīvi aug. Šajā gadījumā tā parādīšanās iemesli var būt nedaudz atšķirīgi:

• stress - papildus tam, ka tas izjauc ķermeņa parasto vielmaiņu, daudzi cilvēki cenšas to "apēst". Pārāk daudz un bieži nesakārtots uzturs noved pie tā, ka viduklis ātri izšķīst, un tā vietā parādās ļoti neizskatīgs liels vēders;
• slikti ieradumi - alkohola lietošana bieži arī pamodina apetīti: tā ir psiholoģiska, nevis fiziska vajadzība. Iegūtās kalorijas kaut kur jāuzglabā, un tas, protams, būs uz vēdera;
• hormonālā nelīdzsvarotība - katra hormonu grupa veic noteiktas funkcijas. Un, ja hormoni, kas ir atbildīgi par enerģijas sadali organismā, nedarbojas, tas atspoguļojas attēla kontūras izmaiņās.

Šajā gadījumā jums pakāpeniski jāvirzās uz plakanu vēderu. Rezultāts noteikti būs, bet ne uzreiz. Cēloņa novēršanai var būt nepieciešama medicīniska (hormonu normalizēšanai) vai psiholoģiska (izkļūšana no depresijas, atteikšanās no ieradumiem) palīdzība. Nu, lai savestu kuņģi kārtībā, jāievēro praktiski ieteikumi.

Uztura korekcijas

Pareizs uzturs ir vieta, kur sākas svara zudums. Bez tā jums nevajadzētu gaidīt rezultātus. Un, ja tas parādās, tad drīz kuņģis atgriezīsies iepriekšējā stāvoklī. Ja esat noraizējies par vēdera taukiem, jūsu diēta ir jāpārskata nekavējoties un bez kompromisiem.

Uzturs tauku dedzināšanai

Lai zaudētu svaru, var izvēlēties kādu no diētām, kas sola ātrus rezultātus. Bet efektīvāk ir vienkārši pārskatīt uztura principus. Sistemātiski pareiza diēta darbosies daudz efektīvāk nekā īslaicīgs ierobežojums vai pat badošanās.

Pirmais un vissvarīgākais: dzeriet vairāk ūdens. Sievietei, kas sver 60 kg, bez fiziskas slodzes jāizdzer 2,2-2,5 litri ūdens dienā un 2,7-3 litri, ja notiek regulāras fiziskās aktivitātes. Ūdens paātrinās vielmaiņu, izvadīs no organisma taukus un atkritumus, veicinās ādas elastību un savilkšanu.

Ir nepieciešams atcerēties vienkāršu noteikumu: labāk ēst mazākās porcijās, bet biežāk. Ēdienkartē obligāti jāsastāv no brokastīm, pusdienām, pēcpusdienas tējas un vieglām vakariņām, nevis pusdienām “ceļā” un sātīgas vakariņas.

Un stundu pirms treniņa un stundu pēc tā labāk atteikties ēst vispār, pretējā gadījumā visa enerģija tiks novirzīta jauniegūto kaloriju, nevis veco rezervju pārstrādei.

Pareiza diēta svara zaudēšanai

Ideālā gadījumā uzturam vēdera tauku zaudēšanai vajadzētu būt šādam:

• Brokastis - jogurts vai glāze kefīra, maize un zema tauku satura siers. Vai omlete ar dārzeņiem un grauzdētiem rudzu grauzdiņiem.
• Pusdienas - vārīta liesa vista vai tītars, dārzeņu salāti Ar dārzeņu eļļa, un kā piedevu - graudaugi: rīsi, griķu biezputra, kviešu biezputra, kuskuss.
• Pēcpusdienas uzkodas - sauja riekstu, graudaugu batoniņš, zaļā tēja.
• Vakariņas - diētiskās zivis, kas ceptas uz dārzeņu gultas; zema tauku satura biezpiens ar svaigām ogām; tvaicētas vistas kotletes ar viegliem salātiem. Ideāls vakariņu noslēgums ir zaļā tēja, viens greipfrūts vai puse ananāsa.

Šajā ēdienkartē dominē ogļhidrāti un olbaltumvielas, un tauku ir daudz mazāk. Tas nozīmē, ka, lai kompensētu trūkstošos taukus, organisms tos izvilks no rezervēm. Ieteicams pilnībā atteikties no kafijas, sāls, cukura un konditorejas izstrādājumiem – šie produkti būtiski palēnina vielmaiņu.

Cepti ēdieni un kūpināti gardumi arī netiek turēti lielā cieņā. Sākumā šķiet grūti, bet patiesībā organisms ātri pierod pie kvalitatīvi jauna uztura.

Uzkodām šokolādes un kūkas labāk aizstāt ar svaigi dārzeņi, augļi vai žāvēti augļi, kas šodien tiek piedāvāti lielā sortimentā. Tie ne tikai remdēs izsalkumu, bet arī bagātinās organismu ar svarīgiem mikroelementiem un vitamīniem.

Fiziskie vingrinājumi

Sportiskas aktivitātes palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī piešķirs vēderam vēlamo formu. Kad kuņģis palielinās, muskuļi stiepjas un laika gaitā pierod būt šajā stāvoklī. Vingrinājumi, kas vērsti uz vēdera zonu, liek viņiem strādāt, tādējādi stimulējot kontrakcijas.

Vingrinājumu komplekts vēderam

Ja galvenā problēma ir vēders, tad labākie vingrinājumi- šī ir prese dažādās variācijās. Bet vispirms ķermenim ir jābūt gatavam stresam. Tas ir, veiciet iesildīšanos: saliekšanās un pietupieni dažādās kombinācijās lieliski iesildīs ķermeni un sagatavos to turpmākajam darbam.

Visefektīvākie ir šādi vingrinājumi:

1. skrējiena soļošana (obligāti ar pareizu stāju!);
2. līkumi;
3. prese dažādās variācijās;
4. šūpot kājas;
5. stīpas vērpšana (hula stīpa).

Vingrinājumi būs efektīvāki, ja izmantosiet papildus aprīkojumu – hanteles vai fit bumbu.

Šādus vingrinājumus varat veikt gan fitnesa klubā, gan trenera vadībā, gan mājās. Bet otrs variants derēs tikai tad, ja jums ir pašorganizācija un gribasspēks, jo jums ne tikai jāsasniedz rezultāts, bet arī tas noteikti jānostiprina.

Vingrinājumu nedēļā zaudējiet taukus no vēdera

Jūs varat zaudēt vēdera taukus ātrāk, ja to izvirzīsit par savu galveno mērķi nākamajās 7 dienās. Optimālais treniņu laiks ir stunda pēc vieglām brokastīm. Pēc 15 minūšu iesildīšanās sāciet vēdera vingrinājumu komplektu:

1. satverot rokas pakausī, veiciet līkumus pārmaiņus katrā virzienā - 3 komplekti pa 10 reizēm;
2. guļot uz muguras, veic vērpšanu - 3 komplekti pa 10 reizēm;
3. nospiediet, kamēr ķermenis paceļas nevis par 90o, bet par 45o - 3 komplekti pa 10 reizēm;
4. “reversais” vingrinājums - ķermeņa augšdaļa ir nekustīga, kājas paceltas par 90o - 3 komplekti pa 10 reizēm;
5. Stīpas savīšana - 20 minūtes.

Ja jums ir spēks, pieeju skaitu var palielināt. Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs efektīvs svara zudums, un, ja to darīs regulāri, drīz vēdera kontūras mainīsies uz daudz pievilcīgākām.

Kā atbrīvoties no celulīta uz vēdera

Svara pieaugums gandrīz vienmēr ir saistīts ar celulīta parādīšanos - nepatīkamu "apelsīna miziņu", kas, sagaidot pludmales sezonu, sabojā visu garastāvokli.

Ir tikai viena metode, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no celulīta – lāzers. Un arī tad pat tas ne vienmēr ir efektīvs, jo celulīts ir plīsumi ādā, kas nav gatava tik straujai stiepšanai. Bet jūs varat ievērojami samazināt redzamās celulīta izpausmes, kas dod labu kosmētisko efektu.

Bet svarīgi atcerēties, ka pretcelulīta masāža vēdera rajonā ir kontrindicēta, ja ir ginekoloģiskas vai gremošanas problēmas.

Efektīva vēdera ietīšana

Vēdera novājēšanas ietīšana ir vietēja "sauna", kas ietekmē tikai noteiktu zonu. Tiem, kam nepatīk sarežģītas receptes, pirms treniņa vienkārši cieši ietinies plēvē – vakuums uzlabos vēdera muskuļu efektivitāti.

Bet jūs varat ievērojami palielināt ietīšanas produktivitāti, ja tos gatavojat, izmantojot papildu produktus: mālu, kosmētisko šokolādi, jūraszāles, medu un pat etiķi.

Šajā gadījumā ir nepieciešams ietīt ne tikai pašu problēmu zonu, bet arī tai blakus esošās vietas. Tas ir, vēdera aptinumam jāsākas zem krūtīm un jābeidzas gurnu sākumā.

Standarta ietīšanas kurss ir 10 procedūras katru otro dienu, bet nepieciešamības gadījumā kursu var atkārtot pēc mēneša.

1. Nevajadzētu vēlēties neiespējamo. Piemēram, ja jūs sverat 74 kg un jums ir liels vēders, jums nevajadzētu izvirzīt mērķi zaudēt svaru līdz 46 kg mēneša laikā.
2. Labāk ir sadalīt lielos mērķus mazos: noņemiet 2 cm, pēc tam vēl 2 un pēc tam pēdējo.
3. Galvenais ir sistemātiskums. Viena pareiza uztura diena nedēļā nedos nekādu rezultātu.
4. Nevajag uzreiz ķerties pie pārāk aktīvas fiziskās aktivitātes – tas traumēs organismu.
5. Neesiet pārlieku paškritisks: neviens nav ideāls.

Jūs varat ātri zaudēt svaru vēdera apvidū, ja šo problēmu uztverat nopietni un apvienojat pareizu uzturu, fiziskās aktivitātes un kosmētikas pakalpojumus. Šajā gadījumā pirmais rezultāts parādīsies ātri - un drīz jūsu vēders kļūs plakans un elastīgs.

Pat slaidas meitenes var uztraukties par to, kā noņemt vēdera taukus. Dažreiz uzpumpētos vēdera muskuļus nodevīgi slēpj tauku slānis uz vēdera. Ar vispārēju harmoniju šī joma prasa uzmanību, ko dažreiz sauc par "glābšanas riņķi".

Vēdera tauku veidošanās cēlonis

Ir vairāki faktori kāpēc tiek izveidots tā sauktais glābšanas riņķis:

• miega trūkums;
• hormonālās izmaiņas;
• cukura diabēts;
• mazkustīgs dzīvesveids, mazkustīgs darbs;
• nepareiza poza;
• vitamīnu trūkums;
• vecuma faktors;
• pārmērīga alkohola lietošana.

Tauki sāk nogulsnēties neveselīga dzīvesveida un ogļhidrātu pārpalikuma dēļ uzturā. Lai kādi būtu iemesli, šo problēmu ir iespējams atrisināt.

Ja iecienītākās lietas vairs nav viegli uzvelkamas, atspulgs spogulī neiepriecina un doma par došanos uz jūrmalu mulsina, jārīkojas. Galu galā kopts ķermenis ir ne tikai skaistuma jautājums, bet arī, kas ir daudz svarīgāk, veselības kritērijs. Jums ir jāsagatavojas rūpīgam darbam ar sevi, dzīvesveida maiņai. Pretējā gadījumā visi rezultāti būs īslaicīgi.

Uzturs

Ir kļūdaini uzskatīt, ka pietiek ar fiziskiem vingrinājumiem un uzpumpēt vēdera muskuļus. Uztura faktors ir ārkārtīgi svarīgs. Nevajag fanātiski skaitīt katru kaloriju, taču ir jāpierod pie pareizas ēšanas kultūras. Pamata ieteikumi:

Bieži vien noapaļota vēdera problēma ir saistīta ar nepareizu zarnu darbību. Ir svarīgi ēst šķiedrvielas un dārzeņus. Augļi ir noderīgi arī kuņģa-zarnu trakta darbības uzlabošanai. Kefīra dzeršana naktī ir izdevīga.

Sporta slodze

Internetā ir ievietoti daudzi video no profesionāliem sportistiem par to, kā noņemt vēderu un sānus, un kādi vingrinājumi ir noderīgi. Ja ir problēmas ar svaru, tad svarīgi vingrot kompleksi – iekļaut kardiotreniņus un spēka vingrinājumus. Svars pazudīs, un arī viduklis sāks samazināties.

Šeit ir daži vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai:

Šie vingrinājumi ir noderīgi, tīrot vēderu un sānus mājās. Sievietēm, kas apmeklē sporta zāli, uzdevumu atvieglo dažādi iestatījumi un regulējama slodze.

Visi vingrinājumi ir piemēroti jebkurā vecumā. Sievietei pēc 50 gadiem nevajadzētu sevi pilnībā pārslogot jau no pirmajām nodarbībām. Pat ja ar veselību viss ir kārtībā, rūpīgi jāieklausās savā ķermenī, lai nenodarītu ļaunumu.

Apļa apmācība ļoti palīdz. To būtība ir nepārtraukta vairāku vingrinājumu atkārtošana, pēc tam tiek ņemts minūtes pārtraukums un aplis tiek atkārtots. Parasti tiek veiktas 3 vai 4 piespēles. Jūs varat ietvert guļus vēdera muskuļus, kāju pacelšanu no guļus stāvokļa, darbu pie abs uz soliņa, hiperekstensiju (ķermeņa nolaišanu līdz grīdai, noliekšanos uz sola ar augšstilba priekšpusi). Kompleksa iespējas var izvēlēties individuāli.

Sporta profesionāļi apliecina, ka, veicot jebkuru treniņu, vienmēr tiek iesaistīti dažādi vingrinājumi visām muskuļu grupām, vēdera muskuļi. Lai sadedzinātu taukus uz sievietes vēdera un sāniem, labākais risinājums būtu izmantot vingrinājumu komplektu. Tad ķermenis ne tikai zaudēs svaru, bet arī iegūs skaistu formu.

Kosmetoloģija

Mūsdienu kosmetoloģija piedāvā procedūras kas var palīdzēt sasniegt plakanu vēderu.

Zaudējot svaru un atbrīvojoties no liekā svara vidukļa zonā, svarīgs ir pasākumu kopums. Rūpēties par sevi vajadzētu būt jautri. Protams, jums nevajadzētu padoties, ja rezultāti nenāk tik ātri, kā jūs vēlētos. Ja regulāri ievērosiet ieteikumus par uzturu un fiziskajām aktivitātēm, gada laikā ar atspulgu spogulī iepriecinās ievērojama pozitīva dinamika un sniegs prieka sajūtu.

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

Saturs

Vēdera tauku daudzums ne vienmēr ir atkarīgs no dzimuma vai svara. To novēro tieviem vīriešiem un sievietēm ar lieko svaru jebkurā vecumā. Tas parasti tiek nogulsnēts uz gurniem un vidukļa, radot draudus ne tikai izskats, bet arī veselībai: vēdera tauki palielina diabēta, sirds un asinsvadu slimību un pat onkoloģijas risku. Tāpēc jautājums par to, kā noņemt vēdera taukus, vienmēr paliek aktuāls.

Jauns vielmaiņas kontroles līmenis ir sasniegts, izlaižot zāles Reduxin ® Forte. Unikālā sibutramīna un metformīna kombinācija ļauj palielināt svara zaudēšanas efektivitāti, jo... zāles mazina izsalkumu, sadala taukus un ogļhidrātus, kā arī uzlabo vielmaiņu.

Reduxin ® Forte lietošanas laikā tiek rekonstruēts svara zaudējošā cilvēka ķermenis: veidojas jauni pareiza uztura paradumi. Tāpēc pacientiem, kas nodarbojas ar svara zaudēšanu, ir ļoti svarīgi ievērot speciālista noteikto kursa ilgumu.

Daži mēģina noņemt taukus ar soda palīdzību, citi, izmantojot operāciju, taču visaptveroša pieeja šai problēmai ir efektīvāka.

Efektīvi veidi, kā noņemt lieko vēdera tauku

Biežākie tauku masas cēloņi vidukļa zonā ir:

1. Slikts uzturs.
2. Slikta zarnu darbība.
3. Izstiepti vēdera muskuļi pēc grūtniecības.
4. Toksīnu uzkrāšanās organismā.
5. Pārmērīga tauku uzkrāšanās uz orgāniem, kas atrodas vēdera rajonā.

Zaudēt vēdera taukus nav tik grūti, kā daži cilvēki domā. Galvenais šajā procesā ir parādīt pašdisciplīnu, veicot dažas vienkāršas darbības:

• Vienmērīgi zaudējiet svaru, lai noņemtu liekos tauku nogulsnes no problemātiskajām zonām.
• Nostipriniet vēdera muskuļus ar vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem.
• Attīriet zarnas, lai izveidotu labu vielmaiņu.

Uzdotie uzdevumi ir savstarpēji saistīti, tādēļ, lai to panāktu, jāstrādā vairākos virzienos vienlaikus un tad rezultāts ilgi negaidīs. Lai paātrinātu procesu, vēlams ķerties pie dažādām vēdera kosmētiskām procedūrām, masāžas terapeitu pakalpojumiem, ķermeņa ietīšanas un sabalansēta uztura. Tas jādara regulāri, nevis ik pa laikam, lai beidzot atvadītos no vēdera tauku slāņiem.

Pareizs uzturs no iekšējiem taukiem

Daži cilvēki uzskata, ka, pārtraucot ēst, viņi ātri atbrīvosies no zemādas tauku slāņiem uz vēdera, taču tas tā nav. “Kamikaze diētas” nelīdzēs, jo pēc nogurdinoša badošanās ķermenis kuņģī saglabā vēl vairāk tauku, domājot, ka drīz atkal būs jābadās. Labāk izvēlēties maigu uztura metodi:

• Katru dienu pievienojiet savam uzturam vienu veselīgu produktu, kas galu galā ļaus jums pilnībā pāriet uz sabalansētu uzturu.
• Ilgstoša pārtikas uzglabāšana to samazina labvēlīgās īpašības, tāpēc pērciet tik daudz pārtikas, cik varat apēst vienā dienā.
• Pilnībā neatsakieties no tauku lietošanas - tie palēninās gremošanu, un pilnīga tauku neesamība uzturā novedīs pie tā, ka ogļhidrāti ieņems to vietu, un tas neatbrīvos jūs no problēmas.

Galvenais ir neaizmirst dzert vairāk tīra ūdens: 2–3 litri dienā. Tas paātrinās vielmaiņu, un vēdera tauki ātrāk izkusīs. Vēlos atzīmēt šādus taukus dedzinošus produktus - piena produktus ar zemu tauku saturu, dārzeņus, augļus, olbaltumvielu pārtiku: zivis, olas, olīveļļu, riekstus. Svarīga pareiza uztura sastāvdaļa ir ogļhidrātu uzņemšanas kontrole. Vēlams pilnībā izņemt no uztura saldumus, cepumus, bulciņas, ierobežot cukura daudzumu, aizstājot to ar dabīgo medu.

Fiziskie vingrinājumi

Labākais vēdera tauku dedzināšanas stimulators ir regulāras fiziskās aktivitātes. Ja no rītiem ir grūti skriet, tad palīdzēs ātra pastaiga. Sākumā jums ir atļauts vienkārši staigāt pa ielām, pakāpeniski palielinot tempu. Regulāra peldēšana ir arī efektīvs veids, kā neatgriezeniski noņemt taukus no vidukļa un sāniem. Mājas orbītas trase, velotrenažieris vai skrejceļš ir tikai dāvana tiem, kam nav laika garām pastaigām svaigā gaisā.

Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no galvenajiem iekšējo tauku uzkrāšanās iemesliem, kas ir otrajā vietā pēc slikta uztura. Ja nevēlaties laika gaitā iegūt bīstamas slimības, jums ir jāpārvar sevi un pastāvīgi jānodarbojas ar jebkuru sporta veidu, neatkarīgi no tā, vai tā ir rīta vingrošana vai vakara bodyflex. Katram jāizvēlas sporta veids atbilstoši savām vēlmēm un iespējām.

Kosmētiskās procedūras

Ja pie pareiza uztura un fiziskās slodzes pievienosi kosmētiskās procedūras, vēdera taukus izdosies noņemt daudz ātrāk. Līdzekļi svara zaudēšanai jostasvietā un gurniem ietver:

• Krievu pirts ar slotām;
• sauna;
• auksta un karsta duša;
• hidromasāža;
• vēdera masāža;
• aptinumi.

Hidromasāža palīdz cīnīties ar vēdera taukiem, uzlabojot asinsriti. Vannas un saunas arī ātri palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, aktivizējot vielmaiņu un izvadot kaitīgos toksīnus caur porām. Tikai vienā krievu pirts seansā ar bērza slotu tiek zaudēti līdz 3 kg tauku. Ar kontrastdušu notiek arī aktīva tauku šūnu dedzināšana un vielmaiņas paātrināšanās.

Aptinums

Kā efektīvi noņemt vidukļa taukus ar ķermeņa ietīšanu? Ļoti vienkārši! Šai procedūrai ir senas saknes, un to izmantoja Senās Ēģiptes sievietes. Aptinumi piesātina ādu ar skābekli, palielina asinsriti un atbrīvo organismu no toksīniem, kas palīdz izvadīt lieko ūdeni un sadedzināt vēdera taukus. Gandrīz visi skaistumkopšanas saloni piedāvā šo pakalpojumu, taču to nav grūti veikt mājās.

Lai to izdarītu, notīriet vēdera apvidus ādu ar jebkuru skrubi, piemēram, maltu kafiju vai jūras sāli, iemasējiet, saspiediet un patapiniet problemātiskās vietas. Pēc tam uz vēdera jāuzklāj izvēlētais maisījums, piemēram, šokolāde, medus, etiķis, jūraszāles, māli, sinepes un pat vīns. Ja vēdera āda ir jutīga, tad daži ietījumi jāveic attiecībā 2:1 ar augu eļļu. Tālāk ar maisījumu jāsasmērē kuņģis un sāni, jāietin pārtikas plēvē, aptiniet vietu ar siltu šalli un pusstundu enerģiski jākustina, pēc tam noskalojiet.

Masāža

Zemādas taukus no vēdera var viegli noņemt ar speciālas masāžas palīdzību. Bet šādu masāžu drīkst veikt tikai speciālists, jo šajā zonā atrodas iekšējie orgāni. Profesionālis mīca problemātiskās vēdera zonas, izmantojot dažādas sildošas vielas. To darot, tas palielina asinsriti, provocējot tauku šūnu sadalīšanos. Bieži pēc procedūras paliek hematomas, kuras ātri izzūd pēc vismaz 15 sesiju kursa pabeigšanas.

Kā noņemt vēdera taukus mājās ar vingrinājumiem?

Fiziskie vingrinājumi palīdzēs noņemt liekos taukus no gurniem un vidukļa, ja to darīsit sistemātiski, apvienojot to ar pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. UZ vispārīgie noteikumi Norādījumi, kas jāievēro treniņa laikā, ir šādi:

1. Jebkurš vingrinājumu komplekts jāsāk ar iesildīšanos, piemēram, lecot ar virvi, griežot hula stīpu vai vismaz 5 minūtes trenējot uz velotrenažiera.
2. Lai noņemtu taukus no augšstilbiem un vēdera, visi vingrinājumi jāveic pa vienam, neapstājoties. Starp atkārtojumiem ir atļauts 30 sekunžu pārtraukums. Atkārtojumu skaits svārstās no 15 līdz 20 3 komplektos.
3. Iesildīšanai vajadzētu pabeigt visu vingrinājumu komplektu.
4. Regularitāte ir panākumu atslēga. Izvēlieties 3 dienas nedēļā, kad varat mācīties 30 minūtes.

Vingrinājumi sievietēm zemādas tauku sadedzināšanai

Lai noņemtu taukus no sāniem un vidukļa, ir nepieciešams uzpumpēt vēdera muskuļus, tāpēc sievietēm piedāvājam veselu kompleksu vēdera augšējai, sānu un apakšējai daļai.

• Augšējā prese: a) guļus uz muguras, rokas aiz galvas, veic vērpšanu, kurai paceļam augšējā daļa rumpis un kājas paliek zem grīdas; b) sākuma pozīcija ir vienāda, bet kājas ir nedaudz paceltas un saliektas ceļos. Paceļot ķermeņa augšdaļu, veicam vīšanu, nenolaižot kājas.
• Sānu prese: a) novietojiet kājas plecu platumā, saliekot ceļus, un salieciet rokas aiz galvas. Mēs noliecam ķermeni dažādos virzienos; b) guļus uz muguras, pēdas uz grīdas un ceļi saliekti. Paceliet kreisās pēdas papēdi un novietojiet to uz labā ceļgala, labo roku aiz galvas, kreiso roku uz grīdas. Uzdevums: izstiepiet labās rokas elkoni pēc iespējas tālāk līdz kreisajam ceļgalam, pēc tam mainiet rokas un kājas.
• Nospiediet uz leju: a) stāviet taisni, novietojiet kājas gurnu platumā un nedaudz salieciet kājas. Kreisais ceļgals jāpievelk pēc iespējas tuvāk viduklim, pēc tam labais; b) Stāviet taisni, rokas uz jostas, vēders ievilkts. Mēs pārnesam svaru uz kreisā kāja, velciet labo uz sāniem un otrādi.

Apskatiet arī citus veidus.

Uz vēdera lejasdaļu

Ir daudz efektīvu vingrinājumu vēdera lejasdaļai. Mēs piedāvājam vairākus efektīvākus:

1. Vertikālās šķēres. Guļus uz grīdas, rokas zem sēžamvietas, muguras lejasdaļa piespiesta pie grīdas. Abas kājas ir paceltas 90 grādu leņķī. Lēnām nolaidiet kreiso kāju uz leju, pēc tam atgrieziet to atpakaļ. Labā kāja ir nekustīga. Mainiet kājas un veiciet 20 atkārtojumus.
2. Reizes. Sēžot uz grīdas, kājas taisnas, rokas balstās uz grīdas no aizmugures. Strauji pagrieziet, pievelkot abus ceļus pie krūtīm, un ķermenim jāvirzās uz jūsu kājām. Atgriezieties sākuma stāvoklī, bet atstājiet kājas karājoties. Veiciet 20 atkārtojumus.
3. Alpīnisti. Guļus, kā atspiešanās: pēdas uz pirkstiem, rokas taisnas, plaukstas plecu platumā. Paceliet labo kāju no grīdas, salieciet to ceļgalā un pēc tam strauji velciet uz krūtīm, lēnām atgriežot atpakaļ. Mainiet kājas un veiciet 20 atkārtojumus.

Video treniņš abs un sāniem

Ja jums steidzami jānoņem vēdera tauki, tad profesionāla fitnesa trenera padomi par pareizu treniņu un sabalansētu uzturu jums palīdzēs. Kā ātri noņemt zemādas tauku nogulsnes, izmantojot efektīvu svara zaudēšanas programmu, skatieties video:

Vingrinājumu komplekts vīriešiem

Arī vīriešiem ir jānoņem liekie vēdera tauki, tāpēc eksperti ir izstrādājuši svara zaudēšanas programmu. Lai ātri sasniegtu pozitīvus rezultātus, šiem vingrinājumiem katru dienu jāvelta vismaz 20 minūtes.

• Apgulieties uz muguras, saliekti ceļi, rokas aiz galvas. Elkoņi ir izkliedēti dažādos virzienos un fiksēti šajā pozīcijā visa vingrinājuma laikā. Jums vajadzētu pacelt un nolaist rumpi, kā arī pārliecināties, ka papēži neatstāj grīdu. Lai nodrošinātu uzticamību, nostipriniet tos zem radiatora vai gultas. Sāciet ar minimumu, katru reizi palielinot pacēlumu skaitu, lai galu galā varētu veikt 50 atkārtojumus.
• Rumpja, roku un kāju stāvoklis ir vienāds, bet, ceļot, velciet elkoņus uz pretējo ceļgalu, griežot.
• Pozīcija ir vienāda, kājas ir taisni paceltas un atrodas 35 cm no grīdas. Turiet šo pozīciju, cik ilgi vien iespējams, un pēc tam atpūtieties. Veiciet 20 atkārtojumus. Laika gaitā hanteles jāpiesien pie kāju apakšas, lai veiktu svaru.

Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, ko saņemu, ir: "Kā noņemt vēdera taukus? Es mēģināju daudzus veidus, bet es nevaru zaudēt svaru. ”. Kad jautāju, ko jūs esat mēģinājuši, es dzirdu: "100 ikdienas pietupieni, kaloriju samazināšana, papildu kardio vingrinājumi, tauku dedzināšanas piedevas utt."

Ja jūs nevarat sadedzināt vēdera taukus, tad jūs izmantojat nepareizu pieeju. Jums nav nepieciešami nebeidzami pietupieni, uztura bagātinātāji vai badošanās.

1. Pārtrauciet crunches.

Crunches noteikti stiprinās jūsu vēdera muskuļus, taču tie nesadedzinās taukus, kas pārklāj jūsu vēdera muskuļus. Vietējais svara zudums ir mīts. Jūs tērējat gan laiku, gan enerģiju, katru dienu veicot 200 crunches. Mēs jau esam aprakstījuši pareizo tehniku, kādus vingrinājumus un diētu izmantot.

Kraukšķēšana var izraisīt arī sāpes muguras lejasdaļā un saliektus plecus. Apgrieztā gurkstēšana šīs problēmas neizraisa, bet atkal: lokāls svara zudums ir mīts. Lai sadedzinātu vidukļa taukus, jums ir nepieciešams nedaudz vairāk. Turpiniet lasīt, un jūs uzzināsit, kā ātri atbrīvoties no vēdera taukiem efektīvos veidos, kas darbojas labi un nekaitē veselībai.

2. Kļūsti stiprāks

Spēka treniņš veido muskuļu masa, novērš muskuļu zudumu un palīdz sadedzināt taukus. Apmācības programmas ar kombinētiem vingrinājumiem vislabāk darbojas, lai palielinātu spēku un sadedzinātu kalorijas.

• Jūsu muguras lejasdaļa notur jūs vertikāli, jūsu abs tur jūs vertikālā stāvoklī. Abas muskuļu grupas smagi strādās pietupienu un nāves vilkšanas laikā.
• Salikti vingrinājumi ļauj strādāt visu ķermeni ar lieliem svariem, ieskaitot visus muskuļus no galvas līdz kājām. Tas palīdz jums kļūt stiprākam un ātrāk veidot muskuļus.

Lokalizēts svara zudums joprojām nepastāv, tāpēc spēka treniņi tieši nesadedzinās vēdera taukus. Tomēr šie vingrinājumi stiprinās jūsu abs un samazinās vidukļa izmēru 6-12 nedēļu laikā atkarībā no lieko vēdera tauku daudzuma, treniņu intensitātes un diētas. Ja jūs nekad neesat veicis pamata vingrinājumus, izmēģiniet to. Tas aizņem tikai 45 minūtes, 3 reizes nedēļā.

3. Veselīgs uzturs

Kā viņi saka, "abs strādā virtuvē." Jūs varat cītīgi trenēties un tonizēt abs, bet, ja ēdat neveselīgu pārtiku, jūs neatbrīvosities no vēdera taukiem. Pārtrauciet ēst pārstrādātu pārtiku. Ēdiet veselu, neapstrādātu pārtiku.

• Olbaltumvielas: Gaļa, mājputni, zivis, sūkalas, olas, biezpiens, ...
• Dārzeņi: Spināti, brokoļi, salāti, kāposti,...
• Augļi: Banāns, apelsīns, ābols, ananāss, bumbieris, ...
• Tauki: olīveļļa, zivju eļļa, saulespuķu eļļa, rieksti, linu sēklas, ...
• Ogļhidrāti: Brūnie rīsi, griķi, auzu pārslas, pilngraudu makaroni, ...

Jums nav jāievēro ideāls uzturs. Nevēlamās pārtikas procentuālais daudzums ir 10% no kopējā patērētā pārtikas daudzuma. Tas ir 4 neveselīgas ēdienreizes nedēļā, ja ēdat 6 reizes dienā. Uzziniet vairāk, nejūtot izsalkumu.

4. Ierobežojiet alkohola patēriņu

Lai zaudētu svaru ap vidukli, tas, ko dzerat, ir tikpat svarīgi kā tas, ko ēdat. Ik pa laikam alkohola lietošana ir norma. Bet aizmirstiet par vēdera tauku zudumu, ja katru dienu dzerat alu.

Alus dzērājam vienmēr ir bumbierveida ķermenis, kurā ir daudz vēdera tauku un palielināti piena dziedzeri, īpaši, kad tie kļūst vecāki. Alkohols arī rada postījumus jūsu aknām, kuras pārpūlas, lai izvadītu no ķermeņa toksīnus. Tas var arī traucēt muskuļu veidošanos.

Arī alkohola saturam jābūt 10%. Piemērs: piektdiena un sestdiena. Jums vienkārši vajag dzert, nevis piedzerties. Pārējā laikā slāpes remdējiet ar ūdeni, ūdeni ar izspiestu citronu, zaļo tēju utt. Vai nu tā, vai arī aizmirstiet par tievēšanu vispār.

5. Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu

Enerģijai nepieciešami ogļhidrāti. Problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku ēd vairāk ogļhidrātu nekā nepieciešams, īpaši vienkāršus. Meklējot veidu, kā ātri noņemt vēdera taukus, cilvēki nedara pašu elementārāko – nepārskata savu uzturu un taukskābju attiecību. Jūsu ķermenis uzglabā nevajadzīgos ogļhidrātus kā taukus.

Ja vien jūs neesat tievs puisis, kuram ir jāpalielinās, tad samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu. Jūs varat ēst augļus un dārzeņus katrā ēdienreizē. Bet samaziniet kartupeļu, makaronu, rīsu, maizes u.c. Tos var ēst tikai pēc treniņa.

6. Ēdiet biežāk

Pat ja tu ēdīsi tonnām veselīgas pārtikas, tu nekļūsi resns. It īpaši, ja trenējies 2-3 reizes nedēļā. Badošanās ir #1 pārtikas kļūda. Veselīga ēšana svarīgi trīs iemeslu dēļ:

• Enerģija. Pārtika ir enerģija. Jūsu ķermenis izmanto pārtiku vingrinājumiem, darbam, gremošanai utt. Pārtikas trūkums nozīmē enerģijas trūkumu visās dzīves jomās.
• Svara zudums. Pareiza ēšana palīdz zaudēt svaru: olbaltumvielas rada visaugstāko termisko efektu, pareizie tauki veicina tauku zudumu, ...
• Atbalsts muskuļus. Ja jūs badojaties, jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai sadedzina muskuļus, NEVIS taukus. Jūs kļūsiet tievs, bet jūsu ķermeņa kvalitāte būs briesmīga.

Bads nozīmē, ka jūs neēdat pietiekami daudz. Neuztraucieties par kalorijām. Vienkārši ēdiet brokastis un ēdiet ik pēc 3 stundām, arī pēc treniņa. Ēdiet veselīgi 90% laika, lai ātri un efektīvi sadedzinātu vēdera taukus un novērstu to atjaunošanos.

7. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Olbaltumvielām ir augstāks termiskais efekts nekā citiem pārtikas produktiem: jūsu ķermenis saražo vairāk enerģijas, sadedzinot olbaltumvielas, nekā sadedzinot ogļhidrātus un taukus. Tāpēc diētas ar augstu olbaltumvielu saturu ir efektīvas svara zaudēšanai, sadedzinot taukus.

Cik daudz olbaltumvielu jums ir nepieciešams katru dienu? Dariet tā, kā es daru: ēdiet visu olbaltumvielu katrā ēdienreizē, neuztraucoties par daudzumu.

8. Ēdiet vairāk pareizos taukus

Tauki nepadarīs jūs resnu. Slikts uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums, jā. Un tauku patēriņš patiešām palīdz zaudēt svaru. Jūsu ķermenis neuzglabās taukus, ja patērēsiet nemainīgu daudzumu.

Zivju eļļa ir labākais tauku avots vēdera tauku sadedzināšanai. Zivju eļļa dabiski palielina testosterona līmeni un palielina tauku zudumu. 6 grami omega-3 dienā ir labs sākums.

Izvairieties no trans-taukskābēm, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā margarīns. Transtaukskābes ir kaitīgas jūsu veselībai. Ēdiet visu neapstrādāto pārtiku 90% laika, kā es iesaku 3. punktā, un jūs viegli izvairīsities no transtaukskābju lietošanas.

9. Samaziniet kopējo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, nevis lokāli.

Ja esat vīrietis, jūsu kuņģis ir pēdējā vieta, kur dedzināt taukus. Ja jums ir palielināti piena dziedzeri vai dubultzods, tad jums būs jāsamazina tauku komponenta procentuālais daudzums, lai efektīvi noņemtu taukus no vēdera un sāniem. Lūk, kā to izdarīt:

• Kļūsti stiprāks. Spēka treniņš veido un uztur muskuļus, palielina tauku zudumu, palīdz ievērot diētu,... Iepazīstieties ar 5×5 treniņu programmu, ja nezināt, ar ko sākt: tas aizņem tikai 45 minūtes, 3 reizes nedēļā.
• Ēd veselīgi. Izmantojiet 8 uztura noteikumus. Ir brokastis. Ir ik pēc 3 stundām. Katrā ēdienreizē ēdiet olbaltumvielas, dārzeņus un augļus. Ogļhidrātu patēriņš ir iespējams tikai pēc treniņa. Dzert 2 glāzes ūdens katrā ēdienreizē. Veselīgs ēdiens 90% gadījumu.
• Pievienojiet kardio. Sāciet ar 15 minūtēm pēc treniņa, palieliniet līdz 45 minūtēm 3 reizes nedēļā. Ja jums ir mazāk nekā 15% ķermeņa tauku, jūs vienkārši kļūsit stiprāks un ēdīsit veselīgāk. Tas samazinās jūsu ķermeņa tauku procentu un padarīs jūs slaidu un piemērotu.

10. Saglabājiet motivāciju

Skatoties uz vēderu vai vienkārši spogulī, jūs nesaņemat pilnīgi precīzu atgriezenisko saiti. Tas, ko redzat, ir atkarīgs no laika kopš pēdējās ēdienreizes, ūdens aizture, gaismas leņķa un jūsu uztveres. Lai sevi uztvertu objektīvi, izmantojiet šos padomus.

• Izmēriet ķermeņa tauku saturu. Ik pēc 2 nedēļām izmantojiet suportu (kompasu tauku kroku mērīšanai). Mērījumiem nav jābūt perfektiem. Svarīgi ir tas, ka dinamika iet uz leju.
• Izmēriet vidukli. Arī ik pēc 2 nedēļām. Ja jūs kļūstat stiprāks un veselīgāks, jūsu viduklis ātri samazināsies. Drīz jūs sāksit justies brīvi savās biksēs.
• Fotografēt. Fotografējiet sevi ik pēc 2 nedēļām: priekšā, aizmugurē un sānos. Sānu šāvieni parādīs vislielāko progresu.

Panākumi rada panākumus. Precīzi izsekojiet savam progresam, lai zinātu savu progresu; saglabāt motivāciju turpināt darbu pie vēdera tauku zaudēšanas. Neizlasiet tikai šo rakstu un atgriezieties pie tā, ko darījāt! Darīt!