როგორ დაიკლებს წონაში 8 წლის გოგონა. დიეტა ბავშვებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის სახლში

ჭარბი წონა არ არის მხოლოდ მოზარდები. ჭარბწონიან ბავშვთა რიცხვი ყოველწლიურად იზრდება. ეს მდგომარეობა არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუარესებას იწვევს, არამედ უარყოფითად აისახება ბავშვის მყიფე ფსიქიკაზე, რომელიც იძულებულია თანატოლების კრიტიკის წინაშე აღმოჩნდეს.

თუ ბავშვს აქვს ჭარბი წონა, მნიშვნელოვანია, კომპეტენტურად მივუდგეთ ამ პრობლემის გადაჭრას და არ მივცეთ სიტუაცია თავის კურსს.

როგორ გავიგოთ, არის თუ არა ბავშვს ჭარბი წონა?

მშობლებმა უნდა აკონტროლონ ბავშვის ჯანმრთელობა. მათ შეუძლიათ დამოუკიდებლად დაასკვნათ, რომ მას აქვს პრობლემები ფიგურასთან და დაიწყონ მათთან გამკლავება. ამისათვის აუცილებელია მისი ჩვევების, კვების რეჟიმისა და ხარისხის, ფიზიკური აქტივობის ანალიზი.

3 წლამდე

ჩვილები უნდა იკვებებოდეს ორი ძირითადი სქემით: რეჟიმის მიხედვით ან მოთხოვნის მიხედვით. პრობლემა ის არის, რომ განვითარებული წოვის რეფლექსის გამო, ბავშვი ხშირად აგრძელებს მკერდის ან ბოთლის წოვას გაჯერების შემდეგაც, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ჭარბი წონა. ამ მდგომარეობის სიმპტომები:

განავლის დარღვევა (ყაბზობა ან დიარეა);
ჭარბი წონა ასაკის მიხედვით.

წესები შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ცხრილში:

ასაკი	ბიჭები	გოგოები
Დაბადების	3,6	3,4
1 თვე	4,45	4,15
2 თვე	5,25	4,9
3 თვე	6,05	5,5
4 თვე	6,7	6,15
5 თვე	7,3	6,65
6 თვე	7,9	7,2
7 თვე	8,4	7,7
8 თვე	8,85	8,1
9 თვე	9,25	8,5
10 თვე	9,65	8,85
11 თვე	10	9,2
1 წელი	10,3	9,5
2 წელი	12,67	12,05
3 წელი	14,3	13,85

ჩვილებში ჭარბი წონის სერიოზული პრობლემები პრაქტიკულად არ არსებობს.

ვინაიდან ერთ წლამდე ბავშვები ექვემდებარებიან სავალდებულო ყოველთვიურ გამოკვლევას პედიატრის მიერ, სადაც ერთ-ერთი სავალდებულო პროცედურაა აწონვა, ჭარბი წონა თითქმის ყოველთვის დროულად ვლინდება. ექიმი მშობლების ყურადღებას გაამახვილებს ამაზე და დაეხმარება ბავშვის კვების კორექტირებას.

3-დან 10 წლამდე

სტატისტიკის მიხედვით, 6-7-დან 9 წლამდე ასაკი ითვლება საშიშ პერიოდად, როდესაც ჭარბი წონა ჩნდება ბავშვებში. სიმპტომები, რომლებიც მშობლებმა უნდა დააკვირდნენ:

უხვი ოფლიანობა;
გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ქოშინი;
ბავშვის შეცვლილი ფიგურა: ამობურცული მუცელი, სქელი კიდურები, მხრები, გვერდებზე ქედები;
ბავშვის ჩივილები მაღალი წნევით გამოწვეული თავის ტკივილზე;
ბავშვის ფიზიკურ აქტივობაზე უარის თქმა;
ჭარბი წონა.

ამ ასაკში წონის ნორმები მოცემულია ცხრილში:

ჭარბი წონა გამოწვეულია არასწორი კვების და არააქტიური ცხოვრების წესით.

10 წლიდან

ყველაზე კრიტიკულ ასაკად ითვლება დაახლოებით 12-17 წელი. ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს ემატება:

სქესობრივი მომწიფების დარღვევა;
დეპრესიული მდგომარეობა;
ტკივილი სახსრებში;
წონის გადახრა ასაკის საშუალო მნიშვნელობიდან.

წონის ნორმები 10-17 წლის ასაკში:

როდის ითვლება ჭარბი წონა პათოლოგიურად?

სიმსუქნის პირველი ხარისხი მშობლებს ტკბილად ეჩვენებათ, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის პირველი „ზარი“ გადახედოს ბავშვის დიეტასა და ყოველდღიურ რუტინას.

მედიცინაში არსებობს სიმსუქნის 4 ხარისხი, რომელთაგან თითოეული არის სხვადასხვა სიმძიმის პათოლოგია:

1 გრადუსი. წონა გადახრის საშუალო მნიშვნელობებს ასაკობრივი ჯგუფისთვის 15-20%-ით. ბავშვი ადრეული ასაკიდან თავის თანატოლებთან შედარებით უფრო კარგად გამოკვებადი ჩანს. როგორც წესი, მშობლები ამაზე თვალს ხუჭავენ, ამართლებენ ფიგურის ცვლილებებს შვილისადმი კარგი მადით.
2 გრადუსი. წონის გადახრა ნორმიდან 50%-ს აღწევს. ამ ეტაპზე ჩნდება ჯანმრთელობის პირველი პრობლემები. ბავშვი თავს არიდებს ფიზიკურ აქტივობას, რადგან ნებისმიერი, თუნდაც უმნიშვნელო ძალისხმევა იწვევს ქოშინს და უხვი ოფლიანობას, დიდი მუცელი კი ართულებს მოძრაობას. დეპრესია ვითარდება თანატოლების დაცინვის გამო.
3 გრადუსი. ბავშვის წონა ნორმას 100%-მდე აჭარბებს. ჩონჩხზე გაზრდილი დატვირთვის გამო ჩნდება სახსრების ტკივილები, მატულობს არტერიული წნევა, იმატებს შაქრის დონე, რაც ემუქრება შაქრიან დიაბეტში გადაქცევას. დეპრესია უარესდება.
4 გრადუსი. წონა ნორმას ორჯერ და მეტჯერ აჭარბებს, ჯანმრთელობის პრობლემები კვლავ მრავლდება და უარესდება.

ბავშვებში ჭარბი წონის მიზეზები

დადასტურებულია, რომ ბავშვებში წონის მატების მთავარი მიზეზი მემკვიდრეობაა, რაც სიმსუქნისადმი გენეტიკურ მიდრეკილებაშია. ენდოკრინული დაავადებები ასევე მემკვიდრეობითია და იწვევს სისავსეს.

გარდა ამისა, არსებობს მრავალი სხვა მიზეზი:

არასწორი კვება. ეს ფაქტორი აირია მემკვიდრეობითობასთან, რადგან სრულფასოვანი მშობლების ოჯახში ბავშვებსაც აწუხებთ ჭარბი წონა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს არა გენეტიკური მახასიათებლებით, არამედ ჯანსაღი კვების კულტურის არარსებობით.
ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. თანამედროვე ბავშვებს ხშირად ამჯობინებენ გაჯეტების თამაშში დროის გატარებას, ვიდრე სპორტსა და აქტიურ აქტივობებს (იხილეთ ასევე :).
ფსიქოლოგიური ხასიათის პრობლემები, როდესაც ბავშვები „ჭამენ“ ტკბილეულს, პრობლემები სოციალიზაციასთან, პრობლემები გუნდის, სკოლის შეცვლისას. ყველაზე ხშირად, ეს ქცევა შეინიშნება უფროს ბავშვებში, განსაკუთრებით გოგონებში.

დიეტა და დიეტა ჭარბწონიანი ბავშვისთვის

შემწვარი საკვები: კარტოფილი, კოტლეტი, ათქვეფილი კვერცხი კარაქში (იხ. აგრეთვე:);
ნახევარფაბრიკატები: ძეხვეული, ძეხვეული;
სწრაფი კვება;
ცხიმიანი სოუსები: მაიონეზი, კეტჩუპი და ა.შ.;
ტკბილეული საეჭვო შემადგენლობით, შეძენილი მაღაზიებში;
ტკბილი გაზიანი სასმელები;
მარტივი ნახშირწყლების მდიდარი საკვები: თეთრი პური, ღვეზელები, მაფინები, მაკარონი.

ბავშვის ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან ბოსტნეულს და ხილს.

ამასთან, ბავშვის დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და შეიცავდეს:

ორთქლზე მომზადებული კერძები ღუმელში;
მჭლე ხორცი და აუცილებლად წითელი თევზი;
უცხიმო ნატურალურ იოგურტსა და ზეითუნის ზეთზე დაფუძნებული სალათის დრესინგი;
ბუნებრივი და ჯანსაღი ტკბილეული: თხილი, თაფლი, ჩირი, მუქი შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობით;
საკმარისი ხილი და ბოსტნეული ყოველდღიურად.

ასეთი დიეტა ბავშვმა უნდა აღიქვას არა როგორც დროებითი შეზღუდვა საყვარელი კერძების შემდგომი დაბრუნებით, არამედ როგორც კვების კულტურა, რომელიც თანდათან უნდა დანერგოს. მშობლებმა, მათი მაგალითით, უნდა აიძულონ მას წონაში დაკლება. ამისათვის საჭიროა არა მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე ადამიანს სათანადო კვება, არამედ მთელი ოჯახი, რომელიც ასევე ისარგებლებს ამით.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პროდუქტების კომპლექტი, არამედ დიეტა, ასევე ერთდროულად მიღებული საკვების რაოდენობა. უმეტესობა საუკეთესო ვარიანტიარის 5-ჯერადი კვება, რომელიც შედგება ლანჩის, საუზმის, ვახშმისა და ორი მსუბუქი საჭმლისგან. ნახშირწყლების ძირითადი მოხმარება უნდა გადავიდეს დღის პირველ ნახევარში, რათა ორგანიზმს დრო ჰქონდეს მათი გადამუშავებისთვის, ვახშამი კი უნდა იყოს მსუბუქი ხორციანი კერძი ბოსტნეულით.

ხილი, რძის პროდუქტები და თხილი შესანიშნავი საჭმელია. თუ შიმშილმა დაიჭირა ბავშვი ძილის წინ, შესთავაზეთ ჭიქა კეფირი ან ვაშლი.

ბავშვთა ტანვარჯიში წონის დაკარგვისთვის სახლში

სათანადო კვების დადგენა არ არის ერთადერთი ღონისძიება, რომელიც მიზნად ისახავს ბავშვის ფიგურის გამოსწორებას. მნიშვნელოვანია მისი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობით დაინტერესება, ვარჯიშების გაკეთება, რათა სწრაფად დაიკლოს და წონაში დაიკლოს. ტრენინგის გეგმის შედგენამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები შესაძლო უკუჩვენებების შესახებ. გახსოვდეთ ისიც, რომ ტრენინგის სარგებელი მიიღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად ჩატარდება.

Გახურება

წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი ვარჯიში იწყება დათბობით, რათა გაათბოს კუნთები და მოამზადოს ისინი უფრო სერიოზული აქტივობისთვის. დათბობა 5-10 წუთია:

ადგილზე სიარული;
ხტუნვა;
ატრიალებენ ხელებს, ფეხებს;
მოხრილი წინ და უკან და გვერდებზე.

ჩვენ ვვარჯიშობთ გამძლეობას

ფიზიკური დატვირთვის სავალდებულო ელემენტია გამძლეობის ვარჯიშები. ეს შეიძლება იყოს შორ მანძილზე სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული და სხვა. თუ თქვენ გაქვთ სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, ხოლო თბილ სეზონზე უმჯობესია უპირატესობა გარე ვარჯიშს მიანიჭოთ. კარგია, თუ ბავშვი თავად ირჩევს, როგორი დატვირთვა სურს.

თქვენ უნდა აუხსნათ თქვენს შვილს, რომ ვარჯიში ყოველთვის არ არის მოსაწყენი, ამიტომ ცეკვა შესანიშნავი ვარიანტია გამძლეობის ვარჯიშისთვის. შეგიძლიათ მოტივაცია მისცეთ სახლში სწავლას ან სტუდიაში ჩაწერას.

ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი ფორმის შენარჩუნება, რათა სათანადო ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკურ აქტივობას.

ძალის სავარჯიშოების კომპლექტი

ტრენინგი უნდა შეიცავდეს დენის ბლოკს:

აზიდვები;
აზიდვები;
ლუნგები;
სკამზე პრესა ჰანტელებით.

ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას და კუნთების აშენებას. თითოეული ვარჯიში უნდა შედგებოდეს 3-5 მოგზაურობისგან, თითოეული 15-20-ჯერ. მუცლის არეში წონის დასაკლებად საჭიროა პრესისთვის ტრიალებისა და ვარჯიშების კომპლექსის გაკეთება.

გაჭიმვა

ძალისმიერი ვარჯიშების შემდეგ აუცილებელია დაჭიმვა, რათა კუნთები მეორე დღეს არ დაიტკინოს. გაჭიმვა ხორციელდება მშვიდი ტემპით ტრავმის თავიდან ასაცილებლად:

დახრილობა თითის წვერებზე;
მკერდის წინ ხელების გაშლა გვერდებზე;
მჯდომარე პოზიციიდან მონაცვლეობით იხრება ერთზე და მეორე ფეხზე.

მოქნილობა უნდა განვითარდეს თანდათან, ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ძალისხმევით, მაგრამ შეგრძნებების კრიტიკულად მტკივნეულობამდე მიყვანის გარეშე. მაქსიმალური დაძაბულობის დროს, ღირს 8-30 წამის განმავლობაში უმოძრაოდ გაჩერება. წონის დაკლებისთვის დარიცხვის მაგალითი შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში.

გოგონას დიეტა უნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი, ჯანსაღი, დაბალანსებული და, რა თქმა უნდა, გემრიელი! დიეტოლოგი გვირჩევს, როგორ ავირჩიოთ დიეტა ასაკის, ასევე ბავშვის გემოვნების შეღავათების მიხედვით.

გოგონები ბავშვობიდან ცდილობენ ჰქონდეთ იდეალური ფიგურა, რომლის პარამეტრებს აწესებს თანამედროვე საზოგადოება, განსაკუთრებით სამოდელო ბიზნესი. ამ მიზეზით, ბევრი მათგანი დამოუკიდებლად ზღუდავს საკუთარ თავს საკვებში, არ ითვალისწინებს საკუთარი წონის ობიექტურ მაჩვენებლებს და ართმევს მზარდ სხეულს აუცილებელს. მაგრამ გოგონას დიეტა, რომელსაც ნამდვილად აწუხებს ჭარბი წონა, უნდა იყოს სრულიად დაბალანსებული წონის მატების თვალსაზრისით. ნუტრიენტებიდა ყველა სასარგებლო ნივთი. უფრო მეტიც, აუცილებელია დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება მხოლოდ ანთროპომეტრიული კვლევების საფუძველზე, ვინაიდან ბავშვის ან მოზარდის უკმაყოფილება მათი ფიგურით შეიძლება სრულიად არაგონივრული იყოს.

გოგონების წონის დაკლების თავისებურებები

მეტაბოლური პროცესები ბავშვისა და მოზარდის ორგანიზმში უფრო სწრაფად მიმდინარეობს, ვიდრე მოზრდილებში. ამიტომ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, გოგონასთვის ბევრად უფრო ადვილია წონის დაკლება, ვიდრე ქალისთვის. მთავარია, გვქონდეს მშობლების სურვილი და თანადგომა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაადგინოთ, ნამდვილად არის თუ არა დიეტის გამოყენების აუცილებლობა, თუ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენი ცხოვრების სტილის ოპტიმიზაციას, მათ შორის დიეტას, დიეტის შემადგენლობას და ფიზიკურ აქტივობას. ამისათვის თქვენ უნდა სწორად შეაფასოთ ფიზიკური განვითარების დონე და დააყენოთ სწორი სხეულის მასის ინდექსი.

ყველაზე ზუსტი მონაცემების მიღება შესაძლებელია სპეციალური ცენტილის ცხრილებიდან, ბავშვის ასაკისა და ანთროპომეტრიული პარამეტრების მიხედვით - სიმაღლე, წონა, თავისა და გულმკერდის მოცულობა. ყველა პედიატრი იყენებს ასეთ ცხრილებს, ამიტომ, დიეტის გამოყენებამდე, გოგონას სჭირდება ექიმთან ვიზიტი, რათა გაარკვიოს ჭარბი წონის რეალური არსებობა ან დარწმუნდეს, რომ ეს ასე არ არის.

ქალიშვილის ფიზიკური მდგომარეობის ზოგადი იდეისთვის, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ მასის სიმაღლის ინდექსი (როჰერის ინდექსი) სხეულის წონის კილოგრამებში გაყოფით სიმაღლეზე მეტრებში, ამაღლებულ მესამე ხარისხზე. მაგალითად, თუ 1,42 მ სიმაღლის ბავშვი იწონის 45 კგ, მაშინ 45 / 1,423 = 15,7.

შედეგად მიღებული მნიშვნელობა ინტერპრეტირებულია შემდეგნაირად:

10,7-ზე ნაკლები - არასაკმარისი ფიზიკური განვითარება;
10,7 - 13,7 - ნორმალური;
13.7-ზე მეტი - მაღალი.

ზემოთ მოყვანილ მაგალითში ბავშვს ოდნავ ჭარბი წონა აქვს. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს გამოთვლები არ მოიცავს კომპლექტს ინდივიდუალური მახასიათებლებიბავშვის ან მოზარდის ორგანიზმის, შესაბამისად, ისინი იძლევიან ფიზიკური განვითარების მხოლოდ ძალიან ზედაპირულ შეფასებას.

ყურადღება! გოგონასთვის დიეტის აუცილებლობის დადგენისას არ შეიძლება გამოიყენოს სხეულის მასის ინდექსის კონცეფცია, რომელიც ფართოდ გამოიყენება "ზრდასრული" დიეტოლოგიაში. ეს მაჩვენებელი აბსოლუტურად შეუსაბამოა ბავშვებისა და მოზარდებისთვის, რადგან ის დამახინჯებულ შედეგს იძლევა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, გოგონას დიეტა უნდა შეთანხმდეს სპეციალისტთან. დამოუკიდებლად, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ დაარეგულიროთ თქვენი ქალიშვილის რეჟიმი და დიეტა ისე, რომ მან წონაში დაკლების საშუალება მისცეს დიეტის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

თუ ქალიშვილმა მოიმატა ჭარბი წონა, არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ დაწესდეს მკაცრი შეზღუდვები მის დიეტაზე. უმეტეს შემთხვევაში, წონის დაკლებისთვის საკმარისია მხოლოდ რამდენიმე ზომების მიღება ცხოვრების წესის ნორმალიზებისთვის:

გამოთვალეთ ყოველდღიური დიეტის ოპტიმალური კალორიული შემცველობა ასაკის მიხედვით.
აქციეთ საკვები აუცილებლობად და არა სიამოვნებად, უარი თქვით მავნე პროდუქტებზე - ფასტფუდზე, ტკბილეულზე, ჩიფსზე, სოდაზე და ა.შ.
თვალყური ადევნეთ დიეტას - კვება უნდა მოხდეს მკაფიოდ განსაზღვრული ინტერვალებით დღეში მინიმუმ 6-ჯერ (3 ძირითადი და 3 საჭმელი).
გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა - მეტი იარეთ, იარეთ, ეზოში ითამაშეთ, დაკავდით სპორტით.
დაამყარეთ სათანადო კვება და აქტიური ცხოვრების წესი მთელი ოჯახისთვის, რათა მაგალითი მისცეს ბავშვს.

ქალიშვილებისთვის ნებისმიერი მცდელობისას, მშობლების ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ არ შეუძლიათ სწრაფად დაიკლონ წონა. ამიტომ აუცილებელია ოჯახის ზრდასრულმა წევრებმა გამოიჩინონ ინტერესი ამ პროცესის მიმართ და ყოველმხრივ წაახალისონ ბავშვის ახალი კარგი ჩვევები.

ენერგიის ოპტიმიზაცია

ბავშვებისა და მოზარდებისთვის ყოველდღიური მენიუს ენერგეტიკული ღირებულება დგინდება ინდივიდუალურად, ასაკის მიხედვით წონის შესაბამისობის გათვალისწინებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ძირითადი მაკროელემენტების რაოდენობა უნდა იყოს შემდეგი თანაფარდობით:

ცილები - 15–20%;
ცხიმები - 30%;
ნახშირწყლები - 50-55%.

კვება უნდა ჩატარდეს 6 დოზით:

პირველი საუზმე - ყოველდღიური დიეტის 20%;
სადილი - 10%;
სადილი - 30%;
შუადღის snack - 10%;
ვახშამი -15%;
გვიან ვახშამი - 5%.

საუზმესა და ლანჩზე კერძები უნდა შეიცავდეს მეტ ცილას (ხორცი, თევზი, კვერცხი). უმჯობესია ვახშამი მარცვლეულით, ბოსტნეულით, რძის პროდუქტებით.

ბავშვთა ოპტიმალური დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია საკვების ყოველდღიური რაოდენობა. ეს ასევე დამოკიდებულია ასაკზე:

7-10 წლის გოგონებისთვის საჭიროა დღეში 2100-2300 გ საკვები;
11–15 წლისთვის - 2400–2700 გ;
16–17 წლის გოგონებისთვის - 2800–3000 გ.

ამავდროულად, დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა დარჩეს შემდეგ საზღვრებში:

7-8 წელი - 1800-1900 კკალ;
9–12 წელი - 2000–2300 კკალ;
13-17 წლამდე - 2400-2800 კკალ.

რაციონში და მთლიან კალორიებში აუცილებელია სკოლაში კერძების გათვალისწინება. ამავდროულად, პირველ ცვლაში სწავლის მოსწავლე გოგონებს უნდა ჰქონდეთ სრული საუზმე, მეორეში - სრული შუადღის საჭმელები.

Მნიშვნელოვანი! გოგონასთვის დიეტის საჭირო მოცულობისა და კალორიული შემცველობის მოპოვებით, თქვენ უნდა მიაღწიოთ პროდუქტების მაქსიმალურ მრავალფეროვნებას. თითოეული მათგანი შეიცავს ვიტამინების, მინერალების, ამინომჟავების, მიკრო და მაკრო ელემენტების უნიკალურ კომპლექტს, რომლებიც აუცილებელია მზარდი ორგანიზმისთვის.

კვების ნორმალიზებისთვის და წონის დაკლებისთვის აუცილებელია ბავშვმა უარი თქვას კაფეების მონახულებაზე, სწრაფი კვების, ტკბილი სოდის, თხილის, ჩიფსების და სხვა უსარგებლო საკვების შეძენაზე სწრაფი ნახშირწყლებისა და ტრანს ცხიმების გაზრდილი რაოდენობით. მენიუ უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი ბუნებრივი პროდუქტებისა და ხელნაკეთი კერძებისგან. ყველაზე შესაფერისია:

ბოსტნეული ახალი, გამომცხვარი ან ჩაშუშული;
მარცვლეული, პირველ რიგში წიწიბურა და შვრიის ფაფა;
რძის და რძის პროდუქტები;
მჭლე ხორცი და თევზი;
კვერცხები;
ზღვის პროდუქტები;
ქატო ან მთელი მარცვლეულის პური.

ზემოთ ნახსენები უსარგებლო საკვების გარდა, თქვენ ასევე უნდა მიატოვოთ თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები, ტკბილეული და ცხიმში შემწვარი კერძები. უფრო მეტიც, ამის გაკეთება რეკომენდებულია არა მხოლოდ წონის დაკლების დროისთვის, არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

გაზრდილი საავტომობილო აქტივობა

ჭარბწონიან გოგონებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მეტი მოძრაობა. ფიზიკური დატვირთვით შეგიძლიათ გაზარდოთ კალორიების მოხმარება და უზრუნველყოთ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფი დაკარგვა. ამისათვის არ არის აუცილებელი რეგულარულად ეწვიოთ დარბაზს ან სახლში დამღლელი ვარჯიში. საკმარისია ცხოვრების წესის უმნიშვნელო ცვლილება, რომელიც მოიცავს შემდეგ ქმედებებს:

შეძლებისდაგვარად იარეთ და ისარგებლეთ კიბეებით და არა ლიფტით.
არ გამოტოვოთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სამედიცინო ჩვენების გარეშე.
გაატარეთ მეტი დრო ღია ცის ქვეშ, თამაშებში ან სასეირნოდ.
ეწვიეთ აუზს ან სპორტის განყოფილებას.

თუ ჭარბი წონა არ არის პათოლოგიური, სავსებით შესაძლებელია მისი დაკარგვა კვების ნორმალიზებით და ფიზიკური აქტივობის გაზრდით. როცა ეს აქტივობები არ შველის, რეკომენდებულია ასაკისთვის სპეციალური დიეტის მიქცევა, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონაში.

დიეტა ასაკის მიხედვით

წონის დაკლება ბავშვებსა და მოზარდებში ეტაპობრივი უნდა იყოს, ვინაიდან უეცარი წონის დაკლება საშიშია არა მხოლოდ სხვადასხვა ქრონიკული დაავადების განვითარებისთვის, არამედ ჰორმონალური ცვლილებებისთვისაც. სწორი დიეტური დიეტის დაცვით, პირიქით, ზედმეტ კილოგრამებთან ერთად, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მოზარდობის ბევრ პრობლემას - აკნეს, გაღიზიანებას, ქრონიკულ დაღლილობას. ამისათვის გოგონას დიეტა არ უნდა იყოს ძალიან მკაცრი, დაბალანსებული და უნდა იყოს ასაკის შესაბამისი.

7 წელი

7 წლის გოგონების დიეტის ორგანიზება გარკვეულ სირთულეებთან არის დაკავშირებული. ამ ასაკში ისინი ხდებიან შერჩევითი საკვებში, რაც მოითხოვს ბავშვთა მენიუს გულდასმით გათვალისწინებას, როგორც პროდუქტების სარგებლიანობის ხარისხის, ასევე ქალიშვილის გემოვნების უპირატესობის გათვალისწინებით. კიდევ უფრო სკრუპულოზურ მიდგომას სჭირდება დიეტა გოგოსთვის, რომელსაც წონაში დაკლება სჭირდება. საკვები ხომ უნდა აკმაყოფილებდეს დამატებით მოთხოვნას - ჰქონდეს საკმარისი კალორია, რომ უზრუნველყოს ბავშვი ენერგიით, მაგრამ ამავდროულად არ გადააჭარბოს დადგენილ მოხმარების ზღვარს გრამებში და კალორიებში.

ამ ასაკში ერთი დღისთვის საჭიროა დაახლოებით 2100 გრ საკვები, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა იყოს 1800 კკალ. მენიუს მაგალითი, რომელიც აკმაყოფილებს ამ მოთხოვნებს, შეიძლება იყოს:

საუზმე - 250 გ მაკარონი გახეხილი ყველით (240 გ / 10 გ), ქატო პურის სენდვიჩი კარაქით (50 გ / 5 გ), 150 მლ ჩაი რძით;
სადილი - ხილის სალათი იოგურტით (200 გ / 100 მლ) ან ცალკე ხილი და იოგურტი იმავე რაოდენობით;
სადილი - 50 გრ გოგრა (ბადრიჯნის) ხიზილალა, 150 მლ ხორცის ბულიონის წვნიანი, 80 გრ თევზის ფილე ან კოტლეტი, 70 გრ კარტოფილის პიურე, 30 გრ მწვანე ბარდა, 50 გრ მარცვლეულის პური, 150 მლ თბილი წყალი. ლიმონის წვენით და თაფლის გემოთი;
შუადღის snack - 50 გრ ხაჭო casserole, 200 მლ კეფირი, 100 გრ ხილი;
ვახშამი - 200 გრ ჩაშუშული კომბოსტო პომიდვრის და არაჟნის სოუსში, 50 გრ პური, 150 მლ კაკაო;
ძილის წინ - 200 მლ რძე თაფლით.

ზაფხულ-შემოდგომის პერიოდში მაკარონის ნაცვლად საუზმეზე გამომცხვარი ყველი შეგიძლიათ მოამზადოთ. წიწაკაან ვაშლი ხაჭოთი და ქიშმიშით.

7 წლის ბავშვებს ძალიან უყვართ ხელნაკეთი ნამცხვრები. წონის დაკლების პერიოდში მათ ეს სიხარული რომ არ მოაკლოთ, კვირაში 2-3-ჯერ შეგიძლიათ გამოაცხოთ რაიმე გემრიელი და ჯანსაღი - ხაჭო, ვაშლის ღვეზელი, შვრიის ნამცხვარი. ნებისმიერი კვება სასარგებლოა უმი ბოსტნეულით ან ხილით დასასრულებლად.

იმისთვის, რომ 7 წლის სკოლის მოსწავლეს სწორი კვების ჩვევები განუვითარდეს, აუცილებელია მკაფიო დიეტას მიჩვეულიყო. მისი მუდმივი დაცვით ენერგია მოედინება და დაიხარჯება ორგანიზმში თანაბრად, რეზერვებში შენახვის გარეშე. კვების სავარაუდო განრიგი უნდა იყოს შემდეგი:

საუზმე - 07:00-07:30;
სადილი (სკოლაში) - 09:30-10:00;
სადილი (სახლში ან სკოლაში) - 12:30-13:00;
შუადღის საუზმე - 15:30–16:00;
ვახშამი - 18:30-19:00;
გვიან ვახშამი - 21:00 საათამდე.

მენიუს შედგენისას უნდა იხელმძღვანელოთ რამდენიმე რეკომენდაციით:

საუზმე ამ ასაკის გოგონების დიეტის სავალდებულო კომპონენტი უნდა გახდეს. მასში უნდა შედიოდეს სენდვიჩი კარაქით, ჩაი ან კაკაო. მაგრამ შეუძლებელია ბავშვის ძალით ჭამა აიძულოთ, რადგან ზედმეტი კვება და სავსე კუჭი უარყოფითად იმოქმედებს სწავლის პროცესზე.
სასკოლო ლანჩისთვის საკვები უნდა იყოს შეფუთული ჰერმეტულ კონტეინერში და არა პლასტმასის ჩანთაში. ამისთვის საუკეთესოდ შეეფერება მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა, სენდვიჩი, ბანანი, იოგურტი.
სადილი უნდა შედგებოდეს პირველისგან (წვნიანი), მეორესგან (ხორცის ან თევზის კერძი გვერდითი კერძით), ბოსტნეულის სალათი და კომპოტი. ჩვეულებრივ, ასეთ კომპლექტს სთავაზობენ სკოლის კაფეტერიაში, მაგრამ ის სახლშიც უნდა მომზადდეს.
ჯანსაღი ხელნაკეთი ნამცხვრები რძით ან კეფირით შესაფერისია შუადღის საჭმლისთვის. ასევე კარგი არჩევანიმათგან იქნება მთელი ახალი ხილი, სალათები და სმუზი.
ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და არ გაიმეოროთ ის, რაც მიირთვით დღის განმავლობაში. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ სკოლის კაფეტერიის მენიუ, რათა თავიდან აიცილოთ გამეორება. რეკომენდებულია დიეტური ხორცის ან თევზის ორთქლზე მოხარშვა ბოსტნეულის ან მარცვლეულის გვერდით კერძით, ასევე ორთქლის ომლეტი ბოსტნეულის დანამატებით.
გვიანი ვახშამი არჩევითია და უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი. ერთი ჭიქა კეფირი ან რძე თაფლით გამოდგება. დალიეთ ძილის წინ არაუგვიანეს 60 წუთით ადრე.

7 წლის ბავშვის ჯანმრთელობა, სწორი განვითარება და სხეულის ნორმალური წონა დიდწილად კვებაზეა დამოკიდებული. წონის დაკლებისთვის წერა-კითხვის გარეშე ორგანიზებულმა დიეტამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს საერთო კეთილდღეობაზე და აკადემიურ მოსწრებაზე, ხოლო დაბალანსებული მენიუ იქნება ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის გასაღები.

8 წელი

დაბალანსებული დიეტა 8 წლის ბავშვებისთვის, განსაკუთრებით გოგონებისთვის, გარკვეულწილად განსხვავდება კალორიებით 7 წლის სკოლის მოსწავლეების დიეტადან, რომელიც ზემოთ იყო განხილული, თითქმის იგივე რაოდენობის საკვებით. ასე რომ, 8 წლის ასაკში საჭიროა დღეში დაახლოებით 2200 გრ საკვები, საერთო კალორიული შემცველობით 1900 კკალ.

მენიუს საფუძველი უნდა იყოს სახლში მომზადებული კერძები და 1-2 კვება სკოლის კაფეტერიაში. ამ ასაკში მისი აქტიური მონაწილეობით უნდა შეიქმნას ჭარბწონიანი გოგონას დიეტა. მშობლებმა უნდა აუხსნან ქალიშვილს არსებული პრობლემა, რათა შექმნან ძლიერი, რეალურად მოქმედი მოტივაცია. თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით ამ ამოცანას, უნდა მიმართოთ ბავშვთა ფსიქოლოგს. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ბავშვი თავად გადაწყვეტს, რომ მას წონაში დაკლება სჭირდება, ის შეძლებს დაიცვას ყველა დადგენილი წესი.

დენის სქემას და მენიუს ამ შემთხვევაში შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე ვარიანტი:

ვარიანტი 1:

საუზმე - ორთქლზე მოხარშული ომლეტი, რძის პროდუქტები ბრინჯის ფაფა, მსხლის კომპოტი;
მეორე საუზმე - მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა კარაქით, ყველით და კიტრით, წვენით;
ვახშამი - გაროხის სუპი, ჩაშუშული ქათმის ღვიძლიკარტოფილით, კომპოტი;
შუადღის snack - გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი და ქიშმიშით, იოგურტი;
ვახშამი - შვრიის ფაფა ჩირით, მოხარშული ჭარხლის სალათი, კომპოტი;
გვიანი ვახშამი - კეფირი.

ვარიანტი 2:

საუზმე - სემოლინა ხაჭო არაჟნით, ჩაი, ვაშლი;
მეორე საუზმე - ქატო პურის სენდვიჩი კარაქით და ყველით, 1 სტაფილო;
სადილი - ხბოს ბულიონი, ხორცის ბურთულები ჩაშუშული კომბოსტოთი, იგივე პურის ნაჭერი;
შუადღის snack - ხილის სალათი იოგურტით;
ვახშამი - კარტოფილის სალათი კვერცხით და ყველით, ჟელე;
გვიანი ვახშამი - რიაჟენკა.

ვარიანტი 3:

საუზმე - მოხარშული ბრინჯი კალმარით, კაკაო;
მეორე საუზმე - ბანანი, შვრიის ნამცხვარი;
ვახშამი - ბოსტნეულის წვნიანითევზის ბულიონზე, ბოსტნეულის ჩაშუშული თევზის ნაჭერი, კენკრის წვენი;
შუადღის snack - გამომცხვარი ქლიავი, იოგურტი;
ვახშამი - ფეტვის ფაფა, ქათმის ნაჭერი ყველით;
გვიან ვახშამი - თბილი რძე თაფლით.

ვარიანტი 4:

საუზმე - კარტოფილის კასეროლი, ორთქლის ომლეტი, სტაფილოს წვენი;
მეორე საუზმე - მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა კარაქით, ყველით, კიტრით;
სადილი - კომბოსტოს წვნიანი ქათმის ბულიონზე, ვინეგრეტი, ქათმის ნაჭერი წიწიბურას ფაფით, ფორთოხლის წვენი;
შუადღის snack - ხილის ჟელე კენკრა, შვრიის ნამცხვარი, ჩაი;
ვახშამი - მაკარონი გახეხილი ყველით, კომბოსტოს სალათი;
გვიანი ვახშამი - რიაჟენკა.

ვარიანტი 5:

საუზმე - გოგრის ჩიზქეიქები არაჟნით, ჩირის კომპოტით;
მეორე საუზმე - სენდვიჩი მოხარშული ღორის ხორცით და კიტრით, წვენით;
სადილი - ვერმიშელის წვნიანი ქათმის ხორცით, ჭარხლის სალათი, მოხარშული ბრინჯი, ხილის ჟელე;
შუადღის snack - ხილი;
ვახშამი - სიმინდის ფაფა კვერცხით, იოგურტი;
გვიანი ვახშამი - კაკაო.

მენიუს შემოთავაზებული ვარიანტებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი დაბალანსებული კვების გეგმა თქვენი ქალიშვილისთვის, მისი გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით.

8 წლის გოგონას დიეტის ეფექტურობის მთავარი პირობაა მავნე საკვების მენიუდან გამორიცხვა და აქტიური ცხოვრების წესი. მშობლებმა უნდა გაიგონ, რომ ამ პერიოდში ბავშვს უვითარდება ჩვევები და ახალი ჰობი. უაღრესად მნიშვნელოვანია ქალიშვილის ინტერესი უფრო ხშირად დარჩეს სუფთა ჰაერზე, იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად იმყოფებოდეს კომპიუტერული თამაშების ვირტუალურ სამყაროში. ეს არის მოძრაობა, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებისთვის საჭირო კალორიული დეფიციტის შექმნას სრულფასოვანი დაბალანსებული დიეტის შენარჩუნებისას, რომელიც უზრუნველყოფს მზარდი ორგანიზმის ყველა საჭიროებას.

აქ მნიშვნელოვანი ფაქტორი უნდა გვესმოდეს: თუ მშობლები ატარებენ პასიურ მჯდომარე გატარებას და ყოველდღე, გულიანი ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ, ტელევიზორის წინ სხედან დივანზე, ბავშვი აუცილებლად აირჩევს იმავე ცხოვრების წესს. მას უბრალოდ არ ესმის, რა შეიძლება იყოს განსხვავებული. როდესაც მშობლები სწორად იკვებებიან, დადიან სპორტულ დარბაზში ან აუზში, დიდ დროს ატარებენ ღია ცის ქვეშ, ხშირად სეირნობენ, ატარებენ დიდხანს სეირნობას, ველოსიპედის ჩათვლით და ზამთარში დადიან თხილამურებით ან ციგაობით, ისინი პოზიტიურ მაგალითს აძლევენ ბავშვებს. 8 წლის ასაკში ქალიშვილი დედის მემკვიდრეობას ცდილობს, ამიტომ, იმის გაცნობიერებითაც კი, რომ ჭარბი წონაა, არ იცის როგორ მოიცილოს ეს, თუ ოჯახის ზრდასრული წევრები ამას არ გააკეთებენ.

9 წელი

9 წლის სკოლის მოსწავლეს სხეულსა და ფსიქიკაზე დატვირთვა საგრძნობლად მატულობს, რადგან მას მეტი პასუხისმგებლობა ეკისრება და სასწავლო პროგრამაც რთულდება. ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ცხიმოვანი მჟავების, ვიტამინების (განსაკუთრებით A, E, D) და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების საკმარისი მარაგი. ამასთან დაკავშირებით, 9 წლის გოგონას დიეტა წონის დაკლებისთვის უნდა შეიცავდეს არარაფინირებულს მცენარეული ზეთი- საუკეთესო სელის ან ზეთისხილის. ამის გამო დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება იზრდება მისი მოცულობის უმნიშვნელო მატებით. ასე რომ, 9 წლის სკოლის მოსწავლეს დღეში 2450 გრ საკვები და დაახლოებით 2000 კკალ სჭირდება.

ფაფა აუცილებლად უნდა დარჩეს რაციონში, უპირატესობა კი უნდა მიენიჭოს შვრიის ფაფას, ფეტვის, წიწიბურას, მარგალიტის ქერს. ისინი შეიძლება მიირთვათ ცალკე ან როგორც გვერდითი კერძი. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 50 გ მშრალ მარცვლეულს. მაკარონი, რომელიც ნაკლებად სასარგებლოა, უნდა შემოიფარგლოს 20 გრამით.

საჭირო ვიტამინების კომპლექსის მისაღებად ბავშვმა ამ ასაკში უნდა მიირთვას მინიმუმ 400 გრ ბოსტნეული და 4-6 ხილი, ზომის მიხედვით. ასევე, 9 წლის ბავშვების დიეტას ემატება თხილი, თესლი, პარკოსნები, მცენარეული დეკორქცია.

Მნიშვნელოვანი! ჭარბწონიანმა მოსწავლემ უნდა მოიხმაროს საკმარისი სითხე. ჯანმრთელი გოგონასთვის წყლის დღიური ნორმა განისაზღვრება 1 კგ წონაზე 30 მლ. ამ მოცულობაში შედის მხოლოდ სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი და მცენარეული ინფუზიები შაქრის გარეშე.

დიეტის მენიუს მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში შემდეგია:

საუზმე - ათქვეფილი კვერცხი სტაფილოთი, ქატო პურის ნაჭერი, ჩაი რძით;
სადილი - ვეგეტარიანული წვნიანი, მოხარშული ხბოს ხორცი კარტოფილით, ჭვავის პურის ნაჭერი;
შუადღის snack - ხილისა და ხაჭოს კასეროლი, ხმელი ხილის კომპოტი;
ვახშამი - ჩაშუშული ყაბაყი, კენკრის კოცნა;
ღამით - იოგურტი.

საუზმე - წიწიბურის ფაფა რძით, შვრიის ნამცხვარი;
სადილი - მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა კარაქით და ყველით ან 2 ბანანი;
სადილი - ბორში ხორცით, ჩაშუშული კომბოსტო ბრინჯით, ქატო პურის ნაჭერი;
შუადღის snack - ხილის სმუზი ან სალათი, იოგურტი;
ვახშამი - მჭლე კომბოსტოს რულონები, ხმელი ხილის ჟელე;
ღამით - რიაჟენკა.

საუზმე - ბრინჯის ფაფა ქიშმიშით, კაკაო რძით;
სადილი - მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა კარაქით და ყველით ან 2 ბანანი;
სადილი - ვეგეტარიანული ოქროშკა, თევზის კოტლეტი დაფქული კარტოფილით, პურის ნაჭერი, სტაფილო-ვაშლის წვენი;
შუადღის snack - ვაშლი გამომცხვარი ხაჭო, კომპოტი;
ვახშამი - შემწვარი ბადრიჯანი, რბილად მოხარშული კვერცხი;
ღამით - კეფირი.

საუზმე - ათქვეფილი კვერცხი ხილის ნაჭრებით, იოგურტი;
სადილი - მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა კარაქით და ყველით ან 2 ბანანი;
სადილი - ჭარხალი, ქათმის ღვეზელები მარგალიტის ქერით, უმი პომიდორი, პური;
შუადღის snack - ვაშლის ხაჭოს ბლინები უცხიმო არაჟნით;
ვახშამი - შვრიის ფაფა ჩირით;
ღამით - თბილი რძე.

საუზმე - მანნიკი ქიშმიშით, კომპოტი;
სადილი - მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა კარაქით და ყველით ან 2 ბანანი;
სადილი - ბარდის წვნიანი, ქათამი თავის წვენში ბრინჯით, ბოსტნეულის ნაჭრები, პური, კაკაო;
შუადღის snack - ღვიძლის პაშტეტი ტოსტთან ერთად, რამდენიმე ც. ქლიავი;
ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული ხორცი კარტოფილით, პიტნის ჩაი;
ღამით - იოგურტი კენკრით.

საუზმე - შვრიის ფაფა, ხილის პიურე, ჩაი;
სადილი - მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა კარაქით და ყველით ან 2 ბანანი;
სადილი - გოგრის კრემის წვნიანი, შემწვარი თევზი ბადრიჯნით, მოხარშული კარტოფილი, კაკაო რძით;
შუადღის snack - კარტოფილის ომლეტი, ხმელი ხილის კომპოტი;
ვახშამი - ჩაშუშული ყაბაყი, ათქვეფილი კვერცხი, ჟელე;
ღამით - იოგურტი.

საუზმე - ფეტვის ფაფა, ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად, კაკაო რძით;
სადილი - მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა კარაქით და ყველით ან 2 ბანანი;
სადილი - თევზის წვნიანი, ჩაშუშული კარტოფილი, ქათმის ღვიძლი არაჟანში, ბოსტნეულის ნაჭრები, პურის ნაჭერი, კომპოტი;
შუადღის snack - გამომცხვარი ვაშლი ქიშმიშით და დარიჩინით;
ვახშამი - ქათმის გულ - მკერდიშემწვარი, ჟელე;
ღამით - კეფირი.

ზემოაღნიშნული მაგალითის გამოყენებით, ყოველდღიური დიეტის მითითებული მოცულობითა და კალორიული შემცველობით ხელმძღვანელობით, შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ საკუთარი დიეტის მენიუ 9 წლის გოგონასთვის, რაც მას უფრო მრავალფეროვანს გახდის. ამავდროულად, ამ პროდუქტების შეცვლა შესაძლებელია მხოლოდ კატეგორიის და შემადგენლობის შესაბამისი პროდუქტებით.

10 წელი

ამ ასაკის ბავშვის ორგანიზმი აგრძელებს ზრდას და ფორმირებას, ამიტომ 10 წლის გოგონას დიეტა არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში უნდა დაეხმაროს, არამედ ამავდროულად არ შეუქმნას რაიმე ნივთიერების დეფიციტი. იმისათვის, რომ კვებამ სრულად დაფაროს ბავშვის მოთხოვნილებები და ხელი არ შეუწყოს ცხიმის რეზერვების დეპონირებას, საკვების დღიური რაოდენობა უნდა იყოს 2300 გ, ხოლო დიეტის კალორიული შემცველობა 2100 კკალ-ის ფარგლებში.

Მნიშვნელოვანი! 10 წლის გოგონასთვის კვების ნაკლებობა სახიფათოა, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დარღვევები, საჭმლის მომნელებელი დაავადებები, კანის პრობლემები, ჰიპოვიტამინოზი. ამავდროულად, მენიუ უნდა იყოს არა მხოლოდ სრული, არამედ რაც შეიძლება მრავალფეროვანი.

თუ 10 წლამდე ბავშვი ჭამდა არარეგულარულად, რის შედეგადაც გაჩნდა ზედმეტი კილოგრამები, მაშინ აუცილებელია მისი თანმიმდევრულად და თანდათანობით გადაყვანა ჯანსაღ კვებაზე. შეუძლებელია ერთ დღეში რადიკალურად შეიცვალოს კვების ჩვევები და გემოვნების უპირატესობები. გოგონას დიეტაში, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცარიელი კალორიების რაოდენობა, რომლის მიმწოდებელია ტკბილეული, თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ცომეული, ჩიფსები და სხვა მსგავსი პროდუქტები. ასევე რეკომენდებულია ნახევარფაბრიკატების აკრძალვა, სოსისების შეცვლა გამომცხვარი ან მოხარშული ქათმის ხორცით, ტკბილი გაზიანი სასმელებით - კომპოტებით და ჩაი უშაქროდ (შესაძლებელია ცოტაოდენი თაფლით). ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის შენელებას, სხეულის ცხიმის წარმოქმნას და დაგროვებას.

წონის დაკლების პროდუქტების არჩევისას მთავარი კრიტერიუმი უნდა იყოს მათი სარგებლიანობა, რათა მათ კალორიებთან ერთად გარკვეული საკვები ნივთიერებები მიაწოდონ. უნდა აუხსნას ქალიშვილს, რომ მაგალითად, შაქარი და მისი წარმოებულები არ შეიცავს რაიმე კარგს, მაგრამ ის ძალიან სწრაფად დეპონირდება ცხიმის რეზერვებში. ამავდროულად, ცხიმები არ უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული გოგოს რაციონიდან. ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის საჭიროა არა მხოლოდ მცენარეული ცხიმები, არამედ ცხოველური ცხიმების გარკვეული რაოდენობა, რაც საუკეთესოა რძის ცხიმები.

ბირთვში დიეტური საკვები 10 წლის ბავშვებისთვის უნდა იყოს მცენარეული საკვები - ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით. მათში შემავალი ბოჭკო ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და ტოქსინებთან ერთად ზედმეტი სითხის მოცილებას, ვიტამინები კი ნორმალურ განვითარებასა და ზრდას უზრუნველყოფს. თუმცა, მეტი უშაქრო და სახამებლის შემცველი ხილი უნდა გამოიყენოთ. დიეტაზე, გოგონას შეიძლება მიეცეს ისინი დესერტის სახით, მაგრამ არც ისე ხშირად, ისე, რომ არ შემცირდეს წონის დაკარგვის ეფექტურობა.

მენიუ უნდა შედგებოდეს კერძებისგან, რომლებიც შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, ვიტამინებსა და მინერალებს. საჭიროების შემთხვევაში, უნდა შეიყვანოთ მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება, რომლებსაც პედიატრი ირჩევს.

10 წლის გოგონების დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი:

მარცვლეული, საიდანაც მარცვლეული მზადდება წყალზე ან რძით წყალზე 1: 1 თანაფარდობით;
ქატო, მთელი მარცვლეული ან ცილოვანი პური;
პირველი კურსები - სუპები ბოსტნეულის ბულიონზე;
ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები - ისინი ჯანსაღი, გემრიელი, დაბალკალორიულია, იძლევა სისავსის სწრაფ და ხანგრძლივ შეგრძნებას.

იმისათვის, რომ არ შეგექმნათ სირთულეები მენიუსთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძირითადი კერძების ქვემოთ მოცემული მაგალითები.

საუზმის ვარიანტები:

ხაჭო კასეროლი ხილის ნაჭრებით ან ჩირით, ბანანი, კაკაო რძით;
რბილად მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, 2 ტოსტი კარაქით, ჩაი;
იოგურტი კენკრით, შვრიის ფაფა წყალში, 1 ვაშლი;
ათქვეფილი კვერცხი ბოსტნეულის დანამატებით (ბულგარული წიწაკა, პომიდორი), ტოსტი, კომპოტი.

ლანჩის ვარიანტები:

ბარდის წვნიანი, ჩაშუშული ყაბაყი, მოხარშული ქათმის ფილე, კომპოტი;
ბორში ლობიოთი ხორცის ბულიონში, წიწიბურა სოკოთი, პომიდვრის წვენი;
ვეგეტარიანული სუპი ბრინჯით და ქათმის ხორცით, ფოლგაში გამომცხვარი კარტოფილი, ჩაშუშული ხბოს ღვიძლი, კომპოტი;
გოგრის კრემის წვნიანი, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაწილი ბრინჯის გარნირით, ხაჭო, კაკაო რძით.

სადილის ვარიანტები:

სალათის ფოთოლი ლორის ნაჭრებით, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, პომიდვრის წვენი;
ხაჭო უცხიმო არაჟნით და გარგარის ჩირის ნაჭრებით, კაკაო;
შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის და მწვანილის სალათი ზეითუნის ზეთით, ჩაი.

დილით საჭმლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილი, ყველი, მთელი მარცვლეულის ცომეული. შუადღის საჭმელსა და გვიან სადილს ბოსტნეული და რძემჟავა პროდუქტები უკეთესად შეეფერება. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ 10 წლის მოსწავლის კვების გეგმა ყოველდღე მენიუთი უნდა იყოს შედგენილი იმის გათვალისწინებით, რომ ის სკოლაშია.

11 წელი

11 წლის ასაკში გოგონების უმეტესობა აჩქარებს შინაგანი ორგანოების, განსაკუთრებით რეპროდუქციული სისტემის ფორმირებას. ეს მოითხოვს მეტი საკვები ნივთიერებების მიღებას, რომლებიც აუცილებელია სხეულის სიცოცხლისა და ზრდისთვის. ამიტომ, 11 წლის გოგონას დიეტამ, ისევე როგორც ადრე განხილული მეთოდების მსგავსად, ერთდროულად უნდა შეუწყოს ხელი წონის დაკლებას და უზრუნველყოს მაკროელემენტების და მიკროელემენტების საკმარისი რაოდენობით მიღება.

კიდევ ერთი გასათვალისწინებელი ფაქტორია ის, რომ ჭარბი წონის მომატების რისკის ქვეშ არიან ის ბავშვები, რომლებიც დიდ დროს უთმობენ სხვადასხვა გაჯეტების ეკრანებს. მშობლების ამოცანაა მინიმუმამდე დაიყვანონ ასეთი გართობის ხანგრძლივობა და გაზარდონ ბავშვის ფიზიკური აქტივობა. 11 წლის ასაკში ცეკვა, ტანვარჯიში, ცურვა და სხვა გარე აქტივობები იდეალურია წონის დასაკლებად. სწორედ ეს მიდგომა, უსარგებლო საკვების უარყოფასთან ერთად, არის ამ ასაკის ბავშვის წონის ეფექტური ნორმალიზების გასაღები.

11 წლის გოგონას დიეტამ უნდა გაითვალისწინოს მისი ანატომიური და ფიზიოლოგიური განვითარების სპეციფიკა - ამ პერიოდში აღინიშნება ზრდა (გაჭიმვა) და სხეულის წონის ინტენსიური მატება (დამრგვალება). თუმცა ეს პროცესები ძალიან ინდივიდუალურია, ამიტომ სავარაუდოა, რომ 11 წლის ასაკში „მომრგვალებული“ სხეული სქესობრივი მომწიფების პერიოდში „გაიჭიმება“. ამიტომ, ამ ასაკის ბავშვი საკმაოდ კმაყოფილი იქნება სწორზე გადასვლით ჯანსაღი კვებისდა ფიზიკური აქტივობის უმნიშვნელო მატება.

კომპეტენტური დაბალანსებული დიეტა 11 წლის ბავშვებისთვის გულისხმობს 2400 გრ ჯანსაღი საკვების მიღებას დღის განმავლობაში. დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 2200 კკალ-ის ფარგლებში. მენიუში აუცილებლად გქონდეთ დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეული და უშაქრო ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ხორცი და თევზი.

11 წლის სკოლის მოსწავლის სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

ვარიანტი 1:

საუზმე - ფეტვის რძის ფაფა, ტოსტი კარაქით, ჩაი;
სადილი - მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა ხელნაკეთი ლორით, წვენით;
სადილი - ბორში ხორცის ბულიონში ხორცის ნაჭერით, მოხარშული კარტოფილი ჩაშუშული სოკოთი, ქატო პური;
შუადღის snack - მოხარშული ჭარხლის სალათი უცხიმო არაჟნით, კომპოტი;
ვახშამი - ათქვეფილი კვერცხები პომიდვრით, ჟელე.

ვარიანტი 2:

საუზმე - მანნიკები ქიშმიშით და ხაჭოთი, კომპოტი;
სადილი - სენდვიჩი ყველით და კარაქით, იოგურტი, ხილი;
სადილი - ვეგეტარიანული წვნიანი ბრინჯით, ფოლგაში გამომცხვარი კარტოფილი, ქათმის ნაჭერი საკუთარ წვენში, კომპოტი;
შუადღის snack - ნაჭერი ქატო პური ხელნაკეთი ღვიძლის პაშტეტი, ჭარხლის სალათი;
ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი, კაკაო რძით.

თუ ასეთი დიეტის დაცვიდან 4 კვირის შემდეგ წონაში კლება არ დაწყებულა, ქალიშვილი აუცილებლად უნდა გამოიკვლიოთ ენდოკრინოლოგთან. ამ ასაკში წონის მომატება ფიზიოლოგიური მოვლენაა. მაგრამ თუ მენსტრუაციის დაწყების დროს მისი წონა მნიშვნელოვნად აღემატება ნორმას, შეიძლება დაიწყოს სერიოზული დარღვევები ჰორმონალურ განვითარებაში, რაც მომავალში უამრავ ქალურ პრობლემას გამოიწვევს.

12 წელი

12 წლის გოგონები, თანამედროვე აჩქარებით, თავს აღარ თვლიან შვილებად, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არიან სრულფასოვანი თინეიჯერები. ეს გარდამავალი პერიოდი ხასიათდება გარეგნობისადმი გაზრდილი ყურადღებით და არ მოითმენს რაიმე ზეწოლას. და თუ ბავშვი განიცდის გადაჭარბებულ სისავსეს, მაშინ ის კიდევ უფრო დაუცველი ხდება. ამიტომ, 12 წლის გოგონას დიეტა მაქსიმალურად ბუნებრივი უნდა იყოს - უმჯობესია სიტუაცია ისე მოაწყოთ, რომ „დედას და მამას სურთ გახდნენ ჯანმრთელები, ამიტომ გადაერთონ სწორ კვებაზე“. ამიტომ დიეტის დაცვა მთელ ოჯახს მოუწევს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შენიშვნები, როგორიცაა "შენ ხარ მსუქანი და უნდა დაიკლო" გამოიწვევს კონფლიქტს და დაპირისპირებას ქალიშვილის მხრიდან.

ამ გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა მოიცილოთ ყველა მავნე პროდუქტი და გადახვიდეთ ჯანსაღ სახლში მომზადებულ საკვებზე. ამისათვის შეცვალეთ თეთრი ფქვილი შვრიის ფქვილით ან მისი ნარევი მთლიანი ფქვილით, შაქარი სტევიას ფხვნილის ექსტრაქტით, ასევე ხილით, კენკრით და მცირე რაოდენობით თაფლით. უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ მთელი ოჯახი და არა მხოლოდ 12 წლის ქალიშვილისთვის, ცალკე მაგიდასთან "დაჯდომა". წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის თავის ფიზიკურ არასრულყოფილებაში წავა ციკლებში, რამაც შეიძლება სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემები გამოიწვიოს წონის დაკლების შემდეგაც კი.

მითითებულ ზოგად ზომებთან ერთად აუცილებელია ქალიშვილის დიეტის მოცულობის და ენერგეტიკული ღირებულების კონტროლი. 12 წლის მოზარდებისთვის საჭიროა, შესაბამისად, 2500 გ და 2300 კკალ დღეში.

ამ პროცესის გასამარტივებლად, მთელი ოჯახისთვის მენიუს შედგენისას, შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ შემდეგი რეკომენდაციებით:

თითოეული ადამიანისთვის საჭიროა დღეში 1 კგ ბოსტნეული - შეიძლება გამომცხვარი, ჩაშუშული, მოხარშული, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ უმი, სალათების ან რეგულარული ჭრის სახით.
ოჯახის დიეტაში მეორე ადგილი მარცვლეულმა უნდა დაიკავოს - წიწიბურა, ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი, ასევე, ბრინჯის ან წიწიბურის ფქვილისგან დამზადებული პარკოსნები და მაკარონი.
ყველა თეთრი ცომეული, მათ შორის პური, უნდა შეიცვალოს მთელი მარცვლეულის ცომეულით და ხრაშუნა პურით.
სუფრაზე საკმარისი რაოდენობით უნდა იყოს კვერცხი, დიეტური ხორცი, მჭლე თევზი, უცხიმო რძის და რძის პროდუქტები.
როგორც დესერტი, უმჯობესია გამოიყენოთ ჩირი და თხილი.

უფროსებისთვის სასურველია ხილის შეზღუდვა, ბავშვისთვის კი პირიქით, რაც მეტი იქნება მით უკეთესი. 12 წლის გოგონას დიეტა გამონაკლისი შემთხვევაა, როცა ხილის ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით შეიძლება. ამ ასაკში ყოველ 1 კგ წონაზე დაახლოებით 5 გრ ნახშირწყლებია საჭირო და მხოლოდ მარცვლეულზე ასეთი რაოდენობის მიღება შეუძლებელია.

ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ კერძებს:

წვნიანი ბოსტნეულის ან ხორცის ბულიონზე;
ბოსტნეულის სალათი ან ჩაშუშული ბოსტნეული;
ხორცი ან თევზი;
2 სხვადასხვა გვერდითი კერძი, როგორიცაა ფაფა და კარტოფილის პიურე ან ორი მარცვლეული.

დანარჩენი საჭირო საკვები პროდუქტები - ხილი, კვერცხი, რძის პროდუქტები და რძე ყოველთვის უნდა იყოს მაცივარში. ისინი უნდა გამოვიყენოთ საჭმელად, ნამცხვრების, ტკბილეულის, ფუნთუშების და ა.შ.

ყველა ეს კერძი მარტივი მოსამზადებელია, არ საჭიროებს დიდ დროსა და ფულს ან განსაკუთრებულ კულინარიულ უნარებს. მაგალითი მენიუ ასეთია:

საუზმე - ათქვეფილი კვერცხი ან ათქვეფილი კვერცხები პომიდვრის ნაჭრებით, 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური;
სადილი - ხილი (ჩირი), იოგურტი;
სადილი - ვეგეტარიანული წვნიანი, ხორცი ან თევზი ფაფით, ბოსტნეულის სალათი ან ჩაშუშული;
შუადღის snack - ხილი (ხმელი ხილი), თხილი, ხაჭო;
ვახშამი - ხორცი ან თევზი მცირე რაოდენობით ფაფით;
ღამით - კეფირი.

ეს მარტივი დიეტა გოგოსთვის დაგეხმარებათ სწრაფად ნორმალიზებაში წონაში შიმშილისა და დისკომფორტის გარეშე. მაგრამ ის იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის არ ჭამს ჩიფსებს, ტკბილ სოდას, ფასტფუდს და ა.შ.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგიას. სრულიად არამკაცრი დიეტის დაცვაც კი იწვევს ბავშვებში სტრესს, რადგან სკოლაში მეგობრებს შორის უნდა შეიკავონ თავი აკრძალული საკვების მიღების სურვილში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ავარია და არა მხოლოდ საკვების, არამედ ნერვული. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ქალიშვილს წონის დაკლების პერიოდის სხვა დატვირთვა მოაცილოთ. დაე არ წავიდეს მუსიკაზე, თუ ის არ მოსწონს, ნაკლები საშინაო საქმეები გააკეთოს და მეტი დაისვენოს.

თუ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლასთან დაკავშირებით დარწმუნების არც ერთი მეთოდი არ დაგვეხმარება, გამოსავალი მხოლოდ ერთია - დიეტოლოგის ფსიქოლოგის დახმარება. კვალიფიციური სპეციალისტი ხელმისაწვდომად აუხსნის ბავშვს, თუ როგორ დაიკლოს წონაში დიეტის გარეშე და გამოთვლის ინდივიდუალურ დიეტას, რომელიც შედგება მისი საყვარელი საკვებისგან.

13 წელი

13 წლის ასაკში ჭარბი წონის პრობლემა გოგონებს ზედმეტად აწუხებს და საკმაოდ ხშირად ეს საზრუნავი უსაფუძვლო აღმოჩნდება. რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი არ არის მიზეზი იმისა, რომ მოზარდებმა დიეტა მკვეთრად შეწყვიტონ, რადგან ასეთი ჭარბი ფიზიკური დატვირთვის გაზრდით ადვილად გამოსწორდება.

ყურადღება! ნებისმიერი "ზრდასრული" დიეტა 13 წლის გოგონებისთვის შეიძლება საშიში იყოს. ამ პერიოდში ჰორმონალური ცვლილებები ძალიან სწრაფია და ყველა საჭირო ელემენტის არასაკმარისმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური განვითარების დაქვეითება და ქრონიკული დაავადებების გაჩენა.

ამიტომ, სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, უნდა ეწვიოთ პედიატრსა და ენდოკრინოლოგს, რათა დაადგინოთ აქვს თუ არა ბავშვს საწყისი სიმსუქნის ნიშნები და განსაზღვროთ მისი მკურნალობის მეთოდები. თუ ჭარბი წონის პრობლემა არ არის მწვავე (4-5 კგ-ის ფარგლებში), მაშინ მათი გადაგდება შესაძლებელია ჯანსაღი დიეტაზე და აქტიურ მოძრაობაზე გადასვლით.

13 წლის სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს წონის ეფექტურ დაკლებას მზარდი ორგანიზმისთვის უარყოფითი შედეგების გარეშე, უნდა იყოს დაბალანსებული, ჰქონდეს კალორიული შემცველობა დაახლოებით 2400 კკალ და შეიცავდეს მოზარდისთვის საჭირო ყველა სასარგებლო ნივთიერებას.

წონის დაკარგვის მენიუს ნიმუში შეიძლება იყოს შემდეგი:

ვარიანტი 1:

საუზმე - ხაჭო ხილის ან კენკრის ნაჭრებით, ჩაი;
სადილი - 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, იოგურტი;
სადილი - სუპი წიწიბურით ხორცის ბულიონში, ხბოს ხორცი დაფქული კარტოფილით, ბოსტნეულის ნაჭრები;
შუადღის snack - ხილი;
ვახშამი - ჩაშუშული ყაბაყი, კეფირი.

ვარიანტი 2:

საუზმე - ქატო პურის სენდვიჩები კარაქით, ყველით, პომიდვრით, კაკაო რძით;
სადილი - ათქვეფილი კვერცხი ხილის ნაჭრებით, იოგურტი;
სადილი - ბარდის წვნიანი, ფორმაში გამომცხვარი კარტოფილი, ქათამი თავის წვენში, ხაჭო, კომპოტი;
შუადღის snack - ხილი;
ვახშამი - ხორცის ბურთულები ჩაშუშული პომიდვრით, თბილი რძე.

ვარიანტი 3:

საუზმე - ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქერი) თაფლით, რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი;
სადილი - ხაჭო ხმელი ხილით, ახალი;
სადილი - ბორში ხორცის ბულიონში, ხბოს ღვიძლი ბრინჯით, ჭარხლის სალათი, კაკაო რძით;
შუადღის snack - ხილი;
ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული, შემწვარი თევზი, იოგურტი.

ვარიანტი 4:

საუზმე - დურმის მაკარონი გახეხილი ყველით, კვერცხი, ჩაი;
სადილი - თევზის წვნიანი, ფოლგაში გამომცხვარი კარტოფილი, ქათამი საკუთარ წვენში, კომბოსტოს სალათი, კომპოტი;
შუადღის snack - ხილი;
ვახშამი - ხაჭო, რიაჟენკა.

ვარიანტი 5:

საუზმე - ხაჭო თაფლით თაფლით, რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი;
სადილი - ხილი;
სადილი - გოგრის კრემის წვნიანი, ქათმის მკერდი, ვინეგრეტი, კომპოტი;
შუადღის snack - ხილის წვენი რბილობი, მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა;
ვახშამი - მოხარშული თევზი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით, კეფირი.

თუ სკოლის მოსწავლე იღებს ლანჩს, მაშინ მენიუს ყველა მითითებულ ვარიანტში ის შეიძლება შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის ფუნთუშა ყველით ან მჭლე ხელნაკეთი ლორით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ 13 წლის ასაკში სხეულში სერიოზული ცვლილებები ხდება, ფსიქიკა ძალიან დაუცველი ხდება. მშობლების ამოცანაა დაეხმარონ მზარდ ქალიშვილს უმტკივნეულოდ მოერგოს ზრდას და გააძლიეროს თავდაჯერებულობა. მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა მარტივად და სწრაფად მოგვარდება.

ამისთვის მშობლებმა უნდა აღიარონ, რომ მათი ქალიშვილი ჭარბი წონაა და დახმარება სჭირდება. მეორე მნიშვნელოვანი პუნქტია იმის გაცნობიერება, რომ წონის დაკლება ბავშვისთვის და მთელი ოჯახისთვის ხანგრძლივი, ფსიქოლოგიურად რთული პროცესი იქნება. უნდა აუხსნას ქალიშვილს ხელმისაწვდომად, თუ რატომ არის აუცილებელი შეცვალოს მისი კვების ჩვევები და ცხოვრების წესი, იმ ფაქტზე, რომ ის მსუქანია. მთავარი თეზისი უნდა იყოს კარგი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა, რაც ადამიანს მოხმარებულ პროდუქტს ევალება. ამიტომ კვება უნდა იყოს სრულყოფილი და დაბალანსებული.

თუ მშობლები თავად არიან ჭარბწონიანები, ეწევიან უმოძრაო ცხოვრებას, გამუდმებით ჭარბად ჭამენ და მიირთმევენ მძიმე საკვებს, მაშინ ბავშვიც მათ ჩვევებს დაიმკვიდრებს და მათთან ერთად ჭარბი კილოგრამებიც. ასეთი პრობლემების არსებობისას აუცილებელია გამორიცხოთ სახლში ტკბილეულის, ნამცხვრების, ნამცხვრების, სოსისების არსებობა, მათი შეცვლა ხილით, ბოსტნეულით, რძის პროდუქტებით, ნატურალური ხორცითა და თევზის კერძებით. მთელმა ოჯახმა უნდა შეცვალოს კვების ჩვევები და სწორად იკვებოს. ეს მისცემს გასახდომ 13 წლის ქალიშვილს უზარმაზარ მხარდაჭერას, ხელსაყრელ დამოკიდებულებას და ნდობას კარგ შედეგში.

14 წელი

გოგონები 14 წლის ასაკში ხდებიან სრულფასოვანი თინეიჯერები ამ პერიოდისთვის დამახასიათებელი ყველა შემობრუნებით. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ ეს ბუნებრივი პროცესი არ დაირღვეს და განვითარებადი ქალის სხეული მიიღოს ყველა საჭირო სასიცოცხლო მიკრო და მაკრო ელემენტი.

ამ ასაკის მოზარდისთვის დღიური საკვების მოთხოვნილებაა 2700 გ კალორიული მიღებით 2500 კკალ. კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი და დაბალანსებული, ძირითადი აქცენტი კეთდება ცილებისა და ნახშირწყლების გაზრდილი რაოდენობით შემცველ საკვებზე. პროტეინები აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებისთვის, კომპლექსური შაქარი კი აუცილებელია ენერგიის შესავსებად დაჩქარებული ზრდის პირობებში.

14 წლის გოგონას ოპტიმალური დიეტა ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

საუზმე - ნახშირწყლების ნაწილი;
სადილი - ძირითადად ცილები;
ვახშამი - დაბალკალორიული მცენარეული საკვები.

წონის დაკლებისთვის ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალში შედის ზეითუნის ზეთი - არაუმეტეს 2 ს/კ. ლ. თითოეულ დღეს. გამოიყენეთ იგი ბოსტნეულის სალათების მოსაწყობად. ხილის სალათებს ემატება ბუნებრივი იოგურტი ან უცხიმო არაჟანი. ცხიმებიდან ასევე დასაშვებია ცოტაოდენი კარაქი, რომელიც უნდა მიირთვათ საუზმეზე - საუკეთესოა სენდვიჩებში მთელი მარცვლეულის პურით.

ასეთი სიმძლავრის სქემის მოქმედების მექანიზმს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

საუზმეზე მოხმარებული ნახშირწყლები გარდაიქმნება ენერგიად და გამოიყენება მთელი დღის განმავლობაში.
ლანჩზე მიღებული პროტეინები არ დაუშვებს შიმშილის გრძნობას შუადღის ლანჩამდე ან ვახშამამდე, რადგან ისინი კუჭის მიერ დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება.
არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და უშაქრო ხილი, რომელსაც მიირთმევენ სადილზე, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს ბოჭკოებით ავსებენ, რაც მოგცემთ სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას მთელი დღის განმავლობაში.

მითითებული დღიური 2500 კკალ უნდა იყოს დაცული იმ შემთხვევებში, როდესაც ქალიშვილის ფიზიკური აქტივობა ბუნებრივ დონეზე რჩება. თუ ის უვლის ცხოვრების წესს, წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია ამ პარამეტრის 10%-ით შემცირება. სპორტით დაკავებული მოზარდისთვის კალორიების მოთხოვნილება 20%-ით იზრდება, ვინაიდან ვარჯიშის დროს მეტი ენერგია იხარჯება. როგორც მენიუს ნაწილი 14 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის, ეს 20% უნდა იყოს ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. დიეტოლოგები ასეთ შემთხვევებში გვირჩევენ არა ერთი, არამედ ორი ნახშირწყლიანი საუზმე.

14 წლის გოგოს ყოველდღიური დიეტის შედგენისას შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ შემდეგი მაგალითებით:

ვარიანტი 1:

დილით - შვრიის ან ქერის ფაფა ხილის, ბანანის, იოგურტის ნაჭრების დამატებით;
სადილი - ორთქლის ომლეტი პომიდვრით და ტკბილი წიწაკით;
სადილი - სოკოს წვნიანი, შემწვარი ხორცი, მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით ან იოგურტით, კომპოტი;
შუადღის snack - ხილი;
საღამოს - ჩაშუშული ბადრიჯანი, ხაჭო, კეფირი.

ვარიანტი 2:

დილით - ხაჭოს კასეროლი თაფლით, რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი;
სადილი - ხილის სმუზი;
სადილი - თევზის წვნიანი, მოხარშული ხბოს ხორცი, წიწიბურის ფაფა, პომიდორი, კომპოტი;
შუადღის snack - მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა, კეფირი;
საღამოს - სოკოთი ჩაშუშული ქათამი, კოცნა.

ვარიანტი 3:

დილით - ქატო პურის სენდვიჩი ყველით და კარაქით, ჩაი;
სადილი - ხილი;
სადილი - გოგრის კრემის წვნიანი, ფოლგაში გამომცხვარი თევზი, კარტოფილის პიურე, ჭარხლის სალათი, კომპოტი;
შუადღის snack - ქატო პური, იოგურტი;
საღამოს - ჩაშუშული ყაბაყი, წვენი.

ყველა კერძი უნდა იყოს მოხარშული ან წყალში, გამომცხვარი ან ჩაშუშული. ზეთში შეწვა და სხვადასხვა სანელებლების დამატება დაუშვებელია.

პორციების რაოდენობას განსაზღვრავს დიეტა. ასე რომ, თუ მოზარდი დღეში 4-5-ჯერ იღებს საკვებს, საკვების საშუალო წონა უნდა იყოს 250-400 გ, მათი ერთჯერადი რაოდენობის მიხედვით. უფრო ხშირი კვებით, პორციების რაოდენობა პროპორციულად მცირდება. გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაყოთ დღიური მოთხოვნილება გრამებში და კალორიებში ძირითადი კერძების საერთო რაოდენობაზე საჭმელთან ერთად. მნიშვნელოვანი წესი - დაძინებამდე 2 საათით ადრე უნდა შეწყვიტოთ ნებისმიერი საკვების მიღება.

ყურადღება! აკრძალულია მოზარდის დიეტის მკვეთრი შეზღუდვა. კვებაში ნებისმიერი ცვლილება, განსაკუთრებით საყვარელი საკვების უარყოფამ, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის განვითარება ან გადაჭარბებული აგრესია, რაც უარყოფითად იმოქმედებს აკადემიურ მოსწრებაზე და თანატოლებთან ურთიერთობაზე.

რაციონიდან უსარგებლო საკვების თანდათანობით ამოღებით, შეგიძლიათ მშვიდად მოამზადოთ ისე, რომ წონამ ნელ-ნელა კლება დაიწყოს. ძალიან მნიშვნელოვანია, ფსიქოლოგიურად მოაწყოთ თქვენი ქალიშვილი წონის დაკლებისთვის და მხარი დაუჭიროთ მას ამ რთულ პერიოდში.

15 წელი

15 წლის გოგოს კარგად ორგანიზებული დიეტა შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება არა მხოლოდ ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, არამედ მოზარდში სწორი თვითშეფასების ჩამოყალიბებისთვის. ჰორმონალური ცვლილებების გამო ორგანიზმი ამ ასაკში განიცდის მრავალფეროვან და არა ყოველთვის დადებით ცვლილებებს. თუ ამავდროულად გოგონა წარმართავს უმოძრაო ცხოვრების წესს და ბოროტად იყენებს მაღალკალორიულ საკვებს, მაშინ წონის მატება თითქმის გარდაუვალი გახდება.

მოზარდის დიეტა წონის დაკლებისთვის უნდა დაიცვას სამი ძირითადი პრინციპი:

წონა თანდათან უნდა შემცირდეს, უეცარი ნახტომების გარეშე;
წონის დაკლების პროცესს არ შეიძლება ახლდეს შიმშილის გრძნობა;
გოგონების "ზრდასრულების" დიეტა არ არის შესაფერისი.

15 წლის სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რაციონი უნდა შეიცავდეს 2800 გ სხვადასხვა ჯანსაღ საკვებს, რომლის საერთო კალორიული შემცველობა 2600 კკალს შეადგენს. ნებისმიერ შემთხვევაში, მოზარდების დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული სხვადასხვა ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ოდენობით. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ხდება უსარგებლო საკვების უარყოფისა და პროდუქტების სწორი არჩევანის გამო. დიეტის დაწყებამდე გოგონას ექიმთან კონსულტაცია სჭირდება. ის დაეხმარება დიეტის რეგულირებაში და საჭიროების შემთხვევაში დანიშნავს ვიტამინების კომპლექსს.

მენიუს ვარიანტები წონის დაკლებისთვის 15 წლის ასაკში შეიძლება იყოს შემდეგი:

ვარიანტი 1:

დილით - რბილად მოხარშული კვერცხი, ხაჭო ხმელი გარგრით, ჩაი თაფლით;
სადილი - ხილის სმუზი;
სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი მარცვლეულით, ქათმის ხორცით, ფორმაში გამომცხვარი კარტოფილი, მოხარშული ჭარხალი, კომპოტი;
შუადღის snack - ქატო პური ნაჭერი ყველით, ტომატის წვენით;
საღამოს - ლიმონით გამომცხვარი თევზი, კეფირი.

ვარიანტი 2:

დილით - მოხარშული ხბოს ხორცი წიწიბურის ფაფით, პომიდორი, ჩაი;
სადილი - ომლეტი სოკოთი, წვენი;
სადილი - თევზის წვნიანი, ბოსტნეულის ნაჭრები, თევზის ხორცის ბურთულები, კომპოტი;
შუადღის snack - ხილის სალათი, იოგურტი;
საღამოს - სტაფილო-ხაჭოს ქვაბი, ვაშლი.

წონის დაკლების დროს უნდა მიატოვოთ რაფინირებული შაქარი და შეზღუდოთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა. ტკბილეული და დესერტი რეკომენდირებულია ჩაანაცვლოს გარგარის ჩირით, ქიშმიშით ან ქლიავით.

დიეტის დაცვისას გოგონები არ უნდა იჩქარონ უკიდურესობამდე ან მიმართონ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც საკუთარ თავზე ძალისხმევას არ მოითხოვს. 15 წლის გოგონებმა თავი უნდა აარიდონ წონის დაკლების ძალიან მკაცრი მეთოდებით გატაცებას. დღეისათვის შემოთავაზებულია მრავალი განსხვავებული განვითარება, რომლის წესები ადგენს რა, როგორ, რა რაოდენობით და რა თანაფარდობით უნდა მოიხმაროს. სპეციალიზებული დიეტების უმეტესობა რეკომენდაციას უწევს წონის დაკლებას ზოგიერთ საკვებზე და სხვაზე უარის თქმას. 15 წლის მოზარდის ჯერ კიდევ მზარდი და განვითარებადი ორგანიზმისთვის საჭიროა კარგი კვება. ამიტომ ჯობია ჯანსაღ კვებაზე გადახვიდეთ, ვიდრე ჯანმრთელობას საფრთხე შეუქმნათ. გარდა ამისა, წონის მკვეთრი კლება სავსეა არა მხოლოდ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებით, არამედ მათი დამატებით მეტაბოლიზმის დარღვევის გამო.

ამავე მიზეზების გამო, თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება აბების, ჩაის და წონის დაკლების სხვა პრეპარატების დახმარებით. გარდა ამ შედეგებისა, მათ შეუძლიათ გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენონ ჯანმრთელობას მათი გამო ქიმიური შემადგენლობა. მაგრამ მთავარია, რომ სისრულე ორგანიზმის ბუნებრივი ფუნქციონირების დარღვევის შედეგია, რომელიც ასევე ბუნებრივი გზით უნდა აღმოიფხვრას.

Მნიშვნელოვანი! საჭიროა წონაში სწორად დაკლება - შიმშილის გარეშე და ფიზიკური დატვირთვით საკუთარი თავის დაღლილობის გარეშე. ზედმეტი ძალისხმევა გამოიწვევს მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემებს, საჭმლის მონელების დარღვევას, ორგანიზმის გადაღლას და სხვა უარყოფით შედეგებს.

15 წლის გოგონას დიეტის გარდა, სასარგებლოა ფიზიკური აქტივობის გაზრდა ყოველდღიური სირბილით ან სიარულით. გარდა ამისა, ამ ასაკში ძალიან გვეხმარება სპეციალური მასაჟი. ის ამშვიდებს მთელი სხეულის კუნთებს, აჩქარებს კანქვეშა ცხიმის დაშლას და დადებითად მოქმედებს ზოგადად კეთილდღეობაზე. ასევე, სწორად ჩატარებული მასაჟის პროცედურები აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, აქრობს ცელულიტს და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს გარეგნობაკანი. სარგებლის მაქსიმალური გასაზრდელად, უმჯობესია გაიაროთ კურსი პროფესიონალ მასაჟისტთან, რომელიც შეარჩევს ექსპოზიციის ყველაზე შესაფერის ვარიანტს. თუ შეუძლებელია პროფესიონალთან მისვლა, კარგი ალტერნატივა შეიძლება იყოს სახლის ანტიცელულიტური მასაჟი, რომელიც 15 წლის გოგონას ნაწილობრივ შეუძლია დამოუკიდებლად შეასრულოს ან დახმარება სთხოვოს დედას.

16 წელი

16 წლის გოგონას ჯანსაღი დიეტა გარკვეულწილად განსხვავდება წონის დაკლების ზემოთ შემოთავაზებული მეთოდებისგან. ამ ასაკიდან მოზარდებს შეუძლიათ კვირაში ერთხელ გაატარონ სამარხვო დღეები, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის წონის დაკლების მთელი პროცესის ეფექტურობას. ამასთან, 16 წლის გოგონების საკვების დღიური მოცულობა იზრდება 2900 გ-მდე, ხოლო დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება - 2700 კკალ-მდე.

ასეთი კვების უზრუნველსაყოფად, შესაძლებელია ყოველდღიური მენიუს შედგენა ქვემოთ მოცემული მაგალითებით.

დილით - მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელოები ყველით და კარაქით, 1 კვერცხის ომლეტი პომიდვრის ნაჭრებით, ყავა ან ჩაი;
სადილი - იოგურტი, ფორთოხალი;
დღის მეორე ნახევარში - ქათმის ბულიონი, მაკარონი დურუმის მარცვლეულისგან, მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის ასორტი ზეითუნის ზეთით, კომპოტი;
snack - კეფირი, ხმელი ხილი;
საღამოს - გამომცხვარი თევზი, პომიდვრის წვენი.

დილით - სტაფილო-ხაჭოს კასეროლი, ჩაი (ყავა);
სადილი - შვრიის ნამცხვარი, რძე თაფლით;
დღის მეორე ნახევარში - ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო ხბოს ღვიძლით, ვინეგრეტი, ახალი წვენი;
snack - ხილის სალათი იოგურტით;
საღამოს - სოკოთი გამომცხვარი კარტოფილი, პიტნის ჩაი.

დილით - წიწიბურა ხბოს ხორცით, რძიანი ჩაი ან ყავა რძით;
სადილი - თხილი, ჩირი, ჩაი;
შუადღისას - წვნიანი ხორცის ბულიონზე, ჩაშუშული სოკობრინჯით, ტომატის წვენით;
snack - ციტრუსები;
საღამოს - ხაჭო გარგარის ჩირით და არაჟანით, რბილად მოხარშული კვერცხი.

დილით - ორთქლის ომლეტი 2 კვერცხისგან ყველით და მწვანილით, ქატო პური, მცენარეული ჩაი;
სადილი - ხილის სალათი იოგურტით;
დღის მეორე ნახევარში - მჭლე წითელი ბორში, მოხარშული ხბოს ხორცი კარტოფილის პიურესთან ერთად, კომბოსტოს სალათი, კეფირი;
snack - შემწვარი ბადრიჯანი და პომიდორი, რძე;
საღამოს - თევზის ხორცის ბურთულები, მოხარშული ჭარხალი ზეითუნის ზეთით.

დილით - ხაჭო და ბრინჯის სუფლე, ყავა (ჩაი);
სადილი - მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო ყველით და პომიდორით;
შუადღისას - ბარდის წვნიანი, ქათამი საკუთარ წვენში, წიწიბურას ფაფა, ბოსტნეულის ნაჭრები, კომპოტი;
snack - იოგურტი ხილის ნაჭრებით ან ჩირით;
საღამოს - ფოლგაში გამომცხვარი თევზის ფილე, ვინეგრეტი.

დილით - წიწიბურა მოხარშული ხბოს ხორცით, პომიდორი, კაკაო;
სადილი - ათქვეფილი კვერცხი, ტომატის წვენი;
შუადღისას - თევზის წვნიანი, ბოსტნეულის კასეროლი, თევზის ხორცის ბურთულები, კეფირი;
snack - ხილი, იოგურტი;
საღამოს - ხაჭო ქიშმიშით, ვაშლი.

მენიუს ეს მაგალითები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი თანმიმდევრობით ან შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა, თქვენი ქალიშვილის გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით.

გარდა ამისა, არსებობს 15 წლის გოგონების წონის დაკლების ორიგინალური მეთოდი, რომელიც განკუთვნილია 1 კვირის განმავლობაში. იგი აერთიანებს დაბალკალორიულ დიეტას ზომიერ ვარჯიშთან. წონის სწრაფად დასაკლებად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მკაცრად უნდა დაიცვას ქვემოთ მოცემული სქემა.

დღე 1 - განტვირთვა და ვარჯიში:

ერთი საათის შემდეგ - ზომიერი ტემპით სირბილი 40 წუთის განმავლობაში, ვარჯიშის ბოლოს, გააკეთეთ ბიძგი, აწევა, ხელების მოხრა ჰანტელებით;
სადილი - მოხარშული თევზის ფილე პორცია, 3 ს.კ. ლ. მოხარშული ბრინჯი, უმი პომიდორი, ბალახოვანი ჩაი;
შუადღის ჩაი - ფორთოხალი;
საღამოს - კომბოსტოს სალათი, ქატოს პურის ნაჭერი, კეფირი.

დღე 2 - ხილისა და ბოსტნეულის გადმოტვირთვა:

ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება შეიძლება შეუზღუდავად;
ერთ დროს გამოიყენეთ მხოლოდ ერთი სახის ბოსტნეული ან ხილი, არ შეგიძლიათ აურიოთ;
კვებას შორის ინტერვალი მინიმუმ 3 საათია.

დღე 3 - განტვირთვა და ვარჯიში:

დილით - ვაშლი ნებისმიერი რაოდენობით;
ერთი საათის შემდეგ - იგივე 40-წუთიანი სირბილი ზომიერი ტემპით, შემდეგ ვარჯიშები ჰანტელებით, ბიძგებით, აწევით;
სადილი - შვრიის ფაფა წყალზე, 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი;
შუადღის snack - გრეიფრუტი;
საღამოს - ხაჭო ხილით.

დღე 4 - ვაშლის გადმოტვირთვა:

მიირთვით ნებისმიერი რაოდენობის ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში;
ვაშლის მიღებას შორის ინტერვალი არის მინიმუმ 3 საათი.

დღე 5 - რეგულარული კვება:

დილით - 2 ბანანი, მწვანე ჩაი თაფლით;
სადილი - მოხარშული თევზის ფილე პორცია, 3 ს.კ. ლ. მოხარშული ბრინჯი, კიტრის სალათი;
საღამოს - ბულგარული წიწაკა, რბილი ყველი, ქატო პურის ნაჭერი, კეფირი.

დღე 6 - განტვირთვა:

დილით - ფორთოხლის წვენი;
სადილი - ნებისმიერი ხილი შეუზღუდავი;
საღამოს - 3 ს.კ. ლ. მოხარშული ბრინჯი, მოხარშული თევზის ნაწილი.

დღე 7 - განტვირთვა და ვარჯიში:

დილით - ხილი;
ერთი საათის შემდეგ - მარტივი 40 წუთიანი სირბილი ზომიერი ტემპით, შემდეგ - ვარჯიშები ჰანტელებით, ბიძგებით და აზიდვით;
სადილი - წიწიბურის ფაფა, მოხარშული ღვიძლის ნაწილი, ბოსტნეულის სალათი;
საღამოს - პომიდორი, 3 ნაჭერი ყველი.

ყოველი დღის განმავლობაში, კვებას შორის, თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

თუ 15 წლის გოგონასთვის ეს დიეტა ძალიან რთული შესასრულებელი აღმოჩნდება, მაშინვე უნდა მიატოვოთ იგი და გადახვიდეთ აღწერილობის დასაწყისში მოცემულ დიეტის ერთ-ერთ ვარიანტზე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუშვათ შიმშილის ძლიერი გრძნობა ან გადააჭარბოთ ფიზიკურ დატვირთვას. წონის დაკლების მთელი პროცესი უნდა იყოს მარტივი და დიდი სტრესის გარეშე, მხოლოდ მაშინ იქნება რეალური სარგებელი. ასევე დასაშვებია შემოთავაზებული დიეტის გარკვეულწილად შერბილება ყოველდღიურ მენიუში 1–1,5 კგ-ის დამატებით. უმი ბოსტნეული. ისინი უნდა მიირთვათ საჭმლის სახით, რათა დაიკმაყოფილონ შიმშილი და არ განიცადონ რაიმე დისკომფორტი.

17 წელი

17 წლის ასაკში გოგონა აღარ არის ბავშვი და პრაქტიკულად არც მოზარდი, მაგრამ მისი სხეული ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე მომწიფებული. ამიტომ, მას არ შეუძლია გამოიყენოს წონის დაკლების ტრადიციული „ქალი“ მეთოდები წონის დაკლებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მრავალი ორგანოსა და სისტემის ფორმირება ჯერ არ დასრულებულა და, შესაბამისად, მათ სჭირდებათ ყველა საჭირო ნივთიერების საკმარისი რაოდენობა. ყველაზე მეტად, 17 წლის თინეიჯერი გოგონას დიეტა უნდა იყოს სრული და დაბალანსებული ვიტამინების, ცილების და ნახშირწყლების შემადგენლობის თვალსაზრისით, რათა არ მოხდეს მეტაბოლური და სხვა სასიცოცხლო პროცესების დარღვევა.

ამ ასაკში დიეტის საფუძველი უნდა იყოს 3 კატეგორიის პროდუქტები:

ბოსტნეული ხილი;
ცხოველური წარმოშობის ცილები;
რთული ნახშირწყლები.

მცენარეული საკვები ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების მთავარი მიმწოდებელია. პროტეინები წარმოადგენს კუნთოვანი ქსოვილის საშენ მასალას, ხოლო რთული ნახშირწყლები ენერგიის ძირითადი წყაროა, რომელიც პოლისაქარიდების ნელი შეწოვის გამო დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყოფა. ყველა ეს კომპონენტი, დიეტის დამატებით კომპონენტებთან ერთად, უნდა იყოს დაახლოებით 3000 გ და 2800 კკალ დღეში.

17 წლის გოგონების დიეტის სამაგალითო მენიუ მითითებული მოთხოვნების შესაბამისად შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგი ვარიანტებით:

ვარიანტი 1:

დილით - ომლეტი 2 კვერცხისგან, ხაჭო თაფლით, ყავით ან ჩაით;
snack - 1 ფორთოხალი;
შუადღისას - წვნიანი ბარდით, ქათმის ფილე, ბრინჯის გარნირი, კომპოტი;
snack - სადღეგრძელო ყველით, ჩაი;
საღამოს - კიტრის სალათი, გამომცხვარი თევზი.

ვარიანტი 2:

დილით - წიწიბურას ან ხორბლის ფაფა ხბოს ხორცით, ჩაი ან ყავა რძით;
სადილი - იოგურტი კენკრით;
შუადღისას - თევზის წვნიანი, კრიცა მის წვენში, გამომცხვარი კარტოფილი, კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი, ტომატის წვენი;
snack - ხილი;
საღამოს - ხაჭო ხაჭო უცხიმო არაჟნით.

ვარიანტი 3:

დილით - 2 სენდვიჩი ქატო პური და ხელნაკეთი მოხარშული ღორის ხორცი, პომიდორი, რძე რძე;
სადილი - ხილის სალათი;
შუადღისას - ბორში ბოსტნეულის ბულიონზე, ჩაშუშული ქათმის ღვიძლი წიწიბურით, ვინეგრეტი;
snack - ჟელე მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა;
საღამოს - ფოლგაში გამომცხვარი ქათმის მკერდი სიმინდით.

ვარიანტი 4:

დილით - ათქვეფილი კვერცხი, სალათი, კაკაო რძით;
snack - ხაჭო ხილის ნაჭრებით;
შუადღისას - სოკოს წვნიანი, ხორცის ბურთულები, ჭარხლის სალათი, კეფირი;
snack - ბისკვიტი, ხილის სმუზი;
საღამოს - გამომცხვარი კარტოფილი, მყარი ყველი.

ვარიანტი 5:

დილით - შვრიის ფაფა გახეხილი ვაშლით და თაფლით, ჩაი რძით (ან ყავა);
snack - იოგურტი, ბანანი;
შუადღისას - მწნილი, ბრინჯის ფაფა, მოხარშული ქათამი, პომიდორი, კომპოტი;
snack - ხაჭო ხილით;
Საღამოს - თევზის ჩაშუშული, ქატო პური.

როდესაც შიმშილის ძლიერი გრძნობა გამოჩნდება, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლით, კეფირით, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ბოსტნეულით. თითოეული მოცემული დიეტის ვარიანტი დაბალანსებულია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებლად, ასევე მონაცვლეობით სხვებთან ერთად დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ არ მიიღწევა საჭირო წონის დაკლება.

ყურადღება! თითოეული მოზარდისთვის შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ინდივიდუალური დიეტა თქვენი საყვარელი საკვების მიხედვით. ეს უნდა გააკეთოს პროფესიონალმა დიეტოლოგმა, რომელიც გამოთვლის ოპტიმალურ კალორიულ შემცველობას და დიეტას, რომელიც არ ქმნის სტრესს სხეულისა და ფსიქიკისთვის.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ 17 წლის ასაკში სხეულის წონის უმნიშვნელო ჭარბი წონის დაკლება არ არის რთული დიეტის გარეშე, არამედ მხოლოდ გარკვეული რეკომენდაციების დაცვით. ამისთვის საჭიროა:

უარი თქვით ტკბილზე, ფქვილზე, ცხიმიან, შემწვარზე, ნაკლებ მარილსა და პილპილზე.
დალიეთ მეტი ახლად გამოწურული წვენები, მთლიანად გამორიცხეთ ყველა შეძენილი სასმელი.
კერძების მომზადება ორთქლზე, წყალში ადუღებაზე, ჩაშუშვით ან გამოცხობით (განსაკუთრებით ხორცი და თევზი).
აუცილებლად მიირთვით საუზმე - სრულფასოვანი საუზმე სწორი კვებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველია, ვინაიდან დილით მიღებული კალორიები მთლიანად მოიხმარება, რაც ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს.
ლანჩისთვის სუპები საუკეთესოდ არის მოხარშული ბოსტნეულის ბულიონში, მეტი კომბოსტოს გამოყენებით განსხვავებული ტიპები(თეთრი თავი, ფერი, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი).
სალათები შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით, რადგან ჯანსაღი ცხიმები აუცილებელია წონის დაკლების დროს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტაზეც კი, გოგონამ უნდა მიიღოს ყველაფერი, რაც აუცილებელია ნორმალური ფიზიკური განვითარებისთვის. აუცილებლობის შემთხვევაში რეკომენდებულია მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება ექიმთან მათი შემადგენლობის მითითებით.

ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი დიეტა 17 წლის გოგონებისთვის მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და სხეულის ცხიმის შემცირებას. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ფიგურის გასამკაცრებლად საჭიროა სპორტი ან მინიმუმ ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. ამ ასაკში გოგონებს შეუძლიათ სპორტდარბაზის მონახულება, კარდიო ვარჯიში, ფიტნესის გაკეთება, ცურვა და ა.შ. მაგრამ ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი. ასე რომ, სიმულატორების გამოყენებისას, თქვენ უნდა აიღოთ მსუბუქი წონა და ფოკუსირება მოახდინოთ ზურგის, მუცლის და ფეხების კუნთების ჯგუფებზე.

სპორტული დარბაზების ან ფიტნესის მონახულების შესაძლებლობის არარსებობის შემთხვევაში, კარდიო ვარჯიშები იდეალურია. საუკეთესო კარდიო ვარჯიში 17 წლის გოგონებისთვის არის სირბილი. მას აქვს წონის დაკლების მნიშვნელოვანი სარგებელი:

აჩქარებს მეტაბოლიზმს და სხვა მეტაბოლურ პროცესებს;
უზრუნველყოფს დიდი რაოდენობით კალორიების დაწვას;
ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას;
აუმჯობესებს განწყობას.

გარდა ამისა, ყველა გოგონას შეუძლია სირბილი, ფიზიკური ვარჯიშის დონის მიუხედავად. მაშინაც კი, როცა სპორტდარბაზში ხართ ან სხვა ფიზიკურ აქტივობებს აკეთებთ, შეგიძლიათ სირბილი გააკეთოთ ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ. ისინი მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებენ შედეგებს და დააჩქარებენ წონის დაკლების პროცესს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ატაროთ ველოსიპედი ან როლერბლეიდი, ბანაობა, ცეკვა, აერობიკაზე წასვლა. მთავარია მეტი გადაადგილება. და მაშინ არ იქნება საჭირო ძალიან მკაცრი დიეტური შეზღუდვები.

რაციონიდან გამოსვლა

იდეალური გამოსავალი იქნება სწორად დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლა, რომლის პრინციპები ზემოთ არის აღწერილი.
თქვენ უნდა გაზარდოთ დიეტის კალორიული შემცველობა თანდათან - არაუმეტეს 100 კკალ დღეში.
ფიზიკური აქტივობა არ უნდა შემცირდეს, მაგრამ კალორიების დეფიციტის შესანარჩუნებლად უმჯობესია მისი ოდნავ გაზრდა.

წონის დაკლების მიღწეული მაჩვენებლის შენარჩუნების მთავარი პირობა ჯანსაღი აქტიური ცხოვრების წესი უნდა იყოს. თუ გოგონა ჯანსაღ საკვებს მიირთმევს და მეტ დროს ატარებს მოძრაობაში, ის შეძლებს შეინარჩუნოს გამხდარი ფიგურა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ბავშვთა სიმსუქნე მზაკვრული და ფართოდ გავრცელებული დაავადებაა. კომპიუტერული თამაშებისადმი გატაცება, უმოძრაო ცხოვრების წესი - ეს ყველაფერი საუკეთესო გავლენას არ ახდენს ბავშვების ჯანმრთელობაზე. 9 წელი ის ასაკია, როდესაც ორგანიზმი აქტიურად იზრდება, ასე რომ არ შეიძლება ბავშვს მხოლოდ ზრდასრულისთვის ეფექტური დიეტაზე დადოთ და შედეგს დაელოდოთ. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა მიმართოთ პედიატრს, ენდოკრინოლოგს, რათა გაარკვიოთ პათოლოგიის გამომწვევი მიზეზები, გაიაროთ ტესტები და მიიღოთ რეკომენდაციები წონის დაკლების შესახებ.

7-12 წლის პერიოდში საუბარია არა წონის დაკლებაზე ბავშვის აქტიური ზრდის გამო, არამედ მისი რეკრუტირების შეჩერებაზე (ბავშვი იზრდება და წონა უნდა შენარჩუნდეს იმავე დონეზე). ასევე წაიკითხეთ -. წონის დაკლების პრობლემა აქტუალურია მხოლოდ დიდი სიმსუქნის დროს და პუბერტატის შემდგომ პერიოდში.

როგორ დავკარგოთ წონა 9 წლის ბიჭისთვის: როგორ დაეხმარება ექიმი

9 წლის ასაკის ბავშვებში სიმსუქნის მკურნალობა ტარდება პედიატრის მეთვალყურეობის ქვეშ. სწორედ პედიატრმა უნდა დაადგინოს ჭარბი წონის მქონე ბავშვი და დაიწყოს მკურნალობა მძიმე ხარისხის დიაგნოზამდეც კი. მშობლებს უნდა მიეცეთ რჩევა კვებისა და ვარჯიშის შესახებ. ყოველკვირეული წონის კონტროლი ტარდება. თუ პირველ ეტაპზე დიეტის შეცვლით არანაირი ეფექტი არ არის, მაშინ ინიშნება დიეტოლოგის კონსულტაცია. თუ ბავშვს, გარდა ჭარბი წონისა, აქვს ზრდის შეფერხება, ნევროლოგიური დარღვევები, მაშინ ენიშნებათ ენდოკრინოლოგისა და ნევროპათოლოგის კონსულტაცია.

ბავშვთა სიმსუქნის კლასიფიკაცია

ბავშვისთვის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური და მოსახერხებელი ხერხის არჩევისთვის უნდა განისაზღვროს სიმსუქნის სტადია. იგი განისაზღვრება მასის ინდექსის 9 წლის ნორმიდან გადახრის ხარისხით. ბავშვებში სიმსუქნის 4 ხარისხი არსებობს:

პირველი - BMI ნორმიდან გადახრა მერყეობს 15%-დან 25%-მდე;
მეორე ხარისხი ნორმის 26-50%-ის ფარგლებშია;
მესამე არის 51-დან 85%-მდე დიაპაზონში;
მეოთხე მდგომარეობს 86-დან 100%-მდე დიაპაზონში.

მხოლოდ ბავშვობის სიმსუქნის ყველაზე მსუბუქი პირველი ეტაპის შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ ბავშვის წონის გამოსწორება დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლით. ყველა სხვა შემთხვევაში საჭირო იქნება სამედიცინო გამოკვლევა, პათოლოგიის გამომწვევი მიზეზების დადგენა და შესაბამისად შემდგომი კორექტირება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

სიმსუქნის მიზეზები 9 წლის ასაკში

9 წლის ასაკში სიმსუქნის ძირითადი მიზეზებია:

ჰიპოდინამია;
არასწორი კვება;
მემკვიდრეობითი მიდრეკილება;
მეტაბოლური პათოლოგიები;
ჰორმონალური ფონის პათოლოგია;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

რა თქმა უნდა, არის სიტუაციები, როდესაც სერიოზული დაავადებებია პათოლოგიური სისავსის მიზეზი: მაგალითად, დიაბეტი. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ჭარბი წონის მიზეზი არის არასწორი კვება – როდესაც ბავშვი იღებს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ხარჯავს.

რა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვთა სიმსუქნემ?

გარდა სოციალური და კომუნიკაბელური პრობლემებისა (ბავშვს აცინებენ, ექნება კომპლექსი, თავს უხერხულად იგრძნობს გამხდარი თანატოლების გარემოცვაში, ვერ მიიღებს მონაწილეობას აქტიურ თამაშებში, მომავალში მოერიდება გოგონებთან კომუნიკაციას). არის სერიოზული დაავადებების ადრეული განვითარების რისკი:

კუნთოვანი სისტემა და სახსრები;
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
შაქრიანი დიაბეტი
ვარიკოზული ვენები;
ჰიპერტენზია;
თირკმლის უკმარისობა.

ჭარბი წონა ბავშვობაში ხშირად ითარგმნება ზრდასრულთა სიმსუქნეში, რაც სერიოზულ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. 9 წლის ბავშვს უკვე აქვს ადრეული სისხლძარღვთა პათოლოგიები, რაც მიუთითებს სიმსუქნეზე დამოკიდებული ათეროსკლეროზის დაწყებაზე.

რა არ შეიძლება გაკეთდეს ბავშვის წონის უფრო ეფექტური დაკლებისთვის

ზოგიერთი უგუნური მშობელი ბავშვის წონის დაკლების მცდელობისას მიმართავს ისეთ ზომებს, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ბავშვის ჯანმრთელობას. ეს:

გადაჭარბებული ვარჯიში. ავადმყოფი ბავშვის ცხოვრების წესის შეცვლა ბუნებრივად აუცილებელია. მაგრამ ასაკთან შედარებით არაპროპორციულად გაძლიერებული და ფიზიკური მდგომარეობასხეულის დატვირთვამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებაზე;
შიმშილი: ბავშვი 9 წლის ასაკში აქტიურად იზრდება, ამიტომ მაკრო და მიკროელემენტების ნებისმიერი ნაკლებობა გამოიწვევს განვითარების კიდევ უფრო დიდ დარღვევას, ვიდრე სიმსუქნე;
საშუალებები წონის დაკლებისთვის. წონის დაკლების ყველა საშუალება, რომელსაც მოზარდებს შეუძლიათ მიმართონ: წამლებმა, დიეტურმა დანამატებმა, მცენარეულმა მედიცინამ, გასახდომი ჩაი, საფაღარათო საშუალებები შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, დისბაქტერიოზი. მათი მიღება საშიშია მზარდი ორგანიზმისთვის.

ბუნებრივია, თქვენ არ გჭირდებათ შვილთან ერთად ნამცხვრებისა და ფუნთუშების ჭამა - ეცადეთ, სახლში საერთოდ არ იყოს ტაბუირებული საკვები. არ არის საჭირო ბავშვის სტიმულირება ტკბილეულის დახმარებით - კარგ კონტროლს დაგიწერთ, პიცერიაში წავალთ. ნუ ეცდებით ბავშვის გამხიარულებას რაიმე წარუმატებლობის შემთხვევაში პროდუქტებით: ნამცხვრები ან ტკბილეული. არავითარ შემთხვევაში არ ეცადოთ ბავშვზე გავლენის მოხდენა მისი დამცირებით. მას მხოლოდ 9 წლის ასაკში გაუჩნდებათ დაუძლეველი კომპლექსები.

როგორ დავიკლოთ წონა: დიეტა

9 წლის ასაკში აღინიშნება სხეულის ზრდა-განვითარება. ეს ასაკი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ამზადებს ბავშვს სქესობრივი მომწიფებისთვის. და ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჰორმონალური კორექტირების პერიოდში ბავშვი შევიდეს რაც შეიძლება ჯანმრთელად. ამიტომ დიეტის შემუშავებისთვის, ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებს რომ ზიანი არ მიაყენოთ, უნდა დაუკავშირდეთ ბიჭს დიეტოლოგს და მასთან ერთად ჩამოაყალიბოთ შესაბამისი დიეტა.

9 წლის ბავშვის დიეტის გადახედვა აუცილებელი ნაბიჯია სიმსუქნის დასაძლევად. დიეტამ უნდა მისცეს მზარდი სხეული საჭირო თანხავიტამინები, მიკრო და მაკრო ელემენტები. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ყველა კომპონენტი, რომელიც არ არის სასარგებლო და არასაჭირო ორგანიზმისთვის ზრდისთვის. არასასურველი საკვები მოიცავს:

შემწვარი საკვები - შემწვარი კარტოფილი, კრუტონები, კატლეტები, ათქვეფილი კვერცხი. სამაგიეროდ, უნდა მიიღონ მოხარშული და გამომცხვარი, ორთქლზე კერძები;
ძეხვეული, ძეხვეული და ნახევარფაბრიკატები უნდა ჩაანაცვლოს მჭლე ხორცს: ქათამი, ხბოს, კურდღლის ხორცი;
სწრაფი კვება: ჰამბურგერი, კარტოფილი ფრი, ჰოთ-დოგი - შეიძლება შეიცვალოს ხელნაკეთი ფრინველის სენდვიჩებით;
სოუსები, კეტჩუპები, მაიონეზი შეიძლება შეიცვალოს ხელნაკეთი იოგურტის საფენებით ან მათი მთლიანად მიტოვება;
მაღაზიაში ნაყიდ ტკბილეულს შესანიშნავად ენაცვლება თაფლი, ჩირი, თხილი, შავი შოკოლადი;
სოდა შეიძლება შეიცვალოს წვენებით, ნექტარებით, ხმელი ხილის კომპოტებით შაქრის გარეშე და ხილის სასმელებით;
შეამცირეთ საკვების მოხმარება ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებით - ეს არის მაკარონი, თეთრი პური, რულონები, სემოლინა და ა.შ.;
პერიოდულად მოხარშეთ სუპები ბოსტნეულის ბულიონებში, არ გჭირდებათ ბოსტნეულის ზეთში შეწვა წვნიანში;
ხილი უნდა იყოს არაუმეტეს 3 ცალი დღეში (განსაკუთრებით ბანანს არ უნდა მიეცეს კვირაში 3 ცალზე მეტი).

ასეთი დიეტა არ არის მკაცრი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში დაიცვათ იგი.

მადის შესამცირებლად ბავშვში, რომელიც მიჩვეულია ბევრ ჭამას:

შეამცირეთ მარილის რაოდენობა საკვებში;
სისავსის განცდის მისაცემად, დიეტას დაამატეთ მეტი ბოჭკოვანი;
დაამატეთ მეტი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, რადგან შეიცავს ტარტრონის მჟავას, რომელიც ხელს უშლის ნახშირწყლების ცხიმად გადაქცევას;
შეამცირეთ კვერცხების რაოდენობა დიეტაში, რადგან ისინი შეიცავს მადის გამაძლიერებელ ნივთიერებას;
ყურადღება მიაქციეთ ბავშვს, რომ კარგად დაღეჭოს საკვები.

დიეტა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. კვების რაოდენობა და თითოეულ კვებაზე მოხმარებული კერძების მოცულობა უნდა დაარეგულიროს სპეციალისტმა ბავშვის მდგომარეობიდან გამომდინარე. უმეტესობა ოპტიმალური რეჟიმიკვება ითვლება 4 ჯერ დღეში:

ძირითადი საუზმე უნდა შეიცავდეს მთლიანი ყოველდღიური დიეტის 25-30%-ს;
მეორე საუზმე - არაუმეტეს 10-15%;
ლანჩზე - 40-45%;
ვახშამზე - 15-20%.

წონის დაკლებისთვის ძირითადი საუზმისა და ლანჩის დროს გამოიყენება საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას (ეს არის ხორცი, თევზი, კვერცხი), სადილისთვის ძირითადად ბოსტნეული და მარცვლეული კერძები უნდა მიირთვათ. ძირითადი ვახშმის შემდეგ (საათის 7 საათზე) აღარ უნდა იყოს საჭმელი. თუ ბავშვს ძილის წინ შია, შესთავაზეთ ვაშლი ან ჭიქა კეფირი.

ჯანსაღ კვებაზე გადასვლისას 9 წლის ბავშვს არ უნდა მიეცეს ფსიქოლოგიური გადატვირთვის საშუალება. თავად დიეტის ცვლილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის ფსიქიკაზე, გამოიწვიოს სტრესი, დეპრესია, ემოციური კეთილდღეობის გაუარესება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გადაიტანოთ იგი ჰამბურგერების შესახებ სევდიანი ფიქრებისგან, გაააქტიუროთ მისი ცხოვრების წესი, გადართოთ მისი ინტერესი რაიმე ახალ საინტერესო ჰობიზე ან საქმიანობაზე. მშობლებმა მეტი ყურადღება უნდა მიაქციონ თავად ბავშვს, მის პრობლემებს, მის განწყობას. ყოველთვის იპოვეთ თქვენი შვილის ქების მიზეზი.

Ფიზიკური ვარჯიში

რა თქმა უნდა, წონის დაკლებაში ფიზიკური აქტივობის როლის გადაჭარბება რთულია. სპორტული აქტივობები აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ჭარბი ენერგიის დახარჯვის პროცესს. თუმცა აუცილებლად მიმართეთ პედიატრს, რომელიც შეამოწმებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობას. თუ უკუჩვენებები არ არის, ბავშვს შეუძლია ცურვაზე, ტანვარჯიშზე, ფრენბურთში, სრიალში. მთავარია კვირაში 5-ჯერ მოძრაობა, დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი.

არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა, პირადი მაგალითით აღძრათ თქვენი შვილი სპორტისადმი ინტერესი. შეიძინეთ ველოსიპედები მთელი ოჯახისთვის და მიიღეთ ოჯახური გასეირნება. რა თქმა უნდა, დედისთვის ყველაზე სასარგებლო იქნება შვილთან ერთად როლიკებით სიარული. მამას შეუძლია მოაწყოს საოჯახო საფეხბურთო მატჩები ეზოს ბავშვების მონაწილეობით. კარგი საჩუქარი 9 წლის ბიჭისთვის იქნება სკეიტბორდი, სკუტერი, ლილვაკები - დაე დაეუფლოს თანამედროვე საბავშვო მანქანებს.

სიმსუქნე 3-4 გრადუსი

სიმსუქნის მაღალი ხარისხით, აღდგენითი მკურნალობის საფუძველია დაბალკალორიული დიეტა და მედიკამენტები.

9 წლის ასაკში მძიმე სიმსუქნით 3-4 ს.კ. თქვენ უნდა დააწესოთ სპეციალური მარხვის დღეები: ბავშვს უკვე შეუძლია მათი დაცვა. საქმე იმაშია, რომ კვირაში ერთხელ კალორიების 1000 კკალამდე შემცირება. ერთი დღე შეიძლება იყოს ცილა: ხაჭო ან, მაგალითად, ხორცი. მომავალ კვირას, მარხვის დღე შეიძლება იყოს ხილისფერი. მესამე კვირაში - ბოსტნეული. როდესაც ბავშვი ეჩვევა კვების ასეთ რიტმს, შეიძლება დაინერგოს ორმაგი დღე: პირველი დღე ცილოვანი დიეტაა, მეორე დღე ნახშირწყლები. წყლის დალევა შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.

ამ ეტაპის დასრულების შემდეგ, როდესაც დასაშვები წონა ფიქსირდება, შეუფერხებლად უნდა გადახვიდეთ შემანარჩუნებელ დიეტაზე ტაბუირებული კერძების პერიოდული რეზოლუციით. 9 წლის ასაკიდან, მაღალი ხარისხის ბავშვის წონის დაკლებისთვის, შესაძლებელია მედიკამენტების მიღება, მაგრამ ექიმის დანიშნულებით.

2016-07-19

ოლგა ჟიროვა

კომენტარები: 0 .

Megan92 () 2 კვირის წინ

ამ ბოლო დროს მტკიცედ გადავწყვიტე წონაში დაკლება...ინტერნეტში შევედი და იმდენი რამეა,თვალები გამიფართოვდა!!ახლა არ ვიცი რა გავაკეთო,საიდან დავიწყო..ამიტომ მივმართავ შენ! როგორ დაიკლო წონაში? რა დაეხმარა ნამდვილად?? ძალიან მინდა ზედმეტ წონას დამოუკიდებლად გავუმკლავდე დიეტოლოგების და ექიმების გარეშე..

დარია () 2 კვირის წინ

ისე, არ ვიცი, რაც შეეხება ჩემთვის, დიეტების უმეტესობა ნაგავია, უბრალოდ აწამე თავი. რაც არ უნდა ვეცადე, არაფერი მიშველა. ერთადერთი, რაც დაეხმარა 7 კგ-ის გადაგდებას, არის X-Slim. მის შესახებ შემთხვევით, ამ სტატიიდან შევიტყვე. ბევრ გოგონას ვიცნობ, რომლებმაც ასევე დაიკლო წონაში.

P.S. მხოლოდ ახლა მე თვითონ ვარ ქალაქიდან და ვერ ვიპოვეთ გასაყიდად, ინტერნეტით შევუკვეთე.

Megan92 () 13 დღის წინ

დარია () 12 დღის წინ

megan92, ასე რომ მითითებულია სტატიაში) დუბლიკატი გავაკეთებ ყოველი შემთხვევისთვის - X slim ოფიციალური საიტი

რიტა 10 დღის წინ

ეს არ არის განქორწინება? რატომ იყიდება ონლაინ?

იულეკი26 (ტვერი) 10 დღის წინ

რიტა, როგორც ჩანს, მთვარიდან ჩამოხვედი. აფთიაქებში - მტაცებლები და კიდევ სურთ მასზე ფულის შოვნა! და რა სახის განქორწინება შეიძლება იყოს, თუ გადაიხდით მიღების შემდეგ და შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი პაკეტი უფასოდ? მაგალითად, ერთხელ შევუკვეთე ეს X-Slim - კურიერმა მომიყვანა, ყველაფერი გადავამოწმე, გადავხედე და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიხადე. ფოსტაში - იგივეა, თანხის გადახდაც ხდება მიღებისას. ახლა კი ინტერნეტში ყველაფერი იყიდება - ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლისგან დაწყებული ტექნიკითა და ავეჯით დამთავრებული.

რიტა 10 დღის წინ

უკაცრავად, თავიდან ვერ შევამჩნიე ინფორმაცია ნაღდი ანგარიშსწორების შესახებ. მაშინ ყველაფერი რიგზეა აუცილებლად, თუ გადახდა ხდება მიღებისთანავე.

ბევრ მშობელს ეხება, როცა მათი შვილი მსუქანი გამოიყურება, მრგვალი ლოყებითა და მკლავებსა და ფეხებზე ნაკეცებით. თუმცა დროთა განმავლობაში სინაზეს შფოთვა იცვლება. ეს ხდება არა მხოლოდ ფუნთუშებისა და სწრაფი კვებისადმი გადაჭარბებული გატაცების გამო, არამედ იმის გამო, რომ ბავშვი თანატოლებთან სირბილს ვერ ახერხებს, ისინი იწყებენ მის დაცინვას და დაცინვას. Რა უნდა ვქნა? როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილს წონის დაკლებაში და საიდან დავიწყოთ?

განსაკუთრებით ასეთი შემთხვევებისთვის შემუშავებულია დიეტა 6 წლის და მეტი ბავშვის წონაში დასაკლებად. სისტემა ითვალისწინებს გარკვეულ დიეტას, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იყოს დაცული.

დიეტის წესები ჭარბწონიანი ბავშვისთვის

7 წლის ჭარბწონიანი ბავშვის დიეტა მოიცავს რიგი წესების დაცვას:

საკვები უნდა იყოს ფრაქციული. ბავშვმა უნდა ჭამოს 4-5-ჯერ დღეში.
დიეტის მენიუ 7 წლის ბავშვისთვის თუნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული და შეიცავდეს ყველა საჭირო ნივთიერებას.
6 წლის ჭარბწონიანი ბავშვის დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს, ხილს და კენკრას. გამონაკლისი - ბანანი, ყურძენი. კარტოფილი უნდა იყოს შეზღუდული რაოდენობით.
7 წლის ბავშვებისთვის წონის დაკლების დიეტის ძირითადი დიეტა უნდა იყოს აგებული მარცვლეულზე, მარცვლეულზე, ხორცსა და რძის პროდუქტებზე.
7 წლის ჭარბი წონის ბავშვის დიეტის მენიუ მოიცავს მხოლოდ უცხიმო ჯიშების ხორცისა და თევზის ჭამას.
8 წლის ჭარბი წონის მქონე ბავშვებისთვის დიეტის დროს შემწვარი და შებოლილი საკვების გამოყენებისგან უნდა უარი თქვან. მიზანშეწონილია მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული ან გამომცხვარი კერძები.
ასევე, 7 წლის ბავშვის დიეტის დროს მოგიწევთ შეწყვიტოთ მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები, მაიონეზი და სხვა დანამატები ბევრი კონსერვანტებითა და ცხიმებით.
ტკბილეულის, ნამცხვრების, ნაყინის, თეთრი პურის, ფუნთუშების, რულეტებისა და ლიმონათების გამოყენება უნდა შეიზღუდოს ან მთლიანად გამოირიცხოს. 8 წლის ბავშვის დიეტაზე მყოფი მსგავსი პროდუქტების მიღება დასაშვებია კვირაში არაუმეტეს 1-ჯერ 100გრ ოდენობით, ამ შემთხვევაში ნებადართულია მხოლოდ ერთი პროდუქტი.
მაკარონი დასაშვებია მხოლოდ მყარი ხორბლისგან და შეზღუდული რაოდენობით.
8 წლის ბავშვების დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში იძლევა შავი შოკოლადის გამოყენების საშუალებას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბავშვს შეუძლია ჭამა დიდი რიცხვითუმცა, უმჯობესია შემოიფარგლოთ 1-2 ცალით დღეში.
8 წლის ბიჭის დიეტა შეიძლება შედგებოდეს ცილის გაზრდილი რაოდენობით.
ბავშვმა დღეში უნდა დალიოს ერთი ლიტრი სუფთა უგაზო წყალი.

იმისათვის, რომ 7 წლის ბავშვის წონის დაკლების დიეტა ეფექტური იყოს, უფროსებმა უნდა მისცენ მაგალითი ბავშვისთვის. ამისთვის მშობლებსაც მოუწევთ რაც შეიძლება სწორად ჭამა, ყველა მავნე და მაღალკალორიული საკვების აღმოფხვრა.

ასევე, 7 წლის ბავშვის დიეტის დამატება წონის დაკლებისთვის უნდა იყოს ფიზიკური დატვირთვა. ბავშვმა არა მხოლოდ უნდა მიიღოს კალორიები, არამედ დახარჯოს ისინი.

ვიდეო

დიეტის მენიუ ჭარბწონიანი ბავშვისთვის

7 წლის ჭარბი წონის მქონე ბავშვების სავარაუდო დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

1 დღიანი დიეტა 7 წლის ბავშვებისთვის წონის დაკლებისთვის. საუზმე: წიწიბურას ფაფა, ხორცი, პური, სუსტი ჩაი ცოტა შაქარი. სადილი: უცხიმო იოგურტი. სადილი: სუპი მეორად ბულიონზე, მოხარშული ქათამი, მოხარშული კარტოფილი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი. საუზმე: უცხიმო ხაჭო, ხილის წვენი. ვახშამი: ორთქლის კოტლეტი, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, სუსტი ჩაი, ხორბლის პური.
დღე 2 8 წლის ჭარბწონიანი ბავშვის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება იყოს ასეთი. საუზმე: შვრიის ფაფა კენკრით, ნაჭერი ყველი, ჭვავის პური, სუსტი ჩაი. სადილი: ხილის წვენი, პური. სადილი: კომბოსტოს წვნიანი, მოხარშული ბრინჯი, უცხიმო მოხარშული თევზი, კომპოტი. შუადღის საუზმე: ხილის სალათი. ვახშამი: ხაჭო, ჩაი.
3 დღიანი დიეტა 6 წლის ბავშვებისთვის წონის დაკლებისთვის. საუზმე: ხორბლის ფაფა, მოხარშული კვერცხი, პური, ჩაი. სადილი: ხილი. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული კარტოფილი, კოტლეტი, ჩაი. შუადღის საუზმე: იოგურტი. ვახშამი: ზარმაცი კომბოსტოს რულონები, პური, ჩაი.
დიეტის მენიუ 9 წლის ჭარბწონიანი ბავშვისთვის 4 დღე. საუზმე: ფეტვის ფაფა, ქათმის მკერდი, პური, ჩაი. სადილი: ხილის სალათი. სადილი: ქათმის სუპი ბრინჯით, წიწიბურა, ხორცი, წვენი. შუადღის საუზმე: იოგურტი. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, თევზი, ჩაი, პური.
5 დღიანი დიეტა 6 წლის ბავშვისთვის წონის დაკლებისთვის. საუზმე: ათქვეფილი კვერცხები ბოსტნეულით და მწვანილებით, სალათი, ჩაი. სადილი: იოგურტი. სადილი: უცხიმო ბორში, წიწიბურა, ხორცი, პური, კომპოტი. შუადღე: ხილი. ვახშამი: ჩაყრილი წიწაკაპური, ჩაი.
დიეტის მენიუ ჭარბწონიანი ბავშვისთვის 8 წლის - დღე 6. საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ყველის სენდვიჩი, ჩაი. სადილი: 2 ვაშლი. სადილი: ქათმის წვნიანი, მოხარშული კარტოფილი, კოტლეტი, წვენი. შუადღის საუზმე: იოგურტი. ვახშამი: ბოსტნეულით გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი, პური.
მენიუ ერთი კვირის დიეტა წონის დაკლებისთვის 5 წლის ბავშვისთვის - 7 დღე. საუზმე: ბრინჯის ფაფა, გულაში, პური, ჩაი. სადილი: ორი მწიფე ხილი. სადილი: ნებისმიერი წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ხორცი, ჩაი. საუზმე: ხაჭო, წვენი. ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული, კოტლეტი, პური, ჩაი.

7 წლის ჭარბწონიანი ბავშვის ყოველკვირეული დიეტის მენიუ დაბალანსებულია და დამაკმაყოფილებელია. თუ ბავშვს ძილის წინ გრძნობს შიმშილი, ნებადართულია ერთი ჭიქა კეფირის ან იოგურტის დალევა.

7 წლის ბავშვების დიეტის მენიუ საშუალებას იძლევა პროდუქტების ნებისმიერი გადაკეთება და სხვა ჯანსაღი კერძების დამატება.

ჯანმო-ს სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოში დაახლოებით 155 მილიონი სკოლის მოსწავლეა სიმსუქნე. ამის მიზეზია დიეტის ნაკლებობა, ბავშვის ოჯახის წევრების არასწორი დამოკიდებულება ჯანსაღი კვების საფუძვლებისადმი.

ბავშვის ორგანიზმი უფრო სწრაფად რეაგირებს, ვიდრე ზრდასრული მავნე ნივთიერებების სიჭარბესა და სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობაზე. თუ ბავშვის წონა სკოლის ასაკიაღემატება ნორმას, მშობლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ბავშვების დიეტას. დიეტური რაციონი უნდა შეიცავდეს მზარდი ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა საჭირო ნივთიერებას. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დიეტის მენიუ ბავშვებისთვის.

ტვინმა რომ იმუშაოს, ბავშვის ორგანიზმს საკვებით უნდა მიეწოდოს ვიტამინები A, E, D და ცხიმოვანი მჟავები. ისინი გვხვდება მცენარეულ, არარაფინირებულ სელის და ზეითუნის ზეთებში, ასევე თევზის ზეთებში. ძალიან სასარგებლოა ბოსტნეულის ნახარშებში ან სალათებში ყოველდღიურად ერთი-ორი სუფრის კოვზი ზეთის ნარევის დამატება.

9 წლის და უფროსი ასაკის ბავშვების დიეტაში აუცილებლად უნდა იყოს მარცვლეული: შვრიის ფაფა, ფეტვი, წიწიბურა ან მარგალიტის ქერი. მათი გამოყენება შესაძლებელია დამოუკიდებლად ან როგორც გვერდითი კერძი. ყოველდღიურად ბავშვს შეუძლია 50 გრამამდე მარცვლეულის მოხმარება. მაგრამ მაკარონი ნაკლებად სასარგებლოა, შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 20 გ დღეში.

იმისათვის, რომ ბავშვის ორგანიზმმა მიიღოს აუცილებელი ვიტამინების კომპლექსი, 9-10 წლის ბავშვმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს მინიმუმ ოთხი ხილი და დაახლოებით 400 გრამი ნებისმიერი ბოსტნეული. თხილი და თესლი, პარკოსნები, მწვანილი, მცენარეული და ფოთლოვანი ჩაი უნდა იყოს შეტანილი ბავშვის დიეტაში წონის დაკლებისთვის.

ჭარბწონიანმა მოსწავლემ უნდა მოამზადოს ბოსტნეულის ნაჭრები, ჩაშუშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის სუპები.

კვერცხი ბავშვებისთვის მნიშვნელოვანი და შეუცვლელი პროდუქტია. ცხრა წლის ბავშვმა ყოველდღიურად ერთი კვერცხი უნდა ჭამოს. მან ასევე ყოველდღიურად უნდა მიირთვას ხორცი, რადგან ის არის ცილა, რომელიც უზრუნველყოფს ტვინის მუშაობას და სრულ ზრდას. მიზანშეწონილია მოსწავლეს მიეცეს უცხიმო ხორცი დღის პირველ ნახევარში (მინიმუმ 150 გრ). ყოველდღე, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, ხორცი უნდა შეიცვალოს თევზით (სასურველია ზღვის).

რძის პროდუქტები უნდა იყოს შეტანილი 9 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვების რაციონში. კეფირის ან რძის დღიური მოცულობა დღეში 0,5 ლიტრია, ყველი დაახლოებით 10 გ, ხაჭო მინიმუმ 100 გ.

მოსწავლის საუზმე უნდა იყოს გულიანი და სრული. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ბავშვები, რომლებიც უხვად საუზმობენ, ჭარბ წონას არ იმატებენ. მაგრამ ბავშვებში, რომლებიც დილით მშიერი არიან და ლანჩზე ან ვახშამზე ჭარბად ჭამენ, მეტაბოლური პროცესები ირღვევა და ენერგია იხარჯება ცხიმოვანი უჯრედების ფორმირებაზე.

10 წლის ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე ბავშვების დიეტის წესები

ჩვენ ჩამოვთვლით კვების ძირითად წესებს ჭარბწონიანი სტუდენტებისთვის:

ფრაქციული დიეტა (დღეში ექვსჯერ), რათა ბავშვს არ ჰქონდეს დრო შიმშილისთვის;
დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა იყოს ასაკობრივი ნორმის დაახლოებით 80% (არაუმეტეს 1700 კკალ);
ვახშამი - არაუგვიანეს შვიდი საღამოს;
ბავშვმა უნდა ჭამდეს ნელა და ნელ-ნელა;
შეზღუდული რაოდენობით სითხე - არაუმეტეს 1,5 ლიტრი დღეში, სუპების, მარცვლეულის, ახალი ბოსტნეულისა და ხილის გათვალისწინებით;
უარი თქვით შაქრიან და ცხიმოვან რძის პროდუქტებზე;
მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები.

ჯერ მშობლებმა უნდა მოასვენონ მოსწავლე ჭარბი ჭამისგან, შემდეგ კი თანდათან, ორი კვირის განმავლობაში, გადაიყვანონ ბავშვების დიეტაზე.

და რა თქმა უნდა, აკონტროლეთ ბავშვის საავტომობილო აქტივობა. შეგიძლიათ ტელევიზორთან და კომპიუტერთან იჯდეთ დღეში არა უმეტეს ორი საათისა.

10 წლის ბავშვების დიეტადან გამორიცხულია:

ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები (ისინი კომპენსირდება ცხოველური წარმოშობის ცილებით);
საკონდიტრო ნაწარმი;
დამარილებული, შებოლილი და შემწვარი საკვები;
ბანანი და ხმელი ხილი;
ცხიმიანი ხორცი;
ტკბილი სასმელები.

ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა შეზღუდულია (ცხიმებიდან ნებადართულია მხოლოდ კარაქი). 50%-ით მცირდება პურპროდუქტებისა და შაქრის ყოველდღიური მიღება.

ბავშვებისთვის დიეტა გაფართოვებულია დიეტური სუპებით (250 გ), ხორცით (150 გ), ზღვის პროდუქტებითა და თევზით (150 გ), უცხიმო რძის პროდუქტებით, კვერცხით, ქერის და წიწიბურას ფაფით.

წონის დაკლებისთვის ბავშვთა დიეტის საჩვენებელი მენიუ

9-10 წლის მოსწავლის სავარაუდო მენიუ ერთი დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

პირველი ვარიანტი:

საუზმე: 200 გრ ფაფა / 100 გრ ათქვეფილი კვერცხი, პურის ნაჭერი, ტკბილი ჩაი რძით;
მე-2 საუზმე: ჭარხლის სალათი მწვანე ბარდით / ახალი სტაფილოს სალათი გახეხილი ყველით;
სადილი: ბორშის ნაწილი პურის ნაჭერით, 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, კატლეტი, ჩაი;
შუადღის snack: ნებისმიერი ხილი, ჭიქა რძე ან კეფირი;
ვახშამი: ხაჭო კასეროლი / ჩაშუშული ბოსტნეული, 200 გრ მოხარშული ქათამი, ერთი ჭიქა კენკრის ჟელე.

ვარიანტი ორი

საუზმე: 100 გრ ხაჭო შაქრით / 200 გრ ფაფა, ჭიქა რძე;
მე-2 საუზმე: ახალი პომიდორიდა კიტრი;
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ფქვილი/კარტოფილის ბლინები (200გრ) უცხიმო არაჟნით (15გრ), ერთი ჭიქა ხილის წვენი ფუნთუშებით (50გრ);
შუადღის საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი და გამომცხვარი ვაშლი;
ვახშამი: 200 გრ ბოსტნეულის სალათი, 100 გრ თევზი, ერთი ჭიქა კომპოტი.