Como puede bajar de peso una niña de 8 años. Dieta para niños durante una semana para bajar de peso en casa.

No son sólo los adultos los que tienen sobrepeso. El número de niños con sobrepeso crece cada año. Esta condición no solo conlleva un deterioro de la salud, sino que también repercute negativamente en la frágil psique del niño, que se ve obligado a enfrentarse a las críticas de sus compañeros.

Si el niño tiene sobrepeso, es importante abordar de manera competente la solución de este problema y no dejar que la situación siga su curso.

¿Cómo saber si un niño tiene sobrepeso?

Los padres deben vigilar la salud de su hijo. Pueden concluir de forma independiente que tiene problemas con la figura y comenzar a lidiar con ellos. Para hacer esto, es necesario analizar sus hábitos, modo y calidad de nutrición, actividad física.

hasta 3 años

Los lactantes deben ser alimentados según dos esquemas principales: según régimen oa demanda. El problema es que debido al reflejo de succión desarrollado, el bebé a menudo continúa succionando el pecho o el biberón incluso después de estar saciado, lo que puede causar que el bebé tenga sobrepeso. Síntomas de esta condición:

• violación de las heces (estreñimiento o diarrea);
• sobrepeso para la edad.

Puede encontrar las reglas en la siguiente tabla:

Edad	Niños	Chicas
Nacimiento	3,6	3,4
1 mes	4,45	4,15
2 meses	5,25	4,9
3 meses	6,05	5,5
4 meses	6,7	6,15
5 meses	7,3	6,65
6 meses	7,9	7,2
7 meses	8,4	7,7
8 meses	8,85	8,1
9 meses	9,25	8,5
10 meses	9,65	8,85
11 meses	10	9,2
1 año	10,3	9,5
2 años	12,67	12,05
3 años	14,3	13,85

En los bebés, prácticamente no hay problemas graves de sobrepeso.

Dado que los niños menores de un año están sujetos a un examen mensual obligatorio por parte de un pediatra, donde uno de los procedimientos obligatorios es el pesaje, el exceso de peso casi siempre se detecta a tiempo. El médico llamará la atención de los padres sobre esto y ayudará a ajustar la nutrición del bebé.

De 3 a 10 años

Según las estadísticas, la edad de 6-7 a 9 años se considera un período peligroso cuando aparece el exceso de peso en los niños. Síntomas a tener en cuenta para los padres:

• abundante sudoración;
• dificultad para respirar después de una mayor actividad física;
• la figura cambiada del niño: un vientre sobresaliente, extremidades regordetas, hombros, crestas a los lados;
• quejas del niño de dolor de cabeza causado por la presión arterial alta;
• rechazo del niño a la actividad física;
• exceso de peso.

Las normas de peso a esta edad se presentan en la tabla:

El exceso de peso se debe a una mala nutrición y un estilo de vida inactivo.

A partir de 10 años

La edad más crítica se considera alrededor de los 12-17 años. A los síntomas anteriores se suman:

• violación de la pubertad;
• estado depresivo;
• dolor en las articulaciones;
• desviación del peso del valor medio para la edad.

Normas de peso a los 10-17 años:

¿Cuándo se considera patológico el sobrepeso?

El primer grado de obesidad parece dulce para los padres, pero en realidad esta es la primera “llamada” para reconsiderar la dieta y la rutina diaria del niño

En medicina, existen 4 grados de obesidad, cada uno de los cuales es una patología de diversa gravedad:

• 1 grado El peso se desvía de los valores promedio para el grupo de edad en un 15-20%. Un niño desde temprana edad se ve algo más bien alimentado en comparación con sus compañeros. Por lo general, los padres hacen la vista gorda ante esto, justificando los cambios en la figura con un buen apetito por su hijo.
• 2 grado. La desviación del peso de la norma alcanza el 50%. En esta etapa aparecen los primeros problemas de salud. El niño evita la actividad física, ya que cualquier esfuerzo, incluso menor, provoca dificultad para respirar y sudoración profusa, y una gran barriga dificulta el movimiento. La depresión se desarrolla debido a las burlas de los compañeros.
• 3 grado. El peso del niño supera la norma hasta en un 100%. Debido al aumento de la carga en el esqueleto, aparecen dolores en las articulaciones, aumenta la presión arterial, aumentan los niveles de azúcar y amenazan con convertirse en diabetes mellitus. La depresión empeora.
• 4 grado. El peso excede la norma dos veces o más, los problemas de salud continúan multiplicándose y empeorando.

Razones del sobrepeso en los niños

Se ha comprobado que la principal causa del aumento de peso en los niños es la herencia, que consiste en una predisposición genética a la obesidad. Las enfermedades endocrinas también se heredan y causan plenitud.

Además, hay una serie de otras razones:

• Nutrición incorrecta. Este factor se confunde con la herencia, pues en la familia de padres completos, los hijos también sufren de sobrepeso, pero esto puede no deberse a características genéticas, sino a la falta de una cultura de alimentación saludable.
• Falta de actividad física. Los niños modernos a menudo prefieren pasar el tiempo jugando con aparatos que con deportes y actividades activas (ver también :).
• Problemas de naturaleza psicológica, cuando los niños "comen" dulces, problemas con la socialización, problemas al cambiar de equipo, escuela. Muy a menudo, este comportamiento se observa entre los niños mayores, especialmente entre las niñas.

Dieta y dieta para un niño con sobrepeso.

• alimentos fritos: papas, chuletas, huevos revueltos en mantequilla (ver también:);
• productos semielaborados: embutidos, salchichas;
• Comida rápida;
• salsas grasas: mayonesa, ketchup, etc.;
• dulces con una composición dudosa, comprados en tiendas;
• bebidas carbonatadas dulces;
• alimentos ricos en carbohidratos simples: pan blanco, tartas, muffins, pasta.

La dieta diaria del niño debe incluir una variedad de verduras y frutas.

Junto a esto, la alimentación del niño debe ser variada e incluir:

• platos al vapor en el horno;
• carne magra y necesariamente pescado rojo;
• aderezos para ensaladas a base de yogur natural bajo en grasa y aceite de oliva;
• dulces naturales y saludables: frutos secos, miel, frutos secos, chocolate negro con alto contenido en cacao;
• suficientes frutas y verduras al día.

Tal dieta debe ser percibida por el niño no como una restricción temporal con un posterior regreso a sus platos favoritos, sino como una cultura alimentaria que debe inculcarse gradualmente. Los padres, con su ejemplo, deberían obligarlo a reducir el peso. Para ello, no sólo se requiere que la persona que padece sobrepeso coma adecuadamente, sino toda la familia, que también se beneficiará de ello.

No solo es importante el conjunto de productos, sino también la dieta, así como la cantidad de alimentos ingeridos a la vez. Mayoría la mejor opción es de 5 comidas al día, que consta de almuerzo, desayuno, cena y dos meriendas ligeras. El principal consumo de hidratos de carbono debe trasladarse a la primera mitad del día para que el organismo tenga tiempo de procesarlos, y la cena debe ser un plato ligero de carne con verduras.

Las frutas, los productos lácteos y las nueces son excelentes refrigerios. Si el hambre atrapó al niño antes de acostarse, ofrézcale un vaso de kéfir o una manzana.

Gimnasia infantil para adelgazar en casa.

Establecer una nutrición adecuada no es la única medida destinada a corregir la figura de un niño. Es importante interesarlo en la actividad física diaria, hacer ejercicios para perder peso rápidamente y perder peso. Antes de elaborar un plan de entrenamiento, lo mejor es consultar a un médico acerca de las posibles contraindicaciones. Recuerde también que los beneficios de la formación se consiguen sólo si se llevan a cabo con regularidad.

Calentamiento

Cualquier ejercicio para bajar de peso comienza con un calentamiento para calentar los músculos y prepararlos para actividades más serias. El calentamiento es de 5-10 minutos:

• caminar en el lugar;
• saltando;
• brazos oscilantes, piernas;
• inclinándose hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados.

Entrenamos la resistencia

Un elemento obligatorio de la actividad física son los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Puede ser caminar largas distancias, correr, nadar, andar en bicicleta y otros. Si tiene una bicicleta estática o una cinta de correr, puede hacerlo en casa, y en la estación cálida es mejor dar preferencia al entrenamiento al aire libre. Es bueno si el niño mismo elige qué tipo de carga quiere hacer.

Debe explicarle a su hijo que el ejercicio no siempre es aburrido, por lo que bailar es una excelente opción para el ejercicio de resistencia. Puedes motivarlo a estudiar en casa o grabar en un estudio.

Es muy importante mantener una buena forma para prestar la debida atención a la actividad física.

Un conjunto de ejercicios de fuerza.

El entrenamiento debe incluir un bloque de potencia:

• dominadas;
• Lagartijas;
• estocadas;
• press de banca con mancuernas.

Estos ejercicios ayudan a quemar grasa y desarrollar músculo. Cada ejercicio debe consistir en 3-5 viajes, 15-20 veces cada uno. Para perder peso en el abdomen, debe hacer un complejo de giros y ejercicios para la prensa.

Extensión

Después de los ejercicios de fuerza, es necesario estirar para que los músculos no duelan al día siguiente. El estiramiento se realiza a un ritmo pausado para evitar lesiones:

• inclinar hasta la punta de los dedos;
• extendiendo los brazos frente al cofre hacia los lados;
• se inclina alternativamente hacia una y hacia la otra pierna desde una posición sentada.

La flexibilidad debe desarrollarse gradualmente, los ejercicios deben realizarse con esfuerzo, pero sin que las sensaciones sean extremadamente dolorosas. En el punto de máxima tensión, vale la pena permanecer inmóvil durante 8-30 segundos. En el video se puede ver un ejemplo de cobro por pérdida de peso.

¡Una dieta para una niña debe ser satisfactoria, saludable, equilibrada y, por supuesto, sabrosa! Un nutricionista aconseja cómo elegir una dieta según la edad, así como según las preferencias gustativas del niño.

Las niñas desde la infancia se esfuerzan por tener una figura ideal, cuyos parámetros impone la sociedad moderna, especialmente el negocio del modelaje. Por esta razón, muchos de ellos se limitan de forma independiente en la comida, sin tener en cuenta los indicadores objetivos de su propio peso y privando al cuerpo en crecimiento de lo que es necesario. Pero la dieta para una niña que realmente sufre de exceso de peso debe ser completamente equilibrada en términos de aumento de peso. nutrientes y todos los artículos útiles. Además, es necesario reducir el contenido calórico de la dieta únicamente sobre la base de estudios antropométricos, ya que la insatisfacción de un niño o adolescente con su figura puede ser completamente irrazonable.

Características de perder peso chicas.

Los procesos metabólicos en el cuerpo de un niño y un adolescente son más rápidos que en un adulto. Por lo tanto, durante un cierto período de tiempo, es mucho más fácil para una niña perder peso que para una mujer. Lo principal es tener el deseo y el apoyo de los padres. En primer lugar, debe determinar si realmente es necesario seguir una dieta o si puede optimizar su estilo de vida, incluida la dieta, la composición de la dieta y la actividad física. Para hacer esto, debe evaluar correctamente el nivel de desarrollo físico y establecer el índice de masa corporal correcto.

Los datos más precisos se pueden obtener de tablas de percentiles especiales basadas en la edad y los parámetros antropométricos del niño: altura, peso, volumen de la cabeza y el pecho. Todos los pediatras usan tablas de este tipo, por lo tanto, antes de aplicar la dieta, la niña debe visitar a un médico para averiguar la presencia real de exceso de peso o asegurarse de que no lo sea.

Para tener una idea general de la condición física de la hija, puede calcular de forma independiente el índice de masa-altura (índice de Rohrer) dividiendo el peso corporal en kilogramos por la altura en metros elevados a la tercera potencia. Por ejemplo, si un niño con una altura de 1,42 m pesa 45 kg, entonces 45 / 1,423 = 15,7.

El valor resultante se interpreta de la siguiente manera:

• menos de 10.7 - desarrollo físico insuficiente;
• 10,7 - 13,7 - normales;
• más de 13.7 - alto.

En el ejemplo anterior, el niño tiene un ligero sobrepeso. Sin embargo, cabe señalar que estos cálculos no incluyen el conjunto caracteristicas individuales del organismo de un niño o adolescente, por lo tanto, sólo permiten una evaluación muy superficial del desarrollo físico.

¡Atención! Al determinar la necesidad de una dieta para una niña, no se puede usar el concepto de índice de masa corporal, que se usa ampliamente en la dietología "para adultos". Este indicador es absolutamente inaplicable para niños y adolescentes, ya que arroja un resultado distorsionado.

En cualquier caso, la dieta para la niña debe acordarse con un especialista. Por su cuenta, solo puede ajustar el régimen y la dieta de su hija para que le permita perder peso sin una dieta.

Como adelgazar sin hacer dieta

Si la hija ha ganado un exceso de peso, no es necesario imponer restricciones severas a su dieta de inmediato. En la mayoría de los casos, para bajar de peso basta con tomar algunas medidas para normalizar el estilo de vida:

1. Calcular el contenido calórico óptimo de la dieta diaria en función de la edad.
2. Haga de la comida una necesidad, no un placer, rechace los productos nocivos: comida rápida, dulces, papas fritas, refrescos, etc.
3. Controle la dieta: las comidas deben realizarse a intervalos claramente definidos al menos 6 veces al día (3 principales y 3 refrigerios).
4. Aumente la actividad física: camine más, camine, juegue en el jardín, practique deportes.
5. Establecer una nutrición adecuada y un estilo de vida activo para toda la familia para dar ejemplo al niño.

Para las hijas en cualquier emprendimiento, el apoyo psicológico de sus padres es muy importante, especialmente si no pueden perder peso rápidamente. Por lo tanto, es necesario que los miembros adultos de la familia muestren interés en este proceso y fomenten de todas las formas posibles los nuevos buenos hábitos del niño.

Optimización de energía

El valor energético del menú diario para niños y adolescentes se establece individualmente, teniendo en cuenta la correspondencia del peso con la edad. En cualquier caso, la cantidad de los principales macronutrientes debe estar en la siguiente proporción:

• proteínas - 15–20%;
• grasas - 30%;
• carbohidratos - 50-55%.

Las comidas deben realizarse en 6 dosis:

• primer desayuno - 20% de la dieta diaria;
• almuerzo - 10%;
• almuerzo - 30%;
• merienda - 10%;
• cena -15%;
• cena tardía - 5%.

Los platos para el desayuno y el almuerzo deben contener más proteínas (carne, pescado, huevos). Es mejor cenar con cereales, verduras, productos lácteos.

Otro indicador importante de la dieta óptima de los niños es la cantidad diaria de alimentos. También depende de la edad:

• para niñas de 7 a 10 años, se requieren 2100 a 2300 g de alimentos por día;
• para 11–15 años - 2400–2700 g;
• para niñas de 16 a 17 años: 2800 a 3000 g.

Al mismo tiempo, el contenido calórico de la dieta debe permanecer dentro de los siguientes límites:

• 7-8 años - 1800-1900 kcal;
• 9–12 años - 2000–2300 kcal;
• 13-17 años - 2400-2800 kcal.

En la dieta y calorías totales, es imprescindible tener en cuenta las comidas en la escuela. Al mismo tiempo, las colegialas que estudian en el primer turno deben tener desayunos completos, en el segundo, meriendas completas.

¡Importante! Al obtener el volumen requerido y el contenido calórico de la dieta para una niña, se debe lograr la máxima variedad de productos. Cada uno de ellos contiene un conjunto único de vitaminas, minerales, aminoácidos, micro y macro elementos necesarios para un organismo en crecimiento.

Para normalizar la nutrición y perder peso, es necesario que el niño se niegue a visitar cafés, comprar comida rápida, refrescos dulces, nueces, papas fritas y otra comida chatarra con una mayor cantidad de carbohidratos rápidos y grasas trans. El menú debe consistir en productos naturales saludables y platos caseros. Los más adecuados son:

• verduras frescas, al horno o guisadas;
• cereales, principalmente trigo sarraceno y avena;
• productos lácteos y de leche agria;
• carnes magras y pescados;
• huevos;
• mariscos;
• salvado o pan integral.

Además de la comida chatarra mencionada anteriormente, también debe abandonar los productos elaborados con harina blanca, dulces y platos fritos en grasa. Además, se recomienda hacer esto no solo por el momento de perder peso, sino también por el resto de su vida.

Aumento de la actividad motora

Es muy importante que las niñas con sobrepeso se muevan más. A través de la actividad física, puede aumentar el consumo de calorías y garantizar una pérdida rápida de kilos de más. Para hacer esto, no es necesario visitar regularmente el gimnasio o entrenar agotadoramente en casa. Bastará con un pequeño cambio de estilo de vida, que implique las siguientes acciones:

1. Siempre que sea posible, camine y use las escaleras en lugar del ascensor.
2. No te saltes las clases de educación física sin indicación médica.
3. Pase más tiempo al aire libre, jugando al aire libre o dando paseos.
4. Visita la piscina o la sección de deportes.

Si el exceso de peso no es patológico, es muy posible perderlo normalizando la nutrición y aumentando la actividad física. Cuando estas actividades no ayudan, se recomienda prestar atención a las dietas especiales para la edad, que le ayudarán a perder peso de forma rápida y segura.

Dietas por edad

La pérdida de peso en niños y adolescentes debe ser gradual, ya que la pérdida de peso repentina es peligrosa no solo para el desarrollo de diversas enfermedades crónicas, sino también para los cambios hormonales. Siguiendo la dieta dietética correcta, por el contrario, junto con los kilos de más, puede deshacerse de muchos problemas de la adolescencia: acné, irritabilidad, fatiga crónica. Para ello, una dieta para una niña no debe ser demasiado dura, equilibrada y debe ser apropiada para su edad.

7 años

La organización de la dieta de las niñas de 7 años está asociada con ciertas dificultades. A esta edad, se vuelven selectivos en la comida, lo que requiere una cuidadosa consideración del menú infantil, teniendo en cuenta tanto el grado de utilidad de los productos como las preferencias gustativas de la hija. Un enfoque aún más escrupuloso necesita una dieta para una niña que necesita perder peso. Después de todo, los alimentos deben cumplir con un requisito adicional: tener suficientes calorías para proporcionar energía al niño, pero al mismo tiempo no exceder el límite de consumo establecido en gramos y calorías.

Para un día a esta edad, se requieren aproximadamente 2100 g de alimentos, cuyo valor energético debe ser de 1800 kcal. Un ejemplo de menú que cumple con estos requisitos podría ser:

• desayuno: 250 g de pasta con queso rallado (240 g / 10 g), sándwich de pan de salvado con mantequilla (50 g / 5 g), 150 ml de té con leche;
• almuerzo - ensalada de frutas con yogur (200 g / 100 ml) o por separado frutas y yogur en la misma cantidad;
• almuerzo - 50 g de caviar de calabaza (berenjena), 150 ml de sopa de caldo de carne, 80 g de filete de pescado o chuletas, 70 g de puré de papas, 30 g de guisantes, 50 g de pan integral, 150 ml de agua tibia con jugo de limón y sabor a miel;
• merienda - 50 g de cazuela de requesón, 200 ml de kéfir, 100 g de fruta;
• cena - 200 g de col guisada en salsa de tomate y crema agria, 50 g de pan, 150 ml de cacao;
• antes de acostarse - 200 ml de leche con miel.

En el período verano-otoño, en lugar de pasta, puede cocinar queso horneado con desayuno para el desayuno. pimiento o manzanas con requesón y pasas.

A los niños de 7 años les gustan mucho los pasteles caseros. Para no privarlos de esta alegría durante el período de pérdida de peso, puede hornear algo sabroso y saludable 2 o 3 veces por semana: cazuela de requesón, pastel de manzana, galletas de avena. Cualquier comida es útil para terminar con verduras o frutas crudas.

Para desarrollar los hábitos alimenticios correctos para una colegiala de 7 años, es necesario acostumbrarla a una dieta clara. Con su observancia constante, la energía fluirá y se gastará en el cuerpo de manera uniforme, sin almacenarse en reservas. Un horario aproximado de comidas debe ser el siguiente:

• desayuno - 07:00-07:30;
• almuerzo (en la escuela) - 09:30-10:00;
• almuerzo (en casa o en la escuela) - 12:30-13:00;
• merienda - 15:30–16:00;
• cena - 18:30-19:00;
• cena tardía - hasta las 21:00.

Al compilar el menú, debe guiarse por varias recomendaciones:

1. El desayuno debería convertirse en un componente obligatorio de la dieta de las niñas de esta edad. Debe incluir un sándwich con mantequilla, té o cacao. Pero es imposible obligar a un niño a comer a la fuerza, ya que comer en exceso y tener el estómago lleno afectará negativamente el proceso de aprendizaje.
2. Los refrigerios para el almuerzo escolar deben empacarse en un recipiente hermético, no en una bolsa de plástico. Pan integral, sándwich, plátano, yogur son los más adecuados para esto.
3. El almuerzo debe consistir en el primero (sopa), el segundo (plato de carne o pescado con guarnición), ensalada de verduras y compota. Por lo general, este juego se ofrece en la cafetería de la escuela, pero también debe prepararse en casa.
4. Los pasteles caseros saludables con leche o kéfir son adecuados para la merienda. También buena elección habrá frutas frescas enteras, ensaladas y batidos de ellos.
5. Las comidas para la cena deben ser ligeras y no repetir las que se consumieron durante el día. Para ello, debes conocer el menú del comedor escolar para evitar repeticiones. Se recomienda cocer al vapor carnes o pescados dietéticos con una guarnición de verduras o cereales, así como una tortilla al vapor con aditivos vegetales.
6. La cena tardía es opcional y debe ser muy ligera. Un vaso de kéfir o leche con miel servirá. Beba a más tardar 60 minutos antes de acostarse.

La salud, el desarrollo adecuado y el peso corporal normal de un niño de 7 años dependen en gran medida de la nutrición. Una dieta para perder peso organizada de manera analfabeta puede afectar negativamente el bienestar general y el rendimiento académico, y un menú equilibrado será la clave para la actividad física y mental.

8 años

Una dieta equilibrada para niños de 8 años, en particular para niñas, es algo diferente en calorías de la dieta para colegialas de 7 años comentada anteriormente con casi la misma cantidad de alimentos. Entonces, a los 8 años, se requieren alrededor de 2200 g de alimentos por día con un contenido calórico total de 1900 kcal.

La base del menú debe ser comidas caseras y 1-2 comidas en la cafetería de la escuela. A esta edad, se debe crear una dieta para una niña con sobrepeso con su participación activa. Los padres deben explicarle a su hija el problema existente para crear una motivación poderosa y que realmente funcione. Si no puede hacer frente a esta tarea por su cuenta, debe comunicarse con un psicólogo infantil. Solo cuando el niño mismo decida que necesita perder peso, podrá cumplir con todas las reglas establecidas.

El esquema de energía y el menú en este caso pueden tener varias opciones:

Opción 1:

• desayuno - tortilla al vapor, lácteos papilla de arroz, compota de pera;
• segundo desayuno - bollo integral con mantequilla, queso y pepino, jugo;
• cena - sopa de guisantes, estofado higado de pollo con patatas, compota;
• merienda: manzanas al horno con requesón y pasas, yogur;
• cena: avena con frutos secos, ensalada de remolacha hervida, compota;
• cena tardía - kéfir.

Opcion 2:

• desayuno: requesón de sémola con crema agria, té, manzana;
• segundo desayuno - sándwich de pan de salvado con mantequilla y queso, 1 zanahoria;
• almuerzo - caldo de ternera, albóndigas con col guisada, una rebanada del mismo pan;
• merienda - ensalada de frutas con yogur;
• cena - ensalada de patata con huevo y queso, mermelada;
• cena tardía - ryazhenka.

Opción 3:

• desayuno - arroz hervido con calamares, cacao;
• segundo desayuno - plátano, galletas de avena;
• cena - sopa de verduras en caldo de pescado, guiso de verduras con un trozo de pescado, jugo de bayas;
• merienda: ciruelas al horno, yogur;
• cena: gachas de mijo, chuleta de pollo con queso;
• cena tardía - leche tibia con miel.

Opción 4:

• desayuno: cazuela de papas, tortilla al vapor, jugo de zanahoria;
• segundo desayuno - bollo integral con mantequilla, queso, pepino;
• almuerzo: sopa de repollo en caldo de pollo, vinagreta, un trozo de pollo con gachas de trigo sarraceno, jugo de naranja;
• merienda: gelatina de frutas con bayas, galletas de avena, té;
• cena - pasta con queso rallado, ensalada de col;
• cena tardía - ryazhenka.

Opción 5:

• desayuno: pasteles de calabaza con crema agria, compota de frutas secas;
• segundo desayuno: un sándwich con carne de cerdo hervida y pepino, jugo;
• almuerzo: sopa de fideos con albóndigas de pollo, ensalada de remolacha, arroz hervido, gelatina de frutas;
• merienda - fruta;
• cena - papilla de maíz con huevo, yogur;
• cena tardía - cacao.

Con base en las opciones de menú propuestas, puede crear su propio plan de nutrición equilibrado para su hija, teniendo en cuenta sus preferencias de sabor.

La condición principal para la efectividad de la dieta para una niña de 8 años es la exclusión del menú de alimentos nocivos y un estilo de vida activo. Los padres deben entender que durante este período el niño desarrolla hábitos y nuevos pasatiempos. Es extremadamente importante interesar a la hija en una estancia más frecuente al aire libre en lugar de estar constantemente en el mundo virtual de los juegos de computadora. Es el movimiento que ayudará a crear el déficit de calorías necesario para perder peso mientras se mantiene una dieta equilibrada completa que proporciona todas las necesidades de un cuerpo en crecimiento.

Aquí debe entenderse un factor importante: si los padres practican el pasatiempo pasivo sedentario y todos los días, después de un buen almuerzo o cena, se sientan frente al televisor en el sofá, el niño definitivamente adoptará el mismo estilo de vida. Él simplemente no entiende lo que podría ser diferente. Cuando los padres comen bien, van al gimnasio o a la piscina, pasan mucho tiempo al aire libre, caminan con frecuencia, dan largos paseos, incluso en bicicleta, y van a esquiar o andar en trineo en invierno, son un ejemplo positivo para los niños. A la edad de 8 años, la hija busca heredar a su madre, por lo tanto, incluso al darse cuenta de que tiene sobrepeso, no sabe cómo deshacerse de él si los miembros adultos de la familia no hacen esto.

9 años

La carga en el cuerpo y la psique de una colegiala de 9 años aumenta significativamente, ya que tiene más responsabilidades y el plan de estudios se vuelve más complicado. Para el funcionamiento normal del cerebro, se requiere un suministro suficiente de ácidos grasos, vitaminas (especialmente A, E, D) y otras sustancias útiles. En este sentido, una dieta para bajar de peso para una niña de 9 años debe incluir sin refinar aceite vegetal- mejor lino u oliva. Debido a esto, el valor energético de la dieta aumenta con un ligero aumento en su volumen. Entonces, para una colegiala de 9 años, se requieren 2450 g de comida y alrededor de 2000 kcal por día.

Las papillas deben permanecer en la dieta, y se debe dar preferencia a la avena, el mijo, el trigo sarraceno y la cebada perlada. Se pueden comer solos o como guarnición. El menú diario debe contener unos 50 g de cereales secos. La pasta, que sirve de poco, debe limitarse a 20 gramos.

Para recibir un complejo de vitaminas necesarias, un niño a esta edad debe consumir al menos 400 g de verduras y 4-6 frutas, según el tamaño. Además, la dieta para niños de 9 años se complementa con nueces, semillas, legumbres, decocciones de hierbas.

¡Importante! Una colegiala con sobrepeso necesita consumir suficientes líquidos. La norma diaria de agua para una niña sana se determina a razón de 30 ml por 1 kg de peso. Este volumen incluye únicamente agua pura, té verde e infusiones de hierbas sin azúcar.

Un ejemplo de menú dietético para una semana es el siguiente:

• desayuno: huevos revueltos con zanahorias, una rebanada de pan de salvado, té con leche;
• almuerzo: sopa vegetariana, un trozo de ternera hervida con papas, una rebanada de pan de centeno;
• merienda: cazuela de frutas y requesón, compota de frutas secas;
• cena - calabacín guisado, beso de bayas;
• por la noche - yogur.

• desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche, galletas de avena;
• almuerzo - bollo integral con mantequilla y queso o 2 plátanos;
• almuerzo - borscht con carne, repollo guisado con arroz, una rebanada de pan de salvado;
• merienda: batido de frutas o ensalada, yogur;
• cena: rollos de repollo magro, gelatina de frutas secas;
• por la noche - ryazhenka.

• desayuno - papilla de arroz con pasas, cacao con leche;
• almuerzo - bollo integral con mantequilla y queso o 2 plátanos;
• almuerzo: okroshka vegetariana, chuletas de pescado con puré de papas, una rebanada de pan, jugo de zanahoria y manzana;
• merienda: manzanas al horno con requesón, compota;
• cena: berenjena a la parrilla, huevo pasado por agua;
• por la noche - kéfir.

• desayuno - huevos revueltos con trozos de fruta, yogur;
• almuerzo - bollo integral con mantequilla y queso o 2 plátanos;
• almuerzo: remolacha, chuletas de pollo con cebada perlada, tomates crudos, pan;
• merienda: panqueques de cuajada de manzana con crema agria baja en grasa;
• cena - avena con frutos secos;
• por la noche - leche tibia.

• desayuno - mannik con pasas, compota;
• almuerzo - bollo integral con mantequilla y queso o 2 plátanos;
• almuerzo - sopa de guisantes, pollo en su propio jugo con arroz, rodajas de vegetales, pan, cacao;
• merienda - paté de hígado con tostadas, algunas piezas. ciruelas pasas;
• cena: albóndigas al vapor con papas, té de menta;
• por la noche - yogur con bayas.

• desayuno - avena, puré de frutas, té;
• almuerzo - bollo integral con mantequilla y queso o 2 plátanos;
• almuerzo - sopa de crema de calabaza, pescado a la parrilla con berenjena, papas hervidas, cacao con leche;
• merienda - tortilla de patata, compota de frutos secos;
• cena: calabacines guisados, huevos revueltos, mermelada;
• por la noche - yogur.

• desayuno: gachas de mijo, huevos revueltos con tomate, cacao con leche;
• almuerzo - bollo integral con mantequilla y queso o 2 plátanos;
• almuerzo: sopa de pescado, papas guisadas, hígado de pollo en crema agria, rodajas de vegetales, una rebanada de pan, compota;
• merienda: manzanas al horno con pasas y canela;
• cena - pechuga de pollo gelatina a la parrilla;
• por la noche - kéfir.

Usando el ejemplo anterior, guiado por el volumen indicado y el contenido calórico de la dieta diaria, puede crear fácilmente su propio menú de dieta para una niña de 9 años, haciéndolo más diverso. A su vez, estos productos sólo podrán ser sustituidos por los correspondientes en categoría y composición.

10 años

El cuerpo de un niño de esta edad continúa creciendo y formándose, por lo que una dieta para una niña de 10 años no solo debería ayudar a perder kilos de más, sino que al mismo tiempo no debería crear una deficiencia de ninguna sustancia. Para que la nutrición cubra completamente las necesidades del niño y no contribuya a la deposición de reservas de grasa, la cantidad diaria de alimentos debe ser de 2300 gy el contenido calórico de la dieta debe estar dentro de las 2100 kcal.

¡Importante! La falta de nutrición puede ser peligrosa para una niña de 10 años, ya que puede provocar trastornos hormonales, enfermedades digestivas, problemas de la piel, hipovitaminosis. Al mismo tiempo, el menú no solo debe ser completo, sino también lo más diverso posible.

Si un niño menor de 10 años come erráticamente, como resultado de lo cual aparecieron kilos de más, entonces es necesario transferirlo a una dieta saludable de manera constante y gradual. Es imposible cambiar radicalmente los hábitos alimenticios y las preferencias gustativas en un día. En una dieta para una niña, en primer lugar, es necesario minimizar la cantidad de calorías vacías, cuyos proveedores son dulces, productos horneados hechos con harina blanca, papas fritas y otros productos similares. También se recomienda prohibir los productos semielaborados, reemplazar las salchichas con pollo al horno o hervido, bebidas carbonatadas dulces: compotas y tés sin azúcar (posible con un poco de miel). Esto ayudará a prevenir una ralentización del metabolismo, la formación y acumulación de grasa corporal.

El principal criterio a la hora de elegir productos para adelgazar debe ser su utilidad, de forma que aporten determinados nutrientes junto con las calorías. Es necesario explicarle a la hija que, por ejemplo, el azúcar y sus derivados no contienen nada bueno, pero se deposita muy rápidamente en las reservas de grasa. Al mismo tiempo, las grasas no deben excluirse por completo de la dieta de una niña. Para un metabolismo normal, no solo se requieren grasas vegetales, sino también una cierta cantidad de grasas animales, sobre todo grasas lácteas.

En el núcleo comida dietetica para los niños de 10 años, debe haber alimentos vegetales: frutas y verduras en cualquier forma. La fibra que contienen ayuda a limpiar los intestinos y eliminar el exceso de líquido junto con las toxinas, y las vitaminas aseguran un desarrollo y crecimiento normales. Sin embargo, debe usar más frutas sin azúcar y sin almidón. En una dieta, se les puede dar a una niña en forma de postre, pero no con mucha frecuencia, para no reducir la efectividad de la pérdida de peso.

El menú debe consistir en platos que incluyan un conjunto completo de nutrientes esenciales, vitaminas y minerales. Si es necesario, debe ingresar la ingesta de complejos multivitamínicos, que son seleccionados por el pediatra.

En la dieta de las niñas de 10 años debe estar presente:

• cereales, a partir de los cuales se preparan cereales en agua o en agua con leche en una proporción de 1:1;
• salvado, pan integral o proteico;
• primeros platos - sopas en caldo de verduras;
• Leche fermentada y productos lácteos: son saludables, sabrosos, bajos en calorías y brindan una sensación de saciedad rápida y duradera.

Para no experimentar dificultades con el menú, puede usar los ejemplos a continuación de las comidas principales.

Opciones de desayuno:

• cazuela de requesón con trozos de fruta o frutos secos, plátano, cacao con leche;
• huevo pasado por agua, tomate, 2 tostadas con mantequilla, té;
• yogur con bayas, avena en agua, 1 manzana;
• huevos revueltos con aditivos vegetales (pimientos morrones, tomates), tostadas, compota.

Opciones de almuerzo:

• sopa de guisantes, calabacín guisado, filete de pollo hervido, compota;
• borsch con frijoles en caldo de carne, trigo sarraceno con champiñones, jugo de tomate;
• sopa vegetariana con arroz y albóndigas de pollo, papas al horno en papel de aluminio, hígado de ternera guisado, compota;
• sopa de crema de calabaza, una porción de carne hervida con guarnición de arroz, ensalada de col, cacao con leche.

Opciones de cena:

• lechuga de hoja con trozos de jamón, una rebanada de pan integral, jugo de tomate;
• requesón con crema agria baja en grasa y trozos de albaricoques secos, cacao;
• pescado a la plancha, ensalada de verduras y hierbas con aceite de oliva, té.

Para los refrigerios de la mañana, puede usar frutas, queso, productos horneados integrales. Para una merienda y una cena tardía, las verduras y los productos de ácido láctico son más adecuados. No hay que olvidar que el plan de alimentación de una colegiala de 10 años con un menú para todos los días hay que elaborarlo teniendo en cuenta que está en el colegio.

11 años

A la edad de 11 años, la mayoría de las niñas aceleran la formación de órganos internos, especialmente el sistema reproductivo. Esto requiere la ingesta de más nutrientes necesarios para la vida y el crecimiento del cuerpo. Por lo tanto, una dieta para una niña de 11 años, al igual que los métodos discutidos anteriormente, debe promover simultáneamente la pérdida de peso y garantizar la ingesta de una cantidad suficiente de macronutrientes y microelementos.

Otro factor a tener en cuenta es que aquellos niños que pasan mucho tiempo mirando las pantallas de diversos aparatos tienen más riesgo de engordar en exceso. La tarea de los padres es minimizar la duración de dicho pasatiempo y aumentar la actividad física del niño. A los 11 años, el baile, la gimnasia, la natación y otras actividades al aire libre son perfectas para adelgazar. Es este enfoque, junto con el rechazo de la comida chatarra, la clave para la normalización efectiva del peso de un niño de esta edad.

Una dieta para una niña de 11 años debe tener en cuenta los detalles de su desarrollo anatómico y fisiológico: durante este período, aumenta el crecimiento (estiramiento) y un aumento intensivo del peso corporal (redondeo). Sin embargo, estos procesos son muy individuales, por lo que es probable que el cuerpo, "redondeado" a los 11 años, se "estire" durante la pubertad. Por lo tanto, un niño de esta edad estará bastante satisfecho con la transición al correcto alimentación saludable y un ligero aumento de la actividad física.

Una dieta equilibrada competente para niños de 11 años implica comer 2400 g de alimentos saludables durante el día. El contenido calórico diario de la dieta debe estar dentro de las 2200 kcal. Asegúrese de tener una gran cantidad de verduras frescas y frutas sin azúcar, productos lácteos bajos en grasa, carne y pescado en el menú.

Un menú diario aproximado para una colegiala de 11 años podría ser el siguiente:

Opción 1:

• desayuno: gachas de leche de mijo, tostadas con mantequilla, té;
• almuerzo - bollo integral con jamón casero, jugo;
• almuerzo - borsch en caldo de carne con un trozo de carne, papas hervidas con champiñones guisados, pan de salvado;
• merienda: ensalada de remolacha hervida con crema agria baja en grasa, compota;
• cena - huevos revueltos con tomates, gelatina.

Opcion 2:

• desayuno - manniks con pasas y requesón, compota;
• almuerzo - sándwich con queso y mantequilla, yogur, fruta;
• almuerzo: sopa vegetariana con arroz, papas al horno en papel de aluminio, un trozo de pollo en su propio jugo, compota;
• merienda: una rebanada de pan de salvado con paté de hígado casero, ensalada de remolacha;
• cena - albóndigas de ternera al vapor, cacao con leche.

Si después de 4 semanas de seguir una dieta de este tipo, la pérdida de peso no ha comenzado, definitivamente debe examinar a su hija con un endocrinólogo. A esta edad, el aumento de peso es un fenómeno fisiológico. Pero si en el momento del inicio de la menstruación su peso excede significativamente la norma, pueden comenzar serias interrupciones en el desarrollo hormonal, lo que conducirá a muchos problemas de las mujeres en el futuro.

12 años

Las niñas a la edad de 12 años, con la aceleración moderna, ya no se consideran niñas, pero aún no son adolescentes de pleno derecho. Este período de transición se caracteriza por una mayor atención a la apariencia y no tolera ninguna presión. Y si un niño sufre de plenitud excesiva, se vuelve aún más vulnerable. Por lo tanto, una dieta para una niña de 12 años debe ser lo más natural posible; es mejor enmarcar la situación de tal manera que "mamá y papá quieren estar saludables, por lo que cambian a una nutrición adecuada". Por lo tanto, toda la familia tendrá que seguir la dieta. De lo contrario, comentarios como “estás gorda y necesitas perder peso” generarán conflicto y confrontación por parte de la hija.

Una vez que haya tomado esta decisión, debe deshacerse de todos los productos dañinos y cambiar a alimentos caseros saludables. Para ello, reemplaza la harina blanca con avena o su mezcla con harina integral, azúcar con extracto de stevia en polvo, así como frutas, bayas y una pequeña cantidad de miel. Además, esto debe hacerse para perder peso para toda la familia, y no solo para la hija de 12 años, "sentándola" en una mesa separada. De lo contrario, entrará en ciclos en su imperfección física, lo que puede conducir a problemas psicológicos graves incluso después de perder peso.

Simultáneamente con las medidas generales indicadas, es necesario controlar el volumen y el valor energético de la dieta de la hija. Para adolescentes de 12 años se requieren 2500 gy 2300 kcal por día, respectivamente.

Para simplificar este proceso, a la hora de elaborar un menú para toda la familia, puedes guiarte por las siguientes recomendaciones:

1. Para cada persona, se requiere 1 kg de vegetales por día: se pueden hornear, guisar, hervir, pero es mejor comerlos crudos en forma de ensaladas o cortes regulares.
2. El segundo lugar en la dieta familiar debe ser ocupado por cereales: trigo sarraceno, quinua, arroz integral, así como legumbres y pastas hechas con harina de arroz o trigo sarraceno.
3. Todos los productos horneados blancos, incluido el pan, deben reemplazarse con productos horneados integrales y pan crujiente.
4. Los huevos, la carne dietética, el pescado magro, los productos lácteos bajos en grasa y los productos de leche agria deben estar presentes en la mesa en cantidades suficientes.
5. Como postre, lo mejor es utilizar frutos secos y frutos secos.

Para los adultos, es deseable limitar las frutas, pero para un niño, por el contrario, cuanto más, mejor. Una dieta para una niña de 12 años es un caso excepcional cuando puedes comer frutas en cualquier cantidad. A esta edad, se requieren alrededor de 5 g de carbohidratos por cada 1 kg de peso, y esa cantidad no se puede ganar solo con cereales.

La dieta diaria debe incluir los siguientes platos:

• sopa en caldo de verduras o carne;
• ensalada de verduras o verduras guisadas;
• carne o pescado;
• 2 guarniciones diferentes, como gachas y puré de patatas o dos cereales.

El resto de los productos alimenticios necesarios: frutas, huevos, productos lácteos y leche siempre deben estar en el refrigerador. Deben usarse para bocadillos en lugar de galletas, dulces, bollos, etc.

Todos estos platos son fáciles de preparar, no requieren mucho tiempo y dinero ni habilidades culinarias especiales. Un menú de ejemplo es el siguiente:

• desayuno: huevos revueltos o huevos revueltos con rodajas de tomate, 2 rebanadas de pan integral;
• almuerzo - frutas (frutas secas), yogur;
• almuerzo: sopa vegetariana, carne o pescado con papilla, ensalada de verduras o estofado;
• merienda: frutas (frutas secas), nueces, requesón;
• cena: carne o pescado con una pequeña cantidad de papilla;
• por la noche - kéfir.

Esta dieta simple para una niña lo ayudará a normalizar rápidamente el peso sin hambre ni molestias. Pero solo funcionará si no come papas fritas, refrescos dulces, comida rápida, etc. fuera de casa.La falta de voluntad de un niño para seguir una dieta saludable puede destruir todo el plan de pérdida de peso.

En este caso, debe recurrir a la psicología. Incluso seguir una dieta completamente no estricta causa estrés en los niños, porque entre amigos en la escuela tienen que contenerse en los deseos de comer alimentos prohibidos. Esto puede derivar en un colapso, y no solo en la comida, sino también en el nervioso. Para evitar que esto suceda, es necesario eliminar cualquier otra carga de la hija durante el período de pérdida de peso. Que no vaya a la música si no le gusta, haga menos tareas del hogar y descanse más.

Si no hay métodos de persuasión con respecto a la transición a una dieta saludable que ayuden, solo hay una salida: la ayuda de un psicólogo dietista. Un especialista cualificado le explicará al niño de forma accesible cómo adelgazar sin dietas, y le calculará una dieta individual compuesta por sus alimentos favoritos.

13 años

A la edad de 13 años, el problema del exceso de peso comienza a preocupar demasiado a las niñas y, con bastante frecuencia, estas preocupaciones resultan infundadas. Unos kilos de más no son motivo para que los adolescentes reduzcan drásticamente su dieta, ya que dicho exceso se corrige fácilmente aumentando la actividad física.

¡Atención! Cualquier dieta "adulta" para niñas de 13 años puede ser peligrosa. Durante este período, los cambios hormonales son muy rápidos y la ingesta insuficiente de todos los elementos necesarios puede provocar un deterioro del desarrollo físico y la aparición de enfermedades crónicas.

Por lo tanto, antes de comenzar a perder peso, debe visitar a un pediatra y un endocrinólogo para determinar si el niño tiene signos de obesidad incipiente y determinar los métodos de tratamiento. Si el problema del exceso de peso no es agudo (dentro de 4 a 5 kg), entonces se pueden eliminar cambiando a una dieta saludable y al movimiento activo.

La dieta diaria para una colegiala de 13 años, que garantizará una pérdida de peso efectiva sin consecuencias negativas para un cuerpo en crecimiento, debe ser equilibrada, tener un contenido calórico de aproximadamente 2400 kcal y contener todas las sustancias útiles necesarias para un adolescente.

Un ejemplo de menú para bajar de peso podría ser el siguiente:

Opción 1:

• desayuno: requesón con trozos de fruta o bayas, té;
• almuerzo - 2 huevos pasados ​​por agua, tomate, yogur;
• almuerzo - sopa con trigo sarraceno en caldo de carne, chuleta de ternera con puré de patatas, rodajas de verduras;
• merienda - fruta;
• cena - calabacín guisado, kéfir.

Opcion 2:

• desayuno: sándwiches de pan de salvado con mantequilla, queso, tomates, cacao con leche;
• almuerzo - huevos revueltos con trozos de fruta, yogur;
• almuerzo: sopa de guisantes, papas al horno en uniforme, pollo en su propio jugo, ensalada de col, compota;
• merienda - fruta;
• cena - albóndigas con tomates guisados, leche tibia.

Opción 3:

• desayuno: gachas (avena, trigo sarraceno, cebada) con miel, huevo pasado por agua, té;
• almuerzo - requesón con frutos secos, fresco;
• almuerzo - borscht en caldo de carne, hígado de ternera con arroz, ensalada de remolacha, cacao con leche;
• merienda - fruta;
• cena - verduras guisadas, pescado a la parrilla, yogur.

Opción 4:

• desayuno - pasta durum con queso rallado, huevo, té;
• almuerzo: sopa de pescado, papas al horno en papel de aluminio, pollo en su propio jugo, ensalada de repollo, compota;
• merienda - fruta;
• cena - cazuela de requesón, ryazhenka.

Opción 5:

• desayuno - requesón con miel con miel, huevo pasado por agua, té;
• almuerzo - fruta;
• almuerzo - sopa de crema de calabaza, pechuga de pollo, vinagreta, compota;
• merienda - jugo de fruta con pulpa, bollo integral;
• cena: pescado hervido con guarnición de verduras, kéfir.

Si una colegiala almuerza con ella, en todas las opciones de menú indicadas se puede reemplazar con un panecillo integral con queso o jamón magro casero.

Debe recordarse que a la edad de 13 años ocurren cambios serios en el cuerpo, la psique se vuelve demasiado vulnerable. La tarea de los padres es ayudar a la hija en crecimiento a adaptarse sin dolor al crecimiento y fortalecer la confianza en sí misma. Entonces el problema del exceso de peso puede resolverse fácil y rápidamente.

Para ello, los padres deben reconocer que su hija tiene sobrepeso y que necesita ayuda. El segundo punto importante es darse cuenta del hecho de que perder peso será un proceso largo y psicológicamente difícil para el niño y toda la familia. Es necesario explicarle a la hija de manera accesible por qué es necesario cambiar sus hábitos alimenticios y estilo de vida, sin enfocarse en el hecho de que está gorda. La tesis principal debe ser la buena salud y el bienestar, que una persona debe a los productos consumidos. Por eso la nutrición debe ser completa y equilibrada.

Si los propios padres tienen sobrepeso, llevan una vida sedentaria, comen constantemente en exceso y comen alimentos pesados, entonces el niño también heredará sus hábitos y con ellos el exceso de kilogramos. Ante tales problemas, es necesario excluir la presencia de dulces, pasteles, galletas, salchichas en la casa, reemplazándolos con frutas, verduras, productos lácteos, platos naturales de carne y pescado. Toda la familia necesita cambiar los hábitos alimenticios y comer bien. Esto le brindará a la hija de 13 años que está adelgazando un tremendo apoyo, una actitud favorable y confianza en un buen resultado.

14 años

Las niñas a la edad de 14 años se convierten en adolescentes de pleno derecho con todos los puntos de inflexión característicos de este período. Por lo tanto, es importante que este proceso natural no se altere y que el cuerpo femenino en desarrollo reciba todos los micro y macro elementos vitales necesarios.

El requerimiento alimenticio diario para un adolescente de esta edad es de 2700 g con un aporte calórico de 2500 kcal. La nutrición debe ser variada y equilibrada, con énfasis principal en los alimentos que contienen una mayor cantidad de proteínas y carbohidratos. Las proteínas son necesarias para el desarrollo del tejido muscular y los azúcares complejos son necesarios para reponer energía en condiciones de crecimiento acelerado.

La dieta óptima para una niña de 14 años debería verse así:

• desayuno - una porción de carbohidratos;
• almuerzo - principalmente proteínas;
• cena - alimentos vegetales bajos en calorías.

La lista de productos permitidos para bajar de peso incluye aceite de oliva, no más de 2 cucharadas. yo por día. Úsalo para aliñar ensaladas de verduras. Se agrega yogur natural o crema agria baja en grasa a las ensaladas de frutas. También se permite un poco de mantequilla de las grasas, que debe consumirse en el desayuno, mejor en sándwiches con pan integral.

El mecanismo de acción de tal esquema de energía tiene las siguientes ventajas:

1. Los carbohidratos consumidos en el desayuno se convierten en energía y se utilizan a lo largo del día.
2. Las proteínas tomadas en el almuerzo no permitirán que aparezca la sensación de hambre hasta la merienda o la cena, ya que son digeridas por el estómago durante mucho tiempo.
3. Las verduras sin almidón y las frutas sin azúcar que se comen en la cena llenarán el tracto digestivo con fibra, lo que te dará una saciedad rápida y duradera para el resto del día.

La cantidad diaria indicada de 2500 kcal debe observarse en los casos en que la actividad física de la hija se mantenga en un nivel natural. Si lleva un estilo de vida sedentario, para bajar de peso se recomienda reducir este parámetro en un 10%. Para un adolescente que practica deporte, la necesidad de calorías aumenta en un 20%, ya que se gasta más energía durante el entrenamiento. Como parte del menú de una colegiala de 14 años, este 20% deben ser alimentos ricos en carbohidratos. Los nutricionistas recomiendan en tales casos hacer no uno, sino dos desayunos de carbohidratos.

Al compilar una dieta diaria para una niña de 14 años, puede guiarse por los siguientes ejemplos:

Opción 1:

• por la mañana: gachas de avena o cebada con la adición de trozos de fruta, plátano, yogur;
• almuerzo - tortilla al vapor con tomates y pimientos dulces;
• almuerzo: sopa de champiñones, carne a la parrilla, papas hervidas, ensalada de verduras con aceite de oliva o yogur, compota;
• merienda - fruta;
• por la noche: berenjena guisada, requesón, kéfir.

Opcion 2:

• por la mañana: cazuela de requesón con miel, huevo pasado por agua, té;
• almuerzo - batido de frutas;
• almuerzo: sopa de pescado, ternera hervida, gachas de trigo sarraceno, tomates, compota;
• merienda - bollo integral, kéfir;
• por la noche - pollo guisado con champiñones, kissel.

Opción 3:

• por la mañana - sándwich de pan de salvado con queso y mantequilla, té;
• almuerzo - fruta;
• almuerzo: sopa de crema de calabaza, pescado al horno en papel de aluminio, puré de papas, ensalada de remolacha, compota;
• merienda - pan de salvado, yogur;
• por la noche - calabacín guisado, jugo.

Todos los platos deben ser al vapor o en agua, horneados o guisados. No se permite freír en aceite y agregar varias especias.

La cantidad de porciones está determinada por la dieta. Entonces, si un adolescente toma alimentos 4-5 veces al día, el peso promedio de las comidas debe ser de 250-400 g, dependiendo de su cantidad única. Con comidas más frecuentes, el tamaño de las porciones disminuye proporcionalmente. Para calcular, debe dividir el requerimiento diario en gramos y calorías por el número total de comidas principales con refrigerios. Una regla importante: 2 horas antes de acostarse, debe dejar de comer cualquier alimento.

¡Atención! Está prohibido limitar drásticamente la dieta de un adolescente. Cualquier cambio en la alimentación, especialmente el rechazo de las comidas favoritas, puede provocar el desarrollo de depresión o agresividad excesiva, lo que afectará negativamente el rendimiento académico y la comunicación con los compañeros.

Al eliminar gradualmente la comida chatarra de la dieta, puede hacer que el peso comience a disminuir lentamente. Es muy importante preparar psicológicamente a su hija para que pierda peso y apoyarla durante este período difícil.

15 años

Una dieta bien organizada para una chica de 15 años puede ser una excelente manera no solo de combatir el exceso de peso, sino también de formar una correcta autoestima en una adolescente. Debido a los cambios hormonales, el cuerpo a esta edad sufre una variedad de cambios y no siempre positivos. Si al mismo tiempo la niña lleva un estilo de vida sedentario y abusa de los alimentos ricos en calorías, el aumento de peso será casi inevitable.

Una dieta adolescente para bajar de peso debe seguir tres principios básicos:

• el peso debe disminuir gradualmente, sin saltos repentinos;
• el proceso de adelgazamiento no puede ir acompañado de una sensación de hambre;
• ninguna dieta "adulta" para niñas es adecuada.

La dieta diaria para una colegiala de 15 años debe incluir 2800 g de una variedad de alimentos saludables, cuyo contenido calórico total es de 2600 kcal. En cualquier caso, la dieta de los adolescentes debe ser equilibrada en cuanto a la cantidad de una variedad de proteínas, carbohidratos y grasas. La pérdida de kilos de más se produce debido al rechazo de la comida chatarra y la elección correcta de los productos. Antes de comenzar una dieta, la niña debe consultar a un médico. Él ayudará a ajustar la dieta y, si es necesario, prescribirá un complejo de vitaminas.

Las opciones de menú para bajar de peso para jóvenes de 15 años pueden ser las siguientes:

Opción 1:

• por la mañana: huevo pasado por agua, requesón con albaricoques secos, té con miel;
• almuerzo - batido de frutas;
• almuerzo: sopa de verduras con cereales, carne de pollo, papas al horno en uniforme, remolacha hervida, compota;
• merienda: pan de salvado con una rodaja de queso, jugo de tomate;
• por la noche - pescado al horno con limón, kéfir.

Opcion 2:

• por la mañana - ternera hervida con gachas de trigo sarraceno, tomate, té;
• almuerzo - tortilla con champiñones, jugo;
• almuerzo - sopa de pescado, cortes de verduras, albóndigas de pescado, compota;
• merienda - ensalada de frutas, yogur;
• por la noche - cazuela de zanahoria y cuajada, manzana.

A la hora de adelgazar, se debe abandonar el azúcar refinada y limitar la cantidad de sal consumida. Se recomienda reemplazar los dulces y postres con albaricoques secos, pasas o ciruelas pasas.

Al seguir una dieta, las niñas no deben apresurarse a los extremos ni recurrir a soluciones que no requieran esfuerzo por sí mismas. Las niñas a la edad de 15 años deben evitar dejarse llevar por métodos demasiado estrictos para perder peso. A la fecha se ofrecen muchos desarrollos diferentes, cuyas reglas establecen qué, cómo, cuánto y en qué proporción se debe consumir. La mayoría de las dietas especializadas tienden a recomendar perder peso con algunos alimentos y evitar otros. Y para el cuerpo aún en crecimiento y desarrollo de un adolescente de 15 años, es necesaria una buena nutrición. Por lo tanto, es mejor cambiar a una dieta saludable, en lugar de poner en peligro su salud. Además, una pérdida de peso brusca está plagada no solo del retorno de los kilogramos perdidos, sino también de su adición debido a un metabolismo alterado.

Por las mismas razones, no puede perder peso con la ayuda de pastillas, té y otros medicamentos para bajar de peso. Además de estas consecuencias, pueden causar daños irreparables a la salud debido a su composición química. Pero lo principal es que la integridad es el resultado de una violación del funcionamiento natural del cuerpo, que también debe eliminarse de forma natural.

¡Importante! Debe perder peso correctamente, sin pasar hambre y sin agotarse con el esfuerzo físico. Los esfuerzos excesivos solo conducirán a problemas de salud, trastornos digestivos, agotamiento del cuerpo y otras consecuencias negativas.

Además de la dieta para una niña de 15 años, es útil aumentar la actividad física haciendo trotar o caminar diariamente. Además, el masaje especial ayuda mucho a esta edad. Relaja los músculos de todo el cuerpo, acelera la descomposición de la grasa subcutánea y tiene un efecto positivo en el bienestar general. Además, los procedimientos de masaje realizados correctamente aumentan el metabolismo, eliminan la celulitis y mejoran significativamente apariencia piel. Para maximizar los beneficios, lo mejor es realizar un curso con un masajista profesional que seleccionará la opción de exposición más adecuada. Si es imposible acudir a un profesional, una buena alternativa puede ser un masaje anticelulítico casero, que una chica a los 15 años puede realizar parcialmente sola o pedir ayuda a su madre.

16 años

Una dieta saludable para una niña de 16 años es algo diferente de los métodos de pérdida de peso propuestos anteriormente. A partir de esta edad, los adolescentes pueden tener días de ayuno una vez a la semana, lo que aumenta significativamente la efectividad de todo el proceso de pérdida de peso. Al mismo tiempo, el volumen diario de alimentos para niñas de 16 años aumenta a 2900 gy el valor energético de la dieta, hasta 2700 kcal.

Para proporcionar dicha nutrición, se puede compilar el menú diario, guiado por los ejemplos a continuación.

• por la mañana - tostadas integrales con queso y mantequilla, 1 tortilla de huevo con rodajas de tomate, café o té;
• almuerzo - yogur, naranja;
• por la tarde: caldo de pollo, pasta de granos duros, pollo hervido, verduras variadas con aceite de oliva, compota;
• merienda - kéfir, frutas secas;
• por la noche - pescado al horno, jugo de tomate.

• por la mañana - cazuela de cuajada de zanahoria, té (café);
• almuerzo - galletas de avena, leche con miel;
• por la tarde: sopa de col vegetariana, col guisada con hígado de ternera, vinagreta, jugo fresco;
• merienda - ensalada de frutas con yogur;
• por la noche - papas al horno con champiñones, té de menta.

• por la mañana - trigo sarraceno con ternera, té con leche o café con leche;
• almuerzo - nueces, frutas secas, té;
• por la tarde - sopa en caldo de carne, champiñones guisados con arroz, jugo de tomate;
• merienda - cítricos;
• por la noche: requesón con albaricoques secos y crema agria, huevo pasado por agua.

• por la mañana: una tortilla de vapor de 2 huevos con queso y hierbas, pan de salvado, té de hierbas;
• almuerzo - ensalada de frutas con yogur;
• por la tarde: borscht rojo magro, ternera hervida con puré de papas, ensalada de repollo, kéfir;
• merienda: berenjenas y tomates a la parrilla, leche;
• por la noche - albóndigas de pescado, remolachas hervidas con aceite de oliva.

• por la mañana - requesón y soufflé de arroz, café (té);
• almuerzo - tostadas integrales con queso y tomate;
• por la tarde: sopa de guisantes, pollo en su propio jugo, gachas de trigo sarraceno, rodajas de verduras, compota;
• merienda - yogur con trozos de fruta o frutos secos;
• por la noche: filete de pescado al horno en papel de aluminio, vinagreta.

• por la mañana - trigo sarraceno con ternera hervida, tomate, cacao;
• almuerzo - huevos revueltos, jugo de tomate;
• por la tarde: sopa de pescado, guiso de verduras, albóndigas de pescado, kéfir;
• merienda - fruta, yogur;
• por la noche - requesón con pasas, una manzana.

Estos ejemplos de menús se pueden usar en cualquier orden o puede crear su propia dieta, teniendo en cuenta las preferencias de sabor de su hija.

Además, existe un método original para adelgazar para niñas de 15 años, diseñado para 1 semana. Combina una dieta baja en calorías con ejercicio moderado. Para perder peso rápidamente sin dañar la salud, debe seguir estrictamente el siguiente esquema.

Día 1 - descarga y entrenamiento:

• una hora más tarde: una carrera a un ritmo moderado durante 40 minutos, al final del entrenamiento, haga flexiones, flexiones, flexione los brazos con mancuernas;
• almuerzo - una porción de filete de pescado hervido, 3 cucharadas. yo arroz hervido, tomates crudos, Té de hierbas;
• té de la tarde - naranja;
• por la noche: ensalada de repollo, una rebanada de pan de salvado, kéfir.

Día 2 - descarga de frutas y verduras:

• las frutas y verduras se pueden consumir ilimitadamente;
• al mismo tiempo, use solo un tipo de verdura o fruta, no puede mezclar;
• el intervalo entre comidas es de al menos 3 horas.

Día 3 - descarga y entrenamiento:

• por la mañana - manzanas en cualquier cantidad;
• una hora más tarde: la misma carrera de 40 minutos a un ritmo moderado, luego ejercicios con mancuernas, flexiones, dominadas;
• almuerzo - avena en el agua, 2 huevos pasados ​​por agua, ensalada de verduras;
• merienda - pomelo;
• por la noche - requesón con fruta.

Día 4 - descarga de manzanas:

• consumir cualquier cantidad de manzanas a lo largo del día;
• el intervalo entre tomar manzanas es de al menos 3 horas.

Día 5 - comidas regulares:

• por la mañana - 2 plátanos, té verde con miel;
• almuerzo - una porción de filete de pescado hervido, 3 cucharadas. yo arroz hervido, ensalada de pepino;
• por la noche: pimienta búlgara, queso blando, una rebanada de pan de salvado, kéfir.

Día 6 - descarga:

• por la mañana - jugo de naranja;
• almuerzo - cualquier fruta ilimitada;
• por la noche - 3 cucharadas. yo arroz hervido, una porción de pescado hervido.

Día 7 - descarga y entrenamiento:

• por la mañana - frutas;
• una hora más tarde, un trote fácil de 40 minutos a un ritmo moderado, luego, ejercicios con mancuernas, flexiones y dominadas;
• almuerzo: gachas de trigo sarraceno, una porción de hígado hervido, ensalada de verduras;
• por la noche - tomates, 3 rebanadas de queso.

Durante cada día, entre comidas, debe beber 1,5 litros de agua limpia.

Si esta dieta para una niña de 15 años resulta demasiado difícil de seguir, debe abandonarla de inmediato y cambiar a una de las opciones de dieta que se indican al comienzo de la descripción. En ningún caso debe permitir una fuerte sensación de hambre o exagerar con la actividad física. Todo el proceso de perder peso debe ser fácil y sin mucho estrés, solo así será de verdadero beneficio. También se permite suavizar un poco la dieta propuesta agregando 1–1.5 kg al menú diario. verduras crudas. Deben consumirse en forma de snacks para saciar el hambre y no experimentar ninguna molestia.

17 años

A los 17 años una niña ya no es una niña y prácticamente ni siquiera una adolescente, pero su cuerpo aún no ha madurado del todo. Por lo tanto, no puede usar métodos tradicionales "femeninos" de pérdida de peso para perder peso. Después de todo, la formación de muchos órganos y sistemas aún no ha terminado y, por lo tanto, necesitan una cantidad suficiente de todas las sustancias necesarias. En la mayor medida, la dieta de una adolescente de 17 años debe ser completa y equilibrada en cuanto a la composición de vitaminas, proteínas y carbohidratos, para no alterar el metabolismo y otros procesos vitales.

La base de la dieta a esta edad debe ser de 3 categorías de productos:

• verduras frutas;
• proteínas de origen animal;
• hidratos de carbono complejos.

Los alimentos vegetales son el principal proveedor de vitaminas, minerales y fibra. Las proteínas son el material de construcción del tejido muscular y los carbohidratos complejos son la principal fuente de energía que, debido a la absorción lenta de los polisacáridos, se libera durante mucho tiempo. Todos estos componentes, junto con los componentes adicionales de la dieta, deben sumar alrededor de 3000 gy 2800 kcal por día.

Un menú de dieta ejemplar para niñas de 17 años de acuerdo con los requisitos especificados se puede representar mediante las siguientes opciones:

Opción 1:

• por la mañana: una tortilla de 2 huevos, requesón con miel, café o té;
• merienda - 1 naranja;
• por la tarde - sopa con guisantes, filete de pollo, guarnición de arroz, compota;
• merienda - tostadas con queso, té;
• por la noche - ensalada de pepino, pescado al horno.

Opcion 2:

• por la mañana: gachas de trigo sarraceno o trigo con ternera, té o café con leche;
• almuerzo - yogur con bayas;
• por la tarde: sopa de pescado, kritsa en su jugo, papas al horno, ensalada de repollo con zanahorias, jugo de tomate;
• merienda - frutas;
• por la noche: cazuela de requesón con crema agria baja en grasa.

Opción 3:

• por la mañana: 2 sándwiches de pan de salvado y cerdo hervido casero, tomate, leche con leche;
• almuerzo - ensalada de frutas;
• por la tarde - borsch en caldo de verduras, hígado de pollo guisado con trigo sarraceno, vinagreta;
• merienda: gelatina con un bollo integral;
• por la noche - pechuga de pollo al horno en papel de aluminio con maíz.

Opción 4:

• por la mañana - huevos revueltos, ensalada, cacao con leche;
• merienda - requesón con trozos de fruta;
• por la tarde: sopa de champiñones, albóndigas, ensalada de remolacha, kéfir;
• merienda - galleta, batido de frutas;
• por la noche - papas al horno, queso duro.

Opción 5:

• por la mañana: avena con manzana rallada y miel, té con leche (o café);
• merienda - yogur, plátano;
• por la tarde: pepinillos, gachas de arroz, pollo hervido, tomates, compota;
• merienda - requesón con fruta;
• Por la tarde - estofado de pescado, pan de salvado.

Cuando aparece una fuerte sensación de hambre, puede tomar un refrigerio con una manzana, kéfir, una rebanada de pan integral con verduras. Cada opción de dieta dada es equilibrada y se puede usar tanto de forma independiente como alternada con otras durante mucho tiempo hasta que se logre la pérdida de peso requerida.

¡Atención! Para cada adolescente, puede desarrollar una dieta individual basada en sus comidas favoritas. Esto debe hacerlo un nutricionista profesional que calculará el contenido calórico óptimo y la dieta que no genere estrés para el cuerpo y la psique.

También hay que tener en cuenta que a los 17 años, con un ligero exceso de peso corporal, no es difícil adelgazar sin dietas, sino siguiendo algunas recomendaciones. Para esto necesitas:

1. Rechazar dulce, harina, grasos, fritos, menos sal y pimienta.
2. Beba más jugos recién exprimidos, eliminando por completo todas las bebidas compradas.
3. Cocción de platos al vapor, hervidos en agua, guisados ​​u horneados (especialmente carnes y pescados).
4. Asegúrese de desayunar: un desayuno completo es la base de una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable, ya que las calorías recibidas por la mañana se consumen por completo, proporcionando energía al cuerpo.
5. Las sopas para el almuerzo se cocinan mejor en caldo de verduras, usando más repollo diferentes tipos(cabeza blanca, color, coles de Bruselas, brócoli).
6. Sazone las ensaladas con aceite de oliva, ya que las grasas saludables son esenciales durante la pérdida de peso.

Debe recordarse que incluso con una dieta, una niña necesita obtener todo lo necesario para un desarrollo físico normal. Si es necesario, se recomienda tomar complejos multivitamínicos, especificando su composición con el médico.

También es importante comprender que cualquier dieta para niñas de 17 años tiene como objetivo perder peso y reducir la grasa corporal. Para acelerar el metabolismo y tensar la figura, debe practicar deportes o al menos aumentar la actividad física. A esta edad, las niñas pueden ir al gimnasio, hacer ejercicios cardiovasculares, hacer ejercicio, nadar, etc. Pero la actividad física debe ser moderada. Entonces, cuando use simuladores, debe usar pesas livianas y concentrarse en los grupos musculares de la espalda, los abdominales y las piernas.

En ausencia de la posibilidad de visitar gimnasios o fitness, los entrenamientos cardiovasculares son ideales. El mejor ejercicio cardiovascular para chicas de 17 años es correr. Tiene importantes beneficios para la pérdida de peso:

• acelera el metabolismo y otros procesos metabólicos;
• asegura la quema de una gran cantidad de calorías;
• entrena el sistema cardiovascular;
• mejora el humor.

Además, todas las niñas pueden correr, independientemente del nivel de condición física. Incluso cuando visite el gimnasio o realice otras actividades físicas, puede hacer jogging después de los entrenamientos principales. Mejorarán significativamente los resultados y acelerarán el proceso de pérdida de peso. Además, puedes andar en bicicleta o patines, nadar, bailar, hacer aeróbicos. Lo principal es moverse más. Y entonces no habrá necesidad de restricciones dietéticas demasiado severas.

Salir de la dieta

1. La salida ideal sería cambiar a una dieta adecuadamente equilibrada, cuyos principios se describen anteriormente.
2. Debe aumentar gradualmente el contenido calórico de la dieta, no más de 100 kcal por día.
3. No se debe reducir la actividad física, pero es mejor aumentarla ligeramente para mantener el déficit calórico.

La condición principal para mantener la tasa de pérdida de peso alcanzada debe ser un estilo de vida saludable y activo. Si una niña come alimentos saludables y pasa más tiempo en movimiento, podrá mantener una figura esbelta durante toda su vida.

La obesidad infantil es una enfermedad insidiosa y generalizada. Pasión por los juegos de computadora, un estilo de vida sedentario: todo esto no tiene el mejor efecto en la salud de los niños. 9 años es la edad en que el cuerpo está creciendo activamente, por lo que no puede poner a un niño en una dieta que sea efectiva para un adulto y esperar el resultado. En primer lugar, debe consultar a un pediatra, un endocrinólogo para averiguar las causas de la patología, pasar algunas pruebas y obtener recomendaciones sobre cómo perder peso.

En el período de 7 a 12 años, no estamos hablando de pérdida de peso debido al crecimiento activo del niño, sino de la suspensión de su reclutamiento (el niño está creciendo y el peso debe mantenerse en el mismo nivel). Lea también -. El problema de la pérdida de peso es relevante solo para grandes grados de obesidad y para el período posterior de la pubertad.

Cómo perder peso para un niño de 9 años: cómo ayudará el médico

El tratamiento de la obesidad en niños de 9 años se lleva a cabo bajo la supervisión de un pediatra. Es el pediatra quien debe identificar al niño con sobrepeso e iniciar el tratamiento incluso antes de que se diagnostique un grado grave. Los padres deben recibir consejos sobre nutrición y ejercicio. Se realiza control de peso semanal. Si en la primera etapa no hay efecto al cambiar la dieta, se prescribe una consulta con un nutricionista. Si un niño, además del exceso de peso, tiene retraso en el crecimiento, trastornos neurológicos, se prescriben consultas con un endocrinólogo y un neuropatólogo.

Clasificación de la obesidad infantil

Para elegir la forma más efectiva y conveniente para que el niño reduzca el peso, se debe determinar la etapa de la obesidad. Está determinado por el grado de desviación del índice de masa de la norma de 9 años. Hay 4 grados de obesidad infantil:

1. el primero: la desviación del IMC de la norma oscila entre el 15% y el 25%;
2. el segundo grado está en el rango de 26-50% de la norma;
3. el tercero está en el rango de 51 a 85%;
4. el cuarto se encuentra en el rango de 86 a 100%.

Solo con la primera etapa más leve de la obesidad infantil, puede intentar corregir el peso del niño cambiando la dieta y el estilo de vida. En todos los demás casos, se requerirá un examen médico, identificación de las causas de la patología y, en consecuencia, corrección adicional bajo la supervisión de un especialista.

Causas de la obesidad a los 9 años

Las principales causas de la obesidad a los 9 años son:

• hipodinamia;
• desnutrición;
• predisposición hereditaria;
• patologías metabólicas;
• patología del fondo hormonal;
• enfermedades del tracto gastrointestinal.

Por supuesto, hay situaciones en las que las enfermedades graves son la causa de la plenitud patológica: por ejemplo, la diabetes. Pero la mayoría de las veces, la causa del exceso de peso es la desnutrición, cuando un niño recibe más calorías de las que gasta.

¿A qué puede conducir la obesidad infantil?

Además de los problemas sociales y comunicativos (el niño será objeto de burlas, tendrá un complejo, se sentirá incómodo en compañía de compañeros más delgados, no podrá participar en juegos activos, evitará la comunicación con las niñas en el futuro), hay existe el riesgo de un desarrollo más temprano de enfermedades graves:

• sistema musculoesquelético y articulaciones;
• enfermedades cardiovasculares;
• diabetes
• venas varicosas;
• hipertensión;
• insuficiencia renal.

El sobrepeso en la infancia a menudo se traduce en obesidad adulta, lo que representa una grave amenaza para la salud. Un niño de 9 años ya presenta patologías vasculares tempranas, lo que indica la aparición de aterosclerosis dependiente de la obesidad.

Lo que no se puede hacer para una pérdida de peso más efectiva de un niño

Algunos padres imprudentes recurren a tales medidas en un intento de reducir el peso del niño, lo que representa un peligro para la salud del niño. Este:

• ejercicio excesivo Cambiar la forma de vida de un niño enfermo es naturalmente necesario. Pero reforzado desproporcionadamente a la edad y condición física las cargas corporales pueden afectar negativamente el desarrollo físico y mental;
• hambre: un niño a la edad de 9 años está creciendo activamente, por lo que cualquier falta de macro y microelementos conducirá a un trastorno del desarrollo aún mayor que la obesidad;
• Medios para bajar de peso. Todos los medios para perder peso a los que pueden recurrir los adultos: medicamentos, suplementos dietéticos, hierbas medicinales, tés adelgazantes, laxantes pueden provocar trastornos gastrointestinales, disbacteriosis. Tomarlos es peligroso para un organismo en crecimiento.

Naturalmente, usted no necesita comer pasteles y bollos con su hijo; intente asegurarse de que no haya ningún alimento tabú en la casa. No es necesario estimular al niño con la ayuda de dulces: escribirá un buen control, iremos a una pizzería. No intente animar al niño en caso de falla con los productos: pasteles o dulces. En ningún caso, no intente influir en el niño humillándolo. Recién desarrollarás en él complejos insuperables a partir de los 9 años.

Cómo bajar de peso: dieta

A la edad de 9 años, hay un mayor crecimiento y desarrollo del cuerpo. Esta edad es muy importante porque prepara al niño para la pubertad. Y es muy importante que durante el período de ajuste hormonal el niño entre lo más sano posible. Por lo tanto, para desarrollar una dieta, para no dañar los procesos que tienen lugar en el cuerpo, debe contactar a un nutricionista con el niño y formar una dieta adecuada junto con él.

Revisar la dieta de un niño de 9 años es un paso necesario para superar la obesidad. La dieta debe dar un cuerpo en crecimiento. cantidad requerida vitaminas, micro y macro elementos. Todos los componentes que no son útiles e innecesarios para el crecimiento del cuerpo deben excluirse de la dieta. Los alimentos no deseados incluyen:

• comida frita - papas fritas, picatostes, chuletas, huevos revueltos. En su lugar, deben recibir platos al vapor hervidos y horneados;
• las salchichas, los embutidos y los productos semielaborados deben reemplazar las carnes magras: pollo, ternera, carne de conejo;
• comida rápida: hamburguesas, papas fritas, perritos calientes: se pueden reemplazar con sándwiches de aves caseros;
• las salsas, ketchups, mayonesas pueden reemplazarse con aderezos de yogur caseros o pueden abandonarse por completo;
• los dulces comprados en la tienda se reemplazan perfectamente con miel, frutas secas, nueces, chocolate negro;
• los refrescos se pueden reemplazar con jugos, néctares, compotas de frutas secas sin azúcar y bebidas de frutas;
• reduzca el consumo de alimentos con carbohidratos de fácil digestión, como pasta, pan blanco, panecillos, sémola, etc .;
• periódicamente cocine sopas en caldos de verduras, no necesita freír verduras en aceite en la sopa;
• las frutas no deben ser más de 3 piezas por día (especialmente los plátanos no deben administrarse más de 3 piezas por semana).

Tal dieta no es estricta, por lo que puede seguirla durante bastante tiempo.

Para reducir el apetito en un niño que está acostumbrado a comer mucho:

• reducir la cantidad de sal en las comidas;
• para dar una sensación de saciedad, agregue más fibra a la dieta;
• añade más verduras a tu dieta, ya que contienen ácido tartrónico, que impide la conversión de carbohidratos en grasa;
• reducir la cantidad de huevos en la dieta, ya que contienen una sustancia que estimula el apetito;
• Preste atención al niño para masticar bien los alimentos.

La dieta también juega un papel importante. El número de comidas y el tamaño de las comidas consumidas en cada comida deben ser regulados por un especialista según la condición del niño. Mayoría modo óptimo Se considera nutrición 4 comidas al día:

1. el desayuno principal debe incluir el 25-30% de la dieta diaria total;
2. segundo desayuno - no más del 10-15%;
3. para el almuerzo - 40-45%;
4. para la cena - 15-20%.

Durante el desayuno y almuerzo principal para bajar de peso se utilizan alimentos que contienen muchas proteínas (estos son carne, pescado, huevos), para la cena se deben servir principalmente platos de verduras y cereales. Después de la cena principal (horario a las 19 horas), no debe haber más meriendas. Si el niño tiene hambre antes de acostarse, ofrézcale una manzana o un vaso de kéfir.

Al cambiar a una dieta saludable, no se debe permitir que un niño de 9 años experimente una sobrecarga psicológica. El cambio en la dieta en sí puede afectar la psique del niño, causar estrés, depresión, deterioro del bienestar emocional. Por lo tanto, es importante distraerlo de los pensamientos tristes sobre las hamburguesas, activar su estilo de vida, cambiar su interés por algún nuevo pasatiempo o actividad interesante. Los padres deben prestar más atención al niño mismo, a sus problemas, a su estado de ánimo. Siempre encuentre una razón para elogiar a su hijo.

Ejercicio físico

Por supuesto, es difícil sobrestimar el papel de la actividad física en la pérdida de peso. Las actividades deportivas aceleran el metabolismo y el proceso de gastar el exceso de energía. Sin embargo, asegúrese de consultar a un pediatra que verificará el estado del sistema cardiovascular. Si no hay contraindicaciones, el niño puede practicar natación, gimnasia, voleibol, patinaje de velocidad. Lo principal es el movimiento hasta 5 veces por semana, al menos media hora al día.

No pierdas la oportunidad de estimular el interés de tu hijo por los deportes con el ejemplo personal. Compra bicicletas para toda la familia y haz salidas en familia. Sin duda, será de lo más útil para mamá ir a patinar con su hijo. Papá puede organizar partidos de fútbol familiares con la participación de los niños del patio. un buen regalo para un niño de 9 años habrá una patineta, un scooter, rodillos: déjelo dominar los vehículos modernos para niños.

Obesidad 3-4 grados

Con un alto grado de obesidad, la base del tratamiento reparador es una dieta baja en calorías y medicamentos.

A los 9 años con obesidad severa 3-4 cdas. es necesario establecer días especiales de ayuno: el niño ya puede observarlos. El punto es reducir las calorías a 1.000 kcal una vez a la semana. Un día puede ser proteína: requesón o, por ejemplo, carne. La próxima semana, el día de ayuno puede ser afrutado. En la tercera semana - verduras. Cuando el niño se acostumbra a ese ritmo de nutrición, se pueden introducir días duales: el primer día es una dieta de proteínas, el segundo día es de carbohidratos. El agua se puede beber en cualquier cantidad.

Después de completar esta etapa, cuando se fija el peso permitido, debe cambiar sin problemas a una dieta de mantenimiento con resolución periódica de platos tabú. A partir de los 9 años, para la pérdida de peso de un niño con un alto grado, se pueden administrar medicamentos, pero según las indicaciones de un médico.

2016-07-19

Olga Zhirova

Comentarios: 0 .

Megan92 () hace 2 semanas

Recientemente, decidí firmemente perder peso ... Me metí en Internet, y hay tantas cosas, ¡se me abren los ojos como platos! Ahora no sé qué hacer, por dónde empezar ... Por lo tanto, recurro a ¡tú! ¿Cómo bajaste de peso? lo que REALMENTE AYUDÓ?? Me gustaría mucho hacer frente al exceso de peso por mi cuenta, sin nutricionistas ni médicos.

Daria () hace 2 semanas

Bueno, no sé, en cuanto a mí, la mayoría de las dietas son basura, solo tortúrate a ti mismo. No importa cuánto lo intenté, nada ayudó. Lo único que ayudó a deshacerse de unos 7 kg es X-Slim. Me enteré de él por casualidad, de este artículo. Conozco a muchas chicas que también han perdido peso.

PD Solo que ahora yo mismo soy de la ciudad y no lo encontramos a la venta, lo pedí por Internet.

Megan92 () hace 13 días

Daria () hace 12 días

megan92, por lo que se indica en el artículo) lo duplicaré por si acaso - Sitio web oficial de X slim

Rita hace 10 días

¿No es esto un divorcio? ¿Por qué vender en línea?

yulek26 (Tver) hace 10 días

Rita, pareces haber caído de la luna. En farmacias: ¡agarradores e incluso quieren ganar dinero con eso! ¿Y qué tipo de divorcio puede haber si paga después de recibir y puede obtener un paquete gratis? Por ejemplo, pedí este X-Slim una vez: el servicio de mensajería me trajo, revisé todo, miré y solo luego pagué. En la oficina de correos, lo mismo, también hay un pago al recibirlo. Y ahora todo se vende en Internet, desde ropa y zapatos hasta electrodomésticos y muebles.

Rita hace 10 días

Lo siento, no me fijé al principio en la información sobre el pago contra reembolso. Entonces todo está en orden con seguridad, si el pago es al recibirlo.

Muchos padres se conmueven cuando su hijo se ve regordete, con mejillas redondas y pliegues en brazos y piernas. Sin embargo, con el tiempo, la ternura es reemplazada por la ansiedad. Esto sucede no solo por la pasión excesiva por los bollos y la comida rápida, sino también porque el niño no puede correr con sus compañeros, comienzan a burlarse y ridiculizarlo. ¿Qué hacer? ¿Cómo ayudar a su hijo a perder peso y por dónde empezar?

Especialmente para estos casos, se ha desarrollado una dieta para adelgazar para un niño de 6 años o más. El sistema asume una determinada dieta, que debe observarse durante mucho tiempo.

Reglas de dieta para un niño con sobrepeso.

Una dieta para un niño de 7 años con sobrepeso implica seguir una serie de reglas:

• La comida debe ser fraccionada. El niño debe comer 4-5 veces al día.
• Menú de dieta para un niño de 7 años. T debe ser lo más equilibrado posible y contener todas las sustancias necesarias.
• La dieta para un niño de 6 años con sobrepeso debe incluir verduras frescas, frutas y bayas. Excepción - plátano, uvas. Las papas deben estar en cantidades limitadas.
• La dieta principal de la dieta para bajar de peso para niños de 7 años debe basarse en cereales, cereales, carne y productos lácteos.
• El menú de dieta para un niño de 7 años con sobrepeso implica comer carne y pescado solo de variedades bajas en grasa.
• Se deberá abandonar el uso de alimentos fritos y ahumados durante una dieta para niños con sobrepeso de 8 años. Es recomendable comer platos al vapor, hervidos o al horno.
• Además, durante una dieta para un niño de 7 años, deberá dejar de usar salsas, mayonesas y otros aditivos comerciales con muchos conservantes y grasas.
• Se debe limitar o eliminar por completo el uso de dulces, pasteles, helados, pan blanco, galletas, panecillos y limonadas. Se permite el consumo de productos similares en una dieta para un niño de 8 años no más de 1 vez por semana en una cantidad de 100 g En este caso, solo se permite un artículo.
• Solo se permite la pasta de trigo duro y en cantidades limitadas.
• El menú dietético para niños de 8 años durante una semana permite el uso de chocolate negro. Es poco probable que el niño pueda comer un gran número de sin embargo, es mejor limitarse a 1 o 2 piezas por día.
• La dieta para un niño de 8 años puede consistir en una mayor cantidad de proteínas.
• Un niño debe beber un litro de agua pura sin gas por día.

Para que la dieta de adelgazamiento de un niño de 7 años sea eficaz, los adultos deben ser un ejemplo para el niño. Para ello, los padres también tendrán que alimentarse de la forma más adecuada posible, eliminando todos los alimentos nocivos y hipercalóricos.

Además, para complementar la dieta de un niño de 7 años para bajar de peso debe haber actividad física. El niño no solo debe recibir calorías, sino también gastarlas.

Video

Menú de dieta para un niño con sobrepeso.

Un menú de dieta aproximado para niños de 7 años con sobrepeso durante una semana puede verse así:

• Dieta de 1 dia para niños de 7 años para adelgazar. Desayuno: gachas de trigo sarraceno, carne, pan, té suave con un poco de azúcar. Almuerzo: yogur bajo en grasa. Almuerzo: sopa en un caldo secundario, pollo hervido, papas hervidas, ensalada de verduras frescas, compota. Merienda: requesón bajo en grasa, jugo de frutas. Cena: chuleta al vapor, hervida coliflor, té suave, pan de trigo.
• Dia 2 El menú dietético para un niño de 8 años con sobrepeso durante una semana puede ser así. Desayuno: avena con bayas, un trozo de queso, pan de centeno, té suave. Almuerzo: jugo de frutas, pan. Almuerzo: sopa de repollo, arroz hervido, pescado hervido bajo en grasa, compota. Merienda: macedonia de frutas. Cena: cazuela de requesón, té.
• Dieta de 3 dias para niños de 6 años para adelgazar. Desayuno: gachas de trigo, huevo cocido, pan, té. Almuerzo: fruta. Almuerzo: sopa de verduras, patatas hervidas, chuleta, té. Merienda: yogur. Cena: rollos de col perezosos, pan, té.
• Menú dietético para un niño de 9 años con sobrepeso 4 días. Desayuno: gachas de mijo, pechuga de pollo, pan, té. Almuerzo: ensalada de frutas. Almuerzo: sopa de pollo con arroz, trigo sarraceno, carne, jugo. Merienda: yogur. Cena: ensalada de verduras, pescado, té, pan.
• Dieta de 5 dias para un niño de 6 años para adelgazar. Desayuno: huevos revueltos con verduras y hierbas, ensalada, té. Almuerzo: yogur. Almuerzo: borscht bajo en grasa, trigo sarraceno, carne, pan, compota. Tarde: frutas. Cena: pimiento relleno, pan, té.
• Menú de dieta para un niño con sobrepeso de 8 años - día 6. Desayuno: huevos duros, sándwich de queso, té. Almuerzo: 2 manzanas. Almuerzo: sopa de pollo, papas hervidas, chuleta, jugo. Merienda: yogur. Cena: carne al horno con verduras, ensalada de verduras, té, pan.
• Menú para una semana de dieta para adelgazar para un niño de 5 años - 7 días. Desayuno: papilla de arroz, goulash, pan, té. Almuerzo: dos frutas maduras. Almuerzo: cualquier sopa, guiso de verduras, carne al vapor, té. Merienda: requesón, jugo. Cena: verduras hervidas, chuleta, pan, té.

El menú dietético semanal para un niño de 7 años con sobrepeso es equilibrado y satisfactorio. Si antes de acostarse el niño tiene hambre, se le permite beber un vaso de kéfir o yogur.

El menú dietético para niños de 7 años permite cualquier reordenación de productos y la adición de otros platos saludables.

Según estadísticas de la OMS, unos 155 millones de escolares en el mundo son obesos. Las razones de esto son la falta de una dieta, la actitud incorrecta de los miembros de la familia del niño hacia los conceptos básicos de una dieta saludable.

El cuerpo de un niño reacciona más rápido que un adulto al exceso de sustancias nocivas y la falta de las útiles. Si el peso del niño edad escolar excede la norma, los padres deben prestar atención a la dieta de los niños. La ración dietética debe incluir todas las sustancias necesarias necesarias para el organismo en crecimiento. Averigüemos cómo hacer un menú de dieta para niños.

Para que el cerebro funcione, las vitaminas A, E, D y los ácidos grasos deben suministrarse al cuerpo del niño con los alimentos. Se encuentran en aceites vegetales, de linaza sin refinar y de oliva, así como en aceites de pescado. Es muy útil añadir de una a dos cucharadas de la mezcla de aceite diariamente a guisos de verduras o ensaladas.

En la dieta de los niños mayores de 9 años, debe haber cereales: avena, mijo, trigo sarraceno o cebada perlada. Se pueden usar solos o como guarnición. Cada día un niño puede consumir hasta 50 gramos de cereales. Pero la pasta sirve de poco, no puedes comer más de 20 g por día.

Para que el cuerpo del niño reciba un complejo de vitaminas esenciales, un niño de 9 a 10 años debe consumir al menos cuatro frutas y alrededor de 400 g de vegetales al día. Las nueces y semillas, las legumbres, las verduras, los tés de hierbas y de hojas deben incluirse en la dieta de los niños para bajar de peso.

Un estudiante con sobrepeso debe cocinar cortes de verduras, verduras guisadas, sopas de verduras.

Los huevos son un producto importante e insustituible para los niños. Un niño de nueve años debe comer un huevo al día. También debe comer carne a diario, ya que es una proteína que asegura el funcionamiento cerebral y el pleno crecimiento. Es recomendable dar al alumno carne magra en la primera mitad del día (al menos 150 g). Todos los días, una o dos veces por semana, se debe sustituir la carne por pescado (preferiblemente de mar).

Los productos lácteos deben incluirse en la dieta de los niños mayores de 9 años. El volumen diario de kéfir o leche es de 0,5 litros por día, el queso es de aproximadamente 10 g, el requesón es de al menos 100 g.

El desayuno de un estudiante debe ser sustancioso y completo. Los científicos han demostrado que los niños que comen un buen desayuno no aumentan de peso. Pero en los niños que tienen hambre por la mañana y comen en exceso en el almuerzo o la cena, los procesos metabólicos se interrumpen y la energía se gasta en la formación de células grasas.

Reglas de dieta para niños con sobrepeso y obesos de 10 años.

Enumeramos las reglas básicas de nutrición para estudiantes con sobrepeso:

• dieta fraccionada (hasta seis veces al día), para que el niño no tenga tiempo de tener hambre;
• el contenido calórico de la dieta debe ser aproximadamente el 80% de la norma de edad (no más de 1700 kcal);
• cena - a más tardar a las siete de la tarde;
• el niño debe comer despacio y poco a poco;
• una cantidad limitada de líquido: no más de 1,5 litros por día, teniendo en cuenta sopas, cereales, verduras y frutas frescas;
• renunciar a los productos lácteos azucarados y grasos;
• comer alimentos ricos en fibra.

Primero, los padres deben evitar que el estudiante coma en exceso y luego, gradualmente, durante dos semanas, transferirlo a la dieta para niños.

Y por supuesto, controlar la actividad motriz del niño. Puede sentarse frente al televisor y la computadora por no más de dos horas al día.

De la dieta de la dieta para niños de 10 años están excluidos:

• carbohidratos de fácil digestión (se compensan con proteínas de origen animal);
• confitería;
• alimentos salados, ahumados y fritos;
• plátanos y frutos secos;
• carne grasa;
• bebidas dulces

La cantidad de alimentos grasos es limitada (solo se permite la mantequilla de las grasas). Se reduce en un 50% la ingesta diaria de productos de bollería y azúcar.

La dieta para niños se amplía con sopas dietéticas (250 g), carne (150 g), mariscos y pescado (150 g), productos lácteos bajos en grasa, huevos, cebada y papilla de trigo sarraceno.

Menú dietético indicativo para niños para adelgazar

Un menú aproximado para un estudiante de 9-10 años para un día podría verse así:

Primera opción:

• desayuno: 200 g de papilla / 100 g de huevos revueltos, una rebanada de pan, té dulce con leche;
• 2º desayuno: ensalada de remolacha con guisantes verdes / ensalada de zanahoria fresca con queso rallado;
• almuerzo: una porción de borscht con una rebanada de pan, 200 g verduras guisadas, chuleta, té;
• merienda: cualquier fruta, un vaso de leche o kéfir;
• cena: cazuela de requesón / verduras guisadas, 200 g de pollo hervido, un vaso de gelatina de bayas.

Opción dos

• desayuno: 100 g de requesón con azúcar / 200 g de papilla, un vaso de leche;
• 2do desayuno: tomates frescos y pepinos;
• almuerzo: sopa de verduras, panqueques de harina / papa (200 g) con crema agria baja en grasa (15 g), un vaso de jugo de frutas con galletas (50 g);
• merienda: un vaso de kéfir bajo en grasa y una manzana al horno;
• cena: 200 g de ensalada de verduras, 100 g de pescado, un vaso de compota.

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