ჰაერის ტემპერატურის მკვეთრი ვარდნა. ... როგორ მოქმედებს სხეულზე ტემპერატურის არანორმალური ცვლილებები? ამინდის მგრძნობელობა: მითები და ფაქტები

სეზონების შეცვლა, განსაკუთრებით თბილიდან ცივზე, დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე: ორგანიზმი ფაქტიურად იწყებს რესტრუქტურიზაციას და ადაპტაციას.
ჩვენს რეგიონში რეგულარულად ხდება ტემპერატურისა და ატმოსფერული ნახტომები. ამის საზღაური, როგორც წესი, ცუდი ჯანმრთელობაა.

რისკის ქვეშ - ასთმატი და რევმატიზმი
- ტემპერატურისა და ატმოსფერული წნევის უეცარი ცვლილება ყველასთვის საზიანოა გამონაკლისის გარეშე, ხშირად ასეთ პერიოდში ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაუარესდეს. უფრო მეტიც, ვიღაც პრაქტიკულად არ გრძნობს ამ განსხვავებებს, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც "ცუდად გრძნობენ თავს" ამინდის ყოველი ცვლილებისას. მათი სხეული სწრაფად ვერ ახერხებს რეკონფიგურაციას, რადგან ეს არის დატვირთვები, რომლებსაც დასუსტებული ორგანოები ვეღარ ახერხებენ. სწორედ აქედან იწყება უბედურება, - ამბობს ელენა ბურინსკაია, კარდიოლოგი, კალინინგრადის No1 პოლიკლინიკის თერაპიული განყოფილების ხელმძღვანელი. მაგალითად, ძლიერმა ქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის შეტევები. ჰაერი ქარიან ამინდში, სასუნთქ გზებში მოხვედრისას, არ აქვს დრო ცხვირის ღრუში გახურებისთვის და ბრონქებში გაცილებით ცივად შედის, ვიდრე უნდა იყოს. ეს იწვევს ფილტვების სპაზმს და შეშუპებას, რაც იწვევს შეტევის დაწყებას. ქარი საშიშია ალერგიით დაავადებულთათვისაც. ის აჩენს მტვერს და ალერგენებს, რომლებიც იწვევს ადამიანში რეაქციას. ამ შემთხვევაში შეიძლება რეკომენდირებული იყოს სუფთა ჰაერზე ფიზიკური აქტივობის თავიდან აცილება და ქარიან დღეებში ნაკლებად გასვლა.
ასევე, ამინდის მკვეთრი ცვლილებით, ხშირად ჩნდება ძლიერი თავის ტკივილი. ეს არის შაკიკის სიმპტომი. ამინდის ცვლილებებთან დაკავშირებული წნევის ვარდნა არღვევს ტვინის უბნების სისხლძარღვთა ტონს, რაც იწვევს ტკივილს. ამასთან, რეკომენდაციაა ტკივილგამაყუჩებლების მიღება და სიმშვიდის უზრუნველყოფა. ხშირად, მკვეთრი სიცივის დროს, სახსრები მტკივა. ამიტომ, რევმატიზმით დაავადებული ადამიანები უფრო ზუსტად გრძნობენ ცვლილებას, ვიდრე სხვები. ტემპერატურის პირობები. შეინახეთ ამ შემთხვევაში ტკივილგამაყუჩებლების ორმაგი დოზა და მშრალი სითბო მუხლებზე.
ატმოსფერული წნევის ცვლილებები ამინდის დამოკიდებულ ადამიანებში კეთილდღეობის გაუარესების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ამინდის მკვეთრი ცვლილება პირველ რიგში უარყოფითად აისახება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებულთა ჯანმრთელობაზე. მათი კეთილდღეობა შეიძლება გაუარესდეს ატმოსფერული წნევის შემცირების გამო. დიეტადან უნდა გამორიცხოთ საკვები, რომელსაც შეუძლია კიდევ უფრო გაზარდოს არტერიული წნევა (ძლიერი ხორცი და თევზის ბულიონი, ძლიერი ჩაი, ყავა, ლობიო, ბარდა, გაზიანი სასმელები). არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა, უმჯობესია ბოსტნეულის და თევზის კერძების მენიუ გააკეთოთ, მეტი მწვანილი მიირთვათ.
ასევე აუცილებელია ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, ყოველგვარი შრომისმოყვარეობის მიტოვება. ზოგადად, ეს დღე მაქსიმალურად უნდა განიტვირთოს, რომ მშვიდად ჩაიაროს. ძილის დარღვევის შემთხვევაში რეკომენდირებულია დამამშვიდებელი საშუალების: დედის ნაყენის ან ვალერიანის მიღება.

დამშვიდდი და ნუ ჩხუბობ
- სწორედ დათბობის დროს აქტიურდება და არა ძლიერ ყინვებში ვირუსები და პათოგენური ბაქტერიები. გაზრდილი ჰაერის ტენიანობა ხელს უწყობს დაავადებისადმი ორგანიზმის წინააღმდეგობის დაქვეითებას, ამიტომ გაციების ან გრიპის დაჭერა უფრო ადვილია, განაგრძობს ექიმი. - ჩაიცვი საკმარისად თბილად, რომ არ გაგიფუჭდეს, მაგრამ არც ისე თბილად, რომ არ გადახურდეს. დათბობის დროს ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ქოშინი, დახრჩობა და განვითარდეს ჰიპოქსიაც კი - ჟანგბადის შიმშილი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თბილი ჰაერისა და თოვლის მატარებელი ციკლონი იწვევს ატმოსფერული წნევის შემცირებას, შესაბამისად, ჰაერში ჟანგბადის შემცველობა მცირდება. სუნთქვა შეიძლება გართულდეს ჯანმრთელი ადამიანისთვისაც კი, რა უნდა ითქვას ბრონქული ასთმის მქონე პაციენტებზე. ამიტომ, ამ დღეებში ასთმატიკებმა არ უნდა დაივიწყონ ინჰალატორი.
სტიქიური უბედურებები გავლენას ახდენს ადამიანების ფსიქიკურ მდგომარეობაზეც. არანორმალურმა ატმოსფერულმა წნევამ შეიძლება ზოგიერთი ადამიანი „მძინარე ბუზად“ აქციოს, ზოგს კი, პირიქით, აუხსნელი აგრესია განუვითარდეს. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია დატვირთული დღის შემდეგ დასვენების საშუალება. ეს შეიძლება იყოს იოგა და სახლში სიარული ძილის წინ. ეცადეთ, არავის ეჩხუბოთ, რადგან სტრესი ამძიმებს მტკივნეულ მდგომარეობას. თუ საკუთარ თავში აგრესიას, ნერვიულობას გრძნობთ, მაშინ არ უნდა მართოთ, არ გააკეთოთ სახიფათო საქმე, დაგეგმოთ რთული მოლაპარაკებები და ა.შ.
ზოგადად, ცივი ამინდის მკვეთრი დაწყებით, დაიცვან სწორი ყოველდღიური რუტინა, თქვენ უნდა დაამყაროთ ჯანსაღი კვების, მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა და ვიტამინების მიღება. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას, მიმართეთ ექიმს.

ამინდის ნიუანსი
ატმოსფერული წნევა: ადამიანში წნევის დაქვეითებით, სისხლძარღვთა ტონუსი უნდა შეიცვალოს, რათა არტერიული წნევა იმავე დონეზე იყოს. თავის ტვინში ვაზომოტორული ცენტრი ამაშია ჩართული. ის, როგორც „დისპეტჩერი“, ბრძანებას აძლევს გემებს შევიწროების ან გაფართოების შესახებ. მაგრამ თუ ის "ჰაკერებს", მაშინ ადამიანებს აქვთ ჰიპერტენზიის, ჰიპოტენზიის, ვეგეტოვასკულური დისტონიის სიმპტომები. არის თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ლეთარგია, გულისრევა და სისუსტეც კი. ტემპერატურა: მისი მკვეთრი ცვლილება, ისევე როგორც ტენიანობა, შესამჩნევად მოქმედებს ადამიანის კეთილდღეობაზე. ჰაერში ჟანგბადის შემცველობა დამოკიდებულია ჰაერის ტემპერატურაზე. როცა ცივდება, გაჯერდება, გახურებისას კი იშვიათდება. როგორც წესი, ტემპერატურის ცვლილებებთან ერთად ატმოსფერული წნევაც ხტება, რის გამოც სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით დაავადებულები თავს ცუდად გრძნობენ. ტემპერატურის უეცარი ცვლილება (დღეში 8-10 გრადუსით) საშიშია ალერგიით დაავადებულთა და ასთმით.

ბევრი ადამიანი ჰიპერმგრძნობიარეა ერთი შეხედვით უვნებელი ფაქტორების მიმართ. ჩვეულებრივ, ვინმე ვერ აღიქვამს რაიმე საკვებს ან წამალს, რომელსაც ექიმები ჩვეულებრივ კლასიფიცირებენ როგორც ალერგიას ან ინდივიდუალურ შეუწყნარებლობას. ვიღაცას აწუხებს მზის სხივების შეუწყნარებლობა და ვიღაცას არ შეუძლია ნორმალურად სუნთქვა, როცა მცენარეები ყვავის. მაგრამ ატმოსფერული წნევის ან ტემპერატურის ბანალურმა ცვლილებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის დარღვევა. მოდით განვმარტოთ, როგორ შეიძლება იმოქმედოს ადამიანზე ჰაერის ტემპერატურის მკვეთრმა ვარდნამ.

ექიმები ამბობენ, რომ ჩვენი ორგანიზმისთვის ოპტიმალური ტემპერატურა თვრამეტი გრადუსია. სწორედ ასეთი მაჩვენებლებია რეკომენდირებული რეკრეაციულ ადგილებში მუდმივი მოვლისთვის.

აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანი არ უნდა რეაგირებდეს რაიმე განსაკუთრებული გზით კლიმატის და ჰაერის ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებზე. ჩვენი სხეული არის საოცრად დაბალანსებული სისტემა, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს შინაგანი გარემო (ჰომეოსტაზი) სტაბილურ მდგომარეობაში, გავლენის მიუხედავად. გარემო. თუმცა, სრულიად ჯანმრთელი ადამიანები იშვიათია, ადამიანების დიდი რაოდენობა განიცდის მეტეოროლოგიური დამოკიდებულების გარკვეულ გამოვლინებებს.

როგორ რეაგირებს ორგანიზმი ჰაერის ტემპერატურის მკვეთრ ცვლილებაზე?
ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილებით იცვლება ატმოსფერული წნევაც. ამ ორი ფაქტორის ერთობლიობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა უსიამოვნო სიმპტომების განვითარება.
ყველაზე ხშირად მეტეოროლოგიური დამოკიდებულების მქონე პაციენტები აწუხებენ დარღვეული განწყობის პრობლემას. მათ შეიძლება განიცადონ დეპრესია, დეპრესია, გადაჭარბებული გაღიზიანება და აგრესიულობაც კი. ტემპერატურის მაჩვენებლების უეცარი ცვლილებები ხშირად იწვევს გაუმართაობას. ამინდზე დამოკიდებულების მქონე პაციენტებს ხშირად აწუხებთ კონცენტრაციისა და ყურადღების დაქვეითება, მათთვის უჭირს „თავის შეგროვება“.

ასევე, ასეთი დარღვევით, ტემპერატურის უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ხარისხის ინტენსივობისა და სიმძიმის თავის ტკივილი, შაკიკის ჩათვლით. ყველაზე ხშირად ისინი პროვოცირებულია დათბობით. თავის ტკივილის გამოჩენა ამ შემთხვევაში აიხსნება ნეიროტრანსმიტერების დარღვეული ბალანსით, რომელთაგან მთავარია სეროტონინი.

თუ ადამიანს აქვს სახსრების, ფილტვების ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული დაავადებები, ტემპერატურის ვარდნამ შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავების განვითარება.

სხეულის ბუნებრივი რეაქციები სხეულის ტემპერატურის ცვლილებებზე

გარემოს ტემპერატურის ძალიან სწრაფი მატება სავსეა ბუნებრივი მარეგულირებელი მექანიზმების უკმარისობით. ამის შედეგად შეიძლება მოხდეს სხეულის ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილება, რაც სავსეა სერიოზული გართულებების წარმოქმნით, რომელიც წარმოდგენილია გადახურებით და სითბური ინსულტით. ბავშვები განსაკუთრებით განიცდიან გადახურებას, რადგან მათი თერმორეგულაციის მექანიზმები ჯერ არ არის განვითარებული.

სიცხე ხანდაზმულებსაც აზიანებს. სიცხეში უარესდება მადა, ჩნდება ნაწლავის დარღვევა და კანის გაღიზიანება. ხშირად ჩნდება გულისცემა, ასევე გულის შეტევა. სიცხე ცუდად მოქმედებს სიმსუქნისა და ენდოკრინული დაავადებების მქონე პაციენტების მდგომარეობაზე.

გარემოს ტემპერატურის მკვეთრი ვარდნა იწვევს სითბოს გადაცემის შემცირებას და სითბოს გამომუშავების ზრდას. ძლიერი სიცივის დროს ადამიანი იწყებს კანკალს, ამიტომ ჩონჩხის კუნთები ქმნიან მეტ ენერგიას მუდმივი ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. მკვეთრი ცივი ნაკადი აქცევს მას ბურთულად, რითაც ამცირებს კანის ზედაპირს და ამცირებს სითბოს გადაცემას გარემოზე.
ადეკვატური კორექციის არარსებობის შემთხვევაში, უფრო მაღალი ნერვული აქტივობა თრგუნავს, ვითარდება ჰიპოგლიკემია და საბოლოოდ ხდება სიკვდილი.

გარემოს ტემპერატურის მკვეთრმა ვარდნამ შეიძლება გამოიწვიოს გაციების (განსაკუთრებით ვირუსულის) განვითარება, ვინაიდან აგრესიული ნივთიერებები ცოცხლობენ და მშვენივრად მრავლდებიან დაბალ ტემპერატურაზე.

თუ პაციენტებს აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, შეიძლება მოხდეს კანის სისხლძარღვების სპაზმი, ხოლო რევმატიზმისა და რევმატოიდული ართრიტის დროს, სიცივე იწვევს ტკივილს, ასევე რღვევას და ტემპერატურის მატებას.

როგორ გავხადოთ ტემპერატურის უეცარი ცვლილება ადამიანისთვის უვნებელი?

ამინდის დამოკიდებულებით გამოწვეული ჯანმრთელობის დარღვევების თავიდან ასაცილებლად, ღირს სხვა აგრესიული ფაქტორების გავლენის გამორიცხვა. ამ ტენდენციის მქონე პაციენტებმა უნდა დაიცვან დიეტური საკვებიგულწრფელად უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე და დალიეთ ბევრი სითხე (განსაკუთრებით მკვეთრი დათბობით). უაღრესად მნიშვნელოვანია კარგი დასვენება - დაიძინეთ მინიმუმ რვა საათი ღამით, არ დაიღალოთ და თავიდან აიცილოთ სტრესი. ასევე აუცილებელია ორგანიზმს მივაწოდოთ სწორი რაოდენობით სუფთა ჰაერი და უფრო ხშირად ვიაროთ.
შესანიშნავ ეფექტს იძლევა სხვადასხვა რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება - იოგა, მედიტაცია, ავტო-ვარჯიშები და ა.შ.

პრევენციისთვის სხვადასხვა პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად მეტეოროლოგიური დამოკიდებულების შემთხვევაში ხშირად გამოიყენება ადაპტოგენური მცენარეები. პაციენტები ისარგებლებენ სხვადასხვა მცენარეული ჩაით, ვარდის ბულიონით. მათი დიეტა უნდა შეიცავდეს ბევრ ბოსტნეულს და ხილს. ასევე, ექიმები ხშირად ურჩევენ, რომ ამინდის დამოკიდებულების მქონე პაციენტებს მიიღონ მულტივიტამინური დანამატები.

რა თქმა უნდა, ტემპერატურის უეცარი ცვლილებებით, თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ჰიპოთერმიისა და გადახურებისგან - ჩაიცვით მაინც ამინდის მიხედვით.

ადამიანის სხეულის თვისებას ამინდის პირობების არახელსაყრელ ცვლილებაზე რეაგირება ფიზიოლოგიური, პრეპათოლოგიური ან პათოლოგიური რეაქციით ეწოდება. ამინდის მგრძნობელობა, რომელიც თავდაცვით ძალებს და ადაპტირებულ სისტემებს მოჰყავს გაზრდილი დაძაბულობის მდგომარეობაში.

ამინდის მგრძნობელობა ყველაზე მეტად გამოხატულია მათში, ვისაც რაიმე ქრონიკული დაავადება აწუხებს. თუმცა, ის ასევე შეიძლება მოხდეს ჯანმრთელ ადამიანებში, მათ შორის ბავშვებში. უფრო ახალგაზრდა ასაკი. ითვლება, რომ პრაქტიკულად ჯანმრთელ მოსახლეობას შორის ქალები და 5 წლამდე მცირეწლოვანი ბავშვები ყველაზე მგრძნობიარენი არიან ამინდის მიმართ, ასევე შთამბეჭდავი ადამიანები, გაზრდილი ემოციურობით.

გარდა ამისა, ჰორმონალური ფონის ნებისმიერი ცვლილება, რომელიც შეინიშნება, მაგალითად, ორსულობისას, კლიმატის ან დროის სარტყლის ცვლილება ასევე ამცირებს ადამიანის წინააღმდეგობას ამინდის მოვლენების მიმართ. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ამინდის მგრძნობელობა შეიძლება მემკვიდრეობითაც კი იყოს.

ამინდის მგრძნობიარე ადამიანების აბსოლუტურ უმრავლესობაში (90%) ორგანიზმის რეაქცია დროში ემთხვევა ამინდის ცვლილებას, ზოგში 1-2 დღით აგვიანებს, ზოგში კი პირიქით, ვლინდება 1. - იგივე ცვლილებების დაწყებამდე 2 დღით ადრე.

ადამიანის კეთილდღეობაზე ამინდის ზემოქმედებაზე საუბრისას აუცილებელია მრავალი ფაქტორის გათვალისწინება, რომელიც მოიცავს ტემპერატურას, ტენიანობას და ჰაერის შემადგენლობას, წნევას, ქარის სიჩქარეს, მზის რადიაციის ნაკადებს, მზის გრძელტალღოვან გამოსხივებას, ტიპსა და ინტენსივობას. ნალექები, ატმოსფერული ელექტროენერგია, ატმოსფერული რადიოაქტიურობა, ქვებგერითი ხმაური.

მკვეთრი ცვლილება ატმოსფერული წნევაიწვევს არტერიული წნევის ვარდნას, კანის ელექტრული წინააღმდეგობის რყევებს, ასევე სისხლში ლეიკოციტების რაოდენობის მატებას ან შემცირებას. ასე რომ, დაბალი ატმოსფერული წნევის დროს კანის ელექტრული წინააღმდეგობა მნიშვნელოვნად აღემატება ნორმას, იზრდება ლეიკოციტების რაოდენობა, იზრდება წნევა კუჭსა და ნაწლავებში, რაც იწვევს დიაფრაგმის მაღალ დგომას. შედეგად ირღვევა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობა, რთულდება გულისა და ფილტვების მუშაობა.

როგორც წესი, ატმოსფერული წნევის ვარდნა, რომელიც არ სცდება ნორმას, არ მოქმედებს ჯანმრთელი ადამიანების კეთილდღეობაზე. სიტუაცია განსხვავებულია ავადმყოფური ან ზედმეტად ემოციური ბუნების შემთხვევაში. ატმოსფერული წნევის დაქვეითებით, მაგალითად, რევმატიზმით დაავადებულ ადამიანებში, სახსრების ტკივილი უარესდება, ჰიპერტენზიულ პაციენტებში ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება, ექიმები აღნიშნავენ სტენოკარდიის შეტევების მკვეთრ ნახტომს. გაზრდილი ნერვული აგზნებადობის მქონე ადამიანები ატმოსფერული წნევის მკვეთრი ნახტომებით უჩივიან შიშის გრძნობას, უძილობას და განწყობის გაუარესებას.

ადამიანის კეთილდღეობაზე გავლენას ახდენს არა იმდენად ინდიკატორები ტემპერატურარამდენია მისი ყოველდღიური რყევები. ამრიგად, ტემპერატურის უმნიშვნელო ცვლილება არის გადახრა საშუალო დღიური ნორმიდან 1-2 ° C-ით, ზომიერი - 3-4 ° C-ით და მკვეთრი - 4 ° C-ზე მეტით. ზოგადად მიღებულია, რომ ადამიანისთვის ოპტიმალური პირობებია ის, რომ ის გრძნობს ჰაერის ტემპერატურას 16-18 ° C 50% ფარდობით ტენიანობაზე.

ადამიანებისთვის ყველაზე საშიშია ტემპერატურის უეცარი ცვლილებები, რადგან ისინი, როგორც წესი, სავსეა მწვავე რესპირატორული ინფექციური დაავადებების აფეთქებით. მეცნიერებამ იცის ასეთი ფაქტი, როდესაც ერთი ღამის განმავლობაში ტემპერატურა -44°C-დან +6°C-მდე გაიზარდა, რაც სანქტ-პეტერბურგში 1780 წლის იანვარში მოხდა, ქალაქში 40 ათასი მოსახლე დაავადდა.

ადამიანის ჭურჭელი ყველაზე სწრაფად რეაგირებს ჰაერის ტემპერატურის მერყეობაზე, რომელიც ვიწროვდება ან გაფართოება ახორციელებს თერმორეგულაციას და ინარჩუნებს სხეულის მუდმივ ტემპერატურას. დაბალ ტემპერატურაზე გახანგრძლივებული ზემოქმედებით, ხშირად ხდება ჭარბი ვაზოსპაზმი, რაც, თავის მხრივ, ჰიპერტენზიით ან ჰიპოტენზიით დაავადებულ ადამიანებში, ისევე როგორც გულის კორონარული დაავადებით, შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი თავის ტკივილი, ტკივილი გულის არეში და არტერიული წნევის ნახტომი.

მაღალი ტემპერატურა ასევე უარყოფითად მოქმედებს მუშაობაზე. ადამიანის სხეული. მისი მავნე მოქმედება ვლინდება არტერიული წნევის დაქვეითებით, ორგანიზმის გაუწყლოებით და მრავალი ორგანოს სისხლით მომარაგების გაუარესებით. ჰაერის ერთი და იგივე ტემპერატურა მისი ტენიანობის სხვადასხვა მაჩვენებლით ადამიანი სხვადასხვანაირად აღიქვამს. ასე რომ, მაღალი ტენიანობის დროს, რომელიც ხელს უშლის სხეულის ზედაპირიდან ტენის აორთქლებას, სიცხე ძნელად ასატანია და სიცივის ეფექტი ძლიერდება. გარდა ამისა, ტენიანი ჰაერი რამდენჯერმე ზრდის საჰაერო ხომალდის ინფექციების რისკს.

არასაკმარისი ტენიანობაიწვევს ძლიერ ოფლიანობას, რის შედეგადაც, მისაღები სტანდარტების მიხედვით, ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს მასის 2-3%-მდე. გამოიყოფა ორგანიზმიდან ოფლით დიდი რიცხვიმინერალური მარილები. ამიტომ მათი მარაგი ცხელ და მშრალ ამინდში მუდმივად უნდა შეივსოს დამარილებული ცქრიალა წყლით. უხვი ოფლიანობა აშრობს ლორწოვან გარსს. შედეგად, ისინი დაფარულია უმცირესი ბზარებით, რომლებშიც პათოგენური მიკროორგანიზმები შედიან. ფარდობითი ტენიანობის ოპტიმალური მაჩვენებელი ჯანმრთელი ადამიანისთვის არის 45-65%.

ხალხი იტანჯება ჰიპერტენზიადა ათეროსკლეროზიგანსაკუთრებით ძნელად ასატანი დღეები, რომლებიც ხასიათდება მაღალი ტენიანობით (80-95%). წვიმიან და ცუდ ამინდში ასეთ პაციენტებში თავდასხმის მიდგომა შეიძლება განისაზღვროს სახეზე გამოჩენილი ფერმკრთალით. მაღალ ტენიანობას, რომელიც ციკლონის მოახლოებას აუწყებს, ჩვეულებრივ თან ახლავს ჰაერში ჟანგბადის მკვეთრი შემცირება. ჟანგბადის ნაკლებობა აუარესებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ქრონიკული დაავადებების მქონე პაციენტების კეთილდღეობას, აგრეთვე კუნთოვანი სისტემის.

განსაკუთრებით საშიშია მაღალი ტენიანობა ჰაერის მაღალ ტემპერატურასთან ერთად. ასეთი მეტეოროლოგიური კომბინაცია ართულებს სითბოს გადაცემას და შეიძლება გამოიწვიოს სითბური ინსულტი და ორგანიზმის სხვა დარღვევები.

ცხელ ამინდში ქარიზრდის სითბოს გამოყოფას, დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე და დაბალ ტემპერატურაზე აძლიერებს სიცივის ეფექტს, რაც იწვევს ორგანიზმის გაგრილებას. ზაფხულში თავს კარგად ვგრძნობთ ქარის 1-4 მ/წმ სიჩქარის დროს, მაგრამ უკვე 6-7 მ/წმ მსუბუქ გაღიზიანებასა და შფოთვაში გვყავს. ქარიანი დღეები ამძაფრებს ქრონიკულ დაავადებებს, განსაკუთრებით თუ ისინი გავლენას ახდენენ გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქ სისტემებზე. ნერვული ან ფსიქიკური პათოლოგიის მქონე ადამიანებისთვის ასეთმა ამინდმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის განცდა, უსაფუძვლო ლტოლვა და შფოთვა.

ატმოსფეროში ჟანგბადის შემცველობაარის 21%, თუმცა ეს მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს გეოგრაფიული პირობების მიხედვით. ამრიგად, სოფლად ჟანგბადის შემცველობა, როგორც წესი, აღემატება 21,6%-ს, ქალაქში დაახლოებით 20,5%-ს, დიდ მეტროპოლიტებში კი - 17-18%-ს. თუმცა, არახელსაყრელი ამინდის პირობებში, ჰაერში ჟანგბადის რაოდენობა შეიძლება 12%-მდე შემცირდეს. ჯანმრთელი ადამიანი პრაქტიკულად არ გრძნობს ჰაერში ჟანგბადის შემცველობის შემცირებას 16-18%-მდე.

ჟანგბადის დეფიციტის ნიშნები (ჰიპოქსია) უმეტეს შემთხვევაში ვლინდება, როდესაც ჟანგბადის შემცველობა ეცემა 14%-მდე, ხოლო 9%-იანი მაჩვენებელი ემუქრება სასიცოცხლო ორგანოების ფუნქციონირების სერიოზულ დარღვევებს. ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლური პროცესების შენელებას, პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანებიც კი უჩივიან სისუსტეს, დაღლილობას, ყურადღების გადატანას, თავის ტკივილს, დეპრესიას.

ბევრმა კარგად იცის დეპრესიის მდგომარეობა, რომელიც ესაზღვრება დეპრესიას, რომელსაც განიცდის წვიმიან შემოდგომაზე ან იმავე წვიმიან ზამთარში, როდესაც მზე რამდენიმე დღის განმავლობაში იმალება ღრუბლების მიღმა. ამ განწყობის მიზეზი პირველ რიგში უნდა ვეძებოთ სინათლის ნაკლებობა. საინტერესოა სხეულის მოტყუება ხელოვნური განათებაამ დღეებში შეუძლებელია. მაშინაც კი, თუ მთელ დღეს ატარებთ ოთახში, სადაც ჩართულია დიდი რაოდენობით ნათურები, სხეული მაინც ამოიცნობს ჩანაცვლებას, რადგან მზის შუქისა და ხელოვნური განათების სპექტრული შემადგენლობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება.

ჩართულია მაგნიტური ქარიშხალიპასუხობს მსოფლიოს მოსახლეობის 50-დან 75%-მდე. უფრო მეტიც, ასეთი რეაქციის დასაწყისი დამოკიდებულია თითოეულზე კონკრეტული პირიდა თავად ქარიშხლის ბუნება. ამრიგად, ადამიანების უმეტესობა იწყებს სხვადასხვა სახის დაავადებებს მაგნიტურ ქარიშხალამდე 1-2 დღით ადრე, რაც შეესაბამება მზის აფეთქების მომენტს, რამაც გამოიწვია იგი.

ადამიანის სხეულის დამოკიდებულება ამინდზე იმდენად დიდია, რომ ტერმინთან ერთად " ამინდის მგრძნობელობა”, რომელიც ახასიათებს სისუსტის მსუბუქ სიმპტომებს, რომლებიც წარმოიქმნება გარემო ფაქტორების გავლენის ქვეშ, ექიმებმა შემოიღეს კიდევ ერთი -“ ამინდის დამოკიდებულება» უფრო მძიმე მდგომარეობის მითითება, რომელიც გამოწვეულია ამინდის ექსტრემალური რყევებით.

ამინდის დამოკიდებულება, ან მეტეოპათია, რომლის ძირითადი ნიშნებია კეთილდღეობის მკვეთრი გაუარესება და განწყობის არამოტივირებული ცვალებადობა, განიცდის ჩვენი პლანეტის მკვიდრთა 8-დან 35%-მდე. ყველაზე ზოგადი ფორმით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მეტეოროლოგიური დამოკიდებულება ვლინდება ძლიერი თავის ტკივილით, უძილობის სახით, ან პირიქით, მომატებული ძილიანობით, სისუსტით, რაც იწვევს დაღლილობას, განწყობის ცვლილებას. ამინდის მკვეთრი ცვლილებით, მრავალი ქრონიკული დაავადება და წინა დაზიანებები მწვავდება.

ადამიანის სხეულის რეაქციის აღსანიშნავად გარემოში მეტეოროლოგიურ ცვლილებებზე, ექიმები იყენებენ სხვა ტერმინს - ” მეტეონევროზი”, რომლითაც ისინი განსაზღვრავენ ნევროზული აშლილობის ტიპს, რომელიც დაკავშირებულია ამინდის ცვლილებებთან. არახელსაყრელ დღეებში მეტეონევროტიკები განიცდიან კეთილდღეობის მკვეთრ გაუარესებას: აღენიშნება გაღიზიანება, დეპრესია, ქოშინი, პალპიტაცია, თავბრუსხვევა და ა.შ. თუმცა, თუ გაზომავთ მათ ტემპერატურას, წნევას და სხვა მაჩვენებლებს, ისინი აბსოლუტურ ნორმაში იქნება. როგორც წესი, მეტეონევროზი შეინიშნება მომატებული ემოციურობის მქონე ადამიანებში, ან არის შინაგანი ფსიქიკური წარუმატებლობის გარეგანი გამოვლინება.

ზე ჰაერის ტემპერატურის უეცარი ვარდნაჯანმრთელი ადამიანებიც კი გრძნობენ გარკვეულ დისკომფორტს. მათი კანი იფარება წვრილი მუწუკებით, შეიმჩნევა კუნთების დაძაბულობისა და კანკალის მომატება, კანის სისხლძარღვები ვიწროვდება და ხშირად იწყება ცივი დიურეზი (გახშირებული შარდვა). ეს ყველაფერი სხეულის "რეგულარული" რეაქციის გამოვლინებაა, რომელიც სიცხეზე მორგების შემდეგ კვლავ სიცივეში აღმოჩნდება.

თუ შიგნით მალეამინდი არ იცვლება და უვარგისი სიცივე დგება დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება მოხდეს იმუნიტეტის დაქვეითება. შედეგად მკვეთრად მატულობს მწვავე რესპირატორული დაავადებების რიცხვი და გამწვავდება ქრონიკული - ბრონქიტი, პნევმონია, ტუბერკულოზი, ტონზილიტი, სინუსიტი.

ზე სტაბილური მაღალი ტემპერატურაიმატებს ოფლიანობა, ხშირდება გულისცემა და სუნთქვა, მცირდება გამოყოფილი შარდის რაოდენობა. გარდა ამისა, ოფლთან და ამოსუნთქულ ჰაერთან ერთად ორგანიზმიდან გამოიყოფა დიდი რაოდენობით წყალში ხსნადი ვიტამინები და მინერალური მარილები (ნატრიუმი, კალიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი). ამის შედეგი, თუნდაც ჯანმრთელ ადამიანებში, არის სისუსტე, თავის ტკივილი, აპათია, ძილიანობა და ძლიერი წყურვილი.

თუ ჯანმრთელი ადამიანები თითქმის ერთნაირად რეაგირებენ ამინდის ცვლილებაზე ან საერთოდ არ რეაგირებენ, მაშინ ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს აქვთ სიმპტომების საკუთარი ნაკრები, რომლებიც შეესაბამება ტემპერატურის, წნევის, ჰაერში ჟანგბადის შემცველობის უეცარ ცვლილებას და ა.შ. "ბარომეტრი", რომელიც დამოკიდებულია კონკრეტულ დაავადებაზე, როგორც მთავარი, სხვადასხვა პარამეტრით იხელმძღვანელებს.

დაზარალებული ადამიანების კეთილდღეობა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებაროგორც წესი, რამდენიმე საათით ადრე ტემპერატურისა და ატმოსფერული წნევის მკვეთრი ცვლილება იწყებს სწრაფად გაუარესებას. უფრო მეტიც, სტენოკარდიის შეტევა შეიძლება გამოწვეული იყოს ქარის მიმართულების ცვლილებითაც კი. მაგნიტური ქარიშხლის დროს არტერიული წნევა მატულობს ბირთვებში და ირღვევა კორონარული მიმოქცევა, რაც ხშირად იწვევს ჰიპერტონულ კრიზს, ინსულტს და მიოკარდიუმის ინფარქტის.

თუმცა ამ კატეგორიის პაციენტებისთვის ყველაზე არახელსაყრელი ფაქტორი მაღალი ტენიანობაა. ჭექა-ქუხილის წინა დღეს კი ექიმები უეცარი სიკვდილის შემთხვევების ზრდას აღრიცხავენ. ჰაერში ჟანგბადის დაბალი შემცველობა, ეგრეთ წოდებული ამინდის ჰიპოქსია, განსაკუთრებით საშიშია გულის კორონარული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. ბირთვები თითქმის ისევე ცუდად გრძნობენ თავს მკვეთრი სიცივის დროს.

ჰიპერტენზიაყველაზე მწვავედ რეაგირებს გაზაფხულზე ამინდის ცვლილებებზე. ზაფხულში მათთვის ძნელია უქარო სიცხის ატანა, მაგრამ ზამთარში და შემოდგომაზე მათი ორგანიზმი უფრო ტოლერანტულია მეტეოროლოგიური მაჩვენებლების ცვლილებებზე. მეტეოტროპული რეაქციების ტიპიური გამოვლინებები ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებში: არტერიული წნევის ნახტომი, თავის ტკივილი, ტინიტუსი. ჰიპერტონიული და ჰიპოტენზიური პაციენტები ერთნაირად მტკივნეულად აღიქვამენ ატმოსფერული წნევის უეცარ ცვლილებებს.

ავადმყოფი, ტანჯვა რესპირატორული დაავადებები(განსაკუთრებით ქრონიკული ბრონქიტი და ბრონქული ასთმა), ყველაზე უარესი მოითმენს ჰაერის ტემპერატურის მკვეთრ ვარდნას, ძლიერ ქარს და ფარდობით ტენიანობას 70%-ზე მეტს. გარდა ამისა, ამ კატეგორიის პაციენტები ძლიერ რეაგირებენ ატმოსფერული წნევის ცვლილებებზე და არ აქვს მნიშვნელობა აწევა თუ დაეცემა და ჰაერში ჟანგბადის დაბალ შემცველობაზე. ასეთ მეტეოროლოგიურ „აგრესიაზე“ პასუხი, როგორც წესი, არის ზოგადი სისუსტე, ქოშინი, ხველა და განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში – დახრჩობა.

მაგნიტურ ქარიშხლებს აქვთ იგივე უარყოფითი ეფექტი, ცვლის ბიოლოგიურ რიტმს. უფრო მეტიც, ზოგიერთი პაციენტი გრძნობს მათ მიდგომას და მათი ჯანმრთელობა უარესდება მაგნიტური ქარიშხლის წინა დღეს, ხოლო სხვების სხეული მასზე რეაგირებს შემდეგ. ექიმები სინანულით აცხადებენ, რომ სასუნთქი სისტემის ქრონიკული დაავადებების მქონე პაციენტების მაგნიტური ქარიშხლის პირობებში ადაპტაციის შესაძლებლობა პრაქტიკულად ნულის ტოლია.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სახსრების ტკივილისა და ტკივილის მრავალი მაგალითი, განსაკუთრებით ცივ და სველ ამინდში, მექანიზმი, რომელიც იწვევს ამ სიმპტომებს, ჯერ კიდევ არ არის გასაგები. ამინდის გავლენის ყველაზე ტიპიური ნიშანი დაავადებული ადამიანების ჯანმრთელობაზე სახსრებისა და კუნთოვანი სისტემის დაავადებები, არის ატმოსფერული წნევა, რომელზეც, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს გარემომცველი ჰაერი. ატმოსფერული წნევის დაქვეითებამ ჭექა-ქუხილის წინა დღეს შეიძლება გამოიწვიოს პერიარტიკულური ქსოვილის შეშუპება, რაც, თავის მხრივ, იწვევს სახსრების ტკივილს.

ტრადიციულად ითვლება, რომ მზიანი თბილი ამინდი კურთხევაა. თუმცა, არიან მეტეონევროტიკები, რომლებიც ძნელად იტანენ ასეთ მადლს და მოუთმენლად ელიან წვიმიანი მოღრუბლული ამინდის დაწყებას, რომელიც მათ განწყობას ამაღლებს. და აქ საქმე ფიზიოლოგიაში კი არა, პიროვნულ თვისებებშია. ამიტომაც არა ექიმები ეხმარებიან მეტეონევროზისგან თავის დაღწევაში, არამედ ფსიქოლოგებს, რომლებსაც, რა თქმა უნდა, სჭირდებათ თავად პაციენტის დახმარება, რომელმაც მტკიცედ გადაწყვიტა განთავისუფლდეს ამინდის ცვალებადობაზე მისი განწყობის დამოკიდებულებისგან. .

ზომები მეტეოტროპული რეაქციების თავიდან ასაცილებლადისინი მკაცრად ინდივიდუალურია და განისაზღვრება ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობით, თავად რეაქციის ბუნებით (მეტეოსენსიტიურობა, მეტეოროლოგიური დამოკიდებულება, მეტეოტროპული გამწვავება და ა.შ.), ორგანიზმის რეაქტიულობა, ასევე ამინდის პროგნოზი და მიკროკლიმატური მახასიათებლები. საცხოვრებელი ადგილის. თუმცა მეტეოპათიების მკურნალობის საფუძველი ყველა ამ შემთხვევაში ჯანსაღი ცხოვრების წესია: დღის რეჟიმის დაცვა, სამუშაო და დასვენება, რაციონალური კვება, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა, გამკვრივება და ა.შ.

• კარგად დაიძინეთ ცუდი ამინდის მოვლენის წინა დღეს. "კარგი ძილი" არის წმინდა ინდივიდუალური კონცეფცია. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ქალებს მეტი (1-2 საათი) ძილი სჭირდებათ ძალების აღსადგენად, ვიდრე მამაკაცებს. თუ უძილობა გაქვთ, ღამით დალიეთ ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი ან ჭიქა თბილი წყალი ან რძე თაფლით, მიიღეთ დამამშვიდებელი თბილი აბაზანა, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი არომატული ზეთი წყალში.
• დილით რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 15 წუთის განმავლობაში სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების გადატვირთვის გარეშე.
• დილის ვარჯიშების შემდეგ საჭიროა კონტრასტული შხაპის მიღება.
• დღის განმავლობაში, დაახლოებით ერთი საათი უნდა გამოყოთ სუფთა ჰაერზე სასეირნოდ. უმჯობესია აირჩიოთ ადგილი დატვირთული ქუჩებიდან გასასეირნებლად: ტყეში, პარკში, სანაპიროზე.
• სპასტიური რეაქციების განვითარების შემთხვევაში (არტერიული წნევის მომატება), რეკომენდებულია კისრის და მხრის სარტყელის მასაჟი, მდოგვის ფეხის აბაზანები, მდოგვის თაბაშირის დადება თავის ზურგზე, კონტრასტული შხაპის მიღება, აბაზანაში წასვლა (რუსული ან საუნა). . ასეთ შემთხვევებში კარგად გვეხმარება სედატიური საშუალებები (ვალერიანის ან დედის ნაყენი) ან არტერიული წნევის დამწევი საშუალებები.
• საჭიროა მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დაცვა, ზედმეტი მუშაობის თავიდან აცილება.
• თქვენ უნდა დაკავდეთ თქვენთვის მისაღები სპორტით, იოგათ ან დილით რეგულარულად დაკავდეთ ტანვარჯიშით.
• თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. ქრონიკული დაავადების არსებობისას სისტემატურად უნდა ეწვიოთ ექიმს და დაიცვათ მისი ყველა რეკომენდაცია.

ჰაერის ტემპერატურის მკვეთრი ვარდნითთქვენ უნდა ჩაიცვათ თბილად, მიიღოთ სტიმულატორები და ადაპტოგენები (ელეთეროკოკის, მაგნოლიის ვაზის, რადიოლა ვარდის ან ექინაცეას ნაყენი), ასევე. ვიტამინის კომპლექსებიმიკროელემენტებით. უფრო მეტიც, სტიმულატორები უნდა მიიღოთ დილით, რადგან საღამოს მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ძილის დარღვევა.

ცივ ამინდში საკვები უფრო მაღალკალორიული უნდა იყოს, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის. სახლიდან გასვლამდე აუცილებლად უნდა შესთავაზონ სენდვიჩი კარაქით, ნაჭერი შოკოლადი, ბროწეულის წვენი, ბანანი. უფრო მეტიც, ასეთ დღეებში დიეტის სავალდებულო კომპონენტებია ძლიერი ტკბილი ჩაი ლიმონის ან ზღვის წიწაკის სიროფით, მცენარეული ჩაი, ვარდის ბულიონი, ბოსტნეული და ხილი. აქტიური ცხოვრების წესი ხელს უწყობს სიცივის გამკლავებას: მოძრაობა აძლიერებს ენერგიის მეტაბოლიზმს და ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას.

როგორც თბილი ფრონტი უახლოვდებაკარგ ეფექტს იძლევა ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას: სიარული, სირბილი, თხილამურებით სრიალი, სუნთქვითი ვარჯიშები, ცივი გაჟონვა. დიეტაში დომინირებს ასკორბინის მჟავით, კალიუმით, კალციუმით, რკინით მდიდარი საკვები - რძე, თევზი, ხილი. გარდა ამისა, ჰიპოტენზიურ პაციენტებს ურჩევენ მიიღონ მულტივიტამინები, ადაპტოგენები და დალიონ ძლიერად მოხარშული ჩაი.

TO მაღალი ტემპერატურა და მაღალი ტენიანობაადამიანი საკმაოდ სწრაფად ადაპტირდება და სხეულის წინააღმდეგობა მათი ზემოქმედების მიმართ ვითარდება არა დასვენების დროს, არამედ კუნთოვანი აქტივობის დროს. ასე რომ, სწორად ორგანიზებული სამუშაო, ისევე როგორც გაკვეთილები ფსიქიკური განათლებაუკვე 1-1,5 კვირაში მათ შეუძლიათ გააორმაგოს ეფექტურობა 30 ° C ტემპერატურაზე.

სიცხეში დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად და ორგანიზმში გარკვეული ბალანსის შესანარჩუნებლად საჭიროა ბევრი დალევა. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით და საღამოს და არა შუა დღის განმავლობაში, როცა მცენარეების მორწყვაც კი არ არის რეკომენდებული. ცხელი ქარისგან თავის დაცვა შეგიძლიათ გოგრის თესლის ზეთის დახმარებით, რომელიც აუცილებლად ცხვირში უნდა ჩაიწვეთოთ. ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარდის ზეთი.

თუ ჰაერშია ჟანგბადის დეფიციტი, მაშინ აუცილებელია, თუ ეს შესაძლებელია, შეამციროთ ფიზიკური აქტივობა, თქვენი აქტივობის ბუნებრივ რიტმებთან შედარებით. სუფთა ჰაერზე აუჩქარებელი გასეირნება ან შიდა ყინულის მოედანზე ვიზიტი ხელს უწყობს ჰიპოქსიას მინიმალური დანაკარგებით გადარჩენას.

TO მაგნიტური ქარიშხალიახალგაზრდა და ჯანსაღი სხეული ადვილად ეგუება. რაც შეეხება მოზრდილებს, განსაკუთრებით ხანდაზმულებს, მიზანშეწონილია დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები.
• არ მიირთვათ ცხიმიანი და ტკბილი, რათა ასეთ დღეებში არ გაიზარდოს ისედაც მაღალი ქოლესტერინი.
• უფრო მეტი ხილი და კენკრა (შავი მოცხარი, მოცვი, მოცვი, ალუბალი, ლიმონი, გარგარი, ატამი) ახალი ან დაკონსერვებული.
• მოერიდეთ ფიზიკურ აქტივობას.
• ნერვიულობისა და ზედმეტი დაძაბულობის მოსაშორებლად მიიღეთ ვალერიანის ფესვის ან დედის ფოთლების ნახარში.
• მიიღეთ ასპირინი სისხლის გასათხელებლად, თუ უკუნაჩვენებია.
• ქრონიკული დაავადებების არსებობისას თან იქონიეთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები. განაახლეთ (არ დაიწყოთ!) ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღება, თუ ადრე იღებდით მათ.
• გააკეთეთ დილის ვარჯიშები, რომლებიც სასურველია დაასრულოთ წყლის პროცედურებით (კონტრასტული შხაპი, დუჟირება და ა.შ.).
• არ მიიღოთ საპასუხისმგებლო გადაწყვეტილებები, არ გააკეთოთ მნიშვნელოვანი საქმეები, არ მოაგვაროთ საქმეები. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და იყოთ უკიდურესად თავაზიანი ნებისმიერ სიტუაციაში.
• გადადეთ არდადეგები როგორც სახლში, ასევე სამსახურში.
• არ უყუროთ საშინელებათა ფილმებს, ისევე როგორც ყველა ისეთს, რომელიც ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას.
• თუ შესაძლებელია, ნუ მართავთ მანქანას.
• არ განახორციელოთ გრძელი მოგზაურობები, განსაკუთრებით აღმოსავლეთიდან დასავლეთისკენ ან კონტრასტული კლიმატის მქონე ადგილებში.
• არ ჩაიცვათ ბეწვი ან სინთეტიკური ქსოვილები, რომლებიც აგროვებენ სტატიკური ელექტროენერგიას.

დილის ვარჯიშებიმნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის ადაპტაციურ ძალებს, ამცირებს მავნე ფაქტორების ზემოქმედებას. ვარჯიშების შესრულების პროცესში აქტიურდება მეტაბოლური და რეგენერაციული პროცესები, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ძლიერდება ნერვული სისტემა. ამინდის მგრძნობელობისთვის რეკომენდებული რეგულარული დილის ჰიგიენური ვარჯიშებისთვის ნებისმიერი კომპლექსი შესაფერისია, თუ ის შეესაბამება ასაკს და ჯანმრთელობის მდგომარეობას.

კეთებით ფეხითჩართულია ყველა კუნთის დაახლოებით 2/3, რაც სტიმულია იმ ორგანოების მუშაობისთვის, რომლებიც უზრუნველყოფენ მათ შეკუმშვას. შედეგად, გააქტიურებულია ნერვული სისტემის აქტივობა, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების შეკუმშვაზე და სხვა ორგანოებთან კუნთოვანი სისტემის ურთიერთქმედების კოორდინაციაზე, იზრდება გულის შეკუმშვის სიხშირე და სიძლიერე, რესპირატორული მოძრაობების სიხშირე და მოცულობა. ინჰალირებული ჰაერი იზრდება, ენდოკრინული ჯირკვლები იწყებენ ჰორმონების (ადრენალინი, ნორადრენალინი) გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს კუნთების მუშაობას.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები(დახრილობა, დახრილობა, ჩახშობა, მობრუნება, წრიული ბრუნვები სახსრებში და ა.შ.). აქ მნიშვნელოვანია დაიცვან დატვირთვის თანდათანობითი ზრდის პრინციპი: დაიწყეთ მოძრაობებით კუნთების მცირე ჯგუფებში (ტერფის, მაჯის სახსრები), შემდეგ გადადით საშუალოზე (მკლავების, ფეხების კუნთებზე) და ბოლოს დიდებზე ( მაგისტრალური კუნთები).

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა შესრულდეს მხრის სარტყელის კუნთებისა და თავის ბრუნვის ვარჯიშები, რადგან ეს ასტიმულირებს ცერებრალური მიმოქცევა. მობრუნებისას, დახრისას, წრიული მოძრაობებითავი არ უნდა გააკეთოს უეცარი მოძრაობები და დაარღვიოს მითითებული მშვიდი ტემპი. თავბრუსხვევისკენ მიდრეკილებით, ეს ვარჯიშები საუკეთესოდ შესრულებულია სკამის საზურგეზე ჯდომისას ან დაყრდნობის დროს. სისხლძარღვების ან საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაავადებების მქონე პირებმა კისრის კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები უნდა შეასრულონ სტატიკურად: თავის გადაადგილების გარეშე დააჭირე მას ხელზე, ცდილობდე წინააღმდეგობის დაძლევას.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები აღმოფხვრის შეშუპებას, აუმჯობესებს ქსოვილების კვებას, ინარჩუნებს კუნთების ელასტიურობას და სახსრების მოძრაობას, ზრდის სხეულის ტემპერატურას, ასტიმულირებს გულის, ფილტვების და ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობას. ერთფეროვნების თავიდან ასაცილებლად დილის ვარჯიშის დროს ვარჯიშები რეკომენდირებულია პერიოდულად შეიცვალოს.

მოქნილობის სავარჯიშოები(დახრილი სწორი ფეხებისკენ დგომისა და მჯდომარე პოზიციიდან, ღრმა ცურვა და ა.შ.). ისინი დიდ ძალისხმევას მოითხოვს და ხშირად იწვევს დაზიანებებს. ამიტომ, კუნთების წინასწარი გახურების გარეშე, მათი გაკეთება შეუძლებელია. მჯდომარე პოზიციიდან ერთმანეთთან დაკავშირებული სწორი ფეხებისკენ დახრილობა აუმჯობესებს ხერხემლის სისხლით მომარაგებას, ზრდის სასახსრე ელემენტების და ზურგის კუნთების ელასტიურობას. მოქნილობის სავარჯიშოების გამოყენება დილის ვარჯიშების კომპლექსში ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან სწორედ დილით აქვს ადამიანს სახსრების საუკეთესო მობილურობა.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო ინტენსიურ დატვირთვებზე. დაეხმარეთ ამ გადასვლას გაშვებადა ხტუნვა, რომლებიც საუკეთესო სტიმულია ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ყველა სასიცოცხლო პროცესისთვის. იმისათვის, რომ ხტუნვის ეფექტი შესამჩნევი იყოს, ისინი უნდა შესრულდეს მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში: 2-3 სერია 1-2 წუთი თითოეული 1 წუთიანი ინტერვალით.

ნელი სირბილი ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას, რაც პირდაპირ კავშირშია სხეულის უნართან, გაუძლოს სხვადასხვა მავნე ფაქტორებს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დილით სირბილი საკმაოდ რთული ამოცანაა. ამიტომ, ქალებმა, ფიზიკურად სუსტებმა, ისევე როგორც ეგრეთ წოდებულმა ბუებმა, მკაცრად უნდა მიიღონ ამ ტიპის ვარჯიში. სირბილისა და ხტომის ნაცვლად, შეგიძლიათ იცეკვოთ სწრაფი ტემპით და მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.

ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვისემსახურება არა მხოლოდ ფიგურის ჰარმონიის შენარჩუნებას, არამედ შინაგანი ორგანოების სწორ პოზიციას. ყოველი ასეთი ვარჯიში უნდა შესრულდეს 15-20 ჯერ, თანდათან გაზარდოს დატვირთვა.

სუნთქვის ვარჯიშებისაუკეთესო პრაქტიკა გარეთ. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ აივანი ან ლოჯი გაკეთდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, სასწავლო ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი. დადებითი ეფექტის მისაღწევად, სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად, ამას მინიმუმ 20 წუთი დაეთმოთ.

ქვემოთ შემოთავაზებული სავარჯიშოები დაყოფილია 3 ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული უფრო რთულია, ვიდრე წინა, ამიტომ მათი ათვისება თანდათან უნდა მოხდეს: მარტივიდან რთულამდე. უფრო მეტიც, სავარჯიშოების თითოეული ჯგუფის განვითარებას დაახლოებით ორი კვირა უნდა დასჭირდეს.

კომპლექსი 1:

1. სტატიკური ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს ზურგზე, გვერდზე, მჯდომარე და ფეხზე დგომით:

• დახურეთ პირი და ისუნთქეთ ცხვირით ჩვეული რიტმის დაცვით 1 წუთის განმავლობაში.
• დახურეთ პირი და ისუნთქეთ მონაცვლეობით ერთი ნესტოთი, დახურეთ მეორე (3-ჯერ 1 წუთის განმავლობაში).
• ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ, მეორე მკერდზე, დახურეთ პირი. ჩასუნთქვა, კუჭის გაბერვა, განსაკუთრებით მისი ქვედა ნაწილი, შემდეგ ამოსუნთქვა, კუჭში ჩარევა ( მუცლის სუნთქვა). და ასე 6-10 ჯერ. მკერდი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. ვარჯიშის სისწორე კონტროლდება ხელით.
• ხელები დაიდეთ მკერდზე (გვერდებზე), დახურეთ პირი. ამოისუნთქეთ, მაქსიმალურად გაზარდეთ გულმკერდის მოცულობა, შემდეგ ამოისუნთქეთ მთლიანად (გულმკერდის სუნთქვა). და ასე 6-10 ჯერ.
• ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ, მეორე მკერდზე, დახურეთ პირი. ამოისუნთქეთ კუჭის ამოწურვისას და გულმკერდის მოცულობის მაქსიმალურად გაზრდისას, შემდეგ ამოისუნთქეთ, კუჭში ჩასვით და მკერდის შეკუმშვით (სრული სუნთქვა). და ასე 6-10 ჯერ.
• ისუნთქეთ ცხვირით ჩვეული რიტმით, თანდათან სუნთქვა უფრო ღრმა და ნელა (1-2 წუთი).

2. დინამიური ვარჯიშები: ადგილზე სიარულისას ისუნთქეთ ცხვირით, გაზომეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა გარკვეული რაოდენობის ნაბიჯებით და ამოსუნთქვა უნდა იყოს ოდნავ გრძელი ვიდრე ჩასუნთქვა (1-2 წუთი).

კომპლექსი 2:

1. სტატიკური ვარჯიშები; ისინი შეიძლება შესრულდეს მწოლიარე, მჯდომარე ან ფეხზე:

• ჩვეულებრივი სუნთქვა ცხვირით ენაცვლება 2-3 მოკლე ამოსუნთქვას პირით (6-ჯერ).
• ჩვეულებრივი ცხვირით ჩასუნთქვა მონაცვლეობს ხანგრძლივი ამოსუნთქვით პირით. ამოსუნთქვისას ხმოვნები ან თანხმოვნები წარმოითქმის (6-ჯერ).
• ისუნთქეთ ცხვირით ჩვეული რიტმით: შთაგონებისას გულმკერდი ფართოვდება და მუცელი იკუმშება, ამოსუნთქვისას გულმკერდი იკუმშება და მუცელი ამოდის (6-10-ჯერ).
• ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, სწრაფად ამოისუნთქეთ პირით, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში (6-ჯერ).
• ჩაისუნთქეთ სწრაფად და ღრმად პირით, ამოისუნთქეთ ნელა ცხვირით (6-ჯერ).
• ჩამოწიეთ ხელები, შეაერთეთ ფეხები. აწიეთ ხელები გვერდებიდან ზემოთ - ჩაისუნთქეთ, დაწიეთ - ამოისუნთქეთ (6-ჯერ).
• გაშალეთ ხელები გვერდებზე. შემოატრიალეთ ხელები მხრის სახსრებში წინ და უკან 4-ჯერ თითოეული მიმართულებით (6-ჯერ). სუნთქვა თვითნებურია.
• გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოხარეთ ხელები, მოხვიეთ თითები მუჭში. მიბაძეთ მოკრივის დარტყმებს, ცდილობთ თანაბრად სუნთქოთ (თითო ხელით 8-ჯერ).
• ხელები წელზე შემოიხვიეთ, ფეხები შეაერთეთ. აიღეთ სწორი ფეხი გვერდზე, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას - ჩაისუნთქეთ, შეაჩერეთ - ამოისუნთქეთ (თითო ფეხით 6-ჯერ).
• მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი, ფეხები შეერთებულია. მოხარეთ ფეხი მუხლზე - ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას - ჩაისუნთქეთ (თითო ფეხით 6-ჯერ).
• ხელები გაწეულია სხეულის გასწვრივ, ფეხები მხრების სიგანეზე. დახარეთ სხეული წინ - ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას - ჩაისუნთქეთ (6-ჯერ).
• გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შეაერთეთ ფეხები. ტანი გვერდზე გადახარეთ - ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას - ჩაისუნთქეთ (თითოეული მიმართულებით 6-ჯერ).

კომპლექსი 3:

1. სტატიკური ვარჯიშები:

• ისინი კეთდება საწყისი პოზიციიდან, დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, კუდის ძვალი, ქუსლები და გვირგვინი ერთ ხაზზე, მხრები მოდუნებული და დაშვებული, ხელები მუცელზე:
• ისუნთქეთ ცხვირით ჩვეული რიტმით: ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ დიაფრაგმა, ამოიღეთ კუჭი, ამოსუნთქვისას (ოდნავ უფრო გრძელია), ასწიეთ დიაფრაგმა და ამოიღეთ კუჭში ( დიაფრაგმული სუნთქვა).
• დახუჭეთ თვალები და ივარჯიშეთ დიაფრაგმული სუნთქვა, სანამ ის ჩვეული და ბუნებრივი გახდება.
• დაჯექით, მოხარეთ მუხლები - ამოისუნთქეთ, გასწორდით - ჩაისუნთქეთ.
• გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, ხელისგულები ქვემოთ, იდაყვები ოდნავ მოხრილი. დაჯექით, ხელები ოდნავ ჩამოწიეთ - ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას - ჩაისუნთქეთ.

2. დინამიური ვარჯიშები:

• დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, შეაერთეთ ფეხები. დაჯექი - ამოისუნთქე, დაუბრუნდი საწყის პოზიციას - ჩაისუნთქე (6-ჯერ).
• ადექი პირდაპირ, ხელები წელზე მოხვიე, ფეხები შეაერთე. დაჯექი - ამოისუნთქე, ადექი - ჩაისუნთქე (8-ჯერ).
• ადექი პირდაპირ, ხელები წელზე მოხვიე, ფეხები შეაერთე. შეასრულეთ ნახტომები ადგილზე, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თანაბარი სუნთქვა (40-ჯერ).
• სირბილი ადგილზე ან მოძრაობაში ნელი ან სწრაფი ტემპით. სუნთქვა ერთგვაროვანია (1 წუთი).
• კიბეებზე ასვლისას, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით.

Მასაჟი. კარგი საშუალებამეტეოპათიური რეაქციის მოსაშორებლად არის მასაჟი, მათ შორის აკუპრესურა და აკუპუნქტურა. თუმცა, პროფესიონალის მომსახურება ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი სხვადასხვა მიზეზის გამო, რის გამოც შეგიძლიათ სცადოთ უამინდობით გამოწვეული დისკომფორტის მოხსნა თვითმასაჟის ტექნიკის დახმარებით.

უმარტივესი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ტიპის თვითმასაჟი შეიძლება გაკეთდეს თბილი შხაპის ქვეშ (36-38 ° C), სხეულის ხისტი, გრძელსახელური ფუნჯით შეზელვა. შეგიძლიათ შეიზილოთ მთელი სხეული (ზოგადი თვითმასაჟი) და მისი ცალკეული ნაწილები (ადგილობრივი თვითმასაჟი). აქედან გამომდინარე, პროცედურის ხანგრძლივობა განსხვავებული იქნება: ზოგადი მასაჟი, როგორც წესი, გრძელდება არაუმეტეს 20 წუთისა, ხოლო ადგილობრივი - 5.

ზოგადი თვითმასაჟი ტარდება მკაცრად განსაზღვრული თანმიმდევრობით: ბარძაყი, მუხლი, წვივი, ფეხი, კისერი, გულმკერდი, კისრის მხარე, მხრის სარტყელი, წინამხარი, ხელები, თითები, კისრის და თავის უკანა ნაწილი, ხერხემლის ზედა ნაწილი, საყელო. , ქვედა გულმკერდის ხერხემალი, ზურგი, ლუმბოსაკრალური რეგიონი, მენჯი, მუცელი.

ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია შემდეგი წესების დაცვა:

• მასაჟის დროს არ უნდა იყოს მტკივნეული ან უსიამოვნო შეგრძნებები, არამედ მხოლოდ სითბოს და დასვენების შეგრძნებები.
• არ შეიზილოთ ლიმფური კვანძების უბნები. თუმცა, ყველა მოძრაობა მიმართული უნდა იყოს მათკენ ლიმფური ნაკადის გასწვრივ. ზედა კიდურების მასაჟი ტარდება იდაყვისა და იღლიის ლიმფური კვანძებისკენ; ქვედა - საზარდულის და პოპლიტალური ლიმფური კვანძებისკენ; მკერდი უნდა დაიმასაჟოთ წინ და გვერდებზე მკლავებისკენ; კისერი - სუპრაკლავიკულური ლიმფური კვანძებისკენ; წელის და ჯვარედინი უბნები - საზარდულისკენ.
• იმისათვის, რომ ხელები უკეთ სრიალდეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრემი ან ტალკი ან გაიკეთოთ თვითმასაჟი თხელი ბამბის საცვლების მოხსნის გარეშე.
• ოთახი, სადაც ტარდება თვითმასაჟი, უნდა იყოს სუფთა და არა ცხელი (20-22 °C). თვითმასაჟის დროს სხეულის პოზიცია მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს, რათა დასვენება დასრულდეს. როგორც ზოგადი, ასევე ადგილობრივი თვითმასაჟი უნდა დაიწყოს და დასრულდეს წყლის პროცედურებით.

ფიტოთერაპია.მეტეოსენსიტიურობით ფიტოთერაპიას ძირითადად აქვს მსუბუქი ადაპტოგენური ეფექტი. სტრესის საწინააღმდეგო და ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი მწვანე ჩაი, მათე (პარაგვაის ჩაი), ლიმონის ბალზამი, კურკუმა, ძირტკბილა. კარგი მცენარეული ანტიდეპრესანტებია ვალერიანა, დედალი, კუნელი, პეონი. შეშუპების შესამსუბუქებლად და ორგანიზმიდან ჭარბი წყლის ამოღებას დაეხმარება კუდის ჭაობი და ცხენის კუდი. ცუდ ამინდში რეკომენდებულია გვირილის ინფუზიის მიღება: ნახევარი ჭიქა ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

სახლში სისხლის გასათხელებლად შეგიძლიათ ნივრის კოქტეილი მოამზადოთ. მის მოსამზადებლად უნდა აიღოთ 3 კბილი ნიორი, კარგად მოზილეთ, დაუმატოთ 1 სუფრის კოვზი წითელი ღვინო, ვაშლის სიდრი ძმარიდა ზეითუნის ზეთი, აურიეთ ყველაფერი და გააჩერეთ 4 საათის განმავლობაში. შემდეგ გაყავით ნარევი 3 ნაწილად, ერთ-ერთი ჩაასხით ჭიქაში ცხელი წყალიდა დალიე. 6 საათის შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ნაწილთან ერთად, კიდევ 6 საათის შემდეგ - მესამეზე.

მაგნიტური ქარიშხლის დროს, ტრადიციული დამამშვიდებელი საშუალებების გარდა, სტრესის მოხსნაც შეგიძლიათ მცენარეული კოლექციის დახმარებით. აუცილებელია აიღოთ 4 წილი ვარდის თეძო, 3 წილი კუნელი და დედალი მწვანილი, 1 წილი წმინდა იოანეს ფოთოლი და შეურიოთ. ბოსტნეულის ნარევის სუფრის კოვზს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ თერმოსში 4 საათი და გაწურეთ. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა 2-ჯერ დღეში ჭამის წინ.

არომათერაპია:

• თუ მეტეოპათიურ რეაქციას თან ახლავს მღელვარება და აგრესიულობა, შეიძლება ოთახში ლავანდის, როზმარინის ან გერანიუმის ეთერზეთების შესხურება.
• ლიმონისა და ევკალიპტის სუნი დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ დეპრესიას.
• კალამუსის ზეთს აქვს სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი, რომელიც უნდა მიიღოთ პერორალურად (2 წვეთი 3-ჯერ დღეში), შერეული ჩაის კოვზი თაფლით.
• ბაზილიკის ზეთი კარგი საშუალებაა უძილობის დროს. მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც შიდა, ასევე გარედან. შიდა გამოყენებისთვის 2-3 წვეთი ზეთი შეურიეთ ჩაის კოვზ თაფლს. მიღებული ნაზავი დაუმატეთ ჭიქა ცაცხვის ყვავილის ჩაის და დალიეთ ღამით. გარედან გამოყენებისას ზეთის რამდენიმე წვეთი შეიძლება შეიზილოთ ხელისგულებს შორის, წაისვათ ტაძრის მიდამოზე, მაჯებზე ან შეასხუროთ ოთახში.
• თქვენ შეგიძლიათ მოიხსნათ დაღლილობა, გაახალისოთ ნაძვის ზეთის დახმარებით, ხელისგულებში შეიზილოთ ან ცხვირსახოციზე რამდენიმე წვეთი ჩამოისვათ.
• მეტეონევროზის დროს რეკომენდებულია ქინძის ზეთის გამოყენება. მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც შიდა, ასევე გარედან. შიდა გამოყენებისას 20 წვეთი ზეთი შეურიეთ სუფრის კოვზ შაქრის ფხვნილს, მიღებულ ნარევს დაასხით 4 ჭიქა წითელი ღვინო. მიიღეთ მზა ნაყენი 3-ჯერ დღეში, 5 სუფრის კოვზი (გამოყენების წინ შეანჯღრიეთ!).
• ასევე მეტეონევროზის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვიპაროსის ზეთი, რომლის 2 წვეთი აუცილებლად უნდა წაისვათ ელექტრო ნათურზე ოთახის არომატისთვის.
• ძილის დარღვევის დროს შეურიეთ 2 წვეთი ბაზილიკის ზეთი, 2 წვეთი ვარდის ზეთი და 4 წვეთი ლავანდის ზეთი. ეს ნარევი უნდა წაისვათ ქსოვილის ხელსახოციზე და ძილის წინ 10 წუთის განმავლობაში შეისუნთქეთ მიღებული არომატი. ეს ნარევი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ოთახის სურნელებისთვის. ამისათვის დაამატეთ მას მეოთხედი ჭიქა წყალი, ჩაასხით სპრეის ბოთლში ძილის წინ ერთი საათით ადრე და შეასხურეთ ოთახში. სამკურნალო არომატი დილამდე გაგრძელდება.
• მუდმივი დეპრესიის დროს ლავანდისა და ნაძვის ზეთების ნაზავი ეხმარება. შეურიეთ 5 წვეთი ლავანდის ზეთი იმავე რაოდენობის ნაძვის ზეთს და დაუმატეთ მათ 2 სუფრის კოვზი ზღვის მარილი. მიღებული არომატული მარილი უნდა გაიხსნას თბილ წყალში და მიიღოთ არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში.

გამკვრივებაბიორიტმების მომზადება შესაძლებელია გამკვრივებით. ის უნდა დაიწყოს ჰაერის მიღებით და მზის აბაზანებით. ამავდროულად, ჰაერის ტემპერატურა უნდა იყოს 24 ° C-ზე ზემოთ ერთ წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, 18 ° C-დან უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის და 12 ° C-დან მოზრდილებისთვის. უფრო მეტიც, ბავშვებისთვის რეკომენდებულია პირველი ჰაერის აბაზანების მოწყობა შენობაში, ხოლო მოზრდილებს შეუძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყონ გამკვრივება სუფთა ჰაერზე. ერთადერთი პირობაა, რომ ამინდი მშვიდი იყოს. მთელი სესიის განმავლობაში საჭიროა გაშიშვლება და აქტიური მოძრაობა.

პირველი საჰაერო აბაზანა უნდა მიიღოთ 1 წუთში. თანდათან უნდა გაიზარდოს სესიების ხანგრძლივობა, რათა საბოლოოდ მათი ხანგრძლივობა 40 წუთამდე გაიზარდოს. ასევე აუცილებელია ჰაერში ყოფნის თანდათანობით გაზრდა ტემპერატურის კლებასთან ერთად.

საჰაერო აბაზანების შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ წყლის პროცედურები, რომელთაგან პირველი არის გახეხვა. გასაწმენდი წყლის ტემპერატურა გულის მიდამოში კანის ტემპერატურის ტოლი უნდა იყოს. 1 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის ეს არის 35 ° C, უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის - 33 ° C, მოზრდილებისთვის - 31 ° C.

გამკვრივების შემდეგი ეტაპია ჩასხმა და ფეხის აბაზანები. დასაწყისისთვის, დასალევი წყალი უნდა იყოს 1-2°-ით მაღალი, ვიდრე კანის ტემპერატურა გულის მიდამოში, ხოლო ფეხის აბაზანის ტემპერატურა, პირიქით, 1-2°-ით მაღალი. თანდათანობით, წყლის ტემპერატურა უნდა შემცირდეს: 3 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის - 24 ° C-მდე, უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის - 16 ° C-მდე, მოზრდილებისთვის - 12 ° C-მდე. თუმცა, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ფეხის აბაზანებით და ფეხშიშველი სიარულით, რადგან ფეხები ძალიან მგრძნობიარეა გამკვრივების მიმართ.

ღია წყალში ბანაობას, განსაკუთრებით ზამთრის ცურვას, აქვს ძლიერი გამკვრივების ეფექტი. ეს აიხსნება იმით, რომ ბანაობის პროცესში ადამიანი ექვემდებარება ერთდროულად სამ გამაგრებულ ფაქტორს: წყალს, ჰაერს და მზეს. გარდა ამისა, ცურვა არის დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა. ამ ტიპის გამკვრივება მითითებულია მხოლოდ მოზრდილებში, რომლებსაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვთ. რეკომენდირებულია ბანაობის დაწყება წყლის ტემპერატურაზე მინიმუმ 20 ° C, პირველი სესიის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს 5 წუთისა.

საცნობარო სამედიცინო ლიტერატურაში მითითებული გამკვრივების სესიების ხანგრძლივობა საკმაოდ თვითნებურია, ვინაიდან მთავარი კრიტერიუმი გამაგრებულის კეთილდღეობაა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამის დამახსოვრება ბავშვების გამკვრივებისას, რომლებიც ჯერ კიდევ ვერ აკონტროლებენ თავიანთ მდგომარეობას.

გამკვრივება, როგორც წესი, ტარდება დღის პირველ ნახევარში, ვინაიდან ძალიან აღაგზნებს ნერვულ სისტემას. ჰაეროვანი აბაზანებისა და წყლის პროცედურების შემდეგ სხეული კარგად უნდა შეიზილოთ. უფროსებისთვის უმჯობესია ამისთვის გამოიყენონ პირსახოცი და რეკომენდირებულია ბავშვის ნაზი კანი ხელით შეიზილოთ. გამკვრივება ასევე მოიცავს ღია ტანსაცმლით გარეთ ყოფნას და წელიწადის ნებისმიერ დროს ღია ფანჯარასთან ძილს.

გამკვრივების დაწყებისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ბავშვები, ადამიანები, რომლებსაც ჰქონდათ ავადმყოფობა და ასევე ფიზიკურად სუსტად განვითარებული ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი არიან დაბალი ტემპერატურის ზემოქმედების მიმართ.

სპა მკურნალობა.ჯანმრთელობის გაძლიერება და, შესაბამისად, ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაწევა არასასურველი ამინდის ფაქტორების მიმართ, დიდწილად ხელს უწყობს არდადეგების რაციონალურ გამოყენებას, რომელიც არ არის აუცილებელი შავი ზღვის სანაპიროზე ან ექსკლუზიურად თბილ ქვეყნებში მდებარე კურორტებზე. ადამიანების უმეტესობისთვის ბევრად უფრო სასარგებლოა რუსეთის ჩრდილოეთ და კონტინენტურ რეგიონებში დარჩენა: კარელიაში, ურალში, ბაიკალში, ალტაის მხარეში. ამ ტერიტორიების კლიმატურ პირობებს აქვს გამოხატული ვარჯიში და გამკვრივება ადამიანის სხეულზე.

კლიმატოთერაპია არის სპეციალური კლიმატოთერაპიული პროცედურების მთელი კომპლექსი, რომელიც ტარდება არა მხოლოდ თერაპიული და სარეაბილიტაციო მიზნებისთვის, არამედ პრევენციული მიზნებისთვისაც:

• აეროთერაპია არის ხანგრძლივი და ზოგ შემთხვევაში მთელი საათის განმავლობაში ღია ცის ქვეშ ყოფნა, რომელიც მოიცავს სეირნობას, ჰაერის აბაზანებს და ძილსაც კი.
• ჰელიოთერაპია - მზეზე დოზირებული ზემოქმედება.
• თალასოთერაპია - ცურვა ღია წყალში.
• მკურნალობა (შიდა და გარე) მინერალური წყლებით, ან ბალნეოლოგიური პროცედურები. მინერალური წყლის შინაგანი გამოყენება (სასმელი, კუჭის ამორეცხვა, ინტრა-ნაწლავური პროცედურები, წვრილად შესხურებული წყლის ნაწილაკებით ინჰალაცია და ა.შ.) ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და ახდენს ორგანიზმის მარეგულირებელი სისტემების ნორმალიზებას.
• გარეგანი გამოყენება მოიცავს აბაზანებს, მათ შორის საჯდომს და ადგილობრივ აბაზანებს (ხელებისა და ფეხებისთვის); საშხაპე-მასაჟი, მათ შორის წყალქვეშა; ამომავალი შხაპი; თავის სარწყავი; აუზში ცურვა. მინერალური წყლის გარეგანი გამოყენების შედეგად ორგანიზმი სწრაფად ეჩვევა და ერგება ახალ მეტეოროლოგიურ პირობებს, ააქტიურებს თავის დაცვას და აჩქარებს რეაბილიტაციის პროცესს ავადმყოფობის შემდეგ.
• ჰიდროთერაპია - მტკნარი და მინერალური წყლის გარეგანი გამოყენება, რომელიც მოიცავს შარკოს შხაპს, წყალქვეშა და ვენტილატორის შხაპს, აბაზანებს (კონტრასტული, კამერა, მორევი), გაწმენდა, წმენდა და ა.შ. ჰიდროთერაპია ეფუძნება კანის რეცეპტორების და ლორწოვანი გარსის თერმულ, მექანიკურ და ქიმიურ გაღიზიანებას. გარსები.
• ტალახის თერაპია - თერაპიული ტალახის გამოყენება სახვევის ან აპლიკაციის სახით. ამ პროცედურის შედეგად კვება და კუნთების ტონუსი უმჯობესდება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა ნორმალიზდება, ანთებითი პროცესები შენელდება.
• რადონოთერაპია - ზემოქმედება ორგანიზმზე რადონის დახმარებით წყლისა და ჰაერის აბაზანების, შხაპის, თერაპიულ აუზებში ბანაობის, ირიგაციის, მიკროკლისტერის, ინჰალაციების სახით. ამ პროცედურის გამოყენების ჩვენებაა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის დაავადებები, კანისა და გინეკოლოგიური დაავადებები, მეტაბოლური დარღვევები.

დიეტა ამინდის მგრძნობელობისთვის.არასასურველი ამინდის პირობებში ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება თავისუფალი რადიკალების ჭარბი რაოდენობა, რომლებიც აზიანებენ უჯრედის მემბრანას. შედეგად ირღვევა უჯრედის კვება, რაც თავის მხრივ იწვევს მეტაბოლური პროცესების მოშლას. თავისუფალი რადიკალებისგან საიმედო დაცვაა ანტიოქსიდანტები - ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უშლიან მავნე დაჟანგვას. მათი დიდი რაოდენობა გვხვდება ბოსტნეულში, ხილში, კენკრაში, ამონაყარში, მცენარეულ ზეთებში.

მზის გადაჭარბებული აქტივობის შემთხვევაში ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეულია კომბოსტო, მდიდარი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებით, მათ შორის ისეთებიც, რომლებიც ორგანიზმიდან „ცუდ“ ქოლესტერინს შლის. ძალიან კარგია დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ნახევარი ჭიქა ახალი კომბოსტოს წვენის მიღება.

მაგნიტური ქარიშხლის დროს კუჭის წვენის გამოყოფა და მისი მჟავიანობა მცირდება. ამიტომ ასეთ დღეებში რეკომენდებულია ხორცის, ცხიმოვანი, ცხარე და ტკბილი საკვების მიტოვება და მათი ჩანაცვლება თევზით, ზღვის მცენარეებით, ბარდათ, ლობიოთი, სოიოთი, ოსპით, რევანდით და ტურფოთით.

საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი და ჯანსაღი ვიტამინის სენდვიჩები: დაჭრილი ოხრახუში და კამა შეურიეთ ხაჭოს, მიღებული ნაზავი წაუსვით ჭვავის პურის ნაჭერს. ლანჩზე მიირთვით ქურთუკი კარტოფილი, გამომცხვარი ჭარხალი ან გამომცხვარი ვაშლი. სადილისთვის მშვენიერი კერძი იქნება სტაფილო, ვაშლი და თხილის სალათი, თაფლით და არაჟნით.

ყოველი ჭამის წინ მიზანშეწონილია დალიოთ ერთი ჭიქა ახალი ბოსტნეულის ან ხილის წვენი, მარილიანი მინერალური წყალი ან წყალი. ლიმონის წვენი. ზაფხულში უნდა შეეცადოთ მიირთვათ მეტი კენკრა - გოჭო, ალუბალი, ტკბილი ალუბალი, რომელიც შეიცავს სუქცინის მჟავას.

ჰიპერტენზიულმა პაციენტებმა ატმოსფერული წნევის ან ტემპერატურის უეცარი ცვლილებების დღეებში უნდა შეზღუდონ მოხმარებული მარილისა და სითხის რაოდენობა. ამინდისადმი მგრძნობიარე ადამიანებს სჭირდებათ ბევრი ვიტამინი, განსაკუთრებით C და B ჯგუფის ვიტამინები (B1, B6, B12). მათი მარაგის შევსებაში დაეხმარება კერძებს სტაფილოდან, ჭარხალიდან, ხახვისგან, პომიდვრიდან, კიტრიდან, ასევე კენკრისა და ხილის წვენებიდან.

არახელსაყრელ დღეებში მიზანშეწონილია არ დალიოთ ალკოჰოლი და, თუ შესაძლებელია, ძლიერი ყავა და ჩაი. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ მცენარეული და ხილის ჩაი ან სუსტი ყავა რძით.

მეტეოსენსიტიურობის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ყოველდღიურ რაციონში შევიტანოთ ქლიავი, ქიშმიში, მოცვი, ჭარხალი, ხოლო არახელსაყრელი დღის წინ მიირთვით ნახევარი თავი ხახვი ან დალიეთ 2 სუფრის კოვზი ახალი ხახვის წვენი. ძალიან სასარგებლოა ყველა სახის მარცვლეული: ბრინჯი, წიწიბურა, ბარდა, ოსპი ან ლობიოს ფაფა. დიდ ბრიტანეთში, სადაც წელიწადში უფრო მოღრუბლული დღეა, ვიდრე მზიანი, სწორედ შვრიის ფაფა გვეხმარება ამინდის დამოკიდებულების თავიდან აცილებაში და მზის შუქის ნაკლებობასთან გამკლავებაში.

ბიოდანამატები. მიახლოებისას ცუდი დღეებიექიმები გვირჩევენ მულტივიტამინების და ადაპტოგენების მიღებას სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების გასაძლიერებლად. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ფარმაცევტული პრეპარატები დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.

მიიღეთ მულტივიტამინები მუდმივად, განურჩევლად წელიწადის დროისა და დიეტისა. ნუ ელოდებით, რომ ასეთი მიღების შედეგად მკვეთრად გააუმჯობესებთ თქვენს კეთილდღეობას. ვიტამინები ძლიერი პროფილაქტიკური საშუალებაა, რომელიც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გარე ფაქტორების მავნე ზემოქმედების მიმართ.

სეზონების შეცვლისას რეკომენდებულია ადაპტოგენების მიღება, რომლებსაც აქვთ ძლიერი მატონიზირებელი ეფექტი და ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ყველა, გამონაკლისის გარეშე, გარემოზე მავნე ფაქტორების მიმართ. ადაპტოგენებს იღებენ დღეში ერთხელ (არაუმეტეს!) დილით უზმოზე. პრეპარატის დოზა შეირჩევა ინდივიდუალურად, საშუალოდ 6-15 წვეთი.

ყველაზე ეფექტური ადაპტოგენებია Schisandra chinensis (ამაღლებს აგზნების პროცესებს, ზრდის კუჭის წვენის მჟავიანობას), მარალის ფესვი (ზრდის ცილის სინთეზს, აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას, ასტიმულირებს ნერვულ ცენტრებს), eleutherococcus senticosus (აუმჯობესებს თერმორეგულაციას), ჟენშენი (ამაღლებს მადას), rosea (ზრდის გულის კუნთის შეკუმშვას), მანჯურიული არალია (ამცირებს სისხლში შაქარს, ზრდის მადას) და ა.შ.

თუმცა მოულოდნელად დედაქალაქში, ისევე როგორც მთელ საქართველოში, მკვეთრად გაცივდა, ღამით ჰაერის ტემპერატურა 10 გრადუს ცელსიუსამდე დაეცა.

ხალხს ტანსაცმლის გამოცვლა უწევდა ზაფხულის ტანსაცმელითბილ ტანსაცმელში ბევრმა დაიწყო ჩივილი, რომ თავს ცუდად გრძნობდა.

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორმა, პროფესორმა მაკა ბულეიშვილმა Sputnik საქართველოსთან ექსკლუზიურ ინტერვიუში განუცხადა, რა არის ჯანმრთელობის მკვეთრი გაუარესების, გუნება-განწყობის, ასევე ამინდის უეცარი ცვლილების გამო ავარიის მიზეზი. ექიმმა აღნიშნა, რომ ჰაერის ტემპერატურის ცვლილება ამინდზე დამოკიდებული ადამიანების კეთილდღეობის გაუარესების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია და არა მხოლოდ მათში.

ამინდის მკვეთრი ცვლილება, პირველ რიგში, უარყოფითად აისახება გულ-სისხლძარღვთა და სხვა ქრონიკული დაავადებებით დაავადებულთა ჯანმრთელობაზე.

„რატომ ვრეაგირებთ ცუდ ამინდზე? ამას ჰქვია მეტეოროლოგიური დამოკიდებულება. თითოეულ დაავადებას აქვს თავისი დრო, როცა იწყებს გამოვლენას და გაუარესებას. ამინდის ცვლილებები გავლენას ახდენს ბევრ ფაქტორზე, მაგრამ პირველ რიგში ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ვიცით, რომ ორგანიზმი მუდმივად გადის სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ პროცესებს და უეცარი ცვლილებების შედეგად ირღვევა ამ პროცესების რეგულაცია“, - განაცხადა ბულეიშვილმა.

განსაკუთრებით ზარალდებიან დიაბეტით დაავადებული ადამიანები, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები, მათ შორის რევმატიზმი, ნერვული დარღვევები და ჰორმონალური დარღვევები.

დაავადებები ადვილად წარმოიქმნება ან გამწვავდება, როდესაც სხეული გადაკეთდება ძალიან თბილი გარემოდან ძალიან ცივში.

თუ არ არსებობს ეგრეთ წოდებული ოქროს შუალედი, მაშინ ადამიანის ორგანიზმს ძალიან რთული პერიოდი აქვს, აღნიშნა ბულეიშვილმა. ახალ ტემპერატურას უნდა შეეგუოს არა 2-3 გრადუსი, არამედ 20-25 გრადუსი სხვაობით. ადამიანებს აქვთ ცუდი განწყობა, გაღიზიანება და მოკლე ხასიათი. ფიჭურ დონეზე მკვეთრი ცვლილებებიც კი მოქმედებს ქიმიური შემადგენლობასისხლი, შაქარი, კალციუმი, ნატრიუმი. შედეგად, ბიოლოგიური მაჩვენებლები იცვლება.

„აქ ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ, მაგალითად, უამინდობის დროს, ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ან ავადდებიან რევმატოიდული დაავადებებით, ხშირად ამბობენ, რომ სახსრები სტკივათ, ძვლები სტკივათ. ამინდი გაუარესდება თუ არა, დღეს ამით არავის გააკვირვებთ, ეს ადამიანები ბარომეტრებივით არიან“, - აღნიშნა ბულეიშვილმა და დასძინა, რომ ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები ბუნებასთან ძალიან ახლოსაა.

სხვადასხვა რესპირატორული დაავადებებისა და გრიპის მქონე პაციენტების რაოდენობის ზრდა ასევე ხშირად დაკავშირებულია ამინდის მკვეთრ ცვლილებასთან. იმის გამო, რომ ადამიანის ორგანიზმი სწრაფად და მოულოდნელად ეგუება ახალ გარემოს, ადამიანები ადვილად ცივდებიან. ბულეიშვილი გვირჩევს თბილად ჩაცმას, ყველა თბილი ტანსაცმლის გამოტანას კარადებიდან და იმის მიღებას, რომ ზაფხული დასრულდა.

"სხეული არ არის მზად ცივ მასებთან მოულოდნელი შეხვედრისთვის. ამიტომ, თუ ორგანიზმში მცირე პრობლემაც კი იქნება, მაშინვე გამოვა. ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი უჭირთ აღდგენა. რესპირატორული დაავადებები. ესენი განსაკუთრებით ახალგაზრდები არიან, ყოველთვის ძალიან მსუბუქად იცვამენ“, - განაცხადა ბულეიშვილმა.

რაც შეეხება ბავშვებს, ისინი ასევე შეიძლება დაექვემდებარონ გარკვეულ რისკებს, რომლებიც გამოწვეულია ტემპერატურის ცვლილებებით. ბულეიშვილის თქმით, მათი იმუნიტეტი არც ისე ძლიერია, საუკეთესო პრევენცია კი ოთახის ხშირი გაშვება და სუფთა ჰაერზე გასეირნებაა. ნუშისებრი ჯირკვლების ანთებითი ბავშვები ყურადღებით უნდა იყვნენ მონიტორინგი.

ტემპერატურის მერყეობა და შრომისუნარიანობა

სისხლძარღვების მუდმივი გაფართოება და შევიწროება იწვევს ძილიანობას, დაღლილობას, ლეთარგიას. და ეს პირდაპირ აისახება ადამიანის შრომისუნარიანობაზე.

„მხოლოდ მზე არ შეიძლება გიყვარდეს და წვიმა გძულდეს, მაგრამ მოღრუბლულ და ცივ დღეებში ადამიანებს არ აქვთ სტიმული, ისინი ნაკლებად შრომისუნარიანები არიან, ვიდრე თბილ დღეებში. მაგრამ დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ ძლიერ სიცხეს ცუდიც აქვს. გავლენას ახდენს ადამიანის შრომისუნარიანობაზე“, - აღნიშნა ბულეიშვილმა.

პრევენცია

ამინდის ცვლილების გამო ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია თერაპიის დაწყება ცივი ამინდის დაწყებამდე ერთი თვით ადრე, გვირჩევს ექიმი. საქართველოში, ბულეიშვილის თქმით, არ უყვართ პროფილაქტიკური ზომების მიღება. ვინაიდან ქვეყანაში ასეთი კულტურა არ არსებობს, ადამიანები ექიმთან სანამ არ გაუარესდებიან.

ექიმი გვირჩევს, მოამზადოს ორგანიზმი ცივი ამინდის დასაწყებად და ეცადოს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ასევე საკვებიდან ან სიგარეტისგან დაგროვილი ტოქსინების ორგანიზმიდან გამოდევნას. მაშინ ორგანიზმი შეძლებს ადეკვატურად შეხვდეს ნებისმიერ მეტეოროლოგიურ ცვლილებას.

აუცილებელია კალციუმით, D ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, ნორმალური კვება და ვარჯიში.

ისინი, ვინც ტემპერატურის ცვლილების გამო გრძნობენ აგრესიას, ნერვიულობას, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მართონ, სახიფათო საქმეს აკეთებენ. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი განწყობა და დალიოთ მსუბუქი სედატიური საშუალებები.

დასასრულს, ბულეიშვილმა იმედი გამოთქვა, რომ როგორც საქართველოში, ისე ევროპაში ადამიანები საკუთარი სხეულის კონტროლს დამოუკიდებლად დაიწყებენ. საკუთარი სხეულის მართვა შესაძლებელია, დარწმუნებულია ბულეიშვილი, თუ რეგიონის ექიმებისა და სპეციალისტების დახმარებით შეეცდება საჭირო ინფორმაციის შეგროვებას.

"მაშინ თქვენ შეძლებთ აკონტროლოთ თქვენი სხეული ოთხივე სეზონის განმავლობაში. გეცოდინებათ რა შემთხვევაში, როგორ მოიქცეთ. სხვათა შორის, ეს ტენდენცია ძალიან ნელა, მაგრამ სულ უფრო მატულობს საქართველოში", - დაასკვნა ბულეიშვილმა და დასძინა, რომ მას სურს ყველაფერი. Sputnik-ის მკითხველები და საქართველოს მოქალაქეები ჯანმრთელები არიან.

ფანჯრის გარეთ წვიმა, მერე თოვლი, მერე მზე და ეს ყველაფერი ერთ დღეში და ყოველი ორგანიზმი ამგვარ ამინდის ცვლილებებზე სხვადასხვანაირად რეაგირებს. სტატისტიკის მიხედვით, რუსების მესამედი განიცდის ამინდის დამოკიდებულებას.

როგორც ჩანს, ამინდი უბრალოდ გვაკონტროლებს. Რა უნდა ვქნა? დაიმდაბლე თავი, დაელოდე, ან იქნებ როგორმე მოიშორო მეტეოროლოგიური დამოკიდებულება.

როგორ მოქმედებს ამინდი ადამიანებზე

ის, რომ ამინდი მოქმედებს ადამიანზე, უდაო ფაქტია. მუდმივად იზრდება იმ ადამიანების რიცხვი, რომლებიც განიცდიან ამინდის ცვლილებას.

ამინდის ცვლილებასა და ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობა უძველესი დროიდან შეინიშნება. ბერძენი ასკულაპიუსი თავის ნაწერებში დეტალურად აღწერს თუ როგორ მოქმედებს ამინდი ადამიანზე. რა თქმა უნდა, ჩვენს დროში მეცნიერებმა გაცილებით მეტი იციან ასეთი გავლენის შესახებ.

• ატმოსფერული წნევის ცვლილება

ჩვენი სისხლის მიმოქცევის სისტემა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ატმოსფერულ წნევასთან, ამიტომ ადამიანი ყველაზე ცუდად იტანს მის მკვეთრ ნახტომებს, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებული ადამიანები.

როგორც წესი, ჩვენს სხეულს შეუძლია აღდგეს წნევის ცვლილებებით, თუნდაც ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში. გავლენას ახდენს წნევის ცვლილება სხვა ბუნებრივ ფაქტორებთან ერთად.

მაგალითად, ჰაერის ტემპერატურის მკვეთრი ვარდნა ამაღლებული ატმოსფერული წნევის დროს ძალიან არასახარბიელო გავლენას ახდენს სხეულზე. ჰაერში ჟანგბადის შემცველობა იზრდება, მაგრამ ის უფრო ადვილად არ სუნთქავს. მატულობს სისხლის ნაკადის სიჩქარე, ჩნდება ვაზოსპაზმი და ეს, როგორც წესი, არის თავის ტკივილი, მაღალი წნევა და თრომბოზის რისკი. ასეთი ამინდი განსაკუთრებით უარყოფითად მოქმედებს ჰიპერტონულ პაციენტებზე.

მკვეთრი დათბობით (8-10 გრადუსზე მეტი) ჰაერის ტენიანობა მატულობს და თუ ატმოსფერული წნევა იკლებს, მაშინ ჰაერში ჟანგბადის შემცველობა ეცემა. სისხლის ნაკადის სიჩქარე იკლებს და წარმოიქმნება გაზები, ისინი ამაღლებენ დიაფრაგმას, რაც ზეწოლას ახდენს გულსა და ფილტვებზე. ადამიანს უჩნდება ჰაერის ნაკლებობა, სიმძიმე თავის არეში, სისუსტე, ძილიანობა. ჰიპოტენზიურ პაციენტებს, ჟანგბადის ქრონიკული დეფიციტით დაავადებულებს, ინსულტს ან ინფარქტის მქონე ადამიანებს ძალიან უჭირთ ასეთი ამინდის ატანა.

სხვაგვარად როგორ მოქმედებს ამინდი ადამიანზე. ატმოსფერული წნევის ცვლილებები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს სისხლძარღვებზე, არამედ პლევრის, პერიტონეუმის და სახსრების კაფსულების ნერვულ დაბოლოებებზე. ამიტომ, წნევის უეცარი მატება გავლენას ახდენს სახსრების მტკივნეულ ადამიანებზე, შესაძლებელია ქრონიკული პლევრიტი და კუჭ-ნაწლავის დარღვევები. ატმოსფერული წნევის ცვლილებები გავლენას ახდენს ბრონქების ტონუსზე, ამიტომ ასთმატიკები ძნელად იტანენ ამინდის ცვლილებას.

• მაგნიტური ქარიშხალი

მაგნიტური შტორმის დროს დიდი რაოდენობით ადრენალინი გამოიყოფა ადამიანის სისხლში, რაც იწვევს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, დეპრესიას, რეაქცია ნელდება, ყურადღება მცირდება, შესაბამისად, იზრდება ტრავმისა და უბედური შემთხვევების რისკი. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მაგნიტური ქარიშხალი შეუმჩნევლად გადის, არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებზეც ისინი ძლიერ გავლენას ახდენენ. ესენი არიან, როგორც წესი, 55 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს ტვინის ტრავმული დაზიანებები, ინსულტები, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ნერვული სისტემის დაავადებები, ენდოკრინული სისტემის დაავადებები.

ადამიანები ასევე შეიძლება იყვნენ მეტეოროლოგიურად დამოკიდებული ძლიერ ქარზე, მზის და მთვარის დაბნელების დროს და მზის აქტივობის გაზრდის დროს.

როგორ მოვიშოროთ ამინდის დამოკიდებულება

ექიმები ამბობენ, რომ ეს შესაძლებელია და საკმაოდ მარტივი გზებით.


არსებობს მთელი რიგი ეფექტური რეკომენდაციები, რომლებიც საშუალებას იძლევა, თუ არა მთლიანად განთავისუფლდეთ უსიამოვნო სიმპტომებისგან, მაშინ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათი გამოვლინება ამინდის ცვლილების პერიოდში.

• დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობას. არ დაიწყოთ თქვენი დაავადებები, განსაკუთრებით ქრონიკული, დააკვირდით თქვენს წნევას. თუ ორგანიზმში მცირე ცვლილებები შენიშნეთ, გაიარეთ გამოკვლევა – ადრეული დიაგნოზი ხელს შეუშლის დაავადების დაწყებას ქრონიკულში გადაქცევას.
• ავარჯიშეთ გემები. ამისთვის ძალიან შესაფერისია რუსული აბანო, ცურვა, გამკვრივების პროცედურები, როგორიცაა კონტრასტული შხაპი, ასევე ფიზიკური ვარჯიშები, განსაკუთრებით იოგა.

და თუ ყველა არა და ყოველთვის არ ახერხებს აბანოში წასვლას ან ცურვას, მაშინ ყველას შეუძლია მიეჩვიოს დილით ვარჯიშების გაკეთებას და ამის შემდეგ მიიღოს კონტრასტული შხაპი. პირადად, ეს ორი სასარგებლო ჩვევა დამეხმარა ამინდის დამოკიდებულების შემცირებაში, ახლა იშვიათად ვრეაგირებ ამინდზე.

შეამოწმეთ ერთ-ერთი სავარჯიშო სისხლძარღვების გასაძლიერებლად.

კიდევ რა დაგვეხმარება ამინდის დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევაში?

• უფრო ხშირად იყავით გარეთ. სეირნობა განსაკუთრებით სასარგებლოა დილის საათებში, როდესაც ჰაერში მეტი ბიოლოგიურად აქტიური ჟანგბადია. და ნუ იტყვით, რომ დილის დრო არ არის, ყველა არ მიდის სამსახურში პირადი ტრანსპორტით და სავსებით შესაძლებელია საზოგადოებრივი ტრანსპორტიდან მინიმუმ ერთი გაჩერებით ადრე გადმოხვიდეთ. იდეალურ შემთხვევაში, დღეში 2-3 კმ სიარული.
• სწორი კვება. კვება უნდა იყოს რეგულარული, მინიმუმ 3-ჯერ დღეში, ექიმების თქმით, ვინც სახლიდან საუზმის გარეშე ტოვებს, მეტეოროლოგიური დამოკიდებულების კანდიდატია.

რაც შეიძლება ხშირად შეიტანეთ შემდეგი საკვები თქვენს დიეტაში:

1. ჭარხალი - ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ამცირებს სისხლის შედედების რისკს;
2. თაფლი, ლიმონი, ნიორი - აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
3. გოგრა, ყაბაყი - ათავისუფლებს ჩვენს სისხლძარღვებს "ცუდი" ქოლესტერინისგან (დაახლოებით სასარგებლო თვისებებიამ პროდუქტების წაკითხვა შესაძლებელია და).
4. C, A, P ვიტამინების შემცველი პროდუქტები - აძლიერებს სისხლძარღვთა კედლებს, აქვს სასარგებლო გავლენა მიკროცირკულატორულ პროცესებზე;
5. ასევე გირჩევთ რაც შეიძლება ხშირად შეიტანოთ დიეტაში უცხიმო ზღვის და მდინარის თევზი, ზღვის კომბოსტო, მარცვლეული მარცვლეული.

• Დანებება ცუდი ჩვევები. მოწევა, ალკოჰოლის მოხმარება, კოფეინის ბოროტად გამოყენება ბუნებრივად არ მატებს თქვენს ჯანმრთელობას.
• დააკვირდით თქვენს წონას. ჭარბი წონა მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე (ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, შაქრიანი დიაბეტი - სიმსუქნის თანმხლები დაავადებები), ჭარბი წონა ამცირებს იმუნიტეტს, უარყოფითად მოქმედებს ხერხემლის ჯანმრთელობაზე - ყველა ეს პრობლემა გავლენას ახდენს მეტეოროლოგიურ დამოკიდებულებაზეც.
• ჯანსაღი ძილი, მასაჟის კურსები, დამამშვიდებელი წიწვოვანი აბაზანები, სანატორიუმით მკურნალობა, კარგი დასვენება და ჯანსაღი ფსიქოლოგიური ატმოსფერო სახლში გვეხმარება მეტეოროლოგიური დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევაში.

ექიმების თქმით, თუ დაიცავთ ყველა ამ წესს, მაშინ თქვენი ორგანიზმი საბოლოოდ მიიღებს ამ განცხადებას - ბუნებას არ აქვს ცუდი ამინდი.

შედეგი, რა თქმა უნდა, იქნება, მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ეს არ მოხდება ხვალ ან თუნდაც ერთ თვეში, მაგრამ შეიძლება დღეს უკვე ცუდად ვიგრძნოთ თავი.

ასევე შესაძლებელია თქვენი მდგომარეობის შემსუბუქება - გთავაზობთ ვიდეოს ყურებას.

იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ახლობლებზე და იყავით ჯანმრთელები.

P.S. შეამოწმეთ საკუთარი თავი ამინდის დამოკიდებულებისთვის. შეგიძლიათ გამოცდის ჩაბარება.

ელენა კასატოვა. ბუხართან შევხვდებით.