8 yaşındaki bir kız nasıl kilo verebilir? Evde kilo kaybı için bir hafta boyunca çocuklar için diyet

Aşırı kilo sorunuyla yalnızca yetişkinler karşı karşıya değildir. Aşırı kilolu çocukların sayısı her yıl artıyor. Bu durum sadece sağlığın bozulmasına yol açmakla kalmıyor, aynı zamanda akranlarının eleştirileriyle uğraşmak zorunda kalan çocuğun kırılgan ruhu üzerinde de olumsuz etki yaratıyor.

Bir çocuk fazla kiloluysa, bu sorunun çözümüne yetkin bir şekilde yaklaşmak ve durumun kendi yolunda gitmesine izin vermemek önemlidir.

Bir çocuğun fazla kilolu olup olmadığı nasıl belirlenir?

Ebeveynler çocuklarının sağlığını izlemelidir. Bağımsız olarak figürüyle ilgili sorunları olduğu sonucuna varabilir ve onlarla savaşmaya başlayabilirler. Bunu yapmak için alışkanlıklarını, diyetini, beslenme kalitesini ve fiziksel aktivitesini analiz etmek gerekir.

3 yıla kadar

Bebeklerin beslenmesi iki ana şemaya göre yapılmalıdır: programa göre veya talep üzerine. Sorun şu ki, gelişmiş emme refleksi nedeniyle bebek, doyduktan sonra bile sıklıkla memeyi veya biberonu emmeye devam eder, bu da bebeğin fazla kilolu olmasına neden olabilir. Bu durumun belirtileri:

bağırsak fonksiyon bozukluğu (kabızlık veya ishal);
yaş normunu aşan ağırlık.

Standartları tabloda bulabilirsiniz:

Yaş	Erkekler	Kızlar
Doğum	3,6	3,4
1 ay	4,45	4,15
2 ay	5,25	4,9
3 ay	6,05	5,5
4 ay	6,7	6,15
5 ay	7,3	6,65
6 ay	7,9	7,2
7 ay	8,4	7,7
8 ay	8,85	8,1
9 ay	9,25	8,5
10 ay	9,65	8,85
11 ay	10	9,2
1 yıl	10,3	9,5
2 yıl	12,67	12,05
3 yıl	14,3	13,85

Bebeklerde aşırı kilo ile ilgili ciddi bir sorun neredeyse yoktur

Bir yaşın altındaki çocuklar, zorunlu prosedürlerden birinin tartı olduğu bir çocuk doktoru tarafından zorunlu aylık muayenelere tabi olduğundan, fazla kilo neredeyse her zaman zamanında tespit edilir. Doktor ebeveynlerin dikkatini buna çekecek ve bebeğin beslenmesinin ayarlanmasına yardımcı olacaktır.

3 ila 10 yıl arası

İstatistiklere göre çocukların fazla kilolu olduğu en tehlikeli dönem 6-7 ile 9 yaş arası olarak kabul ediliyor. Ebeveynleri uyarması gereken belirtiler:

aşırı terleme;
artan fiziksel aktiviteden sonra nefes darlığı;
çocuğun değişen figürü: çıkıntılı göbek, dolgun uzuvlar, omuzlar, yanlarda yuvarlanma;
çocuğun yüksek tansiyona bağlı baş ağrısı şikayetleri;
çocuğun fiziksel aktiviteye katılmayı reddetmesi;
kilolu.

Bu yaştaki ağırlık normları tabloda sunulmaktadır:

Aşırı kilo, yetersiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle oluşur

10 yaşından itibaren

En kritik yaş ise 12-17 yaş arası olarak kabul ediliyor. Yukarıdaki semptomlara ek olarak:

ergenlik bozukluğu;
depresyon;
eklem ağrısı;
ağırlığın yaşa göre ortalama değerden sapması.

10-17 yaş için ağırlık standartları:

Aşırı kilo ne zaman patolojik kabul edilir?

Birinci derece obezite ebeveynlere sevimli görünse de aslında bu, çocuğun diyetini ve günlük rutinini yeniden gözden geçirmeye yönelik ilk "çağrıdır".

Tıpta, her biri değişen şiddette bir patoloji olan 4 derece obezite vardır:

1. derece. Ağırlık, yaş grubu için ortalama değerlerden %15-20 oranında sapmaktadır. Küçük yaşlardan itibaren çocuk akranlarına göre biraz daha iyi beslenmiş görünür. Genellikle ebeveynler buna göz yumuyor ve şekil değişikliklerini çocuklarının iyi iştahıyla haklı çıkarıyorlar.
2. derece. Normdan ağırlık sapması% 50'ye ulaşır. Bu aşamada ilk sağlık sorunları ortaya çıkar. Çocuk fiziksel aktiviteden kaçınır, çünkü küçük bile olsa herhangi bir çaba nefes darlığına ve aşırı terlemeye neden olur ve büyük bir göbek hareketi engeller. Depresyon akranlarının alay etmesi nedeniyle gelişir.
3. derece. Çocuğun ağırlığı normu% 100'e kadar aşıyor. İskelete binen yükün artması nedeniyle eklem ağrıları ortaya çıkar, kan basıncı yükselir, şeker seviyeleri yükselir ve şeker hastalığına dönüşme tehlikesi oluşur. Depresif durum giderek kötüleşiyor.
4. derece. Kilo normalin iki katı veya üzerindeyse sağlık sorunları artmaya ve kötüleşmeye devam ediyor.

Çocuklarda aşırı kilonun nedenleri

Çocuklarda kilo alımının ana nedeninin, obeziteye genetik yatkınlıktan oluşan kalıtım olduğu kanıtlanmıştır. Endokrin hastalıkları da kalıtsaldır ve obeziteye neden olur.

Ek olarak, bir dizi başka neden de tanımlanabilir:

Zayıf beslenme. Bu faktör kalıtımla karıştırılmaktadır, çünkü aşırı kilolu ebeveynlere sahip ailelerde çocuklar da aşırı kilodan muzdariptir ancak bu genetik özelliklerden değil, sağlıklı beslenme kültürünün eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.
Fiziksel aktivite eksikliği. Modern çocuklar genellikle spor ve aktif aktiviteler yerine aletlerle oynayarak zaman geçirmeyi tercih ederler (ayrıca bakınız :).
Çocukların tatlıları “yemesi”, sosyalleşme sorunları, takım veya okul değiştirirken yaşanan sorunlar gibi psikolojik nitelikteki sorunlar. Çoğu zaman bu davranış lise çağındaki çocuklarda, özellikle de kızlarda görülür.

Aşırı kilolu bir çocuk için diyet ve beslenme

kızarmış yiyecekler: patates, pirzola, tereyağlı çırpılmış yumurta (ayrıca bakınız:);
yarı mamul ürünler: sosisler, sosisler;
Fast food;
yağlı soslar: mayonez, ketçap vb.;
mağazalarda satın alınan şüpheli bileşime sahip tatlılar;
tatlı gazlı içecekler;
basit karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler: beyaz ekmek, turtalar, hamur işleri, makarna.

Çocuğun günlük beslenmesinde çeşitli sebze ve meyveler bulunmalıdır.

Aynı zamanda çocuğun beslenmesi çeşitlendirilmeli ve şunları içermelidir:

fırında buharda pişirilmiş yemekler;
yağsız etler ve her zaman kırmızı balık;
az yağlı doğal yoğurt ve zeytinyağına dayalı salata sosları;
doğal ve sağlıklı tatlılar: fındık, bal, kuru meyveler, kakao içeriği yüksek bitter çikolata;
günlük yeterli miktarda meyve ve sebze.

Böyle bir diyet çocuk tarafından geçici bir kısıtlama ve ardından en sevdiği yiyeceklere dönüş olarak değil, yavaş yavaş aşılanması gereken bir beslenme kültürü olarak algılanmalıdır. Örneğin ebeveynler onu kilo vermeye zorlamalıdır. Bunu başarmak için sadece aşırı kilolu kişinin değil, aynı zamanda bundan faydalanacak olan tüm ailenin de uygun şekilde beslenmesi gerekir.

Sadece ürün seti değil, aynı zamanda diyet ve aynı anda yenen yiyecek miktarı da önemlidir. En en iyi seçenekÖğle yemeği, kahvaltı, akşam yemeği ve iki hafif atıştırmalıktan oluşan günde 5 öğün yemektir. Vücudun bunları işlemek için zamanı olması için ana karbonhidrat tüketimi günün ilk yarısına kaydırılmalı ve akşam yemeği sebzeli hafif bir et yemeği olmalıdır.

Meyveler, süt ürünleri ve kuruyemişler harika atıştırmalıklardır. Çocuğunuz yatmadan önce açsa ona bir bardak kefir veya elma ikram edin.

Evde kilo kaybı için çocuk jimnastiği

Doğru beslenmeyi sağlamak, çocuğun figürünü düzeltmeyi amaçlayan tek önlem değildir. Hızlı kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak için onu günlük fiziksel aktiviteye ilgilendirmek, egzersiz yapmak önemlidir. Bir eğitim planı hazırlamadan önce olası kontrendikasyonlar konusunda doktorunuza danışmak en iyisidir. Ayrıca, eğitimin faydalarının ancak düzenli olarak uygulandığında elde edildiğini de unutmayın.

Isınmak

Kilo vermeye yönelik herhangi bir egzersiz, kasları ısıtmak ve onları daha ciddi aktivitelere hazırlamak için bir ısınma ile başlar. Isınma 5-10 dakikadır:

yerinde yürümek;
atlama;
kollarınızı, bacaklarınızı sallayın;
ileri geri ve yanlara doğru eğilmek.

Eğitim dayanıklılığı

Fiziksel aktivitenin zorunlu bir unsuru dayanıklılık antrenmanı egzersizleridir. Bu, uzun mesafeler yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ve diğerleri olabilir. Egzersiz bisikletiniz veya koşu bandınız varsa evde egzersiz yapabilirsiniz, ancak sıcak mevsimde açık havada antrenmanı tercih etmek daha iyidir. Çocuğun ne tür egzersiz yapmak istediğini seçmesi iyidir.

Çocuğunuza egzersizin her zaman sıkıcı olmadığını, dolayısıyla dansın dayanıklılık egzersizi için harika bir seçenek olduğunu açıklamalısınız. Onu evde çalışmaya motive edebilir veya bir stüdyoda kayıt yapabilirsiniz.

İyi formu korumak için fiziksel aktiviteye gereken özeni göstermek çok önemlidir.

Bir dizi kuvvet egzersizi

Antrenman bir güç bloğu içermelidir:

pull-up'lar;
şınav;
hamleler;
dambıl ile bench press.

Bu egzersizler yağ yakımına ve kas oluşumuna yardımcı olur. Her egzersiz, her biri 15-20 kez olmak üzere 3-5 yürüyüşten oluşmalıdır. Karın bölgesinde kilo vermek için bir takım mekik ve karın egzersizleri yapmanız gerekir.

Esneme

Kuvvet egzersizlerinden sonra ertesi gün kaslarınızın ağrımaması için esnemeyi unutmayın. Yaralanmayı önlemek için esneme yavaş bir hızda yapılır:

parmak uçlarına doğru eğilmek;
kollarınızı göğsünüzün önünde yanlara doğru açın;
oturma pozisyonundan dönüşümlü olarak bir bacağa ve diğer bacağa doğru eğilme.

Esneklik yavaş yavaş geliştirilmeli, egzersizler eforla yapılmalı, ancak duyu kritik derecede acı verecek noktaya getirilmemelidir. Maksimum gerilim noktasında 8-30 saniye hareketsiz kalmalısınız. Videoda kilo vermeye yönelik egzersizlerin bir örneği görülebilir.

Bir kızın beslenmesi besleyici, sağlıklı, dengeli ve elbette lezzetli olmalıdır! Beslenme uzmanı, çocuğun yaşına ve tat tercihlerine göre nasıl bir diyet seçileceğini tavsiye eder.

Kızlar, çocukluktan itibaren, parametreleri modern toplum, özellikle de modelleme işi tarafından empoze edilen ideal bir figüre sahip olmaya çalışırlar. Bu nedenle birçoğu, kendi ağırlıklarının nesnel göstergelerini hesaba katmadan ve büyüyen vücudu ihtiyaç duyduğu şeyden mahrum bırakmadan, kendilerini gıda konusunda bağımsız olarak sınırlandırıyor. Ancak aşırı kilodan gerçekten muzdarip bir kızın diyeti, kilo alımı açısından tamamen dengelenmelidir. besinler ve tüm faydalı unsurlar. Dahası, bir çocuğun veya gencin figüründen duyduğu memnuniyetsizlik tamamen temelsiz olabileceğinden, diyetin kalori içeriğini yalnızca antropometrik çalışmalara dayanarak azaltmak gerekir.

Kilo veren kızların özellikleri

Çocuklarda ve ergenlerde metabolik süreçler yetişkinlere göre daha hızlı ilerlemektedir. Bu nedenle belli bir süre sonra bir kızın kilo vermesi bir kadına göre çok daha kolaydır. Önemli olan anne babanızın arzusuna ve desteğine sahip olmaktır. Her şeyden önce, gerçekten bir diyete ihtiyaç olup olmadığını veya diyet, diyet kompozisyonu ve fiziksel aktivite dahil olmak üzere yaşam tarzınızı optimize ederek idare edip edemeyeceğinizi belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak için fiziksel gelişim düzeyini doğru bir şekilde değerlendirmeniz ve doğru vücut kitle indeksini oluşturmanız gerekir.

En doğru veriler, çocuğun yaşına ve antropometrik parametrelerine (boy, kilo, baş ve göğüs hacmi) dayalı özel yüzdelik tablolardan elde edilebilir. Tüm çocuk doktorları bu tür tabloları kullanır, bu nedenle diyeti kullanmadan önce kızın aşırı kilonun gerçek varlığını bulmak veya olmadığından emin olmak için bir doktora gitmesi gerekir.

Kızınızın fiziksel durumu hakkında genel bir fikir edinmek için, kilogram cinsinden vücut ağırlığını, üçüncü kuvvete yükseltilmiş metre cinsinden boya bölerek ağırlık-boy endeksini (Rohrer endeksi) bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz. Örneğin bir çocuğun boyu 1,42 m ve ağırlığı 45 kg ise 45/1,423 = 15,7 olur.

Ortaya çıkan değer şu şekilde yorumlanır:

10,7'den az – yetersiz fiziksel gelişim;
10,7 – 13,7 – normal;
13,7'den fazla – yüksek.

Verilen örnekte çocuk biraz fazla kiloludur. Ancak bu hesaplamaların çok fazla içermediğini belirtmek gerekir. bireysel özellikler bir çocuğun veya ergenin vücuduna ait olduğundan fiziksel gelişimin yalnızca çok yüzeysel bir değerlendirmesine izin verirler.

Dikkat! Bir kız çocuğunun diyet ihtiyacını belirlerken "yetişkin" diyetetikte yaygın olarak kullanılan vücut kitle indeksi kavramını kullanamazsınız. Bu gösterge, çarpık bir sonuç verdiği için çocuklar ve ergenler için kesinlikle uygulanamaz.

Her durumda, kızın diyeti konusunda bir uzmanla anlaşmaya varılmalıdır. Kendi başınıza yapabileceğiniz tek şey, kızınızın rutinini ve diyetini, diyet yapmadan kilo vermesini sağlayacak şekilde ayarlamaktır.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Kızınız fazla kilo almışsa, diyetine hemen katı kısıtlamalar getirmenize gerek yoktur. Çoğu durumda kilo vermek için yaşam tarzınızı normalleştirmek için birkaç önlem almanız yeterlidir:

Yaşa göre günlük diyetin optimal kalori içeriğini hesaplayın.
Yemeği bir zevk değil zorunluluk haline getirin, sağlıksız yiyeceklerden (fast food, şeker, cips, soda vb.) vazgeçin.
Diyetinizi izleyin - öğünler günde en az 6 kez açıkça tanımlanmış aralıklarla gerçekleşmelidir (3 ana öğün ve 3 ara öğün).
Fiziksel aktiviteyi artırın - daha fazla yürüyün, daha fazla yürüyün, bahçede oynayın, spor yapın.
Çocuğa örnek olacak şekilde tüm aile için doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı oluşturun.

Kız çocukları için ebeveynlerin psikolojik desteği, özellikle hızlı kilo veremiyorlarsa, her türlü çabada çok önemlidir. Bu nedenle yetişkin aile üyelerinin bu sürece ilgi göstermesi ve çocuğun yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmesini mümkün olan her şekilde teşvik etmesi gerekir.

Güç optimizasyonu

Çocuklar ve ergenler için günlük menünün enerji değeri, yaşa uygun ağırlık dikkate alınarak bireysel olarak belirlenir. Her durumda, temel makro besin maddelerinin miktarı aşağıdaki oranda olmalıdır:

proteinler – %15–20;
yağlar – %30;
karbonhidratlar – %50-55.

Yemekler 6 dozda alınmalıdır:

ilk kahvaltı - günlük rasyonun %20'si;
öğle yemeği – %10;
öğle yemeği – %30;
öğleden sonra atıştırmalıkları - %10;
akşam yemeği –%15;
geç akşam yemeği – %5.

Kahvaltı ve öğle yemeği yemekleri daha fazla protein (et, balık, yumurta) içermelidir. Akşam yemeğini tahıllar, sebzeler ve süt ürünleriyle yemek daha iyidir.

Optimal çocuk beslenmesinin bir diğer önemli göstergesi günlük yiyecek miktarıdır. Aynı zamanda yaşa da bağlıdır:

7-10 yaş arası kızlar için günde 2100-2300 gr yiyecek gereklidir;
11–15 yaş için – 2400–2700 g;
16-17 yaş arası kızlar için – 2800–3000 gr.

Aynı zamanda diyetin kalori içeriği aşağıdaki sınırlar içinde kalmalıdır:

7–8 yaş – 1800–1900 kcal;
9–12 yaş – 2000–2300 kcal;
13–17 yaş – 2400–2800 kcal.

Diyet ve toplam kalori açısından okuldaki öğünlerin dikkate alınması zorunludur. Aynı zamanda, ilk vardiyada okuyan kız öğrenciler tam kahvaltı, ikinci vardiyada ise tam öğleden sonra atıştırmalıkları yemelidir.

Önemli! Bir kızın diyetinin gerekli hacmini ve kalori içeriğini elde ederken, maksimum yiyecek çeşitliliğini elde etmelisiniz. Her biri, büyüyen bir vücut için gerekli olan benzersiz bir dizi vitamin, mineral, amino asit, mikro ve makro element içerir.

Beslenmeyi normalleştirmek ve kilo vermek için çocuğun kafeleri ziyaret etmeyi reddetmesi, fast food, tatlı soda, fındık, cips ve artan miktarda hızlı karbonhidrat ve trans yağ içeren diğer sağlıksız yiyecekleri satın almayı reddetmesi gerekir. Menü sağlıklı doğal ürünler ve yemeklerden oluşmalıdır. ev yapımı. En uygun olanlar:

taze, pişmiş veya haşlanmış sebzeler;
yulaf lapası, özellikle karabuğday ve yulaf ezmesi;
süt ve fermente süt ürünleri;
yağsız et ve balık;
yumurtalar;
Deniz ürünleri;
kepek veya tam tahıllı ekmek.

Yukarıda bahsettiğimiz sağlıksız besinlerin yanı sıra beyaz undan yapılan ürünler, tatlılar ve yağda kızartılmış yiyeceklerden de uzak durmanız gerekiyor. Üstelik bunu sadece kilo verirken değil, hayatınızın geri kalanında da yapmanız önerilir.

Artan fiziksel aktivite

Fazla kilolu kızların daha fazla hareket etmesi çok önemlidir. Fiziksel aktivite sayesinde kalori harcamanızı artırabilir ve fazla kilolarınızı hızla kaybedebilirsiniz. Bunu yapmak için düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmenize veya evde yorucu egzersizler yapmanıza gerek yok. Aşağıdaki eylemleri içeren küçük bir yaşam tarzı değişikliği yeterli olacaktır:

Mümkün olduğunca yürüyün ve asansör yerine merdivenleri kullanın.
Tıbbi endikasyonlar olmadan beden eğitimi derslerini kaçırmayın.
Dışarıda daha fazla zaman geçirin, açık havada oyun oynayın veya yürüyüş yapın.
Havuz veya spor bölümünü ziyaret edin.

Fazla kilo patolojik değilse diyetinizi normalleştirerek ve fiziksel aktiviteyi artırarak onu kaybetmek oldukça mümkündür. Bu önlemlerin işe yaramadığı durumlarda hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak yaşa uygun özel diyetlere dikkat etmeniz önerilir.

Yaşa göre diyetler

Çocuklarda ve ergenlerde kilo kaybı kademeli olmalıdır çünkü ani kilo kaybı, yalnızca her türlü kronik hastalığın gelişmesi nedeniyle değil, aynı zamanda hormonal düzeydeki değişiklikler nedeniyle de tehlikelidir. Doğru diyete bağlı kalarak, tam tersine, fazla kilolarla birlikte sivilce, artan sinirlilik, kronik yorgunluk gibi birçok gençlik probleminden kurtulabilirsiniz. Bunu yapmak için kız çocuğuna yönelik diyet çok katı, dengeli olmamalı ve yaşına uygun olmalıdır.

7 yıl

7 yaşındaki kızların diyetini düzenlemek bazı zorluklarla ilişkilidir. Bu yaşta, hem ürünlerin sağlık derecesi hem de kızın lezzet tercihleri dikkate alınarak çocuk menüsünün dikkatle değerlendirilmesini gerektiren yemek konusunda seçici hale gelirler. Kilo vermesi gereken bir kız çocuğunun diyeti daha da titiz bir yaklaşım gerektirir. Sonuçta, yiyeceklerin ek bir gereksinimi karşılaması gerekir - çocuğa enerji sağlamak için yeterli kalori içeriğine sahip olmalı, ancak aynı zamanda gram ve kalori olarak belirlenen tüketim sınırını aşmamalıdır.

Bu yaşta bir gün, enerji değeri 1800 kcal olması gereken yaklaşık 2100 g gıdaya ihtiyaç duyar. Bu gereksinimleri karşılayan örnek bir menü şu şekilde olabilir:

kahvaltı – 250 gr rendelenmiş peynirli makarna (240 gr/10 gr), tereyağlı kepekli ekmek sandviçi (50 gr/5 gr), 150 ml sütlü çay;
öğle yemeği – yoğurtlu meyve salatası (200 g/100 ml) veya aynı miktarda ayrı ayrı meyve ve yoğurt;
öğle yemeği – 50 gr kabak (patlıcan) havyarı, 150 ml et suyuyla çorba, 80 gr balık filetosu veya pirzola, 70 gr patates püresi, 30 gr yeşil bezelye, 50 gr tam tahıllı ekmek, 150 ml ılık limon suyu ve bal tadında su;
öğleden sonra atıştırmalık – 50 gr süzme peynirli güveç, 200 ml kefir, 100 gr meyve;
akşam yemeği – domates-ekşi krema soslu 200 gr haşlanmış lahana, 50 gr ekmek, 150 ml kakao;
yatmadan önce - ballı 200 ml süt.

Yaz-sonbahar döneminde kahvaltıda makarna yerine peynirli fırınlamalar hazırlayabilirsiniz. dolmalık biber veya süzme peynirli ve kuru üzümlü elmalar.

7 yaşındaki çocuklar ev yapımı kekleri severler. Kilo verme döneminde onları bu keyiften mahrum etmemek için haftada 2-3 kez lezzetli ve sağlıklı bir şeyler pişirebilirsiniz - süzme peynirli güveç, elmalı turta, yulaflı kurabiye. Her öğünü çiğ sebze veya meyve ile bitirmek faydalıdır.

7 yaşındaki bir kız öğrencide doğru beslenme alışkanlığını geliştirmek için onu sıkı bir diyete alıştırmak gerekiyor. Sürekli gözlemlendiği takdirde enerji, rezervlerde depolanmadan vücuda eşit şekilde sağlanacak ve harcanacaktır. Örnek bir yemek programı aşağıdaki gibi olmalıdır:

kahvaltı – 07:00–07:30;
öğle yemeği (okulda) – 09:30–10:00;
öğle yemeği (evde veya okulda) – 12:30–13:00;
ikindi çayı – 15:30–16:00;
akşam yemeği – 18:30–19:00;
geç akşam yemeği - 21:00'e kadar.

Bir menü oluştururken birkaç öneriye uymalısınız:

Kahvaltı bu yaştaki kızların diyetinin zorunlu bir parçası haline gelmelidir. Tereyağı, çay veya kakaolu bir sandviç içermelidir. Ancak çocuğu yemek yemeye zorlayamazsınız çünkü aşırı yemek ve aşırı dolu mide öğrenme sürecini olumsuz etkileyecektir.
Okul öğle yemeği atıştırmalıkları plastik bir torbaya değil, hava geçirmez bir kapta paketlenmelidir. Bunun için en iyi seçenekler tam tahıllı çörek, sandviç, muz veya yoğurttur.
Öğle yemeği birincisi (çorba), ikincisi (garnitürle birlikte et veya balık yemeği), sebze salatası ve kompostodan oluşmalıdır. Genellikle böyle bir set okul kantininde sunulur, ancak evde hazırlanması gerekir.
Öğleden sonra atıştırmalıkları için sütlü veya kefirli sağlıklı ev yapımı kekler uygundur. Ayrıca iyi seçim Bütün formda taze meyveler, onlardan yapılan salatalar ve smoothie'ler olacak.
Akşam yemeğindeki yemekler hafif olmalı ve gün içinde tüketilenleri tekrarlamamalıdır. Bunun için okul kantini menüsünü bilmeli ve tekrarlardan kaçınmalısınız. Diyet et veya balıklarının sebze veya tahıllardan oluşan bir garnitürle ve ayrıca sebze katkı maddeleri içeren buharlı omletle buharda pişirilmesi tavsiye edilir.
Geç akşam yemeği isteğe bağlıdır ve çok hafif olmalıdır. Bir bardak kefir veya ballı süt yeterli olacaktır. Yatmadan en geç 60 dakika önce içmelisiniz.

7 yaşındaki bir çocuğun sağlığı, doğru gelişimi ve normal vücut ağırlığı büyük ölçüde beslenmeye bağlıdır. Kilo kaybı için kötü organize edilmiş bir diyet, genel refahınızı ve akademik performansınızı olumsuz etkileyebilir ve dengeli bir menü, fiziksel ve zihinsel aktivitenin anahtarı olacaktır.

8 yıl

8 yaşındaki çocuklar için, özellikle de kızlar için dengeli bir beslenme, kalori içeriği açısından, yukarıda tartışılan 7 yaşındaki kız öğrenciler için hemen hemen aynı miktarda yiyecek içeren beslenmeden biraz farklıdır. Yani 8 yaşında, toplam kalori içeriği 1900 kcal olan günde yaklaşık 2200 gr yiyecek gerekir.

Menü ev yemekleri ve okul kantinindeki 1-2 öğünden oluşmalıdır. Bu yaşta obeziteden muzdarip bir kız için aktif katılımıyla bir diyet oluşturulmalıdır. Güçlü ve gerçekten işe yarayan bir motivasyon yaratmak için ebeveynlerin mevcut sorunu kızlarına açıklaması gerekir. Bu görevle kendi başınıza başa çıkamıyorsanız bir çocuk psikoloğuna başvurmanız gerekir. Ancak çocuğun kendisi kilo vermesi gerektiğine karar verdiğinde, belirlenen tüm kurallara uyabilecektir.

Bu durumda beslenme planı ve menünün birkaç seçeneği olabilir:

Seçenek 1:

kahvaltı – buharda pişmiş omlet, süt pirinç lapası, armut kompostosu;
ikinci kahvaltı – tereyağı, peynir ve salatalık ile tam tahıllı çörek, meyve suyu;
akşam yemeği - bezelye Çorbası, haşlanmış tavuk ciğeri patatesli, kompostolu;
öğleden sonra atıştırmalık - süzme peynir ve kuru üzüm ile pişmiş elma, yoğurt;
akşam yemeği - kurutulmuş meyvelerle yulaf ezmesi, haşlanmış pancar salatası, komposto;
geç akşam yemeği - kefir.

Seçenek 2:

kahvaltı - ekşi krema, çay, elma ile irmik süzme peyniri;
ikinci kahvaltı - tereyağlı ve peynirli kepekli ekmek sandviçi, 1 havuç;
öğle yemeği - dana eti suyu, haşlanmış lahana ile köfte, aynı ekmekten bir dilim;
öğleden sonra atıştırmalıkları - yoğurtlu meyve salatası;
akşam yemeği – yumurta ve peynirli patates salatası, jöle;
geç akşam yemeği - fermente pişmiş süt.

Seçenek 3:

kahvaltı - kalamar, kakaolu haşlanmış pirinç;
ikinci kahvaltı – muz, yulaf ezmeli kurabiye;
akşam yemeği - sebze çorbası balık suyunda, sebzeli güveç bir parça balıkla meyve suyu;
öğleden sonra atıştırmalıkları – pişmiş erik, yoğurt;
akşam yemeği – darı lapası, peynirli tavuk pirzolası;
geç akşam yemeği - ballı ılık süt.

Seçenek 4:

kahvaltı – patatesli güveç, buharlı omlet, havuç suyu;
ikinci kahvaltı – tereyağlı, peynirli, salatalıklı tam tahıllı çörek;
öğle yemeği - tavuk suyunda lahana çorbası, salata sosu, karabuğday lapası ile bir parça tavuk, portakal suyu;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyveli meyve jölesi, yulaf ezmeli kurabiye, çay;
akşam yemeği - rendelenmiş peynirli makarna, lahana salatası;
geç akşam yemeği - fermente pişmiş süt.

Seçenek 5:

kahvaltı – ekşi kremalı balkabaklı cheesecake, kurutulmuş meyve kompostosu;
ikinci kahvaltı – haşlanmış domuz eti ve salatalıklı sandviç, meyve suyu;
öğle yemeği – tavuk köfteli erişte çorbası, pancar salatası, haşlanmış pirinç, meyve jölesi;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
akşam yemeği - mısır lapası yumurtalı, yoğurtlu;
geç akşam yemeği - kakao.

Önerilen menü seçeneklerine göre kızınızın lezzet tercihlerini dikkate alarak kendi dengeli beslenme planınızı oluşturabilirsiniz.

8 yaşında bir kız çocuğu için diyetin etkinliğinin temel koşulu, zararlı gıdaların menüden çıkarılması ve aktif bir yaşam tarzıdır. Ebeveynler, bu dönemde çocuğun alışkanlıklar geliştirdiğini ve yeni hobiler geliştirdiğini anlamalıdır. Sürekli bilgisayar oyunlarının sanal dünyasında olmak yerine, kızınızın temiz havaya daha sık maruz kalmasına ilgi duymanız son derece önemlidir. Büyüyen bir vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayan tam ve dengeli bir beslenmeyi sürdürürken, kilo kaybı için gerekli olan kalori açığını oluşturmaya yardımcı olacak harekettir.

Burada önemli bir faktörün anlaşılması gerekir: Ebeveynler pasif, hareketsiz vakit geçirirse ve her gün doyurucu bir öğle veya akşam yemeği yedikten sonra kanepede televizyonun karşısına oturursa, çocuk kesinlikle aynı yaşam tarzını benimseyecektir. Sadece bunun farklı olabileceğini anlamıyor. Ebeveynler doğru beslendiklerinde, spor salonuna veya havuza gittiklerinde, açık havada çok fazla zaman geçirdiklerinde, sık sık yürüdüklerinde, bisiklete binme dahil uzun yürüyüşlere çıktıklarında ve kışın kayak veya kızakla kaymaya başladıklarında çocuklarına olumlu bir örnek oluşturmuş olurlar. Kız, 8 yaşındayken annesine miras bırakmaya çabalıyor, bu nedenle fazla kilolu olduğunu fark etse bile, yetişkin aile üyeleri bunu yapmazsa ondan nasıl kurtulacağını bilmiyor.

9 yıl

9 yaşındaki bir kız öğrencinin bedeni ve ruhu üzerindeki yük, sorumlulukları arttıkça ve müfredat karmaşıklaştıkça önemli ölçüde artıyor. Normal beyin fonksiyonu için yeterli miktarda yağ asitleri, vitaminler (özellikle A, E, D) ve diğer faydalı maddeler gereklidir. Bu bakımdan 9 yaşındaki bir kız çocuğunun kilo vermesi için diyette rafine edilmemiş ürünler yer almalıdır. sebze yağı– keten tohumu veya zeytinyağı en iyisidir. Buna bağlı olarak hacmindeki hafif bir artışla birlikte diyetin enerji değeri de artar. Yani 9 yaşında bir kız öğrenci için günde 2450 gr yiyecek ve yaklaşık 2000 kcal gereklidir.

Yulaf lapası diyette kalmalı ve yulaf ezmesi, darı, karabuğday ve inci arpa tercih edilmelidir. Ayrı olarak veya garnitür olarak yenilebilirler. Günlük menü yaklaşık 50 gr kuru tahıl içermelidir. Faydası çok az olan makarnanın tüketimi 20 gram ile sınırlandırılmalıdır.

Gerekli vitaminlerden oluşan bir kompleksi alabilmek için bu yaştaki bir çocuğun büyüklüğüne bağlı olarak en az 400 gr sebze ve 4-6 meyve tüketmesi gerekir. Ayrıca 9 yaşındaki çocukların diyeti fındık, tohum, baklagiller ve bitkisel kaynatmalarla desteklenmektedir.

Önemli! Aşırı kilolu bir kız öğrencinin yeterli miktarda sıvı tüketmesi gerekir. Sağlıklı bir kızın günlük su alımı 1 kg ağırlık başına 30 ml oranında belirlenir. Bu hacim yalnızca saf su, yeşil çay ve şekersiz bitkisel infüzyonları içerir.

Haftalık diyet menüsü örneği şuna benzer:

kahvaltı - havuçlu omlet, bir dilim kepekli ekmek, sütlü çay;
öğle yemeği - vejetaryen çorbası, patatesli bir parça haşlanmış dana eti, bir dilim çavdar ekmeği;
öğleden sonra atıştırmalık – meyve ve süzme peynirli güveç, kurutulmuş meyve kompostosu;
akşam yemeği - haşlanmış kabak, meyve jölesi;
geceleri - yoğurt.

kahvaltı - sütlü karabuğday lapası, yulaf ezmeli kurabiye;
öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
öğle yemeği - etli pancar çorbası, kızarmış lahana pirinçle birlikte bir dilim kepekli ekmek;
öğleden sonra atıştırmalıkları – meyveli smoothie veya salata, yoğurt;
akşam yemeği - yağsız lahana ruloları, kurutulmuş meyve jölesi;
gece için - fermente pişmiş süt.

kahvaltı – kuru üzümlü pirinç lapası, sütlü kakao;
öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
öğle yemeği – vejetaryen okroshka, patates püresi ile balık pirzolası, bir dilim ekmek, taze havuç ve elma suyu;
öğleden sonra atıştırmalıkları - süzme peynirle pişirilmiş elmalar, komposto;
akşam yemeği – ızgara patlıcan, rafadan yumurta;
geceleri - kefir.

kahvaltı - meyve parçaları, yoğurtlu omlet;
öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
öğle yemeği - pancar çorbası, inci arpa lapası ile tavuk pirzolası, çiğ domates, ekmek;
öğleden sonra atıştırmalıkları - az yağlı ekşi krema ile elmalı lor krepleri;
akşam yemeği - kurutulmuş meyvelerle yulaf ezmesi;
geceleri - ılık süt.

kahvaltı – kuru üzümlü manna, komposto;
öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
öğle yemeği - bezelye çorbası, kendi suyunda pilavlı tavuk, dilimlenmiş sebzeler, ekmek, kakao;
öğleden sonra atıştırmalık - kızarmış ekmekli karaciğer ezmesi, birkaç parça. kuru erik;
akşam yemeği – patatesli buharda pişmiş köfte, nane çayı;
geceleri - meyveli yoğurt.

kahvaltı - yulaf ezmesi, meyve püresi, çay;
öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
öğle yemeği – kremalı balkabağı çorbası, patlıcanlı ızgara balık, haşlanmış patatesler, sütlü kakao;
öğleden sonra atıştırmalıkları – patatesli omlet, kurutulmuş meyve kompostosu;
akşam yemeği – haşlanmış kabak, omlet, jöle;
geceleri - yoğurt.

kahvaltı - darı lapası, domatesli çırpılmış yumurta, sütlü kakao;
öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
öğle yemeği - balık çorbası, haşlanmış patates, ekşi kremada tavuk ciğeri, dilimlenmiş sebzeler, bir dilim ekmek, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları - kuru üzüm ve tarçınlı pişmiş elmalar;
akşam yemeği - tavuk göğsüızgara, jöle;
geceleri - kefir.

Yukarıdaki örneği kullanarak, günlük diyetin belirtilen hacmi ve kalori içeriğine göre, 9 yaşındaki bir kız çocuğu için kendi diyet menünüzü kolayca oluşturabilir ve onu daha çeşitli hale getirebilirsiniz. Aynı zamanda bu ürünleri yalnızca kategori ve bileşime uygun olanlarla değiştirebilirsiniz.

10 yıl

Bu yaştaki bir çocuğun vücudu büyümeye ve gelişmeye devam ediyor, bu nedenle 10 yaşındaki bir kız çocuğu için diyet sadece fazla kiloların atılmasına yardımcı olmakla kalmamalı, aynı zamanda herhangi bir madde eksikliği yaratmamalıdır. Beslenmenin çocuğun ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilmesi ve yağ rezervlerinin birikmesine katkıda bulunmaması için günlük yiyecek miktarı 2300 gr, diyetin kalori içeriği ise 2100 kcal olmalıdır.

Önemli! Beslenme eksikliği 10 yaşındaki bir kız çocuğu için tehlikeli olabilir çünkü hormonal dengesizliklere, sindirim hastalıklarına, cilt problemlerine, hipovitaminoza neden olabilir. Aynı zamanda menü sadece eksiksiz olmamalı, aynı zamanda mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır.

10 yaşın altındaki bir çocuk düzensiz yemek yerse ve bunun sonucunda fazla kilo ortaya çıkarsa, onu sürekli ve kademeli olarak sağlıklı bir diyete aktarmak gerekir. Yeme alışkanlıklarınızı ve tat tercihlerinizi bir günde kökten değiştiremezsiniz. Bir kıza yönelik diyette öncelikle tatlılardan, beyaz undan yapılan hamur işlerinden, cipslerden ve diğer benzer ürünlerden gelen boş kalori miktarını en aza indirmelisiniz. Ayrıca yarı mamul ürünlerin yasaklanması, sosislerin pişmiş veya haşlanmış tavuk filetosu ile değiştirilmesi, tatlı gazlı içeceklerin kompostolarla ve şekersiz çayların (az miktarda bal ile) değiştirilmesi tavsiye edilir. Bu, metabolik yavaşlamayı ve yağ birikintilerinin oluşumunu ve birikmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Kilo vermeye yönelik ürünleri seçerken ana kriter, kalorinin yanı sıra belirli besin maddelerini de sağlamaları için kullanışlılıkları olmalıdır. Kızınıza, örneğin şeker ve türevlerinin iyi bir şey içermediğini, ancak yağ rezervlerinde çok hızlı bir şekilde depolandıklarını açıklamalısınız. Ancak yağlar bir kızın diyetinden tamamen çıkarılmamalıdır. Normal metabolizma için sadece bitkisel yağlar değil, aynı zamanda belirli miktarda hayvansal yağlar, tercihen süt ürünleri de gereklidir.

Merkezde diyet beslenme 10 yaşındaki çocuklar için bitki besinleri - her türlü meyve ve sebze bulunmalıdır. İçerdikleri lif, bağırsakların temizlenmesine ve toksinlerle birlikte fazla sıvının atılmasına yardımcı olur, vitaminler ise normal gelişme ve büyümeyi sağlar. Ancak daha çok şekersiz ve nişastalı olmayan meyveler kullanmalısınız. Diyet yaparken, bir kıza tatlı olarak verilebilir, ancak kilo vermenin etkinliğini azaltmamak için çok sık değil.

Menü, çok çeşitli temel besinleri, vitaminleri ve mineralleri içeren yemeklerden oluşmalıdır. Gerekirse çocuk doktorunuzun seçtiği multivitamin komplekslerini almalısınız.

10 yaşında bir kızın diyeti şunları içermelidir:

yulaf lapasının suda veya sütlü suda 1:1 oranında hazırlandığı tahıllar;
kepek, tam tahıllı veya proteinli ekmek;
ilk yemekler - sebze suyuyla çorbalar;
fermente süt ve süt ürünleri - sağlıklıdır, lezzetlidir, kalorisi düşüktür, hızlı ve uzun süreli tokluk hissi verir.

Menüde gezinmenize yardımcı olması için aşağıdaki ana yemek örneklerini kullanabilirsiniz.

Kahvaltı seçenekleri:

meyve parçaları veya kurutulmuş meyve, muz, sütlü kakao içeren süzme peynirli güveç;
rafadan yumurta, domates, 2 adet tereyağlı kızarmış ekmek, çay;
çilekli yoğurt, su ile yulaf ezmesi, 1 elma;
sebze katkılı omlet (biber, domates), kızarmış ekmek, komposto.

Öğle yemeği seçenekleri:

bezelye çorbası, haşlanmış kabak, haşlanmış tavuk filetosu, komposto;
et suyunda fasulyeli pancar çorbası, mantarlı karabuğday, domates suyu;
pirinç ve tavuk köfteli vejetaryen çorbası, folyoda pişmiş patates, haşlanmış dana ciğeri, komposto;
kremalı balkabağı çorbası, bir porsiyon haşlanmış dana eti ve bir garnitür pirinç, lahana salatası, sütlü kakao.

Akşam yemeği seçenekleri:

jambonlu marul, bir dilim tam tahıllı ekmek, domates suyu;
az yağlı ekşi krema ve kuru kayısı parçaları, kakao ile süzme peynir;
ızgara balık, zeytinyağlı sebze ve ot salatası, çay.

Günün ilk yarısında atıştırmalık olarak meyve, peynir ve tam tahıllı unlu mamulleri kullanabilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalıkları ve geç akşam yemekleri için sebzeler ve laktik asit ürünleri daha uygundur. 10 yaşındaki kız öğrenci için her gün menü içeren beslenme planının, okulda olduğu dikkate alınarak hazırlanması gerektiğini unutmamalıyız.

11 yıl

11 yaşına gelindiğinde çoğu kız çocuğunda iç organların, özellikle de üreme sisteminin oluşumu hızlanır. Bu, vücudun yaşamı ve büyümesi için gerekli olan daha fazla besin maddesinin sağlanmasını gerektirir. Bu nedenle, 11 yaşındaki bir kız çocuğuna yönelik diyet, daha önce tartışılan yöntemler gibi, aynı anda kilo kaybını teşvik etmeli ve yeterli makro besin ve mikro elementlerin sağlanmasını sağlamalıdır.

Dikkate alınması gereken bir diğer faktör, çeşitli cihazların ekranlarına bakarak çok fazla zaman harcayan çocukların aşırı kilo alma riskinin en fazla olduğu gruptur. Ebeveynlerin görevi bu tür eğlencelerin süresini en aza indirmek ve çocuğun fiziksel aktivitesini arttırmaktır. 11 yaşında dans, jimnastik, yüzme ve diğer aktif aktiviteler kilo vermek için mükemmeldir. Bu yaştaki bir çocuğun ağırlığının etkili bir şekilde normalleştirilmesinin anahtarı, abur cuburdan kaçınmanın yanı sıra bu yaklaşımdır.

11 yaşında bir kız çocuğuna yönelik diyet, anatomik ve fizyolojik gelişiminin özelliklerini dikkate almalıdır - bu dönemde büyüme (uzama) artar ve vücut ağırlığında yoğun bir artış (yuvarlanma) meydana gelir. Ancak bu süreçler oldukça bireyseldir, bu nedenle 11 yaşında "yuvarlaklaşan" vücudun ergenlik döneminde "uzama" olasılığı yüksektir. Bu nedenle bu yaştaki bir çocuk için doğru yöne geçmek oldukça yeterli olacaktır. sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitede hafif bir artış.

11 yaşındaki çocuklar için yetkin ve dengeli beslenme, gün içinde 2400 g sağlıklı yiyecek yemeyi içerir. Günlük kalori alımı 2200 kcal içerisinde olmalıdır. Menüde bol miktarda taze sebze ve şekersiz meyveler, az yağlı süt ürünleri, et ve balık bulunmalıdır.

11 yaşındaki bir kız öğrenci için yaklaşık günlük menü şu şekilde olabilir:

Seçenek 1:

kahvaltı – darı sütlü yulaf lapası, tereyağlı kızarmış ekmek, çay;
öğle yemeği – ev yapımı jambonlu tam tahıllı çörek, meyve suyu;
öğle yemeği - bir parça etli et suyunda pancar çorbası, haşlanmış mantarlı haşlanmış patates, kepek ekmeği;
öğleden sonra atıştırmalık - az yağlı ekşi krema ile haşlanmış pancar salatası, komposto;
akşam yemeği - domatesli omlet, jöle.

Seçenek 2:

kahvaltı - kuru üzüm ve süzme peynirli manna, komposto;
öğle yemeği – peynirli ve tereyağlı sandviç, yoğurt, meyve;
öğle yemeği - pirinçli vejetaryen çorbası, folyoda pişmiş patates, kendi suyunda bir parça tavuk, komposto;
öğleden sonra atıştırmalık - ev yapımı ciğer ezmesi, pancar salatası ile bir dilim kepek ekmeği;
akşam yemeği – buharda pişmiş dana köfte, sütlü kakao.

Eğer 4 hafta böyle bir diyet uyguladıktan sonra kilo kaybı başlamadıysa kızınızı mutlaka bir endokrinoloğa muayene ettirmelisiniz. Bu yaşta artan kilo alımı fizyolojik bir olgudur. Ancak adet döneminin başlangıcında kilosu normalden önemli ölçüde yüksekse, hormonal gelişimde ciddi aksamalar başlayabilir ve bu da gelecekte birçok kadın sorununa yol açacaktır.

12 yıl

Modern ivmeyle, 12 yaşındaki kızlar artık kendilerini çocuk olarak görmüyor, ancak henüz tam teşekküllü ergen de değiller. Bu geçiş dönemi, kişinin görünüşüne olan ilgisinin artmasıyla karakterize edilir ve herhangi bir baskıya tahammül etmez. Ve eğer bir çocuk aşırı kiloluysa, daha da savunmasız hale gelir. Bu nedenle, 12 yaşındaki bir kız çocuğu için diyet mümkün olduğu kadar doğal olmalıdır - durumu "anne ve baba sağlıklı olmak istiyor, bu nedenle doğru beslenmeye geçiyorlar" şeklinde çerçevelemek en iyisidir. Bu nedenle tüm ailenin diyete uyması gerekecek. Aksi takdirde “şişmansın, kilo vermen lazım” gibi sözler kız tarafında çatışmaya ve karşıtlığa neden olacaktır.

Bu kararı verdikten sonra tüm zararlı yiyeceklerden kurtulmanız ve sağlıklı ev yapımı yiyeceklere geçmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için beyaz unu yulaf ezmesi veya karışımını kepekli unla, şekeri toz stevia özü ile, ayrıca meyveler, meyveler ve az miktarda bal ile değiştirmeniz gerekir. Üstelik bunun sadece 12 yaşındaki kız çocuğunu ayrı bir masaya "oturtarak" değil, tüm aile için kilo kaybı için yapılması gerekiyor. Aksi takdirde fiziksel kusurlarına takılıp kalır ve bu da kilo verdikten sonra bile ciddi psikolojik sorunlara yol açabilir.

Bu genel önlemlerle eş zamanlı olarak kız çocuğunun diyetinin hacmini ve enerji değerini de kontrol etmek gerekir. 12 yaşındaki ergenler için sırasıyla günde 2500 g ve 2300 kcal gereklidir.

Bu süreci basitleştirmek için tüm aile için bir menü oluştururken aşağıdaki önerileri takip edebilirsiniz:

Her insanın günde 1 kg sebzeye ihtiyacı vardır - pişirilebilir, haşlanabilir, haşlanabilir, ancak bunları salata veya normal kesim şeklinde çiğ olarak tüketmek en iyisidir.
Aile diyetinde ikinci sırada tahıllar - karabuğday, kinoa, kahverengi pirinç, ayrıca pirinç veya karabuğday unundan yapılan baklagiller ve makarnalar yer almalıdır.
Ekmek de dahil olmak üzere tüm beyaz unlu mamuller, tam tahıllı unlu mamuller ve çıtır ekmeklerle değiştirilmelidir.
Yumurta, diyet eti, yağsız balık, az yağlı süt ve fermente süt ürünleri sofrada yeterli miktarda bulunmalıdır.
Tatlı olarak kurutulmuş meyve ve kuruyemişleri kullanmak en iyisidir.

Yetişkinler için meyvenin sınırlandırılması tavsiye edilir, ancak bir çocuk için tam tersine ne kadar çok olursa o kadar iyidir. 12 yaşında bir kız çocuğu için diyet, herhangi bir miktarda meyve yiyebileceğiniz istisnai bir durumdur. Bu yaşta her 1 kg ağırlık için yaklaşık 5 gr karbonhidrat gerekir ve bu miktar tek başına tahıllardan elde edilemez.

Günlük diyet aşağıdaki yemekleri içermelidir:

sebze veya et suyuyla çorba;
sebze salatası veya haşlanmış sebzeler;
et ya da balık;
2 farklı garnitür, örneğin yulaf lapası ve patates püresi veya iki yulaf lapası.

Beslenme için gerekli olan diğer besinler (meyveler, yumurtalar, süt ürünleri ve süt) her zaman buzdolabında bulunmalıdır. Kurabiye, tatlı, çörek vb. yerine atıştırmalık olarak kullanılmalıdır.

Tüm bu yemeklerin hazırlanması kolaydır ve çok fazla zaman, para veya özel mutfak becerileri gerektirmez. Örnek bir menü şuna benzer:

kahvaltı - omlet veya çırpılmış yumurta, domates dilimleri, 2 dilim tam tahıllı ekmek;
öğle yemeği – meyveler (kurutulmuş meyveler), yoğurt;
öğle yemeği - vejetaryen çorbası, yulaf lapası ile et veya balık, sebze salatası veya güveç;
öğleden sonra atıştırmalıkları – meyveler (kurutulmuş meyveler), fındıklar, süzme peynir;
akşam yemeği - az miktarda yulaf lapası ile et veya balık;
geceleri - kefir.

Bir kıza yönelik bu basit diyet, açlık veya rahatsızlık duymadan kilonuzu hızla normalleştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak bu yalnızca ev dışında cips, tatlı gazoz, fast food vb. tüketmezse işe yarayacaktır. Çocuğun sağlıklı beslenme konusundaki isteksizliği tüm kilo verme planını mahvedebilir.

Bu durumda psikolojiye yönelmek gerekir. Tamamen gevşek bir diyet uygulamak bile çocuklarda strese neden olur, çünkü okuldaki arkadaşları arasında yasak yiyecekleri yemekten kendilerini alıkoymak zorunda kalırlar. Bu, yalnızca beslenmeyle ilgili değil, aynı zamanda sinirsel bir bozulmayla da sonuçlanabilir. Bunun olmasını önlemek için kilo verme döneminde kızınızın üzerindeki diğer yükleri ortadan kaldırmak gerekir. Müziği sevmiyorsa gitmesin, daha az ev işi yapsın, daha çok dinlensin.

Sağlıklı bir diyete geçiş konusunda hiçbir ikna yöntemi yardımcı olmazsa, tek bir çıkış yolu vardır - bir beslenme uzmanı psikoloğunun yardımı. Nitelikli bir uzman, çocuğunuza diyet yapmadan nasıl kilo verileceğini net bir şekilde açıklayacak ve en sevdiği yiyeceklerden oluşan bireysel bir diyeti hesaplayacaktır.

13 yıl

13 yaşına gelindiğinde aşırı kilo sorunu kızları çok fazla endişelendirmeye başlar ve çoğu zaman bu endişelerin yersiz olduğu ortaya çıkar. Fazladan birkaç kilo, gençlerin diyetlerini radikal bir şekilde azaltmaları için bir neden değildir, çünkü bu tür fazlalıklar fiziksel aktiviteyi artırarak kolayca düzeltilebilir.

Dikkat! 13 yaşındaki kızlar için herhangi bir "yetişkin" diyeti tehlikeli olabilir. Bu dönemde hormonal değişiklikler çok hızlı meydana gelir ve gerekli tüm unsurların yetersiz temini, fiziksel gelişimin bozulmasına ve kronik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Bu nedenle, kilo vermeye başlamadan önce, çocuğun yeni başlayan obezite belirtileri olup olmadığını belirleyebilmesi ve tedavi yöntemlerini belirleyebilmesi için bir çocuk doktoru ve endokrinologu ziyaret etmeniz gerekir. Aşırı kilo sorunu akut değilse (4-5 kg içinde), sağlıklı beslenmeye ve aktif harekete geçerek kilo verebilirsiniz.

Büyüyen bir vücut için olumsuz sonuçlar doğurmadan etkili kilo kaybı sağlayacak olan 13 yaşındaki bir kız öğrenci için günlük diyet dengeli olmalı, yaklaşık 2400 kcal kalori içeriğine sahip olmalı ve bir gencin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içermelidir.

Kilo kaybı için yaklaşık bir menü aşağıdaki gibi olabilir:

Seçenek 1:

kahvaltı - meyve veya çilek parçaları içeren süzme peynir, çay;
öğle yemeği – 2 adet haşlanmış yumurta, domates, yoğurt;
öğle yemeği - et suyuyla karabuğday çorbası, patates püresi ile dana pirzolası, dilimlenmiş sebzeler;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
akşam yemeği – haşlanmış kabak, kefir.

Seçenek 2:

kahvaltı - kepek ekmeğinden tereyağlı, peynirli, domatesli, kakaolu ve sütlü sandviçler;
öğle yemeği – meyve parçalı omlet, yoğurt;
öğle yemeği - bezelye çorbası, fırında patates, kendi suyunda tavuk, lahana salatası, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
akşam yemeği – haşlanmış domatesli köfte, ılık süt.

Seçenek 3:

kahvaltı – ballı yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, inci arpa), rafadan yumurta, çay;
öğle yemeği - kurutulmuş meyveli süzme peynir, taze meyve suyu;
öğle yemeği - et suyunda pancar çorbası, pirinçli dana ciğeri, pancar salatası, sütlü kakao;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
akşam yemeği - haşlanmış sebzeler, ızgara balık, yoğurt.

Seçenek 4:

kahvaltı – rendelenmiş peynir, yumurta, çay ile sert makarna;
öğle yemeği - balık çorbası, folyoda pişmiş patates, kendi suyunda tavuk, lahana salatası, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
akşam yemeği – süzme peynirli güveç, fermente pişmiş süt.

Seçenek 5:

kahvaltı - ballı süzme peynir, haşlanmış yumurta, çay;
öğle yemeği - meyveler;
öğle yemeği – kremalı balkabağı çorbası, tavuk göğsü, salata sosu, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları - posalı taze meyve, tam tahıllı çörek;
akşam yemeği - sebze garnitürlü haşlanmış balık, kefir.

Bir kız öğrenci öğle yemeğini onunla birlikte alırsa, yukarıdaki menü seçeneklerinin hepsinde peynirli veya yağsız ev yapımı jambonlu tam tahıllı çörek ile değiştirilebilir.

13 yaşında vücutta ciddi değişikliklerin meydana geldiği, ruhun çok savunmasız hale geldiği unutulmamalıdır. Ebeveynlerin görevi, büyüyen kızlarının büyümeye acısız bir şekilde uyum sağlamasına ve özgüvenini güçlendirmesine yardımcı olmaktır. O zaman fazla kilo sorunu kolay ve hızlı bir şekilde çözülebilir.

Bunu yapabilmek için ebeveynlerin kızlarının fazla kilolu olduğunu ve yardıma ihtiyacı olduğunu kabul etmeleri gerekir. İkinci önemli nokta ise kilo vermenin çocuk ve tüm aile için uzun, psikolojik açıdan zor bir süreç olacağı gerçeğinin anlaşılmasıdır. Kızınıza, şişman olduğu gerçeğine odaklanmadan, neden yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerektiğini açıkça açıklamanız gerekiyor. Temel tez, kişinin tükettiği ürünlere borçlu olduğu sağlık ve esenlik olmalıdır. Bu nedenle beslenmenin tam ve dengeli olması gerekiyor.

Ebeveynlerin kendisi fazla kiloluysa, hareketsiz bir yaşam sürüyorsa, sürekli aşırı yemek yiyorsa ve ağır yiyecekler yiyorsa, o zaman çocuk da onların alışkanlıklarını ve onlarla birlikte fazla kiloları da miras alacaktır. Bu tür sorunlar varsa, evdeki tatlı, kek, kurabiye ve sosislerin varlığını ortadan kaldırmak, bunların yerine meyve, sebze, süt ürünleri, doğal et ve balık yemeklerini koymak gerekir. Tüm ailenin beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi ve sağlıklı beslenmesi gerekiyor. Bu, büyük bir destekle kilo veren 13 yaşındaki bir kız çocuğuna, olumlu bir tutum ve güven sağlayarak iyi bir sonuç sağlayacaktır.

14 yıl

14 yaşındaki kızlar, bu dönemin karakteristik tüm dönüm noktalarına sahip, tam teşekküllü gençler haline gelirler. Bu nedenle bu doğal sürecin bozulmaması ve gelişen kadın bedeninin gerekli tüm hayati mikro ve makro elementleri alması önemlidir.

Bu yaştaki bir gencin günlük besin gereksinimi 2700 g ve kalori alımı 2500 kcal'dir. Diyet, yüksek miktarda protein ve karbonhidrat içeren gıdalara ağırlık verilerek çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir. Kas dokusunun gelişimi için proteinler gereklidir ve hızlı büyüme koşullarında enerjiyi yenilemek için karmaşık şekerlere ihtiyaç vardır.

14 yaşında bir kız çocuğu için en uygun beslenme şöyle görünmelidir:

kahvaltı - karbonhidratların bir kısmı;
öğle yemeği – çoğunlukla proteinler;
akşam yemeği – düşük kalorili bitki besinleri.

Kilo kaybı için izin verilen ürünlerin listesi zeytinyağını içerir - en fazla 2 yemek kaşığı. l. günlük. Sebze salatalarının soslanmasında kullanılır. Meyve salatalarına doğal yoğurt veya az yağlı ekşi krema eklenir. Ayrıca kahvaltıda tüketilmesi gereken yağ olarak biraz tereyağına izin verilir - en iyisi tam tahıllı ekmekli sandviçlerde.

Böyle bir güç kaynağı planının etki mekanizması aşağıdaki avantajlara sahiptir:

Kahvaltıda tüketilen karbonhidratlar enerjiye dönüştürülerek gün boyu kullanılır.
Öğle yemeğinde alınan proteinlerin mide tarafından sindirilmesi uzun zaman aldığı için öğleden sonraki ara öğüne veya akşam yemeğine kadar kendinizi aç hissetmenize izin vermeyecektir.
Akşam yemeğinde yenen nişastalı olmayan sebzeler ve tuzlu meyveler, sindirim sistemini lifle dolduracak ve bu da günün geri kalanında hızlı ve kalıcı tokluk sağlayacaktır.

Kızın fiziksel aktivitesinin doğal seviyede kaldığı durumlarda belirtilen günlük 2500 kcal normuna uyulmalıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsa, kilo vermek için bu parametrenin% 10 oranında azaltılması önerilir. Spor yapan bir gencin egzersiz sırasında daha fazla enerji harcanması nedeniyle kalori ihtiyacı %20 oranında artar. 14 yaşındaki bir kız çocuğunun menüsünde bu %20'nin yüksek karbonhidratlı yiyecekler olması gerekir. Beslenme uzmanları bu gibi durumlarda bir değil iki karbonhidratlı kahvaltı yapılmasını önermektedir.

14 yaşında bir kız çocuğu için günlük diyeti derlerken aşağıdaki örnekleri rehber olarak kullanabilirsiniz:

Seçenek 1:

sabah - meyve parçaları, muz, yoğurt içeren yulaf ezmesi veya inci arpa lapası;
öğle yemeği – domatesli ve tatlı biberli buharlı omlet;
öğle yemeği – mantar çorbası, ızgara et, haşlanmış patates, zeytinyağlı veya yoğurtlu sebze salatası, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
akşam – haşlanmış patlıcan, süzme peynir, kefir.

Seçenek 2:

sabah - ballı süzme peynirli güveç, rafadan yumurta, çay;
öğle yemeği – meyveli smoothie;
öğle yemeği - balık çorbası, haşlanmış dana eti, karabuğday lapası, domates, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları – tam tahıllı çörek, kefir;
akşam - mantarlı haşlanmış tavuk, jöle.

Seçenek 3:

sabah - peynirli ve tereyağlı kepekli ekmek sandviçi, çay;
öğle yemeği - meyveler;
öğle yemeği – kremalı balkabağı çorbası, folyoda pişmiş balık, patates püresi, pancar salatası, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları – kepekli ekmek, yoğurt;
akşam - haşlanmış kabak, meyve suyu.

Tüm yemekler buharda veya suda pişirilmeli, pişirilmeli veya haşlanmalıdır. Yağda kızartmak ve çeşitli baharatlar eklemek yasaktır.

Porsiyonların hacmi diyete göre belirlenir. Yani bir genç günde 4-5 kez yemek yiyorsa, öğünlerin ortalama ağırlığı, bir defadaki miktarına bağlı olarak 250-400 gram olmalıdır. Daha sık öğünlerle porsiyon boyutları orantılı olarak azalır. Hesaplamak için günlük gram ve kalori ihtiyacınızı ana öğünlerin ve ara öğünlerin toplam sayısına bölmeniz gerekir. Önemli bir kural yatmadan 2 saat önce herhangi bir yemeği yemeyi bırakmaktır.

Dikkat! Bir gencin diyetini keskin bir şekilde sınırlamak yasaktır. Diyetteki herhangi bir değişiklik, özellikle de favori yiyeceklerden vazgeçmek, depresyonun veya aşırı saldırganlığın gelişmesine neden olabilir, bu da akademik performansı ve akranlarla iletişimi olumsuz yönde etkileyecektir.

Abur cuburları yavaş yavaş diyetinizden çıkararak, kilonuzun yavaşça azalmaya başladığından emin olabilirsiniz. Kızınızı psikolojik olarak kilo vermeye hazırlamak ve bu zor dönemde ona destek olmak çok önemlidir.

15 yıl

15 yaşında bir kız çocuğu için iyi organize edilmiş bir diyet, yalnızca aşırı kiloyla mücadele etmenin değil, aynı zamanda bir gencin doğru özgüvenini geliştirmenin de mükemmel bir yolu olabilir. Hormonal değişiklikler nedeniyle, bu yaştaki vücut her zaman olumlu olmayan çeşitli değişikliklere uğrar. Aynı zamanda bir kız hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürür ve yüksek kalorili yiyecekleri kötüye kullanırsa, vücut ağırlığındaki artış neredeyse kaçınılmaz hale gelecektir.

Kilo kaybı için gençlere yönelik bir diyet üç temel prensibe uygun olmalıdır:

ani sıçramalar olmadan ağırlık yavaş yavaş azalmalıdır;
kilo verme sürecine açlık hissi eşlik edemez;
Hiçbir "yetişkin" diyeti kızlar için uygun değildir.

15 yaşındaki bir kız öğrenci için günlük diyet, toplam kalori içeriği 2600 kcal olan 2800 gr çeşitli sağlıklı yiyecekleri içermelidir. Her durumda, gençlerin diyeti çeşitli protein, karbonhidrat ve yağ miktarı açısından dengelenmelidir. Fazla kilolardan kurtulmak, abur cuburdan uzak durarak ve akıllıca seçim yaparak gerçekleşir. Diyete başlamadan önce kızın bir doktora danışması gerekir. Diyetinizi ayarlamanıza ve gerekirse bir vitamin kompleksi yazmanıza yardımcı olacaktır.

15 yaşındaki gençler için kilo vermeye yönelik menü seçenekleri aşağıdaki gibi olabilir:

Seçenek 1:

sabah - yumuşak haşlanmış yumurta, kuru kayısılı süzme peynir, ballı çay;
öğle yemeği – meyveli smoothie;
öğle yemeği - tahıllı sebze çorbası, tavuk eti, ceketlerinde fırında patates, haşlanmış pancar, komposto;
öğleden sonra atıştırmalık - bir dilim peynirli kepekli ekmek, domates suyu;
akşam - limonlu balık, kefir.

Seçenek 2:

sabah – karabuğday lapası, domates, çay ile haşlanmış dana eti;
öğle yemeği – mantarlı omlet, meyve suyu;
öğle yemeği - balık çorbası, dilimlenmiş sebzeler, balık köftesi, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları – meyve salatası, yoğurt;
akşam - havuç ve süzme peynirli güveç, elma.

Kilo verirken rafine şekerden vazgeçmeli ve tükettiğiniz tuz miktarını sınırlandırmalısınız. Tatlıların ve tatlıların kuru kayısı, kuru üzüm veya kuru erik ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Kızlar diyet yaparken aşırıya kaçmamalı veya kendi çabalarını gerektirmeyen kararlara başvurmamalıdır. 15 yaşındaki kızların aşırı katı kilo verme yöntemlerine kapılmamaları gerekir. Günümüzde neyin, nasıl, ne kadar ve hangi oranda tüketilmesi gerektiğini kuralları belirleyen pek çok farklı gelişme sunuluyor. Çoğu özel diyet, bazı yiyeceklerden kilo vermeyi ve diğerlerinden kaçınmayı önerme eğilimindedir. Ve 15 yaşındaki bir gencin hala büyüyen ve gelişen vücudu için doğru beslenme gereklidir. Bu nedenle sağlığınızı tehlikeye atmak yerine sağlıklı beslenmeye geçmeniz daha doğru olacaktır. Ek olarak, ani kilo kaybı, yalnızca kaybedilen kilogramların geri dönüşüyle \u200b\u200bdeğil, aynı zamanda bozulmuş metabolizma nedeniyle bunların eklenmesiyle de doludur.

Aynı nedenlerden dolayı hap, çay veya diğer zayıflama ilaçlarıyla kilo vermemelisiniz. Bu sonuçların yanı sıra sağlığa onarılamaz zararlar verebilmektedirler. kimyasal bileşim. Ancak asıl önemli olan obezitenin vücudun doğal işleyişinin ihlalinin bir sonucu olmasıdır ve bunun da doğal olarak ortadan kaldırılması gerekir.

Önemli! Kendinizi aç bırakmadan veya fiziksel aktiviteyle yormadan doğru şekilde kilo vermeniz gerekir. Aşırı çabalar yalnızca sağlık sorunlarına, sindirim bozukluklarına, vücudun tükenmesine ve diğer olumsuz sonuçlara yol açacaktır.

15 yaşındaki bir kız çocuğunun diyetin yanı sıra günlük koşu veya yürüyüş yaparak fiziksel aktiviteyi artırması faydalıdır. Ayrıca özel masajın bu yaşta çok faydası vardır. Tüm vücudun kaslarını gevşetir, deri altı yağların parçalanmasını hızlandırır ve genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca doğru uygulanan masaj prosedürleri metabolizmayı artırır, selüliti ortadan kaldırır ve önemli ölçüde iyileştirir. dış görünüş deri. Faydaları en üst düzeye çıkarmak için, en uygun tedavi seçeneğini seçecek olan profesyonel bir masaj terapistinden kursa katılmak en iyisidir. Bir profesyonele başvurmak mümkün değilse, 15 yaşındaki bir kızın kısmen bağımsız olarak yapabileceği veya annesinden yardım isteyebileceği evde selülit önleyici masaj iyi bir alternatif olabilir.

16 yıl

16 yaşındaki bir kız çocuğu için sağlıklı beslenme, yukarıda önerilen kilo verme yöntemlerinden biraz farklıdır. Bu yaştan itibaren gençler haftada bir kez oruç tutabilirler ve bu da tüm kilo verme sürecinin etkinliğini önemli ölçüde artırır. Aynı zamanda 16 yaşındaki kızların günlük yiyecek miktarı 2900 gr'a, diyetin enerji değeri ise 2700 kcal'e çıkar.

Bu beslenmeyi sağlamak için aşağıdaki örnekler kullanılarak günlük menü derlenebilir.

sabah - peynirli ve tereyağlı tam tahıllı ekmek, domates dilimli 1 yumurtalı omlet, kahve veya çay;
öğle yemeği – yoğurt, portakal;
öğleden sonra - tavuk suyu, makarnalık makarna, haşlanmış tavuk, zeytinyağlı çeşitli sebzeler, komposto;
atıştırmalık – kefir, kurutulmuş meyveler;
akşam - fırında balık, domates suyu.

sabah – havuç ve süzme peynirli güveç, çay (kahve);
öğle yemeği – yulaf ezmeli kurabiye, ballı süt;
öğleden sonra - vejeteryan lahana çorbası, dana ciğeri ile haşlanmış lahana, salata sosu, taze meyve suyu;
atıştırmalık – yoğurtlu meyve salatası;
akşam - mantarlı fırında patates, nane çayı.

sabah – dana eti ile karabuğday, sütlü çay veya sütlü kahve;
öğle yemeği – fındık, kuru meyveler, çay;
öğleden sonra - et suyuyla çorba, haşlanmış mantar pirinç, domates suyu ile;
atıştırmalık - narenciye;
akşamları - kuru kayısı ve ekşi krema ile süzme peynir, rafadan yumurta.

sabah - peynir ve otlar, kepek ekmeği, bitki çayı ile 2 yumurtadan oluşan buharda pişirilmiş omlet;
öğle yemeği – yoğurtlu meyve salatası;
öğleden sonra - yağsız kırmızı pancar çorbası, patates püresi ile haşlanmış dana eti, lahana salatası, kefir;
atıştırmalık – ızgara patlıcan ve domates, süt;
akşam - balık köftesi, zeytinyağlı haşlanmış pancar.

sabah – lor ve pirinçli sufle, kahve (çay);
öğle yemeği – peynirli ve domatesli tam tahıllı ekmek;
öğleden sonra - bezelye çorbası, suyunda tavuk, karabuğday lapası, dilimlenmiş sebzeler, komposto;
atıştırmalık – meyve parçaları veya kurutulmuş meyve içeren yoğurt;
akşam - folyoda pişmiş balık filetosu, salata sosu.

sabah - haşlanmış dana eti, domates, kakao ile karabuğday;
öğle yemeği – omlet, domates suyu;
öğleden sonra - balık çorbası, sebze güveç, balık köftesi, kefir;
atıştırmalık – meyve, yoğurt;
akşam - kuru üzümlü süzme peynir, elma.

Bu menü örneklerini dilediğiniz sırayla kullanabileceğiniz gibi kızınızın damak zevkini de dikkate alarak kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz.

Ayrıca 15 yaşındaki kızlar için 1 hafta boyunca tasarlanmış özgün bir kilo verme yöntemi de bulunmaktadır. Düşük kalorili bir diyet ve orta derecede egzersizi birleştirir. Sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki şemaya kesinlikle uymalısınız.

1. Gün – boşaltma ve eğitim:

bir saat sonra - 40 dakika boyunca orta hızda koşun, şınav, şınav ve dambıl bukleleri yaparak antrenmanı tamamlayın;
öğle yemeği – bir porsiyon haşlanmış balık filetosu, 3 yemek kaşığı. l. haşlanmış pirinç, Çiğ Domates, Bitki çayı;
öğleden sonra atıştırmalıkları - turuncu;
akşam - lahana salatası, bir dilim kepekli ekmek, kefir.

2. Gün – Meyve ve sebze orucu:

meyve ve sebzeler sınırsız olarak tüketilebilir;
tek seferde yalnızca tek tür sebze veya meyve tüketin, karıştırmayın;
öğünler arasındaki aralık en az 3 saattir.

3. Gün – boşaltma ve eğitim:

sabah – herhangi bir miktarda elma;
bir saat sonra - aynı 40 dakikalık orta hızda koşu, ardından dambıl, şınav, şınav ile egzersizler;
öğle yemeği – su ile yulaf ezmesi, 2 adet haşlanmış yumurta, sebze salatası;
öğleden sonra atıştırmalık – greyfurt;
akşamları - meyveli süzme peynir.

4. Gün – Elma orucu:

Gün boyunca istediğiniz sayıda elma yiyin;
Elma alma arasındaki aralık en az 3 saattir.

5. Gün – normal beslenme:

sabah – 2 muz, ballı yeşil çay;
öğle yemeği – bir porsiyon haşlanmış balık filetosu, 3 yemek kaşığı. l. haşlanmış pirinç, salatalık salatası;
akşam - dolmalık biber, yumuşak peynir, bir dilim kepekli ekmek, kefir.

6. Gün – Oruç:

sabah – taze portakal suyu;
öğle yemeği - herhangi bir meyve sınırsız;
akşam - 3 yemek kaşığı. l. haşlanmış pirinç, bir porsiyon haşlanmış balık.

7. Gün – boşaltma ve eğitim:

sabah - meyveler;
bir saat sonra - orta hızda 40 dakikalık hafif bir koşu, ardından dambıl, şınav ve şınav ile egzersizler;
öğle yemeği - karabuğday lapası, bir porsiyon haşlanmış karaciğer, sebze salatası;
akşam - domates, 3 dilim peynir.

Her gün öğünler arasında 1,5 litre temiz su içmelisiniz.

15 yaşındaki bir kız çocuğu için bu diyetin takip edilmesi çok zor çıkarsa, hemen bu diyeti bırakmalı ve açıklamanın başında verilen diyet seçeneklerinden birine geçmelisiniz. Hiçbir durumda güçlü bir açlık hissi hissetmenize veya bunu fiziksel aktiviteyle aşırıya kaçmanıza izin verilmemelidir. Kilo verme sürecinin tamamı kolay olmalı ve çok fazla stres yaratmamalıdır, ancak o zaman gerçek fayda sağlayacaktır. Ayrıca günlük menüye 1-1,5 kg ekleyerek önerilen diyet planının biraz yumuşatılmasına da izin verilir. Çiğ sebzeler. Açlığınızı herhangi bir rahatsızlık hissetmeden gidermek için atıştırmalık olarak tüketilmelidirler.

17 yıl

17 yaşında bir kız artık çocuk değildir ve pratikte ergen bile değildir, ancak vücudu henüz tam olarak olgunlaşmamıştır. Bu nedenle kilo vermek için geleneksel “kadın” zayıflama yöntemlerini kullanamıyor. Sonuçta birçok organ ve sistemin oluşumu henüz tamamlanmamıştır ve bu nedenle gerekli tüm maddelere yeterli miktarda ihtiyaç duyarlar. Metabolik ve diğer hayati süreçleri bozmamak için 17 yaşındaki bir genç kızın beslenmesi büyük ölçüde vitamin, protein ve karbonhidrat bileşimi açısından eksiksiz ve dengeli olmalıdır.

Bu yaştaki diyetin temeli 3 ürün kategorisi olmalıdır:

sebzeler meyveler;
hayvansal proteinler;
kompleks karbonhidratlar.

Bitkisel gıdalar vitaminlerin, minerallerin ve liflerin ana tedarikçisidir. Proteinler kas dokusunun yapı malzemesidir ve karmaşık karbonhidratlar, polisakkaritlerin yavaş emilimi nedeniyle oldukça uzun süre salınan ana enerji kaynağıdır. Tüm bu bileşenler, diyetin ek bileşenleriyle birlikte günde yaklaşık 3000 g ve 2800 kcal olmalıdır.

Belirtilen gereksinimlere uygun olarak 17 yaşındaki kızlar için yaklaşık bir diyet menüsü aşağıdaki seçeneklerle temsil edilebilir:

Seçenek 1:

sabah - 2 yumurtadan oluşan omlet, ballı süzme peynir, kahve veya çay;
atıştırmalık – 1 portakal;
öğleden sonra – bezelye çorbası, tavuk fileto, pirinç garnitürü, komposto;
atıştırmalık – peynirli kızarmış ekmek, çay;
akşam - salatalık salatası, fırında balık.

Seçenek 2:

sabah - dana eti ile karabuğday veya buğday lapası, sütlü çay veya kahve;
öğle yemeği - meyveli yoğurt;
öğleden sonra - balık çorbası, suyunda kritsa, fırında patates, havuçlu lahana salatası, domates suyu;
atıştırmalık - meyve;
akşam - az yağlı ekşi krema ile süzme peynirli güveç.

Seçenek 3:

sabah - kepekli ekmek ve ev yapımı haşlanmış domuz eti, domates, sütlü çaydan 2 sandviç;
öğle yemeği - meyve salatası;
öğleden sonra - sebze suyu ile pancar çorbası, karabuğday ile haşlanmış tavuk ciğeri, salata sosu;
atıştırmalık - tam tahıllı çörek içeren jöle;
akşam - folyoda mısırla pişirilmiş tavuk göğsü.

Seçenek 4:

sabah - çırpılmış yumurta, salata, sütlü kakao;
atıştırmalık - meyve parçaları ile süzme peynir;
öğleden sonra – mantar çorbası, köfte, pancar salatası, kefir;
atıştırmalık – bisküvi, meyveli smoothie;
akşam - fırında patates, sert peynir.

Seçenek 5:

sabah - rendelenmiş elma ve ballı yulaf ezmesi, sütlü çay (veya kahve);
atıştırmalık – yoğurt, muz;
öğleden sonra – turşu çorbası, pirinç lapası, haşlanmış tavuk, domates, komposto;
atıştırmalık - meyveli süzme peynir;
Akşam - balık yahnisi, kepek ekmeği.

Güçlü bir açlık hissi yaşıyorsanız elma, kefir veya sebzeli bir dilim tam tahıllı ekmek atıştırabilirsiniz. Verilen her diyet seçeneği dengelidir ve gerekli kilo kaybı sağlanana kadar uzun süre bağımsız olarak veya başkalarıyla dönüşümlü olarak kullanılabilir.

Dikkat! Her genç için en sevdiğiniz yiyeceklere göre bireysel bir diyet geliştirebilirsiniz. Bu, vücut ve ruh üzerinde stres yaratmayan optimal kalori içeriğini ve diyeti hesaplayacak profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından yapılmalıdır.

Ayrıca 17 yaşında, hafif bir vücut ağırlığı fazlalığıyla, diyet yapmadan kilo vermenin hiç de zor olmadığını, sadece bazı tavsiyelere uyarak dikkate alınması gerekir. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

Tatlılardan, nişastalı yiyeceklerden, yağlı yiyeceklerden, kızarmış yiyeceklerden ve daha az tuz ve biberden kaçının.
Daha fazla taze sıkılmış meyve suyu içip, satın alınan tüm içecekleri tamamen ortadan kaldırın.
Yemekleri buharda pişirerek, suda haşlayarak, haşlayarak veya fırınlayarak (özellikle et ve balık) hazırlayın.
Kahvaltı yaptığınızdan emin olun - tam bir kahvaltı, doğru beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir, çünkü sabah alınan kaloriler tamamen tüketilir ve vücuda enerji sağlanır.
Öğle yemeğinde çorbaları sebze suyuyla pişirmek, daha fazla lahana kullanmak daha iyidir farklı şekiller(beyaz lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli).
Kilo verirken sağlıklı yağlar çok önemli olduğundan salatalarınızı zeytinyağıyla baharatlayın.

Diyet yaparken bile bir kızın normal fiziksel gelişim için ihtiyaç duyduğu her şeyi alması gerektiği unutulmamalıdır. Gerekirse, kompozisyonlarını doktorunuzla kontrol ederek multivitamin kompleksleri almanız önerilir.

17 yaşındaki kızlara yönelik herhangi bir diyetin kilo vermeyi ve vücut yağını azaltmayı amaçladığını anlamak da önemlidir. Metabolizmanızı hızlandırmak ve formunuzu sıkılaştırmak için spor yapmanız veya en azından fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekir. Bu yaşta kızlar spor salonuna gidebilir, kardiyo egzersizleri yapabilir, fitness yapabilir, yüzebilir vb. Ancak fiziksel aktivite orta düzeyde olmalıdır. Bu nedenle egzersiz makinelerini kullanırken hafif ağırlıklar almanız ve sırt, karın kasları ve bacaklardaki kas gruplarına odaklanmanız gerekir.

Spor salonuna ya da fitnessa gidemiyorsanız kardiyo antrenmanı idealdir. Koşmak, 17 yaşındaki kızlar için en iyi kardiyo egzersizi olarak kabul edilir. Kilo kaybı için önemli faydaları vardır:

metabolizmayı ve diğer metabolik süreçleri hızlandırır;
çok sayıda kalorinin yakılmasını sağlar;
kardiyovasküler sistemi eğitir;
ruh halini iyileştirir.

Ayrıca fiziksel kondisyon seviyelerine bakılmaksızın tüm kızlar koşabilir. Spor salonunu ziyaret ederken veya diğer fiziksel aktiviteleri yaparken bile ana antrenmanlarınızın ardından koşu yapabilirsiniz. Sonuçları önemli ölçüde iyileştirecek ve kilo verme sürecini hızlandıracaklar. Ayrıca bisiklete veya patene binebilir, yüzebilir, dans edebilir veya aerobik yapabilirsiniz. Önemli olan daha fazla hareket etmektir. Ve o zaman çok katı diyet kısıtlamalarına ihtiyacınız olmayacak.

Diyeti bırakmak

İdeal çözüm, ilkeleri yukarıda açıklanan uygun dengeli bir diyete geçmek olacaktır.
Diyetinizin kalori içeriğini kademeli olarak artırmanız gerekir - günde en fazla 100 kcal.
Fiziksel aktivite azaltılamaz ancak kalori açığını korumak için biraz artırmak en iyisidir.

Elde edilen kilo verme oranını korumanın temel koşulu sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı olmalıdır. Bir kız sağlıklı yiyecekler yerse ve hareket halinde daha fazla zaman geçirirse hayatı boyunca ince bir figürü koruyabilir.

Çocukluk çağı obezitesi sinsi ve yaygın bir hastalıktır. Bilgisayar oyunlarına olan tutku, hareketsiz bir yaşam tarzı - bunların hepsi çocukların sağlığı üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. 9 yaş, vücudun aktif olarak büyüdüğü yaştır, bu nedenle bir çocuğa bir yetişkin için etkili olan herhangi bir diyet uygulayıp sonucunu bekleyemezsiniz. Her şeyden önce, patolojinin nedenlerini bulmak, bazı testler yapmak ve nasıl kilo verileceği konusunda öneriler almak için bir çocuk doktoru, bir endokrinolog olan bir doktora görünmeniz gerekir.

7-12 yaş döneminde çocuğun aktif büyümesine bağlı olarak kilo kaybından değil, kilo alımının durdurulmasından (çocuk büyür ancak kilonun aynı seviyede tutulması gerekir) bahsediyoruz. Ayrıca okuyun -. Kilo verme sorunu yalnızca yüksek derecede obezite ve sonraki ergenlik dönemi için geçerlidir.

9 yaşında bir çocuk için nasıl kilo verilir: Bir doktor nasıl yardımcı olabilir?

9 yaş arası çocuklarda obezite tedavisi çocuk doktoru gözetiminde yapılmaktadır. Aşırı kilolu bir çocuğu tespit etmesi ve ciddi bir derece teşhis edilmeden önce bile tedaviye başlaması gereken kişi çocuk doktorudur. Ebeveynlere beslenme ve egzersiz konusunda tavsiyelerde bulunulmalıdır. Haftalık olarak kilo kontrolü yapılmaktadır. İlk aşamada diyetin değiştirilmesinin bir etkisi yoksa, bir beslenme uzmanına danışılması tavsiye edilir. Bir çocuğun aşırı kiloya ek olarak büyüme geriliği ve nörolojik bozuklukları varsa, bir endokrinolog ve bir nörologla istişareler yapılır.

Çocukluk çağı obezitesinin sınıflandırılması

Bir çocuğun kilo vermesi için en etkili ve uygun yöntemin seçilebilmesi için obezitenin evresinin belirlenmesi gerekir. Kütle endeksinin 9 yıl boyunca normdan sapma derecesine göre belirlenir. Çocukluk çağı obezitesinin 4 derecesi vardır:

birincisi - BMI'nin normdan sapması% 15 ila% 25 arasındadır;
ikinci derece normalin %26-50'si aralığındadır;
üçüncüsü %51 ile %85 arasında değişmektedir;
dördüncüsü %86 ila %100 aralığındadır.

Çocukluk çağı obezitesinin yalnızca en hafif ilk aşamasında, diyet ve yaşam tarzını değiştirerek çocuğun ağırlığını ayarlamayı deneyebilirsiniz. Diğer tüm durumlarda, bir tıbbi muayene, patolojinin nedenlerinin belirlenmesi ve buna göre bir uzman gözetiminde daha fazla düzeltme yapılması gerekecektir.

9 yaşında obezitenin nedenleri

9 yaşında obezitenin ana nedenleri şunlardır:

fiziksel hareketsizlik;
zayıf beslenme;
kalıtsal yatkınlık;
metabolik patolojiler;
hormonal patolojiler;
gastrointestinal hastalıklar.

Elbette patolojik obezitenin nedeninin ciddi hastalıklar olduğu durumlar da vardır: örneğin diyabet. Ancak çoğu zaman aşırı kilonun nedeni yetersiz beslenmedir - çocuğun yaktığından daha fazla kalori alması.

Çocuklukta obezite nelere yol açabilir?

Sosyal ve iletişimsel sorunların yanı sıra (çocuk alay edilecek, kompleksler yaşayacak, zayıf akranlarının yanında kendini rahatsız hissedecek, aktif oyunlara katılamayacak, gelecekte kızlarla iletişim kurmaktan kaçınacaktır), ciddi hastalıkların erken gelişme riski vardır:

kas-iskelet sistemi ve eklemler;
kardiyovasküler hastalıklar;
diyabet;
varisli damarlar;
hipertansiyon;
böbrek yetmezliği.

Çocukluk çağındaki aşırı vücut ağırlığı sıklıkla yetişkin obezitesine doğru ilerleyerek sağlık açısından ciddi bir tehdit oluşturur. 9 yaşındaki bir çocukta zaten erken vasküler patolojiler görülüyor ve bu da obeziteye bağlı aterosklerozun başlangıcını gösteriyor.

Çocuğunuzun daha etkili kilo vermesini sağlamak için ne yapmamalısınız?

Bazı akılsız ebeveynler çocuğun kilosunu azaltmak için bu tür önlemlere başvurmakta ve bu durum çocuğun sağlığı açısından tehlike oluşturmaktadır. Bu:

aşırı fiziksel aktivite. Hasta bir çocuk için yaşam tarzı değişiklikleri doğal olarak gereklidir. Ancak yaşla orantısız bir şekilde güçlendi ve Fiziksel durumu vücut stresi fiziksel ve zihinsel gelişimi olumsuz yönde etkileyebilir;
oruç: 9 yaşında bir çocuk aktif olarak büyüyor, bu nedenle makro ve mikro elementlerin eksikliği obeziteden daha büyük gelişimsel bozukluklara yol açacaktır;
zayıflama ürünleri Yetişkinlerin kilo vermek için başvurabileceği tüm yöntemler: ilaçlar, besin takviyeleri, bitkisel ilaçlar, kilo kaybı için çaylar, müshil ilaçlar gastrointestinal bozukluklara ve disbakteriyoza yol açabilir. Bunları almak büyüyen bir vücut için tehlikelidir.

Doğal olarak çocuğunuzun önünde kek ve çörek yemenize gerek yok - evde tabu yiyeceklerin olmadığından emin olmaya çalışın. Çocuğunuzu ikramlarla teşvik etmenize gerek yok; eğer iyi bir test yazarsanız pizzacıya gideriz. Kek veya tatlı gibi ürünlerde herhangi bir başarısızlık durumunda çocuğunuzu neşelendirmeye çalışmamalısınız. Hiçbir durumda çocuğu küçük düşürerek etkilemeye çalışmayın. Onda ancak 9 yaşındayken zor kompleksler geliştireceksiniz.

Nasıl kilo verilir: diyet

9 yaşında vücutta büyüme ve gelişme artışı meydana gelir. Bu yaş çocuğu ergenliğe hazırladığı için çok önemlidir. Çocuğun hormonal değişim dönemine olabildiğince sağlıklı girmesi çok önemlidir. Bu nedenle vücutta meydana gelen süreçlere zarar vermemek için bir diyet geliştirmek için çocukla bir beslenme uzmanıyla iletişime geçmeniz ve onunla birlikte uygun bir diyet oluşturmanız gerekir.

9 yaşındaki bir çocuğun beslenmesinin gözden geçirilmesi obeziteyle mücadelede gerekli bir adımdır. Diyet büyüyen bir vücuda aşağıdakileri sağlamalıdır: Gerekli miktar vitaminler, mikro ve makro elementler. Büyüme için vücut için yararlı olmayan ve gereksiz olan tüm bileşenler diyetten çıkarılmalıdır. Gereksiz öğeler şunları içerir:

kızarmış yiyecekler - kızarmış patates, kruton, pirzola, sahanda yumurta. Karşılığında haşlanmış, pişmiş, buharda pişirilmiş yemekler almalı;
yağsız etlerin yerini sosisler, sosisler ve yarı mamul ürünler almalıdır: tavuk, dana eti, tavşan;
fast food: hamburger, patates kızartması, sosisli sandviç - ev yapımı kümes hayvanı sandviçleriyle değiştirilebilir;
soslar, ketçaplar, mayonez, ev yapımı yoğurt soslarıyla değiştirilebilir veya tamamen terk edilebilir;
mağazadan satın alınan tatlılar bal, kurutulmuş meyveler, kuruyemişler ve bitter çikolata ile mükemmel bir şekilde değiştirilebilir;
soda, meyve suları, nektarlar, şekersiz kurutulmuş meyve kompostoları ve meyveli içeceklerle değiştirilebilir;
kolayca sindirilebilen karbonhidratlar içeren gıdaların tüketimini azaltmak - makarna, beyaz ekmek, rulo, irmik vb.;
çorbaları periyodik olarak sebze suyunda pişirin, sebzeleri çorbaya yağda kızartmaya gerek yoktur;
Günde 3 parçadan fazla meyve verilmemelidir (özellikle muz haftada 3 parçadan fazla verilmemelidir).

Bu diyet katı değildir, bu nedenle uzun süre buna bağlı kalabilirsiniz.

Çok yemeye alışkın bir çocukta iştahı azaltmak için:

bulaşıklardaki tuz miktarını azaltın;
tokluk hissi vermek için diyetinize daha fazla lif ekleyin;
karbonhidratların yağa dönüşmesini önleyen tartronik asit içerdikleri için diyetinize daha fazla sebze ekleyin;
iştah açıcı bir madde içerdikleri için diyetinizdeki yumurta sayısını azaltın;
Çocuğun yemeği iyice çiğnemesine dikkat edin.

Diyet de önemli bir rol oynar. Öğün sayısı ve her öğünde tüketilen yemeğin büyüklüğü çocuğun durumuna göre bir uzman tarafından düzenlenmelidir. En optimum mod Gıda günde 4 öğün olarak kabul edilir:

ana kahvaltı toplam günlük diyetin %25-30'unu içermelidir;
ikinci kahvaltı – en fazla %10-15;
öğle yemeği %40-45'i oluşturur;
akşam yemeği için – %15-20.

Kilo kaybı için ana kahvaltı ve öğle yemeğinde bol miktarda protein içeren yiyecekler (et, balık, yumurta) kullanılır, akşam yemeğinde ise ağırlıklı olarak sebze ve tahıl yemekleri servis edilmelidir. Ana akşam yemeğinden sonra (akşam 7'de) artık ara öğün yapılmamalıdır. Çocuğunuz yatmadan önce açsa ona bir elma veya bir bardak kefir ikram edin.

Sağlıklı beslenmeye geçerken 9 yaşındaki çocuğun psikolojik stres yaşamasına izin vermemelisiniz. Diyetin kendisinin değiştirilmesi çocuğun ruhunu etkileyebilir, strese, depresyona ve duygusal refahın bozulmasına neden olabilir. Bu nedenle onu hamburgerle ilgili üzücü düşüncelerden uzaklaştırmak, yaşam tarzını harekete geçirmek ve ilgisini yeni ilginç bir hobi veya aktiviteye çevirmek önemlidir. Ebeveynler çocuğun kendisine, sorunlarına ve ruh haline daha fazla dikkat etmelidir. Çocuğunuzu övmek için her zaman bir neden bulun.

Fiziksel egzersiz

Tabii ki, fiziksel aktivitenin kilo vermedeki rolünü abartmak zordur. Egzersiz yapmak metabolizmayı ve fazla enerji harcama sürecini hızlandırır. Ancak mutlaka kardiyovasküler sistemin durumunu kontrol edecek bir çocuk doktoruna danışmalısınız. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa çocuk yüzme, jimnastik, voleybol, sürat pateni yapabilir. Önemli olan haftada 5 defaya kadar, günde en az yarım saat hareket etmektir.

Çocuğunuzun spora olan ilgisini kişisel örneklerle teşvik etme fırsatını kaçırmayın. Tüm aile için bisiklet satın alın ve aile gezilerine çıkın. Annenin oğluyla birlikte paten kaymaya gitmesi muhtemelen çok faydalı olacaktır. Babam bahçedeki çocuklarla aile futbolu maçları düzenleyebilir. İyi bir hediye 9 yaşında bir erkek çocuk için bir kaykay, scooter, paten olacak - bırakın modern çocuk ulaşım araçlarına hakim olsun.

Obezite 3-4 derece

Yüksek derecede obezite ile rehabilitasyon tedavisinin temeli düşük kalorili diyet ve ilaçlardır.

Şiddetli obezite ile 9 yaşında 3-4 yemek kaşığı. özel oruç günleri oluşturmak gerekir: çocuk zaten bunlara uyabilir. Buradaki fikir, kaloriyi haftada bir kez 1000 kcal'a düşürmektir. Bir gün protein olabilir: süzme peynir veya örneğin et. Gelecek hafta oruç günü meyveli olabilir. Üçüncü haftada - sebze. Çocuk bu beslenme ritmine alıştığında çift günleri tanıtabilirsiniz: ilk gün protein diyeti, ikinci gün karbonhidrat diyeti. İstediğiniz miktarda su içebilirsiniz.

Bu aşamayı tamamladıktan sonra, kabul edilebilir ağırlık sabitlendiğinde, tabu gıdaların periyodik olarak çözüldüğü bir bakım diyetine sorunsuz bir şekilde geçmelisiniz. 9 yaşından itibaren çocuğa büyük ölçüde kilo verme amaçlı ilaçlar ancak doktorun önerdiği şekilde verilebilir.

2016-07-19

Olga Zhirova

Yorumlar: 0 .

Megan92 () 2 hafta önce

Son zamanlarda kesin olarak kilo vermeye karar verdim... İnternete girdim ve burada o kadar çok şey var ki, gözlerim sonuna kadar açık!! Şimdi ne yapacağımı, nereden başlayacağımı bilmiyorum.. Bu yüzden sana dönüyorum! Nasıl kilo verdiniz? GERÇEKTEN NE YARDIMCI OLDU? Beslenme uzmanları ve doktorlar olmadan aşırı kilolarla kendi başıma baş etmeyi gerçekten çok isterim..

Daria () 2 hafta önce

Bilmiyorum, bana göre diyetlerin çoğu saçmalıktır, sadece kendinize işkence ederler. Ne kadar denesem de hiçbir şey yardımcı olmadı. Yaklaşık 7 kilo vermeme yardımcı olan tek şey X-Slim oldu. Kendisini tesadüfen bu yazıdan öğrendim. Kilo veren birçok kız tanıyorum.

Not: Ancak ben şehirliyim ve burada indirimde bulamadım, bu yüzden internetten sipariş verdim.

Megan92 () 13 gün önce

Daria () 12 gün önce

megan92, makalede de belirtiliyor) Her ihtimale karşı kopyalayacağım - X-Slim resmi web sitesi

Rita 10 gün önce

Bu bir aldatmaca değil mi? Neden internette satış yapıyorlar?

Yulek26 (Tver) 10 gün önce

Rita, sanki aydan düşmüşsün gibi. Eczaneler kapkaççıdır ve hatta bundan para kazanmak bile isterler! Peki ödeme alındıktan sonra yapılırsa ve bir paket ücretsiz alınabiliyorsa ne tür bir dolandırıcılık söz konusu olabilir? Örneğin, bu X-Slim'i bir kez sipariş ettim - kurye onu bana getirdi, her şeyi kontrol ettim, baktım ve ancak o zaman ödeme yaptım. Postanede de durum aynı, makbuz üzerine ödeme de var. Ve artık kıyafet ve ayakkabılardan ekipman ve mobilyalara kadar her şey internette satılıyor.

Rita 10 gün önce

Özür dilerim, kapıda ödeme ile ilgili bilgiyi ilk başta fark etmedim. O zaman ödeme makbuz üzerine yapılırsa her şey yolundadır.

Pek çok ebeveyn, çocuklarının tombul, yuvarlak yanaklı, kol ve bacaklarında kıvrımlı göründüğünde duygulanır. Ancak zamanla hassasiyet yerini kaygıya bırakır. Bu sadece çöreklere ve fast food'a olan aşırı tutkudan değil, aynı zamanda çocuğun akranlarıyla ortalıkta dolaşamaması, onunla alay etmeye ve alay etmeye başlaması nedeniyle de olur. Ne yapalım? Bir çocuğun kilo vermesine nasıl yardımcı olunur ve nereden başlamalı?

Özellikle bu gibi durumlar için 6 yaş ve üzeri bir çocuk için kilo vermeye yönelik bir diyet geliştirilmiştir. Sistem, uzun süre takip edilmesi gereken belirli bir diyeti varsayar.

Fazla kilolu bir çocuk için diyet kuralları

7 yaşında aşırı kilolu bir çocuk için diyet, bir dizi kurala uyulmasını gerektirir:

Yemekler kesirli olmalıdır. Çocuk günde 4-5 kez yemek yemelidir.
7 yaşında bir çocuk için diyet menüsü T mümkün olduğunca dengeli olmalı ve gerekli tüm maddeleri içermelidir.
6 yaşında aşırı kilolu bir çocuğun diyeti taze sebzeleri, meyveleri ve meyveleri içermelidir. İstisnalar muz ve üzümdür. Patates sınırlı miktarlarda olmalıdır.
7 yaşındaki çocuklar için kilo vermeye yönelik diyetin ana diyeti tahıllara, tahıllara, et ve süt ürünlerine dayanmalıdır.
7 yaşındaki aşırı kilolu bir çocuğun diyet menüsü sadece az yağlı et ve balık yemeyi içerir.
8 yaşın üzerindeki aşırı kilolu çocuklara yönelik bir diyet uygularken, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınmanız gerekecektir. Buharda pişirilmiş, haşlanmış veya pişmiş yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir.
Ayrıca 7 yaşındaki bir çocuğun diyeti sırasında mağazadan satın alınan sosları, mayonezi ve büyük miktarda koruyucu ve yağ içeren diğer katkı maddelerini kullanmayı bırakmanız gerekecektir.
Tatlı, kek, dondurma, beyaz ekmek, kurabiye, çörek ve limonata tüketimi sınırlandırılmalı veya tamamen ortadan kaldırılmalıdır. 8 yaşında bir çocuk için diyet yapan bu tür ürünlerin haftada bir defadan fazla 100 gr miktarında tüketilmesine izin verilmez, bu durumda sadece bir isme izin verilir.
Makarnaya yalnızca durum buğdayından ve sınırlı miktarlarda izin verilir.
8 yaş arası çocuklara yönelik diyet menüsü bir hafta boyunca bitter çikolata tüketimine izin veriyor. Çocuğun yemek yemesi pek mümkün değil çok sayıda Ancak kendinizi günde 1-2 parça ile sınırlamak daha iyidir.
8 yaşında bir erkek çocuğunun diyeti, artan miktarda proteinden oluşabilir.
Bir çocuk günde bir litre temiz durgun su içmelidir.

7 yaşındaki bir çocuğa yönelik kilo verme diyetinin etkili olabilmesi için yetişkinlerin çocuğa örnek olması gerekir. Bunu yapmak için ebeveynlerin de mümkün olduğunca sağlıklı beslenmesi, zararlı ve yüksek kalorili her şeyi ortadan kaldırması gerekecek.

Ayrıca 7 yaşındaki bir çocuğun kilo vermesi için diyetin fiziksel aktivite ile desteklenmesi gerekir. Çocuğun sadece kalori alması değil, aynı zamanda harcaması da gerekir.

Video

Fazla kilolu bir çocuk için diyet menüsü

7 yaşındaki aşırı kilolu çocuklar için bir hafta boyunca yaklaşık bir diyet menüsü şöyle görünebilir:

Kilo kaybı için 7 yaşındaki çocuklar için 1 günlük diyet. Kahvaltı: karabuğday lapası, et, ekmek, az şekerli açık çay. Öğle yemeği: az yağlı yoğurt. Öğle yemeği: Geri dönüştürülmüş et suyu çorbası, haşlanmış tavuk, haşlanmış patates, taze sebze salatası, komposto. Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı süzme peynir, meyve suyu. Akşam yemeği: buharda pişirilmiş pirzola, haşlanmış karnabahar, açık çay, buğday ekmeği.
2. gün. 8 yaşında aşırı kilolu bir çocuğun bir haftalık diyet menüsü şu şekilde görünebilir. Kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi, bir parça peynir, çavdar ekmeği, açık çay. Öğle yemeği: meyve suyu, ekmek. Öğle yemeği: lahana çorbası, haşlanmış pirinç, yağsız haşlanmış balık, komposto. Öğleden sonra atıştırmalık: meyve salatası. Akşam yemeği: süzme peynirli güveç, çay.
6 yaşındaki çocuklar için kilo kaybı için 3. gün diyeti. Kahvaltı: buğday lapası, haşlanmış yumurta, ekmek, çay. Öğle yemeği: meyve. Öğle yemeği: sebze çorbası, haşlanmış patates, pirzola, çay. Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt. Akşam yemeği: tembel lahana ruloları, ekmek, çay.
9 yaşında aşırı kilolu bir çocuk için 4 günlük diyet menüsü. Kahvaltı: darı lapası, tavuk göğsü, ekmek, çay. Öğle yemeği: meyve salatası. Öğle yemeği: pilavlı tavuk çorbası, karabuğday, et, meyve suyu. Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt. Akşam yemeği: sebze salatası, balık, çay, ekmek.
6 yaşında bir çocuğun kilo vermesi için diyetin 5. günü. Kahvaltı: sebze ve otlarla omlet, salata, çay. Öğle yemeği: yoğurt. Öğle yemeği: az yağlı pancar çorbası, karabuğday, et, ekmek, komposto. Öğleden sonra atıştırmalık: meyve. Akşam yemeği: biber dolması, ekmek, çay.
8 yaşında aşırı kilolu bir çocuk için diyet menüsü - 6. gün. Kahvaltı: haşlanmış yumurta, peynirli sandviç, çay. Öğle yemeği: 2 elma. Öğle yemeği: tavuk çorbası, haşlanmış patates, pirzola, meyve suyu. Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt. Akşam yemeği: sebzeli pişmiş et, sebze salatası, çay, ekmek.
5 yaşında bir çocuk için kilo kaybı için bir haftalık diyet menüsü - 7. gün. Kahvaltı: pirinç lapası, gulaş, ekmek, çay. Öğle yemeği: iki olgun meyve. Öğle yemeği: herhangi bir çorba, sebze güveç, buharda pişmiş et, çay. Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir, meyve suyu. Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler, pirzola, ekmek, çay.

7 yaşındaki aşırı kilolu bir çocuğun haftalık diyet menüsü dengeli ve doyurucudur. Çocuğun yatmadan önce acıkması durumunda bir bardak kefir veya yoğurt içmesine izin verilir.

7 yaşındaki çocuklara yönelik diyet menüsü, ürünlerin yeniden düzenlenmesine ve diğer sağlıklı yemeklerin eklenmesine olanak tanır.

DSÖ istatistiklerine göre dünya çapında yaklaşık 155 milyon okul çocuğu obezdir. Bunun nedenleri diyet eksikliği, çocuğun aile üyelerinin sağlıklı beslenmenin temellerine karşı yanlış tutumudur.

Çocuğun vücudu, zararlı maddelerin fazlalığına ve faydalı maddelerin eksikliğine bir yetişkinden daha hızlı tepki verir. Çocuğun ağırlığı ise okul yaşı normu aşıyorsa, ebeveynler çocukların beslenmesine dikkat etmelidir. Diyet, büyüyen vücut için gerekli tüm gerekli maddeleri içermelidir. Çocuklar için nasıl diyet menüsü oluşturulacağını bulalım.

Beynin çalışabilmesi için çocuğun vücuduna besinlerle A, E, D vitaminleri ve yağ asitlerinin sağlanması gerekir. Balık yağının yanı sıra bitkisel, rafine edilmemiş keten tohumu ve zeytinyağında da bulunurlar. Her gün bir veya iki yemek kaşığı yağ karışımını sebze güveçlerine veya salatalara eklemek çok faydalıdır.

9 yaş ve üstü çocukların diyetinde yulaf ezmesi, darı, karabuğday veya inci arpa bulunmalıdır. Bağımsız bir yemek veya garnitür olarak kullanılabilirler. Bir çocuk her gün 50 grama kadar tahıl tüketebilir. Ancak makarnanın pek faydası yok, günde 20 gramdan fazla yiyemezsiniz.

Bir çocuğun vücudunun gerekli vitaminlerden oluşan bir kompleksi alabilmesi için 9-10 yaş arası bir çocuğun günde en az dört meyve ve yaklaşık 400 gr sebze tüketmesi gerekir. Çocuklar için kilo verme diyeti kuruyemiş ve tohumlar, baklagiller, yeşillikler, bitki ve yaprak çayları içermelidir.

Fazla kilolu bir öğrencinin kesilmiş sebzeler, haşlanmış sebzeler ve sebze çorbaları hazırlaması gerekir.

Yumurta çocuklar için önemli ve vazgeçilmez bir üründür. Dokuz yaşında bir çocuk günde bir yumurta yemelidir. Ayrıca beyin fonksiyonunu ve tam büyümeyi sağlayan bir protein olduğu için her gün et yemelidir. Günün ilk yarısında öğrenciye yağsız et verilmesi tavsiye edilir (en az 150 gr). Her gün, haftada bir veya iki kez etin yerini balık (tercihen deniz ürünleri) almalıdır.

9 yaş ve üzeri çocukların diyetinde süt ürünleri bulunmalıdır. Kefir veya sütün günlük hacmi günde 0,5 litre, peynir - yaklaşık 10 gr, süzme peynir - en az 100 gr.

Bir okul çocuğunun kahvaltısı doyurucu ve eksiksiz olmalıdır. Bilim insanları, zengin bir kahvaltı yapan çocukların fazla kilo almadığını kanıtladı. Ancak sabahları oruç tutan, öğle veya akşam yemeklerinde aşırı yemek yiyen çocuklarda metabolik süreçler bozulur ve yağ hücrelerinin oluşumuna enerji harcanır.

Aşırı kilolu ve obeziteli 10 yaşındaki çocuklar için beslenme kuralları

Aşırı kilolu okul çocukları için temel beslenme kurallarını listeliyoruz:

çocuğun acıkmaya zamanı kalmaması için öğünleri bölmek (günde altı defaya kadar);
diyetin kalori içeriği yaş normunun yaklaşık% 80'i olmalıdır (1700 kcal'den fazla olmamalıdır);
akşam yemeği - en geç akşam yedide;
çocuk yavaş ve azar azar yemeli;
sınırlı miktarda sıvı - çorbalar, tahıllar, taze sebzeler ve meyveler dahil günde en fazla 1,5 litre;
tatlı ve yağlı süt ürünlerinden vazgeçin;
lif bakımından zengin yiyecekler yiyin.

İlk olarak, ebeveynler öğrenciyi aşırı yemekten vazgeçirmeli ve ardından iki hafta içinde yavaş yavaş onu çocuklar için diyete aktarmalıdır.

Ve elbette çocuğun motor aktivitesini izleyin. Günde iki saatten fazla televizyon ve bilgisayar karşısında oturamazsınız.

Aşağıdakiler 10 yaşındaki çocukların diyetinin dışında tutulur:

kolayca sindirilebilen karbonhidratlar (hayvansal kökenli proteinlerle telafi edilirler);
şekerleme;
tuzlanmış, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekler;
muz ve kurutulmuş meyveler;
yağlı et;
tatlı içecekler.

Yağlı yiyeceklerin miktarı sınırlıdır (yağdan sadece tereyağına izin verilir). Günlük unlu mamul ve şeker alımı %50 oranında azalır.

Çocuklara yönelik diyet, diyet çorbaları (250 gr), et (150 gr), deniz ürünleri ve balık (150 gr), az yağlı fermente süt ürünleri, yumurta, inci arpa ve karabuğday lapasını içerecek şekilde genişletildi.

Kilo kaybı için çocuklar için yaklaşık diyet menüsü

9-10 yaşlarındaki bir okul çocuğunun bir günlük yaklaşık menüsü şöyle görünebilir:

İlk seçenek:

kahvaltı: 200 gr yulaf lapası/100 gr omlet, bir dilim ekmek, sütlü tatlı çay;
2. kahvaltı: yeşil bezelyeli pancar salatası/rendelenmiş peynirli taze havuç salatası;
öğle yemeği: bir dilim ekmekle birlikte bir porsiyon pancar çorbası, 200 gr haşlanmış sebze, pirzola, çay;
öğleden sonra atıştırmalıkları: herhangi bir meyve, bir bardak süt veya kefir;
akşam yemeği: süzme peynirli güveç / haşlanmış sebze, 200 gr haşlanmış tavuk, bir bardak meyve jölesi.

İkinci Seçenek

kahvaltı: 100 gr şekerli süzme peynir/200 gr yulaf lapası, bir bardak süt;
2. kahvaltı: taze domates ve salatalık;
öğle yemeği: sebze çorbası, un/patatesli krep (200 gr), az yağlı ekşi krema (15 gr), kurabiyeli bir bardak meyve suyu (50 gr);
öğleden sonra atıştırmalıkları: bir bardak az yağlı kefir ve pişmiş elma;
akşam yemeği: 200 gr sebze salatası, 100 gr balık, bir bardak komposto.